طي Navіscho zayvі ، كيف يمكنك إنقاص الوزن دون جوع ، وقائمة طعام لذيذة و pіdrakhunk calorіy؟ اكتشف كيف تساعدك المنتجات الطبيعية على إنقاص الوزن ، ومدى مذاق الطهي وكيفية تسريع عملية فرشاة الأسنان الرائعة!
خرافة الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا هي أنه لا يوجد سوى عدد قليل من الوجبات ، وهناك الكثير من الاختلافات. كفاءة لأخصائيي التغذية الحديثين shuzhnennya هم أكثر ذكاءً في نظام vvazhat الذي لا يسبب الانزعاج ويسهل على dotriman. يجب دائمًا العثور على المنتجات المخصصة لتحضير الأعشاب في النظام الغذائي في أقرب متجر أو في ثلاجة رطبة. تفاهة الأنظمة الغذائية البسيطة - في 3 إلى 7 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكن أن تصبح أخف وزناً بمقدار 3-9 كجم ، مما يوفر مزاجًا وقوة.
"ني" للشرب بالغاز!
لقد ثبت علميًا أن إدخال المشروبات الغازية من عرق السوس والعصائر المعبأة يزيد من فرص زيادة قوتك بنسبة 65٪. السلع التي عليها علامة "غذائية" تحت السياج ، القطع ليست سوى تقنية تسويق. أكثر من ذلك ، zastosovuvani في الحقن الغذائي zukrozaminniki razpalyuut الشهية و provokuyu pereidannya. من أجل التبديل بأمان من المياه الغازية إلى المياه النظيفة ، يمكنك إضافة قطعة صغيرة من النعناع إلى الباقي أو قطعة صغيرة من الليمون أو القليل من عصير التفاح.
احترام التفاصيل.
محلات السوبر ماركت الكبيرة تتعفن في أهم الأماكن للعين البشرية ، مليئة بالزكر والدهون غير المشبعة والسخيفة. مع її لطيف ليس فقط لسرقة عبوات باريستا ، ولكن أيضًا من عبوة ناسشينيا السويدية. من أجل الهروب من الهدوء ومجموعة الحراس المقيدة بهم ، فإن الشرطة في منطقة الرؤية المباشرة أفضل من ominati. وفقًا لنفس المبدأ ، يمكنك تنظيم النظام في الثلاجة: يمكنك أن تنظر إلينا أمام korisnu zhu ، تلك الفاكهة والخضروات.
هل لديك أي حالة .. اغسل أسنانك.
يعتبر تنظيف الأسنان طريقة بسيطة وصحية للنمو سواء كان النظام الغذائي أبسط وأكثر فاعلية. ما هو غسول الفم؟ Aje tse هو إشارة للجسم بشأن اكتمال عملية الصلصال. يمكن أن يكون لفرشاة الأسنان تأثير نفسي وفسيولوجي هائل على الجسم ، حيث تساعد القطع على تحسين حيوية الزوفاتي.
أبسط حمية
إن أبسط طريقة لإنقاص الوزن هي التخلص من نجوم الطعام الشهي. اليوم ، بسبب انتصار العين البنية فقط ، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة. قبل الإكمال ، يوصى بالقواعد التالية:
- ابق حتى الساعة 18:00. كل ما يتم استهلاكه في الجسم بعد أن يتم ترسيبه تلقائيًا في مظهر احتياطي الدهون.
- تنظيم استقبال chotirirazovy їzhi. إذا كانت القنافذ تأتي في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة ، فمن الأسهل على الجسم الدخول في عملية التنميش والاستيعاب المفرط للخطابات الحية. الفاصل الأمثل بين الوجبات هو 3-3.5 سنوات.
- قلل من الجلوس على الطاولة عندما تشعر بالجوع. عندما يكون لديك عفو ، انتقد القنفذ ، مثل عدد قليل من البطون ستنتقل إلى الجورشان. ربما ، فين حقا vіdchuvaє سبراغو. І في هذا vipadka يكفي شرب كوب من الماء.
- لا تطرف تشي. إذا شعرت بحجم صحن به طبق أصغر ، فمن الأفضل وضعه ، بحيث يتم إعطاء الجزء صغيرًا.
- تحضير الطعام بأبسط الطرق. يعني Tse أن تزييت المنتج على النبات المتنامي أو الأعلى مسور. سيساعد الطهي والتبريد والبخار على توفير قوة المنتجات.
- تطبيع النظام الغذائي. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النظيفة للتعدين.
لفقدان الوزن بشكل غير مؤلم ، يوصى بإيقاف جميع الحبوب والقشدة والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي في النظام الغذائي. تحت السياج يوجد الموز والعنب. بالنسبة للكحول ، يجب نسيان هذا المنتج الذي يحفز الشهية (nasamped، ce gostrі stravi).
وضع لفقدان الوزن السويدي
التفاهات والنظام الغذائي يتم تحديدهما بشكل مستقل. يتم اتخاذ الأساس لتقديم خيارات للحصول على قرض ، طلبًا في ذلك المساء. من الضروري ببساطة اختيار الأفضل لك وقضاء الكثير من الوقت.
سنودانوك:
- تفاح ، موسلي و ثريد مع توت طازج. الكافا بأقل كمية من الكوسة.
- تفاح ، فواكه مشكلة (موز تحت السياج) مع ملاعق إضافية من منتجات الحليب المخمر قليل الدسم ، الليمون أو شاي البابونج.
- شراب التفاح قليل الدسم مع فواكه إضافية (كريمة الموز) وعصير الليمون.
عبيد (نائب في أجزاء صغيرة - حوالي 200 مل أو 100 جم):
أول قتال
- مرق الدجاج ، سيخ خبز الحبوب الكاملة ؛
- حساء الخضار (كوسة ، ملفوف أبيض ، جزر ، بروكلي ، بازلاء خضراء).
آحرون
- سمك مطهي
- لحم طري؛
- بيض مسلوق.
- الجزر المطبوخ مع عصير الليمون المضافة ؛
- بروكلي مطهي مع عصير ليمون إضافي.
بعد بضع سنوات ، من الضروري شرب زجاجة من المياه المعدنية بدون غاز.
منتصف النهار:
- كومبوت؛
- فاكهة؛
- شاي الخوخ.
بعد عام اشرب كوبًا من الماء النقي.
عشاء:
- 1 كيوي تشي برتقال ؛
- زجاجة من الكفير قليل الدسم.
لتحقيق أفضل النتائج ، من المهم ترتيب ما تبقى من تناول zhі قبل 4 سنوات من وقت النوم. قبل أن تستلقي في lizhko ، يمكنك شرب زجاجة ماء.
لا توجد طريقة خاصة للخروج من البرنامج ، وشظايا النظام الغذائي لا تفرض أكل zhorstny obmezheniya. Navpaki ، نظام dorimuyuchis tsgo ، يمكنك تحمل الحب ل vsogo shkіdlivogo على الخط البني. على مرأى منه ، لا يكفي الوقوف ، والجسد محترق.
برنامج ديفا البسيط
ليس من الضروري تناول suvoro ساعة بساعة وليس من الضروري تناول السعرات الحرارية. يكفي أن تأخذ 2 لتر من الماء النظيف يوميًا وتناول عنصرين في القائمة - كبير و rozvantazhuvalny. يتم حساب فقدان الماء من خلال المدخول الغذائي للكربوهيدرات ، حتى عندما تكتظ المتاعب الدهنية و zha المالح. موانع قاطعة الكاتشب والمايونيز.
قائمة الطعام اليومية:
- سنيدانوك: بيض نكروتو (قطعتان) ، سلطة مع أوغوركا وسلري.
- عبيد: ساق دجاج مشحم بدون قشر ، عرقوب ، سلطة ملفوف.
- منتصف النهار: قوس المولى ، أنا أحصد الجبال.
- العشاء: لحم مطبوخ (200 جرام) ، بيض بالطماطم.
- قبل الذهاب إلى الفراش: سيدي ، الكفير متوسط الدسم.
قائمة يوم الإطلاق:
- سنيدانوك: كوكتيل مخبوز ، أرز ، فواكه وخضروات.
- عبيد: مكرونة من الجبن ، مشكل من الخضار ، سيك.
- العشاء: الحنطة السوداء والسمك المسلوق والزبادي.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، برتقال ، قليل الدسم سرة.
الأيام تحتاج إلى رسمها. في يوم واحد ، تخلص من ما لا يقل عن 3 كجم. يمكنك التغلب على البرنامج لمدة شهر للباجانيام. لم يكن هناك إنتاج خاص من النظام الغذائي ، قطع نبيذ من أرصدة مختلفة.
حصة غذائية لـ 1600 سعرة حرارية في اليوم
يتم تقسيم النظام الغذائي حسب تحسين الاحتياجات الإضافية للجسم في مناطق المعيشة. السر يكمن في التوازن suvoromu dotrimani بين الطاقة ، والتي توجد في القنفذ ، ومخططة. فاجا في مثل هذا الوقت تقلل السرعة وبشكل طبيعي لتطهير الجسم.
يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي التي تحتوي على 1600 سعرة حرارية الكمية الضرورية من الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات التي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على النشاط البدني.
قبل الزرع ، يُسمح بما يلي:
- منتجات الألبان؛
- الحبوب (الأرز والقمح والحنطة السوداء) ؛
- الفاكهة الطازجة ، بما في ذلك الموز ؛
- اللحوم (indichka ، yalovichina ، الديك) ؛
- سمك؛
- الخضار ، بما في ذلك البطاطس ؛
- الخبز والحبوب الكاملة.
قم بإيقاف تشغيل pіdlyagaє:
- البوروشنيين.
- بدانة.
- عرق السوس.
قائمة لمدة 7 أيام
- Z-k: عصيدة Pshonyan على الحليب مع إضافة العسل والتفاح الأخضر وحصاد الفاكهة المجففة والشاي الأخضر.
- ف-ق: كفير ، صيرة ، قطعة خبز من الحبوب الكاملة.
- Od: حساء الملفوف ، قطعتان من خبز الحبوب الكاملة ، سلطة باللبن الزبادي ، الشاي الأخضر.
- P-s: أحصد المشمش المجفف ، سيدي.
- يو ن: فلفل محشي أرز ولحم مدخن وسلطة طماطم.
- Z-k: عصيدة الحليب اليونانية ، والسيرة ، والأوجيروك ، وشاي الأعشاب.
- ملاحظة: سلطة فواكه مع اللبن.
- O-d: بنجر ، أرز صدر دجاج ، كومبوت بدون كوسة.
- ملاحظة: تفاح أخضر ، ريازينكا قليل الدسم.
- U-n: سلطة مع طماطم و ogirka مع ملعقة زيت زيتون.
- B-to: عصيدة حليب خارقة مع العسل والتفاح والشاي.
- ملاحظة: الكفير والموز.
- O-d: فيليه الديك الرومي ، مزيج من الفلفل البلغاري والطماطم ، الحنطة السوداء ، حفنة من خبز الحبوب الكاملة ، زجاجة من عصير الطماطم.
- ملاحظة: سلطة خفيفة بزيت الزيتون.
- U-n: سمك بالخضروات.
- Z-k: ذرة plastvtsі مع العسل والحليب والتفاح.
- P-s: فواكه مجففة وشراب.
- O-d: فلفل ، حشو يالوفيتشينا وبطاطا ، سلطة غذائية من أوجيرك ، شاي.
- ملاحظة: الموز و ryazhenka.
- U-n: سمك مطهي بالخضروات وشاي الأعشاب.
- Z-k: عصيدة حليب الأرز مع رودزينكي وعصير الطماطم وقطعة من خبز الحبوب الكاملة.
- ملاحظة: خبز التفاح بالعسل.
- O-d: حساء غذائي ، شريحة خبز ، مزيج من أوجركيف مع طماطم ، ماء ساخن.
- P-s: skibochka سيدي وكفير.
- U-n: سلطة خضار ، سلمون مسلوق.
- Z-to: حليب مع فواكه مجففة ، صيرة ، قطعة خبز حبوب كاملة ، شاي أعشاب.
- ملاحظة: الموز.
- Od: مرق الدجاج مع البطاطس ، شريحتان من الخبز ، سلطة الملفوف والجزر ، بيضة مسلوقة.
- P-s: أحصد الفواكه المجففة.
- U-n: ogirok ، سمك مشوي.
- Z-k: كيس صيرة ، قطعة خبز حبوب كاملة ، كفير.
- P-s: جبن مع جزر ولبن.
- O-d: ديك رومي مطهي مع أرز وملفوف وطماطم سيك.
- ملاحظة: رواية الفاكهة.
- U-n: ريازينكا والفواكه المجففة.
في اليوم الثامن ، لا ترمي shkidlivu zhu. يمكنك بسهولة تغيير النظام الغذائي الداعم عن طريق إضافة منتجاتك المفضلة في كمية الصرف. قبل الشاي ، يمكنك البدء في إضافة العسل. يسمح لك بشرب كوب من رتبة كاوي.
أهم 3 أنظمة غذائية بسيطة
بيلكوفا
غني بالبروتينات Vzhivannya їzhi spryaє shvidkoy nasichennya وتجديد القوى. يتم إيقاف منتجات الكربوهيدرات والدهون ، التي تنتقم من الدهون ، ويبدأ الجسم في تكوين احتياطيات الطاقة من أجلها.
مزايا هذه التقنية واضحة:
- shvidke مطيع.
- نظام غذائي متنوع؛
- الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية من اللعين ؛
- كفاءة عالية؛
- إنقاذ الفاجا على المدى الطويل.
سلبيات:
- vidmova من الشعير.
- utrimannya في شكل الدهون їzhi ؛
- نقص الفيتامينات والمعادن.
قواعد
برنامج تقليل البروتين بسيط ، لكنه يعتبر من أكثر البرامج أمانًا. يمكنك التخلص من آخرها باتباع قواعد النظام الغذائي:
- اشرب لشرب ماء نقي - ما لا يقل عن 2 لتر لكل دوبا.
- خذ مركب الفيتامينات المعدنية.
يُسمح بالمنتجات التالية:
- الأسماك الخالية من الدهون
- pisne m'yaso بدون جلود ؛
- مأكولات بحرية؛
- فضلات.
- بياض البيض؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الخبز والحبوب الكاملة؛
- الحبوب.
- الفاكهة؛
- الخضروات.
تحت السياج:
- nap_vfabrikati.
- يحفظ؛
- vipіchka.
- شراب الشعير؛
- منتجات الألبان الدهنية.
- بدائل tsukor واليوغا ؛
- الخضار المصنوعة من النشا المختلط.
- العصائر المعبأة والمشروبات الغازية.
يمكن أن يكون Zhu vіdvaryuvati و zapіkati و quench. تزييت مسيجة. السياج متراكب على vikoristanya olії والصلصات والمايونيز.
الخطوة الأولى هي الاستمرار في اتباع نظام غذائي بسيط بالبروتين ، فمن الضروري تحضير الجسم. قبل أيام قليلة من البدء ، يوصى بتنظيف النظام الغذائي من الحاجة إلى السعرات الحرارية. طبق مثالي للعيش هو حساء التخلص من السموم.
حصص اليوم
اليوم الأول
- سنيدانوك: كوب بدون كوسة.
- وجبة خفيفة: يالوفيتشينا مطبوخ (لا يزيد عن 120 جم).
- عبيد: ربا بخار 170 جرام ، أرز 110 جرام.
- منتصف النهار: نصف تفاحة خضراء.
- العشاء: خليط من الكرنب والكرفس والبازلاء.
- قبل النوم: عصير طازج من التفاح والجزر.
يوم آخر
- سنيدانوك: الكفير قليل الدسم (ليس أكثر من زجاجة).
- وجبة خفيفة: عصيدة الأرز في الماء (الجزء حوالي 220 جرام).
- عبيد: يالوفيتشينا مخبوز 150-170 جم.
- منتصف النهار: تفاحة.
- العشاء: سلطة خضار (لا يزيد عن 220 جرام).
- قبل النوم: تحضير عصير التفاح.
اليوم الثالث
- Snidanok: شاي عشبي غير محلى.
- الوجبة الخفيفة: إسبرط من خبز الحبوب الكاملة ، بياض بيضتين مسلوقتين.
- عبيد: لحم وأرز يلوفيتش قليل الدسم (120 جم لكل منهما).
- الظهر: kіlka kivі.
- العشاء: أرز بني مطهو على البخار وربا على البخار (كمية حوالي 200 جرام).
- قبل النوم: عصير برتقال.
اليوم الرابع
- وجبة خفيفة: جبن قليل الدسم.
- عبيد: صدر دجاج مطبوخ 150 جرام ، ناريزكا اوجيركيف ، جزر وملفوف.
- منتصف النهار: نصف تفاحة.
- العشاء: سلطة طماطم وخضروات (لا يزيد عن 180 جرام).
- قبل النوم: عصير طماطم بدون ملح.
اليوم الخامس
- Snidanok: مشروب لامع غير مملح.
- وجبة خفيفة: يلوفيتشينا مطبوخة 100 جم.
- عبيد: شوربة خضار.
- بعد الظهر: أرز بني (حوالي 170 جم).
- العشاء: سلطة جزر وملفوف ، لحم بتلو مطبوخ أو صدر دجاج 100 جرام.
- قبل النوم: عصير برتقال-تفاح.
يوم Shostiy
- سنيدانوك: شاي أخضر.
- وجبة خفيفة: بقسماط ولحم مطبوخ 70 جرام.
- عبيد: أرز مطبوخ وخضروات ناريزكا (100 و 150 جرام).
- بعد الظهر: سلطة مع ملفوف أبيض وخيار وجزر 120 جرام.
- العشاء: ديك مطبوخ (جزء 150 جرام).
- قبل النوم: منتج حليب مخمر.
يوم Somy
- سنيدانوك: بسكويت ، كوب حليب.
- وجبة خفيفة: سلطة جزر 100 جرام.
- عبيد: ربا مخبوز (الجزء 170 جم) ، حبتان من البطاطس المسلوقة.
- الظهر: سلطة خضار.
- العشاء: لحم خروف صغير مطبوخ أو مطهي (100-120 جم).
- قبل النوم: الكفير.
انسحاب
إذا حصلت على النظام الغذائي الصحيح ، فسوف يستغرق الأمر سبعة أيام لزيادة الوزن ، وبعد ذلك لن تفقد الوزن. يجب تقديم منتجات جديدة بعناية ، مع عدم نسيان حجم الأجزاء. هناك الكثير من عرق السوس و boroshnya haying. النظام الغذائي غني بمنتجات الألبان والحبوب والخضروات والفواكه واللحوم قليلة الدسم.
موانع
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تضرر كبد الروبوت ونيروك.
- أمراض سوغلوبيف.
- أمراض أعضاء النقش.
- فاغتنست تلك الذكرى السنوية للثدي.
- الصيف فيك.
غريشانا
النظام الغذائي في اليونانية بسيط وفعال. يمكنك قضاء 3 ساعات 7 أيام. مع متوسط السحب ، يمكنك إنفاق ما يقرب من 6 كجم. من الواضح أن vraty من vaga مع حمية dotrimann للنظام الغذائي ستنخفض مع تحسين المظهر السليم الذي يشعر به الذات. ينتقم الحنطة السوداء بكمية كبيرة من المعادن والفيتامينات ، مما يعطي تأثيرًا لطيفًا على الجسم:
- يساعد فيتامين سي في محاربة الفيروسات.
- فيتامين ب يحسن مرونة الجلد.
- فيتامين ب يقاوم الإجهاد.
- يتسبب حمض الفوليك في إتلاف جدران الأوعية.
- يتم تنظيف الأنسجة الخلوية من الخبث.
يتمثل جوهر برنامج إنقاص الوزن في إطلاق آليات فعالة لتقطير الدهون. Tse vіdbuvaєtsya في اليوم الرابع ، حيث تم نقل الجثة فقط إلى الوطن. يبدأ Іstotna vtrata vaga في اليوم الخامس من النظام الغذائي.
قواعد
- يتم تحضير الحبوب اليونانية بدون ملح. Vikoristannya olії مسيجة.
- أما باقي حفل الاستقبال فيأتي بعد الساعة 7 مساءً.
- معدل الماء 1.5 لتر في اليوم (يجلبون الماء والشاي).
- بعد الانتهاء من الدورة ، قبل النظام الغذائي ، يمكنك إدخال المنتجات الرئيسية وتغيير الأجزاء قليلاً وعدم فرضها على الزهو الدهني.
الحبوب للنظام الغذائي هي الأفضل للبخار. يضاف 250 غرام من الحنطة السوداء إلى الترمس ويسكب 0.5 لتر من الشبت. عصيدة Vrant جاهزة للعيش.
قائمة لمدة 3 أيام
قد يكون النظام الغذائي الكلاسيكي لتريدنا باللغة اليونانية على عصيدة vzhivannya ولا شيء أكثر من ذلك. طالما أن هناك جوعًا - فأنت بحاجة إلى أكل الحنطة السوداء. للشرب الماء النظيف مقبول. النظام الغذائي بسيط واقتصادي ، لكنه يمكن أن يكون صغيرًا جدًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يحترمون الحنطة السوداء مع عشبهم المحبوب. خاصة لمثل هؤلاء الأشخاص ، يتم توفير أنظمة غذائية أخف ، والتي تشمل مكملات غذائية متواضعة.
الحنطة السوداء + الكفير
إضافة منتج الحليب المخمر يجعل النظام الغذائي أكالة. يعمل الكفير كمصدر للبروتين الغني بالفيتامينات. يعمل فين على تطبيع عمل الأمعاء.
نظام Dorimuyuchis Greek-kefir الغذائي ، من الضروري تناول ما يكفي من الحبوب للسكان وشرب 1 ٪ من الدهون مقابل لتر من الكفير.
الحنطة السوداء + فواكه مجففة
الفواكه المجففة Vzhivannya obіtsyaє تهمة الخير وتعزيز التطبيق العملي. والرائحة الكريهة لا تؤدي فقط إلى التبول بالنظام الغذائي ، بل تعطي الجسم الفيتامينات والأنسجة الخلوية الطبيعية. لإنهاء البرنامج اللذيذ ، تناول الحنطة السوداء وأضف إلى القائمة ما لا يزيد عن 10 قطع من المشمش المجفف أو الخوخ المجفف أو رودزينوك.
الحنطة السوداء + خضروات
مجموعات Vitrimati في مثل هذا النظام الغذائي أبسط. يتم تحويل Monodiet إلى نظام غذائي غني بالمكونات. Golovnya - النظر في زراعة البطاطس. سلطات جيدة مع الجزر والفلفل البلغاري والملفوف الأبيض. الحنطة السوداء ستذهب بالتأكيد مع البروكلي والكرفس. قد يحتوي النظام الغذائي على الخضار الطازجة كبديل للتوابل.
حصص اليوم
يتيح لك برنامج يوناني بسيط مدته سبعة أيام لفقدان الوزن أن تصبح أخف وزناً بمقدار 6-7 كجم.
- Z-k: الكفير والعصيدة.
- ملاحظة: تفاحة.
- O-d: الحنطة السوداء والسمك المسلوق ومزيج من ogirkiv والطماطم.
- P-to: منتج الحليب المخمر.
- U-n: عصيدة ، الكفير.
- Z-k: الحنطة السوداء ، شاي الأعشاب.
- ملاحظة: مشروب حليب حامض.
- O-d: فيليه دجاج على البخار ، خضروات خضراء.
- P-do: الكفير.
- U-n: الحنطة السوداء ، الكفير.
- ب- إلى: الحنطة السوداء والزبادي بدون إضافات.
- ملاحظة: برتقالي.
- O-d: يخنة خضار ، ثريد ، صيرة.
- P-k: مشروب حليب حامض.
- U-n: الحنطة السوداء ، ريازينكا.
- ب- بيض مسلوق ، حنطة سوداء.
- ملاحظة: الجريب فروت.
- O-d: الحنطة السوداء ، سلطة الخضار ، الجبن.
- P-do: الكفير.
- U-n: الحنطة السوداء واللبن الزبادي.
- Z-k: الحنطة السوداء ، لفة خبز الحبوب الكاملة.
- ف ق: v_dvarieny جذر الشمندر.
- O-D: كستلاتة دجاج بالبخار ، حنطة سوداء ، طماطم.
- PK: ryadhenka.
- U-n: الحنطة السوداء ومشروب اللبن الرائب.
- B-to: الحنطة السوداء ، بياض بيضة واحدة ، الجبن.
- P-s: كيوي.
- O-d: عصيدة ، سلطة ملفوف وجزر ، ريبني فيليه.
- P-do: الكفير.
- U-n: الحنطة السوداء ، الكفير.
- B-to: الحنطة السوداء ، منتج الحليب المخمر.
- ملاحظة: منتج الحليب المخمر.
- Od: الحنطة السوداء ، الكفاس الأخضر الحامض ، صدر الدجاج المسلوق.
- P-do: الكفير.
- U-n: عصيدة ، ريازينكا.
انسحاب
اخرج من النظام الغذائي الخامل لمدة ثلاثة أيام ، وسوف يستغرق مقدارًا مماثلًا من الوقت إلى ساعة ، مع الاستمرار في توفير الحنطة السوداء وإدخال اللحوم والبقوليات والأسماك تدريجياً.
من نظام الأيام السبعة ، تخرج التربة. هجمة الشتاء لا تقع على shkidlivu zhu. على بيض snіdanok bazhanі vіdvarіnі أو سيدي ، في اليوم їsti beetroot أو الحساء الخفيف ، العشاء - يخنة الخضار و shmatochkom vіdvarenoї ribi. بقية اليوم - 2.5-3 سنوات قبل النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب الزبادي الطبيعي.
موانع
- ارتفاع ضغط الدم.
- قرحة الأمعاء الاثني عشر.
- داء السكري.
- غموض.
- فترة الرضاعة.
فيفسيان
نظام غذائي بدون فوائد صحية غير مهمة بسيط ويستغني عن المنتجات الغريبة - لا يستحق ذلك. إنها تدل بشكل إيجابي على الشكل والثقة بالنفس ، وتضميد الجسد ككل.
يوجد في المستودع نسيج خلوي يعمل على تنقية الجسم. يحتوي المركب الجديد على مركب متعدد الفيتامينات يحسن المناعة ويحسن أداء نظام الغدد الصماء. تحارب عصيدة القمح الكوليسترول السيئ ، وتستعيد البكتيريا المعوية ، وتبدأ عمليات التبادل. يؤدي تسي الشارب إلى إنزال الفاجا.
وضع العصيدة:
- rіznomanіtny.
- لن يتطلب حدودا صلبة ؛
- إمداد الجسم بحياة الكلام ؛
- مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض التصوير المقطعي المحوسب.
الحصة الثلاثية
يوجو يسمى استفزازي. لمدة 3 أيام ، يتم استعادة التوازن في الجسم وتنقية السموم والخبث. أصبح نقل النظام الغذائي ، بغض النظر عن القائمة الصغيرة ، أسهل. لتناول طعام الغداء والعشاء والمساء ، يمكنك العيش في vvsyanka في كل ما تراه - عصيدة ، plastіvtsі ، أفران منزلية. يمكنك شرب الشاي والماء من النهر.
لمدة سبعة أيام
- Snidanok: جزء من العصيدة البيضاء ، زجاجة من الحليب قليل الدسم ، لقمة من Rodinok.
- الوجبة الخفيفة: عصائر التوت الأسود والكشمش والتوت.
- عبيد: vіvsyanka والموز والزبادي.
- الظهر: حصة من ست خضروات.
- العشاء: صدر دجاج مطهو على البخار (100 جرام) ، سلطة خضراء ، جزء من عشبة القمح ، الكفير.
- سنودانوك: جزء من العصيدة ، شراب اللبن الرائب ، صيرة ، ملعقة صغيرة من بذر الكتان.
- وجبة خفيفة: جزء من القمح ، والمشمش المجفف ، والكومبوت.
- عبيد: سمك مسلوق (100 جم) ، مزيج من الجزر والملفوف ، لفائف خبز الحبوب الكاملة ، الشاي.
- منتصف النهار: تفاحة.
- العشاء: ديك على البخار ، نبيذ ، عصير برتقال.
- سنيدانوك: عصيدة بيضاء وعصير تفاح وجزر.
- الوجبة الخفيفة: حصة من شراب قليل الدسم ، مخلل.
- عبيد: صدر دجاج مطبوخ بالخضار ، صيرة ، عشبة دجاج ، كافا باللبن.
- الظهر: كيوي.
- العشاء: دجاج nіzhka ، vіvsyanka مع الجبن المبشور ، سلطة مع السبانخ و ogіrka.
في اليوم الرابع أكرر الأول ، الخامس - آخر ، الثالث - الثالث. اليوم السابع
- Snіdanok: vіvsyanka مع قطعة من خبز الحبوب الكاملة ، أو من التفاح.
- وجبة خفيفة: أحصد الفواكه المجففة و gorіkhiv ، سيدي.
- عبيد: مكرونة ، صدر دجاج ، سلطة خضار بزيت الزيتون.
- الظهر: سيدي وشاي.
- العشاء: نبيذ برقوق ، مشروب حليب حامض.
انسحاب
قد يصبح اليوم التالي لبرنامج إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا. الأكل أسهل ، الأجزاء متواضعة. Kіlkіst zukru وملح prodovzhuє buti obmezhenoy. لا ينصح باستخدام القنفذ السمين و gostri Stravi. من الضروري التعود على المزيد من الفواكه والخضروات ، لإدخال الحساء على المرق الألماني في النظام الغذائي. يُسمح بوروسنو فقط في 2 tizhnі (خبز البسكويت سابقًا). في أوقات الجوع ، يشربون مشروبات اللبن الرائب التي تحتوي على نسبة متوسطة من الدهون.
موانع
- نقص نير.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- التعصب الفردي.
- فترة الغموض والرضاعة.
أوضاع الخط
اسم هذه الأنظمة الغذائية صحيح: ليس لديهم قواعد قابلة للطي ودول ما وراء البحار. مع هذا ، يكون تأثير الهزال معاديًا.
على الماء
وضع للدخول إلى أبسط وفعالية لفقدان الوزن. في يوم واحد ، يمكنك أن تصبح أخف من 3 إلى 5 كجم ، خاصة دون إجهاد. اغسل رجيم بسيط:
- قبل 20 دقيقة من الوصول ، اشرب زجاجة من الماء غير الغازي.
- لا تشرب الماء لمدة عامين بعد ذهابك.
تحتاج إلى شرب الماء ليس في جرعة واحدة ، ولكن في أوعية صغيرة ، وإلا فسوف تنال الرضا.
يُسمح بالجوع من خلال رتبة رسمية ، بعد أن قام deshcho بتغيير الأجزاء بما في ذلك عرق السوس و boroshnyane. يمكنك تسريع قائمة خاصة ، يمكنك الجلوس عليها لتحسين النتائج:
- سنودانوك: بيضة مسلوقة ، سيخ خبز ، فاكهة نارزكا.
- عبيد: فيليه دجاج مطهي ، سلطة خضار ، حفنة من خبز الحبوب الكاملة.
- العشاء: سمك مخبوز ، مكرونة من القمح الصلب ، سلطة خضار مع لبن مضاف قليل الدسم ، تفاح.
مثل وجبة خفيفة ، تأتي البازلاء والفواكه المجففة والفواكه الطازجة.
ليست هناك حاجة لخروج خاص من النظام الغذائي من خلال الإمداد اليومي من اليرقات zhorsk. Golovne - قلل خطوة بخطوة من كمية المياه التي تستعيدها ، وبذلك تصل اليوجا إلى مستوى لا بأس به. يكون الوضع أكثر تآكلًا للجسم مما يدل على اليوجا:
- يزيل الماء الخبث والسموم من الجسم ، ويحفز عمليات التبادل ، ويحسن الظروف الفسيولوجية.
- Vipita حتى їdi water priyaє ترى عصير shlunkovogo ، scho الأكثر دلالة في عملية التخليل المفرط їzhі.
- يبدو كائن Zavdyaki المائي لأجزاء أصغر من الماء.
- شرب حتى الماء pomіtno تسريع تبادل الخطب. ببساطة ليس للدهون فرصة للظهور في مناطق المشاكل.
الحد الأدنى من موانع النظام الغذائي:
- علم الأمراض نيركوفي.
- الأضرار التي لحقت SKT الروبوتية ؛
- مشاكل في الكبد.
عسل Z
العسل هو "كومورا" من السلطات البنية وبديل قوي لل tsukr. إضافة رائعة لنظام العسل للأشخاص الكسالى هو وجود قنفذ غير حلو. لن تتمكن من رؤية عرق السوس من هذا القبيل. يمكنك إنهاء النظام من 3 إلى 7 أيام. كل شيء vpiraetsya في قطعة خبز مبهمة.
يمكن أن يكون العسل عالي الجودة. الخيار الأمثل هو طرح الساعة لاختيار ألوان مختلفة. شراء المنتج بسرعة أكبر في السوق "من الأيدي". يعتبر هذا العسل هو الأكثر طبيعية وبنية.
قواعد وضع العسل:
- قم بتشغيل الدهن والدهون والبورشنيان وعرق السوس (كريم العسل).
- قبل الذهاب إلى الفراش بعام ، اشرب زجاجة من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وجزء صغير من الليمون.
- قبل وضع الجلد ، تناول ملعقة صغيرة من العسل.
الحصة اليومية:
- الوجبة الأولى: تفاح ، جبنة قليلة الدسم مع ملعقة عسل ، شاي بالليمون.
- سنيدانوك: زجاجة فواكه وخضروات طازجة وعصير زبادي بدون إضافات.
- عبيد: بروكلي على البخار ، تفاح ، شاي بالعسل.
- الظهر: برتقال أو تفاح.
- العشاء: الكفير مع ملعقة عسل أو مرق نباتي وعسل.
حمية العسل منخفضة السعرات الحرارية (حوالي 1200 سعرة حرارية لكل دوبا) ، لذلك ليس من الآمن تناولها لفترة أطول. في اليوم الثامن ، يمكنك تضمين خبز الحبوب الكاملة والجبن الصلب وعشب القمح في القائمة. أدخل اللحوم والأسماك قليلة الدسم في النظام الغذائي خطوة بخطوة.
على التفاح
الوضع ، الذي يعجبه بساطة vikonnanny ، شائع وليس بدون سبب: من الضروري تغيير طريقة الحياة الأساسية بسبب الحاجة إلى التغيير. من أجل الكفاءة ، يعود سبب فقدان الوزن إلى التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية والأيام المربحة للغاية. الحد الأدنى من التبادل: vіdmova vіd shkіdlії їzhі ، شيء دهني ومشحم وكحول. يمكنك أن تأخذ 3 أيام لإنقاص الوزن في أكتوبر والمزيد من الطعام الذاتي الطهي.
لا يوجد شيء مثل otstovoї dієti. تحتها ، من الضروري زيادة إدراج عصير التفاح الطبيعي في النظام الغذائي ، مما يقلل الوزن ويحسن ارتفاع الجلد.
إلى نجم التفاح الأيمن ، يُنسب الكثير من السلطات البنية:
- تقليل الشهية
- تطبيع عمليات التبادل؛
- يحسن التمثيل الغذائي
- تسريع الحفر.
لا يمكنك الاستغناء عن "ملعقة دوجتو". Apple ocet - ce acid ، الهزيل للمساعدة ، والذي يتم تسييجه بشكل قاطع في حالات أمراض الأمعاء وأعضاء النظام العشبي.
الأهمية! يؤثر حمض البصريات سلبًا على مينا الأسنان. لتخويف الأذواق غير المقبولة للفم ، اشرب شرابًا سريعًا واشطف الفم الفارغ على الفور بالماء النظيف.
لفقدان الوزن ، يمكنك الحصول على تقدير من المتجر ، أو إعداد اليوجا بشكل أفضل بيدك. استعد للاستلقاء من المنتجات البسيطة - التفاح ، قم بقيادة ذلك الزوكرا.
- توضع التفاحات الضعيفة والمقلمة بدقة في أطباق مطلية بالمينا وتُسكب بالماء الساخن (60 درجة). يمكن أن يغطي الماء تفاحة بمقدار 4 سم.
- أضف الزكور (100 جم لكل 1 كجم من التفاح).
- وضع Mistkіst في مكان دافئ للحصول على sprat من tizhniv ، نسبيًا تغيير تفاحة الفتاة ليوم واحد.
- بعد الانتهاء من مصطلح تفاحة ، تتم معالجتها. يتم سكب Nastya على الزجاج ، وتسكب الرقصات لمدة يومين في مكان دافئ للتجول.
- يؤخذ التفاح الجاهز من مكان بارد ومظلم. يمكن أن تكون الرقصات شديدة الانسداد.
طريقة نقل اختيار أحد الخيارات المقترحة لغرس octu:
- بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب زجاجة من الماء الدافئ ، تضاف إليها ملعقة كبيرة من عصير التفاح ونصف ملعقة صغيرة من العسل.
- للوجبات الخفيفة ، خذ زجاجة من الماء ، تضاف إليها ملعقتان كبيرتان من التفاح. كرر المدخول كل يوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، أشرب زجاجة ماء مرة أخرى.
يمكن أن تكون القائمة لمدة 3 أيام على النحو التالي:
- سنيدانوك: عصيدة وتفاح.
- عبيد: فيليه الديك الرومي بالبخار ، يخنة الخضار.
- العشاء: مزيج من السبانخ والكرنب والجزر.
- Snidanok: عصيدة الأرز ، مزيج التوت منتصف الليل.
- عبيد: سمك فيليه ، سلطة بالسبانخ ، طماطم وجزر.
- العشاء: صدر دجاج على البخار ، كفير.
- سنيدانوك: تفاحة.
- عبيد: تفاح.
- العشاء: تفاح مخبوز بالعسل.
ما تبقى من يوم الطفل هو rozvantazhuvalny ، أنه في اليوم الرابع من الضروري تناوله بعناية خاصة. بالنسبة لعصيدة snidanka varto vikoristovuvat الخفيفة على الحليب قليل الدسم ، مثل حساء الخضار الخفيف obid pidide أبو يخنة ، في المساء ، تناول سلطة الخضار وزجاجة من اللبن قليل الدسم.
من أجل استمرار النظام ، يمكنك اختيار القائمة المقترحة كأساس لإنشاء نظام غذائي إضافي.
البحر المتوسط
يعتمد النظام الغذائي على إدخال كمية كبيرة من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات وأضلاع البحر والزيتون. يشمل النظام الغذائي:
- بيض؛
- لحم أحمر؛
- الشعير و vipichka.
لفترة من اليوم ، اشرب السبيشيني السيئة وشاي الزنجبيل والجوع.
هناك أجزاء صغيرة ونظام غذائي كافٍ. Їsti بعد الساعة 19:00 مسيجة. يتم طهي النبيذ بالطرق التقليدية: التبريد ، والطبخ ، والطهي على البخار وفي طباخ متعدد. على مدار اليوم ، يمكنك إنقاص الوزن وتصبح أخف وزناً بما لا يقل عن 3 كجم.
بنهاية اليوم التالي لاستكمال النظام ، لم يكن هناك أثر للانتقام في قائمة منتجات شكيدلي. يتم تقديم تبادل النبيذ بسلاسة: لا يزيد عن بيضة واحدة لمدة يومين ، واللحوم الحمراء - مرة واحدة في 4 أيام.
فواكه و خضروات
مدة النظام الغذائي 7 أيام ، ولفترة طويلة يمكنك تناول الفواكه والخضروات (خذ 2 كجم لكل دوبا). عند اختيار الفاكهة من الضروري التركيز على نوع الشكيري. عندما تكون الثمار دهنية ، تكون حامضة وغير ناضجة ، جافة - عرق السوس وأكثر نضجًا. عادة و zmіshanoї شكري pіdіdіdut vіdva vіanti. Vrata vgagi تمتد tizhnya - vіd 6 كجم.
لا ينصح بممارسة النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من إفراز متقدم للقناة وأمراض الجهاز. اخرج ببطء ، وأدخل تدريجياً منتجات غنية بالبروتين في النظام الغذائي. في وقت مبكر من اليوم الثامن ، يمكنك البدء ببيضة مسلوقة وملعقة من دقيق الشوفان ، وتناول قطعة من ريبي المخبوزة في اليوم ، وشرب منتج الحليب المخمر في المساء.
وصفات اعشاب بسيطة
حساء الديتوكس
مكونات:
- جرجير (حزمة) ؛
- القرنبيط (3 رؤوس) ؛
- كوسة (ربع) ؛
- cibulya ripchasta (نصف) ؛
- جذر الزنجبيل (شماشوك) ؛
- القرنفل صانع الساعات
- زيت الزيتون (ملعقة بعيدة) ؛
- عصير نصف ليمونة
- مياه معدنية غير غازية (زجاجتان) ؛
- فلفل اسود؛
- قوة البحر.
طبخ
- في مقلاة عميقة ، دهن المكعبة والوعاء (حتى تظهر رائحة لطيفة).
- بعد بضع ريشات ، أضيفي البروكلي والزنجبيل المفروم والكوسا.
- بعد 3 hvilini ، أضف | add | الماء ، مع تغطية بغطاء. إطفاء حريق مستنقع لا يزيد عن 7 هفيلين.
- سوميش فيكلاستي في وعاء الخلاط. ثم نضيف الجرجير والفلفل والملح ونسكب عصير الليمون.
- فاز 3 خيوط على هشاشة متوسطة.
- أحضره إلى الطاولة.
فيليه دجاج بالخضار
مكونات:
- فيليه دجاج
- seamelon (300 غرام) ؛
- البروكلي (200 غرام) ؛
- فلفل بلغاري (قطعتان) ؛
- سن الساعة.
طبخ
- نقطع شرائح الدجاج الطازجة إلى شماتشكى ، ونضعها على ورق البردي للخبز ، ونضعهم في الفرن (180 درجة) لمدة 15 قشعريرة.
- قطع الجارميلون إلى شرائح ، الفلفل - مع الأزواج ، إضافة البروكلي إلى العصارة.
- أضف الخضار إلى الشرائح ، واطبخها 15 قشعريرة | دقيقة |.
- صقل صانع الساعات ، أضف إلى اللحوم والخضروات. تحضير 2 hvilin.
سمك بالخضروات
مكونات:
- 2 قطعة من سمك القد المبرد
- نصف سيبوليني أحمر.
- قطعة واحدة من الفلفل الأحمر البلغاري ؛
- 2 طماطم
- حفنة من الليمون
- الخضر (الكريب ، البقدونس ، سيليرا).
طبخ
- قطع سمك القد إلى أجزاء من شماتكي.
- تحضير الخضار: الفلفل مع الذكور ، cibula مع pivkiltsy ، الخضر. فيكلاستي على رق.
- ضعي السمك على الخضار. ضعي فوقها الطماطم والليمون.
- قم بتغطية الورق بورق ، ثم قم بفرده إلى الفرن (180 درجة) لمدة 20 ريشة.
سلطة لانقاص الوزن
مكونات:
- جذع جديد
- طماطم طازجة
- فلفل بلغاري
- حفنة من السيبولي الأخضر والجرجير.
- عصير ليمون
- زيت الزيتون.
طبخ
- اترك المساحات الخضراء بالقرب من الماء لمدة 5 هفيلين لتنظيف المنشار.
- أوغروك ، طماطم وفلفل ناريزاتي ، زسيباتي في أومنيست.
- يقطع الجرجير مع الخضار ويضاف إلى الخضار.
- رشي عصير الليمون على السلطة وأضيفي ملعقة من زيت الزيتون. اخلطها.
سلطة التخلص من السموم
مكونات:
- جزرة كبيرة؛
- بنجر صغير
- نصف رأس ملفوف صغير.
- نصف حفنة من الخناق والبقدونس.
- حفنة من السبانخ
- عصير نصف ليمونة
- نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- قوة بحرية عظيمة.
طبخ
- ابشر الجزر والبنجر في الثلث الأوسط. يُهز الكرنب ويُوضع في وعاء ويُضاف إليه قطرة ملح البحر.
- يُضاف الجزر والبنجر إلى الملفوف ، وخضر الروبان. اخلطها.
- أضف زيت الزيتون وعصير الليمون. اخلطها.
يخنة الخضار سهلة
مكونات:
- الاسكواش الشباب
- طماطم؛
- 150 غرام من عصير الطماطم
- رئيس cybuli rіpchastoy ؛
- قوة البحر على طرف السكين.
طبخ
- اغسل الكوسة ونظفها من القشرة ، مقطعة إلى مربعات صغيرة.
- تحرق الطماطم ، خذ القشرة ، قطعها إلى قطع.
- تفاصيل القِبلة بدقة. على الفور من الكوسة ، تصويب إلى المقلاة. لا يزال الشيكاتي لا يترك أي أثر. بعد ذلك ، قم بتغطيتها بغطاء كريشكو وقم بإخماد 7 فيلات.
- إضافة | إضافة | طماطم. يطفئ حتى يتبخر rіdini بدون غطاء.
- نسكب الطماطم ، ونطفئ 10 ريشات حتى تصبح سميكة.
- عند التقديم ، نزين الطبق بالخضار والملح.
Pechivo wіvsyano-الموز
مكونات:
- 3 موز
- زجاجة من جميع المواد البلاستيكية ؛
- 50 غرام زبدة قليلة الدسم ؛
- ملعقة عسل
طبخ
- قشر الموز وقطعه إلى قطع صغيرة. بمساعدة الخلاط ، قم بتحويله إلى هريس.
- يتم قلب نصف زجاجة البلاستيك في الخلاط حتى يصبح هشًا. فسباتي يهرس من الموز. هناك ، أضف عدد المواد البلاستيكية.
- صب الزبدة المذابة | الزيت | ، إضافة | إضافة | عسل. اخلطها.
- شكلي أكياسًا صغيرة ، رشي القاع وضعيها على الرق.
- تُخفق في الفرن لمدة 180 درجة لمدة نصف عام.
الكفير ض كيفو
مكونات:
- سوف أشرب زجاجة من اللبن قليل الدسم الرائب.
- 2 كيوي
- 40 غراما من فيزيفوك
- ملعقة عسل
طبخ
- قشر الكيوي وقطّعه إلى مكعبات صغيرة. ضع التريتينا في قاع الزجاجة.
- Viklasti na kiwi هو أحد منتجات الحليب المخمر. أضف الشنق.
- أدعو شار كيفو الجديد. قمة مع الكفير. الكرة المتبقية هي الكيوي.
اغفر لي الحق للحصول على أفضل تأثير
لتسهيل اتباع نظام غذائي بسيط عندما تكون هزيلًا ، من الجيد أن تمر بيوم سيء:
- تراجع البطن.
- مقعد الضغط.
- تجمع المشي.
- رئاسة.
بالنسبة لهذه الأهداف ، يعد "vipadi" جيدًا: من وضع "الوقوف على الأرض" (المسافة بين القدمين والكتفين) ، حرك صخرة عميقة أمام قدم واحدة. ساق الطفل تنحني في الركبة. قد تتعثر ركبة الساق الأخرى تحت جذوع الأشجار. إذا كان من الضروري الالتفاف عند نقطة الخروج. كرر مع الساق الأخرى. كل يوم ، قم بالمتابعة 20 مرة لكل ساق من الجلد.
يظهر تأثير جيد إلى اليمين بواسطة "الدراجة". من الضروري الاستلقاء على السرير ، ووضع يديك على الجزء الخلفي من جسمك ، ورفع ساقيك فوق مستوى معدتك ، وثني الركبتين في ركبتيك. تقليد Vikonati لدوران الدواسات بالقرب من الأرضية حوالي 20-30 مرة.
يمكن الوصول إلى تأثير العقيق بمساعدة طوق كبير. يساعد النبيذ على حرق الدهون في منطقة الخصر وتسريع تبادل الكلام. تدور لمدة 15 دقيقة في اليوم. عندما يكون لديك الحق ، يمكن أن تكون غير منقطع. كما لو كان الطوق قد سقط ، في المرة القادمة كان rozpochati مرة أخرى.
على الإنترنت ، هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة ، كما لو كانت تسمى أسماء ، على الحدود مع الخيال فهي أرق. قد لا تؤدي هذه الحميات إلى الحموضة فحسب ، بل على العكس من ذلك ، قد تسبب لك كيلوغرامات وتضر بصحتك. من خلال هذه المقالة ، يمكنك معرفة أي نظام غذائي لخسارة الوزن هو الأكثر فعالية وأمانًا ، وكذلك إلقاء نظرة على بعض الخيارات واختيار الأنسب.
أفضل الأنظمة الغذائية الجيدة والآمنة
بصرف النظر عن أولئك الذين تم نشرهم من خلال نظام غذائي فعال ومشوه ، لا تجرب نظامًا غذائيًا ، ولا تخلط سبرات من النظام الغذائي في واحد قبل قطعة خبز ، وكن سعيدًا بأخصائي التغذية (معالج ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي) وقم بتغيير صحتك .
حمية هوليوود
بلا شك ، في نفس الوقت واحدة من أكثر شعبية في العالم. في المتوسط ، يمكنك الحصول على 7 كيلوغرامات لمدة يومين. ما هو ضروري لمن؟ آلة حاسبة ومعرفة الوضع الفردي. من الضروري حفظ عدد السعرات الحرارية المحروقة واكتسابها. من الضروري بشكل خاص الانتباه إلى كمية الدهون الموجودة في جسمك ، ليتم معالجتها براعم البورون والشعير.
النظام الغذائي جرب يومين. بعد الانتهاء ، قم بتحويل خبز الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي ، خطوة بخطوة ، يمكنك إدخال المنتجات التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون.
حمية الكرنب
النظام الغذائي شائع حتى ينتهي ، ولكن ليس كل شيء بهذه البساطة. يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من 
أنواع مختلفة من السلطات ، الحساء ، حساء الملفوف المهروس ، ومكونات أخرى (مع القليل من منتجات النشا ، مثل الفاصوليا والبطاطس). يمكن تتبيل سترافي بزيت الزيتون وإضافة القليل من الملح. لكن لا تنس أن جسمك يحتاج إلى البروتين ، لذلك يمكنك تناول سلطة مع ثلاث لحوم ، ريبي (قليل الدسم) ، دجاج أو أرنب مطهو على البخار. يُسمح بشرب الكفير قليل الدسم والحليب والعصائر الطبيعية. يمكن تناول الفاكهة في كل مكان ، العنب والموز. في النتيجة: الحد الأدنى من الدهون ، والكلام البني في الكربوهيدرات والبروتين. يستمر النظام الغذائي من 7 إلى 10 أيام ، حيث يمكنك إنفاق ما يصل إلى 10 كيلوغرامات.
حمية يابانية
كما ترون ، اليابان هي دولة جزرية ، شحذتها كتل المياه ، على غرار المأكولات البحرية المختلفة. نتن وتصبح أساس هذه القائمة. يمكنك الطهي بطريقة مختلفة ، ولكن هناك فارق بسيط واحد - من الضروري تنظيف كل شيء من المطبخ. ليس هناك الكثير من الفواكه والخضروات التي تم تسويتها ، ولكن هناك حاجة ماسة إلى chogos اللذيذة. اشرب الماء النظيف في الغالب. لمدة يومين يمكنك أن تنفق 8 كجم. بعد اتباع نظام غذائي ، من الأفضل العمل من أجل استراحة ، tk. ستكون كمية اليود في جسمك عالية ، ولا يمكن الفوز بمثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.
النظام الغذائي البرازيلي
هنا الأساس هو الفواكه والخضروات والشوربات المحضرة منها.
يمكنك تجربة اللحوم "الرئة" على البخار. بالنسبة إلى tizhden ، يمكنك التخلص من ما يصل إلى 4
كيلوغرام. ليس من أجل dotremuvatisya طويلة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الفيتامينات - فهذا سيء ، وإذا كنت تتناول الكثير منه - فالأمر أسوأ. بعد يوم من تناول هذا الطعام ، من الضروري أخذ استراحة لهذا اليوم ، ومن الجيد الاستمرار.
النظام الغذائي على الحساء
Rіznі rіdkі Stravi (مع لحم الدجاج) ، حساء الخضار و іnsh. نايجولوفنيشي شوب
لم يكن هناك على الإطلاق بهارات أو بطاطس أو بقوليات. القليل من الملح مسموح به. لا أستطبع
النصر بجميع أنواع الخبز. التفاهة 7 أيام نتيجة ناقص 4 كيلوغرامات.
النظام الغذائي على الماء
لا ، لا جوع. تساءل عن هؤلاء ، كيف تحصل على الماء بالشكل الصحيح. يرجى الدمج مع أنواع الحميات الأخرى.
على أساس النظام الغذائي - قاعدتان:
- اشرب الماء في الصباح الباكر وزجاجة وزجاجة قبل الذهاب إلى الفراش. تسي لتطهير الجسم أنا ، تبكي للابتعاد عن الماء.
- لا تشرب الماء بعد أن تذهب ، لأن الماء يخفف من السيلان البزاق ، ويجعله أقل نشاطًا في القنفذ المحفور.
لا يمكن تسمية مثل هذا النظام الغذائي بالنظام الغذائي ، ولكنه أفضل من قواعد الأكل السليم ، حيث إنه سيساعد جسمك على إطعام الطعام بشكل أفضل.
النظام الغذائي الإنجليزي
انها قابلة للطي للانتهاء ، نظام غذائي بيرة ديفا. النظام الغذائي الرئيسي للرجيم: منتجات الألبان والخبز والخضروات واللحوم (قليلة الدسم) والبيض. جرعة الحصة الغذائية raznomanіtny ، حمية بيرة لدغة واحدة. بالضبط 1000 سعرة حرارية في اليوم ولا تأكل بعد الساعة 19:00. أحتاج إلى تقسيمها إلى 3 جرعات ، والباقي يجب إلقاء اللوم عليه ، ولكن ليس قبل 3 سنوات من النوم. تافهة النظام الغذائي سبعة أيام. بالإضافة إلى ذلك ، يتخلص يوم البيرة من 3 إلى 5 كيلوغرامات.
النظام الغذائي الأكثر فاعلية وأفضل
حمية بيلكوفا- لحوم رجيم ، سيريف ، ربى ، مولى. على نحو فعال ، إنه سهل. بقدر ما نعلم ، يحتوي الجسم على ثلاثة عناصر للطاقة: البروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات ، والبيرة ذات الأولوية الأولى.
مثل هذا النظام الغذائي يحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات ، والتي ستحرق الدهون للحصول على الطاقة وتحرقها. في هذا النظام الغذائي ، يمكنك الحصول على نظام غذائي كامل البروتين ، بدون دهون ، أو بحد أدنى. لا يمكنك التعود على تناول الكربوهيدرات. يمكنك زراعة الخضار والفواكه (تفاح ، جزر ، ملفوف ، كوسة). لذلك يمكنك شرب الميكا كافا مع الحد الأدنى من الكوسة والعصائر الطازجة (العنب وكريمة الخضار).
النظام الغذائي سهل التحمل ويمكن تناوله لمدة يومين ، حيث يتم إنفاق 4-5 كجم في اليوم. قد يكون الخيار الأفضل لمن يريدون إنقاص الوزن.
قائمة النظام الغذائي
| يوم الحمية | قائمة |
|---|---|
| اليوم 1 | سنودانوك:الكافا السوداء. عبيد:بيض مسلوق أو بارد. سلطة بالخضروات. طماطم سيك. عشاء:سمك مشوي أو مسلوق. |
| اليوم الثاني | سنودانوك:توست مع الكافا السوداء. عبيد:سمك دفعة واحدة مع سلطة خضروات طازجة وملفوف. عشاء:يالوفيتشينا مطبوخ (200 جم) ، كفير قليل الدسم. |
| يوم 3 | سنودانوك:تشورنا كافا مع المقرمشات. عبيد:كوسة سوتيه ، جريب فروت واحد. عشاء: |
| اليوم الرابع | سنودانوك:كافا اسود ابو سيك. عبيد:بيضتان مسلوقتان مع الخضار. عشاء:فاكهي. |
| يوم 5 | سنودانوك:جزر مبشور بالتفاح. عبيد: Vіdvarena chi سمك مشوي. عشاء:فاكهي. |
| اليوم السادس | سنودانوك:تشورنا كافا ، 1 نخب. عبيد:سلطة مع جزر وملفوف + ديك. عشاء:بيضتان مسلوقتان. |
| اليوم السابع | سنودانوك:كافا اسود ابو سيك. عبيد: 200 جرام يالوفيتشيني ، بيضة واحدة وخس. عشاء:خضروات مطهية ، زجاجة عصير طماطم. |
إذا كنت ترى مشاكل صحية ، أو ملل ، أو إمساك ، أو إسهال ، فإن مثل هذا النظام الغذائي هو تناول فارتو من حين لآخر.
يشمل تصنيف الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن أوجه التشابه بين المؤلفين. ربما سيكون لديك فكرة أخرى حول النظم الغذائية الآمنة والشائعة ، لكن شاركها في التعليقات.
إنه نظام غذائي فعال ، حيث يمكنك قضاء الوقت في إنهاء الوجبة دون لقمة من أجل الصحة. تعتبر النظم الغذائية محلية الصنع جيدة لأنها تجمع المنتجات من نظام غذائي ، كقاعدة عامة ، متوفرة من أي متجر ، ويمكنك طهي طعامك بيديك.
أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية:
- حمية دوكان
- حمية بروتاسوفا
- لا نظام غذائي الكربوهيدرات
- رجيم الماء
- النظام الغذائي على الحبوب
- النظام الغذائي "7 pelyustok"
- النظام الغذائي الكيتون جينيرالوف
- حمية "فوكس"
- النظام الغذائي اليوناني
- النظام الغذائي "6 pelyustok"
أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن في المنزل
حمية دوكان
يعتمد المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي الفعال لـ P'er Dukan على المراحل الغذائية الصارمة من الأكل وقائمة الغناء dotrimanny لفقدان الوزن. يحظى نظام دوكان الغذائي بشعبية كبيرة ، فهو لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لحفظ النتيجة لفترة طويلة ، والخطوة الأهم هي الإصلاح ، والذي يسمح لك عمليًا بالعودة إلى النظام الغذائي النجمي ، ولكن بنجوم بنية جديدة.
حمية بروتاسوفا
كان النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ثلاث مرات 7 ، 5 منهم كانوا أنحف ، و 2 كانوا النتائج الموحدة. يشمل النظام الغذائي ثلاث مراحل رئيسية: نباتي ، مرحلة اللحوم ومرحلة الخروج. تكمن فائدة النظام الغذائي للقوة الغذائية في حقيقة أنه يمكن تحضير جميع السلالات بسهولة في المنزل ، ويسمح لك جدول المنتجات المسموح بها بتوجيه نفسك بعدة طرق لاختيار نظام غذائي.
اكثر شهرة
لا نظام غذائي الكربوهيدرات
يتم نقل النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات إلى انخفاض حاد في الكربوهيدرات في نظام غذائي معين. مثل هذا النظام الغذائي هو نوع مختلف من الكيتوديتي ويسمح لك بالتخلص من وزن الحليب ، والسمنة - لفترة طويلة. تشمل قائمة النظام الغذائي الخضروات والكوسا الغني وأنواع اللحوم والأضلاع قليلة الدسم والبازلاء والسيد وغيرها من المنتجات المسموح بها. مناسب للهدوء الذي لا يستطيع تحمل القاذورات الحادة عند القنفذ.
رجيم الماء
هناك نظام غذائي آخر ، لذلك هناك بعض الاختلافات. للتخلص من السموم ، يمكنك اختيار صيام الماء لمدة 1-3 أيام ، أو يمكنك الحصول على نظام غذائي كامل من الماء لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر. شرف عظيم لمن لا يهدر الماء فقط ، بل يطهر من الخبث والسموم.
النظام الغذائي على الحبوب
يتم تغطية النظام الغذائي على العصيدة لهذا اليوم. أساس القائمة لنظام غذائي فعال هو مجموعة متنوعة من الخيارات المختلفة بالنسبة لهم. مثل هذا النظام الغذائي جيد بالفعل للسيطرة على أذهان المنزل ، وخاصة لأولئك الذين يحبون أكل العصيدة. يسمح لك النظام الغذائي على الحبوب بتحسين عمل الأمعاء ، وهو أمر مهم بشكل خاص لمن يعانون من التهاب المعدة ويفقدون الوزن إلى الأبد.
النظام الغذائي "7 pelyustok"
تم تقسيم هذا النظام الغذائي بواسطة أخصائية التغذية آنا جوهانسون ويتم تحديد قائمة اليوم بوضوح لكل يوم. يتم الدفاع عن تدمير النظام بشكل قاطع ، حتى لو ذهبت "الحبوب" واحدة تلو الأخرى لأهم مبادئ النظام الغذائي. يشمل نظام الأكل "7 pelyustok" ريبنيا والأغنام والدجاج والحبوب والسرنيا والفاكهة وأيام الماء.
الكيتون النظام الغذائي
النظام الغذائي الكيتوني لفاسيل جينيرالوف هو أحد وجباته الغذائية المفضلة. في هذا النظام الغذائي ، ليس من الأفضل قضاء الكثير من الوقت ، والحفاظ على شباب البشرة ، وتحسين مظهرك القديم. حسنًا في النظام الغذائي: تساعد منتجات الدهون البنية الغنية في عملية تكوين الكيتون نتيجة تجويع الكربوهيدرات. إذا كنت تحب الأفوكادو والبازلاء والسلمون ، فإن هذا النظام الغذائي سوف يناسبك تمامًا!
حمية "فوكس"
"Lisenka" - نظام الأكل لفقدان الوزن القصير. يعتمد مبدأ النظام الغذائي المنزلي الفعال على الخطوات التالية: التنقية ، والتجديد ، والطاقة ، والحياة ، وتجنب الدهون. القائمة محجوزة لمدة 5 أو 7 أيام ، لذلك يسمح لك هذا النظام الغذائي بإنفاق الكثير من الكيلوجرامات في نهاية الفصل الدراسي. ينقل نظام المرحلة خروجًا سلسًا والشمامسة من البرد ، dotrimannya yay للمساعدة في حفظ النتائج لفترة طويلة.
النظام الغذائي اليوناني
من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية ، والتي غالبًا ما تعلق في أذهان الأسرة! يتكون أساس الأكل من جريش يوناني وطرق مختلفة للطهي. يسمح لك هذا النظام الغذائي بشكل فعال بتحقيق نتائج تذكارية في غضون أيام قليلة ، ولا غنى عن قوة الحنطة السوداء للصحة: ففائض الملح في الحبوب له تأثير مفيد على الجسم ، وهو أمر مهم بشكل خاص في موسم الصخور الباردة.
النظام الغذائي "6 pelyustok"
نسخة مختصرة من الرجيم "7 pelyustok": به باقي اليوم المائي. هذا الخيار من النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الجوع في الماضي ، دعهم يذهبون يومًا ما. من السهل الوصول إلى نظام Tsya الغذائي في عقول المنزل ، zavdyaki raznomanitnosti stav في القائمة وسهولة تحضيرها. ولضمان نظام غذائي متوازن لفترة أطول قليلاً بقليل!
سفيتلانا ماركوفا
الجمال حجر كريم: لماذا هو أبسط وأغلى من ذلك!
الصمست
عندما تكون نحيفًا ، فأنت تريد أن تتناول مثل هذه الوجبة ، كما لو كانت لمساعدتك في الحصول على نتيجة سريعة وفعالة ، لمثل هذه الحالة المزاجية ، من الضروري اتباع نظام غذائي أبسط. يتم تحصيل رسوم الوون لليوم ، ويتم طي القائمة بالمنتجات المتاحة. جوهر هذه النحافة هو أنه يمكن تناول بعض المنتجات والبعض الآخر لا يمكن تناولها. Nebov'yazkovo virahovuvaty الجلد السعرات الحرارية في اليوم يمكنك أن تنفق 5 كجم.
سامح النظام الغذائي لفقدان الوزن في عقول الوطن
Іsnuyut خيارات مختلفة للنظام الغذائي ، على سبيل المثال ، إنقاص الوزن بمساعدة القيادة البسيطة. من الضروري شرب غصن من قوارير الوطن قبل وجبات الطعام. عشاق الشغف لا يتوقفون ، جوهر هذه النحافة يكمن في حقيقة أنك لا تريد ذلك بعد شرب الماء. هذه الوصفة لفقدان الوزن لها اسم آخر - نظام غذائي للأشخاص الكسالى. طريقة أكثر بساطة للتخلص من المهبل بدون zusil خاص - لا تنتظر بعد الساعة 18:00.
خلال النهار ، يمكنك التعود على الحياة ، ولكن بعد ذلك تأتي ساعة المساء ، لا يمكنك تناول أي شيء ، يمكنك الحصول على منتجات غذائية منخفضة السعرات الحرارية. أبسط نظام غذائي لا يجبر الشخص على الالتزام بإطار صارم ، وهذا ما يجعله رائجًا. لتحسين التأثير ، يمكنك إيقاف عرق السوس وشرب الكافا وشرب الشاي بدون الكوسة. من المهم أن تتذكر أن النظام الغذائي الأخف وزناً للأشخاص الكسالى ليس مذنبًا في استخدام بوتي تريفالوي ، فلا يمكنك تناول مثل هذا النظام الغذائي ، فالمصطلح الأمثل للنظام الغذائي هو 7 أيام.
كفيرنا
نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن ، حيث لا يمكنك اتباع نظام غذائي أحادي صعب. فاز rozrohovana لـ tidzhen ، snіdanok ، obіd أن العشاء يحتوي على زبادي منخفض السعرات الحرارية. يوصى اليوم بتضمين نوع أو اثنين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الجديدة. محاصيل جذر تسي موزه بوتي ، بطاطس ، كبد مسلوق ، خضار ، فواكه مجففة وعصيدة. من أجل الخير ، يكون الشخص النحيف في عقول المنزل مذنبًا بشرب 1.5 لتر من الكفير ، وتناول 100-400 جرام من الأعشاب البسيطة منخفضة السعرات الحرارية التكميلية. للتذكير ، اليوم يمكنك التخلص من كيلوغرام واحد.
غريشانا
يشمل النظام الغذائي الخرقاء لفقدان الوزن الحنطة السوداء والكفير قليل الدسم. يمكن تخمير العصيدة من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل مع القشرة ، وتعتبر الحنطة السوداء منتجًا غذائيًا. يساعد الكفير الأمعاء على فعل الخير ، وتشبع الجسم بفيتامينات المجموعة ب ، وفيتامين أ. من الصعب الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي من التهاب المهبل ولمدة نصف ساعة من الرضاعة. تيزنيفا هو نظام غذائي يوناني بسيط يسمح لك بخسارة 7 كجم.
بيلكوفا
يمكن الانتقام من الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن السويدي ببروتينات مخلوق ورحلة ندية. يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة ما يصل إلى 5 كجم. قائمة Zrazkove:
|
أيام الأسبوع |
مرجع آخر (بالجرام) |
أوبيد (بالجرام) |
الظهر (بالجرام) |
العشاء (بالجرام) |
قبل النوم (بالجرام) |
|
|
الاثنين |
كوب حليب الكفير تشي |
عصيدة الأرز 200 |
150- أقراص |
سلطة الخضار |
سلطة خضار 200 |
عصير تفاح 200 |
|
شاي ، كافا بدون كوسة |
سيدي من الدهون 0٪ ، 100 |
لحم دجاج مسلوق 150. سلطة خضار مع زيت زيتون |
أرز فاريني 100 نصف تفاحة |
سلطة بالطماطم 200 |
سيك من الطماطم 200 |
|
|
شاي الكافا تشي بدون كوسة |
فارينا يالوفيتشينا 100 |
سمك مسلوق 150. أرز 100 |
نصف تفاحة |
سلطة طازجة مع بازلاء ، ملفوف ، خضار و سيبوليس 150 |
سيك من التفاح 200 |
|
|
شاي الكافا تشي بدون كوسة |
100- منى |
شوربة من الخضار قطعة خبز اسود |
مياسو فاريني 100. سلطة خضار |
سيك من التفاح 200 |
||
|
حليب كفير تشي ، خبز تشي كروتون |
سلطة الجزر 100 |
مغلي الربا 150. زوجان من المربيات أو البطاطس المخبوزة |
سلطة خضار على زيت زيتون 150 |
100 لحم خروف مسلوق قليل الدسم |
شاي الكفير تشي قليل الدسم 100 |
|
|
شاي الكافا تشي |
بيض مسلوق واثنين من البسكويت |
مربى الأرز 100 شراب اللحم 100 |
تفاح ابو 2 كيف |
الأرز 100 سمكة مسلوقة 100 |
سيك إيز برتقال 200 |
|
|
أسبوع |
شاي الكافا تشي |
سجق وقطعة خبز |
سلطة خضار بزيت الزيتون 150. أرز 100 |
سلطة مع البازلاء والملفوف 100 |
فارينا كوركا ابو لامب 200 |
الكفير أو الشاي 200 |
أوفوتشيف
سوب الشكل كان جميلًا وخيطيًا ، وكان هناك دهون على الجانبين ، لا يمكنك السماح لنفسك بتناول عرق السوس بورشنيانو سترافي ، الغني بالكربوهيدرات. تشي ليس شريرًا باللحوم المدخنة ، لا تقلل من قوتها عند تحضير الأعشاب ، اشرب الراديني الغني. سيساعد اتباع نظام غذائي بسيط وفعال على الخضار على إخماد القليل من الجوع وإثراء الجسم بالفيتامينات. من السهل إنقاص الوزن بهذه الطريقة. لمدة شهر ، اصطحب ما يصل إلى 10 كجم من zavoi supra-world vaga.
لا يمكنك صقل kushtuvati الخاص بك وصفات الخضروات البسيطة الجديدة ؛ الأهم من ذلك ، إذا قمت بتضمين الأرز وصدور الدجاج والخضروات ، فإن السعرات الحرارية ليست عالية جدًا ، ولكن بدلاً من الخضار ، فإنها دائمًا ما تهيمن. كخيار ، يمكنك الفوز بنظام غذائي بسيط من tizhnevu على الخضروات ، مثل:
- سنودانوك: يكون فاكهة طازجة.
- obid: الباييلا مع الخضار.
- العشاء: أكلة مع الخضار.
قائمة بسيطة لفقدان الوزن
أبسط نظام غذائي بروتيني أو ذنب نباتي هو تضمين المنتجات الطازجة فقط ، بالإضافة إلى أنه من الضروري استدعاء الجرس. للتخلص من zayva vaga ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، على سبيل المثال ، اربح هذه القائمة البسيطة لمدة 7 أيام:
|
أيام الأسبوع |
||||
|
الاثنين |
حساء الخضار |
طاجن سيرنا |
كوركه مخبوزة و بطاطا مسلوقة |
|
|
أومليت بالخضروات |
شوربة الدجاج بالشعيرية |
طاجن من القرنبيط |
شرحات ريبني |
|
|
عصيدة بشونيان |
طاجن ريبنا بالحنطة السوداء |
Zapikanka іz siru |
خط الحمام |
|
|
عصيدة بشونيان مع شراب |
شوربة الأرز مع البازلاء الخضراء والحبار |
Zapikanka іz siru |
شرحات ريبي فيليه |
|
|
عصيدة بالخلايا |
لحم قليل الدهن مع خضروات كبدة |
جدة أرز مع تفاح |
شرحات الدجاج والعصيدة اليونانية |
|
|
بيض مسلوق |
شوربة بالسبانخ وكرات اللحم |
كيك ، سيرينجا بالبرتقال |
يخنة الخضار |
|
|
أسبوع |
شوربة من الخضار |
Zapikanka іz siru |
كوسة محشية |
فيديو: نظام غذائي سهل لانقاص الوزن
احترام!قد تكون المعلومات الواردة في المقالة ذات طبيعة إعلامية. مواد المقال لا تدعو إلى ابتهاج مستقل. يمكن للأطباء المؤهلين فقط إجراء التشخيص وتقديم التوصيات بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.
هل تعلم العفو من النص؟ شاهده ، اضغط على Ctrl + Enter وسنصلح كل شيء!Vіtaєmo كل أولئك الذين يمكن أن يغني أسلوب حياة صحي! Yakshcho є تحتاج إلى التخلص من zayvih kіlogіv ، sіd pіdіbrati efektivnu. ما هو أفضل نظام غذائي في العالم للنساء والناس؟ هذه هي الطريقة التي يبدو بها الطلب الأكثر شيوعًا لأنظمة البحث على الإنترنت.
وبحسب ما ورد ناقش فريق "I and Fitness" هذا الموضوع وأخبر قرائه عن هؤلاء ، كيف أن برنامج الأكل هو الأكثر فاعلية لفقدان الوزن لفكر الطلاب.
في الواقع ، لا يُطلق على النظام الغذائي المثالي اسم مزيف. لدي الكثير من المخططات الفعالة ، ولكن فعاليتها تعتمد أيضًا على العوامل الفردية - العمر ، والحالة ، وطريقة الحياة ، ووضوح shkidlivih zvichko.
برامج فعالة لخفض المهبل
من المهم أن نفهم أن فقدان الوزن لا يمكن أن يكون حادًا فحسب ، بل يمكن أن يكون آمنًا أيضًا للصحة. خلاف ذلك ، فإنه من المجهد التسبب في تفاقم الأمراض المختلفة وإدراك الذات. أيضًا ، بعد الانتهاء من الدورة ، يجب ملاحظة الدورة بشكل صحيح في zhorstnye obmezhen. فقط حتى لا تؤذي الجسم وتصلح النتيجة السلبية.
المبدأ الرئيسي لجميع الحميات هو تناول سعرات حرارية أقل ، وكذلك الماء من الشعير والأسماك الدهنية والمزلقة والمدخنة والبورون والكحول. اختر برنامج إنقاص الوزن في أفضل وقت بموافقة اختصاصي تغذية. سيساعد الأخصائي ، على أساس الأدلة ونتائج التحسين ، في تحديد ما إذا كان النظام الغذائي أفضل بالنسبة لك.
اليابانية
بالمساعدة ، يمكنك خسارة 10 كجم في أسبوعين. يمكنك التدرب على її ليس في كثير من الأحيان ، انخفاض اثنين على النهر. البرنامج يخضع للصرامة والحد الأدنى من السعرات الحرارية. يمكنك تناوله 3 مرات في اليوم ، ولكن هناك وجبتان رئيسيتان - إنه عشاء هذا العشاء. يُسمح بتناول كميات أقل من الشاي الأخضر أو فيليشانكا كاوي.
من المهم أن ننظر إلى الملح. المنتجات الفائضة Vykoristuyte المسموح بها. التركيز على النضال من أجل البروتين - المأكولات البحرية والأسماك وأنواع اللحوم والدواجن قليلة الدسم ومنتجات الألبان. اليوم أنت بحاجة لرعاية الكثير من الماء. تبدو القائمة في هذا النمط من الحياة كما يلي:
ريسوفا
إنه مجرد نظام غذائي zhorstka. القائمة محجوزة لمدة 3 أيام كحد أقصى لمدة أسبوع. ميزة البرنامج هي أنه في عملية إنقاص الوزن ، لا يشعر الناس بالجوع. أيضا ، الأرز يغرس المنزل في الجسم ، zapobіgaє شرائط تساوي tsukra في الدم ، يصب بهدوء في أعضاء SHKT.
للتنحيف ، هذا التغيير في حجم الجسم لا يفوز بالأرز الأبيض. دعونا نلقي نظرة فاحصة ونتعرف على "الأقارب" البني باعتباره نظامًا غذائيًا. تساعد القشرة الخشنة على تطهير الأمعاء وإزالة السموم والسموم. قبل ذلك ، يحتوي هذا النوع على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. لا ينبغي غلي الأرز بل يسكب بالماء المغلي البارد ويسكب لمدة 10 سنوات. حافظ على المنتج جاهزًا خلال النهار في أجزاء صغيرة. تبدو القائمة النموذجية كما يلي:
الكرملين
يسمى نظام الكرملين الغذائي أيضًا بالبروتين ، نظام هوليوود ، نظام الأكل لأتكينز. أساس النظام الغذائي هو البروتين ، وهو مستبعد عمليا من الكربوهيدرات. يحتاج الكائن الحي ، الذي يستخف بالطاقة والقوة ، إلى تجميع المزيد من الطاقة من أجل توفير الدهون.
تتكون حمية الكرملين من 4 مراحل. يتم تغطية البرنامج على أساس سلس وفقدان وزن صحي. تافهة زغالنا إلى أن تصبح الدورة من 5-7 أشهر. إذا كنت نحيفًا ، يمكنك التحدث عن أولئك الذين قد يفقدون 10-20 كجم عند تناول مشروب. والأهم من ذلك ، أن vaga لا تعود إلى prodovzh للأشهر القادمة. عند طي قائمة حمية الكرملين ، استرشد بالجداول التالية:
كفيرنا
يمكن أن يكون Tse نظامًا غذائيًا أحاديًا ، حيث تقل مشروبات اللبن الزبادي في النظام الغذائي. لكن مثل هذا البرنامج صعب إلى حد ما ولائق بدنيًا ، ولا يمكنك الوصول إليه أكثر من 1-3 أيام.
الأكثر شيوعًا هي الأنظمة الغذائية التي يتم فيها دمج الكفير مع أحد المنتجات التالية:
- تفاح؛
- الحنطة السوداء؛
- رماد.
- بيض.
يُسمح بشرب 1-2 لتر من الكفير يوميًا. مع هذا المشروب ، تتحمل الأم مسؤولية الحد الأدنى من محتوى الدهون. كريم الكفير ، يمكنك دائما شرب الشاي الأخضر. لا تنس نظام المياه. نقدم لك قائمة بسيطة لهذا اليوم:
غريشانا
الحنطة السوداء نفسها هي الشركة الرائدة وراء البروتين بين منتجات حملة الندى. قد يتم تغطية مثل هذا البرنامج لمدة 7 ساعات 14 يومًا. سيكون ساريًا (لمدة 10 أيام ناقصًا 5-7 كجم) ، بالإضافة إلى مؤشر مضاد يوميًا.
لتحضير العصيدة ، يجب طهي الحنطة السوداء بالبخار مع رشها ونقعها طوال الليل. من المهم تقليل الملح. يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء مع الكفير قليل الدسم والأصناف الطازجة من لحم الضلع واللحوم والخضروات. عند طي النظام الغذائي الشتوي ، ركز على تقديم خيار القائمة:
تم اختيار برامج التعليم على أنها الأفضل والأكثر فاعلية. في الواقع ، من الممكن تحقيق خسارة الوزن دون قيود صارمة. لتقليل وزنك ، يكفي اتباع المبادئ الأساسية - تناول طعامًا جيدًا ، وتناول وجبات سريعة ، وتوفير 1200-1500 سعر حراري يوميًا ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة ، وتجنب الإجهاد والإفراط في تناول الطعام.
خيارات مختلفة فيفشيت للنظام الغذائي ، أن pіdberіt zruchnu لنفسي. نتمنى لكم التوفيق في الطريق للوصول إلى المعلمات المطلوبة للشكل. كما لو أن مقالتنا جلبت لك الجشع ، امنحك وقتًا ممتعًا وشاركه مع الأصدقاء عبر الشبكات الاجتماعية. merezhі. سيسعد فريقنا بمساعدتك.