Практична дієта. Меню найпростіших дієт для схуднення. Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення

Всесвітня організація охорони здоров'я визнала ожиріння пандемією нашого часу.

Сьогодні зафіксовано 500 мільйонів людей із надмірною масою тіла.

Світові лідери з масового ожиріння серед дорослих: Мексика (32,8%), США (31,8%), Сирія (31,6%), Венесуела, Лівія (30,8%). Надмірна вага вказує на порушення обміну речовин в організмі та посилюється розвитком супутніх хвороб.

Сьогодні налічується багато дієт, спрямованих на прискорене або планомірне зниження маси тіла. Серед різноманітності методик схуднення вибрати найефективнішу вкрай складно, оскільки її результативність залежить від індивідуальних особливостей організму (обсяг зайвої маси, стану здоров'я, гормонального фону, швидкості метаболізму).

Розглянемо причини, наслідки ожиріння, 12 ефективних дієт для боротьби за здоров'я та струнке тіло, які зміни відбуваються в організмі після схуднення.

Звідки береться надмірна вага і чого він призводить?

Причини ожиріння.

Постійна невідповідність між кількостями витраченої та одержуваної енергії в результаті споживання висококалорійної їжі у великих порціях при малорухливому способі життя.
Генетична схильність.
Вікові, статеві фактори. Цікаво, що швидше набирають вагу жінки через гормональні особливості організму та меншу кількість м'язової маси щодо статури чоловіків. Крім цього, обмін речовин з віком уповільнюється, зменшується потреба в енергії, що веде до поступового накопичення жирової тканини та збільшення маси тіла.
Первинна патологія ендокринних залоз чи порушення гіпоталамічних функцій.
Розвиток пухлини.

Ускладнення ожиріння:

захворювання травного тракту;
панкреатит;
артеріальна гіпертензія;
хвороби жовчного міхура, печінки;
цукровий діабет другого типу;
ішемічна хвороба серця;
інсульт;
аменорея, безпліддя, порушення менструального циклу у жінок, статеве безсилля у чоловіків;
хвороби дихальної, кістково-м'язової систем (синдром гіповентиляції, остеоартроз);
захворювання судин нижніх кінцівок

Крім погіршення стану здоров'я, ожиріння порушує психо-емоційну рівновагу: підвищує рівень тривожності, веде до частих, зниження сексуальної функції, завдає труднощів при працевлаштуванні, знижує самооцінку.

Надмірна вага в занедбаних стадіях викликає порушення ендокринних функцій, що призводять до летального результату. У світовому рейтингу смертність від ожиріння посідає шосте місце, а з голоду – восьме.

12 дієвих дієт

Розглянемо найпопулярніші методики схуднення. Незалежно від обраного виду, будь-яка дієта передбачає дотримання водного режиму: вживання 1,5 – 3 літри чистої на день. При цьому щоденні фізичні навантаження прискорюють скидання ваги.

Найкращі дієти для боротьби із зайвими кілограмами.

. Відмінна риса цієї методики - висока швидкість схуднення: за 13-14 днів ви станете легше на 7 - 10 кілограм. Ефективність японської дієти досягається рахунок повної перебудови обміну речовин. При цьому отриманий результат зберігається щонайменше два роки. За дотримання дієтичного харчування забороняється вживати алкогольні напої, випічку, солодощі. Японська програма схуднення вважається низькокалорійною, у її раціоні акцент йде на продукти з низьким вмістом вуглеводів, за рахунок чого для виробництва енергії організм повинен спалювати накопичений жир. За час проведення методики, шлунок зменшується в розмірах, що полегшує процес виходу з неї.
. Це білкова програма харчування. Тривалість дієти залежить від кількості надмірної ваги і сягає 3 – 4 місяців. Методика Дюкана розбита на чотири етапи: Атака, Чергування, Закріплення і Стабілізація, кожен з яких має свій раціон, тривалість, дозволені та заборонені продукти до вживання. Загальні вимоги дієти: щодня виконувати ранкову гімнастику, додавати у страви вівсяні висівки, гуляти на вулиці, мінімум півгодини. Схема схуднення по Дюкану не обмежує кількість «дозволених» продуктів, що споживаються, виключає прийом хімічних добавок, препаратів і вважається безпечною в дотриманні.
. Належить до розряду жорстких монодієт, призначена для швидкого схуднення. Головний інгредієнт методики – , яку потрібно готувати за спеціальною технологією. Крупу забороняється варити, залийте окропом і наполягайте вісім годин. При цьому в неї не можна додавати приправи і сіль. Після закінчення цього часу гречану кашу можна їсти в необмеженій кількості.
У класичній версії дієта розрахована на тиждень (за цей період втрата ваги становить 4 – 5 кілограм), за необхідності термін її дотримання можна збільшити до 14 днів (мінус 6 – 10 кілограм). При схудненні, крім гречки, можна пити півтора літра лужної мінеральної води, і літр з жирністю 1%.
Якщо при дотриманні методики відчувається погіршення самопочуття, рекомендується ввести до щоденного раціону некалорійні фрукти ( , ).
Білкова дієта. Основне правило методики – 85% меню худнего мають становити протеїнові продукти: нежирні м'ясо, риба, яйця, молочнокислі вироби, морепродукти. Це дієва дієта на 2 тижні, яка допоможе за цей період позбавитися від 4 - 8 зайвих кілограм.
Принцип протеїнового дня: їсти малими порціями кожні три години. Дозволяється вводити в щоденний раціон вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (до 40): горіхи, пюре з нуту, цитрусові.
Для швидкого схуднення та збільшення м'язової маси рекомендується виконувати силові вправи.
. Найважливіший компонент меню – білок. Доктор медичних наук та телеведуча програми «Здоров'я» рекомендує отримувати його з нежирними молочними продуктами, сортами м'яса, риби. Головна умова – не поєднувати прийом за один раз. Одночасно їсти м'ясо та крупу категорично забороняється, їх краще комбінувати із зеленню, овочами окремо.
Тривалість дієти Малишової – один місяць, далі все залежить від результату. На початковому етапі їжі, що вживається, за день повинна становити 1200 кілокалорій, поступово цей показник зменшуйте до 1000 кілокалорій на добу. Крім цього, Олена Василівна стверджує про важливість позитивного настрою, їсти потрібно в хорошому настрої і спокійній обстановці, подумки налаштовувати себе що їжа - свято для кожної клітини організму.
Перш ніж проковтнути їжу, Малишева радить зробити вісімнадцять жувальних рухів. Це зменшить навантаження на органи травлення, продовжить здоров'я зубів. Методика дозволяє позбутися 25 кілограмів за 2 місяці.
. Покликана ліквідувати від 10 до 20 кілограмів за чотири тижні. Методика Маггі включає наступні найефективніші дієти: сирну та яєчну. Який варіант віддати перевагу - залежить від особистих пристрастей в їжі, стану здоров'я. Обидва варіанти ефективні. Дієта Маггі - це не монодієта, до її раціону входять овочі, фрукти, м'ясо. Продукти підібрані таким чином, щоб активувати спалювання жиру, що накопичився, і вивести токсини з організму.
. Сучасний спосіб швидко схуднути при мінімумі зусиль. Еnergy Diet – комплекс спеціальних коктейлів, які покликані забезпечити організм людини максимальною кількістю корисних речовин при мінімумі калорій. Продукти лінійки ЕD містять вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи, . Це дієва дієта, розрахована на 4 - 6 місяців, яка допоможе пострункішати на 10 - 30 кілограм за даний період.
. Головний принцип методики - щодня підраховувати кількість споживаних вуглеводів (максимум дозволяється з'їдати - 40 одиниць на день), виключити з меню борошняні вироби, солодощі, рясно їсти білкові продукти. За перший тиждень дотримання кремлівської системи харчування втрата ваги становить 4 – 5 кілограмів, за 30 днів – 10 кілограмів, за два – три місяці – 20 кілограмів.
. Суть методу – щоденне чергування наступних монодієт: рибної, овочевої, курячої, злакової, сирної та фруктової. Постійна зміна головного продукту виключає звикання організму до компоненту та «застою» ваги.
Дія дієти для схуднення вражає: середньодобовий вивіс варіюється від 0,5 до 0,8 кілограма на день. У результаті за два тижні дотримання "6 пелюсток" вдається втратити до 15 зайвих кілограм.
Дієта для лінивих. У класичному вигляді це монодієта на воді, яка не потребує фінансових вкладень, витрат часу та сил на приготування дозволених страв. Головне правило методики – пити по 250 мілілітрів чистої води перед кожною трапезою, у тому числі перекусами. Кількість їжі, що з'їдається, зменшити вдвічі. Виключіть із меню швидкозасвоювані вуглеводи, продукти з високою жирністю, соління, консерви, копченості. Переважний спосіб приготування страв – запікання, відварювання. Залежно від цілей, за 14 днів дівчатам вдається позбутися 10 кілограмів.
. Є низькокалорійною програмою зниження маси тіла. Середньодобове меню методики забезпечує організм 1200 – 1500 кілокалоріями енергії. Раціон складають білкові продукти (відварене яйце, молочнокислі вироби, пісне м'ясо), некрохмалисті овочі та дозволені фрукти (апельсин, грейпфрут, яблуко).
Умовно дієта Протасова ділиться втричі стадії: вегетаріанська, з додаванням м'яса, закрепляющая. Тривалість методики – 5 тижнів. За цей період йде до 10 кілограмів надмірної ваги.
Кефірна дієта. Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: кефірно-сирнична, кефірно-яблучна, кефірно-яєчна, гречана, кефірно-огіркова, смугаста.
При дотриманні суворої методики єдиний дозволений продукт для вживання – знежирений кефір або 1%. На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду щонайменше 1,5 літра на день. Через три «кефірні» дні ви станете легше на 1,5 кілограма, через тиждень – на 3, за 14 днів – до 8.
Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки, практикувати строгу кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується.

Як бачите, налічується багато способів, як ефективно схуднути. Для досягнення бажаного результату потрібне беззаперечне дотримання умов дієти, водного режиму та щоденного фізичного навантаження.
Під час схуднення рекомендується займатися плаванням, йогою, гімнастикою. Корисно робити мезотерапію, обгортання, ультразвуковий пілінг, антицелюлітний, масаж, що підтягує. Ці процедури допоможуть уникнути обвисання шкіри.

Скинуті 5-10% маси тіла при надмірній вазі зменшують ризик загострення, серцево-судинних захворювань, покращують загальний стан здоров'я.

Розглянемо 14 змін, які відбуваються у житті людини після позбавлення від непотрібних кілограм.

Приплив енергії. Після схуднення ви станете рухливішим, наздоганяти автобус, що від'їжджає, або підніматися сходами стане легше.
Поліпшення пам'яті. Активність мозку зросте, обсяг інформації, що запам'ятовується, побільшає.
Збільшення статевого потягу, ви відчуєте себе сексуальніше. У ході досліджень, американські вчені дійшли висновку, що втрата 30 кілограмів одного з партнерів покращує відносини в сім'ї.
Зменшення небезпечного ризику онкології. Надмірна вага викликає запальні реакції в організмі, зміни у клітинах тіла. Схуднення хоча б на 5% зменшує ризик появи.
Відновлення психоемоційної рівноваги.
Зміна смакових рецепторів.
Зміцнення кісток, суглобів з допомогою зниження навантаження ними.
Зменшення витрат на підтримання здоров'я у середньому на 42 %. Це пов'язано з тим, що огрядні люди частіше мають хронічні захворювання, які потребують постійного лікування.
Кар'єрний ріст. Згідно зі статистикою, струнким людям у 5 разів легше знайти нову роботу та збільшити дохід, ніж повним. Особливо ця закономірність стосується жінок.
Зменшення потреби у ліках. Схуднення знижує рівень крові. Як наслідок, потреба у прийомі коштів від підвищеного тиску зменшиться. Підтримка нормальної ваги профілактує розвиток хвороб серця, судин, органів травного тракту, щитовидної залози. Цікаво, що після зниження маси тіла менше турбує печія та астма.
В'ялість шкіри. Якщо під час схуднення обмежитися дотриманням дієти, ігнорувати заняття спортом, масаж, результат схуднення може сильно розчарувати. Обвисла шкіра на проблемних ділянках (животі, стегнах, сідницях, руках) – неприємне хворобливе видовище кожної жінки. Для її усунення потрібно вдатися до процедур підтяжки або почати регулярно відвідувати басейн.
Поліпшення сну. Скидання зайвих кілограмів «вивільняє» верхні дихальні шляхи людини від м'яких тканин, які їх блокували. В результаті сон стає кращим і на 22 хвилини довше.
Збільшення шансу завагітніти. Пам'ятайте, повнота здатна викликати полікістоз яєчників та безпліддя. Дані ефективні дієти допоможуть розправитися з небажаною вагою, відновити роботу внутрішніх органів, збільшити ймовірність зачаття та виношування здорової дитини.
Поліпшення зору. Не забувайте, що надмірна вага збільшує ризик розвитку цукрового діабету, який несприятливо впливає стан очей. Згідно з дослідженнями Університету Джорджії, повнота зменшує кількість лютеїну та зеаксантину в сітківці ока, що спричиняє дегенеративні вікові зміни.

Схуднення сприятливо впливає на організм людини: нормалізується гормональне тло, підвищується імунітет, збільшується працездатність, зникають проблеми з ерекцією, зменшується навантаження на суглоби/судини/серце. Зрештою життя приносить більше радості.

Висновок

Користь схуднення – краса, впевненість у собі, збільшення тривалості життя, здорове тіло, емоційна стабільність.

Для скидання 1 – 3 кілограми підійдуть ефективні дієти на 7 днів (гречана, кефірна), для усунення 4 – 10 кілограмів зверніть увагу на методики тривалістю від 2 тижнів до місяця (японська, білкова, «6 пелюсток», «лінива»). Якщо зайва вага сягнула позначки 20 кілограмів і вище, рекомендується скористатися «білковими» програмами Дюкана, Малишевої, Маггі, Протасова або «кремлівкою». Вони розраховані на планомірне зниження маси тіла протягом 2-6 місяців.

Щоб після закінчення дієти зайва вага не повернулася назад, слідкуйте за станом фігури за обсягами. Вони не повинні збільшуватись. Приймайте , щоб уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом, які виникають через мізерність раціону на тригліцериди. Слідкуйте за сном, невиспана людина схильна до переїдання. Більше рухайтеся, пийте багато води, їжте білкову їжу, підвищуйте самооцінку.

Ізвозчікова Ніна Владиславівна

Спеціальність: інфекціоніст, гастроентеролог, пульмонолог.

Загальний стаж: 35 років .

Освіта:1975-1982, 1ММІ, сан-гіг, вища кваліфікація, лікар-інфекціоніст.

Науковий ступінь:лікарка вищої категорії, кандидат медичних наук.

Легкі дієти для схуднення мрія мільйонів жінок. Багато хто мріє схуднути не просто легко, але й дуже швидко, до 10 кілограмів за тиждень і навіть більше.

Бажання це цілком зрозуміле, але зовсім логічне. Адже людина набирає ваги не за короткий термін. Існує багато дієт для швидкого схуднення, варто ознайомитися з найбільш популярними варіантами.

Але перш ніж сідати на експрес-дієту, варто розібратися, на чому ґрунтується та чи інша система. Крім того, дієтологи категорично не рекомендують користуватися цими системами регулярно.

Як худнути за допомогою швидких дієт правильно

Під швидким схудненням часто мається на увазі різке зниження ваги протягом короткого терміну. При цьому необхідно розуміти, що вага швидко змінюється за рахунок таких факторів:

Порушення водяного балансу. Організм складається на 60 відсотків із води. Зниження ваги на понад 1 кілограм на тиждень свідчить про втрату організмом води, а не жирової маси;
Випорожнення кишечника. Очевидно, що в кишечнику у великій кількості є залишки неперетравленої їжі, їхня вага може досягати 10 кілограмів. Дієта, спрямована на очищення кишечника, сприяє виведенню шлаків, за рахунок чого досягається швидке зниження ваги.

Втрата жирової маси відбувається дуже повільно. Тому швидкі дієти, як правило, не дають відчутного результату у втраті ваги. Після відновлення водного балансу та наповнення кишечника вага знову повертається.

Важливо не тільки швидко схуднути, а й безпечно. Для цього необхідно правильно дотримуватися всіх правил швидких дієт.

Узгодження зі спеціалістом. Абсолютно здорових людей немає, не кожен знає про свої проблеми зі здоров'ям. Перш ніж починати дотримуватися тієї чи іншої системи харчування, слід перевіритись у лікаря, порадитися з дієтологом, обговорити з ним основні моменти дієти.
Найчастіше швидкий результат дають монодієти, при їх дотриманні фахівці рекомендують приймати полівітаміни. Це дозволить організму в умовах обмеженого харчування отримувати всі мінерали та корисні речовини.
Високу ефективність показують дієти разом із фізичним навантаженням. Необов'язково кидатися в спортзали та фітнес-клуби, тим більше, що не всі мають такі можливості. Достатньо відмовитися від ліфта та підніматися на потрібний поверх пішки, а поїздки на громадському транспорті до роботи замінити пішими прогулянками.
Важливий момент – правильний вихід із дієти. Щоб не завдати шкоди організму, повертатися до нормального харчування варто поступово. Це не дозволить кілограмам повернутися. Бажано постійно дотримуватися збалансованого харчування та дотримуватись правил прийому їжі.

Більшість швидких дієт поєднує одне - значне зниження калорійності раціону. Це призводить до втрати м'язової тканини, оскільки організм бере енергію саме з м'язів.

Відсутність солі у багатьох дієтах викликає тимчасове зневоднення. Цими проблемами грішать дієти без солі. Щоб зберегти м'язи під час схуднення, слід вживати достатньо білка. А помірну кількість солі вирішити проблему зневоднення.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Швидко та ефективно знизити вагу за короткий термін дозволяють дві популярні дієти:

кефірна;
гречана.

Кефірний варіант показує відмінні результати, цей кисломолочний напій невисокої жирності дозволяє схуднути за тиждень до 7 кілограм. Особливо помітний результат у людей, чия вага значно перевищувала нормальний показник. При цьому підтримувати цю систему легко у домашніх умовах.

Дієта на кефірі проста і недорога. Суть її полягає в тому, щоб кожні 2-3 години випивати склянку кефіру. Всього на день потрібно не більше 1,5 літрів напою. У проміжках притупити напади голоду дозволить проста вода.

Гречана дієта показує чудові результати, це одна з найпопулярніших монодієт. Ця крупа дуже корисна і смачна, але готується вона з метою схуднення не як завжди. Склянка гречі запарюється окропом, ємність накривається кришкою і залишається на ніч.

Цей варіант приготування вибраний не випадково, він дозволяє зберегти всі корисні речовини, необхідні нормального функціонування організму. Кашу можна їсти будь-коли при появі голоду. Напої, які можна вживати – трав'яні чаї та зелений без цукру, звичайна вода.

Ці дві швидкі дієти досить ефективні у комплексі. Багато хто досягає хороших результатів, вживаючи гречку з кефіром. Не варто експериментувати з цими дієтами людям, які мають проблеми із ШКТ. Не можна пити багато кефіру при проблемах зі здоров'ям.

Дієта без дієт: схуднення без обмежень

Найздоровішим варіантом було і залишається схуднення без неприродних обмежень у харчуванні та різких змін способу життя. Щоб організм не відреагував на схуднення як стресову ситуацію, необхідно вивести всі надлишки жиру і води природним чином. Найшвидшим і найрезультативнішим буде масаж R-Sleek.

Такий масаж часто рекомендують людям, які за станом здоров'я або будь-яким іншим причинам не можуть сісти на дієту. Результат після проходження курсу виходить такий самий, як після повноцінного схуднення. Загалом, за курс від 6 до 10 процедур розмір одягу зменшується на 1-2 одиниці.

Ер-слік завдяки методу ротаційної термокомпресії виводить надлишки рідини з організму та активізує обмінні процеси. Таким чином відбувається природне рятування від непотрібного організму "баласту" без згубного впливу на м'язи, які при неправильній дієті будуть зникати разом з жировими відкладеннями.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Легендарна голлівудська дієта досі користується величезним коханням жінок. Існує міф, що на цій системі стали стрункішими відомі артисти Голлівуду – Рена Зельвегер, Кетрін-Зета Джонс, Ніколь Кідман. Так це чи ні, невідомо досі, але разючі результати, отримані голлівудськими зірками кружляють голову бажаючим схуднути.

Суть цієї дієти полягає у значному зниженні раціону до 800 ккал на добу та виключенні з раціону жирів та вуглеводів. Природно, про фізичні навантаження не йдеться, такої калорійності навряд чи буде достатньо лише для підтримки нормальної життєдіяльності.

Це білковий варіант харчування в основі містить продукти, багаті на білок. Дозволено вживати м'ясо, рибу та морепродукти. Повністю виключаються з раціону всі спеції та алкогольні напої. Спочатку в меню цієї системи фігурували переважно морепродукти, їжа, звична для зірок.

В даний час голлівудська дієта значно змінилася, адаптувалася під реалії звичайної людини. Продукти за складом та калорійністю значно відрізняються, але при цьому ефективність її залишається досить високою. Дотримуватись її не слід більше семи днів.

Сніданок за цією системою не передбачено. Раціон обіду та вечері досить мізерний. Зразкове меню обідів таке:

варені яйця з салатом з томатів, кави;
відварені перепелині яйця, грейпфрут;
овочевий салат та яйця;
фруктовий салат;
відварена грудка, цитрус, чай.

На вечерю можна приготувати:

сир із чаєм;
відварена яловичина та салат з огірка;
риба на пару із салатом;
салат із фруктів.

Швидка дієта для схуднення живота та боків

Для зменшення обсягів чудово підійде спеціальна швидка дієта, яка має певні принципи. Для кращого ефекту варто дотримуватися наступних правил:

Для створення негативного енергетичного балансу слід жорстко обмежити обсяг споживаної їжі.
Збільшити калорійність раціону. При цьому слід розрахувати кількість калорій, яка потрібна для нормальної життєдіяльності організму.
Збалансованість раціону. За підтримки харчування слід пропивати вітамінно-мінеральні комплекси.
Харчування має бути часте, але мінімальними порціями. Обов'язкове допустиме фізичне навантаження.

У період підтримання дієтичного харчування слід відмовитися від вживання кондитерських виробів та солодощів, білого рису та картоплі, алкоголю та газировок, фаст-фуду та консервованої їжі, напівфабрикатів та готових магазинних соусів та соків. По можливості, варто відмовитися від куріння.

Перш ніж починати дієту для схуднення живота та боків, слід провести підготовчі роботи, які полягають у наступному:

кожен крок і кожен день має бути суворо розписаний. Якщо є сім'я, варто строго розмежувати харчування, визначивши, що буде їсти жінка, що худне;
закупівлею продуктів слід займатися заздалегідь, щоб не виникало спокуси купити зайве;
попередньо слід завести щоденник і записувати в нього початкові дані та детальне меню на день, а також досягнуті результати. Можна вклеїти фото і зробити всі заміри, що цікавлять.

Позитивний настрій є обов'язковим! Слід розуміти, що дієта – це не важкий обов'язок, а можливість дійти нового.

Перед застосуванням будь-якої суворої системи слід звернутися за консультацією до лікаря.

Обмеження в їжі на цій системі великі, тому не рекомендується дотримуватись її при проблемах зі здоров'ям.

Приблизний денний раціон може бути наступним:

Сніданок: апельсин та йогурт, сир і яблуко.
Обід: овочевий супчик, яйце та сир.
Вечеря: відварена яловичина та квасоля, морепродукти та салат з огірка.
Перекушування: фрукти.

Жорстка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Вдома можна швидко скинути до 3 зайвих кілограмів за три дні за допомогою експрес-дієти, яка називається Жокейською. Її меню таке:

1 день – на кілька прийомів їжі ділиться одне запечене у фользі курча. Шкіру вживати не можна.

2 день - в три прийоми з'їдається шматок відвареної телятини (300 грам).

3 день – питний. Можна пити лише каву без цукру.

Ефективність дієти дуже висока, але на третій день можна відчути запаморочення та слабкість.

Аналогічний результат можна отримати, якщо дотримуватись триденної вегетаріанської дієти. Перший та останній дні в раціоні присутні лише овочі у свіжому та запеченому вигляді та овочеві соки, раціон другого дня включає фрукти. Можна пити чаї та трав'яні настої, каву.

Дієти для швидкого схуднення на 10 кг.

При різкому схудненні часто відбувається зменшення обсягів тих частин тіла, які потрібні. Починає видаляти жир з обличчя та грудей, сідниць, а вже потім худнуть живіт та ноги.

Для отримання результату 10 і більше кілограмів за тиждень слід особливу увагу приділяти фізичним навантаженням та масажу проблемних місць.

Надмірно стрімке спалювання жирових відкладень призводить до того, що при переході на звичайне харчування вони дуже швидко повертаються. Слід довго виходити з подібних дієт, щоб організм встиг звикнути до нової ваги. Найпопулярніші дієти для швидкого схуднення на 10 кілограмів наступні:

Лінива дієта. Це найпростіший спосіб усунути жирові відкладення у важкодоступних місцях, він не вимагає строгих обмежень. Зниження ваги відбувається за рахунок вживання великої кількості води.

Суть полягає в тому, щоб випивати одразу після пробудження та перед їжею мінімум по склянці води. Можна вживати лимонну воду, якщо немає проблем із шлунком.

Найкраще використовувати очищену воду, можна мінеральну без газів. За добу слід випивати близько 3 літрів води. Дієта триває місяць, але перші результати помітні вже після першого тижня.

Поширена дієта швидкої дії – безвуглеводна. Щоправда, 10 днів її дотримуватись не рекомендується. Суть її у тому, щоб скоротити кількість вуглеводів у раціоні, основу меню становлять білкові продукти.

Ця система дозволяє схуднути без шкоди м'язової маси, оскільки в раціоні велика кількість білкової їжі - м'ясо, яйця, сир. За її підтримки слід випивати багато води, щоб білки краще засвоювалися.

Легка дієта для швидкого схуднення

Варто поставити питання, чи існують в принципі легкі дієти? Адже будь-яка дієта передбачає зниження калорійності раціону або зменшення кількості їжі, що споживається.

Легко дотримуються системи, які сильно обмежують у їжі людини. Вони використовуються прості продукти, які можна знайти у найближчому магазині.

Людина переносить харчування легко і не страждає від нього. Які дієти можна назвати легкими?

Легкі дієти мають бути спрямовані на безпечне зниження ваги – не більше ніж 3-4 кілограми на місяць. Таке схуднення буде повільним, але ефективним. Зразкове меню легкої дієти для зниження ваги таке:

Ранок: вівсянка на воді з нарізаними фруктами (груша, яблуко), чашка зеленого чаю;
Другий сніданок: склянка кефіру чи натурального йогурту;
Обід: суп-пюре на овочевому бульйоні, салат у паровій рибі, фруктовий сік;
Полуденок: фрукт або жменя горіхів;
Вечеря: греча відварена із салатом із овочів.

Важливо розуміти, що розмір порцій слід підбирати індивідуально, але кількість м'яса або гарніру не повинна перевищувати 250 г. Якщо людина звикла багато, обсяг їжі слід набирати за рахунок овочів, поступово зменшуючи її кількість.

Це дозволить розтягнутому шлунку скоротитися. Корисно перед їжею пити воду, це дозволить менше з'їсти та швидше насититися.

Важливий момент – за підтримки строгих обмежувальних дієт для схуднення слід уважно стежити, як працює кишечник. Це дозволить провести ефективне очищення та уникнути зайвих проблем.

Швидкі дієти допоможуть за короткий термін підготувати фігуру до знаменної дати. Але це швидше екстрений захід і часто вдаватися до нього не варто, оскільки мінуси обмежувального харчування значні.

Про те, як вибрати правильну дієту для швидкого схуднення – наступне відео.

Страшне слово дієта асоціюється з голодом, поганим настроєм заздрістю до тих, хто може їсти все. Спочатку визначимо, що дієта - це сукупність правил вживання їжі людиною чи іншим живим організмом. Походження самого поняття нічого спільного з примусовим обмеженням їжі не має.

Будь-який спосіб харчування називається дієтою, але має на увазі природний набір продуктів для оптимального функціонування організму. Білка є горіхи, злаки та будь-яку солодку їжу, яка доступна, це її дієта, і вона не стане їсти гамбургер чи шоколадний торт. Покладіть перед білкою велику жменю горіхів і вона з'їсть лише кілька, щоб угамувати голод, а решту сховає. Є при почутті голоду, це інстинкт, а тричі на день – звичка.

Дієтологи, лікарі та фітнес-тренери невпинно говорять про здорове дієтичне харчування, як про невід'ємну частину процесу схуднення. Кількість існуючих систем харчування настільки велике, що вибір відповідного раціону ставати скрутним. Розглянемо найпопулярніші дієти за шкалою ефективності, комфорту та впливу на здоров'я.

10 Місце: Кремлівська дієта (білкова)

Метод. Продукти оцінюються не енергетичною цінністю, а «окулярами» чи «балами». Для зниження ваги раціон підбирається таким чином, щоб на день поглиналося не більше 40 балів.

За часів введення цієї дієти в суспільство, про здорове харчування говорилося дуже мало, тому сильне обмеження у фруктах, овочах, хлібі та злаках настороженості не викликало. У Кремлівській дієті перевага надається м'ясу та рибі, які можна вживати у будь-який прийом їжі.

Дієта протипоказана людям із захворюваннями нирок, печінки чи шлунка.

Термін: 7- 10 днів.

Ефективність

Комфорт. Для гостей дієт, ця система досить ситна, вона підходить любителям м'ясних страв. Абсолютно не підходить для людей, які цінують різноманітність раціону, люблять салати чи фрукти.

Вплив на здоров'я. Пропагандистська реклама «кремлівки» призвела до масового фурору із тяжкими наслідками. Фізіологічно витримати тиждень такого харчування зможуть лише люди із титанічним здоров'ям. Плюсів для здоров'я в цій дієті немає, а лише нешвидкі мінуси та їх наслідки це:

Обмеження вуглеводів - млявість, апатія, біль голови, уповільнення процесу кровотворення, згущення крові, звуження судин;
Загальний токсикоз - прагнучи набрати менше очок, м'ясо або рибу включають до складу всіх прийомів їжі. Для повноцінного розпаду продуктів тваринного походження до амінокислот потрібно 8 годин. З'їдаючи порцію м'яса тричі на день, людина не дає організму повністю її переварити. Білок у напіврозпаді це отрута, яка і всмоктує кишечник, щоб частково підтримати стан організму.
Дефіцит вітамінів групи B - погіршення стану шкіри, волосся, слизових оболонок, зниження гемоглобіну, уповільнена вироблення лейкоцитів. Дефіцит магнію, який засвоюється в комплексі з вітаміном B6, призводить до: безсоння, депресивних станів, істеричності, судом, порушення функціонування головного мозку, погіршення пам'яті та здатності прийняття рішень.

9 місце: Метод схуднення за Аткінсом

Метод. Посилене вживання жирів та білків на тлі повного виключення вуглеводів. Дієта, яка ділить 10 місце з «кремлівкою». метод не такий популярний біля пострадянського простору, оскільки був заміщений своєю послідовницею - кремлівської дієтою. Приголомшлива світ своєю ефективністю, дієта Аткінса, призводила лише одного ефекту. Кілограми йшли не завдяки оздоровленню організму, бо як спроба зберегти життя.

Термін: 7-10 днів.

Ефективність: середній показник -7 кілограм за тиждень

Комфорт: таке харчування буде оцінено хіба що шанувальниками необмеженого вживання м'ясних продуктів, переїдання та постійного почуття тяжкості.

Вплив на здоров'я. До всіх негараздів перерахованих щодо «кремлівки» ще один нюанс. Якщо вдатися до такої дієти в жарку пору року, і перебувати на ній більше п'яти днів, це, без перебільшень, може призвести до летального результату через збої в роботі серцевого м'яза.

8 місце: Кефірна дієта

Метод. Різновидів дієт кефіру кілька. Загальний принцип, це обмежена кількість кефіру на добу, іноді з додаванням невеликої кількості овочів чи фруктів. Єдине, що можна без обмежень – вода.

Термін: 5-10 днів.

Ефективність: середній показник -5 кілограмів за тиждень.

Комфорт. Йдеться про монодієт, тому приводів для доброго самопочуття немає, а як бонус – постійний голод.

Вплив на здоров'я. Медики допускають застосування дієти кефіру протягом декількох днів, для зняття токсикації, в післяопераційний період, при підготовці до операцій. При тривалій монодієті може спостерігатися запаморочення та непритомність, сонливість, слабкість, біль у животі, печія, блювання, а як наслідок підвищеної кислотності прогресуючий гастрит або загострення виразкової хвороби.

7 місце: Обмеження прийому їжі за часом

Метод. Система заснована на істині: вранці організм потребує їжі для активності протягом дня, а в другій половині дня із частини поглиненої їжі організм робить запаси. Кліше «Не їсти після 18:00» може претендувати на перше місце у міфах про схуднення. Шанувальники цього методу схуднення пішли далі, у різних видах дієт заборонено їсти після 16:00, 14:00 і навіть 12:00.

Дієта дійсно ефективна, якщо адаптувати її під свій режим дня і не впадати в крайнощі. Багато досліджень показали, що оптимальний час прийому їжі до сну - 4 години. Для людей зайнятих важкою працею або працюючих в умовах постійної шкоди здоров'ю – 2 години.

Термін:

Ефективність: повільне, але стабільне зниження ваги

Комфорт. Спочатку обмеження може викликати дискомфорт, напади сильного голоду або нудоту, які можна усунути випивши склянку молока, ряженки або кефіру. Через 14-16 днів спосіб харчування входить у звичку і неприємних наслідків не приносить.

Вплив на здоров'я. При орієнтації на кліші, а чи не на організм, система харчування згубна. Більшість енергії витрачається під час нічного сну, внаслідок максимальної активізації імунітету, процесу регенерації клітин та відновлення життєвих сил. Якщо хочете схуднути – вечеряйте легкими продуктами, але повноцінно.

6 місце: Японська дієта (безсольова)

Метод. Повна заборона на цукор, зернові, пшеничний хліб, алкоголь, спеції та сіль. Суворе дотримання розкладу та порцій меню, повільний та поступовий вихід із дієти. Спосіб приготування лише на пару або варене.

	З: Кава без молока В: Яйце варене 2 шт.; Варена капуста із олією; Томатний сік 250мл. У: Нежирна риба 200гр.		Повторюємо 6 день.
	З: Житній хліб 20 гр.; В: Нежирна риба 200гр.; Варена капуста із олією; У: Яловичина 100 гр.; Кефір 250мл.		Повторюємо 4 день.
	З: Житній сухар 20 гр.; В: Кабачки без обмежень можна замінити баклажанами. У: Яловичина 200 гр.; Сира капуста із олією; Яйця варені 2 шт.		В: Сир 50 гр.; Морква 3 шт.; Яйце варене 1 шт. У Фрукти 200 гр.
	З: Морква свіжа 1 шт.; Сік із одного лимона. В: Нежирна риба 200гр.; Томатний сік 250мл. У Фрукти 200 гр.		Повторюємо 3 день.
			Повторюємо 2 день.
	В: Курка відварена 500 гр.; Салат зі свіжої капусти та моркви на олії. У: Морква свіжа 1 шт.; Яйце варене 2 шт.		Повторюємо 1 день.
	З: Зелений чай. В: Яловичина 200 гр. У: на вибір день 1, 4 чи 6.		З: Житній хліб 20 гр.; В: Нежирна риба 200гр.; Варена капуста з оливковою олією; У: Яловичина 100 гр.; Кефір 250мл.

Термін: 14 днів

Ефективність: середній показник 5-7 кілограмів за тиждень.

Комфорт. Жорсткі обмеження, прісна на смак їжа, мізерний сніданок, голод.

Вплив на здоров'я.

Плюси: стабілізація кровоносного тиску, усунення набряків, полегшення роботи нирок.

Мінуси: вимивання солі, кальцію та натрію, як наслідок: погіршення стану шкіри, нігтів, зубів, кісток. Можливе зневоднення. За відповідального ставлення та суворого дотримання термінів ризик негативних наслідків мінімальний.

5 місце: Дієта за групою крові

Метод. Виходячи з групи крові, кислотності шлунка та кислотно-лужного показника за таблицями підбирається раціон. Продукти мають три індекси «+», «-» та «0» - рекомендовані, заборонені та нейтральні. У медицині виділено чотири групи крові, проте кількість видів антитіл та їх комбінацій набагато більше і прописати дієту під конкретний склад неможливо.

Перший гурт. Вважається прабатьком решти. До цієї групи у час ставилося від 30 до 40 % населення планети. Орієнтовний перелік продуктів:

Друга група. Виникла із зародженням землеробства. Люди з таким складом крові могли харчуватися вирощеними продуктами і не залежали від полювання щодо виживання. Вважається, що 40% людей є власниками цієї групи.

Третя група. Власники цієї групи пристосовані до різноманітного харчування. Вважається, що група крові з'явилася на початку кочівницького способу життя, і є сегментом 20% населення планети.

Четверта група. Наймолодша та рідкісна група представниками якої є 7-10% людей. Вважається, що четверта група перебуває в стадії розвитку, і в майбутньому буде домінувати як кров «сучасної людини».

Списки наведені вище орієнтовні, при складанні меню варто звернутися до повних, докладніших таблиць.

Термін:може підтримуватись на постійній основі.

Ефективність.Середній показник 8-10 кілограмів за 3 місяці.

Комфорт. Вважається однією з «здорових» дієт. Медики рекомендують відштовхуватися у складанні від групи крові, спираючись на фізіологію, проте, якщо врахувати моральні аспекти питання, дієта підходить не всім. Система забезпечує досить різноманітне харчування із можливістю скинути зайві кілограми.

Вплив на здоров'я. Правильна дієта з точки зору швидкості скидання ваги дозволяє закріпити результат на довгі роки. Досягнувши оптимальної ваги, слід дотримуватися роздільного харчування, або більш полегшеної версії дієти за групою крові протягом півроку, щоб дати можливість організму звикнути до обміну речовин.

Негативних факторів впливу на здоров'я немає, але існує низка спірних питань, які були підняті у світлі останніх досліджень. Наприклад, вчені довели, що постійне вживання м'яса негативно позначається на здоров'ї, сумнівна користь і молочних продуктів. Дані досліджень завдали удару по багатовіковим кліше, тому вони не сприймаються багатьма всерйоз.

4 місце: Дієта Мішеля Монтіньяка

Метод. Такий метод позбавлення ваги дієтою називати не можна, це система харчування, заснована на підрахунку глікемічних індексів в низькокалорійних продуктах. Спираючись на таблиці складається раціон зниження ваги, а після його закріплення.

На першому етапі заборонено вживання продуктів з індексом вище 40 та їх поєднання з білками. Другий етап допускає змішане харчування, вживання алкоголю та ще деякі поблажки на особистий розсуд.

Глікемічний індекспоказує вміст швидких та повільних вуглеводів. Чим менше «поганих вуглеводів» з'їдено, тим більше енергії придбав організм, не відклавши жирів про запас.

У таблицю занесені лише продукти, що містять вуглеводи. На білкові продукти обмежень немає, тому що їхній глікемічний індекс нульовий.

Погані вуглеводи			Хороші вуглеводи
			Пластівці вівсяні
Хліб білий			Свіжовижаті соки
			Хліб грубого помелу
			Макарони грубого помелу

			Горох сухий
			Молочні продукти
Картопля			Горох турецький
Кукурудза			Сочевиця
			Боби сухі
			Житній хліб
			Свіжі фрукти
Хліб сірий			Чорний шоколад
			Фруктоза

			Зелені овочі та помідори
Макарони твердих сортів			Лимони, гриби
Рис неочищений

Злаки неочищені

Термін:може використовуватися протягом всього терміну зниження та закріплення ваги.

Ефективність.Середній показник 12-15 кілограмів за 3 місяці.

Комфорт. Найзручніший спосіб роздільного харчування, складності виникнуть і у людей, яким доводиться обідати на роботі. У плані різноманітності раціону система відповідає основним вимогам і не загрожує виснаженням організму.

Вплив на здоров'я. Продукти з високим глікемічним індексом, це джерело енергії для роботи імунітету та запасних резервів, що активізуються у разі стресу, екстремальних ситуацій та підвищених розумових навантажень. Різке обмеження глюкози може призвести до синдромів хронічної втоми та психологічного занепаду.

Якщо розібрати систему за пунктами, то з'ясується, що система Монтіньяка обмежує добове споживання до 1200 калорій, а це традиційна низькокалорійна дієта.

3 місце: Роздільне харчування.

Метод. Рекламна кампанія роздільного харчування говорить: «Жодних обмежень», і справді, можна їсти все і коли хочеться, але не змішуючи білкові та вуглеводні продукти. М'ясо можна їсти без гарніру, салат без заправки, а продукти, що містять білки та вуглеводи одночасно, строго кажучи, заборонені до вживання. У основі складання раціону лежать таблиці сумісності товарів.

Існує ряд основних правил:

Крохмаль та кислоти несумісні;
Одночасне вживання білків та вуглеводів заборонено;
Не можна вживати кілька продуктів, що містить білок в один прийом;
Білки та кислоти несумісні;
Крохмаль та цукор несумісні;
Молоко, диню та кавун не поєднуються ні з чим;
Їжу не можна запивати;
Дозволено лише пісне м'ясо;
Готувати треба на пару;
Приймати їжу з перервою 2 години;
Обмежити вживання солі.

Термін:обмежень немає.

Ефективність.Мабуть, єдина система з «недоведеною ефективністю» теоретично. Жорсткі обмеження у сумісності продуктів практично не дозволяють нормальний білково-вуглеводний обмін, а отже, можливості утворення нових жирових запасів немає. Помірність від прийому солі призводить до виведення з організму води, що дає «уявне», тимчасове зниження ваги.

Зниження ваги відбувається у нормальних темпах від 2 до 5 кілограмів на місяць.

Комфорт.Єдиним плюсом можна назвати великий набір дозволених продуктів.

Вплив на здоров'я. Система полягає в правильному посилі: у природі немає комбінованих продуктів, а корисне харчування, це природне. Бутерброди не ростуть на деревах, бобові не консервуються в процесі дозрівання, а серед бульб картоплі не знайти відбивних. Проте, правильність втілення ідеї у життя сумнівна.

По суті, така концепція повністю змінює природні звички поглинання їжі, а адаптація до неї повинна відбуватися поступово, роками, поколіннями. Якщо довго дотримуватись системи при виході з неї виникають серйозні проблеми з травленням їжі.

2 місце: Низькошкіра дієта

Метод. З раціону виключаються продукти, що містять жири, що стимулює організм використовувати запаси. Режим харчування триразовий і обмежується їжею після 19:00.

Погані продукти	Хороші продукти
Жирне м'ясо	Дієтичне м'ясо
	Нежирна риба
нутрощі тварин	Злакові грубого помелу
Жирна риба
Жирні молочні продукти
Жовток яйця	Заварні напої
	Знежирені молочні продукти.



Алкоголь

Ефективність.Підходить для людей, які регулярно займаються спортом чи ведуть активний спосіб життя. Зниження ваги відбувається фізіологічно правильно до 3 кілограмів на місяць.

Комфорт.Дієта переноситься досить важко з погляду психологічного комфорту. З фізіологічного погляду особливих незручностей немає, а то й затягувати терміни і голодувати.

Вплив на здоров'я. Існує думка, що на низькоживу дієту можна вживати всі «погані» продукти після насичення «хорошими», щоб шкідлива їжі не могла засвоїтися. Вчиняти так, це все одно що намагатися схуднути за допомогою вживання миш'яку. Продукти напіврозпаду їжі шкідливі – токсичні . Продовжувати їсти після насичення, це добровільне отруєння організму.

млявість;
Проблеми зі шкірою;
наявність субфебрильної температури;
Неконтрольований апетит або його повна відсутність;
Відчуття постійного холоду;
Загальмованість;
Зниження сексуальної активності.

Ці порушення вказують на неготовність організму, малий запас власних жирів чи порушення обміну речовин. Якщо проігнорувати їх організм «законсервує» вже наявні жири і їх нелегко позбутися навіть у далекому майбутньому.

1 місце: Дробне харчування

Метод. Не плутати із роздільним харчуванням. Після чіткої побудови раціону досягають поступового, комфортного для організму, зниження споживання калорій на добу. Їжа приймається шість разів на добу з перервою 4 години. Розумне ставлення до харчування, скорочення, а не виняток, висококалорійних продуктів та повністю особистий контроль за виконанням роблять дрібне харчування лідером серед популярних способів схуднення. Основні плюси:

Можна використовувати звичні товари;
Почуття голоду відсутнє;
Поступове запровадження системи допомагає уникнути стресу організму;
Результат закріплюється сам і вимагає додаткових зусиль;
Знижує показник цукру у крові.

Термін:може використовуватись як постійна система живлення.

Ефективність.Середній показник від 3 до 4 кілограмів на місяць.

Комфорт.Відсутність почуття голоду та поступовий процес звикання зробили дрібне харчування найпопулярнішою системою харчування. Важко дотримуватися такої системи людям із чітко визначеним режимом роботи, наприклад, якщо дозволено лише одну перерву на обід.

Вплив на здоров'я. Якщо не впадати в крайнощі, не голодувати, не виснажувати організм важкою працею та фізичними навантаженнями, то негативних наслідків не буде.

Зниження ваги популярне і хвилююче питання. Майже всі володарі гордості у формі зайвих кілограм спочатку сподіватися на диво, а потім беруть справу у свої руки. Будьте уважні у виборі свого методу і пам'ятайте, що не всі засоби хороші.

Вітаємо всіх, кого цікавить здоровий спосіб життя! Якщо є потреба позбавитися зайвих кілограмів, слід підібрати ефективну. Яка найкраща дієта у світі для жінок та чоловіків? Саме так звучить найпопулярніший запит у пошукових системах інтернету.

Команда «Я і Фітнес» вирішила докладно вивчити цю тему і розповісти своїм читачам про те, яка ж програма харчування є найефективнішою для схуднення на думку вчених.

Насправді, ідеальна дієта не названа фахівцями. Існує багато ефективних схем, але їх результативність залежить від індивідуальних факторів – віку, статі, способу життя, наявності шкідливих звичок тощо.

Ефективні програми для зниження ваги

Важливо розуміти, що схуднення має бути не лише стрімким, а й безпечним для здоров'я. Інакше стрес спричинить загострення різних хвороб та погіршення самопочуття. Також після закінчення курсу слід правильно відмовитися від жорстких обмежень. Тільки так можна не зашкодити організму та закріпити отриманий результат.

Основний принцип всіх дієт - це підрахунок калорій, а також відмова від солодощів, жирної їжі, смаженого, копченості, борошняного та алкоголю. Підбирати програму для швидкого схуднення найкраще разом із досвідченим дієтологом. Фахівець на основі наявних відомостей та результатів обстеження допоможе визначити, яка дієта краще конкретно для вас.

Японська

З її допомогою можна схуднути на 10 кг за два тижні. Практикувати її можна не частіше, ніж двічі на рік. Програма відрізняється строгістю та мінімальною калорійністю. Їсти можна 3 рази на день, але основних прийомів їжі два – обід та вечеря. На сніданок дозволено лише зелений чай або філіжанку кави.

Важливо відмовитись від солі. Використовуйте лише дозволені продукти. Акцент робиться на білкову їжу – морепродукти, рибу, нежирні сорти м'яса та птиці, молочну продукцію. Щодня треба споживати багато води. Меню при такому режимі живлення виглядає так:

Рисова

Це дуже жорстка дієта. Меню розраховане на 3 дні максимум на тиждень. Плюсом програми є те, що в процесі схуднення людина не відчуває голоду. Також рис виводить зайву рідину з організму, запобігає стрибкам рівня цукру в крові, м'яко впливає на органи ШКТ.

Для схуднення та зменшення об'ємів тіла не використовується білий рис. Більш корисним та дієтичним визнано його бурого «родича». Груба оболонка допомагає очистити кишечник, вивести шлаки та токсини. До того ж такий сорт має низький глікемічний індекс, що важливо для схуднення. Рис потрібно не варити, а заливати холодною кип'яченою водою та наполягати 10 годин. Споживати готовий продукт слід протягом дня невеликими порціями. Тижневе меню виглядає так:

Кремлівська

Кремлівську дієту також називають білковою, голлівудською, системою харчування за Аткінсом. Основою раціону є протеїнова їжа та практично повне виключення вуглеводів. Організм, недоотримуючи джерело енергії та сил, почне використовувати власні запаси, тобто жирові відкладення.

Кремлівська дієта складається із 4 етапів. Програма розрахована на плавне та здорове схуднення. Загальна тривалість курсу становить 5-7 місяців. Відгуки схудлих свідчать про те, що за півроку можна схуднути на 10-20 кг. А найголовніше, вага не повертається назад упродовж наступних місяців. При складанні меню на кремлівській дієті орієнтуйтесь на дані таблиці:

Кефірна

Це може бути монодієта, за якої в раціоні буде лише кисломолочний напій. Але така програма дуже жорстка і фізично складна, дотримуватися її можна не більше 1-3 днів.

Найбільш популярними є дієти, в яких кефір поєднується з одним із представлених продуктів:

яблуками;
гречкою;
огірками;
яйця.

На день дозволено випивати 1-2 літри кефіру. При цьому напій повинен мати мінімальний відсоток жирності. Крім кефіру, завжди можна пити зелений чай. Не забувайте про водний режим. Пропонуємо вам зразкове меню на тиждень:

Гречана

Саме гречка є лідером за вмістом білка серед продуктів рослинного походження. Така програма може бути розрахована на 7 чи 14 днів. Вона відрізняється ефективністю (за 10 днів мінус 5-7 кг), а також відсутністю протипоказань.

Для приготування каші гречку треба запарювати окропом та наполягати протягом ночі. Важливо мінімізувати споживання солі. Поєднувати гречку можна з знежиреним кефіром, пісними сортами риби та м'яса, овочами. При складанні тижневого раціону, орієнтуйтесь на поданий варіант меню:

Саме ці програми вчені обрали як найкращі та ефективніші. Насправді, добитися схуднення можна без жорстких обмежень. Для зниження ваги достатньо дотримуватися основних принципів - їсти дрібно, відмовитися від шкідливих продуктів, споживати щодня 1200-1500 ккал, багато пити, займатися спортом, уникати стресів та переїдання.

Вивчіть різні варіанти дієт, та підберіть зручну саме для себе. Ми бажаємо вам успіхів та натхнення на шляху до досягнення заповітних параметрів фігури. Якщо наша стаття принесла вам користь, приділіть хвилину часу та поділіться нею з друзями через соц. мережі. Наша команда буде щиро вам вдячна.

Усім жінкам завжди не давав спокою питання - як схуднути швидко і ефективно? Чи існують насправді ефективні дієти для швидкого схуднення, чи це лише міф, вигаданий виробниками БАДів? Тим часом у житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або миттєво перетворитися на найважливіше у житті торжество... Чи існують дієти на цей випадок? Безумовно так! Це і є найефективніші дієти для швидкого схуднення.

Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати найпростіше. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму та особисті уподобання в їжі.

Як швидко схуднути: найефективніші та найшвидші дієти

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся такими правилами:

1 Вибирайте ту дієту, основний продукт якої вам доступний, адже більшість швидких та ефективних дієт – монодієти, які побудовані на одному компоненті;
2 Продукти у вашій ефективній дієті повинні вам подобатися за смаком, інакше сидіти на дієті буде схоже на тортури;
3 Для більш комфортного та швидкого схуднення вибирайте дієту, в якій усі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні та не спокушатися на їжу.

всілякі;
різні варіації;
ту чи іншу дієту знаменитостей, наприклад, голлівудську дієту або ;
популярну в наші дні (а також її варіації - низьковуглеводна дієта);
, Яка останнім часом міцно зарекомендувала себе як одна з найефективніших дієт для тих, хто не налаштований довго чекати на видимий результат.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

1 популярна серед заморських зірок, триває два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограм. У ній потрібно стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, повністю прибрати хліб.
2 вважається дуже ефективною: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограмів. Меню складено так, що страви смачні та не містять жири, хіба що у невеликій кількості.
3 може дати хороший результат у схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
4 Бразильська дієта - її основа овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
5 Інтервальна дієта або триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ви їсте рис, картопля та овочі. Під час неї можна пити лише чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але треба бути обережним, і слідкувати за станом свого здоров'я.
6 зазвичай триває один або два тижні, під час яких ви можете схуднути на 4 або 8 кілограмів відповідно. При цьому дуже важливий нюанс: гречана дієта для швидкого схуднення аж ніяк не має на увазі, що ви готуєте різноманітний гастрономічний різносол на основі вареної гречки. Ні! Гречку в цьому випадку не можна ні варити, ні гасити - крупу заздалегідь запарює окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання будь-яких інших продуктів або спецій.
7 будується різних супах, зокрема і супе-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі чи бобових і не містив вершкового масла та спеції, хліб потрібно також виключити. Солити можна зовсім небагато. Тривалість – 7 днів, втрата у вазі – до 4 кілограм.
8 терміном 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограм. Дієта вважається важкою, тому що їсте ви тільки одне яйце і 300г сиру на день, не вечеряєте та п'єте лише воду.
9, і на ній можна втратити 4-5 кілограм. Щодня ви п'єте півтора літри нежирного кефіру.
10 забезпечить швидке схуднення, але витримати непросто. Свіжий сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити тричі на день. В решту часу пити воду. Зазвичай дієта триває до 3-х днів, і ви можете скинути до 3 кілограм.

Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі та ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів. У цей час кількість їжі сильно скорочується та повністю відсутня вечеря. Це також можуть бути монодієти, які будуються на одному продукті. Наприклад, кефіру, соку, або певного фрукта. Меню експрес-дієти може виглядати так:

сніданок:куряче яйце, чай несолодкий;
другий сніданок до 12 дня:сир нежирний із кефіром;
обід:риба на пару (близько 150г) із салатом із овочів, заправленим соком лимона, але без олії;
вечеря:несолодкий чай.

Також є ще така форма найбільш швидкої та ефективної дієти для швидкого схуднення як . За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограмів.

2 ефективні дієти на тиждень: куштувати, але не змішувати!

Як дієта для швидкого схуднення можна спробувати ефективну - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі можна на 2-3 кілограми.

Так само є ще , яка також вважається досить ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціон складається з двох бананів та молока у розмірі 3 склянок.

Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення і зменшення обсягів, проте дотримуватися їх насправді досить складно - адже як би ви не любили варену картоплю без натяку на спеції або сіль, або ж банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться. святом живота».

Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення

Вважається, що одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення – так звана . За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограмів залежно від і ваги. Меню таке:

сніданок:яйце в мішечок;
через 3 години: 150г нежирного сиру, несолодкий чай;
ще через 3 години:повторити прийом їжі з сиром та чаєм;

Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі лише три, не більше, всі з інтервалом у три години. І друге - під час дієти необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води.

Ця дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, вірніше це жорсткіша її версія, тому що в «дієті манекенниць» вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більш легкий варіант низьковуглеводної дієти, яка також вважається найбільш швидкою та ефективною виглядає так:

сніданок: 30г нежирного сиру твердих сортів, шматочок житнього хліба, несолодкий зелений чай;
обід:варена квасоля, шматочок житнього хліба, 200г нежирного сиру, несолодкий чай;
вечеря: 100г курячої грудки на пару, 1 огірок та 1 помідор, несолодкий зелений чай.

Велике різноманіття дієт ускладнює вибір найбільш швидкої та ефективної методики для схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) монораціонів. За таким принципом, наприклад, побудовані та . Але, перш ніж сісти на будь-яку швидку та найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря на предмет протипоказань. Також важливо пам'ятати, що вихід із будь-якої дієти повинен плавним, інакше всі скинуті кілограми повернуться дуже швидко.

Можливо, ви порахуєте наш список ефективних дієт недостатньо повним. Тоді вам має сенс додати в нього найніжнішу, ситну і легко переносиму і деякою мірою навіть корисну для організму. Тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати до раціону - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але й зробить будь-яку дієту набагато ефективнішою.

Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує остаточну перемогу над зайвими кілограмами. Вкрай важливо утримати досягнуту вагу!

І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів та фаст-фуду, солодкого газування, виробів з борошна тощо. Вага вважається стабільною, якщо вона не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.

Не варто забувати про те, що ніякі, навіть найефективніші дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного і стабільного контролю за вагою, як здоровий спосіб життя, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежності!) і помірне споживання їжі.