Плоди грейпфрута є гібридом цитрусових - помело і апельсина, який має яскраво-червону або рожеву м'якоть, специфічний гіркуватий смак і аромат. Регулярне вживання цього фрукта або його соку сприяє зниженню ваги, кількості холестерину в крові, зміцненню стінки судин, а також виведенню токсинів з організму.
Корисні властивості грейпфруту для схуднення
Дієтологи рекомендують вживати грейпфрутовий зниження ваги, т.к. добре засвоюється організмом, низькокалорійний і містить велику кількість речовини наргіну, який надає фрукту гіркоту, сприяє розщепленню жиру, зниженню апетиту та виведенню шлаків. Крім того, грейпфрут має наступні корисні властивості:
- сприяє формуванню кісткової тканини, зміцнює зуби та волосся;
- підтримує гостроту зору;
- допомагає засвоювати потрібні амінокислоти;
- прискорює процеси травлення;
- регулює обмін білків, жирів та вуглеводів;
- стимулює кровотворення;
- покращує регенерацію тканин;
- нормалізує функціонування нервової системи.
Вітамінно-мінеральний склад
Корисні властивості грейпфрутового соку обумовлені багатим вітамінно-мінеральним складом. У 100 г м'якоті фрукта міститься:
Харчова цінність та калорійність грейпфрутового соку
Користь грейпфрута при схудненні обумовлена його харчовою цінністю: у 100 мл міститься близько 30 калорій, 7 г білка, 0,3 г жиру та 13 г простих вуглеводів. Крім того, до складу фрукта входить близько 5 г харчових волокон (клітковини), 32 г пектину.
Як схуднути на грейпфрутовому соку
|
Дієта на грейпфрутовому соку |
Ефективність дієти |
Додаткові вказівки |
|
|---|---|---|---|
|
Розвантажувальний день на свіжому грейпфрутовому соку з водою |
Випивати кожні 2-3 години по склянці свіжого соку. За бажанням можна приготувати низькокалорійний коктейль, додавши 0,5 год. меду, невелика кількість лимонного чи апельсинового соку. |
За 1 розвантажувальний день можливе зниження ваги на 1-2 кг. |
Дієта протипоказана людям із будь-якими патологіями шлунково-кишкового тракту. Перший прийом їжі після розвантажувального дня повинен складатися із запареної вівсянки без солі або рагу із відварених овочів. Протягом розвантажувального дня заборонено вживати каву. |
|
Яєчно-грейпфрутова дієта на 5 днів |
Випивати кожні 3 години по склянці свіжого соку грейпфрута. |
Яєчно-грейпфрутова дієта допомагає позбутися 3-4 кг. |
Під час дієти яйця слід вживати у вареному вигляді з мінімальною кількістю солі. На день можна додатково вживати 200 мл кефіру для підтримки мікрофлори кишечника. |
|
Низькокалорійна дієта на грейпфрутовому соку |
Випивати по 1 склянці грейпфрутового фрешу за півгодини до сніданку та перед сном. |
За 7 днів дієти можна втратити до 7 кг ваги. |
Дієта протипоказана людям, які страждають на виразкову хворобу, цироз печінки або панкреатитом. Вживати їжу слід кожні 2:00 маленькими порціями. |
Рецепт приготування
Сік грейпфрута для схуднення слід готувати самостійно за допомогою соковитискача або блендера:
- Очистіть фрукт від шкірки, поріжте на невеликі часточки, пропустіть через соковитискач. За бажанням сік можна процідити або розбавити невеликою кількістю холодної кип'яченої води.
- Для приготування смузі очистіть і наріжте грейпфрут, додайте 1 ч.л. меду та подрібніть за допомогою блендера. На смак можна доповнити коктейль невеликою кількістю кориці, кокосової стружки, часточками свіжого ананасу, персика, зернами гранату.
Добрий день. Сьогодні поговоримо про те, як ефективно скинути вагу, використовуючи у різних видах грейпфрут для схуднення. Розглянемо корисні властивості цього цитрусу, протипоказання для його вживання. Запропонуємо різновиди грейпфрутової дієти та способи вживання олії грейпфрута та соку з нього.
В одному середньому за величиною грейпфрут міститься всього 100 калорій і ⅔ добової норми аскорбінової кислоти. Він має приємний, трохи гіркуватий свіжий смак і чудово комбінується з різними білковими стравами, а може навіть виступати в ролі приправи для салату.
Особливої популярності грейпфрут для схуднення набув після зробленого у вісімдесяті роки минулого століття наукового відкриття. У складі цього цитрусу було виявлено біофлавоноїд наргінін, що сприяє прискоренню обміну речовин та гарному засвоєнню їжі.
Це відкриття послужило основою розробки різних грейпфрутових дієт. Щодо соку грейпфрута, то його оголосили природним блокатором калорій.
Користь грейпфрута є незаперечною. Він має масу корисних властивостей, і за відгуками схудлих грейпфрут для схуднення справді ефективний. Але не слід сприймати його як чудо.
Для отримання ефекту від грейпфрутової дієти необхідно дотримуватись правильного режиму харчування та певних обмежень, які ми обов'язково обговоримо.
Вживаючи грейпфрут, ви живите свій організм вітамінами, що містяться в ньому. Він знижує вміст холестерину та інсуліну в організмі, покращує роботу серцево-судинної системи.
Наявні у складі грейпфрута корисні речовини успішно борються з авітамінозом, депресіями та сприяють покращенню настрою. Крім того аскорбінова кислота, що міститься в ньому, зміцнює зуби і ясна.
Правда і міфи про грейпфрут для схуднення
Багато хто впевнений у тому, що грейпфрут у прямому значенні цього слова спалює жир, що роками накопичувався в різних частинах тіла.
Інші вважають за краще думати, що цей цитрус блокує засвоєння жирів і вуглеводів із споживаної їжі, а значить зменшує калорійність звичайної їжі.
Обидві ці думки помилкові і викликані неправильним тлумаченням відомого рецепту, який рекомендує вживати по ½ грейпфрута перед трьома основними прийомами їжі.
Цей рецепт насправді ефективний, але не через блокування калорій, а тому, що з'їдений фрукт частково заповнює шлунок. Відповідно, ви, відчуваючи певну ситість, можете більш свідомо контролювати свій апетит, відмовляючись від надмірних порцій та висококалорійної їжі.
Наргінін справді прискорює обмін речовин, але не так сильно, щоб худнути можна було лише від одних грейпфрутів. Перейти на правильний режим харчування і зайнятися спортом таки доведеться.
Застереження та протипоказання
Грейпфрут повинен розглядатися як важливий компонент комплексної системи схуднення. Головне — не перестаратися, оскільки це може призвести до серйозної алергії.
З огляду на великий вміст у цьому цитрусі вітаміну С, вживаючи його половинку перед кожним прийомом їжі, ви забезпечуєте себе добовою потребою у цьому вітаміні. Відповідно, інша їжа не повинна містити багато цього вітаміну. Інакше передозування неминуче.
Не слідуйте екстремальним порадам вживати грейпфрут щоразу, коли відчуваєте голод. Такі поради, а також рекомендована деякими дієта лише з цитрусових ведуть до алергічних проявів.
Протипоказана грейпфрутова дієта людям, які мають:
- генетичну схильність до онкозахворювань або хворих на онкологію;
- захворювання шлунка та кишечника, такими як виразки, гастрит та ін.
Варто зазначити, що цей вид цитрусів має специфічну особливість – він перешкоджає розпаду певних лікарських засобів. Тому заборонено вживати грейпфрут для схуднення особам, які приймають:
- імунодепресанти,
- еритроміцин,
- віагру,
- препарати, що сприяють зниженню холестерину.
Це потрібно обов'язково враховувати, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.
Який грейпфрут для схуднення
Якщо ви вирішили перевірити ефективність грейпфрута для схуднення, зробити це можна декількома способами:
- просто з'їдайте по ½ цитрусу перед сніданком, обідом та вечерею. Прожилки фрукта, незважаючи на їхню гіркоту, також потрібно з'їдати;
- пийте сік грейпфрута;
- сядьте на прийнятний вам варіант дієти з грейпфрутом.
У будь-якому з вибраних способів вживання цього цитрусу рекомендується не піддавати його термічній обробці і не вживати разом із цукром, тому що в цьому випадку його користь різко падає.
У країнах грейпфрут для схуднення переважно використовують у складі салатів. Він відмінно комбінується із зеленим салатом, та іншою зеленню. А його кислуватий присмак та соковитість дозволяють відмовитись від додаткової заправки. Таким чином, калорійність страви зменшується близько 100 калорій.
Якщо ви вважаєте за краще вживати сік грейпфрута, намагайтеся дотримуватися елементарного правила. Щоб не було написано на упаковці соку з пакета, хоч би яким корисним він там описувався, вибір завжди краще зупиняти на соку, приготованому самотужки.
У магазинні соки здебільшого додають цукор, а вся цінність для схуднення при цьому втрачається.
Приготувати сік грейпфрута в домашніх умовах неважко за допомогою соковитискача або блендера. Головне, щоб у ньому залишалася м'якоть.
При приготуванні соку намагайтеся обійтися без цукру, самі фрукти купуйте в таких місцях, де забезпечено контроль якості продукції, що пропонується до продажу.
Перейдемо до розгляду варіантів того, як можна використовувати грейпфрут для схуднення.
Монодієта на грейпфруті
Якщо вам потрібно позбавитися всього пари зайвих кілограм або ви прагнете підтримки стрункої фігури, на допомогу прийде монодієта на грейпфруті.
Суть цієї дієти полягає у вживанні раз на тиждень лише грейпфрутів та соку з них. Внаслідок такого харчування відбувається нормалізація обміну речовин, покращення роботи кишечника та насичення організму вітамінами.
Як такий розвантажувальний день можна вибрати будь-який день на тижні. З'їдені протягом дня 4 цитруси забезпечать відчуття ситості, а завдяки їх корисним властивостям налагодиться ліпідний обмін.
У дні монодієти на грейпфруті дозволяється пити звичайну питну або мінеральну воду, трав'яні відвари, чай.
Замість розвантаження на грейпфрут протягом цілого дня допускається регулярне вживання склянки соку грейпфрута на ніч.
Триденна денна дієта на грейпфруті
У ході такої дієти ви зможете позбутися 2-х до 4-х кілограм.
Рекомендації щодо харчування в рамках цієї дієти досить прості. Слід урізати добову калорійність їжі до 750-800 калорій, вживаючи в основному низькокалорійні продукти, такі як відварене філе курки, рис, риба.
Забороняється під час дієти вживати жирну їжу, спеції, соуси, солодощі і сіль. Чай бажано пити зелену, від кави відмовитися.
Тижнева дієта
Незважаючи на назву "тижнева", тривалість цієї дієти може становити більше днів. Все залежить від результату, якого ви прагнете досягти.
За тиждень ця дієта дозволяє скинути понад 3 кілограми. А продовживши її до 10-14 днів, можна позбутися вже 5-7 кг. Максимальна тривалість такої системи живлення становить 21 день.
Ключовим моментом дієти є вживання ½ грейпфрута за 30 хвилин до основного прийому їжі. При цьому раціон харчування протягом зазначеного терміну повинен складатися з простих страв. Забороняється вживання жирного, смаженого, солоного та перченого.
Востаннє потрібно їсти о 18.00. Жодних перекусів на ніч не допускається. Паралельно слід підключити фізичні навантаження і результати вас вразять.
До продуктів, допустимих до вживання під час грейпфрутової дієти, відносяться:
- нежирний сир;
- відварене м'ясо;
- геркулесова каша;
- бульйони з овочів;
- різні овочі у сирому та відвареному вигляді;
- риба нежирних сортів;
- яблука;
- курячі яйця.
Щоденне меню має бути різноманітним. Наведу приклад 2 варіанти денного раціону.
Варіант 1
Почніть день із порції нежирного сиру з чаєм. В обід можна з'їсти салат із овочів зі шматочком відвареного м'яса. А на вечерю з'їжте відварену рибу з рисом. Не забувайте про половину грейпфрута за півгодини перед кожним прийомом їжі.
Варіант 2
На сніданок з'їжте нежирний йогурт зі шматочками яблука та кухлем зеленого чаю. В обід пригостить себе тарілочкою геркулесової каші та салатом із овочів. На вечерю відваріть яйце та шматочок запеченої риби.
У період дієти дозволяється їсти житній бездрожжовий хліб, а для заправки салатів застосовувати лимонний сік. Така заправка корисніша, ніж .
Якщо не можете пити несолодкий чай, дозволяється трохи меду чи сухофруктів.
Розвантажувальні дні на грейпфруті
У відео практичні поради, плюси та мінуси розвантажувального дня на грейпфруті, а також результат такого експерименту.
Олія грейпфрута для схуднення
Користь грейпфрута для схуднення проявляється у харчуванні.
Популярністю користується олія грейпфрута, що сприяє прискоренню кровообігу при нанесенні на шкіру за рахунок високого вмісту летких ефірів.
Така здатність особливо цінується для любителів різних обгортань у домашніх умовах та кремів.
Застосовується грейпфрутова олія і в обгортанні, і в косметичних ваннах. Причому в першому випадку в комплексі з іншими заходами воно дуже ефективне у боротьбі з целюлітом.
Ванни з маслом грейпфрута сприяють зменшенню відчуття тяжкості в ногах після довгої ходьби або бігу.
Обгортання з олією грейпфрута
Перший спосіб приготування суміші для обгортання:
- 1 ст. блакитний глини;
- півсклянки вершків або молока з високим % жирності;
- 4-5 крапель олії грейпфрута.
Другий спосіб приготування суміші для обгортання:
- 1 ст. вівсяних пластівців;
- 2 ст. молока,
- 4 краплі олії грейпфрута,
- 2-3 столові ложки кавової гущі з кавоварки.
Третій спосіб приготування суміші для обгортання:
- 1 ст. кавової гущі;
- 300 мл відвару водоростей різновиду Фукус,
- 100 мл вершків;
- 3-4 краплі олії грейпфрута.
При приготуванні суміші для обгортання слід дотримуватися суворої послідовності. Спочатку змішуються олія грейпфрута з жирним молоком або вершками, а вже потім додається глина, кавова гуща та інші компоненти.
Косметичні ванни з олією грейпфрута
Готують такі ванни на основі молока. В одній склянці молока розчиняють 3-4 краплі грейпфрутової олії. Можна використовувати й інші олії, але тоді кількість олії грейпфрута скорочують до 1-2 крапель.
Ванна з маслом грейпфрута має відразу 2 ефекти:
- Вона хороша можливістю профілактики легеневих захворювань, оскільки ми вдихаємо ефірні пари.
- Антицелюлітний ефект для шкіри полягає у глибокому проникненні корисних речовин, що містяться у ванні у шкіру через розкриті пори.
Для посилення антицелюлітного ефекту як компоненти в таку ванну додають по столовій ложці меду та солі. Але в жодному разі не треба використовувати як складові ванни піну або гель для душу, оскільки тоді всі корисні властивості олії будуть знищені.
Додавати у ванну чисту олію грейпфрута, не розводячи її в молоці, не рекомендується. В цьому випадку можливе шкірне подразнення, а сама олія покриє поверхню води плівкою, але у воді не розчиниться.
Ванна на основі олії грейпфрута хороша для підвищення настрою, відчуття легкості у всьому тілі. Крім того, вона сприяє зниженню апетиту. Тривалість такої ванни становить у середньому 15-20 хвилин, але не більше.
Приймати ванну з маслом грейпфрута слід не раніше, ніж після 2,5-3 годин після їди. Перед прийняттям ванни рекомендується вимитися в душі, а після завершення процедури обполіскуватися не варто. Витріть насухо, щоб зберегти ефект масла в шкірі. Повторюйте ванну через день.
Грейпфрутовий сік для схуднення
Вживання соку грейпфруту підходить для охочих схуднути і просто контролює свою вагу.
Калорійність 100 мл соку становить 40 калорій. При цьому в ньому міститься мінімальна кількість вуглеводів, тому його вживання практично не відбивається на рівні цукру в крові.
Починати день варто з фрешу, який як вітамінна бомба, наповнює ваш організм енергією та забезпечує спалювання калорій на весь день.
По склянці соку слід випивати між основними прийомами їжі тим, хто плутає голод із спрагою.
Також ефективним є сік грейпфрута після фізичних навантажень. Випиваючи його протягом 20 хвилин після тренування, ви поповнюєте свої глікогенові запаси, унаслідок чого прискорюються процеси відновлення тканин.
Якщо ви не займаєтеся спортом, просто випивайте склянку соку замість полудня і тоді, повертаючись додому на вечерю, ви не відчуватимете особливого почуття голоду.
Найрадикальнішим способом вживання грейпфрутового соку для схуднення є пара-трійка розвантажувальних днів на соку.
Така дієта призначена тільки для здорових людей, які не мають проблем із шлунково-кишковим трактом, серцево-судинною системою, нирками та печінкою.
На завершення варто відзначити, що яким би способом ви не вживали грейпфрут для схуднення, слід пам'ятати, що швидкість спалювання жирів та позбавлення зайвих кілограмів багато в чому визначається тим режимом харчування та способом життя, який ви ведете.
Харчуйте збалансовано, займайтеся спортом, а грейпфрут допоможе урізноманітнити ваш раціон, додасть енергії і позбавить зайвої ваги в комплексі з іншими елементами вашого нового "струнка" життя.
Напрочуд доступні, дієві рецепти здоров'я та стрункості найчастіше підказує сама природа. Склянка грейпфрутового соку для схуднення та оздоровлення на ніч – і можна із задоволенням віддатись снам. Цілющі властивості ароматного цитрусу відомі з давніх-давен. Завдяки вишуканому, оригінальному смаку та насиченості корисними речовинами, фрукт став визнаною панацеєю від багатьох хвороб та високо затребуваним на світовому фруктовому ринку товаром.
Чим корисний грейпфрут
Щоб зрозуміти зміст назви цитрусу, достатньо побачити, як він росте. Дозріваючи, його плоди збираються у своєрідні грона. Найменування «грейпфрут» походить від англійських слів grape (виноград) та fruit (фрукт).
Колір стиглих грейпфрутів варіює від блідо-жовтого до темно-рубінового. Плоди з червоною м'якоттю особливо смачні.
до змістуХарчова цінність та цілющі властивості
Гіркий на смак цитрус насичений цінними мінералами: калієм, кальцієм, міддю, магнієм, фосфором, залізом, йодом, фтором.
Вживання в їжу всього одного плода дозволяє на 50-80% задовольнити денну потребу у вітамінах A, C, B, P. Амінокислоти, якими багатий фрукт, беруть активну участь в обмінних процесах, розщеплюють жири. Доведені цілющі властивості соковитого цитрусу вселяють довіру:
- профілактика онкологічних захворювань;
- активізація обмінних процесів;
- зниження рівня холестерину;
- зміцнення імунітету;
- протидію стресам;
- покращення сну;
- ефективне схуднення.
Чому грейпфрут допомагає стати стрункішою
У 100 г цитрусу - всього 30 калорій. А корисні цукри, що містяться в грейпфруті, сприяють швидкому насиченню.
Насолодившись грейпфрутовим нектаром перед їдою, переїсти буде складно. Крім того, ферменти, на які багатий грейпфрут, активізують обмінні процеси, розщеплюють жири, виводять надлишок рідини з організму.
Схуднення з користю та задоволенням
Якщо немає мети скинути кілька кілограмів, можна просто пити освіжаючий напій для підтримки форми, не обмежуючи себе в їжі. Якщо ж хочеться використовувати свіжий грейпфрутовий сік для схуднення, доведеться вдатися до дієт.
до змістуОдноденна дієта
Таке схуднення передбачає розвантажувальний день із заміною кожного їди розбавленим водою соком одного грейпфрута. Допустима заміна напою м'якоттю цитрусу. Можна додатково пити несолодкий чай та натуральну каву. Швидка дієта дозволяє скинути до 2 кг за стуки, але влаштовувати повне розвантаження не бажано частіше ніж один раз на тиждень.
до змістуТриденне схуднення
Протягом трьох днів потрібно вживати низькокалорійні продукти разом із соком грейпфрута. Після їди необхідно випивати півсклянки свіжоприготовленого напою.
Від висококалорійної їжі у ці дні слід відмовитись. Рекомендується їсти:
Не можна вживати:
- жирні продукти;
- солодощі;
- випічку.
За три дні можна легко розлучитися з 4 кг зайвої ваги.
до змістуСемиденна дієта
Принцип харчування - такий самий, як і при триденній дієті. Важливо дотримуватися режиму їжі. Після 7 години вечора можна з'їсти лише половинку плода або випити грейпфрутовий сік на ніч для схуднення та притуплення почуття голоду. При виконанні всіх правил нескладно стати стрункішими на 3-5 кг за тиждень. Проте продовжувати дієту понад сім днів не рекомендується. Повторити її можна за місяць.
до змістуЯк приготувати напій
Найкращий вибір для цілющого соку - стиглі плоди з гладкою блискучою шкіркою. Легка вага може бути ознакою незрілості грейпфрут. З такого цитрусу не вдасться отримати достатньої кількості напою. До того ж у ньому менше цінних речовин.
Приготувати грейпфрутовий сік можна вручну, скориставшись спеціальним пресом для цитрусових або за допомогою соковижималки. Пити такий нектар краще відразу після приготування: свіжі соки швидко втрачають вітаміни під впливом повітря.
до змістуЧи всім корисний сік грейпфрута
Необхідно порадитись з лікарем перед тим, як пити грейпфрутовий сік для схуднення або лікування, у таких випадках:
- Вагітність. Полегшуючи токсикоз, цитрус одночасно може спровокувати алергію у майбутньої дитини.
- Прийом лікарських засобів. ферменти, що містяться в грейпфруті, сприяють посиленню дії медикаментів, викликаючи ефект передозування.
- Виразка шлунка, гастрит. Кислота може загострити хронічні запальні процеси.
Навіть насолоджуючись корисними фруктами, важливо знати міру. Для ефективного оздоровлення та підтримки стрункості достатньо щодня пити сік, вичавлений з 1-1,5 стиглих плодів. Це допоможе з користю для здоров'я розпрощатися із зайвими кілограмами.
до змістуКористування грейпфрутом для здоров'я
Грейпфрут – яскравий продукт з оригінальним смаком. Він має дієтичні властивості. Вважається, що грейпфрут сприяє схуднення. Правильне вживання фрукта – це чудовий спосіб очистити та зміцнити організм. Цей пост з різних боків розкриває, які корисні якості має грейпфрут-жироспалювач. Правда чи міф полягає в цій назві – всі хочуть про це дізнатися. Всі найнесподіваніші факти про грейпфрут для схуднення, прості та дієві рецепти зібрані в нашому огляді.
Користування грейпфрутом при схудненні
У складі грейпфрут є натрій. Вживання в їжу цього смачного продукту забезпечує приємне та стійке почуття ситості. Завдяки такому ефекту ми захищені від переїдання, менше хочемо їсти і не перевищуємо норму калорій на день.
Завдяки натрію, організм успішно позбавляється зайвої рідини. У грейпфрута м'яка сечогінна дія. Продукт сприяє зменшенню виразності целюлітної кірки та відмінно бореться з набряками на тілі.
Основні корисні властивості грейпфрута для схуднення - це допомога у контролі апетиту та виведенні води. Також зазначимо, що продукт є низькокалорійним та прискорює метаболізм. Деякі джерела говорять про те, що помаранчевий фрукт ускладнює засвоєння жирів, що надходять із їжею. У складі флавоноїди, які також відіграють не останню роль у дієтичному харчуванні.
Вказані фактори – це не все, чим корисний грейпфрут. Продукт цінний як з метою зниження. Він служить для оздоровлення організму загалом. Відомо, що грейпфрут багатий на клітковину, налагоджує травлення і рятує від запору.
Лікопін – це антиоксидантна речовина. У грейпфруті багато лікопіну, завдяки цій складовій, це один із продуктів для профілактики онкології. Худне нерідко наражають організм на небезпеку і ризикують втратити корисні речовини, що погано для імунної системи. Грейпфрут допомагає заповнити дефіцит вітаміну С, тому зміцнює імунітет, мінімізує схильність до зараження інфекціями.
У половинці грейпфрута укладено до 80% середньої добової норми споживання людиною аскорбінової кислоти. Фрукт містить також каротин.
Всі люди, що палять, уразливі в питанні онкології — у них часто розвивається рак легенів. Вживання соку грейпфрута трохи знижує руйнівну дію особливого ферменту, який провокує онкологічні процеси.
У складі грейпфрута є речовина пектин. Воно пригнічує шкідливий холестерин. Такий ефект має на увазі профілактику атеросклерозу. Сік грейпфрута сприяє зниженню тиску.
У людей на дієті нерідко виникають порушення сну та різні проблеми, що викликають депресію. Вечірній прийом соку грейпфрута допомагає покращити засипання та трохи заспокоює. Активні компоненти цитрусового напою борються зі стресом, знімають симптоми перевтоми, розслаблюють.
Грейпфрут корисний для печінки. Вдихання аромату цього продукту покращує пам'ять та увагу.
Думки людей про те, чи грейпфрут допомагає для схуднення, різняться. Одні вважають продукт чудодійним і регулярно вживають його, інші мають скептичний погляд. Перелічені аспекти так чи інакше пов'язані з схудненням та здоров'ям, а отже, цікавлять усіх прихильників ЗОЖ.
Грейпфрут чудово поєднується з білковою їжею, без якої немислимі заняття фітнесом. Цей продукт добре вписується у деякі салати. Його можна їсти щодня, у розумних дозах. Грейпфрут - ефективний продукт для продовження молодості та довгожительства.
Властивості грейпфрута
Калорійність грейпфруту
Як правило, при схудненні всіх цікавить, скільки калорій дає кожен уживаний продукт. Калорійність 100-грамової порції м'якоті грейпфрута – 32-35 ккал.
Калорійність склянки соку, вичавленого з грейпфрута - 90 ккал.
БЖУ у грейпфруті
На 100 г продукту:
- білки - 0,9 г;
- жири - 0,2 г;
- вуглеводи - 8,7 г.
Також цікаво помітити, що в 100 г грейпфрута укладено клітковину - 1,4 г, пектин - 0,6 г.
Коли їсти грейпфрут для схуднення
Щоб розібратися у тому, коли краще їсти грейпфрут, треба розглянути різні варіанти.
Грейпфрут перед їжею
Дуже популярний підхід - їсти половинку кисло-солодкого фрукта за 30 хвилин до основного їди. Враховуючи той ефект, що грейпфрут знижує апетит, можна вживати порції їжі менше, ніж звичайно.
Грейпфрут після їжі
При проблемі низької кислотності шлунково-кишкового тракту, краще вживати грейпфрут після їжі. Або з'їсти частину до і частину після їди. У продукті є ферменти та корисні кислоти, що допомагають прискорити перетравлення їжі. Цей ефект корисний при затяжному та млявому травленні. Такі порушення травлення - часта причина дисбактеріозу і багатьох інших проблем, що випливають з цього розладу.
Грейпфрут на сніданок
Зручно харчуватись грейпфрутом замість сніданку або перед сніданком. У найкращому разі не виникне почуття голоду кілька годин. Таке харчування допомагає очищати організм.
Грейпфрут увечері
Багатьом цікаво, чи можна їсти грейпфрут увечері. Так, таке вітається при схудненні. Допустимо їсти грейпфрут для схуднення на ніч.
Після останнього їди має пройти 2-3 години, потім можна з'їсти фрукт. Такий підхід призначений для швидкого позбавлення від почуття голоду, яке часто мучить тих, хто худне вечорами і змушує з'їсти або випити щось шкідливе і повне ввечері.
Можна замінювати половиною грейпфруту вечерю. Але при цьому важливо стежити за загальною денною калорійністю харчування. Потрібен не цілий, а лише половинка грейпфрута для схуднення.
Як діє на ніч цей продукт, він допомагає відчути ситість і дозволяє спокійно заснути. Вечорами корисно пити сік грейпфрута, він знімає стрес і втамовує голод.
Як вживати грейпфрут для схуднення
Досить щодня з'їдати по половині великого грейпфрута. Наприклад, робити це до сніданку або перед будь-яким прийомом їжі. Однозначно, фрукт діятиме як жиросжигатель тільки разом з правильним харчуванням та спортом. Регулярні фізичні навантаження сприяють побудові гарної постаті.
Суть здорового раціону у загальній помірності та виборі лише корисних продуктів. У меню вітаються легке м'ясо, рибні страви, злаки, кисломолочна продукція, багато овочів, фрукти, зелень, чиста вода. Бажано знизити споживання цукру та солі, чорного чаю та кави, солодощів та випічки.
Грейпфрут - смачний та корисний продукт для схуднення, інгредієнт живильних жироспалюючих коктейлів
Рецепти з грейпфрутом для схуднення
Вода із грейпфрутом
Компоненти:
- вода - 0,5 л;
- свіжий грейпфрутовий сік – 1,5 л.
Приготувати напій із води та соку. Вживаємо протягом 3 днів сік з водою, каву та чай. На цьому фоні харчуємося дуже помірно та низькокалорійно.
Сік грейпфруту
Компоненти:
- сік грейпфрута – 1 склянка;
- соломинка – для захисту зубів.
Склянка натурального соку, отриманого з грейпфрута, має калорійність приблизно 90 ккал. Щоб схуднути, можна вживати цей напій по склянці перед кожним прийомом їжі.
Смачний фреш із грейпфрута для схуднення корисний, але шкідливий для зубної емалі. Щоб запобігти руйнуванню зубів, сік п'ють через соломинку. У цьому випадку контакт активних речовин у зубах мінімальний.
Імбир з грейпфрутом та медом
Компоненти:
- мед - 2 ст. л;
- імбир - 3 см кореня;
- грейпфрут - 2 часточки;
- лайм – невеликий шматок;
- окріп — будь-який бажаний об'єм.
Усі продукти заварити гарячою водою, залишити на 10 хвилин. Вийде напрочуд бадьорий і смачний, вітамінний напій. Він набагато корисніший за чай і відмінно тонізує.
Салат із грейпфруту
Компоненти:
- грейпфрут - 1 шт;
- ківі - 2 шт;
- хурма - 1 шт;
- цукрова пудра – 1 ст. л;
- яблука - 2 шт;
- груша - 1 шт;
- лимонний сік - невелика кількість.
Грейпфрут очистити від шкірки та всіх прожилок. З ківі без шкірки зробити кружечки. Грушу нарізати тоненько. Яблуко без насіння змочити соком лимона для того, щоб м'якоть залишалася світлою.
Хурму нарізати дуже крупно. Всі продукти з'єднати та заправити соком лимона, посипати блюдо пудрою.
Корки грейпфрута
Компоненти:
- шкірка грейпфрута - з половини фрукта;
- мед - 1 год. л;
- вода - 250 мл;
- імбир - 3 р.
Закип'ятити терту цедру у воді кілька хвилин. Потім додати імбир, настояти близько 10 хвилин, профільтрувати, підсолодити напій медом.
Ароматний чай з скоринками грейпфрута теж налагоджує функціонування шлунково-кишкового тракту і приносить користь при схудненні. Шкірка повністю наповнена ефірними оліями.
Грейпфрутова цедра використовується в косметології для очищення шкіри від прищів, розгладжування целюліту. Відомо, що шкірка грейпфрута застосовується в обгортанні, так як сприяють схуднення.
Грейпфрут у блендері
Компоненти:
- сік грейпфрута - із 4 фруктів;
- ягоди полуниці – 0,2 кг;
- тертий імбирний корінь – 1 ч. л;
- молоко - 50 мл;
- банани - 2 шт.
Замішати всі продукти в блендері, вийде великий жироспалюючий коктейль, який пришвидшує метаболізм. Ця смакота підходить замість сніданку або вечері.
Смузі із грейпфрута
Компоненти:
- грейпфрути – 3 шт;
- морква – 5 шт;
- чорниця - 0,5 склянки.
З цих продуктів можна отримати апетитний дієтичний напій. Смузі на основі овочів та фруктів віддають перевагу більшості струнких людей, які стежать за фігурою та здоров'ям. У блендер залити сік моркви та грейпфрутів, покласти чорницю, збити.
Грейпфрут лимон апельсин
Компоненти:
- сік грейпфруту – 100 мл;
- сік апельсина – 100 мл;
- сік лимона – 50 мл.
Всі соки повинні бути свіжими. Вийде потужний вітамінний мікс. Фреш має комплексний корисний вплив на організм. Лимон діє як антимікробний, що зміцнює імунітет, корисний для серця продукт.
Апельсин захищає від застуди, гіпертонії, виснаження, захворювань ясен та проблем із травленням. Грейпфрут працює як жироспалюючий, що покращує увагу і пам'ять, що знижує холестерин, що зміцнює зуби, що рятує від апатії, протизапальний компонент.
Коктейль із грейпфрута та меду
Компоненти:
- ананас - пара шматочків;
- грейпфрут - 2 шт;
- мед - 1 ст. л;
- селера - 2 стеблинки.
Розмішати інгредієнти за допомогою блендера. Отриманий смузі сприяє зниженню ваги. Чарівний напій наповнений клітковиною, чудово тонізує, допомагає вигнати зайву воду з тіла та руйнувати зайві жирові запаси, знищує целюліт, очищає від токсинів.
Грейпфрут та імбир
Компоненти:
- зелений чай свіжозаварений - 500 мл;
- грейпфрутовий сік - з 1 фрукта;
- імбирний корінь – шматок кореня 3 см;
- кленовий сироп - 1 ст. л.
Вітамінний напій допомагає худнути та цілком підходить для короткої дієти. У охолоджений чай покласти тертий імбир, налити сік грейпфрута. Витримати кілька годин у холодильнику, профільтрувати.
Приймати напій за 30 хвилин перед сніданком по 1 склянці. Легкий у приготуванні та багатий на вітаміни коктейль покращує обмін речовин і травлення, сприяє розпаду жирів в організмі.
Напій із грейпфруту
Компоненти:
- грейпфрутовий сік - 150 г;
- пшеничні висівки - 1 ст. л;
- ананасове пюре - 100 г;
- мед - 1 год. л;
- амарант - 1 ст. л.
Смачна і корисна смузі змушує організм працювати по-новому і ефективно худнути. Продукти замішати блендером. Бажано приймати смузі замість вечері або на сніданок.
Грейпфрут та яблуко
Компоненти:
- лимонний сік - з 1 лимона;
- яблучний сік - із зелених яблук, 4 шт;
- грейпфрутовий сік – з 1 грейпфрута.
З цих складових можна зробити класний дієтичний коктейль. Змішати усі соки. Приймати мікс за 30 хвилин перед їдою. Вітамінний напій сприяє зниженню інсуліну.
Як ми знаємо, надлишок інсуліну тісно пов'язаний із набором зайвої ваги. Пектини із яблук нормалізують обмін жирів в організмі. Грейпфрутовий та лимонний соки прискорюють обмін речовин, знижують відсоток глюкози у складі крові та допомагають у справі жироспалювання.
Лимон та грейпфрут
Компоненти:
- фруктоза – 1 ч. л;
- сік апельсина - з 2 фруктів;
- сік грейпфрута – з 2 фруктів;
- сік лимона – з 0,5 фрукта.
Коктейль має жироспалюючий ефект. Змішуємо шейкером соки та підсолоджувач. Напій живить вітамінами, підтримує організм на дієті та сприяє жироспалению.
Ефірна олія грейпфрута
Компоненти:
- живильний крем – необхідна кількість;
- олія грейпфрута - 6 крапель.
Крем, збагачений олією, нанести на тіло, зробити легкий масаж. Потім можна утеплитись харчовою плівкою і витримати цю маску не довше 30 хвилин.
Інші варіанти суміші для домашнього обгортання.
З вершками:
- олія - 4 краплі;
- кавова гуща - 1 склянка;
- вершки – 100 мл;
- відвар із фукуса - 300 мл.
З глиною:
- олія - 4 краплі;
- блакитна глина – 1 склянка;
- вершки або жирне молоко - 0,5 склянки.
З вівсянкою:
- олія - 4 краплі;
- вівсянка - 1 склянка;
- кавова гуща - 3 ст. л;
- молоко - 2 склянки.
Всі рецепти застосовуються однаково – суміш наноситься на тіло під плівку, через півгодини можна прийняти душ.
Крім іншого, корисна олія грейпфрута пригнічує надмірний апетит, покращує настрій, підвищує здатність до концентрації уваги.
Тільки експериментальним шляхом можна визначити, чи корисний грейпфрут для схуднення. Якщо вам не протипоказаний цей продукт, то їжте його на здоров'я, худніть і будьте красиві.
Грейпфрутова дієта для схуднення
Грейпфрут для схуднення є перевіреним засобом. Ті, хто віддав перевагу цитрусовій дієті, знають, що важкі будні боротьби з зайвою вагою, врешті-решт, увінчуються успіхом і дають карколомний результат.
Грейпфрут - унікальний плід. Його сік є цілющим і допомагає організму відновитися як після серйозної хвороби, так і подолати респіраторні захворювання. Також фрукт допомагає відновити сили та заповнити запаси енергії. Особливо рекомендують його регулярно вживати людям, робота яких пов'язана з розумовою працею. Існує маса думок щодо того, що грейпфрут для схуднення шкода або користь приносить людині. Про це й поговоримо.
Сказати однозначно, що цитрусові рекомендовані всім без винятку, вони позбавляють ожиріння або надмірної ваги, неприпустимо. Людський організм є унікальним. Одним цитрусові допомагають, іншим – протипоказані, а третім – взагалі марні. Перш ніж використовувати грейпфрут для схуднення, варто, прислухавшись до свого організму, зважити все і прийняти правильне рішення. Не зайвим також буде проконсультуватися у лікарів, особливо у гастроентеролога та дієтолога. І, звичайно, здати та отримати аналізи, за якими згодом можна буде зробити висновок: чи допустимо вживати грейпфрут і чи допоможе він у рятуванні від зайвих кілограмів.
Питання, яке цікаве багатьом: чи справді грейпфрутова дієта така ефективна, як про неї говорять?
Щоб відповісти на це питання, потрібно самому її спробувати і самостійно зробити висновки. Однак є факт, який вже перевірено багатьма і не є міфом. Багато жінок (та й деякі чоловіки) страждають на таку недугу, як целюліт (шкіра на деяких ділянках тіла виглядає, як апельсинова кірка). Так ось, саме грейпфрут здатний подолати ці апельсинові кірки. І він не просто бореться, а виганяє надовго целюліт. А, виходячи з вище сказаного, можна впевнено сказати, що грейпфрутовий сік для схуднення дає позитивний результат, як найбільш концентрований варіант. Однак врахуйте, що целюліт не пропаде, тільки якщо ви почнете пити сік, необхідно схуднення. І коли жир почне йти з проблемних областей, поступово від апельсинової кірки нічого не залишиться.
Дотримуючись дієтичного харчування або обмежуючи себе в їжі, той, хто худне, обов'язково помітить, що порушився його сон, замучило безсоння. Щоб впоратися з цією проблемою (а повноцінний сон також сприяє спалюванню жирів), дієтологи рекомендують грейпфрут для схуднення на ніч приймати як нектар. Одна склянка напою, і той, хто худне, буде міцно спати, і дивитися яскраві приємні сни.
Щоб скинути зайву вагу, необов'язково сідати на дієту. Тим більше, що витримати дієтичні будні з обмеженим харчуванням здатний не кожен охочий. Достатньо взяти собі за правило: перед кожним прийомом їжі їсти грейпфрут. Усього половинка цього плоду прискорить обмінні процеси, а особлива біологічно активна речовина, що міститься в цьому фрукті, прискоривши травлення, не дозволить утворюватись жиру в тканинах.
Що й казати, а грейпфрут для схуднення відгуки отримує переважно позитивні. Кажуть, що, вживаючи цей цитрусовий протягом 3 місяців, без будь-яких дієт можна схуднути на 5-7 кілограмів! Перевіримо?
Уляна, 33 роки.
За допомогою дієти, в меню якої є грейпфрут, одна моя знайома схудла. Ви б бачили її до і після схуднення. Оце результат! Вона розповідала, що вага танула з кожним днем повільно, але впевнено. Хоча перші кілька тижнів вона зазнавала неприємних болів у шлунку.
Ольга, 42 роки.
Я теж їла грейпфрути протягом дня і пила сік вранці натще, щоб схуднути. Часто хворів на шлунок після випитого соку. А потім, після консультації лікаря, мені пояснили, що між поїданням грейпфрута і їдою не повинен бути проміжок часу, тобто з'їв фрукт і відразу їсти. Але вага я справді скинула. Щоправда, небагато.
Вероніка, 22 роки.
Мені ні грейпфрут, ні дієта взагалі не допомогли. Їла його довго, а результату жодного не було. Може, я щось не так робила, може, він на мене не діє, як спалювач жиру. Загалом я не задоволена. Краще раціонально харчуватися або рахувати калорії на худий кінець.