☰

Как да изпомпваме предните линии в умовете на дома. Как да помпате налягането пред вас - точно с щанга и дъмбели. Как да напомпате предната част с дъмбели и щанга

Предната част е най-важната част от хармонично развитите мускули. Проте, обучението на tsikh m'yazіv vіmagає под формата на спортист със специално уважение и дисциплина. Не започвайте m'yazi пред рамото с толкова лесно изпомпване, като например гърдите или бицепсите. Необходима е програма за специални права, за да се постигнат същите промени в силата и ангажираността. В тази статия ясно се вижда как да се изпомпват предните линии в умовете на дома и не само.

Този m'yazi се включва до броя на т. нар. "малки m'yazіv" - вонята не е толкова възпоменателна, като раменете, гърдите m'yazi и квадрицепсите (m'yazi stegna), но без тях тялото на бодибилдърът няма да бъде пропорционално изместен. Освен това силата на фронтовете е важна за пълното обучение на други групи умове: ако фронтовете не са достатъчно обучени, няма да е лесно за учениците да постигнат напредък.

Необходимостта от обучение

Борейки се пред вас, за да ви позволи да изглеждате масивно: изпомпването на групата m'yazi tsієї създава вирулентност на физическата сила. В допълнение, разликите между лицата създават визуално възприятие на симетрично тяло (очевидно имайте предвид, че други групи са m'yazyv tezh garazd).

И това е много естетически аспект - ако един спортист е облечен, най-често се вижда само йога и този фронт: упражнението за справяне с врага едновременно в облечен вид може да се нарече ваша кауза.

Редовните тренировки пред тялото се препоръчват от експерти за културизъм и за безопасност. Отделените групи m'yazi tsієї позволяват, без риск от нараняване, да се преодолеят сгъваемите комплекси, които преди са били недостъпни. Например упражнение на гърба за помощ при издърпване нагоре с допълнителен vag: без силен хват, по някаква причина е трудно да се даде знак отпред, така че не е лесно за виконати надясно. Това и vzagali, be-yakі право с голям vaggo, можете само zavdyaki силни ръце.

Анатомични особености

Пред част от горния крайник на човек под формата на лакътна глинеста почва до четката.

Складова м'язова група атаки:

  • Brachialis (рамо m'yaz);
  • Brachioradialis (раменна алея);
  • Згиначи;
  • Розгиначи;
  • Кръг пронатор.


Всички тези малки мязи се разпознават по огъването и чупенето на ръцете в лакътните и променю-китките блата, както и по обвивите рухи. Надуйте предната част на гърдите и я завършете със сгъваема шия през трудния анатомичен живот. Имат право да обвиняват всички 5 m'yaziv, да образуват цялата анатомична група.

"Забоден" m'yazi

Oskіlki пред хората работят, когато vikonannі има право на други m'yazovі групи и задачи в ежедневието, їhnya opіr на суета, за да косят храма. На това чи мъязи се нарича „упорит“, тъй като развитието е трудоемък процес, изискващ търпение и трудолюбие.

Задната част на главата е важна, колко пъти на ден можете да се люлеете пред нея. За хармоничното развитие на средната група е необходимо да спечелите правилните две за деня. При тази кожа е правилно да се проследят в три подхода, 10-15 повторения за кожата. Важен нюанс - преди тренировка, преди следващата стъпка, трябва да направите загрявка и загрявка: често се наранявате. Също така е невъзможно да се допусне надземно разтягане на m'yaziv в крайните точки на амплитудата на разкъсванията.

Най-добре е да правите преди раменете едновременно с упражнения за ръце и гръб. Ale robiti имат право да приемат работа в офиса за предната част, ако няма болки в гърба и ръцете, в противен случай няма да има пълна подкрепа за обучението.

Не се препоръчва провеждането на обучение преди срещата по-често от два пъти на ден. За възстановяване са необходими минимум 48 години, а по-често 72. Ако редовно пренатоварвате раменете си, можете да обвините синдрома на хронична болка в зоната на китката.

Комплексът е прав

А сега, без съмнение, за тези, как да се люлееш пред тях. Програмата за обучение е виновна за obov'yazkovo включително правото на цялата група m'yazіv. Изборът на конкретни права и последователността на тяхното vikonannya трябва да се променят от обучение към обучение - за подобряване на растежа на m'yazove.

Препоръчително е най-ефективното и достъпно право за тренировки пред домашните умове, както и във фитнеса.

Точно с щангата

Сгъване на ръце с щанга в изправено положение.Борете се подобно на робота на бицепс само с заден (горен) хват. Припокриващи раменете, непокорни, на очи, щангите са на едно ниво с раменете. При вдишване ръцете падат надолу във външна позиция. Основният фокус тук е върху брахирадиалиса, успоредно със задния бицепс и брахиалиса. Ръката на щангата е взета по-малка, по-ниска при трениране на бицепсите, парчетата на брахирадиалиса са анатомично слаби.

Хванете щангата с хват отдолу (с ръцете нагоре), спускайки предните си рамене върху катарамата. Mitsno utrimuyuchi врата, е необходимо да trohi vityagni напред напред и спускане на изглед надолу. Нека povіlno vikonuvati zginannya-razginannya ръце на китките. Амплитудата на замаха по време на тренировка не е висока, така че не се навеждайте и не местите щангата, за да избегнете разтягане на това нараняване.

Застанете с гръб към стойката за щангата, обърнете раменете си назад, вземете снаряда и ударете огъването-отварянето на китката, без да огъвате лактите. Ця правилно развива и м'язи згиначи-розгиначи в ръцете на китката. Този тип тренировки са подходящи за тези, които са прави, седнали с щанга, изглежда им е неудобно.

Точно с дъмбели

Ние сме отпред, точно отпред с включени дъмбели "Zginannya Zottman". Тази вариация е точно на предната част на щангата, само замяната на щангата - дъмбели. В долната позиция дъмбелите са сплескани, като при повдигане на бицепс, на върха на света, пронацията на предната част на раменете се издига (ръцете се обръщат надолу). След това ръцете с дъмбели се спускат надолу и се обръщат във външната позиция - изгаряйте с ръцете си.

Приятелят е прав - по същия начин огъването на ръцете в китките с щанга е седнало, но, отново, снарядът се променя. Освен това, когато сте прави с дъмбели в седнало положение, ще бъде ефективно да работите върху кожата на ръката по протежение на бузите.

Вис на хоризонталната лента

Най-простото нещо е право да м'язи пред себе си: просто виси на хоризонталната лента, бажано с изглед. Систематичен преглед на това проучване след няколко месеца ще ви позволи лесно да спечелите награда в популярната паркова атракция.

Порада: виновен е vantage за buti pibraniy z такъв рев, така че той да продължи не повече от 30 секунди, в противен случай m'yazi се развива на мъжество, а не на тази сила.

Отдясно с разширител

Добра алтернатива за редовното развитие на фронтовата линия у дома е точно от надземния разширител. Снарядът може да бъде най-zhorstkim, парчета от меки опции развиват по-добър penzel. Така че, преди да купите снаряд в магазин за обувки, консултирайте се с продавача кой разширител е по-подходящ за трениране на ума.

Допълнителни дясно

Добрите добавки са подходящи за развитието на предната зона:

  • Подстригване на въжета за скачане с плътно прилепнали дръжки: такова кардио-дясно разтягане от 20 нишки е добро за повърхността на navantazhu zvn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shnіshn_shn_p_l_chchya.
  • Vikonannya удря боксовата мечка, особено в плътно прилепнали ръкавици - чудо на приключението на згиначи.
  • Носенето на специална гривна за дъвка pіd час vykonannya има право да увеличи opіr m'yazіv и pratsyuvateme за развитието на masi тази сила.

И още една радост: редовните тренировки не носят лош късмет на важна домашна „човешка“ работа. Смяната на мебелите, работата с чук, бормашина и усукване са сами по себе си чудодейни методи за развитие на музиката пред вас.

Бодибилдингът е такъв вид спорт, който обезценява красотата и баланса на тялото, че е възможно да се вдъхновят малките m'azovі групи да бъдат пропорционални. Една от тези малки групи от хора е пред хора, на които спортистите често не отдават уважение в тренировките. Преди да плача още по-добре, когато тренирате бицепс, но ако бачите, всичко е същото, тогава варто добавете един час към тренировката. Ако сте obmezhenі в час, тогава можете да изпомпвате предното рамо у дома с дъмбели.

Характеристики на обучението пред

  • Пред варто тренирайте едновременно с бицепсите, така че когато бицепсите са роботизирани, този фронт ще работи без лице на същия m'yazyv, тъй като те могат да отнемат претренирането, сякаш ги тренирате на различни дни.
  • За да разпространявате предната част в домашните умове, имате нужда от поне една дъмбел, или по-скоро, ако имате бъдеща щанга с mlints.
  • Така че, както пред малка група m'yazova, тогава за її vtomy varto победи ритъма на по-голям брой повторения на входа (15-20).
  • Пред плочата е необходимо да тренирате след бицепса, а не пред него.
  • Под един час обучение, варто, с начало можете да победите основите и след това да ги разрешите.

Право за надуване на предницата

Да кажем, че у дома имате щанга и дъмбели, тогава можем да видим най-добрите неща за тренировка пред умовете на дома:

Основен:

  • Повдигане на щангата за бицепс с хват към звяра;
  • Чукове.

изолиране:

  • Сгъване на ръце в китките с щанга или дъмбел (седнете върху лавата, поставете ръцете си на ръба, вземете снаряда с хват отдолу и започнете да огъвате китките си);
  • Разтваряне на ръцете в китките (подобно на огъването, но снарядът се поема от хватката на звяра);
  • Zginannya zap'yast с щанга или дъмбели зад гърба си.

Не е много често да се тренира преди войната, това е една и съща мязова група, като реща, също отнема един час за растеж и обновяване, по-добре е да ги правите наведнъж с бицепси веднъж на 3 дни. Не е важно да се изпомпва предната част в умовете на дома, по-ниско във фитнеса, дори за които не е необходим големият арсенал от симулатори, но вижте доклада за важността на подобно обучение. Не е необходимо да се тренира тази група състезатели, не е необходимо да се строи база, да се слага фундамент, да се тренира пред тях, не е обовазкове навит за силни спортисти, не са тренирали много в състезанието „Мистър Олимпия“ толкова добре израсна под формата на дърпания с чук за бицепс или за вдигане на щангата за бицепс с заден хват. С една дума - трябва да добавите повече време към големите m'azovim групи, а дори и малките също се увеличават.

Предварителна програма за обучение

Завъртете предните линии в домашните си умове, лъжете ви, но ако все още лъжете, за да ги обучите, тогава по-скоро трябва да работите с помощта на ефективен план за обучение:


Три от тях са точни с щанга и дъмбели, за да удряте, за да можете да напомпате предната част в домашните си умове. Изберете оптималното работещо вагини, за най-кратък напредък използвайте методи като ,. Започнете работата от загряване и стъпка по стъпка увеличавайте суетата, пред тях те не се смущават от никакви други езикови групи (крим розмирив), за тях се прилагат същите принципи на обучение, както и за останалите.

Видео за тези, които са почти пред умовете на хората (комплекс 3 в 1)

​

За да разберем методите за изпомпване на предната част, е необходимо да разберем тяхната работа и тези, като вонята на власт.

Пред нас е необходимо да унищожим тази четка, фаланги на пръстите. М'язи-згиначи розташовани от вътрешната част на ръката, а розгиначи - от външната. Usogo на предната плоча има chotiri топки от предните (вътрешни) части и две - отзад (отвън).

За zmіtsnennya peredpіch е необходимо да се обучат техните специални права. Krіm tsgogo, смърди да тренира и с vikonannі основно право, в yakah да се възпитава за вдигане на дъмбели или щанга.

Но такъв период идва за всеки, ако косвено, желанието за други права престава да му е достатъчно. Ако започнете този процес, тогава ще се сблъскате с развитието на други групи лекарства.

За да избегнете това, прочетете инструкциите по-долу вдясно и ги добавете към вашите тренировъчни програми.

Дъмбел и щанга - най-добрите приятели пред вас!

С най-добрите черупки, яки помагат за разширяване на qі m'yazi, е дъмбели и щанги. Затова се опитайте да се тренирате да спечелите такова спортно оборудване. Вкъщи, очевидно, е по-лесно да подрежете гир и да вземете дъмбел. Но не се притеснявайте, можете да видите пензела без специално спортно оборудване.

M'yazi преди хората - tse hapalnі m'yazi.. Завдяки можем да окачим на напречната греда, за тези, които обичат да бъдат вдигнати, често виждат непропорционално големи фронтове. Самата воня стиска пръстите си, при zv'yazku z tsim, всичко точно в предната част на земята върху черупките на снаряда по дължината на билото в близост до promenev-zastkovy глинеста почва.

Точно на първа линия най-добрият начин за победа след основната тренировка.

Не забравяйте за онези, които пред тях наричат ​​„твърдоносни“ от m’yazi, ние ще простим тренировките чрез коравия небрежност на растежа на zavdyaki. Ще имате нужда от специално обучение: опитайте се да работите по-малко щети при разходката и не повече от пет разходки в една тренировка. В противен случай продължете и развивайте по-малко витривалност, за да не увеличавате ръцете си.

И сега нека да преминем към списъка с права, за да ви помогнем да изпомпвате предните линии, от най-простите до най-сложните и най-много.

  • Повдигнете дъмбел (ако сте прави с гири, можете да го замените с щанга, но за по-голяма яснота ще бъде описана самата гира) върху бицепсите, като zavzhd - изправен, но zastosovuєmo zavorotniy хват. Повдигнете правилно махака си, доковете на ръцете ви не стават успоредни на трупите, но след това повдигнете penzel, залюлявайки її. Zvorotni ruhi bazhano vykonuvati z tієyu много swidkіstyu, yak і pochatkovі.

Qiu има право да работи ръчно в продължение на един час упорита тренировка, kolivayuchi наведнъж и бицепс, и преди обаждането. За да спечелите уважение, че при работа с щанга, чрез промяна в хвата, се увеличава усилието за трицепс, така че по-добре подстригвайте ръцете си на щангата, по-тясна от ширината на раменете.

  • Опитайте се да седнете в позицията да фиксирате ръцете си върху коленете си, така че да има малка опора пред вас, а ръката да виси надолу, повдигайки дъмбела само с пръсти. Yakomog повече стиснете дланта, повдигайки кръста, а след това също правилно стиснете хватката, докато се отпусне напълно.

Опитайте се да работите по такъв начин, че дъмбелът да може да бъде съборен до върховете на пръстите. Определете работата на вагата за властта на съда.

  • За да подобрите ефекта отпред отдясно, сменете захвата на гърба и опитайте виконати рух от изправени към долната част на дланите. Постоянно комбинирайте Чи правилно помежду си, до факта, че кожата на тях се нуждае само от един удар пред тях.
  • Вземете дъмбелите в ръцете си и се изправете. Сега, без да вдигате ръцете си, завъртете ръцете си така, че ръцете да стоят успоредно на трупа. След това огънете пензела в следващия клюн, докато спре. Повторете този брой пъти, колкото можете.

С чиу с щанга можете правилно да работите нагоре, сякаш за да поставите ръцете си зад гърба си и да огънете ръцете си нагоре, а след това да се отпуснете, докато шията приклекне до фалангите.

  • Вдясно се нарича чук. Знайте от една кинца гири mlintsі. Надявайки се на свободно хвърляне с ръка, победете кръговете и кръговете, освен това ръцете ви могат да бъдат фиксирани. След това запомнете позицията на дъмбела, така че изгледът да е от страната на малкия пръст. Работата с чук по-хармонично разширява всички м'язи пред тях, до това вонята постоянно се потиска една по една, особено в часа на увиване.
  • Е, следващият - десерт за любителите на класическите техники. За vykonannya tsієї вдясно, което трябва да увиете някакъв вид предимство (горещ дъмбел, искате малко zі пръчки) с малко чиле. Нека завържем изгледа към точката, която ще бъде удобно подрязана в ръцете (тук можете да вземете врата, тъй като няма да станете твърде важни).

Сега издърпайте ръцете си пред себе си, подстрижете ги пред себе си. Започнете да въртите снаряда с един удар, докато изгледът се вдигне до упор, след което внимателно го завъртете, така че да не оставите малките да стъпят на крака. Такъв снаряд се нарича усилвател на четката. Vіn є tsіlkom suchasnym и vykoristovuєtsya bagatma успешни спортисти.

Работете точно върху напречната греда

Окачете тренировката си на хоризонталната лента. Можете да правите йога с предимство. Ос само за един час тренировка, спечелете такова предимство, така че да прекарате не повече от 30 секунди, в противен случай m'yazi ще се развие на витриност и ще спре да наддава. Тази опция е подходяща за тези, които работят в залите или може да са у дома.

В развитието на мускулатурата тренирането на ума играе важна роля и изисква специално внимание, организация и уважение. Вдясно, в това, че смърди не е толкова лесно да се напомпа в правителството, например, в случай на m'yaziv или. За да се постигнат резултатите - yakіsnogo posilennya и zbіlshennya obyagu - nebhіdny компетентно складове комплекс от специални права. Кои материали ще имат поглед върху храненето, обвързани с него как да помпа предницата, включително програмата домашни тренировки.

Така че тялото на спортиста изглеждаше пропорционално rozvinennya tsikh m'yazіv obov'yazkove, без да се зачитат тези, че смрад може да се види в категорията на "малки", а в гърдите, раменете и четириглавите мускули не са толкова почитани. Също така, невъзможно постепенното и хармонично развитие на други езикови групи без укрепване на предните линии: липсата на обучение пред раменете значително усложнява постигането на напредък в обучението.

От облика на старовремския вид, ролите изиграха значими роли, без никаква вреда за масивност, стегнатост, физическа сила. Освен това визуално тялото изглежда симетрично (е, сякаш напомпано от онези други m'yazoviy групи).

Не забравяйте за гнева на оточуващите, сякаш културистите в оджаз вибрират, парченцата на доброто здраве са пред самия този шии. И може да се нарече страхотен аргумент, защото човек с идеално тяло се чувства по-комфортно, по-комфортно, по-малко иначе.

Според мнението на експертите е необходимо редовно обучение на групата на m'yazіv и на пръв поглед безопасността, парчетата минимизират риска от нараняване по време на часа на тренировка на сгъваемите комплекси. Струва си например да имаш такова право за гърба, като набиране с допълнителен ваг, ненужен гарни хват, минимално и силата на един да лежи пред чинията. Qiu сгъване в дясно и її, подобно и бъде-като іnshe със страхотен vag, можете да vikonat само със силни ръце.

Анатомия

Напред - част от ръцете от лакътя до ръката. Мязова група се състои от:

  • рамо m'yaz - brachialis;
  • згиначив;
  • кръгъл пронатор;
  • brachioradialis - брахиорадиалис;
  • rozginachiv.

Qi m'yazi може да се види като "малък" и да се използва за увиване, огъване/разперване на ръце при промени-застковите и улнарните кълба. Анатомичната ситуация не е лесна, но е още по-трудно да се надуе лицето. В процеса на виконания можете да имате право да имате дупета от всички анатомични групи, има повече от пет от тях.

собствено име "упорити" м'язипредните рамене бяха отнесени през върха на високия опирнист към суетата. Tse s tim, scho воня дупе в ежедневието, и в процеса на обучение на други смърди групи. Следователно, развитието на фронтовата линия - работникът на главата, сякаш тя ще изисква ангажираност, редовно обучение и голямо търпение.

Необходимо е да определим колко да заемем за деня: две тренировки ще бъдат достатъчни, за да движат хармонично ума напред. Кожният елемент на комплекса се вибрира в три стъпки с повторения на кожата 10-15 пъти. Важно е да не забравяте за загрявката и загрявката преди тренировките, мидите с високо ниво на устойчивост на наранявания. Невъзможно е също така да се допусне надсветско разширяване на m'yaziv в пика на диапазона на амплитудата на вълните.

Най-добрият вариант е да повдигнете дясно за изпомпване на предната част с комплекс от упражнения за гърба и ръцете. Ale vikonuvat их sіd nаprikіntsi програми, іslja m'yazovannya m'yazovannya групи гърбове и ръце, іnakshe обучение няма да бъде ефективно.

Не се препоръчва да прекарвате повече от два дни, така че минималният срок за актуализиране на група хора да е два пъти, най-добрият вариант е три дни. При редовно пренапрежение се увеличава рискът от болков синдром в хронична форма в областта на китката.

Програма за обучение

Програмата има обучение за надуване на предницата obov'yazkovo дължи buti имат право на opratsyuvannya usієї m'yazovї ї групи. Препоръчва се да се променят специфични елементи и последователността на виконнаня от професия към професия с метод за намаляване на масовия растеж.

Работете с щанга

Вдясно №1

Борете се в изправено положение, подобно на тренировка за бицепс, но с обратен хват. Лентата се повдига до нивото на раменете, сякаш могат да бъдат оставени непокорни. Да спуснем бавно. В този момент той вибрира към визията, завъртайки лявата позиция - към дишането. От дясната страна отдясно на бицепса, в този случай се взема щанга с по-малка ръка, тъй като брахирадиалисът е по-слаб, а от другата страна е основният фокус.

Вдясно #2. Отваряне на китката в седнало положение

Vikonuetsya в седнало положение. Щангата се взима с долен хват, преди раменете да се спуснат върху юргана. Снарядът се спуска надолу, с което трябва да се смекчи шията, а пред раменете се издърпват лопатите напред. Ако някой трябва да поправи ръцете си: по-често се разкъсват китките с ниска амплитуда. Важно е, че люлките са плавни, без rivkіv и rozgoduvannya пръти, schob niknut травма и roztyaguvan.

Вдясно #3. Zginannya zap'yast с щанга зад гърба си, докато стоите

Vikonuetsya в изправено положение, щангата е зад гърба. В кой момент ще се върнат. Взима се щангата и ръцете се сгъват-отварят в китките без участието на лактите. Отдясно позволявате да отворите устата на китката. Тъй като е правилно № 2 pіd час vykonannya vyklykaє sevn_ проблеми, можете да ускорите тази опция.

Робот с дъмбели

Є obov'yazkovoy складов комплекс обучение с дъмбели за qiu група на m'yaziv. Това е един от вариантите за работа с щанга отпред, само като заместител на този снаряд има дъмбели. Останете utrimuyutsya в долна позиция (като чук), в часа на бързане в планината, пронацията на предната част на главата се издига (обърнете дланите надолу). След това черупките се спускат от обратния ред на rukhiv.

Друго вдясно - огъване на ръцете в седнало положение - е vykonuetsya за kshtalt, подобно на тренировка с щанга, но с дъмбели. Също така ще бъде ефективно да тренирате кожата на ръката върху бузите в седнало положение с дъмбели.

Робот с разширител

Vikoristovuetsya nadzhorstky разширител, вдясно с yakim є гарной алтернатива за редовно обучение за развитие на групата на m'yaziv. Мек снаряд се използва основно за действието на четката, за което в случая е важно виното да е твърдо. Препоръчва се също така да се консултирате с продавача за най-подходящия разширител за борба при тренировка на предната част.

Вис на хоризонталната лента

Най-простото обучение на пръстта пред вас е страхотно висене на хоризонталната лента (препоръчва се с предимство). Редовните vikonannya tsієї имат право да позволят по-малко от няколко месеца за постигане на добри резултати.

Ако има нужда от облагодетелстване, тогава е необходимо да следвате бурния час на деня - няма повече pivkhvilini, в противен случай дежурството ще бъде задължено да развие витривализъм.

Днес в интернет информацията за това как да напомпате бицепсите или гърдите е достатъчна. Ale, как да zbіlshiti obsyagi пред хората, в домашни умове и yakі най-ефективното право за това, от което имате нужда - очевидно не всеки.

Основните задачи на m'yazi

За да opratsyuvannya m'yazіv пред budinka, можете да vikoristovuvavat различни според вашия характер вдясно (isolyuyuchi или основни). І варто да разбера, че различните хора имат право да практикуват различни неща - страхотни са тези боклуци.

Преди великия m'yazіv може да се види:

  • смяна на рамото на m'yazi;
  • lіktovі zginachi zap'yast;
  • promenevі zginachi zap'yast.

Преди други m'yazіv може да се види:

  • dovgі dolonnі m'yazi;
  • повърхностни и дълбоки върхове на пръстите;
  • dovgі zginachі големи пръсти.

Тези други неща е правилно, описани по-долу, да се включат в робота като m'yazi пред тях, и в други m'yazi на ръцете, гърба на гърдите. Например, в десните „ръце с гири на бицепсите“ се облъчват самите бицепси (двуглави m'yazi на ръцете), предната част на делтоидния m'yaziv и m'yazi на предната част. При повдигане на завой обхватът на m'yaziv, който е problyayutsya, е по-широк: най-широк, подобен на трапец, делтоиден, m'yazi фронтален, бицепс на ръцете, drіbnі m'yazi гръб и прав корем m'yaz ( прес).

Основните имат право да служат като основен инструмент за надуване на предните линии, а изолационните - като допълнителен инструмент („довършване“). Някои от видовете лъжа и други са прави да бъдат описани по-долу.

Как да напомпате предните рамене с дъмбели

Невъзможно е да се даде недвусмислена причина, дори ако все още е, сигурен съм, че е по-правилно да спечелите победа, тогава голямото увеличение на m’yazovoi тъкан не може да бъде изчистено. И ако искате да победите основната десница с дъмбели, например "Хамер", тогава има повече възможности да увеличите предната си линия.

И ако е необходимо да се изпомпва предната част, тогава е необходимо да ги „ударите“ с основни права и след това да ги „довършите“ с изолационни. Оста на същия резултат е гарантирана.

Вдясно, във факта, че когато работите с дъмбели за бицепс, можете да започнете да се включвате в работата и m'yazi предварително. Pratsyyuyut odrazu kіlka suglobіv, scho zbіshuє област задни влакна. При работа с дъмбели само с ръце (отваряне/отваряне на китката, било то хват) може да се използва само за „напомпване” пред мускулен детайл, както и богато повторение с малка или средна ръка. За вербуването на маси (помпане) м'язив пред помощта на изолиращото право да се говори години и години, да се вдъхновява победоносен велик ваг. Чи не е правилният герой.

Вдясно с дъмбели отпред

Отваряне/отваряне на китката, докато седите с дъмбели със страхотен хват.Ця има право да лежи на изолиращ ум - проблемът е само в една глинеста почва и една група мязиви. Необходимо е да следвате йога по следния начин: седнете на лавата или от другата страна, така че стегната да бъде приблизително успоредна на дъното. С двете ръце е необходимо да затегнете дъмбела за дръжката (все едно не разтягате пространството за дланите - завъртете го по-широко). Ръцете с плътно прилепнали трябва да бъдат разрошени върху юрганите, така че долоните да се чудят на планината. Сега можете да плъзнете надясно - спуснете го и го повдигнете чак до китката.

Zginannya / razginannya китката седнала с дъмбели с обратен хват (дланите надолу). Tsya вдясно tezh іsolyuucha.

Ale на изглед отпред, de pratsyuє вътрешната част на предната част, задната част на другата област на ръцете - външната част на предната част. Външното положение е подобно, но е по-малко видимо, че ръцете са изправени надолу, а пръстите сплескват vag. Амплитудата на люлеенето е постоянна – нагоре и надолу до стоп.

Стоене на бицепс с обратен хват.Независимо от тези, които имат право да практикуват динамично само една двойка суглобиви - liktovі (zap'yasti - статично), но е правилно да бъдат възпитани до основното (специфично, специално).

Vikonannya: застанете равномерно, primuyuchi в ръцете на дъмбел. Doloni pіd час нагоре може да се изправи надолу до дъното. Когато течността изчезне, самата течност се притиска отстрани. Повдигнете ръцете си докрай, не избутвайте лактите отстрани, а ги спускайте, докато ръцете ви се изправят.

Външната позиция е подобна на предната вдясно, докато лявата страна на тялото се движи един към един, така че дъмбелите се намаляват в динамичната фаза, по-важното е вертикално. Необходимо е да го носите до пълно огъване на ръцете, приближавайки дрехите до раменете, но не забравяйте за думите.

Как да изпомпате предното рамо на хоризонталната лента

За помощта на напречната греда, под часа на повдигане, можете да тръгнете zmusiti pratsyuvat пред рамото, като изберете правилния хват. Ейл, най-ефективното за всяко хранене е окачването на хоризонталната лента с плътно прилепване.

Чрез тези ръце, които са принудени да докосват напречната греда, мръсотията пред тях е в постоянно статично налягане, което ги кара да се изпомпват.

Допълнителната вага е по-малко вероятно да даде по-добър резултат. Його може да се закопчава на колана за допълнителни колани.

Отдясно с разширител

Разширителят се предлага в няколко вида:

  • четка (humovium, metalevy);
  • ракла (с дълги пружини и две дръжки).

И при двата вида можете да zadіyat пред плочата, но правото да вземете един в един угар в типа разширител.

Кистиеви:трябва да го вземете в ръката си и просто да започнете да стискате / стискате необходимия брой пъти. За ефективно изпомпване е необходимо да приведете предната част към черния дроб.

гърди:тук трохът е по-сложен. По същия начин, от дясната страна на крака, "за да отворите/отваряте китката, докато седите с дъмбели", е необходимо да седнете, като държите двата крака на едната дръжка на гръдния разширител, а към другата, хванете двете си ръце в по същия начин, както в ръката на гърдите с дъмбели. Vikonuvati трябва да сгънете тази гънка на четките. Можете да спечелите достатъчно пари.

Подстригване на въже за скачане с плътно прилягане

Zavdyaki увийте около ръцете на часа на stribkiv с въже за скачане, в предната част на раменете goydayutsya още по-добре. Като стегнато прилягане, можете да увиете краката, ръцете или жилетката си от пикня. Чрез тези, които трябва да докладват повече зусил за stribkiv, очевидно е необходимо да го увиете с пискюли. Ето защо прическите с плътно прилепване са по-ефективни от прическите без него. Правилно е да спечелите правото да използвате цаца от поклонници, давайки m'yazam репарации.

В името на професионалистите:

  • По-добре, отколкото гръб до гръб с основни права, а след това изолация;
  • Часът е точно на бицепсите на lіktі не водят от страни;
  • Точно на бицепса („Hammer“, pidyom на бицепса) можете да спечелите наведнъж с две ръце, според ръцете си (една спусната и едва след това приятелят се издигна) или последователно (едната спусната, а другата беше вдигната нагоре );
  • Оптималният брой повторения в една мрежа е от 8 до 12. Въпреки това, възможността за нарастване е по-голяма, трябва да се отбележи липсата на покритие;
  • Оптималният брой мрежи е 4 - 5;
  • За пълен растеж на m'yaziv е необходимо да се дадат поне 2 дебакла.

защо си вкъщи?

Цялото повторно намазване е по-правилно и най-доброто в областта на изпомпването напред. Най-добрият резултат може да се постигне при по-подробни описания на препоръките. В домашните умове напомпайте предната част с много наистина, кори със спортно оборудване (гири, разширител, въже за скачане, напречна греда), което няма да изисква големи тежести на материала. Описанията са правилни да се пробват като m'yazi пред тях, а бицепсите на ръцете, краката и задните части (с подстригване на въжета за скачане със стегнати), изострят възлите и лентите (висящи на хоризонталната лента, разтягане стегнато).

Видео с Денис Семинихин: тренировка пред умовете у дома

P.S Тренировъчна програма без оборудване

С възможност за кликване

Обовъазково чете за це