Секрети дієти для очищення шкіри обличчя. Продукти для чистої та красивої шкіри обличчя. Які продукти виключити щоб особа почистити?

Роками вчені твердили нам, що шоколад і жирна їжа не викликають запалень на обличчі і взагалі ніяк не впливають на чистоту шкіри. Дослідження доводять протилежне. «Вираз: „Ти — те, що ти їси“, — правда. Чиста шкіра постійно відновлюється за допомогою речовин, які становлять основу нашої дієти», – каже відомий американський дієтолог Синтія Саас. За її словами, якщо причина проблем зі шкірою не в гормонах, результати дієти буде видно вже через шість тижнів.

Секрети чистої шкіри обличчя: 4 правила на кожен день

Прості вуглеводи, що містяться у білому хлібі, макаронах, бісквітах та цукерках, – вороги чистої шкіри. Дослідження показали, що перехід на цільнозернові продукти допомагає позбавитися прищів. Вже за десять тижнів кількість чорних крапок та білих вугрів скорочується на 28%, а акне – на 71%.

Їж менше вуглеводів

Популярне

У складі різних солодощів, які слід виключити, теж чимало простих вуглеводів. А ще треба відмовитися від алкоголю та кофеїну.

Краще перейти на коричневий рис, кіноа та цільнозернові продукти. Буквально через два-три тижні ти із задоволенням відзначиш, як зміниться колір обличчя, шкіра стане чистою, свіжою та відпочившою.

У проблемах зі шкірою винні не лише твої гормони, а ще й… коров'ячі.

У молоці багато гормонів, які не лише допомагають рости телятам, а й сприяють зростанню прищів на обличчі. У любительок молока ймовірність вугрової хвороби на 44% вища, ніж у тих, хто цей напій не вживає.

Постарайся максимально виключити молочні продукти зі свого раціону на місяць, і ти побачиш, як швидко скоротяться висипання на шкірі. До речі, справа може бути не лише в гормонах, а й у непереносимості лактози. Щоб це з'ясувати, здай аналіз.

Похід до овочевого відділу супермаркету може виявитися кориснішим, ніж відвідування салону краси. Дослідження Американського інституту дієтології показало, що люди, які щодня протягом півроку з'їдають по шість порцій свіжих овочів та фруктів, виглядають привабливіше, ніж ті, хто їсть меншу кількість цих продуктів.

Так скільки ж овочів та фруктів на день потрібно з'їдати? Рекомендація така: не менше ніж п'ять. Зірки включають у свій раціон зелень і капусту - ці продукти багаті на вітаміни і допомагають зберегти фігуру і захистити шкіру.

Не забувай і про вітамін С: додай у раціон вишню, червоний стручковий перець та ківі. По можливості їж овочі сирими. 5 сніданків для чистої шкіри.

У м'ясі є омега-6 жирні кислоти, що викликають запалення на обличчі. Щоб скоротити кількість висипань, заміни м'ясо продуктами, багатими на жирні кислоти омега-3. Вони ущільнюють клітини шкіри та надають їй здорового сяйва. Знайти їх можна у жирній рибі, такій як лосось, тунець, маркель, оселедець та сардини.

Протизапальні засоби, що містяться в рослинних жирах, також життєво важливі для чистоти та здоров'я шкіри. Так що запасайся авокадо, оливковою олією холодного віджиму, горіхами та насінням — і скоро ти зможеш похвалитися ідеально рівним тоном шкіри.

Не пий молоко
Вибирай овочі та фрукти
Відмовся від м'яса

Три продукти для чистої шкіри на кожен день

У ньому багато антиоксидантів, які благотворно впливають на шкіру, сприяють її очищенню та зволоженню.

Ідеальні для легкого перекушування. Вони є вітамін Е, який захищає і живить шкіру. З'їдай по жмені на день.

Спробуй час від часу додавати їх до свого раціону – у них дуже багато вітаміну С. Все це допоможе зробити шкіру здоровою.

Зелений чай
Насіння соняшника
Квашена капуста або кімчхі

Прищі – проблема не лише підлітків, а й дорослих жінок. До їх появи призводить незбалансований раціон, достаток «сміттєвої» їжі, поганий догляд за шкірою та неправильний підбір косметики. Є й інші причини, але іноді виправленню ситуації може сприяти дієта.

Показання до застосування

На перший погляд може здатися, що між станом шкіри та харчуванням відсутній зв'язок. Це не так, оскільки шкірні покриви чутливо реагують на процеси, що відбуваються в організмі. І якщо травна система некоректно функціонує, а в організм надходять «не ті» речовини, це обов'язково позначиться на обличчі.

Головним показанням до призначення дієти проти прищів на обличчі є наявність або висипу вугрів. Основна мета дієти: позбавлення від дефектів, що з'явилися. Цей спосіб боротьби не дає миттєвого ефекту! Кожен раціон має бути схвалений фахівцем (косметологом чи дерматологом).

Які бувають дієти від прищів

Вегетаріанська

Подібний спосіб харчування може і не принести очікуваних результатів, якщо людина зловживатиме не дуже корисними продуктами. Вегетаріанська дієта має на увазі не тільки відмову від м'яса, яєць та інших продуктів тваринного походження, але і від хліба, цукру, промислово виготовлених солодощів та газованих напоїв. Вегетаріанство може врятувати від прищів за умови, що вони з'явилися через стреси, розлади травлення та неправильне харчування.

Кефірна

Суть проста: знежирений кефір можна пити у необмеженій кількості. Додатково до раціону слід ввести негазовану мінеральну воду, фрукти та овочі. Максимально, на цій дієті можна «протриматися» тиждень, за відсутності захворювань органів травлення.

Гречана

Потребує обов'язкового дотримання режиму харчування протягом 7-14 днів. Зразкове меню виглядає так:

сніданок: гречка, зварена на воді без солі, скибочка черствого чорного хліба з сиром, чай;
ланч: склянка будь-якого соку;
обід: овочевий суп з м'ясом та овочевий салат;
полудень: велике зелене яблуко;
вечеря: гречана каша та відварена риба.

Безглютенова

На думку доктора Франка Ліпмана, велика кількість глютену в їжі негативно позначається на стані шкірних покривів і провокує появу прищів. Глютенсодержащіе продукти можна замінити:

коричневий рис;
кукурудзою;
гречкою;
картоплею;
капустою;
лободою.

Елімінаційна

Варіант для тих, у кого поява прищів спричиняє алергія. Суть елімінаційної дієти полягає у послідовному виключенні з раціону продуктів, які можуть провокувати алергічну реакцію. Відмовившись від продукту-подразника, можна позбутися прищів назавжди. Головне завдання зводиться до виявлення алергену, що може вимагати певної кількості часу.

Етапи очищення організму

Очищення кишечника результати

Косметичні засоби, що використовуються для боротьби з прищами можуть розчарувати. Тому що причиною появи прищів є зашлакованість організму та накопичення у ньому токсинів. Отже, чищення потребує не тільки шкіра, а й організм. Особлива увага приділяється кишечнику, печінці та крові.

Очищення проводиться в домашніх умовах, і вимагає систематичності, часу та послідовності. В першу чергу проводиться , яка має на увазі перехід на здорове харчування та проведення деяких процедур. Важливі моменти:

в їжі має міститися достатня кількість;
обов'язкове дотримання питного режиму;
для нормалізації біоценозу кишечника рекомендується вживати «живі» йогурти та препарати "Біфідумбактерін", «Лінекс», «Лактіалі»;
для очищення кишечника можна використовувати капустяний розсіл або проносні засоби.

Очищення печінки

Після налагодження роботи кишечника слід «зайнятися печінкою». Для цього можна використовувати препарати, що покращують роботу даного органу та . Існує чимало рецептів народної медицини, які слід застосовувати на практиці лише за згодою лікаря.

Очищення крові

Проводиться в останню чергу, і найчастіше цей процес протікає автоматично, після того, як людина подбав про очищення кишечника і печінки. Щоб почистити кров, можна використовувати як трав'яні збори, так і звичайний часник, який потрібно з'їдати по парі зубчиків на день. Відмінний спосіб провести чистку крові без зайвих запахів – склянку лимонної води вранці та склянку ромашкового чаю увечері.

Відновлення складу шкірного сала

Секрет сальних залоз (шкірне сало) складається з воску, стиролів, жирних кислот, тригліцеридів та інших речовин. "Проблемне" шкірне сало (себум) має "неправильний склад". та Омега-6 жирних кислот, наділених протизапальними властивостями, у ньому менше.

А Омега-9 жирних кислот, які роблять себум більш в'язким – більше. Це призводить до того, що пори забиваються шкірним салом, і на шкірі, позбавленої природного захисту від запалень, з'являються прищі та камедони. Вирішити цю проблему можна лише шляхом коригування раціону.

Корисні та шкідливі продукти

Шкідливі продукти, що набили оскому, у всіх на слуху, і навряд чи знайдеться людина, яка не знає про існування «чорного списку». До нього входять продукти, які слід виключити зі свого раціону:

Банани (багаті на крохмаль).
Фастфуд.
Будь-які солодощі.
Копченості.
Жирне м'ясо та сало.
Алкоголь.
Міцний чай та кава.
Шліфований рис.
Хліб із пшеничного борошна, здоба.
Жирні та гострі страви.
Ковбаси та сосиски.
Тварини.
Кукурудзяні пластівці та палички.
Сметана.
Морозиво.

Овочі та фрукти.
Морепродукти та будь-яка риба.
Нежирне м'ясо.
Будь-які крупи, крім шліфованого рису, манки та пшонки (через високий глікемічний індекс).
Горіхи.
Цільнозерновий або чорний хліб.
Кисломолочні продукти, крім жирного сиру.
Сири у невеликій кількості.
Куряче яйце (не більше 2 шт. на тиждень).
Рослинні жири.

Лимон – підвищує імунітет та нормалізує обмін речовин.
Свіжий корінь імбиру очищає кров від токсинів.
Петрушка - найбільший ефект має відвар, який потрібно приймати вранці натще.
Часник – сприяє пригніченню патогенної мікрофлори.
Висівки - додаткове джерело вітамінів групи В.
Риб'ячий жир – додаткове джерело вітаміну D.

Меню на тиждень

День тижня	Сніданок	Ланч	Обід	Полудень	Вечеря
Понеділок	Відварений коричневий рис, склянка ряженки	Нежирний сир	Вегетаріанський борщ, тушковані овочі з куркою	Яблуко	Запечена риба
Вівторок	Варена морква, 200 г кефіру	Сирна запіканка	Суп з куркою, відварене м'ясо кролика	Апельсин	Скибочка сиру із зерновим хлібом, Фруктовий салат
Середа	Гречана каша, йогурт	Нежирний сир	Суп-пюре з гарбуза, запечена телятина, відварена квасоля	Несолодкий йогурт	Мюслі з горіхами та фруктами
Четвер	Вівсянка, зелений чай	Йогурт	Щи із свіжої капусти, гречана каша, парові котлети	Склянка ряженки	Овочеве рагу, сир
П'ятниця	Паровий омлет	Яблуко	Юшка, картопляне пюре, запечена яловичина	200 г слив	Пластівці «Геркулес» з горіхами та несолодким йогуртом
Субота	Свіжі овочі, відварений коричневий рис, зелений чай	Бутерброд з нежирної шинки, сиру та зернового хліба	Курячий бульйон з яйцем, гречана каша на воді з тушкованою телятиною	Нежирний сир	Тушені баклажани, ряженка
Неділя	Нежирний сир, кілька хлібців, огірок, помідор	Нежирний йогурт	Будь-який суп на курячому бульйоні, перловка з м'ясом	Яблуко	Відварена риба, овочевий салат

Тривалість дієти не може бути меншою за два тижні і більше трьох. Повторювати її потрібно 2-3 десь у рік.

Рецепти страв

Телятина у «конвертиках»

Потрібно:

Телятина – 300 г.
Шпинат – 150 г.
Морква – 2 шт.
Відварений рис – 100 г.
Соєвий соус – 1 ст. л.

Телятину, порізану на дрібні шматочки і полити соєвим соусом, покласти на лист шпинату, загорнути конвертиком. Викласти кожен конвертик на фольгу, посипати тертою морквою та додати рис. Щільно загорнути та запекти в духовці.

Вітамінний салат

Готується дуже просто. Потрібно взяти у довільних пропорціях свіжі огірки, болгарський перець, помідори, ріпчасту та зелену цибулю, варену квасолю. Змішати порізані інгредієнти та заправити салат сумішшю лимонного соку та оливкової олії. Можна додати соєвий соус у невеликій кількості.

Суп-пюре

Одна картоплина.
Цибуля – 1 шт.
Болгарський перець – 1 прим.
Морква – 1 шт.
Цвітна капуста – 2 суцвіття.
Гілочка кропу.
Курячий бульйон.

Порізану на кубики картопля залити бульйоном і поставити варитися. Через 5 хвилин після кипіння додати нашатковану моркву та цвітну капусту, наприкінці варіння – порізану цибулю та болгарський перець. Шумівкою витягти овочі з каструлі, остудити і подрібнити блендером. Поєднати з бульйоном, прикрасити кропом.

Основи правильного харчування при вугрових висипах у жінок

Гормональні зміни неминуче виникають протягом життя у кожної жінки. Не дивно, що вугровий висип може з'явитися, як під час статевого дозрівання, і під час вагітності. Також, прищі на обличчі постають перед менструацією. Гормональний фон у жінки дітородного віку може змінюватись кілька разів на місяць! Дотримання деяких правил харчування посприяє звільненню від висипу вугрів:

Виключити з раціону легкозасвоювані вуглеводи, що різко підвищують рівень цукру в крові.
Подбати про те, щоб у раціоні рослинні жири переважали жири тваринного походження.
Замінити «швидкі» вуглеводи на «», з низьким глікемічним індексом.
Використовувати для очищення кишечника високоефективні препарати, наприклад, « » і «Ентерогель».
Відмовитися від вживання кофеїновмісних напоїв, що стимулюють вироблення гормону кортизолу.

Які можна отримати результати

Особа до і після

Зміна режиму живлення у перші дні може спровокувати появу нових прищів. Цього не варто лякатися, тому що подібним чином організм реагує зміну харчової поведінки. Приблизно через тиждень після початку дієти можна буде помітити перші зміни: кількість прищів скоротиться, колір обличчя вирівняється, жирний блиск зменшиться.

Також, подібний режим харчування дуже сприяє очищенню організму та незначному зниженню ваги. Але жодна дієта не може стати альтернативою лікуванню та косметологічним процедурам, тому що вона є частиною комплексної терапії. Вугрова хвороба може мати серйозні причини, тому консультація хорошого дерматолога чи косметолога – необхідна.

Для очищення кишківника клізму використовувати не можна.
На день необхідно випивати не менше 2 л води.
Допускається вживання лише варених, запечених, тушкованих, парових страв.
Солодощі вживати не можна, оскільки вони активізують роботу сальних заліз.
Щоб привести шкіру в порядок, потрібно щодня включати в раціон продукти, багаті на цинк і клітковину.
Молочні продукти посилюють вироблення шкірного сала, оскільки містять лактозу. Отже, від їхнього вживання слід відмовитися.

Питання відповідь

Чи допомагає голодування від прищів?Тривала харчова пауза провокує зміни, що сприятливо впливають на шкіру. Тому що стабілізується водно-сольовий баланс, покращується кровообіг, відбувається оновлення клітин. Але голодувати треба правильно, а непідготовленим чи хворим людям цього робити не можна.

Чи можна вичавлювати прищі?Дерматологи не рекомендують проводити подібну процедуру самостійно, в домашніх умовах. Тому що є ймовірність занесення інфекції та стафілококу. Видавлювати прищі повинен кваліфікований косметолог.

Коли з'являються прищі, а особливо на обличчі, то перше бажання - знайти швидкий метод їх позбутися. Але миттєвих та поверхневих заходів недостатньо для довготривалого ефекту. Тим, хто хоче позбутися проблем із прищами надовго, слід переглянути свій раціон харчування. У цій статті буде описано, які продукти варто виключити і якою може бути зразкова дієта для очищення шкіри обличчя від прищів.

Що викликає поява прищів на обличчі?

Неправильне харчування в першу чергу відбивається на зовнішньому вигляді та стані шкіри. Погана екологія, генетика та погодні умови – це фактори, які також можуть бути причиною появи прищів на обличчі, але боротися з цим буває дуже складно та практично неможливо. Що стосується харчування, в наших силах змінити його на краще, щоб завжди виглядати красивою. Щоб проблема прищів відступила і шкіра обличчя завжди залишалася чистою і гладкою, слід виключити зі свого раціону чи максимально обмежити споживання наступних видів їжі.

Солодке

Усі знають, що солодке шкодить фігурі, роботі серця та негативно впливає на стан шкіри. Щоб не переживати за зниження діяльності головного мозку, допустимо їсти гіркий шоколад або мармелад, а ось від наступних солодощів варто відмовитись:

Морозиво - справжнє морозиво важко знайти в магазині, більшість продукції складає не ГОСТівське виробництво, засноване на замінниках невідомого походження і таке морозиво містить величезну кількість цукру.
Тістечка і торти - будь-який крем для тістечок і тортів містить у собі шкідливі жири.
Солодке газоване - навіть якщо на ньому написано «нуль калорій».
Шоколад молочний та білий.

Деякі молочні продукти

Молочні продукти з високим відсотком жирності активізують сальні залози, через що пори можуть закупорюватися і запалюватися, що викликає утворення прищів на обличчі. Виключіть зі свого раціону або максимально обмежте вживання наступних молочних продуктів:

Жирне молоко
Вершки
Вершкове масло
Сметана
Сири твердих сортів (нежирні сорти м'яких сирів, такі як Тофу, Фета допустимі для вживання).

Розчинна кава

Кава в розумних дозах може бути навіть корисною для організму і шкіри, але тільки не розчинна. Якщо ви кавоман і не уявляєте життя без ароматного напою, що бадьорить, не економте на собі і ніколи не пийте розчинну каву, особливо 3 в 1. Віддавайте перевагу натуральній каві з турки або кавоварки.

Фаст Фуд

З часу появи фаст-фуду він швидкими темпами став захоплювати все більшу аудиторію людей, які зараз не можуть відмовити собі в задоволенні поїсти картоплю фрі, гамбургер і запитати це вже згаданим газуванням. Така калорійна бомба негативно позначається як на стані шкіри, а й здоров'я. Чіпси та сухарики також відносяться до розряду шкідливої їжі.

Алкоголь

Алкоголь завжди вносять до списку шкідливих речовин. Описувати довго, чому не варто зловживати спиртним, немає сенсу. Кожна друга людина після веселого вечора з вживанням алкоголю вранці прокидалася і виявляла пару-трійку нових прищів на обличчі або тілі, таким чином результат споживання хмільних напоїв говорить сам за себе.

Дієта:допоможе покращити роботу організму та очистити шкіру обличчя від прищів

Які продукти перешкоджають утворенню прищів?

Слід ввести у свій раціон такі продукти, які сприяють підтримці нормального водо-жирового балансу шкіри та перешкоджає появі прищів:

Вода – на день необхідно випивати не менше 2 літрів води, це необхідно для ефективного очищення організму.
Зелений чай – добре очищає організм і навіть шкіру.
Вівсяна каша - збагатить організм магнієм, який здатний регулювати гормональне тло і як наслідок зменшити ризик появи прищів.
Оливкова олія – забезпечує організм корисними жирами.
Горіхи, особливо грецькі, корисні для підтримки водо-жирового балансу.
Висівки - 4-6 столових ложок на день необхідні для очищення від шлаків.
Риба – подарує організму корисні жирні кислоти, які зменшують запальний процес, сприятливо впливаючи на стан шкіри.
Свіжі овочі - особливо будуть корисні морква та зелень, вони сприяють виробленню колагену.
Насіння льону - додаткове джерело омега 3 та омега 6.
Цитрусові - позитивно позначаться не лише на зовнішньому вигляді, а й здоров'я загалом.

Дієта проти появи прищів

Щоб обличчя виглядало свіжим, а шкіра не страждала від прищів, слід дотримуватись наступної дієти. Подібне харчування навіть складно назвати дієтою, це рекомендаційний план харчування, якого найкраще дотримуватися постійно. Від того, що ви посидите 1-2 тижні на дієті і позбавитеся від прищів, це не гарантує вам відмінний вид шкіри протягом наступного часу, коли ви знову почнете вживати шкідливі і провокують прищі продукти. Тим не менш, навіть якщо ви тимчасово дотримуватиметеся дієти, це покращить стан шкіри.

Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів має на увазі насамперед правильне харчування. Нижче буде розписано, як має виглядати ваш раціон на день, щоб залишатися красивою та здоровою.

Сніданок

Найкраще на сніданок є вівсяну кашу з висівками, але для різноманітності підійдуть і гречана, рисова, ячмінна, все, крім манної. Також допустима яєчня (2 яйця 1 раз на тиждень), приготовлена без олії. Доповнити сніданок найкраще зеленим чаєм або натуральною кавою (ні в якому разі не розчинною).

Обід

Суп – обов'язковий елемент обіду. Ніхто не змушує їсти вас жирні та наваристі супи, легкий курячий, грибний або рибний суп - обов'язкові до вживання в обід. Цільнозерновий хліб до супу вітається. На друге можна їсти рибу, курку або м'ясо, головне, щоб будь-яка з страв була приготовлена на пару або шляхом гасіння, варення. Смажене м'ясо виключено. Злакові можна готувати як гарнір.

Перекус

Для перекушування чудово підійдуть фруктовий салат або грейпфрут, салат з моркви або будь-який овочевий. Перекус має бути легким.

Вечеря

На вечерю не варто їсти. Підійдуть знежирений сир і кефір, фрукти чи овочі. Допустимо вживання овочів з курячим м'ясом.

Дотримуватися дієти не складно, тому що на ній ви не голодуватимете, та й без розмаїття даний раціон не помічений. Якщо ви хоча б тиждень зможете дотримуватись такого плану харчування, можливо, ви захочете перейти на нього повністю. І це чудово - правильна і здорова їжа без жирів, смаженого і солодкого ще нікому не зашкодила.

Харчування жінки впливає здоров'я всього організму, зокрема і шкіру. Використання кремів, скрабів та інших косметичних засобів допомагає усунути дрібні вади або замаскувати їх. Однак звільнення від прищів і чорних точок можливе лише якщо скоригувати звичний раціон.

Дієта для очищення шкіри обличчя не накладає жорстких обмежень харчування. Вона має на увазі вживання їжі, багатої на вітаміни і мікроелементи. З чого складається така дієта?

Дієта для проблемної шкіри є комбінацією двох типів продуктів:

1 група. Сприяє очищенню, позбавленню організму від токсинів та інших речовин, отриманих разом із шкідливою їжею (чипсами, сухариками, газуванням). Також вони допомагають усунути причини появи прищів та вугрів.
2 група. Багаті вітамінами та мінералами, живлять та насичують шкіру, дають енергію.

1. Продукти, що сприяють очищенню.

До першої групи входять:

Макаронні вироби із твердих сортів пшениці.
Цільнозернові крупи: гречка, бурий рис, вівсянка, перловка, пшоно.
Висівки, полба, пророщена пшениця.
Лляне насіння (олія льону також використовується для покращення фігури, докладніше про це тут).

Так як здоров'я шлунка та кишечника безпосередньо впливає на колір обличчя та стан епідермісу, то дієтологи рекомендують вживати продукти, що містять баластні речовини. Завдяки такій дієті клітини шкіри оновляться, прищі та вугри підуть у минуле.

2. Живлять шкіру.

Максимум вітамінів, омега-кислот та антиоксидантів є у другій групі. До них відносяться:

Фрукти та овочі у свіжому вигляді.
Проростки пшениці.
Молоко та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.
Риба та морепродукти.

Дієта для чистої шкіри обличчя передбачає, що не можна вживати:

Солодкі страви (морозиво, торти та тістечка, газовані напої, молочний та білий шоколад).
Фаст-фуд (пиріжки, самса, баурсаки, гамбургери та картопля фрі).
Жирні молочні продукти (вершки та сметана, сири, вершкове масло).
Спиртні напої.

Алкоголь не можна вживати при схильності шкіри до почервоніння. В інших випадках можна пити вино (не більше 1 келиха на день).

Дієта від прищів та чорних крапок

Дієтологи виділяють кілька продуктів, що допомагають боротися із запальними процесами на обличчі та сприяють глибокому очищенню шкіри. До них відносять:

Оливкова олія. Містить корисні ненасичені кислоти, вітамін Е. Вони продовжують молодість, роблячи шкіру гладкою.
Цитрусові. Джерело вітаміну С. Дарують бадьорість та енергію.
Риба морська, куряча грудка або індичка. Морепродукти та м'ясо містять велику кількість білка. Він є основним будівельним матеріалом для клітин організму. Завдяки білку процеси оновлення та очищення шкіри йдуть швидше.
Горіхи грецькі, кешью, мигдаль та ін. - вітаміни Е та РР.
Свіжі сирі овочі, особливо морква та листова зелень. Впливають працювати клітин шкіри, оновлюючи їх.
Печінка яловича. Містить комплекс вітамінів, що впливають на нервову систему, обмін речовин та стан шкіри.
Молочні продукти та яйця. Відмінне джерело білка для побудови клітин шкіри.
Фрукти та ягоди, особливо чорниця, обліпиха. Багаті вітамінами та мінералами: С, В, Е.

Пиття при боротьбі з вуграми та прищами

Що пити під час дієти для чищення шкіри від прищів?

Зелений чай. Виводить вільні радикали, омолоджує. Можна використовувати його не тільки в харчуванні, а й для очищення шкіри, як тонік. Для цього заморожують чай та протирають льодом обличчя.
Чиста вода. Користь достатнього вживання рідини є очевидною. Клітини часто страждають від зневоднення. Випиваючи не менше 2 літрів води на день, людина допомагає організму працювати ефективніше, а очищення пор, що забилися під час дієти відбувається швидше.
Соки овочеві та фруктові. Цитрусовий, морквяно-яблучний фреші освіжають, дають необхідне харчування шкірі.
Настій шипшини. Мультивітамінний напій, піднімає імунітет і допомагає ниркам та сечовому міхуру справлятися з виведенням токсинів.

Семиденна дієта для шкіри обличчя

Очистити пори шкіри та позбутися вугрів допоможе спеціальне меню на тиждень. Орієнтовний раціон:

Сніданок: зелений чай, цільнозернова булачка, яйце некруто, нежирна шинка.
Обід: пісний борщ з буряком, куряча грудка та картопля, зварені на пару або тушковані, морквяний салат із апельсином.
Вечеря: риба, запечена у фользі, рис паровий та томатний сік.

Сніданок: апельсиновий сік, салат із помідорів з моцарелою або сиром, галети.
Обід: бульйон із курки, відварені яйця з гречкою, гранат.
Вечеря: парова котлета куряча, салат із овочів, компот із сухофруктів без цукру.

Сніданок: яєчня яєчня з помідорами, зелений чай з яблуком, часточка лимона.
Обід: борщ із свіжої капусти, риба або морепродукти з бурим рисом або півбою, помідор.
Вечеря: салат із фруктів, сир, скибочка нежирної шинки.

Сніданок: мюслі зі шматочками фруктів та горіхами, 1 чашка кави, ложечка меду та галети з сиром.
Обід: гарбузовий суп-пюре, спаржа або інші овочі, телятина, запечена в духовці.
Вечеря: сьомга або тріска, овочевий салат із моркви, огірків та редиски, грейпфрутовий сік.

Сніданок: каша на молоці (будь-яка крім манної), апельсиновий сік, булочка цільнозернова з шинкою та сиром.
Обід: відварена картопля, котлети парові з курки, щі з бурякового бадилля та щавлю з яйцями, мандарини.
Вечеря: рагу з овочів, зелений чай із лимоном.

6. Субота та неділя: у ці дні можна їсти те саме, що й у будні.

За відгуками косметологів така, дієта сприяє очищенню та живленню шкіри, запобігає ранній появі зморшок, надає їй еластичність.

Вітаміни та їх вплив на шкіру

Вітамін А. Формує цілісність клітин епідермісу, забезпечує здоров'я. Не руйнується при приготуванні, засвоюється тільки з жирами. Найбільша кількість виявлена у моркві та цитрусових; в яйцях, риб'ячому жирі та печінці.
Вітамін С. Підвищує міцність кров'яних судин, прискорює загоєння ран на шкірі, сприяє швидкому виведенню отрут з організму. Руйнується при нагріванні, добре зберігається у кислому середовищі. Зміст вітаміну найбільший у свіжих овочах та фруктах, особливо в цитрусових, шипшині, смородині, а також у мочених яблуках та квашеній капусті.
Вітамін Е. Омолоджує та уповільнює старіння, звільняє організм від канцерогенів. Руйнується під впливом тепла та заліза. Знайти його можна в насінні та горіхах, зелених листових овочах та капусті, оливковій та соняшниковій олії, печінці та яйцях.
Вітаміни групи D. Регулюють функцію згортання крові. Сприяють нормальній роботі серця. Найбільша кількість у молоці, морській рибі, печінці тріски.
Вітаміни групи B. беруть участь в обміні речовин. Максимальний вміст у дріжджах, пророщеній пшениці, волоських горіхах, соєвих бобах та гороху, дині, перці, зелених листових овочах. А також у продуктах тваринного походження: м'ясі, молоці, сирі.
Вітамін РР. Сприяє очищенню шкіри, оскільки бере участь у білково-вуглеводному обміні речовин. Руйнується при нагріванні та одночасному прийомі з алкоголем. Знайти його можна в пісному м'ясі та сушених грибах, фініках та картоплі, кунжутному насінні.

Останнім часом з'явилося багато людей, які є прихильниками дієти, спеціально розробленої для запобігання розвитку акне. Одночасно існує позиція опонентів, які переконані у цілковитій марності даного виду дієтичного харчування.

Думки лікарів на цю ситуацію теж не завжди збігаються. Як розібратися, хто має рацію? Чи існує певна дієта для очищення шкіри обличчя від прищів? Чи потрібно дотримуватися методики правильного харчування за наявності запальних захворювань шкіри?

Давайте докладно розберемося.

Види прищів, основні причини їх появи

Розвиток вугрової висипки провокує закупорка волосяних фолікул на шкірі, це відбувається через виділення в сальних залозах і ороговілі клітин шкіри. Найчастіше акне виникає в підлітковому віці і розташовується на обличчі, спині, грудях та в зоні передпліч. Після статевого дозрівання висипання здебільшого зникають.

Вугрові висипання, що відносяться до хвороб шкіри обличчя, відрізняються різною структурою та зовнішнім виглядом:

відкриті комедони - мають вигляд чорних точок, з розширеними та закупореними порами;
білі вугри - пори, заповнені жировими виділеннями, з отворами дуже невеликого розміру;
жовті вугри (пустули) – мають вигляд горбків, які виникають у разі розмноження бактерій у середині комедону, що призводить до утворення гною та запального процесу;
кісти – болючі глибокі порожнини, наповнені гноєм. Після припинення запалення, на місці прищів залишаються шрами та нерівності на шкірі.

Якщо звернутися до косметолога або дерматолога з цією проблемою, одразу можна почути питання: як і чим ви харчуєтеся?

Справа в тому, що правильне харчування для красивої шкіри обличчя має велике значення. Зовнішній вигляд шкіри залежить від того, що ми вживаємо в їжу.

Звичайно, схильність до виникнення прищів може бути спадковою, проте, неправильна дієта або шкідлива їжа лише провокуватимуть подальший розвиток захворювання.

Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів: продукти

Дієтологами виділено п'ять основних продуктів харчування, які впливають на стан шкіри, її оздоровлення та запобігають розвитку вугрової висипки.

Чиста вода - щоб зберегти шкіру красивою та чистою, потрібно випивати на день не менше 2 літрів очищеної води. Це допоможе оновити клітини шкіри і стане чудовим рішенням у боротьбі з акне.
Зелений чай є постачальником катехіну, позбавляє шкіру від висипань і виводить вільні радикали, які завдають великої шкоди шкірі. Влітку можна заварити чай, остудити його та заморозити у формах для льоду. Отриманими кубиками потрібно змащувати обличчя зі зняттям запальних процесів.
Рибні продукти та м'ясо – постачальники в організм білка, який є профілактикою різних захворювань та підтримує шкіру в тонусі.
Зерна пшениці та горіхи – селен, що міститься в цих продуктах, відіграє важливу роль у харчуванні та розвитку здорових клітин шкіри.
Оливкова олія – містить вітамін Е, який продовжує молодість, а також вітамін А – робить шкіру еластичною та добре зволожує її.

З цього набору продуктів можна приготувати смачні та корисні страви, які формуватимуть повноцінне та правильне харчування для шкіри обличчя.

На жаль, лише за допомогою правильної дієти не можна зробити шкіру чистою та здоровою, тому додатково слід приймати вітамінні препарати. Основне правило - їх склад має бути максимально натуральним і не містити штучних барвників.

Дієта для краси шкіри обличчя

На основі тривалих досліджень, лікарями-дієтологами було складено певну програму харчування для позбавлення від вугрової висипки.

Дієта для красивої шкіри обличчя містить основні правила:

різноманітне меню – слід чергувати м'ясні та рибні продукти, готувати салати, використовувати різні гарніри;
щодня включати до раціону супи, для підтримки гарної роботи травного тракту,
обов'язково щодня в їжі повинні бути присутні свіжі овочі та фрукти,
повністю відмовитися від шкідливих звичок (не вживати алкоголь, не курити),
обмежити прийом солодкого та борошняного,
немає на ніч.

Кожна людина індивідуальна, тому і правильне харчування слід складати з урахуванням особливостей організму, стадії розвитку вугрової висипки, повинні братися до уваги супутні патології.

Дієта для чистої шкіри обличчя передбачає відмову від шкідливих продуктів:

хліб (крім цільнозернового),
чіпси, сухарики, крекери,
різні солодощі, цукор,
здобна випічка,
газовані напої,
шоколад (крім гіркого),
продукти з підвищеним вмістом жиру,
копчені продукти.

Як позбутися прищів назавжди? Для зниження вугрової висипки необхідно знизити споживання вуглеводів, усі прості вуглеводи рекомендується замінити на складні. Дієтична методика має стати основою здорового раціону харчування. Вона легко переноситься і допомагає насичувати організм вітамінами та поживними речовинами.

Дієта для шкіри обличчя допоможе позбавитися прищів, гнійників і т.д. Адже чим здоровіший організм - тим менше висипів та запалень на шкірі.

Позитивні сторони та недоліки дієтичного харчування для очищення шкіри обличчя від прищів

До основних переваг дієти при вугровому висипу можна віднести:

зниження висипів та запобігання появі нових,
покращення загального самопочуття,
незначне зниження ваги,
одночасний захист від серцевих захворювань та діабету.

Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів також має основний недолік - зниження споживання молочних продуктів в їжу може призвести до розвитку дефіциту калію в організмі. Однак, включення до раціону нежирного молока або кефіру, може легко вирішити цю проблему.

Лікарі-дієтологи повністю згодні, що постійний прийом нездорової їжі погано впливає на стан шкіри, тому рекомендації та відгуки про дієтичне харчування при акне найпозитивніші.

Дієта для чистої шкіри обличчя, якщо її постійно дотримуватися, дотримуватися всіх правил приготування їжі та догляду за обличчям, неодмінно порадує вас свіжою та красивою шкірою.

Пам'ятка. Природні вітаміни

Часто задавані питання

Крістіна, 20 років:

Допоможіть, будь ласка, вже не знаю, що робити. У мене постійно виникають прищі на обличчі, чи це може бути пов'язане з харчуванням?

Відповідь спеціаліста:

Здрастуйте, Христино! Правильне харчування для красивої шкіри обличчя має велике значення. Зовнішній вигляд шкіри залежить від того, що ми вживаємо в їжу. Тому при вашій проблемі найкраще не їсти смажену, жирну їжу, віддавати перевагу свіжим фруктам та овочам.

Галина, 25 років:

Підкажіть, будь ласка, якщо я не люблю фрукти і їм мало овочів, чи це може призвести до вугрів?

Відповідь спеціаліста:

Стан шлунково-кишкового тракту повною мірою залежить від якості та складу вживаної нами їжі, а порушення в роботі призводить до проблем на обличчі. Тому потрібно правильно та повноцінно харчуватися, якщо ви не любите фрукти та овочі, можете приймати вітамінні препарати.

безкоштовні консультації з питання демодексу та інших проблем шкіри обличчя надає компанія «нет-демодексу»

Дієта для красивої шкіри обличчя: меню дієти для проблемної шкіри, відгуки

Дієта для шкіри обличчя – це така сама невід'ємна частина догляду за нею, як і використання косметичних засобів.

Завдяки вживанню корисних продуктів можна успішно позбавитися безлічі недоліків і запобігти їх появі.

Корисна їжа здатна вплинути на красу шкіри позитивним чином: прибрати прищі та вугри, нормалізувати роботу сальних залоз, розгладити вже наявні зморшки і уповільнити процеси старіння зсередини.

Дієта для очищення шкіри являє собою правильно збалансований раціон, що включає насичені вітамінами та іншими поживними речовинами продукти, серед яких варто виділити кілька груп:

Цитрусові: насичені вітамінами (особливо групи С). Вони виводять вільні радикали, стимулюють вироблення колагену, підвищують пружність і підтягують в'ялий епідерміс;
Морепродукти насичені цинком та кислотами омега-3. Вона оновлюють клітини, перешкоджають ранньому старінню, знімають запалення, усувають прищі та вугровий висип;
Овочі (зелені та помаранчеві) багаті на вітамін А, який пом'якшує запальні процеси, продовжує молодість і активізує засмагу;
Горіхи містять вітамін А, що перешкоджає старінню та захищає дерму від ультрафіолету;
Злаки (вівсянка, рис і т. д.) насичують організм вітаміном А та рутинним, які зволожують та очищають епідерміс, омолоджую та перешкоджають появі подразнень.

Особливості дієти для здоров'я шкіри полягають у тому, що, залежно від її типу, необхідно вживати конкретні продукти:

Для жирної дерми корисні огірки, грейпфрут, авокадо, соєві боби, тунець, форель, лосось, горіхи, абрикоси, морква, гарбуз, броколі та куряче м'ясо;
Для сухої – пшениця, полуниця, чорниця, шпинат, молоко, йогурт, диня, перець, білокачанна капуста, геркулес;
Для проблемної – часник, яйця, мигдаль, салатне листя, капуста, цибуля, кисломолочні вироби.

Які продукти вважаються для шкіри обличчя шкідливими:

Усі солодощі;
Будь-який алкоголь;
Борошно;
Чорний чай та кава;
Сіль та спеції.

Користуватися дієтами для очищення шкіри можна всім. Якщо меню є продукти, що викликають індивідуальну непереносимість, їх можна заміняти на інші.

Дієта для шкіри обличчя: меню та найкращі рецепти для покращення шкірного покриву

Дієта для шкіри від прищів

З появою всіх видів проблемних висипань – вугрів, прищів, акне, постакне – важливо розробити власний раціон і дотримуватися його доти, доки недоліки не будуть усунуті, а також виключити всі шкідливі продукти зі списку вище.

Перевірте, який у вас % жиру в організмі, ІМТ та інші важливі параметри

Зразкове меню дієти від прищів на 7 днів

Вранці їстим вівсяну кашу та фрукти, п'ємо зелений чай;
Обідаємо вареним яйцем та супом з курятини, запиваємо морквяним соком;
Вечеряємо шматочком приготовленої на пару нежирної риби, вареними овочами з скибочкою хліба, запиваємо відваром шипшини.

Зранку з'їдаємо нежирний сир (100 г), п'ємо ягідний коктейль;
В обід їстим яловичий суп, випиваємо філіжанку зеленого чаю;
Вечеряємо овочевим гарніром та вареною курячою грудинкою, п'ємо кефір.

Снідаємо фруктовим салатом та морсом з журавлини;
Обідаємо супом, салатом з овочів та п'ємо чай (зелений);
Увечері з'їдаємо варену на воді гречку, п'ємо кефір.

Снідаємо пшоняною кашею, зеленим чаєм та салатом із фруктів;
На обід готуємо суп із нежирної індички, п'ємо компот;
Вечеряємо 100 г нежирної яловичини, тушкованими овочами та знежиреним молоком (1 склянка).

Вранці з'їдаємо фруктовий салат, сир із низьким відсотком жирності, випиваємо чашку зеленого чаю;
Обідаємо риб'ячим супом, бутербродом із сиру та чорного хліба, запиваємо відваром шипшини;
На вечерю – гречка на воді та кисіль.

Снідаємо вареним яйцем, овочевим салатом з лимоном та склянкою кефіру;
Обідаємо кашею з перловки, курячою грудкою та компотом;
Вечеряємо фруктовим салатом, п'ємо зелений чай.

Снідаємо кашею з пшона, парою фруктів та нежирною ряженкою;
На обід – суп із курятиною та чай;
Вечеряємо 100 г нежирної риби, сиром та киселем.

Дієта для чистої шкіри обличчя

Зразкове меню на кожен день:

Снідаємо вівсяною кашею з молоком, курагою, родзинками та сухофруктами, п'ємо какао або зелений чай;
Через кілька годин випиваємо склянку фруктового соку;
Обідаємо супом-пюре з овочів, рагу та курячою грудкою;
Полудничаємо горішками (30 г) та склянкою зеленого чаю;
Вечеряємо гречаною кашею та овочевим салатом з коренем селери та зеленим горошком;
Перед сном п'ємо склянку кефіру.

Дієта для шкіри та волосся

Для поліпшення стану дерми, нігтів та волосся рекомендується вдаватися до цього раціону 1 раз на місяць. Через пару тижнів можна помітити, що нігті стали міцнішими, локони перестали випадати, а шкіра виглядає свіжішою і молодшою.

На сніданок змішуємо нежирний сир із 1 ч. л. меду та ягодами, п'ємо ромашковий чай;
Обідаємо приготованою на грилі курячою грудинкою, селера (2 стеблинки), двома солодкими перцями та чорносливом (5 шт.);
На полудень випиваємо склянку кефіру та перекушуємо яблуком;
Вечеряємо запеченою картоплею (1 шт.), обсмаженою в яйці цвітною капустою, випиваємо чашку зеленого чаю.

Дієта для проблемної шкіри обличчя

При появі вугрової висипки, прищів, рясних саловиділень важливо вчасно звернути увагу на здорове харчування: повністю виключити смажене і харчуватися протягом двох тижнів тільки свіжими або вареними овочами, нежирним м'ясом, фруктами та рибою.

Вранці є салат з огірків і помідорів з салатним листям, випиваємо чашку кефіру;
Перекушуємо мигдалем (30 г);
Обідаємо відвареною капустою, морквою та цибулею, курячою грудкою, запиваємо склянкою соку;
На полудень – пару несолодких яблук;
Вечеряємо овочевим рагу та двома солодкими перцями у свіжому вигляді.

Дієта при грибкових захворюваннях шкіри

За наявності різних видів грибкових поразок рекомендується суворе дотримання дієти до повного одужання. Раціон включає молочні продукти, яйця, морську капуста, огірки, яблука, вишню, червоний перець, зелень, буряк, а присмачувати страви необхідно 1 ч. л. олії чорного кмину.

Снідаємо гречаною кашею з висівками, п'ємо чай;
Перекушуємо парочкою яєць;
На обід готуємо тушковану капусту, їємо з овочевим салатом та вареною картоплею;
Вечеряємо салатом з морепродуктів та скибочкою висівкового хліба.

Дієта при мікозі шкіри

Для лікування мікозу – одного з видів грибкових захворювань – застосовується особливий раціон, якого потрібно дотримуватись до одужання. Їсти можна все, що завгодно, за винятком наступних продуктів: білий хліб, кондитерські дріжджі, вермішель, білий рис, джему та варення, жирну та смажену їжу, грушу, банан, інжир та родзинки.

Основний акцент у меню слід зробити на молоці, відвареній курці, темному рисі, яйцях, гречці, кукурудзі, відварі шипшини, бобових, буряках та капусті.

Приблизне щоденне меню:

З ранку з'їдаємо гречану кашу та п'ємо відвар із шипшини;
Через кілька годин п'ємо склянку молока;
Обідаємо шматком вареного курячого філе, тушкованою капустою та двома картоплинами;
На вечерю – салат із вареного буряка, заправлений сметаною.

Дієта для пружної шкіри

Для відновлення пружності та продовження молодості добре підходить ця дієта, якої потрібно дотримуватися протягом двох тижнів, чергуючи білкові та вуглеводні дні.

Меню білкового дня:

Снідаємо йогуртом, змішаним із ягодами, з'їдаємо тост із цільнозернового хліба, п'ємо чай;
Перекушуємо запеченим яблуком, начиненим родзинками та медом;
На обід готуємо салат із лососем, зеленню, помідорами та коричневим рисом;
На полудень з'їдаємо нектарин чи яблуко;
Вечеряємо курячою грудинкою та вареною гречкою з овочами.

Меню вуглеводного дня:

Снідаємо омлетом із помідорами, п'ємо каву;
Через 2 години з'їдаємо вівсянку з горіхами та корицею;
Обідаємо овочевим супом, картопляним пюре та відвареною яловичиною;
На полудень їсти грушу або банан;
Вечеряємо запіканкою з сиру та ягід, п'ємо фруктовий коктейль.

Багато лікарів рекомендують усім жінкам періодично дотримуватися одного з представлених режимів харчування, обравши його відповідно до типу шкіри та проблем, що потребують вирішення. Через пару таких циклів зазвичай стають видні чудові результати дієти для покращення шкіри обличчя:

Зникають проблемні висипання;
Підвищується тонус та пружність, згладжуються зморшки;
Швидше виліковуються грибкові захворювання;
Нормалізується робота сальних секрецій.

Раціон харчування впливає як на загальне самопочуття і фігуру людини, а й позначається його зовнішності. Ніякі очищаючі скраби, дорогі маски та інші косметичні засоби не здатні надати особі привабливого вигляду, якщо ви неправильно харчуватиметеся. Існує навіть особлива дієта для швидкого очищення шкіри, яка спрямована не на боротьбу із зайвими кілограмами, а на додавання до звичного раціону достатньої кількості вітамінів та мікромінералів.

Загальний опис дієти для очищення обличчя

Грамотно складена дієта для очищення шкіри обличчя справді дає добрі результати. Для цього в організм має надходити достатня кількість кількох основних компонентів:

каротиноїди;
гемоглобін;
меланін.

Останній впливає на пігментацію, гемоглобін забезпечує шкіру киснем, а каротиноїди - природні антиоксиданти, що запобігають старінню шкіри і надають їй гладкість і свіжість.

За підвищення рівня меланіну відповідає печінка тварин, червоне м'ясо та риба, бобові, коричневий рис, соя, мигдаль та арахіс.

Для збільшення рівня гемоглобіну потрібні горіхи, темний шоколад, гречка, гранат, хурма та зелені яблука. Що стосується каротиноїдів, елементи надходять в організм із рослинних продуктів зеленого та жовтого кольору:

морква та гарбуз;
хурма;
петрушка та зелена цибуля;
обліпиха.

Дієта, що очищає шкіру обличчя, повинна включати перелічені та деякі інші продукти. Детальніше їх і саме меню ми розглянемо далі.

Дієта для очищення шкіри обличчя повинна формуватися з цілого ряду корисних продуктів. Наприклад, при нестачі вуглеводів та жирів поверхневі шари епітелію висихають і починають лущитися. Для виправлення ситуації потрібен вітамін A, присутній в овочах та фруктах червоного та оранжевого кольору.

Важливу роль на дієті після чищення обличчя відіграє вітамін С, який краще споживати у свіжому вигляді. Його нестача не тільки сприяє появі прищів та сухості шкіри, але й викликає раніше утворення зморшок.

Дієта для очищення шкіри обов'язково включає якісні білки. При їх нестачі клітини епітелію будуть відновлюватися занадто довго, внаслідок чого прищики та інші неприємні дефекти гояться довше звичайного. Погіршити проблеми зі шкірою можуть копчені, гострі та смажені страви, напівфабрикати та консерви.

Продукти, що очищають шкіру

Якщо вас зацікавила дієта для чищення шкіри обличчя, слід запам'ятати список продуктів, що забезпечують нормальний водо-жировий баланс, що сприяють боротьбі та появі нових прищів на тілі.

Вода. Щодня потрібно вживати близько 2 л рідини, щоб організм нормально очищався.
Зелений чай сприяє очищенню шкіри та всього тіла в цілому.
Вівсянка збагачує магнієм, що регулює гормональний фон і знижує ризик розвитку прищів.
Оливкова олія дає організму корисні жири.
Горіхи нормалізують водожировий баланс.
Висівки виводять шлаки.
Риба забезпечує поліненасиченими жирними кислотами, що знижують запалення та благотворно впливають на стан шкіри.
Свіжі овочі допомагають виробляти колаген.
Лляне насіння - хороше джерело жирних кислот Омега-3 та 6.
Цитрусові.

Як скласти раціон на дієті

Тепер подробиці розглянемо, як виглядає дієта для очищення обличчя. Взагалі цю програму неправильно називати дієтою, тому що це просто поради з харчування, яких краще завжди дотримуватися. За 1-2 тижні ви може і позбавитеся від прищів, але повернення до колишнього вживання шкідливих продуктів знову викликає проблеми зі шкірою. Розглянемо відповідні продукти для основних та додаткових прийомів їжі.

Сніданки

Перший прийом їжі повинен включати вівсянку з невеликою кількістю висівок, але можна їсти гречку, рисову кашу, ячмінну та пшеничну, але не манну. Можете 1-2 рази на тиждень їсти яєчню з двох яєць, але смажте її без олії. Пити рекомендується хороша натуральна кава або зелений чай.

Обіди

Суп є обов'язковою обідньою стравою, але не слід їсти наваристі та жирні супи. Краще віддати перевагу легкому грибному, курячому або рибному. Їжте їх із цільнозерновим хлібом. На друге підійде курка, риба або м'ясо, але готуйте їх у духовці, на пару або просто варіть. Нічого не смажте!

Вечеря

На дієті для чищення шкіри не наїдайтеся. Краще віддати перевагу білковим продуктам, серед яких кефір, сир, овочі та фрукти, курятина, індичка, риба та інші нежирні страви з протеїнами.

Перекушування

Це найважливіші їди, хоч і не основні. Влаштовувати їх рекомендується після сніданку та після обіду, вживаючи невелику порцію фруктового чи овочевого салату, свіжий фрукт, склянку кефіру чи йогурту, сир чи жменю горіхів. Важливо, щоб перекушування було легким.

Як ви розумієте, в дієті для чищення особи немає нічого складного, тому що вам не доведеться голодувати або строго обмежувати раціон. Крім того, меню дуже різноманітне, і ви можете варіювати раціон, використовуючи дозволені продукти.