بادئ ذي بدء ، لماذا يجب أن نبدأ - من الأفضل أن ننظر إلى مبادئ الأكل. يشار إلى الأكل غير الصحيح لصحة الناس وحسن المظهر. لا تسمح حمية البحر الأبيض المتوسط فقط بتبسيط الشكل وسكن الجسم بألسنة بنية ، ولكن أيضًا تقليم الماء تحت السيطرة.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن القوي bajannya إلى vchinkiv المتهور.نتيجة Bazhayuchi otrimati mitteviy ، غنية hto daetsya إلى zhorskogo obezhennya kіlkoh kіlogramіv. فقط vraty vratka vratov السلس بدون فوائد إضافية في مظهر pіgulok يمكن أن يكون آمنًا للجسم.
الرجيم - نفس مبدأ الأكل ، الذي يحفز عقول الغناء لمنتجات جشع الآخرين. يمكنك أن تكون صارمًا ، مثل ، على سبيل المثال ، الكفير (السماح بإدخال اللبن الرائب وبعض المنتجات الأخرى) ، وليس suvoroy. تم حث معظم النظام الغذائي غير suvora على تناول وليمة من السعرات الحرارية والغذائية (البروتين والدهون والكربوهيدرات) خلال النهار. حمية البحر الأبيض المتوسط هي تخصص الأكل ، حيث يمكنك تحسين الجسم بشكل صحي ، ولإبراز كيلوغرامات الزيفيخ ، تخلص منها. لذلك ، المزيد والمزيد من النساء يغردن ، كيفية إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي متوسطي.
مبدأ قواعد نظام المعيشة
لا توجد طريقة للتحقق من نتائج ميتييف. يمكنك إنفاق 1-2 كيلو في اليوم. مصطلح "حمية" يعني نوع واحد.لا يؤخذ مبدأ البحر الأبيض المتوسط في تناول الطعام بالضرورة كنظام غذائي. قواعد Tse zagalnі ، dotrimuyuchis التي يمكنك من خلالها تحسين الجسم في لهجة. ب إن حمية البحر الأبيض المتوسط غنية بالتنوع ، وتقع في ذوق الجميع دون لوم.
شعبية حمية النابولا في منتصف القرن الماضي ، إذا كان أخصائيو التغذية الأمريكيون يقفون في طريقهم إلى البرية. يتميز جلد منطقة البحر الأبيض المتوسط من النظام الغذائي بخصائصه الغذائية الخاصة.
مؤخرة حمية البحر الأبيض المتوسط فريدة من نوعها.في القرن العشرين ، انشغال أخصائيو التغذية بالمبادئ القديمة لأكل الناس في البلدان الأخرى ، فقد كشفوا عن ظاهرة. اعتاد الفرنسيون على كمية كبيرة من الدهون ، والخبز الأبيض ، ولحم الخنزير المقدد ، والشراب ، على غرار الأمريكيين ، فقد كانوا خيوطًا وربما لا يعانون من أمراض القلب. ظهر ، كل الحق في ميزان الأكل.
بعد الكشف عن حقيقة الزيز ، بدأ أخصائيو التغذية بشكل خاص في تطوير مبدأ أكل البسكويت في البحر الأبيض المتوسط.
الأهمية!النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو المبدأ الوحيد لتناول الطعام في العالم ، المعترف به من قبل اليونسكو ، باعتباره الأراضي المنخفضة التاريخية للأراضي المنخفضة ، والتي يتم فيها حفظ النظام الوحشي للأكل اليوم.
بيريفاجي
في فكر خبراء التغذية والمبادئ حمية البحر الأبيض المتوسطالأكل له عدة جوانب إيجابية:
- قائمة غنية بخصائصها الخاصة في منطقة الجلد ؛
الأكل المتوازن - تغيرات في تقلص الجسم ، ونوبات السيلوليت والخمول في الجلد ؛
الوقاية من مرض الزهايمر. - shkіra نظيفة ، mіtsnі nіgtі وشعر صحي ؛
- يمكنك الجلوس على نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي للمتشردين والأمهات والأطفال والأطفال والأشخاص في سن ضعيفة.
النظام الغذائي قد لا يكون بطلان.الشيء الوحيد الذي يمكن أن يكون مربحًا هو سعر المنتج واستحالة التخلص من سرعتك. بروتين terpinnya ، dotrimannya مبادئ الأكل ويضمن نتيجة إيجابية.
تسيكافو!
لقد ترسخ نظام حمية البحر الأبيض المتوسط في روسيا ، وتم تكييف الوصفات لتناسب ذوق السكان المعجزة.
ما هي المنتجات التي يمكنك أن تأكلها؟
المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي هو dotrimannya piramidi kharchuvannya. القاعدة (60٪) عبارة عن كربوهيدرات ، الكتلة الوسطى (30٪) بروتين ، أعلاها دهون وكربوهيدرات بسيطة (10٪). أوه ، دعنا نرى scho لدخول نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.
أيضًا ، يمكن تصنيف المنتجات وفقًا لتكرار التحسين:
- اليوم (الخبز مع البسكويت والمعكرونة والمعكرونة والحبوب وزيت الزيتون والخضروات والفواكه والزبادي والسيري) ؛
- kіlka raz_v لليوم (البيض واللحوم البيضاء والأسماك والمأكولات البحرية) ؛
- مرتين في الشهر (مملح ، لحم أحمر).
ينزلق الأسماك واللحوم يوما ، حتى لا تشكل عبئا على البزاقة. اليوم من الضروري زراعة عدد كبير من الفواكه والخضروات.
ما هي المنتجات التي يمكن تناولها ، وماذا عن السياج؟ أفضل قاعدة في النظام الغذائي هي عدم وجود obmezhenie. إذا كنت تريد النبيذ - كن لطيفًا ، وإلا يمكنك أن تكون yakkіsnim. تشي є bajannya z'isti عرق السوس؟ يمكنك الطهي في المنزل ومعرفة بالضبط ما يحتوي المستودع على مكونات طبيعية. نحن قائمة النظام الغذائي المتوسطي لليوم وصفات رائعة متوازنة ، سهلة التحضير ، بل أكثر من ذلك!
قائمة لفقدان الوزن
خلال النهار ، تم تناول 5 وجبات - 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان.
زرازكوف م قائمة النظام الغذائي المتوسطي ليوم البشرةتبدو وكأنها رتبة تقترب:
اليوم 1:
- سنيدانوك. دقيق الشوفان ، حفنة من خبز الحبوب الكاملة ، الشاي ؛
- رد. 200 غرام ريب آي مشوي وخضروات مطبوخة على البخار ، كليه من النبيذ ؛
- عشاء. سلطة الخضار الطازجة والمأكولات البحرية المسلوقة.
اليوم الثاني:
- سنيدانوك. عصيدة القمح والتفاح المخبوز والشاي ؛
- رد. حساء الخضار وسلطة الخضار (الطماطم والأوجيركيف) ؛
- عشاء. حنطة سوداء ، طماطم ، شرحات سوداء وضلع.
يوم 3:
- سنيدانوك. موسلي متبل بالزبادي الطبيعي ، شريحة من الخبز و سيدي ؛
- رد. حساء يوناني بالطماطم
- عشاء. شرحات مع لحم ديك رومي وخضروات.
اليوم الرابع:
- سنيدانوك. يطهى الأرز بالخضار ، سواء كان فاكهة.
- رد. طاجن مع القرنبيط وسلطة الخضار.
- عشاء. Sirna zapіkanka، kelih of wine، sir.
يوم 5:
- سنيدانوك. عجة مع الطماطم
- رد. المعكرونة مع المأكولات البحرية والنبيذ كليه.
- عشاء. ربا مطهو على البخار ، سلطة خضار.
اليوم السادس:
- سنيدانوك. طاجن سيرنا مع رودزينكامي ؛
- رد. حساء الخضار والسندويشات مع الجبن والأفوكادو.
- عشاء. عجة بالخضار ، كليه من النبيذ.
اليوم السابع:
- سنيدانوك. موسلي محنك بالزبادي الطبيعي. الفاكهة؛
- رد. ريزوتو مع الجمبري
- عشاء. لحم الأرانب ، مرق الخضار ، المعكرونة ، نبيذ الكيليخ.
كوجبة خفيفة ، يمكنك تناول الفواكه والخضروات والزبادي والبازلاء وغيرها.
تسيكافو!يسمح لك النظام الغذائي بغرس حب البطاطس. ومع ذلك ، يمكن خبز الخمور بالزي الرسمي المنتصر الأول.
وصفات القش
حمية البحر الأبيض المتوسط - وصفاتعواطف مختلفة ، من بين بعض المشاعر البسيطة غير الشخصية ، مطبوخة ولذيذة بشكل لا يصدق.
أكلة Ovocheve
بحاجة إلى:
- نخاع كبير واحد باذنجان ؛
- فلفل أحمر متوسط إكليل الجبل ؛
- سيبولين.
- أرز (350 جم) ؛
- خمسة لترات من الماء النظيف
- خضرة.
- ثلاثة فصوص من صانع الساعات.
- زيت الزيتون.
طبخ:
- سخني الفرن حتى 180 درجة.
- ندهن الورقة بالزيت ونضعها على خضروات جديدة مقطعة إلى مكعبات.
- اترك ورقة في الفرن لمدة 20 ريشة.
- في هذه الساعة ، يتم طهي 7 ريشات في مقلاة لمدة ساعة.
- أضف الماء إلى الأرز الجديد.
- عندما يتبخر الماء ، اسلقي الخضار المخبوزة في مقلاة.
سمك مطبوخ
بحاجة إلى:
- فيليه من ضلع البحر ؛
- جبن قليل الدسم (70 جم) ؛
- الكفير (50 جم) ؛
- عصير ليمون؛
- زيت الزيتون؛
- حفنة من المحاصيل
طبخ:
- ادهني الورقة بالزيت ورأب شرائح الريبي.
- يُمزج الليمون ، الكفير ، هش وقوي ويوضع على السمك.
- افرك المولى في الأعلى على الثلث الجاف.
- بعد 20 دقيقة من الطهي ، يمكن تسخين الطبق حتى 180 درجة في الفرن.
تعزز حمية البحر الأبيض المتوسط للتخسيس قائمة متنوعة تسمح لك بتضمين الأطعمة المفضلة لديك في نظامك الغذائي.
تبادل
في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، يتم توجيه القواعد إلى صحة الجسم المصاب بالحروق.من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، من الضروري الاهتمام بالمنتجات المنخفضة:
- بالغاز.
- وجبات سريعة؛
- تسوكور وتسوكروزاميننيكي ؛
- شراء الشعير بكمية كبيرة من الخبز ؛
- كحول غير كحولي
- شراء الكاتشب والمايونيز والصلصات الأخرى.
الكحول مسموح به - فقط النبيذ الأحمر الجاف ذو الجودة العالية.رشتا ، وخاصة الجعة والموقد ، لا تجلب القشرة إلى الجسم.
إن سكان البحر الأبيض المتوسط يفرحون بالصرامة والصحة التي يحسدون عليها. ليس من المستغرب أن تُؤخذ خصوصية تناولهم للطعام كأساس للحد الغذائي من المبهم. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط متوازن ، فهو يساعد على تخفيف الازدحام.
الحصة ، في القاعدة - Roslinna їzha أن المأكولات البحرية ، vіdrіznyаєєmasoj perevag:
- كل ما هو مسموح هو لذيذ.
- النظام الغذائي سهل التحمل ؛
- سوف تنسى الايام الخوالي.
- تساعد في التخلص من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- النظام الغذائي ليكون بمثابة الوقاية من الأورام ؛
- سيقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض السكري في الدم.
سلبيات غير مقبولة
حمية البحر الأبيض المتوسط ليست مرتاحة وقصيرة الأجل:
- إنتاجها باهظ الثمن ؛
- يجب إلقاء اللوم على الرائحة الكريهة ، كن جديدًا ، ولكن يمكن أن تكون مشكلة ؛
- shvidkogo skhudnennya لا vdas.
المبادئ الأساسية للأكل والمنتج الهرمى
حمية البحر الأبيض المتوسط مستحيلة بدون قواعد:
- الجلوس على الطاولة 4 مرات على الدوبا ؛
- كشط ، de viide ، يستبدل بالتوابل ؛
- استبدال tsukru є العسل ، والبيرة في obzhezhenny obsyazі ؛
- منح الائتمان ل Vershkov ؛
- اطبخي على الشواية ، اطبخي يخنة تشي.
في النظام الغذائي ، أهم المنتجات هي منتجات فايكوري. أخذهم أخصائيو التغذية من الهرم:
- على الحبوب її pіdstavі znahodyatsya. قمح تسي زي ، بوميلو خشن مغلي ، حبوب (برغل ، أرز غير نظيف). Їx їديات اليوم.
- الطبقة الهجومية للأهرام هي الخضار (الكوسة ، الملفوف بأنواعه ، الطماطم ، الصهاريج) والفواكه (التفاح ، الكمثرى ، الحمضيات) وكذلك. قد يكون І tsya їzha على الطاولة اليوم.
- الكرة الثالثة هي زيت الزيتون وسيرة ومنتجات الألبان المخمرة. أول من يضيف إلى zhu ، دي تسي هو ضروري. سيدي هو أكثر قليل الدسم ، ولكن في كثير من الأحيان الزبادي أو غيرها من منتجات الحليب المخمر.
- أقرب إلى قمة الهرم المأكولات البحرية (بلح البحر والحبار والبيض) والطيور والبيض. الأسماك تصل إلى 5-6 مرات في اليوم والدجاج والديك الرومي - حتى 4 مرات ، والفواكه المجففة والطازجة والبازلاء مسموح بها يوميًا ، ولكن مخلفاتها. يمكن تناول البيض حتى 4 يوميًا ، بطاطس عرق السوس - ما يصل إلى 3 حصص في نفس الساعة.
- في الجزء العلوي من الهرم - لحم الخنزير ، ولحم الضأن ، يلوفيتشينا. Їx يمكنك أن تربح أكثر من 100 r في المرة الواحدة. لمدة شهر ، اشرب 4 حصص.
حول مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط لتتعجب من هذا الفيديو:
ما يجب تضمينه في القائمة لهذا اليوم
لمساعدتك على العيش على نظام غذائي ، فكر في نظام غذائي لمدة 7 أيام.
- الاثنين. يمكنك طلب 150-200 جرام من الموسلي الطبيعي مع الزبادي والتفاح والشاي بالعسل. في منتصف النهار ، يُطهى على الشواية 100 غرام من الطماطم و 150 غرام من الحدوق. 300 جرام خضار مشكلة ، قطعتان سيرة ، شاي.
- يوم الثلاثاء. وجبة رانكا - 100 جرام من عصيدة الحليب ، خبز بالجبن. حتى يسلب عبيدو سلطة الطماطم والبيض بالبقدونس ، 100 جرام من الأرز. للمساء ، اطحن 250 جرام من السمك المفلطح من أوراق الخس والشاي.
- الأربعاء. للطبخ المبكر ، قم بإعداد 150 جرام من الفواكه المتنوعة مع ملعقة من الزبادي غير المحلى و 200 مل من العصير. في اليوم - 100 غرام من السباغيتي مع المأكولات البحرية وسيقان من سلطة الزبادي. في المساء يخلط 250 غرام من الديوك الرومية مع الزيتون.
- يوم الخميس. للوجبات الخفيفة - 2 توست باللحم ، 100 غرام من السلطة مع ستة خضروات ، شاي. 100 كرنب بحري و 200 جرام حبار مطبوخ قبل العشاء. في المساء ، 200 غرام من الأرز مع البهارات والخضر ، كوب من الشاي يكفي.
- جمعة. فرانسي عجة (2 بيضة) مع الطماطم والزيتون والشاي. قبل الغداء ، قم بإعداد 100 جرام من المعكرونة و 80 جرام من الشراب. للمساء - 100 غرام من الكفاس المسلوق وشرائح اللحم والخضروات المطهية وشاي الأعشاب.
- السبت. أول من يأكل البلاستيك مع الحليب أو العصير ، ثمار الحمضيات ، shmachok syrah. قبل العشاء ، يتم تحضير 200 غرام من الجازباتشو و 100 غرام من بلح البحر المتنوع والأمشاط والحبار. للمساء - 200 غرام من سمك القد الزعفران على البخار ، و 100 غرام من الخضار الشائعة ، والشاي.
- أسبوع. للوجبات الخفيفة - 2 بيضة مسلوقة ، مغرفة من الخبز والجبن والشاي. للطبخ ، أضيفي 200 جرام من الأعشاب البحرية مع التوابل و 200 جرام من الأرز. في المساء ، يتم تحضير 100 جرام من الكوسا المطهي وشرائح الدجاج والشاي.
مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط اليوم ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة واحدة ، لوجبة جديدة ، تناول فاكهة واحدة ، أو حفنة من البازلاء ، أو 200 مل من الكفير أو الزبادي. في المخالفة ، يُسمح بشرب خلية من النبيذ النقي الجاف.
وصفات لذيذة ليوم البشرة
النظام الغذائي لتعلم كيفية تحضير المطاعم المناسبة. كانت هناك مكونات قليلة ، لكن العملية خرقاء.
غازباتشو
للموسم الإيطالي البارد تحتاج إلى:
يتم تقطيع المكونات وتعديلها بواسطة الخلاط. دعونا نضع تقديرًا على هذا الزيت القوي.
خضار مع صلصة البيستو
من الضروري أن تأخذ:
- 250 جم فجل صيني
- 250 غرام جزر
- 2 سيبولين
- 200 جم ؛
- 2 ملعقة كبيرة. ل. مرق الخضار أو الدجاج
- زبدة.
يتم طهي المكونات وطهيها في مرق.
للصلصة خذ:
- 50 جم من أرز البازلاء والريحان وزيت الزيتون ؛
- 20 غرام إبريق شاي مجروش.
- 100 جرام جبن بارميزان مبشور.
يتم خلط المكونات في الخلاط.
قبل الطهي في وقت مبكر ، يجب تقطيع الخضار لبضع مقبلات من 120 جرام من الكوسة ، ونفس كمية الكفاس و 60 جرام من الطماطم. ضعي اليوجو بالقرب من المرق واسكبي فوق الصلصة.
مينسترون
يتم تحضير الحساء من:
- 0.5 سيبوليني
- 1 ساق من الكرفس
- 50 جم سبانخ
- 1 جزرة
- 2 طماطم
- 120 غرام ملفوف
- 1 سيقان البطاطس والكوسا والباذنجان ؛
- 40 غرام من البازلاء الخضراء ؛
- 1 chastochki chasnik ؛
- 1 فلفل حار
- 1 لتر مرق بقري.
يُقلى الجزر والملفوف والسيليرا والسبولا في زيت الزيتون. أضف المكونات المتبقية وجزءًا من المرق في الأطباق. ثم نضع الريحان ، سيل. يُحضر الحساء لمدة 50 دقيقة / دقيقة ، يضاف إلى الحساء.
نظام التغذية
في ساعة النظام الغذائي ، من الضروري شرب 8 زجاجات ماء من أجل doba. لا يمكنك استبداله بالعصائر والكومبوت وصودا عرق السوس. هناك حاجة إلى الوطن الأم لتطهير الجسم ، وتحفيز عمليات التبادل.
تأثير حقيقي
ليوم واحد على حمية البحر الأبيض المتوسط ، يمكنك التخلص من 4-5 كجم من الدهون. سأفقد وزني بدون اكتئاب ، وسأنقص وزني وأصبح مشعرًا. يجوز تناول هذه الطريقة في الأكل حتى 14 يوماً.
تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط على تحسين شكل بينيلوبي كروز وصوفيا لورين. Їх stringkіst - يكفي pіdstava للثقة بطريقة tsomu في تناول الطعام. ويصبح جشع الأثرياء دافعًا للتخلص من اليوجا وبعد فقدان الوزن من أجل الصحة فقط.
فيديو كوريسن
عن حمية البحر الأبيض المتوسط لتتعجب من هذا الفيديو:
مخطط البحر الأبيض المتوسط للأكل من أجل zayvoї vaga هو أكثر من مجرد نظام غذائي ، الطريقة الرئيسية للحياة ، أكياس طعام من البحر الأبيض المتوسط. العالم لديه الكثير من الخرافات حول النظام الغذائي الصحيح والصحي للجسم من الأكل. يقوم اختصاصيو التغذية بتطوير جميع المخططات الجديدة تدريجياً ، والطهاة - يأكلون قائمة الأكل لمدة شهر ويوم وفقًا لقواعد الأنظمة الغذائية الجديدة.
ومع ذلك ، كما يبدو ، فإن نتيجة النظام الغذائي تكمن في خضم عوامل فردية غنية لشخص سليم ، والقوة الوراثية لمجموعة من المبهمات وكفاءة الأعضاء الروبوتية للنظام العشبي.
ما هو جوهر مثل هذا النظام الغذائي؟
يضاف 60٪ من النظام الغذائي: فواكه وخضروات وكربوهيدرات قابلة للطي ، 30 سنتًا - جزء من دهون النمو (زيتون زيتون) ، 10 سنتات - دجاج (مأكولات بحرية ، أسماك ، لحوم طازجة ، سرة).
ترجع عملية إنقاص الوزن إلى قلة تسمين الأطعمة غير الطبيعية ، الأمر الذي ينتقم من النشا ، والدهون ، والبورون ، والشعير ، والمشروبات الغازية.
حمية البحر الأبيض المتوسط مرحب بها بشكل خاص في حمية البحر. لكن بالنسبة لسكان المدينة ، لا توجد مشاكل في النظام الغذائي ، حتى لو أظهرت المحلات تنوع المنتجات الطبيعية.
حمية البحر الأبيض المتوسط. قائمة اليوم ، يمكنك العثور على وصفات في مقالاتنا
من أجل تقييم نتيجة اتباع نظام غذائي متوازن لسكان إيطاليا وإسبانيا وفرنسا ، ليس من الضروري إجراء دراسات إضافية.
تشير الإحصائيات إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط من الأكل تؤثر بشكل إيجابي على الجسم ككل ، كوسيلة فعالة للوقاية من الأمراض المختلفة ، وبشكل أكثر شدة - تدل بشكل إيجابي على صرامة الشكل ونمو ميازيف.
حقيقة تسوكافي!لا يمكن منع المعالجة المسبقة لنظام حمية البحر الأبيض المتوسط. إلقاء اللوم على رد الفعل التحسسي لمكون الأغنية أو السياج الطبي من خلال إصابة أعضاء الجهاز الهضمي.
تتضمن مبادئ النظام الغذائي السابق للحمية ثلاث نقاط رئيسية:
- اختيار المنتجات الصحيحة (المسموح بها) لتشكيل القائمة ؛
- قبول zhu في ساعة الغناء ؛
- اذهب للرياضة لتنشيط التمثيل الغذائي والجوع للطاقة.
الميزة الرئيسية لهذا النوع من الأكل هي التنوع الكبير في الأعشاب.على vіdmіnu vіd zhorstnyh monodієt ، يشتمل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على مجموعة متنوعة غنية من المنتجات ، والجسم ليس حساسًا للإجهاد "الغذائي".
تناول الخضار والفواكه الطازجة واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان للتخلص من الفيتامينات والمعادن الضرورية. من المستحيل تخمين أن كل شيء يتكيف بسهولة مع السكان الروس ، من القوقاز إلى سيبيريا.
قواعد حمية البحر الأبيض المتوسط
- تناول الخضار اليوم. طازج ، مطبوخ ، مطهي - بني أكثر. احفظ البطاطس إلى الحد الأدنى. تناول المزيد من الكرنب والطماطم والفلفل والباذنجان والزيتون. حتى الخطاب ، يؤكد خبراء التغذية أن الزيتون والزيتون سيسرعان من تبادل الخطابات.
- فالمأكولات البحرية والربا بني أكثر ، أما الربا فيمكن أن يكون من الأصناف قليلة الدسم. اختر طريقة طهي غذائية: السمك والمأكولات البحرية المسلوقة أو المخبوزة.
- حاول كل يوم أن تعيش 1-2 برطمان من منتج الحليب المخمر. تسي موزه بوتي كفير تشي زبادي. ستشبع الرائحة الكريهة الأمعاء الدقيقة وتسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات اللبن الرائب على الكالسيوم الذي يساعد على تكثيف الفرشاة.
- الطي في الكربوهيدرات ، قلل من تناول وجبة خفيفة. تسي الحنطة السوداء والأرز والخبز من دقيق القمح الكامل والمعكرونة. تساعد الكربوهيدرات القابلة للطي على إعادة الشحن بالطاقة من الجرح وطوال اليوم ، ولا تلحق الجروح الناتجة عن الجرح مقل العيون.
- زيتون أوليا - تسي دهن ، التي لا تضغط عليها! تبسي السلطات بزيت الزيتون. انظر إلى المايونيز والقشدة الحامضة.
- سكان البحر الأبيض المتوسط يحبون سيري. أعط الأولوية للأصناف قليلة الدسم.
- مياسو هو عنصر مهم في الحياة. اطهي اللحم بالبخار أو اسلقه.
استبدل الشعير بالفواكه. الجعة الواقية مع الموز. الرائحة الكريهة هي أكثر من السعرات الحرارية.
استبدل الزكور بالعسل. - حاول أن تدرج في نظامك الغذائي البطاطس ، والسرة ، والنبيذ الأبيض ، والشعير ، والكحول ، والصودا. يمكنك فقط شراء القليل من النبيذ الأبيض النقي.
يمكن تحقيق قوة النظام الغذائي المقابلة للصحة ومثل هذه النتائج
طعام الرأس: ما هو حزن مطبخ البحر الأبيض المتوسط ، ما هي النتائج التي يمكن تقييمها؟تعتمد القائمة المتوازنة على الزراعة المنتظمة للخضروات الطازجة والفواكه الموسمية ومحاصيل الحبوب واللحوم. العناصر الدقيقة البنية ، التي يمكن إزالتها ، منخفضة بدرجة كافية للحفاظ على الصحة والتطبيق العملي لجميع أنظمة الجسم. 
من الواضح ، للعواقب الطبية ، أن الكآبة في قائمة مثل هذا النظام الغذائي للأكل يتجلى في الهجوم:
- تطبيع الضغط الشرياني ، راوند تسوكرو ؛
- usunennya nabryalosі و stabilizatsiya roboti nirok ؛
- تقدم إبداعات الخير والشر الجديدة ؛
- منع تطور العلل للقاضي أن القلب؛
- نظام zmіtsnennya imunnoї ؛
- تصحيح هذا الروبوت المستقر ShKT.
نقطة الراحة هي واحدة من النقاط الرئيسية. كيف يقف اختصاصيو التغذية المؤهلين تأهيلا عاليا بحزم ، يعد تطبيع نظام الأعشاب الروبوتية مستودعًا مهمًا لساعة فقدان الوزن.يبدأ التطهير ، سواء كان نظام الحياة صحيحًا. يتحول شخص سيء للغاية إلى هذه المرحلة ، ويتساءل على نطاق واسع أنه تم اختيار النظام الغذائي لعدم تحقيق نتائج.
Dorimuyuchis sredzemnomorskoy ї kuhnі ، النسب vaga poserіgaєtsya بالفعل للمرة الثانية. علاوة على ذلك ، لا يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي حاد ، أو إنفاق كيلوغرام ، أو "فقدان الوزن بشكل صحيح" - المزيد من ryatuvannya في مواجهة كل نظام غذائي للمرأة.
المنتجات المحصودة
من السهل التمييز بين المواد الغذائية "الصحيحة" و "غير الصحيحة" ، حتى لو كان مطبخ البحر الأبيض المتوسط أكثر تنوعًا ، ولكن هناك أيضًا منتجات منخفضة ، مثل سيكون هناك الكثير.
| الأسوار و obmezhennya في قائمة حمية البحر الأبيض المتوسط | |
| مروع | مسموح بالتقاطعات |
| زيت فيرشكوف | لعبة: trichi لهذا اليوم |
| لحم خنزير | لحم الضأن ، يلوفيتشينا ، لحم الضأن: مرة واحدة في اليوم |
| زكور حلويات | قوة |
| سيري مع حجم كبير ممزوج بالدهون | عصائر عرق السوس |
| وجبات سريعة ، فيبوشكا ، شمندر أبيض | العنب والموز - بكميات كبيرة |
| صودا عرق السوس | |
| مكررة دهن وزكرو | |
| حليب صافي | |
قائمة النظام الغذائي الصحي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط لهذا اليوم
عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يجب أن تكون اليوغا مهووسة إلى أقصى حد. بالعيش في منتجات مختلفة ، سيأخذ الجسم أكبر كمية من الفيتامينات ، وسيتم تقوية الجهاز العصبي ، وسيمر تناول المكونات دون أن يلاحظها أحد.
حقيقة تسوكافي!يُسمح بتغيير ترتيب المصاصات ، وينتهي التفحم بثلاث قواعد: في الكربوهيدرات قبل الوجبة ، والبروتينات - بعد الوجبة ، الطبق الرئيسي - في الوجبة. يُسمح بالخضروات في أي وقت حتى تنتهي ، لكن الأخير غير مذنب بزيادة الوزن بمقدار 1 كجم.
| سنيدانوك | عبيد | عشاء | |
| اليوم 1 | 2 ساندويتش مع تسيبولا ، عصير التفاح والسردين المملح | شوربة ثمار البحر مع الخضار | سلطة الجوز مع الكفاسول والكرفس والزيتون والخضر المفروم |
| اليوم الثاني | شطائر مع ساق ، زبادي قليل الدسم تشي كفير. | الأرز والسلمون في صلصة الكريمة الحامضة مع الخضار المقطعة. | شوربة الطماطم مع شرائح الخبز والأعشاب الطازجة. |
| يوم 3 | موسلي مع البازلاء والفواكه (الفواكه المجففة). | خضروات مشوية (فلفل أحمر وأخضر ، كوسة ، باذنجان). | روبيان مطبوخ ، توست أو سندويتش جبن. |
| اليوم الرابع | السندويتشات مع جبنة الموزاريلا والطماطم الطازجة والموز أو الكيف والجزر سيك الطازج. | مكرونة باللحم الضأن مطهية بالخضار (الفلفل البلغاري والكوسا). | سلطة خضار بزيت الزيتون (فجل ، مخلل خيار ، فلفل عرقسوس أحمر وأخضر ، زيتون ، طماطم ، سيبولا). |
| يوم 5 | فواكه (بابايا ، دينيا ، أناناس ، موز ، كيوي). | خضروات مطهية مع موتزاريلا ، متبلة بجوزة الطيب. | سلطة الجمبري و الأفوكادو. |
| اليوم السادس | شطيرة مع عرقوب ، خبز أرز مصنوع من زبدة قليلة الدسم. | شوربة الخضار الخفيفة مع مرق الدجاج. | شرحات مع ريبي ، برغل يوناني مسلوق ، طماطم كرزية. |
| اليوم السابع | سندويتشات مع سلامي ، شرائح عرق السوس فلفل بلغاري وورقة خس. | ريزوتو مع الجمبري. | لحم دجاج مشوي مع سلطة خضار طازجة وجبنة فيتا. |
كل شهر أو كل شهر ، لا يتم نقل قائمة حمية البحر الأبيض المتوسط حتى نهاية اليوم. وصفات تناول وجبة خفيفة (الغداء والظهر) ترجع إلى إضافة سلالات خفيفة:الفواكه والخضروات والمشروبات العلاجية.
يوصي خبراء التغذية بالتعايش مع الفواكه الطازجة والزبادي الطبيعي والكفير قليل الدسم. جلد الاستقبال مذنب من buti في ساعة الأغنية ، ضمان tse للنظام العشبي الروبوتي الصحيح. 
المشروبات ذات الأولوية هي المياه المفلترة والعصائر الطبيعية. يشرب شاي الكافا أو الشاي الأخضر أو الأسود بدون كوسة ، ويمكن تناول 3-4 أطباق يوميًا. ينصح بالنبيذ الجاف حتى منتصف الليل ، أكثر من 100-150 مل يوميًا.
يُسمح بالشعير مرة واحدة يوميًا ، وتضاف إليها الفواكه المجففة والعسل والمشروب أو الحلويات محلية الصنع ، على سبيل المثال ، الجيلي والموس والعصائر. من الأفضل استخدام العصارة على الفاكهة الطازجة ، لكن من الأفضل العيش في فرن منزلي كامل مطبوخ في المنزل دون أي رعاية.
من المهم أن تعرف!على الرغم من أن القائمة تبدو غريبة بعض الشيء هذه الأيام ، إلا أنه يمكن تكييف وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط. يُسمح باستبدال الأطباق الرئيسية بالعصيدة والمعكرونة مع البوميلو الخشن واليخنات النباتية.
وصفات أعشاب لحمية البحر الأبيض المتوسط
عند تحضير الحبة الأولى أو غيرها من الأعشاب ، أضيفي دائمًا زيت الزيتون ، بدلًا من اختيار الزيت البارد. قد يكون Kіlkіst yogo مسالمًا.
يمكن أن تتكون قائمة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط من منتجات المطبخ الطبيعي.
يشمل النظام الغذائي جميع أنواع الطعام: أولاً ، الصديق ، الحلويات. أكثر ملاءمة للطهي - تسي سوبي والأطباق الجانبية ، على وجه الخصوص ، حيث يتم تضمين الرائحة الكريهة كطبق عادي في برنامج قائمة النظام الغذائي لهذا الشهر.
حلويات ، غناء ، فواكه (فواكه مجففة) ، زبادي ، مشروب غذائي منزلي الصنع ، يتكيف مع النظام الغذائي للأكل.
حساء مينيستروني
المكونات الرئيسية للشوربة:
يتم دهن جميع الخضار بزيت الزيتون بالقرب من المقلاة مع إضافة التوابل. يضاف المرق إلى kіlka مرة واحدة في أجزاء ولطهي الحساء بامتداد 50 hvilin.
أكلة Ovocheve
المكونات الرئيسية:
تقطع جميع الخضار إلى مكعبات صغيرة ، توضع على صفيحة مغطاة بورقة وتوضع في الفرن لمدة 15-20 دقيقة. يخنة القبلة بإبريق شاي في مقلاة بجدران عالية ، يُضاف الأرز ، ثم المرق ، ويُترك على نار خفيفة لمدة 15-20 دقيقة أخرى (يُطهى الماء على البخار ويُجرف فيه). تُنقل الخضار المخبوزة إلى مقلاة مع الأرز وتخلط.
سمك مطبوخ
المكونات الرئيسية:
يوضع فيليه ريبي البحر على صفيحة ، مدهونة بالزيت. اخلطي ليمون سيك ، كفير ، خضار وقوة ، سميش ، ما خرج ، ضعي ريبي على اللحم. الكرة العلوية هي سيدي الثالث. يحضر لمدة 15-20 دقيقة في الفرن عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.
سلطة خضار مع افوكادو وروبيان
مكونات السلطة الرئيسية:
تتبيلة تقليدية - زيت زيتون ، تبلي السلطة بالريحان والكزبرة وعصير الليمون والفلفل.
يُنظَّف الجمبري ويُملح ويُدهن بزيت الزيتون من الجوانب. يتم تقطيع الأفوكادو إلى شرائح أو مكعبات أو مكعبات مع رش عصير الليمون. توضع أوراق الخس على طبق ، وتنشر شرائح الأفوكادو على الوحش. دعونا نتعرق وعاء من الروبيان.
تقطع Tomati-cheri إلى أجزاء chotiri وتوضع على الوحش. يجب تقطيع الريحان الطازج والكزبرة ، والفلفل والقوة - من أجل المذاق.
قواعد الخروج من النظام الغذائي
بصرف النظر عن أولئك الذين يتلقون برنامجًا لتناول الطعام لا يتبع نظامًا غذائيًا ، حيث أنه من الضروري الاهتمام به ، فإن الانتقال إلى الأكل الأساسي يرجع إلى التنظيم السليم. لا ينصح بالدوران بشكل حاد حتى يتم زرع عدد كبير من تسوكرو ،اللحوم الدهنية والبطاطس والكحول. 
عندما تخرج من نظام غذائي ، أدخل خطوة بخطوة في نظامك الغذائي اليومي الأعشاب الأولية ، وغالبًا ما تطبخ اللحوم الحمراء ، وأضف البطاطس إلى أعشاب الأغنام. في العصيدة ، يمكنك إضافة الزبدة إلى الحوصلة ، وفي اليوم الأول ، يمكنك الحصول على الحد الأدنى من الزيت. أيضا ، تزرع الفواكه والخضروات في كثير من الأحيان ، وكثيرا ما يستخدم الموز والعنب.
الانتهاء من النظام الغذائي trivatime 4 tyzhn ، لمدة ساعة كاملة الكائن الحي هو إعادة الصحوة خطوة بخطوة. قبل ساعة من التبديل إلى fat zhu ، لم يتم تضمينه في انهيار المركب الشراعيأو موقد.
الخطوة الأولى هي البدء قبل تغيير نظام الأكل وقضاء 2-3 أيام من الترويج. بالنسبة لأولئك الذين لا نحتاج إلى جوع obov'yazkovo ، فإننا نستبدل الأعشاب الأولية بالتشي المطهي بالخضروات الطازجة وشرب الكفير وعصير الجزر. ثم يمكنك تغيير النظام الغذائي ، بعد بضعة أيام من أيام الترويج ، لن يتذكر الانتقال.
قرارات العفو الرئيسية هادئة ، من هو الأسوأ وكيف ذهبوا
إن قرارات العفو الأساسية في النظام الغذائي هي في العقل الخاطئ ، أي المنتجات المسموح بها ، ومن هم في وصفات الأسبوع غير مذنبين. يسمح لك النظام الغذائي بالدخول إلى قائمة الخبز والمعكرونة ورائحة البيرة غير مذنب ولكنها مصنوعة من الدقيق الأبيض.
يمكن أن يصبح تناول زيت الزيتون بانتظام مشكلة كبيرة عند فقدان الوزن في حمية البحر الأبيض المتوسط ، حتى لو كانت هناك كمية كبيرة من السعرات الحرارية "غير البني". 
كما يقول خبراء التغذية ، "الأشخاص الأصحاء والنشطاء ، جزء صغير من زيت الزيتون لا يفسد." أسلوب حياة مستقر ، أو تفاقم الدهون المتزايدة للمبنى الخفيف ، النتيجة كلها إلى الحد الأدنى.
Zrivi هو أحد أكبر أنواع العفو في أي نظام غذائي. تتنوع شظايا مطبخ البحر الأبيض المتوسط ، والرؤية النهارية لهذا التغيير لمرة واحدة لا تتجاوز التطبيقات المعتادة لسوسيلا. يكفي قضاء يوم أو يومين من rozvantazhuvalny والاستدارة إلى برنامج الأكل الصحيح.
من أجل الحفاظ على المشاهد ، قم بتخطيط القائمة بعناية ، وقم بتوازن النظام الغذائي بشكل صحيح ، وتأكد من الإمداد الكامل للجسم بالعناصر الدقيقة البنية.
خواطر الأطباء وخبراء التغذية حول حمية البحر الأبيض المتوسط
Fahіvtsі vvazhayut أنه يمكن التأمين على حمية البحر الأبيض المتوسط وفقًا للإصدار القياسي من تناول شخص سليم. 
قم بطي القائمة بشكل صحيح لليوم أو الشهر أو لفترة أطول من الساعة ، مع وصفات للأعشاب البنية للصحة ، والتي تمارس الرياضة بانتظام ، وتضمن العمل الطبيعي لأعضاء النقش ،الحد الأقصى من استيعاب الخطب البنية في zavdyaka إلى التمثيل الغذائي المعزز وحالة الناس بدون الأصوات الحادة.
يعمل البرنامج على تطوير أمراض مختلفة وشفاء الجسم ككل. سيساعد خفض مستوى الكوليسترول وتطبيع الضغط وعمل SHKT على المبالغة في ذلك تمامًا ، مما يتيح لك ممارسة الرياضة كثيرًا أو ممارسة اليوغا في أسلوب حياتك.
نظام الأكل هذا غير مسموح به أن يكون باردا لمدة قرن ، ويسمح به لمدة ساعة من التبول والرضاعة.
أحد الجوانب المهمة هو الالتزام الجسدي ، obov'yazkovі لحمية dotrimanya البحر الأبيض المتوسط. طريقة الحياة النشطة تحافظ على الكائن الحي كله في حالة جيدة ، ويرش النظام العشبي الروبوتي الصحيح ، ويؤثر بشكل إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
ليس من الضروري ممارسة الرياضة بشكل احترافي ، فالحد الأدنى القياسي هو رسم جيد في وقت مبكر من المساء. ونظام حمية البحر الأبيض المتوسط بسيط ومقبول وفعال في نفس الوقت!
حمية البحر الأبيض المتوسط. قائمة طعام اليوم ، وصفات في هذا الفيديو القصير:
قائمة النظام الغذائي المتوسطي لليوم:
في بقية حمية البحر الأبيض المتوسط ، يكتسب هذا المطبخ ككل المزيد والمزيد من الشعبية. أضفنا في هذه المقالات معلومات حول النظام الغذائي الصحي والأساسي.
تعتمد حمية البحر الأبيض المتوسط على الطعام التقليدي للأشخاص الذين يعيشون في منطقة البحر الأبيض المتوسط ، بما في ذلك إيطاليا وفرنسا وإسبانيا والبرتغال وخاصة اليونان.
يشمل النظام الغذائي:
- الزيتون وزيوت الزيتون
- كل الحبوب
- حتى القليل من اللحوم الحمراء
- الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى
- تروش سيرو ، قليل من الحليب
- عدد كبير من الخضار
- بوبي والبازلاء
- نبيذ شيرفوني
الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من منطقة البحر الأبيض المتوسط ، كقاعدة عامة ، يأكلون وجبات غنية بالدهون ، لكن الرائحة الكريهة يمكن أن تكون أكثر ثراءً في حالات أقل من أمراض القلب وأمراض الأورام ، وانخفاض الناس ، مثل العيش في أجزاء أخرى من العالم. إنه أمر لا يمكن تصوره ، ترتبط شظايا النظام الغذائي الأكبر بسبب ارتفاع الدهون بالمساواة الأكبر في المرض والوفيات. Tsya vіdminnіst mоzhe buti pov'azana z vikoristannym الزيتون olії zamіst іnshih vidіv zhiriv. زيت الزيتون عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة تعزز صحة الشرايين.
ومع ذلك ، فإن الأمر الأكثر تواضعًا هو أن الطعام يتكون من خلال نظام غذائي كامل ، وليس مجرد زيت زيتون. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط غني أيضًا بمضادات الأكسدة الموجودة في الخضروات والفاصوليا والبازلاء - غنية بالثراء والنظام الغذائي الغربي النموذجي المنخفض - وأيضًا منخفضة الدهون الطبيعية. يوجد في هذه المنطقة القليل من اللحوم الحمراء ، وهناك أيضًا كمية قليلة من الجبن والزبادي للنبيذ.
كيفية التحول إلى حمية البحر الأبيض المتوسط
ليس من الضروري أن تعيش في اليونان ، وأن تتبع نظامًا غذائيًا ، لمساعدتك على التمتع بصحة جيدة. من أجل مساعدتك على تذكر كيفية تناول أفضل الأطعمة ، تم تصميم هرم حمية البحر الأبيض المتوسط:
يتكون أساس الهرم من منتجات غذائية مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والبطاطس والأرز. تصبح الفواكه والبقوليات والبازلاء والخضروات جزءًا مهمًا آخر من الوجبة ، وكذلك للوجبات الصغيرة ، سيدي ، الزبادي وزيت الزيتون. يتم الاحتفاظ بلحوم الطيور والأسماك والبيض بسرعة ، ويتم تناول اللحوم الحمراء مرة واحدة في الشهر تقريبًا. لذلك ، من أجل توفير بعض النبيذ النقي لبعض الناس ، يوصى بشرب ست زجاجات من الماء كل يوم. في هرم البحر الأبيض المتوسط يمكنك الحصول على عرق السوس مرة واحدة في اليوم.
يمكنك اتباع أهرامات الغذاء الصحي ، والخطوات غير المباشرة لتحويل نظامك الغذائي إلى نوع البحر الأبيض المتوسط:
استبدل الزيت الذي تربح به بزيت الزيتون.حتى لا تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، استخدم زيت الزيتون بدلاً من المارجرين ، وقليل من الزبدة والزيوت الأخرى. لذا فإن زيت الزيتون مفيد لطهي їzhi.
Zhte ovochi - الكثير من ovochi. Tse duzhe هو مستودع مهم. الجلد صحي والحمية الغذائية يجب ان تكون غنية بالخضروات. يرى الكثير من الناس بالقرب من البحر الأبيض المتوسط اليوم مخططًا محوريًا للخضروات. الخضار منخفضة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة. تحضير الجوز والتوابل النباتية ليوم واحد.
استمتع بلحوم الطيور والأسماك.تنتقم الأسماك من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تشبه القلب والدماغ ، وهي أحد الأسباب التي تجعل حمية البحر الأبيض المتوسط تحمي صحتك. ميزة أخرى من الريبي في محتوى منخفض من الدهون والسعرات الحرارية ، في مثل هذه المرتبة ، هي سرقة بروتين زيريل مهم. لحم الطيور والبيض من نفس النوع من السناجب dzherel. قم بخبز أو دهن الربا تشي kurcha ، ولكن ليس عميقًا جدًا. يتم تضمين منتجات اليرقة المزيتة بعمق في النظام الغذائي بشكل أساسي.
يحيط عش اللحم الأحمر النقي.قد يحتوي لحم Chervone على الكثير من الدهون الغنية ، مثل القذرة التي تصب في قلبك ، في مثل هذه المرتبة ، في هذا النظام الغذائي لا يوجد مكان رائع لشرائح اللحم والهامبرغر.
Їzhte bobi و gorіhi أيضًا.يتمتم بوبي كثيرًا من الخطب البيضاء والحيوية ، حتى تتمكن من التغلب عليها في السطر الرئيسي. البازلاء ، مثل ذلك ، اللوز ، وشعر البازلاء والكاجو تشكل وجبة خفيفة لذيذة وصحية.
استمتع بالفواكه الطازجة للحلوى.تنبت بشكل فريد من نوع عرق السوس والكعك والأفران. الثمار أغنى بسعرات حرارية أقل وأغنى بوفرة من الخطابات الحية.
الزبادي والكالسيوم سير є dzherelami.اليوم ، تناول الزبادي والجبن قليل الدسم.
اشرب الماء والنبيذ.يحتوي هرم البحر الأبيض المتوسط على ستة قوارير من الماء كل يوم وواحد - اثنان كيليخات من النبيذ النقي. الماء مفيد للجميع ، لكن ليس من الضروري شرب النبيذ الأحمر ، في موضع التبهُّم ، لأنك لست ممتلئًا أو لأن الكحول يعرضك لمجموعات أخرى من المخاطر.
حمية البحر الأبيض المتوسط
є طريقة الأكل والتي تتكون من عدد كبير من الخضار الطازجة والفواكه والمأكولات البحرية وغيرها من الأطعمة الصحية والكورية їzhі. جوهر النظام الغذائي هو فاينز مع نظام غذائي من تناول عدد من المنتجات التي لا تحتوي على صدق وصدق مثل هذه السلة الغذائية ، بطريقة ما ، الجنة قادرة على توفير كائن حي بالنسب الصحيحة مع البروتينات ، الدهون-را-مي والفحم-لو-فو-نعم-مي ، وجميع المكونات الدقيقة الضرورية. مثل si-te-ma pi-ta-nia من النظام الغذائي في منتصف الأرض ولكن البحر تم إصلاحه في منتصف القرن العشرين بواسطة Ansel و Margaret Casey. نظام Von ve-de-li-li-li tra-di-cion-ny لتناول الطعام لسكان منطقة وسط الأرض ولكن البحر و fik-si-ro-va-li yogo blah-go-Receiving infusion أنا بصحة جيدة ، والتي أكدت في المستقبل عدد الإنجازات ، والتي سيتم تخفيض بياناتها.
يمكن تناول حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن ، ولكن من الضروري تصحيح النظام الغذائي. لذا ، فإن قائمة النظام الغذائي هي ab-co-lut-not vi-key-chennya z ra-tsio-on على عدد من الكربوهيدرات البسيطة ، فمن السهل تناولها ، لكن هذا لا يعني أنه من غير الممكن اكتسابها مثل ka-lo-rіy-nіst ، شخص ما سوف يودع في شكل الخلية الدهنية. شوب ، للأطفال ، مع de-sya urіzati kіlkіst في الكربوهيدرات ، ليكون قادرًا على zbіlshuvati dvi-ga-tel-well ، نشط وبشكل عام ، وفقًا لقوانين فسيولوجيا الأرض المتوسطة- لكن-مورس-شيء لن يوفر لك ني تا نيا! Ale، sos-ta-viv diet من هذه المنتجات ، yak ينقل قائمة النظام الغذائي ، action-st-vi-tel-ولكن يمكنك تقليل مخاطر vinic-but-ve-nya of the heart-court and ra-to -vih for- more-le-va-ny ، sho في هذا اليوم- nyash-ny هو أشبه بـ ak-tu-al-but.
جوهر النظام الغذائي
منتج Yakіstі: ينتقل النظام الغذائي في وسط الأرض ولكن البحر من خلال حياة المؤثرات المعجزة حتى yak_snih produktіv و zchim و vlasne و poov'yazanі. أنا ، بشكل عام ، go-in-rya ، هذه النقطة هي الخاصة بها إلى ka-for-tel-st-vom دون نظام الأكل po-lez-nos-ty. على اليمين ، في ما هو موجود في أوروبا الغربية ، وخاصة في وسط الأرض ، تكون التربة خصبة. على سبيل المثال ، للإشادة بالأدلة الإضافية لدميتري أوليكسيوفيتش Khit-ro-va "خاصة-بن-نو-تاي-تو-ري-تشيش طريقة روسيا في مفهوم L.V. Milova ”so-ver-shen-in-for-but ، أن مؤشر CAM في أوروبا أكثر بعشرات المرات ، وهو أقل في روسيا. كما هو الحال في Pivdni France CAM 20-30 ، ثم في روسيا ، بالنسبة لسجلات الأديرة من 16-18 قرنًا ، CAM 1-3. يعني Tse أنه في فرنسا ، بعد أن زرع الفلاح صندوقًا من الحبوب ، أخذ 20-30 محصولًا من اللحاء ، وفي روسيا 1-3 حصبة. .
مثل هذا العائد المنخفض لم يسمح بحياة القرويين من الدولة الريفية المؤيدة لـ іz-vіsti ur-ba-nі-za-tsіyu on-se-le-nya i ، مثل الإرث ، in-dus-tria- lі-for-tsіyu. أنا ، في ومضة ، فقط من نقطة تجربة-le-my-steel-to-well-fox re-in-lu-tsio-ne-ri في عام 1917 ، إذا اتضح أنه كان هناك تغيير في البلاد الشيوعية ، في الواقع ، لا توجد بروليتاريا. كان الحل الأول للمشكلة هو جمع وتنظيم المستشفيات الجماعية وتدمير تقسيم العمل في الدولة الزراعية. -ve ، مشكلة oskіlki tse virіshuvalo іn-dus-tria-lі-za-tsії. على اليمين ، في حقيقة أن عدد السادة يستطيعون شراء جرار ، لكن القروي لا يملكه. المحور و in-lu-cha-moose ، بمساعدة جماعية-ti-vі-for-tsії أنشأوا إنتاجًا صناعيًا بطيئ الحركة و In-lu-cha-moose دولة ريفية. تناولنا بهذه الطريقة ، في-te-re-su-et ، ليس عددًا قليلاً من الأسئلة المتعلقة بالبيئة ولكن-mі-cheskoї іstorії Rosії ، حقيقة sіlki danny ، yak pіd-verdzhennya tho ، منتجات scho تأكل ، yakі mi їmo ، أقل جودة من ven-nі ، أقل في المنطقة الوسطى البرية والبحرية ، منخفضة الغلة oskіlki تربة قذرة واحدة.
علاوة على ذلك ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، انخفض عدد منتجات micro-ro-nut-rі-en-ta-mi خلال المائة عام المتبقية عشرات المرات. أنا ، zagalom ، منطقيًا ، في kіl-ku on-se-le-nya زادت الأرض بشكل ملحوظ і ، على ما يبدو ، أصبحت ґrunt-vu ex-operation-ty-ro-vati on-mno-go in-ten -siv -ليس. وبما أنك تتحدث عن الوريد الزراعي الحكومي ، إذا نمت الكائنات على نطاق واسع ، في محاولة لتقليل الجسم الزجاجي ، وتحاول الخضار والفواكه زراعة الأصناف الأكثر استقرارًا ، فمن السهل التحدث عن جودة منتجاتها. المحور والخروج ، لذلك لا يمكنك أن تقول "هو- ro-shi ”bu-dut zastavnі z timi، yakі obes-pe-chi-سواء أكان أكثر من zdorov'ya إلى سكان وسط الأرض ولكن البحر ، لـ fik-si-ro-van - قضية ني آن سي وقضايا مارغا ريت. Ale ، Tim ليس أقل ، مثل هذا النظام الغذائي سيكون أفضل من fast-fu-yes مع so-sis-ka-mi ، ولهذا السبب هو فارتو!
منتجات الأكل: باللون الأسود الفارسي ، سعر الباجاتا هو الكثير من الخضار والفواكه ، التي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والخلايا ؛ بطريقة مختلفة ، استبدال الزيوت بزيت الزيتون مما يقلل من قدرة الدهون المتحولة على دخول الجسم ؛ بطريقة ثالثة ، obov'yazkove vzhivannya في їzhu mo-re-pro-duk-tіv i ribi 2-3 مرات في non-de-lu ؛ في يوم الخميس الهادئ ، re-ko-men-du-et-sya الكثير من الجبال المختلفة ، علاوة على ذلك ، فإن Jo-el Fur-man هي نفس كتيبات cre-ti-ko-val in-pu-lyar-ni في دي إي-تي متوسط-أرض-لكن-بحري لأولئك الذين لديهم رائحة كريهة حول الاحترام الرئيسي لزيت الزيتون ، ويريدون أن يكون المصدر الرئيسي للدهون في النظام الأرضي والبحري للبازلاء أنفسهم ؛ in-p'yate ، re-ko-men-du-et-sya og-ra-nі-chiti spozhivannya اللحوم ، خاصة لحم الخنزير ، yalovichini ولحم الضأن ، vіd-yes-va before-poch-te-nya bird - tse ، توبتو. أكل طائرًا مرتين في اليوم ، واللحوم المهمة مرة واحدة مقابل 1-2 ليست ديلي ؛ في stostih ، re-ko-men-du-et-sya є منتجات الألبان الخالية من الدسم ، علاوة على ذلك ، إلزامية للتل ولكن على-تو-رال-ني ؛ وفي السميح ، من أجل الوجبة ، يوصى بشرب خلية من النبيذ النقي ؛
متابعة: إذا قمت بتخزين نظامك الغذائي من الأكل من المنتجات الموضحة أعلاه ، فمن الممكن "قبل الاستحمام" "الأنماط الغذائية وخطر الأحداث الكبيرة في دراسة عالمية للمرضى المعرضين لمخاطر عالية والذين يعانون من حالة صحية مستقرة. أمراض القلب "، الذي نُشر في مجلة القلب الأوروبية ، وتلاه ميغيل مار تي-ني-زا-جون-زا-لي-سا z uni-ver-si-te-ta Na-var- ra في بامبلونا ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض السرطانية والسرطانية بشكل كبير ، بحوالي 30٪ و 25٪ co-Veter-st-ven-no. ليس تحقيقًا واحدًا ، فقد تم إجراؤها في عدد كبير من السنوات ، وجميعهم ، كما نعلم ، أظهروا in-lo-zhi-tel-well di-na-mі-ku ، وهذا ليس مفاجئًا. علاوة على ذلك ، لا يبدو أنه من الضروري إثبات أن المنتجات الطبيعية للأكل ، المزروعة على التربة المحلية ، هي عصير syn-te-ty-ches-kih-so-si-juice؟
فيسنوفوك: النظام الغذائي في وسط الأرض ولكن البحر هو نظام فريد من نوعه pracciu ، oscilki yakіsnі produkty zavzhda zavzhda بطريقة صحية ، نظائر أقل من syn-ti-ti-cheskі مع barvniks والدهون المتحولة ، ولكن القليل من الفهم ، ما لا يكفي تناول وجبة جيدة فقط ، والأهم є بشكل صحيح ، ينصح الفتيات بمعرفتها tsієyu statyu والشعب tsієyu . في البقية ، لا يسعنا إلا أن نشجعك على التمتع بحياة طيبة وغنية ، والمزيد من تقبل المشاعر ، والخطب والمنتجات الطيبة ، حتى نكون بصحة جيدة وأفضل ، ونكون مريضًا ومريضًا!