لا تحب كل الفتيات مطاردة فاجا خاصتهن ، فأنا أعرف طريقة لفقدان الوزن ، مثل السعرات الحرارية. يمكنك القول أنك تفقد الوزن بدون حمية. يمكنك التعود على جميع منتجات الأكل ، ولكن يمكنك أيضًا مزحة محتواها من السعرات الحرارية. قد يعتقد شخص ما أنها مهمة للغاية وأن هذه الطريقة لفقدان الوزن ليست لهم. أولا ، بصوت عال لا لبس فيه. يحتاج Aje إلى معرفة كمية أجزاء الجلد من الطعام ، وحفظ السعرات الحرارية لقطعة الخبز المزروعة بالجلد ، والاحتفاظ بقليل من اليرقات. وبعد ذلك سنستخدم طريقة الأكل هذه عندما ترى النجمة ويمكنك بسهولة معرفة عدد السعرات الحرارية في طبق بورشت. لمساعدة المبتدئين ، هناك برامج متنوعة ومجهولة الهوية للهواتف المحمولة ، والتي ستساعدك على زيادة محتوى السعرات الحرارية الخاصة بك والضغوط الأخرى وستحافظ على قيلولة ، skilki w you z'їli يوميًا. في هذه الإحصائيات ، نتحدث عن التغذية ، وهي أكثر الأشياء التي يتم الإشادة بها: "كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها للعيش في يوم واحد؟" ، "أحتاج إلى كم عدد السعرات الحرارية في اليوم لفقدان الوزن؟" ، "كيف أخسر الوزن بدون اتباع نظام غذائي؟ ".
كيفية زيادة السعرات الحرارية لانقاص الوزن. ما هي السعرات الحرارية
ما هي السعرات الحرارية؟ كلمة Tse هي شخص حديث chuє skrіz. سواء كان هناك منتج في المتجر ، فقد تكون هناك معلومات على الملصق حول السعرات الحرارية ، والتي يجب حفظها في الظلام. بصرف النظر عن أولئك الذين يعيشون نفس الكلمة حتى النهاية ، فإن السعرات الحرارية قد تكتسب المزيد من الإحساس.
- السعرات الحرارية - نفس وحدة الطاقة ، حيث من الضروري الإنفاق على تسخين 1 جرام من الماء لكل درجة واحدة ؛
- كمية الطاقة في їzhі - tse i كمية السعرات الحرارية فيها ؛
- 1000 سعرة حرارية أكثر من 1 كيلو كالوري ؛
- كلمة "كالوري" zastosovuetsya مثل مائة عام ، لكل شيء ، للانتقام من الطاقة.
كم عدد السعرات الحرارية اللازمة في اليوم للحفاظ على صحة الناس
جلد شخص ، vykonuyuchi be-yakі dії protyazh doby ، طاقة vitrachaє. تسيا الطاقة є كالوري. البيرة في البور ، بالإضافة إلى كمية الطاقة الملطخة بالجلد التي يأخذها الشخص ، ويتم توفير كمية إضافية من السعرات الحرارية ، لأنها يمكن أن توفر. هذا هو السبب في مثل هذا التقسيم الفرعي لقاعدة السعرات الحرارية لفئات مختلفة من الناس. على سبيل المثال ، يبدو الشباب أكثر ثراءً بالطاقة والسنوات الدنيا. أنا من السعرات الحرارية ، من الواضح أنك بحاجة إلى العيش أكثر. وينطبق الشيء نفسه على قاعدة السعرات الحرارية الإضافية بين الناس والنساء. فيما يلي نلقي نظرة على التقرير الخاص بإضافة معايير السعرات الحرارية للأشخاص والنساء بمستويات مختلفة من النشاط. يجب ألا تنسى أن هذه الأرقام تقل احتمالية وصولها إلى الأشخاص الهادئين ، لأنهم لا يقدمون ادعاءات تتعلق بهم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فستحصل على سعرات حرارية أقل.
نورم السعرات الحرارية للدوبا للنساء
اعتمادًا على طبيعة الحياة ، تُرى المجموعات التالية من النساء المتوسطات:
- النساء من أسلوب حياة مستقر. من المستحسن أن تعيش 2000 سعرة حرارية للنساء من سن 19 إلى 25 عامًا ، و 1800 سعر حراري - من 26 إلى 50 عامًا ، 1600 سعر حراري - للنساء من سن 50 عامًا ؛
- النساء بأسلوب حياة نشط سلميًا. من المستحسن أن تعيش 2200 سعرة حرارية للنساء من سن 19 إلى 25 عامًا ، و 2200 سعرة حرارية - من 25 إلى 50 عامًا ، و 1800 سعرة حرارية - للنساء من سن 50 عامًا ؛
- المرأة بأسلوب حياة نشط. من المستحسن أن تعيش 2400 سعرة حرارية للنساء من سن 19 إلى 30 سنة ، و 2200 سعرة حرارية - من 31 إلى 60 سنة ، 2000 - للنساء من 60 سنة.
نورم السعرات الحرارية للدوبا للناس
- الناس من أسلوب حياة مستقر. من المستحسن أن تعيش 2400 سعرة حرارية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا ، و 2200 سعرة حرارية - من 31 إلى 50 عامًا ، 2000 سعر حراري - للأشخاص من سن 50 عامًا.
- الناس بأسلوب حياة نشط سلميا. من المستحسن أن تعيش 2600-2800 سعرة حرارية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا ، و 2400 - 2600 - من 31 إلى 50 عامًا ، و 2200 - 2400 سعر حراري - للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا.
- شخص أسلوب حياة نشط. من المستحسن أن يعيش 3000 سعر حراري للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا ، و 2800-3000 - من 31 إلى 50 عامًا ، و 2400 - 2800 - للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
كيفية اكتساب السعرات الحرارية ، لانقاص الوزن
إنقاص الوزن بمساعدة طريقة توفير السعرات الحرارية هو الطريقة العلمية الوحيدة لفقدان الوزن. من أجل إنقاص الوزن بمقدار 1 كجم ، يجب حرق 7700 سعرة حرارية. من أجل إنقاص الوزن ، تقل احتمالية تناول طعام أقل. يمكنك أيضًا تحسين طموحك الجسدي. لذلك ، ستبدأ عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، وتبدأ في المشي بشكل أسرع بالكيلوغرامات. كيف تقلق ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتعتاد عليها ، لإنقاص الوزن؟ يقدم خبراء التغذية الحاليون التوصيات التالية:
- على الرغم من أن لديك كمية قليلة من الطاقة ، وقبل ذلك ، أقل من 3 مرات في اليوم تضيف ساعة إلى التدريب ، عندها يكون لديك ما يكفي لأخذ 10٪ من السعرات الحرارية من المعدل الإضافي للشخص السليم. Tse bude іdealny البديل من أجل التخلص بشكل منهجي من كيلوغرامات zayvі وليس للسيطرة على الإجهاد ؛
- إذا كان لديك قدر ضئيل من الطاقة ولم تكن منخرطًا في التدريب ، فيجب أن تأخذ 20٪ من السعرات الحرارية من القاعدة الإضافية للشخص السليم. توبتو. تصادف أنك تدفع 20٪ أقل في اليوم ، أقل يجب أن تحصل عليه ، yakbi لم ترغب في التخلص من القرض ؛
- إذا كنت تعاني من السمنة ، فمن الضروري تقليل تناول السعرات الحرارية الإضافية بنسبة 40٪. كقاعدة عامة ، لا يمكن للأشخاص الذين لديهم مثل هذه الكتلة الخارقة للطبيعة من الجسم الانخراط في التدريب الرياضي من خلال موانع طبية. وبالنسبة لك ، تتوفر دائمًا رياضة المشي والجمباز الخفيف.
مثل هذا النظام الغذائي يمكن بسهولة تحمله من قبل الشخص ، لأنه. لا توجد قيود صارمة على المنتجات. يمكنك تغيير مقدار التوفير في السعرات الحرارية عن طريق إطالة اليوم. على سبيل المثال ، في كل يوم ، أحصل على سعرات حرارية أكثر بنسبة 10-20٪ من أجل doba. وبعد ذلك كانت هناك قوة protyazhnya التالية و rozvantazhuvalny اليوم ، حيث تم تغيير كمية السعرات الحرارية بنسبة 40 ٪. إنها أيضًا الصيغة الدقيقة لتناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن. تعتمد هذه الصيغة على بيانات النمو ، vag ، vіku ، الشخصية ، طريقة الحياة. على أساس هذه الطريقة في تناول السعرات الحرارية للشخص العادي ، تم تطوير برامج فردية لفقدان الوزن من قبل خبراء التغذية المعاصرين. صيغة Tse Mіfflin-San Zheora.
- في عملية السُكْر ، من المهم إجراء تقييم مناسب لطبيعة رغباتك الجسدية لمعرفة الكمية المثالية من السعرات الحرارية لفقدان الوزن للحصول على صيغة أكثر ملاءمة. بسبب الإحصائيات ، يبالغ الكثير من الناس في تقدير "نجاحهم الرياضي" بإطالة اليوم. أريد أن أعمل بطريقة صحيحة تدريباً مكثفاً 5 مرات في اليوم وأضع المعامل الخاص بي 1.55 ، وأريد أن أرفع دمبلز 2 كجم وأعمل مسافة قصيرة وأضع المعامل الخاص بي 1.55. تذكر ، قلل من شأن طبيعة التدريبات الخاصة بك ، لا تبالغ في تقديرها.
- Obov'yazkovo استدعاء الأجزاء الخاصة بك. شعب Deyakі بشكل صحيح pіdrakhuvali іlkіst kіlіk_ calorіy لكل أجزاء 100 جرام ، لكن بالاعتماد على "النقطة الخاصة بهم ، ضع نفسك أكثر ثراءً للجزء الإلزامي ، ثم اللدغة لأولئك الذين لا يعمل النظام.
- أيام Pіdrahunok calorіy protyag - tse kopіka і الروبوت المتحذلق. لا تنس أن تضيف ما يصل إلى إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم ، السعرات الحرارية الموجودة في المايونيز ، وعصير الصقر ، والكافى مع زكر توشو. Deyakі ننسى vrakhovuvaty لذلك "drіbnitsі" وبالتالي لا تحصل على zsuva المطلوب من الهزال. يمكن أن تتخلى Suvoru pidrahunk تمامًا عن كل ما تضعه في فمك.
وفر السعرات الحرارية يوميا لانقاص الوزن. كيفية توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم
وفقًا للتوصيات الحالية لأخصائيي التغذية فيما يتعلق بفقدان الوزن ، تتم إضافة المزيد من الاحترام ويتم إضافة السعرات الحرارية خلال اليوم. من خلال سنوات skilki هل من الضروري الحكم؟ كم في اليوم لانقاص الوزن؟ مهما كان ، هل يمكنك تناول كل 1700 سعرة حرارية في وجبة واحدة؟ محور يرضي خبراء التغذية:
- يوصى بتناول ما يقرب من 5-6 جرعات كل يوم ؛
- قد تكون الفترة الفاصلة بين priyomami їzhі على الأقل 2-3 سنوات ؛
- إذا كنت تستطيع من خلال عملك أن تأكل أجزاء جزئية وجزئية ، فيمكنك حينئذٍ إعداد جدولك الكامل لموظف الاستقبال. جولوفنا ، أن عدد السعرات الحرارية لم يتجاوز المعيار المحدد لك ؛
- باختصار ، تم تناول معظم المنتجات عالية السعرات الحرارية في اليوم في النصف الأول من اليوم ؛
- في ساعة المساء ، أعط الأولوية للأخف في السعرات الحرارية من نظامك الغذائي الإضافي.
وفر السعرات الحرارية يوميا لانقاص الوزن. خارقة الحياة لفقدان الوزن باستخدام طريقة ضغط السعرات الحرارية
هناك الكثير من الأشخاص ، مثل عدد قليل من الأشخاص ، يحاولون إنقاص الوزن بمساعدة طريقة تناول السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى طي هذه العملية. ربما ، أمام عينيك عدد لا يحصى من جداول السعرات الحرارية. لفقدان الوزن في ساعة معينة ، في مثل هذه الجداول لا يوجد استهلاك ، ليست هناك حاجة للنظر إليها باستمرار ، والحصول على مكدس من السعرات الحرارية ، ووضع المنتج في القائمة لفترة طويلة ، وهو ما تحتاجه. كل شيء أبسط بكثير اليوم. من بين أكثر الطرق شيوعًا في استخدام طريقة اختراق السعرات الحرارية ، يمكنك التفكير في:
كيف تفقد السعرات الحرارية في سلالة مطوية لانقاص الوزن
للحصول على حساب دقيق للسعرات الحرارية في الطبق ، من الضروري التحقق من محتوى السعرات الحرارية لمكون الجلد في العشب. من الواضح أنه كلما قل عدد الأطعمة التي تحتوي على مستودع ، كلما أصبحت العملية أخف وزنا حمولة من السعرات الحرارية. وكيف rahuvati ، كيف يتم طي الخط؟ في عملية التحضير ، من الضروري استخدام منتج جلدي تضعه في قدر ، على سبيل المثال ، وتضاف إلى منتجات أخرى. بهذه الطريقة البسيطة ، يمكنك بسهولة زيادة محتوى السعرات الحرارية في فطائر اللحم ، شرحات ، إكليل الجبل ، إلخ. لا تنس تشحيم الزيت الذي تختار التشحيم عليه. التوابل والشاي والكافا لا تضيف إلى النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية.
Vzhivannya السعرات الحرارية لانقاص الوزن. تشي يمكنك تحقيق خفض إضافي في توفير السعرات الحرارية دون بدعة
إذا كنت لا تزال تشك في أنه يمكنك باستمرار الاحتفاظ بمثل هذا التقرير عن السعرات الحرارية ، فيمكنك محاولة إنقاص الوزن دون فقدان الوزن. يمكنني كله:
- تقليل الحد الأدنى من الدهون їzhі ، tsukra ، منتجات البورون. لكل يوم ، يمكن تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي بنسبة 20٪ ؛
- دعنا نأكل طعامك. أكل مخلفاتها ، ولكن في كثير من الأحيان. لذلك ، ستحقق انخفاضًا في توفير السعرات الحرارية الإضافية بنسبة 5-10٪
كيفية الحصول على السعرات الحرارية لانقاص الوزن. متغيرات النظام الغذائي الإضافي ذات السعرات الحرارية المختلفة
خيار القائمة 1800 سعرة حرارية
- سنيدانوك. لحم مسلوق قليل الدسم 90 جرام ، بازلاء خضراء 250 جرام ، 1 بيضة مسلوقة ، كافا بالحليب.
- غداء. تفاحة.
- رد. شوربة خضار 200 جرام ، شرحات بخار من 120 جرام لحم قليل الدسم ، خس من جذر الشمندر 150 جرام ، هلام من زوكرو بديل 50 جرام.
- وقت الظهيرة. قليل الدسم سيدي 100 غرام ، كومبوت غير محلى 200-250 غرام.
- عشاء. سمك مسلوق 100 غرام ، سلطة خضار طازجة 150 غرام.
- قبل وقت النوم. الكفير قليل الدسم 200-250 غرام.
خيار القائمة 1200 سعرة حرارية
- سنيدانوك. 100 جرام سمك مسلوق ، سلطة خضروات طازجة 200 جرام ، كافا بالحليب.
- غداء. تفاحة.
- رد. شوربة خضار 200 جرام ، لحم دجاج 100 جرام ، سلطة خضروات طازجة 40 جرام كومبوت غير محلى.
- وقت الظهيرة. حليب خالي الدسم 250 غرام.
- عشاء. لحم مسلوق قليل الدسم 90 غرام ، خضار مطهي 200 غرام.
- قبل وقت النوم. زجاجات من الكفير قليل الدسم.
خيار القائمة 800 كيلو كالوري
- سنيدانوك. خالي من الدسم سير 100 غرام ، كاوة بدون كوسة.
- غداء. تفاحة.
- رد. شوربة مع مرق نباتي 200 غرام ، لحم قليل الدسم 90 غرام ، كومبوت بدون كوسة 200 غرام.
- وقت الظهيرة. كومبوت بدون زكور 200 غرام.
- عشاء. صدر دجاج مسلوق 90 جرام ، بازلاء خضراء 50 جرام.
- قبل وقت النوم. كفير قليل الدسم 200 غرام.
بالإضافة إلى فقدان الوزن للحصول على سعرات حرارية إضافية
ربما ، بعد قراءة المزايا الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، مثل نفث السعرات الحرارية ، ستزيل كل شكوكك. إذا كنت لا تزال تفقد حقائبك ، فاقرأ عن مزايا هذه الطريقة ، والتي أكدت عليها غالبية خبراء التغذية والعدد الكبير من النساء اللائي فقدن الوزن في مثل هذه المرتبة:
- بادئ ذي بدء ، لا داعي للقلق بشأن أي منتجات. لا يوجد هامش للتنوع في النظام الغذائي. يمكنك أن تأكل كل ما كان يمكنك تناوله من قبل ، فقط "يتناسب" مع بدل السعرات الحرارية الإضافي الخاص بك. من الواضح ، سيتم تقصير دعم منتجات "shkidlivih" ، لكن لا أحد يزعجك ، قم بتشغيلها. هل تحب الشوكولاتة؟ تشودوفو. فقط أدخل السعرات الحرارية من مكعبين في نظامك الغذائي ؛
- خلاف ذلك ، يمكنك الاستمرار في رؤية المقاهي المفضلة لديك. تضع Mayzha كل شيء في القائمة وتضيف السعرات الحرارية. تسي ماجستيك النفسية بالإضافة إلى شودني ؛
- ثالثًا ، بمجرد أن تتقن الإفراط في تناول السعرات الحرارية مرة واحدة ، ستجعلها تلقائية بحيث تستمر في تناول السعرات الحرارية "في عقلك" ، إذا فقدت وزنك. لكن هذا يعني أنك لن تكتسب وزناً بعد النظام الغذائي ، فالأكل السليم في إطار الغناء بمحتوى إضافي من السعرات الحرارية سيصبح أسلوب حياتك. أنت تعرف كيف تأكل الجلود في اليوم بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن.
ناقص فقدان الوزن بمساعدة طريقة نفث السعرات الحرارية
- يعتمد معارضو طريقة تناول السعرات الحرارية على نظرية فقدان الوزن ، والتي لا تعتمد كثيرًا على السعرات الحرارية المخفضة ، ولكن على التوازن الصحيح للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. Deyakі dієtologiy vvazhayut و scho zayvі kіlogramma يأتون إلينا ليس من خلال النقل ، ولكن من خلال spіvіdnoshnennja blіkіv غير الصحيح ، zhivіv i vuglevodiv. ومن المنطقي عدم تقليل كمية الكربوهيدرات التي يتم تقليلها ، على سبيل المثال ، ولكن تبديلها من النظام الغذائي ، أو تقليلها إلى الحد الأدنى المقبول.
- هناك خصوم آخرون لقيط السعرات الحرارية لمعرفة كيفية التمييز بين الجوع والشهية. من الواضح أنه ضروري فقط إذا كنت تشعر بالجوع حقًا. ومن أجل الشهية ، عليك أن تتعلم كيفية التحكم والاعتزاز. إن رأس القصور في نظام إنقاص الوزن عن طريقة تناول السعرات الحرارية الإضافية هو أولئك الذين لا يستمعون لجسمك.
- اقترح أخصائيو التغذية في دياكو بديلاً آخر عن شذوذ السعرات الحرارية - لا ينصب التركيز على محتوى السعرات الحرارية في السلالة ، ولكن على اليوجا. في معظم الحالات ، تكون الرائحة الكريهة هي توبيخ الأجزاء وفقًا لنوع من المعالم: قبضة ، وعاء ، زجاجة ، طبق حلوى ، رقيقة. في رأيي ، يمكنك تجنب حسابات ما بعد الرياضيات ، مع توفير محتوى منخفض السعرات الحرارية للنظام الغذائي المطبوخ مسبقًا والمزيد من الطعام.
إن نظام إنقاص الوزن على أساس السعرات الحرارية الممنوحة للأم ليس بالأمر الجديد في علم التغذية. طريقة اكتشاف العيوب في العشرينات من القرن الماضي. طريقة Dotrimuvatisya tsgogo chi nі - الأمر برمته هو قرارك. حاول بالتأكيد فارتو ، إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة مستقرة في فقدان الوزن ، وتخفيف التوتر عن جسمك. من الأكثر سلاسة أن الأشخاص الذين يخضعون للاختبار الطبيعي ، والأكثر هزالًا بشكل صحيح مع تطبيع محتوى السعرات الحرارية الإضافية للسلالات. حظا سعيدا مع النحفاء!
تبادل الكلام (التمثيل الغذائي) هو تكلفة إنتاج السعرات الحرارية ، مثل الزجاج المعشق للجسم لدعم العمليات الفسيولوجية. هذا العدد من السعرات الحرارية ضروري للعمل الكامل للقلب و SKT والكبد وتصور الذات. عند القاعدة تصبح 1200-1300 كيلو كالوري للإنتاج.
السعرات الحرارية الزائدة في الكربوهيدرات تؤدي إلى السمنة والبروتينات - لمجموعة من كتلة m'azovoy. يتجلى نقص السعرات الحرارية من خلال الضعف ، والارتباك ، واختلال وظائف الغشاء المخاطي المعوي ، وزيادة التمثيل الغذائي. سوفوري هو نظام غذائي من نظام غذائي أقل من 1200 سعرة حرارية للدوبو ، ياك حاول أكثر من يوم ، وإعطاء شكودا مهيبة صحية وتناول مجموعة من المبيدات بعد ترك النظام الغذائي.
كيفية اكتساب السعرات الحرارية ، لانقاص الوزن
هناك صيغتان لعملية التمثيل الغذائي للأم: Harris-Benedict و Muffin-Jeor.
وراء صيغة هاريس بنديكت:
OOV = 655.1 + (9.6 * عربة ، كجم) + (1.85 * ارتفاع ، سم) - 4.68 * (vіk)
المقاس: وزن الفتاة 50 كجم ، الوزن 165 سم ، 21 مقاس. وفقًا لـ H-B: 655.1 + 9.6 * 50 + 1.85 * 165 - 4.68 * 21 = 1342 كيلو كالوري / دوبو
لصيغة Muffin-Jeor:
OOV = 9.99 * wag ، كجم + 6.25 * عرض ، سم - 4.92 * vіk - 161
المقاس: وزن الفتاة 50 كجم ، الوزن 165 سم ، 21 مقاس. وفقًا لـ M-D: 9.99 * 50 + 6.25 * 165 - 4.92 * 21 - 161 = 1266 كيلو كالوري / دوبو.
من أجل الدقة ، نأخذ منتصف النتائج (1300 كيلو كالوري) ونضرب في معامل النشاط:
- غير نشط (تناول الكعك أمام التلفزيون دون إجهاد الرياضة) - 1.2
- غير نشط (الشحن في البنك + الحق لمدة 15 دقيقة) - 1.3
- للعقول الرياضية (تدريب 3-5 مرات في اليوم) - 1.5
- للرياضيين المحترفين (مغامرة مرتين في اليوم) - 1.8-1.9
بات: فتاتنا كسولة ، ولن تضطر إلى أداء المزيد من التمارين ، لذلك نأخذ معامل 1.3. كمية الطاقة الإضافية: 1300 * 1.3 = 1690 كالوري.
كيفية زيادة السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟ الأمر بسيط: أضف 10-15٪ من التوفير الإضافي في الطاقة ، واعتمادًا على الأرقام ، أضف الحصة الغذائية لليوم. في اليوم التالي ، انهض على قدميك وخزن نظامًا غذائيًا جديدًا لليوم التالي بنسبة محسّنة بنسبة 10٪ من محتوى السعرات الحرارية الجديدة حسب وزن الجسم.
مهم! لا تقل عن 1200 سعرة حرارية لكل دوبا. مع الأنشطة الرياضية المكثفة ، قلل من النظام الغذائي التكميلي لفقدان الوزن بنسبة 100-150 سعرة حرارية.
كيفية وضع نظام غذائي مع لوطي من السعرات الحرارية
للحصول على نظام غذائي متوازن ، فإن المعرفة بالسعرات الحرارية الإضافية ليست كافية. يعتمد الأكل المناسب لفقدان الوزن على التوازن المثالي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. دعونا نتعلم كيفية زيادة السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن من أجل الصحة.
- بلوك:
- لأسلوب حياة مستقر 1 غرام لكل 1 كيلوغرام من الفاجا ؛
- غير نشط 1.5 غرام لكل 1 كيلوغرام من الفاجا ؛
- للتدريب 3-5 مرات في اليوم ومجموعة من 1.8-2.5 جم لكل 1 كجم من الصوف.
- الدهون: 1 غرام لكل 1 كيلوغرام من الصوف ؛
- الكربوهيدرات: 5 جرام لكل 1 كيلو جرام من الفاجا.
1 جرام يحتوي على سعرات حرارية:
- بروتين - 4 كيلو كالوري ؛
- الدهون - 9 سعرات حرارية ؛
- في الكربوهيدرات - 4 سعرة حرارية.
بعقب
نود تحسين توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات لفتاة غير نشطة بوزن 50 كيلو جرام:
- ب (1.5 * 50 * 4) = 300 سعر حراري ؛
- F (1 * 50 * 9) = 450 كيلو كالوري ؛
- ص (5 * 50 * 4) = 1000 سعر حراري.
الكل في الكل: 1750 سعرة حرارية للدوبا للثقة بالنفس والاستقرار.
البيرة ، 50 كجم من الفتاة لا تستحق العناء ، لذلك سيتم الاعتناء بكثافة من الكربوهيدرات والدهون:
- ب (1.5 * 50 * 4) = 300 سعر حراري ؛
- F (0.8 * 50 * 9) = 360 كيلو كالوري ؛
- ص (4 * 50 * 4) = 800 سعر حراري.
دفعة واحدة: 1460 سعرة حرارية لتقليل الوزن بشكل مكثف ، لكن لا تستهلك كتلة مايازوفو.
مهم! إذا كنت تهتم بالسعرات الحرارية في نظام غذائي ، فلا تنسى spivvіdnoshennia للنظام الغذائي الإضافي في حدود القاعدة:
- البروتينات - 15-20٪
- الدهون - 20-30٪
- في الكربوهيدرات - 55-65٪
لإنقاص الوزن ، قلل من الكربوهيدرات والدهون ، أضف المزيد من البروتين أو أضف 5-10٪. إذا كنت ترغب في الحصول على بروتين popovnіt و navpaki و zbіlshte حتى 40-50٪ ، فحدد محتوى السعرات الحرارية. من المستحيل التخلص من الدهون والكربوهيدرات بشكل هائل وخطير sirvati SKT والتخلص من مجموعة من الأمراض.
الآن أصبح من الواضح لك ، كيفية إنقاص الوزن ، السعرات الحرارية rahuyuchi ، ولكن ، منفردة ، فقدت التغذية: كيفية الحصول على المعرفة في الممارسة وتحسين السعرات الحرارية لفقدان الوزن وفقا لجدول محتوى السعرات الحرارية للمنتجات.
هناك خياران:
- يرجى ملاحظة محتوى السعرات الحرارية في منتج البشرة في الثلاجة وفي السوبر ماركت. إنه طويل ومضجر ، وغالبًا ما تكون صاخبًا.
- تعرف على ، اكتب قائمة بسيطة من الأكل الصحي وتحسين محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة الجاهزة.
قائمة طعام اليوم
نختار طريقة أخرى ونعطي حصة.
- سنيدانوك: حشيشة اللبن بالعسل ورودزينكي + شاي أخضر ؛
- وجبة خفيفة: تفاح عرق السوس الحامض + الكفير 1٪ 250 مل ؛
- عبيد: عصيدة يونانية بالخضار المطهي + دجاج غوميلكا على البخار بدون قشر + سيخ من خبز القمح الكامل ؛
- وجبة خفيفة: الفطائر مع البلاستيك / الخبز للياقة البدنية مع الشاي الأخضر - 2 قطعة ؛
- العشاء: شرحات سمك على البخار + خضار مطهي.
تباع الأجزاء مقابل 100-200 جم.
السعرات الحرارية لكل دوبا:
- سنودانوك: 400 سعرة حرارية.
- وجبة خفيفة: 170 سعرة حرارية.
- obid: 600 سعرة حرارية
- وجبة خفيفة: 110 سعرة حرارية.
- العشاء: 270 كالوري.
الكل في واحد: 1550 كيلو كالوري / دوبو.
حول اللواط رقيقة السعرات الحرارية
تعلم كيفية طي القائمة أمر سهل. بضعة أيام ، وستقدر عيناك أنني لست حقًا بهذه النكهة ، لكنني مثل البني والسعرات الحرارية. في غضون أسبوع ، سيكون لدماغك وظيفة خاصة للحصول على السعرات الحرارية بدون آلة حاسبة. والآن عن التفاصيل الدقيقة:
- الحبوب والجريش التي تتدفق بحرية تذبل في مظهر جاف ؛
- قم بتغيير محتوى السعرات الحرارية في المعكرونة لكل 100 جرام من المنتج الجاف ، ثم أضف 40-50٪ من المنتج النهائي. شظايا الفرق لكيس من المعكرونة "الجافة" و "الرطبة" مرتين ؛
- عند إطفاء وطهي الخضار / اللحوم ، فإنها لا تستهلك السعرات الحرارية ؛
- الشاي والماء والكافا ليست عالية في السعرات الحرارية. إذا قمت بإضافة الحليب والعسل ، tsukor ، تأمين منتجات غذائية أقل ؛
- للتشحيم ، أضف 20٪ من السعرات الحرارية من خلال زيت الزيتون ؛
- بالنسبة للسلالات الغنية بالمكونات ، تحقق من محتوى السعرات الحرارية للمكونات الأربعة. دعونا نحسب عدد السعرات الحرارية لكل وجبة ونتذكرها ، ولكن بدلاً من ذلك نكتبها.
مرحبا أيها القراء الأعزاء! من أجل أن تبدو جميلة وصحية ، الأم خيطًا وترفع الشكل ، من الضروري تناول الطعام الصحي على الرغم من أنها لا تبالغ في ذلك. الجميع ، منفردين ، يعلمون أنه مضمون لتقليل مخاطر إضافة الدهون على الجانبين. Tse i dotrimannya لنظام اليوم وكمية الطعام وكمية الأجزاء. والأفضل من ذلك ، لا يبدأ شخص ما في متابعة هذه النقاط فحسب ، بل لتحسين سعراته الحرارية. ما هو نفسه وكيف يصح أن تطور بشكل فردي قيمة الطاقة للتطبيق الجلدي للجلد ، سأخبرك اليوم.
أنا أعلم بصراحة ، أنا لا أفعل الصمغ على وجه الخصوص. في السابق ، كنت آخذ في الاعتبار السعرات الحرارية في حصصي ، لكن في نفس الوقت ، لم أكن أهتم بالنشرات. أعتقد أنه ليس من الضروري بالنسبة لي - zayvi ruhi ، zayvi bіl head. لقد غيرت حصتي إلى 200-250 جرامًا وأحيانًا ألقي نظرة على ملصقات هذه المنتجات ، كما لو كانت تستهلكها قطة هادئة. لن أقول إنني لم أبكي من أجل الطعام. أحتاج إلى معرفة ، على سبيل المثال ، كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها للماعز ، مثلما أحب وأحب وجبة خفيفة. Ale ، لجميع مصلحتي ينتهي ، أنا أجعل لنفسي visnovki وتقريبا بلدي سعر الوردية. وبالنسبة للدياكة فالطعام أهم. قبل كل شيء ، يشارك الرياضيون المحترفون أو الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل مكثف في تناول السعرات الحرارية. كما يبدو للجلد. أنا لا أشرب أي شيء مقرف من.
ومع ذلك ، هناك بعض الفروق الدقيقة ، لذا فهي ليست أقل أهمية للشفاء ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يتم وضع بشرتنا في فئات مختلفة ، لقيادة أسلوب حياة مختلف. اخرج حتى لا يكون جزء معين من السعرات الحرارية هو نفسه للجميع تمامًا.
اعتقدت أكثر من مرة أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري توفير 1200 سعرة حرارية من أجل doba ، ولكن حتى إذا ذهب الشخص لممارسة الرياضة ، فستكون قليلًا جدًا. نتيجة لذلك ، فإن انخفاض فقدان الوزن وتطبيع المبهم سوف يزيل الصداع والارتباك والضعف وتدهور الصحة. ومن يحتاجها؟
لذلك أنت vyrishili تذهب في طريق pіdrahunkka السعرات الحرارية ، ثم اقرأ المقالة التالية ، حول هؤلاء ، كيف تظهر لنفسك معيارًا فرديًا للطاقة ، والذي تحتاج إلى تناوله.
ما هي السعرات الحرارية ولماذا تحتاج الرائحة الكريهة؟
السعرات الحرارية هي وحدة كمية الطاقة ، ولهذا نحتاج إليها وكيف نجدها في أجسامنا. بعبارة أخرى ، يمكن أن يقابل її حريقًا لكمية من البنزين لسيارة. Zavdyaki energії mi maєmo mozhlivіst ينهار ، bіgati ، stribati أن هناك - عش! إلهام حياتنا بالسعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، عسر الهضم ، أو نشاط القلب ، أو التسمم ، أو عمل الجهاز اللمفاوي.
إذا أكلنا ، فإننا نأخذها على محمل الجد ، مع تحويل السعرات الحرارية ، يتم إنشاء الطاقة ، وهو ما نحتاجه للحياة. البيرة ، حيث تستقر الطاقة بغزارة ، و її بغض النظر عن المكان الذي سينفق فيه الجسم ، يبدو أن أجسامنا مخزنة معها. في هذه المرتبة ، يُعلن أنهم يزنون بالكيلوغرامات ، ويبدون مثل الدهون على جوانب تلك الأجزاء الأخرى من الجسم.
І من أجل إيقاظهم ، قم بإحضار الجسد إلى المعسكر الصحيح وعدم زيادة الوزن ، فارتن للتحكم في تناول السعرات الحرارية في الجسم.
الحقيقة الغريبة ، التي قدمها هؤلاء ، هي أولئك الذين لم يكن لديهم فكرة واحدة من خبراء التغذية حول فعالية الطريقة. Deyakі stverdzhuyut ، scho tse لا يساعد ، іnshі ، scho nastily vplyvayut على zdorov'ya ، dorimuyutsya الثالثة لا توجد طريقة لفقدان الوزن. تيم ليس أصغر ، دعنا نلقي نظرة على الاحتمالات وليس على جزء بسيط من السعرات الحرارية.
بيريفاجا:
- شخص يدرك أنه مع اتباع نظام غذائي صحيح ، سيتم تقليل هذه السعرات الحرارية ، وسوف تنخفض بالفعل.
- لسنا بحاجة إلى الترتيب من أجلك ، يمكنك فعل كل ما يستحق ذلك ، ولكن يمكنك متابعة قيمة الطاقة للمعركة.
- سيتم تقليص نتيجة فقدان الوزن لفترة طويلة حتى تتمكن من الاستمرار بنفس الطريقة. يتم تقليل مخاطر اكتساب الكيلوجرامات المستهلكة إلى الحد الأدنى.
المعكرونة:
- من خلال أولئك الذين يمكنك أن تأكل كل ما تريد ، يمكن أن تضر بصحتك.
- عمل الطريقة.
- شاهد - لمثل هذه الطريقة للسيطرة على المبهم ، يخشى معظم الناس من المشاهدة ، كما لو كان من الخطأ إضافة النظام الغذائي.
كيف تزيد السعرات الحرارية؟
ولذا نبدأ في النظر إلى علف الرأس. إذا كنت منزعجًا ، فأنت بحاجة إلى تقييم تبادل الخطب الجامح. لذا ، ما مقدار الطاقة التي تحتاجها لتوفير الأمان للوظائف المهمة في حياتك في حالة الهدوء ، دون ضغوط جسدية.
1 الطريق
لمن نسارع مع صيغة هاريس بنديكت. يحظى Vaughn بشعبية بين خبراء التغذية ، حيث يروجون لطريقة تناول السعرات الحرارية.
قبل الكلام ، لا يرجع التمثيل الغذائي الأساسي إلى كتلة الجسم فحسب ، بل يرجع أيضًا إلى طريقة الحياة ، إلى تلك الحالة. إذا فشلت في تجربة هذه الطريقة ، فلا تأخذ العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يجب مراعاتها ، وقم بتقريبها على أفضل وجه ممكن.
صيغة المحور:
دعنا نلقي نظرة على المثال. أدخل قاعدة التبادل لنفسي.
أنا امرأة ، عمري 28 عامًا ، عمري 162 ، 56 عامًا.
التمثيل الغذائي الخاص بي صحي VGO = 655 + (9.6 * 56) + (1.8 * 162) - (4.7 * 28) = 655 + 537.6 + 291 ، 6 - 131.6 = 1352.6.
- أنت لا تعمل بشكل صحيح ، وتنهار قليلاً ولا يمكنك تشغيل الروبوت الجالس VGO * 1.2.
- تدريب 1-3 مرات في الأسبوع ، VGO * 1.375.
- تدريب 3-4 مرات لمدة أسبوع ، VGO * 1.55.
- الرياضة 5-7 مرات في اليوم VGO * 1،725.
- نشاط أكبر ، تدريب جيد ، zmagannya ، VGO Olympiad * 1.9.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، وكم يمكنك الحصول عليها ليوم لا يزيد عن 1200. كل شيء أكثر فردية.
الآن بياناتي. على سبيل المثال ، إذا لم أذهب لممارسة الرياضة ، فسيكون معامل نشاطي 1350 (تقريبًا) * 1.2 = 1620. لذلك ، بما أنني أمارس الحقوق البدنية في المنزل ، فأنا في الوقت الحالي أحصل على 1350 * 1.375 = 1860 سعرة حرارية في اليوم.
2 طريقة
Ale snuє من أجل صديق ثري ، النظام أقل تشويشًا ، إنه شائع بين الهدوء ، لفقدان الوزن. فون هو rozrakhovuetsya حتى مع وجود مسار خفيف والاستلقاء على أقل من بضعة كيلوغرامات.
- المجموعة 1 (تعجب من المزيد) - نمط الحياة المستقرة ، النشاط المنخفض 26-30 سعرة حرارية لكل 1 كجم من الوزن في اليوم.
- المجموعة 2 - 31-37 سعر حراري لكل 1 كجم.
- المجموعة 3 - 38-40 سعرة حرارية لكل 1 كجم.
- 4 مجموعات - 41-50 سعرة حرارية لكل 1 كجم.
- المجموعة 5 - 50 فأكثر لكل 1 كجم.
في مثل هذه المرتبة ، بالنسبة لنظام rozrahunka ، يكون معامل نشاطي جيدًا: المجموعة الثانية - 2100.
للخروج من أجل تغيير حياتي ، فأنا مضطر لتناول حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم. لذلك لن أرتدي ملابس. وإذا كنت أرغب في التخلص من القليل من طاقتي ، فارتو لتغيير كمية الطاقة ، التي تظهر من خلالها ، بمقدار 500 كيلو كالوري. بمجرد أن أصل إلى النتيجة المرجوة ، ثم أعدها إلى جرعتي العادية.
ياك باشيت ، كل شيء أبسط. تفقد أجزاء من السعرات الحرارية rozrahuvati وجاهزة їzhi. يتم طي كل شيء Іz tsim بشكل غني. سأخبرك مرة واحدة ، لا يمكنك تحديد مقدار الطاقة بالضبط على طبقك. من الضروري حماية عدد كبير من العوامل. في نظر الزروبيتي ، إنه ببساطة مستحيل. لهذه الحقيقة بالذات ، أنا لا أتحرك مع لقيط السعرات الحرارية ، لكني أتراخى ، كما أستطيع أن أقول ، بشكل حدسي على العين. تيم ليس أصغر ، والنتيجة لا تزال هي نفسها بالنسبة لي.
لكن ما الذي يلزمك للتأكد من أن الأرقام واقعية قدر الإمكان؟ حسنًا ، انظر أولاً إلى جدول محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، بطريقة مختلفة ، الجلد منها على ما يرام. عندها فقط يمكنك ، بدرجة عالية من المعرفة ، معرفة عدد السعرات الحرارية في المنتج.
والوظائف الإضافية للجوال مع الرموز الشريطية والكتابة في قائمتك ، في رأيي ، لا تحتاج إلى تفكير. لا يمكنك فعل ذلك. إنها أكثر من مجرد rozrahunka ، لكنها ليست دقيقة. وأي نوع من البيع بالتجزئة موجود - لا أحد يعرف في المنزل. Ale komus والرائحة الكريهة قادمة. تيم ليس أقل جمالًا ، ولا يمنح مطبخك قدرًا كبيرًا من الوقت والقوة لصوت الجلد shmatoka їzhi.)))
أردت أن أقدم لكم بعض المرح البني ، حتى أتمكن من مساعدتك في إدخال عدد السعرات الحرارية بدقة أكبر:
- عندما يكون الجو حارًا ، قم بتغطية محتوى السعرات الحرارية ليس فقط للمنتج نفسه ، ولكن أيضًا لزيت الزيتون.
- لذا اشربه مثل الشاي ، فالكافا بدون الكوسة والحليب لا يحتوي على سعرات حرارية.
- كلما كان الطبق أبسط ، كلما قلت المكونات الجديدة ، كلما كان من الأسهل إفساد قيمة الطاقة الخاصة بك.
- تأكد من قراءة الملصقات. تقول عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج. لذلك ، يمكنك التحكم في تقليل الطاقة في جسمك ، وزيادة الجرعة.
- الرصاص ، حتى تتمكن من تنظيم جميع المعلومات ووضع خطة فردية لنفسك لتناول نظام غذائي معين (فقدان الوزن ، وفقدان الوزن ، ومجموعة من m'yazovoi masi).
سأنهي هذا اليوم. لن تختار أي طريقة لإنقاص الوزن ، لكن لا تنسَ نوعية الحياة.
اراك قريبا! بوو!
- ك - السعرات الحرارية
- ب- البروتينات
- و - الدهون
- ش - الكربوهيدرات
هناك حاجة إلى السعرات الحرارية لتمنحك الطاقة للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح. يجب تخزين عدد السعرات الحرارية في zhy في قيمة الطاقة لـ zhy. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجهاالناس (شخص أو امرأة) يكذبون فيه viku ، والنمو ، والحالة المبهمة ، والوضع ، والنشاط المتساوي.الأشخاص ، الذين يوفرون سعرات حرارية أكثر ، يحرقون رائحة كريهة أقل في الأنشطة اليومية المعتادة ، أو لساعة من النشاط البدني لديهم الحق في أن يعانوا من غزو العالم.
كيف تفكك تبادلك للخطب (kbzhu).
بطريقة الغناء ، لقد بدوت بالفعل مثل هذا الفهم ، مثل تبادل أساسي للكلمات.
أساسي - تبادل الخطب في حالة الهدوء والتي يمكن حسابها بالصيغة التالية:
- للناس
التبادل الأساسي للكلام (kcal) \ u003d wag (kg) x 24.2
- للنساء
التبادل الأساسي للكلام (kcal) = wag (kg) x 22
بتعبير أدق ، يمكنك تحديد التمثيل الغذائي الأساسي (التمثيل الغذائي الأساسي) لتشخيصات إضافية ، مثل العمل في مركز طبي.
يمكن أن يكون تبادل الخطب في الجسد هادئًا. دعم الحياة فقط ، وليس ضمانًا للنشاط البدني. من الواضح ، ما إذا كان النشاط سيضيف 10-20٪ (تأثير النشاط) إلى التبادل الأساسي.
كم عدد السعرات الحرارية يوميا لانقاص الوزن؟
بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، من الضروري خلق عجز بنسبة 20٪ تقريبًا. لا يعني تسي أنه لا يمكنك الحصول على "طعم". لمثل هذه المنتجات ، تم نقل استهلاك 15-20٪ من النظام الغذائي اليومي.
حاسبة السعرات الحرارية لخسارة الوزن IIFYM
مبدأ نظام غنوشكا الغذائي:
IIFYM - إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك»- لماذا يجب أن تختار المغذيات الكبيرة
من الضروري الحفاظ على التوازن الصحيح للكربوهيدرات والبروتينات والدهون والماء ، حتى يتمكن الجسم من الوصول إلى الماء الصحيح نفسه ، حتى يعمل ويضفي علينا بصحة وقوة. - تسي kharchuvannya منخفض الدهون والكربوهيدرات ، وتوازن جميع الكلمات.
✓ سوف تساعدك الآلة الحاسبة على الإنترنت على بناء KBJU بشكل صحيح لفقدان الوزن
يسمح لك Razrahuvati BJU لآلة حاسبة نائب فقدان الوزن بأخذ النصيحة بشأن التغذية:
- كم عدد السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها للإنتاج ؛
- أقل قدر ممكن لتقليل السعرات الحرارية ، بحيث يمكنك فقدان الوزن تدريجياً وزيادة الوزن ؛
- حاسبة بدل الطعام - كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها لانقاص الوزن ؛
- سلال من البروتين والدهون والكربوهيدرات المستهلكة يوميًا ؛
- آلة حاسبة
- تشي ما يكفي من الدهون والبروتينات في طعامك.
- الدهون: 1 جرام = 9 سعرات حرارية
- البروتين: 1 جرام = 4 سعرات حرارية
- الكربوهيدرات: 1 جرام = 4 سعرات حرارية
- الكحول: 1 جم = 7 سعرات حرارية
الدهون التي تحترق على النار في الكربوهيدرات
الكربوهيدرات نفسها تساعد على حرق الدهون. لذلك ، بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن اختيار المزيد من الكربوهيدرات العالية والدهون قليلة الدهون يمكن أن يصل إلى الجسم الذي تحتاجه دون الإضرار بصحتك.
الاحترام: قبل أي طرق zastosuvannyam ، يمكن yakі vplinut على صحتك ، اذهب إلى الطبيب. سواء كان هناك أي روزراهونوك وليس مواعيد لك ، إذا كان لديك بالفعل مشاكل مع صحتك.
كربوهيدرات البروتين الدهنية
- 50٪ كربوهيدرات (4 سعرات حرارية لكل جرام)
- 30٪ بروتين (4 سعرات حرارية لكل جرام)
- 20٪ دهون (9 سعرات حرارية لكل جرام)
حرير:
البروتين ضروري لتطوير ميازيف وتحسين التمثيل الغذائي لدينا ، ولكن يمكننا الحصول على 25-40 جرامًا فقط لكل وجبة. والمهم أيضا هو عمرك. الكثير من البروتين في نظامنا يعيد تدوير نيركي والكبد. بغض النظر عن أولئك الذين لا ينتقم البروتين من الدهون ، فإن الفائض سوف يتحول إلى دهون.
الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات ضرورية لجميع أجهزة الجسم ، حتى تعمل بشكل صحيح. يكمن الدماغ والجهاز العصبي المركزي عمليا في شكل جلوكوز.
Zhivnі schіlnі v الكربوهيدرات zbіlshyut spozhivannі vіkronutrіentsіv ، kontrolіy rіvnі tsukru v і krovі є є є є є є є є є dzherelom energії.
سيؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى إلى الشعور بالتعب والجوع.
زيادة الكربوهيدرات (في الكربوهيدرات في مرحلة عالية من المعالجة) تزيد من مستوى الأنسولين في الدم وتسمح بتراكم الدهون في الجسم.
كما أنه ليس من الضروري تغيير الكربوهيدرات الجيدة وزيادة نظامك الغذائي بكمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة للحصول على طاقة غير محدودة طوال اليوم!
سمين:
هناك الكثير من الأسباب لوجود الدهون الدهنية في نظامنا الغذائي.
- لموازنة هرموناتنا.
- تشكيل دماغنا وجهازنا العصبي.
- شعر وشعر صحيان.
- لاكتساب الفيتامينات المنتجة للدهون.
- الدهون هي مصدر الطاقة الأكثر تركيزًا حيث تبلغ 9 سعرات حرارية لكل جرام.
لذلك أريد 20٪ من مدخراتنا من السعرات الحرارية تأتي من الدهون. ستوفر الرائحة الكريهة أعظم قيمة لجسمنا. تقليل الدهون وإضافة الدهون غير الأساسية وغير المشبعة.
يرتبط الكثير من الدهون في النظام الغذائي بارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب وأمراض الزهايمر وسرطان الثدي وأمراض نيروك ومرض السكري المخاطي وتصلب الوردية والسكتة الدماغية وسرطان الآفة الأمامية.
إلى ذلك الوقت ، إذا كنت تؤمن بالهامبرغر المقلي أو لحم الخنزير ، فابحث عن الجديد باحترام. أولئك الذين يهتمون بك هم فقدان الذاكرة والسرطان والأمراض والسكتة الدماغية. Є غنية بالوصفات ، الياك є أكثر حيوية وقد تحتوي على دهون أقل.
ماء:
الغني من يشرب الماء قليلاً منا ، ولا يمكنك فهم من. يمكن لأقل محتوى مائي أن يغير عملية التمثيل الغذائي في أجسامنا ، وكذلك يقلل من مستوى الطاقة ، وشظايا الماء ضرورية لاستخراج الطاقة وكونها موصلًا للحامض. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك شرب 2 لتر من الماء ، فافعل ذلك. تعوّد نفسك اليوم على شرب "الماء العادل" ، الماء النقي. الشاي والكافا وغيرها من المشروبات التي يتناولها جسمنا كما لو كانت. الرائحة الكريهة ليست مياه "نظيفة".
اليوم ، من الأسهل الحفاظ على مظهر ما تراه ومقدار ما تراه.
ساعة القراءة: 17 دقيقة
من أكثر الطرق فعالية وأمانًا لخسارة الوزن تناول السعرات الحرارية. في هذه الإحصائيات ، نحتاج إلى مثل هذا العرض. لماذا يعتبر كيكر السعرات الحرارية فعالاً لفقدان الوزن؟ كيف تحسب بشكل صحيح قاعدة السعرات الحرارية الإضافية لفقدان الوزن؟ أراجع تقريرًا التغذية ، مثل ، حسنًا ، تحسين محتوى السعرات الحرارية في قائمة اليوم.
الشخص الذي يفهم هذه التقنية من خلال її القابلية للطي ، يحافظ على السبب الأساسي لخفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل معقول ، ويوازن الأكل ويحسن من قوامك. حقًا، إذا تعلمت كيفية تناول السعرات الحرارية مرة واحدة وتناول الطعام في وجباتك ، فلن تقوم فقط بإضفاء الشكل على جسمك ، ولكن خطوة بخطوة ستغير أصوات الطعام.في الواقع ، لا يفرض اللقيط السعرات الحرارية على بعض المنتجات المحددة استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن إذا بدأت في تحسين السعرات الحرارية للأعشاب ، فسوف تفهم بنفسك يومًا ما أنه من الأفضل تناول طبق سلطة باللحم ، أقل وجبة صغيرة. لذلك ، بالنسبة لمحتوى السعرات الحرارية ، سيكون هو نفسه تقريبًا ، لكن تكلفة المعيشة مختلفة تمامًا.
مبدأ فقدان الوزن أبسط: ه.إنه أقل أهمية ، الجزء السفلي من الجسم قادر على إعادة البناء ، والكروم ، والحصول على vikoristovuvati للطاقة ، وتخزين الدهون.سيكون من الأفضل لو كان الأمر أسهل - فأنت تجلس على نظام غذائي zhorstkіy ، وتصبح أنحف ومن ثم تسمح لنفسك مرة أخرى بحرية العيش. ومع ذلك ، فإن هذا المبدأ يعطي تأثيرًا قصير المدى ، عندما يستهلك بالكيلوغرام ، فإنه يتحول بسرعة. الطريقة المثلى لفقدان الوزن هي تناول السعرات الحرارية. لماذا ا؟
- طريقة تغذية السعرات تنقل حمية معقولة إلى الأكل بدون إجهاد ونزلات برد خطيرة.أنت لا تؤذي جسدك ، واتباع اليوغا على نظام غذائي قوي.
- مع تناول السعرات الحرارية ، سيكون لديك نظام غذائي كامل ، لذا فإن طريقة فقدان الوزن هذه لا تسبب ضررًا للجسم ، على سبيل المثال ، في مختلف الأنظمة الغذائية الأحادية والمجاعة.
- لا يمكنك إيقاف تشغيل منتجاتك المفضلة من القائمة ، بل قم بالاستثمار في ممر محتوى السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، قم بتقييم مدى روعة عملها! من ناحية ، لكي تتناسب مع محتوى السعرات الحرارية المحدد ، عليك تنظيف نظامك الغذائي من الأطعمة الغنية بالدهون وقليلة الدسم والدهون. (وهو بحد ذاته جيد). ومن ناحية أخرى ، ستتمكن دائمًا من حفظ معجناتك المفضلة ، فقط من خلال الاطلاع على القائمة يوميًا.
- إن تناول السعرات الحرارية هو أول فخار في الطريق إلى الوجبة الصحيحة والصحية والمتوازنة.تتعلم كيف تأكل من أجل الأكل وتقترب بعناية من اختيار المنتجات.
- مع تناول السعرات الحرارية ، ستوفر ما يكفي من البروتين والدهون والكربوهيدرات ، مما يعني أن فقدان الوزن سيكون صحيًا وبطريقة غير قابلة للتساقط. لماذا هو مهم؟ على سبيل المثال ، بسبب نقص الدهون ، يمكن أن تبدأ مشاكل الجهاز الهرموني ، بسبب نقص الكربوهيدرات - إهدار للطاقة وقلة القوة. والكثير من البروتين ، والذي غالبًا ما يتم الترويج له في أنظمة غذائية مختلفة ، يكشف في كثير من الأحيان عن مشاكل في الأمعاء.
- نفخة السعرات الحرارية - إنها في الواقع الخيار الوحيد لتناول وجبة مناسبة ، إذا كنت تمارس الرياضة وترغب في تحسين m'yazovu masu ، مما يحميك من التلف (رفع pіdtrimka m'yazіv \ u003d yak_sne الجسم). حمية Zhorstki منخفضة السعرات الحرارية والأنظمة الغذائية الأحادية في Persh churg تعطي ضربة لأنسجة m'yazovy ، وليس للدهون: في أنظمة obezheniya الخطيرة ، يسهل على الجسم أن يودع m'yazami ، ينتن الرائحة الكريهة تتطلب المزيد من الطاقة.
- تشبه عملية فقدان الوزن هذه طفلًا مستقرًا في السعرات الحرارية ومستقرًا - دون وجود خطوط حادة وتناوب لمرة واحدة لاستهلاك الكيلوجرامات.
- كقاعدة، بعد 2-3 أشهر من تناول السعرات الحرارية بانتظام ، ستشكل لنفسك بعض الخيارات في القائمة وستعرف تقريبًا ما يمكنك الحصول عليه يوميًا وكميته ،للتخلص من السعرات الحرارية في الممر الخاص بك. إذا كنت تعتقد أن الآلة الحاسبة الآن ستكون رفيقك مدى الحياة ، فليس كذلك.
- Pіdrahunok calorіy - طريقة تسي حتى variativny و zruchny لفقدان الوزن. كما لو كان على مرمى البصر من النظام الغذائي لإحضار كل رميات ، أو البدء في قطعة خبز ، فمن غير المناسب تنظيم "الأيام الصعبة" للوطي من السعرات الحرارية. إنها مجرد مسألة تسريع تناول السعرات الحرارية الإضافية لمدة 2-3 أيام مقبلة ، أو إجراء تمرين يحتوي على الطاقة.
- مع تناول السعرات الحرارية ، من السهل التحول إلى نظام زيادة الوزن بعد فقدان الوزن. ستحتاج إلى إضافة + 10-20٪ إلى محتوى السعرات الحرارية الحالي الخاص بك (الإيداع وفقًا للعجز الذي اخترته).
لكي تبدأ في السيطرة على أكلك ، عليك أن تلوم على الخطوات التالية:
- أدخل عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
- ابدأ في قيادة نظرة جيدة їzhi.
- احتفظ بمرآة في المرآة لتحسين قوامك بانتظام.
خوارزمية لفقدان السعرات الحرارية لفقدان الوزن
KROK 1: احسب معدل الأيض الأساسي
يحتاج الجلد منا ، المراحة في vіd vаgi ، والنشاط و vіku ، rіzna kіlkіst їzhі. Shchob z'yasuvati الرقم الدقيق ، من الضروري الإسراع معادلةهاريس بنديكت :
- النساء: BMR = 9.99 * الوزن (كجم) + 6.25 * الوزن (سم) - 4.92 * الوزن (kіlkіst rokіv) – 161
- الأشخاص: BMR = 9.99 * الوزن (كجم) + 6.25 * الوزن (سم) - 4.92 * الوزن (عدد السنوات) + 5
دي BMR - معدل الأيض الأساسي
KROK 2: حدد النشاط الحالي
لنأخذ شكل المستوى الأساسي للتمثيل الغذائي (BMR) ونضربه في معامل النشاط البدني :
- 1،2 - الحد الأدنى من النشاط (عدد من التحديات الجسدية ، روبوت مستقر ، حد أدنى من الحركة)
- 1،375 - نشاط منخفض (تمارين ومشي خفيف ، نشاط قليل خلال النهار خلال النهار)
- 1.46 - متوسط النشاط (تدريب 4-5 مرات في اليوم ، نشاط جيد خلال اليوم)
- 1.55 - نشاط فوق المتوسط (تدريب مكثف 5-6 مرات في اليوم ، النشاط خلال اليوم جيد)
- 1.64 - زيادة النشاط (تدريب قصير ، نشاط يومي مرتفع)
- 1.72 - نشاط عالي (تدريب مدرسي شديد الكثافة ونشاط عالي الكثافة)
- 1.9 - نشاط أعلى (صوت عن الرياضيين خلال فترات النشاط الكبير)
احصل على الاحترام! عند اختيار المعامل ، من الأسهل التركيز على النشاط الكلي خلال اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب كل يوم لمدة 30-45 دقيقة ، ولكن إذا كان لديك أسلوب حياة مستقر ، فليس من الضروري أن تأخذ معاملًا أكبر من 1.375. تدريب واحد ، ليصبح أكثر كثافة ، لا يعوض عن النشاط اليومي لليوم.
KROK 3: كشف النتيجة النهائية
بعد ذلك ، بضرب رقم المستوى الأساسي للتمثيل الغذائي (BMR) في معامل النشاط البدني ، أخذنا معيار السعرات الحرارية. نعيش في الإطار المعتاد ولا تفقد وزنك ولا تكتسب وزناً. يسمى تسي معيار السعرات الحرارية في pіdrimki vaga.
BMR * معامل النشاط البدني \ u003d معيار السعرات الحرارية لدعم الجسم.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى استهلاك 15-20٪ من المنتج المستهلك (ستأكل مع نقص في السعرات الحرارية). إذا كنت تعمل على نمو اللحوم ، فأنت بحاجة إلى إضافة 15-20٪ (ستأكل مع فائض من السعرات الحرارية). إذا كنت في مرحلة "التحضير للـ Vag" ، فسأقوم بملء الرقم الثابت.
في حالة تناول كمية صغيرة ، يوصى باستثمار سعرات حرارية إضافية من عجز بنسبة 15٪. إذا كنت بحاجة إلى أكثر من 10 كيلوغرامات ، فيوصى بالاستثمار بعجز 20٪. لتحقيق فوز كبير ، إذا كنت بحاجة إلى أكثر من 40 كجم ، يمكنك تحمل عجز بنسبة 25-30٪.
المؤخرة:
أنثى، 30 سنة، وزن 65 كغ، ارتفاع 165 سم، لياقة بدنية 3 مرات أسبوعيا:
- BMR = 9,99*65 + 6,25*165 - 4,92*30 – 161 = 1372
- معيار السعرات الحرارية لـ p_dtrimannya vaga= 1372 * 1.375 = 1886.5 سعر حراري
- معيار السعرات الحرارية من النقص= 1886 - (1886 * 0.2) = 1509 سعر حراري
في الحال نأخذ 1450-1550 سعرة حرارية - وهذا معيار جيد لفقدان الوزن. مع التركيز على رقم واحد ، من الضروري الاحتفاظ بعدد جيد من السعرات الحرارية في قائمتك.
- لماذا لا يمكن السقوط تحت الممر المثبت: zvikne إلى عدد صغير من їzhі ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وسوف تبدأ في تناول المزيد من الطعام ، وسوف تكتسب الوزن بسرعة.
- لماذا لا يمكن إعادة النظر في تركيب الممر:لن تفقد وزنك حتى لو كان الجسم غير قادر على امتصاص الطاقة.
- للحفاظ على زبال الأكل ، قد تكون أرقام obov'yazkovo ثابتة في الكتابة. لا تعتمد على ذاكرتك لا تدفع ثمن اللقيط الذكي ،іnakshe є rizik z'їsti zayvogo أو حتى أسوأ ، لا يكفي.
- جعل التقدم التكنولوجي من السهل علينا إدارة النظام الغذائي. برامج Zavantage المتنقلة لمحتوى الوجبة من السعرات الحرارية ، وفي النهاية اسأل حياتك الخاصة. يوصى بالقراءة: أفضل البرامج الخالية من السعرات الحرارية الخالية من التكلفة.
- لا تثق في اختيار المنتجات الغذائية "في لمحة" ، فمن الضروري شراء نبيذ المطبخ.بدون مطبخ مبهم ، ستكون وجباتك الخفيفة من السعرات الحرارية غير دقيقة ، وستكون النتيجة أكثر صعوبة. قبل الكلام ، وفي كثير من الأحيان في برامج تناول السعرات الحرارية ، تكون قيمة الطاقة للمنتج بأكمله متوقعة بالفعل ، على سبيل المثال ، لبرتقالة واحدة . Skіlki مهم tsey umovny برتقال ، kakogo rozhovuvali calorie ، nevіdomo. ربما يكون لونك البرتقالي أكثر أو أقل. من الواضح أن الخسارة ليست كبيرة ، ولكن إذا أدخلت جميع المنتجات تقريبًا و "بالعين" خلال اليوم ، فلن تحصل على صورة موضوعية. انظر إلى اختيارنا:.
- اتصل بالمنتج أقل للحصول على المظهر غير الجاهز! إذا كنت تتأرجح tse zabulita في عملية التحضير ، فمن الضروري تحديد محتوى السعرات الحرارية للعشب النهائي. على سبيل المثال ، قيمة الطاقة 100 جرام من الأرز الخام و 100 جرام من الأرز المسلوق ليست هي نفسها. من الأفضل أن تبدأ في استدعاء الطعام بمظهر جاف تشي اليتيم ، وليس مطبوخًا.لذلك ستكون البيانات دقيقة.
- اتصل بالمنتج الذي تم تحضيره بالفعل قبل استخدامه أو تحضيره: لحم بدون قشور ، فواكه وخضروات بدون قشرة ولباب ، جبن بدون تغليف ، دجاج بدون جلود رقيقة.
- تأكد من التخطيط لقائمة الغداء الخاصة بك ليوم غد.قم بعمل قائمة أولية من الشوارد ، حتى لا تلوم الفشل مع وجود منتجات أخرى.
- عند التخطيط لقائمة يومية أو غدًا احرص دائمًا على حرمان ممر صغير (150-200 سعرة حرارية) ، بحيث يكون للأم مساحة للمناورة.رابتوم سيكون لديك وجبة خفيفة غير مخطط لها ، أو ستقوم بتغيير منتج لآخر.
- كيف تطبخ كعشب قابل للطي ، والذي يتكون من الكثير من المكونات (حساء ، كيك ، طاجن ، بيتزا)بدلاً من shukati yoga calorie في الإنترنت. قبل الطهي ، ضع في اعتبارك مكون الجلد ، وقم بتقدير قيمة الطاقة الخاصة به وأضف مجموع الأرقام. بهذه الطريقة ، ستكون النتيجة أكثر دقة.
- مطاعم ورهون عقارية فريدة من نوعها للمجتمع الأكل.في عالم اليوم ، من الممكن طيها بطريقة فريدة ، ولكن إذا رأيت ذلك ، فسيتعين عليك حملها معك للعمل ، أو لإلهامك للذهاب في نزهة على الأقدام ، ستصل إلى أهدافك بأرق وأكثر ثراءً. . تذكر أن عدد السعرات الحرارية في الطبق مذكور في قائمة المطعم ، وتذكر أن هذه الأرقام ليست ذات معنى.
- لا تركز على عدد السعرات الحرارية ، كما هو مبين قبل الوصفات على المواقع أو المجموعات الأخرى للوصفات في الشبكات الاجتماعية.أولاً ، لسبب غير مفهوم ، أفسدت المقاييس بإيجاز جميع وصفات التكديس. بطريقة أخرى ، قد يكون لديك مجموعة من المكونات الأخرى التي تغير محتوى السعرات الحرارية الكلي للعشب.
- إذا كنت ذات مرة ترى بجدية ما وراء حدود محتوى السعرات الحرارية المحدد ، إذن لست بحاجة إلى التمسك بنفسك في أي وقت في يوم المجاعة.لذلك سوف تدمر تبادل الخطابات مع الروبوت. استمر في الوصول إلى ممر السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك سوف يعذبك ضميرك في "العيد" الأخير ، بدلاً من إضافة سنة واحدة من التدريب ، أو المشي ، أو القيام ببعض الأنشطة البدنية الأخرى. كخيار ، يمكنك تسريع النظام الغذائي بنسبة 15-20٪ لبضعة أيام ، للتعويض عن الطعام الإضافي ، ثم تناول وجبة ضخمة.
- لتعتاد على اكتساب السعرات الحرارية ، هناك حاجة إلى الانضباط الذاتي الجاد على الظهر.البيرة ، بعد يومين ، سوف تغرس في نفسك ، قبل تطبيق الجلد ، أن تحضر منتجات التعايش من العامل الخاص بك. اتصل لمدة 2-3 أشهر لصياغة قائمة مناسبة ومعرفة كيفية تحديد السعر الخاص بك حتى بدون الآلات الحاسبة.
كيفية إدخال منتجات KBJU بشكل صحيح
أين تعرف محتوى السعرات الحرارية ومنتجات BJU؟
- يمكن العثور على جميع المعلومات المتعلقة بالسعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون على عبوات المنتجات. هناك أمل لمزيد من المعلومات.
- إذا تم بيع المنتج بدون تغليف ، أو لم يتم الإشارة إلى قيمة الطاقة على العبوة ، فيمكنك أن تتعجب من محتوى السعرات الحرارية وكمية خطابات الطعام على الإنترنت. فقط ، على سبيل المثال ، أدخل في نظام البحث "الموز KBJU" ومعرفة كل البيانات اللازمة. ينظر Bazhano فوق سبرات من dzherel ، لإعادة النظر في البيانات بالضبط.
- إذا ربحت موقعًا أو مكملاً للهاتف المحمول لطفل ذي سعرات حرارية ، فانتن لتفجير قاعدة البيانات الجاهزة للمنتجات باستخدام الدنيم KBJU. لهذا السبب ليس من الضروري إرسال المعلومات.
- إذا كان لديك عشب مطوي ، يتكون من عدد من المكونات ، فقم باستدعاء مكون okremy للبشرة ، وقم بتحسين KBZhU لمكون الجلد ، وأضف مجموع الأرقام. تقرير عن الثلاثة أدناه.
كيفية دخول KBJU بشكل صحيح: تطبيق
دعونا نلقي نظرة على أمثلة محددة ، كيف نحافظ بشكل صحيح على السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات في الأطعمة الأخرى والأطعمة الجاهزة.
1. سيدي 5٪.نحن نتعجب من محتوى السعرات الحرارية للمنتج على العبوة. إذا لم يتم الإشارة إليه ، فهذا يعني أننا نتساءل على الإنترنت.
KBJU الصيرة 5٪ - 100 جرام:
- السعرات الحرارية: 121 كالوري
- البروتينات: 17 جم
- الدهون: 5 جم
- الكربوهيدرات: 1.8 جرام
أ) على سبيل المثال ، تناولت 80 جرامًا من الشراب. من أجل إفساد KBZhU 80 g من sirah ، ببساطة اضرب مؤشر الجلد بمقدار 0.8:
KBJU صيرة 5٪ - 80 جرام:
- السعرات الحرارية: 121 * 0.8 \ u003d 96.8 كيلو كالوري
- البروتينات: 17 * 0.8 = 13.6 جرام
- الدهون: 5 * 0.8 = 4 جرام
- في الكربوهيدرات: 1.8 جم * 0.8 = 1.44 جم
ب) إذا تناولت 225 جرامًا من الشراب ، فاضرب مؤشر الجلد في 2.25:
KBJU الصيرة 5٪ - 225 جرام:
- سعرات حرارية: 121 * 2.25 = 272.3 سعر حراري
- البروتينات: 17 * 2.25 = 38.25 جرام
- الدهون: 5 * 2.25 = 11.25 جرام
- الكربوهيدرات: 1.8 جرام * 2.25 = 4.05 جرام
في هذا الترتيب ، من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار KBZhU سيدي بشكل ثابت في اليوغا vaga.
2. فيفسيان جريش. هذه هي الوجبة الخفيفة الأكثر شعبية بين أولئك الذين يحاولون الحصول على الطعام المناسب. السعرات الحرارية Pіdrahunok للحبوب أبسط أيضًا. بالقياس مع ما يلي ، نقترح خطة لإعادة فتح KBZhU للحبوب والمعكرونة.
أ) من الجيد رؤية الجريش في مظهر جاف (إنه مهم جدًا في حالة جافة!). على سبيل المثال ، كان لديك 70 جرامًا.لقد نظرنا إلى بيانات KBJU على العبوة أو على الإنترنت مقابل 100 جرام:
حبوب القمح KBJU - 100 جرام:
- سعرات حراريه: 342 كالوري
- البروتينات: 12 جم
- الدهون: 6 جم
- كربوهيدرات: 60 جرام
لا نخطط لتناول 100 جم ، يُسمح بحصة 70 جم ، وضرب كل المؤشرات في 0.7:
حبوب القمح KBJU - 70 جرام:
- سعرات حرارية: 342 * 0.7 = 240 سعر حراري
- البروتينات: 12 * 0.7 = 8.4 جرام
- دهون: 6 * 0.7 = 4.2 جم
- في الكربوهيدرات: 60 * 0.7 = 42 جم
سعر KBZhU المتبقية من العصيدة الفارغة لـ 70 جرام: K-240 ؛ ب -8.4 ؛ Zh-4.2 ؛ تحت 42.إذا لم تعط المزيد من الماء ، وإذا لم تغلي العصيدة ، وإذا لم يكن الأمر مهمًا بعد الطهي ، فأنت تشيد بآكلك في الكلام الجاف. وبالمثل مع أنواع أخرى من الحبوب والمعكرونة والبطاطا.
على الإنترنت ، يمكنك العثور على السعرات الحرارية للعصيدة المطبوخة بالفعل. من الأفضل عدم التركيز على أرقام تشي. تمتص الحبوب الماء وتنتفخ ، ويمكن أن تتغير її pіdbag vaga في الإزاحة ، اعتمادًا على كمية الماء التي أضفتها وكم من الوقت لطهي العصيدة. لذلك ، يتم استدعاء جميع الحبوب فقط في شكل جاف (غير مطبوخ).
ب) يجوز طهي العصيدة على اللبن مع إضافة الزبدة والعسل والحليب. في رأيي ، نعلم أن الجلد مكون من مكونات جيدة قبل الطهي (حبوب - زيت زيتون - عسل - لبن)، vvazhaєmo KBZhU للمكون الكريمي للبشرة ، إذا لزم الأمر ، و otrimuєmo KBZhU للمنتج النهائي. كل شيء آمن قبل الطهي! تقرير عن لقيط معين من الندوب الجاهزة هو أقل قليلاً.
3. صدر دجاج. منتج شعبي آخر هو الهدوء ، والأسوأ ، دعونا نلقي نظرة عليه واليوغا.
Zvazhuemo أنا أدخن ثديًا في يتيم أبحث ، بعد ذلك ، كما كنت її مجمدًا وجافًا ، حتى لا أقضي zayva من vologer قبل الورود (حسنًا ، tse yakscho zalishatisya متبقي دقيق). على سبيل المثال ، صدر دجاج pidrakhuyemo KBZhU لكل 120 جرام:
صدر دجاج KBJU - 100 جرام:
- السعرات الحرارية: 113 سعرة حرارية
- البروتينات: 24 جم
- الدهون: 2 جرام
- في الكربوهيدرات: 0.4 جم
صدر دجاج KBJU - 120 جرام:
- السعرات الحرارية: 113 * 1.2 \ u003d 135.6 كيلو كالوري
- البروتينات: 24 * 1.2 = 28.8 جرام
- الدهون: 2 * 1.2 = 2.4 جرام
- في الكربوهيدرات: 0.4 جم * 1.2 = 0.48 جم
بعد ذلك ، لا نعرف عدد السعرات الحرارية لدينا ، ولا نعرف عدد السعرات الحرارية. Vrakhovuєmo أعطى أقل للأيتام المظهر.لا تضيف البهارات إلى محتوى السعرات الحرارية ، ولكن مما تطبخه بالزيت لا تنسى إضافة البعض.
طريقة تحضير الرهوفاتي للوصفات الجاهزة
كما قلنا سابقًا ، عند تحضير القش القابل للطي ، نعرف كيفية تناول السعرات الحرارية:
- مكون الجلد Zvazhuemo في اليتيمة / الجافة المظهر
- مهم لمكون البشرة KBJU للمخطط أعلاه
- تلخيص البيانات ومراعاة المحتوى الكلي للسعرات الحرارية للمرض.
دعونا نستهدف المؤخرة بخط قابل للطي ، كما خمنا أكثر: حبوب بالحليب والعسل والزبدة.
مكونات العصيدة:
- 130 جرام حبوب
- 50 مل حليب 3.2٪
- 30 جرام عسل
- 10 جرام زبدة
Rozrakhovuemo عن طريق القياس بأعقاب أكثر ، وضرب البيانات على المنتج. ثم نقوم بتخزين السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
| الحبوب 130 جرام | حليب 50 مل | 30 جرام عسل | أوليا 10 جرام | معاً | |
|---|---|---|---|---|---|
| سعرات حراريه | 444,6 | 29,5 | 98,7 | 74,8 | 647,6 |
| البروتينات | 15,99 | 1,45 | 0,24 | 0,05 | 17,73 |
| زهيري | 7,93 | 1,6 | 0 | 8,25 | 17,78 |
| الكربوهيدرات | 77,35 | 2,35 | 24,45 | 0,08 | 104,23 |
خذ KBZhU والعصيدة: K-647.6 ؛ ب -17.73 ؛ ز- 17.78 ؛ U-104.23.
طريقة بسيطة لتجميد KBJU للسلالة النهائية
إنها الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لتجميد KBZhU للمنتج النهائي. لمن نقوم بتسريع موقع Calorizator. دعنا ننتقل إلى جانب Recipe Analyzer وندخل إلى النافذة التي من خلالها يتم: 130 جرام جريش ، 50 مل حليب 3.2٪ ، 30 جرام عسل ، 10 جرام زبدة :
من الصعب تحليل هذا البديل عن اللواط اليدوي للسعرات الحرارية ، سنأخذ الأرقام جاهزة بالفعل:
نحن ننظر في صف واحد معاًهذا otrimuєmo جاهز kalorіynіnіst طوي Stravi z kіlkomа іngredіentsami.
علاوة على ذلك ، فإنه من neobov'yazkovo إدخال vag بالجرام ، يمكنك vikoristovuvat علامة الرتبة القادمة:
مثل الباشيت ، يمكنك نسخ الوصفة المعدة وإفساد KBZhU بهذا التصنيف. عليك أن تحترم! على سبيل المثال ، 2 سيبولين في محلل إكليل الجبل للوصفات - 150 جم ، بالتناوب ، يمكن أن يكون 100 جم ، 200 جم ، بور في أنواع معينة من السيبولين. يتم أخذ قيم هذه البرامج في المتوسط. لذلك ، من الأفضل إدخال المنتج في المحلل بالجرام ، وهو ما يسمى x مقدمًا.
كيف تربح برنامج جوال للحصول على نفخة من السعرات الحرارية بالمثل ، دعوة أفضل ، ولا تغمز في الورود "1 موزة" أو "1 سيبولين" من قاعدة المنتج النهائي.
كيف تسمي الأطباق ، وكيف تستعد للعائلة؟
في كثير من الأحيان ، نحن على استعداد لطي الستراف ليس على أنفسنا ، ولكن على الأسرة بأكملها. كيف يمكنك الحفاظ على حمولة من السعرات الحرارية ، وكيف تحتاج إلى طعام لإطلالة يتيم ، وعندما تطبخ الطعام ، هل تتغير المنتجات؟ استخدم طريقة بسيطة لحل هذه المشكلة.
1. Razrakhovuyemo KBZhU vyhodyachi z raspisannyh مخططات ، مكونات zvazhuyuchi في نظرة جافة أو يتيمة قبل الطهي. خذ مؤخرتنا ثريد بالحليب والعسل والزيتون التي نظرنا إليها أكثر. لدينا spilne KBZhU: K-648 ؛ ب -17.7 ؛ Zh-17.8 ؛ يو -104.
2. عصيدة الطبخ ، إضافة جميع المكونات ، zmіshuєmo. نسمي العشب ، ما حدث. على سبيل المثال ، لدينا 600 جرام - فاجا سترافي كبير في المظهر النهائي.
3. الآن ضع بعض العصيدة على طبقك ، كما تعلم. على سبيل المثال ، كانت حصتنا 350 جم.
4. 350 جرام - السعر 58٪ من إجمالى كمية العصيدة (350 مقسومة على 600 و 58٪ مطلوب) .
5. اعتمادًا على حساب KBJU للجزء الخاص بك ، قم بضرب رقم الجلد بمقدار 0.58:
- سعرات حرارية: 648 * 0.58 = 376 سعر حراري
- البروتينات: 17.8 * 0.58 = 10.2 جرام
- الدهون: 17.8 * 0.58 = 10.3 جرام
- في الكربوهيدرات: 104 * 0.58 = 60.5 جم
6. Otzhe ، لقد سرقنا اللعين جزءًا واحدًا من العصيدة: K-376 ؛ ب -102 ؛ Zh-10.3 ؛ U-60.5.
محتوى السعرات الحرارية للمنتجات في الجدول
يمكن أن تحتوي معظم المكملات الغذائية ومواقع الويب المحمولة من أوكار الطعام على معلومات حول قيمة الطاقة للمنتجات الغذائية في قاعدة بياناتها. إذا احتفظت بالورود باليد ، فستحتاج (انقر على الصورة її التوفير):
يقال أننا نظرنا إلى بخ من vipadkіv pіdrakhunku calorіy مثل okremih produktіv ، لذلك tsilih strav. هل نفذت الأسئلة؟ اكتب ، وسوف نرسل لك ملاحظات عليها!