☰

Експресно сушене за момичета за деня. Изсушаващо тяло в умовете на домакините. Диетично меню за жени и момичета

Сред многобройните начини да развиете идеалната си фигура, виждаме един от най-обърнатите и гарантирани – изсушаването на тялото. Що се отнася до красивото състояние, не е възможно да намерите фитнес зала за тази фитнес зала и да наемете индивидуален треньор, не се бъркайте. Този метод е напълно подходящ за работа в умовете на дома.

Какво е сухо тяло?

Сушенето на тялото за момичета в домашните умове може да бъде на ръба на отслабването с метода за повдигане на тялото в тонус и създаване на леки пружиниращи форми. На всяка възраст мазнините в тялото трябва да бъдат индуцирани до идеални индикации.

За да се извърши изсушаването на тялото в домашните умове, е необходимо доримуватся правилатя постоянно работи върху себе си.


Комплексът от правата на погасяване да се приведе в норма m'yazivи правилното хранене ще спомогне за осигуряване на тялото с необходимите елементи. За които имате нужда в ума на домакинството си, за да отглеждате растежа на въглехидрати, протеини и мазнини.

по популярен:

  • ✅ Сушене на тялото за хора - менюто на този комплекс е правилно
  • ✅ Как момичетата си напомпват дупето за една седмица у дома?
  • ✅ Как бързо да премахнете долната част на корема в домашните умове?
  • ✅ Как да подредя този страничен живот в домашните умове за помощ, нали?
  • ✅ Как да отслабнете прикрито - правилно, хранене, масаж и маски

При сухо тяло е необходимо да се добавят въглехидрати - приблизително 120 g, мазнини - максимум 30 g и протеини до 130 g.

  • Необходимо е постоянно да се приема вода, количеството пари е не по-малко от два литра на ден.
  • Не се препоръчва да се пие газ и алкохол.
  • Необходимо е да се промени позата на Кави.
  • Vikoristovuemo е по-чиста минерална вода или преварена, охладена вода.

Балансирано хранене, живот в необходимото количество вода и наличието на специален комплекс от права помагат за достигане на идеални формив домашните умове.

След това посочете колко получава някой сушене на тялото, като техника за отслабване. Очевидно е налице ефектът на отслабване, но в случай на което е необходимо не само да се почистят мастните гънки, но и отпуснатата кожа, но запазете нормалното състояние на m'yazіv.

Седейки на сушене на тялото в умовете на дома, момичетата имат нужда се поддават на големия брой таралежи. В присъствието му шлюзът незабавно се навантажа и всички процеси в слунично-чревния тракт се галванизират. Такъв е и ежедневният ефект от стягане на кльощавите извивки.

При момичетата изсушаването на тялото в домашните умове може да е на ръба:

  • плюене на мазнини;
  • vaga промяна;
  • спестяване на m'yazіv в тон.

Процесът на отслабване в съзнанието на дома може да бъде сгънат и прибран. За постигане на необходимия резултат е необходимо потърсете препоръки.

Изсушаване на тялото в домашни умове за момичета се състои от ниски поръчки:

  • Програмата за хранене у дома е комбинирана и правилно сгъната. Vіd neї zalezimae над 70% от успешния резултат;
  • Pіdbir е прав за комплекса от навигация в домашните умове;
  • Необходим инструмент за физически права. Няма нищо подобно в присъствието и питането в користуването на тимчаса няма никаква възможност, нито следа от смущение. Можете да го замените с подръчни материали. За победителите в домашните умове трябва да има дъмбели или самоходна визия.

Правилното изсушаване на тялото в домакинските умове помага хвърли минус 10-15 кг.

За да се намали загубата на тегло в умовете на дома, е необходимо придържайте се към 10 основни принципа:

  • Извършена подготовка. За което е необходимо всеки ден да почиствате по един настърган продукт от диетата си. Тим сам, променете спестяванията си от калории;
  • Стъпка по стъпка започваме да се занимаваме със спорт у дома. Ранг зареждане теж пидиде. Vaughn spryyaє podnyattyu тон на главния m'yaziv;
  • Две точки напред дават стресова ситуация както за жената, така и за тялото й. Компенсирайте йога за добра почивка, пълен сън (не по-малко от 8 години за доба), не допускайте неврози;
  • Включете във въглехидратите. Голям брой от тях има в малцовете и продуктите от храненето на шведска кухня;
  • Моля, добавете в менюто каши и хляб от пълнозърнести храни;
  • Изберете продукти с нисък гликемичен индекс;
  • Запасете се с лесноусвояеми протеини (диетично месо, риба, бобов грах);
  • Промяна на задържането на сол;
  • Приемайте zhu в продължение на 4 дни на ден. Не прекалявайте;
  • Не се занимавайте с физически приключения след период от 2 години.

Как сухото тяло допринася за загубата на тегло?


За кората на сушене за тялото вече е казано повече от веднъж. Морбили її лежат в пружиниращите форми и пълнотата на работата на целия организъм.

Изсушаването на тялото може да бъде редица противопоказания. категорично необходимо е да се извърши изсушаване на тялото:

  • Под час на бременност и кърмене;
  • При проблеми със сърдечно-съдовата система;
  • С гинекологични заболявания;
  • С дефицит на нирк и сериозни чревни заболявания.

Програма за хранене за момичета със сухо тяло


Сушенето на тялото за момичета у дома може да има правилна, балансирана диета. Яденето на храни може да бъде кафяво и с ниско съдържание на калории.

Необходимо е да се промени количеството сол, което е съхранено. Дали, важно е да увеличите приема на плодове и зеленчуци по сирак, а също така да включите нискомаслени сортове месо, ребра и млечни продукти (с ниско съдържание на калории) в диетата.

Хранене и дажба


Изсушаването на тялото в домашните умове може да се извърши на базата на усвояването на пеещото количество калории през деня. Съдържание на калории Schodenna zagalnaна ден не е виновен за преяждане 1700 kcal.

При това въглехидратите са приблизително 120 g, мазнините са максимум 30 g, а протеините са до 130 g.

Тъй като вашите данни се изместят към възрастовата категория, тя ще се промени във въглехидратите. аз навпак. Ако сте по-млади от назначения, ще получите повече въглехидрати.

  • При изсушаване на тялото гладуването се изключва.Ако искате да хапнете, тогава можете да си позволите лека закуска между основните хранения.
  • Алкохолът се потискаприемайте в малки дози.
  • важно свикнете с протеина. Vіn spriyat палаво и безопасно човешкото тяло с важни речи.
  • Следва час на процедурата за отглеждане на якомога повече зеленчуци и плодове.
  • Приемане на водачавиновен да стане над 2 литра. По този начин се ускорява процесът на пречистване на тялото от shkidlivih речи.

Здравословна диета за сушене на тела в домашна засада:

  1. Раната се възстановява от заздравяването на чиста вода. Чрез pіvgodini можете да ядете каша и протеин от яйца. Мустаците се измиват със сок. (Можете да замените плодовете).
  2. Чрез pіvgodini повтарям їzhu. Заменете кашата с друг вид и добавете месо, пиле и зеленчуци;
  3. При атака: каша с допълнително зехтин + пилешки гърди + зеленчуци;
  4. Две години по-късно: каша + гърди или риба + банан;
  5. Робимо лека закуска на сирене с добавка на llana olії;
  6. Следващата стъпка ще бъде по-малко след 2 години след физическите права. Тук, по средата на тренировката, можете да пиете протеинов шейк и вода. След приключване попълнете запаса от протеин отново с коктейл;
  7. След физическо усилие можете да ядете по същия принцип, сякаш се обиждате. Преди лягане пийте нискомаслен кефир.

Порциите могат да бъдат малки!

Разрешени продукти


Когато изсъхне, въвеждането на млечни продукти ще бъде желателно. Кефирът с ниско съдържание на мазнини подобрява ецването, премахва токсините. Господине, тялото се нуждае от много калций.

Разрешени продукти за момичета със сухо тяло:

  • диетично виж задушено месо;
  • зърнени храни (vіvsyanka, кафяв ориз, елда);
  • Морска храна;
  • риба (сьомга, пъстърва);
  • ферментирали млечни продукти;
  • зеленчуци (домати, женско биле, зеле, диня, картофи);
  • зелени (магданоз, крип, спанак);
  • плодове;
  • бобови растения;
  • гъби;
  • грах;
  • Рослина Олия.

Месоживейте по-малко диетично. Например заек, пуешко, пилешко филе. Смазано и пушено месо е оградено.

Меню за деня


Сушенето на тялото за момичета в домашни условия осигурява балансирано меню. Менюто за момичета включва набор от специални продукти, които ще бъдат погрижете се за тонуса на мязовата система и смяната на подкожната мастна тъкан.

Менюто за деня със сух чай за начинаещи у дома е сгънато нискокалорични храни. В менюто за деня е абсолютно необходимо да включите приема на месо и риби.

Диета за момичета със сухо тяло е виновна за това въвеждане на млечни продукти,водокремлено сиру, ферментирало печено мляко и кефир.

гадаене:

  • Порциите могат да бъдат малки, ейл син.
  • Диета със сухо тяло включва гладуване.
  • Рецепция їжи - 5-6 порции на ден.
  • Всичко може да бъде подкрепено с физически права, в противен случай няма да е възможно да се получат правни форми.


Менюто за сушене на тялото на момичетата у дома умовете за деня:

  1. Сниданок: бяла каша с вода и 2 сварени белтъка, несолен зелен чай;
  2. Снек: 1 банан;
  3. Обид: зеленчукова супа, 150 г варени гърди с варени зеленчуци;
  4. Снек: нискомаслено кисело мляко;
  5. Вечеря: 100 г нискомаслена сира.
  1. Сниданок: гръцка каша, 2 катерици, черен хляб с нискомаслена сира;
  2. Закуска: плодове;
  3. Обид: супа-пюре, риба със зеленчуци на пара;
  4. Снек: нискомаслено сирене;
  5. Вечеря: зеленчукова салата и купа черен хляб.
  1. зърнена каша със сушени плодове, 2 катерици;
  2. смутита;
  3. зеленчукова супа, картофено пюре и риба на пара;
  4. 1 нискомаслено кисело мляко;
  5. зеленчукова салата, задушено пилешко филе.
  1. 100 г нискомаслен сироп с мед;
  2. 1 сър (без мазнини);
  3. супа с грах и ориз, задушени зеленчуци и месо;
  4. плодова салата;
  5. 200 г нискомаслена сира.
  6. на дъното - кефир.
  1. зърнена каша, 2 катерици и 1 скибочка с ниско съдържание на мазнини;
  2. 1 банан;
  3. супа пюре, печена риба и 150 г ориз;
  4. ябълка;
  5. задушен рибай със зеленчуци.
  1. нискомаслен сироп с мед;
  2. плодов сироп;
  3. зеленчукова супа, задушено месо, варена елда;
  4. смутита;
  5. зеленчукова салата и варени гърди.
  1. кисело мляко със сушени плодове и сладкиши;
  2. 2 катерици и 1 лъжичка нискомаслена сира;
  3. shchi върху зеленчуци, варени зеленчуци и задушена риба;
  4. банан;
  5. зеленчукова салата, варена елда и малко парче гърди на пара.

Възможно е изсушаване на тялото прекарайте един месец(Тя се нарича „Швидкой“) иначе е страхотен термин. Vіn стават 10-12 tizhnіv. За начинаещи шведският вариант е най-подходящ. Но след третия път можете да извършите изсушаването на тялото според нуждите - 12 дни.

Менюто за деня за месеца е подобно на даденото по-горе. Живейте в zhu по-малко от разрешените продукти. Харчуемо за този принцип. Зеленчуците и плодовете се избират самостоятелно.

Korisn_ рецепти

Сушенето на тялото в домашните умове може да бъде представено с цветни и пикантни рецепти, които ще ударят сърцата на момичетата.

Основата за готвене їzhi в домашните умове може да включва Korisn_ хранителни продукти:нискомаслени млечни продукти, яйца, нискокалорични сортове месо и риби, голям брой зеленчуци и плодове.


Рецепта за салата с пресни зеленчуци и пилешко филе:

съставки:

  • 150-200 г филе;
  • твърдо сирене (минимално съдържание на мазнини) - 35 g;
  • селера и зелена салата (100/250 г);\
  • домати - 2 бр.;
  • За дресинг изберете зехтин.

Мустаците от съставките се нарязват на малки кубчета, сър може да се настърже на една страхотна трета. Преди зареждане е необходимо да го вземете с ръце, за да можете да го видите. Живейте веднага след подготовката.


Една отлична рецепта за момичета ще бъде готвенето у дома. бяла салата.

съставки:

  • пилешко филе - 200 г;
  • 1 неохладено яйце;
  • калмари (възможно наведнъж със скариди);

Вземете пилешко филе, vіdvaryuєmo yogo. Rozryzaemo на останалите части, добавете калмари и яйце. Солимо. Ние мустаци. Салата е готова!

Такъв вариант на салата ще донесе особено коричка, когато тялото е сухо. Vіn vengeance е богат на протеини, което е особено важно в периода на такава диета.


Омлет за двойка:

съставки:

  • яйца - 2 бр.;
  • мляко;
  • можете да добавите зеленина;
  • подправки за наслада.

Разбиваме две яйца, добавяме мляко и подправки (можете да добавите зелени). Трябва да победим. Консистенцията на Отриман избледнява от емниста. Взимаме тенджера с вода, слагаме я на газ. Слагаме го в купа с консистенция на яйца (до половината) и го задушаваме на пара до пълната му готовност.

Под часа на сушене телата на момичетата, които може да са пристрастени към женско биле, могат да се зарадват с пикантна диетична билка.


Рецепта за сиропно желе:

съставки:

  • желатин;
  • 1-ва вода;
  • 150 г сира (обезмаслена);
  • ванилин (може да се използва и какао);

Разтваряме желатина с една чаша вода, оставяме да набъбне. Ако взема сумата, ще я сваря на огъня. Готино. Дали, в охолон, желатинът се добавя към sirn masu и ванилията. Мустаци с блендер. За bazhannyam даваме плодове. Слагаме го в купички и го слагаме на масата до хладилника.

Подходящо за момичета със сухо тяло в домашни умове

Изсушаването на тялото в съзнанието на дома ще донесе резултат само за активни физически амбиции. Ако нямате време да отидете на фитнес, можете спокойно да спечелите направо в домашните си умове. Головня е добър робот над себе си със собственото си тяло.

Необходимо е да изберете за себе си най-добрия час за физическо приключение. Кой ще се погрижи за лъжите и кой ще направи вечерта.

Много момичета, които губят тегло до лятото, се опитват да използват тази техника самостоятелно, като изсушаване на тялото в домашни умове. Модните списания декларират, че няма промяна в мазнините и идеална фигура, така че да се спазват правилата на пеенето.

Нека да разгледаме какво е вярно, а също и какво е сушилното тяло на кабината и колко е ефективно.

Изсушаване на тялото в умовете на дома - zdijsnenne zavdannya!

Виждам също, че obov'yazkovoy umovoy не е просто знак за дивия начин на отглеждане на m'yazi по-релефно и дебело, но и същността на shkodi за добро здраве.

Какво е изсушаващо тяло в домашните умове

Концепцията за "сушене" се е развила от културизма. Сушенето се нарича процес на намаляване на мазнините, който позволява на спортиста да изгради мускулите на релефните и да покаже върху маркировките, такива враждебни тренировъчни резултати на вината, които са достъпни. Ако мазнините идват, фигурата изглежда суха и размазана и за нея става ясно „сухота“.

Отже, сушенето е професионален термин за културисти. С ежедневното развитие на фитнес индустрията, думата „сушене“ понякога се нарича тънък по принцип. Це не е умен. Отслабването по време на сухота може да не се дължи на кожата на кожата, а самата мастна тъкан е виновна.

M'yazi добре със суши е необходимо да се спести колкото е възможно повече (за растежа тук, mova явно не става). В допълнение, perebuvayuschie, scho се нарича „на сушата“, спортистът е виновен за способността на майката да продължи да тренира (в специален режим) и да не се уморява пред лицето на глада.

Също така е ясно, че никога не сте се занимавали със спорт и сушене vikoristovuête изключително с цел отслабване, след това, повече за всичко, фигура, в резултат на това ще го отнеме, ще бъдете далеч от съвършенството.

Така че, тъй като все още не сте насочили m'yazіv, ако призовете тялото да даде красива форма, вашата фигура може да се трансформира в четки и shkіra, сякаш виси на тези четки. Затова първо опитайте да се изсушите сами, кажете ми за тези, че все още сте имали много m'yaziv deak в присъствието си.

Но нека се обърнем към тях и да разгледаме подробно процеса на сушене.

Процес на сушене в склада

Zaporuka успешно сушене m'yaziv budinka - dotrimanny препоръки.

Сушенето на тялото може да бъде представено чрез разглеждане на три основни склада:

  • Специална диета (постепенно намаляване на количеството въглехидрати във въглехидратите и увеличаване на количеството протеини).
  • Стойността на режима на обучение.
  • Приемане на допълнителни лекарства.

За професионалните спортисти сушенето става под стриктен контрол на треньор. Треньорът подхранва диетата според тялото на спортиста, вивиря тренировъчен режим и препоръчва използването на допълнителни лекарства за разрязване на мазнините и подобряване на здравето.

Диетата на спортистите в сухия час е тежка, часът за рецепционистката не се изписва според слабините, но на последния етап близките се запазват спокойни, така че фигурата да е суха и здрава. Е, какво да кажем за робита - пред zmagannya и е важно спортистът да демонстрира максимален резултат.

Изсушаването на тялото в умовете на дома може да бъде преодоляно от простодушен човек. Можете самостоятелно да коригирате хранителния си режим и да спортувате по пеещ начин, като приемате спортни добавки.

Диета pid час сушене

Диетата преди часа на сушене прехвърля стъпаловидно намаляване на количеството въглехидрати в таралежа към цената на протеините.

Сред жените има мисъл, че за да изгорите мазнините, е необходимо да се обградите колкото е възможно повече в таралеж (оста би била страхотна, ако не гори).

Tsya помисли dokorinno извинение. Също така жените са зли за един час, което е и главата на тялото.

За zhirospalyuvach ще ви кажа точно: ако не знаете какви физиологични процеси протичат в тялото ви, когато приемате това друго лекарство, не приемайте това лекарство самостоятелно. Обовязково да обсъдим йога с треньора.

За да изградите красивата си фигура и да ускорите тлъстото си прошуто, не е нужно да гладувате.

Просто е необходимо да промените режима си на хранене по такъв начин, че тялото да започне да оцветява за енергийна консумация на собствените си мастни резерви и в същото време, като минимум, да разделя бим'язовата тъкан.

Има две причини

На първо място, организмът не е в състояние да поддържа живота на речта и суматохата, да „живее” с мокра кал (това е първоначалният фактор).

По друг начин силовата тренировка по време на сухия час става по-малко интензивна за кратък период на тотален спад в активността (за няколко месеца на намаляване на интензивността на тренировката можете да прекарате малко в масата).

Отже, как може да се яде храна за един час сушене (включително тези със сухи тела в домашните умове)?

Основният принцип на диетата през периода на сушене е поетапно изключване на менюто с въглехидрати и мазнини и увеличаване на количеството протеин. Жири може да живее. Вината е на kіlkіst buti е минимална, но другата трябва да се приема в мазнини в същото време не варто.

Правила на живот pіd час сушене

Обърнете специално внимание на третата точка, за да не навредите на здравето си:

  • На малки порции, 5-6 пъти на ден.
  • Във въглехидратите се опитайте да живеете до 14-ия ден от деня.
  • Преминете към диета стъпка по стъпка, точно както излизате от нея – не създавайте резки стресове на тялото си.

1-ви период на сушене (подготвително) 4-6 дни

През този период трябва да подготвим тялото си за диета, да сведем до минимум стреса поради рязката промяна в режима на хранене.

В началото на този период структурата на живота изглежда така:

  • 50-60% протеин;
  • 10-20% мазнини;
  • излишък - във въглехидрати (постепенно бързо їх kіlkіst на korst blіkіv).

Средно момиче с тегло 50-60 кг на ден се нуждае от по-малко от 100 г протеин. Є специални методи за определяне на нуждите на организма от протеини, както и от калории. Ако се интересувате от тази тема - има достатъчно информация от ветеринарите.

Някога, на кочана от първия период, сушене варто се замесва с женско биле и бял хляб. Поетапно е необходимо да се съкрати количеството зърнени храни и според възможността на плодовете и зеленчуците с женско биле. Освен това якомога е по-малко солена, защото улавя вода в тялото.

2-ри период на сушене

Власне, це и є периодът на изсушаване на тялото. В същото време въглехидратите отново се включват и количеството протеин се увеличава максимално.

Структурата на диетата изглежда така:

  • 80% протеин;
  • 20% мазнини;
  • без въглехидрати.

Сякаш в този момент вие видяхте себевъзприятие, изсушаващо веднага вартото и го щипащо. За професионалните спортисти придвижването чрез магия също следва период на „гнев“ при шофиране. Няма да можем да го разгледаме, защото нашият метод на Кинцев все още е красив и здрав, а не е победа над магията.

Режим на сухо обучение

Обучение за часа на сушене на тялото на обовъязковото може да присъства.

Режимът на тренировка по време на сушене е индивидуален за човек с кожа. Без да знаете нивото на физическа подготовка, е лесно да видите някои конкретни препоръки.

Може да се каже само, че обовъязковото варто продължава силовата тренировка от облъчения мъяз на цялото тяло. Ако не упражнявате ума си, тялото ги взривява в първата черна, вважаваща „незаменима позиция”. Тривалността на обучението може да бъде малко кратка от голямото.

Важно е през този период да не прекалявате с аеробиката. Аеробните тренировки са отговорност за допълване на силните ви страни, но правете аеробика, докато не ви омръзне. Аеробните упражнения в нормата изгарят мазнините по-важно, но тъй като на сушата тялото ви приема по-малко живи речи, в същото време започвате активно да горите и m'yazi с мазнини.

Идеалният комплекс е подходящ за вас, можете да изберете професионален треньор. Но ако тренирате себе си и изсушавате м'язивите у дома - следете по-уважително промените в тялото си. Ако сте забелязали пероксида от тази друга книга, коригирайте програмата.

Адитивни препарати

Допълнително включете в диетата си витаминно-минерален комплекс, както и протеини и BCAA.

Индустрията на спортното хранене ни предлага голям избор от различни лекарства, които изискват подкрепа на тялото за един час диета и важни физически ползи.

Zokrema, с подходящ zastosuvanni dodatkovy ефект дава zastosuvanny zhirospalyuvachiv. Въпреки това, вие не знаете как да приемате това друго лекарство сами, без да се консултирате с лекар, за да не експериментирате. Тим повече ефект отнемаш и без тях.

Как dodatkove яденето ви obov'yazkovo zadoblyaetsya в сухия период:

  • Витаминно-минерален комплекс. В периода на интензивни тренировки и тежка диета тялото ви няма да има нужда от достатъчно витамини, макро и микроелементи. Ето защо, obov'yazkovo приемат витаминни и минерални добавки. Това е необходимо, за да се преодолее разрушаването на метаболизма, проблемите с кожата, пълното намаляване на имунитета.
  • Протеин и BCAA (аминокиселинни комплекси). Допълнителният прием на тези добавки ще осигури на тялото ви необходимите аминокиселини за синтеза на протеини, които съставляват вашата диета. Необходимо е да се приемат аминокиселини на gerel, за да се сведе до минимум разрушаването на m'yazovoi тъкан.

При закупуване на спортна храна е и варто майка на вазата, която е на гърба й за приемане на хора, тъй като може да е голямо физическо предизвикателство (времето - от спортисти). Следователно, ако не тренирате през периода на сушене, ще забележите ефекта върху вида спорт, но далеч не сте толкова разумни, както при правилния режим на тренировка.

Какво да не забравяме при сушито

Безопасната норма на консумация за жени е 200 г на ден и не повече от 1,5 кг на ден. Веднага след като отслабнете, ще се ожените за тялото си в лагера на стреса. И какво да ограбим тялото в периода на стрес? Точно така – съхранявайте мазнини. На йога мисълта - tse нали, но raptom утре їzhi vzagalі няма да бъде? При това отбелязвате, че изхвърляте над 200 грама за доба - добавете калории към диетата.

Освен това, варто гадаете за тези, които имат минимално количество мастна тъкан, което може да присъства в тялото на жената - 11-13% (с което се запазва менструалният цикъл). С такава височина на мазнините фигурата изглежда като буквално стегната кожа.

При спортен статус мазнините в тялото на момиче трябва като правило да бъдат 14-20%. С това тяло човек изглежда като гарнитура и релеф. Средното ниво е 25-31% мазнини, а над 32% все още могат да бъдат класифицирани като мазнини.

Количеството мазнини в тялото може да се определи, като се направи гънката на корема по-малко на линията на пъпа, като сте въвели 10 div ubik. Като се имат предвид допълнителни специални таблици, заместващи ги с дебелината на гънката в mm и вашето тегло, можете да изчислите приблизителната стойност на вашата „дебелина“.

ос на таблицата:

Товщина от мазнина прошарка (мм)

Вик2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27
18-20 11,3 13,5 15,7 17,7 19,7 21,5 23,2 24,8 26,3 27,7 29,0 30,2 31,3
21-25 11,9 14,2 16,3 18,4 20,3 22,1 23,8 25,5 27,0 28,4 29,6 30,8 31,9
26-30 12,5 14,8 16,9 19,0 20,9 22,7 24,5 26,1 27,6 29,0 30,3 31,5 32,5
31-35 13,2 15,4 17,6 19,6 21,5 23,4 25,1 26,7 28,2 29,6 30,9 32,1 33,2
36-40 13,8 16,0 18,2 20,2 22,2 24,0 25,7 27,3 28,8 30,2 31,5 32,7 33,8
41-45 14,4 16,7 18,8 20,8 22,8 24,6 26,3 27,9 29,4 30,8 32,1 33,3 34,4
46-50 15,0 17,3 19,4 21,5 23,4 25,2 26,9 28,6 30,1 31,5 32,8 34,0 35,0
51-55 15,6 17,9 20,0 22,1 24,0 25,9 27,6 29,2 30,7 32,1 33,4 34,6 35,6
>56 16,3 18,5 20,7 22,7 24,6 26,5 28,2 29,8 31,3 32,7 34,0 35,2 36,3

І, както беше насрочено по-рано, завършете периода на сушене следващата стъпка по стъпка, добавяйки вътрешности към въглехидратите в собственото си меню.

Подобно на бахете, изсушаващото тяло в съзнанието на дома не е толкова сгъваемо вдясно. Головне слушайте тялото си и се радвайте на йога и хранене и физически приключения. Въпреки това, за да се спасите в добро здраве, се препоръчва все пак да се консултирате с fahіvtsy.

Красива фигура след изсъхване - накарайте се да пишете на плажа.

Дайте на m'yazam по-голямо облекчение позволява изсушаване на тялото за момичета, което се основава на два основни фактора - компетентно мотивирано обучение и режим на хранене. Програмата за аеробика и лека атлетика е виновна за розписване на сешоара за кожата и правилно виконуване.

Периодът на сушене подобрява не само правилната тренировка, но и цялостния вид на всички спестени калории. Ако тялото осъзнава недостиг на хранителни вещества, процесът на щамповане ще бъде значително утежнен. Tse mozhe майки отрицателни naslіdki като фигура, така че целият организъм.

Много е важно някой да разбере, че и жените, и хората се сушат по абсолютно идентична схема. Периодът на мускулно облекчение при момичетата се характеризира с по-малко присъствие на аеробика и практически подобен брой атлетични права, а храненето в огъня може да бъде различно.

Намаляването на допълнителното намаляване на калориите и приема на фет бърнъри, безумно, помагат за придобиване на бажано облекчение, но за ускоряване на манията по m'yaziv. Дефицит на живи речи zmushuє организъм shukati dodatkove zherelo zhivlennya, като m'yazovі тъкани се стопяват.

Възможно е да спестите и теглото на m'yazovu, и да вземете облекчение без лекарства за изгаряне на мазнини и кардинално намаляване на здравословното хранене. Добавката просто препропорционално количеството на хранителните вещества - увеличаването на протеини (протеини), мазнини, въглехидрати в диетата.

Важно е да се разбере какви въглехидрати се делят на прости и сгъваеми. Първите, до които лежат сладкарски изделия и борови лози, провокират затлъстяване. Въвеждането на сгънати въглехидрати (макарони, черен хляб, зърнени храни) в мъртвия kilkostah vplyvaetsya на вагата незначително.

Броят на простите и сгъваеми въглехидрати върху суши дрехите е кратък. Воно може да се поддаде на задълженията на белтъците, които живеят в този период.

Жените с тегло между 50 и 55 кг са отговорни за поддържането на производството на не по-малко от 100 g протеин. Yakshcho vaga надвишава нормата за мускулна маса, дозата протеин е богата. Момичета, може да 10 кг m'azovoї masi, а след това с торба от 65 кг, е необходимо най-малко 160 g.

Мастните продукти, като смрад в диетата в минимално количество, не носят никакви отпадъци. Заслужава си и периодът на сушене. Головна, не прекалявайте с необходимите норми, за да живеете в мазнини само в тихи задължения, от които тялото има нужда. Максималната допълнителна доза мазнини в менюто на момичетата, която участва в метода на облекчение на nadannya m'yazam, не може да надвишава 10%. Повече, тогава 60% от вината е на протеините, а 25 до 30% на въглехидратите.

Допълнителното калорично съдържание на хранене за жени, които живеят на суша, трябва да бъде 35 до 40 kcal на 1 kg влага. Необходимо е пет или шест пъти на ден с малки почивки и само на малки порции, кожата не е виновна за повече от 40 g протеин. Опитвайки се да спите между храненията, навпаки подобрява скоростта на метаболизма, което води до затлъстяване.

Можете да го приемате безпроблемно преди лягане, на малки порции, включително кисело и канела. Най-добрият вариант би бил сирене или протеинов шейк. Вонята е лесна за завладяване, за разпалване на глад, за отмъщение на важния организъм на живота и речта и за подобряване на скоростта на метаболизма до добър равен.

Дажбата за съхранение на въглехидрати се намалява стъпка по стъпка. Първият ден на сушене количеството на хранителните вещества се променя и се увеличава с 40%, а през следващите 7 дни скоро ще намалее до 35%. І по-малко от третия седемдневен период за преминаване към 25-30%.

Нека да действаме maє buti и да се обърнем към страхотна храна. В противен случай не може да се мине без негативни последици, като фигури и функции на лигавично-чревния тракт.

Повечето от днешните момичета правят майка си силен силует, но не тренират на симулатори, или се подобряват, като дават приоритет на по-малко активния начин за отслабване - диетата. Сушенето не може да продължи без тренировка, че победителите са прави, за да могат да направят възможно най-голямо количество мязив.

Глава umovoy правилно sushinnya є pіdtrimka m'azovoї masi. В противен случай, ако не работите, тогава не тренирайте, тялото просто изяжда все повече и повече с очевидните си мускули, парчета с необичайна енергия. Елът, обръщането към храната, храненето, преминаването от въглехидрати към протеини може да бъде без специфични и строги ограничения.

Менюто на момичетата за периода на сушене може да се основава на следните продукти:

  • Основен -варени протеини, постни пилешки гърди, приготвени на пара, варени или печени, варени филе от калмари, варени бели риби - продукти, които могат да се приемат без никакво обмежяване на час.
  • Контролиран герел във въглехидратите -Гръцка и бяла каша, тестени изделия от диабетна пшеница, зеле, зеленина, огиркив, други зеленчукови култури, кримски кореноплоди, количеството на хранителните вещества в тях се подкрепя от рецепти и таблични данни.
  • Пит.Пийте по-малко чиста вода, безсолен чай от джинджифил.

Zukor в диетата на суши се включва на слънце. Його не се дава не само във водата, но и в джу.

Следното се включва в диетата:

  • млечни продукти чрез лактоза монозахарид, който е млечен зукр;
  • shvidki във въглехидрати, yakimi є малцови и борни продукти;
  • мазнина, без мазнина или смазано месо.

Оптималният максимален лимит за изразходване на мазнини е 200 гр. Лудо, можете да харчите все повече и повече, или можете да предизвикате рязко повишаване на самовъзприятието и нарушаване на нормалното функциониране на тялото.

Момичетата, било то статуя и каприз на вина, губят тегло за ден не повече от 1,5 кг. Ако процесът на отслабване протича със значително по-голяма сухота, тогава мръсотията придобиват същата форма, парчетата от тялото започват да пият с мръсни влакна.

Не е възможно да се унищожат тези nekhtuvat с rozrahunki при vikonannі мощност и аеробни тренировки. Аеробиката също предизвиква голям интерес към тялото. Има абсолютно такова количество енергия като силовата тренировка.

Тъй като мастната топка е малка, тогава момичетата трябва да бъдат доведени до минимум аеробна тревожност. Погрижете се за принципа на "изпомпване", ако m'yazi са напомпани за тренировка с голям обем с ниска интензивност.

Съвременните спортни добавки могат да бъдат високоефективни и компактни както за тялото, така и за облекчение. Вонята отмъщава на собствените ви витамини и аминокиселини, тъй като те стимулират работата на нирок, черния дроб и чревния тракт. За да може вонята да донесе максимална вреда, е необходимо да знаете всичко за това, как правилно да приемате спортна храна.

креатин

Той е ефективен продукт за постигане на отлични резултати в културизма. Приемайте креатин и рибоза за един час по време на периода на сушене, жените са по-малко склонни да го правят, ако искат не само да знаят релефа, но и да изразходват максимално количество мазнини. Приемът на добавки на obov'yazkovo suprovodzhuetsya аеробен растеж. Това се дължи на факта, че по време на тренировка резервите от АТФ се пълнят с креатин, а не с мокри мускусни тъкани.

Протеин

Показания за имплантиране за един час от цикъла "облекчение" за всички момичета. Vіn, на vіdmіnu m'yasa, yaєts, ribi, не vimagaє vitrachati голямо количество енергия. Приемът на протеинов коктейл и аминокиселини ви позволява да приемате протеини, но без никакво разход на енергия.

За момичета с vag, които движат идеалното тегло с 8-10 кг не чрез натрупване на мазнини, но по-важното е, че за мен е важно да приемам креатин вместо аминокиселинни комплекси и протеини. BCAA и протеиновите прахове са се доказали като добри. Вонята ще бъде korisnі и іvchatam іz pishnіh форми.

Преди кочана и след приключване на тренировката се препоръчва прием на 5 g BCAA. Протеиновите коктейли се пият след 60 минути след приема, а за втори път или две години преди тренировка се използва спортен продукт с високо съотношение на естествен протеин и малко количество въглехидрати. BCAA може да се приема сутрин (теж 5 g), а преди лягане може да се пие казеинов протеин или нискомаслен сироп.

Една следа от памет, която е прекомерно задавена от сила и аеробни амбиции, като неправилно хранене при спорт, не може да доведе до лош резултат. Ефектът е толкова chi іnakshe bude, ale богато по-нисък във факта, че buv bi с правилния и компетентен подход.

Период на облекчение за жени, които искат да се занимават със сериозна аеробика и мъртва атлетика. N_yakoї znemogi не виновен buti. Светът, задавен от аеробни натоварвания, може да доведе до това, че тялото се развива по-неравномерно или теглото рязко пада.

Подобни приказки се виждат и през тези, че има много мазнини в тялото на жената, а има малко m'yazovoi masi. Силата, сякаш е правилно да се признае, че яденето позволява да се увеличи m'yazi. Аеробиката активира процесите на изгаряне на мазнини, като същевременно помага за развитието на мускулите.

Vikonannya на голямата псувня на служителите на реда ще пръска разделянето на мазнини, без да губи m'yaziv. Аеробните амбиции се справят иначе. Подобно на вонята на високото, те страдат върху m'yazov_ влакна. Аеробно galmuє анаболизъм и започва да разпалва процеса на разцепване на мастните клетки, което се превръща в причина за затлъстяване и следкланична консумация.

Правилният набор от тренировки на сушата за момичета е правилен, с някои проблеми на цялото тяло и има малко количество аеробика. Общият брой на сериите на скин е правилен 5-6 пъти, а повторенията с тренировка отдолу - 15 до 20 пъти, а отгоре - 12 и до 15 пъти.

С wagami ревете още две повторения. Vіdmovnim zavzhdi може да бъде самият финален комплект. Интервалите между подходите са от 90 до 120 секунди. Tsya схемата на обучение е насочена към примамване в работата на месните влакна до максимална степен и активиране на анаболните процеси.

Ако методът е промяна под формата на голямо задължение на дебела прошарка, обучението ще изисква промяна. Необходимо е да се действа в светлината на покаянието между правата и да се работи в кръгово обучение. Вон вярва, че е правилно да се изработи един подход на кожа и да се увеличи броят на циклите до 4-5 за тренировка. Аеробика след кръговата тренировка следващия клас. Частта Qiu от тренировъчния комплекс се препоръчва да се отложи за следващия ден, а не да се работи в същия, на който силите имат право.

Жените, които не се нуждаят от тежка загуба на тегло, могат да бъдат заобиколени от страхотни тренировки и аеробни амбиции. Спрете pochinayut vikonuvatsya след силата на закона. Аеробиката трябва да бъде по-малко трудна след vitrimuvannya почивка най-малко десет пера.

Отпадането на аеробните тренировки не означава, че вонята може да бъде някак лека. Ако искате да тренирате на елипсоиден симулатор, настройте режима така, че да можете да тренирате поне четвърт година и да тренирате не повече от 10 минути. Има три такива десетократни подхода. Цялото е достатъчно.

Новият комплекс е подходящ за суши, което включва големи велотренажери, елипсоиди или велоергометри, трябва да работите тричи за един ден. Не се претоварвайте с дни за тренировки на открито, прекарвайки се в тривиални разходки и гладуване. Подобен режим е главата на shkodi. Nehtuvannya povynotsinnym vіdnovlennyam и vіdpochinkom полезно, като і nadmіrne zahplennym анаеробни navantazhennyami.

Едно момиче с кожа може да увеличи теглото си с 15 кг, но след като е натрупало m'yazov маса, като е запазило женския и красив силует. Постигането на страхотни резултати при по-големи мускули може да се постигне от жените само с въвеждането на специални препарати. Въпреки това, за да защитят и постигнат всички препоръчани препоръки, момичетата могат да постигнат значителни резултати в културизма.

На кого не се препоръчва да се суши?

Сушенето е показано не за всички момичета в един и същи период от живота или за очевидни здравословни проблеми. Противопоказания са:

  • вагиналност и лактация;
  • циркулаторен диабет;
  • нарушена функция на подкожната тъкан и черния дроб;
  • заболявания на червата, които охлюва;
  • дефицит на нир.

Очевидно все по-ефективно изсушаване на тялото за деня - всичко е от поредица от фантазия, но с тази програма можете да отслабнете с 10 кг за 3 месеца. За да постигнете желания резултат, в следващите 90 дни вашият метод може да бъде намален до 1200 калории. Също така, ежедневното изсушаване на тялото се извършва при липса на безкалорични напитки и ежедневен прием на мултивитамини и калций (400 mg). Независимо дали става дума за експресно изсушаване на тялото, това е колосално предизвикателство, така че за подкрепа на тялото можете да използвате други добавки, например омега мазнини, CLA или BCAA.

Можете също така да опитате схемата, за която изсушаването на тялото 5 дни ще бъде трудно, а два дни - облекчено (не залагайте наведнъж). През тези дни съдържанието на калории може да се увеличи със 100-150 калории повече троши и с допълнителни кафяви продукти (плодове и зеленчуци).

Ако говорите за менюто, тогава вашето типично изсушаващо тяло може да изглежда така:

Ден 1 сушене на тялото

  • ¾ чаши уиски, 1 чаша нискомаслено мляко, 1 банан.
  • Сандвич: 1 малка пълнозърнеста пита, 90 г пуешки гърди, половината печена чушка, 1 чаена лъжичка нискомаслена майонеза, горчица, зелена салата;
  • 1 пръчка нискомаслена моцарела сира;
  • 2 кив.
  • 120 грама намазана с масло камбала или камбала;
  • Два нарязани блатни домати, 2 с.л. настърган пармезан, намажете с четка до златисто кафяво;
  • 1 чаша варен кус-кус;
  • 1 чаша задушени броколи;
  • 1 чаша нискомаслен пудинг.

За да не провокира изсушеното тяло на изсушеното тяло, в същото време можете да разбиете други сезонни плодове (без женско биле), а също и да замените пудинга с по-малко калории.

Ден 2 експресно сушене

  • Смутита: смесете чаша замразени яйца, половин банан и 250 мл обезмаслено мляко в блендера;
  • Половин английски мъфин, подправен с леко масло за сандвич.
  • 1 чаша веган овча супа
  • Един зеленчуков сандвич върху малка пълнозърнеста пита със салата и салса;
  • 180 грама меко кисело мляко;
  • 15 грозде.
  • Пилешки гърди на скара, подправете със сос барбекю;
  • Половин чаша печен боб;
  • 3 малки сварени картофа, подправени с 1 ч.л. нискомаслени акра масло и суха реколта;

За да изразите изсушаването на тялото за деня, беше различно, можете да смените зеленчуковия сандвич за вечеря върху зеленчуците на скара.

Ден 3 на сухо тяло

  • Половин чаша шведска каша с ¾ чаши обезмаслено мляко. Добавете половината натрошена ябълка, 1 чаена лъжичка мед и щипка канела;
  • Пилешка салата: смесете 120 грама печени пилешки гърди без кожа, ¼ чаша нарязано червено грозде, 1 с.л. сушени бадеми, 1 с.л. нискомаслена майонеза и 1 с.л. нискомаслена заквасена сметана. Подправете листата на салата;
  • 1 банан.
  • 120 г задушени скариди;
  • 1 печен картоф, подправен с 3 с.л. салса и 1 с.л нискомаслена заквасена сметана;
  • 3 чаши задушен спанак;
  • 1 фурна с ниско съдържание на мазнини.

Независимо дали става дума за експресно изсушаване на тялото на момиче, в името на приема на плодове и зеленчуци, за подобряване на имунитета, за да стане shkiri и коса и така да включите недостиг на кафяви езици.

Ден 4 за експресно сушене на тялото

  • Подправете половината от изпечения английски мъфин с полуизсушена половина малка ябълка, 30 г настърган нискомаслен сира. Смелете в микро-пещ 30 перца;
  • 180 г нискомаслено кисело мляко, подправено със сушени бадеми (1 с.л.).
  • 1 чаша доматена супа;
  • Сандвич: 1 пълнозърнеста малка пита, 90 г сушени печени яловичини, 1 с.л. kronu, gyrchytsі, narizanih домати и листа от маруля;
  • 1 чаша сурови зеленчуци;
  • 1 круша.
  • 90 грама варена сьомга;
  • Зелева салата: една четвърт чаша зелева смес, 2 кубчета нахут и 2 с.л. нискомаслени превръзки (включва повече от 30 калории);
  • ¾ чаша варен кафяв ориз

Дано започнеш още по-силно да сушиш тялото за момичетата за 2-ри ден от годината и да подновиш силата на чудотворно създадения десерт от консервирани ананаси със сироп.

Ден 5

  • 1 чаша суха закуска (зърнени килтси) ½ чаша ягид, 1 супена лъжица. сушени бадеми и 240 г нискомаслено мляко.
  • Кесадила: изпийте една четвърт чаша нискомаслен боб за една пълнозърнеста тартиля, изпийте 30 г настърган нискомаслен сира. Напълнете всичко със салса и след това го напълнете с друга тортила. Запикайте в микро-пещ за 45 секунди;
  • Половин чаша нискомаслена сира подправете с ½ чаша консервирани парченца мандарина;
  • Пънчето на нарязване със сламки.
  • 90 грама печени свински гърди;
  • 1 чаша тиква с масло, подправена с щипка канела;
  • 2-3 чаши зелена салата и 2 с.л. нискомаслени превръзки;
  • Половин чаша нискомаслено охладено кисело мляко и 1 чаша ягид.

Ако сушенето на тялото за два дни е твърде трудно, тогава веднъж на 14 дни можете да намалите съдържанието на калории на петия ден.

Ден 6 сух

  • 1 смазване на малка вафлена торта, дресинги 1 супена лъжица фъстъчено масло и половин нарязан банан;
  • 240 г обезмаслено мляко.
  • 1 малка пълнозърнеста пита от 60 грама консервирана риба тон, 1 с.л. нискомаслена майонеза, лют сос. Напълнете с dribnonarizany ogirkom и tsibuleya.
  • 10 минути моркови;
  • 180 грама нискомаслено кисело мляко и нарязан банан.
  • Джамбалая: смесете ¾ чаша варен кафяв ориз, царевичен пивкул, 60 грама нарязани варени пилешки колбаси, 1/3 чаша салса, 1 чаша квас от консерва и роза.
  • 3 чаши задушен спанак;
  • 1 средна ябълка.

Ако искате, ако изсушаването на тялото за 2 дни даде най-добри резултати, тогава заменете вафлите за закуски със смутита с банан и добавяне на 0% сироп.

7 дни експресно сушене на тялото

  • Половин изпечен английски мъфин с 30 грама сушен нискомаслен сира, 1 резен домат, задушен спанак и 1 твърдо сварено яйце;
  • 1 грейпфрут.
  • Салата от черен квасоли: смесете бирени чаши консервиран черен квасоли, бирени чаши консервирани тебешири от мандарина, една червена салатна чушка (дрибно нарязана), 1 червен цибулин и зелена цибула. Напълнете 1 с.л. балсамов отсту и зеленина;
  • 1 пълнозърнест малък лаваш;
  • 1 круша.
  • 90 г намазнена пържола;
  • 1 печени картофи от женско биле подправете 1 с.л. сандвич масло;
  • 1 чаша тиквички на пара;
  • Половин чаша шматочки в ананас със сироп.

За да бъде експресното изсушаване на тялото за момичетата възможно най-кратко и ефективно, винаги можете да добавите основни спортни добавки: изгаряне на мазнини и омега-3. Още по-добре е да ускорите процеса.

Фигурата на низ е мечтата да бъдеш момиче. Различни средства за масова информация ни диктуват сувори правила, за които жените с лични форми са уважавани не от най-привабличимите. Съвсем вярно, но фактът става факт. Живеем с вас в бъдещето и не можем да му устоим по стандарти без ежедневно наследство.

Вие, самостоятелно, вече чули за такъв начин за отслабване като „сушене“. Бихте могли да кажете същата дума както сред професионалните спортисти, така и в приятелките си. В тази статия знаем, че е правилното нещо да се изсуши тялото за момичета у дома, така работи.

Какво е сухо тяло

За кочана, нека да разберем какъв е процесът на сушене и как правилно да изсушим момичетата, за да изпуснат ваг. Повече диета отнема вода от тялото, което позволява да се променят числата на Тереза, и ние наивно се радваме. След края на диетата вагата се обръща, като правило, с допълнителни килограми. След такава тежка диета, продължете и прекарайте m'yazovoi masi, което не е безопасно за вашето здраве.

Методите за сушене на тялото ви позволяват да изхвърлите омразните килограми с пътя на скъсяване на мастно-мазната прошарка и да я замените с месо. Този процес е трудоемък и още по-показен и продуктивен.

За тези, които са вдъхновени от идеята за сушене, те не знаят как правилно да изсушат телата на момичетата, за да свалят вагината. Да се ​​страхувате, че за да отслабнете е необходимо да ходите при богати диетолози, да харчите големи стотинки за храна и специално оборудване, но ние можем да ви помогнем да се ядосате - не е така. Всичко ще бъде докладвано по-долу.

Как все слагат храна, как да закачат тялото в тлъстината на момиче, четете нататък.

Сушенето, че отслабването - едно и също?

Отслабване директно в порядъка на наддаване на тегло по най-краткия начин на активно създаване на калориен дефицит и неизчерпаеми физически предизвикателства. Загубата на vag при такъв дъх се дължи главно на загубата на вода, а при най-късия дъх - на мастна тъкан.

А как се изсушават спортистите и културистите? Вонята е също dorimuyuyutsya диета и силова тренировка, но загуба на тегло их відбаєєє не за rahunok бързи калории, а чрез тези, които протеините стават основната част от диетата. Ако промените броя на калориите, които спестявате на ден, тогава няма да натрупате маса на m'yazova, което е основната точка на този начин на харчене на пари.

Правила за сушене в съзнанието на домакинствата

За да могат момичетата да изсушат тялото бързо от мазнините в домашните умове, е необходимо да се придържат към строги правила:

  1. Опитайте се да поддържате тези rіven tsukru в кръвта стабилно ниски. За да осигурите това, спазвайте правилата за ядене на шот: приемайте го на равни порции 6-7 пъти на ден точно в този час.
  2. Спокойната вода играе голяма роля в процеса на метаболизма и раздробяването на мазнините при изгаряне. Опитайте се да живеете близо до два или три литра вода на ден (най-чистата вода, иначе няма да се разстроите).
  3. Опитайте се да промените стъпка по стъпка и научете тяхната pidrakhinka. В наши дни няма значение: няма лични програми за мобилни добавки, като че с кого ще ви помогнат.
  4. Ако промените драстично броя на калориите, които се спестяват за количеството въглехидрати, можете да предизвикате дефицит на гликоген, което води до промяна в масата на m'azovoy. За сухо сушене тялото трябва постепенно да променя количеството въглехидрати с около 150 g на ден за отслабване у дома.
  5. Обучението по време на часа на сушене се извършва по-често редовно, с промени във въздуха, и в същото време, колкото по-голям е броят на подходите, които се повтарят. Не се страхувайте от аеробни дейности. Силовите тренировки са по-добри за младите хора, така че програмата и диетата за хранене със сухо тяло за хора е по-свежа за жените.
  6. Не се страхувайте от спортното хранене и биологично активните добавки. С тяхна помощ можете допълнително да подобрите метаболизма си.
  7. Vіdminnim dopovnennyam стане priyom глутамин като биологично активна добавка. Приемайте по 5 грама след и преди тренировка, както и на кочан и в края на деня.
  8. За да не навреди на вашето здраве сушенето, може да се прави от 8 до 12 дни.
  9. Опитайте се да свикнете да живеете във въглехидрати с ниско съдържание на фибри, блатен крем, бял ориз. Наличието на фибри в продуктите е ефективно за раздробяване на мазнините.
  10. Как бързо да изсушим тялото от мазнините в съзнанието на дома? Създайте своя собствена специална диета преди тренировка. Вин е виновен за подготвянето на по-важен протеин. Освен това, obov'yazkovo swidkogo zavoєnnya. По-малко от част от вашата храна трябва да бъде превърната във въглехидрати, които са правилно преекспонирани.
  11. Приемайте жу риба или витамини, за да отмъстите от рибено масло. Vіn ще ви помогне да отработите ефективно процеса на разделяне на подкожната мазнина.
  12. Опитайте се да не ядете две години преди лягане, тъй като максималното производство на растежен хормон GH се случва при ниски нива на глюкоза.

Характеристики на диетата

За да разберете как да изсушите правилно, е необходимо да знаете основните характеристики на сушенето в други диети. Трябва да ядете повече калории на ден, да пестите по-малко. Schob pozbutisya pіdshkіrny мазнини prosharku, nebhіdny shvidky обмен на речи.

По всяко време човек не може да остане гладен! Това създава голям стрес за тялото, което повишава всички процеси, от които се нуждаем. И така, с нанасянето на кожата тялото започва да мисли, че скоро гладът ще се появи отново и всички мазнини ще бъдат добавени към вас. Tse mozhe znachitsya и zagalnoy samoochuttі. Възможни са слабост, объркване, апатия.

За да се реабилитирате повече, отколкото негативните последици не ви настигнаха, научете правилата, тъй като те ще ви помогнат до степен на разбиране, сякаш изсушавайки тялото на момичето в умовете на къщата:

  • необходимо е да получите много сол от вашата диета;
  • да живее голямо количество вода;
  • изградете сънлив протеин като основа на вашата диета;
  • спазвайте специалните правила за обмен на въглехидрати;
  • golosity вдясно с голям брой повторения.

Контрол на въглехидратите и BJU

Целият процес на сушене се основава на въглехидратите: когато се добавят към тялото, глюкозата се вижда в кръвта, а след това тя се натрупва и се превръща в енергия. В резултат на въвеждането на въглехидрати над нормата - свръхсветовното снабдяване на черния дроб с гликоген става раздразнено. В резултат на това започва активен растеж на мастната тъкан.

Какво означава сухото тяло за отслабване? Tse означава активен процес на липолиза - разграждането на мазнините. Vіn преминават по-пълно и изискват голямо количество енергия. За кратък трансфер на хормона от тялото е необходим инсулин, който помага за усвояването на глюкозата. Инсулинът се viroblyayutsya от охлюв.

Нека да разгледаме някои ситуации, с които можете да затворите процеса на сушене.

Твърде много въглехидрати

Както беше казано по-рано, когато излишната глюкоза се натрупва във влакната на месото и черния дроб, такава реч се нарича гликогеново депо. Когато се наслагва върху въглехидрати, глюкозата се превръща в адипоцити - мастни клетки, които образуват гънки на омраза по тялото.

Както знаете, как да се храните със спортно суши m'yaziv, целият процес може да започне на връщане бик. С тази диета забелязвате недостиг на глюкоза за диетата на въглехидратите. Дефицитът на организма се съхранява от вътрешните запаси от гликоген, тоест от мастните клетки. Този процес се нарича липолиза и отнема много енергия за този час.

Липса на въглехидрати

Но внимавайте, когато се зареждате с въглехидрати. Твърде ниските нива на глюкоза могат да доведат до кетоацидоза (кома, причинена от инсулинов дефицит). Тялото се нуждае от въглехидрати, а те са прости и сгъваеми.

Як правилно разрахуват

Броят на намалените въглехидрати на ден може да стане 1,5-2 грама на 1 килограм от тялото ви. Строго контролирайте количеството въглехидрати, които приемате, и количеството на други оживени храни.

Яжте повече въглехидрати за първата и други закуски, при вечерни хранения, намалете броя до минимум или изключете другия.

Rozrahunok bіlkіv

Запекът на ефективно сушене е правилният rozrahunok BJU (протеини, мазнини, въглехидрати). Нормата зачита съотношението 1:1:4, което е погрешно не само в рамките на сухотата, но и в необикновения живот. Чрез такава пропорция количеството въглехидрати рязко надделява над количеството протеини и мазнини. За здравословно хранене или леко сушене е подходящо съотношението 4:2:4.

Ако е добре за вас, ако искате да подсушите тялото си за момичетата, тогава съветът е прост: опитайте се да намалите съотношението 5:1:2, където количеството бели надделя над сумата от мазнини и въглехидрати.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

За да разберем какво е сухота в спорта и защо е необходима, е необходимо да знаем какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Raznovidіv buvaє безличен, ейл смърди pogogayut, за да се намали броят на продуктите, като висок гликемичен индекс.

В процеса количеството на въглехидратите намалява с 25%, а количеството на протеините, от друга страна, намалява на стелката. В резултат на такива посещения тялото приема въглехидрати, които са ежедневно, от запасите на тялото от гликоген, което съпътства промяната на мастните депа.

Периодично гладуване

Под часа на сушене е необходимо да се контролират периодичните натоварвания за тялото. Така че, както в дните на въглехидратите, например, веднъж на ден. Така че влезте, за да помогнете на метаболизма си, но бъдете в ритъм и не призовавайте за нова диета, която може да подобри загубата на тегло.

Но не забравяйте, че злото на подобни шорти може да доведе до сериозни проблеми за здравето и присъствието на такава жена. Следователно, глад чи "nezherlivist" трябва да управлява не по-често от веднъж на ден.

Дажба pid час сушене

Трябва да се отбележи, че диетичното меню за жени за сушене на тялото в домашните умове трябва да включва полиненаситени мазнини, което е много важно за здравето на жените. Не включвайте продуктите, обогатени с правилните мазнини от диетата за един час сушене. Нека да разгледаме, както е необходимо.

Събрани продукти:

  • цукор (напитка с йога микс, цукерки, сосове);
  • Борошняни (хлебчета, торти, тістечка);
  • животински мазнини (мазни млечни продукти, тлъсти сортове месо).

Живейте в околните райони:

  • Плодове, особено тези с висок гликемичен индекс (банан, праскова, круша, кайсия). Останалите могат да победят само за първи път;
  • зеленчуци с високо съдържание на нишесте (картофи, царевица) трябва да се засаждат рядко, само в първите дни;
  • бъркани яйца. Споделете 1-2 броя на ден, не повече.

можете да имате:

  • варено или печено пуешко и пилешко филе;
  • бе-яку рибу и морски дарове;
  • белтъци;
  • загуба на мазнини сър (само веднъж на ден);
  • пресни зеленчуци и зеленчуци с малко количество нишесте могат да се консумират в купички без покритие;
  • пийте obov'yazkovo 3 литра вода за добив.

Ежедневно меню

Ако имате нужда от храна на смутито, като система за сушене на тялото за момичета - програмата за хранене е правилна. Тя е необходимо да се вземе индивидуално, успоредно в светлината на spivvіdnoshnja rostannya/vaga, която се основава на резултата и начина на живот на конкретен човек.

Много момичета се притесняват, че такива големи настинки в заведението могат да провокират очите. По-долу ще ви насочим към рецепти за ефективно изсушаване на тялото, не само корисн, но и чубрица, както и меню за деня за момичета.

Различни комбинации от билки от нашия списък ще ви помогнат да ядете храната си с различни хора. За използване на кожата изберете една опция от предложенията.

  • каша с нискомаслено мляко или вода (вино, овесени ядки), лека салата с краставица и олиана;
  • порция печено риби с ориз бурим и леки зеленчуци;
  • бъркани яйца от белтъци, печени изделия от домати;
  • пресен портокалов сок със салата с авокадо и грах.

Друга справка:

  • плодова салата за сушене на тялото за рецептата: добавете леки плодове, добавете малко горчиви продукти, не обличайте с нищо;
  • е специализирана в нискокалоричен хляб с бутилка пресен сок;
  • нискомаслено сър или кисело мляко с малки добавки.
  • живот хляб с варени пилешки гърди и супа от гъби;
  • порция юшка, изпечена без рибено масло, лека салата с ogirkіv и домат, пълнозърнест хляб;
  • супа със сочна, печена пуйка, зеленчукова салата, маслени дресинги;
  • варена яловичина, пишен борш без картофи, зеленчукова салата с белтъци.
  • сандвич от пълнозърнест хляб с пилешки гърди, зелена салата, пури и яйчен белтък;
  • порция сироп с гълъб и грах;
  • коктейл от пресни плодове и нискомаслено мляко;
  • зеленчукова салата без олиии іz твърдо сирене.
  • печена курка със зеленчуци;
  • парни котлети и задушени броколи;
  • нискомаслен сър, подправен с нискомаслен кефир;
  • немазни във фолио с цибулеи и зелени.

Програма за хранене за момичета за един месец

За да бъде ефективна диетата „изсушаващо тяло за момичета“, менюто за месец май беше измислено предварително. Крайният резултат е застоял, както с оглед на вашите усилия, така и с оглед на характеристиките на тялото, тъй като също е необходимо да се лекува. Ридайте, за да не отнемате здравословните проблеми и да не отидете на гастроентеролог, е необходимо правилно да изберете диета с добра сухота, дори ако е необходимо да промените периода за различни промени в тялото си.

Първа седмица

Dzhe shkіdlivo започват да изсъхнат рязко. За да се отървете от негативните ефекти, опитайте се постепенно да намалите количеството въглехидрати, като разтягате първия ден. През този период не намалявайте приема на въглехидрати под 2,6 г на 1 кг вода. Използвайте основните продукти от новата си диета, за да приготвите пилешко филе без шкири, зеленчуци, салата с огурка и риба и се опитайте да ядете малко повече от един ден.

Друг ден

Като издърпате друга tyzhnya, менюто може да се види. Bіlkova їzha надвишава въглехидрата, як, в неговата линия, се променя на 1 - 1,5 g на 1 kg вага. Вечерята може да бъде с ниско съдържание на въглехидрати, но не и разредена с въглехидрати.

Трети ден

В този час трябва да включа отново плодовете в диетата. Броят дни на споживаване във въглехидратите също трябва да се промени на 0,6 грама на 1 килограм вода. Отдайте уважение на тези, които са важни за подобряване на водния баланс в тялото и пийте достатъчно вода.

четвърти ден

На четвъртия ден въглехидратите отново трябва да се изключат. На Вранци се допускат 4 супени лъжици херкулес. Морковите могат да се прехвърлят и към продукти с ниска ограда.

Спортно хранене и добавки

Є rich vipadkіv - vіd zrivіv upovіlnenomu metabolіzmu - при някои обстоятелства диетата може да не е толкова ефективна, колкото би могла да бъде. Ако не знаете, например, ако искате да изсушите женското тяло за 40, тогава по някои други начини добавките за спортно хранене ще ви помогнат. Вонята не само ще ви помогне да се измъкнете от трудностите, но и ще ускорите целия процес.

  1. Протеин- Не виждам част от сушене така. В повечето случаи, страдащите от диабет, допълнителната доза протеин е 50% протеинови добавки и 50% протеин, който трябва да се приема. Протеинът на прах няма противопоказания (непоносимост към определени видове протеини, най-важното - мляко). Има два вида протеини: шведски и povіlny. Их варто да живеят през деня и преди лягане е ясно.
  2. BCAA- аминокиселини, yakі приемайте 4-6 g преди тренировка. Вонята помагат m'yazam shvidnovlyuvatisya и zbіshuvatisya в obsyagah. Различават се следните видове BCAA: левцин, изолевцин и валин.
  3. L-карнитин- биологично активна добавка, която коригира метаболитния процес и същевременно ускорява процеса на отслабване.
  4. Комплекс от витамини- за rahunok obmezheniya по време на хранене в сух час, тялото консумира голямо количество витамини и оживени речи, тъй като те са били zivichnoy, високо въглехидратен таралеж. За това варто запълват дефицита им със специални препарати и добавки. Добрият имунитет и изобилието от добри витамини са ключът към правилното сушене на тялото за момичета у дома.

Обучение за най-добри резултати

Невъзможно е да се поддържа m'yazi в добра форма, но тялото се издърпва за един час сушене без редовен физически натиск. Правото за сушене на тялото за момичета ще ви помогне да се отървете от омразните мастни натрупвания. Обучението, което ще бъде ефективно в борбата с големи тежести, може да се раздели на сила и аеробика.

аеробика (кардио)

Тези, които горят мазнини, ще се променят и калориите ще горят. Към тази категория добавете:

  • плуване;
  • їzda върхове;
  • подстригване чрез въже;
  • различни спортни игри, като волейбол, баскетбол, тенис;
  • аеробика, степ аеробика, водна аеробика.

Още по-важно е і специфика vikonannya tsikh вдясно. Аеробното налягане се дава на тялото редовно, наравно с час. По-добре е да работите до сън след събуждане, на този, който в същото време тялото черпи най-много енергия, което ще даде на сухия сух организъм за отслабване в домашните умове. Опитайте се да не ядете две години преди тренировка, за да усетите тежестта в стомаха и да намалите упражненията.

Мощен

Обучение, насочване без посредник върху растежа на m'yaziv. Точно както кардио тренировката е лесна за инжектиране във всички групи m'yazi, след това силата за намаляване на акцента и фокусиране върху пеенето, m'yazi, който сте избрали.

Можете да го похарчите така:

  • фитнес зала - там ще намерите всичко необходимо за вашата професия;
  • p_dnyatya vag;
  • дясно с дъмбели и щанги.

Форматът на силовата тренировка е психически разделен на три типа: супермрежи, кръгови тренировки и разделени тренировки. Кръгове лежат на този, на когото са дадени много доходи в малък брой права, между доходите има малка пауза. Разделното обучение трябва да се извършва от екипа, който се кика, например по правилата за сушене за момичета. Вон прехвърля rozrobyka на okremikh m'yaziv за okremі дни. По този начин можете да се размножите този месец, тъй като ще бъдете по-бурни. І тип почивка - супермрежи, които са подобни на кръговите тренировки, само с по-малък брой подходи и без смяна между тях.

Домашните тренировки също могат да бъдат ефективни в борбата срещу зайва вага. И ако не знаете как да изсушите пресата и корема за момичета в домашни условия, не се подигравайте. Vіdmіnno dopomagayut се подстригвате в правилната форма със стегнати дъмбели. Заемете се със специална гимнастическа kilimka, като закупуването на нов спортен комплект може по чудо да ви мотивира да не пропускате тренировка.

Deyakі основно право, yakі лесно да спечелите у дома:

  • vіdzhimannya vіd pіdlogi - spochatku іz огънати, след това иz прави линии;
  • седене с дъмбели;
  • различни аеробики направо с гимнастическа топка;
  • випади с мацка на раменете или с дъмбели в ръцете на различни страни.

Начини за подобряване на метаболизма

Уверете се, че продуктите за сушене на тялото за жени не допринасят за метаболизма и насърчават йога. Оста на начините на kіlka, как да ускорим йога отново:

  1. Разглеждане на бани и сауни. Vіtaєtsya vikoristannya rіznih skrabіv и масла.
  2. гърлен.Веднъж пуснати на пазара без лице, те дават свои специални резултати, така че определено ще знаете от какво имате нужда за себе си. Тази процедура може да се направи и в салони за красота.
  3. масажне само за подобряване на кръвообращението и метаболизма, но и за отпускане на m'yazi след тренировка.
  4. Положително влияние върху метаболизма зелен чайтова естествено черно кауипри мъртвите kіlkostyakh.

Излизане от режим на сушене

В същото време е невъзможно да излезете от диета рязко, иначе можете да се обърнете, за да преминете към по-големи задължения. След завършване на „подвига“, вземете същия ред на хранене, така че списъкът с продукти - какво можете да ядете за един час сушене на тялото на момичетата. Вижте плановете за планираното ви хранене. Не се плашете от спорта, можете да ги правите рядко, но като цяло редовно.

Незначителни резултати: причини

Веднага щом резултатите от изсушаването са много малки, струва си да разкажем за яките от долните помилвания:

  • липса на сън, стрес;
  • неправилно сгънати или програмата е счупена;
  • BJU на изплащанията е погрешно;
  • Не сте приключили с програмите за хранене.

Противопоказание

Пред тях донесете:

  • вагиналност, кърмене;
  • робот, обвързан с вече активна физическа активност rozum chi;
  • циркулаторен диабет;
  • заболяване на сърдечно-съдовата система, shlunkovoy тракт, nirok, черен дроб;
  • силно неразположение през първия ден от диетата.

Диета със сушене на тялото за хора и тези, които са продукти могат да се консумират ежедневно, а също така се подбират индивидуално. Следвайки правилата, които не са правилни за вас, вие рискувате в краткосрочен план просто да не постигнете добри резултати, а в дългосрочен план - да опознаете проблемите на вашето здраве. Преди да започнете диета, консултирайте се със специален треньор и по-често с лекар.

Процесът на отслабване е още по-важна мотивация. Разгледайте обхвата на момичетата след изсушаване на тялото, техните мнения и резултати, най-добре е от снимката преди този ден. Можете да споделяте снимки, да правите колажи. Postiyne znakhodzhennya жилав, докато пред очите ви разказваме за вашата мета!

Видео

Основната информация за правилното хранене в часа на сушене ще намерите в това видео.