Усіх, хто худне, цікавить питання норми. Яку вагу вважати нормальною для себе? Існує цілий ряд формул, скориставшись якими Ви можете визначити, якою мірою маса Вашого тіла відповідає тій чи іншій середньостатистичній величині. Адже всі ці формули виведені з розрахунку саме на людину середньої статистики. Тому, вдаючись до них, треба ясно усвідомлювати, що будь-яка формула нормальної ваги – умовна.
Насправді ж у кожного з нас є своя індивідуальна генетично обумовлена величина оптимальної маси тіла, яка залежить від сукупності вроджених особливостей будови тканин та органів тіла загалом.
Так, наприклад, існують три типи статури - астенічний (тонкокістковий/ектоморф), нормостенічний (нормальний/мезоморф) та гіперстенічний (широкостний/ендоморф).
Щоб визначити свій тип, необхідно виміряти коло зап'ястя.
- Менш 16 см – астенік;
- 16-18,5 см – нормостеник;
- Понад 18,5 см – гіперстенік.
- Менш 17 см – астенік;
- 17-20 см – нормостеник;
- Понад 20 см – гіперстенік.
Крім типів статури, організм кожного з нас запрограмований на певну вагу. Ця програма вмикається ще матір'ю під час вагітності. Вважається, що якщо вона під час вагітності набирала зайву вагу, то й у дитини на майбутнє можуть виникнути складнощі з контролем маси тіла. Протягом життя своїми як неправильними, і ми закладаємо іншу програму. Під час схуднення багато хто стикається з так званою точкою рівноваги або сет-поінт, коли здоровими методами, а якщо виходить, то не вдається утримати.
Наприклад, ви важили 90 кг, схудли до 55 кг, хочете скинути ще 5 кг, але не виходить, щоб ви не робили. При цьому навіть влаштовуючи собі відпочинок від дієти та невеликі свята, ви не набираєте більше 3-5 кг, які потім легко скидаєте. Можливо, ви досягли своєї точки рівноваги і її подолання може вам дорого обійтися. Коли організм перебуває у постійному стресі, а дієти, тренування та високі вимоги до себе – це постійний стрес, підвищується ризик. Важливо прислухатися до себе та потреб свого тіла.
Якщо не брати до уваги індивідуальність організму та статури, то можна у приблизних розрахунках скористатися такими простими формулами (автор P. Broca, 1871 р):
Для чоловіків
(Зростання в см - 100) х 0.9 = ідеальна вага.
Для жінок
(Зростання в см - 100) х 0.85 = ідеальна вага.
Існує ще одна формула, яку можна використовувати і для чоловіків, і для жінок:
(Зростання в см - 100) = ідеальна вага.
Приклад: Якщо ваш зріст 152 см, ваша вага має бути 152 - 100 = 52 кг.
Існує й інша формула:
Зростання у см х Об'єм грудей у см/240 = ідеальна вага.
Приклад: (155 x 96)/240 = 62 кг.
Не забувайте про те, що необхідно все-таки враховувати статури, що жінки від природи мають більше жиру, ніж чоловіки.
Тому можна скористатися такими даними для визначення своєї ідеальної ваги:
Для чоловіків
| Зростання, см | Статура | ||
| Худощаве (астенічне) | |||
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53,5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63,5 кг | 69,5 кг |
| 170 | 60,5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73,5 кг | 79 кг | 85 кг |
Для жінок
| Зростання, см | Статура | ||
| Худощаве (астенічне) | Нормальне (нормостенічне) | Широка кістка (гіперстенічне) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56,5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58,5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72,5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Формули ідеальної ваги допомагають зорієнтуватися в тому, до якого моменту можна худнути. Однак важливо розуміти, що дві людини з абсолютно однаковою вагою можуть виглядати по-різному. Справа тут не в зростанні і не в типі статури, а в композиції тіла - співвідношенні м'язів до жиру. Подивіться на фото.
Жирова тканина об'ємніша, ніж м'язова. Тому дівчина ліворуч виглядає більш пишною, ніж дівчина справа, хоча вага у них однакова. І тому так важливо прагнути не стільки скинути вагу, скільки зміцнити м'язи за допомогою силових тренувань.
Нормальна вага людини– це таке поняття, яке може бути точним. У його критерії входить не лише вага та зріст, а й статура і навіть вік людини. Багато чоловіків і жінок мають проблеми з зайвою вагою або його недоліком. У цій статті хотілося б розповісти, як розрахувати свою вагу і що взагалі є нормою.
Розрахунок ваги за зростанням та віком
Існує безліч способів, які допоможуть провести розрахунок ваги за зростанням та віком. Але слід пам'ятати, що такі схеми можуть бути не зовсім досконалими, тому що на співвідношення ваги можуть вплинути інші фактори, які часто не беруться до уваги.
Спосіб 1
Здавна багато людей довіряють методом Брока.
Зростання людини береться в сантиметрах, потім від цього віднімається 100.
Але через деякий час показники даного способу трохи змінені. Цією формулою краще користуватися для підрахунку ваги зростання для представників жіночої статі, які перебувають у віці від 40 до 50 років. Як змінюється
Жінкам до 30 років потрібно мати масу тіла на 10% менше від цього результату.
Спосіб 2
Щоб вирахувати вагу за зростанням та віком, більш точним вважається метод Кетле. За цією формулою обчислюється співвідношення жиру та кісткової та м'язової тканини у відсотках. Вона дозволяє виявити, чи має людина зайва, а може недостатня вага. Зазвичай такий спосіб обчислення застосовуємо для людей віком від 20 до 60 років.
Для чоловіків нормальним вважається 10-15% жиру від усієї маси тіла, для жінок лише – 12%.
Як вираховується:маса тіла у кілограмах ділиться на зріст у метрах, зведених у квадрат.
Не варто використовуватиданий метод розрахунку для вагітних, для жінок у період лактації, підлітків та людей, які займаються спортом.
Спосіб 3
Є формула, яка допомагає виявити розподіл жиру методом вимірювання об'єму талії та сідниць.
Обчислюється так:Об'єм сідниць слід ділити на обсяг талії.
Норма:
- для чоловіків – 0,80;
- для жінок - 0,60-0,80.
Спосіб 4
Для того щоб визначити свій тип складання тіла треба виміряти коло зап'ястя правої руки, але якщо робочою є ліва рука, то потрібно вимірювати її. У нормостатистичного типу вона прирівнюється до 17-18,5 см, у ширококісткового типу – понад 18,5 та у тонкокісткового типу – менше 17 см.
Вага за зростанням та за віком
Безумовно, на масу тіла впливає вік. Науково підтверджено, що з роками вага тіла у чоловіків та жінок з віком поступово збільшується. При цьому це можуть бути зайві кілограми, а природний фізичний процес. Але не менше на вагу людей діє зростання.
Вага, зростання, вік-таблиця для чоловіків
Кожній людині притаманний свій тип складання тіла. Усього їх існує 3: тонкокістковий, нормокістковий та ширококістковий. Кожен тип складання тіла має характерні йому особливості.
Риси, що відрізняють один тип від іншого:
У даній таблиці наведено вагу для чоловіків, що вважається нормою, з урахуванням його типу складання тіла та зростання:
| Тонкокісткове додавання | Нормокостне додавання | Ширококісне додавання |
| 155 см-49 кг | 155 см-56 кг | 155 см-62 кг |
| 160 см-53,5 кг | 160 см-60 кг | 160 см-66 кг |
| 165 см-57 кг | 165 см-63,5 кг | 165 см-69,5 кг |
| 170 см-60,5 кг | 170 см-68 кг | 170 см-74 кг |
| 175 см-65 кг | 175 см-72 кг | 175 см-78 кг |
| 180 см – 69 кг | 180 см-75 кг | 180 см-81 кг |
| 185 см-73,5 кг | 185 см-79 кг | 185 см-85 кг |
Слід врахувати, що при тонкокістковому додаванні іноді віднімають 3-5% від ваги, вказаної у таблиці. При ширококістковому – 1-1,5%.
Вага, зріст, вік-таблиця для жінок
За цією таблицею ви можете відстежити середню вагу для жінки з урахуванням її зростання:
| Зростання, см | Нормальна вага, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Вага, зростання, вік – таблиця
У цих таблицях можна побачити нормальну вагу тіла у жінок і чоловіків, що залежить від їх віку та зростання.
Перша таблиця розповість, яка вага має бути у чоловіків та жінок віком від 20 до 29 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Друга таблиця розповість про нормальну вагу у сильної та слабкої статі у віці від 30 до 39 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
У третій таблиці можна побачити нормальну вагу людей від 40 до 49 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четверта таблиця розповість нам про нормальну вагу у віці від 50 до 60 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
І, нарешті, у п'ятій таблиці йтиметься про нормальну вагу чоловіків і жінок у літньому віці, тобто від 60 до 70 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Відомо, що у літньому віці значно зменшується рухова активність і знижується обмін речовин в організмі. Але деякі звички літніх людей щодо правильного харчування та активного способу життя залишаються незмінними навіть через багато років. Тому, незважаючи на зменшення м'язової тканини, багато людей з роками не припиняють прибувати у вазі.
Підсумок
Підбивши підсумки вищеперелічених формул з розрахунку ваги і таблиць, у яких зазначені норми ваги чоловікам і жінок, можна дійти невтішного висновку у тому, що вага людини безпосередньо пов'язані з багатьма іншими критеріями.
Такими критеріями є:
- вік людини;
- зріст;
- вид статури.
Також важливим фактором є спадковість. Якщо людині на генетичному рівні закладено схильність до повноти, то зайвих кілограмів позбутися набагато складніше.
На закінчення хотілося б сказати, що знання того, чи відповідає ваша вага нормальній масі тіла допомагає виключити масу проблем, а іноді виявити наявність захворювання.
Контроль над своєю вагою є профілактикою багатьох серйозних захворювань. Гіпертонія та цукровий діабет супроводжуються, як правило, ожирінням. У той же час, як онкологічні захворювання та хвороби стравоходу можуть призвести до різкого схуднення.
Для того, щоб підтримувати нормальну вагу тіла необхідно:
- правильне та корисне харчування;
- снідати потрібно щодня, оскільки це допомагає уникнути перекусів пізніший час;
- ведення активного способу життя;
- регулярне зважування маси тіла;
- консультації з фахівцем, якщо є зайва або навпаки недостатня вага;
- для підтримки нормальної ваги чоловікові на день потрібно 2500 калорій, а жінці-2000.
Слідкуйте за своєю вагою та харчуванням, будьте здорові!
Відомо, що у СРСР здорову вагу для жінки вираховували за найпростішою формулою зростання мінус сто. По ній і баба Клава з лавки біля під'їзду оголошувалась жінкою з ідеальною фігурою. Пізніше дієтологи трохи змінили формулу - "зростання мінус сто десять", а для балерин завжди діяла формула "зростання мінус сто двадцять". Якщо такі узагальнені дані вас не влаштовують, читайте далі – ми зібрали найцікавіші, актуальні та відбивні дійсність формули.
Калькулятор ідеальної ваги
Класифікація типів статури по Соловйову:
- Астенічний тип: менше ніж 18 см у чоловіків, менше ніж 15 см у жінок.
- Нормостенічний тип: 18-20 см у чоловіків, 15-17 у жінок.
- Гіперстенічний тип: понад 20 см у чоловіків, понад 17 см у жінок.
Формула Купера
Ідеальна вага для жінки (кг): (зріст (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Ідеальна вага для чоловіка (кг): (зріст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.
Формула Лоренця
Ідеальна вага = (зріст (см) – 100) – (зріст (см) – 150)/2
Для нашої героїні ідеальна вага дорівнюватиме 25 кг. Шта?
Формула К'ютла (індекс маси тіла)
Індекс маси тіла створено визначення надмірної маси і виявлення ожиріння. ІМТ знайомий багатьом.
ІМТ = вага (кг): (зростання (м)) 2
ІМТ нижче 19 – дефіцит маси тіла.
- У віці 19-24 - ІМТ має бути у проміжку від 19 до 24;
- у віці 25-34 - ІМТ має бути від 19 до 25;
- у віці 35-44 - ІМТ має бути від 19 до 26;
- у віці 45-54 - ІМТ має бути від 19 до 27;
- у віці 55-64 - ІМТ має бути від 19 до 28;
- у віці старше 65 – ІМТ має бути від 19 до 29.
Приклад розрахунку:
вага – 50 кг.
зростання - 1,59 м
ІМТ = 50/(1,59 * 1,59) = 19,77 (нормальний ІМТ)
Фіксований вагово-ростовий коефіцієнт
Розрахунок проводиться на основі зафіксованого коефіцієнта (вага в грамах поділяється на зріст сантиметрів). Таблиця нижче призначена для жінок віком від 15 до 50 років.
Формула ідеальної ваги: (Зростання в см*коефіцієнт)/1000
Формула Брока
Саме цю формулу, запропоновану французьким лікарем Броком понад сто років тому, і використовували у вульгарних обчисленнях. Формула Брока враховує статуру: астенічну (худощаву), нормостенічну (нормальну) і гіперстенічну (коренасту).
Формула ідеальної ваги:
- до 40 років: зростання -110
- після 40 років: зростання - 100
Астеніки віднімають 10%, а гіперстеніки додають 10%.
Отже, наші розрахунки:
вік - 24 роки
зріст - 159 см
статура - гіперстенічну.
Ідеальна вага = 53,9 кг.
Формула Брока-Бругша
Це – доопрацьована формула Брока для людей з нестандартним зростом: менше 155 см та більше 170 см.
- Менш 165 см: ідеальна вага = зріст - 100
- 165-175 см: ідеальна вага = зріст - 105
- Понад 175 см: ідеальна вага = зріст – 110.
Таблиця Єгорова-Левитського
Увага: у таблиці вказано максимальну вагу для цього зростання!
Максимально допустима маса тіла
| Зріст, см | 20-29 років | 30-39 років | 40-49 років | 50-59 років | 60-69 років | |||||
| чоловік. | жен. | чоловік. | жен. | чоловік. | жен. | чоловік. | жен. | чоловік. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Наша зразкова жінка зі своєю вагою 50 кг при зростанні 159 см та віком 24 роки далека від максимального. І це добре.
Багато хто вважає саме цю таблицю найбільш повноцінним та виваженим підходом до визначення наявності надмірної ваги.
Індекс Борнгардта (1886)
Використовує також дані про коло грудей.
Ідеальна вага = зростання * обхват грудей/240
Формула Робінсона (1983)
Є думка, що чоловікам вона некоректна.
Для жінок (зріст у дюймах):
49 + 1,7 * (зростання - 60)
Для чоловіків (зріст у дюймах):
52 + 1,9 * (зростання - 60)
Формула Міллера (1983)
Для жінок (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 53,1 + 1,36 * (зростання - 60)
Для чоловіків (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 56,2 +1,41 * (зростання - 60)
Формула Моннерота-Думайна
У цій формулі враховуються тип статури, об'єм кісток, м'язова маса.
Ідеальна вага = зріст - 100 + (4 * зап'ястя))/2
Формула Креффа
У цій формулі враховуються вік та тип статури.
Ідеальна вага = (зростання - 100 + (вік/10))*0,9*коефіцієнт
Коефіцієнти:
- Зап'ясті менше 15 см - коефіцієнт 0,9
- Зап'ясті 15-17 см - коефіцієнт 1
- Зап'ясті понад 17 см - коефіцієнт 1,1.
Формула Мохаммеда (2010)
Ідеальна вага = зростання * зростання * 0,00225
По ньому ідеальна вага нашої героїні повинна дорівнювати 56,88 (що забагато).
Формула Наглера
Трохи надто загальна формула Наглера взагалі не враховується ваш вік та поточна вага – лише ріст та стать.
Для жінок (увага: зріст у дюймах!):
Ідеальна вага = 45,3 + 2,27* (зріст – 60)
Для чоловіків (увага: зростання в дюймах!):
Формула Хамві (1964)
Онлайн-калькулятори ваги в інтернеті зазвичай використовують саме її:
Формула для жінок (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 45,5+2,2* (зріст – 60)
Формула для чоловіків (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 48 + 2,7* (зріст – 60)
Формула Девіна (1974)
Лікар Девін винайшов її для правильного розрахунку доз лікарських засобів. У масову свідомість як калькулятор ідеальної ваги вона потрапила пізніше і мала великий успіх. Щоправда, є й недоліки: для жінок невеликого зростання вага зазвичай пропонується дуже невеликою.
Для жінок (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 45,5 + 2,3* (зріст – 60)
Для чоловіків (зріст у дюймах):
Ідеальна вага = 50 + 2,3* (зріст – 60)
Зміст [Показати]
Усіх, хто худне, цікавить питання норми. Яку вагу вважати нормальною для себе? Існує цілий ряд формул, скориставшись якими Ви можете визначити, якою мірою маса Вашого тіла відповідає тій чи іншій середньостатистичній величині. Адже всі ці формули виведені з розрахунку саме на людину середньої статистики. Тому, вдаючись до них, треба ясно усвідомлювати, що будь-яка формула нормальної ваги – умовна.
Насправді ж у кожного з нас є своя індивідуальна генетично обумовлена величина оптимальної маси тіла, яка залежить від сукупності вроджених особливостей будови тканин та органів тіла загалом.
Так, наприклад, існують три типи статури – астенічний (тонкокістковий/ектоморф), нормостенічний (нормальний/мезоморф) та гіперстенічний (широкостний/ендоморф).
Щоб визначити свій тип, необхідно виміряти коло зап'ястя.
- Менш 16 см – астенік;
- 16-18,5 см – нормостеник;
- Понад 18,5 см – гіперстенік.
- Менш 17 см – астенік;
- 17-20 см - нормостеник;
- Понад 20 см – гіперстенік.
Крім типів статури, організм кожного з нас запрограмований на певну вагу. Ця програма вмикається ще матір'ю під час вагітності. Вважається, що якщо вона під час вагітності набирала зайву вагу, то й у дитини на майбутнє можуть виникнути складнощі з контролем маси тіла. Протягом життя своїми як неправильними, і правильними звичками ми закладаємо іншу програму. Під час схуднення багато хто стикається з так званою точкою рівноваги або сет-поінт, коли не вдається скинути вагу здоровими методами, а якщо виходить, то не вдається утримати.
Наприклад, ви важили 90 кг, схудли до 55 кг, хочете скинути ще 5 кг, але не виходить, щоб ви не робили. При цьому навіть влаштовуючи собі відпочинок від дієти та невеликі свята, ви не набираєте більше 3-5 кг, які потім легко скидаєте. Можливо, ви досягли своєї точки рівноваги і її подолання може вам дорого обійтися. Коли організм перебуває у постійному стресі, а дієти, тренування та високі вимоги до себе – це постійний стрес, підвищується ризик гормональних порушень. Важливо прислухатися до себе та потреб свого тіла.
Якщо не брати до уваги індивідуальність організму та статури, то можна у приблизних розрахунках скористатися такими простими формулами (автор P. Broca, 1871 р):
Для чоловіків
(Зростання в см – 100) х 0.9 = ідеальна вага.
Для жінок
(Зростання в см – 100) х 0.85 = ідеальна вага.
Існує ще одна формула, яку можна використовувати і для чоловіків, і для жінок:
(Зростання в см – 100) = ідеальна вага.
Приклад: Якщо ваш зріст 152 см, ваша вага має бути 152 – 100 = 52 кг.
Існує й інша формула:
Зростання у см х Об'єм грудей у см/240 = ідеальна вага.
Приклад: (155 x 96)/240 = 62 кг.
Не забувайте про те, що необхідно все-таки враховувати статури, що жінки від природи мають більше жиру, ніж чоловіки.
Тому можна скористатися такими даними для визначення своєї ідеальної ваги:
Для чоловіків
| Зростання, см | Статура | ||
| Худощаве (астенічне) | |||
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53,5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63,5 кг | 69,5 кг |
| 170 | 60,5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73,5 кг | 79 кг | 85 кг |
Для жінок
| Зростання, см | Статура | ||
| Худощаве (астенічне) | Нормальне (нормостенічне) | Широка кістка (гіперстенічне) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56,5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58,5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72,5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Також можна скористатися нашим аналізатором параметрів тіла.
Формули ідеальної ваги допомагають зорієнтуватися в тому, до якого моменту можна худнути. Однак важливо розуміти, що дві людини з абсолютно однаковою вагою можуть виглядати по-різному. Справа тут не в зростанні і не в типі статури, а в композиції тіла - співвідношенні м'язів до жиру. Подивіться на фото.
Жирова тканина об'ємніша, ніж м'язова. Тому дівчина ліворуч виглядає більш пишною, ніж дівчина справа, хоча вага у них однакова. І тому так важливо прагнути не так скинути вагу, як зміцнити м'язи за допомогою силових тренувань і знизити відсоток жиру.
Правильне харчування та здоровий спосіб життя останнім часом стали дуже популярними. Багато людей стежать за тим, що їдять та п'ють, займаються спортом і намагаються своє тіло та вагу привести до всесвітньо прийнятих показників. Але мало хто замислюється, чи правильні і чи точні вони. Всі показники співвідношення зростання і ваги досить умовні. Якою має бути вага у тієї чи іншої людини при однаковому зростанні, точно не може сказати жоден фахівець, тому що вони не враховують низку інших факторів. Для розгляду можна взяти двох, на перший погляд, однаково струнких людей, які будуть одного зросту. Один з них важитиме приблизно шістдесят кілограмів, що допустимо показниками, а другий – вісімдесят, що значно перевищує рамки встановлених норм. У чому причина такої різниці у вазі? Так багато в чому.
По-перше, мало хто з лікарів враховує той факт, що кожна людина має різну товщину шкірної складки.
По-друге, пол. Тільки останнім часом лікарі стали розділяти показники на групи: чоловічу та жіночу. Але деякі лікарі так і продовжують вираховувати зайву вагу за старовинною схемою.
По-третє, віковий показник. Чим старша стає людина, тим більше може бути її вага, також може відбуватися і навпаки. Буває таке, що лікарі в один голос твердять вам про «зайву» вагу, якої насправді немає.
По-четверте, жінки після пологів і ніколи не вагітні. Їхня вага буде значно відрізнятися, оскільки жінка, у якої є діти, додає у вазі після пологів (стосовно ваги, яка була до вагітності), також може траплятися і навпаки, але це поодинокі випадки. Все залежить від того, як ваш організм відновлюється після пологів. Різниця у вазі між такими категоріями жінок може варіювати близько десяти – п'ятнадцяти кілограм.
Нюансів дуже багато, у статті наведено лише деякі з них. Приблизні показники, якою має бути вага для вас будуть наведені, але слід повторитись, вони дуже умовні.
Приблизно з п'ятнадцяти років у дітей (хлопчиків) зростання може сягати ста шістдесяти чотирьох – ста шістдесяти п'яти сантиметрів, іноді вище.
Якою має бути вага при зростанні 165 сантиметрів?
У дітей віком п'ятнадцять років при такому зростанні вага має становити 53 (у дівчаток) – 55 (у хлопчиків) кілограм.
У віці шістнадцять – сімнадцять років вага має бути наступним:
- У дівчаток: від 53 до 58;
- У хлопчиків: від 55 до 63 кілограм.
Оскільки хлопчики у вісімнадцять – дев'ятнадцять років виростають до 170 сантиметрів і вище, показники такого віку будуть наведені лише для дівчаток. Важити жінки повинні в межах 56 – 60 кілограм.
Якою має бути вага у дорослих з тілом, що вже добре сформувалося? – Читайте далі:
- у жінок - від 53 до 60, показники можуть варіювати у більший або менший ступінь у межах трьох кілограм;
- У чоловіків - від 54 до 68 кілограм, така ж ситуація з коливанням ваги.
Тепер докладніше про те, якою має бути вага при такомурості тому чи іншому віці?
Якщо вам від 20 до 29 років, то ваша вага має становити:
- Жінки: 55-65 кілограм;
- Чоловіки: 54 - 68.
Якщо ваш вік 30-39 років, то вага бажана щоб була:
— жінки: від 65 до 72;
- Чоловіки: від 68 до 75 кілограм.
При віці 40-49 років допускається наступна вага:
- Жінки: 72 -76,5 кілограм;
- Чоловіки: 75 - 78 кілограм.
Після п'ятдесяти - п'ятдесяти п'яти вага починає спадати, за умови, якщо ви рідко, але займаєтеся спортом.
Яка має бути вага при зростанні 170сантиметрів?
- У юнаків від 18 до 19 років: від 63 до 69 кілограм;
- У чоловіків (від 20 до 29): 68 - 73;
(30 – 39 років): 73 – 78 кілограм;
(від 40 до 49): від 78 до 81 кілограма.
- У жінок (від 20 до 29): 63 - 70;
(У 30 - 39 років): 70 - 76;
(від 40 до 49): від 76 до 80 кілограмів.
Якщо ви хочете дізнатися, чи страждаєте ви ожирінням, то ви можете розділити вашу вагу на зріст у метрах (у квадраті). Нормальна вага для чоловіків, якщо у вас вийшло значення від 19 до 25, а у жінок: від 19 до 24. Якщо значення нижче, то у вас нестача ваги, і навпаки, якщо більше – надлишок. Після того, як ви порахували і отримали всього понад 30 - у вас ожиріння першого ступеня, при більш 35 - другого, а більше 40 - третього. При ожирінні потрібно звертатися до лікаря-дієтолога, щоб він розробив вам меню, яке допоможе вам привести вагу в норму.
Є простий та вірний спосіб: підрахуйте відношення об'єму талії до об'єму стегон. Потім розділіть коло талії на коло стегон. Якщо перша цифра дорівнює 68,5 сантиметра, а друга – 98 сантиметрів, цей коефіцієнт дорівнює 0,7.
Знайте!Американські фахівці з проблем ожиріння вважають, що черевце слід зганяти за коефіцієнта вище 0,80 – для жінок та 0,95 – для чоловіків. Тільки врахуйте, що чоловіки та жінки худнуть по-різному. Будь-яку жінку, яка розпочала боротьбу з жирком у компанії з чоловіком, чекає на розчарування. Коли чоловік і жінка однакового зростання і ваги отримують одне й те саме харчування і ті самі фізичні навантаження, чоловік швидше скидає вагу. Чому? Тому що на кілограм ваги у нього припадає більше "пісної" тканини, а вона спалює жир. Щоб досягти хоча б половини «чоловічого» успіху, більшості жінок доводиться докладати набагато більше зусиль, ніж вони очікують
Нормальна вага людини– це таке поняття, яке може бути точним. У його критерії входить не лише вага та зріст, а й статура і навіть вік людини. Багато чоловіків і жінок мають проблеми з зайвою вагою або його недоліком. У цій статті хотілося б розповісти, як розрахувати свою вагу і що взагалі є нормою.
Існує безліч способів, які допоможуть провести розрахунок ваги за зростанням та віком. Але слід пам'ятати, що такі схеми можуть бути не зовсім досконалими, тому що на співвідношення ваги можуть вплинути інші фактори, які часто не беруться до уваги.
Здавна багато людей довіряють методом Брока.
Зростання людини береться в сантиметрах, потім від цього віднімається 100.
Але через деякий час показники даного способу трохи змінені. Цією формулою краще користуватися для підрахунку ваги зростання для представників жіночої статі, які перебувають у віці від 40 до 50 років. Як змінюється ЧС від віку, можна прочитати тут.
Жінкам до 30 років потрібно мати масу тіла на 10% менше від цього результату.
Щоб вирахувати вагу за зростанням та віком, більш точним вважається метод Кетле. За цією формулою обчислюється співвідношення жиру та кісткової та м'язової тканини у відсотках. Вона дозволяє виявити, чи має людина зайва, а може недостатня вага. Зазвичай такий спосіб обчислення застосовуємо для людей віком від 20 до 60 років.
Для чоловіків нормальним вважається 10-15% жиру від усієї маси тіла, для жінок лише – 12%.
Як вираховується:маса тіла у кілограмах ділиться на зріст у метрах, зведених у квадрат.
Не варто використовуватиданий метод розрахунку для вагітних, для жінок у період лактації, підлітків та людей, які займаються спортом.
Є формула, яка допомагає виявити розподіл жиру методом вимірювання об'єму талії та сідниць.
Обчислюється так:Об'єм сідниць слід ділити на обсяг талії.
Норма:
- для чоловіків – 0,80;
- для жінок - 0,60-0,80.
Для того щоб визначити свій тип складання тіла треба виміряти коло зап'ястя правої руки, але якщо робочою є ліва рука, то потрібно вимірювати її. У нормостатистичного типу вона прирівнюється до 17-18,5 см, у ширококісткового типу – понад 18,5 та у тонкокісткового типу – менше 17 см.
Як позбутися простатиту без допомоги лікарів, в домашніх умовах?!
- щоб припинилися болі
- нормалізувати сечовипускання
- щоб з'явилося сексуальне бажання та можливість провести статевий акт
Вага за зростанням та за віком
Безумовно, на масу тіла впливає вік. Науково підтверджено, що з роками вага тіла у чоловіків та жінок з віком поступово збільшується. При цьому це можуть бути зайві кілограми, а природний фізичний процес. Але не менше на вагу людей діє зростання.
Кожній людині притаманний свій тип складання тіла. Усього їх існує 3: тонкокістковий, нормокістковий та ширококістковий. Кожен тип складання тіла має характерні йому особливості.
Риси, що відрізняють один тип від іншого:
У даній таблиці наведено вагу для чоловіків, що вважається нормою, з урахуванням його типу складання тіла та зростання:
| Тонкокісткове додавання | Нормокостне додавання | Ширококісне додавання |
| 155 см-49 кг | 155 см-56 кг | 155 см-62 кг |
| 160 см-53,5 кг | 160 см-60 кг | 160 см-66 кг |
| 165 см-57 кг | 165 см-63,5 кг | 165 см-69,5 кг |
| 170 см-60,5 кг | 170 см-68 кг | 170 см-74 кг |
| 175 см-65 кг | 175 см-72 кг | 175 см-78 кг |
| 180 см – 69 кг | 180 см-75 кг | 180 см-81 кг |
| 185 см-73,5 кг | 185 см-79 кг | 185 см-85 кг |
Слід врахувати, що при тонкокістковому додаванні іноді віднімають 3-5% від ваги, вказаної у таблиці. При ширококістковому – 1-1,5%.
За цією таблицею ви можете відстежити середню вагу для жінки з урахуванням її зростання:
| Зростання, см | Нормальна вага, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
У цих таблицях можна побачити нормальну вагу тіла у жінок і чоловіків, що залежить від їх віку та зростання.
Перша таблиця розповість, яка вага має бути у чоловіків та жінок віком від 20 до 29 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Друга таблиця розповість про нормальну вагу у сильної та слабкої статі у віці від 30 до 39 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
У третій таблиці можна побачити нормальну вагу людей від 40 до 49 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четверта таблиця розповість нам про нормальну вагу у віці від 50 до 60 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
І, нарешті, у п'ятій таблиці йтиметься про нормальну вагу чоловіків і жінок у літньому віці, тобто від 60 до 70 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Відомо, що у літньому віці значно зменшується рухова активність і знижується обмін речовин в організмі. Але деякі звички літніх людей щодо правильного харчування та активного способу життя залишаються незмінними навіть через багато років. Тому, незважаючи на зменшення м'язової тканини, багато людей з роками не припиняють прибувати у вазі.
Підсумок
Підбивши підсумки вищеперелічених формул з розрахунку ваги і таблиць, у яких зазначені норми ваги чоловікам і жінок, можна дійти невтішного висновку у тому, що вага людини безпосередньо пов'язані з багатьма іншими критеріями.
Такими критеріями є:
- вік людини;
- зріст;
- вид статури.
Також важливим фактором є спадковість. Якщо людині на генетичному рівні закладено схильність до повноти, то зайвих кілограмів позбутися набагато складніше.
На закінчення хотілося б сказати, що знання того, чи відповідає ваша вага нормальній масі тіла допомагає виключити масу проблем, а іноді виявити наявність захворювання.
Контроль над своєю вагою є профілактикою багатьох серйозних захворювань. Гіпертонія та цукровий діабет супроводжуються, як правило, ожирінням. У той же час, як онкологічні захворювання та хвороби стравоходу можуть призвести до різкого схуднення.
Для того, щоб підтримувати нормальну вагу тіла необхідно:
- правильне та корисне харчування;
- снідати потрібно щодня, оскільки це допомагає уникнути перекусів пізніший час;
- ведення активного способу життя;
- регулярне зважування маси тіла;
- консультації з фахівцем, якщо є зайва або навпаки недостатня вага;
- для підтримки нормальної ваги чоловікові на день потрібно 2500 калорій, а жінці-2000.
Слідкуйте за своєю вагою та харчуванням, будьте здорові!
Якою має бути вага при зростанні 160, 164, 170 см? Це питання хвилює багатьох чоловіків і жінок: і тих, хто мріє схуднути, і тих, хто давно намагається набрати кілограми, аби зробити свою фігуру привабливішою. Незважаючи на те, що показники ідеальної статури є умовними, сьогодні все більше людей прагне "приміряти" їх на себе, забуваючи при цьому, що важливо враховувати не тільки своє зростання, а й вік, тип фігури, оскільки кожна людина індивідуальна і має власні. норми. Отже, яким має бути ідеальне співвідношення і як його обчислити?
Методи обчислення
Визначити свою правильну вагу досить легко. Для цього потрібно лише вдатися до кількох простих формул. Більшість цих формул довжина тіла позначається як h, а вага - m. Подібні методи обчислення ідеальних параметрів статури відомі вже багато років, а деякі з них навіть успішно застосовуються в медицині та спорті.
Формула Брока
Найпростішим і давно використовуваним для такого розрахунку алгоритмом є формула Брока. Виглядає вона так:
- m = h – 100 (при зростанні до 165 см);
- m = h – 105 (зріст 165-175 см);
- m = h – 110 (понад 175 см).
Таким чином, щоб обчислити свій ідеальний ваговий показник, потрібно виміряти довжину тіла і відняти з цього числа певний коефіцієнт, враховуючи особливості вашої статури. Наприклад, вага при зростанні 170 см має становити 65 кг (170 см мінус 105). При такому обчисленні необхідно обов'язково звернути увагу на тип фігури. Формула Брока розрахована визначення ідеальної маси тіла для нормостеників (людей, які мають пропорційної фігурою). Якщо ваш тип статури відноситься до астенічного (довгі кінцівки, слабкі м'язи, тонкі кістки), необхідно від отриманого за формулою показника маси тіла відняти 10%, якщо до гіперстенічного (широка грудна клітка, широкі стегна, короткі ноги) - додати 10%. Виходячи з цих даних, можна обчислити, наприклад, якою має бути вага при зростанні 165 у дівчини-астеніка. Ця цифра дорівнюватиме 54 кг.
Щоб правильно визначити, до якого типу статури ви ставитеся, виміряйте обхват вашого зап'ястя (зручніше робити це сантиметровою стрічкою). У жінок астенічного типу ця цифра буде менше 15 см, у чоловіків – менше 18 см. Для жінок-нормостеників характерна величина від 15 до 17 см, для чоловіків цього типу – від 18 до 20 см. У гіперстеніків обхват зап'ястя більше 18 см (для жіночої статі) або 20 см (для чоловічої статі). Точно визначивши свій тип статури, ви легко зможете обчислити ваші ідеальні вагові показники з поправкою на індивідуальні особливості будівлі організму.
Індекс маси тіла
Ще один відомий спосіб визначити, чи є ваша статура нормальним, - розрахувати індекс маси тіла (ІМТ).
Цей метод дає можливість дізнатися, чи необхідно вам схуднути або погладшати і який ризик виникнення ожиріння і різних хвороб, пов'язаних з ним. Щоб розрахувати ІМТ, необхідно показник своєї ваги в кг розділити на квадратний показник довжини тіла в м і помножити на 2. Наприклад, при масі тіла 70 кг і зростанні 175 см формула індексу маси тіла буде виглядати так: 70: (1,75* 1,75) = 22,9. Результати такого розрахунку інтерпретуються так:
- ІМТ 16 і менше: сильна нестача маси, дуже низький ризик виникнення ожиріння;
- від 16 до 18,5: дефіцит ваги; ризик ожиріння низький;
- від 18,5 до 24,99 вважається нормою. При правильному харчуванні можливість розвитку ожиріння незначна;
- від 25 до 30: наявність надлишкової маси тіла, високий ризик розвитку ожиріння та супутніх захворювань;
- від 30 до 35: ожиріння І ступеня;
- від 35 до 40: ожиріння ІІ ступеня;
- понад 40: ожиріння ІІІ ступеня.
Показники ІМТ допоможуть зорієнтуватися у необхідності скоригувати масу тіла. Занадто високі чи надто низькі цифри ІМТ однаково небезпечні для організму. Найчастіше формулу ІМТ використовують для оцінки маси тіла у клінічних умовах. Вона підходить для визначення нормальної ваги як у чоловіків, так і у жінок.
Інші способи
Метод Лоренца - дуже простий і не менш відомий метод визначення ідеальних вагових параметрів: для нього потрібно знати лише довжину свого тіла в див. Показник зростання потрібно розділити на 2 та відняти 25 (H/2 – 25). Так можна розрахувати, наприклад, якою вага має бути при зростанні 180 у чоловіків: 180/2 – 25 = 65 кг.
Метод Лоренца вважатимуться досить умовним способом визначення нормальної маси тіла. Він не враховує статури людини, і тому дає лише приблизні цифри. Однак ці числа сильно наближені до тих, що виходять внаслідок використання інших, більш трудомістких способів обчислення.
Ще один спосіб, що дозволяє отримати результати, максимально наближені до реальності, – формула Купера. Її не можна віднести до часто використовуваних, тому що вона потребує більших розрахунків. Метод враховує фізіологічні відмінності чоловіків та жінок, тому має 2 алгоритми обчислення. Для жіночої статі нормальна маса тіла розраховується за формулою (H(см) х3,5:2,54-108) х0,453. Для чоловіків – (H(см)х4,0:2,54-128)х0,453. Так, для дівчини на зріст 164 см ідеальна вага, згідно з цим методом, становитиме (164х3,5:2,54-108)х0,453 = 53,5 кг. Існують також і менш відомі та популярні способи розрахувати нормальну масу тіла. До них відносяться визначення індексу Брейтмана (h(см)х0,7 - 50 кг) та індексу Ноордена (h(см)х420/1000).
Показники нормального співвідношення
Для тих, хто не бажає проводити час за вивченням різних алгоритмів, існують середні показники нормальної маси відповідно до зростання. При цьому обов'язково враховується стать людини. Наприклад, для жінок існують такі норми:
- 142 см – 46 кг;
- 145 см – 47 кг;
- 147 см – 49 кг;
- 150 см – 50 кг;
- 155 см – 53 кг;
- 158 см – 54 кг;
- 160 см – 56 кг;
- 163 см – 58 кг;
- 165 см – 60 кг;
- 168 см – 62 кг;
- 170-172 см – 64 кг;
- 173 см – 65 кг;
- 175 см – 67 кг;
- 176-178 см – 69 кг.
Звичайно ж, дані показники є зразковими та досить умовними. Цифри можуть змінюватись як у меншу, так і у більшу сторону залежно від типу статури та віку. Для астеніків вони будуть меншими, для гіперстеніків - більше, різниця при цьому становитиме в середньому 4-5 кг у менший або більший бік відповідно. Докладніше про це розповість таблиця ідеального зростання та ваги для дівчини.
- при довжині тіла 1,55 – 1,58 м – 56-58 кг;
- 1,6 – 1,65 м – 59-62 кг;
- 1,68 – 1,7 м – 64-66 кг;
- 1,75-1,78 м – 69-72 кг;
- 1,8-1,83 – 74-76 кг;
- 1,85-1,88 м – 78-80 кг;
- 1,9 м – 82 кг.
Більш точну інформацію може дати таблиця норми ваги та зростання для чоловіків, наведена нижче. У ньому співвідношення визначається у зв'язку з типом статури.
При визначенні ідеальної ваги варто звертати увагу як на показники зростання, а й у вік. Для дітей та підлітків існують свої норми, їх вага завжди нижча, ніж у дорослих. При цьому в таблиці враховується поділ за низьким, середнім та високим показником зростання. Низькі діти важать, відповідно, менше, ніж їхні високі однолітки.
З віком маса тіла зростає, тому для людей старше 40 років теж розроблені свої норми. Наприклад, до 40 років нормальна вага для жінки збільшується на 10-15% у порівнянні з тим, який був у неї у віці 20 років. Якщо у 20 років жінка важила 56 кг, то закономірно, що після досягнення середнього віку ця цифра зміниться на 61-63 кг.
Спиратися у питаннях корекції своєї фігури виключно на усереднені таблиці та типові формули не слід, тому що вони не враховують індивідуальних особливостей будови вашого організму. З цієї ж причини не потрібно прагнути ідеальних показників, прописаних у подібних середньостатистичних таблицях. Вони лише можуть підказати, у якому напрямі вам потрібно рухатися і чи спостерігається у вас тенденція до набору зайвих кілограмів чи дефіциту маси. Однак якщо співвідношення ваги та зростання помітно відхиляється від норми, це може стати приводом для візиту до лікаря, оскільки може сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров'ям.