ضخ مجموعات m'yazovі الخاصة بك على ثدييك ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل. أولئك الذين يهتمون بأن الشقق ليست مخصصة للتدريب ، يمكن تسريعهم من قبل شركات pribudinka. لفهم كيفية نفخ الثدي على الشريط الأفقي ، اتبع القواعد الأساسية ، مقسومة على fahivtsy.
كيف تضخ مجموعة من الثديين على شريط أفقي كبير؟
أبسط نوع من أجهزة المحاكاة هو الشريط الأفقي ، الذي كان الجنود اليونانيون القدماء يتدربون عليه. Vіn dopomogaє zmіtsniti m'yazi. Zvichayno ، كما لو كان ينتفخ فقط على المصعد ، فمن غير المرجح أن تتمكن من رفع m'yazi على الصدر.
مباشرة على الشريط الأفقي ، تحصل على إضافات خارقة للتدريب الأساسي للثدي. يتم التعامل مع ألياف العمود الفقري والصدر للميازيف بالمقاومة. عند سحب جميع الانحناءات ، يمكن أن تكون اليدين ناعمة. يساعد التنفس المستقر على تحقيق النجاح في التدريب.
من المهم السيطرة على المصلحة. مسورة لعمل بيدخيد واحد وتكرار غير شخصي. من الأصح العمل على التأكيد على الجودة وليس على عدد الحقوق. يُسمح بعدد أكبر من التكرارات للأسلوب المثالي. بعد تكييف m'yazi ، سيتطلب "إجهادًا" إضافيًا في ظهور زيادة في التكرار.
لديك الحق في الفوز ، من الضروري تغيير نوع القبضة بشكل صحيح: واسع ، رفيع ، متوسط. Vіd tsogo لوضع عرض لـ navantazhen على مجموعة m'yazіv. قبضة الطموح الضيقة أقل تحركًا. ظهر لتدريب zdіysnennya لربط 3 povnotsіnnykh pіdhodіv z 15 pіdtyaguvan.
القضبان أو العارضة للثدي
آلة التمرين المشرفة على m'yaz_v هي العارضة العرضية mіtsnі ذات الحزم. على العارضتين ، اتبع التأرجح للخارج على الذراعين المستقيمين ، ثم أنزل نفسك واصعد إلى خط الصدر بالتساوي ، دون تسرع. دعنا نسامح zavdyaki في اليمين ، krіm pectoral m'yazіv ، يمكنك ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس.
تضغط العوارض على مجمع مازوفي ، ويكون التوتر ، المستقيم على الصدر ، أكثر تلاشيًا في شكل تعفن الجسم عليها. الخيار الأفضل هو الوضع العمودي الذي يضخ العضلة ثلاثية الرؤوس. وبالمثل ، في حالة اليقظة على المرفقين ، نشر القتل ، في الأمام ، يمكن نقل التوتر إلى الصدر.
للمساعدة في مثل هذه الحقوق البسيطة ، فإن هذه التقنية الواضحة ترفع الثديين بسرعة.
كيف تضخ بشكل مستقل جبلًا من الثدي؟
zahalnopriynyaty sposіb - اضغط على مقاعد البدلاء ، إذا كان الجسم roztashovane تحت الغطاء. لشفط ثديين مختلفين ، تحتاجين إلى الاستيلاء على دقيقة واحدة. من الصواب أن يتم سحب الحديد من الحديد مباشرة باستخدام الدمبل ومقعد ضعيف. في سياق هذا التدريب ، ينصب التركيز الرئيسي على الجزء الداخلي من الصدر.
ضخ دمبل لتربية الميازي بكفاءة على الحمم البركانية المريضة. مع هذا ، لم يكن varto vikoristovuvat مرة واحدة vaga رائعة. من الممكن إعطاء الراحة دون زيادة المياز ، مع عدم الاهتمام بأثقال أكثر أهمية.
على الرينك؟ سواء كنت شابًا أو فتى أو رجلًا في منتصف العمر ، تحلم بصدر جميل ومزخرف معيازي. من أجل النفخ الغني للصدر ، يتحولون إلى تورتوري ، أكثر من ساعة وقوة المرء لا تعطي نتيجة جيدة ، بل تتعثر جسديًا ومعنويًا.
كيف يتم ضخ الصدر M'yazi على الشريط الأفقي؟ Є كلكا حقوق بسيطة. استخدم الأساليب غير الشخصية للسرعة وضخ بشكل فعال معدات التمرين باهظة الثمن للحصول على المساعدة. هناك الكثير من الأشخاص الذين يعترفون بسذاجة أنه لا توجد طريقة فعالة لتضخيم مخاط الصدر ، وتوظيف أقل لفترات طويلة على أجهزة محاكاة لبرامج خاصة. في الواقع ، ما يكفي للأم هو مجرد شريط أفقي كبير ودمبل كبير. رخيصة وفعالة. سيساعد الشريط الأفقي أي رياضي على ضخ جميع الميازي بشكل شامل ، وهو أعلى من الحزام ، والأثقال لتقوية ارتياحهم. يضخ جهاز المحاكاة أقل من أغنية من m'yazi لمجموعة Skoda Reshti ، بمساعدة الشريط الأفقي ، من ناحية أخرى ، يتم تحميل أقصى قدر من m'yazi. لا يعرف الكثير من رياضيي pochatkivtsiv كيفية ضخ الثديين على الشريط الأفقي. يمكنك الفوز بالحق غير الشخصي لجميع مجموعات m'yazi ، مما يبرز الاحترام لأغنية الصدر m'yazi ، على سبيل المثال. إذا كنت تعاني من أي نوع من الاكتئاب ، فلن يكون صدرك فحسب ، بل ظهرك وكتفيك ويديك.
الشريط الأفقي للإبداعات ، schob podtyaguvatisya على الشكل الجديد ، هو أكثر حقًا ، والذي vykonuyutsya على الشريط الأفقي ، كل نفس الأشكال المعدلة من أبسط podtyaguvannya. هناك عدد من التفاصيل يتم تصحيحها بشكل أقل ، على سبيل المثال ، تغيير اليدين بين اليدين ونوع القبضة. Navіt مع زيادة طفيفة في عدد السنوات في حالة vikonannі ، والحق في تقليل الربحية لسبب ما ، وبالنسبة للأسربات التي تنمو من جانب آخر ، يتم إعادة توسيع vaga tіla. كيف يتم نفخ الصدر بشكل صحيح تقنيًا على الشريط الأفقي؟
أبسط طريقة وأكثرها فاعلية لنفخ الصدر هي سحب العارضة. لن يتم إعطاؤه شيئًا بسيطًا ، ولكن عددًا من التفاصيل ، والتي من المهم تقليمها عندما يكون vikonannі tsієї صحيحًا. في الخطوة الأولى ، من الضروري القيام برفع العارضة بانتظام لتحقيق النتيجة كل يوم. بطريقة مختلفة ، من الضروري حقًا الفوز بسلاسة وبشكل صحيح ، دون استخدام مفاصل حادة وسرقة الجسم ، للسماح بمزيد من الكفاءة بطريقة صحيحة. يتم وضع اليدين بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، ويتم لف الراحتين ولكن الأوردة تنقلب. رأيته عندما تم إنزال الجسد ، ورأيته عندما رفعت اليوجا. لا تضرب النفس بسرعة أكبر ، وإلا فإن إيقاع القلب ينبض ونتيجة لذلك يكون هناك تنهد أقل.
اضغط على الصدر بجزء غير مرئي من جذع الذكر. إن عملية تطوير أنسجة الثدي هي تحقيق الطي من احتقان الساق ، ولكن ماذا لو لم يكن لديك أي أقواس أو دمبل؟ في مثل هذا الوقت ، تأتي القذيفة للإنقاذ ، كما هو الحال في ساحة الجلد. في هذه المقالة ، هناك سؤال حول كيفية ضخ صدرك على الشريط الأفقي.
Chekati يساعد الشريط الأفقي؟
منذ وقت طويل ، تم أخذ الشريط الأفقي نفسه بواسطة znaryaddy من أجل تنظيف ليس فقط اليدين ، ولكن الأوساخ الصدر ، وكذلك فرك الظهر. إذا كنت تتحدث عن يديك ، فكل شيء يسهل عليك القيام به وفهمه ، ورفع وخلع يديك المتيبسة ، ولكن مع الصدر m'yazami هناك بعض المشاكل.
كيف تضخمين صدرك على الشريط الأفقي؟ كل شيء يمكن أن ينتهي ببساطة ، اليكبي ليس "البيرة" الوحيدة. إذا صعدت ، فإن الجزء الأيسر من المشروع هو أن تتولى زمام الأمور. إذا شدت نفسك 25 مرة ، ستفتح يديك كالثلج ولن يتمدد صدرك. من أجل التخلص من النمو المتكافئ للثدي والذراعين ، من الضروري تقويض الحقوق المختلفة. على سبيل المثال ، السحب بقبضة متوازية ، لمثل هذا النهج ، سترى كيف تمتلئ ثدياك بالدم ، وتصبح أقوى وأكبر.
يفوز الكثير من الرياضيين حول العالم اليوم بشريط أفقي من أجل معرفة جذع مشدود وأذرع قوية. من الواضح أنه يمكنك أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يجب أن تعلم أن أفضل التدريبات ستكون باستخدام طريقتين.
طرق نمو الثدي على الشريط الأفقي
حق:
- حقوق العمال المختلفة ؛
الرفع المتوازي
ترك بالقوة
رحيل الضابط
Vіdzhimannya على الحزم
انتماء الشريط الأفقي هو أنه يمكن الوصول إليه من الجلد ومشغول بقوس جديد بسيط. لتحقيق تقدم ثابت ، ما عليك سوى زيادة مقدار الضغط خطوة بخطوة. سينمو ثدياك ، وستصبح ذراعيك أقوى وأكبر. حتى ذلك الحين ، هذا صحيح تمامًا ، ليس من الممكن استخدام vikon في أي مكان ، مثل شريط أفقي. على سبيل المثال ، من أجل التغلب على المخرج بالقوة ، لا تصادف أنك تضرب ليس فقط وحل الثدي ، ولكن أيضًا عضلات الظهر والكتفين ، وبالطبع ثلاثية الرؤوس.
كل شيء يعني شيئًا واحدًا فقط ، شريط أفقي ، مع عالم غنائي ، لا يمكن استبداله بحقوق أخرى ، وبالتالي ، ليس من الممكن فقط ، ولكن من الضروري التعامل مع انعطافات الشريط الأفقي!
باجاتو هو الحق في مساعدتك على إحداث جذع قوي. من أجل حقيقة أنك vikonuvatimete raznі و pіdtyaguvannya ، يعمل المزيد والمزيد من الأشخاص m'yazіv ويحمرون ما لا يقل عن مظهر zvnіshnіshnіshnі و ale و m'yazovі. على سبيل المثال ، الحيوية هي تلك القوة.
وبسبب هذا ، يمكنك عمل visnovka ، بحيث يكون الشريط الأفقي بنيًا أكثر ، مثل نمو العضلات ، ومليء بالتنسيق و rіvnovagi. سيساعدك الشريط الأفقي على تعلم كيفية النظر إلى جسمك ، وسوف تفهم سبب مشاكلك. تقدم بشكل أكثر ثباتًا ورأسًا ، إذا كنت ترغب في رفع الجلد مرتين أكثر ، ثم العمل ، حيث يصبح ثدييك أقوى.
عالج ملذاتنا - وستحصل على كل شيء. نجاح!
أحجام الصدور العريضة - حلم عدد أكبر من الناس. في أفضل طريقة لتطوير الصدر ، يتم استخدام آلة ضغط البنش. لكن لا يستطيع الجميع فتح صالة رياضية. في مثل هذه الحالة ، من الصواب الإنقاذ في المنزل بجسم رطب وضيق صغير.
الثدي والشريط الأفقي
عندما تأخذ vikonnі الكلاسيكية pіdtyaguvan الروبوت جزء نشط m'yazi الظهر والذراعين. يمتد الثديان أقل من تافه في المرحلة السفلية من الرهو ، لكنهما لا يتقلبان إلى الخارج.
الرفع على الشريط الأفقي غير فعال لنمو الصدر. لذلك ، يمكنك تشغيل البرنامج التدريبي للجزء العلوي من الجسم ، أو حتى أكثر يمينًا لإنهاء حزام الكتف والظهر.
عضلات الثدي هي opratsovuetsya ، إذا كان الرياضي vychavlyuє vlasnu vaga أو شد إضافي. لذلك ، من أجل ضخ أشياء الصدر على الشريط الأفقي ، من الضروري رفع الجسم من العارضة (سحبها لأعلى) ، ولكن لا تسحبها لأعلى.
بنفس الطريقة ، بهذه الطريقة ، يمكنك الفوز بحق معقد للجذع - أخرجه بالقوة. تقنية:
- Vikonuemo معلق على الشريط الأفقي.
- طافوا الجسد برفق وارتفعوا إلى النهر.
- مثل التسلق قليلاً لتظهر أوسع من العارضة ، نقوم بتصويب أذرعنا ، vishtovhuyuchi أنفسنا شاقة.
ميزات:
- عند دفع السلك بحدة "رفع" الركبة ، للمساعدة في خلق اندفاع rivkovy ؛
- عندما يتحقق pidyomi من الفرش - zap'yastya مدينون أكثر من الشريط الأفقي ، في المقابل "الخروج" لا يرى ؛
- في المرحلة العليا من البكرة ، ندفع للأمام من أجل إصلاح الوقوف على اليدين.
Vіdzhimannya على الحزم
اخرج بالقوة ، مثل المصعد - ليس مناسبًا تمامًا لعضلات الصدر. إذا كنت منخرطًا في قذائف الشوارع ، فمن المستحسن. هذا العنصر هو الأنسب لإعادة بناء الجزء السفلي من الثدي. دعنا نلقي نظرة على التقنية:
- Okhoplyuemo حافة الحزم ، pіdstrobumo طفيفة التي vykonuєmo stіyku على اليدين.
- نحن نولد liqty ubik.
- نخفض الحدود إلى الترقوة ، ونثني الركبة بحيث تظهر الألحفة موازية للأرض و "دائرية" الظهر.
- تحديد مثل هذا الموقف ، يبدأ بسلاسة.
ميزات:
- من الصحيح أن تضرب على عوارض عريضة ، على عوارض ضيقة ، ترتبط العضلة ثلاثية الرؤوس بنشاط بالعمل ؛
- في المرحلة العليا ، لا يمكن تقويم الخمور حتى النهاية ، وإلا فسيحدث انخفاض في الضغط من الثدي ؛
- جميع الحركات يمكن التحكم فيها ، وشحنات حادة بشكل فريد ، وجسم rozgoduvannya و "رمي" الجسم إلى أسفل.
على اليمين ، vykonuetsya لمدة 3-4 طرق ، 10 مرات على الجلد.
البقاء عند المدخل 2-3 مرات ، قد تضطر إلى القيام بذلك. لا يوجد شيء آخر ، من الضروري زيادة الجهد مع إحكام إضافي. على سبيل المثال ، يمكنك vikoristovuvaty الجوارب الناعمة على قدميك ، أو رمي حقيبة ظهر على كتفيك محشوة بالكتب.
عملية الثديين الأوسط والعلوي
إذا كنت ترغب في توسيع عضلات الصدر بشكل متناغم ، فمن المستحسن إضافة الوزن على الحزم أسفل العناصر.
فيديل الأوسط
- واسعة vіdzhimannya (3-12). يتم خفضه عند التركيز الكلاسيكي عند الاستلقاء ويتم تمديد الذراعين على نطاق واسع (حوالي متر واحد). Vityaguєmo الجذع والساقين في خط واحد وتحديد نفس الموقف. Vikonuemo بسلاسة vіdzhimannya.
- (3 × 12). نستلقي مع ظهورنا على الحمم البركانية ، أو نضع عمودين بدون ظهور ونستبدلهما بشكل أفقي. الضغط بقوة على القدمين في القدم. نأخذ اثنتين من الدمبل ونرفعهما فوق عظام الترقوة. طفيفة zginaєmo lіktі و z باستنشاق مقذوفات تم نشرها بسلاسة. في النقطة السفلية نرى توقفًا مؤقتًا (1-2 ثانية) ، ثم نرى أننا نحرك أيدينا في موضع آخر.
فيديل العلوي
- Vіdzhimannya مع حوض مرتفع (3x12). اقتربنا من الاستلقاء. ارفع المقاعد. هيئة التخمين trikutnik. Utrimuyuchi مثل هذا الموقف ، بسلاسة vіdzhimaєmo في الأرض.
- منصة V_dzhimannya v_d (3x12). مثل المنصة ، vikoristovuёmo سواء كان ذلك كائنًا بارتفاع 90-100 سم. Vіkonuєmo vіdzhimannya z مثل هذا الموقف.
من الممكن تمرين الصدر بالمبصل المشعر من الجسم وبضيق خفيف مرتين لمدة أسبوع ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين وأربع مرات.
لا تنسى yakіsne vіdnovlennya: حلم جارني وتناول البروتين.
بانتظام تمثيلات vykonuyuchi على يمين التمثال ، ستعطي الصدر شكلًا معيدًا.
مرحبا أيها القراء الأعزاء. اليوم ، أقل من تمثال واحد كبير ، كما لو كان سيتم تكريس مثل هذا الكلام المعجزة مثل الترنك. من السهل المبالغة في تقدير yoga perevagi ، وحتى بالنسبة لشريط أفقي إضافي ، يمكنك ضخ الطين في جميع عضلات الجسم تقريبًا ، بدءًا من مؤخرة رقبتك ، وإغلاق ذراعيك بضغطة. مع من ، تكون أولوية الشريط الأفقي مهمة في حقيقة أنه يمكن للمرء أن يعرف ما إذا كان كذلك. Vіn є على be-yakoy الصبيانية maidanchik ، و navіt yakscho nі ، يمكن zamіst nygo vikoristaty be-yak crossbar.
أبي كيف ضخ مايزي لشريط أفقي إضافي؟ كل شيء أبسط ، فاسق - أصالة rіznomanіtnіst іt صحيحة. يمكن الوصول إلى Raznomanitnosti عن طريق dekilkom بطرق ، لكن الطريقة الرئيسية هي تغيير عرض موضع اليد ونوع القبضة. علاوة على ذلك ، كلما اتسعت القبضة ، زاد التوتر على الجزء العلوي من أوسع m'yazіv من الظهر (ما يسمى الكريل) ، وأكثر - في الجزء السفلي ، ثدي zaluchayuchi m'yazi.
ومحور تغيير القبضة ، يمكننا تغيير شدة الضغط على العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس للذراع والأمام. Ale ، دعونا نتحدث عن كل شيء أدناه.
1 - قبضة الظهر 2 - قبضة مباشرة 3 - قبضة
كيف ترفعين ظهرك على الشريط الأفقي
دعونا نعود. الأكثر شعبية وفعالية في منتصف اليوم على العارضة - كل شيء قديم. ليست هناك حاجة لاكتشاف أي شيء جديد. ما عليك سوى اتباع المخطط الكلاسيكي بالتساوي وبدون ريفكيف إلى أقصى حد في kіlka podkhodіv. من المهم أيضًا مواكبة نفس السرعة ، إذا صعدت لأعلى ولأسفل. في الهواء ، هناك أثر للروبوت عند البَضْع ، وعندما يتم إنزاله ، يكون مرئيًا بوضوح. أيًا كان ما تميل إليه أكثر ، فإن الطموح الكبير يكمن في مجموعة ميازيف بأكملها.
أما بالنسبة للظهر ، فأنا أوصي بقبضة من الوضع الأوسط لليدين (ثلاثة أوسع خلف الكتفين) وبقبضة مباشرة (طويلة أمام النفس). اعبر ساقيك بسرعة أكبر ، واثني ظهرك. حاول أن تشد نفسك قدر الإمكان ، وصولاً إلى الصدور مباشرة ونجوم في نفس الوقت مثل عظام الكتف. افرد ذراعيك عند النقطة السفلية.
كيفية ضخ الكريل على الشريط الأفقي
كما قلت سابقًا ، يُطلق على أوسع مياز من الظهر أجنحة ، وإذا كانت دقيقة ، فإن الجزء العلوي منها. من أجل تنميتها ، فإن القبضة ترجع إلى بوتي مع أوسع وضع ممكن لليدين (أوسع خلف الكتفين). يمكنك أن تنهيها بالعودة (dolonі لنفسك). جميع القواعد الأخرى هي نفسها التي وصفتها أعلاه ، وحاول إلقاء نظرة على الكتفين المرتفعين على قطعة خبز.
سيكون أكثر فاعلية مع الكريل ، لأنه سيساعد الشريك. الشريك مسؤول عن إرجاع ساقيك للخلف ، حوالي 45 درجة لأسفل إلى الوضع الرأسي ورفعهما إلى هذا الوضع. لقد تركت مع أقل podtyaguvatisya. في هذه الرتبة ، الهدف هو ضرب هدف الميازي قدر الإمكان.
كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين على الشريط الأفقي
الآن دعنا ننتقل إلى اليدين والعضلة ذات الرأسين. من الأفضل أن تصب على واحدة جديدة مع سحب مع قبضة تدور من وضع ضيق من اليدين. بازانو ، بحيث تلتصق الجوانب الخارجية للوديان ببعضها البعض. تشبث بأذرع مستقيمة ، وثني ظهرك في قوس وابدأ في السحب ، وحدق في رابط الكتفين والكتفين البارزين. حاول أن تشد نفسك إلى أقصى نقطة ، فالثديين يتكفان في نفس الوادي.
أيضًا ، تتطور العضلة ذات الرأسين بشكل جيد مع عمليات السحب غير المناسبة مع قبضة الظهر الوسطى. اعمل على نفس المنوال ، فقط قم بالارتفاع إلى النقطة ، في كوع معين ، ثلاث درجات أكثر من 90 درجة (إلى الكوت الساخن). ثم نرى أنها تستدير إلى الموضع الأيسر.
كيفية ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس على الشريط الأفقي
أفضل طريقة لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس هي استخدام عارضة خاصة مصنوعة من مقابض أمامية. تسمى هذه القبضة محايدة (لا تتعجب واحدًا على واحد). ولكن إذا كان من الصعب معرفة اليوجا ، فهي قبضة مباشرة رائعة. وضع اليد المتوسطة.
أيضا ، يمكنك رفع ذراعيك مع طية vikorist إلى اليمين ، كما تسميها تتحرك على العارضة. لمن تحتاج إلى سحب نفسك إلى الأعلى وسحب يد واحدة على الشريط الأفقي. لنبدأ العمل بسلاسة لتدحرج الجسم من جانب إلى آخر ، من خلال تأرجح إحدى اليدين أو الأخرى. تتبع لهم ، حتى أن m'yazi otrimuvali الغرور على قدم المساواة.
كيفية ضخ الصدر m'yazi على الشريط الأفقي
وفقًا لمبدأ الثدي ، فإن تشي іnakshe و zadіyanі في حالة أي نوع من الرفع. والطريقة الأكثر فاعلية هي السحب من القبضة الوسطى المستقيمة. في أعلى نقطة ، حاول وضع رأسك خلف الشريط الأفقي (الصورة أدناه). إنه قابل للطي للغاية ، ولكن الصدر سوف يزيل الغرور الأكبر. الحد الأدنى للدخل هو ثلاثة ، والحد الأقصى هو الاستلقاء حسب حيويتك ومستوى التدريب البدني. لذلك أوصيك بتجربة القبضة المتغيرة (يد لنفسك ، وأخرى لنفسك) وتغييرها بنهج الجلد. للحصول على تنمية متساوية لليدين ، ستحتاج إلى زيادة رقم الرجل (2 ، 4 ، 6 ، إلخ.)
كيف ترفعين كتفيك على الشريط الأفقي
مثل دلتا مثل m'yazi أو delti ، yakі є رأس m'yazy الكتف ، vikoristovuyutsya في أي نوع من أنواع pіdtyaguvan. Ale ، أقصى جهد عليهم هو الركل ، كما لو كانوا يعملون في سحب عميق مع وضع ضيق لليدين وإمساك مباشر. في مثل هذا الوضع ، سيتم أيضًا توتر الأجزاء الأوسع والأكثر أسنانًا من m'yazi (الرائحة الكريهة للأضلاع التي تنمو من الأضلاع). علق على الشريط الأفقي وانحني من الخلف ثم تسلق التل. حاولي دفع نفسك بالعارضة المتقاطعة للجزء السفلي من الثديين ولفيها لأعلى.
نعم ، من الصواب أن تسمى قوة القوة. سيكون القص أكثر صعوبة وسيتطلب إعدادًا كبيرًا. بالنسبة للجديد ، تحتاج إلى الصعود على العارضة على يديك (كما في الصورة أدناه). إنه قابل للطي للغاية ، لكنهم سيدربون تلك الأكتاف ليقولوا شكرًا جزيلاً لك.
كيفية ضخ الضغط على الشريط الأفقي
اضغط على التأرجح للحصول على المساعدة ، كما أن العارضة سهلة. Є اثنان يمين رئيسيان ، في الجزء العلوي من الجهاز وفي الجزء السفلي.
لتدريب الضغط السفلي ، تحتاج إلى تعليق العارضة والاسترخاء. ثم حاول سحب ساقيك ، وانحني ركبتيك إلى صدرك وانتهى بها إلى أعلى (قدر الإمكان حتى الصعود إلى الطائرة). في أعلى نقطة ، حاول أن تتمدد لمدة 5-10 ثوانٍ. ولكن ما هو أكثر من ذلك ، أكثر جمالا. لذا فالأمر كله متماسك ، لكن في المستقبل ستصبح منقوشًا وقويًا. إذا كنت تتقن qiu بشكل صحيح ، فيمكنك محاولة رفع الأرجل المستقيمة (خيار طي آخر).
ومحور تدريب الضغط العلوي يحتاج إلى تعليقه على الشريط الأفقي رأسًا على عقب. من هذا الموقف ، اسحب navpakaytesya الجسم حتى الركبة و zatrimatisya في أعلى نقطة.
حتى بمساعدة الشريط الأفقي ، يمكنك تدريب ضفائر البطن. لكن لا يمكنك العمل إلا إذا كنت تتقن اليمين الأول (في الضغط السفلي). على اليمين اسم العام. تحتاج إلى رفع ساقيك المستقيمة صعودًا إلى الوجه ثم تدويرهما إلى اليمين ، إلى اليسار.
كيفية ضخ أرجوحة على شريط أفقي
حسنًا ، بقية مجموعة m'yazіv tse. بالنسبة إلى m'yazyv الذي يشبه الأرجوحة ، يكفي أن تأخذ الشريط الأفقي بقبضة أوسع على الكتفين ، ولكن ليس واسعًا جدًا. ابدأ بالسحب لأعلى بحيث لا تجهد معياز اليدين (العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس) والشفرات النجمية. يتم دفع العوارض المتقاطعة من قمم الصدر معيازوف أيضًا باحترام. في أعلى نقطة ، أضف وقفة ثانية واستدر في موضع الخروج. ليس من الضروري ثني الظهر ، بل الأهم هو سحب شفرات الكتف إلى الأمام. Lіktі حاول العودة.
كل ما أريد أن ألقي نظرة عليه اليوم هو التغذية ، مثل ضخ الميازي على الشريط الأفقي. بالطبع ، لا يمكن لأي شخص أن يكون على حق في هذا المحاكاة المعجزة ، لكن هذا يكفي لتحفيز هارمونيكا ، جسم قوي. تدريب وسترى كل شيء. نجاح!