Відомі дієти для зниження ваги. Меню найпростіших дієт для схуднення. Як перемогти випираючий живіт

Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, суворого меню та підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!

Міф у тому, що дієта – це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не доставляє дискомфорту та легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна стати легшим на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрій та бадьорість.

«Ні» газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, застосовувані в дієтичних напоях цукрозамінники розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газованої води на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочку огірка.

Увага на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів - простий і дієвий спосіб зробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Адже це сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щітка має колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу тільки корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:

Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з перетравленням і засвоєнням поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години.
Сідати за стіл лише при відчутті голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться гурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
Чи не переїдати. При почутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літра чистої води на добу.

Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.

Сніданок:

Яблуко, мюслі чи вівсяна каша зі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
овочевий суп (кабачок, білокачанна капуста, морква, броколі, зелений горошок).

Другі страви

тушкована риба;
нежирне м'ясо;
відварене яйце.

тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
тушкована брокколі з додаванням лимонного соку.

Через кілька годин по обіді потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полуденок:

компот;
фрукт;
чай із чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

один ківі чи апельсин;
склянку нежирного кефіру.

Для досягнення найкращих результатів важливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.

Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись цього режиму, можна перенести любов до всього шкідливого на корисні страви. Від цього виграє не лише постать, а й організм загалом.

Проста дієва програма

Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.

Меню звичайного дня:

Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
Полуденок: скибочка сиру, жменя горіхів.
Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня з помідором.
Перед сном: сир, кефір середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
Перед сном апельсин, нежирний сир.

Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.

Раціон на 1600 ккал на день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму у поживних речовинах. Її секрет у суворому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага в такому разі знижується швидко та природно за рахунок очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання дозволені:

молочні продукти;
злаки (рис, пшениця, гречка);
свіжі фрукти, включаючи банан;
м'ясо (індичка, яловичина, курка);
риба;
овочі, включаючи картоплю;
цільнозерновий хліб.

Виключення підлягає:

борошняне;
жирне;
солодке.

Меню на 7 днів

З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, зелене яблуко, жменя сухофруктів, зелений чай.
П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
П-с: жменя кураги, знежирений сир.
У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.

З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
П-с: фруктовий салат із йогуртом.
О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.

З-до: молочна геркулесова каша з медом, яблуко, чай.
П-с: кефір та банан.
О-д: філе індички, мікс із болгарського перцю та помідора, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
П-с: легкий салат з олією.
У-н: риба із овочами.

З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
П-с: сухофрукти та сир.
О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
П-с: банан та ряженка.
У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.

З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
П-с: запечене з медом яблуко.
О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
П-с: скибочка сиру та кефір.
У-н: овочевий салат, відварений лосось.

З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
Пс: банан.
О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
П-с: жменя сухофруктів.
У-н: огірок, запечена риба.

З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
П-с: сир з морквою та йогуртом.
О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
П-с: фруктове нарізування.
У-н: ряжанка та сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять жир, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

швидке насичення;
різноманітний раціон;
відсутність потреби у підрахунку калорій;
висока ефективність;
збереження ваги у довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

відмова від солодощів;
утримання від жирної їжі;
нестача вітамінів та мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволено такі продукти:

нежирна риба;
пісне м'ясо без шкірки;
морепродукти;
субпродукти;
яєчні білки;
знежирені молочні продукти;
цільнозерновий хліб;
крупи;
фрукти;
овочі.

Під забороною:

напівфабрикати;
консерви;
випічка;
солодощі;
жирні молочні продукти;
цукор та його замінники;
овочі із вмістом крохмалю;
пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.

Перш ніж присісти на просту білкову дієту, потрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальне для вживання блюдо – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

Сніданок: чашка без цукру.
Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
Полуденок: половина зеленого яблука.
Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.

День другий

Сніданок: кефір низької жирності (не більше склянки).
Перекушування: рисова каша на воді (порція близько 220 г).
Обід: яловичина запечена 150-170 г.
Полуденок: яблуко.
Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
Перед сном: яблучний сік приготування.

День третій

Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
Полудень: кілька ківі.
Вечеря: відварений коричневий рис та парова риба (порція близько 200 г).
Перед сном: апельсиновий сік.

День четвертий

Перекус: сир знежирений.
Обід: куряча грудка відварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
Полуденок: половина яблука.
Вечеря: салат із помідора та зелені (не більше 180 г).
Перед сном: томатний сік без солі.

День п'ятий

Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
Перекус: відварена яловичина 100 г.
Обід: овочевий суп.
Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

Сніданок: зелений чай.
Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
Обід: відварений рис та овочева нарізка (100 та 150 грамів).
Полуденок: салат з білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

Сніданок: сухар, чашка молока.
Перекус: морквяний салат 100 г.
Обід: запечена риба (порція 170 г), дві відварені картоплини.
Полудень: салат із овочів.
Вечеря: молода баранина відварена або тушкована (100-120 г).
Перед сном: кефір.

Вихід

При дотриманні правильного режиму протягом усіх семи днів набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.

Протипоказання

Серцево-судинні патології.
Порушення у роботі печінки та нирок.
Хвороби суглобів.
Патології органів травлення.
Вагітність та годування груддю.
Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього вигляду та самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, що надають сприятливий вплив на організм:

Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
Вітамін В покращує еластичність шкіри.
Вітамін РР протистоїть стресам.
Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайву рідину. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.

Правила

Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати. 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. Вранці каша готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієта на гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнять раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватися гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з брокколі та селерою. У раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить як альтернатива спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.

З-к: кефір та каша.
Пс: яблуко.
О-д: гречка, відварена риба, мікс із огірків та помідорів.
П-к: кисломолочний продукт.
У-н: каша, кефір.

З-к: гречка, трав'яний чай.
П-с: кисломолочний напій.
О-д: куряче філе на пару, овочі із зеленню.
П-до: кефір.
У-н: гречка, кефір.

З-до: гречка, йогурт без добавок.
Пс: апельсин.
О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
П-к: кисломолочний напій.
У-н: гречка, ряженка.

З-до: відварене яйце, гречка.
Пс: грейпфрут.
О-д: гречка, овочевий салат, сир.
П-до: кефір.
У-н: гречка, йогурт.

З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
П-с: відварений буряк.
О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
П-к: ряжанка.
У-н: гречка, кисломолочний напій.

З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
П-с: ківі.
О-д: каша, салат з капусти та моркви, рибне філе.
П-до: кефір.
У-н: гречка, кефір.

З-до: гречка, кисломолочний продукт.
П-с: кисломолочний продукт.
О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
П-до: кефір.
У-н: каша, ряженка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступного тижня не варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок бажані відварені яйця або сир, вдень слід їсти буряк або легкий суп, вечеряти - овочевим рагу та шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

Гіпертонія.
Язва дванадцятипалої кишки.
Діабет.
Вагітність.
Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм у цілому.

У складі вівса є клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Усе це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяній каші:

різноманітний;
не потребує жорстких обмежень;
постачає організму поживні речовини;
підходить людям із патологіями ШКТ.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід і вечерю можна вживати вівсянку в будь-якому вигляді - каша, пластівці, печиво домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.

на сім днів

Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменю родзинок.
Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
Обід: вівсянка, банан, йогурт.
Полуденок: порція сирих овочів.
Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.

Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка насіння льону.
Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
Полуденок: яблуко.
Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.

Сніданок: вівсяна каша, сік із яблука та моркви.
Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
Полуденок: ківі.
Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.

Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

Сніданок: вівсянка зі шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
Полудень: сир і чай.
Вечеря: вівсянка із чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктів та овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.

Протипоказання

Ниркова недостатність.
Хвороби серцево-судинної системи.
Індивідуальна нестерпність.
Вагітність та період лактації.

Режими для лінивих

Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правил та заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить до найефективніших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:

За 20 хвилин до їди випити склянку не газованої води.
Не пити воду протягом двох годин після їди.

Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:

Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктова нарізка.
Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне - поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

ниркові патології;
порушення у роботі ШКТ;
проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостей та відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.

Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір – отриманий під час збору з різних кольорів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.

Правила медового режиму:

Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
Вранці натще і за годину до сну випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.
Перед кожним прийомом їжі з'їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності з ложкою меду, чай із лимоном.
Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
Полуденок: апельсин або яблуко.
Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сир та вівсянку. Поступово в раціон слід вводити нежирне м'ясо та рибу.

На яблучному оцті

Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями у спортивному залі та суворими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти не існує. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.

Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:

знижує апетит;
нормалізує обмінні процеси;
покращує метаболізм;
прискорює травлення їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислота негативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємним наслідкам оцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнину чистою водою.

Для схуднення можна використати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати належить із простих продуктів – яблук, води та цукру.

Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою (60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшки та залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
Готовий яблучний оцет зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.

Сніданок: каша рисова, малиново-полуничний мікс.
Обід: відварне філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
Вечеря: парова грудка курки, кефір.

Сніданок: яблуко.
Обід: яблуко.
Вечеря: запечене з медом яблуко.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.

За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількості повільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської риби, олії оливи. З раціону виключають:

яйця;
червоне м'ясо;
солодощі та випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на парі та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легшим мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після завершення режиму не слід містити в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти – 7 днів, протягом яких слід харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі та незрілі плоди, сухий – солодкі та повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи в раціон продукти, багаті на білок. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вживати шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Інгредієнти:

рукола (пучок);
броколі (3 головки);
цукіні (чверть);
цибуля ріпчаста (половина);
корінь імбиру (шматочок);
зубчик часнику;
олія оливкова (їдальня ложка);
сік половини лимона;
не газована мінеральна вода (2 склянки);
перець чорний молотий;
сіль морська.

Приготування

У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
Через пару хвилин додати брокколі, нарізані імбир та цукіні.
Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні не більше 7 хвилин.
Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Інгредієнти:

філе куряче;
гарбуз (300 гр.);
броколі (200 гр.);
болгарський перець (2 шт.);
зубчик часнику.

Приготування

Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
Гарбуз нарізати шматочками, перець – смужками, броколі поділити на суцвіття.
Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Інгредієнти:

2 шматочки охолодженої тріски;
половина червоної цибулини;
1 штука болгарського червоного перцю;
2 томати;
скибочка лимона;
зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування

Тріску нарізати на порційні шматки.
Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти на пергамент.
На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
Накрити листом паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Інгредієнти:

огірок свіжий;
помідор свіжий;
болгарський перець;
пучок зеленої цибулі та руколи;
сік лимона;
масло оливи.

Приготування

Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Інгредієнти:

велика морква;
молодий буряк;
половина качана молодої капусти;
по половині пучка кропу та петрушки;
пучок шпинату;
сік половини лимона;
половина чайної ложки олії оливи;
велика морська сіль.

Приготування

Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати дрібку морської солі.
Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
Додати олію та лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Інгредієнти:

молодий кабачок;
помідор;
150 г томатного соку;
головка цибулі ріпчастої;
морська сіль на кінчику ножа.

Приготування

Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
Помідори ошпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Інгредієнти:

3 банани;
склянку вівсяних пластівців;
50 г нежирного вершкового масла;
ложка меду.

Приготування

Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
Влити розтоплене вершкове масло|мастило|, додати|добавляти| мед. Перемішати.
Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
Випікати в духовці за 180 градусів половину години.

Кефір з ківі

Інгредієнти:

склянку знежиреного кисломолочного напою;
2 ківі;
40 грамів висівок;
ложка меду.

Приготування

Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб посилити дію простої дієти при схудненні, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

Втягування живота.
Стиснення сідниць.
Ходьба сходами.
Присідання.

Для цих же цілей хороші «випади»: із положення «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Хороший ефект демонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.

Гарного ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладення в області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.

В інтернеті існує дуже багато різноманітних дієт, які обіцяють неймовірне, на межі з фантастикою схуднення. Такі дієти можуть не тільки не принести користі або навпаки додати вам кілограмів, але і здатні нашкодити вашому здоров'ю. З цієї статті, ви зможете дізнатися, яка дієта для схуднення найефективніша і безпечна, а також переглянути кілька варіантів, і вибрати найбільш підходящий.

Топ хороших та безпечних дієт

Незважаючи на те, що запропоновані дієти ефективні та перевірені, не експериментуйте з дієтою, не змішуйте кілька дієт в одну перед початком, порадьтеся з дієтологом (терапевтом, гастроентерологом) і перевірте стан свого здоров'я.

· Голлівудська дієта

Напевно, зараз одна з найпопулярніших у світі. В середньому за два тижні можна позбутися 7 кілограмів. Що для цього потрібно? Калькулятор та знання індивідуального режиму. Потрібно прораховувати кількість спалених калорій та набраних. Особливо потрібно стежити за кількістю жирів, що надходять у ваш організм, відмовитися від борошняних виробів та солодощів.
Дієта триває 2 тижні. Після закінчення, варто повернути цільно-зерновий хліб до раціону, поступово можна вводити продукти з невеликою кількістю жирів.

· Капустяна дієта

Досить популярна дієта, але з нею не все так просто. Раціон, в основному, складається з
різноманітних салатів, супів, супів-пюре з капусти, та інших інгредієнтів (за винятком крохмалевмісних продуктів, таких як боби і картопля). Страви можна заправляти оливковою олією та додавати трохи солі. Але не варто забувати, що вашому організму потрібні білки, тому можна з салатом з'їсти трохи м'яса, риби (нежирної), курки або кролика приготовленого на пару. Пити дозволено знежирений кефір, молоко та натуральні соки. Фрукти можна їсти майже всі, крім винограду та бананів. У результаті: мінімум жирів, досить корисних речовин вуглеводів та білків. Дієта триває 7-10 днів, за які можна втратити до 10 кілограмів.

· Японська дієта

Як відомо, Японія — острівна країна, оточена водними масивами, сповненими різноманітних морепродуктів. Вони й становлять основу цього меню. Готувати можна по-різному, але є один нюанс - сіль потрібно прибрати повністю з кухні. Не заборонено з'їсти трохи фруктів та овочів, якщо є сильне бажання чогось солоденького. Пити в основному потрібно чисту воду. За два тижні можна втратити 8 кг. Після дієти краще робити тривалі перерву, т.к. кількість йоду у вашому організмі буде високою, і довго такий раціон використовувати не можна.

· Бразильська дієта

Тут в основі фрукти, овочі та супи, приготовані з них.
Можна трохи «легкої», приготовленої на пару м'яса. За тиждень можна скинути до 4
кілограм. Не радимо довго її дотримуватися. Оскільки мало вітамінів – погано, а їх надлишок – ще гірший. Після тижня такого харчування потрібно зробити тижневу перерву, і якщо почуваєтеся добре — продовжити.

· Дієта на супах

Різні рідкі страви (з курячим м'ясом), овочеві супи та інші. Найголовніше, щоб у
їх абсолютно не було спецій, картоплі чи бобових. Дозволено трохи солити. І не можна
Використовувати всі види хліба. Тривалість 7 днів із результатом у мінус 4 кілограми.

· Дієта на воді

Ні, це голодування. Це про те, як правильно вживати воду. Добре комбінується з деякими іншими дієтами.
В основі дієти - 2 правила:

Пити воду рано-вранці, склянку і склянку перед сном. Це для чищення організму і, щоб уникнути зневоднення.
Не пити воду після їди, так як вода розбавляє шлунковий сік, і робить його менш активним у перетравленні їжі.

Такий раціон можна навіть не називати дієтою, це швидше правила правильного харчування, які допоможуть вашому організму краще перетравлювати їжу.

· Англійська дієта

Досить складна, але дієва дієта. Основний раціон дієти: молочні продукти, хліб, овочі, м'ясо (нежирне), яйця. Раціон досить різноманітний, але дієта має одну загвіздку. Рівно 1000 калорій на день і не їсти після 19:00. Їжу слід розділити на 3 прийоми, і останній повинен бути не раніше ніж 3 години перед відходом до сну. Тривалість дієти – сім днів. Але цей тиждень допоможе скинути від 3 до 5 кілограмів.

Найефективніша та найшвидша дієта

Білкова дієта- Дієта з м'яса, сирів, риби та сиру. Ефективно та легко. Як ми знаємо, організм для енергії використовує три елементи: білки, жири, вуглеводи, але з певним пріоритетом.
У такому раціоні мінімум вуглеводів, що змушує використовувати жири для енергії, цим спалюючи їх. У цій дієті можна вживати всю білкову їжу, без жирів або з їх мінімумом. Не можна вживати їжу із вуглеводами. Можна вживати овочі та фрукти (яблука, морква, капуста, кабачки). Так само можна пити міцну каву з мінімумом цукру, свіжі соки (крім виноградних та овочевих).
Дієта досить легко переноситься і її можна дотримуватись 2 тижні, втрачаючи по 4-5 кілограмів на тиждень. Мабуть, найкращий вибір для бажаючих швидко схуднути.

Меню дієти

День дієти	Меню
День 1	Сніданок:Кава чорна. Обід:Яйце варене або круте. Салат з овочів. Томатний сік. Вечеря:Риба на грилі або варена.
День 2	Сніданок:Тост з чорною кавою. Обід:Риба разом з салатом з свіжих овочів та капусти. Вечеря:Яловичина відварена (200 г), нежирний кефір.
День 3	Сніданок:Чорна кава з сухариком. Обід:Тушковані кабачки, один грейпфрут. Вечеря:
День 4	Сніданок:Кава чорна або сік. Обід:Два відварені яйця з овочами. Вечеря:Фрукти.
День 5	Сніданок:Терта морква з яблуком. Обід:Відварена чи гриль риба. Вечеря:Фрукти.
День 6	Сніданок:Чорна кава, 1 тост. Обід:Салат з моркви та капусти + курка. Вечеря:Два варені яйця.
День 7	Сніданок:Кава чорна або сік. Обід: 200 г яловичини, 1 яйце і листя салату. Вечеря:Тушковані овочі, склянку томатного соку.

Якщо відчуєте проблеми зі здоров'ям, нудоту, запаморочення, діарею, тоді такий раціон харчування варто одразу припинити.

Рейтинг найефективніших дієт для схуднення складений виключно з індивідуальних уподобань автора. Можливо, у вас буде інша думка про безпечні та популярні дієти, тоді обов'язково поділіться їм у коментарях.

Ефективна дієта, на якій можна втратити вагу досить швидко і без шкоди для здоров'я. Домашні дієти хороші тим, що набір продуктів дієтичного раціону, як правило, доступний у будь-якому магазині, а страви можна приготувати своїми руками.

10 найефективніших дієт:

Дієта Дюкана
Дієта Протасова
Безвуглеводна дієта
Водна дієта
Дієта на кашах
Дієта «7 пелюсток»
Кетогенна дієта Генералова
Дієта «Лісенка»
Гречана дієта
Дієта «6 пелюсток»

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах

Дієта Дюкана

Основний принцип ефективної дієти П'єра Дюкана полягає в строгому чергуванні етапів харчування та дотриманні певного меню для схуднення. Дієта Дюкана така популярна, оскільки допомагає не тільки скинути зайві кг, але й зберегти результат надовго, тому найважливішим є етап закріплення, який дозволяє практично повністю повернутися до звичайного раціону, але з новими корисними звичками.

Дієта Протасова

Дієта Кіма Протасова триває 7 тижнів, 5 з яких – саме схуднення, а 2 – закріплення результатів. Дієта включає 3 основні етапи: вегетаріанський, м'ясний і етап виходу. Зручність цієї дієти полягає в тому, що всі страви можна легко приготувати в домашніх умовах, а таблиця дозволених продуктів дозволяє орієнтуватися у різноманітті вибору дієтичної їжі.

Популярне

Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта передбачає різке обмеження вуглеводів у щоденному раціоні. Така дієта є різновидом кетодієти і дозволяє скинути вагу досить швидко, а, головне - надовго. Меню дієти включає овочі, багаті клітковиною, нежирні сорти м'яса і риби, горіхи, сир і інші дозволені продукти. Підходить для тих, хто не терпить різких обмежень у їжі.

Водна дієта

Ще одна дієва дієта, яка має кілька варіацій. Як детокс можна вибрати водне голодування протягом 1-3 днів або дотримуватися повноцінної водної дієти більш тривалий термін. Величезною перевагою є те, що завдяки водній дієті організм не тільки втрачає зайву вагу, а й очищується від шлаків та токсинів.

Дієта на кашах

Дієта на кашах розрахована на тиждень. Основа меню цієї ефективної дієти - крупи та різні варіанти страв з них. Така дієта дуже зручна для дотримання в домашніх умовах, особливо прийде до смаку тим, хто любить щільно снідати кашами. Дієта на кашах дозволяє налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, що особливо актуально для тих, хто страждає на гастрит та інші захворювання вічно худнуть.

Дієта «7 пелюсток»

Ця дієта розроблена дієтологом Анною Йоханссон і є меню на тиждень з чітким чергуванням моноднів. Порушувати порядок категорично забороняється, адже «пелюстки» йдуть один за одним за найважливішими дієтичними принципами. Система харчування «7 пелюсток» включає рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирний, фруктовий і водний дні.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта Василя Генералова - одна з улюблених дієт багатьох зірок. На ній дієті не лише втратити зайву вагу, а й зберегти молодість шкіри, покращити її зовнішній вигляд. Вся справа в раціоні дієти: багаті на корисні жири продукти посилюють процес кетогенезу в результаті вуглеводного голодування. Якщо ти любиш авокадо, горіхи та лосось, то ця дієта припаде тобі до душі!

Дієта «Лісенка»

"Лісенка" - система харчування для короткострокового схуднення. Принцип цієї ефективної домашньої дієти ґрунтується на чергуванні етапів: очищення, відновлення, енергія, будівництво, жироспалювання. Меню розраховане на 5 або 7 днів, тому така дієта дозволяє втрачати зайві кг у досить стислий термін. Ступінчаста система передбачає плавний вихід та деякі обмеження, дотримання яких допоможе зберегти результати надовго.

Гречана дієта

Одна з найефективніших дієт, які часто застосовуються в домашніх умовах! Основу харчування складає гречана крупа та різні способи її приготування. Ця дієта дійсно дозволяє досягти помітних результатів всього за кілька днів, а корисні властивості гречки незамінні для здоров'я: надлишок заліза в зернятках благотворно впливає на організм, що особливо актуально в холодну пору року.

Дієта «6 пелюсток»

Укорочена версія дієти «7 пелюсток»: у ній відсутня останній водний день. Такий варіант дієти підходить тим, хто не здатний переносити голодування, нехай навіть одноденне. Ця дієта дієта легко дотримується в домашніх умовах, завдяки різноманітності страв в меню і легкості їх приготування. А збалансований раціон забезпечить почуття ситості надовго!

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидкий та ефективний результат, для таких випадків існує найпростіша дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні. Необов'язково вираховувати кожну калорію за тиждень можна втратити 5 кг.

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах

Існують різні варіанти дієт, наприклад схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їдою. Улюблені страви не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву – дієта для лінивих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливих зусиль – це не їсти після 18:00.

Протягом дня можна вживати різну їжу, але настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продукти заборонені. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому й користується популярністю. Щоб покращити ефект, можна виключити солодку, каву та чай пити без цукру. Важливо пам'ятати, що найлегша дієта для лінивих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний термін дієт становить 7 днів.

Кефірна

Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієт. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід та вечерю включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному або два нові низькокалорійні продукти. Це може бути коренеплоди картоплі печені чи варені, зелень, сухофрукти чи каша. За добу людина, що худне в домашніх умовах, повинна випити 1,5 л кефіру, з'їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних простих страв. Як наслідок, щодня можна скидати по одному кілограму.

Гречана

Нескладна дієта для схуднення включає гречку та нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, хто має проблеми зі шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітаміном А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації. Тижнева проста гречана дієта дозволяє скинути 7 кг.

Білкова

Легкі дієти для швидкого схуднення можуть містити білки тваринного та рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг. Зразкове меню:

Дні тижня		Другий сніданок (у грамах)	Обід (у грамах)	Полудень (у грамах)	Вечеря (у грамах)	Перед сном (у грамах)
Понеділок	Чашка кефіру чи молока	Рисова каша 200	Відварена яловичина 150	Салат з овочів	Салат із овочів 200	Яблучний сік 200
	Чай, кава без цукру	Сир із жирністю 0%, 100	М'ясо вареної курки 150. Овочевий салат, заправлений оливковою олією	Варений рис 100, половинка яблука	Салат з помідорів 200	Сік із томатів 200
	Кава чи чай, без цукру	Варена яловичина 100	Варена риба 150. Рис 100	Половинка яблука	Свіжий салат з горошку, капусти, зелені та цибулі 150	Сік із яблук 200
	Кава чи чай без цукру	Відварена яловичина або курка 100	Суп із овочів, шматочок чорного хліба		М'ясо варене 100. Салат з овочів	Сік із яблук 200
	Кефір чи молоко, хлібець чи сухарик	Морквяний салат 100	Риба варена 150. Пару варених або печених картопель	Овочевий салат на оливковій олії 150	Варена нежирна баранина 100	Нежирний кефір чи чай 100
	Кава чи чай	Яйця варене та пару сухариків	Варений рис 100 відварене м'ясо 100	Яблуко або 2 ківі	Рис 100 Варена риба 100	Сік із апельсин 200
Неділя	Кава чи чай	Сосиска та шматочок хліба	Овочевий салат із оливковою олією 150. Рис 100	Салат з горошку та капусти 100	Варена курка або баранина 200	Кефір або чай 200

Овочева

Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти солодкі борошняні страви, в яких багато вуглеводів. Чи не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страв, пити багато рідини. Проста та ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути в такий спосіб просто. За місяць йде до 10 кг зайвої надмірної ваги.

Не можна забороняти собі куштувати нові прості овочеві рецепти, ними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої овочевої дієти. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячі грудки та овочі не були надто калорійними, а відсотковий вміст овочів завжди домінувало. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієту на овочах, яка включає:

сніданок: будь-який свіжий фрукт;
обід: паелья з овочами;
вечеря: різотто із овочами;

Просте меню для схуднення на тиждень

Найпростіша білкова дієта або овочева повинна включати лише свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайву вагу, важливо харчуватися правильно, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:

Дні тижня
Понеділок		Овочевий суп	Сирна запіканка	Печена курка та варена картопля
	Омлет із овочами	Суп курячий з вермішеллю	Запіканка із цвітної капусти	Рибні котлети
	Пшоняна каша	Рибна запіканка з гречкою	Запіканка із сиру	Ліниві голубці
	Пшоняна каша з сиром	Рисовий суп із зеленим горошком та кальмарами	Запіканка із сиру	Котлети з філе риби
	Каша з ячки	Нежирне м'ясо з печеними овочами	Рисова бабка з яблуками	Котлети курячі та каша гречана
	Яйця пашот	Суп зі шпинатом та фрикадельками	Торт, сирний з апельсинами	Рагу з овочів
Неділя		Суп із овочів	Запіканка із сиру	Фаршировані кабачки

Відео: легка дієта для схуднення

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і надати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Вітаємо всіх, кого цікавить здоровий спосіб життя! Якщо є потреба позбавитися зайвих кілограмів, слід підібрати ефективну. Яка найкраща дієта у світі для жінок та чоловіків? Саме так звучить найпопулярніший запит у пошукових системах інтернету.

Команда «Я і Фітнес» вирішила докладно вивчити цю тему і розповісти своїм читачам про те, яка ж програма харчування є найефективнішою для схуднення на думку вчених.

Насправді, ідеальна дієта не названа фахівцями. Існує багато ефективних схем, але їх результативність залежить від індивідуальних факторів – віку, статі, способу життя, наявності шкідливих звичок тощо.

Ефективні програми для зниження ваги

Важливо розуміти, що схуднення має бути не лише стрімким, а й безпечним для здоров'я. Інакше стрес спричинить загострення різних хвороб та погіршення самопочуття. Також після закінчення курсу слід правильно відмовитися від жорстких обмежень. Тільки так можна не зашкодити організму та закріпити отриманий результат.

Основний принцип всіх дієт - це підрахунок калорій, а також відмова від солодощів, жирної їжі, смаженого, копченості, борошняного та алкоголю. Підбирати програму для швидкого схуднення найкраще разом із досвідченим дієтологом. Спеціаліст на основі наявних відомостей та результатів обстеження допоможе визначити, яка дієта краще конкретно для вас.

Японська

З її допомогою можна схуднути на 10 кг за два тижні. Практикувати її можна не частіше, ніж двічі на рік. Програма відрізняється строгістю та мінімальною калорійністю. Їсти можна 3 рази на день, але основних прийомів їжі два – обід та вечеря. На сніданок дозволено лише зелений чай або філіжанку кави.

Важливо відмовитись від солі. Використовуйте лише дозволені продукти. Акцент робиться на білкову їжу – морепродукти, рибу, нежирні сорти м'яса та птиці, молочну продукцію. Щодня треба споживати багато води. Меню при такому режимі живлення виглядає так:

Рисова

Це дуже жорстка дієта. Меню розраховане на 3 дні максимум на тиждень. Плюсом програми є те, що в процесі схуднення людина не відчуває голоду. Також рис виводить зайву рідину з організму, запобігає стрибкам рівня цукру в крові, м'яко впливає на органи ШКТ.

Для схуднення та зменшення об'ємів тіла не використовується білий рис. Більш корисним та дієтичним визнано його бурого «родича». Груба оболонка допомагає очистити кишечник, вивести шлаки та токсини. До того ж такий сорт має низький глікемічний індекс, що важливо для схуднення. Рис потрібно не варити, а заливати холодною кип'яченою водою та наполягати 10 годин. Споживати готовий продукт слід протягом дня невеликими порціями. Тижневе меню виглядає так:

Кремлівська

Кремлівську дієту також називають білковою, голлівудською, системою харчування за Аткінсом. Основою раціону є протеїнова їжа та практично повне виключення вуглеводів. Організм, недоотримуючи джерело енергії та сил, почне використовувати власні запаси, тобто жирові відкладення.

Кремлівська дієта складається із 4 етапів. Програма розрахована на плавне та здорове схуднення. Загальна тривалість курсу становить 5-7 місяців. Відгуки схудлих свідчать про те, що за півроку можна схуднути на 10-20 кг. А найголовніше, вага не повертається назад упродовж наступних місяців. При складанні меню на кремлівській дієті орієнтуйтесь на дані таблиці:

Кефірна

Це може бути монодієта, за якої в раціоні буде лише кисломолочний напій. Але така програма дуже жорстка і фізично складна, дотримуватися її можна не більше 1-3 днів.

Найбільш популярними є дієти, в яких кефір поєднується з одним із представлених продуктів:

яблуками;
гречкою;
огірками;
яйця.

На день дозволено випивати 1-2 літри кефіру. При цьому напій повинен мати мінімальний відсоток жирності. Крім кефіру, завжди можна пити зелений чай. Не забувайте про водний режим. Пропонуємо вам зразкове меню на тиждень:

Гречана

Саме гречка є лідером за вмістом білка серед продуктів рослинного походження. Така програма може бути розрахована на 7 чи 14 днів. Вона відрізняється ефективністю (за 10 днів мінус 5-7 кг), а також відсутністю протипоказань.

Для приготування каші гречку треба запарювати окропом та наполягати протягом ночі. Важливо мінімізувати споживання солі. Поєднувати гречку можна з знежиреним кефіром, пісними сортами риби та м'яса, овочами. При складанні тижневого раціону, орієнтуйтесь на поданий варіант меню:

Саме ці програми вчені обрали як найкращі та ефективніші. Насправді, добитися схуднення можна без жорстких обмежень. Для зниження ваги достатньо дотримуватися основних принципів - їсти дрібно, відмовитися від шкідливих продуктів, споживати щодня 1200-1500 ккал, багато пити, займатися спортом, уникати стресів та переїдання.

Вивчіть різні варіанти дієт, та підберіть зручну саме для себе. Ми бажаємо вам успіхів та натхнення на шляху до досягнення заповітних параметрів фігури. Якщо наша стаття принесла вам користь, приділіть хвилину часу та поділіться нею з друзями через соц. мережі. Наша команда буде щиро вам вдячна.