Повечето от атлетите-pochatkivtsiv cicavit не само комплекса от права за развитие на сила, но и рецептите за протеинови шейкове, които ще ви помогнат да спечелите бързо маса. В тази статия читателите знаят информация за коктейлите и правилния им метод, както и да разберат кой протеин е по-добър за здравословен растеж на m'yaziv.
Подредете всичко
Поради факта, че английската дума "protein" се превежда като "протеин", езикът в статията е почти същият, в някои лява част (повече от 50%) е възможно да се отмъсти за самия компонент. Преди склада за протеини основният компонент може да бъде включен в dekilcom по следните начини:
Помежду си всички коктейли напомнят за часа на завоеванието: шведи, звичайн и тривало дії. За този коктейл за кожа за приема, трябва да измиете последния час. Всъщност дали протеинов шейк у дома може да се създаде без особени усилия, дори ако всичко е отложено поради очевидността на необходимите съставки. Има блендер, но ако не друго, проблемът може да бъде решен с допълнителен разклащащ се нож.
Предимства в коктейлите
Чудя се дали някой смята, че е необходимо да се пие коктейл без отлагане 40 минути преди тренировка и не по-късно от следващия ден. Като доказателство за начинаещ, можете да направите отчетен превод на инструкциите от опаковката на внесения протеин. Можеш да напишеш дали са купили продуктите или не, мръсник. Също така, за да анализирате ситуацията, можете да направите уиски, че въвеждането на коктейл е по-удобно, ако няма време за пълен прием. Грундирани върху tsomu vysnovku, chitach vіdrazu vyrishiti, ако пиете протеинов шейк.
За zbіlshennya m'azovoї masi е необходимо да се наслагват не по-малко от 2 грама протеин на килограм от вагината си. Fakhіvtsі vvazhayut, че за pіdtrimki обмен на речи е необходимо да се задържат протеините от втория още един път, по-ниско се декларира по-често. За един среден спортист е необходимо да се даде на тялото от 150 до 250 грама чиста реч. Теоретично е невъзможно да се въвеждат протеини в три хранения на ден, така че проблемът с пиенето на коктейли е преодолян.
Правилно приготвяне на съставките
Завантажите всички бели от хладилника за коктейл да не отидете. На първо място, напитката е виновна за намеса с достатъчно количество за нормална роботизирана тръба (250-350 mg). По различен начин не е възможно да се смесват протеини, които лесно се усвояват с продукти, които са преекспонирани за дълго време. Преди това, като протеинов шейк, е необходимо да се знае структурата на йога за правилна подготовка.
- Obov'yazkovo наличие на рядка основа, като вода, мляко, айран или кисело мляко. Приоритет се дава на нискомаслените продукти, направени от смесен протеин.
- База. Тук можете да прочетете за продукти с високо съдържание на протеини: протеини, яйца, сирене. Много атлети, които се нуждаят от много бели в едно хранене, добавят към коктейла пилешки гърди, месо от ялович или риба.
- Въглехидрати. Ще ви дам още да пиете за наслада - мед, сладко, сладко, зукор на тънко, като корисни, когато берете m'yazovoi masi.
- Витамини. Полунощ, банани, киви - бъдете като плодове с витамини. Препоръчително е да ги замените с продукти от третата точка, създавайки рецепти за протеинови шейкове.
Коктейл "Добро утро"
Ако планирате да го приемате за лека закуска, веднага след сън можете да започнете обмяната на речта с лек протеинов коктейл, който за лечение на тревожност да внесе протеин в организма. Протеинът Shvidky (30-40 g изолат от сива вълна) на млечна основа (250 ml) е 100% успешен. Буквално за 30 hvilin можете да започнете да snіdanku. Не спохождайте варто, scho bude ще бъде вдигнат, а приемът за класиране ще премине без специален bazhan. Наистина, ние го наричаме наред. Протеинов коктейл за месо, преминавайки shvidko през черупката, можете да видите черупката сик, която, без да го знае, дава сигнал на мозъка, че е време и podkrіpitisya.
Такъв трик пред лека закуска е възможен без протеин. Добавете една чаена лъжичка мед към 250 мл топло мляко, за да направите шведски коктейл. Така че напитките няма да са толкова богати на нова, но тази опция е все още по-красива, по-ниска от външния вид на коктейл от ранг.
Коктейл "Мечо Пух"
Ако го приемате на бавен час, можете да ускорите с протеиново-въглехидратен коктейл под името "Winn-Pooh". Всъщност, ако се съди по доказателствата от източниците на масова информация, може да има богато име, но складът е практически идентичен.
Имате нужда от стъклен буркан, налейте 200 мл мляко или кисело мляко в яка. След това, в бъдеще, 50-70 г суха пластмаса и животни трябва да бъдат покрити с нарязани резени банан, наполовина пълни или други плодове. Трябва да затворите буркана с капак и да го поставите в хладилника за полицията, ще се охлади по-малко.
Време за сън да загубите повече от буркан от хладилника, отворете капака и можете да продължите към храненето. Много спортисти се насърчават да приемат такъв протеинов шейк, за да работят възможно най-скоро. Препоръчваме на нашите начинаещи да спечелят такъв коктейл, докато гледат друг робот на робота, който да замени чаша cavi.
Коктейл "вегетариански"
Тази напитка е по-популярна сред спортистите, като седене на сухо, по-ниско от самите вегетарианци. Вдясно в тази база са включени 400 мл нискомаслено кисело мляко, а в основата е включен соев изолат (40 грама), който е най-високопротеиновият на пазара на спортно хранене (92-95%). Кремообразен, има повече мазнини и въглехидрати.
Roslinnі протеини за растежа на m'yazіv могат да бъдат грундирани не само върху соя. Можете да използвате протеини от царевица, грах, ориз, коноп. Въпреки това, сред най-важните продукти за вегетарианците, самата соя се счита за най-доброто растение с висок процент протеин, който е важен за човешкото тяло. Соевият протеин може да има ниска абсорбция, така че е по-лесно да свикнете с него, или като заместител на първото хранене, или непосредствено преди лягане. В този час от годината просто убийте апетита си.
Коктейл "Плодов микс"
Гаден плодов коктейл, приготвен от малко количество протеини, на базата на въглехидрати, може да постави на краката ви, независимо дали сте човек след събуждане. За създаването на йоги са ви необходими 250 мл портокалов сок, 100 мл нискомаслен кефир (или кисело мляко с бананов вкус), един банан и капка канела. Всички съставки се смесват в блендер, след което можете да продължите към обработката.
Рецепти за протеинови шейкове на базата на сок, независимо дали е бажаващ, могат да се правят самостоятелно, мръсно, в резултат на това няма да усетите вкуса на взетата сума. И още по-често със съставки да се стигне дотам, че атлетите-начинаещи да имат по-малко решения да купуват скъпи готови суми, вместо да се запознаят по-отблизо с кулинарното право.
Коктейл "Bilkoviy"
Просто не наричайте този коктейл - и пиле, и волан, наречете го салата. Но името не е толкова важно, колкото списъкът на съставките. Ето какво да напиша – най-добрият протеинов шейк. Вкъщи, във фитнеса, на робот - няма значение - де, смут - за някои количеството въглехидрати и протеини е изключително голямо, така че можете да затворите всички „прозорци“ след тренировка, а също и да замените сниданок чи обид.
Основата е бутилка нискомаслен кефир или кисело мляко, в която се сваряват 200 грама варени пилешки гърди. Също така е необходимо да добавите 4-6 белтъка от варени яйца към сумата (без zhovtkiv). Дали всички zbivaetsya в блендера. Ако добавите витамини, дори не усещате вкуса на коктейл, а го насищате с витамин С. Една червена чушка сладник и чифт ябълки са достатъчни за целия човек. Още веднъж разбийте коктейла с блендер и го изсипете в необходимия съд. Средният добив ще бъде 600-800 ml сума мазнини, която се добавя от 60 g бели. Тук не се цитира, за да се намери най-добрият протеин за комплект m'azovoy masi.
Нощен коктейл
Името е едно, а оста на съставките е различна за всички. 400 ml нискомаслен кефир robiti sumish с допълнителен казеинов протеин в количество от 50 mg се прилага на главата. Коктейлът за отнемане свиквайте сутрин преди лягане, противно на мислите на всички диетолози в света за Skoda, лягайте си.
За богатите на казеинов протеин атлети за отглеждане на ястия и скъпи удоволствия, ролята на спортното хранене в нощните коктейли не е просто аналог, а източник на казеинов протеин – сър. Звичайно, по-дебел. За да направите коктейл, имате нужда от по-малко от 200 mg пресен сироп. Професионалистите в галерията за спортно хранене не препоръчват використирането на всички непълнолетни. Aje ни преди tse във въглехидрати, yakі тялото през нощта определено не е необходимо.
Коктейл "Морски бриз"
Наистина, това е салата, приготвена от голямо количество бели. Нека страхотната напитка след силова тренировка както сред хората, така и сред жените. Идеята за създаване на щам дойде на автора, може би, след като помисли как да приготви протеинов коктейл от морски дарове. Като основа за приемане на нискомаслен кефир или кисело мляко, и оста на протеиновите съставки лежат повече от въображението на спортиста.
Най-достъпните и евтини решения са месото от скариди, въпреки че има малко конкуренти на мястото на протеина. И оста все още беше позволено да лежи във финансите на готвача. Ще излезе и пикантен коктейл, като добавяне на месо от розова сьомга или пъстърва към новия. Не можете да се разберете с рибено дърво без зеленина. Магданоз, селера, босилек, взети в малки пропорции, правят коктейл не само жив, но и кафяв за здраве.
Коктейл "Помисли сам"
Защо не? Източниците на масова информация имат много рецепти без имена, които спортистите споделят помежду си. Какво е необходимо, за да създадете майсторски шедьовър, вместо да споделяте информация за тези, които правят протеинов шейк от занаяти?
Прост пример от живота на известния кубинец Серджио Оливи, който е бил вегетарианец. Постоянната работа върху ежедневието на бъдещия мистър Олимпия не позволи на финансовия план да харчи стотинки по пътя на спортното хранене, а също и липсата на свободно време доведе до нов прием на храна. Марковият коктейл на Sergio Olivy: купа нискомаслено мляко като основа беше напълнена с около дузина яйца, половината от които без жълтък. В резултат на това в тялото се доставят 60 g чист протеин наведнъж.
Професионалисти за коктейли с лед
В сферата на масовата информация има дори богати рецепти, де авторите препоръчват най-добрите протеинови коктейли, които да се приготвят от задръстени кубчета лед. Възможно е такава напитка за консумация на спраги и кафяво тяло, но не и протеинов шейк. Веднага след като стигнете до курса по физиология и преди да бъдете усвоени от тялото си, можете да покажете една особеност - студен таралеж, преди да бъде завладян, се загрява до 37 градуса по Целзий. Освен това процесът на нагряване е значително по-често, по-нисък в микро-пещ. За да се охлади с лед, протеинов коктейл ще замени факта, че така да се каже, ще осигури на тялото богат на енергия протеин и тялото ще се нагрее до необходимата температура. Няма логика в застосуванния лед. Очевидно не е необходимо да загрявате коктейли над 40 градуса. Частиците за такива индикации в склада на протеина лесно се денатурират, така че биологичната плътност на протеина се елиминира.
Относно протеините
Рецепти за протеинови шейкове често са били използвани върху кочана на спортни пикантни храни в тях, протео за дългите години от формирането на културизма на много спортисти в миналото, бисквити, които с помощта на готова сумиша ще бъдат консумира се само в тихи настроения, ако типичното хранене не е възможно. Например във фитнеса, след тренировка, чи на робота. Протеиновите коктейли Надали бяха заменени от продукти с високо съдържание на протеини, които поради своята ефективност са с порядък по-добри от вносните напитки.
Много от новодошлите обичат да скачат за кратко време, за да постигнат високи резултати, да избягват много глупости. Например, след като прочетох препоръките на фармацевта, отново ще заменя приема с протеин. Tse robiti категорично zaboronyaєtsya. Вдясно, в това, че кремът е бял, във въглехидрати и аминокиселини, такъв склад не пропуска важните за човешкото тяло микроелементи: клетки, минерали, витамини, мазнини и вода.
Вижте протеини за комплект m'azovoy masi
За набор от m'yazovoi masi се препоръчват два вида протеини: шведски и povіlny. Преди тренировка е необходимо да приемате швейцарски протеин. Важно е тук в склада да е бил включен протеин с висока степен на усвояване: изолат или концентрат от сивкав протеин, цял допълнителен и яйчен протеин. И оста преди лягане е необходима за извличане на протеин от ниска абсорбция. Нощният страх на спортиста беше приет за включването на казеинов протеин, който е прекомерно изяден от тялото близо до началото на годината, осигурявайки протеин за събуждане на спортиста.
И точно както четете cіkavo, като пивовар, който разпространява най-добрия протеин за набор от m'azovoї masi, тогава препоръчвам да се върнете към рейтинга на продавачите на спортно хранене. Челни позиции са заети от марките Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, AllMax, SAN и Dymatize. И така, цените на продуктите на тези лекарства са твърде високи, но представителите на пазара на спортно хранене дават 100% гаранция за качество, в името на това е възможно да се извърши протеинов баланс чрез добавяне на аналог от бюджетната ниша.
Накрая
Домашните протеинови шейкове, рецептите за които са представени в тези статии, са само малка част от познанията на спортиста. Пред главата си трябва да добавим не създаването на протеинови коктейли, а калориите, които тялото консумира. Ако вашата нужда е значително по-важна от витрата, тогава е необходимо да се погрижите за диетата и тогава не е нужно да се притесняваме за запазването на протеините.
След като вземете буркан протеин, не е необходимо да правите много пари за един ден. Допълнителен протеин е необходим само в случаи на депресия, ако приемането на голямото заболяване не е възможно, или след като целият прием на тялото се подценява необходимото количество протеин за m'yazovy растеж.
Протеинът е една от най-популярните хранителни добавки, която гарантира растежа на месото и релефа за хляб. Много спортисти живеят спортния протеин на деня.
Протеинът е комплекс от аминокиселини, включително нашите m'yazi. Протеините създават азотен баланс, важен растеж на мускулите. Достатъчността на протеини в спорта има дълга история, но в същото време имаше много усилия за постигане на ефективност на йога и беше установено оптималната диета за един спортист.
Вижте протеина
На пазара има няколко вида протеини:
- Sirovatkovy протеин. Състои се от незаменими аминокиселини, които активно се добавят към растежа и развитието на мускулите. Използват се концентрат от сиво-вълнен протеин и його изолат. Концентратът е забележително евтин и съдържа по-малко от 5-10% лактоза, докато песъчинката пада върху протеина. Поемете след 3-4 години. Виното е невероятно вкусно за тренировъчни цели и ви позволява бързо да постигнете успех. Isolate е почистващ концентрат. Количеството протеин е не по-малко от 97%, което прави йога един от най-добрите видове протеин.
- Соев протеин. Включва близо 20 най-важни аминокиселини. Вин се завладява лесно и има чудотворен ефект върху ума и тялото като цяло. Ефектът на протеина от соя е подобен на ефекта, който се получава от млякото, но е необходим в по-малко и всички цветове на речта при висока концентрация.
- казеин. Този протеин се усвоява и усвоява правилно от тялото, което ви позволява да удължите ефекта на живота за три часа. Вин не само, че е невъзможно, но можете да преминете през нощния катаболизъм, като например да вземете йога преди лягане. Добре е да върви със сивкав протеин и е богат на възможен його ефект. В нашия час на най-голяма популярност най-популярен стана мицеларният казеин, който ще засили ефекта, ще го завладее с пикантни вкусове.
- Яйчен протеин. Vin включва всички необходими за организма аминокиселини. Може да е безличен, но в същия час, на нова висока цена.
- колаген протеин. Вин не дава и носилка водка на мязи, ейл вид за хубави платове и суглобив. Вонята често страда от професионални спортисти; Volodiyuchi с широка гама от диети, вина, популярни сред спортистите, но също така е полезен със сив и яйчен протеин.
Всички видове протеини са широко разпространени в спортната среда и кожата може да има свои собствени ключови характеристики, а освен това при избора на добавка е необходимо да се погрижите за нея, така че да бъде включено поне малко количество протеин.
Популярен протеин
Yak е протеин
При спортистите дневната норма на протеини сутрин е по-ниска, за нормалните хора. Виното се цепи при шлюза, утаява се в червата и вече звучи направо на мязив. Той е богат за отлагане поради наличието на протеин. Така например, сироватковата форма се метаболизира лесно, но когато не е достатъчна, не е безопасно да се яде m'yazi за три срока, а оста на казеина, от друга страна, не е толкова ефективна след тренировка за количеството m'yaziv в протеина, което дава възможност за три-валидни термини.езични влакна. Затова е изключително важно да си осигурите както сухи, така и достатъчно протеини, включително различни протеинови продукти и спортни протеинови добавки във вашата диета. Безумната подлост на протеина се дължи на факта, че протеините са разположени в максимална концентрация. Като начин да спестите от здравословни протеинови продукти, можете да се забие с излишни мазнини, холестерол и други негативни складове.
Ефекти върху приема на протеини
Под един час тренировка се нараняват доста мязиви, има микрошокове и необходимост от подновяване на засегнатите влакна. Най-добрият начин да се справите с тези задачи е протеинът. Това е основният материал за живота, без който би било невъзможно значително увеличаване на масата или оптимално придвижване напред след напредването.
Към мехлема се добавя крем, протеинът има положителен ефект върху състоянието на сърцето, съдовете и други системи на тялото. Следователно, въвеждането на протеина дава дълбоко оздравяващо действие и не позволява развитието на по-ниското заболяване.
Как да приемаме протеин правилно: преди или след тренировка?
Много спортисти-pochatkivtsiv да сложи храна. Кога е необходимо да се прилага протеин? Какво е по-кратко, протеин преди тренировка, какво следва?
Дълго време беше важно, че е необходимо да се приема протеин след тренировка. През останалата част от часа се появиха още данни. Преди тренировка приемът на протеини може да не е от значение, действията, предприети от тях.
- Навреме, че адекватно хранене m'yazіv. Вашето негодувание може да изглежда недостатъчно за снабдяване на мускулите с протеини, така че рискувате да прекарате един час за нищо. И оста, когато протеинът се имплантира, преди упражняването на някакъв недопустим ефект, изчезва. Особено когато приемате BCAA, те могат да бъдат незабавно поети от тялото и направо в устата.
- Polypshennya транспортиране на аминокиселини. По време на прием на протеин преди тренировка е възможно да се достигне максимално ниво на снабдяване с необходимите аминокиселини. Организмът в пъти по-бързо придобива и резултатът е много по-изразен.
- Спящи zayvih калории. Ако искате да отслабнете, като приемате протеин не много преди тренировка, ще добавите много калории в спалнята си. Тези данни се потвърждават от цифрови данни, но ефектът не е обяснен. Vcheni vvazhayut, scho povyazano zbіlshennyam метаболизма след приема їzhі и ниско ниво на мазнини и въглехидрати в протеин.
Важна роля играе часът на приемане на протеин. С оглед на ефективността на тренировките е важно да знаете как да свикнете с протеина.
Сферата на културизма е натрупала много доказателства и в този час на обучение те въведоха 3 основни правила за прием на протеин. Йога е необходима, за да живеем:
- Лъжете да спите. За една нощ на м'язи можете да стигнете до лесен катаболизъм чрез гладуване, като за това в ранния час е важно да запомните приема на аминокиселини за поддържане на формата.
- Разрезът на деня. Необходимо е между храненията, спестете 2-4 порции протеин, по 20-35 грама всяка.
- Преди тренировка тази публикация е нова. Това е най-добрият час. Най-добре през този сезон, schvidki образуват протеин, например, сивкав.
Гарни изолирам, концентрирам. И е необходимо да се подобри общият прием след 1-2 години след тренировката.
Още по-важно е да приемате протеин в определеното време, така че само в този момент вонята да има най-голям ефект.
Korist, че Skoda протеин.
Vzagali, тази тема вече е популярна, но повечето от предишните са съгласни, че няма особен проблем с протеина. Doslіdzhuvavsya йога се излива в тревата, сърцето-sudinna, sechostate и други системи.
Доказано е, че при диетите за предварителни спортове протеинът не трябва да е вреден за организма. По време на прехвърлянето на вина е лесно да се види, без да създава проблеми. Преходът е shkidlive, но при връзката с него, че тялото звучи на протеина, няма проблеми. Митовете за липсата на протеини се създават далеч в спорта от хората, така че във всеки случай можете спокойно да свикнете с протеина и да не се притеснявате за здравето си.
Колко ефективен е този продукт?
(Все още няма оценки. Бъдете първи!)
Колко често е лесно да се натрупват килограми, да се трупат с частични интензивни тренировки с допълнително натоварване. Stilki години прекарани във фитнеса, а ефектът от леда е тъмен, иначе е същият ден. В такова състояние на духа, вартото се променя, така че получавате правилната диета.
Zahalnovidomo, че диетичната основа на диетата на бодибилдъра на кожата е протеинът. Най-високодобивният протеин, който се приема стабилно в необходимото количество, може да осигури събирането на m'azovoy маса.
Питате: не можете ли да се занимавате с йога за постоянно? Защо не? Митовете за протеин shkidlivost отдавна са rozvinchani, като алчност - доведени. Самият протеин е катализатор за растежа на m'azovoy маса. Уви, само няколко са в това настроение, докато тренирате. По време на протеиновата тренировка не е възможно да се запази масата на m'yazova и вече не е приемливо да расте.
И така, колко време приемате протеини, за да постигнете максимален резултат? Няма ограничение за количеството на приема на протеин. Но е важно да не забравяме, че протеинът е добавка, тъй като трябва да се аклиматизира към естествените, най-добрите от всички протеини. Добавката може да замени натурален продукт. За това е необходимо диетата да включва риба, месо, яйца и други продукти с високо съдържание на аминокиселини.
Тя е по-лесна за преработка от тялото, така че се нуждае от повече аминокиселини, креатин и протеини. И тъй като естествените продукти не дават достатъчно количество протеин, или за пълноценно хранене, просто не отнема един час, прахообразните добавки като протеин могат да дойдат на помощ.
Приемайте редовно протеини. Под часа на приема можете да промените дозировката, периодично веднъж на всеки два дни работа и един ден с екстремно налягане, ако дневната норма се намали с 1,5-2 пъти. Можете също да пиете протеинови добавки без прекъсване в продължение на 3-4 месеца, след което да направите кратка почивка след 1-2 месеца и да продължите да приемате.
Докато имате интензивни тренировки, протеинът ще бъде основната основа, без която е просто невъзможно ефективно да увеличите масата. Вашата мета е печалба? След това приемайте 200-300 г протеин на ден, в зависимост от теглото на тялото и графика на тренировките.
Докато приемате протеин, това е по-малко за вас. Ако системно се занимавате с интензивни тренировки, тогава вашата диета е отговорна за около 2-3 g протеин на килограм от деня ви. Кожата е виновна за собствената си индивидуална програма на хранене, както и за правилния комплекс и интензивността на тренировките, както и за вашия ритъм и начин на живот.
Веднага щом започнете да се занимавате, тогава не е достатъчно да приемате норма протеин, която културистите ще се запознаят. Започнете с минимума (1 g/kg) и след това стъпка по стъпка увеличавайте дозата. Освен това е по-добре да не работите три пъти, като прекъсвате приема на протеин.
Постоянно физическо обучение за приемане на намаляване на усвояването на протеини и увеличаване на нуждата от нов организъм. Головня, ако не се забъркваш с ниркове, трябва да свикнеш колкото е възможно повече. Adzhe за придобиване на протеин е нужда от наистина голямо количество.
Прекъсването на приема на протеини не е необходимо, за да работи, за да го доведе до, и сте решили да отидете на нискокалорична диета, или за един час на сухота. Възраст при диета, ако трябва да изгорите мазнини, за да спестите m'yazovі тъкан, navpaki, varto увеличаване на нормата и приема на протеин. Освен това, ако не приемате протеин за един час, за да намалите съдържанието на калории в диетата, тогава просто няма да загубите силата си за интензивни тренировки.
Със сухите протеини, които се съхраняват в протеини, дават на тялото енергията, необходима за упражнения. В protolezhny тип, с интензивно изсушаване без stosuvannya добавки іsnuє rizik харчите за такава prace на m'yazovoї masi.
Лесно придобитите протеинови суми се абсорбират несъзнателно от мускусната тъкан. Golovna, за да знаете правилното spivvіdnoshnja протеин и физически navantagen. Колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова по-победен е, толкова повече тегло, толкова повече е необходим протеин, чието натрупване се насърчава в графика на тренировката. Тренировката без необходимото количество протеин в диетата няма да позволи на спортиста да напредва.
Ефективността на приема на спортни добавки е богата на това защо да лягате, в зависимост от това как да ги приемате правилно. Добавката за кожата може да има собствен склад, принцип на работа, скорост на овладяване на това дозиране и всичко трябва да се лекува. Цената си струва протеиновите суми.
Bіlok е ключов елемент от спортното хранене. Процесът на изграждане на m'yazovoj masi е същият за rahunok на протеина в случай на добавяне на въглехидрати с различни нагъвания. Трудно е да се вземе необходимото количество протеин от їжі, особено за атлети с интензивни силови амбиции, тъй като те ще изискват протеин, за да се увеличи с времето. Месо, риба, яйца, млечни продукти - много джерел протеин, но те са в такива количества, че просто не можете да усвоите черупката. При спортното хранене е важно да свалите протеина преди насилствени приключения и в случай на това да не усещате тежестта в черупката. Ето защо протеинът е придобил толкова широк диапазон в културизма.
Преди белтъчния склад в протеиновия склад постъпва пречистването на белтъците от росеното чи на създателната храна, което по никакъв начин не се нарушава от протеина в хранителните продукти. Такъв протеин се усвоява по-бързо и не дава на тялото никакви въглехидрати или мазнини.
Протеинов шейк трябва да се приема ежедневно в същото количество. Организмът е виновен за приема на протеини, ако е необходимо за вас е важно да му осигурите достатъчно количество протеин за дълъг ден. За които е достатъчно индивидуалната допълнителна доза протеин да се раздели на 2-3 приема.
Ако превишите тази норма, по по-добър начин, ще има по-голям интерес към нирк и черния дроб, по различен начин протеините просто няма да влязат в тялото ви и да излязат от тялото, но ще ми трябва много протеин и няма да го отнемеш.
Допълнителната доза протеин се обработва индивидуално, в зависимост от интензивността на физическите промени и количеството протеин, който се взема от естественото тяло.
С лявата част от протеина (⅔) е необходимо да го вземете от естествени продукти. От основната консумация на организма в протеини е необходимо да се види това количество, както трябва, и да се напълни с протеинов шейк. Важно е протеините да се добавят към основната диета.
Кога ще го приемеш?
Vranci в тялото намалява концентрацията на гликоген, което може да причини разрушаване на m'yazovyh тъкани. За тяхното вдъхновение чудесно пиян протеинов шейк с фруктоза.
 |
Преди тренировка тялото се нуждае от енергия и материал за обновяването и изграждането на m'yazyv, така че има нужда от въглехидрати и протеини. За този човек е незаменим протеинов шейк или комбинация от протеин с гейнер, за това е необходимо да се насити тялото една година преди това, а не да се смила продуктът за час. |
 |
Когато сте заети, е необходимо да попълните протеиново-въглехидратната диета. Дотогава след силен натиск е по-скоро глад, тъй като можете да пиете протеинов или протеиново-въглехидратен коктейл. |
Както се оказа, ако пиете коктейл в късен час (пиете йога преди лягане за освежаване или го приемате след тренировка за сън), тогава е по-добре да приготвите йога с казеинов протеин, който ще можете да владееш през цялото време.
Като метод за получаване на протеин, той не е натрупване на маса, а загуба на тегло, намаляване на скоростта на намаляване на въглехидратите и мазнините и не ускоряване на количеството протеин в диетата: най-малко 1,5 грама на килограм вода. Ако отслабнете, заменете го с бял коктейл с плодове и вечерна напитка, тогава е лесно да прекалите с речта, която дойде в новата.
Придържайки се сериозно към стария си вид, хората стават рано 
хранене относно избора на протеин, кожата от някои от нейните особености. Преди това, как да получите спортна добавка, трябва да сте запознати с типа кожа, метода на стосуване и препоръчителната дозировка, за да ви позволи да изгаряте мастните резерви възможно най-много, както и да издишвате енергия за тренировка.
Какво е протеин
Протеинът е протеинова реч, прилича на прахообразна спортна добавка, която помага на тялото да получи достатъчно протеин. За всички важни за живота системи тялото се нуждае от голямо количество протеин, което може да бъде увеличено за очевидността на физическите иновации чрез увеличаване на енергийния прием. Протеинът в сместа с мазнини и въглехидрати ще се усвоява повече, така че с увеличаването на активността на йога е необходимо повече. Не е необичайно протеините да використ и тези, които не отслабват, но за които е необходимо да се знае, някакъв вид вибрира, скилки и ако го вземете.
Чи е необходим протеин за отслабване
Добра идея е някой да си мисли, че протеинът печели само спортистите, ако могат да подобрят теглото, но не е така. Протеинът е необходим и по време на процеса на отслабване, парчетата от вино също могат да бъдат:
- ускорете процеса на усвояване на въглехидратите, преминавайки през остри прически до инсулин;
- промяна на апетита;
- намаляване на плътността на мастните натрупвания;
- подобряване на хемостазата;
- помага за възстановяване на витрачена енергия за сметка на очевидните мастни натрупвания;
- dopomogaє niknuti харчи m'azovoї masi;
- ви позволява да се отървете от града за дълго време;
- ускоряване на процеса на раздробяване на мазнините;
- пред старите shkіri, vіdpovіdaє за її еластичност и гладкост с предварителна нискокалорична диета;
- подобрява имунитета на организма.
Кой протеин е по-добър за отслабване
За да изберете най-подходящия протеин за отслабване, трябва да сте запознати с външния вид на кожата:
- съветски - сгънат наполовина аминокиселини, ниска вариабилност, нискокалоричен, подходящ за хора, като вегетарианско хранене;
- казеиний - съставен от 60% аминокиселини, може да бъде по-активен;
- syrovatkovy хидролизат - може да бъде горещ призмак, излъчва собствен път, се състои от 95-98% от аминокиселини;
- сивкав изолат– ще почистим продукта, който е съставен от 90% аминокиселини;
- sirovatkovy shvidko zasvoyuєtsya m'azovimi влакна, съставени от 60% аминокиселини;
- ечемик - не отмъщавайте за холестерола, има голямо разнообразие, възможно най-естествено;
- комплекс - за да ни отмъсти вижте протеина, vіdrіznyaєtsya високо качество.
Повечето новодошли не знаят кой протеин да изберат, така че на базата на най-новите видове спортни добавки е разбита следната система от правила:
- за да стартирате процеса на изгаряне на мазнините, се препоръчва използването на протеинов прах Sportvik комплекс;
- за skhudnennya slіd vіdmovitysa vіd єvogo protіynu и vіddatі vіddatі vіddatі vіdvagі sirovatkovі аbo yaєchny;
- за shudnennya, протеините от шведското законодателство на ЕС са подходящи.
Соев протеин за отслабване
Соевият протеин е един от евтините протеини, който не се занимава със специална диета. Едно от предимствата на соевия протеин е ниското му калорично съдържание, както и ниското разнообразие, което се отразява в качеството на продукта чрез малък брой есенциални киселини. Соевият протеин общо с 50% се състои от аминокиселини, така че това лечение няма да е достатъчно за намаляване на теглото.
Сив протеин за отслабване
Един от най-ефективните протеини за отслабване е сивото вещество. За приготвянето на спортна добавка се използва млечен сироп vicory, за да стане продуктът евтин, като в същото време има достатъчно аминокиселини. До малко количество протеин от сива вълна се добавя малко количество протеин - 60%. За да се увеличи количеството аминокиселини, протеините се пречистват допълнително, след което се отстранява изолатът, който е 90% от протеина. Изолатът е 100% чист протеин, който се вижда на най-високата варт, има пикантна привкус и е предимно победен от професионални спортисти.
Казеинов протеин за отслабване
Казеиновият протеин е по-скъп, по-нисък сивкав, парченца за нов 
Приготвя се бяла спринцовка. В съчетание с други видове, казеиновият протеин ще бъде напълно усвоен, така че е важно да го приемате напразно, за да позволите защитата на m'yazi от наличието на необходимите речи. Протеинът тип казеин трябва да има 60% от протеина в своя склад, което е недостатъчно за подобряване на резултата, който може да се комбинира с други видове.
Как да пием протеин правилно
За да получите необходимия резултат от протеина, е необходимо да го живеете правилно. За който прах трябва да се смесва с натив в различни концентрации. Важно е родината да е на стайна температура, парченцата от горещата напитка консумират енергия, а също и да накарат този протеин да денатурира. Virahuvavshi dennu норма, следващата її разделена на две priyomi. В дните на физически приключения коктейлът трябва да се приема преди деня след тренировката, в дните на деня на тренировката, сумата се взема преди приема следобед или вечерта, с което започва процесът на изгаряне на дебел.
Ако приемете протеин по-рано
Fahivtsі препоръчва първата порция протеин, за да живее парите за kilka 
година преди физическите приключения и година по-късно след нея. За да намалите ваг, с бяла напитка, можете да замените една от напитките на жж, а за да подобрите м'язи - пийте между жжжите. Част от протеина е редовно хранене, така че не е необходимо да добавяте нищо. За да има процес на отслабване, бих искал да взема протеинови напитки и след това да погледна храната си, да включа месни и рибни продукти, маслини, зърнени храни и боб.
Колко пъти на ден да пиете протеин
Поради това няма количество протеин за пиене на ден, но е необходимо да се приема дозировка и да не се прекалява с йога. Количеството протеин е преекспонирано и не е в състояние да се усвои от тялото, което води до загуба на енергия, повишавайки ефективността на тренировките. За това fakhіvtsі препоръчват допълнителна норма на разреждане на протеин vdvіchі, с голяма мания за напитки, можете да пиете за 4-5 дози. Варто означава, че кожата с протеинов коктейл не е виновна за придружаване на имплантирането на допълнителната кожа.
Колко протеин да пиете на ден
За да не навреди на тялото и да постигнете резултати, количеството протеин на ден е 2 г на 1 кг вода. Ако диетата е достатъчна за прием на протеини, тогава въвеждането на протеин трябва да се намали до 1 g на 1 kg вода. Единична порция от инфузирания протеин трябва да бъде не повече от 30 g, разредена с мляко и вода.
Чи може да пие протеин без упражнения
Bagatioh ts_kavit, chi можете да приемате протеин без физически претенции. Дори ако трябва да си набавите достатъчно протеин, вземете протеинови коктейли, няма необходими неща, в някои ситуации можете да убиете тялото. За намалено количество протеин в диетата, протеиновите добавки могат да помогнат за балансиране на консумацията на енергия.
Какъв протеин да пиете след тренировка
Fahіvtsі да доставя удоволствие на протеинови коктейли и vikoristovuvat след интензивно обучение, което ще помогне за преодоляване на микротравми и swidko vіdnovitis. След един час след тренировката се препоръчва да приемате повече протеини, например казеин, за да наситете месните влакна с аминокиселини за три часа. Tse позволява възстановяването на m'yazi и изчезването на болезнените симптоми, причинени от приема на млечна киселина.
Протеин за нищо за отслабване
За здравословно отслабване без skodi за здравословен протеин се препоръчва да поемете 
Нищо През деня и в ранните години використът е по-важен от сивкавия протеин, в този час, в същото време, беше по-важен случай соята или казеина. Zavdyaki до пълното му усвояване на такъв протеин няма да позволи отслабване на m'yazovih влакна през деня на нощното хранене.
Протеинов заместител на таралежите
Като мета - вземете товар от килограми, заменете един или два калмара с бял коктейл или можете да хапнете вечер, обида или вечеря или просто вечеря. За очевидността на физическото желание и допълнителното съдържание на калории могат да се постигнат значителни промени във вазата. Също така, белите могат да се пият като лека закуска между основните хранения.
Протеинът е важен за красотата на здравата жена, влияе положително на нервите, пънчето, четките, косата и жизненоважния материал на мязив. Още от същите протеинови прахове в складовете им не пропускайте shkidlivyh къщи, които помагат за намаляване на тежестта за ума на физическия ум, както и за намаляване на нараняванията и ускоряване на растежа на m'yaziv. Редовно правилното въвеждане на протеинови коктейли подобрява външния вид и здравето, а също така помага за подобряване на ума след тренировка.
За да постигнете максимален ефект от въвеждането на протеин, следвайте следните правила:
- преди това как да свикнете да бъдете като спортни добавки, да преминете през обстежението, да анализирате хормоните на жените;
- нормализирайте съня, изключете стресовите ситуации, премахнете цигарите и алкохола;
- първия час е по-добре да работите с треньор наведнъж, което ще ви помогне да получите необходимия комплекс правилно;
- в случай на допълнителен калориен прием е необходимо да се увеличи съдържанието на калории на протеин;
- вземете предвид въвеждането на shkіdlivih produktіv: мазни, смазани, женско биле.
Без достатъчно количество протеин е невъзможно да се попадне в мастните депа и нарастването на масата на m'yazov. Спортните добавки осигуряват снабдяването на веществата с аминокиселини, като ги допълват и спестяват. Неправилното имплантиране на протеинови напитки може да причини унищожаване на това изгаряне на m'yazovyh влакна.