ضخ الصحافة لتنظيف الدهون. كيفية ضخ الضغط بشكل صحيح ، بحيث يمكنك رفع أرطال البطن. مجموعة للصحافة

في السعي وراء الجسم المثالي ، غالبًا ما يخجل الناس من أفعالهم ، كما لو أنهم لم يحققوا النتيجة المرجوة. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يكفي أن تعذب نفسك بالجوع والوجبات الغذائية الواعية ، من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري زيادة مقدار النقص الصغير في السعرات الحرارية. فارتو هو أقل من التغذية zaglibitsya و vichity تروهي ، بحيث أنها جلبت النتائج حقا.

جلب المعلومات المضللة إلى نقطة التقدم. لماذا يصطدم الناس ، كما لو أنهم يسألون أنفسهم عن الطعام: "كيف يتم تنزيله بشكل صحيح ، لتنظيفه على قيد الحياة؟" abo "لماذا أقوم بتنزيل المطبعة ، لكنني لن أعيش؟". وعلى اليمين ، كل شيء في حقيقة أنه من الضروري ببساطة معرفة المزيد عن الموضوع والنتيجة لن تقف في الطريق.

بادئ ذي بدء ، حول ما تحتاج إلى التفكير فيه - حول هؤلاء ، كيف يمكنك ضخ m'yazіv وبصق الدهون؟ تشي vzagali є مثل العلاقة المتبادلة بيننا نفهم وتشي هل يمكن للصحافة تنظيف الحياة حقًا؟ في الواقع ، العلاقة عمليا صفرية. الخطوة الأولى هي العمل على جسمك ، عليك أن تعرف أن هناك عمليتين مختلفتين.

الأم الناقحة على قيد الحياة - من الضروري ، أولاً لكل شيء ، حرق الدهون. من يمكن الوصول إليه عن طريق الأكل الصحيح العقلاني. ومن أجل ضخ الضغط ، تحتاج إلى قوات خاصة لتكون على حق ، حيث من الضروري التغلب على تواتر الغناء وانتظامه. إذا قمت بضخ الضغط ، متجاهلاً القاعدة تمامًا ، فلن يكون m'yazіv مرئيًا بشكل أساسي من خلال كرة رواسب الدهون. من الواضح تمامًا له أن التخلص من الدهون في البطن ليس أمرًا ناجحًا.

لكي تعمل حياتك بشكل مسطح ومسطّح ، فأنت بحاجة إلى مجموعة كاملة من المداخل ، مثل استقامة مثل حرق الدهون ، والعمل مع الراحة. البيرة عن كل شيء بالترتيب.

ليس هناك الكثير من مقاطع الفيديو حول هذا الموضوع: يمكن الوصول إليها وبسيطة وساخنة وغير احترافية. Golovny visnovok: انطلق وأظهر التحضير. تعجب وابتسم واستمر في القراءة.

أسباب الترسبات الدهنية في البطن.

للتعامل مع المشكلة ، من الضروري معرفة طبيعة الرحلة. في حالة وجود دهون في المعدة و qi ، يمكن أن تكون المشاكل مختلفة. أوسعها هو الانتقال ونقص الديناميكا. أسلوب حياة منخفض الحجم ، وممارسة يومية وفائض من الحياة ، مما يساعد المرء على التعافي ، ويؤدي إلى حقيقة أن الجسم يخزن كل الطاقة غير المنتصرة في الخلايا الدهنية.

عدد الخلايا في أكبر عدد في البطن عند الذكور / الأشخاص وفي مناطق البطن والحصى عند الفتيات / النساء. محور لماذا لكلتا المادتين هو أصغر "Cherevtsa" - أهم جزء من جسمهما. إذا كانت المشكلة نفسها في طريقة الحياة - فحينئذٍ يكون الأمر أكثر بقليل من تغيير طفيف ، حتى تتمكن من تحقيق نتيجة جيدة ، ولكن يجب أن تكون أنت نفسك فترة نشطة من اليوم ، ضع نظامًا غذائيًا فرديًا للخسارة الوزن والعمل قليلا من الحق في الضغط. سيتم الإبلاغ عن كل شيء أدناه.

ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى لظهور الكليتين غير المخدر على المعدة. من الصعب محاربتها ، لأن الخلايا الدهنية في الوضع الحالي تتشكل تحت ضغط الضغط ، ولا ترى عجزًا في السعرات الحرارية. لذلك ، تؤدي الاضطرابات الهرمونية المختلفة إلى مثل هذه المشكلة. لذلك أولاً ، قاتل بالسنتيمتر المكروه ، وسوف يستسلم المعالج على ظهر الثؤلول.

أيضا ، يمكن أن يكون سبب ظهور الترسبات الدهنية الداخلية هو أمراض جهاز الغدد الصماء ، مثل مرض السكري ومقاومة الأنسولين. هنا الفرح هو نفسه: zdatisya حتى fakhivtsya النهائي.

السبب المتبقي هو الانخفاض. من السهل أن تقاتل معها ، ولكن جنبًا إلى جنب مع اختصاصي تغذية مطّلع يمكنك تجربته.

تذكر: في أوقات تطور السمنة الداخلية ، تظهر مشاكل صحية خطيرة في وقت مبكر. لذلك ، كما تتذكر ، لا تخرج الدهون من ركود المداخل القياسية - يلجأ فارتو إلى الطبيب.

كيفية طي النظام الغذائي بشكل صحيح ، لتنظيف الحياة

أنت virishili تأخذ نفسك وتنظف الدهون من البطن ، حتى تضخ الضغط في المستقبل. يكاد يكون من الضروري تناول وجبتك الخاصة. لمن من الضروري تخفيف السعرات الحرارية اليومية.

أفضل صيغة لـ rozrahunka هي صيغة Hariss-Benedict ، والتي يمكن التعرف عليها بسهولة في القياس أو. للحصول على pіdrakhunka ، تحتاج إلى معايير جسمك: pіdloga ، rіst ta vaga. علاوة على ذلك ، سيكون من الضروري مضاعفة الرقم المأخوذ من معادلة معامل نشاطك خلال اليوم.

ما تبقى من pidrakhunkiv - لإعادة بناء العجز. يجب إحياء شخصية Somysyatsya qiu. سليم لبدء إنفاق المال يكفي لعجز 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية الإضافية. جولوفنا - لا تعرض جسمك باستخدام zhorstok obezhennyami. الجوع والنظام الغذائي لحقن الجسم في معسكرات الإجهاد وبعد ذلك ، مع انتهاء النظام الغذائي ، غالبًا ما يوقف الناس كل شيء بممارسة الكيلوجرامات هذه.

من أجل أن تضخ الاحتمالات الصحافة وترتيب الحياة والجوانب ، يوصي fahivtsі بما يلي:

• Razrahuvat بدل السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم. استدعاء الطعام ، قيادة المطعم. البيرة لا تصل إلى التعصب. أنت لا تعرف السبب في معظم الأوقات - اطلب المساعدة من اختصاصي تغذية.
• الأكل متوازن. ليس من الضروري إيجاد معيار السعرات الحرارية بالخضروات وحدها. يحتاج الجسم إلى جميع المغذيات الكبيرة: البروتينات والدهون. جولوفنا - السلام. تذكر أن نقص أحد المغذيات الكبرى قوي بما يكفي ليجعلك مريضًا. لذلك ، فإن الزواج من نظام غذائي لامرأة سمينة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هرمونية خطيرة. لهذا ، لا ينصح بتخفيض لوح الدهون إلى أقل من 1 جرام لكل كيلوغرام من الوزن.
• لا تكن شريرًا مع الوجبات السريعة والكحول. الوجبات السريعة مرادفة للوجبات السريعة. تناول الطعام باستمرار في مطاعم الوجبة السويدية ، وتقليص نفسك في إطار بدل السعرات الحرارية ، وشظايا الوجبات السريعة - أكبر كمية من السعرات الحرارية بأقل قيمة بيولوجية. يتم إثراء Tsya zha عمليًا بالفيتامينات البنية والعناصر الدقيقة ، والتي تعتبر مهمة جدًا لجسم الإنسان. نفس الشيء مع الكحول. Krіm priєmnyh vіdchuttіv vіd spozhivannâ alkoholomіsnih napoїv، lyudina otrimu، kіlkіє kіlkіє zayvih kaloriі. كل شيء جيد في العالم.
• حدب من هذا القبيل ، كما لو كان في متناول اليد. ثلاثة في اليوم ، أو ستة - جسمك يعرف أقل ، سكيلكي للجديد سيكون على حق. جولوفني ، يتناسب مع الحد من السعرات الحرارية.
• قم بإعداد نظامك الغذائي. كمية كافية من مياه الشرب النقية لضمان التبادل الصحيح للكلام وتخفيف مشاكل الأمعاء. الكثير من الماء اللازم للاستلقاء لك ولأنشطتك على مدار اليوم. الرقم التقريبي - 30 مل لكل كيلوغرام من كتلة الجسم.

ليس هناك الكثير من مقاطع الفيديو حول هذا الموضوع:

Dorimuyuchis tsikh الملذات البسيطة ، zayvі kіlogrammy من بطنك تذهب ولا تستدير بعد الآن. من الأفضل أن تأخذ كل شيء تحت السيطرة. تذكر: اعمل مكبسك أولاً ، فلنضخ الرأس ، من الضروري تنظيف الحياة. البيرة ليس من فراغ.

دورية التدريب

تشي بريبيري هيتانا بريس لايف؟ - ني. الصحافة لا تساعد في تنظيف الحياة. ومع ذلك ، تم سحب شكير البطن وبدا الجسم مشدودًا - ضروري. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وممارسة الجمباز بشكل منتظم ، من أجل تحسين النتيجة.

النوع الأول من التدريب الضروري هو القلب. الرائحة الكريهة ضرورية لعملية حرق الدهون ، يتم تقويم القطع من أجل تناول السعرات الحرارية. فرائحة نواة زيادة الحيوية.

أي نوع من أمراض القلب يمكنك أن تختار؟

• فرامل. على أجهزة المحاكاة ، أو في الشوارع - على حق المذاق. بالإضافة إلى كل شيء ، يمكنك أن ترى الفرق. يمكنك خوض معركة كبيرة على مسافة طويلة ، النساء أطول في الفاصل الزمني.
• قص الشعر بحبل نط. إنها نفس الطريقة بالنسبة للفتيان والفتيات.
• التدريب على السهوب. محبوب من أمراض القلب ، كما تنتصر المزيد من الفتيات في اللياقة البدنية.
• دراجة. خذ كريم الصحافة الجافة من الهدية التي تم ضخها.
• المشي. لمزايا القلب الفعالة ، بدت رائعة رغم ذلك. بالمشي لمسافة 10 كيلومترات بوتيرة رائعة ، يمكنك حرق ما يقرب من ثلاثمائة سعرة حرارية. بالنسبة إلى قطعة خبز ، يمكنك أن تأخذ مسافة طويلة ، لكن في غضون شهر تقريبًا سوف تستدعي مثل هذه المغامرة.

ساعة القراءة: 6 دقائق

الغناء أهم شيء للفتيات الثريات هو الطعام ، وكأنهن على قيد الحياة. سنحاول اليوم أن نقدم لك إجابة شاملة عن التغذية الحالية ، وكذلك نطلب منك تعليمات مفصلة حول ذلك كيف تضخ الصحافة في عقول الوطن.

4 عوامل رئيسية ستساعدك على تنظيف حياتك

1. تدريب القلب

تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي. نحن نقدر أن ساعة الضغط الهوائي تزيد من وتيرة إيقاع القلب وتسرع الدورة الدموية. نفس الشيء تساعد تمارين الكارديو المنتظمة على تقليل دهون البطن، ذلك وفي العالم كله. يمكنك ضخ الضغط إلى ما لا نهاية وعدم الوصول إلى أي شيء على الإطلاق ، حيث تتمتع بمزايا هوائية فريدة. Otzhe ، كيف تضخ الصحافة في عقول المنزل؟ بالنسبة للمبتدئين ، مارس بعض تمارين القلب.

2. تجريب الجسم

من المهم أيضًا أن تتذكر: التخفيف الموضعي غير ممكن. لا يمكن ترتيب المؤخرات الحيوية / المبطنة / الجانبية / الركوب فقط. والأسوأ من ذلك ، أن كل الجسم مغطى ، وليس أجزاء أوكريمي يوغالذلك من الضروري تدريب الجسم كله. كلما زادت الأشياء المختلفة التي تحتاج إلى القيام بها لمدة ساعة ، زادت فعالية اجتيازك للتدريب. بالإضافة إلى ذلك ، البطون تمارس بنشاط حتى مع حقوق اليدين ، ولكن ليس الظهر. إذا كنت ترغب في ضخ الضغط بسرعة - قم بتدريب الجسم بالكامل.

3. تدريب الصحافة

لرفع الضغط والوصول إلى المكعبات ، من الضروري التدرب على المازمي الأسود. ذلك أن الحق في الصحافة ليس أثرًا يُنسى أيضًا. على المستوى الجيني للفتيات ، قم بضخ الضغط إلى المكعبات المطوية بشكل غني ، أقل إلى الناس. ale zrobiti مسطح أنيق ينبض تحت قوة الجلد. إن تدريب الصحافة ضروري ومهم ، لكنك لست مضطرًا للقيام به فقطمعهم. انها فقط ليست فعالة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الضغط بشدة بدونها ، يوصى بقراءة: 5 أسباب مختلفة لعدم حاجتي إلى تنزيل مطبعة.

4 الحياة

ومع ذلك ، فإن التمرين التالي سيكون غبيًا ، لأنك ستوفر المزيد من السعرات الحرارية مقابل المزيد ، وقلل من استهلاكك. كل شيء طبيعي أكثر ويوجد في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل الدهون. وكيف تضخ الضغط وتنمو اليوجا بشكل مسطح ، مثل وحش m'yaziv fat prosharok؟ الأكل - نجاح بنسبة 70٪ في التغذية ، وكيفية تنظيم الحياة.

تعليمات Pokrokov ، كيف تضخ الصحافة في عقول منزلك:

1. ابدأ في تحسين السعرات الحرارية الخاصة بك والتخطيط لقائمتك بانتظام. حول كيفية البدء في زيادة السعرات الحرارية ، كتبنا بالفعل للإبلاغ. من الضروري الاعتناء به حتى إذا كنت ترغب في قضاء 6-8 أيام ، فلن تطلب نظامًا غذائيًا جديدًا.

2. ننسى الجوع ، أيام rozvantazhuvalny والنظام الغذائي الأحادي (اليونانية ، أشجار التفاح). لا تقلل من محتوى السعرات الحرارية في الوجبة أقل من المعتاد!أنت تحسن التمثيل الغذائي الخاص بك ، لكنك لن تحقق النتائج.

3. خزِّن لنفسك خطة لياقة بدنية لمدة شهر ، بناءً على التوصيات القادمة:

• يمكنك الحصول على غنيمة 2 تمرينات هوائيةمن أجل جحيمها ، لا أقل. تعجب من: تدريب القلب في المنزل
• لاحظ خطة اللياقة البدنية 2 التدريبات على الصحافة. أعجوبة: أفضل 50 حقًا لقرحة المعدة
• تدرب مرة أو مرتين تمارين للجسم كله. إلقاء نظرة: تدريب القوة مع الدمبل

إذا ذهبت إلى غرفة اللياقة البدنية أو ذهبت إلى نشاط جماعي ، فاقترب من نفس مبدأ الغرور rozpodіl.

Tse هو الأسلوب الأمثل ، وكيفية ضخ الضغط وتنظيف الحياة. جميع العوامل الأربعة ، التي كتبوا عنها أكثر ، تدربوا على الرابط وأضفوا واحدًا إلى واحد.إذا كنت تريد نتائج سريعة وجيدة ، فليس من الجيد أن تسيء التصرف مع أي منها. ابدأ يومك الآن: قم بتخزين حصتك الغذائية لليومين المقبلين وتخزين خطة لياقتك لليوم التالي. جولوفني ، لا تخف من rozpochat!

التغذية والمشورة حول هؤلاء ، وكيفية ضخ الصحافة وتنظيف الحياة

1. كيف أنظف حياتي ، لماذا لا أحب التدريب؟ هل يمكنك مساعدة النظام الغذائي في مزاجي؟

تعجب مما تفهمه بكلمة حمية. إذا كنت على وشك جوع وأنظمة غذائية أحادية مختلفة ، فمن الواضح أننا لا ننصح بذلك. يسعدنا تواصلك معنا الأطعمة المقلية في حدود محتوى السعرات الحرارية المحدد. تساعدك على إنقاص الوزن والبقاء على قيد الحياة. لبعض المصطلحات وفي بعض obyaz أن تكذب في جسمك. Tilki لا varto kvapiti اليوغا ، حمية urizayuchi أكثر وأكثر.

تدريب لمساعدتك فقدان الوزن shvidshe. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتخلصين من الخمول وتجعل جسمك ينبض. من المستحيل عمليا الوصول إلى المكعبات بدون طموحات جسدية. إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة ، فابحث عن برامج الإطالة ، على سبيل المثال ، توازن الجسم. سوف تساعد الرائحة الكريهة في جعل محيازي تنبض بالحياة.

2. أنا أفعل 10 تمارين عضلات البطن اليوم. تشي تساعد في ضخ الصحافة؟

أنت تضخ m'yazi ، لكن لا تعمل على تغيير الدهون prosharka ، حتى نفس vin-head pereskodoyu في الطريق حتى 6 مكعبات. لا يمكنك إنقاص الوزن من المعدة ، فقط اضغط على هيتايوتشي.لترتيب الأحياء ، واستخدام البيدهيد المركب ، الذي كتبنا عنه أكثر.

3. قضت صديقتي يومًا في الصحافة ولم تفعل أي شيء آخر ، وفي غضون شهر وصلت إلى معدة مثالية. على الرغم من ذلك ، ما الطريقة التي يتم ممارستها؟

هذه الطريقة أكثر عملية للغناء الوراثة. من المحتمل ، بالنسبة لصديقتك ، أنها تعيش بطريقة مختلفة ، وليس منطقة مشكلة. لكن الكائن الحي للأرضية من الغريب أن يغرس على ضغط مادي صغير ، لذلك يمكنك رفع الضغط فقط بالتواء. Tsei vipadok غير نمطي.ليس من الآمن السير في الطريق الأقل دعمًا ، لذلك ستكون أكثر ثقة في النتائج.

من المهم أن نفهم أن علم الوراثة يلعب دورًا كبيرًا في تشكيل الأشكال. بعض الناس يفعلون كل شيء على التوالي ، فهم لا يمارسون اللياقة البدنية ، لكنهم يصنعون الجسم المثالي. البعض الآخر ، بدون رياضة ، فإن ذلك obmezhen في الحانة مرة أخرى يكتسب zayv كيلوغرامات. والثالث لا يمكنه إنقاص وزنه باستخدام الألحفة ، لكن أرباع لا يفهمون كيفية ترتيب الحياة. تسي زد حول إذا احتاج أي شخص إلى المساعدة ، فيمكنه تحريف 10 ريشات في اليوم ، لكن هؤلاء الأشخاص لا يزالون أقلية.

4. أمارس الرياضة 5-6 مرات في اليوم ، لكنني لا أذهب لتناول الطعام. ماذا يمكن أن يكون سبب عدم إنقاص الوزن؟

Zvichayno. أظهر معيار schodobov الخاص بك - 2200 سعرة حرارية (خذ أرقامًا واضحة). مع مثل هذا النظام الغذائي ، لن تفقد الوزن ولن ترتدي الملابس. جائز ألا تذهب للأكل وتأكل 3000 سعرة حرارية في اليوم. لمدة عام من اللياقة ستحرق 400-500 سعرة حرارية. بما أن فائضك سيقترب من 300 سعرة حرارية في اليوم ، إذن. ما يقرب من 15٪ أعلى من المعتاد. І يوم الجلد ، الذي "لا لزوم له" سوف ينتشر على جسمك على مرأى من الدهون. وفكر بالمحور في الدور الذي يلعبه الطعام في تكوين شخصيات تستلهم من رياضة جيدة.

Otzhe ، الآن لديك مساعدة قصيرة ، كيف تضخ الضغط في عقول منزلك. خسر فقط خذها بين يديكوغالبًا ما تعمل على جسمك ، بحيث يمكنك تنظيفه في أقصر مدة.

أكثر منزل قابل للطي للجسم بالقرب من خطة الطلب على قيد الحياة. التغذية سوب virishiti ، قد vvazha جلد المرأة ، أنه يمكنك تغيير obyagi الخاص بك ، الصحافة kolivayuchi. لا يمكن أن تصل عملية ضخ واحدة من m'yaziv إلى النتيجة المرجوة - قم بتنظيف هذا الجانب. في عملية ضخ m'yazova ، تنمو الكتلة وتتزايد ، لكن لا يوجد تغيير كافٍ في الدهون. لكي تأخذ الدهون "مثل الزبدة" كمهنة ، من الضروري إجراء تعديلات على وجبتك. لا ، لا تأكلوا الخضار فقط ، التي أجد نفسي من أجلها. من الضروري ببساطة زيادة توازن محتوى البروتين المنخفض والكربوهيدرات والدهون ، وكذلك معرفة الوقت الذي تقضيه في حياتك. باستخدام هذه المادة ، أصبح لدينا فهم أفضل لكيفية ضخ المكبس بشكل صحيح لإزالة الدهون من البطن.

1. من الضروري الاعتناء بغرفة جيدة التهوية.
2. يوفر Obov'yazkovo لنفسك مشروبًا كافيًا. في عملية التدريب المكثف ، غالبًا ما تريد أن تشرب ، سيكون وعاء صغير من الماء أكثر نهرًا.
3. من المهم أن تضخ المكبس ، حتى تتمكن من امتصاصه والعيش على سبيكة فارغة. إذا كان لديك مزاج ، فابدأ في تدريب فارتو في موعد لا يتجاوز عامين بعد تناول وجبة خفيفة.
4. شهادة اللياقة البدنية في حالاتك الخاصة ، وكيفية ضخ الضغط بشكل صحيح في عقول المنزل ، للعمل حتى الهجوم ، حقًا ، ضخ الضغط لتنحيف البطن والجوانب ، إذا كان ذلك مسموحًا به.
5. تشي يمكن أن تأخذ الدهون من البطن هيتايوتشي عرض؟ بدون شك ، لكن عليك أن تتدرب بشكل مكثف.

Skilki لتدريب؟

كيف يمكنني تنزيل المطبعة بشكل صحيح من عقول المنزل ، لتنظيف الحياة ، كيف يمكنني أن أتحمس؟ مثل هذا السموم الغذائي له بلادة ، مما يدل على القليل من الصبر. في اليوم الأول ، خذ مرتين كحد أقصى ، أو بالأحرى ، فاز بثلاث طرق من 15 تكرارًا ، ربما عشرين. إذا تعلمت أن تكون يقظًا ، مثل مجموعات m'yazіv الاندفاع ، وتم تعيين الشريط ليصبح سهلًا - فأنت بحاجة إلى زيادة طموحك.

تشي هل يمكنك أن ترتب حيا ، صحافة هيتايوتشي؟ مدهش!كيف يتم ضخ الضغط بشكل صحيح للتخلص من الدهون من البطن؟ يعمل التواء الجلد بلطف ، وهنا الأضلاع zayvі. التنفس في الجسم ، والرفع بلطف ، والمعازي بسرعة ، بشكل واضح - خفض بسلاسة ، والاسترخاء معيازي. تشي يتسلق حيًا ، كيف تضخ الضغط؟ تسلق ، فقط أصبحت مشغولا اليوم.

نجري تعديلات على نظامنا الغذائي

إن الأكل المدروس هو ضمان لصحة الجسم ككل ، ومساعد لمنمنمات الدولة للالتزام والحصول على راحة ممتعة لفصل الصيف. لا يكفي مجرد الإعجاب بالبكرات ، وكيفية ضخ المكبس بشكل صحيح ، وتنظيف تلك الجوانب من الفتاة ، ورؤية الطين المتسامي من الأعشاب والبطاطس واللحوم في صلصة المايونيز والسلطات معها ، وفطيرة الجدة وكل شيء مثل هذا. يتم تزييت السعرات الحرارية على الرغم من أنها تجعل بطنك أكبر فقط ، ثم يحاول كل ما تبذلونه من تنظيف جانبيك ، لمدة ساعة من التدريب في فيديو الزفاف ، وكيفية ضخ الضغط بشكل صحيح ، لتنظيف الدهون من المعدة لتظهر مارنيمي.

لكي تصبح المرأة سيدة الشكل الجميل ، لتكون قادرة على التضحية بالأسوش ، حسنًا ، خذها من الكيلو العظيم ، لا يزال بإمكانك تدليل نفسك قليلاً. توبتو عن السؤال العاجل: "ما الذي يمكنك أن ترتبيه حية يا فتاة هيتايوتشي الصحفية؟" إذا أزلت الدليل ، يمكنك ذلك ، ولكن مع تعديل بسيط - عليك أن تنظر إلى النظام الغذائي و "تنظيفه" قليلاً.

كيف تضخون الطعام وترتبون الجوانب ، بينما تأكلون بشكل لذيذ؟ مجرد! تناول منتجات اللبن الرائب ، حيث لا توجد حساسية تجاهها ، فالخضروات والفواكه الطازجة والبيض والمأكولات البحرية والحبوب لذيذة.

تعتاد على زيادة الدهون ، والمزيد من البروتين ، والكربوهيدرات ، ثم كل الاجتهاد فيما يتعلق بكيفية ضخ المكبس بشكل صحيح ، بحيث يعطي تنظيم الحياة تأثيرًا إيجابيًا.

هل تهتم إذا كانت المنتجات ليست لذيذة؟ وتعتقد أنه يمكنك تحضير مجموعة متنوعة من الشوربات والسلطات الخفيفة والمالحة. اقرأ عن الأعشاب الخاصة بـ PP-ration ، سوف تغني بشكل غنائي تعرف سبرات الأعشاب ، والتي ستجعلك تتذوقها. يا إلهي ، لا تجوع.

• في الطريقة الأولى ، لا تراها لفترة طويلة ، فأنت تحدق وتأكل 5 مرات أكثر.
• بطريقة أخرى ، عندما يتضور الجسد جوعًا في البانيتسي ، عندما تأتي ساعات مهمة ، لن تبصق الدهون ، ولكن بدلاً من ذلك تخزنها من الأسفل ، كما ترى ، "في يوم أسود" لذا تحرك ، بالإضافة إلى التمثيل الغذائي هو أكثر عملية.

والمزيد من الطروحات حول الأكل. أعرف الأسطورة ، بعد الساعة 18:00 كل شيء ، الثلاجة مقفلة ، إنه مستحيل. في الواقع ، من خلال تناول الطعام ، يمكنك الضغط لتنظيف الحاجة إلى معرفة أنه من المهم خلال فترة النشاط البدني ، أن تحاول تناول وجبة خفيفة ، وبقية الوقت تكون مذنبًا بها ، ولكن ليس أقل. أكثر من عامين قبل الذهاب إلى الفراش. І tsey priyom مذنب بتهمة buti bagatii للبروتين ، على سبيل المثال ، يمكنك توفير القليل من سيدي.

حسنًا ، يذهب إلى الأسوأ. حول السؤال: "كيف تضخ المكبس ، لتنظيف الحياة والجوانب؟" ، "ما الذي يمكنك تنظيفه من الحياة ، اضغط على Hitayuchi؟" ، "كيف تضخ المكبس بشكل أفضل ، لتنظيف الحياة؟" ، "ما هذا؟" - لدينا بالفعل vіdpovіli. الآن دعنا ننتقل دون أي عوائق.

مجموعة من أجل راحة المرأة الجميلة

في نفس الوقت ، الإنترنت مليء بمقاطع الفيديو الرقمية حول كيفية تنظيف الجوانب ، وكيفية رفع الضغط ، وفي البداية ، يمكنك إعادة الشكل الخاص بك إلى طبيعته بالضغط. جميع مقاطع الفيديو ، وكيفية تنزيل الصحافة بشكل صحيح ، للتنظيف على قيد الحياة ، والانتهاء بشكل فعال. يمكنك أن تتساءل عن كيفية تنزيل المطبعة بشكل صحيح ، بحيث يمكنك أخذها على قيد الحياة على جوانب موقعنا.

• تطور كلاسيكي. Robimo 2 يمشي و 30 يمشي في السلك. استلقِ على سطح مستوٍ مع ثني الركبتين والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين على الأرض. التنفس في السلك في ضوء السجلات ، اعتمادا على بضع ثوان ، خفض ، مرئي.
• "العلجوم تسحب". Robimo 30-50 تكرار في طريقتين. نجلس على حافة الحمم البركانية ، أو نستلقي ، والأذرع على الأرض ، ونثني أرجلنا ، وننسحب إلى الصدور ، ثم نصعد.
• التواء زفوروتني. 2 ممثلين ، 40 ممثلين. نستلقي على الظهر ، عند طبقات الذراع ، نثني ركبتي الساق. تنفس المؤخرة في الساقين مثل هذا ، أولاً تضع المادة على شفرات الكتف ، لكن لا ترتفع عالياً وأقل حلزونية على اليدين. Mayut pratsyuvati black m'yazi.

حكم yaku أنه من الصعب معرفة شخص ، b її povnota أو مكانة سيئة. لكن من السهل جدًا إنقاص الوزن لمدة ساعة - في بعض الأحيان لا تعرف ، وأحيانًا تتساقط. للتخلص من دهون البطن ، يجب تغيير نظامك الغذائي بشكل غير كافٍ. في المقام الأول تختفي الدهون تدريجياً ، ولكن من ناحية أخرى تظهر علامات تمدد الجلد وترهل الجلد ، وهو أكثر ثنيةً مع بعضه البعض. من الضروري ضخ العصارة بشكل صحيح ، وذلك لإزالة الدهون من البطن ، فالجسم هادئ بأشكاله.

تاريخ شودزينيا زيروك!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة إنقاص الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد وزني ، فقط اجعله هباءً ..." اقرأ التقرير >>

إذا لم تتبع التوصيات البسيطة ، فلن تتمكن من تسجيل النتائج ، يمكنك الذهاب إلى التدريب بانتظام. حكمت Dotrimannya بشكل مهم للغاية ، كما لو كان من الأصح اتباع قواعد عقول المنزل:

1. 1. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. من المستحيل التخلص من السمنة على معدتي ، مثل يوم الجلد سأكتسب الدهون مرة أخرى. من النظام الغذائي ، من الضروري التخلص من كل ما تحتاجه للوصول إلى التقدم: الشعير ، والدهون ، و boroshnyanu zhu ، وماء الغاز. كما نعلم في مثل هذه الحالة يستحيل تغيير الرقم إلى الحد الأدنى والتعود عليه في أيام التدريب ، حتى تتمكن من التخلص من السعرات الحرارية التي تحتاجها.
2. 2. إلقاء اللوم على الكحول. الكحول نعمة لجسم الإنسان. ولكن يمكن أن يسمى الجعة الرئيسية. تسي shvidkovuglevodniy napіy ، والتي غالبًا ما تكون وجبات خفيفة مالحة و shkidlivimi. تعيش وكأنها جديدة ، فهي تظهر بسرعة كبيرة.
3. 3. نوم صحي وضغوط يومية. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يجعل الجسم يبدأ في تراكم الدهون. من الضروري القتال معه بانتظام ، في محاولة للحد من عوامل التوتر في الحياة والتسكع.

تمديد العفو

لا يمكنك فقط إدارة صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكنك الحصول على الكثير من العفو في المنزل عندما تكون مشغولاً بفقدان الوزن. لرفع الضغط وتغيير الدهون على المعدة ، من الضروري أن تكون على دراية بالعمليات الفسيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان.

الفتيات ، اللواتي يبدأن ، والأولاد ، الذين لم يفهموا تشريح الجسم ، يشرعون في التدريب البدني ولا يهتمون بالنتيجة.

قواعد:

1. 1. عدد الأشخاص صحيح . جلب عدد كبير من التكرارات حماسًا كبيرًا لميازي - وليس البيدخيد الخطأ. M'yazi presa مذنب otrimuvat خطوة بخطوة navantazhennya. تكرار الإصابة باجاتو. لا تنظر إلى الأمر كما لو كنت أحد أفضل المميزات للقلب ، حيث يمكنك من خلاله حرق الكثير من السعرات الحرارية. في الواقع ، سيتعين عليك إنفاق أكثر من عشرة آلاف لفة ، حتى تتمكن من إنفاق عدد قليل من السعرات الحرارية ، كما لو كان ذلك في عام.
2. 2. تمليح الدهون في منطقة واحدة. قبل موسم الشاطئ ، يحاول الكثير من الناس والنساء إنقاص الوزن في البطن. في نهاية اليوم ، اذهب للاختناق والتدليك والتدريب في صالة الألعاب الرياضية في المنزل. لكن ما زلنا نحاول الموت من أجل الفشل. الكائن الحي نفسه يدعم المظهر "الطبيعي" للجسم. على معدة واحدة ، حاول ألا تصاب بالسمنة. نبيذ بيدا فقط في وقت نهج معقد ، دي كارديوفانتاج تأكل بكفاءة الطعام الصحيح.
3. 3. العمالة غير النظامية. المجمع محق في الانتصار ليس لبضعة أيام ، ولكن من خلال دوبا الجلد ، مما يساعد على ضخ الضغط. في كثير من الأحيان على وجه الخصوص ، يشاركون بشكل غير منتظم في أعقاب - لا توجد ساعة ، ولكن من الصعب تحقيق نتائج مرئية. على ظهر الشخص ، يمكن أن يكون هناك الكثير من النتائج المرئية ، على الرغم من نمو الميازي - فهي ببساطة غير مرئية خلف القرش الدهني ، وهو المسؤول عن كونه أقل من سنتيمتر.

قواعد Dotrimannya deakah للمساعدة في تسريع عملية إنقاص الوزن ، لذلك فإن ما يلي ليس بالأمر السهل:

1. 1. ريفنا أن سطح zhorstka للتدريب. الأريكة ليست هنا. يمكنك أن تأخذ كيليموك علكة رقيقة. نبع M'yaka على السطح - tse vplyvaє على كفاءة vikonannya صحيح. من الأفضل له تناول الكليم على المنحدرات.
2. 2. ترتيب التدريب. من الجرح ، كائن حي visnazheny vіdsutnіstyu їzhі. في هذه الساعة ، لوحظ الحد الأقصى من تشظي الدهون. من الأسهل الحصول على القاذفة الفارغة بشكل صحيح ، حتى لو كانت ملتوية أو صغيرة ، ستشعر بعدم الراحة في القاذفة. Zayattya من الجرح لشحن badoristyu طوال اليوم.
3. 3. مزيد من الوتيرة. ميازي مذنب بكونه شقي. لا تقم بتأرجح الصحافة بسرعة - هنا لديك الحق في القتال ليس من أجل راهونوك m'yazіv ، ولكن من أجل rahunok من الجمود البسيط ، الذي لن يكون تآكلًا بشكل خاص.
4. 4. الجهد المستمر. من الضروري تشبع الريح وتقليص الحياة ، وسنجهدها وسنسحبها. Vipukliy على قيد الحياة - هذه المشكلة ليست أقل من vaga المتعالي. غالبًا ما تنفق Cherevn m'yazi نغمة ، وتمتد عبر الأنبوب. من الضروري البدء في التنشيط والتنشيط ، بحيث تتحول النغمة إلى مايزيف.
5. 5. مخبز. إنها ظاهرة طبيعية تمامًا - يمكن رؤيتها في خفة المعدة. لمن من السهل أن تتحمل ، والرائحة الكريهة لمنح نفسك الانغماس ، وتغيير عدد الأساليب. لكن لا يمكن توبيخ m'yazam - في هذه الحالة ، يتم استخدام فعالية التدريب.

Kilimok للاستخدام المنزلي

الأفضل على المقعد الأيمن للصحافة - كيف تضخ المكعبات بسرعة؟

ضبط على المعدة

بالنسبة للمنزل vikonannya ، يجب عليك الاختيار الصحيح تمامًا ، كما لو كان لديك الكثير من القوة. لا يعني البيرة أن الرائحة الكريهة لن تكون فعالة ، مثل التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

مكنسة كهرباء. يساعد في الوصول إلى نغمة لب الكرز. خارج المخيم - الوقوف والأيدي على الألحفة. للقتال بعمق في الهواء ، ثم تحت السيطرة ، نرى وننجذب قدر الإمكان أحياء. في مثل هذا الموقف ، من الضروري الابتعاد. نرى أننا يمكن أن نكون أكثر فقرًا ، لكننا نعيش لنرسم في منتصف القوس. كرر مراوغة واحدة. تكمن ميزة هذا الحق في حقيقة أنه يمكن ممارسة اليوغا في وضع الاستلقاء والجلوس والقشريات. لكن أفضل نتيجة ستكون الوقوف.

الحق "فراغ"

بلانك. استلق على حياتك ، قف على لعق وأوشحة نيج. يمكن أن تكون التولوب مستقيمة بدون طيات. تراجعت الأرواح ، وتوترت معيازي. لبضع ثوان يمكنك بالفعل رؤية ضغط الجسم كله.

اللوح الأيمن

دراجة. عند الجلوس على السرير ، تحتاج إلى وضع يديك خلف رأسك ، ورفع ساقيك لأعلى - الرائحة الكريهة معلقة على السرير. ثم ثني الساق اليمنى لأعلى ، مع إبراز الكوع الأيسر من اليد. دعونا نتعرق على الساق وتتغير اليد.

دراجة

تطور كلاسيكي. الوضع مستلقٍ ، والساقين مثنيتين بالركبتين ، والأيدي منتشرة خلف الرأس. يرتفع الجسد صعودًا ، ويلوي نيبي بطن المعيزي. يمكن أن يلتوي الجسم ولكن لا يرتفع في خط مستقيم.

تطور كلاسيكي

بيديومي نيغ. الاستلقاء واليدين والقدمين على الأرض. يتم رفع إحدى القدمين بشكل عمودي على الظهر ، ثم الأخرى.

بيديومي نيغ

Vityaguvannya نيج. استلقِ ، يديك تحت الحزام ، اسحب ساقيك لأعلى وانحني ، ثم اسحب التل للأمام وللأعلى ، استدر إلى وضع الكوز.

Vityaguvannya نيج

تطور جانبي. استلقِ ، اثنِ رجليك على ركبتيك ، اسحب ذراعيك للأمام - رائحة الاستلقاء على السرير. يحتاج الجسم إلى الالتواء حتى تتمكن اليد اليمنى من ضرب إصبع القدم الأيمن ، ثم التنقل.

تطور جانبي

العيش هو المجال الأكثر إشكالية ؛ وإذا كنت تتذكر التوصيات وفهمتها بشكل صحيح ، فسوف تتخلص من السمنة ، وتضخ مكعبات الضغط ، وتشكيل الخصر.

أنا أتحدث عن الأسرار ...

تاريخ أحد قرائنا Alina R:

لقد احتقرتني فاجا خاصتي. لقد ربحت الكثير ، بعد الفراغ كان الأمر مهمًا مثل 3 مبالغ دفعة واحدة ، وأنا نفسي 92 كجم مع زيادة 165. اعتقدت أنني على قيد الحياة بسبب المنحدرات اللطيفة ، لكنني فجأة بدأت في اكتساب الوزن. كيف تتغلب على الخلفية الهرمونية والسمنة؟ لا شيء يمكن أن يفعل ذلك لجعل الشخص أصغر سنًا ، كيف يقف. خلال سنواتي العشرين ، أدركت لأول مرة أن معظم الفتيات يطلق عليهن "امرأة" ، وأنه "لا توجد مثل هذه الأسماء". لقد أعطوا 29 عامًا من الانفصال عن شخص مصاب بالاكتئاب ...

ألي شو روبيتي ، سكوب تفقد الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ المعترف بها - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الجهاز - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ الكتيبات الترويجية بأسعار معقولة - تكلفة الدورة 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك غناء bigati على الطريق الكبير ، لدرجة الارتباك.

І إذا عرفت عن الساعة؟ هذا ، ومع ذلك ، باهظ الثمن. خاصة في وقت واحد. بالنسبة لي ، اتخذت طريقة أخرى ...

ذات يوم تتعجب من رؤيتك الخاصة ، وستعرف أن جسمك بعيد عن المثالية. Nastrіy vіdrazu psuєtsya ، على رأس السياج المنخفض vibudovієtsya ، يخطط لفقدان الوزن. لا تضيعوا فتيلكم! كيف تعمل ، كيف تمتصها حية وتضخ الضغط ، يا معياز ، تحرق الدهون المكروهة؟ احتفظ بالصبر ، والحيوية ، والقوة ، فأنت بحاجة إلى الرائحة الكريهة.

يمكن للتشي أن يرتب على قيد الحياة ، صحافة كاتشيوشي

التواء Vikonuyuchi مختلفة وفقط ، لا تفكر في معدة مسطحة. هذا معترف به بحق في تطوير العضلات. اضغط على hitayuchi بانتظام ، تقوم بتشديد منطقة المشكلة ، وحرق تراكمات الدهون. الإغاثة لن تكون مرئية. كيف تضخ الضغط وتنظف الحياة؟ من أجل الحصول على شخصية مرفوعة ، من الضروري العمل بطريقة معقدة: الحصول على الطعام المناسب ، وإعطاء الجسم القوة وميزة القلب ، والتخلص من الوريد من جسم الشارب ، وليس جزء yogo okremoї .

كيفية تنزيل المطبعة بشكل صحيح لتنظيف الحياة

بالنسبة للنساء والرجال ، انسى البدل على الأريكة ، لأن لديهم كمية كبيرة من الدهون الزائدة أو السمنة. كيف تفقد الوزن وتضخ الضغط؟ النهج الأكثر فاعلية لهذا المخطط هو: ترتيب تمرين اليوم + تدريب بدني جيد من اثنين إلى ثلاثة في اليوم. سيتم تشظي الدهون الموجودة على البطن بشكل فعال ، لذلك يمكنك إضافة 30 ٪ من العمل على الضغط (مهم لأسفل البطن ، والكتل المائلة) ، و 70 ٪ - القلب (bіg ، الخطوة ، حبل القفز ، الدراجة). إذا تمكنت من التخلص من الوزن ، فقم بضخ الجسم مع تمارين القوة على الذراعين ، والبطن ، والساقين ، والمقاعد.

اضبط ضغط البطن في المنزل

قبل الحصص ، قم بإعداد الكليموك واسحبه بسهولة. لتحسين التدريب بالرسم - من 5 إلى 10 فترات من الطاقة تدور وتتأرجح وتسحب أجزاء مختلفة من الجسم لزيادة تدفق الدم وتحضير ميازي للعمل. بعد الإحماء ، يمكنك مسارات rozpochinati إلى الجسم الوترى التوافقي. كيف ترتب حياتك وتضخ الصحافة؟ لاحظ هذه الأشياء الجيدة.

للصحافة العلوية

من الضروري ممارسة الجمباز لمدة عام بعد الوجبة. المرأة من فترة الحيض ليس لها الحق في العمل في البطن اليمنى ، بل تختار المزيد من الضغط البدني ، أسهل. من أجل تحسين النتائج السويدية وأخذ الجسم الزنبركي ، قم بتنفيذ البرنامج التالي:

• دعنا نذهب إلى السلك. استلق على ظهرك ، وثني رجليك عند الركبتين ، وافرد. ضع يديك خلف رأسك ، أصابعك مقفلة بقفل ، مرفقيك متوازيان مع بعضهما البعض. بقوة m'yazіv ocherevina على vidikha ، ارفع الجسم صعودًا ، تنفس ، انزل. عبرها ليست مذنبة لرؤية الكليمكا. نظم 3-4 دورات من 10-15 مرة.
• دعنا نذهب ستيجون. فيخ. ن - الاستلقاء على الظهر ، ورفع ذراعي الجسم ، وإغلاق الساقين وتقويمهما. Vidihayuchi ، ارفع ساقيك صعودًا ، بحيث يرتفع السروج أيضًا. يمكنك ثني الركبة ، لذلك تسأل بشكل صحيح. على vidihu قبول vih. n. Stop pidkhid - سلسلة من المسامير القصيرة مع الحوض على الجبل بأرجل مرتفعة.
• "الكتاب". فيخ. ن. - الياك أمامك مباشرة. Vidihayuchi ، ارفع ساقيك ، ثم الجسم صعودًا. لبضع ثوان من الضروري النظر في الشكل "المطوي" ، ثم الشرب من الأعلى. ص.

للصحافة السفلية

كيف تضخ حياتك ، كيف تتدلى بلا رحمة على بنطالك الجينز؟ يتم إلقاء اللوم على المشكلة من خلال ملاط ​​الضغط السفلي. سأساعدك على ممارسة الرياضات القوية واللياقة البدنية. تخلص من الدهون ، فتشغل الفطائر في الكربوهيدرات ، وتضيف راحة من البطن إلى القدم اليمنى:

• Utrimannya V- بوز. فيخ. ن. - ملقى على الظهر ، رفع اليدين الجسم. في الحال ، ارفع ساقيك وهذا التولوب ، بحيث تكون قد استقرت إلى 45 درجة. لا تثني ركبتيك ، يديك متوترة ، مرفوعة ، جواربك مرفوعة إليك. تقليم في هذا الموقف 0.5-2 مرات ، كرر المهمة مرة واحدة.
• كرة الجمباز Pidyom nig iz. فيخ. ن. - كما في الإرشادات ، إنه أكثر صحة. Chovenki يضغط على الكرة. ارفع ساقيك حتى 90 درجة. خذ ثانيتين عند نقطة الذروة. يكفي أن تخفض ساقيك لأسفل ، لكن لا تدع الكرة تضرب القدمين. كرر الحق. في غضون عام ، يمكن زيادة صباح الكرة إلى الوحش إلى 1 hvilini.
• Fitball اللوح الخشبي. بالنظر إلى الصورة ، ستفهم على الفور أن التقنية صحيحة. تحتاج إلى وضع قدميك على كرة القدم ، وتقويمها مرة أخرى. قبل البكاء ، استريحي على التراكم وشد عضلات البطن والجسم. كل الجثث مرسومة بخط واحد. تقليم في هذا الموقف أكثر من 45 ثانية.

لقرحة المعدة المائلة

سيساعد بدء المغامرة فورًا من النظام الغذائي على تنظيف الجوانب ، لتشكيل خط الخصر. كيف يتم رفع ضغط البطن وتحميل معازيف؟ التقط أعلى 3 يمينًا:

• مرض بشني. فيخ. n. - الوقوف ، ساقا الجسم متباعدتان ، اليدين خلف الرأس. شفاء الجسم باليد اليمنى حتى تشعر بالضيق في بروتيلين بوتسي. أنتقل إلى الدوران. ن ترتيب 8-12 تكرار من 3 طرق على جانب الجلد. استخدام الدمبل لتسريع النتيجة.
• Bichna لوح. استرح على راحة هذا الجانب الخارجي من القدم. كل الجسد مشدود ومتوتر. الدعم دولونيا تحت الكتف ، الخصر واللحاف لا تتراجع ، لا ترتفع عالياً. تقليم لمدة 20 ثانية - 2 دقيقة.
• التواء بشني. فيخ. n. - مستلقية على الحذاء ، يتم سحب الجسم لأعلى ، والذراع السفلي مستقيم أمامك ، والجزء العلوي خلف الرأس. ارفع رأسك وكتفيك صعودًا. نحن نحدد الروبوت بسعة صغيرة ، عند نقطة الذروة ، تقليم.

فيديو: كيف ترتب حياتك بشكل صحيح