التجفيف السريع للفتيات لهذا اليوم. تجفيف الجسد في عقول الأسرة. قائمة النظام الغذائي للنساء والفتيات

من بين الطرق العديدة لتطوير شخصيتك المثالية ، نرى واحدة من أكثرها تشويهًا وتأمينًا - جفاف الجسم. أما بالنسبة للحالة الجميلة ، فلا يمكن إيجاد صالة ألعاب رياضية لتلك الصالة الرياضية وتوظيف مدرب فردي ، فلا تشوش. هذه الطريقة مناسبة تمامًا للعمل في عقول المنزل.

ما هو الجسم الجاف؟

قد يكون تجفيف جسد الفتيات في عقول المنزل على وشك فقدان الوزن بطريقة رفع الجسم بشكل متناسق وخلق أشكال نابضة خفيفة. في أي عمر ، يجب تحفيز الدهون في الجسم على المؤشرات المثالية.

من أجل القيام بتجفيف الجسم في عقول المنزل ، من الضروري ذلك قواعد dorimuvatisyaإنها تعمل باستمرار على نفسها.

عقدة حقوق السداد لجلب معيار m'yazivويساعد الأكل الصحيح على تزويد الجسم بالعناصر اللازمة. لمن تحتاجه في أذهان أسرتك لتنمو على نمو الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

اكثر شهرة:

✅ تجفيف الجسم للناس - قائمة هذا المجمع صحيحة
✅ كيف تضخ الفتيات مؤخرتهن لمدة أسبوع في عقول المنزل؟
✅ كيف تأخذ بسرعة أسفل البطن في أذهان المنزل؟
✅ كيف ترتب هذا الجانب الذي يعيش في الأذهان المحلية للحصول على المساعدة أليس كذلك؟
✅ كيفية إنقاص الوزن في التنكر - الحق ، الأكل ، التدليك والأقنعة

مع جفاف الجسم ، من الضروري إضافة الكربوهيدرات - حوالي 120 جم ، والدهون - بحد أقصى 30 جم ، والبروتينات حتى 130 جم.

من الضروري أن تأخذ الماء باستمرارلا تقل قيمة النقود عن لترين في اليوم.
لا ينصح بشرب الغازات والكحول.
من الضروري تغيير موقف كافي.
Vikoristovuemo هي مياه معدنية نقية أو ماء مغلي ومبرد.

الأكل المتوازن والعيش بالكمية اللازمة من الماء ووجود مجمع خاص من الإنسان تساعد في الوصول إلى الأشكال المثاليةفي العقول المحلية.

بعد ذلك ، حدد مقدار ما يتلقاه شخص ما تجفيف الجسم مثل تقنية فقدان الوزن. من الواضح أن تأثير الهزال موجود ، ولكن في حالة ذلك يكون من الضروري ليس فقط تنظيف طيات الدهون ، ولكن الجلد المترهل حفظ حالة معيازوف الطبيعية.

الجلوس على تجفيف الجسد في عقول المنزل ، تحتاج الفتيات تستسلم لعدد كبير من القنافذ. في وجوده ، يكون السد على الفور navantazhuetsya ، ويتم جلفنة جميع العمليات في القناة المعوية. هذا هو التأثير اليومي لشد المنحنيات النحيفة.

بالنسبة للفتيات ، قد يكون جفاف الجسم في عقول المنزل على وشك:

بصق الدهون
تغيير فاجا
إنقاذ معيازوف في لهجة.

عملية إنقاص الوزن في أذهان المنزل يمكن طيها والتراجع عنها. لتحقيق النتيجة اللازمة ، فمن الضروري التماس التوصيات.

تجفيف الجسد في عقول الفتيات يتكون من أوامر منخفضة:

يتم دمج برنامج الأكل في المنزل وطيه بشكل صحيح. Vіd neї zalezhimae أكثر من 70٪ من النتيجة الناجحة ؛
Pіdbir محق في عقدة الملاحة في العقول المحلية ؛
أداة ضرورية للحقوق المادية. لا يوجد شيء من هذا القبيل في الوجود ويسأل في corystuvannya التيمشا أنه لا يوجد احتمال ، وليس هناك أثر للإحراج. يمكنك استبداله بمواد يدوية. بالنسبة إلى المنتصر في عقول الوطن ، يجب أن يكون هناك دمبل ، أو أفضلية ذاتية الدفع.

التجفيف المناسب للجسم في عقول الأسرة يساعد التخلص من 10-15 كجم ناقص.

لتقليل فقدان الوزن في أذهان المنزل ، فمن الضروري التمسك بـ 10 مبادئ أساسية:

نفذت التحضير. لذلك من الضروري تنظيف منتج مبشور واحد من نظامك الغذائي كل يوم. حدد وقتًا لنفسك ، وقم بتغيير مدخراتك من السعرات الحرارية ؛
خطوة بخطوة ، نبدأ في ممارسة الرياضة في عقولنا. رتبة شحن tezh pidide. لهجة Vaughn spryyaє podnyattyu للميازيف الرئيسية ؛
تقدم نقطتان أماميتان موقفًا مرهقًا لكل من المرأة وجسدها. تعوض اليوجا عن راحة جيدة ، نوم كامل (لا تقل عن 8 سنوات للدوبا) ، لا تسمح بالعصاب ؛
أدخل في الكربوهيدرات. يوجد عدد كبير منها في الشعير ومنتجات الأكل السويدية ؛
يرجى إضافة العصيدة والخبز من الحبوب الكاملة إلى القائمة ؛
اختر المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ؛
تخزين البروتينات التي يسهل الحصول عليها (اللحوم والأسماك والفاصوليا) ؛
تغيير احتباس الملح ؛
خذ zhu لمدة 4 أيام في اليوم. لا تطرف.
لا تنخرط في مغامرات جسدية بعد فترة مدتها سنتان.

كيف يساهم الجسم الجاف في إنقاص الوزن؟

لقد سبق أن قيل أكثر من مرة عن قشرة تجفيف الجسم. تكمن الحصبة في الأشكال الربيعية والامتلاء لعمل الكائن الحي بأكمله.

قد يكون تجفيف الجسم عددًا من موانع الاستعمال. بشكل قاطع من الضروري إجراء تجفيف للجسم:

تحت ساعة الحمل والرضاعة ؛
في حالة وجود مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
مع أمراض النساء.
مع نقص نيرك وأمراض معوية خطيرة.

برنامج الاكل للفتيات ذوات الجسم الجاف

تجفيف جسم الفتيات في المنزل قد يكون له نظام غذائي صحيح ومتوازن. يمكن أن يكون تناول الأطعمة بنية اللون ومنخفضة السعرات الحرارية.

من الضروري تغيير كمية الملح المخزنة. دالي ، من المهم زيادة تناول الفواكه والخضروات بطريقة اليتيمة ، وكذلك تضمين أنواع قليلة الدسم من اللحوم والأضلاع ومنتجات الألبان (ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية) في النظام الغذائي.

الأكل والحصص

يمكن أن يتم تجفيف الجسم في عقول المنزل على أساس امتصاص كمية الغناء من السعرات الحرارية خلال النهار. محتوى السعرات الحرارية Schodenna zagalnaفي اليوم غير مذنب بالإفراط في تناول 1700 سعرة حرارية.

مع هذا ، يبلغ حجم الكربوهيدرات حوالي 120 جرامًا ، والدهون بحد أقصى 30 جرامًا ، والبروتينات تصل إلى 130 جرامًا.

مع تحول بياناتك إلى الفئة العمرية ، ستتغير في الكربوهيدرات. أنا navpak. إذا كنت أصغر من الشخص المعين ، فستحصل على المزيد من الكربوهيدرات.

عند تجفيف الجسم ينقطع الصيام.إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فيمكنك أن تسمح لنفسك بوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يتم قمع الكحولتأخذ في جرعات صغيرة.
الأهمية تعتاد على البروتين. فين سبريات شقية وآمنة بجسم الإنسان مع الخطب الهامة.
ساعة Pid من الإجراء التالي لزراعة ياكوموجا المزيد من الخضار والفواكه.
قبول السائقمذنب ليصبح أكثر من 2 لتر. وهكذا تتسارع عملية تنقية الجسد من الخطب الشكيدلية.

نظام غذائي صحي لتجفيف الجثث في كمين بالمنزل:

يتم إصلاح الجرح من شفاء الماء النقي. من خلال pіvgodini يمكنك أن تأكل العصيدة والبروتين من البيض. يتم غسل الشارب بالعصير. (يمكنك أن تحل محل الفاكهة).
من خلال pіvgodini أكرر їzhu. استبدل العصيدة بنوع مختلف وأضف اللحوم والدجاج والخضروات ؛
في حالة الهجوم: ثريد مع زيت زيتون إضافي + صدر دجاج + خضروات ؛
بعد سنتين: ثريد + صدر أو ربا + موز ؛
Robimo يتغذى على الجبن مع إضافة llana olії ؛
ستكون الخطوة التالية أقل في غضون عامين بعد الحقوق المادية. هنا ، في منتصف التدريب ، يمكنك شرب مخفوق البروتين والماء. بعد الانتهاء ، قم بتجديد إمداد البروتين مرة أخرى بكوكتيل ؛
بعد مجهود بدني ، يمكنك أن تأكل وفقًا لنفس المبدأ ، كما لو كنت تهينًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب الكفير قليل الدسم.

يمكن أن تكون الأجزاء صغيرة!

المنتجات المسموح بها

عندما تجف ، سيكون إدخال منتجات الألبان أمرًا مرغوبًا فيه. الكفير قليل الدسم يحسن النقش ويزيل السموم. سيدي ، الجسم يحتاج إلى الكثير من الكالسيوم.

المنتجات المسموح بها للفتيات ذوات الجسم الجاف:

انظر اللحوم على البخار الغذائية.
الحبوب (vіvsyanka والأرز البني والحنطة السوداء) ؛
مأكولات بحرية؛
الأسماك (السلمون ، التراوت) ؛
منتجات الألبان المخمرة؛
الخضار (الطماطم ، الفلفل عرق السوس ، الملفوف ، البطيخ ، البطاطس) ؛
الخضر (البقدونس ، الكريب ، السبانخ) ؛
الفاكهة؛
البقوليات.
الفطر؛
بازيلاء؛
روزلينا اوليا.

لحمةتعيش أقل تغذية. على سبيل المثال ، أرنب ، ديك رومي ، دجاج فيليه. اللحوم المشحمة والمدخنة مسورة.

قائمة طعام اليوم

تجفيف الجسم لعقول الفتيات في المنزل يقدم قائمة متوازنة. تتضمن قائمة الفتيات مجموعة من المنتجات الخاصة ، والتي ستكون اعتني بنبرة نظام m'yazovoi وتغيير الدهون تحت الجلد.

قائمة الطعام لليوم مع الشاي الجاف للمبتدئين في المنزل مطوية الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. في قائمة اليوم ، من الضروري للغاية تضمين استقبال اللحوم والريبي.

النظام الغذائي للفتيات المصابات بجسم جاف مذنب بما في ذلك إدخال منتجات الألبان ،فودوكريملينو سيرو ، حليب مخبوز وكفير.

التخمين:

يمكن أن تكون الأجزاء صغيرة ، زرقاء اللون.
النظام الغذائي مع الجسم الجاف يشمل الجوع.
استقبال їzhi - 5-6 حصص في اليوم.
يمكن دعم كل شيء بحقوق مادية ، وإلا فلن يكون من الممكن الحصول على أشكال قانونية.

قائمة تجفيف جسد الفتيات بالعقول المنزلية لليوم:

Snidanok: عصيدة بيضاء بالماء و 2 بياض بيض مسلوق ، شاي أخضر غير مملح ؛
وجبة خفيفة: 1 موزة ؛
عبيد: حساء الخضار ، 150 غ من لحم الصدر المسلوق مع الخضار المسلوقة ؛
وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم.
العشاء: 100 غ سيرة قليلة الدسم.

Snidanok: عصيدة يونانية ، 2 سنجاب ، خبز أسود مع صيرة قليلة الدسم ؛
وجبة خفيفة: فواكه
عبيد: حساء مهروس ، سمك بالخضروات على البخار ؛
وجبة خفيفة: جبن قليل الدسم.
العشاء: سلطة خضار ووعاء خبز أسود.

عصيدة الحبوب مع الفواكه المجففة ، 2 السناجب ؛
العصائر.
حساء الخضار والبطاطا المهروسة والأسماك على البخار ؛
1 زبادي قليل الدسم
سلطة الخضار فيليه الدجاج على البخار.

100 غرام شراب قليل الدسم مع العسل ؛
1 سيدي (غير دهني) ؛
حساء البازلاء والأرز والخضروات على البخار واللحوم ؛
سلطة فواكه
200 غ سيرة قليلة الدسم.
في الجزء السفلي - الكفير.

عصيدة الحبوب ، 2 من السناجب و 1 skibochka قليل الدسم syrah ؛
1 موزة
حساء هريس والربا المخبوز و 150 جرام من الأرز ؛
تفاح؛
ريب آي مطهو على البخار مع الخضار.

شراب قليل الدسم بالعسل.
شراب الفاكهة
حساء الخضار واللحوم على البخار والحنطة السوداء المسلوقة.
العصائر.
سلطة الخضار ولحم الصدر المطبوخ.

الزبادي بالفواكه المجففة والمعجنات ؛
2 من السناجب ومغرفة واحدة من السرة قليلة الدسم ؛
shchi على الخضار والخضروات المطبوخة والأسماك المطبوخة على البخار ؛
موز؛
سلطة الخضار ، الحنطة السوداء المطبوخة وقطعة صغيرة من لحم الصدر على البخار.

تجفيف الجسم ممكن قضاء شهر(يطلق عليه "Shvidkoy" هناك) ، وإلا فهو مصطلح رائع. Vіn تصبح 10-12 tizhnіv. بالنسبة للمبتدئين ، الخيار السويدي هو الأنسب. لكن بعد المرة الثالثة ، يمكنك إجراء تجفيف للجسم بالشكل المناسب - 12 يومًا.

قائمة اليوم للشهر مماثلة لتلك المذكورة أعلاه. العيش في جو أقل من المنتجات المسموح بها. Harchuєmos لهذا المبدأ بالذات. يتم اختيار الخضار والفواكه بشكل مستقل.

وصفات كوريسن

تجفيف الجسد في الأذهان المنزلية يمكن أن يمثله وصفات ملونة ولذيذة ، ستنال إعجاب الفتيات.

قد يشمل أساس طبخ їzhi في أذهان المنزل كوريسن_المنتجات الغذائية:منتجات الألبان قليلة الدسم والبيض وأصناف اللحوم منخفضة السعرات الحرارية والريبى وعدد كبير من الخضار والفواكه.

وصفة السلطة مع الخضار الطازجة وشرائح الدجاج:

مكونات:

150-200 جم فيليه ؛
الجبن الصلب (الحد الأدنى من محتوى الدهون) - 35 جم ؛
سيليرا وسلطة خضراء (100/250 جم) ؛ \
طماطم - 2 قطعة ؛
لخلع الملابس اختر زيت الزيتون.

يتم تقطيع شارب المكونات إلى مكعبات صغيرة ، ويمكن أن يبشر سيدي على ثلث كبير. قبل التزود بالوقود ، من الضروري أن تأخذه بيديك حتى تتمكن من رؤيته. عش مباشرة بعد التحضير.

وصفة ممتازة للفتيات سوف تطبخ في عقول المنزل. سلطة بيضاء.

مكونات:

فيليه دجاج - 200 جم ؛
1 بيضة غير باردة
الحبار (ممكن دفعة واحدة مع الجمبري) ؛

خذ شرائح الدجاج ، vіdvaryuєmo yogo. Rozryzaemo على الأجزاء الأخرى ، أضف الحبار والبيض. سوليمو. نحن شارب. سلطة جاهزة!

مثل هذا النوع من السلطة سيجلب قشرة خاصة عندما يجف الجسم. Vіn vengeance غني بالبروتين ، وهو أمر مهم بشكل خاص في فترة مثل هذا النظام الغذائي.

أومليت للزوجين:

مكونات:

البيض - 2 قطعة ؛
حليب؛
يمكنك إضافة الخضر.
التوابل للمذاق.

نخفق بيضتين ونضيف الحليب والبهارات (يمكنك إضافة الخضر). يجب علينا الفوز. يتلاشى اتساق Otriman بعيدا عن emnist. نأخذ قدرًا به ماء ونضعه في الغاز. دعونا نضعها في وعاء به قوام بيضة (حتى النصف) ونطهوها بالبخار حتى يتم تحضيرها بالكامل.

تحت ساعة التجفيف ، يمكن لأجساد الفتيات ، اللائي قد يدمنن عرق السوس ، إرضاء أنفسهن بعشب غذائي لذيذ.

وصفة شراب الجيلي:

مكونات:

الجيلاتين.
1 ش الماء
150 غرام سرة (غير دهني) ؛
الفانيلين (يمكن أيضًا استخدام الكاكاو) ؛

نذوب الجيلاتين بكوب واحد من الماء ونتركه ينتفخ. إذا أخذت المبلغ ، سأغليه على النار. رائع. دالي ، في أوكهولون ، يضاف الجيلاتين إلى صفارة ماسو والفانيليا. شارب مع خلاط. لبازانيام نعطي الفاكهة. نضعها في سلطانيات ونضعها على المنضدة بجانب الثلاجة.

مناسب للفتيات ذوات الجسد الجاف في عقول المنزل

تجفيف الجسد في عقول المنزل سيجلب النتيجة فقط للطموحات الجسدية النشطة. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك الفوز بهدوء في عقلك في منزلك. Golovnya هي روبوت جيد على نفسها بجسدها.

من الضروري أن تختار لنفسك أفضل ساعة للمغامرة الجسدية. من يهتم بالكذب ومن يفعل المساء.

تحاول الكثير من الفتيات ، اللواتي يفقدن الوزن في الصيف ، استخدام هذه التقنية بمفردهن ، مثل تجفيف الجسم في أذهانهن في المنزل. تعلن مجلات الموضة أنه لا يوجد تغيير في الدهون والشكل المثالي ، وذلك لاتباع قواعد الغناء.

دعونا نلقي نظرة على ما هو صحيح ، وكذلك ما هو جسم التجفيف في الكشك ومدى فعاليته.

تجفيف الجسد في أذهان المنزل - zdijsnenne zavdannya!

أرى أيضًا أن obov'yazkovoy umovoy ليس مجرد علامة على الطريقة البرية لتنمية المزيد من الميازي المنقوش والدهون ، ولكنه أيضًا جوهر شكودي من أجل صحة جيدة.

ما هو تجفيف الجسد في الأذهان المنزلية

تطور مفهوم "التجفيف" من كمال الأجسام. يُطلق على التجفيف عملية تقليل الدهون ، والتي تسمح للرياضي ببناء عضلات المنقوش والظهور على العلامات ، مثل نتائج التدريب العدائية للنبيذ الذي يمكن الوصول إليه. إذا كانت الدهن قادمة ، فإن الشكل يبدو جافًا وملطخًا ، واتضح لنفسه "جفاف".

Otzhe ، التجفيف هو مصطلح مهني لكمال الأجسام. مع التطور اليومي لصناعة اللياقة البدنية ، يُطلق على كلمة "تجفيف" أحيانًا اسم النحافة من حيث المبدأ. تسي ليست ذكية. قد لا يكون فقدان الوزن أثناء الجفاف بسبب جلد الجلد ، بل إن الأنسجة الدهنية نفسها هي المسؤولة.

إن تناول ميازي جيدًا مع السوشي ضروري لتوفير أكبر قدر ممكن (فيما يتعلق بالنمو هنا ، من الواضح أن الموفا لن تذهب). بالإضافة إلى ذلك ، يُطلق على perebuvayuschie ، scho اسم "على أرض جافة" ، والرياضي مذنب بقدرة الأم على مواصلة التدريب (في وضع خاص) ، وعدم الشعور بالتعب في مواجهة الجوع.

من الواضح أيضًا أنك لم تمارس الرياضة مطلقًا ، وتجفيف vikoristovuєte حصريًا من أجل إنقاص الوزن ، ثم ، بالنسبة لكل شيء ، الشكل ، ونتيجة لذلك ، ستأخذها بعيدًا ، وستكون بعيدًا عن الكمال.

لذا ، نظرًا لأنك لم تقم بعد بتوجيه m'yazіv ، إذا طلبت من الجسم إعطاء شكل جميل ، يمكن أن يتحول شخصيتك إلى فراشي وشكورة ، كما لو كنت تعلق على هذه الفرش. لذلك ، حاول أولاً أن تجفف نفسك بمفردك ، أخبرني عن هؤلاء ، أنه لا يزال لديك الكثير من المغامرات في حضورك.

لكن دعنا ننتقل إلى هؤلاء وننظر في عملية التجفيف بالتفصيل.

عملية تجفيف المستودعات

Zaporuka ناجح في تجفيف m'yaziv budinka - توصيات dotrimanny.

يمكن تمثيل تجفيف الجسم من خلال النظر إلى ثلاثة مستودعات رئيسية:

نظام غذائي خاص (انخفاض تدريجي في كمية الكربوهيدرات في الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتينات).
قيمة وضع التدريب.
تناول الأدوية المساعدة.

بالنسبة للرياضيين المحترفين ، يحدث التجفيف تحت إشراف صارم للمدرب. يقوم المدرب بتغذية النظام الغذائي وفقًا لجسم الرياضي ، ونظام التدريب viviryaє والتوصية باستخدام الأدوية التكميلية لتقليل الدهون وتحسين الصحة.

النظام الغذائي للرياضيين في ساعة الجفاف صعب ، ساعة موظف الاستقبال لا تكتب حسب النحافة ، لكن في المرحلة النهائية يظل الأقارب هادئين ، بحيث يظل الرقم جافًا وصحيًا. حسنًا ، ماذا عن الروبوت - أمام zmagannya ، ومن المهم للرياضي إظهار أقصى نتيجة.

يمكن التغلب على جفاف الجسم في عقول المنزل من قبل الشخص البسيط التفكير. يمكنك تصحيح نظام الأكل الخاص بك وممارسة الرياضة بطريقة الغناء ، وتناول المكملات الرياضية.

رجيم pid ساعة تجفيف

النظام الغذائي قبل ساعة من التجفيف ينقل التخفيض التدريجي في كمية الكربوهيدرات في القنفذ إلى تكلفة البروتينات.

بين النساء ، هناك فكرة أنه من أجل حرق الدهون ، من الضروري أن تحيط نفسك قدر الإمكان بقنفذ (سيكون المحور رائعًا إذا لم يحترق).

يعتقد Tsya dokorinno العفو. كما أن المرأة شريرة لمدة ساعة وهي أيضًا رأس الجسد.

حول zhirospalyuvach سأخبرك بالضبط: إذا كنت لا تعرف العمليات الفسيولوجية التي يقوم بها جسمك عندما تتناول هذا الدواء الآخر ، فلا تتناول هذا الدواء بمفردك. Obov'yazkovo لمناقشة اليوغا مع المدرب.

من أجل بناء شخصيتك الجميلة وتسريع الدهون ، لا تحتاج إلى تجويع نفسك.

من الضروري فقط تغيير نظام الأكل الخاص بك بحيث يبدأ الجسم بالتلطيخ لاستهلاك الطاقة لاحتياطياته من الدهون ، وفي نفس الوقت ، على الأقل ، تقسيم أنسجة bim'yazovu.

هناك سببان

في المقام الأول ، الكائن الحي غير قادر على الحفاظ على حياة الكلام والاضطراب ، "العيش" مع الطين الرطب (هذا هو العامل الأولي).

بطريقة أخرى ، تصبح تدريبات القوة خلال الساعة الجافة أقل كثافة لفترة قصيرة من الانخفاض الكلي في النشاط (لبضعة أشهر من انخفاض كثافة التدريب ، يمكنك قضاء القليل في الكتلة).

Otzhe ، كيف يمكنك أن تأكل الطعام لمدة ساعة من التجفيف (بما في ذلك أجسام جافة في عقول المنزل)؟

يتمثل المبدأ الأساسي للنظام الغذائي خلال فترة التجفيف في إيقاف تشغيل قائمة الكربوهيدرات والدهون خطوة بخطوة وزيادة كمية البروتين. يمكن أن يعيش Zhiri. إنه خطأ kіlkіst buti في حده الأدنى ، لكن الآخر يجب تناوله في الدهون في نفس الوقت وليس varto.

قواعد المعيشة ساعة التجفيف

احترم النقطة الثالثة بشكل خاص ، حتى لا تضر بصحتك:

بكميات صغيرة ، 5-6 مرات في اليوم.
في الكربوهيدرات ، حاول أن تعيش حتى اليوم الرابع عشر من اليوم.
انتقل إلى النظام الغذائي خطوة بخطوة ، تمامًا كما تخرج منه - لا تخلق ضغوطًا حادة على جسمك.

فترة التجفيف الأولى (تحضيري) 4-6 أيام

خلال هذه الفترة ، نحتاج إلى إعداد أجسامنا لنظام غذائي ، لتقليل الإجهاد الناتج عن التغيير الحاد في نظام الأكل.

في بداية هذه الفترة ، تبدو بنية الحياة كما يلي:

50-60٪ بروتين
10-20٪ دهون
فائض في الكربوهيدرات (تزايديًا بسرعة їх kіlkіst على korst blіkіv).

تحتاج الفتاة المتوسطة التي تزن 50-60 كجم يوميًا إلى أقل من 100 جرام من البروتين. Є طرق خاصة لتحديد احتياجات الجسم من البروتين وكذلك من السعرات الحرارية. إذا كنت مهتمًا بهذا الموضوع - فهناك معلومات كافية من الأطباء البيطريين.

ذات مرة ، على قطعة خبز الفترة الأولى ، يُخلط تجفيف فارتو مع عرق السوس والخبز الأبيض. خطوة بخطوة لا بد من تقصير كمية الحبوب وحسب احتمالية فواكه وخضروات عرق السوس. كما أن الياكوموجا أقل ملوحة لأنها تحبس الماء في الجسم.

فترة التجفيف الثانية

فلاسن ، تسي و є فترة جفاف الجسم. في الوقت نفسه ، يتم تشغيل الكربوهيدرات مرة أخرى وزيادة كمية البروتين.

يبدو هيكل النظام الغذائي كما يلي:

80٪ بروتين
20٪ دهون
بدون كربوهيدرات.

كما لو كنت في تلك اللحظة ، رأيت تصورًا للذات ، جفف فارتو على الفور وألمه. بالنسبة للرياضيين المحترفين ، فإن التحرك بالسحر يتبع أيضًا فترة من القيادة "الغاضبة". لن نكون قادرين على النظر إليها ، لأن طريقة كونتسيف لا تزال جميلة وصحية ، وليست فوزًا على السحر.

وضع التدريب الجاف

قد يكون هناك تدريب لمدة ساعة من تجفيف جسم obov'yazkovo.

طريقة التدريب أثناء التجفيف فردية لشخص بشرة. لا تعرف مستوى التدريب البدني الخاص بك ، فمن السهل رؤية بعض التوصيات المحددة.

يمكن القول فقط أن obov'yazkovo varto يواصل تدريب القوة من m'yazyv المشع من الجسم كله. إذا كنت لا تمارس عقلك ، فإن الجسد ينفخها في أول أسود ، vvazhayuchi "الأفضلية التي لا غنى عنها". يمكن أن تكون تافهة التدريب قصيرة الأمد قليلاً من العظماء.

من المهم خلال هذه الفترة عدم المبالغة في التمارين الرياضية. يعد التدريب الهوائي مسؤولية تكملة نقاط قوتك ، لكن قم بتمارين الأيروبكس حتى تمرض منها. تعمل التمارين الهوائية في العادة على حرق الدهون بشكل أكثر أهمية ، ولكن كما هو الحال في الأرض الجافة ، فإن جسمك يأخذ عددًا أقل من الخطابات الحية ، وفي نفس الوقت تبدأ في حرق الدهون بشكل نشط ومعازي.

المجمع المثالي مناسب لك ، يمكنك اختيار مدرب محترف. ولكن إذا قمت بتدريب نفسك وقمت بتجفيف الميازيف في عقولنا المنزلية - فتابع التغييرات التي تطرأ على جسمك باحترام أكبر. إذا كنت قد لاحظت بيروكسيد ذلك الكتاب الآخر ، فقم بتصحيح البرنامج.

مستحضرات مضافة

يُدرج دوداتكوفو في نظامك الغذائي مركبًا من الفيتامينات المعدنية ، بالإضافة إلى البروتين و BCAA.

تقترح صناعة الأكل الرياضي علينا مجموعة كبيرة من الأدوية المختلفة التي تتطلب دعم الجسم لمدة ساعة من اتباع نظام غذائي وفوائد جسدية مهمة.

Zokrema ، مع تأثير zastosuvanni dodatkovy المناسب يعطي zastosuvanny zhirospalyuvachiv. ومع ذلك ، فأنت لا تعرف كيف تتناول هذا الدواء الآخر بنفسك ، دون استشارة الطبيب ، لتجربة وليس فارتو. تيم أكثر تأثير تأخذ بعيدا وبدونها.

كيف يأكل dodatkove لك obov'yazkovo zadoblyaetsya في فترة الجفاف:

مجمع الفيتامينات المعدنية. في فترة التدريب المكثف والنظام الغذائي الشاق ، لن يحتاج جسمك إلى ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة. لذلك ، تأخذ obov'yazkovo مكملات الفيتامينات والمعادن. من الضروري التغلب على تدمير التمثيل الغذائي ، مشاكل الجلد ، انخفاض كلي في المناعة.
البروتين و BCAA (مجمعات الأحماض الأمينية). سوف يمنح المدخول التكميلي من هذه المكملات جسمك الأحماض الأمينية اللازمة لتخليق البروتينات التي تشكل نظامك الغذائي. من الضروري تناول الأحماض الأمينية gerel لتقليل تدمير أنسجة m'yazovoi.

عند شراء الطعام الرياضي ، فإنه أيضًا فارتو الأم على المزهرية الموجودة على ظهره لاستقبال الناس ، حيث قد يكون تحديًا جسديًا كبيرًا (الطقس - من قبل الرياضيين). لذلك ، إذا كنت لا تمارس الرياضة أثناء فترة التجفيف ، ستلاحظ التأثير على نوع الرياضة ، لكنك ستكون بعيدًا عن أن تكون عقلانيًا ، كما هو الحال مع نظام التدريب الصحيح.

حول ما لا ينبغي نسيانه على السوشي

معدل الاستهلاك الآمن للمرأة 200 غرام في اليوم ولا يزيد عن 1.5 كيلوغرام في اليوم. بمجرد أن تفقد وزنك ، ستتزوج جسدك في معسكر التوتر. وماذا يسرق الجسد خلال فترة التوتر؟ هذا صحيح - تخزين الدهون. في اليوغا الفكر - tse الحق ، ولكن الغد غدا їzhi vzagalі لن يكون؟ حتى تلاحظ أنك تتخلص من أكثر من 200 جرام من الدوبا - أضف السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، تخمين فارتو حول أولئك الذين لديهم الحد الأدنى من الأنسجة الدهنية ، والتي يمكن أن تكون موجودة في جسم المرأة - 11-13 ٪ (التي يتم حفظ الدورة الشهرية بها). مع هذا الارتفاع من الدهون ، يبدو الشكل وكأنه جلد مشدود حرفيًا.

في الحالة الرياضية ، يجب أن تكون نسبة الدهون في جسم الفتاة ، كقاعدة عامة ، 14-20 ٪. مع هذا الجسد ، يبدو المرء وكأنه زخرفة وإراحة. متوسط المستوى هو 25-31٪ دهون ، وما يزيد عن 32٪ يمكن تصنيفها على أنها دهون.

يمكن تحديد كمية الدهون في الجسم عن طريق تقليل التجعد الموجود على البطن على خط السرة ، بعد إدخال 10 div ubik. بالنظر إلى الجداول الخاصة الإضافية ، واستبدالها بسمك الطية مم ووزنك ، يمكنك حساب القيمة التقريبية "لسمنك".

محور الجدول:

تفشتكينا من الدهون الزبدة (مم)

فيك	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27
18-20	11,3	13,5	15,7	17,7	19,7	21,5	23,2	24,8	26,3	27,7	29,0	30,2	31,3
21-25	11,9	14,2	16,3	18,4	20,3	22,1	23,8	25,5	27,0	28,4	29,6	30,8	31,9
26-30	12,5	14,8	16,9	19,0	20,9	22,7	24,5	26,1	27,6	29,0	30,3	31,5	32,5
31-35	13,2	15,4	17,6	19,6	21,5	23,4	25,1	26,7	28,2	29,6	30,9	32,1	33,2
36-40	13,8	16,0	18,2	20,2	22,2	24,0	25,7	27,3	28,8	30,2	31,5	32,7	33,8
41-45	14,4	16,7	18,8	20,8	22,8	24,6	26,3	27,9	29,4	30,8	32,1	33,3	34,4
46-50	15,0	17,3	19,4	21,5	23,4	25,2	26,9	28,6	30,1	31,5	32,8	34,0	35,0
51-55	15,6	17,9	20,0	22,1	24,0	25,9	27,6	29,2	30,7	32,1	33,4	34,6	35,6
>56	16,3	18,5	20,7	22,7	24,6	26,5	28,2	29,8	31,3	32,7	34,0	35,2	36,3

І ، كما كان مقررًا سابقًا ، أكمل فترة التجفيف خطوة بخطوة ، مع إضافة حوصلة إلى الكربوهيدرات في قائمتك الخاصة.

مثل bachete ، فإن الجسم المجفف في أذهان المنزل غير قابل للطي على اليمين. استمع جولوفني إلى جسدك وابتهج باليوجا والأكل والمغامرات الجسدية. ومع ذلك ، من أجل إنقاذ نفسك بصحة جيدة ، يوصى باستشارة fahіvtsy.

شخصية جميلة بعد التجفيف - احضر نفسك لتكتب على الشاطئ.

إعطاء M'yazam راحة أكبر يسمح بتجفيف الجسم للفتيات ، والذي يعتمد على عاملين رئيسيين - التدريب الدافع بكفاءة ونظام الأكل. برنامج التمارين الرياضية وألعاب القوى مذنب بارتكاب rozpisuvatisya إلى مجفف الجلد و vikonuvatisya بشكل صحيح.

لا تؤدي فترة التجفيف إلى تحسين التدريب الصحيح فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تحسين المظهر الشامل لجميع السعرات الحرارية التي يتم توفيرها. إذا كان الجسم على دراية بنقص العناصر الغذائية ، فستتفاقم عملية النقش بشكل كبير. الأمهات تسي mozhe naslіdki سلبية مثل الشكل ، وبالتالي فإن الكائن الحي كله.

من المهم جدًا أن يفهم أي شخص أن كلاً من النساء والناس يجفون أنفسهم وفقًا لمخطط متطابق تمامًا. تتميز فترة راحة العضلات عند الفتيات بتواجد أقل للتمارين الرياضية وعدد مماثل عمليًا من الحقوق الرياضية ، وقد يكون تناول الطعام في النار مختلفًا.

يساعد تقليل التخفيض الإضافي للسعرات الحرارية وتناول محارق الدهون ، بجنون ، في الحصول على راحة من البازانو ، ولكن تسريع الهوس بميازيف. نقص الخطب الحية zmushuє كائن حي shukati dodatkove zherelo zhivlennya ، مثل ذوبان الأقمشة m'yazovі.

من الممكن حفظ الوزن وميزوفو ، وتناول الراحة بدون أدوية حرق الدهون وتقليل أساسي في النظام الغذائي الصحي. المكمل الغذائي ببساطة يعيد التناسب بين كمية العناصر الغذائية - زيادة البروتين (البروتين) والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي.

من المهم أن نفهم ما هي الكربوهيدرات مقسمة إلى بسيطة وقابلة للطي. أولها ، حتى تكمن الحلويات وكروم البورون ، تثير السمنة. إدخال الكربوهيدرات المطوية (المعكرونة ، الخبز الأسود ، الحبوب) في ميتة kilkostah vplyvaetsya على vaga بشكل ضئيل.

عدد الكربوهيدرات البسيطة والقابلة للطي على ملابس السوشي قصير. يمكن لـ Vono الاستسلام لالتزامات البروتينات التي تعيش في هذه الفترة.

تتحمل النساء اللائي يتراوح وزنهن بين 50 و 55 كجم مسؤولية دعم إنتاج ما لا يقل عن 100 جرام من البروتين. يتجاوز Yakshcho vaga القاعدة لكتلة العضلات ، وجرعة البروتين غنية. الفتيات ، قد يكون 10 كجم من m'azovoї masi ، ثم مع كيس 65 كجم ، من الضروري 160 جم على الأقل.

المنتجات الدهنية ، مثل الرائحة الكريهة في النظام الغذائي بكميات قليلة ، لا تسبب أي هدر. يستحق كل هذا العناء وفترة التجفيف. جولوفنا ، لا تبالغ في القواعد الضرورية ، بحيث لا يمكنك أن تعيش في الدهون إلا في الالتزامات الهادئة التي يحتاجها الجسم. لا يمكن أن يتجاوز الحد الأقصى للجرعة الإضافية من الدهون في قائمة الفتيات ، والتي تشارك في طريقة nadannya m'yazam ، 10 ٪. أكثر من ذلك ، 60٪ من اللوم على البروتينات ، و 25 إلى 30٪ على الكربوهيدرات.

يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية الإضافية للأكل بالنسبة للنساء اللائي يعشن على الأرض الجافة من 35 إلى 40 سعرة حرارية لكل 1 كجم من الرطوبة. من الضروري خمس أو ست مرات في اليوم مع فترات راحة صغيرة وفقط في أجزاء صغيرة ، الجلد غير مذنب بأكثر من 40 جرام من البروتين. محاولة النوم بين الوجبات ، نافباكي ، يحسن سرعة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى السمنة.

يمكنك تناوله دون عوائق قبل الذهاب إلى الفراش ، بكميات صغيرة ، بما في ذلك الحامض والقرفة. سيكون الخيار الأفضل هو الجبن أو مخفوق البروتين. من السهل التغلب على الرائحة الكريهة ، وإثارة الجوع ، والانتقام من الكائن الحي المهم في الحياة والكلام ، وتحسين سرعة التمثيل الغذائي إلى مساوٍ جيد.

يتم تقليل حصة تخزين الكربوهيدرات خطوة بخطوة. في اليوم الأول من التجفيف ، تتغير كمية العناصر الغذائية وتزداد بنسبة 40٪ ، وفي الأيام السبعة المقبلة ، ستنخفض قريبًا إلى 35٪. І أقل من فترة السبعة أيام الثالثة للتبديل إلى 25-30٪.

دعونا نتصرف مع ماي بوتي وننتقل إلى وجبة رائعة. خلاف ذلك ، لا يمكن الاستغناء عن العواقب السلبية ، مثل الأشكال ، ووظائف الغشاء المخاطي المعوي.

تجعل معظم فتيات اليوم والدتهن صورة ظلية قوية ، لكن لا تتمرن على المحاكاة ، أو تتحسن ، مع إعطاء الأولوية لطريقة أقل نشاطًا لفقدان الوزن - النظام الغذائي. لا يمكن أن يستمر التجفيف بدون تدريب ، وأن المنتصرون على حق ، حتى يتمكنوا من تحقيق أكبر قدر ممكن من معياز.

رئيس umovoy الصحيح sushinnya є pіdtrimka m'azovoї masi. خلاف ذلك ، إذا كنت لا تعمل ، فلا تتدرب ، فالجسم يأكل أكثر وأكثر مع عضلاته الواضحة ، وتتشظي بالطاقة بميزة غير مألوفة. البيرة ، التحول إلى الطعام ، والأكل ، والانتقال من الكربوهيدرات إلى البروتين يمكن أن يكون بدون قيود محددة وصارمة.

يمكن أن تعتمد قائمة الفتيات لفترة التجفيف على المنتجات التالية:

الأساسي -البروتين المسلوق ، صدور الدجاج الخالية من الدهون ، على البخار ، مسلوق أو مخبوز ، فيليه الحبار المسلوق ، ريبي أبيض مسلوق - المنتجات التي يمكن تناولها دون أي obmezheniya في الساعة.
الجريل المتحكم فيه في الكربوهيدرات -العصيدة اليونانية والأبيض ، معكرونة القمح المصابة بداء السكري ، والملفوف ، والخضر ، والأوجيركيف ، ومحاصيل الخضروات الأخرى ، ومحاصيل جذور القرم ، وكمية العناصر الغذائية فيها مدعومة بالوصفات والبيانات الجدولية.
بيت.قلل من شرب الماء النظيف ، والشاي غير الملح بالزنجبيل.

يتم تشغيل Zukor في النظام الغذائي على السوشي في الشمس. لا يُعطى اليوغو في الماء فحسب ، بل في زهو.

يتم تضمين ما يلي في النظام الغذائي:

منتجات الألبان من خلال اللاكتوز أحادي السكاريد ، وهو حليب الزكر ؛
shvidki في الكربوهيدرات ، الياكيمي ، الشعير ومنتجات البورون ؛
دهون ، غير دهون أو لحوم مشحمة.

الحد الأقصى الأمثل لإنفاق الدهون هو 200 جرام ، يمكنك إنفاق المزيد والمزيد ، أو يمكن أن تسبب زيادة حادة في إدراك الذات وتعطيل الأداء الطبيعي للجسم.

الفتيات سواء كان ذلك تمثالا ونبوءة بالذنب ينقصن وزنهن ليوم واحد لا يزيد عن 1.5 كيلوجرام. إذا حدثت عملية فقدان الوزن مع جفاف أكبر بشكل ملحوظ ، فإن الوحل يتخذ نفس الشكل ، وتبدأ شظايا الجسم في الشرب بألياف موحلة.

ليس من الممكن تدمير هؤلاء nekhtuvat مع rozrahunki في vikonannі القوة والتمارين الهوائية. كما تعطي التمارين الرياضية أهمية كبيرة للجسم. يوجد بالتأكيد كمية من الطاقة مثل تمارين القوة.

نظرًا لأن الكرة الدهنية صغيرة ، فيجب توجيه الفتيات إلى الحد الأدنى من القلق الهوائي. اعتني بمبدأ "الضخ" ، إذا تم ضخ الميازي لجلسة تدريب كبيرة الحجم وبكثافة منخفضة.

قد تكون المكملات الرياضية الحديثة فعالة للغاية ومضغوطة للجسم وللراحة. إن الرائحة الكريهة تزيل الفيتامينات والأحماض الأمينية من جسمك لأنها تحفز عمل نيروك والكبد والجهاز المعوي. لكي تجلب الرائحة الكريهة أقصى قدر من الأذى ، من الضروري معرفة كل شيء عن هؤلاء ، وكيفية تناول الأطعمة الرياضية بشكل صحيح.

الكرياتين

إنه منتج فعال لتحقيق نتائج ممتازة في كمال الأجسام. خذ الكرياتين والريبوز لمدة ساعة خلال فترة التجفيف ، فمن غير المرجح أن تفعل ذلك النساء ، إذا كانوا لا يريدون فقط معرفة الراحة ، ولكن أيضًا إنفاق أكبر قدر من الدهون. تناول مكملات النمو الهوائية obov'yazkovo suprovodzhuetsya. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء التمرين ، تمتلئ احتياطيات ATP بالكرياتين ، وليس الأنسجة المسكية الرطبة.

بروتين

مؤشرات للزرع لمدة ساعة من دورة "الإغاثة" لجميع الفتيات. Vіn ، على vіdmіnu m'yasa ، yaєts ، ribi ، وليس vimagaє vitrachati كمية كبيرة من الطاقة. يسمح لك تناول كوكتيل البروتين والأحماض الأمينية بتناول البروتين ، ولكن دون أي إنفاق للطاقة.

بالنسبة للفتيات ذوات المهبل المبهم ، اللواتي يغيرن الوزن المثالي بمقدار 8-10 كجم ليس من خلال تناول الدهون ، ولكن الأهم من ذلك ، من المهم تناول الكرياتين بدلاً من تناول مجمعات الأحماض الأمينية والبروتينات. أثبتت BCAA ومساحيق البروتين أنها جيدة. ستكون الرائحة الكريهة من أشكال korisnі و vhatam іz pishnіh.

قبل الكوز وبعد الانتهاء من التمرين ، يوصى بتناول 5 جرام من BCAA. يتم شرب كوكتيلات البروتين بعد 60 دقيقة من تناولها ، وللمرة الثانية أو عامين قبل التدريب ، يتم استخدام منتج رياضي يحتوي على نسبة عالية من البروتين الطبيعي وكمية صغيرة من الكربوهيدرات. يمكن تناول BCAA في الصباح (تيزه 5 جم) ، وقبل الذهاب إلى الفراش يمكنك شرب بروتين الكازين أو شراب قليل الدسم.

لا يمكن أن يؤدي أثر الذاكرة ، الذي تشغله القوة والطموحات الهوائية ، مثل تناول الرياضات بشكل غير لائق ، إلى نتيجة جيدة. التأثير هو تشي іnakshe bude ، وهو أقل ثراءً في حقيقة أن buv bi مع النهج الصحيح والمختص.

فترة راحة للنساء اللواتي يرغبن في ممارسة التمارين الرياضية الجادة وألعاب القوى الميتة. N_yakoї znemogi غير مذنب بوتي. يمكن أن يؤدي اختناق العالم الخارجي بالضغوط الهوائية إلى حقيقة أن الجسم يتطور بشكل غير متساوٍ ، أو ينخفض الوزن بشكل حاد.

تُرى حكايات مماثلة من خلال تلك التي تشير إلى وجود الكثير من الدهون في جسد المرأة ، وهناك القليل من m'yazovoi masi. القوة ، كما لو كان من الصحيح إدراك أن الأكل ، يسمح بزيادة الميازي. تعمل التمارين الرياضية على تنشيط عمليات حرق الدهون ، بينما تساعد في تطوير العضلات.

سوف يقوم Vikonannya من القسم العظيم لضباط إنفاذ القانون برش تقسيم الدهون دون إضاعة m'yaziv. الطموحات الهوائية تعمل على خلاف ذلك. مثل رائحة العلياء ، يعانون من ألياف m'yazov. الابتنائية الهوائية galmuє والبدء في إشعال عملية تقسيم الخلايا الدهنية ، والتي تصبح سبب السمنة واستهلاك ما بعد الذبح.

المجموعة الصحيحة من التدريبات على اليابسة للبنات صحيحة ، مع بعض مشاكل الجسم كله ، وهناك كمية قليلة من التمارين الرياضية. العدد الإجمالي للمجموعات على الجلد صحيح 5-6 مرات ، والتكرار مع التدريب في الأسفل - 15 إلى 20 مرة ، وفي الأعلى - 12 وحتى 15 مرة.

مع wagami ، قم بتكرار الزئير مرتين أكثر. قد يقوم Vіdmovnim zavzhdi بتأدية المجموعة النهائية. الفترات الفاصلة بين الطرق هي 90 إلى 120 ثانية. يتم توجيه مخطط Tsya للتدريب لجذب ألياف اللحوم إلى أقصى حد وتفعيل عمليات الابتنائية.

إذا كانت الطريقة هي تغيير في شكل إلزام كبير من الدهون prosharka ، فإن التدريب يتطلب التغيير. لا بد من العمل في ضوء التوبة بين الإنسان ، والعمل في حلقة التدريب. يعتقد فوغن أنه من الصواب اتباع نهج واحد لكل بشرة ، ورفع عدد الدورات إلى 4-5 من أجل التدريب. التمارين الرياضية بعد التدريبات الدائرية من الدرجة القادمة. يوصى بتأجيل جزء Qiu من مجمع التدريب إلى اليوم التالي ، وعدم العمل في نفس الشيء الذي يحق للقوات القيام به.

النساء ، اللواتي لا يحتاجن إلى خسارة كبيرة في الوزن ، يمكن أن يحاطن بتمارين ضخ كبيرة وطموحات هوائية. أوقفوا pochinayut vikonuvatsya بعد قوة القانون. يجب أن تكون التمارين الرياضية أقل مجهودًا بعد كسر vitrimuvannya عشر ريشات على الأقل.

لا يعني زوال التمارين الهوائية أن الرائحة الكريهة يمكن أن تكون خفيفة إلى حد ما. إذا كنت ترغب في التدريب على جهاز محاكاة بيضاوي الشكل ، فاضبط الوضع بحيث يمكنك التمرين لمدة ربع عام على الأقل ، ولا تتدرب أكثر من 10 دقائق. هناك ثلاثة مناهج ذات عشرة أضعاف. كل ما يكفي.

المجمع الجديد مناسب للسوشي ، والذي يتضمن دراجات رياضية كبيرة ، أو إهليلجيات أو مقاييس جهد دراجات ، تحتاج إلى عمل trichi ليوم واحد. لا ترهق نفسك بأيام التدريب في الهواء الطلق ، وتقضي نفسك في جولات تافهة والمجاعة. وضع مماثل هو رأس شكودي. Nehtuvannya povynotsinnym vіdnovlennyam و vіdpochinkom korisno ، مثل і nadmіrne zahplennym اللاهوائي navantazhennyami.

يمكن للفتاة الجلدية أن تزيد وزنها بمقدار 15 كجم ، لكنها اكتسبت كتلة مايازوف ، وأنقذت صورة ظلية لامرأة وجميلة. لا يمكن تحقيق نتائج عظيمة في عضلات أكبر من قبل النساء إلا بإدخال مستحضرات خاصة. ومع ذلك ، من أجل حماية وتحقيق جميع التوصيات الموصى بها ، يمكن للفتيات تحقيق نتائج مهمة في كمال الأجسام.

من الذي لا ينصح بالتجفيف؟

يشار إلى التجفيف ليس لجميع الفتيات في نفس الفترة من العمر ، أو لمشاكل صحية واضحة. موانع الاستعمال є:

الغموض والرضاعة.
سكري الدورة الدموية
ضعف وظيفة الأنسجة تحت الجلد والكبد.
أمراض الأمعاء التي البزاقة.
نقص نير.

من الواضح أن تجفيف الجسم أكثر وأكثر فعالية لهذا اليوم - كل ذلك من سلسلة خيالية ، ولكن مع هذا البرنامج يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في 3 أشهر. من أجل الوصول إلى النتيجة المرجوة ، في الـ 90 يومًا القادمة يمكن تقليل طريقتك إلى 1200 سعرة حرارية. أيضًا ، يتم تجفيف الجسم يوميًا في حالة عدم وجود مشروبات خالية من السعرات الحرارية والاستهلاك اليومي للفيتامينات المتعددة والكالسيوم (400 مجم). سواء كان ذلك تجفيفًا سريعًا للجسم ، فإنه يمثل تحديًا هائلاً ، لذلك لدعم الجسم ، يمكنك استخدام إضافات أخرى ، على سبيل المثال ، دهون أوميغا ، CLA أو BCAA.

يمكنك أيضًا تجربة المخطط ، حيث سيكون تجفيف الجسم لمدة 5 أيام صعبًا ، ويومين - بالارتياح (لا تقم بتعيينه مرة واحدة). خلال هذه الأيام ، يمكن زيادة محتوى السعرات الحرارية بمقدار 100-150 سعرة حرارية أكثر مع منتجات بنية إضافية (فواكه وخضروات).

إذا تحدثت عن القائمة ، فقد يبدو جسمك التجفيف النموذجي كما يلي:

اليوم الأول تجفيف الجسم

نصف كوب من الويسكي ، كوب حليب قليل الدسم ، موزة.

ساندويتش: 1 خبز بيتا صغير كامل الحبوب ، 90 جم من صدر الديك الرومي ، نصف فلفل رومي مخبوز ، 1 ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم ، خردل ، خس ؛
1 قطعة جبنة موتزاريلا صيرة قليلة الدسم ؛
2 كيف.

120 جرام من سمك السلمون المفلطح أو سمك الهلبوت ؛
قطعتان من الطماطم المقطعة إلى شرائح ، 2 ملعقة كبيرة. جبن البارميزان المبشور ، يُفرش حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ؛
1 كوب كسكس مطبوخ
1 كوب بروكلي مطهو على البخار
1 كوب بودنغ قليل الدسم.

حتى لا يثير سويدي الجسم المجفف bazhannya zirvatisa ، في نفس الوقت يمكنك التغلب على الفواكه الموسمية الأخرى (غير عرق السوس) ، وكذلك استبدال البودنج بأقل سعرات حرارية.

اليوم الثاني تجفيف سريع

العصائر: اخلطي كوبًا من البيض المجمد ونصف موزة و 250 مل من الحليب الخالي من الدسم في الخلاط.
نصف مافن إنجليزي متبل بزبدة ساندويتش خفيفة.

1 كوب حساء غنم نباتي
شطيرة خضروات على خبز بيتا صغير كامل الحبوب مع السلطة والصلصة ؛
180 غرام من الزبادي الخفيف.
15 حبة عنب.

صدور الدجاج المشوية ، تتبل بصلصة الشواء ؛
نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة.
3 حبات بطاطس مسلوقة صغيرة متبلة 1 ملعقة صغيرة. فدادين قليل الدسم من الزبدة والمحاصيل الجافة ؛

من أجل التعبير عن جفاف الجسم لليوم ، كان الأمر مختلفًا ، يمكنك تغيير شطيرة الخضار لتناول العشاء على الخضار المشوية.

اليوم الثالث على الجسم الجاف

نصف كوب ثريد سويدي مع نصف كوب حليب خالي الدسم. أضف نصف حبة تفاحة مطحونة وملعقة صغيرة من العسل وقليل من القرفة.

سلطة الدجاج: اخلطي 120 جرام من صدور الدجاج المشوية بدون جلد ونصف كوب من العنب الأحمر المفروم و 1 ملعقة كبيرة. لوز مجفف ، 1 ملعقة كبيرة. مايونيز قليل الدسم و 1 ملعقة كبيرة. كريمة حامضة قليلة الدسم. تبلي أوراق السلطة.
1 موزة.

120 غرام روبيان على البخار
1 بطاطا مشوية متبلة بـ 3 ملاعق كبيرة. صلصة و 1 ملعقة كبيرة كريمة حامضة قليلة الدسم
3 أكواب من السبانخ على البخار
1 فرن حبوب قليل الدسم.

سواء كان ذلك تجفيفًا سريعًا لجسد الفتاة ، من أجل الخير ، تناول الفاكهة والخضروات ، لتحسين المناعة ، لتصبح شكريًا وشعرًا ، وذلك لتشمل نقص الألسنة السمراء.

اليوم الرابع للتجفيف السريع للجسم

قم بتتبيل نصف الكعك الإنجليزي المخبوز مع نصف نصف تفاحة صغيرة ، 30 جرام من سرة قليلة الدسم مبشورة. طحن في فرن ميكروويف 30 ريشة ؛
180 جرام زبادي قليل الدسم متبل باللوز المجفف (1 ملعقة كبيرة).

1 كوب حساء طماطم
شطيرة: 1 خبز بيتا صغير كامل الحبوب ، 90 غرام من يالوفيتشيني المجفف ، 1 ملعقة كبيرة. كرونو ، جيرشيتسو ، طماطم ناريزانية وأوراق الخس ؛
1 كوب من الخضار النيئة
1 كمثرى.

90 غرام من سمك السلمون المسلوق
سلطة الكرنب: ربع كوب من مزيج الكرنب ، 2 مكعبات من الحمص و 2 ملعقة كبيرة. الضمادات قليلة الدسم (أكثر من 30 سعرة حرارية) ؛
ربع كوب أرز بني مطبوخ

قد تبدأ في تجفيف الجسم للفتيات في اليوم الثاني من العام بقوة أكبر وتجديد قوة الحلوى التي تم إنشاؤها بأعجوبة من الأناناس المعلب مع الشراب.

يوم 5

1 كوب وجبة خفيفة جافة (كيلتسيا الحبوب) ½ كوب ياجيد ، 1 ملعقة كبيرة. لوز مجفف و 240 جرام حليب قليل الدسم.

الكاساديا: اشرب ربع كوب من الفاصوليا قليلة الدسم مشحمة لواحد من تارتيلا الحبوب الكاملة ، رشفة 30 جم من السرة المبشورة قليلة الدسم. املأ كل شيء بالصلصة ثم املأها برقائق أخرى. Zapikati في فرن صغير لمدة 45 ثانية ؛
نصف كوب من سرة قليل الدسم مع نصف كوب من قطع اليوسفي المعلبة ؛
جذع التقطيع بالقش.

90 جرام من لحم الخنزير المخبوز.
1 كوب قرع بالزبدة متبل بقليل من القرفة.
2-3 أكواب سلطة خضراء و 2 ملعقة كبيرة. ضمادات قليلة الدسم
نصف كوب لبن بارد قليل الدسم وكوب من ياجيد.

إذا كان تجفيف الجسم لمدة يومين صعبًا جدًا ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في اليوم الخامس مرة كل 14 يومًا.

اليوم السادس جاف

1 تزييت كعكة الوافل الصغيرة ، الضمادات 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني ونصف موز مقطعة إلى شرائح ؛
240 جرام حليب خالي الدسم.

1 خبز صغير من الحبوب الكاملة من 60 جرامًا من التونة المعلبة ، 1 ملعقة كبيرة. مايونيز قليل الدسم ، صلصة حارة. ملء مع dribnonarizany ogirkom و tsibuleya.
10 دقائق جزر
180 جرام من اللبن قليل الدسم وشرائح الموز.

Dzhambalaya: مزيج نصف كوب من الأرز البني المطبوخ ، بيفكول الذرة ، 60 جرام من نقانق الدجاج المطبوخ المفروم ، 1/3 كوب من الصلصة ، 1 كوب من الكفاس المعلب والورد.
3 أكواب من السبانخ على البخار
1 تفاحة متوسطة.

إذا أردت ، إذا كان تجفيف الجسم لمدة يومين يعطي أفضل النتائج ، فاستبدل بسكويت الويفر بالوجبات الخفيفة بالموز مع إضافة 0٪ شراب.

تجفيف سريع للجسم لمدة 7 أيام

نصف مافن إنجليزي مخبوز مع 30 جرام من سرة مجففة قليلة الدسم ، 1 شريحة طماطم ، سبانخ مطبوخ على البخار و 1 بيضة مسلوقة ؛
1 جريب فروت.

سلطة من الكفاسولي الأسود: اخلطي أكواب البيرة من الكفاسولي الأسود المعلب ، وأكواب البيرة من طباشير اليوسفي المعلب ، وسلطة الفلفل الأحمر (مقطعة دربنو) ، و 1 سيبولين أحمر وسيبولا خضراء. املأ 1 ملعقة كبيرة. otstu بلسمي والمساحات الخضراء.
1 لافاش صغير من الحبوب الكاملة ؛
1 كمثرى.

90 غرام ستيك مدهون
1 بطاطس عرقسوس مخبوزة ، تتبل 1 ملعقة كبيرة. زيت شطيرة
1 كوب من الكوسة البخارية
نصف كوب شماتوتشكي بالأناناس مع القطر.

لكي يكون التجفيف السريع لجسم الفتيات قصيرًا وفعالًا قدر الإمكان ، يمكنك دائمًا إضافة المكملات الرياضية الأساسية: حرق الدهون وأوميغا 3. بل من الأفضل تسريع العملية.

الشكل الخيطي هو حلم أن تكون فتاة. تملي علينا وسائل الإعلام المختلفة قواعد suvori ، والتي لا يتم احترام النساء ذوات الأشكال الشخصية من قبل الأكثر خصوصية. صحيح إلى حد ما ، لكن الحقيقة تصبح حقيقة. نحن نعيش معك في المستقبل ولا يمكننا مقاومته بالمعايير دون إرث يومي.

Vee ، منفردة ، بالفعل chuli حول مثل هذه الطريقة لفقدان الوزن مثل "التجفيف". يمكنك قول نفس الكلمة بين الرياضيين المحترفين ، وكذلك بين صديقاتك. في هذه المقالة ، نعلم أن تجفيف أجساد الفتيات في المنزل هو الشيء الصحيح ، وهذه هي الطريقة التي تعمل بها.

ما هو الجسم الجاف

بالنسبة إلى قطعة خبز ، دعنا نتعرف على عملية التجفيف ، وكيفية تجفيف الفتيات بشكل صحيح لإسقاط الفاجا. المزيد من النظام الغذائي يأخذ الماء من الجسم ، مما يسمح بتغيير الأعداد في تيريزا ، ونحن سعداء بسذاجة. بعد نهاية النظام الغذائي ، يتحول الفاجا ، كقاعدة عامة ، إلى كيلوغرامات إضافية. في أعقاب مثل هذا النظام الغذائي الصعب ، انطلق واقضِ مايزوفوي ماسي ، وهو أمر غير آمن لصحتك.

طرق تجفيف الجسم تسمح لك بالتخلص من الكيلوجرامات المكروهة بمسار تقصير للبروشركة الدهنية واستبدالها باللحوم. هذه العملية شاقة ، بل وأكثر تفاخرًا وإنتاجًا.

بالنسبة لأولئك الذين استلهموا فكرة التجفيف ، فهم لا يعرفون كيفية تجفيف أجساد الفتيات بشكل صحيح لخلع المبهم. لكي تخاف من أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري الذهاب إلى خبراء التغذية الأغنياء ، وإنفاق بنسات كبيرة على الطعام والمعدات الخاصة ، ولكن يمكننا مساعدتك على الشعور بالغضب - ليس الأمر كذلك. سيتم الإبلاغ عن كل شيء أدناه.

كيف من أي وقت مضى وضعوا الطعام ، وكيفية تعليق الجسد في دهون الفتاة ، واصل القراءة.

تجفيف هذا التخسيس - واحد ونفس الشيء؟

إنقاص الوزن بشكل مباشر على أساس زيادة الوزن في أقصر مدة طريقة لخلق نشط لعجز في السعرات الحرارية وتحديات جسدية لا تنضب. فقدان المهبل في مثل هذا التنفس يرجع بشكل رئيسي إلى فقدان الماء ، وفي أقصر نفس - الأنسجة الدهنية.

وكيف يجف الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام؟ الرائحة الكريهة هي أيضًا نظام غذائي dorimuyuyutsya وتدريب القوة ، ولكن فقدان الوزن ليس من أجل سعرات حرارية سريعة rahunok ، ولكن من خلال تلك التي تصبح البروتينات الجزء الرئيسي من النظام الغذائي. إذا قمت بتغيير عدد السعرات الحرارية التي توفرها يوميًا ، فلن تكتسب كتلة m'yazova ، وهي النقطة الرئيسية لهذه الطريقة في إنفاق الأموال.

قواعد التجفيف في عقول الأسرة

لكي تجف الفتيات أجسادهن بسرعة من الدهون في عقول المنزل ، من الضروري الالتزام بقواعد صارمة:

حاول إبقاء تلك rіven tsukru في الدم منخفضة بشكل ثابت. لضمان ذلك ، اتبع قواعد الأكل بالرصاص: تناولها في حصص متساوية 6-7 مرات في اليوم في تلك الساعة بالذات.
يلعب الماء الهادئ دورًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي وتشكيل الدهون بالحرق. حاول أن تعيش بالقرب من لترين أو ثلاثة لترات من الماء يوميًا (أنقى المياه ، وإلا فلن تنزعج).
حاول التغيير خطوة بخطوة وتعلم pidrakhinka. في أيامنا هذه ، لا يهم: لا توجد برامج شخصية لمكملات الهاتف المحمول ، مثل أنها ستساعدك مع من.
إذا قمت بتغيير عدد السعرات الحرارية بشكل كبير ، والتي يتم توفيرها لكمية الكربوهيدرات ، فقد تتسبب في حدوث نقص في الجليكوجين ، مما يؤدي إلى حدوث تغيير في كتلة m'azovoy. بالنسبة للتجفيف الجاف ، يحتاج الجسم إلى تغيير كمية الكربوهيدرات بشكل تدريجي بنحو 150 جرامًا يوميًا لفقدان الوزن في المنزل.
غالبًا ما يتم إجراء التدريب أثناء ساعة التجفيف بانتظام ، مع تغيرات في الهواء ، وفي نفس الوقت ، كلما زاد عدد الأساليب التي تتكرر. لا تخف من الأنشطة الهوائية. تمارين القوة أفضل للشباب ، لذا فإن البرنامج والنظام الغذائي الخاص بتناول الجسم الجاف للناس يكون أعذب للنساء.
لا تخف من الأكل الرياضي والمكملات النشطة بيولوجيًا. بمساعدتهم ، يمكنك أيضًا تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.
أصبح Vіdminnim dopovnennyam مادة جلوتامين بريوم كمادة مضافة نشطة بيولوجيًا. خذ 5 جرامات بعد التمرين وقبله ، وكذلك على قطعة خبز وفي نهاية اليوم.
حتى لا يضر التجفيف بصحتك ، يمكن إجراؤه من 8 إلى 12 يومًا.
حاول أن تعتاد على العيش في الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، والقشدة ، والأرز الأبيض. وجود الألياف في المنتجات فعال في تشظي الدهون.
كيف تجفف الجسم بسرعة من الدهون في أذهان المنزل؟ قم بإعداد نظامك الغذائي الخاص قبل التدريب. Vіn مذنب بتهمة تحضير بروتين أكثر أهمية. علاوة على ذلك ، obov'yazkovo swidkogo zavoєnnya. يجب تحويل أقل من جزء من الطعام الذي تتناوله إلى كربوهيدرات ، والتي تتعرض لفرط التعرض بشكل صحيح.
تناول أسماك الزهو أو الفيتامينات للانتقام من زيت السمك. سوف يساعدك Vіn على إجراء عملية تقسيم الدهون تحت الجلد بشكل فعال.
حاول ألا تأكل قبل النوم بعامين ، لأن أقصى إنتاج لهرمون النمو GH يحدث عند مستويات منخفضة من الجلوكوز.

ملامح النظام الغذائي

لفهم كيفية التجفيف بشكل صحيح ، من الضروري معرفة الخصائص الرئيسية للتجفيف في الأنظمة الغذائية الأخرى. يجب أن تأكل سعرات حرارية أكثر يوميًا ، وتوفر أقل. Schob pozbutisya pіdshkіrny الدهون prosharku ، تبادل الخطب nebhіdny shvidky.

في أي وقت لا يمكن للمرء أن يجوع! هذا يخلق ضغطًا كبيرًا على الجسم ، مما يرفع جميع العمليات التي نحتاجها. لذلك ، مع تطبيق الجلد ، يبدأ الجسم في التفكير في أن الجوع سيعود مرة أخرى قريبًا ، وستتم إضافة كل الدهون إليك. Tse mozhe znachitsya i zagalnoy samoochuttі. الضعف والارتباك واللامبالاة ممكنة.

من أجل إعادة تأهيل أكثر من العواقب السلبية لم تلحق بك ، تعلم القواعد ، لأنها ستساعدك إلى حد الفهم ، وكأن تجفيف جسد الفتاة في عقول المنزل:

من الضروري الحصول على الكثير من الملح من نظامك الغذائي ؛
لتعيش كمية كبيرة من الماء ؛
بناء البروتين النائم كأساس لنظامك الغذائي ؛
اتبع القواعد الخاصة لتبادل الكربوهيدرات ؛
السخاء على اليمين مع عدد كبير من التكرارات.

السيطرة على الكربوهيدرات و BJU

تعتمد عملية التجفيف بأكملها على الكربوهيدرات: فعند إضافتها إلى الجسم ، يظهر الجلوكوز في الدم ، ثم يتراكم ويتحول إلى طاقة. نتيجة لإدخال الكربوهيدرات الزائدة عن القاعدة - يصبح الإمداد العالمي من الجليكوجين للكبد مهيجًا. نتيجة لذلك ، يبدأ نمو نشط للأنسجة الدهنية.

ماذا يعني جفاف الجسم لفقدان الوزن؟ تسي تعني العملية النشطة لتحلل الدهون - تكسير الدهون. يمر Vіn بمزيد من povіlno ويتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة. من أجل النقل القصير للهرمون من قبل الجسم ، هناك حاجة إلى الأنسولين ، مما يساعد على امتصاص الجلوكوز. الأنسولين هو viroblyayutsya بواسطة سبيكة.

دعنا نلقي نظرة على بعض المواقف التي يمكنك من خلالها إغلاق عملية التجفيف.

الكثير من الكربوهيدرات

كما قيل سابقًا ، عندما يتراكم الجلوكوز الزائد في ألياف اللحوم والكبد ، يسمى هذا الكلام مستودع الجليكوجين. عند فرضه على الكربوهيدرات ، يتحول الجلوكوز إلى خلايا شحمية - خلايا دهنية ، تشكل طيات الكراهية على الجسم.

كما تعلم ، كيف تأكل مع السوشي الرياضي m'yaziv ، يمكن أن تبدأ العملية برمتها في عودة بيك. مع هذا النظام الغذائي ، تلاحظ نقص الجلوكوز في النظام الغذائي من الكربوهيدرات. يتم تخزين نقص الكائن الحي من الاحتياطيات الداخلية للجليكوجين ، أي من الخلايا الدهنية. هذه العملية تسمى تحلل الدهون وتستهلك الكثير من الطاقة في تلك الساعة.

نقص الكربوهيدرات

لكن كن حذرًا عندما تزود نفسك بالوقود في الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الجلوكوز إلى الإصابة بالحماض الكيتوني (غيبوبة ناتجة عن نقص الأنسولين). يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات ، وهي بسيطة وقابلة للطي.

ياك razrahuvat بشكل صحيح

قد يصل عدد الكربوهيدرات المخفضة يوميًا إلى 1.5-2 جرام لكل 1 كيلوجرام من جسمك. تحكم بدقة في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وكمية الأطعمة الأخرى الحيوية.

تناول المزيد من الكربوهيدرات في الوجبة الأولى والوجبات الخفيفة الأخرى ، في وجبات المساء ، قلل العدد إلى الحد الأدنى ، أو أغلق الأخرى.

Rozrahunok bіlkіv

الإمساك الناجم عن التجفيف الفعال هو rozrahunok BJU الصحيح (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). يحترم المعيار نسبة 1: 1: 4 ، وهو خطأ ليس فقط في إطار الجفاف ، ولكن أيضًا في الحياة الاستثنائية. من خلال هذه النسبة ، تسود كمية الكربوهيدرات بشكل حاد على كمية البروتينات والدهون. بالنسبة للأكل الصحي أو التجفيف الخفيف ، فإن النسبة 4: 2: 4 مناسبة.

إذا كان ذلك مفيدًا لك ، إذا كنت ترغب في تجفيف جسمك للفتيات ، فإن النصيحة بسيطة: حاول تقليل نسبة 5: 1: 2 ، حيث تسود كمية البيض على مجموع الدهون والكربوهيدرات.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

لفهم ما هو الجفاف في الرياضة وسبب الحاجة إليه ، من الضروري معرفة ما هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. Raznovidіv buvaє غير شخصي ، pogogayut ذو الرائحة الكريهة من أجل تقليل عدد المنتجات ، مثل مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع.

في هذه العملية ، تقل كمية الكربوهيدرات بنسبة 25٪ ، بينما تقل كمية البروتينات على النعل. ونتيجة لمثل هذه الزيارات ، يأخذ الجسم الكربوهيدرات ، والتي هي يومية ، من احتياطيات الجسم من الجليكوجين ، والتي تصاحب التغيير في رواسب الدهون.

الصوم المتقطع

تحت ساعة التجفيف ، من الضروري التحكم في الضغوط الدورية للجسم. لذلك ، كما هو الحال في أيام الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، مرة واحدة في اليوم. لذا تعال للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي لديك ولكن كن في تناسق ولا تطلب نظامًا غذائيًا جديدًا من الأكل ، والذي يمكن أن يحسن من فقدان الوزن.

لكن تذكر أن شر السراويل القصيرة المماثلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة على صحتك وفي حالة القيام برحلة كهذه. لذلك ، لا ينبغي أن يحكم التجويع "nezherlivist" أكثر من مرة واحدة في اليوم.

الحصة الغذائية ساعة التجفيف

وتجدر الإشارة إلى أن قائمة النظام الغذائي للمرأة الخاصة بتجفيف الجسم في أذهان المنزل يجب أن تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة والتي تعتبر مهمة جدًا لصحة المرأة. لا تقم بتشغيل المنتجات الغنية بالدهون الصحيحة من النظام الغذائي لمدة ساعة من التجفيف. دعنا نلقي نظرة ، كما هو مطلوب.

المنتجات المحصودة:

tsukor (شرب مع اليوغا مختلطة ، tsukerki ، الصلصات) ؛
Boroshnyans (خبز المخبوزات ، التورتي ، tistechka) ؛
الدهون الحيوانية (منتجات الألبان الدهنية ، أنواع اللحوم الدهنية).

العيش في المناطق المحيطة:

الفواكه ، خاصة تلك ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (الموز ، الخوخ ، الكمثرى ، المشمش). لا يمكن أن ينتصر الباقون إلا لأول مرة ؛
نادرًا ما تُزرع الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (البطاطس والذرة) ، فقط في الأيام الأولى ؛
بيض مخفوق. شارك 1-2 قطعة في اليوم ، لا أكثر.

بإمكانك أن تأخذ:

شرائح الديك الرومي والدجاج المطبوخة أو المخبوزة ؛
be-yaku ribu والمأكولات البحرية ؛
بياض البيض؛
فقدان الدهون يا سيدي (مرة واحدة فقط في اليوم) ؛
يمكن أن تؤكل الخضر والخضروات الطازجة التي تحتوي على كمية قليلة من النشا في أوعية غير مغلفة ؛
شرب obov'yazkovo 3 لترات من المياه للتعدين.

قائمة الطعام اليومية

إذا كنت بحاجة إلى طعام على سموم ، مثل نظام تجفيف الجسم للفتيات - فإن برنامج الأكل صحيح. Її من الضروري أن تلتقط بشكل فردي ، غير مباشر في ضوء spivvіdnoshnja rostannya / vaga ، الذي يعتمد على نتيجة وطريقة حياة شخص معين.

تشعر الكثير من الفتيات بالقلق من أن نزلات البرد الشديدة في المطعم يمكن أن تثير العيون. ستجد أدناه وصفات للتجفيف الفعال ، وهي ليست بنية اللون فحسب ، بل أيضًا مالحة ، بالإضافة إلى قائمة خاصة بالنهار للفتيات.

ستساعدك مجموعات الأعشاب المختلفة من قائمتنا على تناول وجبتك مع أشخاص مختلفين. لاستخدام البشرة ، اختر خيارًا واحدًا من الاقتراحات.

عصيدة بالحليب قليل الدسم أو الماء (النبيذ ، دقيق الشوفان) ، سلطة خفيفة مع الخيار والأليانا ؛
جزء من الريبي المخبوز مع أرز البرم والخضروات الخفيفة ؛
البيض المخفوق من بياض البيض والسلع المخبوزة من الطماطم ؛
عصير برتقال طازج مع سلطة مع افوكادو و بازلاء.

مرجع آخر:

سلطة فواكه لتجفيف الجسم للوصفة: أضف فاكهة خفيفة ، أضف بعض المرارة ، لا تلبس أي شيء ؛
متخصص في الخبز منخفض السعرات الحرارية مع زجاجة من العصير الطازج ؛
قليل الدسم سيدي أو زبادي مع إضافات صغيرة.

خبز الحياة مع صدور الدجاج المسلوق وشوربة الفطر ؛
جزء من يوشكا ، مخبوز بدون زيت سمك ، سلطة خفيفة مع ogirkіv والطماطم ، خبز الحبوب الكاملة ؛
حساء مع ديك رومي مشوي ، سلطة خضار ، صلصة زيت ؛
يلوفيتشينا مطبوخ ، بورشت بيسني بدون بطاطس ، سلطة خضار مع بياض بيض.

شطيرة مصنوعة من خبز القمح الكامل مع صدور الدجاج والخس والسيجار وبياض البيض ؛
حصة من شراب الحمامة والبازلاء.
كوكتيل من الفواكه الطازجة والحليب قليل الدسم ؛
سلطة الخضار بدون جبنة صلبة.

كوركه مخبوزة بالخضروات ؛
شرحات البخار والبروكلي على البخار.
سيدي قليل الدسم ، محنك بالكفير قليل الدسم ؛
غير دهني في احباط مع cibulei والخضر.

برنامج اكل للفتيات لمدة شهر

حتى يكون نظام "تجفيف الجسم للفتيات" فعالاً ، تم التفكير في قائمة الطعام لشهر مايو في وقت مبكر. النتيجة النهائية لا معنى لها ، سواء في ضوء جهودك أو في ضوء خصائص الجسم ، حيث من الضروري أيضًا الشفاء. سوب عدم التخلص من المشاكل الصحية وعدم الذهاب إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، فمن الضروري اختيار نظام غذائي جيد الجفاف بشكل صحيح ، حتى لو كان من الضروري تغيير فترة التغييرات المختلفة في جسمك.

الأسبوع الأول

يبدأ Dzhe shkіdlivo في التجفيف بشكل حاد. للتخلص من الآثار السلبية ، حاول تقليل كمية الكربوهيدرات تدريجياً عن طريق الإطالة في اليوم الأول. خلال هذه الفترة ، لا تقلل من تناول الكربوهيدرات أقل من 2.6 جرام لكل 1 كجم من الماء. استخدم المنتجات الرئيسية لنظامك الغذائي الجديد لطهي شرائح الدجاج بدون شكري ، وخضراوات ، وسلطة مع الأوجوركا والربا ، وحاول أن تأكل أكثر من يوم بقليل.

يوم آخر

عن طريق سحب tyzhnya أخرى ، يمكن رؤية القائمة. يتجاوز Bіlkova їzha الكربوهيدرات ، ويتغير الياك في خطه إلى 1 - 1.5 جم لكل 1 كجم من الفاجا. قد يكون العشاء منخفض الكربوهيدرات ، لكن لا يتم تخفيفه بالكربوهيدرات.

ثالث يوم

في هذه الساعة ، يجب أن أشغل الفاكهة في النظام الغذائي مرة أخرى. يجب أيضًا تغيير عدد أيام تناول spozhivanih في الكربوهيدرات إلى 0.6 جرام لكل 1 كيلوجرام من الماء. احترم من هم مهمون لتحسين توازن الماء في الجسم وشرب كمية كافية من الماء.

اليوم الرابع

في اليوم الرابع ، يجب إيقاف تشغيل الكربوهيدرات مرة أخرى. يُسمح لـ Vranci بـ 4 ملاعق كبيرة من الهرقل. يمكن أيضًا نقل الجزر إلى المنتجات منخفضة السياج.

التغذية والمكملات الرياضية

Є vipadkіv الغني - vіd zrivіv upovіlnenomu metabolіzmu - في بعض الظروف ، قد لا يكون النظام الغذائي فعالًا كما ينبغي. إذا كنت لا تعرف ، على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تجفيف جسم المرأة لمدة 40 عامًا ، فبعض الطرق الأخرى ، ستساعدك المكملات الغذائية الرياضية. لن تساعدك الرائحة الكريهة على الخروج من الصعوبات فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تسريع العملية برمتها.

بروتين- لا أرى جزءًا من التجفيف من هذا القبيل. في معظم الحالات ، في الأشخاص الذين يعانون من نظام غذائي ، يتم إضافة جرعة إضافية من البروتين إلى 50٪ من مكملات البروتين و 50٪ من البروتين الذي يجب تناوله. مسحوق البروتين ليس له موانع (عدم تحمل الجرم لأنواع معينة من البروتين ، والأهم - الحليب). هناك نوعان من البروتين: السويدي والبروتين. Їх فارتو للعيش أثناء النهار وقبل الذهاب إلى الفراش بشكل واضح.
BCAA- الأحماض الأمينية ، تناول الياكو 4-6 جرام قبل التمرين. تساعد الرائحة الكريهة m'yazam shvidnovlyuvatisya و zbіshuvatisya في obyagah. تتميز الأنواع التالية من BCAAs: ليسين ، آيزولوسين وفالين.
L- كارنيتين- مكمل نشط بيولوجيا يصحح عملية التمثيل الغذائي وفي نفس الوقت يسرع عملية فقدان الوزن.
مجمع الفيتامينات- بالنسبة لـ rahunok obmezheniya في وجبة في ساعة جافة ، يستهلك الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات والخطابات الحية ، حيث كانت zivichnoy ، قنفذ عالي الكربوهيدرات. لذلك فارتو لسد النقص بمستحضرات خاصة ومضافات. إن المناعة الجيدة ووفرة الفيتامينات الجيدة هي مفتاح تجفيف الجسم المناسب للفتيات في المنزل.

التدريب على أفضل النتائج

من المستحيل الحفاظ على الميازي في حالة جيدة ، لكن يتم سحب الجسم لأعلى لمدة ساعة من التجفيف دون ضغوط جسدية منتظمة. سوف يساعدك تجفيف الجسم المناسب للفتيات على التخلص من الرواسب الدهنية المكروهة. يمكن تقسيم التدريب ، الذي سيكون فعالًا في القتال بالأوزان الثقيلة ، إلى تمارين القوة والتمارين الرياضية.

الهوائية (القلب)

سوف تتغير الأشياء التي تحرق الدهون ، وستحرق السعرات الحرارية. أضف:

سباحة؛
قمم їzda.
حلاقة الشعر من خلال حبل
الألعاب الرياضية المختلفة ، مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والتنس ؛
التمارين الرياضية ، التمارين الرياضية ، التمارين الرياضية المائية.

حتى الأهم є і تفاصيل vikonannya tsikh الصحيح. يُعطى الضغط الهوائي للجسم بانتظام ، على قدم المساواة مع الساعة. من الأفضل العمل حتى النوم بعد الاستيقاظ ، إلى الشخص الذي يستمد الجسم في نفس الوقت أكبر قدر من الطاقة ، والذي سيعطي الكائن الجاف الجاف لفقدان الوزن في أذهان المنزل. حاول ألا تأكل قبل التدريب بعامين ، حتى تشعر بثقل في معدتك وانخفاض في ممارسة الرياضة.

قوي

التدريب والتوجيه دون وسيط على نمو معياز. تمامًا مثل تدريب القلب ، من السهل حقنه في جميع مجموعات m'yazi ، ثم القوة للتخفيف من التركيز والتركيز على الغناء ، m'yazi الذي اخترته.

يمكنك إنفاقها على هذا النحو:

صالة ألعاب رياضية - ستجد هناك كل ما تحتاجه لمهنتك ؛
p_dnyatya vag ؛
الحق مع الدمبل والحديد.

ينقسم شكل تدريب القوة عقليًا إلى ثلاثة أنواع: سوبر الشبكات ، والتدريب الدائري ، والتدريب المقسم. تكمن الدوائر في الشخص الذي حصل على الكثير من الدخل في عدد قليل من الحقوق ، وبين الدخل هناك فاصل صغير. يجب أن يتم التدريب المقسم من قبل الفريق الذي يثرثر ، على سبيل المثال ، وفقًا لقواعد تجفيف الفتيات. ينقل فون روزروبيكا من أوكريميخ معيازيف لأيام أوكريمي. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكاثر نفسك هذا الشهر ، حيث ستكون أكثر اضطرابًا. І نوع الراحة - شبكات سوبر ، تشبه التدريب الدائري ، فقط مع عدد أقل من الأساليب وبدون تغيير فيما بينها.

يمكن أن تكون التدريبات المنزلية فعالة أيضًا في مكافحة zayva vaga. وإذا كنت لا تعرف كيفية تجفيف الصحافة والبطن للفتيات في عقول المنزل ، فلا تتلف. تقوم Vіdmіnno dopomagayut بتشذيب نفسك بالشكل الصحيح باستخدام الدمبل الضيقة. مارس كيليمًا خاصًا للجمباز ، مثل شراء طقم رياضي جديد يمكن أن يحفزك بأعجوبة على عدم تفويت أي تمرين.

حق Deyakі الأساسي ، من السهل الفوز بـ yakі في المنزل:

vіdzhimannya vіd pіdlogi - spochatku іz عازمة ، ثم іz خطوط مستقيمة ؛
الجلوس مع الدمبل
تمارين رياضية مختلفة مع كرة الجمباز ؛
vipadi مع كتكوت على الكتفين أو مع الدمبل في أيدي جوانب مختلفة.

طرق تحسين التمثيل الغذائي

تأكد من أن منتجات تجفيف الجسم للنساء لا تزيد من التمثيل الغذائي وتعزز اليوجا. طرق محور kіlka ، كيفية تسريع اليوجا مرة أخرى:

مشاهدة الحمامات والساونا. Vіtaєtsya vikoristannya rіznih skrabіv والزيوت.
مبحوح.بمجرد وصولهم إلى السوق بدون وجه ، فإنهم يقدمون نتائجهم الخاصة ، لذلك ستعرف بالتأكيد ما تحتاجه لنفسك. يمكن القيام بهذا الإجراء أيضًا في صالونات التجميل.
رسالةليس فقط للمساعدة في تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا لتهدئة مايزي بعد التدريب.
تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي شاي أخضرهذا طبيعي كاوي أسودفي kіlkostyakh الميت.

رحيل من وضع التجفيف

في الوقت نفسه ، من المستحيل الخروج من نظام غذائي بشكل مفاجئ ، وإلا يمكنك الاستدارة للالتزام بالتزامات أكبر. بعد الانتهاء من "العمل الفذ" ، تناول نفس ترتيب الأكل ، بحيث تكون قائمة المنتجات - ما الذي يمكنك تناوله لمدة ساعة من تجفيف جسد الفتيات. تحقق من خطط وجبتك المخطط لها. لا تخجل من ممارسة الرياضة ، يمكنك جعلها قليلة ولكن بشكل منتظم.

نتائج غير مهمة: الأسباب

بمجرد أن تكون نتائج التجفيف صغيرة جدًا ، يجدر الحديث عن الياكوس من العفو السفلي:

قلة النوم والتوتر.
مطوية بشكل غير صحيح أو البرنامج مكسور ؛
BJU للتسديد خطأ ؛
لم تنته من برامج الأكل.

موانع

قبلهم ، أحضر:

الغموض والرضاعة الطبيعية.
روبوت مرتبط بنشاط بدني نشط بالفعل ؛
سكري الدورة الدموية
أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، المسالك shlunkovoy ، نيروك ، الكبد.
مريض بشدة في اليوم الأول من النظام الغذائي.

يمكن تناول النظام الغذائي مع تجفيف الجسم للأشخاص وأولئك الذين يتم تناولهم بشكل يومي ، ويتم أيضًا اختيارهم بشكل فردي. باتباع القواعد غير الصحيحة بالنسبة لك ، لن تحقق نتائج جيدة على المدى القصير ، وستعرف على المدى الطويل مشاكل صحتك. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، استشر مدربًا خاصًا ، وفي كثير من الأحيان مع الطبيب.

تعتبر عملية فقدان الوزن حافزًا أكثر أهمية. انظر إلى مدى وصول الفتيات بعد جفاف الجسم وآرائهن والنتائج ، فالأفضل من الصورة قبل ذلك اليوم. يمكنك مشاركة الصور وعمل الملصقات. Postiyne znakhodzhennya stringy tіl أمام العيون نخبرك عن التعريف الخاص بك!

فيديو

سوف تجد المعلومات الأساسية عن الأكل الصحيح في ساعة التجفيف في هذا الفيديو.