☰

Передтренувальний напій. Побічні ефекти або шкода передтренувального комплексу. Розглянемо найважливіші їх

Передтренувальний комплекс, як нескладно здогадатися за назвою - це спортивна добавка, що має комплексний склад і призначена для вживання до тренування. Кому потрібен цей вид спортивного харчування, та навіщо? Як правильно вибрати і як приймати передтренувальний комплекс? Відповіді ці та інші питання, що стосуються предтреников, докладно викладені у статті.

Що таке передтренувальний комплекс?

Будь-яке фізичне тренування, спрямоване на досягнення максимального результату, вимагає повної самовіддачі. Але крім занять спортом, більшість людей є багато інших сфер докладання сил - навчання, робота, сімейні відносини. Це призводить до того, що повноцінно відпрацювати тренування буває складно, особливо якщо до його початку вже накопичилася втома. Через неможливість викластися на 100%, ефективність тренінгу знижується, темпи нарощування обсягу та сили м'язів уповільнюються.

Крім того, при силовому тренінгу прискорено витрачаються речовини, що живлять м'язову тканину та нервові волокна, через що знижується витривалість та працездатність організму. Тому перед початком занять потрібно подбати про поповнення запасу сполук, що беруть участь в обмінних процесах, а також про посилення кровопостачання м'язів, щоб все необхідне доставлялося кров'ю до м'язових волокон і зв'язків, що навантажуються, в повному обсязі.

Для вирішення всіх цих завдань були створені предтреники. Говорячи коротко, передтренувальний комплекс- Це суміш активних добавок для прийому перед тренуванням з метою підвищення її ефективності.

Історія створення

Передтренувальні комплекси з'явилися в 2004 р. і за свою коротку історію зазнали значних змін. Найперша добавка для прийому перед тренуваннями була ефедрин, розчинений в апельсиновому соку. Але дія першого передтреника була однобокою. Такий потужний стимулятор ЦНС, як ефедрин, заряджав енергією та підвищував мотивацію, проте компонентів, що заповнюють витрачені ресурси, препарат не містив. До того ж, незабаром ефедрин був визнаний наркотичною речовиною, і його застосування були накладені обмеження. Тому в первісному вигляді передтрени проіснували недовго.

Наступним етапом в еволюції передтреників стала поява багатокомпонентних складів, що містять речовини, що підтримують процеси анаболізму під час тренування: вітамінно-мінеральні комплекси, креатини, ВСАА. Яскравим представником цього напрямку став Cell Tech від компанії MuscleTech.

Черговою ступенем у розвитку передтренувальних комплексів стало включення до їх складу аргініну та цитруліну, що сприяють пампінгу – посиленому кровопостачанню м'язів. Першою із цією пропозицією на ринку виступила компанія BSN зі своїм продуктом N. O.-Xplode.

До нового покоління предтреников прийнято відносити препарати, які містять вибухові психостимулятори ДМАА. Незважаючи на те, що цей компонент визнаний допінгом, передтренувальні комплекси з ним, зокрема Jack3d від USP Labs, користуються високим попитом.

Компоненти передтренувальних комплексів та їх дія

Усі компоненти передтренувальних комплексів можна розділити на три основні групивідповідно до завдань, які вони вирішують.

Стимулятори нервової системи

Призначення стимуляторів нервової системи у складі передтреників:

  • заряджати енергією;
  • підвищувати мотивацію задля досягнення найкращих результатів;
  • покращувати концентрацію уваги.

Завдяки наявності енергетиків та ноотропів, ефект від прийому передтренувальних комплексів відчувається відразу. Почастішає серцебиття, покращуються когнітивні здібності, з'являється бадьорість і бажання згорнути гори для досягнення найкращих результатів.

Як стимулятори ЦНС в предтрениках можуть використовуватися різні речовини в різних дозуваннях, за рахунок чого одні засоби мають сильнішу збудливу дію, інші - менш виражені. Іноді стимулюючі речовини застосовують у комплексі для досягнення максимального ефекту. Існують також варіанти передтренувальних комплексів, які не містять стимуляторів. Вони призначені для тих, хто погано переносить кофеїн, має проблеми зі сном, або просто не хоче перевантажувати серце та нервову систему.

До складу передтренувальних комплексів можуть входити такі стимулятори:

  • кофеїн, що отримується з плодів гуарани;
  • шизандрол (лимонник), що виконує також функції адаптогену;
  • ефедрин;
  • ДМАА (екстракт герані).

Два останні мають особливо сильну дію і зараховані до напівлегальної. Ефедрін заборонено застосовувати у складі БАД у концентрації, що перевищує 15%, екстракт герані не дозволено до прийому перед змаганнями, на яких проводиться допінг-контроль.

Речовини, що сприяють анаболізму

Це найчисленніша група компонентів передтренувальних комплексів. Вона містить в собі:

  • Глюкозу, вітаміни та мінерали, запаси яких під час інтенсивного силового навантаження швидко витрачаються. Для забезпечення м'язів енергією, забезпечення нормальної провідності нервових волокон і протікання обмінних процесів необхідний прийом цих речовин безпосередньо перед тренуванням.
  • Креатин, що відповідає за зростання м'язів та збільшення сили, і перешкоджає процесам катаболізму.
  • Незамінні амінокислоти ВСАА- Головний будівельний матеріал м'язової тканини.
  • Бета-аланін, що підвищує силову витривалість та працездатність.
  • Альфа-ліпоєва кислота- гальмує процеси окиснення, прискорює відновлення після тренування.
  • Таурін- Покращує обмінні процеси на клітинному рівні.
  • L-тирозин- перешкоджає катаболізму, підвищує витривалість.

Засоби досягнення пампінгу

Пампінг м'язів - це їхнє набухання за рахунок припливу крові, під час тренування він сприяє надходженню до м'язів разом з кров'ю всіх необхідних речовин. Практично всі сучасні передтренувальні комплекси містять речовини, що сприяють пампінгу: цитрулін та аргінін – вони покращують кровопостачання, забезпечуючи інтенсивне харчування м'язової тканини.

Прийом передтреників із цими інгредієнтами дає відчутний ефект як приємного розпирання в м'язах. Це відчуття вже саме собою є мотиватором підвищення результативності тренування.

Коли і як правильно приймати передтреники?

Передтренувальні комплекси - сильнодіючі добавки, тому до їхнього прийому потрібно поставитися з увагою та обережністю. Рекомендується відмовитися від їх прийому особам молодше 18 і старше 45 років, жінкам у період вагітності та лактації, тим, хто має проблеми із серцево-судинною та нервовою системою. Особи, що погано переносять збуджуючу дію кофеїну, можуть підібрати передтренувальні комплекси без кофеїну, що мають назву Caffeine Free.

При прийомі необхідно дотримуватися таких правил:

  • Приймайте препарат лише у дні тренувань, за півгодини до занять.
  • Перерва між прийомом їжі та передтреника повинна становити не менше години, інакше вона не подіє належним чином.
  • Не слід приймати засіб пізніше, ніж за 6 годин до нічного сну, щоб уникнути безсоння.
  • Суміш необхідно розводити чистою водою чи соком, інші рідини не годяться.
  • Не можна в один день приймати передтрен та інші кофеїновмісні засоби - жироспалювачі і т.п.
  • У жодному разі не перевищуйте рекомендоване дозування.
  • Почніть прийом із половини дози та проконтролюйте свій стан. Підвищуйте дозу до рекомендованої, якщо не виявили побічних проявів. При погіршенні самопочуття відмовтеся від прийому препарату.
  • Щоб уникнути звикання, приймайте передтренувальний комплекс не частіше 2 разів на тиждень, робіть перерви після місячного курсу, чергуйте засоби з складом, що відрізняється.

Наскільки вони є безпечними?

Передтренувальні комплекси, як правило, містять сильні стимулятори ЦНС, вже з однієї цієї причини безневинними їх не назвеш. Особливо це стосується засобів, що містять ефедрин, ДМАА. Задаючи регулярне струс нервової та серцево-судинної системи, можна викликати збої в їх роботі, що чревато порушеннями сну, появою тахікардії, безсоння, дратівливості. Крім того, через постійне штучне підбадьорення, можна не помітити перевтоми і отримати виснаження ресурсів і тривалий занепад сил.

Крім стимуляторів ЦНС, у передтрениках міститься безліч інших інгредієнтів, кожен з яких може викликати індивідуальну непереносимість або побічні ефекти, що нечасто, але трапляється. Може виникнути головний біль, діарея, нудота, почервоніння шкіри.

Тому не варто легковажно ставитися до прийому передтренувальних комплексів та інших спортивних добавок. Необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям, щоб при виявленні негативних проявів скоригувати дозу або відмовитись від прийому даного засобу. Досягнення в бодібілдингу і спорті важливі, але вони не важливіші за здоров'я.

Приготування передтренувальних комплексів своїми руками

Багато бодібілдерів і атлетів замість покупки готових передтренувальних комплексів вважають за краще робити передтреник своїми руками. Переваги цього очевидні – можна підібрати склад, який ідеально підійде і щодо ефективності тренувань, і з погляду відсутності побічних ефектів. До того ж і обходиться саморобний предтреник дешевше за фірмові засоби.

Рецепт наведеного нижче простого, але ефективного предтреника містить готові спортивні добавки:

  • Цитрулін – 3 г;
  • Креатини (готова мультикреатинова матриця) – 6 г;
  • ВСАА - 8 г;
  • Бета-аланін - 2 г;
  • Вода – 1 ст.

Для приготування потрібно змішати інгредієнти в шейкері та випити за 20 хвилин до початку силових вправ. При бажанні до суміші можна додати потовчені таблетки кофеїн-бензоату натрію в дозі 1-2 мг на кг ваги. Або замінити таблетки чашкою міцної натуральної кави.

Також можна приготувати саморобний предтреник із використанням аптечних препаратів та чаю. Знадобиться:

  • Вода – 500 мл;
  • Чорний чай – 3 пакетики;
  • Таблетки вітаміну С із глюкозою (50 мг) – 20 шт.;
  • ВСАА - 8 г;
  • Настойка елеутерококу - 20 крапель.

Заварити чай склянкою окропу, настояти, розбавити рештою водою, розчинити вітамін С, ВСАА, додати елеутерокок. Суміш пити потроху протягом тренування.

Можна поекспериментувати і з іншими препаратами: настойкою рожевої родіоли, екстрактом женьшеню, які є відмінними природними адаптогенами. За допомогою експериментів можна знайти ідеальний склад предтреника, який допоможе досягти високих результатів у силових видах спорту та бодібілдингу.

Передтренувальний комплекс – багатокомпонентне спортивне харчування, яке використовують для підвищення результатів.

Склад передтренувальних комплексів

  • мінерали,
  • вітаміни,
  • анаболіки,
  • відновлюючі речовини,
  • психостимулятори,
  • адаптогени.

Адаптогенами називають підвид анаболіків рослинного походження. Прямий (анаболітичний) вплив у них менш виражений, але адаптогени дають затребувані спортсменами побічні ефекти (стимуляція ЦНС, тонізуюча дія). Адаптогени – натуральні нетоксичні речовини. До цієї категорії компонентів передтренувальних комплексів відносять екстракти китайського лимонника, елеутерококу, левзеї та ін.
До складу передтренувального комплексу входять 10-20 і навіть 50 компонентів, до популярних відносять:

  • аргінін, що збільшує пампінг м'язів за рахунок посиленого живлення тканин,
  • кофеїн або геранамін - стимуляторів для збільшення фізичних ресурсів,
  • BCAA – амінокислотний комплекс для м'язового харчування та придушення катаболізму (компоненти потрібні при силових тренуваннях),
  • таурин з відновлюючим та стимулюючим діями,
  • бета-аланін - антиоксидант для клітин м'язової тканини, що працює як відновник.

У суміші входить креатин, оскільки при прийомі передтренувальних комплексів формуються сприятливі умови для засвоєння цього компонента.

Відео: Шалена сила для тренування. Передтренувальний комплекс.

Класифікація передтренувальних комплексів

Передтренувальні комплекси поділяють на групи за напрямком впливу на організм:

  • для відновлення після інтенсивних тренувань та м'язового зростання,
  • для отримання драйву та енергії.

Склади для м'язового пампінгу називають азотниками через вміст аргініну (оксиду азоту).
Окрема група передтренувальних комплексів – безкофеїнові суміші для спортсменів зі схильністю до підвищення тиску та з протипоказаннями для вживання цієї речовини.

Дія передтренувальних комплексів

Передтренувальні комплекси застосовують для:

  • посилення припливу кисню до м'язових тканин,
  • збільшення енергетичних ресурсів для частих та тривалих занять із посиленим навантаженням,
  • підвищення тонусу,
  • посилення розумової концентрації, уваги,
  • створення бадьорого настрою,
  • харчування м'язової тканини.

Протипоказання

Компоненти передтренувальних комплексів – високоактивні речовини. Суміші не рекомендують вживати:

  • спортсменам молодше 21 і старше 40 років через нейростимулятори у складі,
  • таким, що тренується, з судинними захворюваннями та гіпертонією (за винятком безкофеїнових сортів),
  • особам з непереносимістю та алергічними реакціями на компоненти.

Можливі побічні ефекти

Зареєстровані випадки появи діареї та розладів ШКТ при прийомі передтренувальних комплексів. Ймовірно виникнення головного болю, який слабшає або зникає при рясному питві.

Прихована небезпека при прийомі передтренувальних комплексів

Твердження про безпеку передтренувальних комплексів для здорової людини є необґрунтованим. Про деякі особливості дії сумішей не говорять виробники та продавці.

  • Алергія на сильнодіючі компоненти може виникнути несподівано, навіть якщо до прийому сумішей реакції не було.
  • Після періоду концентрації уваги та надактивної роботи ЦНС потрібен період спокою. У перервах між тренуваннями, що проводяться із застосуванням передтренувальних комплексів, можливі млявість і зниження здатності до концентрації уваги, що знижують працездатність людини і становлять небезпеку для автолюбителя). Нестабільність концентрації призводить до зниження техніки.
  • При проведенні тренувань увечері стимулююча дія багатокомпонентних сумішей заважає заснути, порушує режим та перешкоджає повноцінному відновленню.
  • Інтенсивний пампінг (або зростання м'язів) – короткочасний ефект, який зникає з часом.
  • Компоненти передтренувальних комплексів викликають ефект звикання організму. Щоб досягти такого ж за силою дії, через деякий час потрібно збільшення дозування, що небезпечно для здоров'я.

Заслуговує на увагу думка: для харчування м'язів, отримання енергії та відновлення доцільно купувати та вживати необхідні препарати окремо, а не у складі багатокомпонентного спортивного харчування з однаковими пропорціями складових. Для спортсмена важливі та корисні здатність до самомотивації та вміння отримувати драйв від занять спортом, а не ідентичний ефект препаратів.

Поживна добавка, спеціально розроблена для підвищення ефективності навантаження в силових та інших видах спорту, має назву передтренувальний комплекс. Активні речовини, що входять до його складу, допомагають збільшити працездатність мускулатури, покращують концентрацію уваги, прискорюють відновлення м'язових волокон після інтенсивного фізичного навантаження, насичують організм додатковими вітамінами та мікроелементами.

Завдяки корисному впливу передтренувальні комплекси дозволяють спортсмену не тільки досягти максимальних результатів під час вправ, але й відновиться після серйозного фізичного навантаження за короткий термін. Після прийняття добавок атлети відзначають приплив енергії, покращення працездатності та мотивації. Регулярне вживання таких комплексів дає гарний приріст м'язової маси, розвиток фізичної сили та витривалості, підвищує концентрацію, швидкість реакції та уважність. Поговоримо про те, які добавки користуються найбільшою популярністю у професійних атлетів та любителів активних видів спорту.

Передтренувальний комплекс рейтинг

Багато виробників спортивного харчування працюють над хімічним вмістом біодобавок, щоб підвищити ефективність їх застосування для тренувань. Щороку розробляються нові склади, тестуються різні пропорції перевірених часом елементів, додаються або забираються деякі компоненти і т.д. Все це дозволяє запропонувати атлетам найсучасніші та актуальні передтренувальні комплекси, які максимально ефективно покращують фізичні результати під час занять спортом.

За цільовим призначенням біодобавки можуть бути двох видів:

  • малокомпонентні, що включають обмежену кількість елементів, спрямованих на розвиток однієї якості атлета, наприклад, витривалості або сили;
  • багатокомпонентні, що складаються з безлічі інгредієнтів, що у сукупності поліпшують характеристики спортсмена, наприклад, витривалість, концентрацію і силу одночасно.

Найбільш популярні передтренувальні біодобавки, що відносяться до другого виду. Такі суміші дозволяють атлету за допомогою лише одного засобу вирішити всі проблеми, максимально підвищивши ефективність занять спортом. Це чудовий варіант біодобавок як для новачка, так і для професійного атлета. Якщо ви хочете покращити свої результати, вибирайте багатокомпонентні передтренувальні комплекси.

  • Jack3D University від USPlabs.
  • Mesomorph APS.
  • N.O.-Xplode New виробництва BSN.
  • NoxPump Dorian від Yates Nutrition
  • MusclePharm Assault.
  • C4 EXTREME від Cellucor.
  • Cloma Pharma Methyldrene EPH.

Ці види біодобавок найбільш ефективні для підвищення результатів, на думку користувачів та професійних спортсменів. Віддаючи перевагу тому чи іншому виду стимулюючої суміші, орієнтуйтеся на свої відчуття під час фізичного навантаження. Як і будь-яке інше спортивне харчування, найкращий передтренувальний комплекс вибирається індивідуально для кожного атлета. Розглянемо плюси та мінуси цих сумішей докладніше.

Jack3D University

Це один з кращих та популярних варіантів передтренувальних добавок. Надає неймовірного приросту силових показників, максимально активізує енергетичний потенціал під час фізичного навантаження. За відгуками користувачів, Jack3D University, порівняно з іншими біодобавками, трохи програє у пампінгу та фокусуванні уваги. Спортивна суміш містить оптимальні дози активних елементів, що дозволяють приймати комплекс у невеликих кількостях при незмінному підвищенні результативності під час тренування.

Основні компоненти біодобавки:

  • Шизандрол А (лимонник) – збільшує фізичну силу;
  • Метилксантин (Кофеїн) – стимулює нервову систему, знижує втому та сонливість;
  • Бета-аланін - підвищує м'язовий поріг втоми;
  • Креатин – знижує виснаження мускулатури.

Jack3D - найкращий передтренувальний комплекс з численних позитивних відгуків атлетів. Він дає відмінний приріст м'язової маси, чудово мотивує максимально покращити свій спортивний результат. Приймаючи цю біодобавку, ви отримаєте активне збільшення силових показників, високу концентрацію уваги без навантаження нервової системи, підвищення витривалості та хороше фізичне відновлення мускулатури між підходами.

На превеликий жаль багатьох любителів спорту цей препарат був знятий з виробництва після заборони FDA. Через рік, американська компанія Hi-Tech Pharmaceuticals випустила аналог під назвою Jack"d Up. За словами виробника, склад нової біодобавки максимально наближений до Jack3D, плюс додатково включено кілька компонентів, що підвищують ефективність спортивного препарату.

Mesomorph APS

Mesomorph – передтренувальний комплекс екстра-класу. Він містить повний набір елементів, необхідних підвищення результативності вправ, у повноцінних робочих дозуваннях. Біодобавка викликає колосальний приплив енергії та пампінгу, значно посилює концентрацію уваги, збільшує силу та витривалість.

За численними позитивними відгуками користувачів, передтренувальний комплекс "Мезоморф" покращує як фізичні, так і психічні характеристики. Біодобавка відмінно підвищує мотивацію до тренувань, дає приплив сил, дозволяючи займатися межі можливостей.

Активні елементи комплексу:

  • Інкарин – підвищує лібідо;
  • Креатино-о-фосфат - збільшує тривалість підходу з початку вправи до повної відмови м'язів;
  • Креатин-нітрат – викликає приплив енергії, задіявши приховані резерви, покращує роботу серця та судин;
  • Тіамін (Вітамін В1) - підвищує інтенсивність та продуктивність;
  • Бета-аланін - прискорює процес відновлення;
  • Аргінін альфа-кетоглутарат – збільшує силові показники;
  • Цитрулін – покращує кровотік м'язів, в результаті підвищуючи їх харчування;
  • Агмантин сульфат – знижує больовий поріг;
  • Таурін – активізує енергетичні процеси;
  • Екстракт герані - підвищує концентрацію уваги, дає потужний приплив енергії.

Mesomorph – передтренувальний комплекс, що дозволяє максимально підвищити ефективність занять спортом. Приймаючи цю біодобавку на регулярній основі, ви досягнете високої результативності під час виконання вправ. Приплив енергії та сил, приріст продуктивності м'язової маси, поліпшення концентрації та уваги, збільшення швидкості реакції – все це дозволить вам тренуватися на межі своїх можливостей, задіявши приховані резерви організму.

N.O.-Xplode New

N.O.-Xplode New - це нова формула біодобавки від компанії BSN, яка змінила передтренувальний комплекс NO Xplode 2 0. Сучасна версія має ще більшу концентрацію речовин, які допомагають досягти надрезультатів під час активного навантаження. Вона забезпечує інтенсивний приплив енергії та драйву, збільшує витривалість, викликає посилений ефект пампінгу, мотивує спортсмена працювати на межі фізичних можливостей. Цей препарат вже завоював повагу багатьох атлетів, дозволивши їм досягти чудових результатів під час тренувань.

Основні діючі речовини комплексу:

  • Myogenic Matrix – дозволяє збільшити тривалість тренування за рахунок приросту витривалості;
  • Endura Shot – допомагає боротися з м'язовою втомою;
  • N.O. Alpha Fusion – покращує кровообіг;
  • Thermic Energy – прискорює спалювання жирів, посилює концентрацію уваги;
  • Shock Composite – активізують нервову систему, підвищує швидкість реакції;
  • збалансоване поєднання вітамінів та мікроелементів забезпечує відмінну працездатність м'язової маси.

Передтренувальний комплекс NO Xplode New – потужний енергетик, що підвищує якість та ефективність занять спортом. Нова формула біодобавки спеціально створена, щоб збільшити силу та витривалість атлета. Приймаючи на регулярній основі цю суміш, ви відчуєте величезний приплив енергії, отримаєте заряд бадьорості та драйву, які допоможуть вам вийти за межі своїх можливостей, досягнувши нових висот у спорті.

NoxPump Dorian від Yates Nutrition

Передтренувальна біодобавка NoxPump містить унікальну формулу, розроблену за участю дієтологів та наукових консультантів. Вона створена для атлетів, котрі прагнуть максимально покращити фізичні результати на тренуваннях. Комплекс стимулює продуктивність серцево-судинної системи, підвищує психологічні характеристики спортсмена (мотивація, сила волі, здатність до кінця), активізує роботу м'язової маси.

речовини біодобавки:

  • L-аргінін альфа-кетоглютарат – підвищує силові показники;
  • Цитрулін – покращує кровообіг у м'язах;
  • Холін – позитивно впливає на нервову систему;
  • Таурін – стимулює енергетичні процеси;
  • Гліцин пропіоніл-L-карнітин – розширює судини, викликаючи приплив крові до м'язів;
  • Екстракт кореня герані - покращує фокусування, дає інтенсивний приплив сил та енергії;
  • Екстракт гуарани - знімає сонливість та втому;
  • та багато інших допоміжних речовин, що підвищують працездатність.

Такі передтренувальні комплекси з геранню, як NoxPump, відмінно стимулюють як фізичні, і психічні властивості організму під час інтенсивних навантажень. Спортсмени відзначають різке покращення працездатності м'язової маси, підвищення мотивації, настрою, витривалості. Крім того, діючі речовини сприяють активізації спалювання зайвих жирів та зниженню апетиту.

MusclePharm Assault

MusclePharm Assault - передтренувальний комплекс, що заряджає енергією та драйвом. Біодобавка дозволяє збільшити ефективність та тривалість вправ, підвищуючи витривалість та працездатність до максимального рівня. Активні компоненти покращують кровообіг, стимулюють фокусування та концентрацію без нервового перезбудження, допомагають швидко відновитися після інтенсивного фізичного навантаження.

Діючі компоненти фірмової суміші:

  • Anti-Fatigue Adaption Matrix - знімає напругу та втому;
  • Strength Domination & Recovery Matrix - збільшує силу та витривалість;
  • High Performance Energy & Intensity Amplifier – додає енергії, підвищує інтенсивність занять;
  • інші речовини, що сприяють кращій працездатності.

Спортсмени, які регулярно приймають цей передтренувальний комплекс, відзначають приплив енергії та підвищення витривалості під час фізичного навантаження. Активні речовини допомагають не тільки збільшити тривалість виконання та інтенсивність підходів, а й швидко відновитись між сетами.

C4 EXTREME від виробника Cellucor

C4 Extreme - відмінний передтренувальний комплекс. Нові технології, що використовуються під час виробництва біодобавки, стимулюють працездатність всього організму, покращуючи фізичні та психологічні реакції. Суміш допомагає боротися зі втомою, підвищує мотивацію, спричиняє інтенсивний сплеск енергії.

Елементи комплексу:

  • Mucuna pruriens – додає мотивації;
  • Синефрину гідрохлорид – активізує та прискорює обмін речовин;
  • Креатин нітрат – покращує кровопостачання мускулатури, дає додаток до м'язової маси;
  • Бета-аланін – стимулює витривалість, пригнічуючи втому;
  • Аргінін AKG – збільшує ефект пампінгу;
  • інші речовини, що дозволяють збільшити працездатність.

Такі передтренувальні комплекси, як C4 EXTREME виробництва Cellucor, є спортивною сумішшю, виробленою з використанням новітньої NO3-технології. Біодобавка містить активну енергетичну формулу, що дозволяє атлету в стислі терміни збільшити свої тренувальні результати, максимально задіявши потенціал мускулатури.

Cloma Pharma Methyldrene EPH

Methyldrene – відмінний варіант передтренувального комплексу для тих атлетів, які націлені на набір м'язової маси та досягнення високого спортивного результату. Дає відчутний приплив сил, додає бадьорості та мотивує досягати максимальної ефективності тренувань.

Основні компоненти:

  • Бета-аланін - підвищує працездатність;
  • Креатин – стимулює приплив енергії та кровообіг;
  • L-лейцин – активізує розвиток м'язової маси;
  • DMAE – додає мотивації;
  • Beta-P – підвищує витривалість;
  • Екстракт ефедри – допомагає спалити жирові відкладення;
  • інші елементи, що покращують працездатність атлета.

Methyldrene – відмінний стимулятор для підвищення ефективності спортивних занять. Такі передтренувальні комплекси, відгуки користувачів підтверджують це, допомагають швидко активізувати енергетичний потенціал атлета, дають заряд бадьорості та драйву. Приймаючи на регулярній основі біодобавку Methyldrene, ви досягнете бажаних фізичних результатів.

Як приймати передтренувальний комплекс?

Виробники спортивних препаратів зазвичай на упаковках розміщують рекомендації щодо найефективнішого вживання їхньої продукції, щоб корисні речовини діяли максимально результативно. Часто зустрічаються поради про те, що суміш потрібно пити як у тренувальні, так і у вільні від фізичного навантаження дні. Досвідчені атлети приймають передтренувальні комплекси, відгуки підтверджують це, спираючись на свій індивідуальний результат та відчуття під час та після занять спортом.

Рекомендується робити обов'язкові перерви або періодично змінювати препарати, щоб не виникало звикання до активних компонентів. Двох-трьох видів біодобавок з різним видом дії вам буде достатньо на півроку, при цьому таке комбінування не зменшить результативності тренувань. Купуючи суміші, звертайте увагу на безпеку для здоров'я елементів, що входять до складу продукту. Наприклад, Craze – передтренувальний комплекс було знято з продажу за підозрою у вмісті заборонених стимулюючих речовин, що викликали наркотичну залежність.

Висновок

Передтренувальний комплекс - відмінне рішення для підвищення ефективності занять спортом. Вони покращують як фізичні, і психологічні характеристики атлета. Речовини, що входять до складу сумішей, допомагають спортсмену швидко вийти на максимально робочий тренувальний рівень, відмінно відновлюючи мускулатуру і знімаючи втому між інтенсивними фізичними навантаженнями.

Біодобавки покращують працездатність, стимулюють приріст м'язової маси, дають приплив енергії та драйву, допомагають сфокусуватися під час напруженого тренування. Після прийому біодобавки багато користувачів відзначають підвищення концентрації уваги, приплив енергії, приріст сили та витривалості, збільшення обсягу м'язової маси. Приймаючи на регулярній основі спортивні суміші, ви досягнете за короткий термін відмінних фізичних результатів.

Передтренувальний комплекс - досить спірна, але досить популярна спортивна добавка. У правилах його прийому є багато нюансів, які не завжди враховуються, а іноді й просто ігноруються. Ефективність комплексу великою мірою залежить від правильності його прийому.

Чи потрібно приймати передтренувальний комплекс щодня?

Багато виробників вказують на упаковці, що суміш слід приймати і в нетренировочні дні. Мета цієї добавки, як випливає з назви, наповнити організм силою та енергією безпосередньо перед тренуванням.

Цілком проявити всі свої властивості комплекс зможе лише під час тренування.

До того ж, якщо часто приймати передтренувальний комплекс, організм звикне до його компонентів і вони вже не будуть мати такого ефекту. Потрібно буде або збільшувати дозування, що не завжди добре, або комбінувати кілька добавок (теж не найкращий варіант).

Чи може передтренувальний комплекс замінити сон чи відпочинок?

Не варто приймати передтренувальний комплекс, коли відчувається явна втома. У такому разі краще перенести тренування, ніж вичавлювати з організму та його нервової системи останні сили.

Компонентів добавки все одно недостатньо для відновлення всього організму, тому такі фактори, як сон і відпочинок, теж дуже необхідні.

Крім регулярних тренувань, у житті спортсмена присутні робота, сім'я, друзі та хобі. На жаль, правильно розподілити сили виходить не завжди, тому нерідко на тренування доводиться йти у напівсонному стані. Безперечно, стовідсоткового результату в такому разі не отримати.

Проте є відмінне рішення для тих, хто хотів би контролювати свою енергію протягом дня і повноцінно викладатися в тренажерному залі. У спортивному харчуванні є спеціальні продукти – передтреники, які допомагають зарядитись енергією для занять спортом.

Що таке предтреник

Предтреники добре відомі у колах професійних спортсменів та досвідчених любителів фітнесу та бодібілдингу. Це спеціальні комплекси, які помітно підвищують працездатність, дарують заряд додаткової енергії та бадьорості, покращують витривалість. При регулярному прийомі передтреників більшість спортсменів відзначають прискорення набору м'язової маси та спалювання зайвих жирових відкладень.

Користь та ефект на тренуваннях

Судячи з рекламних роликів, передтренувальні стимулятори здатні наділити ваше тіло силою Халка та енергією Супермена. При цьому ви будете зосереджені, як відмінник на ЄДІ, а після тренування вас наздожене справжня нірвана.

Насправді все набагато прозаїчніше. Предтреники надають на організм таку дію:

  • До м'язових тканин краще надходити кисень;
  • Підвищиться загальний тонус організму;
  • Ви зможете краще сконцентруватися на конкретній задачі;
  • Ви відчуєте бадьорість.

Таким чином, прийом однієї порції за ефектом нагадує енергетик, проте процес впливу м'якіший і безпечніший, а серед наслідків не значиться втома та зневоднення. Користь застосування полягає у покращенні загального самопочуття, стимуляції роботи нервової системи, більш чіткої концентрації, зростанні витривалості та прискорення спалювання жирів.

Основні інгредієнти передтренувального комплексу

Перший в історії стимулятор, який потрібно вживати перед тренуванням, було випущено у 2004 році. Тоді в його складі було лише два компоненти – апельсиновий сік та ефедрин (препарат для придушення апетиту та спалювання жиру). Згодом склад комплексів збагатився за рахунок різних форм кератину, потім – аргініну, цитруліну та інших добавок.

Сучасні предтреники безпечніші для здоров'я. Основна маса комплексів має у складі близько 20 інгредієнтів, з яких найчастіше зустрічаються:

  • Креатин – натуральна сполука трьох амінокислот (гліцин, аргінін, метіонін), яка забезпечує м'язи енергією, необхідною для навантажень високої інтенсивності. Надходження креатину в організм підвищує витривалість та прискорює відновлення між сетами.
  • ВСАА амінокислоти є відмінним джерелом енергії при аеробних навантаженнях, сприяючи економічному витраті білка і одночасно пригнічуючи катаболізм (руйнування м'язових клітин).
  • Аргінін – амінокислота, що покращує живлення м'язових тканин та активізує пампінг.
  • Вітаміни та мінерали, що заповнюють втрачені після тренування аналоги
  • Кофеїн, що несе додатковий заряд бадьорості за рахунок активізації роботи нервової системи.
  • Таурін – амінокислота, яка має відновлюючий та нормалізуючий ефект на м'язи, а також майже вдвічі підвищує їхню витривалість.
  • Бета-аланін, що виступає в ролі м'язового антиоксиданту.

Ефект від предтреника визначається частками інгредієнтів, що містяться в ньому.

Як приймати передтреники

Якщо ви новачок у спортивному харчуванні, то, напевно, не знаєте, як приймати передтреник. Найкраще рішення – уважно прочитати інструкцію на упаковці комплексу та слідувати їй неухильно.

Правила прийому продукції різних брендів можуть не відрізнятися, але існує кілька загальних умов:

  • Приймати комплекс слід лише перед тренуванням;
  • Після прийому має залишатися ще 7-8 годин до відходу до сну, інакше можуть виникнути проблеми із засипанням через перезбудження організму.

Фахівці зі спортивного харчування рекомендують не піддаватися на провокаційні заклики реклам вживати передтреники та у дні відпочинку. Робити це не варто, оскільки в такі дати організму не потрібні додаткові джерела енергії. Це лише маркетинговий хід, спрямований підвищення продажів продукції. Більше того, ненормований прийом комплексів може спричинити звикання, перезбудження, проблеми зі сном та концентрацією.

Згідно з відгуками спортсменів, згодом прийом одного й того самого продукту призводить до звикання, і організм уже не відчуває колишнього припливу сил. Щоб такого не сталося, рекомендується чергувати кілька брендів: це виключить відсутність реакції тіла на стимулятор, при цьому не загрожує підвищеними витратами – просто закупленої продукції вистачить на триваліший період.

Можливі побічні ефекти

Активна стимуляція обмінних процесів та роботи нервової системи на регулярній основі не така безпечна, як здається. Постійний прийом передтреників протипоказаний людям із проблемами серцево-судинної системи та нервовими розладами. Якщо у вас слабкий ШКТ, вам також не рекомендується старатися з передтренувальними комплексами.

Цілком здорові спортсмени також можуть відчувати побічні ефекти у вигляді сонливості, апатії та дратівливості при тривалому безперервному застосуванні добавок. Тому необхідно дотримуватись режиму дня з достатнім часом на сон і робити перерви при виникненні таких симптомів.

Популярні бренди та їх вартість

Ніхто не дасть однозначної відповіді на питання, який предтреник краще купувати. Організм кожної людини є індивідуальним, тому по-різному реагує на стимулятори. Проте є найбільш популярні комплекси, які потрапили до складу нашого рейтингу. Пропонуємо п'ять найкращих предтреників за реальними відгуками спортсменів:

Відомий комплекс від компанії APS Nutrition, склад якого вважається найпотужнішим серед аналогів. Це продукт із геранню, дієвим натуральним стимулятором, що у поєднанні з іншими активними компонентами забезпечує потужний драйв від тренувань. Предтреник "Мезоморф" містить бета-аланін, аргінін, креатин малат, L-таурін, креатин нітрат та інші ефективні інгредієнти. Ціна від 2 до 2,5 тисячі рублів за банку.

Потужний передтренувальний комплекс на основі кофеїну, фенілетиламіну, горденину та синефрину. Яскрава стимуляція нервової системи за рахунок вибухової комбінації елементів підійде для тих, хто звик до геранових комплексів. Початківцям не рекомендується. Ціна - до 2000 рублів.

Психотік

Один із найпопулярніших у світі передтренувальних комплексів від компанії Insane Labs. Матриця з високоефективних компонентів (бета-аланін, креатин моногідрат, кофеїн, ягоди ялівцю та дріжджі, ДМАЕ) дає заряд енергії та сили на 3 години. Середня ціна по Москві - близько 2,5 тисяч рублів.

Найкращий предтреник із недорогих варіантів. Комплекс підходить для сушіння. Смак досить специфічний, але дія дуже помітна. Максимальний ефект досягається за тиждень тренувань. Коштує близько 1500 рублів.

Ще один герановий предтреник від компанії Gold Star, родзинкою якого є оригінальна формула з послідовним вивільненням компонентів для оптимальної працездатності організму у процесі тренування. Ще одна перевага – чудовий смак. Ціна коливається в районі 1800 рублів.

Безумовно, щоб знайти найкращий предтреник саме для вас, потрібно спробувати кілька варіантів та простежити за реакцією організму. Рекомендуємо порадитись з тренером, щоб дізнатися, яку продукцію купити для початку. При виникненні слабкості, поганому самопочутті та проблемах зі сном слід припинити прийом добавки та звернутися до терапевта.