الرجل الجلدي الذي يمارس رياضة كمال الأجسام ، وهو عبارة عن رشاقة من الوقت يشارك في الجسم الجاف. إذا تعجبت من صور هؤلاء الرياضيين ، يمكنك أن ترى أن الرائحة الكريهة لا ترهق العقل لتشكيل شكل معجزة.

كيف يجب أن يجف الناس بشكل صحيح ، وكيف يتفاخرون بأجسادهم؟

بالنسبة لقطعة خبز ، من الضروري الإشارة إلى أنه ليس فارتو أن تبتعد عن عملية الجوع. بالنسبة لمن ليس من الضروري أيضًا استخدام مستحضرات خاصة zastosovuvat ، فإن yakі تساعد في الوصول إلى شكل جيد. جولوفني ، النبلاء ، الذي يحرق الدهون في الجسم ، يمارس الرياضة بشكل صحيح ، ويأكل ويأكل بشكل جيد. إذا أعطيت نفسك بعض الراحة ، فقد تنتهي العملية بشكل غير موات.

التحليل والطبخ

استخدم نظامًا غذائيًا خاصًا لحرق الدهون. من الضروري كسر كل شيء في مثل هذه المرتبة ، بحيث لا يكون بينهما أكثر من ثلاث سنوات من الجماع. يشرب فارتو المشروبات الكحولية والسجائر. مع تناول الكحول ، تجلس حيوية العالم بين الأعراف ، وتبحر مثل الشخص الذي يستريح في نوم خفيف ، إما أنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي ، أو يمكنك الذهاب. بالنسبة لنظامك الغذائي ، من الضروري إيقاف عرق السوس وماء الغاز مرة أخرى ، ودهن القنفذ والبورون. من أجل لا شيء ، ليس فارتو أوستي نادو الغني. يمكنك التغلب عليها أخف وزنا وغنية بالبروتين. على سبيل المثال ، يمكنك شرب زجاجة من الكفير. الماء ضروري للشرب قدر الإمكان. لن يؤدي فقط إلى تحسين تبادل الخطابات ، بل سيؤدي أيضًا إلى تطهير الجسم. من الضروري تذوق الصلصات والتوابل ومذاق pіdsilyuvachіv و barvnikіv والإضافات الأخرى.

ما هو احترامك؟

مثل هذا الإجراء يمكن أن يؤدي إلى نتائج خارقة. قد يكون هناك القليل من الدهون في الجسم ، لكنها لا تكفي لإيقافها. رائحة المايوت بوتي ياكوسني. تيم ، الذي لا يعرف كيف يجف بشكل صحيح للبشر ، يجب أن يبدأ مبكراً بمخفوق البروتين. يشحن بهذه القوة هذه الطاقة طوال اليوم. لا varto skasovuvati التدريب. ستعطي الرائحة الكريهة تأثيرًا أكثر ثراءً. ومع ذلك ، من الضروري أن تفتح فترات العمل بالضبط وأن تشغل نفسك بنفسك. بسبب إدخال timchasov obmezhennya وحق العزل الخاص.

تجفيف للعشاق

إذا جففنا أنفسنا وحرقنا الدهون ، فمن الضروري أن نعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها. بالنسبة لقطعة خبز ، من الضروري تقليل كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات. حتى الشخص يتم تشجيعه على جعل جسده جميلاً. لا أحد يقارن بهم ، من يعلق الاحترام على نفس الشخص الذي يمكنه اكتساب ورفع الجسد. حتى ذلك الحين ، فإن التغيير في نظام الأكل والتدريب يعطي فوائد معجزة ليس فقط للنمو الفسيولوجي ، ولكن أيضًا للنمو النفسي. هنا ، على uvazi zbіlshennya m'azovoї masi و zmіtsnennya vpevnennosti بنفسك. وكل هذه المعايير أكثر أهمية لجسم الإنسان.

ما هو المطلوب للعمل من أجل ترقية واضحة لمعازيف؟

أبي ، لقد أوضحنا بالفعل كيف أنه من المناسب أن يتسكع الناس. الآن من المهم أن نفهم لماذا أحتاج أن أعيش في أجزاء صغيرة. أولاً ، من المهم بالنسبة للطريقة التي فاز بها السويدي. في وقت واحد ، يمكن لأي شخص الحصول على أكبر قدر ممكن من 30 جرامًا من البروتين. البيرة في الجلد priyomi їzhi obov'yazykovy التوازن. لذلك ، لوضع علامة عالية ، ثم є في كثير من الأحيان. أيضا ، بساج صغير їzhi لا يمتد الخرطوم. سيكون ذلك والخصر أكثر ثراءً ، وأقل في الأشخاص الهادئين الذين يبدون أغنياء جدًا. الأيض وتوليد الحرارة آخذان في الازدياد. يمكن تقسيم Priyomi їzhi على نوع المنتجات الهادئة ، كما اعتادوا عليها. لذلك سيتم رسم الروبوت الخاص بالنظام العشبي بأكمله ، وكذلك الفتح. بالنسبة لأقصر الانضباط ، فإن خطة تناول الطعام لليوم هي مسؤولية خربشات بوتي. حتى تتمكن من الوصول إلى النتيجة بشكل أفضل وتنفيذ خطتك الناجحة. حتى لا أكون محددًا ، ولا تعرف ما الذي يجب ممارسته. Fahіvtsі vzagalі نكش 8-9 مرات على المدى. يعمل عشاق zovsіm neobov'yazkovo بمفردهم. من الضروري ترك priyomi و їzhi الرئيسي وإضافة promizhn لهم.

وماذا عن العمل حتى اليوم التالي من التجفيف؟

تيم ، الذي لا يعرف كيف يجفف الناس بشكل صحيح ، يوصى بالبدء في التقاط صورة لجسمك. حتى تتمكن من الحصول على نتيجة عملك. من الضروري احترام جميع الأوامر بجدية. علاوة على ذلك ، فإن احترام فارتو مرتبط بكل من الأكل والتدريب. حقًا ، الأمر ليس بهذه التعقيد. Golovnya ، تعرف في قوتك أن bazhannya. الشخص مذنب obov'yazkovo للكشف عن نفسها ، مثل شخصية من والدة النتيجة. عندها ستصبح أكثر وعياً لذاتك ، وترفع معنوياتك. بعد هذا الإجراء ، يصبح الشخص أكثر قوة وحيوية ، ويصبح أقل في وقت مبكر!

جفاف الجسم والأكل الرياضي

من المهم أيضًا وضعه بشكل صحيح قبل الإضافات. الرائحة الكريهة هي مساعدة ضئيلة ، ليس من الممكن أن تنبعث منها الرائحة الكريهة ، وأن الرائحة الكريهة ستساعد الدهون. ومع ذلك ، خلال هذه الفترة ، يتم الإشارة إلى المكملات الغذائية بشكل كبير. من الواضح أنه يمكنك العيش بدونهم. تصبح أليجا بهذه المكونات لذيذة. من الأسهل أخلاقياً أن يمر هذا الشخص بالإجراء بأكمله من قطعة خبز حتى النهاية. ما الذي يحرق الدهون في الجسم؟ الجلوتامين ، مكونات ما قبل التمرين ، يحافظ على الدهون والفيتامينات. دعونا نبلغ الجلد منهم.

حول حصبة الفيتامينات

لا أحد يستطيع أن ينافسهم ، المستعدين لصحتنا في أي ساعة. البيرة لاعبي كمال الأجسام ، إذا كنت تريد أن تجعل جسمك جميلًا ، فإن الرائحة الكريهة ستساعدك على الحصول على الدهون. يوجد اليوم الكثير من الفيتامينات ، لذا يمكنك الذهاب إلى الصيدلية. من الضروري أيضًا استخدام الاستعدادات الرياضية المؤمنة على الأشخاص الهادئين والتي تضيف الكثير من الوقت للتدريب. Є navіt spetsіlnі n'єktsії. هل لديك vipadku vibіr maє zrobiti lyudina نفسها. ومع ذلك ، بعد اتخاذ قرار بشأن تناول الفيتامينات ، لا تنسَ جرعاتها. الأمر متروك له للقيام بذلك بشكل عالي ، حتى لو كان الأمر كذلك لدرجة أنه يُظهر الإعجاب النحيف لرياضي معين لرياضي معين.

جيروسباليوفاتشو

من الواضح أن هذا المكون فعال ، لكن قلة من الناس يعرفون عن أولئك الذين لا يستطيعون تحقيق نتيجة جيدة بدون نظام غذائي خاص. فارتو يحترم أولئك الذين هم أعشاب ، مثل حرق الدهون. أمامهم يمكن للمرء أن يرى غرنا ، شاي أخضر ، كولبابا ، زنجبيل. هذا لا فارتو nekhtuvat تيم أن الطبيعة نفسها تعطينا. Ale و vіd LJ ، كما يسميه الرياضيون ذوو الرائحة الدهنية ، لن يكون ذلك سيئًا للجسم. تحفز الرائحة الكريهة للمبنى الجهاز العصبي وتحسن تكسير الدهون. Deyakі zastosovuyut podіbnі إضافات لكي تصبح تروهي بادورشيمي. لا يخفى على أحد أن لاعبي كمال الأجسام غالبًا ما يستيقظون لمدة ساعة من التجفيف ، لكنك ستصبح جميلة.

مجمع ما قبل التمرين

غالبًا ما يفوز لاعبو كمال الأجسام بمكونات مماثلة. حتى لو كان لديك الحق في حرق الدهون ، فكل نفس ، فإن الرائحة الكريهة ستحاول استخراج مكونات إضافية في عملية التجفيف ، مما سيساعدك على تحقيق أفضل نتيجة. ومع ذلك ، لا تقم بإضافتها مع حارقات الدهون ، حتى لا تسبب جرعة زائدة من الكافيين. قبل zastosuvannyam ، استشر الطبيب وافحص بكل احترام مخزن كلا المستحضرين. كمكمل غذائي ، بصفتك رياضيًا على قيد الحياة ، تناول 10 جم أكثر من المعتاد للأرجينين والجلوتامين و BCAA والأحماض الأمينية الأخرى لمساعدة ميازي الجافة بأعجوبة. وإذا كانت تحتوي على منبهات غير شخصية ، فسيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنظام القلب والأوعية الدموية للشخص ويمكن أن يسبب أمراضًا غير شخصية.

سوشينيا - م تم اختباره بجدية

هذا الإجراء مهم لطي الحليب للرياضيين. يجب على أجا أن تتحكم في نفسها ليس فقط من أجل المعايير الموضوعية ، ولكن أيضًا للمعايير الذاتية. لمن من الضروري أن يكون لديك دفتر ملاحظات خاص ، حيث من الضروري إدخال عروضك. مرة واحدة في الأسبوع ، في تلك الساعة بالذات ، من الضروري الاتصال. من الضروري أيضًا إصلاح قياسات الجسم البشري. للاحترام الخاص ، العرض الجدير بالتقدير للدهون. ومع ذلك ، فليس جلد الشخص هو الذي يقوم ببناء razrahuvat بشكل أكثر دقة. سيُظهر Terezi رقمًا تقريبيًا ، لكننا بحاجة إلى النتيجة الصحيحة. التي توجد لها صيغ خاصة ، ولكن ليس للبشرة ، للأسف ، تحت تأثير vporatisya. هذه هي الطريقة التي يصبح بها الناس عنيفين وعصبيين. اقضِ الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، مطاردة وجبتك ، والتي تدل على حالتك النفسية والعاطفية. ساعة Ale Tim نكش بجدية معيازي. من الضروري الاستماع إلى عدد من المتخصصين من أجل إلهام جسمك بشكل مثالي. لذلك ، من الضروري أن تختار لنفسك منتجًا منخفضًا تحتاجه طوال الساعة. على سبيل المثال ، الكفير يحرق الدهون ، ويمكن شرب اليوجا قبل النوم. من الضروري التدرب وعدم الاستسلام قبل الساعة الواحدة.

شخصية منقوشة ، متضخمة معيازي - حلم الأثرياء. من الممكن تحقيق مثل هذا التأثير في أذهان المنزل ، باتباع القواعد والنظام الغذائي. إن تجفيف الجسم لعقول الناس في المنزل سهل وبسيط. الأكل الرياضي لمدة ساعة من التجفيف ينقل المكملات الغذائية ، وبمساعدة هذه الدهون تتحول إلى طاقة ، وتقوي العضلات الصحيحة.

أساسيات كشك التجفيف

تصحيح فكري مهم للتجفيف و dotrimanya للأكل الرياضي والتدريب. هاتان اللحظتان متشابكتان بشكل وثيق وتتضمن واحدة واحدة. في بداية الجلسة التدريبية ، تبدأ الكتلة في الزيادة دفعة واحدة باستخدام وسادة دهنية ، لذلك ينصح بحرق الدهون مع الفاهيفتسي.

يوجد برنامجان لتجفيف الجسم:

1. التدريب بطموحات بدنية كبيرة دون إضافات لحرق الدهون ؛
2. التدريب بطموحات صغيرة وازدحام حارق الدهون.

قد تسيء الخيارات الخاصة بهم prevagi أن nedolіki. في البرنامج الأول ، يتم تجنيد كتلة الجسم بالترتيب الطبيعي ، وعملية تشتيت الدهون أمر طبيعي. في هذه الحالة ، لا يمكن لنظام غذائي رياضي بدون حارق للدهون أن يساعد في التخلص من الدهون.

يمكن استخدام برنامج آخر للتدريب ، غير مغطى بقضيب كبير أو دمبل ، بالإضافة إلى حارقات الدهون التي تمت إضافتها إلى البرنامج. نتيجة لذلك ، يتم تقطيع الدهون دفعة واحدة مع الكتلة الطحينية. برامج الغناء فيبير تستلقي من أجل الشخص نفسه.

المزيد من التدريب والنظام الغذائي

يمكن تأسيس Sushinnya tila على طابع دائري من حقوق vikonannya المادية. دورات Tse perebachaє vykonannya treningu من 3-4 تذهب مع التكرار الصحيح 15-20 مرة. انخفض Vahova vantazhennya على m'yazi povinne buti ، وهو ما يساوي الغرور لمجموعة ماسي ، بنسبة 20 ٪.

لا يمكنك مقاومة تمارين الكارديو ، شظايا الرائحة الكريهة تلدغ المخيم المحترق في الجسم. للتمارين الهوائية ، من الجيد الذهاب لركوب الدراجة أو السباحة بجانب المسبح. انتظام التدريب: 3-5 مرات في اليوم للسنة الأولى.

القواعد الأساسية للتجفيف:

1. من غير المقبول أن snidankami - الرائحة الكريهة لتبادل الخطب ؛
2. من غير المقبول تضمين المزيد من الدهون في النظام الغذائي ، وذلك لتجنب الضرر في الجسم - يتم تضمينها في حالة عصر المنتجات الدهنية الزائدة مثل المايونيز ؛
3. من غير المقبول الحفاظ على عرق السوس ، البورشني ، المخللات ، الملح ، الأطعمة المعلبة ، البطاطس المقلية والمقرمشات ؛
4. من غير المقبول أن تنتقل إلى لا شيء ، في أقصى نقطة يمكنك شرب الكفير قليل الدسم أو أكل الفاكهة ؛
5. من غير المقبول إعادة النظر في فترة الثلاث سنوات بين الوجبات ؛
6. من الضروري تغيير مستوى الجلوكوز في الدم ليوم واحد ، ولكن ليس لخفض مستوى الجلوكوز في الدم ؛
7. لا تختلط المشروبات المجففة للجسم والكحول مع tyutyun ؛
8. حجم الدم مسؤول عن أن يصبح 2-3 لترات في اليوم.

احصل على الاحترام! من المهم أن تتدرب في شبه جزيرة القرم ، لقيادة أسلوب حياة نشط بطريقة سريعة - فهي لا تمنع الزيادة السريعة في رواسب الدهون.

Zhivlennya pіd h sushіnnya الجسم

قبل ساعة من التجفيف ، من الضروري ملء الجسم بالمعادن والفيتامينات ، والتي يجب التخلص منها ، لتجنب تدمير مايازيف ، يوصى بتناول مستحضرات BCAA قبل اليوم الأول من التدريب.

خلال فترة التجفيف ، يجب زيادة احتياطي الطاقة في الجسم ، لذلك يوصى بتقليل كمية الكربوهيدرات بالكمية المطلوبة - ما يقرب من 40٪ من إجمالي كمية الماء. يمكن تخزين الكربوهيدرات للحصول على المزيد من الفواكه والحبوب والبازلاء والخضروات. يمكنك طهي الحساء مع مرق الخضار / السمك.

البروتين مسؤول عن الحاجة للاستهلاك - 1.5 غرام لكل كيلوغرام من كتلة الجسم. ينصح Deyakі fahivtsі بروتين zbіshiti spozhivannya حتى 2-3 جم لكل كيلوغرام من وزن الإنسان. مع هذا باجاتو على البروتين ، المنتجات ليست مذنبة ولكن الدهون. يمكن العثور على 40٪ من البروتين في منتجات الأكل الرياضي.

إن ارتياح الميازوف يمكن أن يخفف من ارتياح نصف القطر الكبير ، البروتين مع انخفاض في امتصاص الماء في الجسم ، يتم تنشيط الإغاثة.

المنتجات الملونة:

• لحم الديك الرومي والدجاج.
• كسر بياض البيض
• حبار زريميني (فيليه) ؛
• الأسماك الخالية من الدهون
• الكفير وسير 3 ٪ دهن ؛
• الحنطة السوداء تشي vіvsyanka على الماء ؛
• كوسة وخضر.
• الجريب فروت والتفاح الأخضر.
• أعشاب تشي الشاي الأخضر.

بعقب التدريب على الصحافة في عقول الوطن

الحياة المنقوشة هي حلم الأثرياء لأنها يمكن أن تصبح حقيقة واقعة. لحياة طبيعية ، يمكنك بناء المكعبات لمدة شهر من التدريب النشط. قم بإنشاء الإغاثة خطوة بخطوة ، بضخ المكعبات العلوية والسفلية. بالنسبة للجزء العلوي ، من الجيد الذهاب إلى أسفل صندوق أصابع القدم من وضع الاستلقاء ولف الجسم - 20 تكرارًا وثلاث خطوات.

بالنسبة للمكعبات السفلية ، من الجيد العمل على الشريط الأفقي ، أو خفض الحوض من وضع الاستلقاء. في وضع الاستلقاء ، ارفع الساقين المستقيمة ، على الشريط الأفقي - ارفع الركبة إلى المعدة. ويكفي أن تعمل 30 رخـاف مقابل دخـود واحد ، ولكن بانتظام.

جسم التجفيف سكودا

يمكن أن يؤدي التجفيف الشديد للجسم إلى عواقب سلبية ، حيث أنه ضار بالضغوط البدنية ولا يتناسب مع أنسجة مايازوف بعد التدريب. قد يؤدي تجفيف m'yazіv على uvaz إلى انخفاض كمية الجليكوجين في ألياف m'yazovyh ، التي يتم حفظ الكربوهيدرات فيها. نتيجة التجفيف الذي تم إجراؤه بشكل صحيح هو نقي m'yazova masa.

تتكون عملية التجفيف من تقليل المنتجات البنية وحرق الدهون والعمليات الفيزيائية النشطة. ومع ذلك ، فإن عدم الاكتفاء الذاتي أثناء التجفيف هو تغيير خاطئ في النظام الغذائي: يمكن للشخص إيقاف تناول الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى تدمير الذات.

التدمير الذاتي هو تدمير ذاتي بسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم. في حالة قلة الكلام ، يبدأ الجسم في تخزين الجليكوجين بنشاط ، وهو دهون. من خلال الحرب ، تخرج كمية صغيرة من الجلوكوز ، بمساعدة يتم تقسيم أجسام الكيتون. تؤدي أجسام الكيتون الزائدة إلى التسمم.

احصل على الاحترام! مع وجود تركيز عالٍ من الانسكابات السامة في الدم ، يمكن أن تحدث غيبوبة.

علامات الكيتوزيه:

• شفاه جافة
• بريزما الأسيتون في روتي ؛
• النعاس والنعاس.

قد يكون الانخفاض في تناول الكربوهيدرات تدريجياً وخطوة بخطوة. لا يمكن تعطيل تبادل الخطابات بشكل حاد. من أجل التخلص من الآثار السلبية ، من الضروري تغيير الجزء نفسه وزيادة كمية جرعات نفس الشيء.

ظهر مصطلح "sushinnya" بعد فترة وجيزة من الفوز فقط بين الرياضيين المحترفين. الآن ، كن مثل أي شخص ، مثل هواة الرياضة ، فأنت تعرف المزيد عن التجفيف. هذا هو السبب في أن تقنية فقدان الوزن هذه أصبحت أكثر شيوعًا. لا يعرف البيرة قواعد التجفيف لامتلاك تضاريس جبلية للناس.

مرة أخرى ، من المهم الإشارة إلى أن هذا البرنامج بشكل قاطع غير مناسب للأشخاص البعيدين عن الرياضة ، لأن. الوون خسر لتقصير الدهون لحفظ مايزوفوي ماسي. يحتاج تجفيف الجسم للناس إلى دعم راحة العضلات الوردية الجميلة.

إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا ، فإن عضلاتك تبني أفضل ما لديك ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال. خلاف ذلك ، من الواضح أنك ستخسر وزنك ، لكنك ستصبح رقيبًا في منتصف معطف بطيء وبعيدًا عن الشكل المثالي. ليس من السهل تجفيف جسم الشخص ، فمن الضروري الالتزام بالتوصيات. في هذه المقالات ، نقوم بالإبلاغ عن الأدلة.

ما هو التجفيف

التجفيف هو برنامج من العمليات التي تساهم في تغيير كتلة الدهون ، لتحسين راحة العضلات. يتضمن هذا البرنامج الزيادة الصحيحة في شدة النمو البدني ، وكذلك تطوير نظام غذائي خاص يساعد على تقليل كتلة الدهون.

تم تطوير البرنامج بشكل فردي وفقًا لتحسين الميزات الفسيولوجية اللازمة والحالة البدنية العامة والنتيجة النهائية اللازمة. لهذا السبب ، فإن مصير مدرب خاص أو طبيب رياضي يقع في دور برنامج obov'yazkova. سيقدم المحترفون من أجل السويدي أن سوشينيا المناسبة دون استخدام m'yazovoj masi ، تساعدك على التقاط المركب المناسب لك ، وإضافة النظام الغذائي لتناول السوشي.

إذا لم تكن لاعب كمال أجسام محترفًا ، ولكنك هاوٍ ، فعندئذٍ قبل التجفيف تحتاج إلى اللجوء إلى الطبيب ، حتى تعرف ، لماذا ليس لديك أي مؤشر مضاد لذلك. سيساعدك الدواء على تحسين مركب الفيتامينات المعدنية مع تحسين الخصائص الفردية لجسمك.

الفيتامينات هي دعم لا غنى عنه للرياضي السليم ، وهي أن تجف للعقل ، وهو أمر ليس سهلاً على الجسم.

المبادئ الرئيسية للتجفيف

قواعد تجفيف الجسم للناس هي المستودعات الرئيسية: التدريب البدني المكثف ، الأكل السليم ، تناول مكملات غذائية خاصة ، تناول السعرات الحرارية يمكن أن يكون أكثر لكمية الطعام.

استعد بنفسك وقم بإعداد أحبائك لدرجة أنه يمكن بناء شخصيتك لمدة ساعة معينة. Navit لمثل هذا الشخص ، مثل لاعب كمال أجسام مقاوم للإجهاد ، sushinnya - اختبار فائق الجدية. في معظم الأوقات ، يميل الناس إلى الجفاف دون سبب ، ويغيرون مزاجهم ، والحماسة ، والحث على العدوانية. تسي zumovleno navantazhenya و obmezhennyami في الحانات.

من أجل القضاء على الآثار السلبية لبرنامج التجفيف ، يوصى بالتحكم في الاضطراب المخطط للنظام الغذائي (chitmel). Zavdyaki مثل هؤلاء الفتيان المرحبين ، مثل إبطاء التجفيف ، لا يمنحون نفسهم لمثل هذه الرذيلة القاسية.

لماذا يجب أن يخبرك المدرب في الصالة الرياضية بشكل صحيح أكثر لتجفيف الجسم. جنبًا إلى جنب مع مدرب اللياقة البدنية ، يكون المجمع مناسبًا للتجفيف ، وهو برنامج شخصي لتناول الطعام ، وبعد ذلك فقط يمكنك البدء في تناوله.

برنامج تدريب

يعود البرنامج التدريبي لتجفيف الجسم دائمًا إلى مزيج من تمارين القوة ، يكملها تدريب القلب المكثف (تمرين على دراجة تمرين أو طريق كبير) لمدة 15 - 20 دقيقة. عندما لا يكون هذا التدريب مذنبًا ، لكننا ثلاثي الأهمية ، فنحن حذرون. التأكيد تحت ساعة vikonannya له الحق في القتال من أجل الشدة نفسها ، ولكن ليس من أجل التفاهة.

الحق في التجفيف ، من الضروري اتباع المخطط الهجومي: 8 - 20 تكرارًا في اليمين ، في منتصف الخطوات في 45 إلى 90 ثانية. يمكن أن يحل تدريب القلب في صالة الألعاب الرياضية على أجهزة المحاكاة محل التدريب على الهواء النقي. تحمي التمارين الهوائية خلايا جسم الإنسان من أكثرها تعكرًا ، مما يساعد على إفراز اللعاب بشكل فعال من الدهون.

الشيء الرئيسي الآخر في تجفيف الجسم للناس هو تناول الطعام. برامج Dotrimannya rozroblennoї الأكل obov'yazkovo. حان الوقت لأخذ بعض الكربوهيدرات من حمية شفيدكا واستبدالها بالكربوهيدرات المناسبة وتسريع هضم الدهون الحيوانية بشكل كبير. المدربين Deyakі vvazhayut ، scho عند تجفيف الجسم من القائمة للأشخاص في الكربوهيدرات ، من الضروري تنظيفه مرة أخرى. هنا الحاجة إلى تريماتي هو أولوية السلطات.

العقل مهم عند تجفيف ميازيف للناس: في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية ، احصل على كمية كبيرة من مياه الشرب بدون غاز. المعيار الموصى به لا يقل عن 2.5 لتر لكل دوبا ، في أيام التدريب أكثر.

تجفيف الجسم لمن يستطيع في المنزل أو للعقل أو في المنزل أو إذا كانت هناك حاجة لمعدات التمرين. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يمكنك بالتأكيد الاستغناء عن مساعدة صالة الألعاب الرياضية.

Skilki trivaє sushіnnya ، سيقوم الرياضي بالتوقيع على الفور مع المدرب. لمدة شهر ، يمكن لأي شخص التخلص من حوالي 5 كجم من الصوف. فقط قم بالتجفيف ، لذلك سيصبح كل شيء وكأنه أثر ، مع الالتزام الصارم بجميع القواعد ، يمكنك تغيير الوزن بحوالي 1 كجم من الوزن. في الوقت نفسه ، من المهم التخلص من أقصى كتلة m'azovoy ، وتسريع كرة الدهون بشكل كبير.

كيف تجف بشكل صحيح

يتكون برنامج التجفيف من خمس جلسات في اليوم. مدة تدريب الجلد لا تقل عن 45 مرة. يسمح Vіdpochivati ​​بين النهج trch أكثر من 1.5 khvilin. Golovne ، تحت ساعة التدريب ، يجب ألا تنسى شرب الكثير من الماء - أكثر من نصف القاعدة المطلوبة.

يتم إجراء التدريب على التجفيف لمدة يومين إجازة. يجب توزيع عطلات نهاية الأسبوع بشكل منتظم ، على سبيل المثال ، أيام الخميس والأسابيع. في هذه المرتبة ، يتم تنظيم البرنامج التدريبي بكفاءة للمساعدة في حماية الجسم من الجهد الزائد.

البرنامج مناسب لتقنية التجفيف والمسح

يتم طي برنامج تجفيف الجسم للأشخاص على أساس أفضل النتائج الممكنة مع تحسين أقصى قدر من التعافي للعمال الذين يعانون من مشاكل. Obov'yazkovo محمي بواسطة المعسكر البدني الحار للرياضي ، حتى نهاية التجفيف. برنامج تجفيف الجسم للرياضيين - pochatkivtsiv - الناس أكثر تجنيبًا ، يُسمح بتمرين 3-4 تمارين يوميًا ، ما يقرب من 30 ريشة جلدية لكل منهما. بالنسبة للبعض ، يوصى بالتوصية ببرنامج تدريبي يتكون من تدريب دائري.

يركز برنامج تدريب التجفيف للأشخاص على مجموعات الأوزان الكبيرة: الصدر والظهر والساقين. Dodatkovo problyayutsya dribnі m'yazi: preplychya ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الكورسيهات ، delti ، litkovy.

تم تشغيل البرنامج التدريبي لتأسيس مجموعات جلد m'yazіv بالتساوي. Dodatkove navantazhennya مقبول في і m'yazi ، يتطلب yak مزيدًا من التصحيح.

تمرين الساق

برنامج تجفيف جسم الإنسان مناسب لتدريب الناس:

• القرفصاء مع الحديد
• zginannya - razginannya nіg في جهاز المحاكاة ؛
• vipadi من الدمبل.
• حلاقة على المنصة.
• سيدانيا أوز الأفضلية ؛
• podnyatya توقف على Scarpet مع الأفضلية.

يتغير عمل vaga zalіza على السوشي بمقدار 1/3. الجلد على الساقين مباشرة لتجفيف جسم الشخص ، من الضروري التنظير لثلاث خطوات ، عدد التكرار هو 15 - 25. فقط تخيل أنه يمكنك العمل أكثر ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة قوتك . حتى نهاية العناية بالبشرة ، قد يأتي الحق ، m'yazova vіdmova - بالفعل النية صحيحة. Mіzh pіdhodami vіdpochivatime 1.5 هفيليني.

يمكن تنفيذ الإجراءات مع برامج التدريب الصحيحة دون امتلاك خاص ، في أذهان المنزل: الانحناء - كسر ساقي الجلوس ، والقفز لأعلى ولأسفل أثناء الجلوس ، والقفز على ساق واحدة ، والمضرب بحبل قفز.

يبدو أن التمرين على سوشين وتناول الطعام هو برنامج مجزأ لمساعدتك على تنمية عقلك بأفكار مثالية ونحتية.

تجريب على الظهر والصدر والذراعين والصحافة

لتشغيل أيدي m'yazіv snuє sprat صحيح:

• الصحافة مقاعد البدلاء
• ثني / نشر اليدين على كابل ؛
• ثني اليدين بالدمبل.

لديك الحق في الفوز بتمريرتين: جلد pidkhid 20 مرة. الكسر لا يزيد عن 1.5 hvilini.

من أجل تشغيل مشد مايازوفي (مايزي البطن وعبرها) ، تم تطوير برنامج تدريبي جيد ، كما ينبغي أن يكون للجميع:

• تمدد مفرط.
• التواء أفقيًا وجانبيًا ؛
• pіdyom nіg vіsі.

فرط التمدد مهم لأفضل علاج للأغشية المستعرضة. تم تطوير Vaughn مباشرة - مقومات العمود الفقري m'yazіv. بالنسبة إلى yakіsny opratsyuvannya ، قد لا يقل عدد التكرار عن 30 مرة لكل شخص.

• في سحب قضيب مريض إلى الخصر ؛
• كروكس من الدمبل.
• دفع الكتلة العلوية خلف الرأس ؛
• تمتد الأفقي إلى الخصر.

فوز 15 - 25 تكرار لمدة ثلاث مرات.

الحق في الصدر ما يلي:

• الصحافة مقاعد البدلاء
• رفع الدمبل على الحمم البركانية المريضة ؛
• vіdzhimannya على الحزم.
• يد zvedennya / razvedennya على جهاز محاكاة الكابل.

فوز 15 - 25 مرة في ثلاث خطوات. وقفة بين النهج 1.5 دقيقة.

لتنزيل المطبعة ، هناك برامج مجهولة ومتنوعة. اختر الأنسب في المستودع للصعوبات اليومية.

لتقوية التأثير ، لا تنس تدريب القلب. في عطلات نهاية الأسبوع ، إذا كنت لا تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فارتو vlashtovuvat vіdnovlyuvalny الركض بوتيرة خفيفة في الهواء الطلق.

تجفيف الجسم بالفيديو للناس

مناسب للتجفيف في المنزل

لا يمكن تناول برنامج تجفيف الجسم للأشخاص في أذهانهم المنزلية إلا بعدد الحقوق المتاحة ، مع استشارة يومية من مدرب خاص. في الجانب الآخر ، للتجفيف في عقول المنزل ، فهو مطابق عمليا لأولئك الذين يشاهدون برامج التجفيف في صالة الألعاب الرياضية.

بالنسبة إلى vikonannya المناسب للأشخاص الذين يعانون من جفاف الجسم في عقول المنزل ، فأنت بحاجة إلى قضيب أفقي وقضبان وأثقال. في الوقت نفسه ، تبيع المحلات الرياضية مجمعات رياضية منزلية مختلفة مقابل مبلغ كبير وبأسعار معقولة. إلى ذلك skladnoshchiv ، محاكاة pov'yazanih іz vіdsutnіstyu ، إلقاء اللوم على غير مذنب. في الأحوال الجوية القاسية ، يمكنك دائمًا القدوم إلى الساحة الرياضية في أقرب مدرسة ، أو يمكنك العثور على المعدات اللازمة في باحات أقرب منازل.

الدمبلز أيضًا ليست الاستحمام obov'yazkovo ، كما لو كنت obmezhenі في الحظيرة. من الممكن استبدال الأشرطة البلاستيكية ذات المقاس الفضفاض المملوء بالماء بنجاح.

الحق في تجفيف الجسد في العقول المحلية يتطلب انضباطًا شديدًا. قد يستغرق التدريب ما يقرب من 45 ريشة. برنامج Zrazkov التدريبي لأولئك الذين يجففون أنفسهم في المنزل هو:

• في أيام الاثنين والأربعاء والسبت - تدريب دائري ؛
• يومي الثلاثاء والجمعة - تدريب القلب:
• الخميس ، الأسبوع - عطلة نهاية الأسبوع.

برنامج تدريب Zrazkova

معلومات حول أولئك الذين يحتاجون إلى التجفيف ، وكيفية الجلوس في مكان جاف ، وكيفية التدريب على أوضاع جافة مع جدران صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك العثور عليها بوضوح على الإنترنت. هناك يمكنك اختيار برنامج التجفيف الفعال للجسم مع تحسين الاحتياجات الفردية. برنامج التجفيف الرياضي في عقول المنزل يقوم على التدريب الدائري.

مبدأ التدريب الدائري: تكرار الحق في عقدة الحق لمجموعات مختلفة من معازيف حسب احتياجات الفرد. إذن ، سبراتس الحق في الفوز واحدًا تلو الآخر دون انقطاع ، ثم دعونا نكافح من أجل إصلاح صغير. دعونا نجدد الإسبرط في النوم الصحيح ، ونجدد الانتعاش.

البرنامج التطبيقي للعملية التدريبية للجسد الجاف للناس (الاثنين ، الاربعاء ، السبت)

للتدريب ، تحتاج إلى المخزون التالي:

• عارضة أفقية؛
• ماتت الحمم
• الحانات.
• اجراس صماء.

كولو الأول

• رفع على الشريط الأفقي ، قبضة واسعة ، حتى الثديين - 10 مرات ؛
• الاستلقاء على المقعد ، اضغط الدمبل - 15 مرة ؛
• التكرار الخامس عشر - nig pidyom عند التعليق على الشريط الأفقي ؛

بعد vikonannya ، في الصباح مباشرة ، وابدأ في المضي قدمًا. فاصل بين الرهانات حتى 1.5 في الوقت نفسه من بداية فترات قصيرة تصل إلى 40 ثانية.

كولو 2

• الرفع على الشريط الأفقي ، قبضة الدوران الوسطى - 10 مرات ؛
• الجلوس مع الدمبل - 20 مرة ؛
• vіdzhimannya vіd lavi شاقة الرأس - 20 مرة ؛
• التواء الاستلقاء - 30 مرة ؛
• رفع الدمبل للعضلة ذات الرأسين الدائمة - 15 مرة ؛
• تأرجح على القضبان - 15 مرة.

Vіdpochivati ​​تصل إلى 1.5 whilini مع قصر وقت البداية يصل إلى 40 ثانية. بعد ذلك ، كرر الغرز الأولى والثانية مرتين مع فواصل بين الأوتاد.

تم طي البرنامج التدريبي لتدريب القلب (الثلاثاء ، السباحة) بشكل صحيح: قصات شعر كبيرة بحبل قفز أو دراجة أو دراجة تمرين بامتداد 45 ضفيرة.

في الأسبوع الرابع من عطلة نهاية الأسبوع - جدد قوتك.

سيساعد برنامج التجفيف هذا لمدة شهر على رفع الشكل إلى النسب المثالية في أذهان المنزل للعقل ، والتي تراها مع برنامج الطعام وتتدرب بشكل مكثف.

حمية السوشي

• ابدأ شورانكا بزجاجة من الماء الدافئ بالليمون ؛
• إزالة الأحذية
• أكل على اليابسة ليس في أجزاء أكبر ، ولكن في كسور ؛ priyom їzhi تقريبًا من خلال الجلد ثلاث سنوات ؛
• إيقاف السويدي في الكربوهيدرات.
• obmezhit kilkіst povіlnih vuglevіlіv іz تقدم تخفيضات تدريجية في معدل الاسترداد ؛
• تعتاد على البروتين المخفوق.
• أطفئ الكحول
• لا تأكل في وقت متأخر أكثر من عامين قبل الذهاب إلى الفراش ؛
• على السوشي اشرب الماء الغني ، خاصة في أيام التدريب ؛
• تعيش في سعرات حرارية أقل ، وتقليل الاستهلاك.

وضع برنامج لتناول السوشي ، obov'yazkovo vrakhovuyut الكمية اللازمة من BJU.

يتم إجراء التمثيل الغذائي R_vnya للأشخاص وفقًا للصيغة التالية: 66 + (13.7 × MT) + (5 × P) - (6.8 × B) = ...

• de MT - كتلة الجسم ، كجم ؛
• Р - spіst ، div ؛
• U - vіk، rocky.

اضرب مجموع المجموع في معامل النشاط: 1.5 - للتدريب البطيء ، 1.7 - للتدريب المكثف. لنأخذ 500 سعرة حرارية بدلًا غذائيًا (استقلاب الروفين) ومعرفة ما يخصك من السعرات الحرارية الإضافية (SNK) لفقدان الوزن (على سبيل المثال ، لديك 2100 سعرة حرارية). لتوسيع نظام الأكل ، يمكنك توسيع النطاق المسموح به من السعرات الحرارية لفقدان الوزن:

• RNA - 250 = الحد الأدنى المسموح به (LDP) ؛
• RNA + 100 = الحد الأعلى المقبول (URL).

Otzhe ، لديك wiyshlo: NDP = 1850 كيلو كالوري ، VDP = 2200 كيلو كالوري. Rozrahunok BJU على السوشي:

• 1 غرام دهن - 9 سعرات حرارية ؛
• 1 غرام من البروتين - 4 سعرات حرارية ؛
• 1 غرام من الكربوهيدرات - 4 سعرات حرارية.

يعتمد النظام الغذائي لتناول السوشي على حوالي 45٪ بروتين (15-20٪ من الكمية يمكن تناولها على مخفوق البروتين) ، و 35٪ من الكربوهيدرات القابلة للطي (الحبوب اليونانية ، والخبز اللزج ، والدهون ، والخضروات ، والمعكرونة من القمح الصلب) ، دهن رحلة روزليني ، سمكة البحر الدهنية).

دعونا نأمل ، بعض KBZhU من أجل doba ضروري لجسمك لحرق الدهون.

• بروتينات (NDP) \ u003d (SNK × 0.45) / 4 \ u003d 208 جم ؛
• دهون (NDP) = (SNK x 0.20) / 9 = 41 جم ؛
• في الكربوهيدرات (NDP) \ u003d (SNK x 0.35) / 4 \ u003d 162 ص.

وبالمثل ، ادفع مقابل عدد العناصر الضرورية لـ URT (الحد الأعلى المسموح به للكيلو كالوري). من الضروري البدء في التجفيف من النظام الغذائي المعتمد لـ VDP ، وتغيير النظام الغذائي تدريجيًا إلى NDP.

دعوة لتناول السوشي ، يتم تجميع قائمة الطعام لهذا اليوم. النظام الغذائي للأشخاص خلال ساعة التجفيف سيكون صعبًا ، لكن ليس لرجل واحد. بوجود خيال جيد ، يمكنك الانغماس في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ساعة للأشخاص الذين يعانون من جفاف الجسم ، وتنغمس في شهية كبيرة. فقط من خضروات واحدة يمكنك طهي السلطات الغنية والأعشاب الأخرى. لا تضيف المايونيز للسلطات!

في الأساس ، من الواضح أن القائمة ، الموجهة نحو تجفيف الجسم للناس ، يمكن أن تضمن معدل توفير السعرات الحرارية لكل دوبا. يمكن أن يكون الفوز بين 1700 - 2500 سعرة حرارية للدوبا. سيساعد العدد الدقيق للسعرات الحرارية المطلوبة في البور في vіd vаgi، rostannya، vіku على تحسين الآلة الحاسبة عبر الإنترنت.

يجب تقسيم حصص الأكل لذوي الجسم الجاف إلى أجزاء متساوية. يجب زراعة جميع الكربوهيدرات فقط قبل 18 عامًا من اليوم في اليوم الأول من البرنامج. غالبًا ما يتم ضمان تناول الطعام عن طريق الإمداد المتكافئ بالخطب الحية الضرورية. مثل منتجات الإنسان ، على اليابسة ، تكمن في شبه الطهي للجلد. عند التجفيف في نظام الأكل للناس ، هناك خضروات وفواكه مع تحرك في الأنسجة النباتية (كرنب أبيض ، تفاح أخضر).

• دجاج مطهي على البخار أو مطهي أو مسلوق ، لحم هندي (صدر ، فيليه) بدون شكير ؛
• أسماك البحر المطبوخة بالبخار ؛
• بيض الدجاج؛
• شراب قليل الدسم ، الكفير.
• يوناني ، أرز ، ثريد أبيض ، مسلوق في الماء ؛
• روسلينا أوليا (أفضل من زيتون أبو لانا)
• فواكه خضر؛
• شاي الأعشاب تشي الخضر.

تناول الطعام في تقسيم تريدين

يتدرب الكثير من الرياضيين pochatkіvtsіv و dosvіdchenih وفقًا لتريدن الانقسام. ينقسم البرنامج حسب المبدأ التالي: جميع معازيات الجسد التي يجري اختبارها تنقسم إلى ثلاث مجموعات. تتدرب مجموعة الجلد في m'yazіv مرة واحدة يوميًا لدورة تدريبية واحدة. المبدأ الرئيسي عندما يكون تجميع الكتل أكثر صحة - بالنسبة للتدريب ، من الضروري ممارسة مجموعة كتلة واحدة كبيرة وواحدة صغيرة (على سبيل المثال: الظهر - ثلاثية الرؤوس ، الصدر - العضلة ذات الرأسين ، الكتفين - الأرجل). برنامج Zrazkova للعيش على الأرض الجافة مع الانقسام الثلاثي:

	قائمة الطعام	دوداتكوفي أورادي
سنيدانوك	عصيدة نباتية بدون كوسة بالإضافة إلى كمية قليلة من العسل + حبة موز أو برتقال أو جريب فروت + بيض مخفوق على البخار من 4 بيضات.	يعتبر Snidanok الطريقة الرئيسية للمعيشة لأولئك الذين يتغيرون على السوشي. تحت ساعة من النظام الغذائي ، من الضروري تناول 70٪ من الكربوهيدرات و 30٪ من البروتين وفقًا لقاعدة الحياة الإضافية. الحيلة الرئيسية للتخطي غير ممكنة في أي وقت.
آخر	فيليه هندي أو دجاج 150 جرام + خضروات (3-5 بطاطس مشوية) + سلطة خضروات بملعقة صغيرة إضافية. طماطم أو سمسم أو زيت زيتون أو حنطة سوداء 55 جرام + دجاج فيليه 150 جرام + سلطة (خضروات 150 جرام + 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون)	تحت ساعة من الوجبة الأخرى في كربوهيدرات ولكن ليس أكثر من 30٪ بروتين 70٪ حسب المعيار الإضافي.
عبيد	عصيدة (يونانية ، أرز ، أبيض أو شعير) + 4 بيضات (تيلكي بياض) + بيضة 1 قطعة. (أبيض + zhovtok) + خضروات من 1 ملعقة صغيرة. lyanoi olії. بدلًا من البيض المسلوق ، يمكنك طهي الحبار المحشو بالفطر.	الكائن الحي مذنب بأخذ نفس الكمية تقريبًا من البروتين والكربوهيدرات
وقت الظهيرة	الكفير مع الويسكي تشي سيدي مع جزء التوت الطازج من مخفوق البروتين
عشاء	ستيك مخبوز من سمك السلمون أو السلمون المرقط + مرق الخضار	لا يمكنك تناول الكربوهيدرات في المساء
قبل وقت النوم	200 جرام سيرة تشي قليل الدهن يقدم مخفوق البروتين	قبل الذهاب إلى الفراش ، يشتمل النظام الغذائي على ما يكفي من البروتين لتجديد الجسم

يتم وضع برنامج الأكل لليوم التالي. من الأفضل تحسين شكل الطهي الخاص بك. Zrozumіlo ، من الضروري مراعاة مقدار توفير السعرات الحرارية ، وبرنامج تناول الطعام وفقًا لاحتياجات جسمك مع عجز بسيط في السعرات الحرارية (لزيادة القواعد: تناول سعرات حرارية أقل ، وخفض الزجاج).

على مستوى آخر ، فإن كمية الكربوهيدرات في البرنامج قصيرة ، والكمية المسموح بها من الكربوهيدرات التي يجب دفعها مقابل الصيغة هي 1 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من الجلد من جسم الرياضي. تناول الكربوهيدرات بعد 15 عامًا ، بما في ذلك الجبن والبطاطس والجزر والشمندر والفجل من النظام الغذائي. في اليوم الثالث - الرابع ، يتم تقليل كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، وتصبح البروتينات في النظام الغذائي 80٪.

Obov'yazkovo في برنامج تناول الطعام ، ولكن أيضًا يقدم مكملات الفيتامينات والمعادن ، وحرق الدهون ، والبروتينات لإضافة البروتين إلى النظام الغذائي.

بمجرد ساعة التجفيف ، ينخفض ​​الوزن أكثر فأكثر بمقدار 1 كجم في اليوم ، مما يعني أن كمية كتلة مايازوفوي تُفقد بترتيب الدهون. من الواضح أنه من الضروري إضافة البروتين إلى النظام الغذائي وثلاث مرات لزيادة قاعدة الكربوهيدرات إلى الحد الأقصى. إذا كان فقدان الوزن أقل من 0.5 كجم يوميًا ، فمن الضروري تغيير كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، وإيقاف الكربوهيدرات في المساء.

بعد ذلك ، مع انتهاء التجفيف ، من المستحيل بشكل قاطع اللجوء إلى نظام غذائي هائل من الأكل. تخرج من اليابسة بنفس الطريقة التي دخلت بها. قم بحذر بزيادة كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، التجفيف من تغيير كمية الكربوهيدرات يستمر خمسة أيام. في اليوم السادس ابدأ الأكل بعد برنامج اليوم الرابع في اليوم السابع - بعد برنامج اليوم الثالث. في برنامج اليوم الأول ، مطلوب يومين. تسي للقتال من أجل عدم إثارة مجموعة حادة من الماء بعد جفاف فيلوتا السويدية.

منتجات التجفيف

برنامج الأكل الصحيح للأشخاص لتجفيف الجسم ينقل obov'yazkove vykoristannya الغناء produktiv في النظام الغذائي. المنتج الرئيسي هو الماء. لتعليق الجسم في الدهون ، لا بد من شرب الماء الغني ، لأن. تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30٪.

يتكون نظام الأكل من أجل تجفيف الجسم من كمية كبيرة من البروتين ، وهي مادة مغذية لأقمشة اللحوم. يتم استهلاك معظم البيض من قائمة تجفيف الجسم في rahunok من هذه المنتجات:

• بيض الدجاج؛
• صدر الدجاج أو الديك الرومي.
• مولى؛
• الفطر؛
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• بازيلاء؛
• البقوليات.
• غاربوزوف ، يوم سونياشنيكوف.

قد لا تحتوي قائمة تناول السوشي للأشخاص على أكثر من 20٪ من الكربوهيدرات. يتم تغطية المبلغ المحدد بشكل فردي ، وفقًا لوزن الجسم. المنتجات ، التي تنتقم من povіlnі (قابلة للطي) في الكربوهيدرات ، هي المسؤولة عن انتصار الأم على الرياضيين في النظام الغذائي - الناس عن تجفيف الجسم.

كربوهيدرات جيرلامي قابلة للطي є:

• جريش القمح
• أرز بني؛
• المعكرونة من أصناف القمح الصلب ؛
• الخبز والحبوب الكاملة؛
• خبز الحياة
• رغيف الخبز؛
• تفاحة خضراء؛
• المشمش.
• خضروات خضراء؛
• الحنطة السوداء؛
• ليمون.
• الفطر.

الكربوهيدرات السويدية Dzherelami є:

• بطاطا؛
• خبز ابيض؛
• زكور.
• جزرة؛
• حبوب ذرة؛
• الشمندر؛
• موز؛
• دينيا.
• أرز أبيض؛
• المعكرونة من boroshna naivishgo gatunka ؛
• الحار؛
• شوكولاتة.

بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بجسم جاف ، يجب تقليل إدخال المنتجات بالترتيب التالي حسب النسبة إلى المنتجات ، والتي يجب طيها في الكربوهيدرات.

من أجل تجفيف الجسم من الدهون ، يحتاج جسم الرياضي إلى كمية مناسبة من الدهون ، لكن هذا لا يبدو متناقضًا. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للغاية ، حتى لا يهتز جسم الإنسان من تلقاء نفسه. وخاصة الرائحة الكريهة سيحتاجها أولئك الذين يحاولون التخلص من دهون البيدشكير. توجد معظم الدهون المتعددة غير المشبعة في ضلوع البحر ، مثل الماكريل أو السلمون المرقط أو السلمون أو التونة أو سمك الهلبوت.

كريم من دهن ريبياخ ، دهون دزيريلامي ، دهون غير موجودة є رباكوف ، ليانا زيت الزيتون. الدهون Nenasichen أيضا الانتقام من البازلاء و nasіnnya.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تضمين الخضار والفواكه في النظام الغذائي ، مثل خلايا dzherela والفيتامينات.

مثل الباشيمو ، فإن قائمة المنتجات ، مثل التي يمكنك الفوز بها في برنامج المستودعات ، وتناول الطعام للأشخاص على جسم السوشي ، ليست قصيرة. يعني Tse أنه يمكن تناول طعام الشخص لساعة جافة ، ولكن يمكن أن يكون متوازنًا و dosit rіznomanіtnym ، بغض النظر عن جميع أنواع obmezhennya.

تجفيف الجسم بنظرة علمية

حسب رأي الأستاذ في قسم الثقافة البدنية والرياضة في إن. سيلويانوف ، بشأن استهلاك الدهون أثناء النظام الغذائي قبل التجربة ، فأنت بحاجة إلى تدريب القوة ذاته. Tse mayut لكن تدريب متقطع عالي الكثافة. من أجل إنفاق الدهون فقط ، وفر في نفس الوقت الكتلة ، تدريب القلب على نظام غذائي سريع - يكفي قضاء عدة مرات في اليوم.

هذه هي قاعدة النظام الغذائي فقط في هذه الحالة ، حيث يحاول الرياضي اتباع نظام غذائي. عمليات التمثيل الغذائي في الجسم عند اتباع نظام غذائي تعوض ، ويلاحظ التكيف الأيضي السلبي في الجسم ، حيث يتم تقويته تحت ساعة من القلب. بهذه الطريقة ، مع مزايا القلب القوية ، يبدأ الجسم في الانغماس في كتلة m'yazovu. في تلك الساعة ، كرغبة قوية في اتباع نظام غذائي صارم ، رش الدهون. يمكنك مشاهدة الفيديو أدناه للحصول على تقرير غذائي:

أنت الآن تعرف القواعد الأساسية لتنفيذ برامج التجفيف ، وبرامج تدريب الطي وبرامج الأكل ، وكيفية الخروج من التجفيف بشكل صحيح. لم يُترك إلا لضبط نفسه للعلامة ومتابعتها بشكل غير مرض. النجاح!

ميزات البرنامج الصحيح

تم تطوير طريقة تجفيف الجسم من أجل كمال الأجسام من خلال تقنيات التدرب بدون وجه لفقدان الوزن ، وخاصة مساحة الاستعارة. مع بقية الصخرة ، أصبحت طريقة تصحيح الشكل هذه أكثر انتصارًا مثل لاعبي كمال الأجسام المحترفين ، ومثل الأشخاص العظماء ، مثل مدح الأم ذات المظهر الأفضل.

من أجل الجفاف ، من الضروري فهم رؤية الشخص لفترة طويلة ، وهي مجموعة من الإجراءات مع طريقة لتحسين الشكل الرطب.

نتيجة للتدريب ، الموجه إلى جمع كتلة m'yazovoi ، يبدأ الرياضيون (بسبب تفاصيل تبادل الخطابات) في إضافة كمية معينة من الدهون تحت الغلاف. إن بروشاروك الدهني ينعم تمامًا بتخفيف اللحوم التي يتم ضخها ، لذلك يتم تشجيع الرياضيين على "التوقيع" عليها من خلال طريقة تجفيف الجسم.

Sushinnya - التخلص من كرة الدهون تحت الجلد وتوفير m'yazovoj masi لتصور راحة العضلات. يحسن الإجراء ساعة و zusil الفردية للرياضي: يتضمن نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات في مجمع مع برنامج تدريبي محدد.

هذه التقنية ، وهي مهمة ، تستخدم فقط لنهج معقد - باستثناء النظام الغذائي والتدريب ، لا يمكن الوصول إلى النتيجة.

يعتبر تجفيف الجسم فعالاً كمرحلة أخيرة من مجموعة التدريب على تراكم m'yazovoi masi: البصق على الدهون تحت الجلد للحصول على مجموعة متنوعة من الراحة والإحساس بالراحة ، بحيث لا يتمزق العضلات.

يحتاج لاعبو كمال الأجسام المحترفون إلى تجفيف شخصياتهم في المرحلة النهائية من الإعداد قبل العروض.

الناس (خاصة الأشخاص) ، إذا لم يشاركوا في كمال الأجسام ، لكنهم يبقون والدتهم على الخط ، شخصية منقوشة ، يمكنهم التغلب على تقنية التجفيف لتحقيق ذلك.

من الضروري أن نفهم أن نتيجة التجفيف كعملية من zhorst obmezhennі في الأكل والتغيرات الجسدية المنتظمة سيتم نطقها ، ولكن باختصار.

قبل ذلك ، في الواقع ، الناس مذنبون بتقييم قدراتهم المحتملة بموضوعية: التجفيف لن يعطي نتائج جيدة للأشخاص الذين يعانون من عالم آخر ، فنحن نفقد الوزن ، وأيضًا في الرياضة ، لا نذهب لممارسة الرياضة.

من الضروري أيضًا التأكد من أن فعالية تقنية تجفيف الجسم تكمن في الاستلقاء على شكل ملامح الولادة في الشكل. في القدامى ، أنحف أنواع الطبيعة ، يتم ضخ الناس بعناية فائقة ، ولكن من السهل مرور الجفاف. يجمع الرياضيون ذوو القامة الرياضية m'yazovoj masi svidko ، لكن التجفيف يهدد بمزيد من m'yazovoj masi ، الذي يجب أن يحظى باحترام متزايد. في الناس ، في الطبيعة skhilnyh إلى أقصى حد ، عملية ضخ m'yazіv و sushіnnya تمر بشكل مهم ، الرغبة في إجبار القوة تتطور دون مشاكل.

يتم تحقيق أفضل تأثير مع التدريب الدائري. Її النقاط الرئيسية:

• حق من عقدة الذنب vykonuvatisya واحدًا تلو الآخر بالسرعة السويدية ؛
• قد تكون فترة التوقف بين الحقوق ضئيلة ؛
• يتم احترام الانتهاء من vikonanny من الحق المتبقي للمجمع من خلال الانتهاء من الحصة ؛
• بعد الباقي ، لديك الحق في القتال من أجل كسر 2-3 hvilin ، ومن الأول ، لديك الحق في بدء vikonannya من حصة أخرى ؛
• النبض الأمثل لمدة ساعة صحيح - 120-140 نبضة في كل مرة ؛
• إنهاء التدريب المطلوب (كبير ، مشي) بامتداد من 10 - 15 ضفيرة.

عدد kіl للتدريب - 2-3. عندما vikonannі vpravnya z ضيق vaga maє buti 20٪ أقل ، أقل في التدريب لمجموعة من masi. عدد تدريبات القوة ليوم واحد في مرحلة الكوز هو 3 ، ثم يتم رفعها تدريجياً إلى 5.

المجمعات مناسبة لتجفيف الجسم ويمكن تجفيفه بطريقة البور ، اعتمادًا على مستوى التدريب البدني.

للمبتدئين يمكنك استخدام البرنامج التدريبي التالي:

الإثنين، الجمعة:

• vidzhimannya vіd pіdlogi - 20 مرة ؛
• pidyom nig عند التعليق على الشريط الأفقي - 20 مرة ؛
• القرفصاء بضمادة خفيفة الوزن (الدمبل pidid 2-3 كجم) - 20 مرة ؛
• جر الدمبل للمرضى - 15 مرة ؛
• - 1 ريشة.

توقف مؤقتًا بين اليمين - حتى 5 ثوانٍ ، استراحة بين الكولا - دقيقتان. Kіlkіst kіl - 2. ساعة تدريب - ما يقرب من 30 دقيقة.

الثلاثاء الخميس الخميس السبت:

Bіg pіdtyuptsem 5-7 كم.

الأربعاء:

• الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة iz (مجموعة) ؛
• ثني اليدين بقضيب (قبضة سفلية) ؛
• توقف بيديوم على السجاد.
• ذل (مجموعة) ؛
• نشر الذراعين مع الدمبل إلى الجانب.

عدد مرات تكرار الجلد الأيمن هو 20-25 مرة ، والتوقف المؤقت بين الطرق لا يزيد عن 10 ثوانٍ. Kіlkіst kіl - 2. Vіdpochinok mizh kolami - 3 دقائق. ساعة التدريب - 30-40 دقيقة.

أسبوع- عطلة نهاية الاسبوع.

خلال النهار ، يتم إجراء التدريب البدني الأساسي ، ويمكن تقليل عدد التكرار إلى 10-15 ، وزيادة ساعة إعادة التدريب بنسبة 25٪. اعتماد تكيف الجسم للملاحة ، المجمع مهووس تمامًا.

في الأشخاص الذين لديهم كمية قليلة من الدهون ، يمكن أن يستغرق تجفيف الجسم شهرًا ، وفي كبار السن - 10-12 يومًا. تذكر أن التجفيف مرهق للجسم ، لذلك قبل أذن فارتو استشر الطبيب وقم بإجراء مغلي.

التجفيف يسمى فترة ، إذا كان الشخص يعيشفي zhu ، من المهم ، منتجات البروتين، أقصى كمية وسيطة من الكربوهيدرات. هذه الفترة للناس مصحوبة بتدريب مكثف لاكتساب حقوق خاصة ، وتوجيههم إلى راحة الجسم.

كل شيء ممكن Robiti وفي أذهان المنزل - قم بتوسيع القائمة ليوم تجفيف البشرة مسبقًا وتحكم بعناية في تناول الطعام. من الأفضل طي القائمة لليوم أو الشهر ، وشراء جميع المنتجات الضرورية ويمكنك البدء في عملية فقدان الدهون.

يوصى أيضًا عمل قائمة المنتجات، yakі can їsti، that تطوير برنامج تدريب فردي. إذا كان كل شيء يعمل بشكل صحيح ووصل إلى نظام الحياة ، فستظهر النتيجة قريبًا على مرأى من الجسم المنقوش المرتفع.

كيف يمكنني أن أتناول الطعام في يوم الناس ، كيف أحاول أن أشعر بالراحة من مزيف؟ كيفية تطوير قائمة من المنتجات ، وكيف يمكنك طهي هذا الحساء بسهولة في أذهان منزلك ، وما يمكنك تناوله في نظام غذائي - يمكن رؤيته من المقالة.

تجفيف الجسد للناس - المبادئ والأسس

اكثر شهرة:

• ✅ الأكل السليم بعد التدريب لفقدان الوزن
• ✅ تجفيف الجسم بعقول الفتيات في المنزل
• ✅ النظام الغذائي للمبتدئين: قائمة طعام اليوم
• ✅ رجيم لتنحيف البطن والجوانب للناس - قائمة طعام لليوم
• ✅ النظام الغذائي لتنحيف البطن والجوانب في المنزل

تجفيف الجسم للناس ، قد يتبع قواعد الغناء ، لا يأبه لمثل هذه الآثار بشكل غير مرضي.

المبادئ الأساسية للتجفيف في عقول الأسرة:

1. Obov'yazkovі snіdanki. لبدء عملية التمثيل الغذائي في الجسم من البداية.
2. الحياةمذنب بوتي النار وجزئيا. بريومي zhizhi خمس مرات على الأقل في اليومثم يجب تثبيت الجسم بثبات وتخزين الدهون.
3. يجب تطوير الحصة ، من المهم ، منتجات البروتين، من الضروري أيضًا تضمين الخضار وثلاث كربوهيدرات قابلة للطي (الحبوب) في القائمة.
4. يمكنك استخدام المزيد من المنتجات مع الحد الأدنى من المعالجة الحرارية والعمل بشكل كامل في البيئة الزيتية.
5. النظام الغذائي بسبب الزبد الغني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للجسم.
6. الاستهلاك المنتظم للمياه النظيفة. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
7. يمكن تقديم قائمة الطعام الخاصة بيوم البشرة بشكل مختلف. يسمح باستخدام مكملات الفيتامينات الخاصة.

وخلف ذلك ، تم وضع نظام غذائي معًا لتجفيف أجسام الأشخاص لمساعدتهم على الوصول إلى نظام الأكل ، وليس الأكل من النظام الغذائي وعدم إجبار نفسك "ماذا يمكنك أن تأكل في نظام غذائي ، ولكن ما لا يمكنك أن تأكله؟ ؟ ".

ما هي المنتجات التي يمكنك أن تأكلها؟

تسمح المجموعة الصحيحة من المنتجات بتراكم كتلة m'yazovu والوصول إلى أقصى قدر من الراحة للجسم.

Otzhe ، المنتجات التي يمكنك تناولها للأشخاص الذين يعانون من الجفاف:

1. اللحوم الخالية من الشارب - الديك ، يلوفيتشينا ، أرنب ، ديك رومي.
2. سمك و مأكولات بحرية.
3. البيض ومنتجات الألبان منخفضة الدهون.
4. المعكرونة من أصناف القمح الصلب والحبوب والبقوليات.
5. كوسة ، فجل ، خيار ، أعشاب طازجة وخضروات أخرى بكمية قليلة من النشا.
6. زيت زيتون غير مكرر.
7. الفواكه غير عرق السوس والتوت والفطر.
8. شاي أخضر ، ماء.
9. حليب الصويا.

تجفيف فعال للجسم للأشخاص الذين يبثون الذين يعيشون في كمية كبيرة من البروتين. بروتين Vіn є dzherelom ، ما هي الحياة المهمة لصحة الناس. يشارك البروتين في جميع العمليات الهامة التي تحدث في الجسم ، وهو عنصر ضروري لحياة ألياف m'yazovyh.

من الممكن أن تكسب وصفات تجفيف الجسم للناس ، التي ينشرها الرياضيون ، إذ من السهل أن تعلق في أذهان المنزل. خيار رائع للحلم، تصبح شطيرة ، وتحضر قطعة من الخبز مع Visivkas والأفوكادو ولحم الدجاج.

البديل من coris obidu- بطاطس مهروسة من مسلوق الحمص (الحمص) مع الدجاج.

• لتحضير العشب ، تحتاج إلى نقع الحمص في الماء لمدة ليلة ، وإثارة غضب الماء في اليوم التالي ، وإضافة الماء العذب (ثلثي الماء إلى جزء واحد من الحمص) ، وضعه على الغليان. بمجرد أن يصبح الحمص جاهزًا ، ضعي القليل من زيت الزيتون في البطاطس المهروسة. افتحي صدر الدجاج وقدمي الخضار مع الخضار.

قائمة يوم البشرة

قد تكون قائمة تجفيف جسم الأشخاص في يوم الجلد أكثر أهمية من القائمة البيضاء. عندما يكون من المهم التعود على كمية كبيرة من المياه النقية ، يصعب التدريب.

يمكن إطلاق النار على النظام الغذائي للأكل. استقبال їzhi - 5-6 مرات في اليوم. قد تكون الأجزاء أكبر. من المهم أن تغلق الصيام المبالغة.

قائمة السوشي ليوم واحد:

1. رانوك - بيض مسلوق أو بيض مخفوق على البخار ، قطع صغيرة من ريبي المسلوق قليل الدسم.
2. وجبة خفيفة - 200 غ من سرة قليلة الدسم مع التوت أو مخفوق البروتين.
3. عبيد - حساء خفيف مع مرق الدجاج ، قطعة صدر دجاج مسلوق ، 100 جرام من الأرز أو الحنطة السوداء.
4. الظهيرة - زجاجة زبادي قليل الدسم أو جريب فروت أو تفاحة.
5. عشاء - كستلاتة ضلع على البخار ، سلطة خضار.
6. العشاء الثاني - سيدي قليل الدسم أو kіlka gorіhіv.

هذا النوع من الأكل مناسب تمامًا للأشخاص الذين يتعين عليهم الانتقام القليل من السعرات الحرارية والبروتينات الغنية.

بكاء النتيجة القصوى ، فمن الضروري ممارسة الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضيةخلاف ذلك ، في الأذهان المحلية ، حق خاص vykonuyuchi لتجفيف الجسم وتخفيف m'yaziv.

Pidshkirny دهن تانوتيم أكثر سلاسة والجسم في أعقاب شكله المثالي. غالبًا ما يتم اختيار مثل هذا النظام الغذائي من قبل لاعبي كمال الأجسام المحترفين أمام السحرة.

Sushinnya tila للناس - قائمة الأكل لهذا اليوم:

الاثنين:

1. سنيدانوك - موز ، كرمة ، شاي ؛
2. وجبة خفيفة أخرى هي الطماطم ، 100 غرام من الحنطة السوداء ، فيليه الدجاج.
3. عبيد - حساء الخضار ولحم العجل والسلطة.
4. بعد الظهر - فيليه مطبوخ ، سلطة الجوز ؛
5. العشاء - سوتيه الخضار والسلمون.
6. عشاء آخر هو زجاجة من الكفير.

يوم الثلاثاء:

1. Snidanok - بيض مخفوق من البيض والبرتقال والسيرة الصغيرة ؛
2. وجبات خفيفة أخرى - أرز مطبوخ ، شرائح بولوك ، أوجيروك ؛
3. عبيد - حساء البروكلي وسلطة الخضار والديك الرومي المسلوق ؛
4. بعد الظهر - مخفوق البروتين.
5. العشاء - سلطة الجوز ، كستلاتة ريبنا البخارية ؛
6. عشاء آخر - أحصد الجبال.

الأربعاء:

1. Snidanok - البيض المخفوق والطماطم والخضر ؛
2. وجبة خفيفة أخرى هي عصيدة الأرز ، فيليه الدجاج ، أوراق الخس ؛
3. عبيد - بطاطا مخبوزة ويوشكا وريبي ؛
4. ظهرًا - سرة قليل الدسم ، توت ؛
5. العشاء - التفاح والفواكه المجففة.
6. العشاء الآخر هو مخفوق البروتين.

يوم الخميس:

1. سنيدانوك - 2 بيضة مطبوخة باردة ، سيخ من خبز القمح الكامل مع الجبن ؛
2. وجبة خفيفة أخرى هي البطاطا المخبوزة ، والكركا والطماطم.
3. عبيد - سوتيه الخضار ، حساء الفاصوليا ، لحم العجل ؛
4. الظهيرة - الجبن قليل الدسم والهليون المسلوق ؛
5. العشاء - شرحات الدجاج بالبخار وسلطة الخضار ؛
6. عشاء آخر - مخفوق البروتين ، التوت.

جمعة:

1. Snidanok - سلطة الخس والبيض المخفوق ؛
2. الوجبات الخفيفة الأخرى هي عصيدة القمح ، شرحات البخار ؛
3. عبيد - حساء الفطر والحنطة السوداء والديك ؛
4. نون - سلطة الجوز والتفاح ؛
5. العشاء - مخفوق البروتين مع التوت والموز ؛
6. العشاء الآخر هو سيدي العجاف.

السبت:

1. الحنطة السوداء والبيض والطماطم.
2. خبز القمح وقطعة صدر دجاج ؛
3. لفات الملفوف وحساء الخضار.
4. فيليه سمك السلمون وسلطة الخيار والفجل ؛
5. الديك الرومي المطبوخ والمعكرونة من بوميلو القمح الخشن ؛
6. عجة على البخار من البروتين ثلاث بيضات.

أسبوع:

1. Vіvsyanka مع التوت والعسل ؛
2. ريبنا كستلاتة وخضروات ؛
3. حساء الفطر ، يالوفيتشينا المسلوق ، الهليون.
4. سلطة الجوز والبرتقال.
5. صدر دجاج مسلوق
6. مشروب البروتين.

لتجفيف الجسم بشكل فعال في عقول الأسرة لمدة شهر:

• تعرف على أولئك الذين يمكنهم تناول الطعام في نظام غذائي ، ووضع قائمة والحصول على النظام الغذائي الصحيح ، وتناول الطعام ، والمنتجات غير المباشرة من القائمة ؛
• Vikonuvati منتظم يمين ، صالة ألعاب bazhano vіdvіduvati. على هذا النحو ، لا يوجد مثل هذا الاحتمال - للانخراط في العقول المحلية ؛
• استمع لجسدك حتى لا تؤذيكما ؛
• سوب لا zirvatisya من نظام المعيشة ، مرة واحدة كل يومين tizhnі vlastovuvati "zavantazhuvalny" و їsti منتج واحد من القائمة المسيجة ، ثم يمكن تحمل النظام الغذائي بسهولة ؛
• تحت ساعة من تجفيف الجسم ، اشرب الكثير من الماء ؛
• تناول مستحضرات فيتامين
• لتحضير الكوكتيلات المنتصرة ، يجب استخدام البروتين الحمضي فقط.

ما الاستعدادات التي يمكنك شربها؟

الاستعدادات الشعبية لتجفيف الجسم يمكن تناولها في المنزل:

• كلينبوتيرول- يزيد من تأثير حرق الدهون ويغير الشهية ويزيد الحيوية. هذا الدواء ليس من الستيرويد المنشطة ، لا يمكنك شرائه إلا بوصفة طبية ؛
• الايفيدرين- قمع الشهية ، زيادة الطاقة ؛
• L- كارنيتين- مانع الكربوهيدرات ، الذي يحتوي على دهون سبرياє سباليوفانو ، لتحويل їх إلى طاقة.

الاستعدادات لتجفيف الجسم تحت ساعة الوفاة يجب أن تؤخذ بحذر. من المهم الانتباه إلى الجرعة وقواعد القبول.

التدريب الفعال

فاهفتسو يؤكد أنه من الأصح تجفيف الجسم للناس لبروت تحت عين المدرب في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، يمكن للعقول المحلية أن تنخرط بشكل كامل وتنتصر بكل القوى اللازمة.

تجفيف الجسد في عقول المنزل تضمن التدريب القلب . هذا النوع من الرشعاجلا البصق من الدهون.

لرفع نغمة الميازى لمساعدة قوة اليمينمتوسط ​​الشدة ، التفاهة لدى البعض بحاجة إلى زيادة دورية.