ياكي لها الحق في العمل وتنظيف الجوانب. حق فعال للجانبين والخصر حق فعال للجانبين

مقال عن موضوع: "الحق الأكثر فاعلية ، لتنظيف حياة وجوانب الصيام" للمهنيين.

الجوانب التي تتدلى ، وتهتز على قيد الحياة - أصبحت مشكلة الشخص الذي يعاني من عالم آخر مؤلمة. تساعد بعض الطيات في المعدة على لف خيط الشكل. من الضروري فهم أسباب ظهور الدهون لمعرفة كيفية محاربتها.

لماذا هي الاطراف التي تعيش؟

أسباب ترهل طيات الدهون بالقرب من البطن غنية. كقاعدة عامة ، مجموعة الأسباب الكاملة ، حلقت yakі بمجمع usuvati.

1. تحويل. الآن اخترت منتجات بنية أقل ، فإن المبالغة في ذلك ستؤدي حتما إلى تراكم الدهون حول الخصر. Pragnennya poglanat أكثر من їzhі ، nizh ضروري للحياة الصحيحة للكائن الحي ، بسبب إيقاع الإنسان اليومي. احتل الأشخاص الذين يتجاهلون هذا الصف الصحي المهم - є 5-6 مرات للدوبا في أجزاء صغيرة. يؤدي تناول 2-3 مرات في اليوم إلى حقيقة أن الشخص يخدع مثل الغربال ويبدو أنه مليء بكيس ، وبعد ذلك يقوم بحشو كيس كيس ، إذا لم يعد جائعًا. إعادة رسم التوتر في النفس بشكل منهجي ، شد جدران الصمام. ينصح فخفتس بتناول الطعام كثيرًا ومن فضلاته ، ومن خلال الصلب للنهوض بجوع طفيف. حكم Vikonuyuchi tse ، بمجرد أن تتعلم إعادة القيام بذلك ، ابدأ في التفكير فيه بشكل أكثر إرضاءً ، وابحث عن ، وتذكر كيف تغرق في الكيلوغرامات.
2. طريقة الحياة السلبية. تتراكم الدهون أمامنا في المناطق الأقل احتمالية لمعرفة الحاجة. تتشكل طريقة الحياة المستقرة حول بكرات دهون الخصر ، والتي يمكن تحويلها بسهولة أكبر إلى المنطقة.
3. المنتجات غير القياسية. إن أكل القنفذ الصحي مكلف ، والأشخاص ذوو الإمكانيات المتوسطة يتم توبيخهم. يتم طهي هذه البضائع المعلبة ، والسلع المصنعة ، ولحم البقر والنقانق بشكل أفضل ، ومن السهل معرفتها على الرفوف ، ويمكنك التوفير لشهور. Ale not yakіsnі produktа والإضافات ، poklikani posiliti relish أو prodovzhiti termі pridatnosti ، otruyuyut جسم الإنسان ونظام ruynuyut yogіmnu. إن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الكحولية أو الأطعمة المعدلة وراثيًا يتغلب على عمليات الحياة حتى يتم إنشاء رواسب الدهون على المعدة والجوانب.
4. الإجهاد المستمر هو نفس السبب الشائع للدهون على الجانبين ، مثل أصوات الطعام الخاطئة. كقاعدة عامة ، تتعرض النساء للإجهاد في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات - كعك عرق السوس والآيس كريم ومشروبات الغاز. يحب الناس الاسترخاء مع القليل من البيرة. يعتبر الكحول من السعرات الحرارية في حد ذاته ، وفي المشروبات الخفيفة لا يهتم الناس بما يأكلونه. استخرج رقائق البطاطس الدهنية والوجبات السريعة والمشروبات.

لماذا تعتبر الدهون في منطقة الخصر غير آمنة؟

• تمامًا مثل المرأة ، فإن الشخص ، بعد أن اكتسب نفس القدر من الوزن من كيلوغراماته ، يصلح عقدة النقص. تنظر النظرة القديمة غير الودية إلى احترام الذات ، ولكن مع سوادها ، فإنها تغرس في نجاح الشخص. يشعر الأشخاص الذين لديهم خصر "منتشر" ، خلف الإحصائيات ، أقل في أنفسهم ، بعدم الراحة في العلاقة مع الوضع المعاكس ، وأكثر عرضة للدخول في علاقة جنسية زرقاء ، وفي الافتراء ، يكونون أقل نجاحًا في الحياة المهنية.
• كلما زاد عدد بكرات الدهون من الجوانب والمعدة ، كلما زادت المسافة إلى الحافة والثلج.
• Zayva vaga ليس فقط يسرق شخصًا بحماقة ، ويصرخ على مؤخرتها ، ولكن بصق قاتلاً في قلبها ، توتر zmushuyuchi لممارسة الرياضة وتآكل shvidshe.
• شعب بوفنا أكثر وعيًا بالعمل الجسدي والفكري.
• الدهون ، وهي vipir zvnі ، بلا شك ، لا تضيف جماليات إلى مظهر zvnіshny. البيرة مليئة بالدهون غير الآمنة ، والتي يتم جمعها في منتصف المعدة الفارغة. تهدد الأعضاء الداخلية الدهنية تطور الأمراض المختلفة.
• تقلبات البطن والجوانب هي سبب ركود منتصف الجسم. تورم في الخصر وفي أجزاء أخرى من الجسم. تضغط الضغوط على الأعضاء الداخلية للقاضي ، مما يخلق ممرًا إلى مسار تدفق الدم. في أعقاب تدفق الدم غير الكافي ، ظهور البوهلين القرمزي.

نحن نأخذ على المدى القصير الجوانب التي تعيش - طرق

لتنظيم الحياة في هذا الجانب ، تحتاج إلى مجموعة كاملة من المداخل. بعد أن أحاطت بقنفذ ، ستفقد وزنك بلا شك وتغير الدهون قليلاً. البيرة هو نظام غذائي طبيعي في الجانبين والبطن لا يساعد. لهذا الشخص الطبيعي الحق في عدم إحضار نفس القشرة إلى مطبعة "مايزي" ، لذا عليك الاستمرار في النقل.

الطرق الرئيسية لمحاربة دهون البطن هي:

• نظام غذائي خاص ، يقوم على مبادئ الأكل السليم ؛
• طريقة حياة نشطة
• مناسب جسديًا ، مطويًا للخلف لتشكيل معدة مسطحة.

Vikonuyuchi قواعد كل 3 نقاط ، يمكنك rozrokhovuvat على خط الخصر وسحب الصحافة. Є bezl_ch dodatkovyh طرق pozbutisya جوانب تلك المعدة.

• انس أمر shkidlivі zvichki. يقلل الدجاج من اللياقة البدنية للإنسان ، والكحول عبارة عن كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، والتي يتم تناولها بسهولة على المعدة.
• تدليك احترافي ، تصويب نمذجة الشكل ، سنضيف التفضل إلى المجمع الرئيسي. تساعد دورة التدليك التي يقوم بها معالج تدليك مختص على إنفاق بضعة سنتيمترات على الخصر والجانبين.
• تقدم صالونات التجميل الكثير من الإجراءات لحرق دهون البطن. تسي تجويف ، العلاج المسبق ، B-Flexy ، تدليك الأسطوانة الفراغية وغيرها.
• للحصول على مساعدة من وجبة ممتازة ، يمكنك تنظيم دورة الحلق الخاصة بك في المنزل. 8-12 عملية ، يتم إجراؤها على فترات تتراوح من يوم إلى يومين ، يتم شد الجلد ، وجعله مخمليًا وشابًا ، وتنعيم علامات التمدد والتشقق ، وتساعد على إزالة طيات الدهون الواضحة. يتم تضمين التهاب الحلق أيضًا في قائمة إجراءات الصالون ، والتي إذا لم تكن مقتنعًا بقوتك ، فانتقل إلى fahivtsya.
• تعمل كريمات النمذجة والسيلوليت على تنشيط بشرة الروح. وإذا تغلبت عليهم بعد التقدم الجسدي ، فإن الكريمات والمواد الهلامية تستمر في فعاليتها.

حمية لتنظيف هذا الجانب

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي

• أكل سيئا. في أغلب الأحيان ، يشعر الجسم بالهدوء. Tі، hto їdyat نادرًا ما يكون rizikuyut viklikati بتأثير tili zvorotny shudennnya. حتى لو بدا أن الكائن الحي يبلغ من العمر 2-3 أيام فقط ، واحفظه للأفضل. يوصي أخصائيو التغذية بتناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة. Fahіvtsі stverdzhuyut ، scho 200 g їzhi في جرعة واحدة їzhi يكفي للحصول على ما يكفي.
• تناول وجبة ، إذا كنت تهتم بما أنت مستعد لتناوله الآن. لا تتردد في القدوم بعد 10-20 دقيقة ، وسوف تنقذ نفسك من النقل. إذا لم تغلق الخرطوم "في ربطة العنق" ، يمكنك رؤية خفة الجسم بالفعل من أجل الخير.
• امنح الاحترام الكافي. من الأفضل أن تراها بشكل مدروس وقابل للتحكم في بعض الكميات. الوعي بالأكل بما في ذلك إعادة الأكل.
• امضغ القنفذ بحزم. من الناحية المثالية ، يجب مضغ شماتوك الجلدي حتى 12 مرة. بلطف مع الحمأة ، يتم حفر القنفذ بسرعة أكبر ويترك كلامًا أقل من تلقاء نفسه ، حيث يخزن الجسم المزيد من الدهون على الجانبين.
• تعلم أن تنعش معسكرك ، إذا كنت جائعًا حقًا ، أو إذا كنت جائعًا ، فتناول الطعام في حالة عدم وجود nudga ، أو بسبب الإجهاد. طرق القتال مع الضغوط هي طرق غير شخصية ، وربما تكون أكبرها.
• ليس من غير المألوف أن تلوم المرأة ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوطن الأم في الجسم. اشرب مياه شرب نقية بدون غاز طوال اليوم. خطوة بخطوة ، ستتصل بنظام المياه الصحيح وستعتني به في نفس الوقت ، ولا تطلبه.
• Vіdmovtesya vіd المجاعة. تناول الطعام بشكل صحيح ، واستهلك المعايير الضرورية من السعرات الحرارية والخطابات الحية. الجوع محفوف بتطور الأمراض غير الشخصية ، وكذلك الرواسب الجديدة من الدهون. إذا كان الجسم بحاجة إلى إعادة صياغة في كثير من الأحيان ، فقم بتخزين كل otrimana їzhu.
• ابدأ يومك بحلم. فتشيني جلبت أن الناس ، إذا أكلوا بانتظام واعتدال ، يقضون وقتًا أقل خلال النهار ، ونتيجة لذلك ، يعانون أكثر من بؤس الدهون حول الخصر.

كيفية ترتيب الحياة في هذا الجانب من أجل tyzhden - اختر المنتجات

يمكنك الاستماع إلى مجموعة جيدة من المنتجات الخاصة بنظام غذائي حتى أثناء تناولك الطعام المالح. آجي ، بعد أن تعثر مرة من مشكلة جوانب تلك المعدة ، من المهم عدم اكتساب الكيلوجرامات مرة أخرى من هذا الكالوزي. عند رؤية انتصار الرجل السليم ، ستقتنع بأن المشكلة لن تنقلب.

لمدة ساعة من اتباع نظام غذائي ، سوف أقوم بإيقاف المنتجات ، في بعض الدهون الغنية والكرو والملح. تشمل الفئة الأطعمة المعلبة والمشروبات والقاروص والنقانق واللحوم المدخنة واللحوم المملحة. انسى رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة ، أتناول الطعام السويدي والوجبات السريعة. كقاعدة عامة ، كان الشخص ، مثل Timchasovo ، مستوحى من ما يشبه لحاء المنتجات الطبيعية ، مما قلل من الرغبة الشديدة في حلاوة الحلويات.

تناول المزيد من الخضراوات ، خاصة الخضراء منها والحمراء. الخضار غنية بالسليلوز ، وهو أمر لا غنى عنه ببساطة في فترة فقدان الوزن. يقوم Klitkovina بتطبيع النظام العشبي ، وكذلك يعيد الأنابيب ويمنح صلاحية جيدة لفترة طويلة. اجمل الخضر - سيدي. يتم أيضًا حفظ البيرة وفي المربى واليخنات والمخبوزات والمنتجات المطهية على البخار والفيتامينات والعناصر الغنية. تحضير رقائق نباتية بدون زيت زيتون وبالحد الأدنى من الملح.

البروتين هو عنصر مهم آخر لأولئك الذين يريدون شرب وتخزين الدهون في معدتهم. حتى يتسخ الجسم تخزين الدهون الملطخة ، من الضروري تزويده بالمعيار اللازم من البروتين. في يومك الآخر ، ستفقد الوزن مقابل الكتلة اللحمية ، وستفقد الدهون في منطقة الخصر في الكتلة. تتم إزالة البروتين من اللحوم والأسماك والطيور ومنتجات الألبان. شكايت على الرفوف بيسني سورتى ريبى و لحم. يطبخ M'yasnі Stravi بأي طريقة بدون olії. الفلفل تلك القوة أفضل من المحيط.

بغض النظر عمن هم مهمتك - قم بإذابة الدهون في المعدة والجوانب ، لا تغلي الدهون في معدتك. فيما يتعلق بالصيم ، من الأفضل الحذر من منتجات الألبان قليلة الدسم. من المقرر أن يصبح المعدل التقريبي للدهون 20-30 جرامًا لكل حصاد ، اعتمادًا على نمط حياتك وأسلوب حياتك. يمكنك الحصول على الأرقام الدقيقة عند اجتياز الاختبار عبر الإنترنت من خطابات rozrahunka لمستويات المعيشة للخطابات. لاحظ أن النظام الغذائي كان مثل غزال ، ودهن حي.

فواكه ، لا تشوبه شائبة ، كرسن ، ale متسامي їх vzhivannya للحصول على النتيجة. تحتوي الفاكهة على tsukor ، لذلك لا ترهق نفسك بعينات عرق السوس على وجه الخصوص.

تناول بيض دجاجة kіlkostyah їzhte صغير. يُطوى بياض البيض عمليًا إلى بروتين ، لذا يمكنك تناوله بالتأكيد.

أضف منتجات اللبن الرائب قليل الدسم ، والحبوب ، والزيتون ، و sonyashnikova oliya ، وخاصة البازلاء ، إلى نظامك الغذائي.

قائمة طعام صحية ليوم واحد

• سنيدانوك: زوجان من بيض الدجاج المسلوق ، وقطعة خبز أسود مع قطعتين من سرة قليلة الدسم ، وطماطم ، وكوب شاي أو كافى.
• snіdanok آخر: سواء كان بعض الفاكهة ، trchs gorіhіv.
• عبيد: 200 جرام دواجن مطبوخة بدون شكري ، ثريد يوناني ، سلطة خضار.
• بعد الظهر: حساء على مرق الخضار ، سلطة مع الخضار الطازجة من زيت الزيتون.
• العشاء: 200 جرام ريب قليل الدسم ، مطبوخ بدون زيتون ، خضار مطهي ، أي فاكهة ، كوب شاي غير مملح.

إذا استلقيت ، فبعد 2-3 سنوات بعد المساء ، يمكنك شرب زجاجة من الكفير قليل الدسم.

الحق ، لتنظيف هذا الجانب

Іnuє مشاهد غير شخصية للرغبات الجسدية ، موجهة إلى فرن الدهون في المعدة نفسها. اختر مجمعًا ، اعتمادًا على لياقتك البدنية ، وكذلك مقدار وقت الفراغ. Deyakі الحق يمكنك vikonuvat zovsіm طافوا. Golovne في الحق - الانتظام والمزاج الإيجابي.

كيفية ترتيب الجوانب والعيش باستخدام طوق

الهولا هوب هو أكثر المعدات الرياضية الداخلية بأسعار معقولة. تم تجهيز الأطواق الحديثة بتركيبات ضيقة وعناصر تدليك ولوحة قياس إلكترونية توضح كمية الأواني الزجاجية لأخذ السعرات الحرارية. من السهل والممتع تدوير الهولا حول ، وهو حريص جدًا على السير سنتيمترات من الجانبين.

قم بإنهاء تمرين جيد مدته 15 دقيقة حتى يصبح خصرك أكثر مرونة. يوصى بأخذ ساعة كل يوم - حتى 40 دقيقة. Ale ، إذا فزت بالحق في الصحافة ، فقم بغرز و 10 لفات hvilin من الطوق ، لجعل البطن متسخًا.

تشي مرتبة حتى كبيرة تعيش هذا الجانب؟

الأيروبنيم الكبير نافانتازينيام المكثف للكائن الحي كله. في ساعة الاستراحة ، لحاف أكبر ظهر من m'yazi gomіlka في ذلك اليوم. نفسه في tsikh mistyakh سترى السلالة التي bіl بعد تدريب طويل. يمكن أن تنخفض البيرة ومن المعدة أيضًا إلى سنتيمترات ، ولكن من الذكاء أن نرى أن الجسد كله يأخذ القدر. يكاد يكون من الصعب نمذجة الخصر الأسبن. البيرة ، مع وجود فائض كبير من احتياطيات الدهون على المعدة ، كبيرة - طريقة معجزة للتوقيع على الفائض.

من المستحسن القيام بأشياء كبيرة اليوم. إذا لم يكن الأمر مهمًا ، فستكون على الطريق الكبير بالقرب من صالة الألعاب الرياضية أو في الشارع. الطريقة الأكثر فعالية لجلب العمل هي 40-60 دقيقة. ومع ذلك ، كوافد جديد للرياضة ، ابدأ من صغيرة ، ومن 10 إلى 15 ريشة ، الرسم مع الريشات في البداية.

بالنسبة للطعام ، وكيفية ترتيب هذا الجانب الذي يعيش لمدة 3 أيام للمساعدة ، فسيكون - مستحيل. للحصول على النتائج الأولى ، تحتاج إلى 1.5-2 أشهر. الحجم الكبير هو طريقة تقليم النغمة بكل جسدك. لا يعزز Vіn اللياقة البدنية للإنسان ويرفع الشكل فحسب ، بل يعطي أيضًا شحنة سخية من الخير ، وهو بشرة ضرورية لحياة نشطة.

كيف ترتب هذا الجانب للمساعدة في كرة القدم؟

غرف الجيم تكلف ساعة وبنس واحد. الاعتماد على الذات على احتياطيات الدهون عند الخصر للمساعدة في كرة القدم - كرة رياضية رائعة. الانخراط في شيء جديد ليس أقل متعة وأقل وطوقًا. المحور الأكثر فعالية هو المناسب لبطن جميل.

• اجلس على الكرة للحيوان ، وقم بتصويب الصدر ، وتقليم بالتساوي. للحصول على مساعدة إضافية للحوض ، لف القذيفة على طول الجزء السفلي أسفل الجانب. تقليم الجزء العلوي من البوق في سطر واحد.
• اتخذ وضعية على الركبتين بالترتيب من الكرة. لثني الرجل اليسرى والسحب للأمام. باستخدام اليد اليمنى ، اضرب كرة القدم ، باليسرى - بالوعاء الخاص بك. جسمك مهتز قليلاً في اليد اليمنى. غير الموقف وكرر.
• دحرج المقذوف إلى الجانب الأيمن. يد واحدة ، والتي يتم خفضها على pidlog ، ستكون بمثابة دعم. تقليم ساقيك مع الملتوية والمتوترة ، والتمسك بقدميك. Robіt ماهي اليسرى الساق ، دون الانحناء її. كرر مع القدم اليمنى ، مع مدها من الجانب الآخر.

Bodyflex - كيفية تنظيف هذا الجانب بشكل فعال

مات الجمباز Bodyflex خارج - "انظر كيلوغرامات zayv". مجمع Tse لحقوق dyhal ، yakі podnuyutsya іz povіlnimi ، وإن كانت حقوق مادية أكثر فعالية. من الجانب يبدو وكأنه ديهانيا في أوضاع ومواقف خاصة.

يضمن Bodyflex تحديًا خطيرًا لجميع أنواع مشاكل الجسم ، على الرغم من أنه من غير المحتمل أن ترى ذلك بعد التدريب. الموقف الرئيسي للجمباز هو التنفس الصحيح ، والذي من خلاله يمكن للمرء أن يصل إلى تأثير فقدان الوزن. كيفية ترتيب هذا الجانب ، الفيديو هو الأفضل. من الناحية العملية ، فإن مرونة الجسم صحيحة ، فهي مؤمنة لتسخين الدهون في منطقة الخصر.

ضبط دون obtyazhuvachіv

يحق لـ Qi حساب عدد المرات في اليوم ، مما يؤدي إلى زيادة عدد التكرارات بشكل تدريجي. لا ينصح بالاعتناء باليوم ، حتى لو كنت بحاجة إلى إصلاحات ، للحصول على الإلهام.

1. لأول مرة ، لديك الحق في اتخاذ وضعية الوقوف ، وتقليم ظهرك بالتساوي ، ونشر ساقيك قليلاً ، ونشر ذراعيك على جانبيك. قم بتدوير الجسم إلى اليسار ، مع إدارة الكتفين قدر الإمكان والصدر والحياة. يبدو جسمك وكأنه لحاف وتحته ليس مذنبًا في الانهيار. كرر لكتاب آخر.
2. بالنسبة إلى tsієї ، لديك الحق في الحاجة إلى كرسي. قف بشكل مستقيم ، أوقف الثلاثة عن بعضها. اجلس على الجزء العلوي من كرسي بدون هز جسدك. اليدين ، zcheplenі في وقت واحد ، اسحب إلى غرزة اليسار. انهض ، واصفا بيديك pivkol والوصول إلى اللحاف الصحيح. ارفع ساقك اليسرى مع ثني ركبتيك.
3. استلق على الأرض وارفع ساقيك ولا تضرب الحوض وانحني عند الركبتين. حسب إرادتك ، تحرك بيدك اليمنى إلى الركبة اليسرى و navpaki.
4. استلقِ على ظهرك وافرد ذراعًا واحدة خلف رأسك. ابدأ في الالتفاف بحيث يتم تقويم تمويهك بدقة. استدر في موقف الخروج. كرر 15 مرة على جانب الجلد.

ضبط مع لباس ضيق

يمكن جعل التركيبات الضيقة للأرجل والذراعين والأحزمة أكثر فعالية. أضف وزنك في أسرع وقت ممكن وفقط إذا كان جسمك جاهزًا. إنه لأمر جيد للأمهات في المنزل أن يقطفن الدمبل ، والدمبل ، والتي يمكن تعديلها. قم بزيادة عدد التكرارات خطوة بخطوة.

1. قفي بشكل مستقيم ، قف على حامل صغير واحدًا في واحد ، اخفض ذراعيك بالدمبلز لتدعيم جسمك. للشفاء إلى اليسار ، لرفع اليد اليمنى إلى الجبل. كرر لكتاب آخر.
2. خذ الدمبل من يدك ، قف بشكل مستقيم ، باعد بين قدميك بعرض الكتفين ، واليدين - كم إصبع القدم. ابتهج باليد اليمنى واليسرى ، دون رفع يديك.

أنيتا لوتسينكو - كيف ترتب هذا الجانب

أنيتا لوتسينكو هي معبود حقيقي للأشخاص والنساء الذين يرغبون في إنقاص الوزن واكتساب شخصية رياضية. يعرف المدرب الأوكراني الأسرار غير الشخصية ، لذا لا تغش. أنيتا هي أيضًا دليل لعالم الرياضة للمبتدئين.

للتخلص من ترهل البطن ، تناول الطعام بشكل صحيح ، باحترام ، - تقول أنيتا. فون لا يطلب منك إلقاء نظرة على خبز البورشني ، وعرق السوس. كما تعلم ، إذا كان هناك منتج آخر ، فيمكنك الحصول على أقصى قدر من التآكل وحد أدنى من الإيداع في الأعلى. لذا ، إذا بدأت بعد تدريب مكثف ، فستبدأ على الفور عملية تشتيت الدهون. بمجرد أن يأكل القنفذ إلى البزاقة ، فإن الجسم الزجاجي الملون pripinyaet مخزون من الدهون ويشرع في تقسيم القنفذ. تيم ، الذي يريد إنقاص الوزن ، سيسعدك المدربون فقط بعد عامين من التدريب. عرف البروتي أنيتا الخدعة الماكرة لهذا الكائن الحي بالتحديد. حتى لو كان ضيقًا جدًا بعد التدريب ، فلن يتم الاحتفاظ به "في حالة احتياطي" ، وسوف يقوم الجسم بتلطيف الشظايا ، أي التمثيل الغذائي لأي نوع من التزاوج عن طريق الغرور.

أنيتا تذهب بشكل غير تقليدي إلى الطعام ، وكيفية تنظيف هذا الجانب. Vіdguki عن تقنية ، بروتين ، تحدث عن الكفاءة العالية لهذا المجمع. من خلال معرفة العلاقات المتبادلة بين مايزيف في الجسم ، توصي أنيتا بأن تكون على حق في الصحافة ومجموعات أخرى من معياز. من أجل تحقيق معدة مسطحة بشكل أكثر فاعلية ، قم بأرجحة الساق الخشبية والعمودية والقطرية ، وتمارين القلب.

أن تطلب أنيتا لوتسينكو ألا تتعرض للمطاردة بشكل خاص بعد المواجهات التي جرت في الفاجا. لا يهم ، لكنك تهتم ، لأن لديك زينة ترفع جسمك. عند البدء في ممارسة الرياضة ، يمكنك أن تتذكر أنه يجب عليك الوقوف على الفور أو البدء في التحسن. Tse pov'yazano z scho ، أن الدهون تكمن خلف كتلة مايازوف ، لأنها تنمو في عملية التدريب. الأهم من ذلك هو خياطة خلف أحزمة الخصر والذراعين والستيجون والجوانب. تغرق رائحة obov'yazkovo ، كما ترى جميع توصيات المدرب الأوكراني حول هؤلاء ، وكيفية ترتيب حياتك والجوانب. صور هزيلة لمنهجية أنيتا لوتسينكو للحديث عن الكفاءة العالية للبرامج. نوصي باحترامك مقطع الفيديو ، الذي تخبر فيه المدربة نفسها عن المبادئ الأساسية لنظامها لفقدان الوزن.

الناس مثل النساء ، والدة bazhayut garna الخصر ورفعها على قيد الحياة. آلية اكتساب الكيلوجرامات عند الناس هي طريقة تروشية. يبدو الناس مثل الأشخاص البدينين ، ويتم تخزين الدهون عند الخصر نفسه. عن هؤلاء ، كيف ترتب هذا الجانب من الفتاة ، يقال بغنى. ولكن كيف يمكنني الخروج من مشكلة الإنسان هذه؟

إن الابتعاد عن الطريق أكبر من اللازم ، ولا ترمي نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية وتقضي الكثير من الوقت في التدريبات الخاصة بك. ابدأ من الأشياء الصغيرة ، ولكن من المشي بنفسه. 20 ريشة ستكون أكثر من كافية ، لكن في غضون 10 أيام ، سيتعين عليك دفع ساعات أكثر من المشي لمدة تصل إلى عام واحد أو أكثر. المشي مع الكروك السويدي ، وإلا اذهب للنوم.

غير أسلوب حياتك مرة واحدة. أقل حارة وانهيار أكثر. دعونا نبقي رأسك مرفوعا ، عليك فقط التجمعات pishki pidyom. قم بإحاطة الكحول ، وفي كثير من الأحيان ، تخلص من الأصوات السيئة.

سيتم تغيير طريقة الأكل بشكل جذري. بالنسبة للإحصاءات ، فإن الشخص يصبح أكثر بدانة ، ونساء أقل ، وحتى عذرًا جميلًا ، يبدو ثقيلًا بالنسبة للشعير. أنا سمين جدًا لإيقاف تشغيل المرحلة التالية. ستكون المبادئ الأخرى للأكل هي نفسها بالنسبة للفتيات.

من أجل تحقيق الانسجام في جذعك ، قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. يخاف الكثير من الناس من الخوف من الركام بسبب براءتهم ومظهرهم الجيد. صدقني ، على الرغم من أن الشخص كان مثل شخص جديد ، وكأنها "تمسكت بنفسها" ، إلا أنها استدعت الاكتناز. Pochatkіvtsyam bude korisno kіlka لقضاء مع مدرب فردي. أعطيناك التحكم في الصحة والحق في مساعدتك بالمرايا التي تجهز الصالة الرياضية.

لا تحاول أن تفترس نفسك بشكل متعالي. 3-4 لتأخذ ليوم واحد ستكون كافية. مع قدر أكبر من التدريب ، لا يمكن فهم الميازي. يوصي المدربون بتدريب الجلد لتغيير العدد الصحيح من التكرارات. أما بالنسبة لتدريب الجلد ، فسيتم تحسين نفس المركب ، وسيصبح مؤلمًا جدًا للجسم وستنخفض كفاءة التدريب.

أهم خطوة في حرق دهون البطن هي تمارين القلب. الأمر كله يتعلق بزيادة الشدة ، إذا كان تنفسك أكثر تواترًا مرتين أو ثلاث مرات. في الساعة الأولى من ممارسة أمراض القلب ، يتم حرق الدهون بشكل أكثر متعة. في مثل هذه الأماكن ، يمكنك أن تأخذ مجمعات كبيرة للسباحة وركوب الدراجات بالإضافة إلى مجمعات القلب الموسعة بشكل خاص. يرجى ملاحظة أنه بالنسبة لمثل هذه التدريبات أود القيام بذلك مرة واحدة في اليوم

مساء الخير ، أيها الأصدقاء الأعزاء ، إلى موقع Lucinda.ru. موضوع مقالنا اليوم: كيفية ترتيب حياة هذا الجانب.

دعونا نلقي نظرة على الطعام ، مثل:

• أنجع حق لتنحيف البطن والجوانب.
• قائمة المنتجات وكيفية التعود على فقدان الوزن.
• من أجل المتخصصين.
• وكذلك منتجات korisnі و scho priyat shudnennya و іnshoy الغني.

حسنًا ، دعنا ننتقل إلى المقالة!

1. كيفية ترتيب حياة ذلك الجانب - من أجل fakhіvtsіv

يتم تقديم الطعام "كيفية ترتيب الحياة والجوانب" بشكل خاص في الخارج بحرارة. الجاني الرئيسي هو ظهور "وتد معدل" في البطن ، كقاعدة عامة ، فوق العالم بتناول الدهون وعرق السوس. تتراكم الكربوهيدرات والدهون عند الخصر ، حتى يتمكن الجسم من العمل بين الأعضاء الداخلية والتخزين الاستراتيجي لميزامي لـ "اليوم الأسود". أيضا ، يمكن تقريب الحياة من خلال ضعف الصحافة m'yazi. هذا هو السبب في أن حياتك لا تكفي للرياضة ولا يوجد غرور ، والمباني تبصق احتياطيات الدهون الزائدة.

لإنقاص الوزن ، هناك قاعدة بذيئة: " أقل їzhte - انهيار أكثر!". لكن كل شيء غير واضح. فاهفتسو الأكل الصحي واللياقة البدنية قد يكون لديهم مخزون من الوحمات المنخفضة المتعلقة بالتغذية ، والتخلص من الدهون في المعدة والجوانب ، وحفظ جسمك من ymovіrnih shkіdlivih naslіdkіv.

محور سوفوري المسلمات ، yakі treba vykonuvati ، schob للنشر يسر مظهرك:

• لا تأكل من أجل لا شيء.كل ما يتم تناوله قبل النوم بفترة وجيزة يتم إيداعه بمفرده في مثل هذه الأجزاء من الجسم ، حيث ترغب في تنظيفه.
• نظم وجبات الطعام الخاصة بك.يجب أن تعرف عن الحاجة إلى تناول مشروب صحي وعرق السوس ، فهناك الكثير من الوصفات لـ "أنظمة غذائية ساحرة" على الإنترنت ... للأسف ، هذا لغز كبير - لا تطرفه! إذا صعدت من على الطاولة وأنت جائع الجليد ، فلن تكون راضيًا عن الدهون.

تناوله أكثر من 5-6 مرات بجرعات متواضعة ، وخفضه عدة مرات حتى منتصف الطريق. Snіdanok مذنب بتهمة buti yakіsnim ، لتنقذ نفسك من bazhannya perekhopitis غير ملتوية على الإطلاق. في اليوم يمكنك أن تسمح لنفسك بوجبة خفيفة مع الفواكه والبازلاء والحليب الزبادي.

يجب اختيار منتجات الوجبة الرئيسية في اليوم من عدد كبير من الخلايا (التفاح ، الكوسة ، الملفوف ، الحبوب ، الحبوب ، الخضر). في المساء ، من الأفضل الاحتفال بما يسمى بالمنتجات قليلة الدسم: الكفير واللبن والسلطة بالفواكه أو الخضار. بعد القرن التاسع عشر ، يُسمح بتفاحة وزجاجة من الكفير.

لا تتردد في تشغيل الصودا ، والزوسيركي ، وما إلى ذلك ، والخبز المتبل ، ومحتوى الدهون ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الصلصات (بما في ذلك المايونيز ، وهو أكثر سخونة تحبنا).

2. كيف يمكن وضروري العمل في عقول الأسرة لتنظيف هذا الجانب؟

من السهل خسارة الوزن للعاملين في مراكز اللياقة البدنية. لكن مشكلة تقليل الدهون على البطن والجوانب يمكن حلها بالمنزل.

الابتدائية حق- ثني الطوق وفتح المطبعة.

يجهز غلاف الهولا هوب الصحافة لأخذها ، فهي تنشط تدفق الدم وتحسن تبادل الكلام. من السهل الحصول على الحق من خلال النظر إلى التلفزيون. من الأفضل لـ Pochatkivtsy أن تأخذ طوقًا خفيفًا ، وأن تشدها لمدة عام. يجب ضبط الأرجل على عرض يساوي حجم الكتفين ، ملفوفة خلف سهم العام. انخرط في طوق من 20 ريشة. دع الموسيقى تكون أكثر متعة.

مجمع Potim المقبل rozpochati على الصحافة. من الضروري ممارسة التمارين الصحيحة لفقدان الوزن على البطن والجانبين: 15-30 تكرار في ثلاث خطوات مع الحد الأدنى من التكرار.

مناسب بشكل فعال لتنحيف البطن والجوانب:

3. مدى سرعة الترتيب الذي يعيشه هذا الجانب في عقول الوطن لهذا اليوم

من أجل السماح بطي البطن والجوانب ، قبل ذلك يكون الأمر سريعًا ، لطيفًا ، مرهقًا ، يحسن تناولك للطعام.
1. سآخذ بعض الكربوهيدرات مرة أخرى.يشمل Tobto البطاطس والمعكرونة والأرز (الأبيض) والشعير.
2. المكبس لن يرضيك بخيطه ، إذا كانت البزاقة ممدودة ، والأمعاء مسطّحة. تغيير حجم الجزء إلى عدد من curcules.الجزء الأكبر من الالتزام هو استعارة الخضار بالبخار.

تقريبًا قائمة اليوم لأولئك الذين يحتاجون إلى تنظيف هذا الجانب من الكشك:

3. تغيير احتباس الملح.لملء تلك الاحتياطيات من الدهون vіdkladennu spryає zvichka بسخاء الملح їzhu. Vіdmovtesya vіd kіpsіv ، ريبي مملح ونفس البازلاء. يمكن استبدال القوة في اللحوم والأعشاب والسلطات بصلصة الصويا.

4. حق.Є مركب ، وهو يتكيف بنشاط مع الجزء السويدي من المعدة المسطحة. داني محق في ترقق البطن والجانبان في وضعية الاستلقاء ، ويتم شد الجلد 1 في حين أن أفضل وتيرة:

• تنحني الأرجل بزاوية 90 درجة ، وتستريح على الطي ، وتعيش حتى تصل إلى الحافة ، وترفع اليدين السقف. لمحاربة الالتواء التقليدي ، لسحب ما يصل إلى الفولاذ. عبر - ضغط nadіyno على Kilimka أو pіdlogi.
• عند الركبتين ، يتم ثني الساقين ، وتنتشر تحت غطاء المحرك إلى أسفل. امسح الجذع بمرفق اليد اليمنى حتى ركبة ساق البروتيلين ، وذلك في الساق التالية.
• افرد ساقيك بشكل عمودي على الطية. ارسمهم عبر الحصة في اتجاهات مختلفة. تذكر حول عبر.
• استلق على ظهرك مع فرد رجليك واسترح على مرفقك. توقف عن عبور يد أخرى لتستلقي على الجسد. ارفع الحوض حتى ينسحب الجذع لأعلى مثل الخيط ، ثم اخفض اليوجا ، دون إحضار بضعة سنتيمترات إلى الأسفل. مشاهدة الكتاب القادم.

داني محق ، بجنون ، في مساعدتك على تنظيف هذا الجانب.

5. تنظيف.يساعد الكافيين على حرق الدهون بشكل أسرع. Robіt skrab z remelenoї kawi dvіchі لهذا اليوم. هناك إمكانية أخرى لتنظيف الحياة والجوانب في أذهان منزلك وهي سكب 5 قطرات من زيوت الحمضيات الأساسية (الجريب فروت والليمون والبرتقال) في حمام ساخن.

4. أفضل 3 أطعمة للتخلص من دهون البطن والجناحين

يمكن رؤية المنتجات التي تحرق الدهون في وقت قصير: الأفوكادو والزنجبيل والجريب فروت. أدناه سوف ننظر في التقرير.

1. الأفوكادو

لا تزال الأفوكادو غريبة على طاولتنا. ولكن في الوقت نفسه ، يمكنك بسهولة العثور على اليوغا في مجموعة متنوعة من متاجر البقالة ، حتى لو لم تأخذ الأمر على محمل الجد. Plіd vengeance L-carnitine ، الشهير zhirospalyuvach. يساعد هذا العنصر على هضم الدهون ويعزز الكوليسترول "الجيد".

الزنجبيل له مذاق خبز vishukano. غالبًا ما يتم تخليص يوجو من أجل طهي اللحوم والنقانق. تُعد Tsya Roslin حليفًا لا غنى عنه في تعزيز المناعة. فين - كومورا من العناصر البنية والمستودعات الأثيرية. يتقاطع الزنجبيل بأعجوبة مع الطعام الذي وضعناه: "كيف نرتب ، هذا الجانب يعيش."

الزنجبيل مفيد أيضًا لممارسة الرياضة لفقدان الوزن. يساعد Vіn على القضاء على احتقان rіdini وحرق الدهون وتقليل ترقق الجسم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

Fahіvtsі stverdzhuyut ، scho when vzhivannі іmbiru:

• إن عملية إنقاص الوزن تتم بوتيرة بطيئة ، لكنها لا تتغير ، نتيجة لنظام غذائي أكبر ؛
• الرقم لمعرفة نغمة الخطأ.

بسبب Badoria ، فإن تأثير شرب اليوجا أفضل من تأثير الفرانشي ، ولا يزيد عن 8 أكواب في اليوم.

3. الجريب فروت

Grapefruit vіdomy tim، scho، z'їdayuchi yogo، نشعر بمزيد من المعرفة، і، oh، їmo less. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الحمضيات تأثير سيهوجينال ومحاربة المضايقات.

5. مثل الترتيب السريع ، هذا الجانب من الشخص حي - أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن على البطن والجانبين

"كيف تنظف هذا الجانب؟"- كثيرا ما تُسأل النساء عن وجباتهن للناس. ما الفرق في طرق إنقاص الوزن؟ مثل هذا وغيره ، لتحقيق النتيجة ، من الضروري اتباع القواعد بدقة. أنت في حاجة إليها لمدة 3 سنوات. - ضرورة الإكثار من شرب الماء أو الشاي الأخضر (ويجوز دهن العسل فيهما).

تقدم القائمة الخضروات ومنتجات الحبوب و ti و yakі povnі klіtkovini. هذه هي: الحبوب والأرز والبقوليات وسمك الحفش والملفوف والأعشاب البحرية والتفاح والكمثرى والجريب فروت والبرتقال والخضر. الفاكهة يمكن أن تؤكل ، ولكن كاستقبال مستقل من їzhi. يمكن تتبيل السلطات بزيت الزيتون.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعطاء أيام rozvantazhuvalny تأثير جيد. اختر خيارًا واحدًا وتعود عليه:

• 1.5 كجم من التفاح ، مقسمة على 5 حصص ،
• 1.5 لتر من الكفير للنعال والبريوميف ،
• 1.5 كيلو فواكه وخضروات متبله بزيت الزيتون بدون ملح.

6. أفضل الأطعمة لتقليل دهون البطن والجناحين

فقط حاول إيقاف تشغيل عدد من المنتجات من القائمة ، وبعد التفكير في الأمر ، ستتخلص من مخاوفك وأفكارك بشأن فقدان الوزن.

قائمة المنتجات ، أي أنواع المنتجات الموصى بها:

1. Solodoschi (زوكريما باستيلا وتشوبا تشوبس).

2. بطاطس مقلية ، شيبس.

3. غاز عرق السوس.

4. ألواح الشوكولاتة.

5. كوفباس هو نحيف.

7. يخمر Shvidko Lokshina.

8. الملوحة.

9. الكحول.

11. مضغ القضبان.

12. الزبادي المشترى بالفواكه من المتجر. تشمل مكونات هذا الزبادي tsukor أو شراب الذرة أو قطعة podsolodzhuvachi.

13. الخبز

14. السندويشات.

15. عصير الفاكهة من العبوة.

16. الأحذية الرياضية.

17. دايت صودا.

7. فيسنوفوك

أعتقد الآن ، أنك تعرف بالتأكيد كيف ترتب هذا الجانب ، حتى لو كانت الدهون الموجودة على الخصر هي الأفضل ، والتي تسحبها من نفسك اليوم. نتوءات Tse ushkodzhu والخشب الطافي في الساقين ، مما يحول القلب. البطن الذي يكبر هو الحد الفاصل بين القدرات الجسدية والذهنية. تتراكم الدهون حول الخصر وفي منتصف الجسم. بالنسبة لليوغا ، تم تدمير الأعضاء الروبوتية في نظام العشب كثيرًا ، وبالتالي فهي في متناول اليد للمرض. يوغو ob'yazkovo ضروري للاتصال. وبعد ذلك ستصبح أقل تشتتًا ، وتزيد من ثقتك بنفسك.

كلما اخترت الخيار الأنسب لك للتخلص من zayvoї vaga ، كلما أدركت أحلامك ، وكلما أصبحت حياتك أكثر نشاطًا.

كل التوفيق لك!

وفي النهاية ، سأمنحك حقًا معقدًا viconati لتخفيف البطن والجوانب:

التعليقات مدعوم من HyperComments

هارد برس ، بجاتما مكعبات ... مريا؟ حتى لو كان حلمًا ، فهو في متناول الأشخاص والنساء بشكل كامل. الرغبة في التحسن من أجل її vtіlennya في الحياة تصادف أن تكون كيمالو. مباشرة على m'yazi press vymagayut استهلاك الطاقة الجاد ، والبيرة والمدينة تحققان gіdna: حياة مسطحة بشكل مثالي. كيف يمكن للمرء أن يصل؟

نبل ، تحميل سكوب: ملامح الأسود معياز

مكبسنا مدعوم بنوعين من معياز: مستقيم ومائل. تفكك معياز المباشر يمنح القرني حياة متساوية ، والمناجل تنادي الجانبين. الجلد من وجهة نظر vimagaє іndivіdualnogo opratsyuvannya - مرتب على قيد الحياة ، فقط ، على سبيل المثال ، وضع pіdёm z الكذب لعدم الذهاب.

بمفردهم ، طول اليوم ، هؤلاء الميازي لا يضخون ، مثل ، على سبيل المثال ، نركل باستمرار أرجلنا أو أيدينا: نضربهم ، ليصادف أن نرى ساعة التدريب. كن مستعدًا قبل حقيقة أن لديك الحق في تطوير النتيجة السلبية الأكثر فاعلية لن تجلب: تنظيف الدهون وتشكيل صورة ظلية Garni - المهمة ليست شهرًا واحدًا.

إذا تم ضخ الجزء العلوي من معياز المباشر بسلاسة ، فإن الجزء السفلي ليس سريعًا. هذا الجانب ليس من السهل سحب ما يصل. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بالنسبة للناس ، يكون الأمر أكثر ثراءً بالنسبة لأصحاب العمل ، بينما يكون أقل بالنسبة للنساء.

لا تمييز ، ليس أكثر من أسس حكيمة بآليات الطبيعة: في النساء ، في هذا الجزء من اللحم المباشر ، هناك عدد أقل من النهايات العصبية ، بحيث لا تشعر الرائحة الكريهة بآلام قوية في يوم الدورة الشهرية وعند نصف ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى بروشاروك الدهون الأوسع للعدوى الميكانيكية للأم المهبلية للطفل ، والتي تتشكل في البطن. حسنًا ، من الواضح أنه ليس من الضروري حماية أي شيء وحمايته.

النظام الغذائي للصحافة المثالية

هذا صحيح - إنه رائع ، وفي نفس الوقت ، رتب حياتك وجوانبك ، اعتني بنفسك ، لا تقل ذلك ، احصل عليه.

إذا كانت التعريف الخاص بك تشير إلى دهون كبيرة ، وليس بناء كتلة m'yazovu ، مثل الرياضيين المحترفين أو كمال الأجسام ، فحاول الوصول إلى بعض القواعد البسيطة:

• الحصول على دهن تشو والمنتجات المدخنة والأطعمة والمشروبات المعلبة والمايونيز والوجبات السريعة ؛
• vіdmovtesya vіd be-like vipіchki ، خبز من مسلفة مقشرة ومضروبة ، كوسة ، شعير. في غضون ذلك ، في مثل هذا التبادل ، يمكنك أن تصبح الشوكولاتة السوداء والعسل والبيرة بكميات صغيرة ؛
• schvidki في الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، استبدلها بـ povіlnі (الحبوب والفواكه) ؛
• فرض المحرمات على المشروبات الكحولية (لإعادتها إلى الحياة حتى يوم الماء الجديد) ، سواء كانت مياه غازية ، أو قوة (ستنزع الوطن غير المرغوب فيه من الجسد) ؛
• دعنا نسميها نقطة ، وهي مشكلة كبيرة في العالم ، من الواضح ، الناس - بيرة جيدة! أولئك الذين يحبون شرب لتر أو اثنين من مشروب الجعة في المساء لن يخاطروا بالحصول على مكعبات صلبة ، ولكن ملء بطن البيرة الطرية ؛
• اتبع هذا بعناية ، بحيث يتم زرع 30 مل على الأقل من ماء الشرب الجيد لكل 1 كجم من المهبل كل يوم.

دعنا نتبع القواعد

لا يمكن ترتيب الحياة والجوانب إلا باستخدام أداة vikonannі المناسبة. لن تتخذ أساليب فعالة مثل حلفائك ، مما يجهد عقل الصحافة ، ولا تدور ، أو ، على سبيل المثال ، الأيدي ، كما يحدث غالبًا مع الوافدين الجدد ، والوافدين الجدد ، والهادئين ، الذين ينشرون الضغط بشكل غير صحيح.

للتخلص من ذلك ، جرب بعض القواعد:

• الإحماء - obov'yazkova umova: أدر shiї ، وأرجح ذراعيك ، nahili ، vipadi ، على yakі ، اسحب 10 hvilin y plus إلى التدريب الرئيسي ، وساعد في رسم m'yazi ، وإعدادهم لتوتر بعيد المنال و للشفاء في حالة التمدد والإصابات المحتملة ؛
• من الضروري أن يكون للقوات النشطة الحق في أن تكون أكثر ملاءمة للناس. من الأفضل للمرأة أن تشرب m'yazіv ، كما أن الياكو يحقق نتائج جيدة ؛
• يتم تقريب الظهر في الغالب. Vityaguvatisya في سلسلة غير مقبول: الواجهة الخلفية مسيجة عبر ؛
  من المناسب أن يكرر الجلد 20 مرة على الأقل بوتيرة سريعة ، خطوة بخطوة أكبر عدد ممكن من التكرار ؛
• vikonuyte الحق yaknaishvidshe. ولا تتباهى ، لأن سرعتك ستكون صغيرة نوعًا ما: في هذه الأثناء ، ستكون قادرًا على الحفاظ على حقك ، شريرًا بوتيرة سويديّة ؛
• من المستحيل تحريك العمود إلى الجانب ، فمن المحتمل أن تكون الرائحة الكريهة على نفس الخط بأصابع القدم ؛
• pragnet ، بحيث كان معياز المعدة متوترة بشكل مطرد ؛
• لا تمد الإطالة (هذه القاعدة مناسبة أيضًا للأشخاص): بعد vikonannya ، استلق على حياتك ، استرح على يديك ، ارفع مقدمة قدمك على ذراعيك المتأرجحين وتعفن في ظهرك. إن صحافة ميازي مذنبة مع من ستمتد القوات. لذلك ستوفر للجسم اندفاعًا إضافيًا من الحموضة ، وتصلح النتيجة المحققة وتحضر الميازي إلى جحيم الوظيفة.

10 أفضل الحقوق

هذا صحيح ، إنه معروف للناس ، وبالنسبة للنساء ، سوف يساعدونك في تنظيف حياتك من أجل هذا الجانب مقابل القليل من المال الإضافي. خارج المخيم في جميع vipadkah - على ظهره.

1. رفع الأرجل وثني الركبتين واليدين خلف الرأس. ليدفي لإجهاد معياز الصحافة ، لكسر الكتفين في p_dlogs ، وضرب معياز البطن المباشر. بعد التعلق في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ، عد لأسفل إلى الأرض.
2. ارفع ساقيك صعودًا بحيث تكون الرائحة الكريهة متعامدة مع سفح السجل. شد الضغط و susillam من تجويف البطن لكسر stegna من pidlogs. يمكن أن يكون الظهر جامحًا عندما يتعلق الأمر به.
3. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، واليدان خلف الرأس. شد كتفك إلى ركبة الركبة ، بينما الكوع الآخر مذنب بتثبيت butiyno على الركبة. بعد الغرق على السرير ، قم بمد الكتف الآخر عند الكتف المقابل للأمام. Obov'yazkovo لغسل جوانب buti zadіyanі.
4. رفع الأرجل وثني الركبتين واليدين خلف الرأس. شد الضغط ، ارفع كتفيك برفق ، ثم اسحب ركبة واحدة إلى صدرك ، ثم افرد رجلك وارفعها إلى الموضع العلوي. غير رجلك.
5. الموضع الخارجي هو نفسه ، كما في الجهة الأمامية اليمنى. كسر الكتفين وشفرات الكتف في السفلية ، ورفع الجزء العلوي من تولوب. بعد أن تعلق في الموضع المطلوب لبضع ثوان ، انزل إلى الأسفل.
6. الأرجل مستقيمة والذراعان مرفوعتان في هواء الجسم. بمساعدة قرحة المعدة ، من الضروري رفع الساقين حتى اللحظة التي تكون فيها الرائحة الكريهة عند 90 درجة ، استمر لمدة 2-3 ثوانٍ ، وقم بخفضها بعناية على المنحدر.
7. يدا بيد. ترتبط الأرجل المستقيمة ولكنها مغلقة وترفع عموديًا على القدم. أنزل قدمًا واحدة برفق ، مطاردًا من ورائه ، بحيث تصل 90 درجة مع الجسد. Mayzha ، بعد أن لمس الساق بالقدم ، أدرها في وضع الكوز. نفس الغمز لساقك الأخرى. بهذه الطريقة تقوي الجوانب وتساعد الجسم على إزالة الدهون من مناطق المشاكل.
8. في نفس الموضع ، يكون الوضع في المقدمة صحيحًا ، ولكن مرة أخرى أنزل ساقيك لأسفل ليس بالتناوب ، ولكن الإساءة مرة واحدة - في اتجاه واحد في الاتجاه الآخر.
9. يتم إغلاق ورفع الساقين عموديًا على القدم. ضع يديك في راحة يدك واحدة على واحدة. قسّم كتفيك إلى رجليك ، وحاول مد يدك إلى أصابعك.
10. أيدي السلك vzdovzh. ارفع ساقيك بشكل عمودي صعودًا ، وثنيها عند الركبتين بحيث يكون الرجلين موازيين للأسفل. قم بخفض الركبتين المثنيتين برفق بالتناوب إلى اليمين وإلى اليسار.

هذه أشياء خرقاء ، لكنها أكثر فاعلية بالنسبة للناس ، وللنساء ، من حقهم مساعدتك على ترطيب الدهون وتشكيل ثقل الحياة وخيوط الجوانب بأقصر مدة ممكنة. تفحم مع تسوما - لا تصطف. جسارة!

مرحبا القراء الجدد! يناقش المقال كيفية تنظيم هذا الجانب ، فمن الواضح أن هناك سببًا لفقدان الدهون في حفر الغناء بالجسم ، ويعتبر ذلك طرقًا مختلفة لفقدان الوزن. أنت تعرف كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للمساعدة في الأكل السليم.

لماذا يوجد دهون في الجسم

فالساعات ، إذا كانت أشكال النزهة من جمال المرأة ، قد مرت طويلة ولا رجوع فيها. اليوم ، تحاول النساء أن يظهرن وكأنهن خيط ياكوموج ، وفي كثير من الأحيان يمزحون حول أسباب الدهون.

أهم التغيرات في مظهر البطن والجوانب:

• الإضرار بتبادل الخطب ، حيث أنه من الأهم إلحاق الضرر بعمل أمراض الغدد الصماء ؛
• أسلوب حياة منخفض الدرجة ، فيما يتعلق بنوع من الدهون ، يتم حرقه بأقل قدر ممكن ويبدأ في الميزة ؛
• الأكل غير المتوازن ، حيث يأخذ الكائن الحي في خطاب واحد الكثير ، في الآخرين - بكميات غير كافية ؛
• انقطاع الطمث الحالي ، الذي يزيد أو يزيد من إنتاج هرمونات معينة في الغدة الدرقية. Zocrema ، هرمونات الغدة الدرقية ، yakі vіdpovіdat لتبادل الكلام.

في ساعتنا هذه ، غالبًا ما تكون أسباب رواسب الدهون الجزئية أكثر أو أقل بسبب الإجهاد العددي وقلة النوم. يأتي Tse من خلال الضرر الذي يلحق بالجهاز العصبي ، حيث إنه وثيق الصلة بعملية تبادل الكلام.

يمكن للتشي أن يرتب الدهون من البطن والجوانب فقط

في الحالة المزاجية الثرية ، توجد بخل الدهون فقط في جسد "مشكلة" الغناء ، وأنت لا تريد أن تجلس على نظام غذائي بهذه الحالة المزاجية ، فأنت فقط لا تريد ذلك. يترك Todi خيارين غارقة بالساعة:

1. تدريب مجموعات أكرميه من معيازيف ؛
2. الصرف اللمفاوي المزمار.

كيف تتشرب الدهون أثناء التمرين؟ جسم الإنسان ينتقم من الخلايا الدهنية المعروفة بتراكم الدهون. إن كمية هذه الخلايا خلال الحياة غير قابلة للتغيير عمليًا ، ويقع محور كمية الدهون فيها أمامك.

من أجل تغيير كمية الدهون في الجسم الدهني ، سوف تحتاج إلى تغيير اليوجا من الخلايا الدهنية. بالنسبة لهذه المنطقة "المشكلة" ، من الضروري خلق عجز في الطاقة.

للقتال من أجل دفع ثمن التقدم على m'yazi ، roztashovani على tsіy dilyantsі tіla. دع الهرمونات تدخل الجانب الأيمن ، يعيد الياك توجيه الدهون من الخلايا لدعم التدريب على التمرين.

يكمن إنقاذ الدهون من أجل المساعدة في التصريف اللمفاوي في المزمار في تكسير درجة حرارة الدهون وإزالتها مرة واحدة من العرق. الحلق العميق لا يسمح للجلد بتبادل الحرارة مع الوسط الزائد ، ويرفع الجسم لبدء التسخين والتعرق. يمكن مقارنة الإجراء ، في الواقع ، بتأثير الساونا لفقدان الوزن.

يرجع حزن الحلق إلى حقيقة أنك لست بحاجة إلى العمل في مغامراتك الجسدية اليومية لمدة ساعة من اليوجا. قبل ذلك ، قبل تطبيق الحلق على الجلد ، يتم تطبيق سوميش مقوي ، كما لو لم يكن فقط إزالة الدهون ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة الموضعية على الجلد ، سوديني ، سوغلوب الرقيق.

يمكن ترتيب الطاقة في عقول الأسرة

يمكن أن يكون البطن والجانبين Usunennya مناسبين لفقدان الوزن عندما يكون vikonannі nizhchenavedenih صحيحًا. عندما تترك الوضعية ، يكون الأمر كذلك - الاستلقاء على ظهرك ، من البداية وتبدأ مشغولاً:

1. ضع يديك خلف رأسك ، وثني رجليك على ركبتيك. عند التنفس ، ارفع الجسم ، مع إجهاد المعدة بشدة ، ثم اسحب حتى الركبتين. استدر في موقف الخروج.
2. ابحث عن "الدراجة الهوائية" التي ستقلل من كمية الدهون وتسرع من تكسير رواسب الدهون. استلق على ظهرك ، واضغط على الطية ، وافرد ذراعيك خلف رأسك. ارفع ساقيك صعودًا ، وابدأ في تدوير الدواسات.
3. حرك يديك تحت المقاعد ، واثنِ ساقيك على ركبتيك وارسم في حياتك. ارفع حوض الياكوموجا إلى أعلى. ابق في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ، وبعد ذلك يمكنك أن تأخذ المركز الأول.
4. ارفع ساقيك صعودًا ، ولكن كوني مستقيمة. انتظر لمدة 5 ثوان ، ضع قدمك على المنحدر وكرر كل شيء مرة أخرى.

يمكن التقاط الطاقة على المدى القصير

زيادة مظهر البطن والجوانب ممكنة فقط ليوم واحد.

لمن يكفي فهم القواعد:

1. كل بطريقة مناسبة. خفقت حمية لتنحيف البطن والجوانب. تسي مستودع مهم ، سواء كان ذلك من طرق فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في التخلص من منتجات البورون من النظام الغذائي ، اشرب الكحول وعصير الليمون الغازي والوجبات السريعة ، ثم في اليوم الخامس تتذكر أن الخصر سيبدأ بالتغير تدريجيًا.
2. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء للتعدين. الماء النقي يزيل السموم والخبث من الجسم.
3. انطلق لممارسة الرياضة. إذا كنت لا تهتم بالنظام الغذائي ، ولكن إذا تجاهلت الحق الجسدي ، فقد أمضيت ساعة في فقدان الوزن لتتحول ، بمجرد أن تتحول إلى نظام غذائي مليء بالنجوم.

حسنًا ، لترتيب الجوانب ، تعيش المرأة

عند النظر إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت ، الأفضل لكل شيء ، سيكون لديك مدرب خاص ، والذي سيساعد في التدريب المباشر على التجنيب الفعال في منطقة المشكلة.

ومع ذلك ، من الضروري أن تعرف عقول الأسرة ، لأن لهم الحق في الحصول على أكثر من zasosuvat ، حتى لا يمر الانشغال هباءً.

رتب الحياة وجوانب الريح ، بعد أن ساعد أفضل طوق لفقدان الوزن. تحت الساعة ، تمامًا مع طوق من المؤخرة ، مثل مايزي من الخصر والبطن ، وتحليق الحوض ، وبمساعدة منه يتم تقشير الدهن في الميزة الوسطى.

يمكن تسمية وسط الحقوق الفعالة vikruchuvannya. لممارسة اليوجا ، خذ دمبل صغيرًا يبلغ وزنه 1-1.5 كجم ، قف على الأرض وضع قبضة يدك على مستوى خصرك. لف الجسم حول الجسم حتى يصبح الحوض والساقين جامدين.

حتى bude garne navantazhennya على معياز من البطن. بالنسبة إلى pidhid واحد في مرحلة قطعة خبز ، يوصى بالعمل من 30 إلى 50 لفة.

Pozbutis البطن dopomagayut الحق في الصحافة. ضعي كيلموك رياضي ، أو فقط بهدوء على السرير واستلقي على ظهرك ، مع وضع ساقيك على ركبتيك. اطلب من شخص أن يعتني بساقيك ، وإذا كنت لا ترغب في العمل من أجل أي شخص ، يمكنك الوقوف على أرضية الأريكة وإغلاق قدميك تحتها. ضع يديك خلف رأسك وابدأ في رفع جسمك إلى الركبة إلى الخلف. كما هو الحال في المقدمة ، لا يوجد القليل من الغرور على القلب ، لذلك فهو لا يزيد عن 50 روبل.

إن عملية حرق الدهون في اللحوم مستحيلة بدون كمية كافية من الحموضة ، لذلك خلال ساعة التدريب ، من الضروري إرفاق التنفس الصحيح.

إيرينا ، 28 عامًا

أنا أعتني بحقوقي في إنقاص الوزن في عمري الأصغر. Tse اسمحوا لي و nadali لكننا سنشدد على lasoon. أحاول أن أظل مشغولاً - اليوم يتم ضغط الطوق أفقيًا ، وغدًا الصحافة ، ثم سأعيد لف الطوق. بالنسبة لي ، فقد اكتشفت أنه من الضروري للأشخاص المشغولين إضافة ساعة إلى اليوم. دعونا لا نمتلك الكثير ، أليس شودنيا. لذا احتفظت مايزي بصورتها.

بعد المنحدرات

بمجرد مرور أكثر من ساعة بقليل ، من أجل تنظيف الحياة والجوانب ، قم بضرب البياض ، أو الضمادة.

يمكنك ممارسة النشاط البدني في موعد لا يتجاوز 3 أشهر بعد الاستدارة من كشك المظلة.

بعد 90 يومًا ، يمكنك المتابعة إلى اليمين التالي:

1. ضع في اعتبارك تدريبًا صغيرًا غير ثلاثي في ​​النظر إلى الناشيليف من جوانب مختلفة ، ورفعها في وضع الجلوس وتجهيزها على إناء. للمساعدة في تقلبات الساق المرسومة يدويًا في وضع الاستلقاء ، يمكنك تنظيف الدهون.
2. افرد قدميك بعرض الكتفين ، ضع يديك على اللحاف. من هذا الموقف ، حاول الجلوس على stlets vyavny. تجمد في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ واستدر في موضع الخروج. تحت ساعة من حق vikonannya رسم obov'yazkovo على قيد الحياة.
3. عند الخروج في نزهة على الأقدام بعربة أطفال ، حاول الانهيار باستخدام الكروك السويدي ، ورسم الحياة. اليوم تزداد ساعة المشي ولمدة شهر تعرف دهون البطن.
4. Vykoristovyte لأخذ العادية في المنزل عقول الهولا هوب ، هوب. سيُذكر التأثير فقط لـ 40 جلسة تدريبية جيدة. ابدأ بتدوير الحلقة من 10 خيوط يوميًا ، مع زيادة الساعة تدريجيًا. في المتوسط ​​، هناك 3 أيام لاستدعاء إيقاع جديد.

نظامك الغذائي مسؤول عن تراكم المنتجات المسموح بها للإرضاع ، حيث يكون الطفل في حالة الرضاعة الطبيعية. قم بتضمين المايونيز الجديد ، وعرق السوس ، وتوابل البورون ، والأعشاب عالية السعرات الحرارية.

تتبع كمية الدهون المزروعة. لا تفرط في الأكل ، تأكل حامضة ، تأكل الطعام على شكل تشي المخبوز المسلوق والمطهي. في أغلب الأحيان ، قم بزراعة الخضروات والفواكه.

للجوع ، قم بطهي صدور الدجاج ، بحيث يكون اللحم منخفض السعرات الحرارية ولونه بني.

استبدل شوكولاتة الحليب بالشوكولاتة السوداء ، حتى لو كانت صغيرة. اشرب ما لا يقل عن لترين من المياه النقية للتعدين ، وهذه الحياة ستمنعك من الاختفاء التدريجي.

كيفية إنقاص الوزن للمساعدة في اختناق الصرف

تتكون عملية التصريف اللمفاوي من عدة مراحل:

1. كشط الشكيري بمكشطة أو بمنشفة خشنة (حتى حمراء).
2. يوضع على الجلد جل خاص أو مزيج من مكونات علاجية ومقوية لمجموعة قطرة الندى.
3. الاختناق في حلق مشكلة dilyanka. في أذهاننا ، من الضروري إنشاء حزام وشاح من الثدي إلى الحوض.
4. جسم خارجي خشن مع سجادة لعزل حراري قصير.

في مثل هذه المحطة ، اقض 30-40 ريشة ، وبعد ذلك يجب أن تسبح وتحصل على مبلغ.

كمكونات للسميش ، يمكنك تقريب المكونات الأكثر تنوعًا ، على سبيل المثال ، العسل والشوكولاتة واللميناريا والأوجيركوفو مياكوت وغيرها.

وإلا كيف تفقد الوزن بدون حمية ، ولكن ترتب على قيد الحياة

كريم لجميع أنواع є th іnshі المحمية بشكل مفرط ، بما لا يقل عن طرق dієvі لتخفيف احتقان المهبل على المعدة والجوانب:

1. القفز خارج البلاد ، 10-20 دقيقة قبل snidanka ، رشفة زجاجة من الماء الدافئ. Tse dopomogaє pіdgotuvati (mastiti) سترافوخود ونظام عشبي أكتوفوزفا (سليني زلوزي ، شلونوك). لذلك ، من الأسهل والأسرع الاستقرار في الجسم ولن يكون هناك الكثير من الدهون. عند حرارة الماء ، يمكنك إضافة قطرات من قطرات عصير الليمون.
2. تناول الطعام للانتقام من الأنسجة الخلوية. Klitkovinі power zbіlshennya zbіlshennya obsyagom vbirannі vologi zі slunka ، scho proizvodshy to svidshy almost naschennya. حتى ذلك الحين ، لن يتم غزوها من قبل الجسد. فوغن يمتص الخبث ، والخطب الخبيثة ويخرجها من الجسد. الزعيم خلف بدلا من القماش المنقوش والشنق.
3. نظف الأمعاء بحقنة شرجية. مرض غني بالمياه القذرة viklikanі والمنتجات. التطهير بالماء من العتبة يساعد على التخلص من الملاط من الأمعاء. في بقية الساعة ، من الشائع أيضًا الحقن الشرجية مع الكافي والياك والياك والقوة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير على الامتصاص.

كل هذه الطرق لن تكون فعالة إلا إذا تخلصت من التوتر وأضفت 8-10 سنوات للنوم وانتقلت إلى وجبة متوازنة بشكل صحيح.

كيف ترتب هذا الجانب من حياة الشخص

من أجل تنظيم حياة وجوانب الشخص ، من الضروري اتباع هذه القواعد:

1. لقطعة خبز ، تطبيع العمل وتنظيف الأمعاء من السموم.
2. رشفة 2 قوارير من الكفير كل يوم - في المساء.
3. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
4. قم بتضمين المنتجات المدخنة والمالحة والقشوية في النظام الغذائي.
5. المشروبات الكحولية Vіdmovtesya vіd vzhivannya.

أيضًا ، باستخدام طريقة فعالة ، يكون المركب صحيحًا ، والذي يجب أن يتكرر بانتظام مرتين في اليوم لمدة 10-30 تكرارًا في مقاربتين أو ثلاث طرق:

1. خذ دمبل من يدك وقم بهزّه من جانبيك.
2. فيكون المقعد ، خلف البازاني يمكنك أن تنتصر في لباس ضيق.
3. كن مشغولا بفقدان الوزن. اركض ليوم واحد من 1 إلى 5 كم. يمكنك الجري لمسافات قصيرة لمدة ساعة.
4. علق على العارضة ، واضغط بساقيك على معدتك ، ومن هذا الوضع ، ابدأ العمل وقلب تولوب إلى جانبك. من له الحق في تنشيط ظهر zadiyani m'yazi ، بطن m'yazi المائل.
5. أطلق ما لا يقل عن 25 ريشة يوميًا على حبل القفز.
6. اكتساح vіdzhimannya vіd pіdlogi خمسة pіdhodіv أن عشرة وعشرين تكرارًا.

مرتب عِش هذا الجانب - صحيح

من أجل التخلص من البطن والجوانب ، لا تجوع obov'yazkovo ، بل تناول الطعام بقوة.

كفى للفوز بالحق في عقول الوطن. أدناه سوف نخبرك عنهم.

الحق في عقول المنزل

قبل أن تتخذ ، المضي قدما خطوة بخطوة. Bazhano أمام الكاهن ، قم ببعض الإحماء ، أو stribat على حبل القفز.

عند التحويم لأسفل جهة اليمين ، يكون الموضع هو نفسه ، في غمزة من الأولى. وهي نفسها مستلقية على ظهرها. حسنًا ، لنبدأ:

1. شد ألم البطن عندما تراه ، اسحب الجدار الأمامي للبطن. حاول ألا تسترخي بضغط m'yazi لمدة ساعة في التنفس. كرر 20 مرة.
2. الأيدي لتحريك الرأس. إصلاح الجسم ورفع الركبة إلى الصدر ، خمسة - إلى المنتصف. حاول أن تشغل حياتك قدر الإمكان. افرد ساق واحدة على المزهرية ، واسحب الساق الأخرى إلى المرفق. كرر 20 مرة الحق لكلا nig.
3. اثنِ رجليك في ركبتيك واجعلهما مناسبًا للثنية ، واضغط على الطية ، واسحب يديك إلى لجام الجسم. تحت ساعة ، أراك ترفع الحوض عن الأرض ، يمكنك سحبه لأعلى ، يمكنك سحبه للداخل. تجميد على pivkhvilin. اخفض الحوض ، كرر - 20 مرة.
4. تنحني الأرجل عند الركبتين. لف الركبة دفعة واحدة واليدين بأخرى. أنت مذنب بتدوير الجسم في خطوط مستقيمة معاكسة. كرر هذا 10 مرات على الجانب الجلدي.
5. اسحب الركبة إلى الثديين ، وانشر اليدين للقتل ، واضغط على الذراعين على الجذوع. ارفع المقاعد برفق و nahilіtsya اليمنى. اضغط على الركبتين دفعة واحدة ، ولا تنزلهما من أجل الكذب. استدر عند وضع الخروج ، كرر اليمين ، ولكن في الجانب الآخر. بدخيد - 20 مرة.

حق الفيديو

أدناه يمكنك مشاهدة مقطع فيديو مع وصف مفصل للحقوق.

الحق في صالة الألعاب الرياضية

إذا رأيت صالة ألعاب رياضية ، فعند استخدام الضمادات الدهنية على معدتك وجانبك ، استخدم اليمين:

1. بلانك - ركز على الاستلقاء ، وبعد ذلك تقليم ظهرك بالتساوي بامتداد واحد إلى خمس ريشات.
2. لف البروتيليجني - استلق على الكليموك ، ضع يديك خلف رأسك وأغلق أصابعك في القلعة. اثنِ جسمك من أرجل مطوية متزامنة. بالنسبة للكوز ، حاول الوصول إلى الجانب الأيسر من العمود الأيمن ، ثم احسب اليمين المتطابق ، ولكن أيضًا من الجانب الآخر. تمرن ثلاث مرات 20 مرة.
3. لف - اجلس على الكليموك واثنِ رجليك على ركبتيك. تقليم ساقيك في خط مستقيم ، ولا تدفع ساقيك ، فالجسم مذنب ب 60 درجة من الارتفاع. خذ أوزانًا صغيرة في يديك لا تزيد كتلتها عن 1 كجم. بعد ذلك ، لتبدأ ، قم بإجراء التواء على الجانب الأيمن والأيسر. إذا كنت مبتدئًا ، فاعمل مرتين وعشرين مرة.
4. Bichna plank - مبدأ vikonanny مناسب لنفس المبدأ الذي يمتلكه الأول. الفرق الوحيد هو أنك ستحتاج إلى التعثر على منقار واحد والبقاء في هذا الوضع حتى خمس دقائق. بعد ذلك ، قم بتغيير الكتاب.

تساعد محاكيات Yak في تنظيف الحياة والجوانب

قائمة المحاكاة التي تساعد في التخلص من رواسب الدهون:

1. آلة التجديف هي نشاط جديد يشبه التجديف. تحت ساعة التدريب ، تم تحدي العقول كافة. مقابل 60 hvilin يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.
2. جهاز التمارين البيضاوي هو محاكاة للمشي والرياضة. ساعة اليد اليمنى zadіyanі usі m'yazi. عدد السعرات الحرارية المتناولة لكل تمرين هو 750.
3. تعتبر دراجة التمرين عامل الجذب الرئيسي لمنطقة الجلوس والمعدة والمعدة. ميزة لا مثيل لها هي التدريب في وضعية الجلوس ، والتي تتيح لك زيادة الساعة الصحيحة دون الإسراع إلى الركبة. إصلاح التدريب لمدة 30 دقيقة ، وزيادة التافهة تدريجياً حتى العام. لتقوية التأثير ، أدر الدواسات في وضع الوقوف.
4. السائر هو جهاز محاكاة يقلد حركة التجمعات ، وبعدها يصبح الروبوت أكثر تعزية. يساعد هذا المرفق ليس فقط في التخلص من المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم ، ولكن أيضًا في التخلص من السيلوليت. لمدة خمس سنوات من التدريب ، ستنفق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.

هولا هوب

Hulahup - طوق مصنوع من مواد مختلفة. يساعد Vіn على امتصاص الجانبين وتنشيطه ، ويرش نمو الجهاز الدهليزي ، ويصب بشكل مفيد في الجهاز التنفسي ، ونظام القلب. كما أنه يصب في الأمعاء ، مما يزيد من نعومة منحنى الجلد.

سوب pozbutisya الدهنية vіdkladen ، بارد طوق اليوم. Zastosovyte لتدليك الهولا هوبي.

يرجى زيارة:

1. لا تقم بلف الطوق كما لو كنت قد أكلت مؤخرًا.
2. لا تضرب الطوق في ساعة الحيض.
3. في حالة الإصابة بأمراض الحوض ، يجب استشارة الطبيب المختص.

مزايا:

• البساطة في zastosuvanni ؛
• كن مبتدئًا قبل التدريب الأول.

فيديو كيفية تدوير الطوق

يوجد أدناه مقطع فيديو به تقرير يصف كيفية لف طوق.

مكبس مضخة الياك

لضخ الضغط ، قم بالتمرير لأسفل:

1. استلق على ظهرك ، ارخي الجزء العلوي من حوض القدم. ضع يديك تحت رأسك. ارفع ساقيك صعودًا ، وثنيهما عند الركبتين تحت حافة مستقيمة ، بحيث تكون الألحفة متعامدة مع الحافة ، وتكون الألحفة متوازية. حاول رفع الإبزيم واسحبه للأمام بمساعدة الضغط السفلي. بعد ذلك ، اخفض اللحاف بسلاسة واتخذ وضعية الخروج. اعمل مرتين وعشر مرات.
2. استلق على حياتك ، ومد ذراعيك (مع راحة اليد) والساقين مفرودتين. في نفس الوقت ارفع اليد اليمنى والساق اليسرى ، وقم بالتجميد في هذا الوضع لبضع ثوان. اتخذ الموقف وكرره بالقدم الأخرى واليد الأخرى.

فيديو كيفية التحميل اضغط

كبير لفقدان الوزن

في الساعة التالية ، عاجلاً أم آجلاً ، يتم إطلاق عمليات التبادل في الجسم من خلال تلك التي تحرق الدم في القلب بنشاط ، مذكّرةً جميع الخلايا بالحموضة.

نتيجة لذلك ، يتم التخلص من السموم والخبث من الجسم ، وبالتدريب المنتظم ، يتم تثبيت وظائف الكبد والأمعاء والحويصلات. Subbag - تغيير في الدهون prosharku على الخصر والبطن.

إرضاء للكبير:

1. اتبع النبض حتى بداية الجري ثم بعده. المؤشر العادي هو 120-130 ضربة لكل ريشة ، بعد عام قد يستقر النبيذ. كما لو أن شيئًا ما لم يحدث ، غيّر الحاجة واذهب إلى عيادة الطبيب لتظهر المرض.
2. لا تركض بسرعة كبيرة ، أو بشكل صحيح ، تغلب على متوسط ​​السرعة للجري.
3. قم بالركض على طول المسارات الحدباء بالمنحدرات والأبراج المرسومة. في هذا vipadka ، سوف تفقد الوزن أكثر.
4. قم بزيادة الغرور تدريجيًا حتى يصبح الجسم أكثر تلطيخًا برواسب الدهون.
5. تنفس بأنفك ، لمدة ساعة من اليوم ، حاول ألا تضغط على الإيقاع.
6. أقل تافهة للتشغيل هو pіvgodini. إذا قمت بعمل أقل ، فلن يكون لديك تأثير.
7. قبل البداية الكبيرة ، قم ببعض الإحماء.
8. لتهدئة الأجواء ، اركض بانتظام. على النحو الأمثل - 3 مرات في اليوم على الأقل ، من الناحية المثالية - 7 أيام.

لكي تكون مشغولاً مع Big bіg ، كن فعالاً ، اربح الطرق التالية لـ bіgu:

• shvidky - تفاهة hvilini واحد أو ثلاثة ؛
• podtyupsem - سرعة متوسطة ، يوغا تافهة في مرحلة الكوز 25-30 خصلة ، مع ساعة أكثر تافهة تصل إلى 60 ضفيرة.

كبير بعد استيقاظ المبنى ، اشحن الطاقة طوال اليوم.

اليوم هو أفضل فصل الخريف والربيع.

المشي في المساء مخصص للأشخاص الذين لا يرتبط جدول عملهم بالتدريب البدني المكثف.

إذا كنت مشغولاً بالأسوار الكبيرة:

• أقدام مسطحة؛
• الأمراض SHKT.
• وجود الحجارة في النركة.
• توسع الأوردة؛
• مظهر من مظاهر مشاكل الجهاز القلبي الوعائي.
• وجود عمليات الاشتعال
• مرض الجهاز العضلي الهيكلي

كيف تأكل بشكل صحيح ، لتنظيف الحياة

الأكل المتوازن هو العلم كله ، الذي يحظى بشعبية بين النساء اليوم ، مثل اتباع شخصيتك. دعنا نحاول أن نرى النقاط الرئيسية:

• للحصول على سعرات حرارية إضافية ، اضرب الكمية في 25-30. لذلك ، يمكن للأشخاص الذين يبلغ وزنهم 60 كجم توفير أكثر من 1800 سعر حراري في اليوم ؛
• عند اختيار المنتجات ، انتبه لمحتوى السعرات الحرارية ، واستخدم الصباح في بعض الخطب البنية. الكائن الحي الناضج مسؤول عن أخذ 15-20٪ من البروتينات ، 15-25٪ من الدهون و 50-60٪ من الكربوهيدرات من القائمة اليومية ؛
• اشرب حوالي 1.5 لتر من الراديني يوميًا. تذكر أن ما يصل إلى 1.5 لتر يدخل الماء النقي فقط ، ولا تقلق إذا كنت في حالة سكر ، فالمرق رقيق ؛
• їzhte 3-4 عشرة أيام في اليوم ، 70٪ من كل شيء يحاول العيش في النصف الأول من اليوم. قد لا يكون العشاء بعد 3 سنوات من موعد النوم.

مثال على الحياة المتوازنة:

الاثنين:

• snidanok - جريب فروت مع باقات من الفواكه الطازجة والشاي مع شراب قليل الدسم ؛
• obid - حساء الدجاج والربا على البخار والفاكهة الطازجة ؛
• العشاء - سلطة الخضار مع الخضار ، قطعة صغيرة من اللحم المسلوق.

يوم الثلاثاء:

• snidanok - visivki مع الكفير ، سيدي ؛
• obid - حساء السبانخ وسلطة المأكولات البحرية والأرز بالخضروات وسلطة الفاكهة ؛
• مجموعة متنوعة قليلة الدسم من ريبي من الخضر.

الأربعاء:

• snidanok - ذابل بالعسل والبازلاء والفواكه أو الشاي الأخضر ؛
• obid - حساء الدجاج والبطاطا المسلوقة وسلطة الخضار والحمضيات للحلوى ؛
• المساء - سلطة المأكولات البحرية والخبز الأبيض.

يوم الخميس:

• snidanok - الحنطة السوداء بالحليب.
• obid - حساء الخضار والربا على البخار أبو كركا والخضروات والشوكولاتة السوداء ؛
• العشاء - طاجن خضار طازج.

جمعة:

• snidanok - كرمة بالعسل والبازلاء ، ساق ؛
• obid - مغلي الربا والبطاطا ، كومبوت الفواكه المجففة ؛
• مساء - خضروات مطبوخة أو مطهية ، زبادي.

السبت:

• snidanok - vivsyanka ؛
• obid - حساء الخضار وسلطة الفاكهة ، تروهي vipіchki ؛
• العشاء - أرز مع الخضار والعجين المخمر.

أسبوع:

• snidanok - عصيدة Pshonyan بالخضروات ؛
• obid - حساء الفطر ، طاجن التفاح ؛
• العشاء - بيلاف مع الفطر وسلطة الأوجيركيف والطماطم.

نادية ، 36 سنة

للحصول على وجبة متوازنة ، لا أحاول فقط الحفاظ على جسدي في حالة جيدة ، ولكني أيضًا أشاهد جودة تلك الطاقة باستمرار. منذ تلك الساعة ، عندما بدأت في احترام ما أنا عليه الآن ، بدأت أنام بشكل أفضل ، وطوّرت الكسل ، واكتسبت القوة لكل من عائلتي والعمل.

النظام الغذائي لتنحيف البطن والجوانب

النظام الغذائي ، الذي يتم تقويمه على المعدة والجانبين ، بشكل مجهول الهوية ، يحمي جميع الروائح الكريهة من أفضل كريم أساس على حياة المنتجات المسيئة:

• البروتين والكالسيوم - البيض والبازلاء والجبن قليل الدسم والزبادي والجبن قليل الدسم والديك والأسماك قليلة الدسم والبقوليات ؛
• الكربوهيدرات - الحنطة السوداء والقمح والدخن والأرز والحبوب الأخرى ؛
• الأنسجة الخلوية والفيتامينات والمعادن - التوت الطازج والفواكه والخضروات والكومبوت والعصائر الطازجة ؛

مؤخرة النظام الغذائي المعزز لراحة سريعة للمعدة والجوانب:

سنودانكي:

• بيضة مسلوقة وسيخ من الخبز اللزج ؛
• 200 غرام زبادي قليل الدسم ، برتقال ؛
• 50 غرام سرة قليل الدسم ونصف فلفل عرق سوس ؛
• الجبن مع اللبن الزبادي والتفاح.
• wіvsyanka مع الفواكه المجففة والتفاح.

وجبات الغداء:

• موز؛
• 100 غرام من التوت الطازج.
• البرتقالي؛
• نصف فلفل عرق السوس
• 2 تفاحة صغيرة أو واحدة كبيرة.

عبيد:

• مرق اللحم قليل الدسم ، مخلل الملفوف ، الشاي الأخضر ، الشوكولاتة السوداء ؛
• حساء الغنم وخبز الويسكي والبروكلي وعصير التوت بدون كوسة ؛
• سمك مقلي بالليمون وسلطة خضروات وزبادي قليل الدسم ؛
• طازج zapіkanka z ovočіv أو bazhannyam vikoristovyte سيدي ، سلطة الجزر ، الشاي الأخضر ؛
• عصيدة يونانية ، قطعة صغيرة من اللحم المسلوق ، أوجيروك ، كومبوت غير مملح.

عشاء:

• سلطة المأكولات البحرية والشاي بدون كوسة ؛
• 2 بيض مسلوق ، طماطم.
• صدر دجاج مسلوق ، خس ، زجاجة حليب ؛
• قطعة من ريبي على البخار نصف فلفل عرق السوس
• قليل الدسم سيدي الشاي الأخضر.

داريا ، 25 سنة

تتمثل ميزة هذا النظام الغذائي في أنه يساعد على تنظيم الدهون ليس فقط على البطن والجانبين ، ولكن أيضًا على الساقين وعلى المقاعد. لنفسي ، سأقوم باتباع نظام غذائي غير مباشر لهذا اليوم. Cherguyu її zі zvichaynym zbalansovanim تناول الطعام ، ونتيجة لذلك - راضية تمامًا عن شخصيتها.

كيفية إضافة الأحماض الدهنية إلى المعدة والجوانب النحيلة

في الآونة الأخيرة ، توصل العلماء إلى أن الأحماض الدهنية لا يتم حقنها بشكل إيجابي فقط في نمو الجسم ونشاط الروز ، ولكن أيضًا كأداة إجهاد لفقدان الوزن.

الأحماض النحيلة تأخذ جزءًا من الأحماض المتعددة غير المشبعة - أوميغا 3 و 6 و 9. تلعب أوميغا 3 الدور الأكبر للدهون المتناثرة.

تم العثور على حمض بكميات كبيرة في منتجات مثل:

• llana أن السمسم oliya ؛
• المأكولات البحرية وأضلاع البحر الدهنية والضلوع الحمراء ودهون السمك.
• منتجات الألبان؛
• جميع أنواع الملفوف.
• أرز البازلاء الآن.

بالنسبة للنساء ، يجب أن يكون معيار الأحماض الدهنية 1.1 جرام.

كيفية إضافة الفيتامينات والعناصر الدقيقة لإنقاص الوزن

أهم جزء في خسارة الوزن هو تطبيع تبادل الخطب. خذ مصير مجموعة فيتامين B. B2 و B6 التي تساعد الغدة الدرقية الروبوتية ، ويتفاعل فيتامين B3 مع الأنبوب والأمعاء ، ويتعامل مع توزيع البروتين والكوليسترول. يعزز فيتامين ب 5 كوليسترول الذرة والهرمونات والأحماض الدهنية.

بالنسبة لفيتامين ج ، ينخفض ​​مستوى الكوليسترول المنخفض ، ويتم تنشيط تبادل العمليات الخلوية الداخلية. يحارب الفيتامين أيضًا الضغوطات ، والتي غالبًا ما تعمل كأسباب لتكرار الإصابة.

إن تقسيم الدهون غني بما يسبب امتصاص الكالسيوم ، والذي يتم الحصول عليه من اليد للحصول على كمية فيتامين د.

نمو الخصر قبل موسم الصيف: نظام غذائي من الأكل ، صحيح فعال لدهون البطن والضغط ، قائمة من المنتجات التي تجعل شكل المرأة مؤذًا.

الخصر النحيف هو أحد أهم مظاهر جمال المرأة. قم ببناء نفس المنطقة من البطن - المنطقة الأكثر إشكالية في الشكل الأنثوي ، بشكل مستقل عن vіku її volodarka. الأكل غير الصحيح ، أسلوب الحياة منخفض الدرجة ، الاختلالات الهرمونية ، ضعف تبادل الكلام يؤدي إلى خسارة حتمية للأنسجة الدهنية. التنقل بعد جوع بسيط ، والذي لا يتم الاحتفاظ به لصحة الجسم ككل ، يتم تقسيم الدهون هنا في بقية العام. توسيع القائمة بكفاءة وتحسين الحق المادي بشكل منهجي للمساعدة في نمو البطن المسطح والربيع ، وتحويل الجمال والأنوثة ، وتبدو ميؤوسًا منها حتى موسم الصيف الجديد. سوف تتذكر النتائج الأولى في غضون بضعة أشهر ، فأنت على حق ، وفي وقت أكثر بقليل ستلقى عليك ، انظر إليك. تعال ، لنبدأ ...

تناول نظام غذائي لخصر الزنبور

بادئ ذي بدء ، لماذا يجب أن نبدأ - انظر إلى حصتك الغذائية اللذيذة. يجب إيقاف منتجات Deyakі مرة أخرى من القائمة ، وإلا أضفها إلى نظامك الغذائي. من الضروري إعادة النظر في المنتجات التالية:

منتجات الحلويات ، بما في ذلك الشوكولاتة ؛

Boroshno وصحي بشكل خاص (من المقبول أخذ خصم واحد من الخبز كوجبة خفيفة) ؛

مالح ، مما يرفع من عملية إدخال المرض إلى الجسم ؛

الأطعمة المعلبة والسلع المصنعة والوجبات السريعة ؛

المشروبات الكحولية والغازية.

قبل النظام الغذائي الإضافي ، قم بتضمين المنتجات الغنية بالبروتينات (اللحوم ، الجبن قليل الدسم ، البقوليات) ، إكليل الجبل (الجزر ، الشمندر ، الخرشوف القدس ، التفاح ، البطيخ).

الماء هو حياة ذلك ... موقف غارنوى

رجيم "خريف الخصر" يجب أن يكون مصحوباً بمشروب جيد من الماء النظيف غير الغازي حتى 2.5 لتر يومياً. يرش الماء النقش الصحيح ويزيل السموم والخبث. يصبح الجلد أكثر مرونة ونظافة ، وتكون عملية فقدان الوزن أسرع عند الإسبرط. اشرب الماء بجوار الوضع الهجومي:

• vrants زجاجة من الماء ، بعد 10 hvilin snіdanok ؛
• 10 hvilin قبل الغداء 1 زجاجة ماء ؛
• قبل الغداء 1 زجاجة ماء ؛
• 1 زجاجة قبل الظهر
• أجدد الماء قبل العشاء.
• لا شيء 1 زجاجة ماء.

في فترات الراحة بين الوجبات ، يمكنك أيضًا شرب الماء. سوف تصل المياه خطوة بخطوة إلى أسلوب حياتك zvuchny.

قائمة عينة

• Snidanok - بيضة واحدة مسلوقة ، مغرفة من خبز الحبوب الكاملة ؛
• الغداء - زبادي منخفض السعرات الحرارية.
• Obid - حساء بالخضروات في مرق اللحم ، لحم قليل الدسم (200 جم) ، سلطة مع خيار طازج ، طماطم ، ملفوف ؛
• ظهر - قليل الدسم سيدي (150 جم) ، تفاح.
• العشاء - دجاج فيليه ، كفير.

في النظام الغذائي لل obov'yazkovo قد يكون موجوداً الأسماك قليلة الدسم. يمكنك طهي اليوشكا اللذيذة على البخار أو طهيها بدون البطاطس والتوابل. يمكن أن يكون الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى (الكفير ، سيدي) قليل الدسم ، دون إضافة نبات الكوسة. تم تنفيذ أنظمة غذائية مماثلة لمدة 6 أيام ، اليوم السابع - ترويجي. وحتى الآن. في يوم rozvantazhuvalny ، يجب أن تشرب الكفير أو تأكل الكفير مع شراب قليل الدسم والتفاح.

5 ـ أكثر الحقوق فعالية لقرحة البطن والصحافة

اليوم ، هناك برامج غير شخصية للحقوق الجسدية للخصر ، وكتلة البطن والصحافة. جيد ، نظرًا لأن مدربك الخاص سيوضح مخطط حق الانتصار ، فسننشئ برنامجًا فرديًا خصيصًا لك. في العقول المحلية ، يمكن للاكتفاء الذاتي أن يفوز بالحق ، لأنه سيساعد في تحقيق نتائج خارجية. أكثر 5 حقوق فاعلية لقرحة المعدة ، الضغط عليها سيساعدك في علاج قرحة المعدة!

1. حق لقرحة البطن.

فيهيدني المخيم - ملقى على الجنب. يتم ثني الذراع الداعمة عند الكوع. ارفع الساقين المصابة وأسفل الجسد دون أن يسقط. كرر 30 مرة. 20 ثانية.

2. حق الخصر.

المعسكر الخارجي واقف ، الأيدي قتلت منتصبة. Vikonuemo zmіschennya tuluba ubіk. يظهر Robimo على الجلد مع مرور السنين. الجزء السفلي من المعطف غير مكسور. بدخيد جلدي 100 مرة. قم بالرد 20 ثانية وكرر 100 مرة.

3. الحق مع الدمبلز (3 كجم).

يقف vykonuєtsya الصحيح. خذ 1 دمبل من يد الجلد. كان Vikonuyemo the bіchnі مريضًا بجسم متساوٍ ، يحاول الوصول إلى الركبتين. الجزء السفلي من المعطف غير مكسور. يرى روبيمو عندما يكون مريضا. يذهب Viconemo 2 100 مرة من انقطاع مدته 20 ثانية.

4. الحق في آلام البطن والظهر.

موقف Pochatkove - وقوف جانبي الدعم. اليد على الدعم تتأرجح منتصرا الساق اليسرى. التأكيد على robimo على p'yatu. كرر التأرجح 50 مرة لرهان واحد و 50 مرة لرهان آخر.

5. حق لقرحة المعدة المائلة.

الوضع الخارجي - الجلوس على الركبتين. ارسم يديك أمامك. ننتقل من جانب إلى آخر ، حتى نبقى على جوانب الجذوع. الفوز الصحيح 50 مرة.

مكابس Goydati ، هيئة vikonuyuchi pidyomi إلى nig. الأيدي مطوية خلف الرأس. من أجل إمالة m'yazіv ، من الضروري الفوز بـ pidyomi ، الذي يمتد به المرء مع lіktem الأيمن إلى الركبة اليسرى ، ومع lіktem الأيسر - إلى اليمين. بورادا: حق vikonuvati الصحيح ، ضمادة خاصة vikoristovuyuchi للخصر ، مما يخلق تأثير تنفيس البخار. إذا لم تكن تمارس اليوجا ، يمكنك استبدال اليوجا بمذاق رائع. تحت المغطس يمكنك وضع كريم حب لتنحيف وشد الجلد. لا تنشغل بالطوق. اليوم ، لا توجد خيارات أخرى لأطواق التدليك ، والتي تعطي نتائج خارقة. لأخذها ، يمكنك استخدام طارة بلاستيكية خاصة محشوة بالصرير. ابدأ بتدوير الخيوط الخمسة التالية ، حتى تصل إلى 30-40 جدائل.

قد يكون من الممكن استقبال جهاز التلفزيون في ساعة جيدة.

3 منتجات ، مثل شخصية أنثوية مؤذ

أطلق العلماء على ثلاثة منتجات رئيسية ، والتي تعتبر مفيدة لحمية الجلد ، والتي تساعد على إنقاص الوزن. تم تسمية أحدثها:

1. زيت فرشكوف.

3. تناول المزيد من الكربوهيدرات.

في رأي خبراء التغذية ، فإن زيت الفرشكوف هو المنتج الأول الأكثر أهمية لأولئك الذين فقدوا الحماس. وهي مكونة من دهون غير أساسية ، تتطور من خلالها الأمراض غير الشخصية ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وأنواع السرطان. يجب استبدال المنتج بزيت الزيتون حيث يمنع السكتة الدماغية. يمكن استبدال الزكور بالعسل (بكميات قليلة). يجوز شرب كوب من شاي عرق السوس أو كاوي لمدة يوم. تم العثور على المزيد من الكربوهيدرات في منتجات لسان الثور: الخبز الأبيض والمعكرونة. هذه المنتجات لا تسبب أي تآكل للجسم ، فمن العملي عدم الانتقام من الأنسجة الخلوية. إنه بحد ذاته أحد المكونات المهمة لوجبة صحية.

في النهاية ، أود أن أقول إن المعطف الرقيق غير صحيح. تستغرق العملية وقتًا وصبرًا وغناء zusil. مع الأكل الصحيح والتربية الجادة إلى vikonannya ، ستكون نتيجة obov'yazkovo واضحة. دع أفضل السيدات تذهب وتخلص من الجنيهات. تم العثور على سرعة الوصول إلى النتائج في vіd vаgi ، في yаkіy vi كانت معروفة سابقًا ، السمات الفردية للكائن الحي. التغيير الأساسي في شكل vimagatime في عمر 6 إلى 12 شهرًا. من المهم رفع النتائج المحققة والدفع ، يمكن أن تستدير شظايا اكتساب الكيلوغرامات مرة أخرى. نجاح!

يصل إلى الخصر المثالي من دون الجوانب والمعدة المسطحة ليثير الكثير من النساء. لكن لا يختار الجميع الطريق الصحيح للوصول إلى هذه النقطة ، فالنتيجة ليست الأفضل. ضع في اعتبارك أنه بدون التقدم الجسدي ، من المستحيل تغذية المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. اقرأ المزيد عن الحق الفعال في تصحيح البطن والجوانب وأيضًا فهم الرائحة الكريهة التي سيقاتلون في جميع أنحاء العالم.

خلف معسكر البطن ، سطح bіchnyh من الجزء السفلي من البوق مغطى بقطعة من m'yazіv ، والجديلة نفسها مستقيمة ومستعرضة والجزء الداخلي. أيضًا ، إذا كنت ترغب في تشكيل جذع مشدود ، فأنت بحاجة إلى إخراج الوحل من الروبوت. لامتصاص حياتك وجوانبك ، يحق لك أن تكون مذنباً في نفس الوقت من أجل هيمنة مثل هذه العقول:

• انتظام أن تأخذ (ليس في وقت سابق من 4 أيام في اليوم) ، في حد ذاته من الجلد їx - أقل من عام ؛
• لوجود دهون كبيرة prosharka obov'yazkovі cardiotraining في صالة الألعاب الرياضية ، أو مشغول بالتمارين الرياضية الكبيرة ، مثل التمارين الرياضية ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
• يمكن أن تكون الحقوق الخاصة ديناميكية وثابتة. تهتز الرائحة الكريهة بسعة مختلفة ، ولكن يمكن أن تكون الوتيرة أكثر فقرًا أو متوسطًا ، بحيث يكون للميزة سرعة كاملة ولم تصبح "مفرطة التدريب" ؛
• المستودعات ، فإن المجمع مذنب بحق لأنه يقوم بالتالي بتصحيح جميع الميازي في الحالات الإشكالية ، فلا يمكن كسب الحق في النوم على نفس الميازي ؛
• الدورة مهمة ، جوهرها صحيح في 6-10 تكرارات للجلد في 2-4 طرق ؛
• Dotrimannya dієti є obov'yazkovoy umovoy ، قم بتلطيخ الكائن الحي بساعة viroblen pіd لممارسة الطاقة ليس من أجل الإفراط في حفر їzhі ، ولكن من أجل تشقق دهون البطن التي تصنع m'yazіv.

سيخبرك فارتو عن التغذية ، من الأفضل أن تتدرب - في صالة الألعاب الرياضية في المنزل. في الواقع ، لا معنى له ، خاصة على ظهره. في المنزل ، يمكنك الفوز بما لا يقل عن اليمين ، خاصة إذا كنت ترغب في المراهنة على أشياء من معدات إضافية (نادي الجمباز ، قرص الخصر ، كرة اللياقة ، الدمبل ، الطوق أو الطوق ، الشريط الأفقي ، الأسطوانة للضغط).

مع الحق في تنظيف الجوانب

اعتمادًا على الطعام ، مع ما هو الحق في تنظيف الجوانب ، يقول فارتو عن هؤلاء الأطفال ، الذين يتبعون سعر الطريقة ، سيعتمدون على أيادي ملتوية وهشة من اليمين إلى اليسار. دعونا نلقي نظرة ونطبق.

• ІП - الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، واليدين في أنبوب مع 1 كجم من الدمبل ؛ استدر بسلاسة إلى اليمين واليسار ، ثم ثني ذراعيك عند المرفقين واستدر بسلاسة إلى اليمين واليسار ؛
  
  
• ІП - ملقى على الساق اليمنى ، والساقين مستقيمة ، والذراع الأيمن عازمة عند الكوع ويميل إلى الأمام ، والأسد - خلف الرأس ؛ ارفع ساقيك على الفور وحافة القدم صعودًا ، وبعد ذلك تتحول إلى IP. ثم استلق على المنقار التالي ؛
  
  
• ІП - الاستلقاء على الظهر ، واليدين خلف الرأس ، والركبتين مثنيتين ؛ ابدأ في تأرجح الضغط ، واللف ، ثم لف ساقيك في الجزء الخلفي من السرير ؛
  
  
• ІП - الاستلقاء على الظهر ، والذراعين مستقيمين ، والساقين ممدودتين ، والساقين مستقيمة ، والعمودية على الأرض ؛ أنزل ساقيك اليمنى باليد اليسرى.
  
  

كيفية ترتيب الجوانب عند الخصر

من أجل ترتيب الجوانب عند الخصر ، بالتوصيات الصحيحة ، والأهم من ذلك ، قم بتوصيل قرص الجمباز وتقنيات dychal (Bodyflex ممكن).

من أجل مساعدة القرص ، يتم التواء الجسم ، حيث يمكن تصحيح m'yaziv لمدة ساعة ، على سبيل المثال ، أخذ الدمبل في يديك أو ارتداء الأثقال الضيقة (0.5-1 كجم لكل منهما) .

يمكن تعزيز تأثير دباغة الجانبين من أجل تدليك إضافي يتم إجراؤه بعد التمرين. طرق Varto vіddati perevagu لمحاربة السيلوليت - المعلب والعسل.

كيفية ترتيب الحياة في هذا الجانب من أجل tyzhden

ما قيل أعلاه يعطي فهمًا لحقيقة أن حل المشكلة ، حول كيفية الوصول إلى المقالة ، يستغرق ساعة. ولكن ماذا لو بقي لي يوم واحد قبل النهاية؟

من أجل التمرين الجيد لهذا اليوم ، يمكنك الدفع مقابل التزام على الخصر يصل إلى 7-8 سم ، حسب الضرورة ، مع إظهار محيط واضح للشكل. الأفضل بالنسبة لكل شيء ، إزالة النتيجة ستكون سطحًا أنحف قليلاً ، ولكن ليس المعدة ، فمن المرجح أن يتم تضمين شظايا من m'yaz المائلة القديمة في العمل للآخرين.

Zamislyuyuchis حول هؤلاء ، وكيفية ترتيب هذا الجانب من أجل tyzhden ، لزيادة التركيز على الحقوق الديناميكية. سيساعدك الانشغال الكبير والرقص والانشغال على جهاز المحاكاة الإهليلجي على حرق الدهون بسرعة ، والتي تقضي من أجلها سنتيمترات.

الجلد ثابت في اليمين ، بطريقة تتدرب فيها على m'yazi من الصحافة ، وتغمز ، وتتحكم في أنفاسك. ابدأ الروحي في الهواء ، وانتهي في vidikha. ربما المتغيرات من ما يسمى بخلع الملابس ، إذا كان كل شيء يندفع إلى الجانب. على سبيل المثال ، لمدة ساعة من ضخ المكبس ، رأيت عندما كنت أضخ البوق لأسمح لميازام الجزء العلوي من المكبس لـ vikonati بعمل أكثر ثراءً.

ويتم التحكم في التنفس لتقوية أكسدة البروتين الدهني للركا ، وبعد ذلك تنفصل الدهون بسبب اهتزازات المياه المتصلة. لكن مهما حدث ، لا تنسى النظام الغذائي (لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف في اليوم) ، شظايا الماء ، التي استقرت في الدهون ، والجسم هو الزاما ، مما يثير التسمم والتورم.

قم بترتيب جانبيك من أجل Tizhden في عقول المنزل

تبكي عقول المنزل لتنظيف الجوانب من أجل tizhden ، وتعتني بمزيد من الأفراح وتغلب على إعادة التأهيل في وقت سابق في اليمين. قرص كريم للخصر ، عجل هولا هوب.

التدليك المضاد للسيلوليت ، والتقشير ، والتهاب البلعوم من المستودعات المزدحمة والمكونات المحفزة ، مثل قوة البحر ، والطحالب البحرية ، ومستخلصات الجينسنغ ، والفلفل الحريف ، والكاوي لا تحفز فقط تدفق الدم والتصريف اللمفاوي لمنطقة المشكلة ، ولكن أيضًا تحفز لون البشرة.

لن تكون مشغولة 1-2 أيام rozvantazhuvalny ، في yak يمكنك الحصول على أكثر من الماء.

كيفية ترتيب هذا الجانب يعيش الفيديو

كريم ستاتي - فيديو حول الموضوع ، وكيفية ترتيب حياتك والجوانب.

بعد أن علقت بمشكلة الدهون ، التي استقرت في منطقة الجانبين والبطن ، غالبًا ما يتساءل الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، عن أولئك الذين ، مثل її virishuvati ، للتخلص من non- prosharkіv الدهنية الأساسية والزائدة المبهمة.

ليس سراً أنه من المستحيل عملياً إنقاص الوزن دون اكتساب حقوق بدنية لفقدان الدهون. وأفضل نهج هو إنقاص الوزن بطريقة معقدة - تطهير الجسم ، وتحسين النظام الغذائي للأكل ، وتطبيع نظام اليوم.

بعد ذلك ، اختر أفضل ساعة لعدم النوم والراحةوكذلك اليوم لاستخدام الدهون في الجسم جسديا ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

مثل pidkhіd mi و praktikavatimemo ، يقوم shvidko بترتيب دهون zayvy من البطن والجوانب.

لإنقاص الوزن ، وتنظيم الحياة في هذا الجانب ، من الضروري الفوز بأكثر الأشياء فعالية في اليوم ، وزيادة الغرور بانتظام.

يحق للمجمع أن يدفع مقابل 1.5-2 سنوات من العمل يوميًا ، وفقًا لتوصيات المدربين من التدريب البدني.

من أجل تجنب الإصابات المحتملة ، والضغط على كائن حي غير مستعد ، قبل أي مغامرات جسدية ، من الضروري تدفئة تافهة من 5 إلى 10 ريشات.

تسخين

يمين 1. تجهيز ستيغون معيازف وجوانب الرأس الملاحية

فيخيدنا تشي المركز الأول. يمكن للناس الوقوف على الأرض. قد تكون الأرجل في الساق الجديدة متباعدة بمسافة عرض الكتفين ، والأذرع مستلقية مع راحة اليد على الخصر. ناهلي روبيتي بالتناوب على جوانب مختلفة ، لا تعرف راحتي اليدين من الخصر.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن العدد الأمثل للتكرار في اليمين هو من 4 إلى 9 مرات للطفل المريض.

للحصول على معلومات إضافية ، إذا كان هناك إشعار بشأن النية الجسدية ، - عدد مرات التكرار في اليمين من 10 إلى 16 مرة في حالة سوء الحظ.

الحق 2. إعداد m'yazіv bokіv للملاحة الرئيسية

الموقف الخارجي:الوقوف على pidlozi. يجب وضع الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، ويجب أن تكون الذراعين مستوية على الخصر. تسلل للأمام ، ثم ارجع للخلف ، وحاول عدم تغيير وضع اليدين.

قبل التدريب ، ما يلي هو وسيلة جيدة لتوسيع الطين ، من أجل تحسين كفاءة الإنسان وتقليل إمكانية التعافي من الإصابات لمدة ساعة.

بالنسبة للمبتدئين ، يكون العدد الأمثل للتكرار عند المدخل من 5 إلى 8 مرات.بالنسبة للأشخاص الذين يعرفون التحديات الجسدية ، فإن العدد الأمثل للتكرار يكون من 10 إلى 16 مرة للمشي.

خفف من سرعتك بسلاسة حتى تتمكن من الابتعاد عن الإصابة.

اليمين 3. التحضير للمغامرة الرئيسية - رسم معيازف ستيغون ، اقضِ هذا الجانب

الموقف الخارجي:قف بشكل مستقيم ، انظر إلى الأمام. انزلق للتغلب على الضباب الكبير.

للمبتدئين من أجل التافه ، يحق للكبير الحق في 30 إلى 60 ثانية.بالنسبة للأشخاص الذين قد يكونون على دراية بالحافز الجسدي ، فإن تفاهة الكبير في حقه في أن يصبح في الريشة الأولى وما يصل إلى ثلاث ريشات.

تحت ساعة vikonannya tsієї لديك الحق في متابعة قدميك عالياً ، بحيث يمكنك التفضل بإحياء ذكرى m'yazi nіg.

حدد التركيز الرئيسي

على اليمين

يحق لـ Vikonuvat tsyu الاستلقاء على كيلمكا خاص بألعاب الجمباز أو مجرد كليم منزلي ، وهو الاستلقاء على السرير. الموقف الخارجي:ضع يديك مع راحتي يديك تحت المقاعد.

يجب أن تنزلق الأرجل في المدرجات بمقدار 5 سم (للمبتدئين) وحتى 15 سم (للطلاب المتقدمين).

تنمو الريح بخطوات ، من 5 إلى 1 سم في اليوم. في مثل هذا الموقف ، يقلد الشخص "السكاكين" ، ويقطع الساقين بالتناوب. في vikonannya tsієї ، من الصواب التوصية بالزجاج الملون 5-8 hvilin في الساعة الرسمية المقدمة.

الحق 2. الفوقية الرئيسية: تدريب جميع قرح البطن المائلة

الموقف الخارجي:قف على كليم خاص لألعاب الجمباز تشي على الركبتين ، بأيدي معطف علوي. Vikonuvat tsyu بجوار الموضع الأيسر.

تقليم homilki بالتساوي ، من الضروري وضع قطعة خبز على كليموك في منقار واحد ، وخفض اللحاف بشكل صحيح. دعنا ننهض ونضع أنفسنا على كيليموك في اليوم التالي.

تجاهل الزر والانتقال إلى وضع جديد ، اقض بضع ثوان مع تكرار الجلد.

للمبتدئين ، يحق للتفاهية وضع عدد من عمليات التكرار لليوغو (من 5 إلى 10 مرات) على الأقل طريقة واحدة ، مع القص لمدة 2-6 ثوانٍ. في موضع الجلد.

بالنسبة للأشخاص المطلعين بالفعل ، إذا تمكنوا من فهم التوتر الجسدي ، فإن التفاهة صحيحة في عدد المرات التي تتكرر في تمريرة واحدة في 10 إلى 20 مرة على جوانب مختلفة ، من zatrimkoy في 3 إلى 5 ثوانٍ. في موضع الجلد.

الحق 3. تدريب عضلة البطن المستعرضة

ليس من الضروري أن vikonuvat tsyu محق. هنا لن يكون هناك ما لا يقل عن فرك البطن الأسود ، ولكن هناك فرك عرضي. الموضع الخارجي قبل الكوز صحيح:الوقوف على الركبة مع دعم على راحتي اليدين في وضع "الركبتين".

من الضروري الضغط على الساق في الركبة وسحبها إلى الصدر ، والضغط على yakomog بإحكام وإحكام في هذا الوضع لبضع ثوان (حتى 5-7) ، وتصويب الساق. بعد تقويم الساقين ، استدر للخارج.

بغض النظر عن طي اليوغا vikonannya ، الحق في أن أكون صادقًا مع نفسي.

الحق 4. تدريب جميع قرحات المعدة

عندما يكون vikonannі tsієї zadіyanі ليس فقط كل جوانب m'yazi ، ولكن شارب البطون ، بما في ذلك الأطراف المستعرضة ، سيكون صحيحًا.

الموقف الخارجي:مستلقية على جزمة الكليمكا. الاستلقاء على نحو يجعل الجسم بين الجسد والمسطحة ، قطع متساوٍ عند 45 درجة ، بالاعتماد على يد واحدة ، وبخلاف ذلك على الخصر.

عندما يكون vikonannі tsієї صحيحًا ، من الضروري تقليم الظهر المستقيم ، والكريم يخفض أو يخفض الحوض.

للمبتدئين ، عدد التمريرات 2 لكل جلد بيك. للنهج الجلدي ، من 6 إلى 10 تكرارات. للحصول على معلومات إضافية - 4 تمريرات على الجلد من الجانبين. لمقاربة الجلد ، 15 إلى 25 تكرار.

من أجل تحقيق أقصى نتيجة ، يوصي fakhіvtsі بالتمدد لمدة 21 يومًا خطوة بخطوة للبناء مع التكرار. استراحة بين الخطوات في 30 إلى 45 ثانية.

الحق 5. تشظي الدهن على البطن والجوانب

يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في البطن والجوانب. تحت ساعة yogic vikonannya سيكون هناك zadіyanі بشكل مكثف مثل vaga cherevnі m'yazi (zokrema and transverse) ، و y usі m'yazi.

الموقف الخارجي:استلقِ ، واسترخي على الكليم (سجادة الجمباز ، أو الرائعة) ، وثني ذراعيك وشبك يديك تحت رأسك. الساقين يكدحون buti pіdіbganі.

المطاردة بالتناوب عند التقاطع المتماثل بين العمود والخط ، احسب 50 تكرارًا ، بغض النظر عمن يكون الشخص مبتدئًا في chi dosvіdcheny.

اليمين 6. تمرين المعدة والجوانب

Vikonuyuchi tsyu يكون بحق zadіyanі vsі m'yazi ، وخاصة Cherevn و bіchnі.

الموقف الخارجي:مستلقيًا على ظهرك على كليمكا رياضي خاص أو كليم كبير ، يجب رفع ساقيك. الركبتان والقدمان يحدقان معًا ، ومن المقرر أن تتعجب أصابع أصابع القدم من الجوانب المختلفة.

تقتل أيدي Razvodyachi ، من الضروري محاولة رفع مقدمة القدم والوصول إلى أطراف الأصابع. دعونا نرفع أرجلنا تحت غطاء المحرك بزاوية 45 درجة. كان الأمر صعبًا لدرجة أن الجزء الخلفي ، عند تلاله العرضية ، كان عالقًا تحت جذوع الأشجار.

إن Qia محق في تدريب مطبعة M'yazi بشكل فعال. لليوجا ، تحتاج إلى تقليم ظهرك بالتساوي.

دك في وضع 3-5 ثوان. بعد ذلك ، من الضروري رؤية الغلاف الموجود على الغلاف وخفضه.

لديك الحق في الفوز بـ 50 تكرارًا ، بغض النظر عن حقيقة أن المبتدئ قد تم لفت انتباه شخص ما للسرقة.

الحق 7. تدريب جميع مجموعات اللحوم السوداء على دمبلات إضافية

إلى اليمين Vikonuyuchi ، سيكون هناك ظهور لجميع m'yazi povnomu obsyazі (الجوانب ، cherevnі ، يلف معياز البطن المستعرض). الدمبل منتصرة بحق.

الموقف الخارجي:بالنسبة لقطعة خبز ، من الضروري أن تصبح متساويًا ومسترخيًا. تنتشر الأرجل في عرض الكتفين. لنأخذ دمبل بوزن 1.5 إلى 3 كجم.

بعد أن غرقت إحدى الركبتين ، اتبعت الدمبل vishtovhuvati مع الحذافات في جانب غير متماثل. السيطرة ، سكوب لون الفتاة مأخوذ من زاوية 90 درجة للمبتدئين. دعنا نغير عدد المرات ، لكن لدي الحق في العمل مرة أخرى.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن عدد الرحلات أكثر من 2 لكل ركبة ، أما بالنسبة لمقاربة الجلد ، فتزيد من 6 إلى 10 مرات. للوصول إلى الناس - 3-4 يمشي لكل ركبة ، بالنسبة إلى bajannyam ، يمكنك إضافة 2 آخرين. لمقاربة الجلد ، 15 إلى 25 تكرار.

الحق 8. تجريب الدمبل

تسي على حق أيضًا مع الدمبل. مع yoga vykonanna ، ستكون هناك مشاكل صحيحة 7. لكن خوارزمية yogo vikonanna أصغر ، أما انخفاض y فهو صحيح 7.

الموقف الخارجي:قف بشكل مستقيم ، انظر إلى الأمام. Zrobity kіlka krokіv على mіstsі ضيق - الدمبل. Prodovzhuyuchi krokuwati ، تمسك 1-2 kroki للأمام. انزل على إحدى ركبتيك ، ثم ارفع يديك واستدر للخارج.

كرر الحركة بأكملها من جديد ، ثم انزل على ركبة أخرى.

يمكن للمبتدئين الفوز أكثر من مرتين على الجلد ، 5 إلى 10 مرات على الجلد. يمكن Dosvіdchenі vykonuvaty 4 خطوات بالتناوب الجلد kolіno. لنهج الجلد ، 10 إلى 20 تكرار.

الحق 9. تدريب جميع مجموعات الآفات

يأخذ Yogo vikonannas مصير الأرض السوداء والشارب على الجانبين. الموقف الخارجي:استلقِ على كليموك رياضي أو مدرج ، ثني ساقيك واصنعي الكوت (بالكليم) عند 90 درجة.

ارفعي ساقيك لأعلى قدر الإمكان حتى تلتصق الركبتان حول ثدييك. دالي بدوره المقبل إلى الموقف الخارجي. المبتدئون مذنبون ببدء vikonnannya على يمين خطوتين.علاوة على ذلك ، يحتاج المرء إلى العمل أقل من 10 مرات.

لاستكمال الخطوات التالية ، من الصواب تكرار 4 خطوات وما لا يقل عن 15-25 تكرار.

من أجل تحقيق أفضل النتائج ، فإن الخطوة التالية هي التحسين بانتظام: مرتين لكل بشرة في اليوم التالي.

الحد الأقصى لعدد الوافدين لا يزيد عن 12. عدد الأشخاص صحيح لاستخدام كل التركيزات الممكنة والصدفة في الناس.

حق فعال للجانبين

على اليمين

منصب الوظيفة:مستلقية على ظهرك على كليمكا للألعاب الرياضية ، يجب إغلاق يديك "في قلعة" وفوق رأسك ، ويجب أن تكون ساقيك معًا عند الركبتين مع تحويلهما إلى جوانب homilka.

عندما يكون لـ vikonannі ts الحق في ممارسة مطبعة bіchnі و osnovnі m'yazi.

مع وضع متساوٍ ، يتم سحب ظهورهم إلى الحدود صعودًا ويمكنهم الرؤية. ثم من الضروري اتخاذ موقف بالخارج والعمل في الهواء. Golovnya ، vykonuyuchi يمينًا ، أدر الركبة بجانب الجرح.

يحق لـ Pochatkіvtsy tsyu الفوز بأكثر من 2 في كل مرة. لواحد pіdkhіd الفوز بدقة 10 مرات. شعب Dosvіdchenі ، قد يفهم yak عن navantazhennya المادي ، مدينون بالعمل لـ 2 pіdhod ، وهذا لا يقل عن 30 تكرارًا لـ 1 pіdkhіd.

Tsya محق في vimagatime كل شدة ممكنة في التركيز والصدفة في شكل شخص في نفس الوقت.

الحق 2. مجمع لتدريب الأبقار والأتربة السوداء

الموقف الخارجي:استلقِ على سرير من نوع be-yaky على كليم رياضي خاص أو على سجادة كبيرة تحت القدمين. بصفته bik levi ، يتم رسم اليد اليمنى أمامه ، ويمكن أن تكون اليد اليسرى فوق رأسه.

ثني الساقين في الركبتين. خلاف ذلك ، navpak. الجانب الأيمن يعني أن اليد خلف الرأس مباشرة والأسد مرسوم أمامها. عندما تكون vikonanna على حق ، ارفع رأسك ورجليك على الفور ، ومد كوعك بيدك.

هذا حق للمبتدئين للفوز على الروبوتات الجلد مرتين في اليوم. علاوة على ذلك ، ما لا يقل عن 10 تكرارات في نهج واحد. يمكن للأشخاص المعترف بهم الفوز على الروبوتات الجلدية مرتين ، 25 تكرارًا لكل خطوة واحدة. يمكنك الحصول على المزيد من المال مقابل هذا المال.

الحق 3. تدريب جميع مجموعات العضلات من الجانبين والبطن خلف الاستعانة بالكرة

عندما يكون ل vikonannі tsієї الحق في أخذ مصير ليس كل جوانب m'yazi ، ولكن أيضًا cherevn. من الصواب أن ترقى إلى التدرج "مع الكرة".

الموقف الخارجي:الاستلقاء على السرير (لأنه أكثر ملاءمة) ، يتم وضع الأحذية على الكرات ، واليد (سواء كان ذلك) مستدقة على القاع والساقين للوقوف بأقدام مستقيمة على السرير. الاعتماد على القدم القديمة. سأرفع الرجل المعاكسة أعلى الجبل ، ثم أدرها إلى وضع الكوز.

تشتهر Tsya حقًا بالتدريب الفعال للحجر الأوفنشي m'yaziv.

Pochatkіvtsyam tsyu لها الحق في اتباع نهجين على الجلد من الجانبين. علاوة على ذلك ، يحتاج المرء للفوز بأقل من 10 عمليات تكرار لخطوة واحدة. لننتهي من الجولة التالية المكونة من خطوتين ولا تقل عن 25 تكرارًا لخطوة واحدة. يمكنك الحصول على المزيد من المال مقابل هذا المال.

الحق 4. انتهى التمرين

الموقف الخارجي:الاستلقاء. ضع وسادة صغيرة تحت رأسك بحيث يكون كتفيك عليها. تراجع عن الحياة قدر الإمكان ، مما يساعدك على التعامل مع آلام الضغط على البطن.

ابق في وضعك لمدة ساعة قصيرة ، ثم استرخ. Kіlkіst pіdhodіv - من أجل bajannyam.

عندما vikonannі be-yakikh الحق في تذكر قواعد السلامة والمدربين dotrimuvatisya porad ، وكذلك خطوة بخطوة زيادة الغرور ، بحق ، ولكن vpevneno الاندفاع إلى العلامة المعينة.

مقاطع فيديو مقابلة حول هؤلاء ، وكيفية ترتيب ذلك الجانب من أجل مساعدة أكثر الحقوق فعالية في عقول الوطن

كيفية ترتيب حياة هذا الجانب. الحق الأكثر فعالية ل pochatkivtsiv والأشخاص المطلعين:

أنسب حق للخصر في عقول المنزل:

كيف ترتب الجوانب وتعيش هذا العام لإغراق النساء الثريات ، حتى لجعلهن قبيحات يتصرفن مثل القماش الذي يقسمن عليه ، وإلا فمن السهل غسل الجينز فوق الحزام. والمحور هو سبب ظهور البراميل ، والأهم من ذلك هو تنظيفها والأهم من ذلك ، خاصة إذا كنت لا تعرف كيف تعمل ، مثل وإذا. يمكن أن تكون أسباب ظهور رواسب الدهون zayvih على الخصر غنية ، لذلك دعونا نتناول قطعة خبز їх i з'яsuєmo.

الصمست:

يسبب ظهور جانبي البطن. حقوق خاصة

السبب الرئيسي ، من خلال الياك ، هو العيش والأجنحة ، والغرس فوق العالم لعرق السوس والخزف الدهني. يتم تحويل الكربوهيدرات والدهون عن طريق أجسامنا إلى تخزين بين الأنسجة الرخوة والجلد مثل bi in Reserve (في يوم "أسود"). لذلك ، فإن الكائن الحي جاهز أيضًا للعمل مع أنسجة m'zh m'yazovymi والأعضاء الداخلية ، وملء المعدة الفارغة بالكامل وخلق مشكلة بالنسبة لنا: كيفية تنظيف الجوانب والعيش.

نظف الجوانب وعيش للحصول على المساعدة الصحيحة

• 1. الاستلقاء على السرير وثني الركبة.من هذا الوضع ، وهم يشبكون يديك خلف رأسك ، يسرقونك إلى ركبتيك. Tsya محق في الرغبة و є أبسط دروس الثقافة البدنية في المدرسة و nayvіdomіshou sche z ، ale ، protein ، فازت في يوم اليوم بأكثرها فعالية و deva في مطعم yak ترتيب الجوانب والعيش.
• 2. حق الرئاسة.اجلس على الحمم المنخفضة وارفع رجليك المدوستين جيدًا إلى الأعلى لمدة ساعة كاملة ، وتحليق فوق ثدييك.
• 3. الحق يسمى "دراجة".استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك 15-20 سم فوق الأرض وقم بثنيهما بالتناوب عند الركبتين ، مع إخراج مرفقي اليدين المتقابلتين.
• 4. تمرض مع الدمبل. Tse معجزة مناسبة لـ znyattya fatty vіdkladen z bokіv التي تغذي vіrіshennі yak على الجوانب التي تعيش. خذ دمبل في يدك والتقط رمحًا للمرض ، ثم خذ الدمبل في يدك وكرر الأمر على اليمين. اجمع سبرات من التكرار.
• 5. الحق في "التخزين أقل"في الحال يساعد على شحذ مثل معياز من الضغط على البطن ، لذلك خمنت الجوانب ومثلك للتخلص من الدهون منها. استلقِ على ظهرك ، ضع ذراعيك مباشرة خلف رأسك ومدد رجليك. من هذا الوضع ، ارفع ساقيك وذراعيك في نفس الوقت - مد يديك إلى وعاء nig. اجمع سبرات من التكرار.

يحق لجميع qi العمل ما لا يقل عن ثلاث مرات في اليوم وفي نفس الوقت للحصول على الطعام المناسب. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فإن التغذية: كيف تنظف الجوانب وهي تعيشتوقف عن مضايقتك في الساعة التالية.