منتجات تجفيف أغذية الجسم للفتيات. قائمة اليوم لفقدان الوزن للفتيات والنساء. الحقيقة المروعة عن منتجات حرق الدهون

"التجفيف" ، وهو مصطلح يكتسب بسرعة ليس فقط في كمال الأجسام واللياقة البدنية ، ولكن أيضًا بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن قبل موسم الشاطئ. في الوقت نفسه ، من شعبية المصطلح ، فإنه يكتسب القليل من تلك المعلومات الأسطورية. من أجل توسيع المبلغ ، سنقوم بتحليل جميع جوانب المستودع في القوائم الجافة وقوائم المستودعات.

مبادئ تجفيف الجسم

في وقت لاحق ، يعتبر تجفيف الجسم عملية يتم فيها التخلص من ما لا يقل عن فاجا في فترة زمنية قصيرة مدتها ساعة ، ثم يتم تشظي الدهون السفلية ، وتترك كتلة مايازوفا وراءها ، بدون أي رعاية لقراءة اللوحة الإغاثة. مثل هذا النوع من النظام الغذائي مناسب للرياضيين ، المحترفين كمرحلة أخيرة قبل الصدمة أو للناس ، كما لو كانوا يحاولون التخلص من رؤوسهم في الصيف القادم ، أو ربما جلسة تصوير.

القواعد العالمية

1. النظام الغذائي للأكل هو المسؤول عن تراكم الأهم من منتجات موسم النمو ، وكذلك الحبوب.
2. النظام الغذائي على نقل السوشي يقلل تدريجياً محتوى السعرات الحرارية للمنتج بنسبة 10٪ ، ثم بنسبة 20٪ و 30٪.
3. لا يوصى بتضمين الكربوهيدرات الكاملة في 40٪ لمعايير إضافية ، لكنها ستكون كافية.
4. Dodatkovo قبل النظام الغذائي ، تناول الفيتامينات ودهون السمك.
5. خذ زهو 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.
6. لا يمكن أن يكون البروتين المجاني للدوبا أقل من 300 جرام.
7. أوقف القوة عن النظام الغذائي.
8. لا تنتظر عامين قبل التدريب ، ولا يمكنك التدرب أكثر من 45 دقيقة على مثل هذا النظام الغذائي.
9. اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا.
10. نسيان الأصوات السيئة (الدجاج والكحول) ، فالرائحة الكريهة تحسن التمثيل الغذائي.
11. نعيش في الكربوهيدرات حتى السب ، والبروتين بعد الإهانة.

تفاهات التجفيف

أود أن أشير إلى أن التجفيف لا يمكن أن يصبح أسلوب حياة ، لكن تغيير اللون إلى آخر جديد هو بطلان لا يطاق. لذلك ، لا يزيد التجفيف عن اثني عشر يومًا.

أسطورة

يبدأ هذا الفهم الشائع في النمو مع الأساطير ، محور العمل منها:

• لا يمكنك شرب الحليب على أرض جافة ، فهو يجفف الماء.الحزم الدنماركي مقبول على أنه الحقيقة ، فالناس على استعداد لرؤية أخطر الأخطاء بعد تحسين منتجات الألبان. ألي تشي تسي صحيح جدا؟ وبالفعل فإن منتجات الألبان ذات المدخول الغذائي المتوازن تؤدي إلى حرق الدهون وتحفيز جسم الأم.
• قم بإنهاء الإجراء بعناية ، حتى تضيع في شكل معجزة.التجفيف بالنسبة لنا هو مهمة الرياضيين الممثلين ، أما بالنسبة لتكوين الجسم من أجل التحسين ، فهو يغير بشكل جذري سرعة أنسجة الجسم.

العفو الرئيسي هو حقيقة أن هناك الكثير من الناس الذين لا يستسلمون لعدم كفاية النظام ، بعد أن جفوا ، مرة واحدة ، spodіvayutsya على النتيجة النهائية.

لدعم النموذج ، من الضروري أن نعيش أسلوب حياة قابل للتطبيق. لذلك ، لا تتفاجأ من عدم جدوى التجفيف. وكأنك بعد ذلك استدرت قبل أن تأكل كعك الجبن.

منتجات بيريليك وموانع الاستعمال

1. الفواكه والفواكه المجففة.
2. اللحوم الخالية من الدهون والديك والأسماك.
3. شراب قليل الدسم ، حليب ، كفير.
4. أرز بني
5. الحبوب (اليونانية ، Vivsyan ، الشعير ، Pshonyan ، الذرة) ؛
6. كفاسولا ، بازلاء ، حمص ، فاصوليا و سوتشي.

أسوار فيكتوريا:

1. أصناف التخمير والحلويات.
2. Boroshno zhizhi.
3. معكرونة.
4. أرز أبيض.
5. القنفذ مدهون.
6. مايونيز.

موانع

الياك وجميعهم يرون النظام الغذائي ، قد يكون التجفيف عددًا من موانع الاستعمال:

1. المرض المزمن للنيروك.
2. عدوى في الكبد.
3. التهاب في القناة المعوية شلونكوفو.
4. امراض القلب والسجن.
5. التهاب تلال subshlunkovoy.

قائمة

يجب أن أقول على الفور أن القائمة بأكملها لن يتم تقسيمها وفقًا للعلامة التماثيل: من أجل عيش النظام الغذائي لهذا الشخص. اللهجة القوية ليست varto ، كقاعدة عامة ، يتم لعب الدور من خلال الاختلاف بين قطعة خبز وكتلة kіntsevo للجسم والسمات الفردية للشخص ، وليس من خلال الانتماء للدولة. Oskіlki vaga عند الفتيات أقل من شخص ، والاحترام ضروري لإضافة التفاهة وكثافة التجفيف أثناء التمرين.

سيتم تقسيم قائمة اليوم إلى 5 وجبات في اليوم ، ولا تنس شرب 2.5 لتر من الماء يوميًا.

الاثنين:

1. Vіvsyanі plastіvtsі على الماء 300 غرام ، الشاي (سواء كان ذلك ، حسب رغبتك).
2. 300 جرام صدر دجاج مسلوق مع بروكلي وطماطم.
3. 200 جرام شراب قليل الدسم مع توت الغابات واللوز.
4. مرق الدجاج من نصف بيضة مسلوقة بدون ملح ، أضف الخضر للمذاق.
5. 300 جرام يالوفيتشيني و 100 جرام أرز بني مسلوق. حبة فلفل أحمر.

يوم الثلاثاء:

1. 300 جرام سير. زجاجة عصير برتقال وموز.
2. 300 غ ريبي قليل الدهن مطهو على البخار. سلطة بالجزر والملفوف الأبيض 200 جرام ، تتبل بعصير الليمون أو زيت الزيتون.
3. سلطة فواكه (حبتان كيوي ، برتقال ، موز ، يوسفي ، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات). قم بتتبيل سميش أوتريمانا بالزبادي الطبيعي قليل الدسم.
4. 200 غ من الشعير اللؤلؤي مع الهليون.
5. بيضتان مسلوقتان مع أوراق خس.

الأربعاء:

1. شوربة القرنبيط والفلفل الأحمر. صدر دجاج مطبوخ 200 جرام.
2. سلطة تفاح اخضر و سبيط 300 جرام.
3. 200 جرام من ريب آي مسلوق وكفاسولا. سلطة بالشمندر الطازج 150 جرام متبل بزيت الزيتون.
4. يوشكا من رمح قطعة واحدة صغيرة.
5. أورانج و zhmenyu gorikhiv.

يوم الخميس:

1. بيضتان غير باردتين. زجاجة الكفير.
2. الرهان skibochok مولى. 200 غ لحم العجل ، يضاف البازلاء الخضراء الطازجة.
3. ثريد يوناني مع سيليري 300 غرام.
4. قطعتان اوزيركي وشماتوك لحم مسلوق مرق 200 جرام.
5. شوربة فطر ، سلطة خضار.

جمعة:

1. أومليت من بيضتين. زجاجة من الحليب المخمر قليل الدسم.
2. تفاح اخضر و موز.
3. مرق الخضار (باذنجان ، جزر ، فلفل أحمر ، بطاطس).
4. حبتان فلفل محشي ملفوف و جزر.
5. موسلي ، عصير برتقال.

السبت:

1. قليل الدسم سيدي من القليل من التوت.
2. يخنة بولاك مع الطماطم ، تزين بالمحصول.
3. سلطة فلفل اخضر وفجل وكرفس.
4. مرق اللحم. بيضتان مسلوقتان.
5. صلصة الخل مع عصير الليمون.

أسبوع:

1. 200 جرام بطاطس مسلوقة ، رشفة خضروات. عصير الرمان.
2. سلطة مع الشمندر المسلوق والفطر المشعر 150 جرام.
3. شوربة أرز من الكرفس.
4. 150 جرام برينزي. كأس حليب.
5. زبادي طبيعي بالفواكه الطازجة.

يمكن تعديل القائمة وفقًا لحكمك ، من المهم تعديل القواعد. خلال اليوم التالي ، ابدأ في تغيير رقم الوطن الأم المحفوظ. يضيف الرياضيون لتأثير أكبر مستحضرات sechoginnі. في المرحلة الأخيرة من تجفيف الجسم ، يمكن تغيير كمية الماء قدر الإمكان. النظام الغذائي دائمًا مرهق للجسم ، مما يعني أنه يجب القيام به بكفاءة وبقليل ، وزيادة نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي بشكل تدريجي ، وكذلك الماء.

بعد أن أصبحت على دراية بعملية التجفيف بشكل أكثر وضوحًا ، من الآمن أن نقول إن التجفيف معترف به بشكل أساسي للرياضيين ، وللأشخاص المتميزين ، إذا تم حظره بشكل غير صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى شكودي. لذلك ، اتبع أسباب vishchevikladenim لتجنب المشاكل.

مثل لحم الدجاج (صدر) ، بيسنا يلوفيتشينا (بازانو مطبوخ) (70٪) ، جريش المعكرونة بمؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (20٪) ، أحماض دهنية غير مشبعة (دهون السمك ، شعر البازلاء ، زيت بذر الكتان) (10٪) ) والخضروات (klitkoviny) - بدون تبخير وكمية كبيرة من الماء (2-3 لتر).

عند اختيار قائمة للتجفيف ، يجب على الفتيات اتباع الاحترام ، كرتبة يأخذن الكربوهيدرات من النظام الغذائي. على اليمين ، في هذا ، على الرغم من أن الخلفية الهرمونية للشخص تكون أكثر استقرارًا قبل تغيير النظام الغذائي لتناول الطعام ، فإن كل شيء يكون أكثر ثباتًا عند النساء. جهز نفسك لذلك ، على سبيل المثال ، قبل أن تفوز ، سواء كان الرياضي أكثر انثناءًا أم أقل من الرياضي. حول هؤلاء ، كيفية اختيار النظام الغذائي الذي توقعناه بشكل صحيح.

مبادئ الحث على اتباع نظام غذائي "جفاف الجسم":

1. يذهب Obov'yazkovo لممارسة الرياضات الهوائية تحت ساعة من برامج الأكل.
2. تناول الطعام جافًا ، بكميات صغيرة ، في ساعة الغناء حتى 4-5 مرات.
3. اشرب المزيد من الماء (حتى 2.5 لتر).
4. خذ السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم.
5. لا تأكل إلا بعد التمرين (1.5 سنة) وبعدها (سنة واحدة).
6. لا تتناول الكربوهيدرات في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، حيث يتعرض الجسم لضغط شديد.
7. عشاء Robiti سهل.
8. لا تفوت الوجبات الخفيفة.
9. تافهة النظام الغذائي - حتى 6 أيام ، حتى نهاية تناول الكربوهيدرات ، يمكن تقليلها إلى الحد الأدنى.
10. حتى ثلثي اليوم مع نظام غذائي تكميلي ، تناوله في النصف الأول من اليوم.
11. من المستحيل السماح بانخفاض حاد وقوي في الجلوكوز ، من أجل الشعور بالراحة.
12. يتم تحضير القنفذ كله لمظهر مسلوق مطهي للزوجين.
13. يتغير المحتوى الكلي من السعرات الحرارية للمنتج بمقدار 300-400 سعرة حرارية على مدار اليوم.

موانع لنظام غذائي جاف الجسم

يُمنع منعًا باتًا إجراء تجارب في تناول الطعام للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد ، والنيروك ، والقلوب المكسورة والأمعاء ، وأيضًا لمن يعانون من نقص في كتلة مايازوفوي. Pochekati مع نظام غذائي أفضل ، إذا كان من الممكن أن يكون مهمًا وقابل للتطبيق على اليمين ، على سبيل المثال ، بناء جلسة.

لماذا تريد الانتقال؟

عندما يجف الجسم ، من المستحيل تناول الفاكهة ، والتي غالباً ما تسبب ضغطاً إضافياً على الجسم. يتم أيضًا إيقاف تشغيل المخلوقات ، حيث يتم إنقاذ جميع البيض فقط عن طريق العجاف. من الواضح أنه لا يمكنك تناول الوجبات السريعة ، والخبز ، والفيبيتشكا ، واللحوم المدخنة ، والأطعمة المعلبة ، والمخللات ، وشرب المياه الغازية ، والكحول ، فلا يمكنك حقًا اختيار قائمة الطعام الخاصة بك بجسم جاف. نوصيك أيضًا بالتعرف على النظام الغذائي التقريبي ونظام الأكل على اليابسة للمدون الشهير والرياضي الروسي سيرجي بيفدنيا.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

تجفيف الجسم للفتيات - قائمة اليوم.

بطبيعة الحال ، كل شيء مختلف ، ومن الممكن أن لا يتمكن بعض القراء من السماح لأنفسهم بالحبار بسرعة. لكن أهم مفهوم لكيفية إعداد المنتجات ، يمكنك تنويع المنتجات وخلطها في إطار BJU والسعرات الحرارية ، لكن لا تفسد القائمة ، وإلا فلن تأخذ النتيجة.

	الإثنين	الثلاثاء	تزوج	خميس	الجمعة	قعد	اختصار الثاني
سنيدانوك	عصيدة بالقمح ، 2 سناجب ، زجاجة شاي ، نصف حبة جريب فروت	بيض مخفوق أبيض ، زجاجة من الحليب قليل الدسم	الحنطة السوداء على الماء ، بيضة مسلوقة	العصيدة والشاي	عجة من 2 بياض ، أوجيروك ، شاي	بيض مع طماطم ، شاي	طبق من العصيدة البيضاء مع الشامات الصغيرة والشاي
عبيد	صدر مطبوخ ، سلطة مع أوجركيف	قطعة يالوفيتشيني مسلوقة وسلطة بالفلفل والبقدونس بالزبدة.	جزء من يوشكا بدون بطاطس ، سلطة مع ogirkіv والطماطم ، ريبي	يخنة الحبار مع ملعقة من القشدة الحامضة وسلطة الفلفل الحلو	حساء الفطر والدجاج المطبوخ والخضروات	كفاسولا مطهي بصدور الدجاج والخضروات	سمك مطهي مع الخضار
وقت الظهيرة	جزء صغير من الحنطة السوداء على الماء	سمك مطبوخ مع الهليون	سيدي 2 قطعة. مشمش مجفف	حساء القرنبيط	سلطة مع ogirkiv والفلفل البلغاري	جبنة مع الكفير	سلطة الخضار
عشاء	سمك مع ملفوف مطهي	جبنة مع الكفير	سلطة مطهية بالربا والملفوف	جبنة مع الكفير	ربا مطهو على البخار ، سلطة ملفوف	الحنطة السوداء مع صدر مسلوق	الحبار المخبوز ، جزء من صيرة

نظرًا لأن الجسم "يعارض" بشدة تناول الكربوهيدرات ، يُسمح بتناول 1 تفاحة أو نصف جريب فروت يوميًا خلال اليوم الأول من التجفيف. اشرب المزيد وتناول الطعام بسهولة أكبر ، حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع ، وقم بتسريع عملية الأيض ، مما سيؤدي إلى تسريع تحلل الدهون (تشظي الدهون).

إلى أي مدى تأكل؟

يسمى نظام Qiu الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض السعرات الحرارية. في يوم آخر ، يمكنك تناول الفاكهة بكميات كبيرة ، أو حرمان نصفها من الإنتاج ، لا أكثر. الاستقبال المسائي مذنب بما في ذلك فقط سوريا ، الكفير ، اللحم المطبوخ ، الربا. من اليوم الثالث من الأسبوع ، سنرى الفاكهة مرة أخرى. في اليوم الرابع ، تصل كمية الحبوب للإنتاج إلى 6 ملاعق كبيرة ، وفي اليوم الخامس ، من الضروري اختيار الحبوب لحاء البروتين. في اليوم السادس من النظام الغذائي يتم إيقاف تشغيل اللبن المخفوق ، ثم نحتاج إلى الانتقال بسلاسة إلى قائمة اليوم الأول.

لمدة ساعة كاملة من التجفيف ، يمكن أن يساعد الجسم في الحصول على 10 كجم وأكثر. فاجز ، بمساعدة m'yazi ، تنتفخ براحة جذابة. عدم وجود مثل هذا النظام الغذائي هو خلل في النظام الغذائي في بقية العام ، وليس خطأ الممارسة في كثير من الأحيان ، على الأقل مرتين لكل نهر.

يعتبر التجفيف من أهم المراحل في الطريق إلى الجسم المثالي ، والذي يتبع مجموعة كتلة مازوفوي. في كثير من الأحيان ، vvazhayut تجفيف الجسم مع اتباع نظام غذائي صارم ، كما يساعد على التخلص من الحجاب. في الواقع ، يحتاج الرياضي إلى تغيير كبير في كمية الكربوهيدرات والدهون ، ولكن أيضًا يحتاج إلى زيادة البروتين. بالإضافة إلى اتباع قواعد النظام الغذائي الفعال ، والمنتجات المسموح بها ونقاط رئيسية أخرى.

الأكل للفتيات

الفتيات اللواتي غامرن بالوصول إلى جسم جميل مع راحة واضحة من معياز ، من الضروري تخزين الصبر. لماذا تريد الانتقال؟ قبل قائمة المنتجات التي تم حصادها ، يتم استهلاك الشرود: الشعير ، والكعك ، والصلصات المختلفة ، والدهون التي غوسترا أوزا ، وكذلك المشروبات الكحولية. تشمل القوائم الغذائية الأكثر شيوعًا المنتجات التالية:

• خضروات مختلفة
• بيض الدجاج؛
• الكفير قليل الدسم واللبن غير المحلى ؛
• شرائح الدجاج أو أي نوع آخر من اللحوم قليل الدسم ، وكذلك الأسماك ؛
• مأكولات بحرية؛
• roslinna ta llana oliya (يُسمح بـ 30 جم لكل دوبو) ؛
• الفطر؛
• البقوليات ومحاصيل الحبوب الكاملة.

تسمح لك هذه المنتجات بتناول الأعشاب المختلفة والمالحة بشكل كامل كل يوم. أنا أستعد للزوجين أو في الفرن مع dekilcoma مع ملاعق من الزبدة. يجب تقسيم المعيار الإضافي للسعرات الحرارية إلى 5-8 وجبات ، يتم تناولها كل 3 سنوات في أجزاء صغيرة. فغاموفات الجوع تساعد الزبادي قليل الدسم أو الزبادي غير المحلى أو التفاح الأخضر.

الأكل للناس

في معظم الحالات ، يتعين على الأشخاص أن يجفوا لفترة طويلة للمساعدة في اتباع نظام غذائي صارم لضخ طين الإغاثة. Її التافهة لتصبح من 1.5 إلى 3 أشهر ، بورقة بسبب النتائج الدهنية الإجبارية prosharka و bagan. قد يكون النظام الغذائي على وشك هذه المنتجات ، وكذلك قائمة الطعام للسيدات ، ولكن أيضًا لتذكر بعض اللحظات المهمة.

قد تكون كمية الكربوهيدرات ضئيلة. ليس من الممكن التصرف بشكل حاد في وجود نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات - من الضروري فقط العمل خطوة بخطوة ، لتقليل النسبة المئوية للتكلفة. لذا فإن الحاجة إلى الخروج من الجفاف ، لا يمكنك البدء في تناول الطعام بشكل حاد ، كما لو كنت مسورًا لفترة طويلة.

لا ينصح بتناول Stravi مع كمية عالية من البروتين من الجرح. أفضل شيء هو رؤيتهم بعد ساعة ، بعد التدريب في النصف الآخر من doby. إن تناول الطعام في وقت متأخر من المساء ليس أفضل فكرة. يجب إلقاء اللوم على باقي الوجبة لمدة 2-3 سنوات قبل النوم ، لكن لا يمكنك الاستلقاء للنوم جائعًا. يمكنك قتل شهيتك بطريقة سهلة: منتجات اللبن الرائب أو الخضار أو الفواكه غير المملحة.

يجب ألا تقل Priyomіv їzhі ، كما في حالة وجبة المرأة ، عن 6. لا يمكن تناول الطعام جيدًا والتضور جوعاً ليوم كامل ، وفي هذه الحالة لن تكون طريقة إنقاص الوزن فعالة. من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، من الضروري اتباع قواعد القانون. يحتاج Obov'yazkovo إلى تضمين الكحول والبطاطا واللحوم الدهنية والريبى في النظام الغذائي ، وكذلك فواكه عرق السوس عالية السعرات الحرارية. في المنطقة ، ليس من الضروري أن تتنقل عند تحضير القوة ، قم بتوسيم هذا الزكور.

ماذا يمكنك أن تأكل: المنتجات المسموح بها

لتصحيح الشكل بشكل ناجح ، يجب تناول النظام الغذائي بدقة. لكن في نفس الوقت يمكن أن يكون متوازناً ، بحيث لا يشعر الجسم بضغط شديد وجوع مستمر.

تحتوي منتجات Qi على جميع العناصر الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. يعتبر البيض من أهم مواد التبرعم لجسمنا.

1. بيض الدجاج يحتوي على الكثير من البروتين ، في بيضة واحدة - ما يقرب من 80 سعرة حرارية ، وأقل من 20 مع البروتين. في معظم الحالات ، يُسمح للرياضي بأخذ بروتين أقل ، ورقائق من zhovtka بدلاً من الدهون أكثر من القاعدة المسموح بها. في اليوم ، يُسمح بتناول ما يصل إلى بيضتين.
2. صدر الدجاج هو عشب غذائي. فون للانتقام من جزء كبير من الدهون ، والتي قد تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. يجب تضمين منتج اللحوم هذا في النظام الغذائي لجميع الرياضيين.
3. الضلوع والمنتجات البحرية. مجموعة Tsya لا تحمل سلطات بنية أقل ، أقل 2 في المقدمة. يتم الحصول على بروتين الضلع بسهولة في الجسم ، وفي بعض الأحيان يُسمح بتناول الأسماك الزيتية. تسي للسماح بالفيتامينات المفقودة. نبل Warto أنه لا يمكنك التعود على أسماك تشو المملحة والمخللة والمدخنة والمعلبة. من الضروري تحضير السلالة فقط من نهر تشي النهر الطازج المبرد ، تشي ريبي البحر.
4. يالوفيتشن. يحتوي m'yasi على عنصر مهم - الكرياتين ، الذي يساعد على تطوير حيوية ونمو m'yazyv. من الأفضل تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون على الغداء بعد تدريب ذكي.
5. مخفوق البروتين. لا توجد وسيلة لعقد استقبال منتظم لتقديم الكوكتيلات البروتينية. يمكنك أيضًا شربه في حالة الجوع المستمر.
6. سيدي العجاف. لتناول وجبة خفيفة أو عشاء ، يمكنك تناول الجبن الذي يحتوي على دهون متكررة تصل إلى 5٪. Vіn zavoyuєtsya shvidshe لـ m'yasnі produkt ، بياض البيض. نكهة Polіpshiti من مكمل syrnoї masi مع التوت الطازج أو المجمد.

1. فيفسيانكا. أفضل الوجبات الخفيفة هو دقيق الشوفان ، لكن ليس فقط النوع الذي يمكن تخميره بالشبت. تحتوي حبوب التحضير السويدية على مؤشر نسبة السكر في الدم كبير. إذا كنت تريد أن تأكل التبول ، يمكنك خبز الحلويات من الهرقل أو طهي موسلي محلي الصنع.
2. يعتبر الأرز عشبًا شائعًا بين لاعبي كمال الأجسام ، يؤكل مع اللحوم والخضروات قليلة الدسم. من الأفضل vikoristovuvaty البني الحبيبات الخشنة الأرز البني ، والتي من المرجح أن تترسخ في الجسم. سأطغى على الأيام الخوالي ، وسأستمر حتى لا أتضور جوعا. يُسمح له بالعيش مثل اللون البني ، وكصنف خفيف. ولكن إذا كانت المنافسة على وشك البدء ، فلا يزال من الضروري إيقاف المظهر الأبيض.
3. ايربين. تساعد Tsya croup في بناء العضلات وتجعلك تشعر بالجوع لمدة ثلاث ساعات. إلى نفس الشيء ، غالبًا ما يكون هناك sushinnya في النظام الغذائي. سوف يأخذ جريش اليونان المزيد من الفيتامينات والمعادن ذات اللون البني ، ويقلل من الأنواع الأخرى من المحاصيل النامية.
4. بوبي. البازلاء ، كفاسولا ، فول الصويا ، الحمص و sochevitsya هي الكربوهيدرات الأكثر أهمية مع كمية كافية من البروتين. سيؤدي إدخال البقوليات من اللحوم مرة واحدة إلى تسريع امتصاص البروتين الحيواني. يتم استكمال الفاصوليا الأكثر شيوعًا كطبق جانبي بالأعشاب قليلة الدسم من دجاج yalovichini chi. لا ترهق نفسك بأعشاب الفاصوليا ، لأن الجسم سيء لتحمل تناولها.
5. معكرونة. يجوز التعود على محصول البورشنا كامل الحبوب لمدة ساعة لإنقاص الوزن. في الغالب ، بدت جميعها وكأنها معكرونة رائعة مصنوعة من الدقيق الأبيض. النظام الغذائي سوفوروز Їхsti pіd غير ممكن. لتحضير البورشون ، تحتاج إلى ما مجموعه 5-7 ريشات.
6. الكرنب والخيار والجزر والسيليرا - يُسمح بالخضروات للأشخاص في الأراضي الجافة ، وليس لديهم أي سعرات حرارية عمليًا. في الوقت نفسه ، فإن الرائحة الكريهة سريعة لإعطاء القليل من التسمم وتسمح لك بأكل الجوع. يُسمح بتناول الخضار (جزر التاج) بكميات غير مُقاسة. من المرجح أن تنمو القش من البطاطس والشمندر إلى الصفر ، ويمكن زراعتها في وعاء مسلوق بدون ملح.
7. التوت والفواكه والبازلاء. على الأرض الجافة ، من الضروري تضمين المزيد من الفاكهة والتوت والبازلاء إلى الحد الأدنى.

واجب كبير جدًا أن يؤدي إلى عدم السماح بالوصول إلى m'yazіv الملطخة ، لكنه مهم لحياة الناس. من الضروري شرب الماء النظيف فقط بإجمالي 1.5-2.5 لتر لكل مسافة. لا يأخذ الشاي والكافا وغيرها من napoi أي أثر ، وإلا فهناك خطر حدوث ركود في الوطن في الزنبق.

النظام الغذائي والمبادئ الحساسة

يُطلق على التجفيف انخفاض كمية الكربوهيدرات المخفضة في النظام الغذائي اليومي وتقليل محتوى السعرات الحرارية. يتم دفع صب الوسادة الدهنية البيضاوية من خلال الخيوط الزائدة ونقص التوتر البدني. Schob pozbutisya fatty v_dkladen ، slid vіdmovitysya vіd pevnoї їzhі للساعة التالية. يمكنك أن تجف مثل الفتيات والناس. بالنسبة للنساء ، يُسمح بزراعة الزيتون بكميات قليلة بسبب خصائص الجسم. يمكن لجسد المرأة الخالي من الدهون أن يقتل ، والذي سيظهر في معسكر الشعر والشكير والنيغتيف. بالإضافة إلى ذلك ، يتم كسر الزير ، وغالبًا ما تحدث تقلبات هرمونية.

تجفيف الجسم مستوحى من المبادئ التالية:

• الذهاب لممارسة الرياضة بانتظام ؛
• يمكن أن يكون تناول الطعام في أجزاء صغيرة تصل إلى 6-8 مرات لكل وجبة ؛
• السلامة التالية أكثر من 1.5 لتر في اليوم ؛
• السيطرة على محتوى السعرات الحرارية.
• لا تقلل بشكل حاد من كمية الكربوهيدرات - لا تتردد خطوة بخطوة ؛
• لا يمكنك نسيان snidanok.
• من الأفضل عدم الحضور إلى العشاء ، يمكنك الخروج بسهولة والجلوس ؛
• نظام غذائي صارم ثلاث مرات أكثر من 6 أيام ، أكثر من 6 أيام ؛
• يجب حفظ أكثر من نصف النظام الغذائي اليومي حتى الذكرى الرابعة عشرة لليوم ؛
• من المستحيل بشكل قاطع التصرف على الجلوكوز ، وإلا فإن الكائن الحي سوف يزيل المضاعفات ؛
• تحضير الحساء للزوجين ، يخنة تشي vіdvaryuvati ؛
• لتصبح ما لا يزيد عن 400 سعرة حرارية بين متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية والغذائية.

قبل اتباع نظام غذائي ، من الضروري معرفة موانع الاستعمال الممكنة قبل التجفيف. يتم الاعتناء بتناول Suvoro koriguvaty للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد وأعضاء الجهاز الهضمي ، وكذلك نيروك. مع الحرص الشديد قبل الأكل يشترط توخي الحذر في حالة تلف أعضاء الدورة الدموية. هو بطلان أيضا نقص ماسي الجسم. لا يُنصح بضبط محتوى السعرات الحرارية في اليوم قبل الدخول بجدية ، حيث يمكن أن تصاب بالتوتر. لا يمكن تناول Vagіtnim والمرضعات ، وكذلك الشابات ، بسهولة.

قائمة الطعام اليومية

الأكبر ليس صحيًا بدون إجهاد لنقل التجفيف عبر الماء على شكل فواكه وشعير. من الضروري أن تحيط نفسك بتناول الدهون الحيوانية ، حيث يمكن تناول البروتين بكمية قليلة من الدهون. وجبات سريعة ، vypіchka ، أنواع مختلفة من الأسماك واللحوم المحفوظة ، متبلة ببهارات gostrimi و sіllu. لا يمكنك شرب الغازات والمشروبات الكحولية. ماذا يمكنك أن تأكل لمدة ساعة من تجفيف الجسم؟ يمكن الاقتراب من قائمة اليوم تقريبًا ، ويُسمح بتغيير القضية للمحكمة الحاكمة من المنتجات المسموح بها.

1. اليوم الأول.

Snіdanok skladє عصيدة دقيق الشوفان و 2 من بروتينات الدجاج ، يمكنك شرب زجاجة من الشاي غير المملح أو القيادة. للغداء - صدور الدجاج وسلطة الأغنام من أوجيركيف. وجبة خفيفة عند الظهيرة أفضل للجريش اليوناني المطبوخ في الماء. العشاء - أصناف قليلة الدسم من ريبي مع ملفوف مطهي.

2. يوم آخر.

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يوصى بتحضير عجة من بياض الدجاج وشرب زجاجة واحدة من الحليب قليل الدسم. Obіd obov'yazkovo من اللحم المسلوق yalovichini والفلفل البلغاري وحفنة من البقدونس والخضروات يسمح بتتبيل الزيتون. الظهر - سمك مطبوخ على البخار أو مطبوخ مع الهليون. في المساء يمكنك تناول اللبن قليل الدسم أو الكفير أو اللبن.

3. اليوم الثالث.

غدا اليوم الثالث - جريش يوناني مطبوخ بالماء ، بيضة دجاجة واحدة. بالنسبة للغداء ، تحتاج إلى طهي اللبن من vibran ribi (لا يمكن إضافة البطاطس) ، ثم طهي الربا بالخضروات. وجبة خفيفة بعد الإهانة مسموح بها مع سيدي وكيلكوما بالفواكه المجففة. قد يكون العشاء مع ريب آي مطهي وملفوف.

4. اليوم الرابع.

على وجبة خفيفة - شاي vіvsyanka بدون تسوكرو. Obid z Squids (يخنة سليمة مع القشدة الحامضة) والفلفل البلغاري. بعد الظهر من حساء خفيف يعتمد على القرنبيط. للمساء - قليل الدسم سيدي وكفير.

5. اليوم الخامس.

يتكون Snіdanok من البيض المخفوق المطبوخ مع بياض 2 من بيض الدجاج وأوجوركا الطازجة وزجاجة من الشاي. عبيد - حساء الفطر وصدر الدجاج المطبوخ ومجموعة من الخضر. عند الظهر ، لتناول وجبة خفيفة ، يُسمح بإعداد سلطة خضروات من عصير التفاح والفلفل. العشاء - سمك مطهو على البخار ، بدا ذلك الملفوف مثل السلطة.

6. اليوم السادس.

للوجبات الخفيفة - بيض مسلوق مع طماطم طازجة وشاي. تذوق الكفاس أو الفاصوليا الأخرى والدجاج المطهي والخضروات. وجبة خفيفة في الظهيرة - سيدي ، الكفير هو مشروب آخر من اللبن الرائب. يتكون العشاء من برغل الحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق.

7. Somy يوم.

Vivsyanka مع Rodzinki والشاي للوجبات الخفيفة. يوصى بتناول السمك المطهي والخضروات. في الظهيرة - سلطة من الخيار والطماطم والفلفل البلغاري. ويتكون العشاء من حبار (مخبوز بالفرن) وصيرة قليلة الدسم.

بمجرد اتصالك قبل أن تكون الوجبة الجديدة مهمة ، يمكنك تناول وجبة صغيرة. يمكن أن تكون الرائحة الكريهة غنيمة لتفاحة أو جريب فروت.

الأغنياء لديهم طعام: كيف تحصلون على الطعام؟ بعد اليوم الأول من الأسبوع ، إذا كان الكائن الحي في الأصوات الثلاثة يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، يجب أن أقوم بتشغيل قائمة الفاكهة مرة أخرى ، أو أقصرها. يجوز في المساء التقليل من تناول سيدي وكفير ، وكذلك الربا قليل الدسم واللحوم المسلوقة. بعد يومين من الجفاف ، من الضروري التحرك بوجود الثمار. في اليوم الرابع ، من الضروري تسريع العصيدة - يُسمح فقط بـ 6 ملاعق كبيرة من الحبوب للدوبا. بعد شهر الموت ، تعال وشاهد العصيدة ، بجانبها تعيش المزيد من البروتين. بالنسبة لبقية العام ، من الضروري الاهتمام بمنتجات الألبان المخمرة. يحتاج دالي إلى الانتقال خطوة بخطوة إلى الوجبة المرصعة بالنجوم ، والعودة إلى قائمة اليوم الأول.

ملامح الأكل

أهم شيء مع السوشي هو تناول البروتين. يمكن أن تكون كمية الدهون والكربوهيدرات ضئيلة. من أجل التخلص من مشاكل الأمعاء والمسالك العشبية ، من الضروري أن يكون لديك ما يكفي من عصيدة الحبوب الكاملة في مهووس كافٍ.

بالنسبة للأشخاص ، تتبع تلك المرأة نظامًا غذائيًا صارمًا يتمثل في نقل المنتجات الأكثر هجومًا لإعداد الأعشاب الجيدة. بالنسبة للحوم ، يُسمح بشرائح الدجاج والديك الرومي ولحم العجل واليلوفيتشي ، وكذلك لحم ريبي الأبيض. في النظام الغذائي ، يرجع obov'yazykovo إلى وجود بياض البيض وغيرها من zhovki. من الأفضل عدم استخدام وكيل منتجات اللبن قليل الدسم بدلاً من الكفير واللبن والسيرة مع مزيج متكرر من الدهون بنسبة 1-2٪. بالنسبة للمأكولات البحرية ، يوصى باستخدام ملفوف البحر والروبيان والحبار والسرد.

توابل Vykoristovuvaty ليست ضرورية ، لكنها تضيف المذاق إلى إضافة القرفة والكاكاو. في بعض الأحيان ، من الضروري إضافة العسل والفواكه المجففة بكمية صغيرة في العصيدة. يُسمح بالفساد أن يكون سبرايت من البازلاء ليوم واحد (الجوز أو الأرز أو البندق) ، وكذلك منتجات من فول الصويا. حتى نهاية النظام الغذائي ، يجب أن تعتني بنفسك مرة أخرى.

في أول 2 tyzhn ​​في الكربوهيدرات ، ولكن ليس أكثر من 2 جم لكل 1 كجم من الأنسجة البشرية ، 1 جم لكل 1 كجم من الأنسجة. سمح دوداتكوفو بشرب مخفوقات البروتين ومجمعات الفيتامينات.

Nedolіki zhorstkoї ієti

عندما يجف ، يشعر الجسم بضغط كبير. بالنسبة للفتيات ، لا ينصح باستخدام طريقة الفايكورست أكثر من مرتين يوميًا لمدة 1.5 شهر. خلال هذه الفترة ، يعاني الجسم من نقص في المغذيات الدقيقة البنية وخلل في النظام الغذائي.

تناول مخطط tsієyu بنهج نفسي خاص وتدريب بدني جيد. التجفيف ليس إجراءً أساسيًا للصحة ، لذلك من الضروري حماية موانع الاستعمال لهذا الانزعاج قبل قطعة خبز. نتيجة لانقسام الأنسجة الدهنية ، لوحظ تراكم أجسام الكيتون ، مما يؤثر سلبًا على الجسم ويؤدي إلى تسمم اليوجو.

على قطعة خبز ، يمكن للمرأة الغنية أن ترى سقوطًا قويًا للقوة والارتباك والقمع في المخيم. ويفسر ذلك المستوى المنخفض من تسوكرو في الدم. إنه مشابه لملاحظته في المرحلة الأخيرة من فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على رائحة الفم غير المقبولة. Pozbutisya tsgogo ، بالإضافة إلى نقاط الضعف ، تكمل العصائر الطبيعية الطازجة من التوت والفواكه. لديهم تروي تسوكرو والسعرات الحرارية ، لذلك الرائحة الكريهة عمليا لا تضاف إلى تغيير الشكل.

لا تعطي سوشينيا ضمانًا لفقدان الوزن بشكل آمن. يتم التعرف على هذه التقنية للتخفيف من ظهور دهون prosharka و promalovuvannya m'yaziv. تخلص من كيلوغرامات zayv لمساعدة bezpechnіshi وأساليب فعالة ، فإن de spіvvіdnoshennia BJU متوازن.

تجفيف Shvidke

إذا لم يكن النسيج الدهني غنيًا جدًا ، يمكنك إجراء تجفيف سريع. جربه لمدة 7 أيام ، لكنه خيار أكثر أمانًا. Zavdyaki من التفاهات الصغيرة ، لا تشعر بصدمة قوية للأعضاء.

مع خيار التجفيف السريع ، تتكون القائمة من منتجات بروتينية أولية. لتحقيق أقصى نتيجة ، من الضروري زيادة تناول الكربوهيدرات وتقليل تناول الخضار والحبوب. هذا البديل يحسن الثقة من اليوم الأول ، بالإضافة إلى التدريب المكثف.

الجوع للتخسيس وتصحيح الشكل

كلمة Bagatioh nalyakaє goloduvannya ، ale tse من أجل لا شيء. فترة الجوع هي 16 سنة فقط للطعام ، ثم هناك 8 أيام أخرى للطعام. 16 عاما من الجوع تسمح للدهون spalyuvati و vіdkladennya عمليا دون أضرار صحية.

يمكن أن يكون Priyomov їzhі مجرد إسبرط ، على سبيل المثال ، عندما يكون pіdёmі حول الجرح الثامن ، من الضروري تناول الطعام في الساعة 14 في المرة الأولى والباقي - في موعد لا يتجاوز الساعة 20 مساءً. كما لو كان في اليوم العاشر ، يتم نقل snidanok إلى اليوم السادس عشر من اليوم ، والعشاء - إلى مساء اليوم الثاني والعشرين. لا تنسوا صحة الأكل ، فهو مسموح بتناول الطعام. لا يمكنك أن تفعل كل ما تريد خلال ساعة الجوع. من الضروري التعود على النظام الغذائي من البروتين ، فمن الأفضل في الكربوهيدرات تسريع التروش ، أو استبدال shvidka بأكثر من ذلك. لمثل هذه الاستلقاء على العصيدة نباتي ، جريش والبطاطا اليونانية. متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية أثناء الصيام المتقطع ليوم واحد هو أكثر من 1900 سعرة حرارية لشكل من أشكال التمارين وما يقرب من 1600 سعرة حرارية لفقدان الوزن.

نظام Maizhe "الخالي من الكربوهيدرات"

النوع الدنماركي من السوشي هو الأهم والأكثر تميزًا في الكربوهيدرات. قلل بشكل حاد їhnіy vіdsotok ، وأكثر من ذلك ، zovsі vіdmovlyatsya وليس varto ، وإلا فإن الجسم يتلقى ضربة قوية. تظهر آثار سلبية على أعضاء التصوير المقطعي المحوسب والنشاط الدماغي والجهاز العصبي.

على قطعة خبز obov'yazkovo Ide vіdmova vіd malt و shkіdlivoї їzhi vіglyadі للوجبات السريعة. مطلوب Schvidki في الكربوهيدرات لإيقاف اليوم الأول من البرنامج. يُسمح بكمية صغيرة من الخبز الرمادي والحبوب المختلفة والمعكرونة. لمدة يوم واحد ، يجب توفير 3 جرام من الكربوهيدرات المناسبة لكل 1 كجم من الصوف. على الجانب الآخر ، يتم تضمين جميع البورشنيين ، يمكنك تناول الشعير اليوناني أو اللؤلؤ أو العصيدة. لمدة 14 يومًا ، تعتاد الكربوهيدرات ، سواء حان الوقت ليوم واحد ، أو حتى النهاية ، فمن المرجح أن يكون مثل هذا الخوف أو الكذب. كمية الكربوهيدرات - 2 جم لكل 1 كجم من الفاجا.

تفاهة بقية المرحلة - 4 tyzhnі. للإنتاج ، من الضروري توفير ما لا يزيد عن 1 جرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من الماء ، ولكن يُسمح بتناول الخضار الخضراء. يتكون النظام الغذائي من البروتينات: اللحوم ، الضلع ، منتجات الألبان والبيض.

لا تنس البيرة عندما تكون جائعًا. الكمية المثالية هي 30 مل لكل 1 كجم من الصوف. تعمل المياه النقية على تطبيع عمليات التبادل في الجسم ، وتجنب التلوث والتسمم. فمن الضروري أن تأخذ ساعة لشرب stilki ، stilki تساعد الجسم. من المرجح أن ينطفئ الشاي والعصائر والمشروبات الأخرى.

الخطأ في أن تناول السوشي غير المتوازن يهدد تطور أمراض غير آمنة. على سبيل المثال ، zbіlshennya vantazhennya nirki ، يُشار إلى scho غير ودي في مستودع الدم. الترويج للأسيتون هو سبب التجربة والتوجه إلى الطبيب. من أجل التخلص من nasledkіv الجاد ، من الضروري طرح اختيار المنهجية باحترام ومحاولة صنع الطعام لمختلف الناس.

في الأيام الأولى ، تضيف البروتينات ما يصل إلى 50٪ من النظام الغذائي ، والدهون - 20٪ والكربوهيدرات - 30٪ ، وخطة الأكل وقائمة الوجبات الخفيفة:

• لوجبة خفيفة لا تزيد عن 200 غرام من الشراب أو الخبز المحمص أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وبرتقالة واحدة (يمكنك أيضًا تناول kіvі أو التفاح) ؛
• حوالي 200 غرام من ريبي من أصناف بيضاء أو لحم مطهي (دجاج ، ديك رومي ، يالوفيتشينا) ، عصيدة يونانية - 100 غرام من هذا النوع من سلطة الخضار مع إكليل الجبل أو زيت الزيتون ؛
• يتكون العشاء من 150 جرام من لحم الدواجن المسلوق و 100 جرام من الخضار وكمية كبيرة من الحبوب (أرز كريم الأبيض).

في المواسم القادمة ، تبدو عفوية BJU هكذا - 70٪ ، 20٪ و 10٪. من المرجح أن يعيش الطي في الكربوهيدرات أقل لدرجة الاستياء ، خطوة بخطوة من الضروري تناول بعض الفواكه والخبز والخبز المحمص. المنتجات لاتباع نظام غذائي صحي تجاوزت مدة صلاحيتها.

المرحلة الثالثة هي نقل الماء لتقليل الكربوهيدرات. يمكن أن يكون الأكل مثل هذا:

• snidanok أضعاف الخضار الطازجة - أكثر من 100 غرام ، 7 بيض دجاج أبيض و 1 ملعقة كبيرة. ل. كن مثل العصيدة
• وجبة خفيفة حتى يوصى obidu 2 ملعقة كبيرة. ل. حبوب للخبز ، 120 جم من شرائح الدجاج المسلوقة و 1 ogirok ؛
• لتناول طعام الغداء ، من الضروري طهي السمك على البخار - لا يزيد عن 200 غرام ، سلطة الخضار بزيت الزيتون وبدون أي توابل ؛
• يُسمح بتناول وجبة خفيفة أثناء النهار مع الكوكتيلات الرياضية ؛
• المساء - 100 غرام من الجمبري (يمكنك استبدالها ببعض المأكولات البحرية الأخرى للباجان).

في المرحلة النهائية ، توجد منتجات أثرية ذات مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. بعد 5-7 أيام ، من الضروري الانتقال خطوة بخطوة إلى النظام الغذائي المعين ، والتحول إلى الأكل المرصع بالنجوم.

إن نمط الحياة الموجه هو الاستلقاء في الوقت المناسب لنمط الحياة هذا. تدريب الترتيب هو أكثر فعالية. مع بداية مبكرة واللياقة البدنية حول الجرح السادس ، يمكنك أخذ قسط من الراحة في الساعة 7:30. بداية الوجبة هي 10:30 ، يتم تجميع النبيذ من كمية من gorikhiv وفاكهة واحدة مسموح بها. دالي يعترض حوالي الساعة 13:00 من اللحوم والسلطة والحبوب. وجبة خفيفة حوالي الساعة 16:00 - شعر البازلاء والفاكهة ، تؤخذ قبل النوم حوالي الساعة 18:30. في المساء ، من الأفضل طهي اللحوم واليخنة والخضروات الطازجة. للتغلب على الجوع قبل النوم ، يمكنك استخدام السليري أو التفاح أو الكفير ، ولكن ليس قبل الساعة 9 مساءً.

تراث التجفيف

لا تجلب مثل هذه الطريقة الثابتة للحياة للكائن الحي المسبب للتآكل. الكثير من الأعضاء الداخلية لا تزيل العناصر المسببة للتآكل التي تحمل عواقب سلبية. العناية بالجسم الجاف مسموح به للناس من الصحة الجيدة والمرض.

بالنسبة للرياضيين المحترفين ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ضروري للنمو الوظيفي وتحقيق التأثير الضروري. بالنسبة لعشاق الرياضة والمبتدئين ، فإن تشكيل شخصية بهذه الرتبة ليس فارتو. آخر شيء للكائن الحي غير مستعد هو الضعف ، الكسل ورائحة غير مقبولة من الفم. المشاكل الأكثر خطورة هي: جلفنة المخيم ، تساقط الشعر وتلف نمو الأظافر ، ظهور انتفاخ ، اختلال هرموني. غالبًا ما تعاني النساء من اضطراب الدورة الشهرية بعد اتباع نظام غذائي قاسي.

ميزات Zhorstkі لتناول الطعام للمحترفين - من الضروري ، حتى أفضل مظهر لجسمك هو الأهم في المسابقات الكبرى. لا يمكن للناس العاديين الاستفادة من الحوافز الجسدية المهمة لفقدان الوزن ، ولكن هذه التقنية تعمل على تحسين الصحة بسرعة. غالبًا ما يكتسب الأشخاص بعد اتباع نظام غذائي وزنًا يصل إلى 10 كجم ، وهو ما يفسره التحكم اليومي في الأكل وعدم وجود قواعد صارمة للتجفيف.

Be-yak فتاة من أصغر جسد الأم الذي لا يحلم وشكلها الوردي. Zhіnocha privablivіst zdatna zvodit z rozmu kolovіkіv. لا شك أنك تريد أن تبدو مثاليًا. حقيقة؟ ومع ذلك ، هناك الكثير من المشاكل الصعبة ، مثل تجاوز إنشاء نموذج خاص. قبل الكلام ، ستعرف النظام الغذائي للناس.

يمكنك التعرف من هذه المقالة على كيفية بناء شخصيتك الجميلة. نولي احترامًا خاصًا لمثل هذه العملية ، مثل تجفيف الجسم. تعرف على منتجات الياك є لتجفيف الجسم للسيدات. لنلقِ نظرة على كيفية تنظيم تناولك للطعام بطريقة تحفظ مظهر غارنييه لجسمك. نحن نثني ، كما لو أننا نسمح لك أن تبدو ليس بصحة جيدة فحسب ، بل ودودًا أيضًا. انتظر لحظة ، الطعام مثير للاهتمام. لذا ، دعنا نكتشف كيف تصبح سعيدًا ويائسًا.

Tsіl sushіnnya

الطريقة التي نتحدث عنها اليوم أكثر شيوعًا. نظام Vіn є zhivlennya ، yak spryamovuєtsya على mittve zniknennya zayvih zhivіv. والنتيجة هي التطبيع السويدي للأنثى المبهمة.

نظامنا الغذائي مميز بشكل خاص لأنه لا يقل عن خسارة الكيلوجرامات الزائفة. يتم توجيه Vaughn إلى أولئك الذين قاموا بتغيير الأنسجة الدهنية ، لكنهم أنقذوا كتلة m'yazova. إلى ذلك ، قبل النظام الغذائي ، بدأ الناس ينتصرون ، كما لو كانوا يمارسون الرياضة. اليوم يجف بشكل خاص راكد بين نساء الدولة الجميلة. يمنحك Vaughn الفرصة ، وخلق شكل معجزة لجسمك. لقد اختارت الملايين من الفتيات بالفعل طريقتهن الخاصة لفقدان الوزن. وأنت؟

التجفيف هو مجاعة للكربوهيدرات. يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في المنتجات ، ويتم تقليل الكربوهيدرات ، كما هو الحال في الجسم. .

على سبيل المثال ، عرق السوس zha priyaє إفراز أسرع للدهون. هذا هو السبب في أنه من الحكمة أن ننظر إلى مثل الشعير. إذا تناولت الجلوكوز ، فإن قوى الجسم تتجه نحو تكسير الدهون المتراكمة بالفعل.

مبادئ التجفيف

يشمل النظام الغذائي الأكل السليم. ومع ذلك ، ستكون في DIY المعقد. على سبيل المثال ، يتضمن البرنامج دروسًا في التمارين الرياضية. تسي أحد أنواع الرياضات ، ونبيذ obov'yazkovy pіd h sushіnnya tіla.

الجوع بشكل صحيح يعني تناول أجزاء صغيرة في الوقت المحدد للانتهاء. شتي لا فارتو اكثر شوتيريه او خمس مرات في اليوم. في لحظة التجفيف ، فإن الخطوة التالية هي زيادة كمية الماء للاستخراج. قد يصبح فين أقل من لترين ونصف. من الضروري أيضًا أن يكون لديك دفتر ملاحظات تدون فيه عدد السعرات الحرارية التي تحفظها. قبل التمرين وبعد تدريب جديد ، لا ينصح بتناول الطعام. قد يصبح الفاصل الزمني أقل من عامين.

التجفيف الموجود على قطعة خبز ليس من الكربوهيدرات الفريدة من نوعها. لا تعرض جسدك لمثل هذا الضغط الشديد. كل شيء يمكن رؤيته بالتسلسل.

العشاء قليل جدًا ، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون خفيفًا بشكل خاص في المساء. Snіdanok є obov'yazkovim ، ليس من الضروري تفويت يوغو. Vіn لتصبح الطريقة الرئيسية لـ їzhi. يمكن تناول النظام الغذائي لمدة تصل إلى ستة أيام. Tilki pіd kіnets sushіnnya kіlkіst v uglevodivі v stane min. يحتاج ثلثا zhzhi إلى الارتقاء إلى مستوى الجريمة.

يمكن أن تسبب طيات ، والتي يمكن أن تغير بشكل حاد كمية الجلوكوز. هنا ، أيضًا ، هناك حاجة إلى vrіvnovazhenіst. Їzhu gotuєmo للزوجين ، فاريمو وجاسيمو її. هذه هي مبادئ التجفيف المناسب للجسم.

موانع

لا يمكنك تغيير طعامك ، لأنك مصاب بمرض نيروك أو الكبد أو الأمعاء أو البزاقة. كما لو كانت محروسة من تلف القلب ، فإن النظام الغذائي المماثل لا يركد أيضًا. فاز هو بطلانه ، من يستطيع. كما هو الحال أمامك ، إنها مثل منصة مهمة ، مرتبطة بالتوتر ، انتظر نظامًا غذائيًا. لا تضيعوا كل قوتكم على الجسد. خلاف ذلك ، سوف تضطر إلى تعليقه مرة أخرى.

لمدة ساعة ، من المرجح أن يظهر التجفيف في الفواكه والدهون الحيوانية. فيبشكا ، كحول ، ماء مالح ، غير مقبول تحت ساعة رجيم. منتجات البروتين لها الأولوية. تسي هو أساس أكلنا. كاشي أكثر سخونة للوجبات الخفيفة. يتبل بكمية قليلة من زيت الزيتون. فقط vikoristovyte oliya cold vіdzhima. يمكنك أيضًا شرب الشاي ، فقط لا تضع الزكور.

قائمة Tizhnev

دعنا نحاول طي القائمة ليوم واحد من التجفيف.

1. في اليوم الأول ، نأكل عصيدة الحبوب ، وبياضتين ، والشاي. لتناول طعام الغداء ، حاولي طهي الثدي. 3'sti مع سلطة اوجيرك. نون مستودع تروشا الحنطة السوداء. والعشاء عندنا ربا وملفوف مطهي.
2. في اليوم التالي يؤكل مع عجة وزجاجة حليب. نأكل يالوفيتشينا مسلوق مع سلطة الفلفل الطازج. يتكون الظهيرة من الضلوع والهليون. و للعشاء يا سيدي و الكفير.
3. اليوم الثالث يبدأ بالحنطة السوداء وبيضة واحدة. Obіdaєmo Yushkoy وسلطة الخضار. عند الظهر لدينا سيدي ، وفي المساء لدينا ريبنا سترافا.
4. اليوم يتم إصلاح عدد الشوتيري بالعصيدة. نحن نأكل المأكولات البحرية مع القشدة الحامضة. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع حساء خفيف. العشاء مع سيدي والكفير.
5. اليوم التالي يؤكل مع البيض المخفوق والشاي. لتناول طعام الغداء ، جرب حساء الفطر مع الخضار. نون محاط بالسلطة ، والعشاء على البخار.
6. اليوم السادس يبدأ بيضة وطماطم. لتناول طعام الغداء ، لدينا كفاسولا وخضر. منتصف النهار بالجبن والعشاء بالحنطة السوداء.
7. في نهاية اليوم ، نقوم بإعداد كرمة مع رودزين لتناول وجبة خفيفة. نحن نأكل السمك بالخضروات. قضاء فترة ما بعد الظهيرة مع سلطة الخضار. و للعشاء و الحبار و سيدي. هذه قائمتنا البسيطة المناسبة للتجفيف.

ياكل بعيدا

في يوم آخر ، سيكون لدي المزيد من الفاكهة الفريدة. أمسيات سيدي أو الكفير القليلة القادمة. يجوز استعمال الريبي المسلوق. في اليوم الرابع نقوم بتغيير كمية الحبوب في اليوم إلى ست ملاعق. اليوم الخامس للانتاج حتى عودة ظهور العصيدة. نأخذ باقي اليوم من رجيم منتجات الألبان. الآن يمكننا أن ننتقل خطوة بخطوة إلى اليوم الأول من تناول الطعام.

الآن أنت تعرف كيف تقضي منتجات تجفيف الجسم للنساء بشكل صحيح. يمكنك التخلص من ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات في أسرع وقت. سوف تصبح عقلك أكثر جمالا ونقش. ولمزيد من فقدان الوزن الياكي ، سأحضر كتابًا إلى الراجا. سر الصحة ، أو أساسيات المطبخ الهندي القديم».

تعرف على المزيد حول دورة المحاضرة »»

مع الاحترام فولوديمير مانيروف

اشترك وكن أول من يعرف عن المقالات الجديدة على الموقع ، مباشرة في صندوق البريد الخاص بك.

بالتصادم مع الرياضيين المحترفين ولاعبي كمال الأجسام ، يمكن أن تشعر في كثير من الأحيان بمصطلح - الجسم الجاف. الطريقة الأكثر شيوعًا وفعالية ، والتي تساعد على جعل جسمك في تناغم. في كثير من الأحيان ، يضل الرياضيون أمام المذهلين ، لأولئك الذين يفوزون بطريقة مقلوبة ، مما يدل على نتيجة سيئة. في هذه الساعة ، تتوسع تقنية تحسين جسمك بسرعة في أعقابها وتنتصر بين الفتيات ، كما لو كن يحلمن بأن يصبحن مجمعات من الأشكال المعجزة. لذلك ، نحن اليوم أكثر تفصيلاً ، كيف نحاول تجفيف الجسم في أذهان الفتيات في المنزل: لماذا نبدأ ، وكيف نجفف بشكل صحيح ، وكيف نحسن النتيجة.

نظرًا لأنك حاولت تجربة تجفيف الجسم في أذهان منزلك ، تأكد من التعرف على توصيات الرياضيين المحترفين من أجل الاهتمام بهذه النتيجة بالذات ، والتي يمكنك تأمينها من أجلها.

بالنظر إلى موضوع التجفيف ، ربما ، ربما يكون من المفيد من المصطلحات الرئيسية. حسب الفهم ، فإن "سوشينيا" تتأثر بإزالة مخلوقات بكميات صغيرة من الكربوهيدرات في الجسم. هذه العملية ، بعد القضاء على اسم تجويع الكربوهيدرات ، يبدأ البراز نفسه بسبب الكمية غير الكافية من الكربوهيدرات الجافة في الجسم في تغيير الدهون بشكل نشط. يحترم فارتو أن الأسلوب المعين أسهل في تقديمه ، ويقلل من فقدان الوزن بمساعدة الأنظمة الغذائية التقليدية وبرامج التدريب البسيطة. البيرة ، بغض النظر عن السعر ، فإن أجساد الفتيات المجففة أكثر شيوعًا في عقول المنزل. إلى طريقة تسمين مماثلة ، تدخل النساء فيها ، كما لو كن يرغبن في أن ينمون بشكل أكثر نقشًا ويضيفن أشكالهن.

القاعدة الأساسية التي يجب اتباعها في عملية تقليل الدهون في أذهان المنزل ، هي أن نخلق في الجسم الوسيلة المثلى لاستهلاك الدهون ، وفي نفس الوقت ، توفير فيترا والراديني ، وكذلك تحويل الخلايا الدهنية تحت الجلد إلى عضلات. إذا وضعت خطة تجفيف لمنزلك بشكل صحيح ، فلن تضطر إلى إضاعة ساعة في صالة الألعاب الرياضية.

• في العقول المحلية ، من الممكن "تجفيف" الجسم من خلال تذكر ثلاث نقاط رئيسية أولاً:
• قائمة مدروسة نسبيًا ليوم جلدي.
• طيات Retel خطة trenuvan.
• تجهيز الأصداف والجرد اللازمة لأخذها.

الفروق الدقيقة في شبه جزيرة القرم ، فمن الضروري زيادة شروط تجويع الكربوهيدرات المسموح به. من الناحية المثالية ، يمكن أن يتم تجفيف الجسم في أذهان الأسرة لمدة 5 أيام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن ثلاثة أيام (كما حددها الرياضيون) ليست كافية لرعاية النتائج ، و 6-8 أيام لمثل هذا الإضراب عن الطعام أكثر ثراءً ، ويمكن للحجارة إلقاء اللوم على المشاكل الصحية.

Virishivshi indpracsyuvati بشكل مستقل مثل هذه الطريقة لتحسين الأرقام الخاصة بك ، لتحسين إعداد خطة التدريب. ستكون الفترة الأبعد بين الزيارات المقدسة والزيارات الأخرى ، حيث يمكن أن تسبب صدمة عاطفية (متعة ، محادثات مهمة ، جلسة ، محادثة جيدة).

أيضًا ، أنت تخطط لتجربة كل فعالية في تجفيف الجسم بسبب تقدم الزيارات الوقائية ، مع تجنب الضرر الذي يلحق بالكبد الآلي. لمن هو ضروري ل zastosuvat الكبد ، بعد التشاور مع طبيب أو مدرب خاص. من المهم بشكل خاص الاستماع إلى بركات أولئك الذين يعانون من أمراض الكبد.

الفتيات ، اللواتي لم يمارسن الرياضة من قبل ، وعندما يرغبن في zastosuvat tsyu tehnіku ، يدينن إلى مؤخرة الرأس لإعداد جسمك لـ navantazhen. تشمل المرحلة التحضيرية الانتقال إلى الأكل السليم والعمل الدوري مع الحقوق الجسدية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحصل السوشي المبتدئ على 5 (6 أيام كحد أقصى) من الجوع الكربوهيدرات و 19٪ من الدهون. التغلب على هذه العلامات ، لا يمكنك ضمان الحياة الكاملة لجميع أنظمة الجسم الداخلية ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك.

وضع الأكل

لتحقيق نتائج جيدة ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح. مع عودة النظام الغذائي نجاح دخول الوديعة 80٪. لذلك ، ضع خطة لتجفيف تلك القائمة لفترة طويلة في المستقبل ، بجانب حماية التالي:

• يمكن المبالغة في تقدير فيترات الطاقة Vіdsotok.
• Priyomi їzhi Mayut لكن في أجزاء ، في أجزاء صغيرة.
• Vzhivannya produktіv kharchuvannya قد zdіysnyuvatisya vіdpovіdno إلى الجدول الزمني المطوي للخلف.
• يمكن استبعاد عرق السوس من النظام الغذائي. يمكنك استبدال الملح بالفاكهة ، ولكن بكميات صغيرة فقط.
• مثل عرق السوس ، الكافا مطلوب أيضًا أن يتم تضمينها في النظام الغذائي للأكل. يمكن استبدال يوجو بالشاي الأخضر الألماني.
• يوصى اليوم بشرب الماء من 2 إلى 3.5 لتر من الماء العادي (غير الغازي).

كيف يمكنك أن تشرب ، برنامج التجفيف في خطة الأكل صارم. احترس ، من أجل تحمل مثل هذا النمط من الأكل في أسرع وقت ممكن ، والذي تُعطى الرائحة الكريهة بشكل أكثر أهمية ، يُسمح لك بتدليل نفسك مرة واحدة في اليوم. من الممكن أن تحصل على قدر كبير مما تريده على المدى الطويل. Fakhіvtsі ، ذلك ورياضيون "buval" ، يعرفون أنه من الأسهل بكثير تحمل عقل النظام الغذائي ونظام dotrimuvatisya في تناول nadali.

لا نظام غذائي الكربوهيدرات

إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فمن الأفضل أن تجفف نفسك عند تناول نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. Vaughn لإنهاء zhorstka ، فمن المستحسن المضي قدما في ذلك بسلاسة. خاصة للمبتدئين.

ينتقل النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات في مرحلة الخبز إلى الشعير والشعير. النظام الغذائي للأكل ضروري لاستهلاك الحبوب والخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدسم والبيض. في الخلف ، يمكنك تناول المعكرونة ، ولكن إذا انتهيت من يوم آخر من النظام الغذائي ، يمكنك أيضًا تجربتها. مع آذان الموسم الثالث ، يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات لمدة تصل إلى 12 يومًا ، وتغيير الكمية إلى 2-3 جرام لكل 1 كجم من الصوف. في بداية التيزني ، يمكن تناول الكربوهيدرات بأقل من 1 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم ، وتغييرها خطوة بخطوة إلى 0.

قائمة Srazkove لمدة ساعة جافة للنساء لمدة أسبوع.

	سنودانوك	العقد الثاني	جريمة	وقت الظهيرة	عشاء	قبل وقت النوم
الإثنين	50 جرام من عشبة القمح 1 فار. بيضة +3 بروتينات 200-220 مل شاي	3 بروتينات 50 جرام بازيلاء 50 جرام ذرة	50 غ من الحنطة السوداء 150 جرام صدر دجاج	جرعة واحدة من البروتين اليتيم	الخضار الخفيفة سلطة 150 جرام صومجي	150 جرام خالي من الدهون شراب مركز المنتج 50 جرام من التوت
الثلاثاء	50 جرام من عشبة القمح 3 بروتينات مسلوقة 220 مل حليب	100 جرام صدر ديك رومي 2 مغرفة خبز حي	يخنة الخضار 150 جرام صدر ديك رومي	سيدي التوفو 2 قسائم خبز 200 مل شاي أخضر	100 جرام روبيان مسلوق سلطة الخضار	ثلاث سناجب من بيض مسلوق
تزوج	100 جرام ريب آي أحمر 2 بولة خبز	3 بروتينات 2 حبة موز	50 جرام بني أرز 150 جرام صدر دجاج سلطة الخضار	جرعة واحدة من البروتين اليتيم 1 تفاحة 1 موزة	150 جرام صدر دجاج يخنة الخضار	150 جرام خالي من الدهون صيرة 50 جرام من التوت
خميس	100 غ بلاستيك من الذرة 0.5 لتر حليب	40 جرام جوريخيف موز (2 حبة)	50 جرام معكرونة صلبة 150 جرام يلوفيتشيني	220 مل طبيعي زبادي	100 جرام يخنة حبار 100 جرام جارميلون	130 جرام خالي من الدهون منتج الجبن
الجمعة	1 بيضة مسلوقة + 3 بروتينات 2 بولة خبز نصف حبة أفوكادو	100 غرام طري صيرة 1 برتقالة 1 موزة	150 جرام بطاطس خبز 100 جرام صومجي	جرعة واحدة من البروتين اليتيم تروكس الفواكه المجففة	150 جرام صدر دجاج سلطة الخضار	400 مل كفير قليل الدسم 40 جرام من Visivok
قعد	3 بروتينات 2 لفائف خبز معكرونة جوريكوفا	150 جرام سلطة فواكه البحر 1 برتقالة	50 يوناني 150 جرام يلوفيتشيني 1 جزرة	40 جرام جوريخيف بروس الفواكه المجففة	150 جرام صدر دجاج سلطة الخضار	400 مل قليل الدسم حليب 50 جرام من التوت
اختصار الثاني	50 جرام من عشبة القمح 400 مل قليل الدسم حليب	100 جرام صدر ديك رومي 1 مقلاة خبز 1 تفاحة 1 برتقالة	100 جرام بطاطس خبز 100 جرام ريب آي أحمر 1 طماطم	300 جرام طبيعي زبادي 2 حبة موز	100 جرام مسلوق جمبري سلطة الخضار	130 جرام خالي من الدهون صيرة

مغامرة جسدية

لا يمكن تجفيف الجسم Shvidke للفتيات إلا باتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات وحقوق بدنية. بالنسبة للتدريبات المنزلية ، يمكنك إنشاء برنامج فردي لتتخذه ، كما ستتبع القواعد:

• تجريب بعد ذلك دون انقطاع للإصلاح. الحد الأقصى للفاصل المسموح به هو 1 رصيد بين الحقوق.
• يمكنك بسهولة تحقيق نتائج جيدة بكمية صغيرة من الجهد ، ولكن بعدد كبير من التكرارات.
• يشمل Obov'yazkovo owennі buti (bіg ، المشي ، السباحة ، іn.) والتمارين الرياضية.
• تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام ، 5 مرات في اليوم مقابل 40-45 ريشة. لتجديد "معياز" ، يومان كافيان ليوم واحد ، لكن أيام "عطلة نهاية الأسبوع" ليست متوقعة واحدة تلو الأخرى.
• قبل الجلسات التدريبية ، يجب على obov'yazkovo إجراء عملية إحماء ، من أجل تحضير الجسم والميازي قبل التدريب المستقبلي.
• يوصى بالتدرب في مزاج جيد ، ومن أجل ذلك ، قم بإنشاء قائمة تشغيل فردية للموسيقى المفضلة لديك للتدريب.
• لا تأخذ їzhu قبل عامين من التدريب المخطط لها وتمتد بعد ذلك بعامين.

وجد أن تجفيف الجسم للفتيات في المنزل فعال ، فمن الضروري استخدام جميع مجموعات مناطق m'yazyv التي تعاني من مشاكل. لذلك على سبيل المثال:

• يمكن إجراء أيام التجفيف وأيامه ثلاث مرات في اليوم ونصف ساعة لأخذ تمارين القلب مع الحق في الجلوس (كلاسيكي و pliye) ، vipadiv ؛
• يمكن إجراء تجفيف البطن واليدين ومجموعات الميازوفيه الأخرى أثناء ممارسة الحقوق العنيفة (الجلوس مع الجوارب ، الرفع ، رفع الأثقال ، الرفع) ، وهو يومان كافيان ليوم واحد.

بعقب الحق

يُسمح بتمرين القلب الصحيح مع مكاسب القوة للحصول على أعلى معامل للطاقة البني. يمكن أن يشمل برنامج التجفيف للفتيات أبسط حق ، فليس من الضروري أن يكون لدى الفتيات صالة ألعاب رياضية. يمكنك استخدام:

• . حتى أكثر فعالية هي الحق في الساعة التالية من تجفيف الجسم. بالنسبة إلى vikonannya ، سأحتاج إلى فصل ساقي بعرض الكتفين والضغط بقوة على قدمي على الأرض. بعد تقويم ظهرك ، من الضروري ثني القرفصاء العميقة ، فالأرصفة لا تلاحظ توتر m'yaziv. لتدريب القوة ، يجب أن يكون ضخ اليدين محكمًا عند رؤية الدمبلز (رقصة مع صرير أو ماء) ، حيث سيكون من الضروري رفعها لمدة ساعة من الجلوس.
• ارجوك تعال. التفاف بأرجل متباعدة ومتباعدة تسمى القدمين. من الضروري النزول مع مثل هذا vikonnnі إلى النقطة ، إذا أصبحت stegna موازية للنص الفرعي. القرفصاء هو أيضًا خطوة لتدريب القوة ، كما لو كنت تتغلب على اليوجا بتركيبات ضيقة ، وسحب الدمبلز للأمام بيديك. لذا فمن الصواب ارتدائه ليس فقط لألم اليدين ، ولكن أيضًا للمعدة ، وحتى معهم ، من الضروري الحفاظ على ثباته في ضغط البطن.
• فيبادي. هذه أيضًا هي الطريقة الصحيحة ، والتي بدونها لا يمكن التجفيف اليومي لـ m'yazіv nіg. من أجل زيادة قوة يوم تدريب القوة ، يوصى بالفوز أو باستخدام منصة خاصة تحت القدم.
• القلب الصحيح. أوسعها: المشي ، وركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد ، وما إلى ذلك. أكثر أنواع أمراض القلب شيوعًا هي قصات الشعر بحبل القفز. يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 كيلو كالوري في السنة. ومن أجل الطاقة التي نحصل من أجلها على الجسم من احتياطيات الدهون ، فبمساعدة مثل هذا يحق لك إنقاص الوزن دون إضاعة m'yazovoj masi.

كيف يمكنك التدليل والتجفيف لجسم الفتيات في عقول المنزل - كل شيء ممكن. سيساعدك تحضير وإعداد Retelna لجميع قواعد التجفيف بعد 5 أيام في وضع الكسل ، وسوف تستمتع بالتدريب والأكل من خلال منظر الجسم المنقوش والخيطي والممتع.