تجفيف الجسم للفتيات: دعونا نتخلص من الدهون. تجفيف الشاي للفتيات: قائمة طعام لهذا الأسبوع والشهر

يُسمع مصطلح "تجفيف الجسم" أكثر فأكثر على رهانات لاعبي الجمباز وعشاق النشاط البدني فقط. ولكن ، في الواقع ، سئم الرياضيون المحترفون ولاعبي كمال الأجسام ، ويتساءلون عن الرائحة الكريهة لهم خلال فترة التدريب إلى حد كبير.

ما سر هذه التجارب التي تعطي عملية حرق مكثفة للدهون بعد التدريب وتناول طعام غذائي خاص ، وكم عدد المضافات الخاصة الضرورية ، والمستحضرات وآثار النهج غير الصحيح للتجفيف الذاتي للجسم في عقول المنزل يمكن التحقق منها على الجسم المثالي ل؟

لنكن أذكياء.

ما هو التجفيف

إن تجفيف الجسم ليس مجرد عملية نشطة لفقدان الوزن ، بل هو كامل عملية الدخول ، وتقويم الدهون المتناثرة تحت الجلد بشكل مكثف من أجل الحصول على راحة جميلة.

Vykhodyachi z vyznachennya ، بعد vysnovok: التجفيف ضروري ، للحصول على كتلة كافية من m'yazovy ، والقيام بنشاط بتمارين القلب والقوة لرواسب الدهون قصيرة المدى (لا تزيد عن 20 ٪ من إجمالي كتلة الجسم).

من الواضح ، كما لو كنت تمهد الطريق فقط لنسب الخبز ، فمن الضروري المرور عبر المسار إلى مجموعة الماسي حتى الجفاف.

التجفيف والنظام الغذائي - كلمات مختلفة تماما!

الأكل الغذائي هو pіdkhіd عقلاني حتى يصبح اختيار spozhivaniї їzhі لدعم الجسم السليم ، ذا طبيعة مزمنة ويستهلكها العمر الطويل ، وليس بطرق أخرى. بمعنى آخر ، النظام الغذائي هو أسلوب حياة.

والجفاف ، مع سواده ، هو توقف لمدة ساعة قصيرة لارتفاع غير تافه للجسم إلى معايير الغناء.

يعتبر التجفيف أمرًا مرهقًا للجسم وينتج دهونًا تصل إلى 5٪ في العقول العظيمة ولا يبدو أنه ضروري ، أجسامنا مبرمجة للموت بدلاً من الدهون والارتقاء إلى مستوى البراغماتية. تقليل الدهون بشكل كبير.

نفس الطعام

في معظم الأوقات ، خلال موسم الجفاف ، من العملي تضمين المزيد من الكربوهيدرات. ولكن هنا ستقول: في الكربوهيدرات ، في أي منتج! دعنا نقول: حسنًا ، كل شيء صحيح ، لكن الصوت روبيمو على ذلك їzhu ، حيث بدلاً من الكربوهيدرات يتم تقصيرها إلى ضئيلة للغاية ، ويسود البروتين.

منتجات غنية بالبروتين:

1. أصناف ريب آي قليلة الدسم: سمك النازلي ، تريسكا ، بولوك ، البياض الأزرق ، سمك الفرخ النهري ؛
2. اللحوم: شرائح الدجاج (بدون الجلد والدهون) ، والأرانب ، ولحم العجل ؛
3. المأكولات البحرية: الحبار والجمبري.
4. بياض البيض في كيلكوست غير مُقاس ;
5. سيدي العجاف .

ماذا يمكنك أن تفعل بالكربوهيدرات:

• Vіvsyanu والعصيدة اليونانية (تجفيف على مراحل خبز الطباخ) ؛
• الخضار والفواكه الخضراء ، بما في ذلك الأفوكادو (لأول مرة) ؛ يمكن تتبيل الخضار بالزيتون الثمين (السمسم ، اللانا ، الزيتون ، القنب ، إلخ) ؛
• العسل (مع خطوات للعيش الهزيل).

لمدة 1-1.5 يوم قبل نهاية فترة التجفيف ، تتقلص الكربوهيدرات (الكريمة النباتية) إلى الحد الأدنى.

ما هو نظيف في النظام الغذائي:

• الضمادات والصلصات وغيرها من التغييرات تذوق الطعام ؛
• sil (يمكن استبداله بعصير الليمون) ؛
• مصانع الحلويات والبورشنية.
• خضروات نشوية؛
• منتجات الألبان (كريم سيرو).

هام: التجفيف ليس مرادفًا للجوع. لاعبو كمال الأجسام المحترفون يأكلون ما يصل إلى 6-8 مرات في اليوم بكميات صغيرة!

Tse rozganyaє تبادل الخطابات ولا تنتج حتى ضياع m'azovoї masi ، حيث يمكن أن تتلف أكثر للأنسجة الدهنية.

مدخل ومخرج

مثل الوجبة المتوازنة ، والإضراب عن الطعام الصحي والنظام الغذائي العصير ، لذا فإن الوجبة أثناء فترة التجفيف ليست مذنبة بالصيام الحاد بمعنى أن نوعية الحياة.

ما يقرب من يوم إلى يومين ، وعلى الأرجح قبل شهر من التجفيف المخطط للجسم في أذهان المنزل ، خطوة بخطوة ، يجب ألا نوصي بنقل المنتجات الباردة.

يعتبر الخروج من التجفيف (في خطة الأكل) أكثر أهمية ، ومدخلات أقل: التكيف ضروري للجسم ، لأن جميع العمليات الأنزيمية والعشبية تتطلب البيريسترويكا.

ما هو الماء

إذا كنت لا تريد أن تشرب ، فلا تفعل ذلك. لقد تم توسيع فكرة جشع الكم الهائل من المياه - عفوًا.

ركز على المساعدة ولا تضغط على نفسك ، ستأخذ ما يكفي من الطعام والمشروبات. في باقي أيام التجفيف لا ينصح بشرب الكثير من الماء ولا ينصح بتناوله.

واحدة ، لكنها متعة مهمة: يمكنك أن تشرب في موعد لا يتجاوز 20 دقيقة قبل الموت ، وليس قبل 2-3 سنوات بعد تناولها بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

افترض الأكل

في الأكل ، من الأسهل الحصول على البروتينات من كمية كافية من الخضار. حول روائع الطهي لفترة التجفيف ، انس الأمر بشكل أفضل - أبسط قنفذ مطبوخ ، كان ذلك أفضل: عجة بيضاء وخضروات بزيت الزيتون وسرة بدون إضافات ومأكولات بحرية وأسماك مع عصير الليمون.

ولا تنسى تناول الكربوهيدرات حيث سيتم الكشف عنها خلال 15 دقيقة بعد انتهاء التمرين على هذا البروتين (بعد 30 دقيقة من ذلك).

تمرين

لم يكتسبوا كتلة - ليس هناك إحساس بالجفاف. من الضروري إجراء عملية مكثفة لتقطير الدهون من أجل promalovuvannya m'yaziv ، ولكن إذا لم يحدث ذلك ، فسيكون التجفيف غير فعال ولن يحدث أي جماليات مع هذا النوع من اللاحقة.

القلب

يمارس لاعبو كمال الأجسام تمارين القلب حتى 8 مرات في اليوم.

قسّم تدريب Bagana الأيروبيك إلى كتلتين ، واضرب بشكل مكثف وفترات زمنية قدر الإمكان. تسمح Tse بعدم حرق معيازيف القيمة.

الروبوت اللاهوائي

لا يشمل أي منها ضخ ميعازيف. أنت vikonuete لديك الحق ، ما هي فترة مجموعة masi.

البيرة! كن على دراية بالحيوية ، واذهب بطلاقة أكثر ، ويمكنك أن تأخذ وزناً أقل ، لكن يمكنك الفوز بشكل صحيح دون أدنى قدر من الجمود.

لا تنس أن تبطئ: الدخول والخروج ، رافق الحركة في جميع السعات ، عند أقصى نقطة للسرعة ، اعمل بجد على الحامض حتى آخر قطرة وتقليم صادق لمدة ثانيتين ، وبعد ذلك ، ابدأ بهدوء في التنفس .

في المرحلة السفلية ، قم بالقطع لمدة ثانية واحدة وحتى نهاية الاقتراب ، قم بتقليص الجهد الأقصى في الميازخ ، الذي يتم اختباره. حاول عزل المنطقة ، كما ترى: التوتر في أجزاء أخرى من الجسم هو المسؤول عن بقية اليوم وإلقاء اللوم على تعرض m'yazi ، ولكن يجب الاسترخاء.

تحت ساعة ضخ معياز المكبس ، لا ترهق الرقبة ، حتى تبرز الصدمة والتركيز بشكل أكبر على الميازه السوداء نفسها ، وتبرز الأصابع من الرأس.

تدريب فعال لنوع الساندويتش: 15 دقيقة (بعد اللعب الجيد) إجراء تمارين القلب. بعد ذلك ، انتقل إلى تشغيل مجموعات الأوكريميه من الجماهير واستكمل جميع مزايا القلب لفترة 30-40 دقيقة.

المركب مناسب للفتيات من حيث جفاف الجسم والأكل الغذائي الذي يظهر في الفيديو.

المضافات الحيوية

مستحضرات Zastosovuvati chi nі dodatkovі - التغذية بشكل فردي وخاصة التجفيف في المنزل.

لا تبتعد عن المكملات التي تحتوي على الستيرويدات وأنواع "الكيمياء" الأخرى

البروتينات

إذا لم يكن لديك ما يكفي من البروتين يوميًا (3 جم لكل 1 كجم من الصوف) ، أرسل الوحل من العدم. إذا كنت تعالج رياضيًا بهزاز بعد التدريب ، فمن الواضح على الفور أنك تغلق البروتين بمسحوق البروتين وعناصر مضافة.

في أغلب الأحيان ، كيس صغير من المبلغ يساوي حوالي 10 بياض بيض. اعتني بكمية البروتين الموجودة في الغلاف ، حتى تتمكن من إدارتها اليوم وصنع visnovki.

BCAA (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) - ثلاثة أحماض أمينية أساسية لا يمكن للجسم أن يهتزها بمفردها: ليسين ، إيزولوسين ، حمض أميني. في فترة الأكل المقلي ، قد يكون التناول المنتظم لهذه الأحماض الأمينية مهمًا بشكل خاص.

شارك في budovі m'yazіv ، اكتسب بروتين yakіsnomu ومعالجته في حمض اللاكتيك ومنتجات ثانوية أخرى من تسوس الكلام.

المخطط الأكثر عقلانية لأخذ - للنصف الأول من العام قبل اليوم الأول بعد التدريب في كمية 5-10 غرام ما يقرب من 200 غرام من yalovichi zdatne لتغطية الاحتياجات الإضافية في هذه الأحماض الأمينية.

فيتامينات

تكفي الحاجة إلى كمية كافية من الفيتامينات لمدة ساعة من التجفيف. تعتبر فيتامينات المجموعة ب (الثيامين ، البيريدوكسين ، السيانوكوبولامين وغيرها) والمعادن (خاصة الكروم) ذات أهمية خاصة ، لأنها موجودة بكميات كبيرة في المخبوزات وخبز الحبوب الكاملة والحبوب و zhovtkah.

البيرة ، كما نتذكر ، أخذنا منتجات من النظام الغذائي ، والتي لا يمكن القيام بها بدون مركبات الفيتامينات.

يمكننا أن نرى بوضوح L-carnitine ، وهو مكمل طبيعي يشبه الفيتامينات بدون مشاكل في الصيدلية وبسعر مناسب ، لأنه يعطي دفعة قوية ، ويحفز أكسدة الدهون في الميتوكوندريا (مولدات الطاقة في الخلايا) ، ويعزز التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون.

أيضا ، يتم تعزيز الاستفادة من حمض اللاكتيك من الأنسجة ، ومستوى الكوليسترول في الدم آخذ في الانخفاض. كمكافأة ، ستعمل على تحسين المناعة ، لأن الليفوكارنيتين لديه قوة مضادة للأكسدة ويحمي الخلايا من الجذور الحرة المختلفة.

4 غرام من الليفوكارنيتين كافية لتحقيق نتائج جيدة في زيادة إنتاجية التدريب ، لكن 8 غرام من الكلام يوميًا ستكون فعالة. يمكنك العثور على L-carnitine في أقراص وكبسولات وأشكال أخرى.

يدوم

عزيزي عشاق النظام الغذائي! لا يُنصح مطلقًا بتجفيف العملية لبضعة أشهر حتى شهر واحد ، لذلك لا ترغب في جعل جسمك يضيع مع الكثير من الآثار.

المصطلح الأمثل للتجفيف هو 12 مصطلحًا.

يمكن للمحترفين التعامل معها لمدة 5 أيام ، ولكنها ستتطلب أيضًا zusil رائعًا.

تهدد الكربوهيدرات القابلة للحياة تمامًا بالحماض الكيتوني ، والذي يمكن التعرف عليه برائحة الأسيتون في الفم. تسي معسكر غير آمن بشكل شامل ويشير إلى الحاجة إلى تصحيح الحياة.

في الوقت نفسه ، من الأفضل تقليم عرق السوس أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة لمذاق التخدير الأمامي.

تتبع وتيرة حرق الدهون: على النحو الأمثل أنفق 1 كجم في اليوم. خلاف ذلك ، فإنه في جميع أنحاء العالم vitrata m'yaziv.

موانع لجفاف الجسم:

• سكري الدورة الدموية
• مرض في القناة المعوية shlunkovo.
• مرض الأوعية الدموية الدماغية.
• فترة الغموض والرضاعة.

جلوزد صحي

إذا كنت تريد أن تنظر إلى جفاف الجسم في عقول المنزل ، وأن تنظر إلى الإمدادات الغذائية من وجهة نظر مهنية ، فإن كفاءة التجفيف هي الاستلقاء في نهج معقد للأكل والتدريب ، النظام من اليوم وإمداد الجسم بالتركيزات الصحيحة من الكلمات النشطة بيولوجيًا.

إن تجفيف الجسد في أذهان المنزل أمر حقيقي تمامًا. ستكون الميزة الإضافية المجنونة عبارة عن استشارة مع طبيب ومدرب مدرب بشكل فردي ، والذي ، بناءً على خصائص جسمك والمعايير الأخرى ، سيعطي سببًا لأنواع التدريب وكثافته.

في الفيديو - صحيح لتجفيف الجسم كله في عقول المنزل.

في تواصل مع

4 378095 منذ 3 سنوات

من تقارب الجلد ، تبدأ الفتاة في وضع التغذية في كثير من الأحيان: كيف يمكنك ترتيب الجسم بشكل أفضل وأفضل وأفضل دون الخروج من المنزل؟ التغذية هي أكثر أهمية في الوقت الحالي ، vrakhovuyuchi ، scho ، scho في نوادي اللياقة البدنية ومشغول مع المدرب لسحب نفس vitrati المالية. ويستغرق أيضًا وقتًا طويلاً.

للهدوء ، الذي ليس مستعدًا للحصول على غرفة خلع الملابس لمدرب شخصي أو مهن أخرى ، є طائش خارج الموقف - جسد جاف للفتيات في أذهان المنزل. في هذا المقال ، نحن rozpovimo ، لأنه صحيح وبدون صحة سيئة ، يمكنك "التجفيف" في المنزل.

قد تكون عملية التجفيف على وشك تغيير كمية الدهون للتخلص من الجسم. لكي تكون النتيجة إيجابية ، فإن الخطوة التالية هي الوصول إلى مجمع الزيارات بأكمله ، بدءًا من خطة الأكل والانتهاء من برنامج التدريب على نظام اليوم مع العيد. طي النظام الغذائي بشكل صحيح لنصبح 90٪ من نجاح كل التجفيف ، لذلك نحن بحاجة لتناول الطعام.

روزراهونوك سعرات حرارية إضافية

من أجل أن تمر عملية التجفيف في أذهان الناس في المنزل دون مشاكل ، فنحن مسؤولون عن النظام الغذائي ، لكننا نتوازن بكفاءة وقابل للطي بشكل صحيح. المعايير الرئيسية لاختيار العدد الأمثل للسعرات الحرارية والوزن ، والنشاط البدني للشخص على مدار اليوم. نظرًا لوجود مشكلة كبيرة في النشاط البدني ، يمكنك شراء البروتينات للسماح لأي شخص آخر بتحفيز العقل.

BM \ u003d (9.99 * wag (kg)) + (6.25 * stature (cm)) - (4.92 * wіk (at rock)) -161

Razrahuvavshi zrazkovy ryven التمثيل الغذائي القاعدي ، بطرح النتيجة التالية مضروبة في معامل النشاط البدني. في هذه المرحلة من التفحم - تقييم موضوعي لمستوى نشاطك البدني واختيار المعامل المطلوب بشكل صحيح:

ترتبط أهمية القيمة المأخوذة ارتباطًا مباشرًا بالنتائج الإضافية لجسم جاف. وفقًا لقيمة المعيار الإضافي ، يتم أخذ ما يقرب من 20 ٪. شخصية Otriman هي المفتاح لفقدان الوزن.

تعيين spіvvіdshennya BJU

موسم تجفيف الجسم القادم للفتيات هو طي النظام الغذائي من الأكل وتحديد النظام الغذائي الصحيح من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. في أي مرحلة ، هناك أيضًا خصوصية في تعيين هذه القيم. انزلق vrahuvati الطبيعي schilnіst lyudina ويشير إلى її نوع التمثال. تتميز التماثيل البشرية بثلاثة أنواع:

1. Mesomorph - أكتاف ضيقة بشكل مميز ، ارتفاع طويل ، فرش رفيعة.
2. Ectomorph - في طبيعة مكانة m'yazova ، كمية قليلة من الدهون.
3. Endomorph - قوام كامل ، متوسط ​​النمو ، من schilnist إلى zayvoї vaga.

يتطلب مخطط BJU الأكثر تقدمًا إدخال 40-50٪ بروتين ، 30-40٪ دهون و 10-30٪ كربوهيدرات.

بالنسبة للميزومورف ، يجب تقليل spіvvіdnoshennia dorіvnyuvatime الأمثل: البروتينات والدهون حتى 40 ٪ ، ويجب تقليل المحور في الكربوهيدرات إلى 20-25 ٪. يتطلب Ectomorph في مرحلة التجفيف 30 إلى 40٪ بروتين ، 20-25٪ كربوهيدرات ، الطحالب يسقط على الدهون. Endomorph في 20 إلى 50٪ بروتين ، 15-30٪ دهون و 10-20٪ كربوهيدرات.
بعد اختيار النظام الغذائي الأمثل لـ BJU ، نبدأ في طي القائمة والنظام الغذائي للأكل.

البروتينات

منتجات غنية بالبروتين:

1. اللحوم: شرائح الدجاج ، يلوفيتشينا قليل الدسم ، لحم الأرانب
2. مشتقات اللحوم: الكبد واللغة والقلب
3. الأسماك: سمك السلمون والتونة والسلمون الوردي والماكريل وسمك النازلي وسمك القد
4. المأكولات البحرية: سبيط ، جمبري
5. البيض: دجاج وسمان
6. سيدي قليل الدسم
7. الخضار: كرنب بروكسيل
8. الحبوب: الكينوا ، الصويا ، الأوليورين

معيار مهم لاختيار البروتين هو قيمته البيولوجية ومستودع الأحماض الأمينية. مستودع الأحماض الأمينية Chim povnіshy ، تيم أفضل.

الكربوهيدرات

Pіdіyshovshi لاختيار dzherel الرئيسي في الكربوهيدرات ، يلزم تحديد الكربوهيدرات التي تكون بسيطة وقابلة للطي.

إلى الكربوهيدرات البسيطة ، تتم إضافة هذه المنتجات على النحو التالي: منتجات المخابز والحلويات ، vypіchka ، zukerki ، الصودا ، الفاكهة. قد تحتوي منتجات Qi على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا وتنتقم من عدد كبير من نبات zucru. في وجودهم ، من الضروري أخذ قسط من الراحة ولمدة ساعة حتى يجف ، فمن العملي تضمين الطعام في النظام الغذائي.

بالنسبة للكربوهيدرات القابلة للطي ، يجب إضافة المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. الحبوب أكثر أهمية: الحنطة السوداء ، والعصيدة البيضاء ، والشعير اللؤلؤي ، والأرز البني. الكربوهيدرات القابلة للطي هي أساس قائمة الطعام الصحية والصحيحة.

زهيري

تقلل الفتيات من أهمية الدهون في الأراضي الجافة ، وفي بعض الأحيان يتم العفو عنهن بسبب سوء حظهن ، ويتم تضمينهن بشكل عام في نظامهن الغذائي. صحيح أن الناس خجولون على أكمل وجه ، والذين من الممكن أن يشتروا الكتل الدهنية للمساعدة في حل هذه المشكلة. الدهون البنية هي أحماض دهنية غير مشبعة (أوميغا 3 ، أوميغا 6 ، أوميغا 9). بجانب تعيين دور كبير هو اختيار dzherel الدهون. الجسم الرئيسي للدهون البنية هو:

• دهن السمك (سمك الهلبوت والماكريل والسلمون وسمك الحفش) ؛
• أوليا (ليانا والقنب أوليا) ؛
• البازلاء (اللوز والبندق والبازلاء المشعر والأرز) ؛
• nasіnnya (فول الصويا nasіnnya ، الزغبة ، ليون وشيا) ؛
• فواكه (أفاكادو).

بعد ترتيب أساسيات النظام الغذائي للطعام ، قمنا بتجميع قائمة طعام لليوم.
أنا بعقب صغيرة جدا. الفتاة باطنية الشكل من متوسط ​​مستوى النشاط البدني توفر 1267 سعرة حرارية ، وهو معيار إضافي لها لإنقاذ وزن الجسم الظاهري الذي يبدأ بالجفاف. مع الأخذ في الاعتبار 20٪ من إجمالي محتوى السعرات الحرارية ، فإن الحد الأدنى للقيمة هو 1013 Kk. Zrazkove spіvvіdnennia BZhU priymaєmo: بروتين - 40٪ ، دهون - 40٪ ، كربوهيدرات - 20٪ في إجمالي السعرات الحرارية. يحتوي 1 جرام من البروتين والكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية ، و 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. Tobto dobova norm spozhivannya bilkіv stanovime - 100 جرام ، دهون - 45 جرام ، كربوهيدرات - 50 جرام.

وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي في فارتو ، غالبًا ما يكون من الضروري تناول و "سحق" zhu ، وجبة خفيفة roblyachy بين الطرق الرئيسية للجلد لمدة عامين أو ثلاثة أعوام. أيضا ، لا تنسى العيش في المنزل. يجب ألا تقل كمية مياه الشرب عن 2 لتر.

قائمة للتجفيف لهذا اليوم

أحد خيارات القائمة لليوم لمدة ساعة من التجفيف:

1 خيار	سنيدانوك	40 غ من فسيانكا على الماء ، بيض مخفوق من بيضتين
	وجبة خفيفة	زجاجة من الكفير قليل الدسم
	عبيد	مرق دجاج قليل الدسم 150-200 جرام ، 40 جرام أرز ، 150 جرام فيليه دجاج
	وقت الظهيرة	2-3 شعر بازيلاء
	عشاء	سلطة خضار 150 جرام ريبي مسلوق
	وجبة خفيفة قبل النوم بعامين
2 خيار	سنيدانوك	30 جرام خبز غذائي ، زبادي قليل الدسم
	وجبة خفيفة	الفواكه (التفاح والجريب فروت)
	عبيد	شوربة البازلاء 150-200 جرام ، 40 جرام حنطة سوداء ، 150 جرام ريبي مسلوق
	وقت الظهيرة	ذرة مسلوقة أو بيض مخفوق من بيضتين
	عشاء	سلطة خضار 200 جرام من المأكولات البحرية
	وجبة خفيفة قبل النوم بعامين	200 غرام من سرة قليل الدسم ، ملعقة كبيرة زيتية
3 خيار	سنيدانوك	عجة من بيضتين ، قطعة خبز خشن بالزيتون ، سلطة خضار
	وجبة خفيفة	الفواكه (الخوخ ، منتصف الليل ، البرتقال)
	عبيد	شوربة قليلة الدسم 150-200 جرام ، 40 جرام حنطة سوداء ، 150 جرام فيليه دجاج ، خضروات مطهية على الماء
	وقت الظهيرة	زجاجة من الكفير قليل الدسم
	عشاء	سلطة خضار ، 150 جرام ريبي مسلوق ، زجاجة حليب قليل الدسم
	وجبة خفيفة قبل النوم بعامين	200 غرام من سرة قليل الدسم ، ملعقة كبيرة زيتية
4 خيار	سنيدانوك	اثنين من البيض المسلوق والخبز الغذائي
	وجبة خفيفة	gorіhi أو nasіnnya
	عبيد	شوربة قليلة الدسم 150-200 جرام ، 45 جرام عصيدة البازلاء ، 150 جرام يالوفيتشيني مسلوق ، سلطة خضروات
	وقت الظهيرة	زبادي شرب قليل الدسم
	عشاء	سلطة خضار 200 جرام دجاج فيليه
	وجبة خفيفة قبل النوم بعامين	200 غرام من سرة قليل الدسم ، ملعقة كبيرة زيتية
5 خيار	سنيدانوك	40 جرام بلاستيك ذرة ، حليب خالي الدسم ، جريب فروت
	وجبة خفيفة	عجة من بيضتين مع الخضار
	عبيد	شوربة قليلة الدسم 150-200 جرام ، 50 جرام شعير ، 200 جرام ريبي مسلوق ، خضروات مخبوزة
	وقت الظهيرة	الكفير قليل الدسم
	عشاء	سلطة خضار 200 جرام سلمون مشوي
	وجبة خفيفة قبل النوم بعامين	200 غرام من سرة قليل الدسم ، ملعقة كبيرة زيتية
6 خيار	سنيدانوك	زبادي قليل الدسم ، بلاستيك أبيض ، فواكه
	وجبة خفيفة	100 غرام بسلة بازلاء
	عبيد	شوربة قليلة الدسم 150-200 جرام ، 50 جرام أرز ، 200 جرام يالوفيتشيني مطبوخ ، سلطة خضار
	وقت الظهيرة	عجة من بيضتين
	عشاء	خضروات مطهية ، 150 جرام دجاج فيليه
	وجبة خفيفة قبل النوم بعامين
7 خيار	سنيدانوك	100 جرام عصير فواكه
	وجبة خفيفة	شرب اللبن قليل الدسم والبازلاء
	عبيد	شوربة قليلة الدسم 150-200 جرام ، 50 جرام كريمة حامضة ، 150 جرام فيليه دجاج ، عجة بيضتين
	وقت الظهيرة	زجاجة من الزبادي وسلطة الخضار
	عشاء	خضروات مطهية ، 200 جرام دجاج فيليه
	وجبة خفيفة قبل النوم بعامين	100 جرام سيرة قليلة الدسم

للسنتين الثانية قبل التدريب ، الوظيفة التالية. من الضروري أن تستغرق ساعة لتعتاد على منزل كافٍ. بعد عشرين دقيقة ، بعد الانتهاء من التدريب ، من الضروري التخطيط لـ obov'yazkovo zhu.

تجفيف ساعة التدريب pid

Yakіsne تجفيف الجسم للفتيات في المنزل عقول ، كريم الأكل السليم ، ونقل نفس عملية التدريب على الغناء ، والتي تتنفس بشكل ملحوظ في روح رائعة.

في بعض الأحيان ، يتم إصلاح عملية بصق الدهون للعقول الغنائية ، أحد هذه الحركات هو النبض. من أجل تحقيق هذا الهدف ، قم بزيادة كثافة عملية التدريب وأن vikonanny على حق. بهذه الطريقة ، يمكن زيادة عدد التكرارات في نهج واحد حتى 15-20 مرة. يتم أيضًا تقصير حملات ميزه Vidpochinok إلى الحد الأدنى. القيمة المثلى للنبض هي 130-140 نبضة في الوين.

تعتبر تمارين الكارديو من أكثر الطرق فعالية في تجفيف وحرق الدهون. الفاصل الزمني للقلب є vikonannya navantagen على مرأى من الكبير ، ولكن بمساعدة أجهزة المحاكاة الخاصة ، تكون vykonannya صحيحة في فترة زمنية معينة من الساعة ، على سبيل المثال ، السنة الأولى من تمارين القلب ، ثم لاحقًا لمدة 20-30 دقيقة ، السنة الأولى من أمراض القلب. لقد ثبت أن النظام المعطى للنهوض بالقلب له أكبر تأثير على تحلل الدهون وانهيار الخلايا الدهنية.

برنامج التدريب الجاف

من أجل اليمين الأساسي المنتصر ، تحتاج إلى كيلموك للياقة البدنية ، وحبل قفز ، وزوج من الدمبل يصل وزنه إلى 2 كجم.
ممارسة الرياضة التالية 3-4 مرات في الأسبوع. يبدو أن أيام التدريب Vіdpochinok mіzh تصبح 1-2 أيام ، مراحة في vіd vіdnovlennya organіzmu i zagalnogo samoochutya. قبل الكوز ، اتخذ الخطوة التالية من إكليل الجبل وإكليل الجبل للوقاية من الإصابات.

يوم 1

• إحماء 10-15 قشعريرة
• Vіdzhimannya vіd podlogi 4 مجموعات من 12 إلى 15 مرة
• Prisdannya 4 شبكات 50 مرة
• ناهيلي مع الدمبل 4 مجموعات 15-20 مرة
• شوهد ظهر نيجلي 4 مجموعات من 20-25 مرة
• الكذب التواء 4 شبكات 15-25 مرة
• الحق "بلانك" 1 hvilinu
• قص الشعر على حبل القفز 300 مرة

2 يوم

• إحماء 10-15 قشعريرة
• Presіdannya مع إعداد واسع لشبكات nіg 4 من 40 إلى 50 مرة
• فيبادي مع الدمبل 4 مجموعات 15-20 مرة
• عرض من الجانب يقف 4 شبكات 30-40 مرة
• عرض صعود مع الخلجان 4 شبكات 20-30 مرة
• Bichni pidyomi tuba مستلقية على 4 شبكات 15-20 مرة
• الحق "بلانك"
• الفاصل الزمني للقلب

3 يوم

• إحماء 10-15 قشعريرة
• رفع الدمبل للوقوف على العضلة ذات الرأسين 4 مجموعات من 12 إلى 15 مرة
• رفع الدمبل عند الجلوس صعودًا 4 مجموعات من 12 إلى 15 مرة
• اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل 4 مجموعات من 12-15 ممثلين
• الدمبل الواقف يتأرجح من خلال الجانبين 4 مجموعات من 12-15 ممثلين
• Deadlift مع الدمبل 4 مجموعات من 12-15 ممثلين
• الحق "بلانك" 1 hvilinu
• اقفز على الحبل 300 مرة

لإنهاء النتيجة النهائية ، يجب أن يؤخذ النظام على محمل الجد. قد يكون النوم على الأقل 7-8 سنوات. التوتر الفريد التالي والتجربة العصبية. مع كل التوصيات الموضحة أعلاه ، فإن النتيجة لا تعترض طريقك.

عتزه ، ساعة المعلومات المبتذلة قد أتت ليس فقط للناس ، ولكن أيضًا للفتيات! اليوم سنناقش هؤلاء أيضًا جفف جسدك لعقول الفتيات في المنزللا توجد طريقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

أريد أن أشير إلى أن جفاف الجسم وسقوط العصب البصري هما ثلاث كلمات مختلفة. تجفيف الجسميمكنك الاعتناء بمن تحرق دهونًا أقل ، وفي نفس الوقت تساعد في إنقاذ مايزي. باستخدام هذه الطريقة ، فإن إسقاط المبهم ، والذي غالبًا ما يمكن الشعور به على الجلد ، هو مجرد تغيير في الأرقام الموجودة على المدورة. وبحسب بعض الرتب ، سيتم كسرها - فقط من أجل قشط الدهون ، أو لتجنيب m'yazyv وأخذ الماء من الجسم (للري - وهو الأكثر شيوعًا و trapleyaetsya) - لا يهم. هذا هو السبب في أن تجفيف الجسم عملية قابلة للطي وقابلة للتطبيق من أجل إسقاط بسيط للفاجا. ولكن إذا كان لديك هذا الدافع ، فعندئذٍ لديك كل شيء!

ماذا نحتاج لتجفيف الجسد في عقولنا؟

من المسلم به أن معظم الفتيات ، اللائي قرأن النص ، لم يفهمن بعد جفاف الجسم ، ولا يعرفن بشكل خاص عن الرياضة. لذلك ، نحسب حساب أزيف أنفسهم.

لتجفيف الجسم في عقول الأسرة نحن نحتاج:

• خطة طعام مطوية بكفاءة ، TK. الأكل الصحيح - نجاح tse 75٪.
• برنامج تدريب.
• جرد للتدريب. ومع ذلك ، إذا كنت لا تعرف أي شيء ، فهذا ليس مخيفًا ، ويمكنك الاستغناء عنه. على سبيل المثال ، يمكن استبدال الدمبل بأكياس من الأشياء المهمة (على سبيل المثال ، الصقر أو الفواكه أو الرقصات بالماء).

الآن يقال لتحليل نقاط الجلد لتجفيف الجسم للفتيات في عقول المنزل.

1. الأكل السليم.

الأساسية قواعد الأكلتحت ساعة تجفيف جسم الهجوم:

• الطاقة (السعرات الحرارية) تحتاج إلى إنفاق أكثر وأقل وأقل.
• priyomi їzhi mayut لكن في أجزاء (8-12 مرة في اليوم) - tobto. من خلال الجلد 2:00. من الضروري أن يكون التمثيل الغذائي الخاص بك (تبادل الخطب) طليقًا وغير مخادع.
• ما عليك سوى منتج واحد ونفس المنتجات (التي سيتم تخزينها وفقًا لنفس الجدول الزمني لليوم) ، بحيث يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية المحفوظة. لمن من الضروري (ومن الضروري!) الحصول على vags إلكترونية ، بحيث تبدو بالجرام بالضبط.
• لا تعيش أي شيء عرق السوس: tsukerok ، vypіchki ، فرن رقيق. من الضروري التأكد من أن دمك لا يحتوي على رذاذ الأنسولين - هرمون النقل ، كما هو الحال مع الكميات الكبيرة - البقع ، إذا كان لديك مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، فإنك تبدأ في وضع الطاقة في الدهون. مؤشر نسبة السكر في الدم هو مؤشر سعر ، يرتفع مستوى السكر في الدم بقوة بعد تناول المنتج. بعد الشعير الجلدي ، ستبدأ عملية البصق في التباطؤ. لذلك من الضروري شرب عرق السوس والشمندر والتوابل الأخرى ، ويمكن استبدال كل شيء بالفواكه (لكن هذا صحيح ، حتى بكميات صغيرة). أعتقد أن هذه الفقرة ستكون واحدة من أكثر الفقرات ملاءمة ، ولهذا السبب بالذات ستكون ضرورية للغاية. سنقبل الإضافات.
• عش كمية كبيرة من المياه النظيفة - من 2.5 إلى 4 لترات لكل حصاد. من الأفضل أيضًا النظر إلى الكاوي (كما يعيش الشخص غالبًا) ، لأنه. Vіn يجلب الماء من الجسم واستبدل اليوجا بالشاي الأخضر.
• يمكنك العمل ليوم مربح ، toto. احصل على من تريدهم كثيرًا ولكن ليس بعدد كبير! إنه ضروري لنموك النفسي ، فمن الأسهل بكثير تقليم النظام. حسنًا ، كيف يمكنك الحصول على إرادتك والتحلي بالصبر ، والحفاظ على نظام الأكل - فأنت رفقاء رائعون!

Otzhe، ce bula كانت نظرية الأكل لتجفيف الجسم. يمكنك أيضًا قراءة المقالة - على الرغم من تسميتها بهذا الشكل - "تخلص من فاجا الخاص بك" ، ولكن هناك أيضًا الكثير من المعلومات البنية. من المحتمل ، إذا كنت ستصبح جبانًا جدًا وستصبح غارنيًا لتضيف إلى حالة المقالة.

الآن دعنا نذهب إلى القائمة. قائمة الطعام اليومية:

1. (٧:٣٠): زجاجة فودي ٢٠٠ مل.
2. (8:00): عصيدة Vіvsyanа 40 جم + 1 بيضة كاملة + 1 برتقالة (أو زجاجة عصير).
3. (9:30): الحنطة السوداء 30 جم. + 50 غرام. صدور دجاج + 1 بيضة كاملة + خضروات.
4. (11:00): الحنطة السوداء 30 جم. + 50 غ صدر دجاج + خضار + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
5. (13:00): الحنطة السوداء 20 جم. + 50 غرام. صدور دجاج + 1 موزة (أو زجاجة عصير).
6. (15:00): سيدي (غير دهني) 100 جرام. + 1.tsp زيت بذر الكتان.
7. (16:00 - 17:00): تدريب. في منتصف التدريب ، يمكنك شرب الأحماض الأمينية ، وإلا لا توجد إمكانية لشراء الأحماض الأمينية ، في منتصف التدريب ، اشرب زجاجات بيرة (100 مل)
8. (17:00): مباشرة بعد التمرين إما أحماض أمينية أو 100 مل
9. (17:30): أرز 30 غرام. + 50 غرام. صدور دجاج + خضروات + 1 ملعقة زيت زيتون.
10. (19:00): الحنطة السوداء 20 جم. + 4 بيض مسلوق + خضروات + 1 ملعقة صغيرة زيت بذور الكتان.
11. (20:30): 50 جم. صدور دجاج + خضروات.
12. (22:00): سيدي (غير دهني) 100 جرام.

محرك أنماط الشراب ، سيحتاج الجسم بعض. على الأرض الجافة ، كما توقعنا بالفعل أكثر ، من الضروري العيش على الأقل 2.5 لتر من المياه النظيفة للإنتاج.

الكيس الفرعي للمغذيات:

البروتينات: 120-130 جرام.
الدهون: 25 - 30 جم.
في الكربوهيدرات: 110 - 120 جم
السعرات الحرارية: 1600-1700 كيلو كالوري.

القائمة المطوية آمنة للفتيات بعمر 25-35 سنة و 62-65 كجم. إذا لم يتم تضمين عمرك في هذا النطاق ، إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا ، فأنت بحاجة إلى تغيير ثلاث كربوهيدرات ، لأن. تبادل الخطب من وقت لآخر trochs spovelnyuєtsya. إذا كان عمرك أقل من 25 عامًا ، فيمكنك إضافة القليل من الكربوهيدرات. أيضًا ، إذا كان وزنك أقل من 62 كجم ، فقم بتغيير الكرش إلى كربوهيدرات من القائمة المطوية ، إذا كان أكثر من 65 كجم - أكثر.

جولوفنيا القاعدةتخطو: مرة واحدة في الأسبوع (دعنا نقول ، لأسابيع) تقف على كتفيك وتتعجب من التغييرات التي طرأت على عالمك.

• إذا فقدت وزنك بمقدار 0.4-0.8 كجم - كل شيء يسير وفقًا للخطة ، ولا تغير أي شيء في قائمتك.
• إذا فقدت وزنك أكثر من 1 كجم ، أضف بعض الكربوهيدرات. في بعض الأحيان ، على سبيل المثال ، ربما 10-20 جرام من جريش الحنطة السوداء.
• إذا لم يتغير وزنك ، أو إذا كان 100-200 جرام من الدهون ، فقم بتغييره إلى الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، بمقدار 10-20 جرامًا من حبوب الحنطة السوداء.

تم فرز القواعد الأساسية لتناول الطعام والقائمة ، والآن دعنا ننتقل إلى التدريب.

2. التدريب.

للتدريب في المنزل ، نحتاج إلى المخزون التالي:

Golovne zavdannya pіd h trenuvannya - معدل ضربات القلب ترياتي (HR) على فترات 120-130 نبضة لكل نبضة. بالنسبة لمثل هذه العقول ، من المرجح أن يتم إطلاق عمليات بصق الدهون ، بالإضافة إلى مخاط القلب. تافهة التدريب ستكون 45 دقيقة.

خطة التدريب الهجومية:

• الاثنين والخميس والسبت - تدريب بأسلوب كروس فيت(تدريب دائري).
• الثلاثاء الجمعة - أكبر(أبو شفيدكا يمشي). يجب تجديد الوتيرة مرة أخرى ، بحيث يكون معدل ضربات القلب قريبًا 120-130 نبضة في كل لحظة.
• الأربعاء ، الأسبوع - vіdpochinok.

برنامج تدريب بأسلوب كروس فيت(تدريب دائري) يوم الإثنين ، الجمعة ، السبت:

• قبضة Vіdzhimannya vіd pіdlogi الوسطى - 15 تكرارًا.
• القرفصاء باستخدام الدمبل (أو غيرها من التركيبات الضيقة) - 20 تكرار.
• Pidyom nig عند التعليق على الشريط الأفقي أو (مثل عدم وجود شريط أفقي) التواء على الضغط - 15 تكرارًا.
• نط الحبل - 60 ثانية.
• الانهيار - 40-50 ثانية وكرر التقسيم مرة أخرى على الرهان. يجب أن يتكرر Dane kolo من 8 إلى 9 مرات لكل تمرين ، وفي ذلك سيكون لديك ما يقرب من 45 دقيقة من التدريب النشط.

مباشرة في منطقة البازانو المنقسمة للعمل دون انقطاع. ولكن ، مرة أخرى ، فإن المبدأ التوجيهي الرئيسي بالنسبة لك هو معدل ضربات القلب. إذا ارتفع إيقاع القلب إلى 140 نبضة ، أو أكثر من النبضات للأزيز - توقف قليلًا وتحقق حتى ينخفض ​​معدل ضربات القلب إلى 120 نبضة ، وبعد ذلك يمكنك الضرب بشكل صحيح.

سيكون المساعد الجيد بالنسبة لك هو إضافة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في المعصم - من الجيد أن تكون الرائحة الكريهة غير مكلفة ، وستكون القذارة رائعة.

بوفلني بوج(أو المشي shvidka) في VT و PT:

• مطلوب أيضًا Bigati بامتداد 45 خصلة.
• السرعة ، وأهم شيء بالنسبة لك هو المشي السريع ، أو أنه شيء مهم - من الضروري التقاط مؤشرات معدل ضربات القلب بسرعة ، هذا كل شيء. في حدود 120-130 ضربة لكل ريشة.
• يمكن أن يكون Bigati في المهمة ، على سبيل المثال ، أمام التلفزيون. لان الجوهر الرئيسي فوق كبير مثل هذا ، ولكن تحت إيقاع إيقاع الغناء لمعدل ضربات القلب.

تحت ساعة من كل تدريب ، يمكنك تشغيل الموسيقى - لذلك سيكون هناك مزاج غنائي للتدريب. ما عليك سوى إعداد قائمة تشغيل في وقت مبكر لجميع التدريبات ، حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في ساعة التدريب. :-)

التجديد والإصلاحفي ريال وشمس:

• في هذه الأيام أنت تعطي القوة ، لذلك نحن لا نتدرب في هذه الأيام.

3. فيسنوفوك.

على أي مقال الجسم الجاف للفتيات في عقول المنزلوصلت إلى النهاية. تجفيف الجسم - إنه أمر يستحق القيام بعملية مهمة ، ولكن من الناحية العملية ، إذا تم فهم جميع المراحل ، فهو ليس قابلاً للطي. جولوفنا هي أم هذا الدافع. أظهر أنك مثل الروبوت - اليوم تفوز بقائمة الحقوق ، ولا تتوقف ، لا تجد الأرصفة كل شيء بالكامل ، ولكن إذا وصلت إلى الهدف ، فإنك تأخذ الجائزة - إلى المدينة لممارستك. وبعد ذلك ، سواء كان ذلك على اليمين ، وليس أولئك الذين يطويون ، ولكن انتقل إلى الاستقبال!

Yakscho є pitanya - ضع їх في التعليقات.

شكرا لك على النجاح!

مع الاحترام فلاد فومينكو وديما مارشينكو

مدربك الشخصي على الإنترنت

الأهمية! إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة أفضل وإذا كنت ترغب في تحقيقها في أقصر وقت ممكن (فقدان الوزن / إنقاص الوزن أو تجفيف جسمك ، ووضع خطة نظام غذائي / طعام بشكل صحيح ، وبرنامج تدريبي وروتين يومي) ، ثم اسرع بخدمات مدرب اللياقة البدنية الشخصي عبر الإنترنت ==>

تجفيف الجسم - من الناحية المثالية تناول الطعام والحقوق الجسدية ، كمساعدة في جلب الجسم إلى المعسكر المثالي.

نادانيا هيئةاِرتِياحلم يعد من اختصاص لاعبي كمال الأجسام - اليوم من الضروري اختصار الثاني ضمنامرأة وشعب بعيدرأي تضخمبازانيا الانتهاء من ملك هيئة .

ما هذا حديث تجفيف هيئة ، كيفية الوصول إلى النتائج العارية للبحث المنتصب هيئةولست بأمان احملالعملية الخاصة تقديم المشورة بشأن جميع أنواع التغذية سوشي هيئة في العقول المحلية ، يتم تمثيلهم في هذه المقالات.

كيفية عمل التجفيف هيئةل البنات ولماذا?

فيراز بنفسه الجسم المجففهاجروا من قاموس كمال الاجسام. І هوش الغني من يهتم ، ما هو تحت هذا المصطلح؟ رياتوفانيا رأي zavoi vodiفي الكائنات الحية ، في الواقع ، النظرية بعيدة كل البعد عن الحقيقة ، على الرغم من أن التجفيف قد يكون تحت تصرف العملية رياتوفانيا رأي دهنيالأنسجة الخلوية.

التجفيف يسمح لك بالتخلص من الدهون

يوجد جفاف من أجل إعطاء الجسم جسدًا أكبر الراحة ، والحزم ، أشعر وكأنه سمين أرنبعلى المدى القصير. كقاعدة عامة ، جفاف الجسم للفتيات يحيل خطين مستقيمين:

• مقدمة من suvoroy خالية من الكربوهيدراتأو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
• حقوق معقدة ، توجه لدعم نغمة العقل

تجفيف المستودعات المهم - مناسب ماديًا

• جوهر تجفيف الجسم polygaє في انخفاض حاد أقسمفي الكربوهيدرات التي من المفترض أن تصل إلى الجسم. من خلال tse yomu تجلب ضغطًا هائلاً و غير رأيكعلى ال في الكربوهيدرات من الدهون، ياكو في تقسيم tsimu.
• من الضروري أن تكون جاهزًا قبل العملية ح ح فوشكا يُقرضليس زوج أيامآه ، shvidshe لكل شيء ، سبرات الأشهر، ولكن بالنسبة لهذه الطريقة ، يمكنك اكتشاف المهم بسرعة Obsyagіvسمين.
• من المهم أيضًا فهم كيفية تغيير النظام الغذائي في الكربوهيدرات بشكل حاد قد تكون غير آمنة للجسم. لذلك كما هو الحال في الكربوهيدرات - الطاقة tse shvidka dzherelo ، فإن الرائحة الكريهة ضرورية للغاية للدماغ الآلي والجهاز العصبي، ونقص الكربوهيدرات في الضرورة التزاماتربما مرض viklikati غير الشخصي ، الأوسط أنا سأصبح حياة غير آمنة.

في الكربوهيدرات ، والمنتجات الغذائية أثناء التجفيف ، وتناول suvoro

• فيبروبوفيوشينقص الجلوكوز والكائن الحي أكثرتقرح بنشاط الجليكوجين، أي مخزونات لها مستودعاتها.
• يوغو كلكوست і كفاءة الطاقةمعالجة إنتاج الكربوهيدرات من الدهون.
• إذا كان هناك نقص في الكربوهيدرات ، فقد لا تنقسم الدهون تمامًا ، فيعاقبةماذا يشربون من الدم أجسام خلونية roblox їїحامِض.

هام: لا تقم دائمًا بتحديث هذه العملية ss إلخ iemomفي الكربوهيدرات ، ثم يمكنك التوسع الحماض الكيتوني، ما يمكن إحضاره إلى الغيبوبة والموت.

جسم تجفيف Shvidke لـ البنات: جوهر الطريقة

لتحقيق أقصى قدر من نتائج الجفاف ، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات قدر الإمكان تبادل الخطب pіdtrimuvati shvidky.

وإذا كنت تعتقد أنك بعد أن تصرفت على هذا النحو ستصل إلى بشرة أنحف ، فإن كل شيء يكون صحيحًا تمامًا. الصيام هو أفضل وسيلة لخسارة الوزن.

أساس النظام الغذائي للسوشي هو بروتين القنفذ

على اليمين في ما هي ساعة الصيام يتم ترقية جميع العملياتمن أجل توفير الطاقة قدر الإمكان ، وحتى لو كانت لا تزال تنتمي إلى أعداد ضئيلة ، فكل الحياة سيخزن الجسد الكلام.

من خلال عمليات التبادل هذه ستكون كبيرة ترقيات scho عدم السماح لفترة قصيرة للتخلص من الكثير من الدهون.

يسمح لك التجفيف للفتيات بتشديد قوامك وتنميتهما بشكل أكبر

نحن سوف، نافباكي، كمية الكربوهيدرات في الحي أكل الطلقات و povnotsіnno (مفرط في الأهميةالبروتينات وكمية ضئيلة من الكربوهيدرات) ، إذن جفافإرادة على ال طلبأكثر انخفاضًا أثناء الجوع.

منتجات للجسم الجاف لـ الفتيات والنساءقائمة النظام الغذائي لمدة شهر

دبليو وحده الجانب، sushinnya - حمية تسي، لأي منهم istiو navіt dosit في كثير من الأحيان. Ale z іnshoy - іsnuє obmezheniya نقل المنتجات، يمكنك أن تعتاد ، في تلك الساعة ، من العملي بالنسبة لك أن تنظر إلى المنتجات التي تريد تناولها في الكربوهيدرات ، يحدث vodmovitysya، navit vіd الفاكهة.

معظم البروتين في اللحوم والجبن والبيض

ما هي تكلفة bіlkіv مثل القامة ، وكذلك المخلوقات ،ثم تصبح الرائحة الكريهة أساس النظام الغذائي مع جفاف الجسم. ناسيشيني سمينوتذوب في الكربوهيدرات تحت أفضل سياج، حتى قبل السماح بالزرع ليسثراء سمين.

عند التجفيف ، يمكنك أن تعيش المنتجات التالية:

• مياسو
• الربا والمأكولات البحرية (غير مسيجة مدهون الرباولكن طبخ їїعلى الزيت غير ممكن)
• منتجات الألبان (قليلة الدسم).
• بياض البيضة
• ثريد البوميلو العظيم
• الفواكه: ليس أكثر من تفاحة واحدة في اليوم ، ليمون (موز سوفورو يحصد)
• الخضروات: مفرط في الأهمية خضرة(Vzhivannya kartopli suvoro مخدوع)

تحت ساعة التجفيف يمكنك الحصول على تفاحة واحدة يوميًا

يتم تغطية قائمة الشهر بالتقدم vіdmova vіd في الكربوهيدرات. النظام الغذائي غير مذنب ولكن مع إدخال واحد ، نقوم بتصويبه حسب ترتيب الدهون الأقل. obov'yazkovі لحق vikonannya.

1 — أنايوم

تجفيف قطعة خبز تقويمهاعلى ال خفض أقسمفي الكربوهيدرات ،كيفية الوصول إلى الجسم ، البيرة ليس الجديديراهم. حتى يكون النظام الغذائي فعالاً ، تابع الأخبار دقيق بيدراكونوكفي الكربوهيدرات ،ساعدني في هذا الجدول:

Vmist في الكربوهيدرات في المنتجات

بأذن من أول tizhnyننسى sushinnya الفواكه ، مثل korisna їzhu ووجبة خفيفة رائعة. بونغ موانعمثل dzherelo في الكربوهيدرات ، ويمكنك أخذ الأنسجة الخلوية الضرورية من النظر مسحوق خاص أو عصيدة.

عصيدة الحبوب الكاملة ، ساخنة وجافة ملك لهمستودعات الكربوهيدرات ، أليك في الكربوهيدرات قابلة للطي ، بحيث يمكن تقسيمها بشكل أكبر ، وخفضها ، وبسيطة ، وضرورية بيفنيكمية الطاقة.

الحنطة السوداء - dzherelo klitkovini

• البروتينات هي أساس النظام الغذائي. تسي موزي بوتي ربا ، مياسو (خاصة صدور الدجاج) ، سيدي.
• يمكن أن يكون كل شيء Obov'yazkovo غير دهني ، لكن قاعدة فقدان الدهون من نفس النوع مقبولة. لا يزيد عن 2 ملعقة كبيرة. ل. olії ليوم واحد.
• تحت السياج ، نستخدم القوة أيضًا ، بقدر ما هو ضروري مع الجلد في يوميتغيرون. مسموح رقم في الكربوهيدرات — 2 جي على ال 1 كلغ فاجا.

2 — أنا يوم

في تاريخ آخر ، من الضروري تسريع الموعد مسبقًا مباحالكربوهيدرات الصحيحةعلى مرأى من العصيدة والفواكه الأخرى (التفاح) والخضروات.

قائمة قطيعما يطوى عمليا من البيض ، حتى لو كان مذنبا ليسمالح. مسموح رقم في الكربوهيدرات — 1 جي على ال 1 كلغ هز.

على الآخر مسيجة tyzhnі sushіnnya sil

3 — أنا يوم

مسموحعدد الكربوهيدرات - 0 , 5 جي على ال 1 كجم من الفاجا. من الناحية العملية ، يمكن أن يتسبب الوجود الكلي للكربوهيدرات في حدوث ارتباك وتدهور للحالة المحروقة.

ياكشو في وتبدأ في الحساسية رائحة الأسيتون من الفم ،من ثم لكالكائن الحي في حالة حرجة وهو ضروري قبولعلى الرغم من وجود كمية قليلة من الكربوهيدرات السويدية في عصير عرق السوس.

تعتبر رائحة الأسيتون من الفم لمدة ساعة من التجفيف علامة مقلقة على الإصابة بالحماض الكيتوني.

4 — أنايوم

يمكن تمرير ما تبقى من اليوم الجاف لخيارين ، عند مرورهما صيح غادر ح نظام عذائي:

1. دوريموفانيا قائمة الثالث tyzhnya , لو مباح قبل يعيش في 0 , 5 جي في الكربوهيدرات على ال 1 كلغ ماسي هيئة قبل قبلمنحة دراسية باغان نتيجة تجفيف.
   2 . الإجراءات غادر ح نظام عذائي ح مساعدة انتقال قبل نظام عذائي آخر tyzhnya, أ عرق أول.

شوربة ، كوركا بالكفير ، سلطة خالية من الكربوهيدرات ، جوليان ، كرات اللحم بالريبى ، الحبار المحشو ، عجة سيرني ، الجيلي مع الشراب: وصفات لتجفيف جسم الفتيات والنساء

سواء كان ذلك نظامًا غذائيًا - تسي إجهاد الجسموالوقوف في هدوء السماء مهم جدا. بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها في النظام الغذائي ، قم بإعداد فاتح للشهية ، ثم ستكون عملية إنقاص الوزن مقبولة ومالحة.

التجفيف ليس خطأ ، حتى لو كان من سوء التغذية ، الياك لا تحوطولا تتردد في الجلوس جائعًا ، ولكن اسمح للبروتينات والكربوهيدرات المطوية بأن يتم إرضائها وشبعها.

لا حساء الكربوهيدرات

• مرق حساء لحم ، ريبي أو خضروات.
• من الضروري إعادة زيارة المحاصيل الجذرية في كثير من الأحيان ، حيث من الضروري تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة ، ومن الحبوب الكاملة ، مثل القمح تشي الحنطة السوداء- مسموح.
• بالنسبة للباجانيام ، يمكنك إضافة الملفوف الأبيض والبروكلي والخضراوات والسيليرا إلى الحساء.

دجاج في الكفير

فيليه دجاج بالسوشي للبنات

• نظف شرائح الدجاج بالدهن ، اشطفها جيداً وافركها بالتوابل.
• يمكن تسي بوتي سيل ، فلفل ، كركمتشي آخر.
• يخفف الكفير بالماء في spivvіdnoshennі 3:1 وملء الزناد ، وبعد ذلك وضع في الثلاجة من أجل لا شيء
• يمكن دهن الفيليه المتبل على مقلاة شواء بدون زيت زيتون أو خبزه بورق قصدير.

سلطة بدون كربوهيدرات

سلطة البروتين

فيدفاريت تدخين لحم الصدر(في مرق الدجاج ، أضيفي أوراق الغار والاسبرط ، الفلفل ، السيل) ، لحم الحبار والبيض.

كل شيء مكعبونملأها بالكفير أو المرق ، ونُضج الدجاج بالقرب من الياك. للبازانيام يمكنك إضافته إلى السلطة خضرة.

جوليان

زبادي جوليان بالدجاج والفطر

• فيدفاريت فيليه دجاجحتى تصبح جاهزة ، ثم قطّعي اليوجو إلى مكعبات صغيرة.
• في الحال ، ادهن الكيبولي على المقلاة.
• لديك شكل أو متسلق الجبال شاري كركي مع تسبولية و مشروم.
• من الأعلى ، املأ كل شيء بالزبادي قليل الدسم أو الزبادي المختلط والسيرة.
• اخبزيها في الفرن حتى يصبح الطرحة الوردية جاهزة.

كرات مع ريبي

كرات اللحم بالسمك المفروم

• فيليه من ريبي البحر للطهي ، التفاصيل على قواطع اللحوم، ثم نضيف الشجرة ونكسر البيضة.
• للمذاق يمكنك إضافة اللحم المفروم (كما هو مسموح) والفلفل والتوابل الأخرى والكريب.
• دالي ، شكل كرات صغيرةوادهنها في مقلاة بدون زيت
• توضع الكرات الرئيسية في قدر وتُملأ بكمية قليلة من مرق السمك وتُخبز في الفرن طرح 10-15 جدائل

حبار محشي

حبار محشو بيض

• اغمس اثنين أو ثلاثة من الحبار في أوكريب على رشفة من whilin ، ثم تبرد ضعي الحشوة في المنتصف.
• يمكنك أيضًا استخدام الجبن مع المحصول أو البيض أو القليل من الفطر.
• حبار محشي يمكنك تليينمشوي في مقلاة بدون زيت زيتون ، أو مخبوز في فرن ، سكب كمية قليلة من صلصة الصويا.

عجة صفارة

عجة الدايت

• يأخذ اسبرط البيضو vodokremte zhovtki vіd bіlkіv.
• يخفق البياض جيدًا مع الشراب ، ويضاف البهارات ، والقوة ، والخضر.
• ماسو تخبز في الفرنحتى إنشاء rum'yanoy skorinka.

جيلي سيرو

جيلي الشوكولاتة Sirno

• كيس الجيلاتين صب كوب من الماءويغلي على نار كاملة حتى rozbuhannya.
• أضف الجيلاتين للتبريد 150-200 غ سوريهالفانيليا أو الكاكاو.
• قلبي الماسة جيدًا واسكبيها في وعاء للحلويات ، وضعيها في الثلاجة حتى تتكاثف.

مستحضرات لتجفيف جسم الفتيات

نعلم جميعًا ، لكننا نفكر في أولئك الذين يمارسون بناء الأجسام ، من أجل راحة أجسادهم ، ليسوا محاطين برغبات جسدية ونظام غذائي خاص ، ولكن أيضًا تناول أدوية مختلفة.

لقول الحقيقة ، تختلف الكيميائيات من نصف العمر إلى تأثير الحقيقة ، ولكن:

• الرائحة الكريهة قائمة مهيبة اعراض جانبية، yakі يمكن vіdbivatisya على أنظمة cerebrosudinіy و nervovіy ، يصبح شكريًا وشعرًا
• جرعة زائدة من هذه الأدوية قد تسبب حتى العجز تشي الموت
• تناول الأدوية بدون الكاريزما على شكل دهون تحت الجلد ، بحيث تكون الرائحة الكريهة أقل شيوعًا

يتخذ لاعبو كمال الأجسام خلال الساعة الجافة استعدادات مختلفة ، ولكن يمكن أيضًا إحضارهم إلى النهاية.

التجفيف في حد ذاته يعطي نتيجة خارقة وبدون أي شيء الأدوية غير الآمنة، yakscho سوف تكون suvoro dotrimuvatsya її القواعد.

ليكون بمثابة مساعد لمن المكملات الآمنة في النظام الغذائي:

1. مجمع فيتامين(من خلال تبادل المنتجات الغذائية في الجسم يمكن الكشف عن نقص الفيتامينات التي ستظهر على مستوى حالة الجسم)
   2. L- كارنيتين- الكلام ، كإيصال spryaє shvidkіy للدهون إلى معظم spalyuvannya التي تسبب نقص السعرات الحرارية
   3. بروتين
   4. أحماض أمينية(في مجمعات المستودعات) - شارك في تخليق البروتين وحفظ كتلة مايازوفوي

L- كارنيتين للجفاف

برنامج تدريبي في صالة الألعاب الرياضية للبنات

كيف تم تخصيص البولو لتأثير نظام غذائي في. إذا كنت قادرًا على فتح صالة ألعاب رياضية ، فإن برنامج التدريب الموضح أدناه سيساعدك على تحقيق نتيجة جيدة في تجفيف الجسم.

قد يشمل التمرين في صالة الألعاب الرياضية ما يلي:

1. الصحافة Goydannya(5 تمريرات لأقصى عدد من المرات مع استراحة لا تزيد عن 1 ريشة)
   2. الجلوس مع قضيب الحديد في يديه(4-5 نهج 10 مرات ، استراحة - 1 بينما)
   3. كتلة الدفع في الوضع الرأسي(5 خطوات ، 10 مرات ، إصلاحات - 30 ثانية)
   4. الصحافة مقاعد البدلاء(5 طرق ، 15 مرة ، 1 رقعة)
   5. رفع الشريط إلى أعلى اللوحة(5 طرق ، 10 مرات ، 30 ثانية للإصلاح)

أنشطة في الجيم مع تجفيف للفتيات

ساعة pіd tsikh الصحيح zadіyut مجموعة vіdrazu kіlka m'yazіvمما يدل على فعاليتها. حسنًا ، إذا كان لديك سجل جيد للسلع الرياضية ، إذن قد يتم تخفيضها.

قم بإعداد كشك للفتيات على أرض جافة

إذا لم تكن لديك الفرصة لتشغيل صالة ألعاب رياضية ، فيمكنك ذلك roblyachi في المنزل.

الأهم من ذلك هو عدم التباطؤ والشتائم على البرنامج المقترح بأكمله ، حتى لو كان - إمساك، تدخر الدهون

اضبط الوقت المناسب لتجفيف المنزل

تشمل التدريبات المنزلية:

• مرتبة كبيرةأو ركوب الدراجات أو السباحة (لا تقل عن 15-20 دقيقة في اليوم)
• فيجيمانيا(5 تمريرات لأقصى عدد من المرات مع تكرار 1-2 ريشة)
• الجلوس و vipadi(5-6 طرق ، 10 مرات لكل منهما ، perepochinok - 1 ريشة)
• تأرجح ساقيك(6 مقاربات 10-15 مرة ، في حالة الإصلاح - لا يزيد عن ريشة واحدة)
• هيتانا بريسا(5 خطوات ، تغيير الحد الأقصى لعدد المرات ، إصلاحات في 30 ثانية حتى 1 أثناء)

ما الذي لا تستطيع الفتيات تناوله على الجسم الجاف؟

تحت ساعة من التجفيف تحت السياج ، من المهم الاهتمام بالبساطة الكربوهيدرات والدهون. إذا كنت لا تتحدث عن الخطب ، ولكن عن منتجات محددة ، فستتمكن من رؤية ثراء shkidlivyh وإحضار smakolikiv البني.

سياج رأس للتجفيف - الشعير

مهره ليعيش في جاف:

• الشعير ، مثل منتجات الحلويات
• الخبز البورشني ، مثل الخبز والكعك والمعكرونة
• عمليا جميع الفواكه (كريم الليمون والليمون الحامض)
• nap_vfabrikati
• رعاة البقر والنقانق (تحتوي مستودعاتهم على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المضافة)
• يحفظ
• كحول

المنتجات المحصودة في مراحل مختلفة من التجفيفسيكون مختلفًا ، فلن تهتز القطع من أجل مخطط خاص لتغيير الكربوهيدرات ، لكن تشي ليس جديدًا فيها.

تجفيف جسم الفتيات: النتيجة ، الصورة قبل اليوم الأول

حتى تكون نتيجة التجفيف ، وإرضاء جمال الجسم وإراحة معيازيف ، لا بد من تذكر أولئك الذين أنسجة مازوفاالانقسام أسهل بكثير ، وانخفاض الدهون. لهذا السبب من الضروري أن تصبح سمينًا وليس ميازيف قبل تجفيف قطعة خبز їх pіdkachati.

فوق الرأس ، تبدو نتائج التجفيف أكثر فاعلية:

تأثير التجفيف: حتى ذلك الحين

مثل الجسم المجفف التخلص من zayva vaga، ثم هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية البسيطة والأقل خطورة لاتباع نظام غذائي صحي.

يتم التجفيف بنفس طريقة حجم الأنسجة الدهنية لا تتجاوز 25٪. بالنسبة لأولئك الذين لا يزالون يعملون بجدية على السوشي التوصيات ،كيفية تسهيل العملية والمساعدة في تحقيق نتائج جيدة:

• استبعاد منتجات الألبان من النظام الغذائي ، وكذلك محتوى الدهون يتجاوز 15٪
• 85% يمكن أن يعيش النظام الغذائي اليومي حتى سن 18 سنة
• يمكن أن يكون الأكل بالرصاص ، ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم
• يمكن أن تكون بقية الوجبة الخفيفة 3 سنوات قبل النوم
• obsjag rіdini ، scho vypivaetsya لهذا اليوم ، مذنب بارتكاب "بوتي" ليس أقل من 2.5-3 لتر
• أقل من ساعة من التدريب ضروري أيضًا اشرب ماء

سيساعد تجفيف الجسم بشكل صحيح على جعل اليوغا في شكل مثالي

تجفيف ناجح بدون وسيط يرقد حسب روايات zusil i تتجلى الإرادة. حتى لو كنت تريد حقًا والدتك ، اسحب جسدك ، فمن غير المرجح أن تكون مدخنًا في الكربوهيدرات لتكبير الصورة على طريق الجحيم.

فيديو: تجفيف الجسم للفتيات

تجفيف الجسم عبارة عن عدد من الطرق الخاصة ، مثل الميتا - حرق الدهون دون الإضرار بالجسم وميعازيف. لا تنسى البيرة أن جمال الضحايا والأجواء لا تلوم. تحت ساعة من أساليب zastosuvannya tsієї ، من الضروري بذل الكثير من الجهد وقوة الإرادة ، حتى لا ترمي rozpochate. ومع ذلك ، فإنكم جميعًا نفس virish تقريبًا ، حتى لو كنت بحاجة إلى التحضير بشكل صحيح ومعرفة وصف المنهجية و її osobennosti.

مبدأ التقنية الروبوتية

عندما نعيش في شخص ، فإننا نزيل لون الكلام ، وهو أمر ضروري لسير العمل الطبيعي للجسم. خطاب Tsimi є في الكربوهيدرات. للوهلة الأولى ، لا يوجد شيء سيئ فيهم ، لكن في بعض الأحيان يحتجزون ، والتي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن جسم الإنسان ليس مبنيًا على vikoristaty الذي يتم تناوله في الكربوهيدرات ، كما هو الحال في مثل هذه الحالة يتم إضافتها إلى نسيج m'yazovy. بالنظر إلى أنه عند تغيير الرائحة الكريهة ، يمكن أن تتحول القوة إلى دهون ، والتي لم تحلم بها الفتاة بالضبط. مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وحقوق خاصة ، يمكنك تسريع جزء من الكربوهيدرات إلى حالته الطبيعية ، وبعد ذلك يبدأ الجسم نفسه في جلب احتياطياته. من الضروري الاستمرار في هذه التقنية حتى يوم اكتشاف الدهون من المؤامرات الإشكالية. متوسط ​​فترة مراجعة النتائج حوالي 4 أيام.

حمية للتجفيف

على أساس النظام الغذائي ، وكذلك على أساس ما إذا كان أو لا ، يكمن مبدأ تزيين النوافذ أكثر ، أقل. مبدأ رئيسي آخر هو الحفاظ على السرعة العالية لتبادل الخطابات.

لذلك من الضروري أن تتذكر: تقليل هدوء їzhi إلى الحد الأدنى ، أو البدء في التحرك في їzhі ، بالطريقة نفسها ، ساعد في تبادل الخطابات ولن تحقق أي شيء. المنظم ، القلق zabivshi من خلال الجوع ، في كثير من الأحيان تخزين "في احتياطي" كل الكلام otrimani zhivnіovina والتوقف عن شرب الدهون. نتيجة لذلك ، في اليوم التالي أو الثالث من نظامك الغذائي ، ستتوقف عن فقدان الوزن ، بالإضافة إلى أنك ستكسب الكثير من الجلبة والارتباك ، ولن تكون ناجحًا.

إذن ، القواعد الأساسية لتجفيف الجسم بالشكل المناسب للفتيات هي:

• نقص السعرات الحرارية
• سرعة عالية في التمثيل الغذائي.

النقطة الأولى ، من الواضح ، vikonaemo. ولكن كيف يمكنني الوصول إلى vikonannya الآخر؟ بل هو أبسط من ذلك - التمسك بمبادئ تناول الطعام بالرصاص. قم بتوزيع snidanok ، في ذلك المساء للحصول على sprat صغير من priyomіv їzhі والعيش في أوقات zhu الغنية لهذا اليوم.

في المرحلة الأولى ، يتم إشعال فارتو في تجفيف الكربوهيدرات. في المراحل التالية ، تقل احتمالية استخدام الكربوهيدرات والأحماض الدهنية في النصف الأول من اليوم. أساس النظام الغذائي للتجفيف هو الحصول على البروتينات بسهولة.

لا تنس أن تتدرب أيضًا - التدريب مع مبالغة كبيرة يساعد أيضًا على تحسين السرعة العالية لتبادل الخطابات. استعد للصعوبات ، خاصة خلال موسم التجفيف ، إذا كنت تريد إلقاء نظرة على الخضار.

تجفيف الجسم عند البنات: الأكل

سمين

تنقسم الدهون إلى نوعين - إجمالي وغير مخصب

ناسيشيني- تسي الدهون "السيئة". الرائحة الكريهة في المستودع:
- منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون: في الحليب والبيض (zhovtkah) والجبن والمايونيز والزيت العلوي ؛
- اللحوم: لحم الخنزير (nayshkidlivishe - دهن الخنزير) ، لحم الضأن ، سواء كان جلد طائر ؛
- زيت الكاكاو. هذا هو السبب في أن شوكولاتة الحليب اللذيذة هي الماء والأكثر أمانًا.

غير ضروري- تسي "الدهون الجيدة". الرائحة الكريهة في المستودع:
- ضلوع البحر - يوجد الكثير من البروتين ، لذا فإن دهون أوميجا 3 البنية التي تساعد على زيادة مخزون الدهون. لكن تذكر: لا تغلي الضلوع المعلبة - فهناك الكثير من الملح هناك.

جوريخيف. اختر البندق وشعر البازلاء والبازلاء. تجاهل ملح البازلاء.

الكربوهيدرات

يمكن أن تكون الكربوهيدرات من نوعين - بسيط وقابل للطي ، أو سويدي وأكثر راحة.

طي الكربوهيدراتوالأهم والافتراء عليهم. الطي: الحبوب والأرز والحنطة السوداء والمعكرونة المصنوعة من القمح الصلب.

آسف في الكربوهيدرات- جميع أنواع الشعير والفواكه ، وتحتوي على الزكري والمالتوز والفركتوز. نحن بحاجة إلى حمايتهم منهم. إن إيقاف تشغيلها بالكامل من القائمة ليس فارتو - من الضروري فقط التعود عليها في النصف الأول من اليوم ، أو بعد التدريب مباشرة ، حتى ينتهي بك الأمر مثل الليل.

بلكي

رائحة رحلة المخلوق (مياسو - طائر ، ربا ، يالوفيتشينا) ونمو الرحلة الترابية (بوبي ، كفاسولا ، بازلاء). الأهم هو أن يحصل الرجال على بروتين النمو ، وبالنسبة للنساء يكون ذلك أسهل من خلال هرمون الأستروجين الأنثوي.

إنه لأمر مؤسف ، على الأرض الجافة يمكن للمرء أن يرى منتجات بنية غنية مثل الفواكه. تقلل Roslinna oliya إلى 1-2 ملاعق كبيرة يوميًا ، وتغيير احتباس الملح.

منتجات التجفيف

من الضروري تناول 4-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. استقلاب Tse rozganyaє لإفراز اللعاب قليل الدسم. على اليمين ، إذا كان الشخص يبلغ من العمر سنتين ، أو حتى مرة واحدة في اليوم ، فإن الجسم يأخذ نفس التبادل كما هو ، ويضع الكربوهيدرات والدهون في الاحتياط. نتيجة لذلك ، تتراكم الدهون.

في بعض الأحيان لا يمكنك أكل بشرتك لمدة ثلاث سنوات ، تناول مشروب البروتين أو كبسولات BCAA.

المنتجات Perelik

1. مياسو. البيرة ليست دهنية في أي وقت ، فهي مثالية لطهي صدور الدجاج - البروتين النقي.

2. المأكولات البحرية. يمكنك تليين الأسماك (فقط بدون زيتون) ، وتناول الأعشاب البحرية.

3. منتجات الألبان والبيض. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم: في سوريا ، لا يمكن إلقاء اللوم على الدهون لأكثر من 5٪ ، اختر الكفير 1٪.

4. الكثير من امتصاص الكربوهيدرات. Їzhte على snidanok khlibtsі والعصيدة (ببساطة ليست تحضيرًا سويديًا!).

5. الفاكهة. يمكنك العيش بكميات صغيرة ، على سبيل المثال تفاحة واحدة في اليوم. الجريب فروت والليمون مسموح به لكن الموز غير مسموح به في أي وقت!

6. الخضار. Vinyatok عبارة عن بطاطس. يمكن الاحتفاظ بالخضروات الخضراء بالقرب من الكيلكوست غير المفروش.

لا تطبخ أي شيء قبل عامين ، وبعد 1.5 سنة من التدريب ، حتى تستلهم هذه الطاقة من مقلاة الدهون تحت جلدك. الماء وشرب ما لا يقل عن 3 لترات في اليوم. لكي لا "تغضب" الميازي ، اتبع نفس البروتين. تناول 6 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، بعد 6-7 أمسيات لا تأكل العصيدة والحبوب. أفضل المنتجات: اللحوم الطازجة والحنطة السوداء والأرز والقمح والكفير قليل الدسم والحليب والجبن والأسماك والخضروات والفواكه والبقوليات.

قواعد تجفيف الجسم

• السيطرة على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
• تغيير خطوة بخطوة في كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
• حتى الليلة الماضية ، من الضروري أن تأخذ 70٪ من السعرات الحرارية الزائدة ().
• ومن المقرر أن يمر باقي اليوم قبل موعد النوم بثلاث سنوات.
• تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة.
• على النحو الأمثل ، قبل ساعة من التجفيف ، قم بإجراء 4 تدريبات القلب لمدة أسبوع من 30-45 دقيقة واثنين من تدريبات القوة لمدة عام من التفاهة. قم بإنهاء المخطط الهجومي: 20 تكرارًا في النهج ، في البداية بين الخطوات القادمة - 30 ثانية ، في البداية بين اليمين - ما يصل إلى 5 ريشات. أفضل طريقة لجلوشوفات في الحقوق الأساسية وتدريب الجسم بالكامل.
• Їzhte عام يكرر قبل التدريب وبعد عام يكرر بعده.
• لا تنس شرب الماء أثناء جلسة التدريب.
• محتوى الدهون غير shkidliva - ما يصل إلى 1 كجم في اليوم.
• استدعاء الجلد الفرانسي ثلاثة أيام.

تذكر أن تجفيف الجسم عند الفتيات طريقة غير آمنة للجسم. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات إلى مشاكل صحية خطيرة والجلوس عليه أمر غير مقبول. يبدو أجسامنا كمصدر للطاقة بسهولة وسرعة - من الجلوكوز ، ثم من الكربوهيدرات. يعني Tse أنه يجب أن ترى الكربوهيدرات في جسمك وتحافظ على احتياطياتك القديمة من الدهون. بعد اجتياز مرحلة التجفيف ، يمكنك الوصول إلى نظامك الغذائي النهائي المتمثل في تناول الطعام ، وتناول الدهون وعرق السوس فقط - النظام الذي يعزز الشكل على المدى القصير.

صور التحولات