حسنًا ، إذا تناولت مخفوق البروتين. إذا كنت تشرب البروتين في كثير من الأحيان: قبل أو بعد التمرين. كيفية الوصول إلى المؤشرات المستهدفة لاستعادة البروتين

معظم الرياضيين - pochatkivtsiv cicavit ليس فقط عقدة الحقوق لتنمية القوة ، ولكن وصفات البروتين المخفوق التي ستساعدك على زيادة الوزن. في هذه المقالة ، يعرف القراء معلومات حول الكوكتيلات وطريقتها الصحيحة ، كما يكتشفون أي بروتين أفضل لنمو صحي لميازيف.

رتب كل شيء

نظرًا لحقيقة أن الكلمة الإنجليزية "بروتين" تُرجمت على أنها "بروتين" ، فإن اللغة الموجودة في المقالة هي نفسها تقريبًا ، وفي بعض الأجزاء اليسرى (أكثر من 50٪) من الممكن الانتقام من المكون نفسه. قبل مخزن البروتين ، يمكن تضمين المكون الرئيسي في dekilcom بالطرق التالية:

فيما بينها ، تذكرنا جميع الكوكتيلات بساعة الفتح: swedes و zvichayn و trivalo dії. لهذا الكوكتيل الجلدي للاستقبال ، تحتاج إلى غسل تلك الساعة الماضية. في الواقع ، ما إذا كان يمكن إنشاء مخفوق البروتين في المنزل دون بذل جهود خاصة ، حتى لو تم إيداع كل شيء بسبب وضوح المكونات الضرورية. يوجد الخلاط ، ولكن إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فيمكن حل المشكلة بسكين اهتزاز إضافي.

مزايا الكوكتيلات

أتساءل عما إذا كان أي شخص يعتقد أنه من الضروري تناول كوكتيل دون تأخير قبل 40 دقيقة من التدريب وفي موعد لا يتجاوز اليوم التالي. كدليل على المبتدئ ، يمكنك عمل ترجمة تقرير للتعليمات من عبوة البروتين المستورد. يمكنك أن تكتب ما إذا كانوا قد اشتروا المنتجات أم لا. أيضًا ، لتحليل الموقف ، يمكنك صنع ويسكي ، وهو أسهل للعيش في كوكتيل ، إذا لم يكن لديك وقت لاستقبال كامل. محضرة على tsomu vysnovku ، chitach vіdrazu vyrishiti ، إذا كنت تشرب مخفوق البروتين.

بالنسبة لـ zbіlshennya m'azovoї masi ، من الضروري تقويض ما لا يقل عن 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من المهبل. Fakhіvtsі vvazhayut ، من أجل تبادل الخطابات pіdtrimki ، من الضروري الحفاظ على البروتينات من الثانية مرات أخرى ، يتم الإعلان عنها في كثير من الأحيان. بالنسبة للرياضي العادي ، من الضروري إعطاء الجسم من 150 إلى 250 جرامًا من الكلام النقي. من المستحيل نظريًا إدخال البروتين في ثلاث وجبات يوميًا ، لذلك يتم التغلب على مشكلة شرب الكوكتيلات.

التحضير السليم للمكونات

Zavantazhiti كلها بيضاء من الثلاجة لكوكتيل لا يذهب. في المقام الأول ، المشروب مذنب بالتدخل بكمية كافية لأنبوب آلي عادي (250-350 مجم). بطريقة مختلفة ، لا يمكن مزج البروتينات التي يتم الحصول عليها بسهولة مع المنتجات التي يتم تعريضها بشكل مفرط لفترة طويلة. قبل ذلك ، مثل مخفوق البروتين ، من الضروري معرفة بنية اليوجا من أجل الإعداد المناسب.

• Obov'yazkovo وجود قاعدة نادرة ، مثل الماء والحليب والكفير أو الزبادي. تعطى الأولوية للمنتجات قليلة الدسم المصنوعة من البروتين المختلط.
• قاعدة. يمكنك هنا أن تقرأ عن المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين: البروتين والبيض والجبن. الكثير من الرياضيين ، الذين يحتاجون إلى كمية كبيرة من البيض في وجبة واحدة ، يضيفون صدور الدجاج أو لحم يلوفيتش أو الربا إلى الكوكتيل.
• الكربوهيدرات. سأقدم لك المزيد للشرب من أجل الاستمتاع - العسل ، المربى ، المربى ، الزوكور رقيقًا ، مثل korisn عند التقاط m'yazovoi masi.
• فيتامينات. منتصف الليل والموز والكيوي - كن مثل الفواكه بالفيتامينات. يوصى باستبدالها بمنتجات من النقطة الثالثة ، وإنشاء وصفات لمخفوقات البروتين.

كوكتيل "صباح الخير"

إذا كنت تخطط لتناوله كوجبة خفيفة ، فبعد النوم مباشرة يمكنك البدء في تبادل الكلام مع كوكتيل بروتين خفيف ، والذي يستخدم لعلاج القلق بوضع البروتين في الجسم. بروتين Shvidky (30-40 جم من الصوف الرمادي المعزول) على أساس الحليب (250 مل) ناجح بنسبة 100 ٪. حرفيا لمدة 30 hvilin يمكنك البدء في snіdanku. لا تقم spodіvatisya varto ، سيتم رفع scho bude ، وسيمر استقبال الترتيب بدون bazhan خاص. في الحقيقة ، نحن نسميها كل الحق. كوكتيل بروتيني للحوم ، يمر shvidko من خلال القشرة ، يمكنك أن ترى قذيفة سيك ، والتي ، دون أن تعرف ذلك ، تعطي إشارة إلى الدماغ ، حان الوقت و podkrіpitisya.

مثل هذه الحيلة أمام وجبة خفيفة ممكنة بدون بروتين. أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى 250 مل من الحليب الدافئ لعمل كوكتيل سويدي. لذلك ، لن تكون المشروبات في المشروبات الجديدة غنية جدًا ، لكن هذا الخيار لا يزال أكثر جمالًا ، وأقل من مظهر كوكتيل الرتبة.

كوكتيل "ويني ذا بوه"

إذا كنت تتناوله في ساعة بطيئة ، يمكنك الإسراع بتناول كوكتيل بروتين الكربوهيدرات تحت اسم "Winn-Pooh". في الواقع ، بناءً على الأدلة من مصادر المعلومات الجماعية ، قد يكون لها اسم غني ، لكن المستودع متطابق عمليًا.

أنت بحاجة إلى وعاء زجاجي ، صب 200 مل من الحليب أو الزبادي في الياك. بعد ذلك ، في المستقبل ، يجب تغطية 50-70 جم من البلاستيك الجاف والحيوانات بشرائح مقطعة من الموز أو نصف ممتلئ أو فواكه أخرى. تحتاج إلى إغلاق الجرة بغطاء ووضعها في الثلاجة للشرطة ، وسوف تبرد أقل.

حان وقت النوم لتفقد أكثر من جرة من الثلاجة ، افتح الغطاء ويمكنك المتابعة إلى الوجبة. يتم تشجيع الكثير من الرياضيين على تناول مثل هذا البروتين للعمل في أسرع وقت ممكن. نوصي بأن يفوز المبتدئون بمثل هذا الكوكتيل أثناء مشاهدة روبوت آخر على الروبوت ليحل محل كوب من الكافي.

كوكتيل "نباتي"

هذا المشروب أكثر شيوعًا بين الرياضيين ، مثل الجلوس على أرض جافة ، أقل من النباتيين أنفسهم. على اليمين ، يتم تضمين 400 مل من الزبادي قليل الدسم في هذه القاعدة ، وعزل الصويا (40 جرامًا) ، وهو أعلى نسبة بروتين في سوق الأكل الرياضي (92-95٪) ، يتم تضمينه في القاعدة. دسم ، لديها المزيد من الدهون والكربوهيدرات.

يمكن تحضير بروتينات Roslinn لنمو m'yazіv ليس فقط على فول الصويا. يمكنك استخدام الذرة والبازلاء والأرز وبروتينات القنب. ومع ذلك ، فمن بين أهم المنتجات للنباتيين ، يعتبر فول الصويا نفسه أفضل نبات يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وهو أمر مهم لجسم الإنسان. قد يكون بروتين الصويا منخفض الامتصاص ، لذلك من السهل التعود عليه ، إما كبديل للوجبة الأولى ، أو قبل النوم مباشرة. في هذه الساعة من العام ، اقتل شهيتك.

كوكتيل "فواكه مشكلة"

كوكتيل الفاكهة اللذيذ المصنوع من كمية صغيرة من البروتينات ، يعتمد على الكربوهيدرات ، يمكن أن يضع قدميك سواء كنت شخصًا بعد الاستيقاظ. لصنع اليوجو ، تحتاج إلى 250 مل من عصير البرتقال ، و 100 مل من الكفير قليل الدسم (أو الزبادي مع مذاق الموز) ، وموزة واحدة وقطرة من القرفة. يتم خلط جميع المكونات في الخلاط ، ثم يمكنك متابعة العلاج.

يمكن عمل وصفات لمخفوقات البروتين على أساس العصير ، سواء كانت بازايوتشي ، بشكل مستقل ، ونتيجة لذلك ، لن تحصل على طعم المبلغ المأخوذ. وحتى في كثير من الأحيان مع المكونات لجعلها تصل إلى النقطة التي يكون لدى الرياضيين المبتدئين قرار أقل بشراء مبالغ جاهزة باهظة الثمن ، بدلاً من معرفة المزيد عن قانون الطهي.

كوكتيل "بيلكوفي"

فقط لا تسمي هذا الكوكتيل - والدجاج والكرات ، أطلق عليه سلطة. لكن الاسم ليس بنفس أهمية قائمة المكونات. إليك ما يجب كتابته - أفضل مشروب بروتين. في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية ، على روبوت - لا يهم - بالنسبة للبعض ، كمية الكربوهيدرات والبروتينات كبيرة جدًا ، لذا يمكنك إغلاق جميع "النوافذ" بعد التدريب ، وكذلك استبدال snidanok تشي عبيد.

الأساس عبارة عن زجاجة من الكفير أو اللبن قليل الدسم ، حيث يتم غلي 200 جرام من صدور الدجاج المطبوخة. من الضروري أيضًا إضافة 4-6 بياض بيض مسلوق إلى المجموع (بدون zhovtkiv). دالي كل zbivaetsya في الخلاط. بعد ذلك ، يتم إضافة الفيتامينات ، لذلك لا يمكنك حتى تذوق كوكتيل ، بل تشبعه بالملح وفيتامين سي. مرة أخرى ، اخفق الكوكتيل بالخلاط واسكبه في الحاوية المطلوبة. سيكون متوسط ​​الإنتاج 600-800 مل من الدهون ، والتي تضاف من 60 جم ​​من البيض. لم يتم ذكره هنا للعثور على أفضل بروتين لمجموعة من m'azovoy masi.

كوكتيل الليل

الاسم واحد ، ومحور المكونات مختلف للجميع. تم إعطاء 400 مل من سميش الكفير روبيتي قليل الدسم مع بروتين الكازين الإضافي بكمية 50 مجم على الرأس. اعتاد كوكتيل الانسحاب في الصباح قبل الذهاب إلى الفراش ، على عكس أفكار جميع خبراء التغذية في العالم حول سكودا ، اذهب إلى الفراش.

بالنسبة للرياضيين الأثرياء في بروتين الكازين لوجبات النمو والمتعة باهظة الثمن ، فإن دور تناول الطعام في الكوكتيلات الليلية ليس مجرد نظير ، ولكنه مصدر لبروتين الكازين - سيدي. Zvichayno ، المزيد من الدهون. لصنع كوكتيل ، تحتاج إلى أقل من 200 ملغ من الشراب الطازج. لا ينصح المحترفون في معرض الأكل الرياضي بعكس جميع الأحداث. أجي لنا قبل تناول الكربوهيدرات ، بالتأكيد ليست هناك حاجة للجسم في الليل.

كوكتيل "نسيم البحر"

حقًا ، إنها سلطة مصنوعة من كمية كبيرة من البيض. عسى أن يكون المشروب العظيم بعد تمارين القوة مثل الناس ، هكذا بين النساء. جاءت فكرة تكوين سلالة إلى المؤلف ، ربما ، بعد التفكير في كيفية تحضير كوكتيل بروتيني من المأكولات البحرية. كأساس لأخذ الكفير قليل الدسم أو الزبادي ، ومحور مكونات البروتين يكمن أكثر من خيال الرياضي.

إن الحلول الأكثر تكلفة والأرخص تكلفة هي لحوم الجمبري ، على الرغم من قلة المنافسين لها بدلاً من البروتين. وكان لا يزال يُسمح للمحور بالوقوع في الموارد المالية للطاهي. سيظهر أيضًا كوكتيل لذيذ ، مثل إضافة اللحم من سمك السلمون الوردي أو سمك السلمون المرقط إلى النوع الجديد. لا يمكنك التعايش مع شجرة سمك بدون خضرة. البقدونس ، السيليرا ، الريحان ، بكميات صغيرة ، تجعل الكوكتيل ليس فقط حيويًا ، بيرة ولونًا بنيًا للصحة.

كوكتيل "فكر بنفسك"

لما لا؟ تحتوي مصادر المعلومات الجماعية على الكثير من الوصفات بدون أسماء ، والتي يشاركها الرياضيون فيما بينهم. ما الذي يتطلبه الأمر لإنشاء تحفة فنية خاصة بك بدلاً من مشاركة المعلومات حول أولئك الذين يصنعون مخفوق البروتين من الحرف اليدوية؟

مثال بسيط من حياة الكوبي الشهير سيرجيو أوليفي ، الذي كان نباتيًا. لم يسمح العمل المستمر في الحياة اليومية لمستقبل السيد أوليمبيا للخطة المالية بإنفاق بنسات على طريق الأكل الرياضي ، كما أدى قلة وقت الفراغ إلى تناول طعام جديد. كوكتيل Sergio Olivy المميز: وعاء من الحليب قليل الدسم ، مثل القاعدة ، تمت إعادة تزويده بالوقود بكمية دزينة أو نحو ذلك من البيض ، نصفها بدون zhovtkiv. نتيجة لذلك ، يتم تزويد الجسم بـ 60 جرامًا من البروتين النقي في المرة الواحدة.

متخصصون في الكوكتيلات مع الثلج

في مجال المعلومات الجماعية ، هناك وصفات غنية ، يوصي المؤلفون بأفضل كوكتيلات البروتين المصنوعة من مكعبات الثلج المحشورة. ربما ، مثل هذا المشروب لاستهلاك سبراجي والجسم البني ، ولكن ليس مخفوق البروتين. بمجرد أن تصل إلى مسار علم وظائف الأعضاء ، وقبل أن يستوعب جسدك ، يمكنك إظهار خصوصية واحدة - القنفذ البارد قبل أن يتم التغلب عليه تصل درجة حرارته إلى 37 درجة مئوية. علاوة على ذلك ، فإن عملية التسخين تكون أكثر تكرارا وأقل في الفرن الصغير. للتبريد بالثلج ، سيحل كوكتيل البروتين محل حقيقة أنه ، كما كان ، سيزود الجسم بالبروتين الغني بالطاقة ، وسيتم تسخين الجسم إلى درجة الحرارة المطلوبة. لا يوجد منطق في جليد zastosuvanni. من الواضح أنه ليس من الضروري تسخين الكوكتيلات فوق 40 درجة. يتم تغيير طبيعة القطع الخاصة بهذه المؤشرات في مخزن البروتين بسهولة ، بحيث يتم التخلص من الكثافة البيولوجية للبروتين.

عن البروتينات

غالبًا ما تم استخدام وصفات مخفوقات البروتين على قطعة خبز الأطعمة الرياضية اللذيذة فيها ، وبروتيو لسنوات طويلة من تكوين كمال الأجسام في الكثير من الرياضيين في الماضي ، والبسكويت ، والذي سيكون بمساعدة السوميشا الجاهزة. تستهلك فقط في حالات مزاجية هادئة ، إذا كانت الوجبة النموذجية غير ممكنة. على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية ، بعد التدريب ، تشي على الروبوت. تم استبدال كوكتيلات بروتين Nadali بمنتجات تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، والتي ، نظرًا لفعاليتها ، تعتبر ترتيبًا أفضل من المشروبات المستوردة.

يحب الكثير من الوافدين الجدد القفز في وقت قصير للوصول إلى نتائج عالية ، لتجنب الكثير من الحماقة. على سبيل المثال ، بعد قراءة توصيات الصيدلي ، سأستبدل المدخول بالبروتين مرة أخرى. تسي robiti بشكل قاطع zaboronyaєtsya. على اليمين ، في حقيقة أن الكريم أبيض ، في الكربوهيدرات والأحماض الأمينية ، مثل هذا المستودع لا يفوتك العناصر الدقيقة المهمة لجسم الإنسان: الخلايا والمعادن والفيتامينات والدهون والماء.

شاهد البروتينات لمجموعة من m'azovoy masi

بالنسبة لمجموعة من m'yazovoi masi ، يوصى بنوعين من البروتينات: السويدية والبروتينية. قبل التمرين من الضروري تناول البروتين السويسري. من المهم هنا أن يتم تضمين البروتين بدرجة عالية من الامتصاص في المستودع: عزل أو تركيز البروتين الرمادي ، والعرضية الكاملة ، وبروتين البيض. والمحور قبل النوم ضروري لاستخراج البروتين من قلة الامتصاص. تم أخذ خوف الرياضي الليلي ليشمل بروتين الكازين ، الذي يحفره الجسم بشكل مفرط مع اقتراب بداية العام ، مما يوفر بروتين الاستيقاظ للرياضي.

ومثل قراءة cіkavo ، مثل صانع الجعة الذي ينشر أفضل بروتين لمجموعة من m'azovoї masi ، فإنني أوصي بالعودة إلى تصنيف بائعي الأطعمة الرياضية. تحتل العلامات التجارية Ultimate Nutrition و Optimum Nutrition و AllMax و SAN و Dymatize المراكز العليا. لذا فإن أسعار منتجات هذه الأدوية مرتفعة للغاية ، لكن ممثلي سوق الأكل الرياضي يمنحون ضمان الجودة بنسبة 100٪ ، ومن أجل ذلك يمكن إجراء توازن بروتيني عن طريق إضافة نظير من مكانة الميزانية.

في نهايةالمطاف

مخفوقات البروتين محلية الصنع ، والوصفات المقدمة في هذه المقالات ، ليست سوى جزء صغير من معرفة الرياضي. أمام رأسنا ، لا ينبغي أن نضيف خلق الكوكتيلات البروتينية ، بل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم. إذا كانت حاجتك أكثر أهمية من فيتراتا ، فمن الضروري الاعتناء بالنظام الغذائي ومن ثم لا داعي للقلق بشأن الاحتفاظ بالبروتينات.

بعد تناول جرة من البروتين ، ليس من الضروري جني الكثير من المال في يوم واحد. هناك حاجة إلى البروتين التكميلي فقط في حالات الاكتئاب ، إذا كان استقبال المرض الكبير غير ممكن ، أو بعد كل ما يتم التقليل من تناول الجسم للكمية اللازمة من البروتين لنمو مايازوفي.

يعد البروتين أحد أشهر المضافات الغذائية ، والذي يضمن نمو اللحوم والخبز. يعيش الكثير من الرياضيين البروتين الرياضي اليومي.

البروتين هو مركب من الأحماض الأمينية ، بما في ذلك الميازي. البروتينات تخلق التوازن النيتروجيني ، وهو نمو مهم للعضلات. إن كفاية البروتين في الرياضة له تاريخ طويل ، ولكن في نفس الوقت كان هناك عدد كبير من الجهود لتحقيق كفاءة اليوجا ، وتم اكتشاف النظام الغذائي الأمثل للرياضي.

شاهد البروتين

هناك عدة أنواع من البروتينات في السوق:

• بروتين سيروفاتكوفي. يتكون من الأحماض الأمينية الأساسية ، والتي تضاف بنشاط إلى نمو العضلات وتطورها. يتم استخدام تركيز بروتين الصوف الرمادي وعزل اليوجو. التركيز غير مكلف بشكل ملحوظ ويحتوي على أقل من 5-10٪ لاكتوز ، في حين أن الحبيبات تتساقط على البروتين. تولى المسؤولية في 3-4 سنوات. النبيذ عبارة عن نبيذ رائع لأغراض التدريب ويسمح لك بتحقيق النجاح بسرعة. العزل هو مركز منظف. كمية البروتين لا تقل عن 97٪ مما يجعل اليوجا من أفضل أنواع البروتين.
• بروتين الصويا. يحتوي على ما يقرب من 20 من أهم الأحماض الأمينية. يتم غزو فين بسهولة وله تأثير خارق على العقل والجسد ككل. تأثير بروتين الصويا مشابه للتأثير المأخوذ من الحليب ، لكنه ضروري في أقل وكل ألوان الكلام بتركيز عالٍ.
• الكازين. يكتسب الجسم هذا البروتين ويمتصه بشكل صحيح ، مما يسمح لك بإطالة تأثير الحياة لمدة ثلاث ساعات. لا تذهب Vіn كما لو كان ذلك مستحيلًا فحسب ، بل يمكنك أيضًا خوض تجربة تقويض ليلي ، مثل ممارسة اليوجا قبل الذهاب إلى الفراش. من الجيد استخدام البروتين الرمادي الغني بما يمكن أن يكون تأثير اليوجو. في ساعتنا التي تحظى بشعبية كبيرة ، أصبح الكازين الميسيلار هو الأكثر شعبية ، مما سيعزز التأثير ويقهره بنكهات لذيذة.
• بروتين البيض. يشمل Vin جميع الأحماض الأمينية اللازمة للجسم. قد يكون بلا وجه ولكن في نفس الساعة بسعر مرتفع جديد.
• بروتين الكولاجين. لا يعطي فين كمية من الفودكا على معياز ، وهو نوع من أنواع الأقمشة الجيدة والسوغلوبيف. غالبًا ما تعاني الرائحة الكريهة من الرياضيين المحترفين ؛ فولوديوتشي مع مجموعة واسعة من الوجبات الغذائية والنبيذ المشهور بين الرياضيين ، ولكنه يأتي أيضًا في متناول اليد مع البروتين الرمادي والبيض.

يتم توسيع جميع أنواع البروتين على نطاق واسع في البيئة الرياضية وقد يكون للبشرة سماتها الرئيسية الخاصة ، وبالإضافة إلى ذلك ، عند اختيار مادة مضافة ، من الضروري العناية بها ، بحيث يتم تضمين كمية صغيرة على الأقل من البروتين.

بروتين شعبي

بروتين ياك دو

بالنسبة للرياضيين ، المعدل اليومي للبروتينات في الصباح أقل بالنسبة للأشخاص العاديين. ينقسم النبيذ عند السد ، ويستقر في الأمعاء ويصدر صوتًا بالفعل مباشرة إلى m'yaziv. إنه غني للإيداع بسبب توافر البروتين. لذلك ، على سبيل المثال ، يتم استقلاب شكل syrovatka بسهولة ، ولكن عندما لا يكون ذلك ممكنًا ، يكون من الآمن تناول m'yazi لشروط ثلاثية التكافؤ ، ومن ناحية أخرى ، لا يعد محور الكازين تدريبًا فعالاً لتراكم m'yaziv في البروتين ، والذي يسمح للمصطلحات الثلاثية أن تكون ألياف لسان آمنة. لذلك من المهم للغاية أن تزود نفسك بالبروتينات الجافة والكافية ، بما في ذلك منتجات البروتين المختلفة ومكملات البروتين الرياضي في نظامك الغذائي. ترجع خسة البروتين بجنون إلى حقيقة أن البروتينات تقع في أقصى تركيز. كوسيلة للتوفير في منتجات البروتين الصحية ، يمكنك أن تتعثر مع الدهون الزائدة والكوليسترول والمستودعات السلبية الأخرى.

التأثيرات على تناول البروتين

تحت ساعة من التدريب ، يصاب الكثير من الميازيف ، وهناك صدمات صغيرة والحاجة إلى تجديد الألياف المصابة. أفضل طريقة للتعامل مع هذه المهام هي البروتين. هذه هي المادة الرئيسية للحياة ، والتي بدونها سيكون من المستحيل زيادة الكتلة بشكل كبير ، أو المضي قدمًا على النحو الأمثل بعد التقدم.

يضاف الكريم إلى المرهم ، للبروتين تأثير إيجابي على حالة القلب والأوعية الدموية وأنظمة الجسم الأخرى. لذلك ، فإن إدخال البروتين يعطي تأثيرًا عميقًا في تحسين الصحة ولا يسمح بتطور المرض السفلي.

كيف تأخذ البروتين بشكل صحيح: قبل أو بعد التمرين؟

الكثير من الرياضيين- pochatkivtsiv لوضع الطعام. متى يكون من الضروري إعطاء البروتين؟ ما هو أقصر ، بروتين قبل التدريب ، وماذا بعد؟

لفترة طويلة كان من المهم تناول البروتين بعد التمرين. بالنسبة لبقية الساعة ، ظهرت المزيد من البيانات. قبل التمرين ، قد لا يكون لتناول البروتين أي نتيجة ، الإجراءات المتخذة منهم.

• في الوقت المناسب أن تأكل ما يعزوف بشكل كاف. قد يبدو استياءك غير كافٍ لتزويد العضلات بالبروتين ، لذا فإنك تخاطر بقضاء ساعة مقابل لا شيء. والمحور ، عند غرس البروتين ، قبل ممارسة أي تأثير غير مسموح به ، يختفي. خاصة عندما تأخذ BCAAs ، يمكن أن يأخذها الجسم على الفور مباشرة إلى الفم.
• نقل Polypshennya من الأحماض الأمينية. في أوقات تناول البروتين قبل التمرين ، من الممكن الوصول إلى أقصى مستوى من الإمداد بالأحماض الأمينية المطلوبة. يكتسب الكائن الحي في بعض الأحيان بسرعة أكبر ، وتكون النتيجة أكثر وضوحًا.
• النوم zayvih السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، عن طريق تناول البروتين قبل وقت قصير من التدريب ، ستضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى غرفة نومك. تم تأكيد هذه البيانات من خلال البيانات الرقمية ، ولكن لم يتم توضيح التأثير. Vcheni vvazhayut ، استقلاب scho povyazano zbіlshennyam بعد تناول їzhі ومستوى منخفض من الدهون والكربوهيدرات في البروتين.

تلعب ساعة تلقي البروتين دورًا مهمًا. في ضوء فعالية التدريب ، من المهم معرفة كيفية التعود على البروتين.

لقد جمع مجال كمال الأجسام الكثير من الأدلة وفي هذه الساعة من التدريب قدموا 3 قواعد أساسية لأخذ البروتين. اليوجا ضرورية للعيش:

• تكذب على النوم. في ليلة من m'yazi ، يمكنك الحصول على هدم سهل من خلال الصيام ، ومن المهم أن تتذكر في الساعة الأولى تناول الأحماض الأمينية للحفاظ على الشكل.
• امتداد اليوم. من الضروري بين الوجبات ، حفظ 2-4 حصص من البروتين ، 20-35 جرام لكل منهما.
• قبل التدريب ، هذا المنصب جديد. هذه أفضل ساعة. الأفضل في هذا الموسم ، أن Schvidki يشكل بروتينًا ، على سبيل المثال ، رمادي.

أنا عزل Garni ، أنا أركز. ومن الضروري تحسين المدخول الإجمالي في 1-2 سنة بعد التدريب.

والأهم من ذلك هو تناول البروتين في الوقت المحدد ، بحيث يكون للرائحة الكريهة التأثير الأكبر في هذه اللحظة فقط.

كوريست أن بروتين سكودا.

Vzagali ، هذا الموضوع شائع بالفعل ، لكن معظم الموضوعات السابقة تتفق على حقيقة أنه لا توجد مشكلة معينة في البروتين. تدفقت اليوغا Doslіdzhuvavsya في العشب ، والقلب السوداني ، والقلب والأنظمة الأخرى.

لقد ثبت أنه في الأنظمة الغذائية الرياضية قبل التجربة ، يجب ألا يكون البروتين ضارًا بالجسم. في وقت نقل الخمور ، من السهل رؤيته دون التسبب في مشاكل. الانتقال هو shkidlive ، ولكن عند الارتباط به ، أن الجسم يبدو للبروتين ، لا توجد مشاكل. يتم إنشاء الأساطير حول نقص البروتين بعيدًا في الرياضة من قبل الناس ، لذلك في أي حال يمكنك التعود على البروتين بأمان وعدم القلق بشأن صحتك.

ما مدى كفاءة هذا المنتج؟

(لا يوجد تقييمات حتى الآن. كن الأول!)

كم مرة يكون من السهل اكتساب الوزن ، من خلال التدريبات الجزئية المكثفة بحمل إضافي. سنوات Stilki التي قضاها في صالة الألعاب الرياضية ، وتأثير الجليد واضح ، وإلا فهو في نفس اليوم. في مثل هذه الحالة المزاجية ، يكون فارتو هو perekonatisya ، لذلك تحصل على النظام الغذائي الصحيح.

Zahalnovidomo ، أن الأساس الغذائي للنظام الغذائي للبشرة كمال الأجسام هو البروتين. يمكن أن يضمن البروتين الأكثر إنتاجية ، والذي يتم تناوله بثبات بالكمية المطلوبة ، تجميع كتلة m'azovoy.

تسأل: ألا يمكنك ممارسة اليوجا بشكل دائم؟ لما لا؟ كانت الأساطير حول البروتين shkidlivost منذ فترة طويلة rozvinchani ، مثل الجشع - جلب. البروتين نفسه هو محفز لنمو كتلة m'azovoy. للأسف ، لا يوجد سوى عدد قليل ممن يتمتعون بهذا المزاج ، وأنت تتدرب. طوال فترة تدريب البروتين ، لا يمكن حفظ كتلة m'yazovu ولم يعد من المقبول نموها.

إذن ، كم من الوقت تأخذ البروتين لتحقيق أقصى نتيجة؟ لا يوجد حد لأي كمية من البروتين المتناولة. لكن من المهم ألا ننسى أن البروتين هو مادة مضافة ، حيث يجب أن يتأقلم مع البروتينات الطبيعية الأفضل على الإطلاق. يمكن أن تحل المادة المضافة محل منتج طبيعي. لهذا ، من الضروري أن يشمل النظام الغذائي الأسماك واللحوم والبيض وغيرها من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.

يسهل على الجسم معالجته ، لذا فهو يحتاج إلى المزيد من الأحماض الأمينية والكرياتين والبروتين. وبما أن المنتجات الطبيعية لا تعطي كمية كافية من البروتين ، أو لوجبة كاملة ، فإنها ببساطة لا تستغرق وقتًا ، ويمكن أن تنقذ المواد المضافة إلى المساحيق مثل البروتين.

تناول البروتين بانتظام. تحت ساعة الاستقبال ، يمكنك تغيير الجرعات ، بشكل دوري مرة واحدة كل عملتين في وقت متأخر ويوم واحد مع مخاوف قصوى ، إذا تم تخفيض معدل اليوم بمقدار 1.5-2 مرات. يمكنك أيضًا شرب مكملات البروتين دون انقطاع لمدة 3-4 أشهر ، ثم أخذ استراحة قصيرة خلال شهر إلى شهرين والاستمرار في تناولها.

طالما لديك تدريب مكثف ، سيكون البروتين هو الأساس الرئيسي ، والذي بدونه يستحيل ببساطة زيادة الكتلة بشكل فعال. الميتا الخاص بك هو كسب هز؟ ثم تناول 200-300 جرام من البروتين يوميًا ، اعتمادًا على وزن جسمك وجدول التدريب.

طالما أنك تتناول البروتين ، فهو أقل بالنسبة لك. إذا كنت تشارك بشكل منهجي في تدريب مكثف ، فإن نظامك الغذائي مسؤول عن حوالي 2-3 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من اليوم. يقع اللوم على الجلد في برنامج تناول الطعام الفردي الخاص به ، حيث يقع اللوم على المركب الصحيح وكثافة التدريب ، فضلاً عن إيقاعك وأسلوب حياتك.

بمجرد أن تبدأ في الانشغال ، لا يكفي تناول معيار البروتين الذي سيتعرف عليه لاعبو كمال الأجسام. ابدأ بالحد الأدنى (1 جم / كجم) ، ثم قم بزيادة الجرعة خطوة بخطوة. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل عدم العمل ثلاث مرات على مقاطعة تناولك للبروتين.

التدريب البدني المستمر لقبول انخفاض في امتصاص البروتين وزيادة الحاجة في كائن حي جديد. Golovnya ، إذا كنت لا تعبث مع المراوغات ، يجب أن تعتاد على ذلك قدر الإمكان. Adzhe لاكتساب البروتين її تحتاج حقًا كمية كبيرة.

لا يعد التوقف عن تناول البروتين أمرًا ضروريًا للعمل ، أو للحصول عليه ، وقد قررت اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أو لمدة ساعة من الجفاف. العمر عند اتباع نظام غذائي ، إذا كنت بحاجة إلى حرق الدهون ، لحفظ أنسجة m'yazovі ، navpaki ، varto زيادة القاعدة وتناول البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تتناول البروتين لمدة ساعة لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فإنك ببساطة لن تفقد قوتك للتدريب المكثف.

مع البروتينات الجافة المخزنة في البروتينات ، تمنح الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. في النوع protolezhny ، مع الجفاف المكثف بدون إضافات stosuvannya ، تنفق іsnuє rizik على مثل هذا السباق من m'yazovoї masi.

يتم امتصاص كميات البروتين المكتسبة بسهولة دون وعي بواسطة الأنسجة المسكية. Golovna ، لمعرفة البروتين الصحيح spivvіdnoshnja و navantagen الفيزيائية. كلما زادت كثافة التدريب ، زاد الانتصار كلما زاد الوزن ، وكلما زادت الحاجة إلى البروتين ، والذي يتم تعزيز اكتسابه في جدول التدريب. التدريب بدون الكمية اللازمة من البروتين في النظام الغذائي لن يسمح للرياضي بالتقدم.

إن فعالية تناول المكملات الرياضية غنية بأسباب الاستلقاء ، وهذا يتوقف على كيفية تناولها بشكل صحيح. قد يكون للمادة المضافة للجلد مستودع خاص بها ، ومبدأ العمل ، وسرعة إتقان تلك الجرعات ، وكل شيء يحتاج إلى الشفاء. الثمن يستحق مقابل مبالغ البروتين.

Bіlok هو عنصر أساسي في تناول الطعام الرياضي. إن عملية بناء m'yazovoj masi هي نفسها بالنسبة إلى rahunok للبروتين في حالة إضافة الكربوهيدرات المختلفة القابلة للطي. من الصعب أخذ الكمية اللازمة من البروتين من їzhі ، خاصةً للرياضيين ذوي الطموحات القوية في القوة ، حيث سيتطلبون زيادة البروتين في مقدار الوقت. اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان - الكثير من بروتين dzherel ، لكنها تصادف أنها بكميات لا يمكنك ببساطة هضم القشرة. في الأكل الرياضي ، من المهم خلع البروتين قبل المغامرات العنيفة ، وفي حالة حدوث ذلك ، لا تشعر بثقل في القشرة. هذا هو السبب في أن البروتين قد اكتسب مثل هذا النطاق الواسع في كمال الأجسام.

قبل مخزن البروتين ، يدخل تطهير بياض تشي الندى من الطعام المخلوق ، والذي لا يتأثر بأي شكل من الأشكال بالبروتين الموجود في المنتجات الغذائية ، في تخزين البروتين. يتم الحصول على هذا البروتين بسرعة أكبر ولا يعطي الجسم أي كربوهيدرات أو دهون.

يجب تناول مخفوق البروتين بنفس الكمية يوميًا. يقع اللوم على الكائن الحي في تناول البروتين ، فإذا كان ضروريًا بالنسبة لك ، فمن المهم تزويده بكمية كافية من البروتين ليوم طويل. لمن يكفي تقسيم جرعة فردية إضافية من البروتين إلى 2-3 جرعات.

إذا تجاوزت هذا المعيار ، بطريقة أفضل ، سيكون هناك اهتمام كبير بالنيرك والكبد ، بطريقة مختلفة ، لن تدخل البروتينات جسمك ببساطة وتخرج من الجسم ، لكنني سأحتاج إلى الكثير من البروتين ولن تأخذه بعيدًا.

تتم معالجة الجرعة الإضافية من البروتين بشكل فردي ، اعتمادًا على شدة التغيرات الجسدية وكمية البروتين المأخوذة من الجسم الطبيعي.

مع الجزء الأيسر من البروتين (⅔) ، من الضروري تناوله من المنتجات الطبيعية. من الاستهلاك الأساسي للبروتينات في الجسم ، من الضروري رؤية هذه الكمية كما ينبغي ، وملئها بمخفوق البروتين. من المهم إضافة البروتين إلى النظام الغذائي الرئيسي.

متى تقبله؟

يقلل Vranci في الجسم من تركيز الجليكوجين ، مما قد يتسبب في تدمير أنسجة m'yazovyh. لإلهامهم ، مخفوق بروتين رائع بالفركتوز.

	قبل التمرين ، يحتاج الجسم إلى الطاقة والمواد اللازمة لتجديد وتراكم مايازيف ، بحيث يحتاج إلى الكربوهيدرات والبروتينات. بالنسبة لهذا الشخص ، لا مفر من مخفوق البروتين أو مزيج البروتين مع الرابح ، لذلك من الضروري تشبع الجسم قبل عام ، وعدم هضم المنتج لمدة ساعة.
	عندما تكون مشغولاً ، من الضروري ملء حمية البروتين والكربوهيدرات. حتى ذلك الحين ، بعد الضغط الشديد ، يكون الأمر أشبه بالجوع ، حيث يمكنك شرب كوكتيل بروتين أو بروتين كربوهيدرات.

كما اتضح ، إذا كنت تشرب كوكتيلًا في ساعة متأخرة (تشرب اليوجا قبل الذهاب إلى الفراش لتناول المرطبات ، أو تتناولها بعد التدريب على النوم) ، فمن الأفضل تحضير اليوجا ببروتين الكازين ، والتي ستكون قادرًا عليها لإتقان كل الوقت.

كطريقة لأخذ البروتين ، لا تكتسب الكتلة ، بل تفقد الوزن ، وتقلل من معدل الكربوهيدرات وتقليل الدهون ، ولا تقلل كمية البروتين في النظام الغذائي: على الأقل 1.5 جرام لكل كيلوجرام من الماء. إذا فقدت وزنك ، استبدله بكوكتيل أبيض مع فواكه ومشروب مسائي ، فمن السهل المبالغة في الحديث الذي جاء في الحديث الجديد.

التمسك بجدية بمظهرك القديم ، يستيقظ الناس مبكرًا التغذية حول اختيار البروتين والجلد من بعض خصائصه العلاجية. قبل ذلك ، كيفية الحصول على مكمل رياضي ، يجب أن تكون على دراية بنوع الجلد وطريقة stosuvannya والجرعات الموصى بها ، للسماح لك بحرق احتياطيات الدهون قدر الإمكان ، وكذلك لإخراج الطاقة من أجل التدريب.

ما هو البروتين

البروتين عبارة عن كلام بروتيني ، يشبه المكمل الرياضي المسحوق ، الذي يساعد الجسم على الحصول على ما يكفي من البروتين. بالنسبة لجميع أنظمة الحياة المهمة ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من البروتين ، والتي يمكن زيادتها من أجل وضوح الابتكارات الفيزيائية من خلال زيادة استهلاك الطاقة. سيتم امتصاص البروتين الموجود في الخليط مع الدهون والكربوهيدرات بشكل أكبر ، لذلك مع زيادة نشاط اليوجا ، هناك حاجة إلى المزيد. ليس من غير المألوف للبروتينات أن تكون نائبًا وأولئك الذين لا يفقدون الوزن ، ولكن بالنسبة لمن يجب أن يعرفوا نوعًا ما من الاهتزاز ، Skilki وإذا كنت تتناوله.

تشي مطلوب بروتين لفقدان الوزن

إنها لفكرة جيدة أن يعتقد شخص ما أن البروتين يفوز بالرياضيين فقط ، إذا كان بإمكانهم تحسين الوزن ، لكن الأمر ليس كذلك. البروتين ضروري أيضًا أثناء عملية إنقاص الوزن ، وقد تكون قطع النبيذ أيضًا:

• تسريع عملية امتصاص الكربوهيدرات ، مروراً بقصات الشعر الحادة للأنسولين ؛
• تغيير الشهية
• تقليل كثافة رواسب الدهون.
• تحسين الارقاء
• يساعد على استعادة طاقة vitrachenu لحساب رواسب الدهون الواضحة ؛
• dopomogaє niknuti قضاء m'azovoї ماسي ؛
• يسمح لك بالتخلص من المدينة لفترة طويلة ؛
• تسريع عملية تشظي الدهون.
• قبل شكري القديم ، vіdpovіdaє من أجل المرونة والنعومة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية المعالجة مسبقًا ؛
• يحسن مناعة الجسم.

ما هو البروتين الأفضل لفقدان الوزن

من أجل اختيار أنسب بروتين لإنقاص الوزن ، يجب أن يكون ما يلي على دراية بمظهر الجلد:

• السوفيت - مطوية إلى نصف الأحماض الأمينية ، والتباين المنخفض ، والسعرات الحرارية المنخفضة ، ومناسبة للأشخاص ، مثل الأكل النباتي ؛
• الكازينيوم - يتكون من 60٪ من الأحماض الأمينية ، وقد يكون أكثر نشاطًا ؛
• syrovatkovy hydrolyzate - يمكن أن يكون منشوريًا ساخنًا ، ينضح طريقه الخاص ، ويتألف من 95-98 ٪ من الأحماض الأمينية ؛
• عزل رمادي- نقوم بتنظيف المنتج الذي يتكون من 90٪ من الأحماض الأمينية ؛
• ألياف sirovatkovy shvidko zasvoyuєtsya m'azovimi ، تتكون من 60 ٪ من الأحماض الأمينية ؛
• الشعير - لا تنتقم من الكوليسترول ، فهو ذو تنوع كبير وطبيعي قدر الإمكان ؛
• معقدة - للانتقام لنا نرى البروتين ، جودة عالية vіdrіznyaєtsya.

لا يعرف معظم القادمين الجدد أي نوع من البروتينات يختارون ، لذلك بناءً على أحدث أنواع المكملات الرياضية ، تم تقسيم نظام القواعد التالي:

• لبدء عملية حرق الدهون ، يوصى باستخدام مسحوق البروتين المركب Sportvik ؛
• من أجل skhudnennya slіd vіdmovitysa vіd єvogo protіїnu i vіddatі vіddatі vіddatі vіdvagі sirovatkovі аbo yaєchny ؛
• بالنسبة إلى shudnennya ، فإن البروتينات من المكتسبات السويدية مناسبة.

بروتين الصويا لفقدان الوزن

بروتين الصويا هو أحد البروتينات الرخيصة التي لا تشغل نفسها بنظام غذائي خاص. تتمثل إحدى مزايا بروتين الصويا في محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، فضلاً عن تنوعه المنخفض ، وهو ما ينعكس في جودة المنتج من خلال عدد صغير من الأحماض الأساسية. بروتين الصويا في المجمل بنسبة 50٪ مكون من أحماض أمينية ، لذا فإن هذا العلاج لن يكون كافيًا لإنقاص الوزن.

البروتين الرمادي لفقدان الوزن

المادة الرمادية هي واحدة من أكثر البروتينات فعالية لفقدان الوزن. لتحضير المكملات الرياضية ، يتم استخدام شراب حليب فيكور لجعل المنتج غير مكلف ، مع وجود ما يكفي من الأحماض الأمينية في نفس الوقت. حتى كمية صغيرة من بروتين الصوف الرمادي ، تضاف كمية صغيرة من البروتين - 60٪. لزيادة كمية الأحماض الأمينية ، يتم تنقية البروتينات بشكل إضافي ، وبعد ذلك يتم إزالة العزلة ، والتي تشكل 90٪ من البروتين. العزلة عبارة عن بروتين نقي بنسبة 100٪ ، والذي يظهر على أعلى مستوى ، وله طعم مالح وينتصر في الغالب الرياضيون المحترفون.

بروتين الكازين لفقدان الوزن

بروتين الكازين أغلى ثمناً ، أقل رمادية ، شظايا جديدة
يتم تحضير حقنة بيضاء. عند اقترانه بأنواع أخرى ، سيتم الحصول على بروتين الكازين بالكامل ، لذلك من المهم تناوله مقابل لا شيء ، للسماح بحماية m'yazi من وجود الكلمات الضرورية. يجب أن يحتوي بروتين نوع الكازين على 60٪ من البروتين في مستودعاته ، وهذا غير كافٍ لتحسين النتيجة ، والتي يمكن دمجها مع الأنواع الأخرى.

كيف تشرب البروتين بشكل صحيح

من أجل الحصول على النتيجة اللازمة من البروتين ، من الضروري أن نعيشها بشكل صحيح. لأي مسحوق يجب أن يخلط مع الأم بتركيزات مختلفة. المهم أن الوطن كان في درجة حرارة الغرفة ، وشظايا المشروب الساخن تستهلك الطاقة ، وأيضاً تتسبب في إفساد هذا البروتين. معيار Virahuvavshi dennu ، التالي її مقسم إلى قسمين بريومي. في أيام المغامرات الجسدية ، يجب تناول الكوكتيل قبل اليوم التالي للتمرين ، في أيام يوم التدريب ، يؤخذ المبلغ قبل تناوله في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، والتي تبدأ عملية حرقها. سمين.

إذا كنت تأخذ البروتين في وقت أقرب

يوصي فاهيفتسو بتناول الجزء الأول من البروتين لتعيش نقود الكيلكا
قبل عام من المغامرات الجسدية وبعدها بعام. من أجل تقليل المبهم ، مع مشروب أبيض ، يمكنك استبدال أحد مشروبات zhzh ، ومن أجل تحسين m'yazi - اشرب بين مشروبات zhzh. جزء من البروتين هو وجبة عادية ، لذلك ليس من الضروري إضافة أي شيء. من أجل عملية إنقاص الوزن ، أود تناول مشروبات بروتينية ثم إلقاء نظرة على وجبتي وتشغيل اللحوم والأسماك ومنتجات الزيتون والحبوب والبقوليات.

كم مرة في اليوم لشرب البروتين

نتيجة لذلك ، ليست هناك حاجة لشرب البروتين يوميًا ، ولكن من الضروري تناول الجرعة وعدم المبالغة في اليوجا. يتم تعريض كمية البروتين بشكل مفرط ولا يستطيع الجسم امتصاصها ، مما يؤدي إلى إهدار الطاقة ، مما يزيد من كفاءة التدريب. لذلك يوصي fakhіvtsі بمعيار إضافي لتخفيف البروتين vdvіchі ، مع هوس كبير من المشروبات ، يمكنك شرب 4-5 جرعات. فارتو يعني أن الجلد الذي يحتوي على كوكتيل بروتيني غير مذنب بمرافقة زراعة الجلد التكميلي.

ما هي كمية البروتين التي يجب شربها في اليوم

من أجل عدم الإضرار بالجسم وتحقيق النتائج ، تكون كمية البروتين في اليوم 2 جرام لكل 1 كيلو جرام من الماء. إذا كان النظام الغذائي كافياً لتناول البروتين ، فيجب تقليل إدخال البروتين إلى 1 جرام لكل 1 كجم من الماء. يجب ألا يزيد جزء واحد من البروتين المملوء عن 30 جم ، مخففًا بالحليب والماء.

يمكن أن يشرب تشي البروتين دون ممارسة الرياضة

Bagatioh ts_kavit، chi يمكنك تناول البروتين بدون ادعاءات جسدية. حتى لو كان لديك كمية كافية من البروتين ، خذ بعض الكوكتيلات البروتينية ، فلا توجد أشياء ضرورية ، في بعض الحالات ، يمكنك أن تبدأ بشكل سيء في جسمك. للحصول على كمية منخفضة من البروتين في النظام الغذائي ، يمكن أن تساعد مكملات البروتين في موازنة استهلاك الطاقة.

ما البروتين الذي يجب شربه بعد التمرين

Fahіvtsі لإعطاء المتعة لكوكتيلات البروتين و vikoristovuvat بعد التدريب المكثف ، والتي سوف تساعد في التغلب على الصدمات الدقيقة والتهاب الأوعية الدموية. بعد ساعة واحدة من التدريب ينصح بتناول المزيد من البروتين مثل الكازين لتشبع ألياف اللحم بالأحماض الأمينية لمدة ثلاث ساعات. Tse للسماح باستعادة ميازي واختفاء الأعراض المرضية الناتجة عن استخدام حمض اللاكتيك.

البروتين من أجل لا شيء لفقدان الوزن

لفقدان الوزن بشكل صحي بدون سكودي للحصول على بروتين صحي ، يوصى بتناوله
ولا شيء في اليوم وفي السنوات الأولى ، كان النائب أكثر أهمية من البروتين الرمادي ، في تلك الساعة ، في نفس الوقت ، كان فول الصويا أو الكازين أكثر أهمية. لن يسمح Zavdyaki لاستيعابه الكامل لمثل هذا البروتين بإضعاف ألياف m'yazovy خلال نهار الأكل.

بديل البروتين للقنافذ

مثل ميتا - خذ رطلاً من الكيلوغرامات ، مع كوكتيل أبيض ، واستبدل واحدة أو رشة من الوجبات ، أو يمكنك تناول وجبة ، أو وجبة ، أو وجبة ، أو مجرد وجبة. من أجل وضوح الرغبة الجسدية ومحتوى السعرات الحرارية الإضافي ، يمكن تحقيق تغييرات كبيرة في الإناء. أيضا ، يمكن شرب البيض كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية في zhy.

البروتين مهم لجمال المرأة السليمة ، فهو يؤثر بشكل إيجابي على الأعصاب ، والجذع ، والفرش ، والشعر ، والمواد الحيوية للمعازيف. المزيد من مساحيق البروتين نفسها في مستودعاتها لا تفوت بيوت shkidlivyh ، والتي تساعد على تقليل العبء على العقل الجسدي ، وكذلك تقليل الإصابات وتسريع نمو m'yaziv. بانتظام ، الإدخال الصحيح لكوكتيلات البروتين يحسن المظهر والصحة ، ويساعد أيضًا على تحسين العقل بعد التدريب.

من أجل تحقيق أقصى تأثير لزرع البروتين ، اتبع القواعد التالية:

• قبل ذلك ، كيف تعتاد على المكملات الرياضية ، للذهاب من خلال الزنازين ، لتحليل هرمونات النساء ؛
• تطبيع النوم ، وإيقاف المواقف العصيبة ، والتخلص من السجائر والكحول ؛
• في الساعة الأولى ، من الأفضل أن تتمرن مرة واحدة مع مدرب ، مما سيساعدك في الحصول على التعقيد اللازم بالشكل الصحيح ؛
• في حالة تناول السعرات الحرارية الإضافية ، من الضروري حماية محتوى السعرات الحرارية للبروتين ؛
• تأخذ في الاعتبار إدخال shkidlivih produktіv: الدهنية ، مشحم ، عرق السوس.

بدون كمية كافية من البروتين ، من المستحيل الوصول إلى الرواسب الدهنية ونمو كتلة مايازوف. تضمن المكملات الرياضية إمداد المواد بالأحماض الأمينية ، ومكملتها وحفظها. يمكن أن يتسبب الزرع غير الصحيح لمشروبات البروتين في إتلاف ألياف الميازوفيه المحترقة.