كيف تضخ الخطوط الأمامية في عقول الوطن. كيف ترفع الضغط أمامك - تمامًا باستخدام الحديد والأثقال. كيفية ضخ الجبهة مع الدمبل والحديد

الجبهة هي أهم جزء من العضلات المتطورة بشكل متناغم. Prote ، تدريب tsikh m'yazіv vіmagає في شكل رياضي يحظى باحترام وانضباط خاصين. لا تقم بتشغيل الميازي أمام الكتف بسهولة تضخه للأعلى ، على سبيل المثال ، الصدر أو العضلة ذات الرأسين. هناك حاجة إلى برنامج للحقوق الخاصة لتحقيق نفس التغييرات في القوة والالتزام. في هذه المقالة ، نرى بوضوح كيفية ضخ الخطوط الأمامية في أذهان المنزل وليس فقط.

يتم تضمين هذا المياز في عدد ما يسمى بـ "m'yazіv الصغيرة" - الرائحة الكريهة ليست تذكارية ، مثل الكتفين وميازي الصدر ورباعية الرؤوس (m'yazi stegna) ، ولكن بدونها جسد لن يتم تهجير لاعب كمال الأجسام بشكل متناسب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قوة الجبهات مهمة للتدريب الكامل لمجموعات العقول الأخرى: إذا لم يتم تدريب الجبهات بشكل كافٍ ، فلن يكون من السهل على الطلاب تحقيق التقدم.

الحاجة للتدريب

تكافح أمامك للسماح لك بمظهر هائل: يؤدي ضخ مجموعة m'yazi tsієї grupi إلى ضراوة القوة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاختلافات بين الوجوه تخلق تصورًا بصريًا لجسم متماثل (كن على دراية ، من الواضح ، أن المجموعات الأخرى هي m'yazyv tezh garazd).

وهذا جانب جمالي للغاية - إذا كان الرياضي يرتدي ملابسه ، فغالبًا ما يُرى يوجو فقط وتلك الجبهة: يمكن تسمية التمرين للتعامل مع العدو في نفس الوقت بمظهر متأنق بقضيتك.

ينصح الخبراء بالتدريب المنتظم أمام الجسم من أجل كمال الأجسام وللسلامة. تسمح مجموعات m'yazi ts المنفصلة ، دون التعرض لخطر الإصابة ، بالتغلب على المجمعات القابلة للطي ، والتي كان يتعذر الوصول إليها في السابق. على سبيل المثال ، التمرين على الظهر للمساعدة في سحب عضلات مبهمة إضافية: بدون قبضة قوية ، لسبب ما يكون من الصعب إعطاء إشارة إلى الأمام ، لذلك ليس من السهل على vikonati إلى اليمين. هذا و vzagali ، be-yakі على حق مع غموض كبير ، يمكنك فقط الأيدي القوية zavdyaki.

الميزات التشريحية

أمام جزء من الطرف العلوي للإنسان على شكل طفيل زندي للفرشاة.

مجموعات هجمات مستودعات m'yazovoї:

• Brachialis (الكتف معياز) ؛
• Brachioradialis (منتزه الكتف) ؛
• زجيناشي.
• روزجيناشي.
• الكابة المستديرة.

يتم التعرف على كل هؤلاء الميازيات الصغيرة بشكل خاص لانحناء وكسر اليدين في مستنقعات الكوع والمعصم ، وكذلك بالنسبة للروح الملتفة. قم بتضخيم الجزء الأمامي من الصدر وإنهائه برقبة قابلة للطي خلال الحياة التشريحية الصعبة. لديك الحق في إلقاء اللوم على كل 5 معياز ، لتشكيل المجموعة التشريحية بأكملها.

"ستوبد" معيازي

يعمل Oskіlki أمام الناس عندما يكون ل vikonannі الحق في مجموعات ومهام m'yazovі الأخرى في الحياة اليومية ، їhnya opіr إلى الغرور لجز المعبد. لذلك يسمى تشي مايزي "عنيدًا" ، لأن التطور عملية شاقة تتطلب الصبر والاجتهاد.

الجزء الخلفي من الرأس مهم ، كم مرة في اليوم يمكنك التأرجح أمامه. من أجل التنمية المتناغمة للمجموعة الوسطى ، من الضروري الفوز بالاثنين المناسبين لهذا اليوم. في هذا الجلد ، من المناسب المتابعة بثلاث طرق ، 10-15 تكرار للبشرة. فارق بسيط مهم - قبل التدريب ، قبل الخطوة التالية ، تحتاج إلى القيام بالإحماء والإحماء: غالبًا ما تتعرض للإصابة. كما أنه من المستحيل السماح بالتمدد فوق العادي لميازيف في نهايات اتساع التمزقات.

من الأفضل القيام بذلك قبل الكتفين في نفس الوقت مع تمارين الذراع والظهر. يحق لـ Ale robiti شغل وظيفة في المكتب الأمامي ، إذا لم يكن هناك ألم في الظهر والذراع ، وإلا فلن يكون هناك دعم كامل للتدريب.

لا ينصح بإجراء تدريب قبل الموعد أكثر من مرتين في اليوم. يستغرق التعافي 48 عامًا على الأقل ، وفي كثير من الأحيان 72 عامًا.إذا كنت تضغط على كتفيك بانتظام ، فيمكنك إلقاء اللوم على متلازمة الألم المزمن في منطقة الرسغ.

المجمع صحيح

والآن ، بلا شك ، عن هؤلاء ، كيف تتأرجح أمامهم. برنامج التدريب مذنب بارتكاب obov'yazkovo بما في ذلك حق مجموعة m'yazіv بأكملها. يجب تغيير اختيار الحقوق المحددة وتسلسل vikonannya الخاصة بهم من التدريب إلى التدريب - لتحسين نمو m'yazove.

من المستحسن أن يكون التدريب الأكثر فعالية ومتاحًا أمام عقول المنزل ، وكذلك في صالة الألعاب الرياضية.

الحق مع الحديد

طي اليدين مع الحديد في وضع الوقوف.تصارع بشكل مشابه للإنسان الآلي على العضلة ذات الرأسين فقط بقبضة خلفية (علوية). الأكتاف متداخلة ، جامحة ، في الأفق ، الحديد على مستوى الكتفين. عند الشهيق ، تسقط اليدين في الموضع الخارجي. ينصب التركيز الرئيسي هنا على العضلة العضدية ، بالتوازي مع العضلة ذات الرأسين الخلفية والعضدية. يتم أخذ ذراع العارضة بشكل أصغر ، وأقل عند تدريب العضلة ذات الرأسين ، وتكون شظايا العضد العضدي ضعيفة من الناحية التشريحية.

أمسك البار بقبضة سفلية (مع رفع ذراعيك إلى أعلى) ، مع خفض كتفيك الأماميين إلى الإبزيم. رقبة Mitsno utrimuyuchi ، من الضروري توجيه vityagni للأمام وخفض الأفضلية لأسفل. دعونا povіlno vikonuvati zginannya-razginannya أيدي على الرسغين. سعة التأرجح أثناء التدريب ليست عالية ، لذلك لا تنحني ولا تحرك الحديد ، وذلك لتجنب شد تلك الإصابة.

قف مع ظهرك إلى رف الحديد ، وأدر كتفيك للخلف ، وخذ القذيفة واضرب الفتحة المنحنية للمعصم ، دون ثني المرفقين. يطور Tsya بشكل صحيح أيضًا m'yazi zginachi-rozginachi في يدي الرسغ. هذا النوع من التدريب مناسب لأولئك الذين يجلسون على حق ، ويبدو أنهم غير مرتاحين.

الحق مع الدمبل

نحن في المقدمة ، حق في المقدمة مع الدمبل تشمل "زجينانيا زوتمان". هذا الاختلاف موجود مباشرة في مقدمة الحديد ، فقط استبدال الحديد - الدمبل. في الموضع السفلي ، يتم تسطيح الدمبل ، كما هو الحال عند رفع العضلة ذات الرأسين ، في الجزء العلوي من العالم ، يرتفع كبح مقدمة الكتفين (يتم سحب الذراعين لأسفل). ثم تنزل الأيدي التي تحتوي على الدمبل وتستدير في الوضع الخارجي - تحترق بذراعيك.

الصديق على حق - وبالمثل ، فإن ثني اليدين عند الرسغين باستخدام قضيب الحديد يجلس ، لكن مرة أخرى ، القذيفة تتغير. أيضًا ، عندما تكون على حق مع الدمبل في وضع الجلوس ، سيكون من الفعال العمل على جلد اليد على طول الخدين.

V على الشريط الأفقي

أبسط شيء هو حق m'yazi أمامك: أنت فقط تعلق على الشريط الأفقي ، bazhano مع الأفضلية. ستسمح لك المراجعة المنهجية لهذه الدراسة في غضون شهرين بالفوز بسهولة بجائزة في حديقة الجذب الشهيرة.

بورادا: الفضل مذنب بارتكاب مثل هذا الزئير ، بحيث لا يدوم أكثر من 30 ثانية ، وإلا فإن ميازي يتطور على الرجولة ، وليس على تلك القوة.

الحق مع الموسع

البديل الجيد للتطوير المنتظم للخط الأمامي في المنزل هو مباشرة من الموسع العلوي. يمكن أن تكون القذيفة هي الأكثر تشويشًا ، وتطور شظايا الخيارات اللينة قلمًا أفضل. لذا ، قبل شراء مقذوف في متجر أحذية ، استشر البائع ، ما هو الموسع الأكثر ملاءمة لتدريب العقل.

Dodatkovі صحيح

المكملات الجيدة مناسبة لتطوير المنطقة الأمامية:

• قص الشعر على حبال القفز بمقابض ضيقة: هذا الامتداد الأيمن للقلب المكون من 20 جدلاً مفيد لسطح navantazhu zvn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shnіshn_shn_p_l_chchya.
• Vikonannya ضرب دب الملاكمة، وخاصة في القفازات الضيقة - معجزة مغامرة على الزجيناشي.
• لبس سوار خاص باللثةساعة pіd vykonannya لها الحق في زيادة opіr m'yazіv i pratsyuvateme لتطوير ماسي تلك القوة.

وهناك متعة أخرى: التدريب المنتظم لا يجلب الحظ السيئ إلى عمل "بشري" مهم بالمنزل. تغيير الأثاث ، والعمل بالمطرقة ، والحفر ، واللف هي طرق معجزة بحد ذاتها لتطوير الموسيقى أمامك.

كمال الأجسام هو نوع من الرياضة ، يقلل من جمال وتوازن الجسم ، ومن الممكن إلهام مجموعات mazovі الصغيرة لتكون متناسبة. واحدة من هذه المجموعات الصغيرة من الناس هي أمام الناس ، والتي لا يحترمها الرياضيون في كثير من الأحيان في التدريب. قبل أن تبكي بشكل أفضل عند تدريب العضلة ذات الرأسين ، ولكن إذا كنت تمارس البكاء ، فالأمر متشابه ، فارتو إضافة ساعة إلى التدريب. إذا كنت obmezhenі في الساعة ، فيمكنك رفع كتفك الأمامي في المنزل باستخدام الدمبل.

ملامح التدريب أمام

• أمام varto ، تدرب في نفس الوقت مع العضلة ذات الرأسين ، بحيث عندما تكون العضلة ذات الرأسين آلية ، ستعمل تلك الجبهة بدون وجه من نفس m'yazyv ، حيث يمكنهم التخلص من التدريب المفرط ، كما لو كانوا يقومون بتدريبهم في مختلف أيام.
• من أجل نشر الجبهة في العقول المحلية ، فأنت بحاجة إلى دمبل واحد على الأقل ، أو بالأحرى ، إذا كان لديك الحديد في المستقبل مع الملينتس.
• لذلك ، كما هو الحال أمام مجموعة m'yazova الصغيرة ، ثم فاز її vtomy varto على عدد أكبر من التكرارات عند المدخل (15-20).
• أمام اللوحة ، من الضروري التدرب بعد العضلة ذات الرأسين ، وليس أمامها.
• أقل من ساعة من التدريب ، فارتو ، مع البداية ، يمكنك التغلب على الأساسيات ، ثم حلها.

حق لتضخيم الجبهة

لنفترض أنه في المنزل لديك قضيب أثقال وأثقال ، ثم يمكننا رؤية أفضل الأشياء للتدريب أمام عقول المنزل:

الأساسي:

• رفع قضيب العضلة ذات الرأسين بقبضة على الوحش ؛
• المطارق.

عزل:

• طي اليدين على الرسغين باستخدام قضيب أو دمبل (اجلس على الحمم ، ضع يديك على الحافة ، خذ المقذوف بقبضة من أسفل وابدأ في ثني معصميك) ؛
• فتح اليدين على الرسغين (على غرار الانحناء ، ولكن المقذوف يتم التقاطها من خلال قبضة الوحش) ؛
• Zginannya zap'yast مع الحديد أو الدمبل خلف ظهرك.

ليس من المعتاد ممارسة الرياضة قبل الحرب ، فهذه مجموعة m’yazova نفسها ، مثل reshta ، يستغرق الأمر أيضًا ساعة للنمو والتجديد ، ومن الأفضل القيام بها جميعًا مرة واحدة باستخدام العضلة ذات الرأسين مرة كل 3 أيام. ليس من المهم أن تضخ المقدمة في أذهان المنزل ، أقل في صالة الألعاب الرياضية ، حتى الذين ليست لديهم ترسانة كبيرة من أجهزة المحاكاة ضرورية ، ولكن انظر إلى التقرير حول أهمية مثل هذا التدريب. ليس من الضروري أن يقوم الأشخاص بتدريب هذه المجموعة من الأشخاص في البداية ، وليس من الضروري بناء قاعدة ، أو وضع أساس ، أو بدء التدريب أمامهم ، ولا تتدرب للرياضيين الأذكياء ، ولم يتدربوا فيها. نمت المنافسة "مستر أوليمبيا" بشكل جيد في شكل شد المطرقة للعضلة ذات الرأسين ، أو لرفع الحديد للعضلة ذات الرأسين بقبضة خلفية. باختصار - من الضروري إضافة المزيد من الوقت إلى مجموعات m'azovim العظيمة ، وحتى المجموعات الصغيرة تزداد أيضًا.

برنامج التدريب في وقت مبكر

تأرجح الخطوط الأمامية في أذهان منزلك ، كذب عليك ، ولكن إذا كنت لا تزال تكذب لتدريبهم ، فعندئذٍ ، يجب أن تعمل بمساعدة خطة تدريب فعالة:

ثلاثة منهم على حق مع الحديد والدمبل لتضربه ، بحيث يمكنك ضخ المقدمة في عقول منزلك. اختر مبهم العمل الأمثل ، لأقصر تقدم ، استخدم طرقًا مثل ،. ابدأ العمل من عمليات الإحماء وقم بزيادة الغرور خطوة بخطوة ، فأمامهم لا يزعجهم أي مجموعات لغوية أخرى (crim rozmiriv) ، بالنسبة لهم يتم تطبيق نفس مبادئ التدريب ، كما هو الحال بالنسبة للآخرين.

فيديو عن من هم تقريبا أمام أذهان الناس (مجمع 3 في 1)

​

من أجل فهم أساليب الضخ في المقدمة ، من الضروري فهم عملهم وتلك ، مثل رائحة القوة النتنة.

أمامنا من الضروري تدمير تلك الفرشاة ، كتائب الأصابع. M'yazi-zginachi roztashovani على الجزء الداخلي من اليد ، و rozginachi - من الخارج. Usogo على اللوحة الأمامية توجد كرات chotiri من الأجزاء الأمامية (الداخلية) واثنين - الخلف (الخارج).

بالنسبة إلى zmіtsnennya peredpіch ، من الضروري تدريب їх حقوق خاصة. Krіm tsgogo ، ينتن للتدريب ومع حق vikonannі الأساسي ، في yakah ليتم تربيته لرفع الدمبل أو الحديد.

لكن مثل هذه الفترة تأتي للجميع ، ولو بشكل غير مباشر ، لم تعد الرغبة في الحقوق الأخرى كافية لهم. إذا بدأت هذه العملية ، فستواجه تطوير مجموعات أخرى من الأدوية.

لتجنب ذلك ، اقرأ التعليمات الموجودة أدناه على اليمين وأضفها إلى برامجك التدريبية.

الدمبل والحديد - أفضل الأصدقاء أمامك!

مع أفضل الأصداف ، تساعد الياكو في توسيع qі m'yazi و є الدمبل والحديد. لذلك ، حاول تدريب نفسك للفوز بمثل هذه المعدات الرياضية. في المنزل ، من الواضح أنه من الأسهل تقليم الجرس واختيار الدمبل. لكن لا تقلق ، يمكنك رؤية القلم بدون أي معدات رياضية خاصة.

M'yazi قبل الناس - tse hapalnі m'yazi.. Zavdyaki يمكننا تعليقه على العارضة المتقاطعة ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون أن يتم رفعهم ، فإنهم غالبًا ما يرون جبهات كبيرة بشكل غير متناسب. الرائحة الكريهة نفسها تشد أصابعها ، عند zv'yazku z tsim ، تمامًا على مقدمة الأرض على قذائف المقذوف على طول الحافة بالقرب من promenev-zastkovy loam.

مباشرة على الخط الأمامي أفضل طريقة للفوز بعد التدريب الأساسي.

لا تنسوا أولئك الذين يسميهم الميازي أمامهم بـ "المتشددين" ، سنغفر التدريبات من خلال الإهمال الشديد لنمو zavdyaki. ستحتاج إلى تدريب خاص: حاول العمل بضرر أقل أثناء المشي وليس أكثر من خمسة مشي في جلسة تدريبية واحدة. خلاف ذلك ، المضي قدما وتطوير حيوية أقل ، حتى لا تزيد من يديك.

والآن دعنا ننتقل إلى قائمة الحقوق ، لمساعدتك على رفع مستوى الخطوط الأمامية ، من الأبسط إلى الأكثر تعقيدًا والأكثر تعقيدًا.

• ارفع الدمبل (إذا كنت على حق مع الدمبل ، يمكنك استبداله بقضيب ، ولكن من أجل الوضوح ، سيتم وصف الدمبل نفسه) على العضلة ذات الرأسين ، مثل zavzhd - واقفة ، لكن قبضة zastosovuєmo zavorotniy. ارفع اهتزازك بشكل صحيح ، لا تصبح أرصفة يديك موازية للسجلات ، ولكن بعد ذلك ارفع القلم ، يتأرجح її. Zvorotni ruhi bazhano vykonuvati z tієyu so swidkіstyu، yak і pochatkovі.

يحق لـ Qiu العمل يدويًا لمدة ساعة من التدريب الشاق ، kolivayuchi في وقت واحد والعضلة ذات الرأسين ، وقبل المكالمة. لاكتساب الاحترام ، عند العمل باستخدام قضيب الحديد ، من خلال تغيير القبضة ، هناك زيادة في الجهد المبذول في العضلة ثلاثية الرؤوس ، لذا من الأفضل تقليم يديك على الشريط الأضيق من عرض كتفيك.

• حاول أن تجلس في وضع تثبيت يديك على ركبتيك بحيث يكون هناك القليل من الدعم أمامك ، وتتدلى اليد لأسفل ، وترفع الدمبل بأصابعك فقط. يضغط Yakomog أكثر على راحة اليد ، ويرفع الخصر ، ثم يضغط أيضًا بشكل صحيح على المقبض حتى يسترخي تمامًا.

حاول العمل بطريقة تجعل الدمبل يسقط حتى أطراف الأصابع. تعيين عمل vaga لسلطة القاضي.

• لتحسين التأثير أمام اليمين ، قم بتغيير القبضة إلى الخلف وجرب vikonati ruh من تقويمه إلى أسفل راحتي اليد. قم دائمًا بدمج qi بشكل صحيح فيما بينك ، إلى حقيقة أن جلدهم يحتاج فقط إلى نبضة واحدة أمامهم.

• خذ الدمبل في يديك وقف بشكل مستقيم. الآن ، دون رفع يديك ، أدر يديك بحيث تكون الذراعين موازيين للسجل. ثم ثني القلم في المنقار التالي حتى يتوقف. كرر هذا العدد من المرات قدر الإمكان.

باستخدام الحديد qiu ، يمكنك العمل بشكل صحيح ، كما لو كنت تضع يديك خلف ظهرك وثني يديك صعودًا ، ثم الاسترخاء حتى تنحني الرقبة إلى الكتائب.

• إلى اليمين يسمى المطرقة. تعرف من واحد kіntsa الدمبل mlintsі. تأمل في رمية حرة بيدك ، تغلب على الدوائر والدوائر ، علاوة على ذلك ، يمكن إصلاح يديك. ثم تذكر موضع الدمبل بحيث يكون الأفضل على جانب الإصبع الصغير. يوسع العمل بالمطرقة بشكل أكثر تناسقًا كل المياز التي أمامهم ، بحيث يتم إخماد الرائحة الكريهة باستمرار واحدة تلو الأخرى ، خاصة في ساعة التغليف.

• حسنًا ، بعد ذلك - حلوى لمحبي التقنيات الكلاسيكية. للحصول على حق vykonannya tsієї ، تحتاج إلى لف نوع من الأفضلية (الدمبل الساخن ، تريد القليل من قضبان z) بجلد صغير. دعنا نربط الأفضلية بالنقطة ، والتي سيتم قطعها بسهولة في اليدين (هنا يمكنك أن تأخذ العنق ، لأنك لن تكون مهمًا جدًا).

الآن اسحب يديك أمامك ، وقم بقصهما أمامك. ابدأ في تدوير المقذوف بضربة واحدة حتى يتم رفع الأفضلية حتى التوقف ، ثم قم بتدويرها برفق حتى لا تدع الصغار يقفون على أقدامهم. يسمى هذا المقذوف مقوي الفرشاة. Vіn є tsіlkom suchasnym و vykoristovuєtsya bagatma الرياضيين الناجحين.

العمل مباشرة على العارضة

امنح تمرينك تعليقًا على الشريط الأفقي. يمكنك ممارسة اليوجا مع الأفضلية. المحور لمدة ساعة فقط من التدريب ، فز بمثل هذه الميزة ، بحيث لا تقضي أكثر من 30 ثانية ، وإلا فإن مايزي سوف ينمو على الحيوية ويتوقف عن اكتساب الوزن. هذا الخيار مناسب لمن يعمل في الصالات أو قد يكون بالمنزل.

في تطوير الجهاز العضلي ، يلعب تدريب العقل دورًا مهمًا ويتطلب اهتمامًا خاصًا وتنظيمًا واحترامًا. على اليمين ، ليس من السهل ضخ الروائح الكريهة في الحكومة ، على سبيل المثال ، في حالة معياز أو. من أجل تحقيق النتائج - yakіsnogo posilennya و zbіlshennya obyagu - مخازن nebhіdny بكفاءة مجمع الحقوق الخاصة. ما هي المواد التي ستلقي نظرة على التغذية ، مرتبطة بها كيفية ضخ الجبهة، بما في ذلك البرنامج التدريبات المنزلية.

بحيث يبدو جسد الرياضي بشكل متناسب rozvinennya tsikh m'yazіv obov'yazkove ، لا يحترم تلك الرائحة الكريهة التي يمكن رؤيتها في فئة "الصغيرة" وفي الصدر ، لا يتم الاحتفال بالكتف وعضلات الفخذ. أيضًا ، التطور التدريجي والمتناسق بشكل مستحيل لمجموعات اللغات الأخرى دون تقوية الخطوط الأمامية: نقص التدريب أمام الكتفين يعقد بشكل كبير تحقيق التقدم في التدريب.

من مظهر النظرة القديمة ، لعبت الأدوار أدوارًا مهمة ، دون أي ضرر للكتلة والضيق والقوة البدنية. أيضًا ، يبدو الجسم متماثلًا بصريًا (جيدًا ، كما لو تم ضخه بواسطة مجموعات m'yazovy الأخرى).

لا تنسى الغضب على otochyuchih ، كما لو كان لاعبو كمال الأجسام في odjaz يهتزون ، فإن شظايا الصحة الجيدة أمام ذلك الشي نفسه. ويمكن أن يطلق عليها حجة عظيمة ، لأن الشخص الذي يتمتع بجسد مثالي يشعر براحة أكبر ، وأكثر راحة ، وليس على خلاف ذلك.

وفقًا لرأي الخبراء ، يعد التدريب المنتظم لمجموعة m'yazіv أمرًا ضروريًا ، وبنظرة واحدة ، السلامة ، تقلل الشظايا من خطر الإصابة خلال ساعة تدريب المجمعات القابلة للطي. إنه يستحق ذلك ، على سبيل المثال ، أن يكون لديك مثل هذا الحق في الظهر ، مثل سحب مع قبضة غارني إضافية مبهمة وغير ضرورية وصغيرة وقوة الاستلقاء أمام اللوحة. Qiu قابلة للطي في اليمين و ، مثل و كن مثل іnhe مع مبهم كبير ، يمكنك vikonat بأيد قوية فقط.

تشريح

المقدمة - جزء من اليدين من الكوع إلى اليد. تتكون مجموعة ميازوفا من:

• الكتف معياز - العضدية.
• زجيناشيف.
• ضاغط مستدير
• العضدية العضدية - العضدية العضدية.
• روزجينشيف.

يمكن رؤية Qi m'yazi على أنه "صغير" ويمكن استخدامه في التفاف وثني / فرد الأيدي في promeneu-zastkovy و ulnar globs. الوضع التشريحي ليس سهلاً ، لكن من الصعب تضخيم الوجه. في عملية vikonannya ، يمكن أن يكون لديك الحق في الحصول على أعقاب كل المجموعات التشريحية ، وهناك أكثر من خمسة منها.

الاسم الخاص معياز "العنيد"تم نقل الكتفين الأماميين من خلال قمة عارض الأعلى إلى الغرور. Tse s tim ، scho stink ass في الحياة اليومية ، وفي عملية تدريب مجموعات smut الأخرى. لذلك ، فإن تطوير الخط الأمامي - عاملة الرأس ، كما لو كانت تتطلب التزامًا وتدريبًا منتظمًا وصبرًا كبيرًا.

من الضروري بالنسبة لنا تحديد مقدار ما يجب أن نشغله في اليوم: ستكون جلستان تدريبيتان كافيتان لتحريك العقل بشكل متناغم إلى الأمام. يتم اهتزاز عنصر الجلد في المركب في ثلاث خطوات مع تكرار الجلد 10-15 مرة. من المهم ألا ننسى الإحماء والإحماء قبل التدريبات ، الأسقلوب من المستوى العالي لمقاومة الإصابات. من المستحيل أيضًا السماح بتوسع العالم الخارجي لـ m'yaziv في ذروة نطاق اتساع الأمواج.

الخيار الأفضل هو الرفع الأيمن للضخ إلى الأمام بمجموعة من التمارين للظهر والذراعين. Ale vikonuvat їх sіd nаprikіntsi البرامج ، іslja m'yazovannya m'yazovyh ظهورهم وأذرعهم ، لن يكون تدريب іnakshe فعالًا.

لا يوصى بقضاء أكثر من يومين ، بحيث يكون الحد الأدنى لتحديث مجموعة من الأشخاص اثنين doby ، والخيار الأفضل هو ثلاثة أيام. في حالة الجهد الزائد المنتظم ، هناك زيادة في خطر الإصابة بمتلازمة الألم بشكل مزمن في منطقة الرسغ.

برنامج تدريب

البرنامج لديه تدريب لتضخيم الجبهة obov'yazkovo المستحقة لدى buti الحق في opratsyuvannya usієї m'yazovї ї grupi. يوصى بتغيير عناصر محددة وتسلسل vikonnannya من الاحتلال إلى الاحتلال بطريقة لتقليل النمو الشامل.

العمل مع الحديد

حق # 1

تصارع في وضع الوقوف ، على غرار تدريب العضلة ذات الرأسين ، ولكن بقبضة عكسية. يتم رفع الشريط إلى مستوى الكتفين ، كما لو كان من الممكن تركهما جامحين. دعونا ننخفض ببطء. في هذه المرحلة ، يهتز مع الرؤية ، محوّلًا الموضع الأيسر - إلى التنفس. على الجانب الأيمن من العضلة ذات الرأسين ، وفي هذه الحالة ، يتم أخذ قضيب بذراع أصغر ، لأن العضلة العضدية أضعف ، وعلى الجانب الآخر ، يكون التركيز الرئيسي.

حق # 2. فتح الرسغ في وضعية الجلوس

Vikonuetsya في وضعية الجلوس. يؤخذ البار بالمسكة السفلية ، قبل أن يتم إنزال الكتفين على اللحاف. تنزل القذيفة لأسفل ، حيث يجب تخفيف الرقبة ، وأمام الكتفين ، يتم سحب الكرات للأمام. إذا احتاج شخص ما إلى إصلاح يديه: في كثير من الأحيان ، يتمزق في الرسغين بسعة منخفضة. من المهم أن تكون التقلبات سلسة ، بدون قضبان rivkіv و rozgoduvannya وصدمة schob niknut و roztyaguvan.

الحق # 3. Zginannya zap'yast مع قضيب خلف ظهرك أثناء الوقوف

Vikonuetsya في وضع الوقوف ، الشريط خلف الظهر. في أي نقطة سوف يعودون. يؤخذ الحديد ويتم فتح اليدين عند الرسغين دون مشاركة المرفقين. على اليمين ، تسمح بفتح فم الرسغ. نظرًا لأنه من الصواب رقم 2 pіd hour vykonannya vyklykaє sevn_ problems ، يمكنك تسريع هذا الخيار.

روبوت مع دمبل

Є مجمع مستودع obov'yazkovoy للتدريب باستخدام الدمبل لمجموعة qiu في m'yaziv. هذا هو أحد الخيارات للعمل مع الحديد في المقدمة ، فقط كبديل عن هذا المقذوف هناك الدمبل. ابق على utrimuyutsya في الموضع السفلي (مثل المطرقة) ، في ساعة الاندفاع على الجبل ، يرتفع كبح مقدمة الرأس (قلب راحة اليد لأسفل). ثم يتم إنزال القذائف من الترتيب العكسي لـ rukhiv.

واحد آخر على اليمين - ثني اليدين في وضعية الجلوس - هو vykonuetsya لـ kshtalt مشابه للتدريب باستخدام الحديد ، ولكن مع الدمبل. سيكون من الفعال أيضًا تدريب اليد الجلدية على الخدين في وضع الجلوس مع الدمبل.

روبوت مع موسع

Vikoristovuetsya nadzhorstky ، مع بديل yakim є garnoy للتدريب المنتظم لتطوير مجموعة m'yaziv. يتم استخدام المقذوف الناعم بشكل أساسي لتشغيل الفرشاة ، لذلك في هذه الحالة يكون مهمًا ، بحيث يكون النبيذ صعبًا. يوصى أيضًا بالتشاور مع البائع حول الموسع الأنسب للمصارعة في التدريب على المقدمة.

V على الشريط الأفقي

أبسط تدريب على الأوساخ أمامك هو تعليق رائع على الشريط الأفقي (موصى به مع الأفضلية). يحق لـ vikonannya tsієї المنتظم السماح بأقل من بضعة أشهر للوصول إلى نتائج جيدة.

إذا كانت هناك حاجة إلى الأفضلية ، فمن الضروري اتباع الساعة الصاخبة من اليوم - لا مزيد من pivkhvilini ، وإلا فسيكون الواجب ملزمًا بتطوير النزعة اللاذعة.

اليوم ، على الإنترنت ، المعلومات حول هؤلاء ، وكيفية ضخ العضلة ذات الرأسين أو الصدر ، كافية. Ale ، كيفية zbіlshiti obsyagi أمام الناس ، في العقول المحلية و yakі هو الحق الأكثر فعالية لما تحتاجه - على ما يبدو ليس كل شخص.

المهام الرئيسية للمعازي

إلى opratsyuvannya m'yazіv أمام budinka ، يمكنك vikoristovuvavat بشكل مختلف وفقًا لشخصيتك الصحيحة (إيزوليويوتشي أو أساسي). І فارتو لفهم أن الأشخاص المختلفين لهم الحق في ممارسة أشياء مختلفة - وهذا هراء عظيم.

قبل رؤية مايعزوف العظيم:

• تغيير الكتف من m'yazi.
• lіktovі zginachi zap'yast ؛
• promenevі zginachi zap'yast.

قبل مشاهدة معازوف الأخرى:

• dovgі dolonnі m'yazi ؛
• أطراف الأصابع السطحية والعميقة.
• dovgі zginachі أصابع كبيرة.

هذه الأشياء الأخرى صحيحة ، كما هو موصوف أدناه ، لتضمينها في الروبوت كمعازي أمامهم ، وفي معياز أخرى للذراعين ، وظهر الثدي. على سبيل المثال ، في اليمين "الذراعين مع الدمبل على العضلة ذات الرأسين" ، يتم تشعيع العضلة ذات الرأسين نفسها (معياز اليدين ذات الرأسين) والجزء الأمامي من العضلة الدالية وميازيف الأمامية. عند الرفع عند المنعطف ، يكون نطاق ميازيف ، وهو problyayutsya ، أوسع: أوسع ، شبه منحرف ، دالية ، m'yazi أمامي ، العضلة ذات الرأسين من الذراعين ، drіbnі m'yazi الظهر وبطن مستقيم m'yaz ( بريس).

الخطوط الأساسية لها الحق في أن تكون بمثابة الأداة الرئيسية لتضخيم الخطوط الأمامية ، وخطوط العزل - كأداة إضافية ("إنهاء"). بعض أنواع الكذب والبعض الآخر من الصواب أن يتم وصفها أدناه.

كيفية ضخ الأكتاف الأمامية بالدمبل

من المستحيل إعطاء سبب لا لبس فيه ، حتى لو كان لا يزال ، أنا متأكد من أنه من الأصح الفوز بالنصر ، فلا يمكن إزالة الزيادة الكبيرة في نسيج مايازوفوي. وإذا كنت تريد التغلب على الحق الأساسي باستخدام الدمبل ، على سبيل المثال ، "المطرقة" ، فهناك المزيد من الفرص لزيادة خطك الأمامي.

وإذا كان من الضروري ضخ الجبهة ، فمن الضروري "ضربهم" بالحقوق الأساسية ، ثم "القضاء عليهم" بأخرى عازلة. محور نفس النتيجة مضمون.

على اليمين ، في حقيقة أنه عند العمل مع الدمبل للعضلة ذات الرأسين ، يمكنك البدء في العمل وميازي مسبقًا. Pratsyyuyut odrazu kіlka suglobіv ، الألياف الخلفية لمنطقة scho zbіshuє. عند العمل بالدمبلز ، يمكن استخدام اليدين فقط (فتح / فتح الرسغ ، سواء كان ذلك بقبضة) من أجل "الضخ" أمام تفاصيل العضلات ، بالإضافة إلى التكرار الغني بذراع صغيرة أو متوسطة. حول تجنيد ماسي (ضخ) معيازيف أمام مساعدة من عزل الحق في التحدث لسنوات وسنوات ، لإلهام منتصر كبير غامض. تشي ليس هو الشخصية الصحيحة.

الحق مع الدمبل للأمام

فتح / فتح المعصم أثناء الجلوس مع الدمبل بقبضة كبيرة.لدى Tsya الحق في الاستسلام لعقل منعزل - المشكلة ليست سوى طفال واحد ومجموعة واحدة من ميازيف. من الضروري اتباع اليوجا على النحو التالي: الجلوس على الحمم البركانية أو على الجانب الآخر ، بحيث تكون الستيجنا موازية للقاع تقريبًا. بكلتا يديك ، من الضروري شد الدمبل بالمقبض (كما لو كنت لا تمد مساحة راحة اليد - قم بتدويرها على نطاق أوسع). يجب تكديس الأيدي ذات المقاس الضيق على الألحفة حتى تتعجب الدولونات من الجبل. يمكنك الآن التمرير إلى اليمين - قم بخفضه ورفعه حتى المعصم.

معصم Zginannya / razginannya يجلس مع الدمبل بقبضة خلفية (راحة اليد لأسفل). Tsya الحق tezh іsolyuucha.

Ale على المنظر الأمامي ، de pratsyuє الجزء الداخلي من الأمام ، الجزء الخلفي من المنطقة الأخرى من اليدين - الجزء الخارجي من الجبهة. الوضعية الخارجية متشابهة ، لكنها أقل وضوحًا ، حيث يتم تقويم الذراعين للأسفل والأصابع تتسطح في المهبل. اتساع التأرجح ثابت - صعودًا وهبوطًا حتى نقطة التوقف.

الوقوف على العضلة ذات الرأسين مع قبضة خلفية.بصرف النظر عن أولئك الذين لديهم الحق في ممارسة زوج واحد فقط من سوغلوبيفس ديناميكيًا - liktovі (zap'yasti - ثابتًا) ، لكن من الصواب أن يتم تربيتهم على الأساسي (محدد ، خاص).

Vikonannya: قف بشكل متساوٍ ، primuyuchi في يد الدمبل. يمكن تقويم Doloni pd لمدة ساعة صعودًا إلى أسفل. عندما يختفي السائل ، يتم ضغط السائل نفسه لأسفل على الجانبين. ارفع يديك بقدر ما تستطيع ، لا تدفع مرفقيك خارج جانبيك ، ولكن اخفضهما حتى تستقيم ذراعيك.

الموضع الخارجي مشابه للأمام إلى اليمين ، بينما الجانب الأيسر من الجسم رائع واحد على واحد ، بحيث يتم تقليل الدمبلز في المرحلة الديناميكية بشكل عمودي أكثر أهمية. من الضروري ارتدائه حتى ثني اليدين بالكامل ، مما يجعل الملابس ضيقة على الكتفين ، ولكن لا تنسى الكلمات.

كيفية ضخ الكتف الأمامي على الشريط الأفقي

للحصول على مساعدة العارضة ، تحت ساعة من الرفع ، يمكنك وضع zmusiti pratsyuvat أمام الكتف ، واختيار القبضة الصحيحة. البيرة ، الأكثر فعالية لجميع العناصر الغذائية معلقة على الشريط الأفقي مع إحكام التثبيت.

من خلال تلك الأيدي التي تضطر إلى لمس العارضة ، تكون الأوساخ الموجودة أمامها في ضغط ثابت ثابت ، مما يؤدي إلى ضخها.

من غير المرجح أن تعطي Dodatkova vaga نتيجة أفضل. يمكن تثبيت Yogo على الحزام للحصول على أحزمة إضافية.

الحق مع الموسع

الموسع متاح في عدد من الأنواع:

• فرشاة (Humovium ، metalevy) ؛
• الصدر (مع نوابض طويلة ومقبضين).

في كلا النوعين ، يمكنك الزيادات أمام الصفيحة ، لكن من حقك أن تأخذ واحدة في واحدة في نوع الموسع.

كيستييفي:عليك أن تأخذها في يدك وتبدأ فقط في الضغط / الضغط على العدد اللازم من المرات. من أجل الضخ الفعال ، من الضروري إحضار مقدمة الكبد.

صدر:هنا هو أكثر تعقيدًا من trch. وبالمثل ، في الجانب الأيمن من الساق ، "لفتح / فتح المعصم أثناء الجلوس باستخدام الدمبلز" ، من الضروري الجلوس ، مع وضع كلتا القدمين على أحد مقبض موسع الصدر ، وعلى الجانب الآخر ، أمسك كلتا يديك في بنفس الطريقة كما في ذراع الصدر مع الدمبل. يحتاج Vikonuvati إلى طي تلك الفرشاة. يمكنك كسب ما يكفي من المال.

قص الشعر على حبال القفز بإحكام

يلتف Zavdyaki حول يدي ساعة stribkiv بحبل قفز ، أمام الكتفين بشكل أفضل goydayutsya. مثل النوبة الضيقة ، يمكنك الالتفاف حول ساقيك أو ذراعيك أو سترة من البول. من خلال أولئك الذين يحتاجون إلى الإبلاغ عن المزيد من zusil لـ stribkiv ، من الواضح أنه من الضروري لفه بشرابات. هذا هو السبب في أن قصات الشعر ذات التركيبات الضيقة أكثر فعالية من حلاقة الشعر بدونها. من الصواب كسب الحق في استخدام سبر الحجاج ، وتعويضات معازم.

من أجل المهنيين:

• أفضل من ظهر إلى ظهر مع الحقوق الأساسية ، ثم العزل ؛
• الساعة على العضلة ذات الرأسين مباشرة من lіkt لا تخرج من الجانبين ؛
• مباشرة على العضلة ذات الرأسين ("المطرقة" ، بيدوم على العضلة ذات الرأسين) يمكنك الفوز مرة واحدة بيديك ، حسب يديك (واحدة منخفضة ، وبعد أن قام هذا الصديق فقط) أو بالتناوب (أحدهما منخفض والآخر مرفوع للأعلى) ) ؛
• العدد الأمثل للتكرار في شبكة واحدة هو من 8 إلى 12. ومع ذلك ، فإن إمكانية النمو أكبر ، وتجدر الإشارة إلى نقص التغطية ؛
• العدد الأمثل للشبكات هو 4-5 ؛
• من أجل النمو الكامل لـ m'yaziv ، من الضروري إعطاء كارثتين على الأقل.

لماذا انت في المنزل

كل إعادة التسطيح هي الأفضل والأفضل في مجال الضخ للأمام. يمكن تحقيق أفضل نتيجة لوصف أكثر تفصيلاً للتوصيات. في العقول المحلية ، قم بضخ المقدمة مع الكثير حقًا ، باستخدام المعدات الرياضية الفلين (الدمبل ، الموسع ، حبل القفز ، العارضة) ، والتي لن تتطلب أوزانًا مادية كبيرة. الأوصاف صحيحة في إثبات صحة الوصايا مثل الميازي أمامهم ، والعضلة ذات الرأسين في الذراعين والساقين والأرداف (بقصات الشعر على حبال القفز بأخرى ضيقة) ، وشحذ العقد والعصابات (معلقة على الشريط الأفقي ، وتمتد ضيق).

فيديو مع دينيس سيمنيخين: التدريب أمام العقول في المنزل

ملاحظة برنامج تدريبي بدون معدات

قابل للنقر

قرأت Obov'azkovo عن tse