لا يُعرف الكثير عن فيتامين (د) والقوة ، وأولئك الذين لا يعيشون في روسيا يعانون من نقص فيتامين (د) يعرفون أقل. علاوة على ذلك ، أود أن أتحدث عن أولئك الذين يتناولون الفيتامينات ، والشيم كوريسني ، وكيفية التخلص من نقص الفيتامينات وكيفية العيش في المنتجات الغذائية للتخلص من الفيتامينات.
Vrahuyte ، أمامه ، كما لو أن robiti ، يعطي تحليلاً لفيتامين D ، فإن جرعة زائدة من مضادات البروستات ليست أفضل من فقدان اليوجا.
تطابق قوة فيتامين د
تعطينا الحياة تحتاج فيتامين "د". يوجو صديقة ، وهذه الوظيفة لا غنى عنها لجسمنا. فيتامين د يقوي الأسنان والفرش والأوردة لأولادي ، النمو الطبيعي وتطور عظام الهيكل العظمي ، كما تزيد الأوردة من قوة مايعازيف ، تقوي قلوب القاضي. دلائل الميزاتيلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا للفوسفور في جسم الإنسان. كما أن نقص الفيتامينات في المجموعة "د" سيصبح سبب الكسور الجزئية ويؤدي إلى أمراض مثل هشاشة العظام والكساح. ليس من المستغرب ، لكن دور فيتامين د لا ينتهي بدفاع آخر و المحتالون في السلطةفرش ، لا يمكنك نسيان شخص لديه تاريخ في الإصابة بأمراض الجلد وأمراض القلب والفرشاة والأرحام الشريرة المختلفة ، مثل السرطان. تمنع فيتامينات مجموعة "D" إضعاف الميازيف والأنسجة القديمة لمنحنى الجلد ، وتزيد من المناعة ، وتحافظ على استقرار الأداء ، وتطبيع البلعوم الدموي.
فيديو عن فيتامين د
بالفيديو ، وفي هذه الحالة من المعروف أن مثل هذا فيتامين د موجود في بعض المنتجات ، وكيفية تجنب فقدان فيتامين د
Dzherela فيتامين د
إن أكثر جرعة فيتامين د هي النعاس. تحت تسريب الشمس ، يهتز جسمنا بالكلام الضروري. هنا يمكنك الدردشة ، ماذا شكيرا مشرقة Viroblya في جسم الشخص أكثر فيتامين ، وانخفاض smaglyava shkir وفي النبيذ الصغير يتم تصنيعه بشكل أكثر نشاطًا ، وأقل في الأشخاص في سن ضعيفة. Tsіkavim є حقيقة أن فيتامين D هو أكثر otrimuєmo في شكل النوم ، والدخول والخروج ، أقل من شمس النهار. في حالة الحاجة ، من الضروري الانغماس في الارتباك مرة أخرى ، حتى لو لم يغير تغلغل الأطياف الهادئة للتغيرات الهادئة ، كما لو كان مؤشرًا على فيتامين د.
الأطعمة التي يمكن أن تساعد فيتامين د
تم العثور على أكبر عدد من الفيتامينات في الفئة د في الضلوع. سمك السلمون ، الماكريل ، osseledets ، وكذلك كبد سمك القد والهلبوت ، الكافيار ، الإسبرط في زيت الزيتون ، المأكولات البحرية ، وكذلك منتجات الرحلات البرية ، مثل yalovicha وكبد الخنزير ، غنية بـ dzherelami. لا تنسى بياض البيض ، الزيت العلوي ، السير والسير ، الرائحة الكريهة هي أيضًا الرائد في فيتامين د. لكن أولاً ، أقترض دهن ريبياك ، من 100 جرام ، تناول 0.21 مجم من الفيتامين ، وهو ما يتجاوز المعدل الطبيعي بمقدار 20 مرات في احتياجات الجسم من فيتامين د.
في منتجات موسم النمو ، تكون كمية فيتامين د أقل. قم بتجنيد اليوغو للانتقام من البطاطس والبقدونس والبازلاء والفطر والكروم ومنتجات مثل نبات القراص وخضار الكولبابي وذيل الحصان والبرسيم. من المنتجات النامية في البازلاء نفسها ، مع أكبر قدر من فيتامين د.
الاحتياج الإضافي لفيتامين د هو 2.5 ميكروغرام.
انتهاك الأشعة فوق البنفسجية ، على الأرجح لتخليق فيتامين د - سواء كان ذلك ضوءًا نائمًا.
في البلدان الغنية 30-35 pivnіchnoy خط العرض UVB = 0 دفع الضريبة من ساعة نعسانديب. لهذا السبب ، يوصى باستخدام مكملات فيتامين (د) لجميع خطوط العرض من وقت مبكر إلى منتصف بعد الظهر.
ومع ذلك ، وفقًا للنتائج ، فإن الأشعة فوق البنفسجية تان صديقة للأشخاص الواعين بأنفسهم. هذا الرقم يساوي 25 (أوه) دفي الدم - مؤشر tse ، والذي يجب عليك أخذه عند إجراء فحص الدم لنقص فيتامين د.
انتقل إلى ملحق "الطقس" - هناك ، في الصف المتبقي ، توجد بيانات حول مخيم شهر الأشعة فوق البنفسجية ، كما تعلم.
فيتامين د
نادرا ما تخرج في الشوارع
التعرف باستمرار على التركيبات المتخصصة
ارتداء الملابس باستمرار ، مما يخفي جزءًا أكبر من منحنى الجلد
الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين ، البالغون ، الأكبر سنًا ، الأشخاص ذوو الأعمار الضعيفة 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية)
بحرص
الأطفال غير المذنبين حتى الولادة يأخذون أكثر من 25 ميكروغرام (1000 وحدة دولية) في اليوم
الأطفال حتى سن 10 سنوات غير مذنبين يأخذون أكثر من 50 ميكروغرام (2000 وحدة دولية) في اليوم
Dorosli - الجرعة غير مذنب في تناول جرعة زائدة من 100mcg (4000IU) لكل doba.
(اتحاد أطباء الأطفال في روسيا ، موسكو ، 2017).
روزاهونوك الجرعة الفردية
في حالة الاشتباه بنقص فيتامين د على خلفية تناول جرعة وقائية ، يوصى بتناول جرعة فردية من فيتامين د لهذا الغرض.
في الأطفال ، المؤشرات الواضحة لـ D (25) OH التي تساوي التفريغ هي الخداج ، والحثل ، ووزن الجسم السطحي ، والسمنة. في كبار السن - نفس المرض مرتبط بعمل جهاز المناعة ، مرض مزمنالكبد والسمنة والحثل.
جرعات فيتامين د (IU / ME) = 40 (75-D (25) OH) م (كجم) = جرعة فيتامين د التي يجب أن تأخذها مقابل إتمام العلاج.
معيار تحليل D (25) OH - يختلف من منظمة صحية إلى أخرى.
هيئة الرقابة الماليةفي هذه اللحظة ، خذ تركيزًا قدره 50 نانومول / لتر وفقًا للقيم المستهدفة لجميع المجموعات السكانية. في الماضي ، كان توجيه الجرعات هو 75 نانومول / لتر.
بعقب:
ليودينا واغ 70 كجم
في التحليلات D (25) OH 10nmol / L
IU = 40 (75-10) 70 = 182000 وحدة دولية
لسد هذا النقص لمدة 3 أشهر ، قم بتمديد الرقم بمقدار 90 (يومًا) - تناول الجرعة الصحيحة.
182،000 / 90 = 2022 وحدة دولية / يوم
إذا تجاوزت جرعة روزراهونكوف النطاق الآمن (للبالغين) 4000 وحدة دولية - ابدأ في تناول الدواء فقط بعد الطقس مع الطبيب - يمكنك التعرف على الجرعات الكبيرة المثيرة لمرة واحدة. في الأنظمة الطبية ، يتم وصف جرعات الخمور من فيتامين د في كل مرة ، على سبيل المثال ، 5000 وحدة دولية مرة واحدة يوميًا لتعويض النقص.
تذكر أن فيتامين (د) يؤثر بشدة على نظام الغدد الصماء - فمن المستحيل تناول جرعة زائدة من نفس الدواء. لا تجرب ، خاصة إذا كانت صحة طفلك على المحك.
تسجيل إيثر مباشرة
جيريلا فيتامين د
دهن السمك - 1 ملعقة كبيرة. 440 وحدة دولية
سمك السلمون والماكريل (85 جم) 400 وحدة دولية
تونة (85 جم) 228 وحدة دولية
بيض جوفتوك 41 وحدة دولية
يمكن للأطعمة المدعمة أن تتحدى فيتامين د
يتم إصدار المواد المضافة في النموذج:
25 ميكروغرام = 1000 وحدة دولية
يأخذ الأطفال حتى سن عدم وجود خطأ أكثر من 25 ميكروغرامًا في اليوم ، وحتى 10 سنوات - أكثر من 50 ميكروغرام ، والبالغون - أكثر من 100 ميكروغرام.
في الاتحاد الأوروبي ، بدأوا العمل على منتجات معينة: الخبز والبلاستيك ومنتجات الألبان.
لا يهم الشكل الذي تتناوله من فيتامين د ، طالما أنك لا تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الدهون. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه سيتم الحصول على ما يقرب من 30٪ أكثر من فيتامين د ، إذا كنت تمارس اليوجا لمدة ساعة ، فهي غنية بالدهون. أو يمكنك شراء كبسولات فيتامين د الدهنية ، وغالبًا ما يتم بيع النبيذ مع أحماض أوميجا 3 الدهنية.
ماذا نعرف عن فيتامين د؟
تحليل تلوي Danimi 74 سنةتأكيد دعوة المتلقية لفيتامين د عند ساعة الحمل مع المولود الجديد.
بالإضافة إلى ذلك ، يساهم فيتامين د في امتصاص الكالسيوم والمعادن في العظام ، كما يلعب دورًا نشطًا في تحسين النسيج المخاطي في وجود الأحماض الدهنية غير الأساسية (زيت الزيتون غير المكرر).
ينظم عملية احتباس الدم.
يقلل من احتمالية تطور التسوس.
شارك بنشاط في الجهاز المناعي الآلي.
من الممكن تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المستقيم ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري.
لا توجد بيانات كافية حول التأثير الإيجابي المحتمل لفيتامين على أمراض المناعة الذاتية ، على تطور الصدفية والتهاب الجلد التأتبي وحب الشباب.
يمكن أن يؤدي تناول فائض من فيتامين د في حالة المرض إلى فرط التكلس وزيادة خطر السقوط المفاجئ.
من منظور أوسع ، وراء بيانات التحليل التلوي ، ليس من الممكن تأكيد أن مكملات فيتامين د فقط تزيد من كثافة المعادن في أنسجة العظام أو تقلل من مخاطر الكسور والسقوط لدى الأشخاص في سن ضعيف (والأهم من ذلك) عوامل).
تم وصف الدراسات حول فيتامين (د) والأورام المزمنة والأمراض المعدية ، وكذلك التطور المعرفي TILKA في تقارير المسح لعام 2014.
بدون فيتامين د ، يتم طين أقل من 10-15٪ من الكالسيوم الغذائي وما يقرب من 60٪ من الفوسفور. إن التخفيض الكافي لفيتامين د يزيد من امتصاص الكالسيوم والفوسفور بنسبة 30-40٪ و 80٪ طبيعي. أولاً ، لتشخيص نقص الكالسيوم - من الضروري إعادة النظر ، لكن لا يوجد نقص في فيتامين د.
ما هو الجديد؟
يابانية جديدة متابعة نشرت في المجلة الطبيةفي عام 2018 ، أظهرت المساحات الخضراء ، التي شاركت فيها أكثر من 7000 حالة ، انخفاضًا بنسبة 20-25٪ في خطر الإصابة بالسرطان في المتوسط ، والذين لم يكن لديهم نقص في فيتامين د.
النساء تحت سن اليأس مع نقص فيتامين د 58٪ من مرضى مالي يعانون من متلازمة التمثيل الغذائييقابل 40٪ من المجموعة الضابطة.
السكن الملائم للمتنقل انخفاض خطر الموتفي أعقاب أمراض القلب.
الطي هو أيضا مناقشة ساخنة متابعة فيتامين د- تخضع المجموعات ، مثل تناول الدواء الوهمي ، بالفعل لقانون أخلاقيات إجراء البحوث.
يُطلق على Yogo اسم فيتامين D ، ولكن يُطلق على الكثير من علماء الكيمياء الحيوية أيضًا اسم هرمون اليوجو. على أي حال ، يوجد فيتامين د في الفيتامينات الأخرى.
مي روبيمو يوجا سامي. ليس في الامعاء كسائر الفيتامينات ولكن في الشكير. على اليمين ، في حقيقة أن في كليتينات شكري يوجد كوليسترول z'ednannya ، بدءًا من الجرح نفسه ، بالنسبة للنظارات التي نفد صبرها من التغييرات الأولى بالنعاس. بمجرد لمس التغيير فوق البنفسجي ، دون مشاركة الإنزيمات ، يتم إنشاء البروفيتامين ، والذي يتحول بعد ذلك ، دون أي تسرع ، إلى فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول). على سبيل المثال لا الحصر ، تحمل بروتينات z'yavlyayutsya جزيئات الفيتامين إلى الدم وخلايا الجسم ومكان الطي. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من القنافذ الموجودة في جدران الأمعاء. غنية بشكل خاص بفيتامين (د) وهي دهون الأسماك والأصناف الدهنية من الريبي - المستقرة ، والسلمون ، والماكريل ، وكذلك البيض.
وظائف فيتامين د في الجسم
يتم تحضير جزيئات هذا الفيتامين في كائن smut zavdannya - الحصول على أملاح الكالسيوم وأملاح vikoristanya yogo لتشكيل الفرش والأسنان. بهذه الطريقة ، يحسن فيتامين د استقرار الهيكل العظمي. تكريما لأولئك النساء اللواتي يقضين كتلة كيسية أثناء انقطاع الطمث ، من المقرر أن تعطي الرائحة الكريهة احترامًا خاصًا لتزويد الجسم بكمية كافية من فيتامين د.
إن الرغبة في إنفاق 99٪ من إجمالي الكالسيوم في الجسم على استهلاك الفرشاة والأسنان ، كما أن مهمة المائة ، التي يتم تخزينها بشكل زائد ، مهمة للغاية. على اليمين ، حقيقة أن الكالسيوم يعزف على الكمان في نقل النبضات العصبية بين الخلايا العصبية والدماغ. تنتقل إلى الكالسيوم من خلال القنوات الحرجة بين أغشية البظر وتنقل الإشارات من البظر إلى البظر. إنه مهم ليس فقط للأنشطة العقلية المنسقة ، ولكن أيضًا لتبادل الهرمونات ، للنمو ، من أجل النواقل العصبية المؤثرة ، ليمنحنا راحة البال والتألق والتفاؤل. لهذا السبب ، فإن علماء الفسيولوجيا العصبية vvazhayut الكالسيوم بأفضل طريقة ممكنة. Ale prirodі vіn buv vіdomiy y y yakostі vzhe z ساعات سحيقة. مثل المخلوقات ، على سبيل المثال ، الورود أو الأرانب البرية ، فقد أدركوا ضغطًا قويًا (دعنا نقول ، بعد خط في السعي) ، رائحة كريهة تهمس غريزيًا بنمو الكالسيوم الغني ، مثل الزعتر أو إكليل الجبل أو الكريب أو البردقوش أو البردقوش ، والتي تضيف ما يصل إلى 2.5٪ كالسيوم عصبي هادئ. البيرة ، من أجل تحفيز الكالسيوم ، ضروري فيتامين د "النعاس".
تبدأ مظاهر الأجهزة التحليلية فوق الحديثة لفيتامين (د) خطوة بخطوة في الكشف عن أسرارها وإظهار نباتات رائعة جديدة ، مثل النبيذ في أجسامنا. فتشني تعرف المزيد والمزيد من مستقبلات الإكسير "النعاس" وخاصة في خلايا جهاز المناعة. إيموفيرنو ، أن هذا الفيتامين يمكن أن يكون له نفس الأهمية لقوة العقل. أهمية كبيرة هي واحدة من الخصائص المتبقية: فيتامين (د) في نوى كليتين ، وهو المسؤول عن الخراجات ، متجذر من نفس مستقبلات هرمون الاستروجين. على ما يبدو ، فإن نقص هرمون الحالة هذا في فترة الذروة يؤدي إلى ضمور الخراجات. بهذه الطريقة ، قام علماء الكيمياء الحيوية أولاً بتلطيخ جرعة غير معروفة من التفاعل بين الإستروجين والكالسيوم وفيتامين د.
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والأملاح غير المباشرة في صب الفرش والأسنان. فيتامين د إعطاء عقلية لهيكلنا العظمي. أوسكيلكي عند النساء في فترة انقطاع الطمث يخافن من إهدار الكتلة الكيسية ، والرائحة الكريهة ترجع إلى احترام أولئك الذين أخذوا الفيتامين من كمية كافية من الجسم د .
العلامات المبكرة لنقص فيتامين د
قصر العين
أسنان Vipadannya و ruynuvannya
ضعف ميازوفا
التعرق المؤلم للثلج
زيادة اليقظة
الخلاف العصبي ، الدراما
الأرق
معسكر الاكتئاب
كيف يستهلك الجسم فيتامين د
فيتامين د الموجود في الدهون في الأمعاء لمساعدة أملاح المضغ يمكن رؤيته من كتلة اليرقة ، تمامًا مثل جزيئات الدهون أو الكوليسترول ، يتم طردها بواسطة قشرة البروتين وتشبه ما يسمى بالبروتينات الدهنية مباشرة إلى الكبد. هناك ، يُولد الفيتامين من جديد على شكل عبوات بروتينية (كلام شبيه بالدهون لا يمكن نقله في الدم بترتيب مختلف). لذلك ، تمامًا مثل فيتامين د ، عندما يتعلق الأمر بالسماء ، تكون الجزيئات مستقيمة عند نقطة الصفر وهناك تتجدد "الشحنات" الديناميكية. الآن الرائحة الكريهة تستريح عند الاستعداد القتالي الجديد ، لبدء صب الفرش. قريبه من فيتامين أ ، المعروف أيضًا بالدهون ، يلعب دورًا نشطًا في عمله.
ياك ديو فيتامين د
فيتامين د مهم لتتبعه ، بحيث لا ينخفض تركيز الكالسيوم في الدم عن نفس المستوى. كمية كافية من الكالسيوم في الجسم تضمن صحة الناس ونخاع العظام. تختلف جودة فرشنا وأسناننا دائمًا: يتغير هيكلها مع تقدم البشرة في السن ، وتقل في وجود الخطب الحية. شوهد Vіdpratsovana kіstková masa ، її mіstsі يتم إنشاؤه جديدًا. كأن عظامنا تؤلمنا ، فأنت بحاجة إلى تناول 200 جرام من الشراب وشرب كوب من حبتين من الليمون ، وحتى الذكرى ستشعر أنك في حالة جيدة مرة أخرى ، خاصة وأنك يجب أن تكتسب المزيد من حقوق الجمباز. بهذه الطريقة البسيطة للجلد ، يمكننا أن نستسلم لأخطار أن نكون ضحية للكسور الجزئية.
عندما ينخفض تركيز الكالسيوم في الدم (يمكن أن يكون السبب هو تدخين القاروص مع البطاطا المزيتة ، أو الجولاش المعلب من العلبة) ، هناك كمية صغيرة من هرمون الباراثورمون في الدم ، مما يحفز إنتاج فيتامين د في نيركاه. . تقضي خلايا الغشاء المخاطي للأمعاء على مهمة إخراج المزيد من الكالسيوم والفوسفات من الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تقطع العصائر الآن الكالسيوم ولا تزيل هذا المعدن المهم من القسم. ناريشتي ، الكالسيوم يمكن أن يؤخذ من العظام واتجاهات الدم. يكمن السبب الصحيح لعملية الانهيار هذه في حقيقة أن أول شيء يجب القيام به هو الاكتفاء بالحاجة إلى الخلايا العصبية في الكالسيوم. إن ضلع مائة ألف من الكالسيوم في الدم ليس مذنباً بتخفيض عقول المرء. خلاف ذلك ، لا يكفي أن تأخذ عقولنا لقمة سريعة ، والتي يمكن أن تصل إلى عظام القلب. لذلك ، في توزيع الكالسيوم في الأمعاء ، هناك عوامل نقل خاصة ، تسمى كالبيندين ، قادرة على إيصال هذا المعدن إلى الدم وإضافته إلى الإنزيمات والبروتينات النشطة. وفي هذه الرتبة يعتبر الغناء بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والكالسيوم "من الدرجة الأولى".
على الرغم من أن جدران الأمعاء تراكمت كمية كافية من الكالسيوم ، فإن فيتامين (د) يكفي لأولئك الذين تحول نظام الهيكل العظمي إلى موقعه المعدني. إذا لم تحصل على الكالسيوم ، فإن النبيذ ، كما كان من قبل ، يتم الاحتفاظ به من الفرشاة ، حتى تتمكن من تحسين المستوى الضروري للكلام في الدم. غالبًا ما يؤدي Tse إلى هشاشة العظام وضمور الكتلة الكيسية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، فإن سبب نقص لين العظام هو تليين الفرشاة. بدون فيتامين د ، لن يتم الحصول على الكالسيوم أو الفوسفور من كمية كافية من العظام ، وستتناول العظام المعادن الضرورية.
المتبقي vіdkrittya - فيتامين د له نفس المستقبلات في نواة كليتين ، التي تستخدمها العظام ، وهو هرمون الاستروجين.
كيف تتخلصين من نقص فيتامين د
قد ينتج نقص فيتامين د عن تناول غير متوازن للدهون. بدون مضغ الأملاح ، لا يمكن أن يؤخذ فيتامين د من الأمعاء إلى مجرى الدم. خلال أشهر الشتاء في خطوط العرض لدينا ، غالبًا لا يوجد ضوء نهار للفيتامينات في السماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الارتباك والأخطاء التي تحجب الضروري لتخليق فيتامين فوق البنفسجي التغيير. يشعر الكثير من الناس بأقل من ذلك في ساعة تناولهم ليوم نائم بشكل جيد لدرجة أن الكثير من فيتامين د يتراكم في أجسامهم ، وهذا هو سبب تأثر النظام الكيسي بشكل كبير.
يوجد فيتامين د في الدهون ، وبالتالي يمكن أن يتراكم في الجسم. لهذا السبب لا يمكنك شراء هذا الفيتامين من الصيدلية وتناوله دون حسيب ولا رقيب ، لأنه في هذا اليوم سيكون لديك أسنان وفرش رائعة. إذا كنت لا ترغب في الحصول على فيتامين (د) ، نادرًا ما يتم تناول هذا الفيتامين في المنتجات الغذائية ، يمكنك بسهولة تلبية احتياجاتك من القليل من ضلع السمك (الراسب ، والسردين ، والماكريل ، والسلمون المرقط) ، والكبد ، والحليب ، والبيض. جولوفنا ، أن يدي ذلك اليوم كان من الممكن أن تنكشف عن طريق مد عشرة خيوط من الكرات الحديدية في الشمس في وضح النهار.
يمكن أن تؤدي تعديلات جرعة فيتامين د (على سبيل المثال ، الأقراص) إلى عواقب وخيمة. لا يبدو الأمر كما لو أن الفيتامين نفسه ، بسبب تركيزه العالي في الدم والأنسجة ، يمكن أن يصبح سامًا ، ويمكن أن يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم ، وهو مستوى مرتفع من الكالسيوم في الدم. يجب العثور على الكالسيوم الزائد في الأنسجة الرخوة ، مثل نيرك ، القلب ، الليجينيا أو القاضي ، ويبدو أنه موجود في vapna. قد يكون الأخير تصلب الشرايين.
يمكن أن يكون Oskіlki كبير zakupchennya فيتامين (د) في الدم سامة ، وقد تم إلقاء اللوم على الطبيعة لانعدام السلامة. خلاف ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعيشون على pivdnі في منطقة خط الاستواء سيصبحون ضحايا للفيتامين الذي يهتز بالقرب من السماء العليا. لهذا السبب فازت الطبيعة لحماية الناس من فوق الشمس الدخانية بمسار لتغيير لون سمائهم. صبغة الميلانين الداكنة ، المكونة من الأحماض المتوسطة والأمينية التيروزين ، تمنع التبادل فوق البنفسجي وتقلل من مستوى فيتامين د.
ومع ذلك ، في عملية أخذ حمام غارني ، نزيد بشكل كبير فيتامين (د) بمقدار الثلثين ، أو أقل ، حتى إذا كانت هناك تغييرات فريدة من نوعها للنعاس. بالإضافة إلى ذلك ، مع صيامنا على النوم ، فإن الكولسترول الموجود في السماء يجعل استبدال فيتامين (د) الكلام غير نشط ، مثل اللومستر ، من أجل تغيير العادات السيئة.
كلما زاد عدد الساعات التي نقضيها في الشمس ، قل إنتاجها لفيتامين د في السماء. ، mlyavostі والعصبية.
الكالسيوم Yakshcho لا يلتقط في المنتجات الغذائية والنبيذ يتسلق تدريجيا من الكلام الكيسي. تسي مما يؤدي إلى هشاشة العظام ، فرش rozm'yakshennya ، وفي سن مبكرة - للكساح. تضيء ، نحن viroblyaemo في shkіrі أكثر من ثلثي فيتامين د ، أقل إذا كان النوم فريد من نوعه
كم عدد الأشخاص الذين يحتاجون إلى فيتامين د؟
يحتاج الأطفال والمراهقون والبالغون من 5 إلى 10 ميكروجرام يوميًا ، وبالنسبة لأولئك الذين ما زالوا ينمون ، يمكن زيادة الجرعة بمقدار 10 ميكروجرام. هذه الأرقام معروفة للناس ، لأنها عمليا لا يمكن أن تغطي نقص فيتامين (د) في النظام الغذائي للمواد الغذائية. أولئك الذين يريدون قضاء 20 ساعة في الشمس ، أو يريدون إطالة 30 ساعة من ضوء النهار في السماء ، يمكنهم إدارة نصف أو ثلث الجرعة.
غني بفيتامين د بشكل خاص
المنتجات الغذائية ميكروغرام
دهن السمك (ملعقتان صغيرتان) 242
Oseledets 100 غرام 25
الماكريل (100 جم) 24
سمك السلمون (100 غرام) 12
سرديني بالزيت (100 غرام) 9
تونة (100 جم) 6
حليب (1 كوب) 3
حبوب القمح غير المكررة (100 جم) 3
بيضة (1 بيضة) 1
الكبد (100 جرام) 1
ما يجب تغطيته
تستحق هذه التوصيات تكلفة تناول فيتامين سي حتى لو كنت بحاجة إلى نصف يوم لتناول جرعة جديدة. لملايين السنين ، تطور تطور فيتامين (د) في البشر بنفس الطريقة كما في المخلوقات. تم تصنيع جزء كبير من فيتامين في نفس الوقت تحت تدفق التغيرات فوق البنفسجية. تذكر أسلافنا أن أسلافنا تذكروا أن الطقس سيكون قاتمًا طوال اليوم.
هذا هو السبب في أن الأشخاص ، الذين يستريحون باستمرار في أماكن مغلقة وأقل من الراحة اليومية ، يذهبون بسرعة إلى الشارع للتسوق ، مذنبون بتناول الفيتامينات التكميلية من المنتجات الغذائية. لمن يعتبر الحليب مثاليا. يمكن لتر واحد أكثر من تغطية القاعدة اليومية. الأشخاص الذين لا يقضون فرصة التعرض للشمس ، يحتاجون إلى جرعة أصغر من فيتامين د ، والتي يجب أن تؤخذ من نفس الشيء.
يمكن لأولئك الذين لا يقضون وقتهم في الشمس تناول كميات أقل من فيتامين د بالمواد الغذائية ، الذين يقضون ساعة في الأماكن المغلقة.
ما هو فيتامين د؟
فرش مضيئة
اسنان صحية
توازن الكالسيوم
الجهاز العصبي الدائم
التفاؤل والانفتاح
نشاط ميازوفا نشط
قلب صحي
استقرار جهاز المناعة
تخليق الهرمونات
الدورة الدموية الطبيعية
إدخال الرصاص من الجسم
الأشخاص الذين لديهم تركيز منخفض من فيتامين (د) في الدم يكونون أكثر عرضة للتعرض للرصاص ، وبهذه الطريقة يكونون أقل حماية. تتآكل جزيئات الرصاص غير الآمنة في الأمعاء بنفس طرق النقل ، مثل فيتامين د. من المهم بالنسبة له توفير ما يكفي من الكالسيوم (على سبيل المثال ، مع الحليب والشراب) من أجل الفوز بالمنافسة مع تعفن الرصاص.
طلاب الصف العاشر
زافانتاج:
منظر أمامي:
ما هو شكل الخروج؟
قبل فيتامينات المجموعة D ، يمكن إضافة كمية صغيرة من الخطب النشطة بيولوجيًا. يمكن أن تكون أعظم قيمة لصحة الناس واحدة منهمكولي كالسيفيرول. تحت مسمى "فيتامين د" قد يطفو الصوت على اليوجا الخاصة بك.
أولاً ، حول المادة الموجودة في دهن سمك القد ، والتي تحمي من الكساح ، بودوميلي 1913 ، خلفاها إلمر ماكالوم ومارجريت ديفيز من الولايات المتحدة.
تم حقن قلب الكلام المعروف بالفعل بفيتامين أ. وأعلن لاحقًا أنه من المفترض أن يكون في المستقبل ، وأطلق عليه اسم فيتامين د.
يمكن لجسم الإنسانيصنع فيتامين د بشكل مستقل. يتم تحويل الكلام 7-ديهيدروكوليستورول ، الموجود في الجلد ، إلى كولي كالسيفيرول أثناء تغيرات النعاس.
في krains ، roztashovannye بالقرب من Polar Col ، غالبًا ما يأخذ الناس القليل جدًا من الضوء النائم ، حتى أتمكن من تزويد نفسي بفيتامين D. .
مطلوب حديثا؟
كوليكالسيفيرول ليس فقط فيتامين ، ولكنه هرمون. يدعم Vіn عمل الغدة الدرقية ، وينظم عمل القلب والأوعية الدموية ، والأغشية المخاطية والأنظمة العشبية.
البيرة الأكثر أهمية وظيفة فيتامين د - تحفيز الامتصاص في الأمعاءالكالسيومі الفوسفورقنفذ. Podnannya tsikh rechovin - فوسفات الكالسيوم - utvoryu في الجسمنسيج فرشاة جديد.
هذه العملية تسمىإعادة التمعدن. من المهم بشكل خاص أنه من الطبيعي الكسر في حالة الكسور المتزايدة وفي حالة وجود علاماتهشاشة العظام.
ولماذا لا تتسكع؟
فيتامين د - الدهنية والبناء تتراكم في الكبد. لا تسترد احتياطيات الجسد: الخمرملطخة بسرعةفي عملية تبادل الكالسيوم.
هذا لا يكفي لإحضار فيتامين (د) إلى المسرحانخفاض في سمك أنسجة العظام- هشاشة العظام. خاصة عند النساء ، في الكائنات الحية التي يحدث فيها تبادل الكالسيوم بسرعة أكبر خلال فترة التشنجذكرى سنوية.
يؤثر نقص الكالسيوم في الجسم سلبًا على وظيفة الخلايا العصبية. في الأشكال الشديدة من الأوردة ، فإنه يثير نشاطًا متعاليًا لردود الفعل العصبية - تكزز نقص كلس الدم ، والذي يتجلى في تشنجات اليد والقدم ، وكذلك في تشنج الحنجرة.
قرمزي ، بسبب التوازن الطبيعي للكالسيوم في الجسم ، يجب ترسيب عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز المخاطي.
فيتامين د أكثر أهمية للرضع - اليوغاكمية صغيرة يمكن أن تؤدي إلى الكساح. ومن أخطر أعراض ذلك الورم الخبيث وتشوه العظام مما يؤدي إلى نمو غير صحيح للهيكل العظمي عند الطفل. يمكن أن يتجلى النقص أيضًا من خلال الأعراض العصبية: التهيج فوق الدنيوي ، والسكر ، وضعف قوة العضلات.
من المهم أن تعرف ماذا كما أن فرط فيتامينات فيتامين (د) ليس آمنًا ، لأنه غير كافٍ. الكثير من التسبب في ألم في الميازخ والكآبة ، وإلحاق الضرر بالحفر وعمل أنظمة القلب والأوعية الدموية.
ماذا تريد قهر؟
من السيء الحصول على فيتامين د في حالات أمراض الكبد والهراوات والأمعاء. تتعطل بسبب امتصاص اليوجا أثناء إدخال المضافات النشطة بيولوجيًا لفقدان الوزن ، من أجل الانتقام من حمل المرض ، وكذلك عندمانظام غذائي ، انخفاض الدهون.
كيف تأخذها؟
يوصي Fakhіvtsіاذهب إلى النومما لا يقل عن ثلاث مرات في اليوم - من 10 إلى 15 في الوقت نفسه لعقل متفتح بدونكريم واقي من الشمس.
ما مقدار ما يكفي لتخليق فيتامين د. من المهم أن نفهم ذلك"في استقبال" zasmagoyu منتظم في شمس الصيف وتوقيت أكثرصولاريوملا يمكن تخزين فيتامين د.
متى احتجت إلى خلعه من أجل "الرعاية الوقائية"في وقت مبكر ومساء العامإذا لم تكن الأشعة فوق البنفسجية viprominuvannya نشطة بعد ولا تحدد رسومًا.
ي للرعونة؟
يوجد معظم الكولي كالسيفيرول في دهون الكبد ولحوم الأسماك: السلمون والتونة والماكريل.
عن الفكر فتشئنه ، اثنان أو ثلاثةريبنيكيفي يوم البناء ، سأحتاج إلى تناول الفيتامينات. يمكنك تناول فيتامين د من التربة السطحية ،منتجات الألبانهذا صفار البيض.
مينش هو شكل نشط من هذا الفيتامين - D2 - من منتجات الزراعة ، على سبيل المثال ، البقدونس والتوابل ، وكذلك في الفطر.
الأكثر أهمية
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم. لا يكفي التسبب في كسور في المحكمة ، وكذلك في تشكيل الهيكل العظمي التالف عند الأطفال.
يمكن تناول الجرعات المثلى من هذا الفيتامين ، مع استكمالها بأشعة الشمس ، وكذلك التعايش مع المنتجات الغنية:سمكі منتجات الألبان.