القواعد الأساسية للأكل السليم والقائمة الصحية. وضع الأكل: لماذا ولماذا النبيذ ضروري

يشمل مفهوم "وضع الأكل":

1) عدد الوجبات التي تقدم مع امتداد doby (تعدد الأكل) ؛

2) حصص rozpodіl dobovogo لطاقة yogo والمستودعات الكيميائية ومجموعة الطعام وماسا على الكتابة okremі priyomi ؛

3) ساعة їdi تمتد دوبي ؛

4) فترات بين الوجبات.

5) ساعة استقبال القنفذ.

الطريقة الصحيحة لتناول الطعام هي سلامة كفاءة النظام العشبي الروبوتي ، وعادة ما يتم اكتسابها وأن تبادل الكلام ينقطع والشعور بالذات. بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يوصى بتناول 3-4 وجبات يوميًا بفاصل 4-5 سنوات. 4 مرات تناول معظم spryaє rozumovіy والعمل البدني. بين الجرعات الصغيرة ، يمكن أن تصبح الفترات 2-3 سنوات. خذها في وقت سابق ، وانخفض في غضون عامين بعد العام السابق ، ليس كافيًا. في فترات الاستراحة بين الطرق الرئيسية ، فإنه "يقطع" الشهية ويعطل النشاط الإيقاعي لأعضاء النقش. عندما shvidkіy їzhі їzha مقرف perezhovuєtsya أن podrіbnyuєtsya ، بشكل غير كافٍ obroblyaєtsya sle. Tse vede إلى zayvogo navantazhennya on slunok ، pogreshennya perezravlennya أن zavoєnnya їzhі. مع їzhi المشاكسة أكثر ، هناك زيادة ملحوظة ، والتي ستنقذ اليوم. التفاهة їzhi pіd hr obіdu - ما لا يقل عن 30 دقيقة. في السنة الأولى بعد تناول النبيذ الخفيف ، يقل النعاس ، وتقل الممارسة. لذلك ، لمدة ساعة ، كسر الروبوت ، ليس خطأ القنفذ أن يتجاوز 35 ٪ من محتوى الطاقة وكتلة النظام الغذائي الإضافي ، لا تشمل الأعشاب ، والتي تعتبر مهمة للإفراط في- هضم (اللحوم الدهنية والبقوليات وغيرها). في المساء ، ليس خطأك أن يكون لديك منتجات تعمل على إحكام الوظائف الإفرازية والروخوف للأعضاء العشبية ، والتي تتطلب زيادة إنتاج الغاز ، وانتفاخ البطن (انتفاخ البطن) والإفراز الليلي للبزاقة (مشحم بالعشب ، ومنتجات غنية بالدهون ، لب المطبخ الخشن ، الكلام الاستخراجي بالكلوريد ، الصوديوم). يجب أن تؤخذ بقية اليوم في موعد لا يتجاوز سنة ونصف قبل موعد النوم. النبيذ مسؤول عن صنع 5-10٪ من محتوى الطاقة الإضافي للنظام الغذائي ويشمل منتجات مثل الحليب ومشروبات اللبن الرائب والفواكه والعصائر ومنتجات المخابز.

يؤدي الاضطراب المنهجي لنظام الأكل (zha dry و ryadkisnі و ryasnі priyomi їzhі و lazna zha بشكل رقيق) إلى زيادة تبادل الكلام وتحمل اللوم عن مرض حفر الأعضاء والتهاب المعدة zocrema. Ryasna їzha في الليل تكفي إمكانية (لتكون بمثابة عامل خطر) من احتشاء عضلة القلب والتهاب البنكرياس الحاد والأمراض الفيروسية الحادة وأمراض أخرى.

7.30 - 8.00 - غداء ؛
10.00 - 10.30 - غداء مدرسي ؛
13.00 - 13.30 - obid ؛
16.00 - 16.30 - الظهر ؛
19.00 - 19.30

أحد الأسباب الرئيسية لإعداد الوجبات الخفيفة الساخنة هو تنوع القوائم والمنتجات.
يوصى بتخزين قائمة الوجبات الخفيفة الساخنة لليوم التالي وعرضها حتى يتمكن الأطفال من إعادة كتابة اليوجا للآباء ، حتى يتمكنوا من الحصول على قائمة منزلية للوجبات التي يأخذها الأطفال في المدرسة.

الطريقة الصحيحة لتناول الطعام منخفضة في المؤشرات: ساعة اليوم ، عدد الوجبات ، الفترات الفاصلة بينها ، وكذلك النظام الغذائي.

طريقة الأكل هي الوصول إلى فهم واسع ، على أساس yogo - مجموعة من المستودعات:

1. تعدد الأكل (kіlkіst).

2. ساعة التعيين على فترات منتظمة.

3. حصص Razpodіl خلف المستودع الكيميائي ، السعرات الحرارية ، لمجموعة البقالة والكتلة.

4. صورة ديي للناس لمدة ساعة їzhі - її السلوك.

وقت الذهاب

إن المعيار الأساسي الذي يحدد الساعة بأكملها يشبه الجوع تقريبًا. يمكن رؤية يوغو خلف مثل هذه العلامة: عند التفكير في قنفذ غير مقبول (على سبيل المثال ، صورة قطعة من الخبز الأسود الذي لا معنى له) ، تظهر سلينا ، في مثل هذه اللحظة ، والأهم من ذلك أن اللسان مطلوب للقنفذ ، و ليس سبيكة.

يمكنك الخلط بين الجوع تقريبًا وبين مثل هذه المعسكرات: "قيادة" البزاقة ، "بلل" بالملعقة ، والتشنجات اللوم. كل هذا يشير إلى rozvantazhennost من الجسم بعد إعادة perepovnennia ، إلى استهلاك البراز ومركز الشهية الغذائي (عدد من هياكل الدماغ ، والتي تنسق الاختيار والضغط ومرحلة الكوز من المعالجة العشبية).

اتبع فهم الجوع والشهية في تنظيم الطريقة الصحيحة لتناول الطعام. يشير الجوع إلى الحاجة إلى الطاقة والشهية - الحاجة إلى الرضا. مع اندفاع قوي ، لا يزال بإمكانك الشعور بالجوع ، وإحضار خداع شهيتك إلى عيد الغطاس.

عدد الاستقبالات

من المهم أن يكون طعام chotiriraz هو الأفضل لصحة الإنسان. تُعزى بعض المزايا إلى الاهتمام المتكافئ بالمسالك العشبية ، في أحدث عمليات الزراعة ، في أكثر عمليات الحفر والأكثر احتلالًا ، في إثبات فولاذ الوسط الداخلي.

فترات بين الوجبات

الفواصل الزمنية المثلى ، مع الوضع الصحيح للأكل ، تؤخذ من 4 إلى 6 سنوات ، وتضمن الرائحة الكريهة التشغيل الطبيعي لنظام التخليل.

فواصل كبيرة بين كل واحدة تؤدي إلى nasledkіv التالي:

1. احذر من إعادة الطعام إلى المركز.

2. يمكن للمرء أن يرى قدرًا كبيرًا من عصير القشرة ، والذي يثير الغشاء المخاطي للقشرة ويؤدي إلى عمليات الاشتعال.

إن ناقص الفترات القصيرة هو مقدار قليل من الوقت للتحسين الكامل للعمليات العشبية. يمكن أن يثير Tse اضطرابًا في العمل الإفرازي والروخوفو في القناة المخاطية المعوية.

الانتظام مهم بنفس القدر. لذلك ، يتم تكوين رد فعل ذهني ، مما يوقظ الجوع تقريبًا حتى ساعة الغناء. يمتلك Vono قلبه الخاص وهو سبب إيقاظ مركز الطعام وإطلاق الرؤية الانعكاسية لعصير البزاقة.

عند اختيار نظام غناء للأكل ، من الضروري تقليمه بدقة ، ففتات الإجهاد الغذائي لا تعطي رشفة ممتعة على الجسم.

حصة Rozpodіl

خلف المستودع الكيميائي ، يمكنك إلقاء خطابات rozpodіl مثل هذا:
للعمل البدني الشاق: 1 (بلكіف): 1.3 (دهون): 5 (كربوهيدرات).
ذات حجم منخفض أو أسلوب حياة مستقر: 1 (bіlkіv): 1.1 (دهون): 4.1 (كربوهيدرات)

بالنسبة لمحتوى السعرات الحرارية ، هناك كمية صغيرة من النقاط الصغيرة للتوزيع الغذائي للقنفذ:

1. سنودانوك є كحد أقصى - 40-50٪ ، حوالي 25٪ يترك لتناول طعام الغداء في ذلك المساء. من أجل حياة الجسم لمعظم الناس في النصف الأول من اليوم.

2. Zha rozpodіlyaєtsya عمليًا خطوة بخطوة: 30٪ للوجبات الخفيفة والعشاء ، 40٪ للوجبات الخفيفة.

3. العشاء є كحد أقصى ، їй vіdvoditsya 50٪ ، snіdanok و obіd - 25٪. من المهم أن نلاحظ أنه من أجل الاستيعاب الأمثل للحياة ، فإن الكمية اللازمة من الدم ضرورية لتهدأ تمامًا ، كما لو كانت موجودة في شخص نائم.

كقاعدة عامة ، قد يكون هناك مكان للمرض (مرض فيراز ، احتشاء عضلة القلب ، التهاب المرارة ، إلخ) ، للتوصية بخمس - ست وجبات في اليوم.

سلوك الناس في الساعة من النهار

أقل من ساعة їzhi تركز بشكل كبير على نفسك على їzhi ، وكذلك البقاء في معسكر جيد. يعني Tse أنه من الضروري عزل التقليد الشائع ، مثل كتاب ، تلفزيون وغيرهما. تضمن شظايا التفكير المركّز أفضل نتيجة - الحفر والإتقان الأمثل. المشاعر السلبية قاتلة أيضًا عند تناول الطعام.

من المهم تخزين السلوك في ساعة من اليوم عند تنظيم الوضع الصحيح للأكل - إعادة سرد rezhovuvannya ، إذا تم ضبط الأشياء الصغيرة بدقة على مكانة نادرة ، سيكون هناك بعض عدم التجانس.

من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، من المهم بشكل خاص ، أن شظايا تقسيم الخطب الحية لا تُرى إلا في معسكر مكسور ، وليس في الثدي الذي ينظر إليه ، يزداد معامل زمرة المسالك العشبية. يلعب الثديان عملية التخليل المفرط ، ينادون رهيزيك التائهين الفاسدين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي واضحة تمامًا مع مزلقة من القنفذ في معسكر نادر يسمح لك بتقليل عدد المنتجات الميتة من خلال زيادة عدد المشغولين. كما أن تغيرات الطاقة في الجسم تكون مزعجة أكثر من سابقتها ، وحجم القنفذ الأصغر.

من أجل إظهار الاحترام لنظام المعيشة ، لفهم ما يعنيه تناول الطعام بشكل صحيح وما هو النظام. لطالما كان Vcheni "يعرج" على تغذية رؤوسهم ، والأنماط والأنظمة الغذائية المختلفة rozroblyayuchi لنظام غذائي عقلاني. عندما يُفهم أنه من أجل سلامة الورود والنشاط البدني ، والعمل الإيقاعي والفعال للحفر ، فإن الجسم مذنب بدعم تناول القنافذ. كما يمكن أن يكون الأمر نفسه هو النظام الغذائي للأشخاص الأصحاء ، ومعنى نظام الأكل ، فلنلقِ نظرة على موقعنا على الإنترنت www.site.

إنه لأمر مؤسف أن نظام الطعام ليس مناسبًا للجميع. يتم تعديل جلد الشخص وفقًا لجدوله الفردي ، اعتمادًا على الحالة والعمر وطبيعة العمل وطريقة الحياة وعوامل أخرى. بمجرد أن تصل يومًا بعد يوم إلى نظام الأكل ، تبدأ عملية التخليل والاستيعاب بشكل طبيعي. النظام برمته يضعه الجسم للرؤية أثناء النوم ، واستخدام العصائر العشبية وعمليات التبادل لساعة الغناء.

إن فهم نظام الأكل ليس فقط їzha حسب العمر ، ولكن rozpodil kіlkosti السعرات الحرارية ، ومنتجات الأكل لمدة ساعة لأخذ їzhі ، التفاهة إلى priyoma їzhi ، فترات timchasі بين priyomy їzhі و sig-

نحن نأخذ طاقة الحياة معنا من الجسم ، ونأخذها ، ونأخذها في المختبر من أولئك الذين يريدون الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، والعمل على الأعضاء الداخلية ، وميازيف ، وعمليات التبادل المختلفة ، كما هو الحال في جسدنا. اتخذوا احترام قواعد الأكل "النظام" العقلاني:

1. تذكر أن استهلاكنا للطاقة ليس هو المسؤول عن المبالغة في تقدير إمدادات الطاقة ، فمن الواضح أنه في الاتجاه الصحيح.
2. من الضروري الإشارة بدقة إلى الحاجة في الخطابات الحية ، مستودع ياكوسني وكولكيسني їzhі.
3. من الضروري إعطاء الجسم ساعة للتخليل والتثبيت.

نمط حياة Dorimuyuchis ، يمكننا أن نبقى في طليعة الانتقال. تذكر دائمًا باحترام أولئك الذين يحتاجون إلى مهارات متساوية ، حتى لا تشعر بالجوع ، وليس أكثر من ذلك. يمكن أن يصبح هذا pidkhid هو القاعدة. الانتقال ، كما يبدو ، يؤدي إلى السمنة ، وإدراك الذات ، وتطور التهاب المعدة ، والتهاب البنكرياس ، واحتشاء عضلة القلب.

الطاقة التي تأتي من أجسامنا مأخوذة من أرض صلبة. يقول علماء الفسيولوجيا أن قائمة المنتجات تشمل الأسماك واللحوم والبيض والزيتون والفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب. وأحياناً يُستثنى منها الشمامسة ، ما يحدث بالنظام الغذائي المقرر سواء كانوا مرضى أو صيام دين. كما أنه يشكل طريقته الخاصة في تناول الطعام من أجل نمو الجسم.

Vchenimi ، في أقل من ساعة من التجربة ، ثبت أن أفضل وجبة بثلاث مرات مع فترات زمنية هي حوالي 4-5 سنوات. وهنا لا يشعر الناس بالجوع ، فهم يشعرون بالرضا عن أنفسهم ، والحصول على البروتين أقل من 80-85٪. في غضون ذلك ، يمكنك تناول المزيد من الطعام (حتى 6 مرات في اليوم) مع احتشاء عضلة القلب ، بعد الجراحة ، بعد ساعة من اتباع نظام غذائي ، مع أمراض الأمعاء.

تكمن Raspodіl calorie s їdi في شكل تخصصات وطنية ، وهو تقليد تناول الطعام للناس. عند تناول الطعام كطعام ، يجب أن يحظى الأشخاص ذوو الفيترات المتوسطة من الطاقة باحترام خاص للسنيدانكا. Vіn Maє buti sitnym (25-30٪ من محتواك من السعرات الحرارية في اليوم). مثل هذا snidanok هو ضمان للتطبيق العملي للكائن الحي. العبيد هي الساعة الرئيسية في اليوم ، وهذا هو خطأ بوتي ستني (35-40٪ من السعرات الحرارية). في هذه المناسبة ، في المساء ، أحضر - 15-20 ٪ من محتوى السعرات الحرارية اليومية في їzhi.

قيمة سبل العيش بالنسبة لنظام شوتيراز هي انخفاض الطلب على سبيكة. في حالة تناول chotirirazovogo ، يتم حرق 10-15 ٪ من النظام الغذائي في بعض الأحيان وتناول وجبة خفيفة وإعادة القيام بذلك في وقت الظهيرة أو أي وجبة خفيفة أخرى. قلة الحاجة إلى النقش يزيد النعاس بعد اليوم ، ويزيد من الممارسة بعد الجريمة. مع هذا ، من المهم أن يتم أخذ الجلد بواسطة zhzhi من أجل rahunok للمضرب ، ومضغه ثلاث مرات في حوالي 25 جدلاً. على مدار الساعة بأكملها ، يرسل المخ وعدد العظام الأقل في كثير من الأحيان إشارات زيادة.

من الضروري ترتيب الحصة بطريقة لا يتغير فيها عملنا العملي ، ولا تتدهور قدرتنا على التحمل إلى أمراض مختلفة. يمكن أن يؤدي عدم توازن الخطب البني إلى الجفاف واللامبالاة ، وبعد ذلك يمكن أن يتطور نقص الفيتامينات ونقص فيتامين وفقر الدم ونقص البروتين والطاقة.

بما في ذلك قائمة يومية من مختلف المنتجات ، سوف نعتني بأنفسنا بجميع العناصر الدقيقة والفيتامينات والأحماض الأمينية التي نحتاجها.

عند تطعيم اللحوم والدجاج والضلوع والبيض والشراب ومنتجات الألبان ، سنأخذ البروتين اللازم (المشاركة في تبادل الخطب ، وتجديد كليتين) ؛ البروتين ، الذي يساهم في تشكيل ونمو ميازيف. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد البروتينات فحسب ، بل توجد أيضًا الأحماض الدهنية في الأسماك ، مما يقلل من كمية أوميغا 3 وأوميغا 6 في عملية الاشتعال ؛ الرائحة الكريهة هي التخلص من الفيتامينات A و B و E والأحماض الدهنية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجسم امتصاص الفيتامينات والمعادن المنتجة للدهون من الأمعاء.

الخلوي - ضروري لإزالة الأحماض الدهنية من الجسم ، وتطبيع عمل الأمعاء ، وتجنب الإمساك ، وتسريع عملية إزالة الخبث. لدهن الخضار - الهليون ، الكوسة ، القرنبيط ، أوراق الشاي ، البصل المنبت. في الفواكه - التفاح ، العنب ، الكمثرى ، الخوخ ، الخوخ ، كافوني.

لكي لا نتلف تبادل البروتينات والدهون ، نحتاج إلى الكربوهيدرات. جنبًا إلى جنب مع البروتينات ، يتم علاج الرائحة الكريهة عن طريق الإنزيمات والهرمونات. خبز سي من فيزيفكا ، بلاستيك أبيض ، مكرونة من دقيق القمح الكامل ، خضروات خضراء ، أرز بني ، شوكولاتة ساخنة ، فطر. لا تفرط في التخلص من السمنة ، ولا تفرط في تناولها بالسعرات الحرارية.

Shchodo vzhivannya rіdini. من أجل تطهير الجسم ، اشرب شاي الأعشاب ، كما سترضي. الشاي البني ، والمياه المعدنية غير الغازية (الغازات يمكن أن تسبب عدم الراحة) ، والعصائر الطبيعية. عندما أتلقى مشروبًا ، فقد حان وقت تناول الطعام ، بغض النظر عن أي شيء ، شكودي. لم يتم الإبلاغ عن حقيقة Tsey. حتى في الهند القديمة ، كان من المهم أن تشرب أمام قنفذ - ستنخفض شهيتك ، إذا شربت قبل ساعة - سيقل التخليل ، وإذا شربت سيكون أضعف. الغذاء ، سكيلكي؟

نتيجة للاستبيان الذي شمل 514 طفلاً من سن 7 إلى 18 عامًا ، ممن يدرسون في أنواع مختلفة من الرهون العقارية الأولية في مدينة طشقند (مدرسة إضاءة عالمية ، مدرسة ثانوية أكاديمية وكلية مهنية) ، تم تحديد ما يلي: نظام الأكل عند الأطفال لمضاعفات سنة بو. ثلاثة - والأهم من ذلك - يتم تناول طعام شوتيراز الساخن مع أقل من 25 ٪ من الطلاب. يتمتع عدد كبير من الأطفال بالحرية في الحصول على نظامهم الغذائي مشحم ومملح ودهون ومدخن و gostra zhu. باستمرار ، غالبًا ما يأخذون إضافات نشطة بيولوجيًا تصل إلى їzhі (BAA) 15٪ من الدراسة ، والفيتامينات - 39٪ ، معظم الأطفال في سن البالغين ، سواء كانوا يشاركون في أي نوع من الرياضة.

التعدد والأكل zvichki

الفيتامينات

المضافات النشطة بيولوجيا للدهون (BAA).

1. Barenboim G.M.، Malenkov A.G. الكلام النشط بيولوجيا. مصنع جديد مزحة. - م: نوكا ، 1986. - 368 ص.

2 - باتورين إيه. تطوير نظام التقييم وطبيعة عادات الأكل لسكان روسيا: ملخص للأطروحة. ديس. … دكتور ميد. علوم. - م ، 1998. - 47 ص.

3. Vrzhesinska O.A. أهمية إثراء المنتجات الغذائية ومجمعات الفيتامينات المعدنية في كائنات الأطفال الصحية بالفيتامينات والموارد المعدنية // التغذية لأطفال علم التغذية. - 2008. - رقم 5. - س 19-27.

4. Gorelova Zh.Yu. تا أون قبل الطعام حول مخيم أكل pіdlіtkіv // اليوم pіdlіtok. - م ، 2001. - س 44-52.

5. Kamilova RT ، Abdusamatova B.E. ، Isakova L.I. ، Basharova L.M. الغرس الصحي لتنظيم غذاء صحي للأطفال: طريقة. التوصيات. - طشقند ، 2015. - 30 ص.

6. Lavrinenko G.V. الرقابة الصحية والصحية على تنظيم الأكل في الرهون العقارية للأطفال والوجبات: طريقة. التوصيات. - مينسك: BDMU ، 2005. - 24 ص.

7. لير د. سلوك خاركوف للأطفال في سن المدرسة // مشاكل الأكل الفعلية: الأم. العلوم التطبيقية. أسيوط. - بيرم ، 2008. - س 106-108.

8. Spirichov V.B. ، Shotnyuk L.M. ، Poznyakovsky V.M. إثراء المنتجات الغذائية بالفيتامينات والمعادن // العلوم والتكنولوجيا. - نوفوسيبيرسك ، 2004. - 548 ص.

9. Khudaiberganov A.S. حتى الانتهاء من استكمال الفيتامينات للمنتجات الباهتة في أوزبكستان مع تحسين عقول أصنافها // المشاكل الفعلية لنظافة الأغذية في أوزبكستان: sb. علوم. آر. - طشقند ، 1991. - ص 76-78.

10. تشيرنوفا إي. تأثير العوامل في مخاطر ومبادئ الوقاية من عدم كفاية الأكل عند الأطفال في سن مبكرة من 15-17 سنة من تشيبوكساري في جمهورية تشوفاش: المؤلف. ديس. ... كان. عسل. علوم. - م ، 2008. - 24 ص.

الطريقة الصحيحة لتناول الطعام هي تخزين أمر اليوم السري للأطفال. إن أسلوب أكل الأطفال مذنب بالتحرك بانسجام مع طريقة أخذ ، pracіta جبر الضرر. بالنسبة للكائن الحي ، فإن قيمة المادة هي خاركوفانيا الصحيحة ، والزروساني المتناغم من روزفيتكا ، ومعبد برازدنوستي ، وزبيلينيا للتكيف ، ومهنة زاكفوريوفان الغذائي ، وخالٍ من الحقائق الملطخة.

من العوامل التي لها تأثير سلبي كبير على معسكر الأطفال الأصحاء سلوك الأكل والأكل غير العقلاني ، وانخفاض مستوى المعرفة بقواعد الأكل الرشيد: موازنة النظام الغذائي ؛ طريقة الأكل ، بما في ذلك تواتر ومدة dobi ، والفترات الفاصلة بين الوجبات والتوزيع الصحيح لنظام dobovogo الغذائي (مراحل الأكل) ؛ منتجات غنية بسبل العيش الأساسية وضرورية للأكل الكامل ؛ اشرب النظام الغذائي. في zv'yazku z tsim ، سلوك اليرقة ، مثل الأكل المنتظم والعقلاني ، من الضروري أن تتشكل من الطفولة المبكرة ، tk. إنه يميز كيفية إعداد الأطفال لصحتهم ، وهو ممارسة لمبادئ الحياة الصحية. يمكن أن يؤدي اختلال عادات الأكل ، بسبب تكرار البعض ونقص المنتجات الغذائية الأخرى ، إلى تناول المضافات النشطة بيولوجيًا (BAA) غير المنضبط حتى الفيتامينات ، إلى نوع مختلف من الانتعاش في المعسكر الصحي. وفقًا للمعايير الدولية ، المكملات الغذائية - كلها طبيعية (أو مطابقة للطبيعية) كلام نشط بيولوجيًا (BAS) ، معترف بها للعيش في وقت واحد ، أو حتى يتم تقديمها إلى مستودع منتجات اليرقة. في النظام الغذائي من تناول عدد قليل من العناصر الأكثر أهمية لضمان الصحة ، هناك قانون لا مفر منه ، والذي ، بطريقته الخاصة ، بسبب إدخال تصحيحات في النظام الغذائي ، كمكمل إضافي للفيتامينات والعناصر الدقيقة. عند الارتباط بتخزين الطعام ، أصبحت الطريقة الرئيسية للعمل هي تقييم dotrimanya لنظام الأكل وسلوك الأكل للأطفال ، سواء كانوا يشاركون أو لا يمارسون الرياضة.

مواد وطرق البحث

تم استخدام طريقة الاستبيان لتحديد وتيرة ومدة الأكل ، وتكرار المكملات الغذائية والفيتامينات. تم تدريب 514 طالبًا تتراوح أعمارهم بين 7 و 18 عامًا (237 فتاة و 277 فتى) ، وتم تدريبهم على أنواع مختلفة من الودائع الأولية في منطقة العاصمة طشقند (مدرسة الإضاءة الأصلية ، المدرسة الثانوية الأكاديمية ، الكلية المهنية والتقنية). تم تقسيم جميع الأطفال من حيث النشاط الجاف إلى مجموعتين: المجموعة الأولى - الطلاب الرياضيون والمجموعة الثانية - الأطفال الذين لا يمارسون الرياضة.

تمت المعالجة الإحصائية للمادة المأخوذة باستخدام حزمة برامج Excel وحساب المتوسط الحسابي (M) والعفو عن قيم المتوسط الحسابي (م). تم إجراء تقييم موثوقية القيم المقاسة من خلال حساب معامل t-Student.

كان الروبوت vikonan في إطار مشروع المنحة السيادية ADSS-15.17.1 "تطوير نظام التنظيم الصحي للعقول وتنظيم الأنشطة الأولية ونشاط اليحمور وتناول الطعام بسبب التدرج الاجتماعي والتحول إلى أطفال أصحاء في أوزبكستان ، مثل وكذلك الرياضة ".

نتائج المناقشة التالية

تبين أن طريقة الأكل عند جميع الأطفال كانت منطقية: في 94.2٪ من طلاب المجموعة الأولى ، في العالم الأصغر ، في أطفال المجموعة الثانية (93.1٪) 5 مرات في اليوم. ومع ذلك ، في الحزاز الأوسط ، تعافى 27.6٪ من الطلاب الرياضيين و 24٪ من أطفال المجموعة الأخرى من الإصابات الساخنة 3-4 أيام في اليوم. أكثر انخفاضًا في 60 ٪ من الأشخاص التجريبيين ، أصبح تكرار تناول وجبة ساخنة أقل من 2 عشرة أيام في اليوم ، مما يبدو - إهانات تسي والعشاء (الجدول 1). كان عدد الأطفال ، في بعضهم ، أصبح عدد الأطفال مرة واحدة في اليوم ، أقل في المجموعة الأولى ، وأقل في المجموعة الثانية (9.9 ± 2.09 مقابل 16.4 ± 2.18٪). في هذه الحالة ، هناك القليل من الطابع الموثوق به (P

الجدول 1

تعدد استقبال الأكلات الساخنة

	بوكازنيك


عدد الوجبات الساخنة في اليوم ،٪




vіddana їzha ،٪ vіpadkіv




	مدخن

بين الأطفال ، كان هناك ميل للاستخفاف بقواعد الأكل الصحي. لذلك ، في المتوسط ، 52.5٪ من الطلاب الرياضيين لديهم أطفال لا يمارسون الرياضة ؛٪ - اللحوم المدخنة ، و 7.7٪ من النبيذ - gostra zhu ، وكذلك 9.8٪ من النبيذ - مالح. تحليل مزدوج لعدد طلاب المجموعتين الأولى والثانية ، بعد أن أظهر أن الأطفال الذين لا يمارسون الرياضة ، من المهم إعطاء الأولوية للتوابل الغنية بالدهون والكرو والملح والتوابل.

حاول أكثر من 65٪ من طلاب المدارس الثانوية في المدرسة الثانوية وفتيات المدرسة الثانوية والكلية القيام بالخدعة أو جربوا الأنظمة الغذائية المختلفة للتخلص من ثقل العفريت. علاوة على ذلك ، كان عدد هؤلاء الفتيات في المجموعة الأخرى 1.2 مرة ، وهو أقل من متوسط العزاب ، حيث يذهبن لممارسة الرياضة. ما يقرب من 4٪ من الطلاب تناولوا النظام الغذائي بناءً على توصيات الطبيب. في أهم حالات الاكتئاب ، تم وصف النظام الغذائي لكتلة الجسم فوق العالمية ، وفقر الدم ، والحساسية المرتبطة بتناول الطعام ، وكذلك بعد الإصابة بأمراض (التهاب الكبد المعدي ، وأمراض أعضاء التسمم أو الجهاز العصبي).

في الاستبيان "كم مرة تحصل على الفيتامينات والمكملات النشطة بيولوجيًا قبلك؟" كان 24.8٪ من الأطفال مرضى ، لكنهم لم يتناولوا فيتامينات و 60.7٪ لم يتناولوا مكملات غذائية (الجدول 2). Vodnocha ، فيتامينات "سريعة" و "غالبًا" - 39٪ من سكان الدراسة والمكملات الغذائية - 14.9٪ ؛ نادرا ما يتفق الأطفال الآخرون على أسماء الأدوية. لقد وجد أن الأطفال ، إذا ذهبوا لممارسة الرياضة ، يكونون أكثر عرضة بنسبة 1.1 مرة لتناول الفيتامينات و 1.2 مرة - مكملات غذائية ، ولكن هناك مآخذ أكثر موثوقية بين الأطفال ، إذا ذهبوا لممارسة الرياضة ، فلن يذهبوا إليها في الرياضة ، إذا لم تتأثر الفيتامينات والمكملات الغذائية.

لقد تقرر أن أسباب تكوين المكملات الغذائية والفيتامينات لا تعتبر عمليا بين الخبراء. لذلك ، كانت الطريقة الرئيسية لازدحامهم من قبل الأكاديميين الرياضيين هي "تحسين الممارسة البدنية" ، "تحسين الصحة" ، "تحسين عمل الجهاز التنفسي" و "تحسين عمل الجهاز العصبي". انتصر العلماء من المجموعات الأخرى على المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي يستخدمها الرياضيون البالغون من العمر عامًا واحدًا ، وكذلك من أجل بناء كتلة الجسم (الجدول 3).

البيانات التي تم أخذها خلال الاستبيان تخبرنا أيضًا عن أولئك الذين تم إنقاذ الفيتامينات ، بشكل ملحوظ في العالم ، من قبل الأطفال ، الذين غالبًا ما يمرضون ، يدرسون ، لأنهم لا يمارسون الرياضة. ليس من غير المألوف تناول الفيتامينات للعلاج التكميلي قبل العلاج المضاد للبكتيريا ، إذن. يصفه الطبيب لمدة ساعة لتناول الأدوية المضادة للالتهابات ، كقاعدة عامة ، مع التهابات الجهاز التنفسي والأمعاء الحادة ، أو الحالات الحادة من الأمراض المزمنة.

الجدول 2

معدل الحد من الفيتامينات والمضافات النشطة بيولوجيا للدهون٪

الجدول 3

أسباب العفوية من قبل علماء المواد المضافة النشطة بيولوجيا ،٪

	بوكازنيك


مكمل غذائي لاسترداد الفوقية
	تقليل وزن الجسم
	زيادة كتلة الجسم
	بناء m'yazov masu
	تحسين الحالة الصحية
	زيادة الممارسة البدنية
	تحسين وظيفة الجهاز التنفسي
	تحسين وظيفة الجهاز القلبي الوعائي
	تحسين وظيفة الجهاز العصبي
	سم فيفوتي
	أسباب أخرى
	لا أعلم ، من المهم أن أعرف




	الآباء


	لا أعلم ، من المهم أن أعرف

عند الارتباط مع Cym ، كانوا يحترمون التغذية ، الذين وصفوا للأطفال تناول المكملات الغذائية والفيتامينات. تحليل النتائج على أساس التغذية دليل على أنه في 50٪ من الحالات ، تم تناول المكملات الغذائية والفيتامينات بعد توصيات الأطباء وقد يكون 15٪ من الآباء قد تناولوا بشكل مستقل المكملات الغذائية ومركبات الفيتامينات لأطفالهم .

أظهر تحليل حساب الأطفال للفئات العمرية أن معظم الأطفال تناولوا الفيتامينات والمكملات الغذائية في سن 11-15 سنة بعد ذلك. في فترة نمو وتطور الجسم بشكل مكثف.

Vіdomo، scho إحدى قوى الكفاءة في حقن المكملات الغذائية ومركبات الفيتامينات هي جرعاتها وتعددها وبسالتها. أظهر تحليل نتائج التجربة أن أهم الأطفال الذين يذهبون إلى الرياضة ولا يذهبون إليها ، يحسنون المكملات الغذائية والفيتامينات تحت سيطرة الآباء ، علاوة على ذلك ، في المتوسط 88٪ منهم - فقط لنصيحة الطبيب ، وما يقرب من 6٪ - للبناء.

1. في 95٪ من الطلاب طريقة الأكل منطقية لأن أصبح معدل أخذ رائحة زهو من 3 إلى 5 مرات في اليوم ، وكان الأكل الساخن 3-4 مرات في اليوم هو المتوسط بالنسبة لـ 25٪ من الطلاب. فيما يتعلق بهذا ، فإن عددًا كبيرًا من الأطفال سيكون لهم الحق في الشحوم والملح والدهون والمدخن و gostra їzh في نظامهم الغذائي ، فإن احترام الآباء يرجع إلى بوتي الذي تم إرساله إلى طريقة بسيطة لإعداد القنافذ ( تبادل الأطعمة المزلّقة والدسمة) وتبادل الملح والبهارات والزكرو).

2. مايزي 15٪ من الطلاب "باستمرار" و "كثيرًا" يتناولون المكملات الغذائية ، و 39٪ يتناولون الفيتامينات ، علاوة على أن الرياضيين يتناولونها 1.2 مرة أكثر ، بينما لا يذهب الأطفال لممارسة الرياضة. يتناول معظم الأطفال المكملات الغذائية والفيتامينات لكبار السن. في فترة النمو النشط والتغيرات الهرمونية في الجسم. Z-pomіzh uchniv ، مكملات غذائية scho spozhivayut ومجمعات فيتامين ، جرعات أكثر ، تعدد وبسالة.

3. أصبحت نتائج البحث أساسًا لوضع توصيات منهجية لتنظيم الأكل الصحي لأطفال المدارس.

طلب ببليوغرافي

Kamilova RT ، Abdusamatova B.E. ، Kamilov Zh.A. بطاقات وفوائد حياة الأطفال الذين يفعلون ولا يمارسون الرياضة // الأكل الرشيد وتناول المكملات الغذائية والمنشطات الحيوية. - 2016. - رقم 2. - S. 51-55 ؛
URL: http://journal-nutrition.ru/ru/article/view؟id=35738 (تاريخ الدخول: 03/12/2019). نحترم المجلات التي تظهر في مجلات "Academy of Natural History"

مزيد من التطوير للدراسات حول دور النظام الغذائي للصحة.

تعريف الطلاب بالخيارات المختلفة لتنظيم نظام الأكل.

إن تكوين الاستعداد للوصول إلى نظام الأكل ، والتكوين في الوقت الحالي لتخطيط يومك مع التحسن ، يمكن أن يصل إلى نظام الأكل.

الفهم الأساسيالكلمات المفتاحية: طريقة الأكل ، أنماط الأكل ، الانتظام ، "طبق الطعام".

أشكال التنفيذ حسب المواضيعالكلمات المفتاحية: روبوت مستقل ، روبوت في مجموعات ، مشروع صغير ، محاضرة صغيرة.

مرجع المعلومات

الحفاظ على النظام الغذائي هو أحد المبادئ الأساسية للأكل السليم ، ومن المهم الحفاظ على صحة العقل. لذا ، إذا ملأت البالوعة تقريبًا بعد 4-5 سنوات من الجلد ، فقطع بين الوجبات غير مذنب لأكثر من ساعة. دعوة لتلميذ من الضروري 4 أو 5 حفلات استقبال. مع تناول الطعام بشكل متكرر ، قد تنخفض الشهية أو قد تتطور السمنة. مع وجبة لمدة 3 مرات ، يجب السماح للجلد أن يعيش أكثر من ذلك ، لأنه أكثر ثنية.

على الطاولة ، تم تقديم مثال على تنظيم نظام غذائي رباعي لأطفال المدارس ، حيث يتعلمون في اللغة الفارسية ويتغيرون من أجل صديق.

يوصى بتناول الطعام بخمسة أضعاف للأطفال الضعفاء ، وكذلك لطلاب مدرسة الكوز ومجموعة اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تنظيم مثل هذه الوجبة لأطفال المدارس خلال فترة الإجازة الصيفية ، إذا كانوا يقضون الكثير من الطاقة.

النظام الغذائي لتلميذ المدرسة مذنب بحماية أسلوب حياته - شدة الانشغال الأولي ، وممارسة الرياضة ، وتقديم الدورة والشتائم - وبترتيب اليوم. ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أن الجرس اهتز عند pidletka في نفس الساعة.

يقضي هؤلاء الأطفال معظم وقتهم في المدرسة ، لذا فإن تنظيم وجبة ساخنة في الردهة عامل مهم للحفاظ على صحة الأطفال وتشجيعهم. الطعام الساخن - وجبات خفيفة ، توفر ما يصل إلى 60٪ من استهلاك الغذاء في الطاقة والكائنات الحية.

يتم تحديد طريقة الأكل على أساس عدد الوجبات التي يتم تناولها والفاصل الزمني بينها ، وعدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، وكذلك إجمالي عدد منتجات تناول أوكريمي ، وتوزيع النظام الغذائي مع الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم. .

قررت محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المخبوز مسبقًا لأنماط مختلفة من الأكل

من الواضح أن هذه الوردة ليست عقيدة ويمكن تغييرها. لذلك ، عند الأطفال الذين يعانون من انخفاض في الشهية ، قلل من محتوى السعرات الحرارية في الوجبة ، ولكن قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في الوجبة في ذلك المساء.

يمكن تغيير أنماط الأكل النموذجية اعتمادًا على طريقة حياة الطفل وتنظيم الأنشطة الأساسية والرياضية وغيرها. نافانتاجين. لذا ، فإن طريقة تناول التلميذ الرياضي تشبه الطريقة المعتمدة للأطفال في الفئة العمرية. مع ممارسة الرياضة في الدولة ، يمكن زيادة قيمة الطاقة في النظام الغذائي إلى 35٪ من إجمالي محتوى السعرات الحرارية الإضافية في النظام الغذائي. أثناء التدريب المسائي ، يزيد محتوى السعرات الحرارية في المساء بمقدار 1.5-2 مرات. في يوم التدريب الأقوى ، قد لا يكون القنفذ ضخم الحجم ، ولكنه غني بالسعرات الحرارية ، وغني بالبروتينات والكربوهيدرات. عند الحاجة لا بد من توحيد الجلد الدهني.

بالنسبة للفئة العمرية للبشرة من تلاميذ المدارس ، هناك التزامات خاصة تسمح لك بالتأكد من الأهم. لذا ، فإن إجمالي حصص obіdu pіdlіtka 12-13 roіv يصبح: حساء - 300-350 جم ، عصيدة - 200 جم ، مقبلات على سترافي أخرى - 250-270 جم ، شاي ، كافا ، كومبوت ، حامض - 200 جم. - 300- 350 جم ، سلالة أخرى - 200 جم.

من المهم احترام احترام الطلاب في الهجوم:

ضع خيارات مختلفة لتنظيم طريقة الأكل ، والتي تسمح لك بحماية طبيعة توظيف الشخص ، وأسلوب حياته. ومع ذلك ، ومهما كانت الحالة المزاجية ، فإن النظام مذنب بضمان انتظام الحياة.

تشمل الحصة الجيدة من الأكل نفس مساحة الأرض الأصلية ، حيث يكون الشخص مذنباً بقضاء اليوم. Rіznі napoї є واحدة من حصص المستودعات الضرورية. ومع ذلك ، عند الاختيار ، من المهم حماية قيمتها للصحة ، مع إعطاء الأولوية لمعظم المشروبات ذات اللون البني.

خيارات لتنفيذ المواضيع:

Zanyattya "وضع الأكل"

خطوات:

تحضير:

أقوم بتدريس proponuetsya vikonati بشكل مستقل zavdannya على الجانب. 24-25 - "متغيرات النظام الحي".

1) محاضرة مصغرة

يعطي المعلم ، أو بعض الطلاب ، معلومات حول دور أهمية نظام الأكل لشخص سليم (بما في ذلك - حول النظام الغذائي). Podbivayutsya podbags vykonannya zavdannya على الجانب. 24-25 أن الخيار الصحيح تمت مناقشته.

2) الروبوت في مجموعات

تعلم كيفية الترويج لـ rozpodіlitsya لمجموعات من 4-5 osib. مجموعة الجلد vikonu zavdannya على الجانب 26-27. تناقش Podbags من vikonannya.

قبل Spadix ، يكون رأس الكوز على الجانب. 26 يجب على المعلم أن يخبر الطلاب بقواعد مخططات الرسم (عامل الإله zoshit "نوعان في المخيم الصحي"). هذا الجزء من المنتج ، حيث تم تعيين تظليل الخلفية ، هو rozfarbovuєtsya حتى النهاية. جزء من المنتج ، التماثيل الخاصة ، التي تشير إلى وجود الفيتامينات والخطابات المعدنية ، ليست rozfarbovuєtsya. يوضح هذا القطاع السعة التقريبية للمنتج.

على سبيل المثال ، خلال سنوات الدراسة ، يقوم المعلم بتعليم الجلد من المجموعة لاختيار أفضل مشروب (عصائر ، مشروبات فواكه ، حليب خفيف). رئيس المجموعة - حدد المادة الخاصة بهذا المشروب. مع إزالة البيانات من الفصل ، يتم إعداد صحيفة حائط.

مهمة "نمط عيشي" (الصفحة 25)

رأس tyzhnya vykonuєtsya عن طريق تمديد tizhnya بشكل مستقل عن طريق الجلد іz uchnіv.

على سبيل المثال ، أكياس pіdbivayutsya. يقوم المعلم بمراجعة الدرجات النتائج استكمال الجداول: الكيس الأخضر - إظهار أن نظام الأكل صحيح ، شيرفونا كوليا - تلك التي يمكن تغيير نظام الأكل.

دعني أعلمك أن تتحدث عن الطعام التالي: لماذا وماذا يمكنك جعلهم ينامون ويتناولون الغداء ويقضون المساء بعد ذلك بالضبط؟ ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت لا تريد سببًا لعدم تعطيل نظام الأكل؟ كيف تقيم نظام الأكل الخاص بك؟ كيف يمكنك تغيير نظامك الغذائي حتى يصبح الخمر عقلانيًا؟ وضع تشي zminyuєtsya їх لتناول الطعام في إجازة؟ لماذا ا؟

شانتلي ، أفضل نظام غذائي ، حتى لو لم أتبع الطريقة ، فلن أكون دائمًا شيئًا آخر ، مثل وجبة مناسبة. الأكل السليم لا يجب أن يجعلك تموت من الجوع أو تجلس على الكرفس أو تنتفخ في الماء. وإذا حاولت بجد ، يمكنك تشغيله على نظامك الغذائي لجعله أكثر لذة.

لكن الأفضل هم أولئك الذين يأكلون بشكل صحيح ، وينقلبون لفعاليتهم للحث على الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا ، حتى لو سمحوا لأنفسهم أن يكونوا في حالة جيدة ، وأن يكونوا بصحة جيدة وجميلة ، وإذا لزم الأمر ، تخلصوا من المبهمات). ) ، وفي نفس الساعة ، لا تحيط نفسك بأحبائك. يكمن سر الأكل الصحي في قواعد اليوجا ، وسوف نتعلم منها درسنا.

القواعد الأساسية للأكل الصحي

خذ المحور على هذا النحو وقم بتغيير نظامك الغذائي فورًا ، كما لو كان لجميع المعايير ، فهذا مستحيل عمليًا. السبب الرئيسي هو أن الجلد لديه عملية التمثيل الغذائي الفردية الخاصة به ، وأن نظام الأكل هذا ، كما هو الحال مع الحماس والإلهام ، يمدح أحدهما ، وقد لا نذهب إلى شخص آخر (وأحيانًا يمكن أن نفسد).

هنا وللحصول على الإنقاذ هو تناول الطعام الصحيح: أولاً ، ليس من vzagali vmagaє dotrimannya أن تكون أي أنظمة غذائية ، ولكن بطريقة مختلفة ، مما يسمح للناس بالتنظيم الذاتي مع نظامهم الغذائي. من غير المرجح أن يأتي رئيس القسم إلى هذه العملية بكفاءة ، والوصول إلى قواعد dekilkoh العالمية. هنا نحتاج إلى طلب الطعام: إذا كان كذلك ، في أي أجزاء ، وما إلى ذلك.

تستند أساسيات الأكل السليم على الهجوم:

من أهم العقول الرئيسية في الأكل السليم هو تناول الطعام في كثير من الأحيان. في رأي معظم الناس الذين يأكلون بشكل صحيح ، فإن ثلاث وجبات رئيسية (snіdanok والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين صغيرتين خلال اليوم تخففان الجوع تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، لإعطاء رائحة كريهة من zmogu عدم المبالغة في ذلك قبل الذهاب إلى الفراش. في مثل هذه الطقوس ، من الضروري تناول الطلقات ، فترات من 2-3 سنوات بين الوجبات roblyachi. سيكون تبادل الكلام دائمًا أمرًا طبيعيًا ، وسيكون للجسم طاقة كافية لأداء وظائفه بشكل كامل.
قد تكون الأجزاء صغيرة. الجوع 5-6 مرات في اليوم ، لا تلاحظ شعورًا قويًا بالجوع والإفراط في الأكل. كما لو كنت قد ذهبت إلى أجزاء كبيرة ، قم بتغيير الجزء بمقدار 1/3 ، ثم بمقدار النصف. استمع لأفكارك ، لفهم أي خيار هو لك. مع الاحترام ، هناك الكثير من الأكل الجيد في الوجبة الصحيحة ، فمن الأفضل تناول جزء من їzhі في 200. وبعد ذلك هناك أثر للذاكرة ، أن النظام الغذائي هو المسؤول عن buti raznomanіtnym ، بالحيوية ، سنقوم اكسب الخير وانتقم في أنفسنا ، سنحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية (على سبيل المثال ، 200 جرام ، و 200 جرام من الطماطم منخفضة السعرات الحرارية ورقيقة قليلاً). عيّن حجم الأجزاء "الخاصة بك" بمسار واضح ، وتذكر أنك بحاجة إلى الاستيقاظ على الطاولة الثلاثة جائعًا.
يمكن أن يبدأ يوم obov'yazkovo بقرض. يكون التمثيل الغذائي للفرنسي أسرع وأقل في النهار أو في المساء ، ويمكن القيام به أكثر. للوجبة الأولى مناسبة للعصيدة والبيض المخفوق والبيض المسلوق مع السلطة والخيار والطماطم والخضروات الطازجة. يمكنك أيضًا شراء أرز لوكشينا أو أرز بري أو مكرونة من القمح الصلب. هام: إذا لم تحصل على عرق السوس ، فحاول أن تأكل أكاذيب عرق السوس.
بقية المدخول يرجع إلى الأخف: غير السعرات الحرارية ، والوجبات السريعة ، والوجبات الصغيرة لبوسياجي. يوصي خبراء التغذية في Deyakі vzagali بشرب zamіst nigo زجاجة من اللبن لمدة 1-1.5 سنة قبل النوم.
يسهل طي القائمة من الرئتين. يمكن رؤية الدهون المشحمة على أنها їzhі شديدة الصغر ، والتي يمكن إيقافها عن نظامهم الغذائي ، ويمكن أن تعيش عرق السوس في obmezhenye kіlkostah.
يمكن أن يتكون الجزء الرئيسي من النظام الغذائي اليومي من الفواكه والخضروات الطازجة. الخيار المثالي هو إذا كان الطبق مقسمًا إلى 4 أجزاء: 2 أضعاف الخضار ، 1 طبق جانبي (معكرونة ، عصيدة رقيقة) و 1 - منتجات بروتينية (صدر دجاج رقيق).
ياكششو على vibіr є m'yaso والربا ، ثم يترك باقي البزانو.
من النظام الغذائي ، قم بتضمين رعاة البقر ، ورقائق البطاطس ، وماء الغاز ، وما إذا كانت منتجات أخرى أم لا ، ومذاق de є pіdsilyuvachi ، والمواد الحافظة أيضًا. هذا النوع يحتوي على الكثير من الحموضة ، ولكن هناك الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الثقيلة ، مما يزيد بشكل سلبي من تبادل الخطابات.
غالبًا ما يطلق عليه "مقرف أبيض" أو "موت أبيض" ، فهو ليس ضروريًا لجسم الإنسان ، وليس من الضروري التصرف على هذا النحو. تصل سرعة Aledennu المعيارية Korisno إلى 5 جم كحد أقصى.
Zhodno їzhi قبل الذهاب إلى الفراش. الفكرة منتشرة على نطاق واسع أنه ليس من الممكن بعد الساعة 6 مساءً ، لكن خبراء التغذية الحديثين يشيرون في كثير من الأحيان إلى أولئك الذين غالباً ما تكون الحدود المعطاة صحيحة. في هذه الساعة ، ستستيقظ لتناول الطعام ، علاوة على ذلك ، يجب أن تفعل ذلك جيدًا ، لكن سيتم نقلك إلى الجرح حتى لا ينضج الصباح ، خاصة إذا استيقظت قبل النوم في سن 23 عامًا. لمدة 2-3 سنوات قبل النوم ، يوصى بتناول وجبة خفيفة.
لقد قلنا بالفعل ما يكفي عن كآبة الماء ، ولكن مرة أخرى سنخمن أنه من الأصح تناول الطعام في نظام غذائي من 1.5 إلى 2.5 لتر من الماء للإنتاج.

هذه هي القواعد الأساسية للأكل الصحي. لا تفكر مليًا ، ما هو امتياز الأشخاص ذوي الإرادة الفولاذية. حقًا عش وتناول طعامًا صحيًا أكثر من الجلد. الطي الرئيسي هو حقيقة أنه من الضروري إصلاح العارضة - (للطعام وليس فقط) وقرص اللون البني. فقط حاول أن تأكل من 3 إلى 4 أيام كما تنصح بالفخافات ، ولن تتمكن من الالتفاف في نفس الاتجاه.

حسنًا ، حان الوقت الآن للانتقال إلى أشهرها - لماذا يمكن وضع قائمة من الأشخاص معًا ، وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح؟ ابدأ الطهي بأبسط نظام غذائي صحي.

قائمة يوم بشرة صحية

إذا نظرت إلى قواعد الأكل الصحي ، ستجدها أبسط ، لكن يمكنك إتقانها بسهولة. لذلك ، يمكنك إلقاء اللوم على الصعوبات ، وماذا تطبخ على الغداء ، وماذا تتناول وجبة خفيفة ، وما هي المنتجات التي يمكنك تناولها ، وما لا يجب طهيه ، وما إلى ذلك.

حتى لا تصبح مثل هذه الصعوبات مشكلة بالنسبة لك ، نقدم لك نسخة رائعة من قائمة الطعام لليوم (يتم تقديم الإسبرط للاختيار ، لذلك لا يهم إذا كان النظام الغذائي مختلفًا). مثل ما تم قبوله ، نظرنا إلى snіdanok ، الاستياء ، أن العشاء كان وجبة.

عصيدة (أرز ، يوناني أو فيفسيانا) على حليب قليل الدسم
الكفير من الفاكهة أو سيدي من الخضر
بيض مع طماطم أو بيضتين مسلوقتين
سيرنيكي مخبوز بالفرن

عصيدة (غاربوزوفا مع أرز)
حساء الطماطم المبرد وكذلك الكبد مطهي في القشدة الحامضة
شوفنيكي بالكوسا مع الجبن واللحم ، مطبوخ بالفرن
سلطة مع ملفوف وكرات لحم مع ريبي
شوربة تسيبوليف ، خس ورقي وقطع صغيرة من الديك الرومي مطهية بصلصة الطماطم
خضار مطهي ولفائف سمك مع بهارات ووعاء
شوربة نعسان (بدون بطاطس) ، سلطة مع طماطم ، سيبولي اخضر وبقدونس وقطعة لحم مسلوق

طاجن شراب مع كمية صغيرة من المربى
مرق خضار مع بهارات
سلطة عرق السوس مع التفاح والجزر المبشور مع ملعقة إضافية من العسل
فواكه منوعة (على سبيل المثال ، الجريب فروت والبرتقال ونبات الكركي)
سلطة الجوز مع كمية صغيرة من التوفو شراب
أسياخ المأكولات البحرية (جمبري ، أسقلوب البحر ، أسقلوب ، مملحة بزيت الزيتون والصلصة ، مملحة ومخبوزة في الفرن - كل شيء مدبب على أعواد رفيعة أو أسياخ مبللة بالماء)

وجبة خفيفة:

زجاجة من اللبن الطبيعي وحليب الكفير تشي
30-40 جم فواكه وخضروات مجففة
Nebagato yagіd ، shmatok dinі chi kavun ، sprat plums ، pear chi apple (يمكن خبزه)

تذكر أن هذا مثال لقائمة صحية ليوم للبشرة ، وعندما يكون لديك باذنجان ، يمكنك طيه في كيس. تخيل ، جرب ، غير الأشياء بالمهمات وأضف مهام جديدة ، باستخدام أوجه التشابه الخاصة والميزانية. عش تلك التي تناسبك ، قواعد dorimuyuchi ، تحدثت أكثر عن yakі mi. أنا ، من الواضح ، لا أنسى الحق المادي والعيش في الماء.

الأكل الصحي لفقدان الوزن

سواء كانت وصفة ، تدفع مقابل إنقاص الوزن ، فستعتمد دائمًا على ما تتضمنه من الزيوت والدهون والدهون ، ولكن منتجات الانتقام تحتوي على المزيد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة

محاور سبراتس من الأعشاب المالحة ، والتي تساعد على التشبع وتقليل المبهم في الحال:

سلطة هارميلون:

100 جرام جارميلون
100 جرام جزر
100 جرام تفاح
لا يكفي عصير الليمون.

يتم فرك جميع المستودعات ، وكريمة العصير ، على الترتس الكبير ، وتوضع على طبق به كرات ، وتُسكب بعصير الليمون وتُستهلك على الفور. يمكن تناول هذه السلطة ليس فقط في دار الأيتام ، ولكن أيضًا في الفرن المخبوز (لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة). يجب رش الطبق المخبوز في البيرة بالقرفة وخلطه جيداً مرة أخرى.

شوربة الطماطم بالجبن:

150 جرام سرة
0.5 لتر عصير طماطم
بروس ديوي أولو
بروكسات عصير الليمون
بروش البقدونس والكروبو
1/3 ملعقة صغيرة كوسة
بروكسات من الفلفل الأسود والكمينو
ملح غير كاف

Usі іngredієnti ، Okrіm verdі ، خلاط zmіshuyusya. ماسا أوتريمان يرتشف على المساحات الخضراء المثقوبة.

لفائف الدجاج:

2-3 صدور دجاج (فيليه)
100 جرام بروكلي
2 بيض
بروكسات الملح والأعشاب والبهارات

يُغرس البروكلي على الرأس ، ثم يُخفق بالبيض والتوابل. يتلوى أوتريمانا ماسا على طبق مسطح ويتم خبزه بامتداد 1-2 خيوط في فرن صغير. دع الشرائح تخرج. في مرحلة البداية ، تُصنع الأومليت على شكل أجزاء ، توضع على الصدور وتُلف على شكل لفائف الشق. يتم ربط اللفائف بخيوط وتوضع في كيس للخبز ، مملح بالزيت الندي وترشف مع عتبة والتوابل والأعشاب. استعد من خلال شد 25 جدلاً في الفرن.

كما تم تقديمه لك ، أنا لا أحبك ، يمكنك معرفة العدد الكبير من المتشابهين على الإنترنت. خلاصة القول هي أن المنتج يجب أن يكون متعرجًا ، وأن يستهلك العناصر والفيتامينات ، وأن يكون غير دهني وخفيف الوزن بالنسبة إلى البزاقة. Reshta - على يمين الفني.

من بين خيارات الأكل الصحي ، يمكنك أيضًا رؤية خيارات خاصة للأشخاص والنساء والأطفال والرياضيين. دالي - حوصلة من الجلد منها.

الأكل الصحي للناس

بسبب طبيعتهم ، يتم وضع الناس ليكونوا صالحين وحكيمين. على وجه دولة ضعيفة ، مثل الطبيعة لعبت دور حراس النار والأمهات ، تتميز البودلوغا القوية بتبادل أقل للكلام وثلاثة وزن أكبر وطاقة غنية. الأمر كله يتعلق بالحديث عن أولئك الذين ستكون قواعد الأكل في ذهن شخص ما.

يمكن وضع النظام الغذائي البشري معًا بترتيب خاص. بادئ ذي بدء ، على الجزء الخلفي من الرأس ، يتمتع الشخص بكتلة كبيرة من m'yazova ، وسوف تحتاج إلى البروتين ، وهو نوع من الدعم للكائن الحي. بينما يمكن للمرأة قضاء بضعة أيام في تناول الحبوب والفواكه والسلطات ، يمكن للرجال تناول اللحوم. إذا كان الشخص نباتيًا ، فقد يحتوي الجسم على المزيد من بروتين الورد ، والذي يمكن العثور عليه في البازلاء والفطر والبطاطس ومنتجات اللبن الزبادي والبقوليات (krym sochevitsa و kvass ، التي تحفز إنتاج الهرمونات الأنثوية) بشكل ضعيف. وبطريقة مختلفة ، يمكن لجسم الإنسان أن يهتز التستوستيرون بانتظام.

Vykhodyachi z tsogo ، في القائمة البشرية ، لديك دائمًا إقرار بالذنب:

بيلوك (مكمل غذائي للياك)
كحول
الكبد والتوت والتمر والتين والليمون والتفاح ومنتجات أخرى للانتقام من الزنك
Harbuzov nasіnnya والبازلاء ، ومنتجات أخرى تنتقم من السيلينيوم
Visivki والأسماك وصفار البيض وغيرها من المنتجات التي تنتقم من الفوسفور
الفواكه والتوت التي تحمي الجليكوجين (تحمي الجليكوجين من السكتات الدماغية والنوبات القلبية وسرطان البروستاتا)
أغذية لمحاربة فيتامين هـ

لن نقول إن الأشخاص الذين يعانون من أوقات عصيبة يمكنهم أفضل من البيرة الفريدة والكافيار وفول الصويا. تعمل منتجات Qi كمنشطات لإنتاج الهرمونات الأنثوية في الجسم. إذا قمت بإيقاف تشغيلهم حتى لا يخرجوا ، يمكنك فقط تسريعهم.

وهناك شيء آخر: معيار إضافي للسعرات الحرارية يجب أن يضعه الناس اعتمادًا على نشاط أسلوب حياتهم ، ويمكن أن يتغير من 2400 إلى 3300 سعرة حرارية. إذا كان الشخص منخرطًا في ممارسة جسدية ، أو إذا تدرب ، فمن الضروري الاقتراب من الحد الأعلى ، وإذا كان يعمل في المكتب ، أو إذا كان يجلس على جهاز كمبيوتر ، فيمكنك الوصول إلى المستوى الأدنى.

وكمثال على الأكل الصحي للإنسان نقترح الخيار التالي:

سنودانوك: طبق من العصيدة وقطعة من اللحم المسلوق بالإضافة إلى كوب من الشاي أو الكافي (ليس مخمرًا طازجًا ولكن مخمرًا طازجًا)
وجبة خفيفة بين الوجبات الخفيفة والشتائم: زجاجة عصير ونخب مع قطعة جبن
عبيد: طبق شوربة (بدون بطاطس) ، تروشا مسلوق أو ريبي مخبوز ، جزء من سلطة الخضار ، جزء من المعكرونة (قمح صلب) أو فطر مطهي
وجبة خفيفة بين العشاء والمساء: رشفة من الفاكهة وعصير طبيعي غير محلى
العشاء: عبوة سيرة (200 جرام) من الخضرة

الأكل الصحي للمرأة

يمكن أن يختلف المعيار الإضافي للسعرات الحرارية للنساء من 1700 إلى 2000 سعرة حرارية ، والحد الأعلى للتوصيات هو حصريًا للرياضيين. لا يستحق الحديث عن تلك المخصصة للسيدات العزيزات ، وليس للرجال ، ولكن بالنسبة للقائمة نفسها ، يمكن أن تكون أكثر ثراءً. كما أنه تذكير بأن للنساء منتجاتهن "النسائية" الخاصة بهن ، وأن عليهن الاهتمام بالعناصر الدقيقة التي تحتاجها النساء أنفسهن.

اذهب مع رتبة رئيس الكالسيوم. فزاغالي їm من الضروري أن يبدأ جسم النبات ، ثم بعد 50 عاما من العمر يصبح ضروريا. إن الفروق الدقيقة في حقيقة أن الكالسيوم يدخل في جسم الأنثى بسبب جميع أنواع الأمراض والغموض هو مجرد مسألة وقت. من الضروري تأكيد هذه اليوجا ، لكن هذا يعني أنها ضرورية في ترتيب اللغة الإلزامي:

خضار ورقية
مجدال
منتجات الألبان
سيدي (بما في ذلك التوفو)

لا تقل أهمية عن عنصر є zalizo. لا يمكن للمرأة أن تكون بصحة جيدة بدونها ، ولكن هذا العنصر (حوالي 100 مجم) يستخدم أثناء الحيض. الأمر الآخر هو أن أولئك الذين أتقنوا إفراز اللعاب يؤثرون بشكل خطير على هرمون الاستروجين. وتجدر الإشارة إلى الحاجة إلى تجديد المنتظم للاحتياطيات في القاعة من قبل النساء. تقليص Tsomu:

بسكويت
الفواكه المجففة (المشمش ، المشمش المجفف ، الكمثرى ، التفاح)
عيد ميلاد غاربوزوف
دفعات من شيبشينى
كاكاو

والثالث في القائمة هو فيتامين سي. يُشار إلى فين بشكل إيجابي لنشاط الجهاز المناعي والجهاز العصبي ، ومساعدة الجسم على تحويل الكولاجين ، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة. لتجنب نقص فيتامين ج ، من الضروري العيش في زهو:

جوفتي و فلفل اخضر
البحر النبق
Polunitsyu
شيبشينا
كن مثل الحمضيات

كفاسولا
البازلاء الخضراء
سوشفيتسا
خوخ
أفوكادو
طماطم
بورياك
ملفوف أبيض
بروكلي
الخضار الورقية (البقدونس والخس والسبانخ)
بازيلاء

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء تضمين فول الصويا وحبوب تنبت الحبوب ورافعة سيك في نظامهن الغذائي. ويمكن أن يكون المحور هكذا لقائمة جميلة لأحد الأيام:

Snіdanok: بيض مخفوق (3 سناجب و 1 zhovtok) ، طماطم ، كوب من العصير الطازج أو كوب من الكافيار الطازج.
وجبة خفيفة بين الوجبات الخفيفة والشتائم: سبراتس من البرقوق وكروش اللوز.
عبيد: شوربة خضراء بالبروكلي ، سلطة خضار مع كفاسولي ، زجاجة شاي.
وجبة خفيفة بين العشاء والمساء: تفاح
العشاء: جمبري مطبوخ مع سلطة افوكادو وجبنة توفو وبهارات.

الأكل الصحي للأطفال

يعد وضع النظام الغذائي الصحيح للطفل معًا أمرًا أكثر خطورة على اليمين ، على الرغم من أن الكائن الحي الذي ينمو ويتطور يتطلب كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وهو نفسه:

الأطفال حتى 3 سنوات: 1500 سعرة حرارية
الأطفال 3-5 سنوات: 1800 سعرة حرارية
الأطفال 5-8 سنوات: 2400 سعرة حرارية
الأطفال من سن 8-16 - 2500-3000 سعرة حرارية

انتظر لحظة: chimaliy Obyag. عمليًا ، ما إذا كان الطفل ينهار بشكل كبير ، كبير ورمادي ، وبالتالي ملطخ بالطاقة الغنية - من أجل її زيادة في الكربوهيدرات. الكالسيوم ضروري لنمو الأكياس. للحصول على مجموعة من البروتين المطلوب m'yazovoi masi. لتنمية نشاط الدماغ والورش ، فأنت بحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

تسيكافو وتلك التي تعتبر تبادل الكلام لدى الطفل دقيقة ، مثل عام سويسري ، حيث لا يلد الشعير صحة ، ويساعد الكوليسترول الذي يعتبر ضعيفًا بالنسبة للكبار على تشكيل أغشية الخلايا. لكن على الرغم من ذلك ، فإن هذا لا يعني أن الأطفال يمكنهم تناول كل شيء على التوالي وأبياك - فالرائحة الكريهة مذنبة أيضًا بتناول الطعام خلف النظام ، ولكنها تنفجر وفقًا لمبادئ هجومية:

باختصار ، مثل طفل يؤكل في وضع معين. ومع ذلك ، من الضروري دائمًا التركيز على مراقبة اليوجا: إذا كنت تريد أن تأكل - من فضلك ، إذا كنت لا تريد - لا تتردد في تناول الطعام.
لا تبخل على الوجبات الخفيفة. لمن مناسبة الفاكهة والبسكويت والزبادي. قد تكون الحصص صغيرة حتى لا تقتل شهيتك.
في واحدة من priyomіv їzhi obov'yazkovo قد تكون معبأة في زجاجات. يمكن أن تكون تسي شرحات ، صدور الدجاج ، البازلاء والعصيدة ، يا سيدي رقيقة.
قد تشمل قائمة الأطفال obov'yazkovo منتجات الألبان.
يمكنك أن تأكله ، ولكن بكميات صغيرة ، على سبيل المثال ، بضع zuceroks أو القليل للحلوى. ويستخدم التوت وعرق السوس والفواكه المجففة والعسل للحصول على أفضل الشعير البني.
الطفل مذنب بشرب الكثير من الماء - لا تسمح لجسمك أن يكون بصحة جيدة ويتمتع بمناعة جيدة.

بالإضافة إلى الكائن الحي الذي يتطور ، فإنه من مسؤولية أخذ العدد اللازم من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، وخاصة المصل والملح والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور واليود والزنك ، والتي بدون تدفق وسيط على نشاط Rozum ، مثل وكذلك فيتامينات ب.

يمكن أن تكون قائمة أيام الطفولة كما يلي:

سنيدانوك: الفطائر وهريس التفاح بالإضافة إلى كومبوت أو عصير التفاح.
وجبة خفيفة بين الوجبات الخفيفة والأوبيد: الفواكه المجففة ، المنقوعة في عصير الفاكهة ، خبز الأطفال أو الموز.
عبيد: شوربة مع مرق الدجاج ، كرات اللحم ، سلطة الخضار بالإضافة إلى كومبوت.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: شطيرة بالجبن.
العشاء: عصيدة أرز تشي ، زجاجة جيلي ، حليب كفير تشي.

غذاء صحي للرياضيين

الرياضة والأكل الصحي كلمتان لا ينفصلان. وإذا كنت تريد أن تتحدث عن حقيقة الإنجازات الصحية والرياضية العالية ، فإن الطعام المناسب فقط لا يكفي هنا. صحيح ، كل شيء على خلاف ذلك ، ولماذا:

عند ممارسة الرياضة ، قم بتنمية الميازي بنشاط ، الأمر الذي سيتطلب كمية كبيرة من البروتينات ، علاوة على ذلك ، من أنواع مختلفة من الهلام. بهذه الطريقة ، لا يمكن ضرب سيدي أو جبل - أكل وأكل البيض والأسماك واللحوم ومنتجات البروتين الأخرى (قبل الكلام ، من أجل تزويد جسم الرياضيين بالبروتين والطعام الرياضي).
مع الطموحات الرياضية ، ينفق الجسم كمية كبيرة من الطاقة ، وبدوره يعتني بالكربوهيدرات. البيرة بسيطة في الكربوهيدرات ، مثل الشعير أو العسل أو الزكور ، لا تجلب القشرة بشكل خاص. من الضروري إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي: خبز الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه والحبوب. لمدة 1-2 سنة قبل تناوله ، من الضروري تناول الكربوهيدرات.
ينصح باستراحة الكربوهيدرات بعد 30 دقيقة من التدريب على قطعة خبز. سيساعدك اللبن قليل الدسم أو لوح الطاقة أو الموز على زيادة القوة. بعد 1.5 سنة ، بعد القدوم ، من الضروري تناول الطعام بشكل كامل. وفي الوقت نفسه ، من الجيد "التزود بالوقود" بالكربوهيدرات والبروتين ، لأن. هذه المرة النبيذ سوف يغزو الأفضل.
Bagatioh lakaє slіv الدهون ، ولكن في النظام الغذائي للرياضي والذنب فين بوتي zavzhdi. يمكن أن تؤخذ الكمية الضرورية من الدهون من بذر الكتان ، وضلع البحر ، والمأكولات البحرية ، والبازلاء ، والزيتون الندي.
¼ من قائمة الرياضيين الإضافية - ابدأ الخضار والفواكه. جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات ، ستزود الرائحة الكريهة الجسم بالخلايا والفيتامينات.

بطبيعة الحال ، فإن خصائص النظام الغذائي الصحي هي في شكل رياضة يمارسها الشخص. لذلك ، بالنسبة للرياضي المهم ، سيكون هناك خيار واحد ، للاعب الجمباز - آخر ، للملاكم - الثالث ، إلخ. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا لا يرغبون في ذلك ، أو لا يستعدون للانغماس في تفاصيل القواعد والقواعد الغذائية الرياضية ، يمكنك vibudovuvat قائمتك شيء من هذا القبيل:

سنيدانوك: عصيدة واثنين من البيض المسلوق.
بين الوجبات الخفيفة والأوبيد: اللبن المخفوق.
عبيد: شماتوك لحم أو ريبي وخل.
وجبة خفيفة بين الشتائم ذلك المساء: علبة شراب.
العشاء: عبوات صيرة وعصيدة أرز باللحم.
1.5 سنة قبل النوم: زجاجات الحليب أو الكفير.

مثل هذه المنظمة الصحية للغذاء للناس والنساء والأطفال والرياضيين. من حيث المبدأ ، قواعد dorimuyuchis tsikh بسيطة ، ومع ذلك يمكنك أن تكون مصدر إلهام لمن يأكل ذلك ، لأنه ضروري. وإذا لم تنزعج من مثل هذه الخطابات كالسمنة ونقص الوزن وانتهاكات تبادل الكلام ونقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة أو شيء من هذا القبيل ، فيجب أن تؤخذ هذه التوصيات بالكامل لعيش حياة صحية. . بأي طريقة أخرى ، فإن أفضل طريقة هي أن تسكر ، على سبيل المثال ، لأخصائي التغذية ، الذي سيساعدك على اختيار النظام الصحيح أو نشر نظام غذائي جيد.

ومثلما تطورت اللغة حول الأنظمة الغذائية ، فلن نفوت الفرصة لتعريفك بالأنظمة الغذائية الشائعة. قد تكون المعلومات ، كما ستعرف أدناه ، ذات طبيعة يمكن التعرف عليها حصريًا (سنقدم فقط وصفًا موجزًا للنظام الغذائي) ، ولمزيد من المعلومات التفصيلية ، ستحتاج إلى استخدام قمصان إضافية.

الحميات الشعبية

أولاً ، تابع دون تأخير لوصف النظام الغذائي ، دعنا نقول أن معظمها ككل يمكن تنفيذها بنجاح في عقول المنزل ، ولا تتغاضى عن الفيترات الكبيرة ، وإلا يجب أن يكون لديهم معرفة ومهارات خاصة. على أي صوت vibir الخاص بك - أنت فقط أقسم.

اليوم يمكنك تناول نظام غذائي خفيف ، ونظام غذائي أحادي متوسط ، وبروتين ، وقليلة الدهون ، ومنخفضة السعرات الحرارية وغيرها. لا يمكن للجميع التباهي بالكفاءة ، لكن الشمامسة يمكنهم غرس صحة أفضل. لهذا obov'yazkovo ، من الضروري أن تأخذ كل شيء وأخذ نصيحة أحد المحترفين.

لا تسرع في الانتقال إلى نظام غذائي شبيه لأن. التغييرات الحادة في النظام الغذائي يمكن أن تتأثر سلبًا بالتصور الذاتي وبهذا المزاج. البيرة ، إذا ذهبت إلى اختيار النظام الغذائي و її dotrimannya بكفاءة ، يمكن أن تكون النتائج معادية حقًا.

على yakі dієti sіd zvrnuti uvágu؟ هناك تغيير طفيف في خصائص قصيرة من هذا القبيل و yogo.

حمية كفيرنا

للاستلقاء على نظام غذائي أحادي ، يتم تطبيقه بصرامة ولا ينصح به في حالة zastosuvannya التافهة. Spriyaє skhudnennya و peredbachaє vykljuchnja vzhivannya الزبادي. تحسين البكتيريا المعوية و HCT وإزالة السموم وإلحاق الضرر بالجسم ككل.

يمكن أن تحتوي حمية الكفيرنا على عدد من الخيارات: الأول هو إدخال الكفير فقط ، والآخر إدخال الكفير وخضروات وعرق السوس والفواكه ، والثالث هو الاستهلاك اليومي من الكفير وأهم المنتجات. تافهة النظام الغذائي: قريبة من tyzhnya. يمكنك إعادة إيقاف النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز شهر إلى شهرين.

حمية الكرملين

النظام الغذائي ، منكمش على shvidka. Gruntuyetsya على الحد الأدنى من تناول المنتجات ، والتي يتم الانتقام منها في الكربوهيدرات ، والتي تثيرها موارد طاقة الجسم ، والتي يتم حفظها في رواسب الدهون. لا تشمل معيشة الأحياء ، للانتقام للبروتين.

القاعدة الأساسية في النظام الغذائي هي إطفاء الكوسة في جميع الأوقات. يُسمح بوجود الخضار منخفضة الكربوهيدرات والجبن والبيض واللحوم والريبي في القائمة. بالنسبة إلى bazhannya ، يمكنك العثور على طاولات خاصة قبل rozrahunka للكرات ونقطة لإظهار التقدم ، tk. يمكنك الحصول على نفس عدد النقاط للإنتاج

النظام الغذائي اليوناني

آخر Zhorstka ، ولكن اتباع نظام غذائي أحادي فعال. للإرشاد ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في أقل من 7 أيام. يقوم على زراعة الحنطة السوداء التي تطهر الجسم وتعطي القليل من الغربال ، كما أنها تصب بشكل مفيد في معسكر شقير. تستخدم الحنطة السوداء بدون ملح ، ولكن يمكنك إضافة القليل من الكفير قليل الدسم. Їsti її ممكن في أي عدد من الأماكن.

في الخيار الأقل صرامة ، يُسمح بالزبادي والفواكه قليلة الدسم ، وإلا ستكون النتيجة غير معقولة. بالنسبة للمكملات الغذائية قبل النظام الغذائي ، يوصى باستخدام الفيتامينات المتعددة ، وبعد stosuvannya ، من الضروري زيادة النظام الغذائي اللطيف من الأكل.

لا نظام غذائي الكربوهيدرات

مبدأ "عدالة الطعام" هو في هدب الطعام في نفس الوقت حتى من النشا والزاكرو. قاعدة سموت: أفضل حفظ 250 سعرة حرارية المسموح بها من النظر إلى الكربوهيدرات. أولئك الذين لا يتحكمون في النظام الغذائي هم: سرة ، سرة ، لحم ، ريب آي وطيور ، وكذلك أولئك الذين يحتاجون إلى تناول التوت والمحاصيل الجذرية والحمضيات والخضروات.

لا يمكن تناول الفاكهة (الحمضيات) ، الزكور ، الجزر ، البطاطس ، البورشنيان ، منتجات الألبان ، الحبوب ، منتجات الذرة والدهون ، وكذلك شرب الكحوليات ومشروبات عرق السوس. يتم تسويته قبل 2-3 سنوات من موعد النوم ، اشرب 30 هفيلين بعد ذلك ، قم بتزييته على كريم الزيتون.

حمية التفاح

لا تضرب بصرامة خاصة ، لكنها تحظى بشعبية من خلال فعاليتها. جوهر النظام الغذائي في تطعيم التفاح هو الفاكهة القيمة ، التي تصحح وتطبيع تبادل الكلام ، مما يساعد على إنقاص الوزن بالكيلوغرام ، البني في تصلب الشرايين ، ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل الأمعاء. القاعدة الأساسية هي العمل من يوم إلى يومين تفاحة في اليوم.

يمكنك zastosovuvatisya في عدد من الخيارات: الأول - فقط التفاح والماء ، والآخر - التفاح والتفاح ، والثالث - التفاح والكفير ، والرابع - التفاح والخضر والشاي والخبز المحمص من الخبز الأسود (الخيار المتبقي من السداد لمدة 6 أيام). يعتبر حمية التفاح أكثر فاعلية في حالة الدجاج.

حمية دوكان

شعار موت دوكان هو تحقيق الغيب: їzh ، إذا أردت ، - وأسوأ من ذلك. Ale їsti ، zvіsno ، من الممكن أن تغني أقل. يتكون النظام الغذائي من 4 مراحل: الأولى - "الهجوم" (3-4 أيام) ، والأخرى - "رحلة بحرية" (تودع في الهواء ويمكن أن تصبح كمية صغيرة من tizhniv) ، والثالثة - "ثابتة" (إيداع) في كمية الكيلوغرامات المفقودة ، ويمكن أن تصل إلى شهرين) وأرباع - "الاستقرار" (كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل).

يجب وضع النظام الغذائي كمرحلة: ابدأ بالبروتين والمنتجات ، لإزالة الجلوكوز والكربوهيدرات ، يضيف الناس خطوة بخطوة الخضار والجبن والحبوب والمعكرونة وإضافة بعض الشعير. أيضا ، الغناء قواعد الماء ، vzhivannya من الشنق. سواء كانت تستعد لنقل المعالجة الحرارية.

حمية يابانية

مؤمَّن عليه لمدة 13 يومًا إلى 13 يومًا للاستلقاء على أساس إلزامي. يتميز النظام الغذائي بالتوازن والتأثير الثلاثي ، حتى سنوات قليلة. Dopomogaє التخلص من zayva vaga ، وتشمل نظامًا غذائيًا متنوعًا. القاعدة الرئيسية: الانتقال السلس إلى الوجبة الغذائية والعودة. حث على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

لدي أثر لمنتجات البروتين. التوسط في تناول الكربوهيدرات والدهون. يمكنك أن تأكل الخضار والبيض واللحوم والأسماك. شرب العصائر المعدنية والمياه المغلية. إحضار قائمة الكافيار الأسود إلى القائمة ، وهذا لا يناسب الجميع. ومن السلبيات: أن النظام الغذائي غير متوازن واحتياجات الجسم من الكلام الحي ليست آمنة.

حمية ماجي

نظام غذائي بروتيني آخر. غالبًا ما يطلق عليه البيض أو بيضة سورية. أيل كريم بيض وشيرا ، انتقم من نظامك الغذائي للحصول على عدد قليل من المنتجات والفواكه والخضروات وجلب اللحوم. مغطى ، والقائمة تتغير بسرعة. يساعد على تغيير أصوات اليرقة وله تأثير دائم.

قبل zastosuvannyam ، من الضروري تغيير رأيك في وجود الحساسية ، لأنه. تحتوي القائمة على ثمار الحمضيات. الموز والتين والعنب والتمر والمانجو وزيت الزيتون ومنتجات الدهون والزكور والمايونيز ، وكذلك الدجاج والكحول vzhivannya ، Be-your-yogo-look.

حمية ماليشوفا

مع نظام معيشي كامل. يعتمد على تقليل كمية المنتجات الغذائية ، وهو الانتقام من الدهون وطاقة المطبخ ، والماء من براعم البورون ، والبطاطس ، وعرق السوس ، والثوم المعمر الأبيض ، والكرو الصافي ، والأرز ، والجزر ، والشمندر وأي نوع من الكحول. تحتوي القائمة على النبيذ الأبيض والحليب الرائب والزبادي قليل الدسم والديك والبيض والأسماك والكفير قليل الدسم والفواكه.

النظام الغذائي لا يسمح بالمجاعة. السماح بتناول كميات متكررة من الأكل ، وظهور السعرات الحرارية ، وتقسيم الناس بأجسادهم في عملية تغيير نمط الحياة ، مما يؤدي إلى اتباع نظام غذائي. مغطى لمدة 2-3 أشهر ، قد يكون له تأثير طفيف على الجسم ويعطي تأثير دائم.

من بين الأنظمة الغذائية الأخرى ، يمكن للمرء أيضًا تسمية الجوع المبتهج ، siroidinnya ، الطعام الجاف والنباتي. Є المبادئ الإضافية لتناول الطعام ، على سبيل المثال ، أكل الروزلين ، وإضفاء الطابع المطلق على الأمثل وغيرها (يمكنك أن تقرأ عن كل هذه في مقالتنا :).

بكل بساطة ، بالنسبة لـ rozbіgu є prostіr ، وما إذا كان الشخص يمكنه تناول مثل هذا النظام الغذائي ، كما لو كان سيكون على هذا النحو ولن يسبب إزعاجًا خطيرًا. لكن ، مرة أخرى ، دعنا نكرر: قبل ذلك ، مثل "الاستمرار" في نظام غذائي ، بترتيب عام للغة ، من الضروري زيارة اختصاصي تغذية والمضي قدمًا في عملية التحلي بالصحة ، وإلا يمكنك إحضار النظام الغذائي الأكثر استحسانًا إلى النظام الغذائي التالي اخبار سيئة.

نريد أن نعطي درسًا للجزء الأكبر من مسارنا ، لكننا نقول وداعًا ، لأن خاصة بالنسبة لك ، قمنا بإعداد رش من المكملات الغذائية ، حتى نتمكن من إعطائك بدلًا من الطعام الذي فقدته ، على هذا النحو. أتمنى أن تكون دائمًا بصحة جيدة وجميلة ، ولا تأكل إلا بقدر ما تريد ، وبالطبع هذا رائع.

;

الأكل مع الأشخاص الأصحاء يجلس في مكان مهم. يسمح الأكل السليم للناس بالشعور بالرضا ، وأن يكونوا في مزاج معجزة ويعيشوا حياة طويلة دون مشاكل. يعتمد جوهر الأكل السليم على قواعد وتوصيات dotrimann البسيطة في نظامك الغذائي.

يقوم الكثير من الأشخاص بإصلاح بيانات dbati بشأن صحتهم ، إذا تم إصلاح المشكلات فقط من خلال قبول الذات - فهذا ليس صحيحًا. من الضروري الاعتناء بصحتك وتحسين اليوجا ، إذا كنت بصحة جيدة تمامًا ، حتى يمر عليك المرض والمشاكل. لا يعني الأكل السليم أنك بحاجة إلى ملء نفس الإطار بنفس اسفنجة المنتجات. أدناه سوف تتعرف على 8 توصيات رئيسية للأكل السليم والمصالحة ، وهي غنية بالطعام ولذيذ ومتوازن.

8 قواعد أساسية لتناول الطعام الصحي

أكل الخضار والفواكه اليوم. أساسيات الأكل السليم - يبدو أن الخضار والفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والخطابات البنية الضرورية لجسم الإنسان لأسلوب حياة صحي. كليتكوفينا ، التي تدخل إلى مستودعاتها ، تعمل على تحسين عمليات التبادل في جسم الإنسان. ستكلفك فاكهة أو بضع خضروات حوالي 50 روبل ، والجشع ، حيث يمكنك أن تأخذ 10 أضعاف السومي. الخضار والفواكه هي korisn_ للوقاية من البق zahvoryuvan. يحسن السليلوز المستوى الطبيعي للكوليسترول في دم الشخص ، ويطبيع المبهم ، ويحسن أداء الأمعاء. Dodatkovo الأنسجة الخلوية للحث على السموم في الجسم والتحكم في عدد tsukra في الدم. تعلم من وضعك الصحيح لتناول الخضار والفواكه ، وبعد ساعة معينة ، تذكر كيف يتم حقن الرائحة الكريهة بشكل إيجابي في صحتك.

الماء النقي - يحسن عمل جميع الأعضاء الداخلية وليس أقل. يمكن أن يكون الوضع الصحيح لتناول الطعام على وشك التعود على القلب من زجاجة ماء الجرح 1. لذلك عليك تحضير السلايد قبل الوجبة القادمة ، لتقليل التخلص من السموم والخبث من الجسم. يوصى بشرب 1-2 لتر من الماء كل يوم للحفاظ على صحة الجسم كله. من الضروري تقسيمها إلى 5 أجزاء. احفظ أساسيات الأكل السليم عند الشرب ، خاصة عندما يمكنك شرب الماء. تحتاج إلى شرب الماء قبل الأكل لمدة 15-20 دقيقة. أقل من ساعة ، ليس من الضروري الشرب ، وبعد 40-60 دقيقة بعد ذلك ، ليس من الضروري الشرب. نما الجسم بنسبة 65-70٪ ، وفي الأطفال 65-70٪ ، وفي البشر 55-60٪ مائي. يساعد الماء على محاربة zayva vaga ، حتى لو كان لمدة 30 دقيقة قبل شرب 200-300 مل من الماء ، فإن الشهية ستتغير. عرق السوس للشرب وغيره من منتجات الأكل shkіdl ، الصيام إلى الحد الأدنى أو التخلص من نظامك الغذائي تمامًا.

شاهد الفيديو المقابل # 1:

احصل على نمط المعيشة الصحيح. اليوم ، حاول العيش في جو 4-5 مرات. وبهذه الطريقة ، سوف تشعل فتيل تبادل الخطب ، ولا تطيل سروالك ، وتشعر بخفة امتداد اليوم. اخرج ، بشرتك تبلغ من العمر 3-4 سنوات تحتاج إلى الجلوس على الطاولة ، أو خذ وقتًا طويلاً أعدت їzhu و їsti هناك ، هل أنت في متناول يديك. Zha في الحاويات سهل الاستخدام لمدة ساعة من العمل ؛

يمكن أن يكون النظام الغذائي للأكل متوازنًا اليوم. يشمل الأكل السليم كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات. إذا كنت تقود أفضل طريقة للحياة ، فإن كمية البروتين لكل 1 كجم من بشرتك يمكن أن تكون 1 جرام ، والكربوهيدرات 3-4 جرام ، والدهون 0.5-1 جرام لكل كيلوجرام من بشرتك. في حالة متوسط الاستهلاك ، يبدو عدد السعرات الحرارية كما يلي: بروتينات 20-30٪ ، كربوهيدرات 40-50٪ ، دهون 10-20٪. ستتيح لك هذه العفوية الحصول على طاقة كافية طوال اليوم ، والحفاظ على طاقتك في المستوى الطبيعي والشعور بالراحة. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كجم ، فعندئذٍ لدعم وزن جسمك ، فأنت بحاجة إلى 70 جرامًا من البروتين ، و 210-280 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 35-70 جرامًا من الدهون. إذا كنت تهدر طاقتك ، فقم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، وإذا قمت بزيادة طاقتك ، فمن الواضح - تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

امضغ جيدا. من الصحيح أن تناول الطعام على uvazi لا يطغى على البزاقة ، ولكن لمساعدتك. إذا مضغت القنفذ جيدًا ، فإنك ستأكل القنفذ في القناة المعوية ، وسيكون من الأسهل هضمها واستيعابها ، وبالتالي تقليل الضغط على الأعضاء الداخلية. دوداتكوفو تؤمن لنفسك نوع التحويل ونوع رواسب الدهون. بعد حوالي 15 مرة ، بعد عقل رجل حكيم ، كنت مشغولاً. إلى ذلك їzhte povіlno ، بوتيرة متوسطة على الطاولة.

لا تجوع لفترة طويلة. يتمتع الشخص الجلدي بالكثير من الحياة اليومية ، والروبوت ، والتدريب ، والتدريب ، وفي الوقت نفسه ، ليس لديه فرصة للصيام - والجوع لمدة 5 سنوات. إذا كنت تعاني من الجوع في كثير من الأحيان ، ثم إذا كنت جائعًا ، فسوف يتعافى جسمك ويقلل من الدهون ، من أجل تكوين احتياطي ، إذا كنت تتضور جوعًا. في هذه المرتبة ، يمكن للشخص أن يكتسب zayva vag ، وأن يكتسب الدهون نفسها. ينهار تبادل الخطب ويموت المخيم بإضرابات متكررة عن الطعام. حاول أن تأخذ الطعام معك في وعاء ولا تجوع. عندها ستكون فاجاك طبيعية ، وسيكون تبادل الخطب لطيفًا.

شاهد الفيديو المقابل # 2:

لا تستيقظ في منتصف الليل. لا تعتاد نفسك على مشاهدة التلفزيون ، والكمبيوتر المحمول أيضا. تحت ساعة їzhi ، عقلك وسلطتك مذنبان بالغضب من їzhi. لذا فإن نظامك العشبي أكثر عملية ، ومن الأسهل والأسرع التغلب على التسمم والتعود عليه. ابق هادئا ، لا تستعجل. اسرع لتناول الطعام الصحيح مهما كان الأمر.

يشمل الأكل السليم تناول rozpodіl nesumіsnyh produktіv للتخزين الكيميائي. Deyakі vchenі vvazhayut أنه من غير الممكن تناول البروتينات والكربوهيدرات في نفس الوقت ، وتحتاج إلى مشاركتها في نظامك الغذائي. تحت ساعة من التخليل المفرط للوسط البروتيني ، وتحت ساعة في وسط الكربوهيدرات ، بركة الوسط. منتجات البروتين ، سيريبا ؛ اثار؛ عصفور؛ سيدي 0-2٪؛ حليب 0.5-1٪ ؛ بيض خالي من الاصفرار والبقوليات والبازلاء وغيرها. تعتبر الكربوهيدرات أكثر أهمية في الأرز والحنطة السوداء والحبوب والحبوب والمعكرونة الصلبة وخبز البوميلو الخشن وغيرها.

Snidanok هو أهم استقبال للأحياء. من الصحيح تناول الطعام للتأكد من أن جسم الإنسان يأخذ ما يكفي من الكربوهيدرات من الجرح لشحن طاقة جيدة طوال اليوم. عصيدة Bazhano їsti كل يوم من الجرح. بروتينات الطعام البري ضرورية أيضًا ، يمكنك تضمين الجبن والحليب والبيض بدون الأصفر وفيليه الدجاج أو الريبي.
Obid - في الساعة الأولى من obidu ، كان الكائن الحي جائعًا ، حتى بعد تناول الوجبة ، استغرق الأمر حوالي 3-5 سنوات. من الضروري تناول الكربوهيدرات القابلة للطي والبروتينات من النظام الغذائي للمخلوق. مع الكربوهيدرات ، يمكنك تناول الأرز والحنطة السوداء والمعكرونة الصلبة. ثلاثة بياض يمكن أن تكون الدجاج والأسماك واللحوم قليلة الدسم. لذلك تأخذ عددًا كافيًا من الخطب الحية حتى المساء.
بعد الظهر - في الظهيرة ، اطلب سلطة فواكه خفيفة أو فاكهة أوكريمو.
يمكن أن يكون العشاء سهلاً ، فالانتقام هو نتاج رحلة بروتين مطوية في الكربوهيدرات وخضروات الباذنجان. العشاء مطلوب 3-4 سنوات قبل النوم. لتعذيب الجوع ، قبل النوم بعام واحد ، اشرب زجاجة من الكفير 0.5-1٪ دهن.

اختيار المنتجات الغذائية

يشمل الأكل السليم المنتجات الغذائية التالية:

بروتينات رحلة المخلوق:

سيدي 0-2٪
الحليب 0.5-1٪
الكفير 0-1٪
فيليه دجاج
فيليه ريبي
اللحوم الخالية من الدهون (لحم الخنزير ، يلوفيتشينا)
فيليه ديك رومي
بيض الدجاج بدون مضغ

طي الكربوهيدرات في المنتجات:

أرز (بني)
الحنطة السوداء
المعكرونة الصلبة
خبز البوميلو الخشن
سوشفيتسا

بياض قطرة الندى:

كفاسولا
بازيلاء

تزايد الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية:

مأكولات بحرية
روسلينني أولو
زيتون
حبوب ذرة
بازلاء الأرز
فولوسكي بازيلاء
الفول السوداني

منتجات غنية بالفيتامينات والخلايا:

خضروات
الفاكهة

Shkіdl produkty kharchuvannya

يشمل الأكل السليم المنتجات الغذائية التالية:

مغامرة سمين مخلوق:

لحوم دسمة
حليب دسم
سيري الدهون
بيض مخفوق
shvidka zha (وجبات سريعة)
شيبسي
النقانق
كوفباس
مايونيز

آسف في الكربوهيدرات:

زكور
الشوكولاتة
testka
تورتي
أرداف
vipichki
خبز ابيض

Іnsha shkidliva їzha:

كحول
كمية كبيرة من الملح

شاهد الفيديو المقابل # 3:

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن طريقة الأكل تنظمها الشهية. ما هي الشهية وكيف نتحمل الجديد؟

في كثير من الأحيان بعد الطعام: كيف تخنق شهيتك؟ يتضح أن تناول الدريبني (5-6 مرات في اليوم) يشعل مركز الطعام. مع بعضها البعض ، يكفي تفاحة واحدة أو زجاجة من الكفير. سوب لا zbudzhuvati الشهية ، وليس أثر من التوابل والمالحة ، ومن الضروري إيقاف الكحول. لا يعمل الكحول على فتح الجسم فحسب ، بل يمكنه أيضًا إصلاح سبب قوي يحفز شهيتك.

Otzhe ، زيادة شهيتك ، يمكنك التأكد من صحتك ، لكن yogo ، لا يزال الأمر لا يطاق. غالبًا ما يعاني تسيم من أطفال صغار ، مثل هؤلاء الأمهات النبلاء والجدات المتردقات محشورات بلا عذر ب "مالح". نتيجة لذلك ، يفقد الطفل شهيته ، ويقسم الآباء nalyakany ليحلوا محل الشخص الذي هو shamenutsya على القيام باليوغا دون انقطاع.

للشهية ، ابدأ في تحقيق الرضا. يستغرق تطوير الشهية ساعة. المقاطعة في їzhi ضرورية للغاية. بالنسبة للطفل ، قد تكون الرائحة الكريهة قصيرة ، أما بالنسبة للطفل الناضج ، فقد تكون أقل.

كيف يمكنك مقاطعة بوتي تشي؟ كم وكم يجب أن نأكل في ساعة تلك الساعة؟ بمعنى آخر ، كطريقة ، يمكنك أن تأكل نظامًا يتناول الأشخاص الأصحاء البالغين.

يتم وضع مبادئ شوتيري الأساسية في أساس النظام الحي.

انتظام الأكل
الأكل الجزئي عن طريق مد دوبي
مجموعة عقلانية من المنتجات
تكلفة rozpodіl الفسيولوجية їzhі لاستقبال خلال النهار

وقت الذهاب

عدد الاستقبالات

تعدد الأكل وعدد الخطابات priyomіv їzhi vplyvaє في الجسم. العوامل التي يجب حمايتها في حالة التعدد المحدد:

vіk.
نشاط العمل (روزوموفا ، العمل البدني) ؛
أصبح جسما بشريا.
طلب يوم العمل.

مزايا قنفذ bagatorase (أكل chotirirazovogo):

أكبر poobka їzhi.

أفضل zhzhi محفور.

خطابات Nayvische zasvoєnnya zhivnih.

دعم حالة البيئة الداخلية بمساعدة الحياة في الوقت المناسب للكلمات الضرورية في الجسم.

حماية أقصر المعروض من الثروة الحيوانية.

تخطيط Zrazkovy لحفلات الاستقبال їzhi

تخطيط واضح ، يمكنك أن تبدو كما يلي:

7:00 - الغداء الأول.
10:00 - وجبة خفيفة أخرى.
13:00 - عبيد.
16:00 ظهرا.
19:00 - العشاء.

سنيدانوك- اهم استقبال їzhi. Snіdanok مذنب بارتكاب أكياس بوتي للبروتينات ، ويمكنك تضمينها في الحقيبة الجديدة ، على سبيل المثال ، البيض أو الجبن أو منتجات الألبان الأخرى والنقانق مع الديوك الرومية. بما أنه لا يمكنك الاستغناء عن الكربوهيدرات ، أضف الفاكهة الطازجة أو القليل من الموسلي إلى القائمة.

آخرمذنب من بوتي الخفيفة وانخفاض الكربوهيدرات. حتى لو لم تكن جائعًا جدًا في هذه الساعة ، حاول ألا تفوت وجبة خفيفة أخرى ، ولكن أحط نفسك بزجاجة من الكفير أو عصير أو نوع من الفاكهة.

عبيدمذنب لكن zbalansirovanim وتشمل بروتين dzherelo (اللحوم والأسماك أو الدواجن) وثلاثة كربوهيدرات بنية اللون ، في كثير من الأحيان فقط في الخضار أو الحبوب. ليس الكثير من الدهون البنية من زيت الزيتون أو البازلاء أو الأفوكادو يمكن أن تسبب الحصبة أيضًا.

وقت الظهيرةيمكنك تضمين الكربوهيدرات في نفسك ، أكثر من مجرد أن تبدو وكأنها نوع من الفاكهة أو العصيدة أو ، على الحافة القصوى ، كعك الحبوب الكاملة.

عشاء، كما لو كنا مهينين ، يمكن أن نكون أقوياء وتوازن جيد. وبعد المساء يطلق عليها "منطقة انعدام الأمن". القبول في هذا الوقت من الصراخ يكون أقل نفسية ، لكنه ليس جوعًا فسيولوجيًا. يمكن أن يتسبب Tilki bajannya podnyati sobі nastrіy في دخولك إلى الثلاجة. إذا اخترت التخلص من فاجا الخاص بك ، فلا يجب أن تذهب أبدًا إلى "منطقة الضرورة".

الإيقاع الحيوي - سر جدول الأكل الصحيح

يتم التعرف على سر الجدول الزمني الصحيح لاستقبال حياتك من فهم كيفية تعيين الذكرى السنوية لجسمك ، أي. مثل إيقاعاتك الحيوية. إن جلد أصحاب السلطة هو وتيرة حياتهم الغنائية واستعداد الجسد لـ їzhі مرتبطًا به دون انقطاع ، حول العام الأخير للشخص ، كقاعدة عامة ، يتم إلقاؤه ، إذا بدأ النشاط النشط ، إذا إنه مريح ، إذا كان جاهزًا ، إذا كان جاهزًا للنوم. إذا كان من المفترض أن تغادر قبل الذكرى الحادية عشرة للجرح ، فمن غير المرجح أن تحاول أخذ استراحة في الساعة 11:30. ومع ذلك ، فإن شهيتك ، humovirno ، ستكون مليئة بالفعل بالغرني ، وستصل في المساء بالضبط دون تأخير. قد يكون لعشاق الحكمة pidyom skhod ، navpaki ، شهية رائعة من الجرح نفسه ، ويمكن نسيان محور العشاء.

ابدأ اليوم من البيت الأبيض. يمكن ملء Snіdanok بالبروتينات. يأخذ Tse dopomozhe شحنة كافية من الطاقة ويضمن الشعور بالجوع تقريبًا قبل ظهور الجوع. من المهم أن تأخذه في أقرب وقت ممكن في موعد لا يتجاوز 8 سنوات في الصباح وبعد عام واحد من الاستيقاظ. بمجرد أن تغادر بغنى في وقت أبكر من المرتبة الثامنة ، ثم اشرب زجاجة ماء ، وقم بالتمارين ، وخذ حمامًا متباينًا ، بحيث يمكنك الحصول على بعض الطعام بالقرب من الساعة المحددة.

خذها مرة واحدة والجلد لمدة 3-4 سنوات. تسي dopomozhe السيطرة على الشهية. لتنظيم مثل هذه اللقطة ، يمكنك المشاركة في الساعة مع مجموعة من المكونات ، والتي تدعوها للإهانة ، على سبيل المثال. على الظهر - الخس وعشب البرشو ، بعد 3 سنوات تناول وجبة خفيفة مع عشب آخر. اشرب المزيد من الماء أثناء الوجبة. يزيل الماء السموم من الجسم.

Obid v obid عنصر مهم في الجدول. في الوقت نفسه ، يمكنك أن تسمح لنفسك بأكبر قدر من الوسواس їzhi ، tk. لوحظ متوسط ذروة الحموضة للعصير المنكمش في منتصف النهار. من الضروري قضاء الوقت قبل الساعة الثالثة بعد الظهر.

العشاء ليلاً الساعة الثامنة مساءاً. من خلال تناوله بعد الساعة 8 مساءً ، سأغير الوظيفة الطبيعية للتجويف تحت الجلد وأمنع رؤية الميلاتونين ، وهو أمر ضروري لنوم صحي.

زيادة السعرات الحرارية على مدار اليوم

يمكن أن يبدأ التحضير ليوم جديد للجسم من احتياطي الطاقة. Sob povnotsinno pratsyuvati ، يستهلك الناس السعرات الحرارية. لهذا السبب ، فإن أفضل طريقة لتناول الطعام ستكون مثل هذا النظام الأمثل ، والذي بموجبه يأخذ الجسم أكثر من 70٪ من إجمالي كمية السعرات الحرارية المستهلكة للطعام والشراب. وفي المساء ، تملأ تلك الوجبة الوسيطة بأقل من 30٪ من المجموع الكلي. مع مثل هذا الجدول الزمني لتناول الطعام ، يأخذ الشخص قوة كافية لنشاطه ، دون إضافة الدهون خلال حفلة مسائية مشرقة.

ستكون الفترة الفاصلة بين أوكريميامي أوزي حوالي 4-5 سنوات هي الأفضل والأكثر فسيولوجية. والساعة المتبقية من اليوم قبل النوم لا تقل عن ثلاث أو ثلاث سنوات. طريقة مماثلة لتناول احتياطي المبنى والطاقة تعزز حياتنا ، وتتحكم في الشهية ، وليس نظام zavantazhuyuchi والأشخاص ذوي السعرات الحرارية.

إن مبادئ النظام الأمثل للأكل والاستهلاك الرشيد للطعام ، وكذلك القواعد السابقة للأكل الصحي ، لا تسمح لك فقط بحفظ وزنك في خسارة الكيلوجرامات ، ولكن أيضًا لحفظه في شكل غير ضروري. مشاكل الصرف وأمراض القلب.

وضع الأكل يشمل في حد ذاته تعدد priyomіv їzhi ، rozpodіl їzhi s okremih priyomiv,الفترات الفاصلة بينهما ، ساعة أو يوم. الطريقة المثلى لتناول الطعام هي سلامة الإيقاع وكفاءة النظام العشبي الروبوتي ، وعادة ما تكون خلايا النحل المحفورة والممتصة ، ومعدل تبادل الكلام المرتفع ، والتطبيق العملي الجيد ضعيف.

تعدد الاستقبالات. في عقول اليوم ، الأكثر استعدادًا من الناحية الفسيولوجية 4 -س التنميةوضع الأكل. غير مقبول є وجبتان أو وجبتان في اليوم. وقد أظهرت الدراسات أن عددًا كبيرًا من zhіzhі ، shozhivaєєєєєєєє في جرعة واحدة ، يدل على نشاط الغشاء المخاطي المعوي ، porushuєєє overpozdlennya ، pogrіrshuyusya الشعور الذاتي ، القلب الآلي ، pratsezdatnіst ، غالبًا ما يلوم مثل هذه السمنة ، تصلب الشرايين.

حصص Rozpodіl dabovogoمع 4 وجبات في اليوم: الوجبات الخفيفة - 25٪ ، الوجبة الثانية - 15٪ ، الوجبات - 35٪ ، العشاء - 25٪. إذا لزم الأمر ، سيتم نقل وجبة أخرى إلى الظهر. اوقات مختلفة ، اغسل العمل وابدأ ، يُسمح بثلاث وجبات في اليوم: وجبات خفيفة - 30٪ ، اوبيد - 45٪ ، عشاء - 25٪.

فترات بين الوجباتغير مذنب بإعادة النظر لمدة 4-5 سنوات. يمكن أن يؤدي انقطاع Trivali إلى إعادة إيقاظ مركز الطعام ، ورؤية كمية كبيرة من عصير الشراب النشط ، الذي يتلامس مع الغشاء المخاطي لبزاقة فارغة ، ويمكنه إصلاح الإثارة ، وصولاً إلى الالتهاب (التهاب المعدة). الفترات القصيرة بين الوجبات هي أيضًا قصيرة العمر ، لأن تم قبولك حتى لو لم تنشغل مرة أخرى وتعلق في لحظة الهجوم ، مما قد يؤدي إلى تدمير rukhovo والوظائف البصرية للمسالك العشبية.

ساعة الغناء تذهبقيمة ma ، لأن يسمح لأعضاء التخليل بالالتزام بالنظام المعمول به ورؤية في سن العام ما يكفي من العصائر العشبية ذات النشاط العالي والغنية بالأنزيمات. مهما كانت طريقة تناول الطعام ، يجب أن تؤخذ بقية الوجبة قبل 2.5-3 سنوات من موعد النوم ، لأن. يتطلب النقش العضوي الإصلاح. يتطلب التشغيل المتواصل للأنظمة الإفرازية تقليل القوة ، والتي تكون محفورة بشكل مفرط ، والعصير ، وتغيير yogo indilennya ، مما يتسبب في زيادة الجهد واستنفاد الكروم العشبية. لاستعادة النشاط الطبيعي للنمو العشبي ، من الضروري إجراء إصلاح في عمر 8-10 سنوات.

المحاضرة 11: مبادئ تطبيع الحصص الغذائية ومحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي البور بور حسب الحالة الصحية.

أهم تقسيم للتغذية هو إعاقة الاحتياجات الفسيولوجية للأنهار المالحة والطاقة لمجموعات مختلفة من السكان - المعايير الفسيولوجية للغذاء (بالنظر إلى نورمي). في تعليم القواعد ، شارك في المنظمة العالمية لحماية الصحة و Fakhivtsi في مناطق Oremy ، اللتين توسعان المعايير الوطنية للأكل. مع خصائص هذه القواعد ، يجب أن تدفع نفس الشيء.

1. تستند قواعد الأكل على المبادئ الأساسية للأكل العقلاني (الصحي) ، zocrema ، على أساس توازن الأكل. الرائحة الكريهة هي متوسط القيم التي تعكس استهلاك الطاقة والمغذيات من قبل مجموعات مختلفة من السكان.

2. قواعد الأكل هي أساس الروبوتات الهجومية vikonnanny:

تخطيط إنتاج وتخزين المنتجات الغذائية ؛

تقديرات الاحتياطيات الغذائية؛

rozroblennya zahodіv zakhistu الاجتماعي ، yakі zabezpechuyut zdorov'ya ؛

تنظيم الغذاء والرقابة عليه في فرق (في الجيش ، ومؤسسات الأطفال ، والمدارس ، وما إلى ذلك) ؛

تقديرات الأكل الفردي وتصحيح اليوجا ؛

البحث العلمي في المعرض

3. يتم فحص معايير الأكل بشكل دوري (كل 10-15 سنة تقريبًا) ، وعلامات استهلاك الناس والمجموعات الأخرى من السكان في الطاقة والمغذيات ليست هي نفسها. إعادة النظر في قواعد الأكل تمليه التغيرات في أذهان الحياة وطبيعة سكان مختلف الأراضي.

4. لا يتم تأمين قواعد تناول الطعام لشخص صالح ، ولكن في مجموعة كبيرة من الناس متحدون من أجل المكانة والقرن وشخصية العمل والمسؤولين الآخرين. لذلك ، يمكن زيادة أو زيادة متوسط قيم الاستهلاك الموصى بها في خطابات الطعام والطاقة عن تلك الموجودة في شخص معين ، وحماية الخصائص الفردية لتبادل الخطابات ووزن الجسم وأسلوب الحياة. معايير Vіdmіnnostі mіzh spozhivannya ، أوصت scho ، أحتاجها في شخص معين يمكن أن تصبح في المتوسط 20-25 ٪. لذلك يتم سماع الأشخاص الأصحاء في chimalo ، yakі spozhivayut أقل تشي أكثر їzhі ، nizh razrahovano للمعايير. ومع ذلك ، فإن كائن الأثرياء الذين تم بناؤهم عند حدود الغناء يلتصق ببعضهم البعض. Наприклад, при нестачі в харчуванні заліза, кальцію або магнію і виникли у зв'язку з цим їх дефіцит в організмі всмоктування з кишечника цих речовин збільшується, а при недостатньому надходженні енергії з їжею її витрата на забезпечення життєдіяльності організму знижується за рахунок основного обміну та теплопродукції . إذا تم استهلاك الآليات المناسبة للجسم والتعامل مع عدم كفاية الأكل ، فإن تطور اضطرابات الأكل في الجسم ، والزوكريما والأمراض الهضمية.

5. في Bagatioh kraїnah ، zokrema in Rosії ، في وضع العلامات على المنتجات الغذائية ، توجد معلومات حول المنتجات الغذائية مقابل القواعد الموصى بها لأكل شخص عادي ذكي. توجد مثل هذه المعايير "المفرطة في المتوسط" للاستهلاك غير المباشر في عبوات مستحضرات الفيتامينات والموارد المعدنية والإضافات النشطة بيولوجيًا.

في روسيا ، توجد معايير غذائية ، طورها معهد الأغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية (RAMS) ووافقت عليها وزارة الصحة في عام 1991. كانت هذه المعايير نتيجة لمراجعة قواعد عام 1982 ، وكذلك المراجعات.

قواعد الأكل هي وثيقة تنظيمية سيادية ، القيمة الأولية لاستهلاك الطاقة والغذاء الأمثل لمختلف الوحدات السكانية في الاتحاد الروسي. تستند القيم الموصى بها في القواعد إلى البيانات العلمية لعلم وظائف الأعضاء والكيمياء الحيوية وصحة الأغذية والعلوم الطبية الأخرى.

يتم تقديم قواعد الأكل التي يتم تناولها من أجل: الأطفال والشباب ، والناضجين ، والناس الضعفاء وكبار السن ، والنساء المسنات والصالحيات. تشمل الرائحة الكريهة الاستهلاك الفسيولوجي للطاقة وأنهار القلي الرئيسية في الحالة ، والوزن ، ووزن الجسم ، وطبيعة الممارسة ، والحالة الفسيولوجية للكائن الحي ، والعقول المناخية.

جميع السكان البالغين العمليين من أجل نفس النشاط البدني ، والنشاط المهني الذكي ، مقسمة إلى خمس مجموعات:

المجموعة الأولى -الممارسون أكثر أهمية من ممارسات rozumova (حتى النشاط البدني السهل) ؛

2-أ مجموعة- الأشخاص الذين يمارسون تمارين خفيفة (نشاط بدني خفيف) ؛

المجموعة الثالثة -الممارسون المنخرطون في ممارسة متوسطة إلى شديدة (متوسط النشاط البدني) ؛

المجموعة الرابعة- الأشخاص الذين يشاركون في ممارسة بدنية مهمة (نشاط بدني مرتفع) ؛

المجموعة الخامسة -الأشخاص الذين يشاركون في ممارسة بدنية مهمة بشكل خاص (يوجد بالفعل مستوى عالٍ من النشاط البدني) ؛

ينقسم الجلد من مجموعات النشاط البدني إلى ثلاث فئات عمرية: 18-29 ، 30-39 ، 40-59 سنة. Pіdrozdіl على أساس القسم من خلال كتلة أصغر من الجسد وتبادل أقل كثافة للخطابات بين النساء والرجال. لذلك ، فإن الحاجة إلى خطابات الطاقة والغذاء لدى النساء من جميع الفئات العمرية والفئات المهنية أقل ، وأقل لدى الرجال. يجب أن تزرع فينياتوك في كرمة ، مثل امرأة في سن الإنجاب ، وأخرى أقل في الإنسان. بالنسبة للنساء ، لم يتم نقل المجموعة الخامسة ، حيث تم تضمين المهن ذات الاهتمامات الجسدية المهمة بشكل خاص.

مع الأعراف المعمول بها في الأكل للسكان الذين تتراوح أعمارهم بين 18-60 عامًا ، حيث أن متوسط وزن الجسم طبيعي ، 70 كجم للناس و 60 كجم للنساء.

يتم نقل قواعد الأكل إلى ثلاث مناطق مناخية - المركزية ، pivnіchnuyu و pivdenny. استهلاك الطاقة لسكان منطقة pivnіchnії في البلاد ، السكان الأدنى في المنطقة الوسطى ، بنسبة 10-15 ٪ ، والتي يمكن الاعتناء بها بمساعدة زيادة تقليل الدهون وفي العالم الأصغر - البروتين والكربوهيدرات. بالنسبة لمنطقة pivdenny ، يتم تقليل متطلبات الطاقة المركزية بنسبة 5٪ للتغير في نسبة الدهون التي يتم استبدالها بالكربوهيدرات.

في الجدول 13 ، تمت الإشارة إلى متوسط الحاجة الفيزيولوجية للشخص في طعام ريشوفينا وطاقة الشخص العادي العقلي. في هذه الساعة ، يتم عكس الكميات عند تطبيقها على ملصق البيانات حول القيمة الغذائية للمنتجات الغذائية.