حول أولئك الذين لديهم الكثير من الحقوق في كمال الأجسام قابلة للطي وغير آمنة ، الجميع يعرف. إلى ذلك ، فإن أحد أهم عقول التدريب القانوني هو التأمين المتبادل للشركاء في حالة انتصار الحقوق. Tse rozumіyut usі ، ومع ذلك ، حيث أنه من الضروري التأمين ، فإن قلة من الناس يعرفون. نقدم لك وصفًا لعدد الحقوق الأساسية التي تحتاج إلى مساعدة الشريك.
الصحافة مقاعد البدلاء
- عند التأمين على شريك ، إذا فزت بضغطة مقاعد ، فهذا سهل. هذا هو الحال إذا وقفت بعيدًا عن رأس شريكك. للوصول إلى الرقبة ، تحتاج إلى التعافي إلى الأمام. هذا ليس صحيحًا ، حتى لو لم يتمكن الشريك من "أخذ" الذراع ، فسيتعين عليك سحب الحديد لأعلى مرة أخرى ، والتغيير من الوضع إلى الكعب. كل شيء يمكن أن يؤدي إلى إصابة عبر.
- قم بإزالة الحديد من الدعم دفعة واحدة.قد تأتي المبادرة إلينا أمام من يرقد على الحمم البركانية. لا تستعجل مع شريكك ولا تتردد عندما تكون أنت نفسك. قد يكون تنسيق الشارب سوسيلا جيدًا.
- اسمح لشريكك بدفع الشريط إليك.كمال الاجسام - pochatkіvtsі الصوت لرفع الشريط عموديا بدقة. مع هذا النوع من آلام الصدر ، يتم إنفاق جزء من الضغط. عندما يبدأ شريكك المرحلة الإيجابية من التكرار ، اسحب الشريط برفق على نفسك. علم Tse yogo تحريك الشريط صعودًا والعودة قليلاً.
- أنهِ المهمة على الفور مع شريك.بعد الانتهاء من مجموعة كاملة ، تكون بعيدًا عن استنفاد قوتك باستمرار من أجل إعادة قضيب الحديد إلى الرفوف. بهذه الطريقة ، من الممكن إحداث تناسق سريع ، إذا وضع الرياضي قضيب الحديد على الدعامة. للوقاية من مثل هذا الوقت الجيد ، اكتسب وزناً أكبر وأبرز رقبتك على القضبان.
رئاسة
- Bezpeka بحاجة إلى شارب.تحرك ، أن دبابيس الأمان مثبتة أسفل نقطة نهاية vikonnanny إلى اليمين. وبعد ذلك لا معنى للفوز بالشريك من المركز الأدنى ، كأن القوة الجديدة قد استنفدت. فقط حاول المساعدة ، هناك فرصة كبيرة لإصابة الركبة. لذلك ، مهمتك ليست أن تلتقط شريكًا ، ولكن أن تأخذ الحديد على خط الأمان.
- ابق أقرب ، شذب طفلك الصغير.أمسك بشريكك عبر الصدر ، وليس حول الخصر.
- اجلسوا معًا.اجلس مع شريك حياتك. تأكد من أن ruh buv متزامن ومتساوي.
- مساعدة في الارتفاع.كما لو أن الشريك ليس لديه بالفعل قوة لبعد vikonannya من المجموعة ، للحصول على اليوغا mіtsnіshe والسحب صعودًا ، القرفصاء من القرفصاء.
- ساعد في وضع الحديد على الرفوف. بعد مجموعة مهمة لشريك ، بغناء ، سيكون من المهم إعادة الصخرة ، حتى تتمكن من وضع الحديد على اللوحة. في هذه اللحظة ، هناك حاجة خاصة إلى مساعدتك الإضافية وتأمينك.
اسحب للأسفل
- ساعد النظام على الحمم البركانية. إذا أمسك أحد الشركاء بالمقبض ، ساعده في سحبه لأسفل حتى يتمكن على الفور من تثبيت جسده على مقعد جهاز المحاكاة.
- قبل قطعة خبز سيتو. اطلب من شريكك أن يستنشق بعمق ويرفع صدرك. تتبعها حتى لا "تدع صدرك يخرج" حتى نهاية المجموعة.
- إيقاع غير منقطع. قم بإيقاف الإيقاف المؤقت عند النقاط السفلية والعليا على اليمين. إذا احتاج الشريك إلى المشاركة ومحاولة تحسين الوتيرة ، فساعده على zusilly الصغيرة.
- Pochatkіvtsі الرياضيين zvіchây vіnіlіnі vіdpuskayut vаgu v zvorotnіy phaseі ruhu. اشرح للشريك مقدمًا أن مرحلة التحول تحتاج إلى التأكيد. امنحها يد المساعدة بالإيقاع الأمثل إلى اليمين: واحد - اثنان - اسحب لأعلى إلى الصدر ، واحد - اثنان - ثلاثة شوتيري - أدر المقبض عند وضع الخروج.
- ضع يدي شريكك على الكتفين وارفع الجسم عموديًا. بالنظر إلى ذلك ، يجوز للشريك ، عابرًا ، قلب السلك على الأرض. (يكون الدفع مصحوبًا بجسم حاد ومصفف للظهر).
- تقليم المقبض ، لا يغير شريك الرصيف طول بكرات الدعم.
Be-yaka الحق مع الدمبل
- نقاط ضعف الشريك Vivchіt. عندما vikonnі الدمبل مقاعد البدلاء اضغط الكذب الوافدين الجدد يرنون لثني الجسم بقوس. إذا كان اللاعب الرياضي جالسًا بالفعل ، فقم بإصدار صوت "z'їzhdzhaє" في المقعد للأمام. نتيجة لذلك ، يصبح الجسم ضعيفًا ويتحول بشكل صحيح إلى نوع مختلف من تمرينات الضغط الضعيفة للرضاعة الطبيعية.
- شجع شريكك تحت الكلمة. لا تتجول في يوجو من معصمك. Nabagato nadіynіshe pіdtrimati yoga pіd lіktі.
- عند رفع العضلة ذات الرأسين ، لا تدفع الدمبلز. شجع شريكك تحت قطعة من الفرشاة السميكة.
- كلما زادت السعة الصحيحة مع الدمبل ، زادت فرصة الإصابة. هنا سوف تحتاج إلى مزيد من الاحترام. لا تحرم شريكك للحظة.
قبل ذلك ، كيف تبدأ الحديث عن هذا الموضوع ، اكتشف ما تريد تحقيقه من خلال قرفصاءك؟ ما هو هدفك؟ حتى لو كان نموك مرتفعًا ، مع قرفصاء عميقة ، فإنك تخاطر بإزالة الإصابة بشكل أكثر ثراءً ، أو إذا كان عمرك منخفضًا أو متوسطًا. الشخص الذي يضغط على ظهره ويتألم إلى الأمام خلف صندوق النمو المرتفع سيكون ثريًا قويًا ، منخفضًا ، لأن لديك سنًا صغيرًا ، فاحترمه. لا ينصح للرياضيين طوال القامة بالجلوس في وضع القرفصاء السفلي ، على سبيل المثال ، مثل قوة رفع الأثقال ، مما قد يؤدي إلى إعادة تطوير الوحل الجانبي. تعتبر عضلات الفخذ الرباعية أجمل من النمو ، بحيث يمكنك التغلب على napіvprisid ، والتغلب على العربة للوصول إلى المبالغة الكبيرة.
حسنًا ، الآن ، على العكس من ذلك ، تحتاج إلى هز جانب الأوساخ ، فمن الأفضل أن تجلس ، وتحريك الحوض للخلف ، والجلوس في القرفصاء الخلفي. الصوت ، مثل هذه التقنية راكدة بالنسبة للفتيات أو الأشخاص الذين يخافون من نفس اليوم من نهار مايازيف.
كيفية التأمين في القرفصاء مع الحديد؟
عند الجلوس مع فاجاجو كبير ، من الضروري كسب شريك من أجل مساعدة شريكك على رفعك ، لأنها لا تستطيع الوقوف مع الحديد.
اجلب الاحترام إلى ثلاث مراحل:
- Vіdkhіd zі barbell vіd stіyok لمساعدة شريك.
- كرر Vikonannya بمساعدة شريك.
- أدخل مع قضيب حديد على الرف لمساعدة الشريك.
للحصول على قطعة خبز ، خذ جولة مع شريكك ، ورجلين أقل للعامل ، وتدرب على تأمين واحد تلو الآخر.
تقنية التأمين:
- اصعد إلى الرف ، وخذ الحديد ، علاوة على ذلك ، يساعدك الشريك في إمساك السياط ، ويدعمك عند الخروج من الرف.
- تحت ساعة تكرار vikonannya ، قاطع الشريك yakomoga بالقرب من vikonuyuchy القرفصاء من أجل المساعدة في القتال مرة أخرى.
- بعد نهاية القرفصاء ، يكون الشريك مذنبًا بالمساعدة في إعادة القرفصاء إلى الموقف ، وتهيئة اليوجا بيديه حتى اللحظة التي لا يملأ فيها الحديد الموجود في الموقف.
مع السعة القصيرة ، القرفصاء باستخدام الحديد يزيد من عضلات الفخذ أكثر. ولجانب واحد جديد. ضع التعريف الخاص بك ، واكتب بنفسك ، كما تضيف. يمكنك معرفة الوسط الذهبي والجلوس ليس عميقًا جدًا ، ولكن ليس قصيرًا جدًا.
إذا كنت تجلس بفتحة كبيرة ، فقم بربط ركبتيك بضمادات خاصة ، حتى لا تؤذي الركبة. І حزام رياضي مهم لرفع الظهر مستقيماً لمدة ساعة من القرفصاء.
ما هو العمل المسيج لمدة ساعة للجلوس مع الحديد؟
- V_drivati p'yati vіd podlogi. تحتاج إلى الوقوف على قدمك بكامل قدمك (إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فأنت بحاجة إلى وضع الحليب أو دعامة لـ p'yat).
- مهم!لا يمكنك تقريب ظهرك. يجب إلقاء اللوم على الظهر بسبب الخط المستقيم ، الذي ينتصر فيه حزام رفع الأثقال. تقوم أيضًا بتدوير ظهرك ، ولكن لا تقلل من كفاءة الجانب الأيمن فحسب ، بل تزيد أيضًا من تضييق العمود الفقري ، مما قد يؤدي نتيجة لذلك إلى إصابات خطيرة في الظهر (العمود الفقري).
- اخفض رأسك لأسفل. الرأس مذنب بالتوازي مع pidlozі (الاعجاب للأمام) ، مما يسهل عليك تقليم ظهرك بالتساوي لمدة ساعة من القرفصاء.
- شفي ظهرك للأمام (كما في اليمين ""). عند الجلوس ، لا يكون الأمر صادمًا ولا يمكن التعرف عليه. عند الجلوس ، نقوم بتطوير m'yazi nig (عضلات الفخذ ، ستيجنا ، عضلات المعدة).
- كن مشغولا بدون شريك. كقاعدة عامة ، اجلس مع قضيب حديد للتغلب على عربة كبيرة. للحصول على vikonannya الصحيح ، ورفع شد أكبر ، ساعد شريكك على مساعدتك ، حتى لا تتمكن من رفع الحديد ، وسيساعدك شريكك في الصعود.
فيديو عن كيفية الجلوس مع الحديد
التغطية التأمينية المختصة ليست مجرد قاعدة ذات نبرة دافئة. من الممكن حقًا مساعدة الآخرين في الاحتفاظ بسجلات خاصة ، فضلاً عن المساعدة في التغلب على الإصابات. تعرف على المبادئ الأساسية للتغطية التأمينية وأخبر زملائك عنها!
كوني وافدًا جديدًا صديقًا للبيئة ، والذي كان قد بدأ لتوه في التدريب ، طلبت من بطل عالم رفع الأثقال أن يؤمني لي لمدة ساعة. تسي بولا عفوا. Vіn buv أكثر حبًا ومساعدة لي على المساعدة. بعد بضعة أشهر ، فاتني الحديد في وسط صالة الألعاب الرياضية مع gurkot و zipsuva pіdkhіd للجلوس ، ولكن دون أن أطلب تأمينًا من أي شخص ، وأراد الحصول عليه. أنا tsezh كان عفوي. أنا أمضي قدماً بعشر سنوات: قرفصاء مع قضيب حديد ، لم أفز بعاملي التأمين في المحطة من أجل الجلوس القرفصاء ، لقد قمت بتأمين شظايا شريكي ، ونتيجة لذلك ، بدا أنني مدفون تحت عربة 300 كجم. لقد تحمست شركة التأمين الخاصة بي للتو. خدمة واحدة أخرى.
يمكنك الحصول عليه ، تأمين scho هو مجرد قاعدة لهجة النار ، مثل مسح جهاز المحاكاة خلفك أو التقاط قضيب مهم. بعبارة أخرى ، بحلول العام ستتقن كل شيء ، لكن لا يمكنك تناول مثل هذا الطعام حقًا. ولكن الحقيقة هي أن التأمين في هذا المجال ، وبهذه الأخلاق الحميدة ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأمن الغذائي ، ويمكن أن يتحول "الصديق ، التأمين ، كن لطيفًا" في ميل واحد إلى "ما بحق الجحيم ، يسلبه ، أنت مدهش. " أود أن أصدق أن حجم العفو الذي سمحت به لمساعدة الآخرين لن يسير على نفس المنوال.
لا تنس أن الثروة لا تعطي حصانة للعفو. التأمين مشابه لحزام الأمان: حتى تحصل على كفايتك ، فأنت تعلم أنه لا داعي في هذا الوقت. لذلك ، دعونا نقلي كثيرًا على الهامش وأقدام الإسبرط في حين مكرس للإعداد الجاد لهذا الطعام.
ما هي التغطية التأمينية؟
مثل كلمتين ، في دور شركة التأمين ، أنت تقدم من أجل السلامة. يمكن أن يكون مجرد وجود شحنة ، بحيث يكون الرافع على دراية بنفسه ، أو يمكن أن يكون أكثر وضوحًا ، على سبيل المثال ، للمساعدة عند سحب القذيفة من المحطات. في بعض الأحيان سيُطلب منك البغاء باحترام أو مساعدتك في التكرار الغني للدخل أو لساعة الدخول إلى وجهات أجنبية ، كشبكة إسقاط أو تكرار متكرر.
Vrakhovuyuchi مجموعة واسعة من obov'yazkіv المحتملة ، قبل أن تسأل pіdstrakhovka nebhіdno ، تقوم scho نفسها في شكل شريك بفحصك ، و perekonatisya ، scho الذي تتحدث عنه هو الشيء نفسه. لماذا تختار عامل رياضي وكيف يمكنني مساعدتك في تأمينك؟ ماذا تريد أن تعرف الحديد zі stіyok؟ ماذا ستكون الإشارات الذكية؟ كم عدد مرات التكرار التي تخطط للنمو؟
ومع ذلك ، هناك شيء واحد مؤكد: يجب أن تكون أكثر احتراما. ماذا عن طلب المساعدة ، المساعدة! لا تنظر حولك ، من وماذا تعمل هناك ، لا تلعب على الهاتف ، لا تسمح لنفسك باستجواب نفسك. مثلما أطلب مني التأمين ، أطلب من رجل أن يخبرني عن سلامتي!
كما ترون ، لقد تدربت في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، وكان عليك أن تسأل شخصًا ما عن التأمين. لذلك أنا أشك في أنه يمكنك معرفة مضيفة في صالة الألعاب الرياضية بعد العمل والتي لم تشعر أبدًا بمثل هذا الاحتراف في شخص مجهول. وبعد أن انتظرت ، من غير المرجح أن تخلع خطابات تعليمات حول كيفية صنع حذائك بنفسك. لقد غيرت رأيي في ملاحظة ساخنة ، مفادها أنه لمدة ساعة من الأفضل التعايش دون مساعدة من طرف ثالث ، وتقليل الشتائم على شركة تأمين قذرة. من أجل ذلك ، سوف أنتقل إلى ثلاث خطوات من تدريب القوة وأتحدث عنها ، وكيفية تأمين الساعة الأولى من آخر vikonnannya بشكل صحيح.
تم قبول التجهيز بمساند أذرع معدنية قابلة للتعديل ، على مربع من خادمات التأمين في إطار القوة للجلوس. Ale ، بدون امتلاك مثل هذه العظمة ، يتعين علينا الاعتماد أكثر فأكثر على زوج إضافي من الأيدي الصغيرة ، مثل m'yazovy vіdmovi مختلف ، مما يحفظ فرشنا وحياة الأعضاء المهمة في الحديد المهم.
قبل ذلك ، من أجل البدء في تأمين شخص ما عند الضغط على مقاعد البدلاء ، من الضروري معرفة ما إذا كنت تريد رياضيًا ، حتى تتمكن من مساعدته من خلال "نافذة" ، بحيث يمكنك أخذ قذيفة مع التركيز. هذه ممارسة معتادة في تمارين رفع الأثقال ، حيث يتخذ الحديد وضعًا غير مرئي للرافع ويكون في هذه النقطة "الضعيفة" ، ولا يتطلب الأمر سوى القليل من القوة لأخذ مقذوف. لسؤالك عن ذلك ، أمسك بقضيب كلتا يديك بأقل قدر ممكن من قبضة الرافع. في ثلاث غرف من rahunoks (أو كيف تغسل) ، أبلغ عن كل zusil ، بحيث يمكنك المساعدة في رفع الشريط في الموضع الخارجي ، وبعد ذلك تقوم بتحرير الرقبة بسلاسة. وراء المناقشة ، ستساعد الإشارات اللفظية الرافعين وشركات التأمين على مزامنة أفعالهم. على سبيل المثال ، يعرف مساعدتي أنه يمكنني إعادة قبول الشريط إذا قلت "أخذ".
بعد ساعة من الاقتراب ، شذب يديك مرة أخرى للرقبة ، لكن لا تدفع اليوجا. تسي ليس الأمر الصحيح! أوصي بقص يد واحدة فوق الشريط ، واليد الأخرى تحته ، دون القلق بشأن سقوط الشريط على صندوق الرافعة. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن مثل هذه "قبضة الثعبان" تقتل المسلحين في بعض الأحيان ، نتيجة للحاجة إلى تحمل وزن القذيفة ككل.
إذا كنت بحاجة للمساعدة
في حالتين فقط ، يمكنك المساعدة في مساعدة الرافع قبل نهاية الاقتراب ، وتكون مذنبًا ، وإلا فإنك تخاطر بإثارة التنين. بمجرد أن يبدأ الشريط في التدحرج لأسفل ، ستأخذ تلقائيًا الحق في الإبلاغ عن كل قوتك من أجل رفع القذيفة. لكنني لا أمنحك الحق في الاستيلاء على الشريط ، لذلك أخفض المستوى بشكل صحيح ، أو أعرف مصاعب العمل ؛ تمامًا مثل هذا ، سوف أتنهد مرة أخرى ، وقوة الجاذبية التي تسحب الحديد ليست في ذلك الخط المستقيم.
بالإضافة إلى ذلك ، بصفتك رافعًا لطلب المساعدة ، فأنت بحكمة مذنب بمنحه رافعة ، ولكن في هذه الحالة سيكون دورك مختلفًا. الإبلاغ عن stilks zusil ، skіlki ضرورية ، حتى يتمكن الرياضي من إكمال التكرار. في أغلب الأحيان ، يكفي أن تكسب نفسك بضعة كيلوغرامات فقط من الربح. لا تحتاج إلى تحمل كل الغرور ، حتى يُطلب منك ذلك مباشرة. دع الروافع يفقدون كل قوتهم لبقية التكرار.
في الصحافة الكاذبة ، كقاعدة عامة ، تقوم بالتحقق من المساعدة عند تشغيل الشريط في وضع التوقف ، خاصةً إذا كان الرافع قد نجح. هناك الكثير من الأخطاء غير الدقيقة أمامنا في هذه اللحظة ، حتى لو كان الرياضي في خطر ويخاطر بفقدان الخطافات ، ولهذا عليك بجرأة إمساك قضيب الحديد بكلتا يديه وتوجيهه مباشرة إلى الحزام.
Navіt dіyuchі naїti ، يمكن لشركات التأمين bolshostі التعامل مع أحذيتهم الخاصة في مكبس مقاعد البدلاء وإنقاذك من تأثير الشريط المقنع ، وسيتطلب تأمين الحماية تحت ساعة مهارات تقنية. هذا أمر عادل حقًا ، لأن الرافع سيحتاج فعليًا إلى الدعم ، وفي هذه الحالة يكون المؤمن مذنبًا في النبلاء ، وأين تقف وكيف تعمل. مثل كلمتين ، فإن الاختلاف هو محور السبب: إنقاص ضغط البنش ، ورفع الحديد ، وإبطاء القرفصاء ، ورفع الرافع.
قد تعتقد أنك لن تحتاج إلى مساعدتك. في الوقت نفسه ، في الساعة التي يتم فيها رفع القضيب ، ويكون الدوران إلى التثبيت أكثر من التقلبات المؤسفة ، تكون الساعة السفلية هي القرفصاء نفسها. كن مستعدًا لذلك في اللحظة التي يتم فيها رفع الشريط من الخطافات.
سيتم طي أفضل وضع مؤمن عليه في مرفقي اليدين تحت يد الرافع أمام أجواء m'yazyv الأوسع. إذا كنت تعرف القذيفة واتخذت موقعًا بالخارج ، فعد العمل مرة واحدة منه واقطع المسافة المثلى. كما هو الحال من قبل ، لم تعلق القضبان لمدة ساعة أثناء الضغط على مقاعد البدلاء ، ولا يجلس الرافع حوله ويجلس لمدة ساعة ، ولكن ببساطة ارفع يديك وارفع يديك في نفس الوقت مع يدي الرياضي. قبل إلقاء الخطاب ، إذا جلس الرياضي ، ينهار حوضه مرة أخرى وأنت مذنب بارتكاب perekonatisya ، لذلك لا تقف على المسار الصحيح.
إذا كنت بحاجة للمساعدة
يمكن منحك القليل من التأمين من خلال نزهة سهلة ، ولكن كن أكثر احترامًا ، خاصةً لساعة من العمل مع أقصى قدر من السيارات. إذا كان الرافع يهدأ أو يبدأ في الضرب ، فجهد وكن جاهزًا. بمجرد أن يبدأ الشريط في التراجع والعودة ، وإلا يمكنك الخروج عن نطاق السيطرة ، اصطحبه إلى اليمين! عانق الرافع تحت الذراعين بالقرب من الصدر أو حزام الكتف ، وبعد ذلك ساعده تقنيًا في إكمال التكرار.
بصفتك رافعًا ، تبدأ في العثور على صعوبة ، وإذا حدث ذلك لأسباب غير شخصية ، فسيتم حفظ مهامك من نفس الموقف تحت الحديد. Vzagali ، أنت مذنب بارتكاب pracsyuvati في إطار قوة مع مشابك تأمين أو مقواة ، وحتى إلى قطعة خبز لديك الحق في perekonatisya ، أن الرائحة الكريهة هي roztashovani على أرض مرتفعة. كونك رافعًا ، لا يمكنك الاعتماد على شركة التأمين ، على الشخص الذي ستعطيه ركبتك أو تكسر الفرشاة أو تضيع أموالك ، لا يمكن لشركة التأمين أن تكذب عليك. إذا كنت لا تريد العمل على السعر ، ولكنك مذنب بالتخلص من الحديد ، وإلا فمن الممكن أن تتعثر - كما لو كنت في وقتي - سنضغط لأسفل بضغطة مهمة. في هذه الحالة ، هناك نقص في الدعم الذي يمكن أن يساعده الشخص الذي يؤمن عليه في التحكم في خفض المقذوف على تأمين Maidanchik.
لمدة ساعة ، اجلس مع تقلب كبير في شكل شركة تأمين للتحقق من المساعدة عند تشغيل الشريط. إذا ساعدت الرياضي في بقية التكرار ، تحكم في الموقف وساعد في تحويل المقذوف إلى الرف. استمر ، حتى لا يفوت الرافع التسلق ، وأخبره أن الشريط مثبت بإحكام في المحطات ، ويمكنك السماح بدخول النبيذ.
من دواعي سروري Tsya التوقف عند كل مشاهد الضغط على الصدر أو الكتف ، لكننا نتحدث عن خيار آخر. كقاعدة عامة ، لديهم الحق في وضع الدمبل المهمة على الركبة على الركبة ، وبعد ذلك يرفعونها في وضع الخروج. مثل الثعبان ، أنت مذنب بالمساعدة في رفع الدمبلز في موضعها للتكرار الأول. دعنا ننظف أيدينا ، لسنا بحاجة لمساعدتكم.
في بعض الأحيان ، خاصة عند العمل مع عربات كبيرة ، يمكن للرافع أن يطلب منك إمساك إحدى يديك أثناء حمل صديق في وضع غير مناسب. قم بقص يديك على الدمبل في هذه الحالة - في حالة أخرى ، ليس على المقبض - وناقش الإشارة اللفظية ، وبعد ذلك يمكنك ترك الـ vag. A بسيط "Є؟" دعوة للانتهاء. إذا قبلت المصعد من الرافعة بعد الانتهاء من الاقتراب ، فمن الضروري وجود إشارة مماثلة.
قبل بدء تشغيل الكوز ، اسحب المعلومات القياسية عن عدد مرات التكرار وما إلى ذلك ، وقم أيضًا بتغذية الرافع ، بالإضافة إلى وزن عروق الكوع أو دعامة المعصم. بالنسبة للأقفال ، يمكنك اختيار رفع الضوء ، حيث لن يتوفر خيار آخر للرافع فقط. مهما كان الأمر ، سيرتدي الرياضي الأثقال حتى نهاية الرحلة ، أو يمكنك إما رفع بعض مستنقع promeneo-zastkovy ، أو إضافة بعض lekti ، إذا كنت بحاجة إليه في مزرعة العنب الخاصة بك. ولتوضيح الأمر ، انظر shtovhaєte vag على الجبل ، وليس في المنتصف.
إذا كنت بحاجة للمساعدة
كما هو الحال في الحقوق الأخرى ، لا تلتزم برافعة أو دمبل ، طالما لا داعي لذلك ؛ لمساعدة الرياضي في المرحلة النهائية لمساعدة الرياضي على التكرار الكامل. من الممكن أن تسألك عن عمليتي تكرار قسري ، لكننا سنناقش التفاصيل بجانب قطعة خبز.
عادة لا تكون هناك حاجة للمساعدة عند إنزال الدمبل على الأرض. إذا طلبت المساعدة ، فاتبع التعليمات ، كما لو كنت تزيل مظهر الرافعة.
كان المنشور الخاص بكتابة هذه المقالات صورة ، كما رأيته في صالة الألعاب الرياضية.
وصل 3 فتيان روكيف 15. كان أحد الأحذية الرياضية أكبر بثلاث مرات من الحذاء السفلي في الرجل الجديدة. І zіbravsya v_n دفع عربة راقد الحديد 100 كجم. وكل ذلك من أجل لا شيء ، لكن الشركاء بدأوا في تأمينه إلى قسمين ، بعد أن أصبحوا واحدًا تلو الآخر ، وتجمعوا خلف الحديد. فتى Zreshtoy يتخلص من vaga ، حتى ضاع 80 كجم في الشد والضغط على نفسه. بعد ذلك ، كتبت مقالًا عن هؤلاء ، وكيفية التأمين بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية.
قدرة تدريب الجلد على الاستلقاء لأنك بعيد عن الاستعداد للشرب وفي نفس الوقت لا تزيل الإصابات وتمارين الجمباز. على سبيل المثال ، يمنحك التأمين في مكبس مقاعد البدلاء الفرصة للتقدم بشكل أفضل مع حمل عمل أكبر ، لذلك ستكون مقتنعًا بأن الحديد لن يخنقك ويمكنك أن تأخذ المزيد من الشد الذاتي.
يمكنك إيقافه ، والتحرك ، وتحتاج إلى أخذ المهارات وسحبها. لدينا جزء من الحقيقة ، لكن لا تنساها ، لكننا ننمو وقوتنا تزداد أكثر فأكثر مع الزيادة المستمرة في الغرور. يلجأ بعض الفتيان إلى أسلوب الاستدعاء للمبهم ، والذي يمكن تسميته أنه إذا قام الشخص ببساطة باستدعاء الحديد على كتفيه ، يرتجف مرة أخرى على الرفوف. Abo في إطار tyaz vikoristovuyut الدائم ، لا تأخذ sob vaga z pіdlogi ، ولكن z vshee.
حتى ذلك الحين ، إذا كان لديك التأمين المناسب ، فستتمكن من إنهاء الرحلة بالعدد المخطط للتكرار ، مما سيتيح لك العناية الجيدة بـ m'yaz وعدم التخلص من الإصابات.
Ale bіda ، لا يعرف الجميع كيفية التأمين بشكل صحيح.
ما هو مطلوب للتأمين الصحيح للشريك
كيف تطلب منك التأمين:
وديعة التأمين Yak_st على حد سواء. لا تنس إخبار مساعديك ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إذا كنت بحاجة إليها. يحتاج Aje وحده إلى المساعدة في الإيقاع السويدي لتحقيق أقصى تأثير للضخ ، والبعض الآخر مهم للحفاظ على الإيقاع الجامح للاندفاع.
على سبيل المثال ، بعض الأنماط تحتاج إلى مساعدة. من يحتاج إلى مساعدة إضافية لمدة 3-5 عمليات التكرار المتبقية بوتيرة معقولة للوصول إلى الشفاء التام. حسنًا ، الناس ، مثل التدرب بأسلوب القوة ، vvazhayut للأفضل ، ساعد sob їm ، vitrimuyuchi بشكل صارخ ، لإنهاء الإيقاع السويدي للاندفاع. لكنهم لم يساعدوا في البداية ، بل قاموا بالتأمين ، بعد أن أخذوا الحديد ، كما لو أن بقية الروه لم يدخلوا.
لا تنس أن تخبر شريكك بعدد المرات التي تخطط للعمل ولمن قد تحتاج إلى المساعدة. Aje يمكنك حفظه لمدة 3-4 مرات ، ثم يقوم المساعد بفحصك 10-12.
البيرة ، الجزء الرئيسي من الرد على المساعد والنبيذ قد فات الأوان للقلق بشأن مثل هذه الخطابات.
مثلما طُلب منك التأمين عند المدخل:
أخبرنا بالضبط ما تريد أن تعرفه. لا فارتو الشيكات ظهرت بوضوح المواقف الحرجة. إذا كان الرياضي نفسه لا يعرف ما هو ضروري ، فقم بتكملة اليوجا: "إذا كنت بحاجة إلى مساعدة؟ بأي إيقاع؟ لتنقذ نفسك من zayvih ruhіv والأفكار.
استعد للطهي
من لحظة بداية التأمين وحتى نهايته ، يحق لك أن تكون في حالة تأهب ، لإحضارك كما طُلب منك 12 تكرارًا عند المدخل. لا تقلق ، يمكن أن يعاني الشخص الأول من إخفاقات متكررة: الأيدي ضعيفة ، والمعسكر غير سهل ، والرقبة ملتوية.
حتى ذلك الحين ، لا يمكن للرياضي التركيز على اليمين ، حتى يتمكن من العمل ، مما يساعده على اتخاذ الحق الآخر. أنت مذنب دائمًا ولكنك مستعد للإنقاذ وإنقاذ الشخص من الإصابة.
لا حاجة لشق القذيفة
لا تمسك بالبار إلا عند الحاجة: إذا أعطيته وإذا كانت هناك حاجة إلى مساعدتك. لا داعي للإمساك بالرقبة ، إذا فاز الطفل في المرحلة السلبية. يكفي وضع الدولونات على مسافة صغيرة ، حتى تتمكن من الحصول على التأمين.
جوهر التأمين pid ساعة vikonannya الحق
المساعد هو الشخص الذي يساعدني على النمو بالطريقة الصحيحة ، ولا يرفع الحديد. لذلك ، إذا مات شخص بالحديد ، فمن الضروري مساعدته بهدوء على الانتهاء بشكل صحيح ، وعدم الإمساك بالرقبة وتحويل الحديد إلى شخص باليد. ارفع الحديد بسهولة صعودًا أو قم بزيادة خطواتك خطوة بخطوة للمساعدة. Golovne zavdannya ينقذ الديناميكية اليمنى والروبوتية معياز.
اكتملت التكرارات المتبقية
مهمتك هي اتباعها ، بحيث يتم نقل الحديد إلى الرفوف. إذا تم تفويت بقية التكرار ، فقم ببرود ، بحيث يقوم الرياضي بوضع الحديد على الرفوف. على وجه الخصوص ، من المهم الجلوس مع الحديد ، إذا لم يأخذها الشخص من جانب الحديد إلى الرف ، يمكن أن ينتهي كل شيء بشكل سيء.
كيف تؤمن بشكل صحيح عند الجلوس
لتأمين شخص في vikonnі sidan naiskladnіshe. هنا ، يمكن أن تؤخذ الإصابة كرياضي ومساعد ، إذا قام الناس بإلقاء الحديد من أكتافهم. عندما تجلس ، فمن الأرجح أنك مؤمن من قبل شخصين من الجانبين. إذا كنت تؤمن بمفردك ، فاجلس مع الرياضي وارفع اليوجا من أسفل الصدر. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب الفوز باليوغا من الخطوط المستقيمة.
وإذا قمت بسحب الحديد ، فكلما جمعته معًا بعيدًا إلى الخلف ، وإذا لم يترك الرياضي الحديد يذهب في غضون ساعة ، فإن إصابة الكتف مضمونة.
التأمين المناسب في pіdtyaguvannyah
إذا كنت تساعد الناس على سحب العارضة ، فلا تساعدهم في نفس الوقت في الخلف. أولاً ، حتى يمكن للشخص أن يؤذيك. بطريقة مختلفة ، أنت تحترم yakіsny vykonanna في اليمين. إذا استرتحت على ظهر شخص ، كما لو كنت تسحب لأعلى ، فإنك تضرب الجهاز العصبي بملابس داخلية. إذا كان الشخص يستعد بالفعل ، وأجهد m'azi وبدأ في سحب الشريط الأفقي إلى نفسه ، تبدأ في shovhati yoga في الخلف. في هذه اللحظة ، يلتقط الدماغ تلقائيًا جزءًا من الدافع من الخلف ، لذلك يبدأ في العمل بشكل أقل كثافة. بالنسبة للشخص الذي يبدأ المكالمة ، فهذا ليس ذنبًا منه. يبدو أننا على حق تقريبًا ، حتى لو كنا لا نريد ذلك. الأرجل تحت ساعة الرفع ليست ضيقة ، ويمكن ثني محور للمساعدة في سحب ما يصل إلى العارضة.
اطلب المساعدة دائمًا ، كما لو كنت غير مقتنع بقوتك ، لتشجيعك يا رفاق على سحب أوزان 200-300 كجم ، وتخطط لأخذ 50 كجم. الرياضيين Dosvіdchenі ، navpak ، سيتم احترامك من أجل الحصافة. لا يوجد ما نخجل منه هنا ، فالصحة أهم. حان وقت المساعدة من أحد الشركاء ، وسنكون دائمًا مستعدين عقليًا حتى المستقبل ، ويمكنك إنهاء العمل الجلدي بالعدد المخطط له من التكرارات.
يمكن أن تكون Dopomoga مختلفة ، البور في اليمين. إذا كان شخص ما يسرق الصور السلبية ، فعندما يتم خفض الشريط ، من الضروري الاستعداد والاستعداد ، ومن الممكن لف الشريط ورفعه في الحال. وسيُعطى محور التكرار الإجباري جميع الأشخاص نفسهم ، بعد أن يصنعوا ضرسًا ، وكررها بنفسك واثنين من الباقيين ، مما يساعد على رفعه ، وتقليل الشعور بالذنب بنفسك. المهمة الرئيسية هنا هي المساعدة بالتساوي على النعال ، بحيث يمكنك تحمل الوزن على نفسك ، حيث لا يمكن إصلاح الرياضي ، ولكن لا تعرف الشيء الرئيسي. وإذا قمت بإفراط في ذلك ورفع الحديد ، فلن يكون هناك المزيد من التكرار وفعالية مثل هذا النهج تساوي الصفر.
إذا طُلب منك المساعدة في رفع الحديد ، فمن الضروري العمل في نفس الوقت بمساعدة ، دون الانحناء وتغيير مسار الحركة. المتابعة ، حتى لا يغير الرياضي وضعية الجسم ويترك الحديد يمضي ، إذا كان الرياضي قد اتخذ الوضعية وكان مستعدًا لرؤية الحق.
إذا لم تتمكن من التأمين ، أو طلب المساعدة منك ، لأن الزوجات أكبر بالنسبة لك ، فعندئذ ستفعل. اشرح كل شيء من هذا القبيل ، فلا داعي للارتباك بشأنه ، وإلا فقد يعاني شخصان مرتين.
الآن أنت تعرف كيف أنه من الضروري التأمين بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية عندما تكون على حق.