من أجل تحسين شكل جسمك باستمرار ، لماذا يجب أن تذهب إلى نادي اللياقة البدنية؟ منذ المزيد والمزيد من السنوات ، في مجال التغذية ، سيكون الأمر أفضل ، ولكن اليوم يتم تشجيع المزيد والمزيد من الناس على الذهاب في رحلات إلى مركز اللياقة البدنية واختيار اللياقة البدنية في المنزل (مناسب لفقدان الوزن في أذهان المنزل) . كقاعدة عامة ، هناك عدة أسباب لذلك:
- أولا ، وفر فلسا واحدا.الاشتراك في نادي اللياقة البدنية ليس رخيصًا.
- بمعنى آخر ، توفير الوقت.ابحث عن نادي للياقة البدنية بالقرب من منزلك ، ولا يزال عليك قضاء ساعة على الطريق.
- ثالثا ، توافر المخزون.كل ما تحتاجه لممارسة اللياقة في أذهان منزلك ، يمكنك أن تأتي إلى أي مكان.
- رابعا ، توافر المعلومات.على الإنترنت ، يمكنك بسهولة معرفة الحق في إنقاص الوزن ، فالمجمع الخاص بالمنزل رقيق جدًا ، ولكن هذا هو كتاب الإرجاع. الكثير من المعلومات حول موضوع اللياقة البدنية غير موثوق بها. لذلك نعتبر في هذه المقالة طرقًا فعالة لفقدان الوزن في المنزل.
مجمع الحقوق للياقة المنزلية
يجب وضع أسس برامج اللياقة البدنية المستقلة دون ضيق ، وفي الصالات الرياضية من المهم التمرن بأوزان إضافية (الدمبل ، والموسعات ، وأشرطة الجسم ، وما إلى ذلك). نظرًا لأن طريقتك تتمثل في إنقاص الوزن وتحسين نبرة صوتك ، فلن تضطر إلى التغلب على أجهزة المحاكاة العصرية ، يكفي أن تفعل ما يكفي في عقول منزلك ، مجمع الإصابات صحيح ، ليس فقط لفقدان الدهون ، ولكنه أمر كبير فرق.
ممارسة اللياقة البدنية بعد الإحماء. الخمسة الأولى من الوقت ضرورية لرسم قصة شعر كبيرة وكبيرة على حبل قفز. بالنسبة لهم ، الحق في اتباع الركبة على الوتيرة السويدية والجلوس مع حلاقة الشعر. من المهم أن تكسبهم بشكل صحيح: انشر ساقي القاتل وانزل نفسك عند الانحناء. ستيجنا مع من هو مذنب ، ولكن تقويمها بالتوازي مع sublog. حرك قدميك واسحب ، ارفع يديك ، ثم استدر مرة أخرى إلى وضع القرفصاء. بعد عشرين خطًا ، يمكنك العد.
يتم تخصيص بقية p'yatikhvilinka للكيس من تداخل p'yat ، بالإضافة إلى التقلبات في الصحافة. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، من الضروري إجراء بعض التكرارات. كنس لليمين بسعة كاملة.
الحق في جميع مجموعات معياز
مجمع الأيام الخمسة مذنب بارتكاب عمل جميع مجموعات معازيف. لشحذ الظهر ، من الضروري رفعه في الحائط 10 مرات وفي منتصف القدم 5 مرات. بعد ذلك ، تكلف vikonati 2-3 hvilini ، مما أدى إلى زيادة الساعة تدريجياً إلى خمس ساعات. Tsya تقوم برفع أسفل البطن بأعجوبة وتثبيت الضغط. بعد الجديد ، التواء في جانب الأضلاع ، مثل فوز بازانو على كرة القدم. تأكد من أن الحوض لا يسقط حتى لا يتداخل مع الضغط. التواء ضروري للعمل لمدة 15-20 مرة.
يمشي دالي في وضع القرفصاء 15-20 مرة والوقوف. Zavdyaki їm يمكنك zmіtsniti sіdnichny mіyaz و podkachati الساقين. أيضًا ، يتم تضمين القشريات في المجمع بأكمله ، حيث من الضروري الفوز 20-25 مرة.
لفحص يديك ، تحتاج إلى دمبل بوزن 1 كجم. يتم توجيه البرشا بشكل صحيح لإصلاح العضلة ذات الرأسين. يتم ضغط Lіkti povinnі buti على الجانبين ، والجسم جامح. الهدف هو ثني وتقويم يديك. فيكونوفات 10-25 مرة.
رتبة هجومية ثلاثية الرؤوس zmіtsnyuєmo: podnіmaєmo خلف الرأس خفضت اليدين و zginaєmo їx عند المرفقين. هذا الحق هو vikonuemo 15 مرة.
كم مرة في اليوم تحتاج للتدريب؟
من أجل التخلص من zavoi vaga ، فإن الجسم مذنب ببصق المزيد من السعرات الحرارية. يوصي المدربون المحترفون بتمارين إنقاص الوزن في المنزل خمس مرات في اليوم ، بما في ذلك تمارين القوة وتمارين القلب.
يجب تضمين لياقة القرم في المنزل في برنامج كبير على الهواء النقي ، ودراجات التمرين ، والطرق الكبيرة ، والتزلج ، ورياضة مشي النورديك ، والسباحة. سيساعدك تدريب القلب على إنقاص الوزن ورفع قوامك.
كم عدد الساعات التي تحتاجها للتدريب لتحقيق النتائج؟
لقد اكتشفنا بالفعل أنه سيكون لدينا نوعان من التدريب: القوة وتمارين القلب. الجلد منها يحسن التركيز و zusil.
يمكن أداء تمارين الكارديو لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ولا تزيد عن عام. على سبيل المثال ، يذهب 7 khvilin إلى rozminannya suglobiv ، ويمنح امتدادًا 25 khvilin - أكثر أو أقل kadіovprav. على سبيل المثال ، من الضروري إضافة خمس علامات تمدد. هذا أحد الخيارات لإجراء تدريب القلب ، ولكن يمكنك التغلب عليه لتكون أيًا آخر. تذكر أن الحد الأدنى لساعة التدريب هو 30 دقيقة ، والحد الأقصى هو عام.
يجب أن يكتمل مجمع الطاقة بما لا يقل عن 45 مرة ولا يزيد عن سنتين. ساعة من الإصلاح بين المقاربات والحق في الاستلقاء في برنامجك التدريبي. أكثر التركيبات المنزلية شيوعًا للحقوق الجسدية لفقدان الوزن تشمل الإصلاحات بين عمليات التكرار التي لا تزيد عن 45 ثانية ، وبين الحقوق - ليس أكثر من بضع عمليات التكرار.
المخزون
بالإضافة إلى ذلك ، ثراء اختيارك من المعدات الرياضية ، القيمة الكاملة لبرنامجك التدريبي. في المنزل ، من المستحيل وضع بضع قطع من معدات التمرين في يوم واحد ، لذلك من الضروري تحديد المخزون الذي يتعين عليك إحضاره. إذا اخترت المشي في القلب أو السباحة أو المشي ، فلن تحتاج إلى الاستحمام بدراجة تمرين ومضمار للركض. بدلاً من ذلك ، يمكنك توزيع الممتلكات بجرأة لضباط إنفاذ القانون.
إذا كنت ترغب في إجراء تمرين لحرق الدهون في المنزل ، فأنت بحاجة إلى شراء جهاز المشي أو دراجة التمرين. من الواضح أن الأسعار بالنسبة لهم ليست صغيرة ، لكن الاشتراك في مركز اللياقة البدنية سيكلف أكثر. إذا لم تكن مستعدًا لاستثمار مبلغ كبير على الطريق ، يمكنك شراء جهاز محاكاة القلب - حبل قفز. Koristuvannya vіd هو ليس أقل من ذلك ، أسفل المسار الكبير ، و koshtuє في أوقات kіlka أرخص. لقد اخترنا أداة لتدريب القلب ، فلننتقل الآن إلى تدريب القوة.
الحق المادي لفقدان الوزن في عقول المنزل ، كريم القلب ، قدوت في مخزون هجوم vazі:
- اثنين من الدمبل.قريبًا ، حيث ستكون الرائحة الكريهة مختلفة ، بحيث يمكنك بسهولة تنظيم dodatkovu vag. الوزن الإجمالي للدمبل الجلد لا يزيد عن 5 كجم.
- الجوارب الفيلكرو.معهم ، الحق المادي لمعدة نحيفة ، سيكون Stegon غنيًا بالفعالية.
- الكليموك الصمغ.الفينين ضروري لليمين في وضعية الاستلقاء ، على سبيل المثال ، لضخ قرحة المعدة.
- كرة القدم. سواء كان ذلك معقدًا من أفضل الحقوق لفقدان الوزن ، فلا يمكنك الاستغناء عنه في بعض المحاكاة المعجزة. فين هي الكرة الرائعة من mіtsnoї gumi. من الضروري اختيار كرة القدم في الخريف بسبب نموك ، وإلا فلن يكون هناك تأثير في التدريب.
كيف يتم وضع برنامج تدريبي لممارسة اللياقة البدنية في عقول المنزل؟
لقد خمنا بالفعل أن هناك الكثير من برامج التدريب غير القياسية على الإنترنت. من أجل تطوير برنامج لياقة بدنية جيد مثل البرنامج السيئ ، تتعلم كيفية تجميعه بشكل مستقل ، وتحتاج إلى معرفة بعض المبادئ ، التي يتكون منها برنامج اللياقة البدنية في المنزل:
- قبل مجمع التدريب ، كانت الأخطاء تشمل حقوق بوجاتو المتكررة والثابتة. الضرب الأول منهم 15 مرة في بيدخيد واحدة. الحق الإحصائي لتصويب سرعة m'yazіv إلى الغناء prodovzh kіlkostі hour.
- يجب تدريب مجموعة جلد m'yazіv مرة واحدة في اليوم.
- Vіdpochinok mizh مذنب بحق في أن يصبح trch أكثر من اثنين hvilin.
- التغييرات بين الخطوات - لا تزيد عن 45 ثانية.
هذه هي المبادئ الأساسية التي يقوم عليها برنامج التدريب الجيد لممارسة اللياقة في المنزل.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تقسيم جميع برامج تدريب القوة إلى مجموعتين: تدريب دائري وتقسيم.
دائرة التدريب
يمكن القيام بالتمارين الجسدية لفقدان الوزن في عقول الوطن وفق نظام دائري ، بحيث لا يوجد سبب بين الإنسان. على سبيل المثال ، مجموع درجاتك في التدريب يصل إلى خمسة. تربح أول واحد على اليمين وتنتقل فورًا إلى التالي (بدون انقطاع) ، تنتقل إلى الثالث ، وبالتالي لا تضرب الخمسة جميعًا حتى الآن. إذا رأيت 2-3 غرامات ، فانتقل مرة أخرى إلى اليمين. يمكن طي البرنامج التدريبي من 3-5 كيلوغرامات.
ياكي من حق الدخول قبل حصة التدريب؟
يمكن أن يكون Tse في أذهان المنزل ، مثل الجلوس ، التلويح ، vipadi ، الالتواء وما إلى ذلك.
برنامج سبليت
من وجهة نظر التدريب الدائري ، ينقل البرنامج المقسم الحلول بين الأساليب. من أجل ذلك تحتاج إلى الترنح ثلاث مرات على منطقة الجلد والعمل 20 مرة.
نعود إليك التالي vikonati واحد pidkhid يمينًا إلى الأرض الوسطى ، ثم لنأخذ 45 ثانية ونعيد robiti pidkhid tsiєї بشكل صحيح. بعد ذلك ، عندما تربح ثلاث طرق ، يكون أحدها صحيحًا ، من الضروري التوقف مؤقتًا (تكرار - مرتين في حين) والمتابعة. للمنزل) بالنسبة لبرنامج Split-program ، سنوجهك لدعم أصواتك بنبرة. من أجل التخلص من احتقان العصب البصري ، يمكن استكمال البرنامج بتدريب القلب. تذكر دائما عن تسي!
أكياس Pіdbivaєmo
الآن أنت تعرف كيفية تدريب تمارينك المنزلية بشكل صحيح ومدى اللياقة البدنية لفقدان الوزن في عقولك المنزلية التي تختارها لبرنامج تدريبي. تذكر أنه من الجيد الاستلقاء في التدريب بنسبة أقل من 50٪ ، والنصف الآخر من النجاح هو الاستلقاء حتى الأكل الصحيح.
سفيتلانا ماركوفا
الجمال حجر كريم: لماذا هو أبسط وأغلى من ذلك!
الصمست
بعيدًا عن كونه صديقًا للبشرة ، يمكنك التخلص من دهون zayvogo وتنمو جسمك مع الكاريزما ، يمكنك الحصول على بعض المزايا الجسدية الهامة والمجاعة الحشوية. يمكن أن يؤدي اتباع نهج غير مكتوب إلى جسد شخص رديء بشكل خطير. يعد الخيار الفعال لإنجاز المهام الموصوفة مناسبًا ببساطة لفقدان الوزن ، مثل المركب الخفيف ، والذي يسمح لك بتنشيط عملية غير متماسكة ، وإن كانت جافة لفقدان الوزن عندما تنتصر.
حق أساسي لفقدان الوزن
قبل ذلك ، كحق vikoristovuvaty الخرقاء للتخفيف في أذهان المنزل ، vrahuyte ، بعد مثل هذا النظام الغذائي ، تبدأ الفاجا في الدوران خطوة بخطوة. الجلوس على حمية الشيطان ، دون إضافة مخطط التدريب للمنزل ، سيكون من المستحيل الوصول إلى الرقم المثالي! بدون vikonannya ، أنت محق في أن تكون مصحوبًا بالزئير والنعاس والنعاس.
القلب الصحيح
الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن وتشكيل الجزء العلوي من الجسم هي تدريب القلب ، حيث يرى الرياضي العرق بوضوح. Voni عبارة عن مجموعة كاملة من التقنيات التي تساعد على تطوير شخصية تحسن الصحة. قد يصبح البديل Vіdmіnnim في tsomu vpadku جمبازًا سهلًا لفقدان الوزن. اشرح مثل هذا:
- مجمع مكثف لرواسب الدهون ، والذي يمكن استخدامه على uvazі trivalі المشغول بنفس الطموحات دون مساعدة. يمكن أن يكون الخيار القابل للتطبيق هو ركوب الدراجات على طريق كبير بالمنزل.
- التمارين الرياضية للرقص ، كريم القلب الأفضل ، تحسين تنسيق الحركات ، ارتدائها. للحصول على المساعدة ، يمكنك أن تتعلم كيف تكون أفضل مع جسمك.
- على الرغم من عدم وجود أجهزة محاكاة في المنزل ، فإن أبسط خيار هو الركض على الأرض ، والخطوط على الجبل.
مجمع ضباط إنفاذ القانون
تتميز الحقوق القوية بتوتر شديد في m'yazіv من أجل رعونة صغيرة من ruhіv وانخفاض المرونة. بمساعدتهم ، لا يمكنك تغيير رأيك فحسب ، بل يمكنك أيضًا التخلص من الاكتئاب. مجمع الطاقة لديه الحق في إطلاق نوع من آلية تحويل الطاقة في العقول. من الضروري الاهتمام بالرجال والنساء على حد سواء لتحقيق النتيجة بانتظام! بالنسبة للكوز ، يمكنك تسريع مجمع cym:
- 2-3 اذهب واجلس 8-16 تكرار. لمزيد من الإثارة ، اسرع باستخدام الدمبل.
- استلقِ على ظهرك ، واثني ساقيك وابدأ في رفع الجزء العلوي من ظهرك ، محاولًا الوصول برأسك إلى ركبتيك. بعد أن أخذت نفسًا لبضع ثوان ، انتقل خطوة بخطوة إلى وضعية الكوز. اضرب 3 مرات 8-20 تكرار.
- "تشوفنيك". استلق على ظهرك ، ضع يديك على الجسد ، بحيث لا يرقد الضوء على السرير. لتعميق التنفس العميق ، اسكت أنفاسك وارفع رجليك فوق السطح ، واتركهما متساويين. كرر عدة مرات.
- إلى اليمين "Burpy". اتخذ الموقف للجلوس ، وانتقد قدميك واكتسب اليقظة في جذوع الأشجار. استدر فورًا عند نقطة التحول وشاهد yakomog أكثر. فيكون 4 جو 2 هفيليني. فاصل بين النهج - 1 في حين.
سامحني وحق بشكل فعال لفقدان الوزن
Vikoristovuyuchi مناسب تمامًا للتدريب ، vrahuyte ، ما هو التردد والساعة والشدة التي يجب وضعها في شكل الاستعداد لهذا العمر من الناس. من الممكن الوصول إلى التأثير المطلوب وزيادة الجسم عن طريق الاقتراض 3 مرات في اليوم. إذا كنت تخطط لضربهم كثيرًا ، فمن المحتمل أنه لا يمكن فهم جسدك من مهنة إلى أخرى.
لتنحيف البطن
المكان الأكثر إشكالية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أجل الحرية ، هم يعيشون. من أجل التخلص من الدهون في الجديد والتغلب على المشاكل الصحية غير الشخصية ، من الضروري الإسراع بمجموعة من التدريبات الخاصة. لديك الحق في أن تفعل ذلك بشكل صحيح ، لا تكذب ، وإلا لا يمكنك تمرين الخصر المثالي. من المهم عند تناول نظام غذائي ، حيث يمكنك تناول كميات أقل من الدهون. أكثر العلاجات فعالية لفقدان الوزن في البطن:
بيديوم نيغ
استلق على سرير ، ارفع ساقيك ؛ شدّ الضغط ، اسحب الألحفة من السطح (سحب رائحة اللوم النتنة بشكل صحيح) ، اسحب نفسك للأعلى على جانبين وانتقل إلى وضع قطعة خبز.
Problyayutsya m'yazi ضغط منخفض. عدد التكرار - 10 مرات ، 2 مرات.
فراغ البطن
في وضعية الاستلقاء على الظهر ، ثني الساقين ورفع ضيق العينين ، وسحب الحياة من السوسيلا ؛ ابق على قيد الحياة في مثل هذه المحطة لمدة 15 ثانية. عندما vikonannі opratsovuyutsya عرضية m'yazi presa. عدد التكرارات - 3-4 مرات في اليوم.
بروجين من ثني الركبتين
انهض على ركبتيك ، بعد أن تضع محاضراتك على المدونة ؛ ابدأ بلف الركبة على السطح ، وتمتد إلى ثلاثة راهونات ، ثم استدر إلى وضع الكوز. Krim M'yazіv presa ، zadіyanі حتى عاد m'yazi. تحتاج إلى العمل مرتين 10 مرات.
ليجلس ذلك ستيجون
رفعت مدين الأم oupklu sidnits الشكل التصالحي و buti. مع من لا يمكنك مشاهدة فيلم عن السيلوليت. مخطط مختار بكفاءة وانتظام لاتخاذ أوامر إضافية ، سواء كان ذلك الرقم. Golovne - تريد تغيير نفسك على نطاق واسع! من الصواب اكتساب الاحترام بهذه الطريقة السهلة ، كما لو كنت ستساعدك على الوصول بسرعة إلى الهدف المحدد.
حق # 1:
- الاسم كلاسيكي القرفصاء.
- كيفية الانتصار - القرفصاء على التنفس ، وسحب الحوض للخلف حتى العيد الهادئ ، حتى تصل الركبة إلى 90 درجة ؛ انتقل إلى الموضع المرئي.
- عدد التكرار - 2-3 مرات حتى 8-16 تكرار.
الحق # 2:
- الاسم هو الاسلوب.
- كيفية vikonuvati - يكمن جوهر vikonannya في حقيقة أن الشخص هو nachebto جالسًا على كرسي ، معلقًا على يده.
- ياكي معيازي problyayutsya - جانب m'yazi الذي stegna.
- الكثير من التكرار - حاول الوصول إلى الوضع المثالي 90 درجة تحت الركبتين ، لأنه في المرة الأولى من غير المحتمل أن تدخل فيه.
الحق # 3:
- الاسم - ضباب.
- Yak vikonuvati - استلق على ظهرك ، وثني ساقيك ؛ يمكن أن تتعجب الوديان. ضع قدميك بحيث تلتصق أطراف أصابعك على يديك حول كعبيك ؛ لاستنشاق الجانبين ورفع الحوض. في vidihu بسلاسة تنخفض.
- ياكي معيازي opratsovitsya - جانب مازي ، ستيجنا.
- عدد التكرارات - 10 مرات.
لتنحيف اليدين
يمكن أن يتدلى جلد اليدين لمدة ساعة ، وهو ما يبدو غير جمالي أكثر. بعد أن نجت من السيلوليت على المقاعد ، ورفع مستوى حياتك ، فلن تبدو مثاليًا ، حيث لن تعلق الاحترام اللازم للكتفين والأكتاف الأمامية. ليس مهمًا جدًا في الوقت الحالي في العقول المحلية. التغيير إلى tsoma على أساس مجمع التدريب الهجومي.
حق # 1:
- الاسم هو ثني اليدين.
- كيف تربح - افرد قدميك بعرض الكتفين ، ثني الثنيات عند الركبتين ؛ ارفع يديك بشكل صحيح باستخدام الدمبل ، واضغط عليها خطوة بخطوة في المرفقين.
- Yakі m'yazi opratsovuetsya - العضلة ذات الرأسين.
- عدد التكرارات - 15 مرة.
الحق # 2:
- الاسم هو ثني اليدين 2.
- كيفية vikonuvat - ارفع يدك فوق رأسك ، وأخذ الدمبل في المقدمة ، وبعد ذلك ترفع ذراعك إلى الأمام ؛ ثم انحنى بشكل صحيح وافرد يدك في مؤخرة رأسك.
- ياكي معيازي للتمرين - العضلة ثلاثية الرؤوس.
- عدد التكرارات - 15 مرة.
الحق # 3:
- الاسم zvichayní vіdzhimannya.
- كيفية الفوز - اتخاذ موقف "التركيز الكاذب" ؛ ابدأ بوتيرة أبطأ ، وخفض نفسك بدرجة أقل.
- Yakі m'yazi problyayutsya - معيازي اليدين والثديين.
- عدد مرات التكرار - 20 مرة من التقدم التدريجي للوح.
عذرا ، اليوجا الصحيحة لفقدان الوزن
من السهل إنقاص الوزن ، أو أخذه من اليوجا ، أو وضع obov’yazkovo على سجادة أو سجادة. تحتاج إلى التقاطهم على سبيكة فارغة! من بين الأوضاع المنتصرة لخفض المبهم الوقوف ، الاسترخاء ، المقلوب ، الوهن ، الملتوي. واحدة من أبسط الحقوق هي "Uttanasana". بالنسبة لليوجا ، من الضروري ببساطة الوقوف بشكل مستقيم ، ورفع يديك صعودًا والبدء في خفض نفسك تدريجيًا خلف يديك ، محاولًا لمس ركبتيك برأسك. يوصى بممارسة اليوجا تحت إشراف مرشد متمرس!
مناقشة
المجمعات السهلة والفعالة مناسبة لفقدان الوزن في المنزل للنساء والناس
في عصرنا هذا ، يتزايد عدد الأشخاص باستمرار ، وكأنهم يعانون باسم العدو. طريقة الحياة الحديثة في تسي ، وجبات خفيفة أثناء الركض ، عمل مستقر. والأمهات يتمتعن بجسم صحي وجميل يريده الجميع. لهذا السبب أعطينا لك الحق في إنقاص الوزن ، حتى يتمكنوا من مساعدتك في التخلص من الكيلوجرامات الضارة.
افهم أن لديك الحق في الفوز بالأفضل والأكثر فاعلية ، ولكن استمر في تناول الطعام بشكل غير صحيح ، فلا يمكنك التفكير في النتيجة. لهذا السبب حان الوقت لتناول الهامبرغر والشوكولاتة ، وسننتقل إلى وجبة صحية.
لماذا تبدأ في فقدان الوزن؟
بعد اتخاذ بقية القرار ، وفقدان الوزن ، لا يفهم شخص غني ، مثل القليل.
من فضلك ، لماذا فارتو تبدأ:
- أولاً،دعنا ننتقل إلى النظام الغذائي الصحيح والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
- بطريقة أخرى vyznaєmosya، de mi busy، at the gym at home. لا تتحقق من نوع "goydalka" بشكل خاص ، لأن الناس لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لاكتساب الدهون ، ولكن لاكتساب الوحل. إذا قمت بالتسجيل للحصول على وظيفة ، فإن الخيار الأفضل هو أن تصبح متناسقًا أو تدريبًا للقلب. في العقول المحلية ، من الممكن أيضًا التخلص من zayva vaga ، بدون تكلفة.
- ثالثا،من الضروري تعيين ساعة تدريب و tse بانتظام. لا يمكنك أن تنخدع بالنتائج المرئية.
- الرابعةوبتفهم أكثر ، يمكنك الآن إنقاص الوزن. ضع علامة تعريف وانتقل إليها ، ولن يحصل نفس الاسم على النتائج.
كم مرة تحتاج إلى التمرن من أجل إنقاص الوزن بسرعة؟
في الفقرة الثالثة من القسم الأمامي ، يُقال أنه من الضروري حساب مقدار التدريب لليوم. يكفي حقًا الوصول إلى قواعد الوسط الذهبي.
ممارسة الرياضة بشكل مفرط ليس جيدًا ، لأولئك الذين لديهم بالفعل الكثير من القوة والطاقة ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. مشغول مرتين شوتيري ليوم واحد ليصبح الخيار الأفضل.
مخطط محور zrazkova للتدريب ل tyzhden:
- فتيات مشغولات لهذا اليوم.من الضروري بالنسبة لي أن أكتب لجميع المشاهدات المائة. قد تصبح ساعة التدريب الرياضي السنة الثانية تقريبًا.
- تدريب Chotiri للأسبوع.تقارير Neobov'yazkovo zavzhd 'عن zusils العظيمة. إن المشاهدة الجيدة لساعة حارة وثلاثين أو خمس وأربعين دقيقة ، فإن كثافة المشاهدة ليست كبيرة.
- سيكون الخيار الأفضل هو ثلاثة أنشطة في اليوم.سيكون من الضروري إجراء Pratsyuvati أيضًا ، ولكن ليس إلى أقصى حد. التدريب ربما لا يقل عن عام واحد.
ليس من الضروري أن تفعل أكثر من شوتروخ مرة واحدة ، لمن يرتشف بسرعة لينقص وزنه. يمكن أيضًا إلقاء اللوم على التغييرات المختلفة في القلب وأعضاء الجسم الأخرى من خلال تلك التي ينتقلها الجسم بشكل غير مرئي من نظام توفير الطاقة إلى عدد كبير من الحقوق المكثفة.
القواعد الأساسية للنظام الغذائي لفقدان الوزن
من أجل تحقيق عملية إنقاص وزن صحية ودون التعرض لصحة سيئة ، اتبع القواعد الأساسية التالية:
- سأحتاج إلى الانتقال ليس فقط كل الوقت الذي يمكنني فيه تناول الطعام بالطريقة الخاطئة ، ولكن أيضًا كل الكحول.إلى حقيقة أن النبيذ ليس السبب الرئيسي لازدحام المهبل في المشتبه به.
- من الضروري الحليب في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.تسريع عملية التخليل ، وتزداد السعرات الحرارية.
- اشرب الكثير من الماء.يساعد على تطهير الجسم من الخطب الشكيدلية. Krіm tsgogo ، من خلال شراب ryasn في كثير من الأحيان ، يقلل بشكل كبير من الشهية.
- انزع الملابس والأحذيةولا تأكل قبل النوم بأقل من ثلاث سنوات.
القواعد الأساسية للتدريب والحقوق
لديك الحق في الفوز ، من الضروري اتباع قواعد الغناء:
الاحماء قبل الانسان
في الواقع ، المجمع مناسب للإحماء ، لكن يمكن أن يكون جزءًا غير مرئي من التدريب ، حتى لو لم تلعب m'yazi والرائحة الكريهة ، فقد تتعرض للإصابة.
استخدم نوعين من عمليات الإحماء: rozіgіv التي تمتد m'yazіv.علاوة على ذلك ، من الضروري أن يعمل القلب بالورود. إن محور القائمة الصغيرة صحيح ، لأنه من الضروري التغلب على أنشطة الجلد لفقدان الوزن.
الحق في لعب m'yaziv
Qi لها الحق في توجيهها لأولئك الذين يحتاجون إلى إعداد الجسم قبل التدريب:
اضبط على التمدد
من الضروري الفوز ، حتى لا تتمدد وتمزق الميازي لمدة ساعة لتأخذ:
مناسب لتنحيف جميع أجزاء الجسم
بعد الانتهاء من الإحماء ، يمكنك المتابعة إلى تدريب غير متوسط ، يتم تقويمه على shvidka ، عن طريق تشتيت السعرات الحرارية في مناطق المشاكل. في هذه العملية ، من الضروري اتخاذ الحق في الفوز بالحق لجميع مجموعات معازيف.
تنحيف البطن
تنحيف الجوانب
جسد مثالي
سليم ستيجون
التخسيس نيج
تخسيس اليد
الجلد من إعادة التأهيل مناسب لفقدان الوزن ، يمكنك التكرار عدة مرات. جولوفنيا ، أن عدد الوافدين لم يكن أكثر من ثلاثة. لذلك لفقدان الوزن ، يجب عليك ممارسة اليوجا. فالكثيرون ، الذين يكونون أنحف بسبب مساعدة اليوجا ، يتركون ردود فعل إيجابية لأنفسهم.
الأكل السليم
من الواضح أن التدريب على إنقاص الوزن سيصبح مضيعة للوقت ، وكأنه يدمر أسس الأكل السليم. لا obov'yazkovo obzhuvaty نفسك في їzhi povnistyu.
يكفي الفوز بمثل هذا الفيموجي:
- السبب الرئيسي هو البروتينات التي تعطي الطاقة بدون إضافة دهون.ضع وعاء البروتين: البيض والسمك والجبن وصدور الدجاج. يمكن أيضًا شرب الكربوهيدرات في نظام غذائي خفيف منتظم ، لكن فكر في ما تحتاجه المزيد من الكربوهيدرات. مثال على المزيد من الكربوهيدرات: عشبة القمح وأنواع أخرى من العصيدة.
- سوف آكل جميع أنواع zukerki ، والكعك ، والشعير ، ورقائق البطاطس والوجبات السريعة في نظامي الغذائي.
- توقفوا عن العيش بالخبز الأبيض.حول الكعك ونقل بوتي لا تستطيع.
- قم بإحاطة الكثير من الكوسة والملح في القنفذ. الماء السخيف في الجسم ، وهو ليس ضروريًا لنا ، والتسوكور هو مؤخرة السعرات الحرارية الفارغة ، ننزع طاقتنا ، لكن ليس لدينا طاقة.
- يمكنك أن تأكل جميع أنواع الخضار والفواكهلعنب الموز والعنب ، شظايا نتنة للانتقام لكمية كبيرة من الجلوكوز.
- سيلير هو منتج يقلل حرق الدهون.
تذكر أن فقدان الوزن هو مزيج من مستودعين: التمارين والنظام الغذائي. أبكي خيط الشكل ورتب الوزن بالكيلوجرام ، ولا تفقد الطموح الجسدي.
أراد Nasamkinets تخمين ذلك مع النحيف - bazhannya. إذا كان الناس أو النساء متجهين إلى إنقاص الوزن ، فإن الرائحة الكريهة لقواعد obov'yazkovo vykonuvatimut usі تصل إلى Bagan skhudnennia. لا تكسر قواعد الأكل وتدرب واتبع الخطة بصرامة وستحقق كل شيء.
Dosi لا vshukhayut superechki حول تلك التي تكون فعالة: تمارين القلب والقوة. بالأمس تأثيرات التمارين الهوائية و / أو المقاومة على كتل الجسم والكتل الجليدية في مجال البالغينويليس وزملاؤها من جامعة ديوك أثبتوا أنه من الممكن الجمع بشكل أفضل.
المشاركون ، الذين يعانون من أمراض القلب أقل ، استهلكوا المزيد من الدهون. الناس ، مثلهم مثل تمارين الكارديو مع تدريبات القوة ، لم يفقدوا الوزن فحسب ، بل اكتسبوا أيضًا الكثير من الوزن.
نجاح التدريب المشترك يؤكد النتائج. 12 عامًا من التمارين الهوائية أو الاستعادة أو الجمع بين التمارين الرياضية على عوامل الخطر القلبية الوعائية في زيادة الوزن والسمنة في تجربة عشوائيةسولين هو من جامعة كيرتن باستراليا. 12 نوعًا من التدريبات المشتركة ساعدت على تقليل الوزن وكمية الدهون في الجسم بشكل فعال ، وخفض القلب والقوة بشكل صحيح.
اخرج ، للحصول على أقصى تأثير تحتاجه للفوز بأمراض القلب والقوة بشكل صحيح.
أولاً ، يتسم بالطاقة ، ثم يقوم الآخرون بضخ المخاط ومن أجل راهونوك البرج الحامض للمساعدة في بصق السعرات الحرارية ليس فقط للتدريب ، ولكن أيضًا بعده.
يعرف Lifehacker أكثر الحقوق كفاءة في استخدام الطاقة للتدريب المشترك. دعنا نلقي نظرة على الخيارات التي تحتاج إلى امتلاكها: قضيب ، وأوزان ، وحبل ، وكرة حشو ، ثم دعنا ننتقل إلى حقوق حرق الدهون من مبهم مشعر.
تحكم
1. تراستيري
كان Qiu محقًا في وسط الجحيم. أنت تجلس على ظهرك مع قضيب حديد على صدرك ، ثم اضغط على الضغط دون أن تتعثر. ليس من الممكن الانهيار بشكل صحيح: ستقضي سرعتك وقصورك الذاتي وستحتاج إلى دعم إضافي ، حتى تتمكن من رفع القضيب صعودًا. هذا هو السبب في أن الخونة يربحون بشكل مكثف ويمتصون بحر الطاقة.
Trasteri جيدة في لحاف navantazhuyut على الجانب والكتفين والظهر. أيضًا ، يحصل الروبوت على مكبس معياز.
خذ مثل هذا المبهم ، بحيث يمكنك تحايل 10 خراجين بدون أخدود ، والأفضل من ذلك - زدهم في فترة التدريب ، وستعرف أنك ولدت في العالم.
2. التعليق بحبل
بالأمس التكلفة الأيضية لتدريب الحبلأظهر تشارلز جيه فونتاين من جامعة مينيسوتا في دولوث أن التمرين لمدة 10 دقائق باستخدام حبلين يسمح لك بحرق 111.5 سعرة حرارية - أي ضعف ذلك ، أي أقل من نصف ساعة. قام المشاركون في التجربة بتدوير الصافرة الرأسية لاثنين بأيديهم لمدة 15 ثانية ، ثم لمدة 45 ثانية. І حتى 10 مرات.
تحت ساعة tsієї ، يكون أكبر m'yazi من الدلتا الخلفية والأمامية هو navantazhuyutsya بحق ، مثل التآزر ، والدلتا الخلفية ، وبروز شبه المنحرف. Otzhe ، هذا صحيح ، لأنه يساعد على زيادة تناول السعرات الحرارية ، ومن الجيد تغذية الجزء العلوي من الجسم بالكامل. أيضًا ، تضيء عضلات الفخذ الرباعية وجوانب الروبوت ، وتعمل ملحقات الضغط والظهر على تثبيت الجسم.
في هذا الفيديو ، يظهرون بالحبل ، زوكريما تحت الريح.
حاول تكرار تجربة فاونتن وعملها 10 مرات لمدة 15 ثانية. الأهم من ذلك ، قم بتغيير الساعة إلى 10 ثوانٍ. من الممكن أيضًا إضافة التدريب المتقطع بحقوق مختلفة عن الحبل الموضحة في الفيديو.
3. يرمي الكرة المحشوة باتجاه الحائط
يتنبأ التجار برمي الكرة على الحائط. في الخلف ، تذهب إلى القرفصاء ، ثم تستقيم ، وبعد ذلك ، بدلاً من الضغط على مقاعد البدلاء ، تقوم برمي الكرة في اتجاه الحائط. Tsya إلى اليمين opratsovuє kvadritseps و sidnitsa ، الكتفين ، الظهر ، شبه المنحرف ، لحاء m'yazi.
رميات الكرة تحتاج إلى الزيادة بكثافة عالية ، ويمكن تصويب التصويب ، وزيادة وزن الكرة وضبط ارتفاعها ، كما يمكنك زيادتها.
اعمل 2-3 مرات ، واذهب 20-25 مرة ، أو قم بزيادة الرميات في فترة التدريب. على سبيل المثال ، ارمي الكرة لمدة 30 ثانية ، وقرر قتل التجشؤ ، وهكذا دوتي ، لا تحصل أحواض السفن على 100 ركلة.
4. ريفوك جيري
في سبتمبر 2010 ، نشر المجلس الأمريكي للحقوق المادية ACE نتائج الدراسة يبحث بحث حصري من ACE في فوائد اللياقة البدنية لأجراس القهوة، والذي يوضح عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها لزيادة الوزن بشكل إضافي
تم حساب آخر ستة مكامن في 15 ثانية ، ثم تم حسابها لمدة 15 ثانية. أنا حتى 20 khvilin. أحرق المشاركون 13.6 كيلو كالوري في كل بينما بالطريقة الهوائية ، و 6.6 كيلو كالوري بالطريق اللاهوائي. احصل على 20.2 كيلو كالوري للقطعة و 404 كيلو كالوري لكل 20 قطعة!
قرمزي من البصق القوي للسعرات الحرارية ، صف من أوزان الكورسي لضخ الظهر والنيغ ، معصم zmіtsnennya الذي يمسك بقوة. من الصواب تطوير الحيوية والمرونة ، وتدريب تنسيق الحركات.
لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، خذ خمسة وضرب ثلاث أوتاد كل منها 15 تكرارًا للجلد مع فواصل لمدة 30 ثانية بين اليمين.
حق الخروج من vlasnoy vaga
1. القفز على الحبل
تتم ممارسة m'yazi nіg و triceps و m'yazi في الصدر تحت ساعة stribkіv من خلال حبل قفز. الحق يمكن أن يحترق من 700 إلى 1000 كيلو كالوري في السنة ، في شدة البور. 20 خطًا من stribkiv من خلال حبل القفز مع طاقة vitrate dorivnyu 45 سكويز كبيرة هادئة.
على vіdmіnu vіd bіgu ، تقل احتمالية إصابة الحلاقة بالركبتين ، والأجزاء التي تهبط عليها على الساقين المصابة. تسي دوداتكوفي بلس للناس іz zayvoyu vagoy.
يمكنك بدء تدريبك بحبال القفز: ستساعدك حلاقة الشعر على بناء جسم جيد للحق التالي. ثم اضبط عدادًا واستغرق 45 ثانية لمتوسط السرعة ، ثم 15 ثانية للسرعة. أصلح الملاحظة وكررها تسع مرات أخرى.
إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فتعلم الحلاقة. المحور مخطط جيد للتعلم:
- قصتان شعر واحدة ، سلك سفلي واحد - كرر 10 مرات ؛
- اثنان واحد ، اثنان مترو الانفاق - 10 مرات ؛
- فردين ، ثلاثة مترو أنفاق - 10 مرات وهكذا.
إذا كنت تعرف بالفعل كيف تربح underwire ، فجرّب معيار Jennie. اعمل على ظهر 50 خطًا سفليًا وتحت الجسم (من وضع الاستلقاء) ، ثم 40 ، 30 ، 20 و 10. كل نفس لمدة ساعة ودون انقطاع للشفاء.
لذا يمكنك تحسين تدريبك بإضافة المزيد من الحقوق بحبل القفز. ستعرف 50 خيارًا لمستويات مختلفة من التدريب في.
2. تمرين بيربي
يتم استخدام التدريبات عالية الكثافة باستخدام تمارين بيربي من 8 إلى 14 كيلو كالوري في كل مرة. Tobto ، roblyachi berpi ، يمكنك حرق 280 سعرة حرارية مقابل 20 سوطًا. حتى تتمكن من تصحيح الأمر عن طريق إضافة قصات الشعر إلى الصندوق ، وإعادة تجريد الرقبة ، وسحبها لأعلى.
يمكنك إلقاء نظرة على تقنية vikonannya berpі في. خيارات محور kіlka للتدريب:
- Skhіdnі go berp للقادمين الجدد. Vickonite 10، 9، 8، 7، 6، 5، 4، 3، 2، 1 berpі z vіdpochinkom للوقت بين الطرق.
- 100 تمرين بيربي. Vicone 100 berpі ، دفع ثمن الحاجة.
- اثنان hvilini berpi (لأولئك الذين هم عالقون في الخارج).اضبط عدادًا ووفر المزيد من المال لمدة يومين. ضع في اعتبارك أن التقنية لم تتأثر: التمسك بصدرك والأبازيم ، في أعلى نقطة ينتهي بها الأمر على الأرض.
3. الحق "Skelolaz"
خذ التركيز على الاستلقاء وثني الركبتين على طول الخدين ، وثنيها حتى الثديين. المتسلق يفوز بسرعة ، ولكن عندما يفعل ذلك ، فإن الحوض والظهر ثابتان بقوة.
من الصواب ضخ المكبس جيداً و m'yazi-zginachi stegna ، وتزيد شدة الحرارة من كمية السعرات الحرارية. يمكنك إنفاق 8 إلى 12 سعرة حرارية للقطعة الواحدة.
من الواضح أنك لن تكون قادرًا على الفوز بـ "Skelolaz" 10-20 دقيقة من النوم. جرب اليوجا بحقوق أقل في التدريب المتقطع. على سبيل المثال ، 20 شريط "Skelolaz" ، 10 قفزات (ممكن مع حلقة) ، 20 شريط "Jumping Jack" ، 15 قرفصاء. فيكونيت 3-5 كيلوغرامات ، فواصل بين الرهانات - 30 ثانية.
يمكنك أيضًا عمل "Skelolaz" لبروتوكول Tabata: 20 ثانية من الفايكينغ النشط ، 10 ثوانٍ من الإصلاح. Kіlkіst kіl - احترام الذات.
4. القبول للتوزيع
الجلوس بدون قضيب أثقال وأثقال مهم لاستدعاء حقوق فعالة. الثاني على اليمين هو القرفصاء للتوزيع. لديك الحق في الذهاب إلى غرفة الجلوس ، والصعود إلى أعلى مع وجود خط. على اليمين ، يصبح أكثر ثراءً وشدة ، وتنفق المزيد من السعرات الحرارية.
اضرب ثلاث مرات 20-30 مرة. وهكذا ، لن تتاح لك فرصة للتخبط لفترة طويلة ، أولاً وقبل كل شيء ، أنت جيد في ترتيب m’yazi nig.
حق ياك vikonuvati بدون حيازة
ساعدت قوة vaga على إنقاص الوزن ، ويمكن أن تكون هناك قوة وتافهة. يبدو الأمر أبسط ، كما لو كنت تعمل 20 قرفصاء ، ثم تقضي خمس دقائق ، من الواضح أنك zmіtsnit m'yazi ، لكن لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
لذلك ، قم بالضرب على اليمين بقوة عالية ، وحتى لفترة أطول - قم بتشغيلها في التدريب الفاصل مع عدد غنائي من الخطوات بين الطرق - من 10 ثوانٍ إلى واحدة في الوقت نفسه. لذلك ستوفر نبضك المرتفع عن طريق إطالة تمارينك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن التدريب اليومي لن يساعدك على إنقاص الوزن ، لذلك لا تنظر إلى طعامك. اتبع نظامك الغذائي الصحيح ، وسترى النتائج الأولى دون أي عوائق.
مشكلة zayvoї vaga є الفعلية لهذا اليوم. يتدحرج الناس والنساء باستمرار في الأيام الصاخبة والوجبات الغذائية الجائعة ، لكنهم يرتبون السنتيمترات من الخصر ولا يخرجون. إلقاء اللوم على التغذية - لماذا يوجد القليل من الناس ، ولكن مع من ليس نحيفًا؟ تم توضيح أن النظام الغذائي الأكثر فعالية لن يعطي نتيجة موثوقة ، لأنه من الضروري تجنب الحد الأدنى من الجهود البدنية. مناسب لفقدان الوزن بسرعة في أذهان المنزل - خذ المجموعة بأكملها ، واكسب نوعًا من قوة البشرة. تتمثل إحدى الخطط البسيطة للتدريب على عادات الأكل الصحيحة في السماح لنا بفقدان الوزن بطريقة لا نتراجع عنها.
تدريب التخطيط
من الضروري تنفيذ خطة التدريب اعتمادًا على كتلة الجسم ، مع السمنة الشديدة ، وارتفاع الضغط البدني أمر مستحيل ، وبالنسبة لكتلة الوزن الزائد ، فمن الممكن زيادة الضغط على الجسم إلى المستويات الطبيعية.
لذلك من الضروري توسيع مؤشر وزن الجسم ، ووزن الجسم (بالكيلوغرام) ، والتقسيم الفرعي حسب مربع الارتفاع (بالأمتار). الرقم الأمثل للنساء هو 21 ، للرجال - 23 ، الرقم الطبيعي لأي دولة غير مذنب بالمبالغة في تقدير 25. 
ابدأ ممارسة الرياضة بعد 3-4 تمرينات لمدة أسبوع لخسارة الوزن 45-60 رطلاً في المرة الواحدة. التدريب الفعال بسبب التمارين الهوائية (الكبيرة ، دراجة التمرين) مرتين في الأسبوع ومرتين من تمارين القوة (على الصحافة والجلوس وغيرها ، موصوفة هنا).
مع وجود مؤشر طبيعي لوزن الجسم ، من الضروري رفع شدة مقدار الضرر والدخل الموصوف في المقالة. مع كتلة الجسم فوق العالم ، ما يصل إلى نصف الكمية الإجمالية من الماء ، يمكن أن يبدأ المركب في الظهور في غضون شهر. مع السمنة ، من المرجح أن يتدرب في صالة الألعاب الرياضية وليس في المنزل ؛ يحتاج مثل هذا الوقت إلى رعاية مستمرة من طبيب محترف ومدرب.
القواعد الأساسية لتدريب فقدان الوزن في المنزل
مثل أي غرور مادي ، من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، من الضروري مراعاة القواعد الأساسية لحقوق vikonnanny:
- قد تستغرق الدورية من مرتين إلى أربع مرات في اليوم.
أصغر كمية لن تعطي التأثير المطلوب ، ستصبح أكثر ضغطًا على الجسم.
ابدأ الخطوة التالية بالحد الأدنى ، خطوة بخطوة ، لأخذ أكبر عدد من التواترات. - تحت ساعة من العملية التدريبية ، لا ينصح بكسرها.
- مجمعات Usі slіd vykonuvati بسلاسة وخالية من العيوب.
- اتبع التوصيات لمدة ساعة من العملية التدريبية.
- إن الوقت المثالي لفقدان الوزن هو 40-45 دقيقة. مع من من المهم تحديد ما هو مستحيل بشكل قاطع أن تبدأ مع trivalih.
- ابدأ بسرعة أكبر من مجمع من عشر نقاط ، وأضف إلى المجموعة الجديدة 5-10 لحاف يوميًا ، حتى تصل إلى 40-45 كويلنًا.
- إعادة النظر في معلمة التوصيات ليست هي التالية أيضًا.
- يمكن أن تؤدي الطموحات الزائدة إلى أمراض مختلفة وتغيرات خطيرة في الكائن الآلي.
- امسح الجلد لليمين واتبعه بشكل صحيح ، باتباع أوصاف التعليمات بوضوح.
- في كثير من الأحيان ، ينسى القادمون الجدد تقنية vikonannya ، ولكن في نفس الوقت يضعون النتيجة النهائية.
- من المهم أن تتبع الصنج ، فغالبًا ما تبدأ الشظايا الجسد بأبسط الطرق ، مثل الشخص الذي لم يمارس الرياضة من قبل.
هل تريد إنقاص الوزن؟ هذه هي المقالات لك
نحن نهدف بعقب على أساس ضخ الصحافة
بالنسبة إلى vikonannya ، يحق للشخص الاستلقاء ، ووضع يديه خلف رأسه ، ثم ثني رجليه على ركبتيه ودفع قدميه على الأرض.
في vidikha ، يرفع الشخص التولوب ويسحبه إلى أعلى ، ويقص لسانه بالتساوي ، وفي التنفس يتحول إلى وضعية الكوز.
حتى أن الشخص الأكثر ثراءً ، vykonuyuchi tsyu بحق ، ينسى الحاجة إلى إجهاد الصحافة m'yazi ، لمدة ساعة للإسراع في رؤيته.
إذا نسيت هذه التفاصيل ، فيمكنك إجراء 200 تمريرة في اليوم وعدم الوصول إلى النتيجة المرجوة.
سواء كان ذلك تدريبًا ، من المهم أن تبدأ بعملية إحماء.
Tse dopomozhe rosіgrіti m'yazi ، دون صدمة ساعة التدريب.
يمكن استبدال الإحماء بلعبة البافبول الكبيرة ، والتي يوصى بها في الهواء الطلق.
اغفر لي الحق ل pochatkіvtsіv
الأشخاص الذين يمكنهم بذل قصارى جهدهم لممارسة اللياقة البدنية ، مذنبون بحقوق بسيطة ، لمساعدة الجسم خطوة بخطوة على الغرور. التفاهات المثلى للتدريب للمبتدئين هي 20 دقيقة. يجب الاعتناء بكل روحي دون تسرع ، دون الضغط على الجوارب. إذا كانت الرغبة غير كافية ، فمن الممكن ارتداء لباس ضيق صغير يصل وزنه إلى 1 كجم. اكتشف المزيد حول كيفية الفوز بالجوارب بشكل صحيح بالنسبة لهم. 
سواء كان ذلك كتمرين ، يمكنك أن تبدأ بالإحماء. يشمل الإحماء للمبتدئين القدمين: لف الرأس الناعم (10-15 مرة) ، الذراعين المستقيمتين للأمام والخلف (10-15 مرة) ، الجسم (8-12 مرة) ، الحوض (8-12 مرة) ، الركبة ( 10-15 مرة) ، قصات الشعر في المنزل (10-15 مرة). يقوم الإحماء P'yatikhvilinna بتوصيل الجسم إلى الكتلة الرئيسية اليمنى ويساعد على التئام الجروح.
مجمع للمبتدئين سيساعدك على إنقاص الوزن بما في ذلك القدم اليمنى (عدد مرات التكرار - 15-20 مرة):
- Napіvprisіdannya: neglibokі sіdannya z مشاهدة لمدة ساعة للأذرع المستقيمة مسبقًا.
- فيبادي: بدل للأمام بالقدم اليسرى واليمنى. من المهم: كم مرة في اليوم قد ينحني vipadu تحت قطع مستقيم.
- القرفصاء من فضلك: ضع قدميك على عرض كتفيك ، اقلب الأوشحة جانبًا ، واعمل أكثر على 3 rahunki ، وبعد ذلك لا تسرع.
- منطوقة v_dzhimannya: ركز على pdlozі ، متكئًا على الركبتين والدولونات ، vіdzhimatisya بوتيرة لائقة. على اليمين ، لا يمكنك ثني ظهرك ورفع رأسك صعودًا ، فأنت مذنب بالانهيار بليد أقل. إذا شعرت بعدم الراحة في الركبتين ، فضع وسادة صغيرة تحتها أو منشفة.
- مناسب للضغط: قف على ظهرك ، وثني ساقيك في الركبتين ، وجلب يديك إلى الخصر ، وارفع كتفيك في الأفق ، وانزل نفسك في التنفس. عندما لا يكون pіdёmі sіd vityagati shyu ، povinnі podnіmatisya أقل أكتاف - للتوتر rahunok cherevnyh m'yazіv.
- ارفع المقعد: قف على الظهر ، ثني الساقين في الركبتين ، اسحب جسم الذراع ، ارفع المقعد ، اعمل السويديز مع المقاعد صعودًا وهبوطًا. عندما انزلق pіdyomі قدر الإمكان للضغط على m'yazi sіdnits.
الاقتراحات مناسبة للمبتدئين للمساعدة في إجمالي 20 دقيقة من العمل لإعطاء دفعة جيدة لجميع مناطق "المشاكل": الساقين والوركين والذراعين والكتفين ، القيمة المطلقة. في ظل ساعة الذروة ، يمكنك العمل استراحة صغيرة ، ولكن ليس أكثر من 5 دقائق. أكمل التمرين بإطالة خفيفة: اجلس على الوسادة بأرجل مفتوحة على مصراعيها ؛ شد الجسد إلى الأمام دون استعجال ، واليسرى ، واليد اليمنى.
مناسب لفقدان الوزن النحيف في عقول الوطن للعقول
تعد الحياة من أكثر المناطق إشكالية ، حيث تتراكم هنا معظم الترسبات الدهنية. طيات Pozbutisya وشكري الترهل لا يساعدان النظام الغذائي. رئيس Pіdkachati أعرف Garni zhivіt - zavdannya ، z yakim vporayutsya تدريب منتظم. احتفظ بالنتيجة ليست عملية فحص فارتو لبضعة أيام. نسخة تسي من الروبوت ، yak zgodom obov'yazkovo تعطي نتيجة جيدة. 
العلاج الأكثر فعالية لقرحة المعدة
1. "التواء" 
إنه موجه بحق لتشغيل m'yazіv للضغط البطني ، smut ce vykonuvat yoga بسعة صغيرة. من الضروري الاستلقاء على السرير والضغط بقوة بظهرك على الظهر الجديد. الأرجل مستقيمة من جميع الجوانب والساقين تنثني في الركبتين. للقتال بعمق في النفس ، في الحال ، يتم رفع شفرات الرأس والكتف ، في الأفق نستدير في الوضع الخارجي. كمية الوافدين - 10-15 يوم بيرشو كلكا ، ثم سنخرج من المخلفات.
هل تريد إنقاص الوزن؟ هذه هي المقالات لك
2. الحق مع الاسلوب 
من الضروري الجلوس على الحائط ، مع تمسك يديك بالحائط الجديد. الأرجل ملتوية أمامك. نتن تمامًا في الكلية وتمتد في بوك تولوب. دعونا نحاول أن نرى والأرجل تدور في الموضع الخارجي. كمية الوافدين - 15.
الفيديو مناسب لفقدان الوزن
أكثر الحقوق فعالية لـ m'yazіv nіg
Zvedennya أن razvednya nіg. استلق مع ظهرك على السرير ، ضع يديك على السرير ، ارفع ساقيك المستقيمة إلى أعلى التل. اتصل وافتح ارجل الموتى. كرر هذا الحق عشر مرات. 
1. اجلس على ركبتيك. افرد ذراعيك للأمام واقف على ركبتيك. الآن اجلس على المقعد الجلدي وزفر الجثة. تغلب على السرعة بحق ، حتى لا تضيع الغيرة. 
2. اجلس السومو. الوقوف في وضع ، باعد بين ساقيك عرض الكتفين ، لف قدمك وركبة الاسم. القرفصاء بشكل صحيح ، حتى يمكنك أن ترى ، كيفية ممارسة m'yazi على حد سواء. عالج نفسك بمشروب yakomoga لفترة طويلة. ثم حاول الاستدارة بسلاسة في الموضع الخارجي. 
3. يتأرجح الساق. استلق على ظهرك واثني الجزء السفلي من الركبة ، وحملها للأمام. مع ساق مستقيمة ، اعمل صعودًا بسعة كبيرة ، محاولًا الانهيار مثل yakomog أكبر. ثم اقلبه إلى الجانب التالي وكرر بالقدم الأخرى. Tsya محق في المساعدة في تصحيح شكل الجزء الداخلي من Stegon وضخه.
يمكنك أن تضرب قدمك بشكل صحيح باستخدام gumkoy ، كما هو موضح في الصغير ، مما سيحسن النتائج بشكل كبير:
احصل عليه بشكل صحيح من أجل التخسيس السويدي في عقول المنزل من أجل Stegon
1. خارج المحطة - أفقي. يجب فك الأيدي على المقاعد ، ويجب ربط الأرجل باللسان ، ولكن متساوية. ارفع الساقين بالكامل حتى إضاءة الكوتا المستقيمة بإصبع قدم ، وتحرك وحركها للخلف 10 مرات. 
2. خارج المعسكر - الوقوف. يجب أن تكون الأرجل منتشرة على نطاق أوسع خلف الكتفين ، ويجب وضع الأوشحة من جميع الجوانب. الآن قم بقرفصاء المقعد بعناية ، بحيث يتم ضغط خياطة اللحف والمقاعد. كمية الرحلات المغادرة - 10.
3. الوضع الخارجي - ملقاة على الحذاء ، الرأس حلزوني على الذراع. إحدى القدمين مرفوعة على ظهر الجبل ، ومن ثم من الضروري الاستلقاء على البيك التالي والتأثير على القدم الأخرى. عدد التمريرات - 10 لكل جانب جلدي.
المعلومات الأساسية لفقدان الوزن
Zatrimka - الانتهاء عن حق
خطوة بخطوة ، للمساعدة ، nahiliv ، ملفوفة ruhіv في أيدي ملتوية ، nіg ، تقليل شدة الحقوق الجسدية. Zatrimka لنشر الدم بشكل تدريجي على طول الجسم ، وركود الدم ليس آمنًا للدوالي. لتقليل فرص ممارسة الرياضة ، تجول في المنزل ، وقم بالسير في الشارع.