1 يوم 2 3 بيضات. خيارات مختلفة لوجبات البيض مع قوائم العروض والوصفات: إنه أسوأ للحصول على مساعدة إضافية. إيجابيات وسلبيات

حمية يوم واحد ، ↓

https://goo.gl/jiok6O - نظام ناديا للتنحيف - تخفيض 53٪ - https://goo.gl/jiok6O

10 بيضة دايت دايت يوم واحد

النظام الغذائي ناقص 10 كجم لمدة 10 أيام (بيض ، ماكريل ، صدر ، بطاطس)

الصيف حار بالفعل ، هل تريد الذهاب إلى البحر ، لكن شخصيتك ليست مثالية؟ الأمر متروك لك في احترام النظام الغذائي ، حتى تتمكن من السماح لنفسك بخسارة 10 كيلوغرامات في 10 أيام ، ولا توجد مشكلة على الإطلاق! ستكون هناك مشكلة واحدة فقط - النظام الغذائي هو الجوع.
جوهر الرجيم ناقص 10 كجم فى 10 ايام:
مثل هذا النظام الغذائي لا ينتقم من الكربوهيدرات ، فهو صعب على ذلك ، ولكنه أكثر فعالية. لمدة عشرة أيام من النظام الغذائي ، يجب أن تكون مذنبًا مرة أخرى بتشغيل المنتجات ، والتي يمكن أن تكون في الكربوهيدرات: الخبز ، وعصيدة الحليب ، والفواكه (ربما أكثر من يوم سادس) ، والشعير ، واللحوم المدخنة ، والكحول.
يوصى بشرب المياه النقية غير الغازية وشاي الفواكه بدون الكوسة وشاي الأعشاب. تحتاج إلى شرب 1-2 زجاجتين مقابل 20 khvilin قبل الوجبات وشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم. تسمم أنت تكذب على نفسك ضد الإمساك. يمكنك أن ترى أن وزن الجنيهات ينخفض ​​أمام عينيك ، وهذا جدير بالملاحظة بشكل خاص مع زيادة الوزن بشكل كبير.
بعد اتباع نظام غذائي مدته عشرة أيام ، من الضروري تناول طعام متواضع لمدة يومين إضافيين ، حتى لا تعتاد على المملح ، والحلويات ، والملطخة بالدقيق الأبيض. يجب أن يكون العشاء خفيفًا قدر الإمكان ، بما في ذلك سلطة غنية بالخضروات. احتراق الكحول وعرق السوس بالغاز غير مقبول.
النظام الغذائي ، المؤمن عليه لمدة 10 أيام ، أكثر صرامة ، لذلك يمكنك فقط رؤية الشخص الذي يمكنه إنقاص الوزن ولديه الكثير من الإرادة.
يعتمد النظام الغذائي لمدة عشرة أيام على المنتجات ، مثل yakі vy pobachite بعيدًا. يجب أن تزرع جميع المنتجات بدون ملح ، كوسة ، بهارات بطريقة مطبوخة. من الضروري الشرب في عبوات غير وفيرة (مياه معدنية بدون غازات ، شاي أخضر ، شاي أعشاب). يجب إضافة جميع المنتجات المدرجة في الوصفة إلى نفس السعر. تذكر أن مثل هذا النظام الغذائي لا يجب أن يتكرر أكثر من مرة واحدة لكل وجبة.
حمية غذائية ناقص 10 كجم لمدة 10 أيام: 1 يوم: 5 بيضات مسلوقة.
اليوم الثاني: سمك مسلوق واحد (سمك الماكريل ممكن).
اليوم الثالث: صدر دجاج مطبوخ بدون ملح.
اليوم الرابع: بطاطس مسلوقة - 5 قطع.
اليوم الخامس: 0.5 كيلو يلوفيتشيني مطبوخ.
اليوم السادس: كن كالفاكهة وكريمة الموز.
اليوم السابع: سلطة خضروات ، يمكن تتبيلها بملعقة كبيرة من سونياشنيكوفا أولي.
اليوم الثامن: 0.5 كجم شراب.
اليوم التاسع: 1 لتر من الكفير.
اليوم العاشر: vіdvar shipshini.

حول النظام الغذائي ناقص 10 كيلو جرام لمدة 10 أيام: النظام الغذائي مؤمن عليه لمدة 10 أيام ، من المهم جداً تحمله ، ومهم بشكل خاص في أول 2-3 أيام من النظام الغذائي. يستدعي الكائن الحي خطوة بخطوة مثل هذا النظام الغذائي ، وحتى نهاية النظام الغذائي ، فإنه سيحسن نفسه. من أجل جعل النظام الغذائي أكثر سهولة ، غالبًا في الهواء النقي ، اتخذ إجراءات المياه. بعد نهاية النظام الغذائي ، لا تبدأ في تناول الكثير من الطعام ، وابدأ خطوة بخطوة في تضمين المنتجات الرئيسية في نظامك الغذائي.
النظام الغذائي هو بطلان لوجود أمراض مزمنة. قبل ذلك ، كيف تبدأ مثل هذا النظام الغذائي ، من الضروري استشارة الطبيب بشكل عام.
calorizator.ru

حمية لمدة 10 أيام

"ناقص 10 كجم"

حمية لمدة 10 أيام

ناقص 10 كجم

Gruntuetsya على نظام غذائي يصعب تقليل السعرات الحرارية. ستضمن خطة الأكل هذه نتيجة صحية ، لكن لا تجلب النبيذ إلى الجسم.
معلومات كوريسنا

بغض النظر عمن يقول أن النظام الغذائي قد أهدر 10 كجم من وزنه ، فإن النتيجة عمليا يمكن أن تكون موضع تساؤل. إذا كان الوزن صغيرًا جدًا ، فستقضي ساعة من النظام الغذائي أقل من (5-7 كجم). عدا ذلك ، يمكن فصل الأشخاص بسهولة من 8 إلى 10 كجم.

حمية لمدة 10 أيام

ناقص 10 كجم

أدناه ، نوصي باحترامك لخيارات نظام غذائي لمدة عشرة أيام. قبل vikoristannyam العملي ، سواء كان ذلك obov'yazkovo ، استشر الطبيب.

حمية البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن في 10 أيام

اليوم رقم 1: بيض مطبوخ جيدًا (5 قطع) - їsti їх їх sіbіbnі سنتان (من 10.00 إلى 18.00)) اليوم 3: فيليه دجاج بدون جلد لا يمكن خفقه) اليوم رقم 4: البطاطس مغلي في قشرة (من 10.00 إلى 18.00 قشر 2 سنة ، 1 قطعة) اليوم رقم 3 5: ساق طازجة (قشرة 2 سنة من 10.00 إلى 18.00 مقابل 100 غرام) اليوم رقم 6: فواكه عرق السوس الحامضة (5 مرات في اليوم السابق) ترطيب) اليوم السابع: خضروات غير نشوية (5 مرات في اليوم قبل التبليل) سرة قليلة الدسم (5 مرات في اليوم ، 100 غرام) اليوم التاسع: الكفير قليل الدسم (5 مرات في اليوم ، 250 مل لكل منها) ) اليوم العاشر: vіdvar yagіd shishini
في ساعة الوجبة ، من الضروري شرب الكثير من المياه غير الغازية - فالوطن الأم ينظف الجسم ، وفي نفس الوقت يساعد على تخفيف الشعور بالجوع. لا يمكن أن يكون نائب الزكور والتوابل.

رجيم الملفوف لمدة عشرة أيام لخسارة 10 كجم.

استخدم أنواع اسبرط من الملفوف (بروكسل ، الكرنب ، الزهرة ، الملفوف الأحمر وغيرها). بالنسبة للنظام الغذائي ، فإن الملفوف الأبيض هو الأنسب (طازجًا ، حامضًا جدًا). للانتهاء: محتوى السعرات الحرارية في الملفوف الطازج 26 كيلو كالوري / 100 جرام ، ومخلل الملفوف 19 كيلو كالوري / 100 جرام.
الملفوف عشرة

الاحترام: تخفيض 53٪ https://goo.gl/jiok6O

الأطفال ، نضع روحنا في الموقع. لأولئك
التي تكشف جمالها. لعنة هذا صرخة الرعب.
تعال لزيارتنا في فيسبوكі فكونتاكتي

بما يتوافق مع قوة بيض الدجاج تم وضعه بشكل متكرر تحت سمينيف. لم يثبتوا بشكل عام ، كما هو الحال الآن ، منتجًا فريدًا في مستودعاته.

موقع الكترونيجمع نتائج باقي الأبحاث حول قشرة بيض الدجاج لجسم الإنسان. كان من الواضح أن 2-3 بيضات هي المعيار التكميلي الأمثل.

عقلك تحت حماية هولين

تضيف الفوسفوليبيدات ، التي توفر اتصالًا طبيعيًا لخلايا الدماغ ، ما يصل إلى مادة الكولين. لقد ثبت سريريًا أن هذا الفيتامين هو أهم مادة للدماغ.عند توفير 2 بيضة دجاج يوميًا ، يحتاج الجسم إلى الحصول على ما يكفي من الكلام الحي. نقص الكولين يؤدي إلى فقدان الذاكرة.

Zir zberіgaєtsya zavdyakov لوتين

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم

كيف نشجع الناس على الاختيار: اشرب ملعقة من دهن ريبياك ، أو اطبخ بيضة مسلوقة - والأهم من ذلك إعطاء الأولوية للآخر. من الواضح بشكل خاص أن فيتامين (د) هو نفسه في كلا النوعين. أكثر من ذلك ، ألقينا باللوم في القرار على إمكانية زيادة كمية الفيتامينات في البيض في طريقة صنع الزناد بإضافات خاصة. يساعد فيتامين د على تحسين الكالسيوم وشحذ فرش الأسنان والأسنان.

تحمي مجموعة فيتامينات المجموعة ب الجلد والشعر وكذلك الكبد.

يساعد البيوتين ، وفيتامين ب 12 ، وكذلك غزو البروتين الحيوي ، على تحسين الشعر والجلد. تساعد مادة الفوسفوليبيد ، التي توجد في بيضة الدجاج ، على التخلص من الكلام السام من الكبد.

يتغير خطر الإصابة بأمراض القلب

بعد الكثير من التفكير ، أظهرت النتائج الجديدة أن الفوسفاتيدات متوازنة في الكوليسترول ، وهذا ليس بالأمر السيئ بالنسبة للإنسان. Vіn galmuє vlasne vyroblennya الكوليسترول بالجسم.يحتوي البيض أيضًا على أحماض أوميغا 3 ، والتي تقلل من مستوى الدهون الثلاثية ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

أنت تزداد نحافة تدريجياً

ذهبت النساء الأمريكيات إلى visnovka ، والتي ، عندما تقترن بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتعيش في بيض الدجاج على نظام غذائي ، تفقد الوزن أسرع مرتين. يستمر هذا الحلم لمدة ثلاث سنوات ، مما يسمح لك بتغيير مبلغ المال يوميًا.

منخفضة الكربوهيدرات ، البروتين ، الميزانية وفعالة - حمية البيض ذات النظام الرقيق ، حتى لا تكون ضرورية لفترة طويلة. البيضة هي منتج موجود بشكل دائم في النظام الغذائي للبشرة ، її vartіst є لطيف للغاية ، طعم لذيذ - vіdminnі ، حزن من أجل الصحة بلا شك. والأهم ليس النظام الغذائي الأحادي ، وهو ما يعني اختلاف في النظام الغذائي ، وليس الجوع.

آلية فقدان الوزن

البيضة منتج عالي السعرات الحرارية ، والرياضيات البسيطة تدور حول ما يجب قوله:

• 100 جرام من بيض الدجاج المسلوق - 160 سعرة حرارية (وسط vaga 1 قطعة - 50 جرام) ؛
• في 100 غرام من العلكة - 352 سعرة حرارية (فاغا في قطعة واحدة - 20 جم) ؛
• في 100 غرام من البروتين - 44 سعرة حرارية (فاجا في قطعة واحدة - 30 غرام).

ماذا عن وضع 2 بيضة لكل زهو ، والحصول على قيمة طاقة كافية ، ولكن كيف تفقد الوزن؟

• تعتبر المنطقة الكاملة من النظام الغذائي النهائي منخفضة في السعرات الحرارية ، حيث يتم تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون إلى الحد الأدنى ؛
• البروتينات هي peretravlyuyutsya لفترة طويلة ، مما يتيح لك البقاء على قيد الحياة بسهولة لمدة ساعة بين الجرعات الرئيسية ؛
• في المستودع ، يتم تخزين البيض بدون أي فيتامينات وأحماض أمينية ومحتوى آخر من السعرات الحرارية ، مما يضمن الأداء الطبيعي للجسم خلال الساعات الأولى من النظام الغذائي ؛
• نظام كبد zmushuє الحي viroblyatsya ketoni ، يقوم scho بفعالية بقمع الجوع ؛
• الأحماض غير الأساسية تقاوم رواسب الدهون ؛
• تستخدم البروتينات للحصول على طاقة غنية - هذه هي الطريقة التي يتم بها استهلاك السعرات الحرارية.

إذا واصلت إعطاء بيض shoranka 2 بعد اتباع نظام غذائي ، فيمكنك حفظ النتائج المحققة لفترة طويلة.

مكافأة ترحيب. يقوم البيض ببناء الفرشاة ، والانجراف ، والجهاز المناعي ويزيد من ممارسة روزم.

إيجابيات وسلبيات

يحتوي حمية البيض على الكثير من العوامل الإيجابية ، والتي ستهدئك بهدوء معها. ومع ذلك ، لا يزال لدي المزيد من الاحترام للناقص التالي.

بيريفاجي

• تشي لا يعذب الجوع.
• البساطة في تحضير الأعشاب.
• مجموعة متنوعة من الوصفات
• صب m'yazovoї masi pіd po st_ynyh لممارسة الرياضة ؛
• إرث.

نيدوليكي

• ارتفاع الكوليسترول.
• mljavіst وانخفاض في pratsezdatnostі من خلال vіdsutnіst في الكربوهيدرات ؛
• الإمساك ، وانتفاخ البطن ، والانتفاخ ، ورائحة الفم غير المقبولة كأثر جانبي من خلال كمية كبيرة من البروتين ؛
• سياج الكافا
• قائمة suvore dotrimannya ؛
• ارتفاع rizik zrivu.
• vіdmova vіd іntensivnyh fіzichnyh navantagen ؛
• اليوم الرابع من النظام الغذائي محفوف بالمخاطر وسينتهي بمشاكل خطيرة مع البزاقة.

نفقد احترامًا ولو قليلاً - ثم يمكننا إلقاء اللوم على تفاقم صحتنا. لذلك اتصل بكل شيء مع وضد الظهر.

موانع

للوقاية ، من الضروري تقليل مخاطر موانع الاستعمال:

• حساسية؛
• أمراض نيروك والكبد.
• مرض الأوعية الدموية الدماغية.
• مشاكل مع pіdshlunkovoy ؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• التهاب المعدة ، فيرازكا.

كما أن وجود الأمراض المزمنة وحالة الغموض والرضاعة من الموانع البارزة لحمية البيض. لذلك من الضروري أن تعتني بالطبيب من أجل قطعة خبز.

1. أعط الأولوية للبيض غير المبرد ، بحيث يتم التغلب على الرائحة الكريهة بسرعة أكبر.
2. الحد الأقصى لعدد البيض الذي يمكن تناوله ليوم واحد هو 4 قطع.
3. حول الملح.
4. إذا قمت بتليينها ، ثم بدون زيت. أفضل طريقة للطهي هي zapikannya.
5. العشاء - 4 سنوات قبل النوم.
6. الوجبات الخفيفة متوقفة.
7. محرك Dobove spozhivannya - لا يقل عن 2 لتر.
8. كقاعدة عامة ، يتم اتباع نظام غذائي بيض chotiritizhnevu ، ويتم التحكم في عملية فقدان الوزن بواسطة fahivtsy.
9. أفضل ملاءمة هي الشكل والنسخة الصحية.
10. من الغرور الجسدي ، من الضروري حرمان التدريبات المرتبة ، المزيد من المشي. يمكن أن تكون الصالة الرياضية والصالة الرياضية الكبيرة التي لا تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات قوية جدًا.

بالنسبة للنظام الغذائي ، من المميز أكثر أن نعيش على ثمار الحمضيات ، وهو أمر لا يخلو من سبب. جنبًا إلى جنب مع البيض ، تستمر الرائحة الكريهة في الظهور بشكل واضح ، حتى أنها أكثر نحافة. وخاصة الجريب فروت البني.

في المذكرة.حاول أن تكسب البيض الطازج ، "إلى الأبد" لا يفوق اليوم. بدءًا من اليوم الثامن ، تستخدم النتن الأحماض الأمينية.

قوائم المنتجات

حمية البيض صارمة ، لأولئك الذين يتم إعطاؤهم القائمة الدقيقة. لتجميعها معًا ، تحقق من قوائم المنتجات ، ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله في إطار البروتين الخالي من الدهون.

مسموح:

• الفواكه منخفضة السعرات الحرارية: المشمش ، التفاح ، الأناناس ، الحمضيات ، الكمثرى ، بوميلو ، الخوخ ، الكيوي ، البرقوق ، كافوني ، دينو ؛
• الخضار: طماطم ، كوسة ، جزر ، بروكلي ، باتيسون ، سيبولا ، باذنجان ، صهريج ، فجل.
• البقوليات: كفاس ، البازلاء الخضراء.
• الخضر والخس.
• اللحوم قليلة الدسم: yalovichina ، الديك ، الأرانب ، الديك الرومي (البيرة بدون جلود) ؛
• الأسماك قليلة الدسم (الحدوق ، بولوك) والمأكولات البحرية ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• الخبز: الخبز المحمص والحبوب والبسكويت والمفرقعات الغذائية ؛
• مشروب: شاي ، مشروب عشبي ، هندباء (بدون حليب و podsolodzhuvachiv) ؛
• ضمادات السلطة: عصير الليمون والزنجبيل وعصير البلسميك.

مروع:

• مايونيز؛
• مرق الغليان.
• في الكربوهيدرات: المعكرونة ، vipіchka ، منتجات الحلويات ، البطاطس ، الحبوب ، tsukor ؛
• الكافا والمشروبات الأخرى للانتقام من القهوة ؛
• كحول.
• الفواكه عالية السعرات الحرارية: الكاكي والموز والكرز والمانجو والعنب والتين والتمر والأفوكادو.
• لحم الخنزير ولحم الضأن والتأرجح والأوز.
• منتجات الألبان الدهنية.
• المشروبات: العصائر وعصير الليمون والكحول.
• الشعير: tsukerki ، tsukor ، الشوكولاته ، العسل ؛
• الصلصات: مايونيز ، صلصة الصويا ، كاتشب.

في الواقع ، واسمحوا لأنفسكم بأن تكونوا من القائمة المسيجة ، يسعد خبراء التغذية ببدء نظام غذائي من قطعة خبز صغيرة.

خيارات

لذلك ، نظرًا لأن حمية البيض لا تظهر قبل الجوع الأحادي والانتقال لتوسيع قائمة المنتجات الإضافية ، فهناك اختلافات قليلة.

ربما الأكثر شعبية є ماجي. تساعد النتائج الجيدة في الوصول إلى نظام غذائي مزدوج على بياض البيض ، إلا أن فارتو يكون دقيقًا من خلال الموانع العددية والآثار الجانبية.

من الأسهل اتباع نظام غذائي على البيض zhovtka ، يتم الترحيب بقطع العشب بطعم لذيذ ، وليس لديهم بياض غني جدًا. لن تضيع الكثير من الكيلوجرامات.

نظرًا لأن أحد أنظمة الرقة هذه أصبح مثيرًا للفضول ، فإن المرء يتعجب من وصف تقاريرهم في المقالات التالية:

من فضلك أعتني.لفقدان الوزن ، لا يمكنك التغلب ليس فقط على الدجاج ، ولكن أيضًا على بيض السمان. الرائحة الكريهة أغنى من البروتين.

قائمة

وبمساعدة هذه التقنية ، يمكنك إنقاص الوزن وبسرعة (نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام) ، وعلى المدى الطويل (إجراء ماراثون لمدة شهر). قم بإيداع كل شيء ، اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى إنفاقها. إذا لم يكن أكثر من 5 - ابحث عن خيارات ليوم واحد ، حتى لا يؤذي القنفذ الأبيض الجسم. عادة من 5 إلى 10 - يمكنك الصعود إلى القائمة لمدة يومين. نظرًا لأن المشكلة تُحسب بعشرات الكيلوغرامات من zayvoї vag ، فإن حمية البيض لمدة 4 أيام هي محور تلك التي تحتاجها.

مع طي النظام الغذائي ، قائمة التقرير ليوم الجلد ، قابلة للطي لشروط مختلفة من okremo.

قائمة لمدة 7 أيام

قائمة لمدة 14 يومًا

خصوصية القائمة لمدة يومين هي أنه يمكنك البدء كل يوم بنفس الوجبة الخفيفة. يُطوى Vin إلى أنصاف حمضيات و 2 بيضة. على الرغم من عدم الإشارة إلى عدد الأجزاء ، يمكنك تناول الطعام في مطعم غير مقيد.

لمدة يومين يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.

قائمة رجيم البيض لمدة 28 يومًا

يقدم نظام Chotiritizhneva الغذائي نفس النظام الغذائي للأسبوعين الأولين من فقدان الوزن: بيضتان ونصف برتقالة. في 3 و 4 من هؤلاء ، يتم تقسيم جميع المنتجات المخصصة إلى 4 حصص إضافية. يمكن أن يصل وزن Vtrati إلى 10 كجم.

يوم 1

اليوم الثاني

3 و 4 tyzhn

بغض النظر عن أولئك الذين يمكنك تناولهم في kіlkos غير المتبادل ، فإن varto يتحكم في شهيتك.

وصفات

قائمة Schob uriznomanitnit وليس їsti protyazh kіlkoh tizhnіv vykljuchno بيض مسلوق بارد وغير مطبوخ ، وصفات proponuєmo للأعشاب منخفضة السعرات الحرارية. سوف يتناسبون بشكل مثالي مع نظام المعيشة.

سلطة وايت فيتنيس

مكونات:

• 300 غرام دجاج فيليه
• 50 مل كريما حامضة قليلة الدسم ؛
• 2 بيض
• 3 أوراق خس
• القرنفل صانع الساعات
• رَيحان.

طبخ

1. نقطع الفيليه إلى قطع صغيرة ، ثم ندهنها في مقلاة جافة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. ملح فلفل.
2. التفاصيل ريحان ، إضافة | إضافة | للدجاج.
3. Podrіbnit chasnik ، vsipati في السلطة.
4. يُقسم البيض ويُقشر ويُقطع إلى شرائح ويُضاف إليه السلطة.
5. املأ بالكريمة الحامضة.
6. اخلطها.
7. فيكلاستي على أوراق الخس.

مكونات:

• 2 لتر مرق (خضار أو دجاج) ؛
• 100 غرام نشاء الذرة
• 6 بيضات
• صلصة الصويا؛
• 30 غرام (طباشيري أو طازج ، مفروم) ؛
• 2 عود قرفة
• 200 غرام من التوفو سيرا
• 200 غرام ملفوف صيني
• سيبولا خضراء
• sprat الأسنان في صانع الساعات.

طبخ

1. في مرق الغليان ، أضيفي الزنجبيل وملعقة صغيرة إضافية ومكعبات التوفو وصلصة الصويا.
2. ذوبي 60 جرام من النشاء في كمية قليلة من الماء واشربه حتى لا يكون هناك صدر. بعد ذلك ، بعد 15 دقيقة ، يُطهى الحساء على الموقد على نار خفيفة ، ويُسكب في إكليل جديد ، وهو wiyshov.
3. طهي 5 قشعريرة | دقائق |.
4. في وعاء صغير ، اخفقي البيض مع النشا الزائد.
5. ناريزات قش كرنب صيني.
6. يُسكب مجموع نشاء البيض في الحساء ، ويُضاف | أضف | كرنب.
7. فارتي 10 دقيقة.
8. قبل رشفة vzhivannyam المساحات الخضراء.

عجة الدايت بالدجاج والفطر

مكونات:

• 20 مل ؛
• سيبولين.
• 50 غرام من فيليه الدجاج المسلوق
• 8 أفران
• 8 طماطم صغيرة
• بَقدونس؛
• 4 بيضات؛
• 20 غرام سرة مبشورة ؛
• 20 جرام من فلفل عرق السوس.

طبخ

1. Rozіti olіya في مقلاة.
2. أعطني لمسة على القبلة.
3. قطع فيليه dribno ، إضافة | إضافة | ل tsibuli ، تليين 2 دقيقة.
4. Pecheritsa ينقسم إلى 4 أجزاء ، إضافة | إضافة | في عجة.
5. نقطع قشر الطماطم إلى 4 أجزاء ونضعها في مقلاة.
6. تقليم البقدونس ، وايسباتي في عجة البيض.
7. يخفق البيض مع ملعقة كبيرة من الماء. ملح فلفل.
8. فيليتي في مقلاة ، دهنها لمدة 3 دقائق.
9. أومليت بريسيباتي مبشور بالجبن ، يوضع على الشواية حتى الروم يانتسو.
10. قبل التقديم ، رشي فلفل عرق السوس قشدة الفول والبقدونس المقطّع.

وبغض النظر عن أولئك الذين يمكنهم طهي كمية كبيرة من الأعشاب الغذائية ، بدون ملح وضمادات ، فإن معظمهم يقضون مذاقهم اللذيذ الرائع. إذا تمكنت من الحصول على ما يكفي منهم في أول 2-3 أيام من النظام الغذائي ، فسينتهي الماراثون التالي قريبًا. لذلك ، نظام schob vdchuvat tsyu shudnennya بمفردك ، من الضروري إما أن تحب المنتج ، أو أن تحترم خيارات الخطوط القصيرة فقط.

كل شخص يريد أن يعمل شخصيته مع خيط ، ليبدأ في معرفة مثل هذا النظام الغذائي ، كما لو كان سيعطي نتائج محسوبة ، وفي ذلك الوقت لن يكون من الضروري أن تجوع نفسك ، وهو vysnazhu. أحد هذه الأساليب هو إنقاص الوزن - رجيم البيض ، كما يبدو ثلاث مرات.

ما هي تقنية فقدان الوزن؟

يكمن جوهر حمية البيض في حقيقة أن البيض هو المنتج الرئيسي لتناول الطعام لمدة ساعة من فقدان الوزن (ما يمكنك تخمينه للاسم). الرائحة الكريهة هي بروتين ثمين.

تسي تسيكافو. يحترم خبراء التغذية بياض البيض كمعيار لكيفية تقييم البروتينات الأخرى.

لماذا تؤخذ البيضة نفسها كأساس لفقدان الوزن؟ على أساس الجدارة التي تستند إليها الحجج التالية:

• بعد أن يتم زرع البويضة ، تصبح منخلًا قليلاً ، كما لو كانت تحاول حلب التريفالو (عندما تأكل على البيضة ، تشعر بالجوع لدرجة الاستياء) ؛
• يوجد في بيضة واحدة عدد قليل من السعرات الحرارية - 80-100 سعرة حرارية ؛
• تم الحصول على المنتج بالكامل بشكل جيد (بنسبة 98٪). Otzhe، جميع المكونات الأساسية هي matimut تأثيرها الفعال على الجسم؛
• تحتوي البيضة على فيتامينات أ ، هـ ، د ، ك والمجموعة ب ، عناصر دقيقة (زاليزو ، يود ، فوسفور ، كالسيوم ، بوتاسيوم ، نحاس) وأحماض أمينية.

يُسمح ببيض الكريمة في القائمة والكثير من منتجات البروتين الأخرى.

هذا هو السبب في أن الطريقة المعينة لفقدان الوزن تعتمد على إدخال كمية كبيرة من البروتين ، والتي تقصر بسرعة تناول منتجات الكربوهيدرات والدهون. لذلك ، يتم وضع حمية البيض في فئة طرق البروتين لإسقاط zavoi vaga.

ما نوع العمليات التي يتم إطلاقها في الجسم لمثل هذا النظام الغذائي؟ تتحلل الكربوهيدرات بشكل أكثر ثراءً وأقل دهونًا وبروتينات. Vidpovidno الرائحة الكريهة є dzherelom shvidkoї الطاقة. على الرغم من أخذ الطاقة بعيدًا ، إلا أنه لا يتم غربلتها ، يتم تصنيعها في رواسب الدهون. إذا تم تقصير إمدادات الكربوهيدرات بشكل حاد ، فإن اللوم يقع على عجز الطاقة. يبدأ الكائن الحي في استعادة مخازن الجليكوجين والاحتفاظ بها لاستعادة الطاقة. الجليكوجين هو شكل محدد من أشكال تخزين الجلوكوز الزائد. يتراكم النبيذ في الكبد والميزاك والرواسب الدهنية.

يُمتص الجليكوجين أولاً من الكبد وأنسجة مازوفوي ، ثم من الدهون ، مع انقسامهما ، لوحظ تغير في حجم الجسم وانخفاض في الكتلة.

بهذه الطريقة ، مع اتباع نظام غذائي البروتين ، يتم إحداث ضربة خفية خلف فاجا supramundane: في حالة نقص الطاقة ، تتحلل الدهون المتراكمة بشكل مكثف ، وفي نفس الوقت ، مع التبادل الحاد للكربوهيدرات ، ظهور جديد يتم تقليل رواسب الدهون.

غالبًا ما يكون حمية البيض مصحوبة بإدخال الحمضيات - كقاعدة عامة ، البرتقال أو الجريب فروت. ثمار Qi فعالة في تجنيب الدهون.

يتم تغطية طريقة إنقاص الوزن على البيض لمدة 14 يومًا.

لمدة ساعة يمكنك أن تقول وداعًا حتى 7-10 كجم.في نفس الوقت ، إذا فهمت ، ما هو أكثر أنواع الفاجا شيوعًا ، فهناك عدد أكبر من الكيلوجرامات من بيئة تطوير متكاملة.

فكر فاهيفتسيف في حمية البيض لليوم الثاني

يتم وضع جرعة Fahіvtsі بعناية في حمية الشعير. السبب الرئيسي لمثل هذا اليقظة هو حقيقة أنه بهذه الطريقة ، فإن فقدان الوزن غير متوازن ، مما ينتج عنه بروتينات غنية وقليل من الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يؤدي مثل هذا النظام إلى أضرار جسيمة للكائن الروبوت: الأداء غير السليم للأمعاء ، والفشل الكبدي.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيض منتجًا شديد الحساسية ، وفي حالة الزراعة المتقدمة ، هناك خطر الإصابة بتفاعلات الحساسية. هناك حجة أخرى من خبراء التغذية ضد حمية البيض.

موانع

يتم كسر توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات على البيض ، ويمكن بطلان الطريقة بصمت:

• فترة النبيذ والطفل vigodovuvannya ؛
• gostrі أن hronіchnі zahvoryuvannya slunkovo-intestinal tract؛
• أمراض الكبد والنيروك.
• حساسية من بيض الدجاج والحمضيات.

المبادئ الأساسية

لذلك ، عندما تصل إلى نهاية النظام الغذائي ، كان من الممكن الحصول على أكثر من 100 كيلوغرام ، من الضروري اتباع قواعد الأغنية.

1. لا يمكنك قضاء الوقت بينك وبين snidanki ، الإساءة في ذلك المساء. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن الوصول إلى قائمة مخزنة لمدة 14 يومًا.
2. من الضروري الخضوع لنظام الأكل: كل ساعة من النظام الغذائي ، ثلاث مرات في اليوم. تناول وجبات Dodatkovі الخفيفة غير مقبول.
3. يمكن أن تكون أجزاء Obsyag جرعات ، ولا يمكن زيادة اليوغا. ما يقرب من جزء واحد من spivmirna مع دورق واحد.
4. في فترة فقدان الوزن ، تم تسييج tsukor و sil. للشاي ، يمكنك تنصيب zukrozaminnik.
5. من الضروري استكمال نظام الشرب - للشرب التالي ، اشرب 2.5 لتر من الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المملح. مع هذا ، لا ينبغي إدراج الكافا قبل النظام الغذائي.
6. يجب سلق البيض بشكل غير بارد. وهنا من المرجح أن ينتصر الجسد على الرائحة الكريهة.
7. اليوم ، ابدأ بتناول الفواكه الحمضية ، وبعد ذلك يمكنك تناول البيض.
8. يمكن سلق اللحوم والدواجن والربا والخضروات أو طهيها على البخار.
9. من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، يمكن استكمال حمية البيض المزدوج بجهود بدنية معتدلة. سيكون الخيار الأمثل لهذه الفترة هو المشي المجاني (ما يصل إلى 3-5 كيلومترات) ، ودروس اليوجا ، والمشي السريع.

فيديو: رجيم البيض

قائمة لمدة 14 يومًا

أولاً ، قم بإلقاء نظرة على القائمة الغذائية ، واتبعها لمعرفة ما إذا كان يمكن استخدام المنتجات في فترة فقدان الوزن ، وهو أمر غير ممكن بشكل قاطع.

الجدول: المنتجات المسموح بها

المنتجات المسموح بها	المنتجات المحصودة
بيض	Zukor ta sil
لحمة
يالوفيتشينا قليل الدسم ، لحم العجل ، ديك رومي ، ديك ، أرنب	لحم الخنزير الدهني ولحم الضأن
سمك و مأكولات بحرية
أسماك من أصناف قليلة الدسم من اللحوم البيضاء: سمك النازلي ، سمك الهلبوت ، بولوك ، سمك الفرخ	السلمون والسلمون المرقط وسمك السلمون والماكريل وسمك السلمون والسلمون الوردي
خضروات
اوجوركى ، طماطم ، فلفل ، كوسة ، جزر ، بازلاء	البطاطس والذرة والخضروات النشوية الأخرى ، كفاسولا
الفاكهة
البرتقال والجريب فروت والتفاح والكمثرى والخوخ	العنب والموز والتين والمانجو والتمر
منتجات الألبان
الكفير قليل الدسم ، سيدي ، برنزا	القشدة الحامضة ، سيدي الدهون ، سيدي
نابوي
شاي أخضر	المشروبات الغازية وعصائر العرقسوس والكافا والكحول
منتجات اخرى
الموسم ، tsibula ، chasnik لتتبيل السلطة	تورتى وأنواع الحلويات الأخرى
الحنطة السوداء	معكرونة
توستي	الخبز وأن іnsha boroshnyan vipіchka
	كوفباسني فيروبي

خصوصيات حمية البيض هي أولئك الذين ، خلال فترة الترقق الطويلة ، محرومون من أحدها:

• جريب فروت أو برتقال - نصف فاكهة ؛
• بيض غير مطبوخ - 2 قطعة.

قضاء ذلك المساء معروضة على الطاولات.

الجدول: قائمة رجيم البيض المزدوج

يوم	عبيد	عشاء
اليوم 1
اليوم الثاني	200 جرام دجاج مسلوق بدون جلد ، 1 جدعة	2 بيضة غير مطبوخة ، سلطة طازجة مع خيار ، طماطم ، جزر وفلفل - 150 جرام ، 1 توست ، 1 جريب فروت
يوم 3	250 جرام سيرة قليلة الدسم ، سلطة طماطم و 1 توست صغير	200 جرام لحم قليل الدهن مسلوق أو مطهو على البخار
اليوم الرابع	هل هناك فاكهة من مجموعة المنتجات المسموح بها لغير الملتزمين	vіdvarene abo خبز قليل الدسم - 150 جم وسلطة خضار مع عصير الليمون - 150 جم
يوم 5	راجوت مع الكوسة والبازلاء الخضراء والجزر - 150 جرام ، 100 جرام من سرة الصلبة قليلة الدسم	سلطة خضار - 150 جم ، سمك مسلوق - 200 جم ، برتقالة واحدة
اليوم السادس	هل هناك فاكهة من مجموعة المنتجات المسموح بها لغير الملتزمين	سلطة الخضار - 150 جم ، 200 جم من اللحم المسلوق أو المطهو ​​على البخار
اليوم السابع	200 جرام دجاج مسلوق بدون قشر ، 1 طماطم ، خضروات مسلوقة (مسموح بها) - 150 جرام ، 1 جريب فروت	الخضار من القائمة المسموح بها لإلقاء نظرة مستعملة - 200 جم
اليوم الثامن	سلطة مع الطماطم والفلفل والأوجيركيف - 150 جم ، لحم مسلوق - 200 جم	2 بيضة غير مطبوخة ، سلطة الخضار - 150 جم ، 1 برتقال أو جريب فروت
اليوم التاسع	200 غ ريبي مسلوق أو مخبوز ، سلطة خضار - 150 جم.	زجاجة من الكفير والخل بدون كفاس ومخلل أوجركيف - 200 جم
اليوم العاشر	200 غرام سيرة قليلة الدسم ، خضروات مسلوقة - 150 جم ، 1 توست	150 جم لحم مسلوق أو مخبوز ، سلطة خضار - 200 جم
اليوم 11	Vіdvarena أو ساق دجاج مخبوزة بدون جلد ، 2 طماطم ، سلطة فواكه - 150 جم	2 بيض غير مطبوخ وبيض مقلي - 3 قطع.
اليوم الثاني عشر	200 جرام لحم مسلوق أو مخبوز ، سلطة خضروات - 150 جم ، 1 تفاحة أو كمثرى	150 جم ريبي مسلوق أو مخبوز ، سلطة مع طماطم وسيبولي - 150 جم
اليوم الثالث عشر	150 غرام من اللبن قليل الدسم ، 1 توست ، حصة من الخضار المسلوقة - 150 جم	من أنواع الفاكهة المسموح بها بأي كمية
اليوم الرابع عشر	200 غرام من اللحم قليل الدسم أو المسلوق ، سلطة الخضار - 150 جم ، 1 تفاحة أو 3 برقوق	رجوت مع الكوسة والبازلاء الخضراء والجزر - 150 جم ، 2 بيضة مسلوقة ، 1 جريب فروت أو برتقال

وصفات

فخذ دجاج مخبوزة بدون جلد

مكونات:

• أرجل الدجاج - 6-7 قطع ؛
• كاري - 1 ملعقة صغيرة ؛
• ريحان أو زعتر - 1 ملعقة صغيرة ؛
• البقدونس المجفف - 1/2 ملعقة صغيرة ؛
• فلفل أسود طباشيري - ملعقة شاي
• أوليا - 1 ملعقة كبيرة. ل.

تربح أرجل الدجاج ، pidrіzati shkіru bіlya suglobіv و z m'yasa. Tovstom mіstsі nіzhki zrobiti 3 nadrіzi. يُفرم الكاري والريحان والبقدونس والفلفل الأسود ويُفرك بالصيف الممزق. زين الديكو بزيت الزيتون وضعيه على ساق جديدة وضعي الفرن في حرارة تصل إلى 180-190 درجة مئوية. يجب أن تكون ساعة التحضير 25-30 دقيقة.

طاجن بيض وتويرك

مكونات:

• سيدي - 100 جم ؛
• بياض البيض - 2 قطعة ؛
• زبادي طبيعي - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
• خضار روبانا - 1 ملعقة صغيرة ؛
• زيت زيتون - 1 ملعقة كبيرة. ل.

سيدي زميشتي بالبروتين يضاف الزبادي و الخضر. يتم خلط جميع المكونات نسبيًا ، وتوضع في طبق تحميص (من الضروري تشويه زيت الزيتون في المقدمة) وتوضع في الفرن. درجة حرارة التخمير 190 درجة مئوية ، ساعة التخمير 30 دقيقة.

شوربة الضلع من سيليري

مكونات:

• فيليه يشبه ريبي - 200 جم ؛
• ماء - 0.6 لتر ؛
• أعناق الكرفس - 2 قطعة ؛
• الفلفل الأسود الطباشيري - للاستمتاع.
• روبانا الخضر - 1 ملعقة كبيرة. ل.

نضع شرائح الريب في قدر ونملأها بالماء ونتركها تعمل لمدة 7 دقائق. بعد ذلك يتم غلي السمك في مرق. تُقطّع السلر إلى شرائح وتُوضع في قدر وتُطهى لمدة 7 دقائق. ثم اقلب شرائح الريبوني إلى المرق والملح والفلفل وأضف الخضار المقطعة واطبخ على نار مناسبة لمدة 3 دقائق.

ياكي يمكن لكن الآثار الجانبية

يتم استهلاك القطع في فترة نضوب المبيض عن طريق الأكل ، إذا كان الجسم يعاني من الجوع في الكربوهيدرات وكان مشبعًا بالبروتينات ، فقد تكون هناك آثار جانبية.

1. عمليات الاشتعال في نيركا. يتم إلقاء اللوم على هذه اللحظة غير المقبولة على أولئك الذين يخضعون لنظام غذائي بروتيني يدركون طموحًا متقدمًا. بعد انشقاق البيض ، تنشأ الكثير من الخطب السامة ، والتي تفرز من الجسم عن طريق القضم والكبد. كلما زاد البروتين ، زاد عمل الأعضاء النظيفة.
2. تقليل نسبة الكولسترول السيئ في الدم. في حالة تناول البروتين ، يظهر الدم علامات التطور التي تهدد تطور تصلب الشرايين ونقص التروية والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
3. الزبي في الأمعاء الروبوتية ، والتي تتجلى في ظهور إمساك تافه ، عري ، رائحة كريهة من الفم.
4. معسكر عصبي. بعد انقسام البروتين ، يتم إنشاء الأمونيا ، والتي تستدعي سبات الشخص.
5. الأوعية الدموية Kryhkist. نظرًا لأنه في فترة نقص المبيض في الجسم ليس من الضروري عمليًا وجود أحماض دهنية متعددة غير مشبعة ، يمكن أن يصبح القضاة ضعفاء.
6. يمكن أن يؤدي نقص منتجات الكربوهيدرات إلى ارتباك جزئي وصداع.

اتركه من النظام الغذائي

لكي تفقد الوزن مرة أخرى ، لا تستدير ، تحتاج إلى الخروج بكفاءة من النظام الغذائي. في الهجوم ، بعد يومين من فقدان الوزن ، فيما يلي القواعد التالية لتقليص القواعد الهجومية:

• لا يوجد أثر لعرق السوس لينمو ؛
• إنه أمر لا يطاق أن تعيش في منطقة їzhu مهمة ؛
• من الأفضل عدم تشحيم المنتج ، لكن vіdvaryuvati ، zapіkati chi أعد للزوجين ؛
• بالنسبة للوجبات الخفيفة ، من الضروري تناول العصيدة (المزيد من الكربوهيدرات) ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، للغداء - اللحوم والخضروات ، وفي المساء - سلطات الخضار والبيض.
• كحلوى ، فواكه ، زبادي ، عسل يخرج أثناء النظام الغذائي ؛
• يمكن تجفيف الأكل ، في أجزاء صغيرة ؛
• بقية اليوم - قبل النوم بعامين ؛
• obov'yazkovo ضروري لاستكمال نظام الشرب (2 لتر من الماء النقي يوميًا) ؛
• لا تنس المغامرة الجسدية.

حمية البيض بسيطة وسهلة المنال وفاسقة وفعالة. ويمكنك أن تأكل عليه ليس فقط مع البيض. يوصي اختصاصي التغذية ، كغذاء غذائي لوجبة البيض ، حتى لا تنجذب المذاق إلى السياج.

النظام الغذائي لا يساعد فقط على إنقاص الوزن. الرائحة النتنة للتدريب الخارق للنقد اللاذع الذي يقوى الإرادة. هذه الصفات ضرورية لضبط النفس ، في ضوء تراكم المدخرات التي تحققت بالنتيجة وزيادة ضبط النفس.

الخصية هي إحدى الحميات التي يتم التأمين عليها من أجل الانضباط الذاتي. طريقة Tsya للقتال من كيلوغرامات zayvimi تستحق شعبية كبيرة. حمية Yaєchna zovsіm لا Proponuє vzhivannya نادرا ما تكون! كل بيض الدجاج هو المكون الرئيسي في القائمة. ويستند الفعل إلى التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. لن يتطلب ذلك dotrimanya غير قابلة للاختراق لجميع القواعد. بروتي مدينة النبيذ عند رؤية أرق ذلك فارت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمية البيض لفقدان الوزن لن تجعلك تموت من الجوع. هذه الخصوصية تكمن في حقيقة أن النظام الغذائي من تناول الثراء على البروتين ، والذي يوفر القليل من القوت.

قواعد

1. تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات في اليوم - بدون وجبة خفيفة.
2. ينصح بالعشاء حتى الساعة 18:00.
3. لا يمكنك تغيير إهانتك في العشاء في نفس الوقت.
4. اسلقي البيض بعد "التليين" ، وє - بدون إضافة الملح.
5. على الرغم من عدم الإشارة إلى كمية المنتج المسموح به ، يمكن تناوله بالكمية المطلوبة. لا تعني البيرة أنه يمكنك أن تكون شريرًا معه.
6. تحضير السلطات بدون إضافة الملح والزيت.
7. يمكنك استبدال الجريب فروت بالبرتقال (آي نافباكي).
8. تشمل أيضًا البطاطس والموز والتمر والمانجو والتين والعنب.
9. يجب طهي مياسو بدون دهن ، دجاج - بدون شكري. يحتاج الحمل إلى إيقاف تشغيله.
10. يجب أن أبدأ بالفواكه الحمضية.
11. تتبع نظامك الغذائي. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بدون غاز للاستخراج. Vіd tsogo لإيداع فعالية إزالة السموم والخبث من الجسم.
12. يمكنك شرب الشاي والكافا الطبيعية والبيرة بدون إضافات.
13. ومع ذلك ، ما زلت تشعر بجوع شديد - باستثناء أوجيركيف الطازجة ، ولكن ليس قبل عامين من اليوم المخطط له.
14. في ساعة من النظام الغذائي ، يوصى بالتحقق من الحق المعقد (حسب اختيارك).
15. لأي سبب من الأسباب ، أوقفت حمية البيض ، ثم ابدأ من جديد.

قائمة

لمدة 3 أيام

لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك التخلص من 2 إلى 5 كجم.

مبادئ حمية بيض ترايدنت لفقدان الوزن

1. قسّم بريومي أوزي إلى ثلاث مراحل.
2. من المقرر أن يبلغ عمر الفاصل بين الوجبات 4 سنوات.
3. أعطني نوعًا واحدًا من الخضار لتناول وجبة.
4. إذا كنت تشعر بجوع شديد - اشرب الشاي الأخضر مع الليمون.

قائمة لمدة ثلاثة أيام:

• 3 بيضات (بدون ملح) ؛
• 1 جريب فروت
• سلطة الخضار (ملفوف بكين والجزر والطماطم والخيار) - على الأقل عدد قليل ؛
• الخضر والشاي الأسود والمياه النقية (بدون obmezhen) والمشروبات الغذائية (يُسمح بثلاثة أكثر من 300 مل يوميًا).

لمدة 5 أيام

لمدة خمسة أيام ، يمكنك الحصول على 3 إلى 6 كيلوغرامات من zayvih.

• سنيدانوك: بيضتان ، 1 جريب فروت ، شاي أعشاب.
• عبيد: 1 بيضة ، 150 جرام صدر دجاج مسلوق ، 1 برتقالة.
• العشاء: 2 بيضة ، 200 جرام سلطة (أوجي + طماطم + ملفوف صيني).

• سنيدانوك: 2 بيضة ، 1 تفاحة ، شاي أخضر.
• عبيد: بيضة واحدة ، 130 جرام بولوك مسلوق ، 5 أوراق خس.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 200 مل كفير (1.5٪ دهن).

• سنيدانوك: بيضتان ، 1 جريب فروت ، 200 مل من عصير الطماطم.
• عبيد: 150 جرام فيليه ديك رومي مخبوز ، بيضة واحدة ، 2 ظرف.
• العشاء: 2 بيضة ، 1 برتقال ، 200 مل كفير (2.5٪ دهن).

• سنيدانوك: بيضتان ، 1 جريب فروت.
• عبيد: 2 بيضة ، 150 جرام نازلي مسلوق.
• العشاء: 1 بيضة ، 200 جرام سلطة (ملفوف بكين + جزر + تفاح).

• سنيدانوك: 2 بيضة ، 200 جرام سلطة (ملفوف بكين + جزر + تفاح).
• عبيد: 150 جرام روبيان مسلوق ، 1 بيضة ، 100 جرام ملفوف صيني.
• العشاء: 2 بيضة ، 1 جريب فروت ، 100 جرام سرة (5٪ دهون).

لمدة 7 أيام

سيساعدك اتباع نظام غذائي للبيض لمدة 7 أيام على إنقاص الوزن بمقدار 3-8 كيلوغرامات من قطعة خبز.

• سنيدانوك: 1 جريب فروت ، 2 بيضة.
• عبيد: بيضة ، برتقالة ، 150 جرام فيليه دجاج مسلوق.
• العشاء: 200 مل من الكفير (2.5٪ دهن) و 200 جرام فيليه دجاج مسلوق.

• سنودانوك: 2 بيضة ، 200 مل عصير برتقال طازج.
• عبيد: 150 جرام صدر دجاج مسلوق - 2 حبة جريب فروت.
• العشاء: 2 بيضة ، 1 برتقال ، 200 مل كفير (1.5٪ دهن).

• سنيدانوك: بيضة واحدة ، شاي.
• عبيد: 200 جرام لحم عجل مسلوق ، 1 برتقالة.
• العشاء: 2 بيضة.

• سنيدانوك: بيضتان ، كن أخضر بأي رقم.
• عبيد: 200 جرام من صدور الدجاج المشوية ، 150 جرام من السلطة (ملفوف بكين + عصير التفاح + طماطم + 2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة 10٪ دهون).
• العشاء: 2 برتقال ، بيضة واحدة.

• سنيدانوك: 200 جرام سلطة (جزر مسلوق + 2 بيض مسلوق + خضار + 2 ملعقة كبيرة قشدة حامضة 10٪ دهون).
• عبيد: حبتان من الجزر الطازج ، 200 مل من عصير البرتقال الطازج.
• العشاء: 200 جرام سمك القد مطهي مع بيضة واحدة.

• سنيدانوك: 150 جرام شراب (7٪ دهون) ، 200 مل عصير برتقال طازج.
• أوبد: 2 بيضة ، 2 برتقال.
• عشاء الشاي الأخضر.

• سنيدانوك: 1 جريب فروت ، 2 بيضة.
• عبيد: 200 جرام يلوفيتشيني مطبوخ.
• العشاء: 1 جريب فروت ، شاي أخضر.

لمدة 2 أيام

يُسمح لنظام غذائي للبيض لليوم الثاني بتناول 7-15 كيلوغرامًا.

سنودانوك لكامل الفترة: 1 جريب فروت ، 2 بيضة مسلوقة ، شاي أخضر أو ​​كافا طبيعي.

تزدين №1

• عبيد: بيضتان ، حبة طماطم (أو 200 مل من عصير الطماطم) ، شاي أعشاب.
• العشاء: 2 بيضة ، 200 جرام خل بدون زيتون ، 1 جريب فروت ، شاي أعشاب.

• عبيد: 2 بيضة ، 1 جريب فروت.
• العشاء: 200 جرام يالوفيتشيني مخبوز ، 2 سمك الحفش ، 2 طماطم ، سيليرا (إذا كنت تريد المزيد).

• عبيد: 2 بيضة ، سبانخ (تريد المزيد) ، شاي أخضر.
• العشاء: 2 بيضة ، 100 جرام ملفوف صيني ، 50 جرام شمندر مسلوق ، 100 جرام سرة (5٪ دهون) ، شاي أعشاب.

• عبيد: بيضتان ، سبانخ (تريد المزيد) ، كافا طبيعي.
• العشاء: 200 جرام خل بدون زيتون و 100 جرام نازلي مسلوق أو كاوي أو شاي.

• عبيد: بيضتان ، سبانخ (إذا أردت المزيد) ، كاوة.
• العشاء: 200 جرام خل ، 100 جرام نازلي مسلوق ، 100 جرام ملفوف صيني ، شاي أعشاب.

• عبيد: 200 جرام سلطة فواكه (برتقال + تفاح + كمثرى + كيوي).
• العشاء: شريحة لحم بالعجل (150 جرام) ، 2 طماطم ، سيليرا (إذا أردت القليل) ، كافا.

• عبيد: 200 جرام فيليه دجاج مسلوق ، 1 طماطم ، 1 جريب فروت.
• العشاء: 1 طماطم ، 1 جزر ، 100 جرام ملفوف صيني ، 100 جرام فيليه دجاج مسلوق ، شاي أبو كافا.

الأسبوع 2

تمتلئ القائمة ليوم آخر بنفس اليوم ، مثل اليوم الأول.

لمدة 4 ايام

سيساعدك اتباع حمية البيض لمدة 4 أيام على إنقاص الوزن بمقدار 10-20 كيلوجرامًا.

تزدين №1

الموسم الأول والثاني سنيداني: 1/2 برتقالة أو جريب فروت ، 1-2 بيضة مسلوقة.

• العُبيد: هل يوجد ثمر ، هل يوجد عدد من العظام (من المباح).
• العشاء: 200 جرام لحم مسلوق (وإن كانت كريمة لحم الضأن).

• عبيد: 200 جرام صدر دجاج مسلوق.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 150 جرام سلطة (خيار + طماطم + فلفل + جزر) 1 توست (20 جرام) 1 برتقال أو جريب فروت.

• عبيد: تسمين سيدي يو بي ياكوي كولكوستي ، 1 توست (20 جم) ، 2 طماطم.
• العشاء: 150 غ يالوفيتشيني مسلوق أو مخبوز.

• عبيد: هل هناك أذونات للفاكهة ، هل يوجد أي عدد من الفاكهة.
• العشاء: 150 جرام لحم مخبوز (للفايبير) ، 100 جرام سلطة (خيار + ملفوف صيني + جزر).

• عبيد: 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام خضار مسلوق (اختياري).
• العشاء: 200 جرام نازلي مسلوق ، 1 برتقالة أو جريب فروت.

• عبيد: كن نوعًا من الفاكهة ، كن نوعًا من kіlkostі.
• العشاء: 200 جرام لحم عجل مسلوق.

• عبيد: 200 جرام صدر دجاج مشوي ، 2 طماطم ، 100 جرام خضار مسلوق ، 1 جريب فروت.
• العشاء: 200 جرام خضار مسلوق.

الأسبوع 2

• عبيد: 150 جرام لحم مخبوز (حسب الاختيار) ، 150 جرام سلطة (خيار + طماطم + فلفل + جزر).
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة - 150 جرام سلطة (خيار + طماطم + فلفل + جزر) 1 برتقال او جريب فروت.

• عبيد: 200 جرام من اللحم المطبوخ (حسب الاختيار) ، 2 سيخ.

• عبيد: 150 جرام صدر دجاج مسلوق - 2 حمص.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 1 برتقال أو جريب فروت.

• عبيد: 2 بيضة مسلوقة ، 150 جرام سرة قليلة الدسم ، 100 جرام خضار مسلوق.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة.

• عبيد: 200 جرام بولوك مسلوق.
• العشاء: 2 بيضة.

• عبيد: 150 جرام يالوفيتشيني مسلوق ، 2 طماطم ، 1 جريب فروت.
• العشاء: لا يزيد عن 500 جرام من الفاكهة الطازجة (للموسم).

• عبيد: 200 جرام صدر دجاج مسلوق ، 2 طماطم ، 100 جرام خضار مسلوق ، 1 جريب فروت.
• العشاء: 200 جرام صدر دجاج مسلوق ، 2 حمص ، برتقالة.

تزدين №3

يجب أن تكون المنتجات المحددة في أي ساعة من اليوم ، دون استبدال الوجبات الخفيفة ، غداء ذلك المساء.

• اليوم الأول: خلال اليوم الأخير سيكون هناك بعض الفاكهة بكميات معينة (كريم الأسوار).
• اليوم الثاني: من الضروري تناول الخضار الطازجة والخضروات الطازجة طوال اليوم مهما كان عددها.
• اليوم الثالث: هل لديك خضروات مسلوقة وسلطات طازجة أو كمية.
• اليوم الرابع: سمك نزلي مسلوق ، 200 جرام ملفوف صيني ، 200 جرام خضروات مسلوقة.
• اليوم الخامس: اطبخي لحم الدجاج واطبخي الخضار مهما كثرت.
• اليوم السادس واليوم السابع: ليوم طويل ، نوع واحد من الفاكهة بأي كمية (على سبيل المثال ، التفاح أو المشمش فقط).

تزدين №4

يتم توزيع المنتجات على مدار اليوم دون أي قيود. Dopovnyuvati be-yaky perel_k produkt_v مسيجة.

100 جرام يالوفيتشيني مسلوق أو 200 جرام صدر دجاج مسلوق ، 3 طماطم ، 4 خيار ، 50 جرام تونة معلبة (بدون زيتون ، يمكنك غسلها بالماء) ، 1 توست (20 جرام) ، 1 جريب فروت أو برتقال.

150 جرام من لحم العجل المخبوز ، 3 حبات من الطماطم ، 4 خيار ، 1 توست (20 جم) ، 1 تفاحة أو كمثرى ، أو برتقال.

50 جرام من سرة قليل الدسم ، 100 جرام خضروات مسلوقة ، 2 طماطم ، 2 خيار ، 1 توست (20 جرام) ، 1 برتقالة أو جريب فروت.

500 جرام فيليه دجاج مسلوق ، 3 طماطم ، 1 كوكتيل ، 1 توست (20 جرام) ، 1 جريب فروت.

2 بيض مسلوق ، 3 طماطم ، 1 ردف ، 1 برتقال أو جريب فروت.

400 جرام صدر دجاج مسلوق ، 300 جرام سرة (5٪ دهون) ، 1 توست (20 جرام) ، 2 طماطم ، 2 خيار ، 1 برتقالة أو جريب فروت.

50 جرام شراب (10٪ دهون) ، 100 جرام بولوك مسلوق ، 200 جرام خضروات مسلوقة ، 2 طماطم ، 2 خيار ، 1 توست (20 جرام) ، 1 برتقال أو جريب فروت.

اتركه من النظام الغذائي

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي هي ضمان ليس فقط توحيد النتيجة المحققة ، ولكن أيضًا السماح بساعة أخرى لإنقاص الوزن إلى المستوى الأمثل لجسمك. المبدأ الأساسي للخروج من الحياة ، وخاصة من حمية البيض suvoroy ، هو الاتساق. خلاصة القول هي أنه لا يزال يتعين عليك تناول هذه المنتجات ، حيث تم تضمينها في نظام الأكل الغذائي. حفظ الجسم من الإجهاد والسماح لك بالانتقال بسلاسة إلى الغذاء الصحيح ، دون الإضرار بصحتك (ضغط حاد على الكبد ، ساق pidshlunkovu ، نيركي).

• في اليوم الأول بعد اتباع حمية البيض ، أعط 2 بيضة و 1 برتقالة في اليوم.
• حاول أن تأكل مرة واحدة.
• أنا في انتظار zapkati القادم ، أطبخ على البخار واطبخ. يُسمح بالتشحيم نادرًا ، ولا يتجاوز ذلك ثلاثة أيام بعد نهاية الدورة.
• يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على اللحوم قليلة الدسم والدواجن وأسماك البحر والأنهار ومنتجات الألبان.
• الانسحاب من رجيم البيض لنقل إنقاص الوزن إلى الطعام: 4-6 وجبات في اليوم. مع هذا ، في وقت واحد أنت مسؤول عن أخذ أكثر من 300 غرام.
• استبدل الحلويات عالية السعرات الحرارية بأعشاب من الفصيلة الخبازية (بدون طلاء الشوكولاتة) ومربى البرتقال وأعشاب من الفصيلة الخبازية والهلام. يُسمح بالشوكولاتة الداكنة - ولكن ليس أكثر من 70 جرامًا في اليوم.
• يُسمح للأطعمة التي يمكن هضمها إلى كربوهيدرات بتناولها حتى الساعة 2 ظهرًا.
• يوصى بالخروج من الغابة. يُسمح باستخدام visivkovoy والخبز الكامل ، ولكن ليس أكثر من 70 جرامًا لكل دوبا.
• الابتعاد عن الكحول. أولاً ، الكحول عالي السعرات الحرارية ، بطريقة أخرى ، يمكن أن يؤدي النبيذ إلى الانتقال. يمكنك أن تسمح لنفسك بخلية من النبيذ الجاف.
• - تتبيل السلطات بالقشدة الحامضة (10-15٪ دهون) ، زيت زيتون أو عصير ليمون.
• اشرب 2 لتر من الماء النقي بدون غاز للاستخراج.
• انزلق minimizuvati spozhivannya tsukru أن لا zlovzhivat sіllu. تبلي للانتقام من ذوقك (غلوتامات الصوديوم) ، قم بإيقاف تشغيله حسب الحاجة.
• يحتوي نظامك الغذائي كل يوم على فواكه وخضروات طازجة - حسب الموسم.
• لا تتسرع في مضغ الجلود نسبيًا - حتى تتمكن من التغلب على نفسك بسرعة أكبر. لا تتحمس لقراءة سطور الأخبار ومشاهدة التلفزيون ، وإلا فإنك تخاطر بـ z'isti zayve. Zha - عملية تتطلب تركيزًا مطلقًا وعدم تحمل التسرع.
• احصل على اللياقة البدنية ، وامش أكثر وحاول ألا تتلوى مع المصعد. لمحاربة التهاب الحلق (ليس أكثر من مرتين في اليوم) وتدليك لكريم إضافي مضاد للسيلوليت - وليس لتحسين معسكر شكير الخاص بك.

فقط تغيير اليرقات والركاب في الرياضة يسمح لك أن تكون خيطًا.

موانع

قبل اتباع حمية البيض ، بغض النظر عن مسار الدورة ، استشر الطبيب obov'yazkovo. تسي dopomozhe vyyaviti و zabіgti mozhlivim ukladnennyam.

1. حساسية من البيض والحمضيات.
2. الأمراض المزمنة في الأمعاء والنيروك والكبد والجهاز القلبي الوعائي.
3. هو بطلان في حالة زيادة حموضة الصرف.

إذا شعرت بعدم الراحة والملل والارتباك ، يجب أن تأخذ دورة وتنتقل إلى وجبة خفيفة.

مراجعة فيديو لأخصائي التغذية