Кожен мъж, който се занимава с културизъм, цаца от време се занимава с изсушено тяло. Ако се удивите на снимките на такива атлети, можете да видите, че вонята не напряга ума, за да образува чудотворна форма.

Как трябва да се сушат правилно хората, как да се хвалят с телата си?

За кочана е необходимо да се отбележи, че не е варто да се отклоним от процеса на гладуване. За които също не е необходимо да се zastosovuvat специални препарати, yakі помагат да се достигне добра форма. Головне, благородникът, който изгаря мазнините в тялото, спортувайте правилно, яжте и се хранете добре. Ако си дадете известно облекчение, тогава процесът може да завърши неблагоприятно.

Анализ и готвене

Използвайте специална диета за изгаряне на мазнини. Необходимо е да се разбие всичко в такъв ранг, така че между тях да има не повече от три години полов акт. Варто е пиян на алкохолни напитки и цигари. С приема на алкохол жизнеността на света е между нормите и ако човек почива в лек сън, можете или да не се наситите, или да преминете. За вашата диета е необходимо отново да изключите женско биле и газирана вода, да намажете таралежа и бора. За нищо, не варто їсти надто богати. Можете да го разбиете по-леко, богато на протеини. Например, можете да изпиете бутилка кефир. Водата е необходимо да се пие колкото е възможно повече. Това не само ще подобри обмена на речи, но и ще пречисти тялото. Необходимо е да опитате сосове, подправки, pіdsilyuvachіv вкус, barvnikіv и други добавки.

За какво е уважението ти?

Такава процедура може да доведе до чудесни резултати. Може да има малко мазнини в тялото, но не е достатъчно да ги изключите. Вонята mayut buti yakіsnimi. Тим, който не знае как да изсушава правилно за хората, трябва да започне рано с протеинов шейк. Заредете със сила тази енергия за целия ден. Не варто скасовата тренировка. Вонята ще даде по-богат ефект. Необходимо е обаче точно да отворите интервалите за работа и да останете заети за себе си. Поради въвеждането на timchasov obmezhennya и специални изолационни право.

Сушене за влюбени

Ако се подсушаваме, горим мазнини, е необходимо да знаем колко точно калории приемаме. За кочана е необходимо да се намали количеството на протеини, мазнини и въглехидрати. Дори човек се насърчава да направи тялото си красиво. Никой не се сравнява с тях, който отдава почит на самия човек, който може да събере и повдигне тялото. Дотогава промяната в режима на хранене и тренировки дава чудодейни ползи не само за физиологичния, но и за психологическия растеж. Тук, на uvazi zbіlshennya m'azovoї masi, и zmіtsnennya vpevnennosti в собствените си. И всички тези параметри са още по-важни за човешкото тяло.

Какво е необходимо, за да работим за ясно популяризиране на m'yaziv?

Татко, вече обяснихме как е редно хората да се мотаят. Сега е важно да разбера защо трябва да живея на малки порции. Първо, важно е за начина, по който шведката спечели. Едновременно човек може да получи възможно най-много 30 g протеин. Ел в кожата priyomi їzhi obov'yazykovy баланс. За това, да бъде поставен толкова високо, тогава често. Също така, малък obsyag їzhi не разтягане на маркуча. Това и талията ще бъде по-богата, по-ниска при тихите хора, които звучат много богато. Метаболизмът и термогенезата нарастват. Priyomi їzhi може да се раздели на вида тихи продукти, както свикват. Така роботът на цялата билкова система, както и завоеванието, ще бъдат боядисани. За най-кратката дисциплина, планът за хранене за деня е отговорност на драсканиците на buti retely. Така можете по-добре да постигнете резултата и да приложите успешния си план. Tі, hto да не бъдем конкретни, да не знаем какво трябва да се практикува. Fahіvtsі vzagalі grub 8-9 пъти на теглене. Любителите на zovsіm neobov'yazkovo работят така от само себе си. Необходимо е да оставите основните priyomi и їzhi и да добавите към тях promizhnі.

А какво ще кажете за работа до следващия ден на сушене?

Тим, който не знае как правилно да изсушава хората, се препоръчва да започнете да правите снимка на тялото си. Така че можете да бъде резултатът от вашата работа. Необходимо е сериозно да се спазват всички заповеди. Освен това уважението към варто е свързано както с храненето, така и с тренировките. Наистина, не е толкова сложно. Головня, познай със собствените си сили това бажане. Лицето е обов'язково виновно за разкриването на себе си, като фигура от майката на резултата. Тогава ще станете по-добре самосъзнание и ще повишите настроението си. След такава процедура човек става по-мощен и енергичен, по-ниско по-рано!

Сухо тяло и спортно хранене

Също така е важно правилно да се поставят преди добавките. Вонята е незначителна помощ, не е възможно това да смърди, че вонята ще помогне на мазнините. През този период обаче добавките са най-показани. Очевидно можете да се справите и без тях. Алея с такива съставки става вкусна. Този човек е морално по-лесно да премине през цялата процедура от кочана до края. Какво изгаря мазнините в тялото? Глутамин, компоненти преди тренировка, щадящи мазнини и витамини. Нека да докладваме на кожата от тях.

За морбили от витамини

Никой не може да се мери с тях, които са подготвени за нашето здраве всеки час. Ейл за културисти, ако искате да направите тялото си красиво, смрадта ще ви помогне да натрупате мазнини. Днес има много витамини, така че можете да дойдете в аптеката. Също така е необходимо да се използват спортни препарати, които са застраховани за тихи хора, които добавят много време към тренировките. Є navіt spetsіlnі іn'єktsії. Направете vipadku vibіr maє zrobiti lyudina самата. Въпреки това, след като сте взели решение за приемане на витамини, не забравяйте за тяхното дозиране. От него зависи да го направи високо, дори и да е такова, че да показва кльощавото възхищение на конкретен спортист към конкретен спортист.

Zhirospaliuvacі

Очевидно такъв компонент е ефективен, но малко хора знаят за тези, които не могат да постигнат добър резултат без специална диета. Варто отдава почит на тези, които са билки, все едно горят мазнини. Пред тях се вижда гуарана, зелен чай, кулбаба, джинджифил. Това не варто нехтуват тим, което самата природа ни дава. Ale and vіd LJ, както го наричат ​​атлети с миризма на мазнини, няма да е лошо за тялото. Вонята на сградата стимулира нервната система и подобрява липолизата. Deyakі zastosovuyut podіbnі добавки, за да стане trohi badorіshimi. За никого не е тайна, че културистите често се събуждат за един час сушене, но вие ще станете красиви.

Комплекс преди тренировка

Подобни компоненти често се печелят от културисти. Дори и да имате право да изгаряте мазнини, все пак вонята ще се опита да извлече допълнителни съставки в процеса на сушене, което ще ви помогне да постигнете най-добрия резултат. Не ги добавяйте обаче с фет бърнъри, за да не провокирате предозиране на кофеин. Преди zastosuvannyam, консултирайте се с лекаря и уважително проверете склада на двата препарата. Като хранителна добавка, като жив атлет, приемайте 10 г повече от нормата за аргинин, глутамин, BCAA и други аминокиселини, за да помогнете на чудотворно изсъхналите m'yazi. И ако в тях има безлични стимуланти, тогава е още по-трудно за сърдечно-съдовата система на човек и може да провокира безлични заболявания.

Sushinnya - ce сериозно тестван

Тази процедура е важна за сгъване на мляко за спортисти. Аджа трябва да се контролира не само за обективни критерии, но и за субективни. За когото е необходимо да има специална тетрадка, където е необходимо да въвеждате изявите си. Веднъж седмично, точно в този час, е необходимо да се обадите. Също така е необходимо да фиксирате вашите антропометрични измервания. За особено уважение, достойното показване на мазнини. Все пак не кожата на човек изгражда разрахуват й по-точно. Терези ще покаже приблизителна цифра, но се нуждаем от правилния резултат. За които има специални формули, но не и за кожата, за съжаление, под силата на тях vporatisya. Така хората стават драстични и нервни. Прекарвайте много време във фитнес залата, преследвайки храната си, което се изразява в психо-емоционалното ви състояние. Ale Tim час сериозно груб m'yazi. Необходимо е да слушате редица специалисти, за да вдъхнете идеално тялото си. Така че е необходимо да изберете за себе си нисък продукт, който ви е необходим за целия час. Например кефирът изгаря мазнините, а йога може да се пие преди лягане. Необходимо е да тренирате и да не се отказвате преди един часа.

Релефна фигура, напомпани m'yazi - мечтата на богатите хора. Възможно е да се постигне такъв ефект в съзнанието на дома, спазвайки правилата и диетата. Изсушаването на тялото за хората у дома е лесно и просто. Спортното хранене за един час сушене прехвърля хранителните добавки, с помощта на такива мазнини те се превръщат в енергия, а правилните мускули се укрепват.

Основи на сушилнята

Важна интелектуална коректност на сушене и дотримане на спортно хранене и тренировки. Тези два момента са тясно преплетени и включват едно и също. В началото на тренировъчната сесия масата започва да се увеличава веднага с мастна подложка, така че фет бърнърите се препоръчват да бъдат заредени с fahivtsy.

Има две програми за сушене на тялото:

1. тренировки с големи физически амбиции без добавки за изгаряне на мазнини;
2. тренировки с малки амбиции и претоварване на фет бърнъри.

Обидни опции mayut техните собствени prevagi, че nedolіki. В първата програма масата на тялото се набира по естествен ред, процесът на раздробяване на мазнините е нормален. При това състояние на нещата спортната диета без фет бърнъри не може да помогне за премахване на мазнините.

За тренировки може да се използва и друга програма, която не се покрива с голяма щанга или дъмбели, плюс към програмата се добавят фет бърнъри. В резултат на това мазнините се разпръскват наведнъж с мръсната маса. Vybіr пеят програми лягат в името на самия човек.

Повече тренировки и диета

Sushinnya tila може да се основава на кръгов характер на физическите права на vikonannya. Tse perebachaє vykonannya treningu цикли от 3-4 вървят с повторение вдясно 15-20 пъти. Vahova vantazhennya on m'yazi povinne buti намалява, равна на суета за комплект от masi, с 20%.

Не можете да устоите на кардио тренировката, парченца смрад ужилват горящия лагер на тялото. За кардио тренировка е добре да отидете на велоергометър или да плувате край басейна. Редовност на обучението: 3-5 пъти на ден за годината на първата година.

Основни правила за сушене:

1. неприемливо е сниданками - вонята на размяната на речи;
2. недопустимо е да се включат повече мазнини в диетата, за да се избегнат увреждания в организма - те се включват в случай на изстискване на излишни мастни продукти като майонеза;
3. неприемливо е да се съхраняват женско биле, борошняни, кисели краставички, сол, консерви, чипс и бисквити;
4. неприемливо е да се прехвърля на нищо, в крайната точка можете да пиете нискомаслен кефир или да ядете плодове;
5. недопустимо е преразглеждането на интервала от три години между храненията;
6. необходимо е да промените нивото на кръвната захар за един ден, но не и да намалите нивото на глюкозата в кръвта;
7. изсушено тяло и алкохолни напитки не се смесват с тютюн;
8. обемът на кръвта е отговорен за това да стане 2-3 литра на ден.

Вземете уважение! Важно е да тренирате в Крим, да водите активен начин на живот по бърз начин - това не пречи на бързото увеличаване на мастните депа.

Zhivlennya pіd h sushіnnya тяло

Преди часа на сушене е необходимо тялото да се напълни с минерали и витамини, които трябва да се изхвърлят, за да се избегне унищожаването на мязив, препоръчва се BCAA препарати да се приемат преди първия ден на тренировка.

По време на периода на сушене трябва да се увеличи енергийният резерв в тялото, затова се препоръчва намаляване на количеството въглехидрати в необходимото количество – близо 40% от общото количество вода. Въглехидратите могат да се съхраняват за допълнителни плодове, зърнени храни, грах и зеленчуци. Можете да сготвите супа със зеленчуков/рибен бульон.

Протеинът е отговорен за необходимостта от консумация – 1,5 g на килограм телесна маса. Deyakі fahivtsі препоръчват zbіshiti spozhivannya протеин до 2-3 g на килограм от човешкото тяло. Що се отнася до протеина, продуктите не са виновни, но са мазнини. Prote 40% от протеина може да се намери в продуктите за спортно хранене.

Релефът на m'yazіv може да изглади големия релеф на радиусите, да защити с намаляване на приема на вода в тялото, релефът се ободрява.

Цветни продукти:

• пуешко и пилешко месо;
• разбиване на яйчен белтък;
• zremeny калмари (филе);
• постна риба;
• кефир и сир 3% мазнини;
• елда чи vіvsyanka на водата;
• тиквички, зелени;
• грейпфрут, зелена ябълка;
• билков чи зелен чай.

Дупе тренировка на пресата у дома умовете

Релефният живот е мечтата на богатите хора, тъй като може да стане реалност. За нормален живот можете да изградите кубчета за един месец активно обучение. Създайте релефа стъпка по стъпка, изпомпвайки горните и долните кубчета. За горните е добре да отидете в долната част на кутията за пръсти от легнало положение и усукване на тялото - 20 повторения и три стъпки.

За долните кубчета е добре да работите на хоризонталната лента, или да спуснете таза от легнало положение. В легнало положение повдигнете прави крака, на хоризонталната лента - повдигнете коляното до корема. Достатъчно е да работите 30 rukhіv за един pіdkhіd, но редовно.

Корпус за сушене на Skoda

Интензивното изсушаване на тялото може да доведе до негативни последици, тъй като е вредно за физически натиск и не съответства на m'yazov тъкан след тренировка. Сушенето на m'yazіv може на uvazі да намали количеството на гликоген в m'yazovyh влакна, в които се запазват въглехидратите. Резултатът от правилно проведеното сушене е чиста мязова маса.

Процесът на сушене се състои от намаляване на кафявите продукти, изгаряне на мазнини и активни физически процеси. Липсата на самодостатъчност по време на сушене обаче е в грешната промяна в диетата: човек може да изключи приема на въглехидрати, което ще доведе до самоунищожение.

Самоунищожението е саморазрушително поради недостиг на въглехидрати в организма. При липса на говор тялото започва активно да съхранява гликоген, който е мазнини. Чрез войната излиза малко количество глюкоза, с помощта на която се разделят кетонните тела. Излишъкът на кетонни тела води до интоксикация.

Вземете уважение! При висока концентрация на токсични разливи в кръвта може да настъпи кома.

Признаци на кетоза:

• сухи устни;
• ацетонова призма в роти;
• сънливост и сънливост.

Намаляването на приема на въглехидрати може да бъде постепенно и стъпка по стъпка. Не е възможно рязко да се наруши обмена на речи. За да се отървете от негативните ефекти, е необходимо да се смени порцията от същото и да се увеличи количеството на дозите от същото.

Терминът "сушиня" е обърнат само сред професионалните спортисти. Сега бъди като човек, като любител спорт, знаеш повече за сушенето. Ето защо тази техника за отслабване стана по-популярна. Ейл не знае правилата за сушене за притежаване на планински релеф за хората.

Отново е важно да се посочи, че тази програма категорично не е подходяща за хора, които са далеч от спорта, т.к. спечеленото се губи за скъсяване на мазнини за спестяване на м'язовой маси. Изсушаване на тялото за нуждите на хората за поддържане на релефа на красиви, розови мускули.

Ако никога не сте се занимавали със спорт, мускулите ви изграждат най-добре, тогава няма да можете да отслабнете по никакъв начин. В противен случай, очевидно, ще отслабнете, но ще станете сержант в средата на мудно палто и далеч от идеалната фигура. Не е лесно да изсушите тялото на човек, необходимо е да се придържате към препоръките. В тези статии ние докладваме за доказателствата.

Какво е сушене

Сушенето е програма от процеси, които допринасят за промяна на мастната маса, за подобряване на релефа на мускулите. Тази програма включва правилното увеличаване на интензивността на физическото развитие, както и разработването на специална диета, която помага за намаляване на мастната маса.

Програмата се разработва индивидуално според подобряването на необходимите физиологични характеристики, общото физическо състояние, необходимия краен резултат. Поради тази причина съдбата на специален треньор или спортен лекар е в ролята на програмата obovyazkova. Професионалистите ще дадат в името на шведа, че правилното sushinnya без използването на m'yazovoj masi, ще ви помогнат да изберете правилния комплекс за вас, да добавите диетата на хранене на суши.

Ако не сте професионален културист, а любител, тогава преди началото на сушенето ще трябва да се обърнете към лекаря, за да разберете дали нямате противопоказание за това. Лекарството ще ви помогне да подобрите витаминно-минералния комплекс с подобряване на индивидуалните характеристики на вашето тяло.

Витамините са незаменима подкрепа за здравия спортист, което е да изсуши ума, което не е лесно за тялото.

Принципи на сушене на главата

Правилата за сушене на тялото за хората са основните складове: интензивна физическа подготовка, правилно хранене, прием на специални хранителни добавки, приемът на калории може да бъде повече за количеството храна.

Пригответе се и подгответе близките си до степен, че вашият характер може да бъде изграден за определен час. Navit за такъв човек, като устойчив на стрес културист, sushinnya - tse супер сериозно тестване. През повечето време хората са склонни да изсъхват без причина, променяйки настроението си, дративливите, пламенността и предизвиквайки агресия. Tse zumovleno navantazhenya и obmezhennyami в механи.

За да се елиминират негативните ефекти от програмата за сушене, се препоръчва да се контролира планираното нарушаване на диетата (лека). Завдяки такива добре дошли момчета, обичат да отслабват сушенето, не дават психиката си на такъв жесток порок.

Защо инструкторът във фитнеса трябва да ви казва по-правилно да изсушите тялото. Заедно с фитнес треньор комплексът е подходящ за сушене, персонална програма за хранене, едва след това можете да започнете да го приемате.

Програма за обучение

Тренировъчната програма за сушене на тялото неизменно се дължи на комбинацията от силови тренировки, допълнени от интензивни кардио тренировки (тренировка на велоергометър или голям път) за 15 - 20 минути. Когато това обучение не е виновно, но ние сме тривални, ние сме благоразумни. Акцентът под часа на виконания има право да се бори за самата интензивност, но не и за тривалност.

Точно за сушене е необходимо да се спазва офанзивната схема: 8 - 20 повторения вдясно, в средата на стъпките за 45 до 90 секунди. Кардио тренировките във фитнеса на симулатори могат да заместят тренировките на чист въздух. Аеробните упражнения ще предпазят клетките на човешкото тяло от най-киселото, което ще помогне за ефективно отделяне на слюнка на мазнините.

Друго основно нещо в изсушаването на тялото за хората е храненето. Dotrimannya rozroblennoї програми за хранене obov'yazkovo. Време е да вземете малко въглехидрати от диетата на shvidka, като ги замените с подходящи въглехидрати и значително ускорите усвояването на животинските мазнини. Deyakі треньори vvazhayut, scho при сушене на тялото от менюто за хора във въглехидрати, е необходимо да го почистите отново. Тук нуждата от тримати е приоритет на властите.

Умът е важен, когато сушите m'yaziv за хората: у дома умовете и във фитнеса, вземете голямо количество питейна вода без газ. Препоръчителната норма е не по-малко от 2,5 литра на доба, в дните на тренировка дори повече.

Изсушаване на тялото за хора, които могат у дома, за ума, че у дома, или ако има нужда от уреди за упражнения. И ако не, тогава определено не можете без помощта на фитнес зала.

Skilki trivaє sushіnnya, спортистът vyznaє веднага от треньора. За един месец човек може да изхвърли около 5 кг вълна. Само сушилня, така че всичко ще се окаже като следа, при стриктно спазване на всички правила, можете да промените теглото с около 1 кг тегло. В същото време е важно да се отървете от максималната m'azovoy маса, значително ускорявайки топката от мазнини.

Как правилно да изсушите

Програмата за сушене се състои от пет сесии за един ден. Продължителността на тренирането на кожата е не по-малко от 45 пъти. Отпочиването между подходите позволява повече от 1,5 khvilin. Головне, под часа на тренировка, не трябва да забравяте да пиете много вода - над половината от необходимата норма.

Обучението за сушене се провежда за два почивни дни. Уикендите трябва да се разпределят редовно, например в четвъртък и седмици. В този ранг тренировъчната програма е компетентно организирана, за да помогне за предпазването на тялото от пренапрежение.

Програмата е подходяща за техника на сушене и избърсване

Програмата за сушене на тялото за хора е сгъната на базата на възможно най-добри резултати с подобряване на максималното възстановяване на проблемните работници. Обовязково е защитено от горещия физически лагер на атлета, до края на сушенето. Програмата за сушене на тялото за спортисти-початкивци - хората е по-щадяща, разрешени са 3 - 4 тренировки на ден, приблизително по 30 перца на кожата. За някои фахивци се препоръчва да се препоръча тренировъчна програма, която се състои от кръгово обучение.

Програмата за обучение на сушене за хора е насочена към големите тегловни групи: гърди, гръб, крака. Dodatkovo problyayutsya dribnі m'yazi: preplychchya, бицепс, трицепс, корсети, delti, litkovy.

Програмата за обучение за установяване на тези групи кожи на m'yazіv се изпълняваше еднакво. Dodatkove navantazhennya допустимо на і m'yazi, yakі изискват повече корекция.

Тренировка за крака

Програмата за сушене на тялото на човек е подходяща за обучение на хора:

• клякане с щанга;
• zginannya - razginannya nіg в симулатора;
• випади от дъмбели;
• прически на платформата;
• sidanya іz vantage;
• podnyatya спрете на сквер с изглед.

Работната vaga zalіza върху суши се променя с 1/3. Кожата е точно на краката за изсушаване на тялото на човек, необходимо е виконат за три стъпки, броят на повторенията е 15-25. До края на грижата за кожата, правото може да дойде, m'yazova vіdmova - вече намерението е правилно. Mіzh pіdhodami vіdpochivatime 1,5 hvilini.

Действията в правилните тренировъчни програми могат да се извършват без специално притежание, в съзнанието на дома: разбиване - счупване на седящи крака, скачане нагоре-надолу седнало, скачане на един крак, стробиране с въже за скачане.

Упражнението върху сушин и яденето на храна очевидно е фрагментирана програма, която да ви помогне да развиете ума си с идеални, скулптурни такива.

Тренировка на гръб, гърди, ръце, преса

За работата на m'yazіv ръце іsnuє цаца е правилно:

• лег;
• огъване/разперване на ръце върху кабел;
• огъване на ръце с дъмбели.

Имате право да спечелите за два паса: skin pidkhid 20 пъти. Паузата е не повече от 1,5 hvilini.

За работата на мязовия корсет (мязи на корема и напречно) е разработена добра тренировъчна програма, както трябва да бъде за всички:

• хиперекстензия;
• усукване хоризонтално и настрани;
• pіdyom nіg vіsі.

Хиперекстензията е важна за най-доброто лечение на напречните мембрани. Вон е директно разработен гръбначен m'yazіv - токоизправители. За yakіsny opratsyuvannya броят на повторенията може да бъде не по-малко от 30 за един pіdhіd.

• в болнав прът издърпайте до кръста;
• крокодили от дъмбели;
• тласък на горния блок зад главата;
• хоризонтално разтягане до кръста.

Спечелете 15 - 25 повторения за три пъти.

Правото за гърдите включва:

• лег;
• повдигане на дъмбел върху болна лава;
• vіdzhimannya върху гредите;
• zvedennya / razvedennya ръце на кабелен симулатор.

Победете 15 - 25 пъти в три стъпки. Паузата между подходите е 1,5 минути.

За изтегляне на пресата има анонимни и разнообразни програми. Изберете най-подходящия в склада за ежедневни затруднения.

За да подсилите ефекта, не забравяйте за кардио тренировките. През почивните дни, ако не тренирате във фитнес залата, варто влащовуйте джогинг с леко темпо на чист въздух.

Видео сушилно тяло за хора

Подходящ за сушене у дома

Програмата за сушене на тялото за хора в домашни условия може да се поеме само от броя на наличните права, с ежедневна консултация със специален инструктор. От друга страна, за сушене в домашните умове, той е практически идентичен с тези, които гледат програми за сушене във фитнеса.

За vikonannya точно за хора със сухо тяло в домашните умове, имате нужда от хоризонтална лента, щанги и дъмбели. В същото време спортните магазини продават различни домашни спортни комплекси за голяма сума на разумни цени. За това skladnoshchiv, pov'yazanih іz vіdsutnіstyu симулатори, вината не е виновен. При екстремно време винаги можете да дойдете на спортния площад на най-близкото училище или да намерите необходимото оборудване в дворовете на най-близките къщи.

Дъмбелите също не са obov'yazkovo къпане, сякаш сте obmezhenі в плевнята. Възможно е успешно да се заменят пластмасови ленти с хлабава форма, пълни с вода.

Правото за сушене на тялото в домашните умове ще изисква твърда дисциплина. Обучението може да отнеме приблизително 45 пера. Тренировъчната програма на Зразков за тези, които се сушат у дома е:

• в понеделник, сряда, събота - кръгова тренировка;
• във вторник и петък - кардио тренировка:
• Четвъртък, седмица - уикенд.

Програма за обучение на Зразкова

Информация за тези, за които имате нужда от сушене, как да седнете на сухо, как да тренирате на сухи пози със стените на фитнеса, явно можете да намерите в интернет. Там можете да изберете програма за ефективно изсушаване на тялото с подобряване на индивидуалните нужди. Програмата за спортно сушене в съзнанието на дома се основава на кръгови тренировки.

Принципът на кръговото обучение: повторение на правото на комплекса от правото на различни групи от m'yaziv според нуждите. Така че цацата на правото да печелят една по една без прекъсване, тогава нека се борим за малък ремонт. Нека подновим цацата в правилния сън, подновим възстановяването.

Приложна програма на тренировъчния процес за сухо тяло на хора (понеделник, сряда, събота)

За обучение се нуждаете от следния инвентар:

• хоризонтална лента;
• лава умря;
• барове;
• дъмбели.

1-во коло

• повдигане на хоризонтална лента, широк хват, до гърдите - 10 пъти;
• легнало на пейката, преса за дъмбел - 15 пъти;
• 15-то повторение - pidyom nig при виси на хоризонталната лента;

След виконания, точно сутринта, и започнете да вървите напред. Пауза между залаганията до 1,5 whilins от началото на кратки периоди до 40 секунди.

2-ро коло

• повдигане на хоризонтална лента, среден завъртащ хват - 10 пъти;
• седене с дъмбели - 20 пъти;
• vіdzhimannya vіd lavi нагоре нагоре - 20 пъти;
• усукване в легнало положение - 30 пъти;
• повдигане на дъмбели за бицепс от изправено положение - 15 пъти;
• замах на щанги - 15 пъти.

Отпочивайте до 1,5 хилини с начало на кратко време до 40 секунди. След това повторете 1-ви и 2-ри бримки два пъти с прекъсвания между коловете.

Тренировъчната програма за кардио тренировки (вторник, плуване) е правилно сгъната: голяма, прически с въже за скачане, велосипед или велоергометър с разтягане от 45 кичура.

На четвъртата седмица от уикенда - подновете силите си.

Такава програма за сушене за един месец ще ви помогне да приведете фигурата до идеални пропорции в ума на дома за ума, който виждате с хранителната програма и интензивно тренирате.

Диета за суши

• започнете шоранка с бутилка топла вода с лимон;
• свалете обувките;
• яжте на сухо; не на по-големи порции, а на фракции; priyom їzhi приблизително през кожата три години;
• изключете шведите във въглехидратите;
• obmezhit kilkіst povіlnih vuglevіlіv іz напредване на постепенно намаляване на скоростта на възстановяване;
• свикнете с протеинови шейкове;
• изключете алкохола;
• не вечеряйте по-късно от няколко години преди лягане;
• на суши пийте богата вода, особено в дните на тренировка;
• живеете с по-малко калории, намалете консумацията.

Съставяйки програма за хранене със суши, obov'yazkovo vrakhovuyut необходимото количество BJU.

R_vnya метаболизъм за хората се извършва по следната формула: 66 + (13,7 x MT) + (5 x P) - (6,8 x B) = ...

• de MT – маса на тялото, kg;
• Р – spіst, div;
• U - вик, скалист.

Умножете сбора от сбора по коефициента на активност: 1,5 - за бавно обучение, 1,7 - за интензивно обучение. Нека вземем 500 kcal като хранителна добавка (rіven metabolism) и да разберем за вашата допълнителна калорийна норма (SNK) за отслабване (например имате 2100 kcal). За да разширите диетата на хранене, можете да разширите допустимия диапазон от калории за отслабване:

• РНК - 250 = долна допустима граница (LDP);
• РНК + 100 = горна допустима граница (URL).

Otzhe, имате wiyshlo: NDP = 1850 kcal, VDP = 2200 kcal. Rozrahunok BJU върху суши:

• 1 г мазнини - 9 kcal;
• 1 g протеин - 4 kcal;
• 1 г въглехидрати - 4 kcal.

Диетата за хранене на суши се основава на приблизително 45% протеин (15 - 20% от количеството може да се яде на протеинови шейкове), 35% въглехидрати (гръцки крупи, вискозен хляб, мазнини, зеленчуци, макарони от твърда пшеница), мазнини от пътуване с рослини, тлъста морска риба).

Да се ​​надяваме, че малко KBZhU за doba е необходимо на тялото ви за изгаряне на мазнини.

• протеини (NDP) = (SNK x 0,45) / 4 = 208 g;
• мазнини (NDP) \u003d (SNK x 0,20) / 9 = 41 g;
• във въглехидрати (NDP) = (SNK x 0,35) / 4 = 162 стр.

По същия начин плащайте за броя на необходимите елементи за URT (горна допустима граница на kcal). Необходимо е да се започне сушенето от диетата, одобрена за VDP, като постепенно се променя диетата към NDP.

Обадете се за суши, съставя се менюто за деня. Диетата за хората през часа на сушене ще бъде тежка, но не и еднолично. Имайки добро въображение, можете да се отдадете на един час нисковъглехидратна диета за хора със сухо тяло, да се отдадете на страхотни апетити. Само от един зеленчук можете да приготвите богати салати и други билки. Не добавяйте майонеза към салатите!

По принцип, очевидно, менюто, ориентирано към изсушаване на тялото за хората, може да гарантира скоростта на пестене на калории за една година. Won може да бъде между 1700 - 2500 kcal за доба. Точният брой необходими калории в угара във vіd vаgi, rostannya, vіku ще помогне за подобряване на онлайн калкулатора.

Хранителната дажба за хора със сухо тяло трябва да бъде разделена на равни части. Само всички въглехидрати трябва да бъдат засадени преди 18 години от деня на първия ден от програмата. Често храненето е гарантирано от еднакво предлагане на необходимите живи речи. Подобно на продуктите на човек, намиращ се на сушата, лежат в кулинарното подобие на кожата. При сушене в диетата на хранене за хора има зеленчуци и плодове с движение във вегетативната тъкан (бяло зеле, зелена ябълка).

• задушено, задушено или варено пиле, индийско месо (гърди, филе) без shkir;
• варена морска риба на пара;
• пилешки яйца;
• нискомаслен сироп, кефир;
• Гръцка, оризова, бяла каша, сварена във вода;
• roslinna oliya (по-добро от маслини або llana)
• плодове зеленчуци;
• билков чай ​​от зелени чи.

Хранене на триден сплит

Много pochatkіvtsіv и dosvіdchenih спортисти тренират според триден сплит. Програмата е разделена на следния принцип: всички m'yazi на тялото, които се тестват, са разделени на три групи. Групата на кожата на m'yazіv тренира веднъж на ден за един тренировъчен цикъл. Основният принцип при групиране на масите е по-правилен - за една тренировка е необходимо да се практикуват една голяма и една малка масова група (например: гръб - трицепс, гърди - бицепс, рамене - крака). Зразкова програма за живот на сушата с триденално разделяне:

	Меню	Допълнителни оради
Сниданок	Вегетарианска каша без цукру, плюс малко количество мед + един банан, портокал или грейпфрут + бъркани яйца на пара от 4 яйца.	Сниданок се счита за основния начин на живот за тези, които сменят суши. Под часа на диетата е необходимо да се приемат 70% въглехидрати и 30% протеини според допълнителната норма на живот. Основният трик за пропускане не е възможен по всяко време.
Друго	Индийско или пилешко филе 150гр + зеленчуци (3-5 печени картофа) + зеленчукова салата с допълнително 1 ч.л. домат, сусам или зехтин или елда 55 г + пилешко филе 150 г + салата (зеленчуци 150 г + 2 ч.ч. зехтин)	Под часа на друго хранене въглехидрати, но не повече от 30%, протеини 70% според допълнителната норма.
Обид	Каша (гръцка, оризова, бяла или ечемична) + 4 яйца (тилки бели) + яйце 1 бр. (бял+жовток)+зеленчуци от 1 ч.ч. lyanoi olії. Вместо варени яйца можете да приготвите калмари, пълнени с гъби.	Организмът е виновен за приемането на приблизително същото количество протеини и въглехидрати
по обяд	Кефир с уиски чи сър с пресни горски плодове чи порция протеинов шейк
Вечеря	Печена пържола от сьомга или пъстърва + зеленчукова яхния	Не можете да влезете във въглехидратите за вечерта
Преди лягане	200 г постно сира чи сервиране на протеинов шейк	Преди лягане диетата включва повече от достатъчно протеини, за да попълни тялото

Програмата за хранене се съставя за следващия ден. По-добре е да подобрите кулинарното си подобие. Zrozumіlo, необходимо е да се вземе предвид количеството намаление на калориите и програмата за хранене според нуждите на тялото ви с малък калориен дефицит (така че правилата да се увеличат: приемайте по-малко калории, по-малко чаша).

На друго ниво, количеството въглехидрати в програмата е кратко, допустимото количество въглехидрати, което трябва да се заплаща за формулата е 1 g въглехидрати на кг кожа от тялото на спортиста. Приемайте въглехидрати след 15 години, включете от диетата сирене, картофи, моркови, цвекло, репички. На третия - четвъртия ден количеството въглехидрати се намалява до минимум, протеините в диетата стават 80%.

Obov'yazkovo в програмата за хранене на храна, но също така присъстват минерални и витаминни добавки, фет бърнъри, протеини за добавяне на протеин към диетата.

Веднага след часа на сушене, теглото намалява все по-малко с 1 кг на ден, което означава, че количеството m'yazovoi маса се губи в ред на мазнини. Очевидно е необходимо да добавите протеин към диетата и три пъти да увеличите нормата на въглехидратите до границата. Ако загубата на тегло е по-малко от 0,5 кг на ден, е необходимо да промените количеството въглехидрати в диетата, да изключите въглехидратите вечер.

След това, след като сушенето приключи, е категорично невъзможно да се обърне рязко към колосална диета за хранене. Излизате от сушата по същия начин, по който сте влезли. Внимателно увеличавайте количеството въглехидрати в диетата. Например, изсушаването от промяна на количеството въглехидрати продължи пет дни. На шестия ден започнете да се храните след програмата на четвъртия ден, на седмия - след програмата на третия ден. По програмата на първия ден са необходими два дни. Tse да се бори, за да не провокира рязък набор от вода след шведска вилота на сухота.

Сушене на продукти

Програмата за правилно хранене на хората за сушене на тялото прехвърля obov'yazkove vykoristannya пеене produktiv в диетата. Основният продукт е вода. За да виси тялото в мазнината, е необходимо да се пие дори богата вода, т.к. ще ускори метаболизма до 30%.

Диетата за хранене за сушене на тялото се състои от голямо количество протеин, който е хранителен материал за месните тъкани. Най-много бели от менюто за сушене на тялото се консумират за рахунок от такива продукти:

• пилешки яйца;
• пилешки или пуешки гърди;
• господар;
• гъби;
• риба, морски дарове;
• грах;
• бобови растения;
• Гарбузов, денят на Соняшников.

В менюто за хранене на суши за хората може да има не повече от 20% въглехидрати. Точното количество се покрива индивидуално, според теглото на тялото. Продуктите, които отмъщават за povіlnі (сгъване) във въглехидрати, са отговорни за победата на майката над спортистите в диетата - хората за изсушаване на тялото.

Джерелами сгъваеми въглехидрати са:

• пшеничен шрот;
• кафяв ориз;
• макарони от сортове твърда пшеница;
• пълнозърнест хляб;
• живот хляб;
• хляб;
• зелена ябълка;
• кайсии;
• зелени зеленчуци;
• елда;
• лимон;
• гъби.

Джерелами шведски въглехидрати са:

• картофи;
• бял хляб;
• zukor;
• морков;
• царевица;
• цвекло;
• банани;
• диня;
• бял ориз;
• макарони от борошна наивишго гатунка;
• горещо;
• шоколад.

За хора на диета със сухо тяло, въвеждането на продукти в следния ред трябва да се намали със съотношението към продуктите, които трябва да бъдат сгънати във въглехидрати.

За да изсуши тялото от мазнини, тялото на спортиста се нуждае от необходимото количество мазнини, но не звучеше парадоксално. Омега-3 мастните киселини са най-необходими, така че човешкото тяло да не вибрира самостоятелно. И особено вонята ще е необходима на тези, които се опитват да се отърват от пидшкирската мазнина. Най-много полиненаситени мазнини се намират в морски ребра, като скумрия, пъстърва, заседнал живот, сьомга, риба тон или камбала.

Крем от риба мас, dzherelami несъществуващи мазнини е rіpakov, lyana, че зехтин. Nenasichenі мазнини също отмъщават за грах и nasіnnya.

Освен това е необходимо да се включат зеленчуци и плодове в диетата, като клетки от джерела и витамини.

Като bachimo, списък с продукти, както можете да спечелите от складовата програма, хранене за хора на суши тяло, не е кратък. Це означава, че храната на човек може да се яде в продължение на сух час, но може да бъде балансирана и дозит rіznomanіtnym, без да се съобразява с всички obmezhennya.

Изсушаващо тяло с поглед към науката

По мисълта на професора от катедрата по физическа култура и спорт В. Н. Селуянов, за консумацията на мазнини по време на предварителната диета е необходима самата силова тренировка. Tse mayut но високоинтензивни интервални тренировки. За да изразходвате само мазнини, спестете в същото време масата, кардио тренировките на скоростна диета - достатъчно е да прекарате няколко пъти на ден.

Това е правилото за диета само в този случай, тъй като спортистът се опитва да спазва диета. Метаболитните процеси в тялото на диета са компенсиращи, наблюдава се отрицателна метаболитна адаптация към тялото, тъй като се засилва под час на кардиореверс. По този начин, със силни кардио-предимства, тялото започва да се отдава на мязова маса. В този час, като силно желание да насадите на строга диета, кастрирайте мазнините. Можете да гледате следния видеоклип за хранителен отчет:

Сега знаете за основните правила за провеждане на програми за сушене, програми за сгъване и програми за хранене, как да се измъкнете правилно от сушене. Оставаше само да се настроиш за белега и да го следваш незадоволително. Успех!

Характеристики на правилната програма

От безликите практикуващи техники за отслабване, особено заемащото пространство, е разработен методът за сушене на тялото за културизъм. С останалата част от скалата този начин за коригиране на фигурата става все по-победен като професионални културисти и като страхотни хора, като хваленето на майката с по-добре изглеждаща визия.

За сухота е необходимо да се разбере визията на човек за дълго време, комплекс от процедури с метод за подобряване на мократа фигура.

В резултат на обучението, насочено към събиране на мязова маса, спортистите (поради спецификата на обмена на речи) започват да добавят определено количество мазнини под козината. Мазният прошарок точно изглажда релефа на напомпаните меса, така че спортистите се насърчават да го „подпишат“ чрез метода на изсушаване на тялото.

Sushinnya - това облекчение от топката мазнини под кожата и спестяванията на m'yazovoj masi за визуализиране на релефа на мускулите. Процедурата подобрява индивидуалните витрати час и зусил на спортиста: включва нисковъглехидратна, богата диета в комплекс със специфична тренировъчна програма.

Техниката, която е важна, се използва само за комплексен подход - освен за диета и тренировки, резултатът не може да се постигне.

Изсушаването на тялото е ефективно като последен етап от комплекса от тренировки за натрупване на мязовата маса: плюенето на подкожната мазнина за по-кратко разнообразие от облекчаване на усещането за облекчаване, така че мускулите да не са счупени.

Професионалните културисти трябва да изсушат фигурите си на последния етап на подготовка преди изпълнения.

Хората (особено хората), ако не се занимават с културизъм, но държат майка си на линия, релефна фигура, могат да победят технологията на сушилнята, за да го постигнат.

Необходимо е да се разбере, че резултатът от сушенето като процес на zhorst obmezhennі в храненето и систематичните физически промени ще бъдат ясно изразени, но краткосрочни.

Преди това, всъщност, хората са виновни обективно оценяват потенциалните си способности: сушенето няма да даде добри резултати на хора със свръхсветска вага, ние отслабваме, а също и в спорта, не се занимаваме със спорт.

Също така е необходимо да сте сигурни, че ефективността на технологията за сушене на тялото е да лежите под формата на рождените черти на фигурата. При старите хора, най-тънките видове природа, хората се изпомпват с голямо внимание, но сухотата лесно преминава. Спортистите с атлетичен ръст събират m'yazovoj masi svidko, но изсушаването заплашва с повече m'yazovoj masi, което трябва да се отдаде повишено уважение. При хората, в природата skhilnyh в пълна степен, процесът на изпомпване m'yazіv и sushіnnya преминават важно, като искат да принудят енергичността да се развиват без проблеми.

Най-добър ефект се постига с кръгови тренировки. нейните основни точки:

• точно от комплекса за вина vykonuvatisya един по един в шведски темп;
• паузата между правата може да бъде минимална;
• завършването на виконането на останалото право на комплекса се зачита с завършването на залога;
• след почивката имате право да се борите за почивка от 2-3 хвилина, а от първия имате право да започнете vikonanja на друг кол;
• оптималният пулс за един час е правилен - 120-140 удара на whilin;
• завършете необходимото обучение (голямо, ходене) с разтягане от 10 - 15 кичура.

Брой килограми за тренировка - 2-3. Когато vikonannі vpravnya z стегната vaga maє buti 20% по-малко, по-ниски на обучение за набор от masi. Броят на силовите тренировки за един ден на етап кочан е 3, след което постепенно се увеличава до 5.

Комплексите са подходящи за сушене на тялото може да се изсуши и на угар, в зависимост от нивото на физическа подготовка.

За начинаещи можете да използвате следната програма за обучение:

Понеделник петък:

• vidzhimannya vіd pіdlogi – 20 пъти;
• pidyom nig при виси на хоризонталната лента - 20 пъти;
• клякане с лека превръзка (пидидна дъмбел 2-3 кг) - 20 пъти;
• тяга на дъмбели за болни хора - 15 пъти;
• - 1 перо.

Пауза между дясно - до 5 секунди, пауза между кола - 2 минути. Kіlkіst kіl - 2. Час на тренировка - близо 30 мин.

вторник четвъртък четвъртък събота:

Голям pіdtyuptsem 5-7 km.

сряда:

• преса за дъмбели из (комплект);
• огъване на ръцете с щанга (долен хват);
• pidyom стоп на scarpets;
• zі (комплект);
• разпръскване на ръце с дъмбели встрани.

Броят на повторенията на кожата вдясно е 20-25 пъти, а паузата между подходите е не повече от 10 s. Kіlkіst kіl - 2. Vіdpochinok mizh kolami - 3 min. Час на тренировка - 30-40 минути.

седмица- Уикенд.

През деня се извършва основна физическа подготовка, броят на повторенията може да бъде намален до 10-15, а часът на преквалификация се увеличава с 25%. Приемете адаптацията на тялото към навика, комплексът е напълно обсебен.

При хора с малко количество мазнини изсушаването на тялото може да отнеме месец, при по-възрастните хора - 10-12 дни. Не забравяйте, че изсушаването е стресиращо за тялото, така че преди да е ухо на варте се консултирайте с лекар и направете отвара.

Сушенето се нарича период, ако човек на живов zhu е важно, протеинови продукти, максимум междинно количество въглехидрати. Този период за хората е придружен от интензивно обучение за придобиване на специални права, насочвайки ги към релеф на тялото.

Робити всичко е възможно и в домашните умове - смути, предварително разширете менюто за деня на сушене на кожата и внимателно контролирайте храненето си. Най-добре е да сгънете менюто за деня или за месеца, да купите всички необходими продукти и можете да започнете процеса на загуба на мазнини.

Също така се препоръчва направете списък с продукти, yakі може їsti, че разработване на индивидуална програма за обучение. Ако всичко работи правилно и достигне режима на живот, тогава скоро резултатът ще се появи при вида на повдигнато релефно тяло.

Как мога да ям храна на народния ден, как да се опитам да приема облекчението на m’yaziv? Как да разработите меню от продукти, как можете лесно да готвите тази супа в домашните си умове и какво можете да ядете на диета - може да се види от статията.

Изсушаване тяло за хората – принципи и основи

по популярен:

• ✅ Правилно хранене след тренировка за отслабване
• ✅ Изсушаващо тяло за момичета у дома умовете
• ✅ Диета за начинаещ спортист: меню за деня
• ✅ Диета за отслабване на корем и страни за хора - меню за деня
• ✅ Диета за отслабване на корема и страните в домашни условия

Изсушаване на тялото за хора, може да спазва правилата за пеене, не се грижи за такива следи незадоволително.

Основните принципи на сушене в умовете на домакинството:

1. Obov'yazkovі snіdanki. Да започне процеса на метаболизъм в организма от самото начало.
2. животвиновен бути застрелян и частично. Прийоми Джиджи поне пет пъти на дентогава тялото трябва да бъде здраво закрепено и да съхранява мазнини.
3. Дажбата е длъжна да се развива, важно е, протеинови продукти, също така е необходимо да се включат зеленчуци и три сгъваеми въглехидрати (зърнени храни) в менюто.
4. Можете да използвате повече продукти с минимална термична обработка и по-пълноценна работа в мазна среда.
5. Диетата се дължи на бут, богат на витамини и микроелементи, необходими за организма.
6. Редовен прием на чиста вода. Пийте поне 2 литра на ден.
7. Менюто за деня на кожата може да се сервира различно. Позволено е да се използват специални витаминни добавки.

Зад него е съставена диета, която да изсушава тялото на хората, за да им помогне да достигнат режима на хранене, да не се хранят от диета и да не се насилвате „какво можете да ядете на диета, но какво не можете ?”.

Какви продукти можете да ядете?

Правилният набор от продукти позволява натрупване на m'yazova маса и достигане на максимален релеф на тялото.

Отже, продукти, които можете да ядете за хора със сухи тела:

1. Мусташко постно месо - петел, яловичина, заек, пуйка.
2. Риба и морски дарове.
3. Яйцата и млечните продукти са с ниско съдържание на мазнини.
4. Макарони от твърди сортове пшеница, зърнени, бобови растения.
5. Тиквички, репички, краставици, пресни билки и други зеленчуци с ниско количество нишесте.
6. Нерафиниран зехтин.
7. Плодове, горски плодове, гъби, които не са женско биле.
8. Зелен чай, негазирана вода.
9. Соево мляко.

Ефективно изсушаване на тялото за хора, излъчващи живеещи в голямо количество протеин. Вин е dzherelom протеин, какъв живот е важен за здравето на хората. Протеинът участва във всички важни процеси, протичащи в тялото, и е необходим елемент за живота на m'yazovyh влакна.

Можете да спечелите рецептите за сушене на тялото за хора, разпространявани от спортисти, тъй като е лесно да се забиете в домашните умове. Прекрасен вариант за една мечта, станете сандвич, пригответе парче хляб с висивка, авокадо и пилешко месо.

Вариант на coris obidu- картофено пюре от сварен нахут (нахут) с пилешко.

• За да приготвите билката, трябва да накиснете нахута във водата за една нощ, да ядосате водата на следващия ден, да добавите прясна вода (2 трети от водата към 1 част от нахута), да я заври. Щом нахутът е готов, розимяйте його в картофено пюре, като добавяте малко зехтин. Отворете пилешките гърди, сервирайте зелените със зеленчуци.

Меню за деня на кожата

Менюто за сушене на тялото на хората в деня на кожата може да отмъсти е по-важно от бялото. Когато е важно да свикнете с голям брой чиста вода, е трудно да се тренира.

Диетата на хранене може да бъде изстреляна. Прием їzhi - 5-6 пъти на ден. Порциите може да са по-големи. Важно е да изключите гладуването, което е отсрочено.

Суши меню за 1 ден:

1. Ранок - твърдо сварени яйца или бъркани на пара, малки парченца сварено нискомаслено риби.
2. Снек - 200 г нискомаслена сира с горски плодове или протеинов шейк.
3. Обид - лека супа с пилешки бульон, парче варени пилешки гърди, 100 г ориз или елда.
4. Обяд - бутилка нискомаслено кисело мляко, един грейпфрут или ябълка.
5. Вечеря - задушени ребра котлет, зеленчукова салата.
6. 2-ра вечеря - нискомаслен сър или kіlka gorіhіv.

Такъв вариант на хранене е напълно подходящ за хора, които трябва да си отмъстят малко калории и богат протеин.

Sob резултатът е максимален, това е необходимо упражнявайте редовно във фитнес залатав противен случай, в домашните умове, vykonuyuchi специално право за сушене на тялото и облекчение на m'yaziv.

Pidshkirny мазнини tanutime още по-гладко и тялото в резултат на идеалната си форма. Такава диета на хранене често се избира от професионални културисти пред магьосници.

Sushinnya tila за хора - менюто за хранене за деня:

понеделник:

1. Сниданок - банан, лоза, чай;
2. Друга закуска е домат, 100 г елда, пилешко филе;
3. Обид - зеленчукова супа, телешко, салата;
4. Следобед - варено филе, орехова салата;
5. Вечеря - зеленчуково соте, сьомга;
6. Друга вечеря е бутилка кефир.

вторник:

1. Сниданок - бъркани яйца от белтъци, портокал, малка сира;
2. Други закуски - варен ориз, филе от минтай, огирок;
3. Обид - супа от броколи, зеленчукова салата, варена пуйка;
4. Следобед - протеинов шейк;
5. Вечеря - орехова салата, парен котлет рибна;
6. Друга вечеря - жънам планини.

сряда:

1. Сниданок - бъркани яйца, домати и зелени;
2. Друга закуска е оризова каша, пилешко филе, листна салата;
3. Обид - печени картофи, юшка и риби шмачок;
4. Обяд - нискомаслена сира, горски плодове;
5. Вечеря - ябълка и сушени плодове;
6. Друга вечеря е протеинов шейк.

четвъртък:

1. Сниданок - 2 яйца се сваряват хладно, шиш от пълнозърнест хляб със сирене;
2. Друга закуска са печени картофи, курка и домат;
3. Обид – зеленчуково соте, боб чорба, телешко;
4. Обяд - нискомаслено сирене и варени аспержи;
5. Вечеря - парни пилешки котлети, зеленчукова салата;
6. Друга вечеря - протеинов шейк, горски плодове.

петък:

1. Сниданок - салата от марули, бъркани яйца;
2. Други закуски са пшенична каша, парни котлети;
3. Обид - гъбена супа, елда, петел;
4. Обяд - орехова салата, ябълка;
5. Вечеря - протеинов шейк с горски плодове и банан;
6. Другата вечеря е постно сър.

събота:

1. елда, яйце, домат;
2. пшеничен хляб и парче пилешки гърди;
3. зелеви зеле, зеленчукова супа;
4. филе от сьомга и салата с краставица и репички;
5. варена пуйка, паста от едро пшенично помело;
6. задушен омлет от протеин три яйца.

седмица:

1. Vіvsyanka с горски плодове и мед;
2. рибна котлет и зеленчукова салата;
3. гъбена супа, варена яловичина, аспержи;
4. орехова салата, портокал;
5. варени пилешки гърди;
6. протеинов шейк.

За ефективно изсушаване на тялото в домакинските умове за един месец:

• Разберете за тези, които могат да се хранят на диета, да съставите меню и да получите правилната диета за хранене, заместващи продукти от списъка;
• Vikonuvati редовно вдясно, bazhano vіdvіduvati фитнес зала. Като такава няма такава възможност – да се занимаваш с домашни умове;
• Слушайте тялото си, за да не нараните Youma;
• Sob не zіrvatisya от режима на живот, веднъж на всеки два tizhnі vlastovuvati "zavantazhuvalny" ден и їsti един продукт от оградения списък, след това диетата се понася лесно;
• Под часа на изсушаване на тялото, пийте много вода;
• приемайте витаминни препарати;
• За приготвянето на победни коктейли трябва да се използва само кисел протеин.

Какви препарати можете да пиете?

Популярни препарати за сушене на тялото на хората, можете да го приемате у дома:

• Кленбутерол- Увеличава ефекта от изгаряне на мазнини, променя апетита, повишава жизнеността. Това лекарство не е анаболен стероид, можете да го закупите само с рецепта;
• ефедрин- потискат апетита, повишават енергията;
• L-карнитин- Блокер на въглехидратите, който сприяе спалюванните мазнини, за превръщането им в енергия.

Подготовката за сушене на тялото под часа на смъртта трябва да се подхожда внимателно. Важно е да се обърне внимание на дозировката и правилата за прием.

Ефективно обучение

Fahіvtsі потвърждават, че е по-правилно да се изсуши тялото, за да се протикат хората под окото на треньора във фитнес залата. Въпреки това, с правилния подход домашните умове могат да бъдат напълно ангажирани и да победят с всички необходими сили.

Изсушаване на тялото в умовете на дома включват кардио тренировка . Този вид пръсканепо-скоро плюене на мазнини.

Да повдигнем м'язи в тонус, да подпомогнем силата на дяснотосредната интензивност, тривиалността на някои трябва периодично да се увеличава.