Как да увеличите колко калории имате нужда, за да отслабнете. Как правилно да увеличите калориите, за да отслабнете. Какво варто съраунд в їжи

Не всички момичета обичат да преследват собствената си вага, знам за такъв начин за отслабване, като калории. Можете да кажете, че отслабвате без диета. Можете да свикнете с всички хранителни продукти, но и да се шегувате с тяхното калорично съдържание. Някой може да си помисли, че е твърде важен и този начин на отслабване не е за него. Първо, силно, безпогрешно. Aje трябва да знае количеството на кожните порции храна, да спестява калориите на отгледаното от кожата парче хляб и да поддържа храна. И тогава ще използваме този начин на хранене, когато видите звездата и лесно можете да разберете колко калории има в чиния борш. В помощ на начинаещите има анонимни и разнообразни програми за мобилни телефони, които ще ви помогнат да увеличите съдържанието на калории и други стресове и ще ви накарат да лудите колко пари можете да получите на ден. В тези статистики говорим за хранене, което е най-възхвалено: „Колко калории ми трябват, за да живея на ден?“, „Имам нужда от колко калории на ден, за да отслабна?“, „Как да отслабна без диета?".

Как да увеличим калориите, да отслабнем. Какво представляват калориите

Какво е калория? Tse дума е модерен човек chuє skrіz. Независимо дали има продукт в магазина, на етикета може да има информация за калориите, която трябва да се съхранява на тъмно. Независимо от тези, че повечето хора живеят една и съща дума до последно, калориите могат да придобият повече усещане.

калория - същата единица енергия, тъй като е необходимо да се изразходва за нагряване 1 грам вода на 1 градус;
количеството енергия в їжі - tse i є количеството калории към него;
1000 калории повече от 1 килокалория;
думата "калория" zastosovuetsya като сто години, за всичко, за да отмъсти енергия.

Колко калории на ден са необходими за поддържане на здравето на хората

Кожата на човек, vykonuyuchi be-yakі dії protyazh doby, vitrachaє енергия. Цялата енергия е калории. Ел в угара, освен това, количеството енергия, оцветено от кожата, се поема от човека, а допълнителното количество калории се осигурява, тъй като може да се спести. Ето защо такова подразделение на нормата на калории за различни категории хора. Например младите хора звучат по-богати на енергия, по-ниски години. Аз калории їм, очевидно, трябва да живеете повече. Същото важи и за допълнителната калорийна норма сред хората и жените. По-долу разглеждаме доклада за добавяне на калорични норми за хора и жени с различни нива на активност. Але, не трябва да забравяте, че тези цифри са по-малко вероятно да достигнат до тихи хора, тъй като те не предявяват претенции към собствения си vag. Ако искате да отслабнете, тогава ще имате по-малко калории.

Норма на калории за доба за жени

В зависимост от естеството на живота се наблюдават следните групи жени от средна възраст:

жени от заседнал начин на живот. Препоръчително е да живеят 2000 калории за жени от 19 до 25 години, 1800 калории - от 26 до 50 години, 1600 калории - за жени от 50 години;
жени с спокоен активен начин на живот. Препоръчително е да се живее 2200 калории за жени от 19 до 25 години, 2200 калории - от 25 до 50 години, 1800 калории - за жени от 50 години;
жени с активен начин на живот. Препоръчва се да се изживее 2400 калории за жени от 19 до 30 години, 2200 калории - от 31 до 60 години, 2000 - за жени от 60 години.

Норма на калории за доба за хора

Хора от заседнал начин на живот. Препоръчва се да се изживее 2400 калории за хора от 19 до 30 години, 2200 калории - от 31 до 50 години, 2000 калории - за хора от 50 години.
Хора с спокоен активен начин на живот. Препоръчително е да се живее 2600-2800 калории за хора от 19 до 30 години, 2400-2600 - от 31 до 50 години, 2200-2400 калории - за хора над 51 години.
Човек с активен начин на живот. Препоръчва се да се изживее 3000 калории за хора от 19 до 30 години, 2800-3000 - от 31 до 50 години, 2400-2800 - за хора над 50 години.

Как да натрупате калории, да отслабнете

Отслабването с помощта на метода за спестяване на калории е единственият научно обоснован метод за отслабване. За да отслабнете с 1 кг, трябва да изгорите 7700 калории. За да отслабнете, е по-малко вероятно да ядете по-малко храна. Можете също така да подобрите собствените си физически амбиции. Така че ще стартирате метаболизма си по-бързо и ще започнете да ходите по-бързо с килограми. Как да се притеснявате, колко калории трябва да свикнете, за да отслабнете? Настоящите диетолози дават следните препоръки:

въпреки че имате малко количество енергия и преди това по-малко от 3 пъти на ден добавяте час към тренировките, тогава имате достатъчно, за да приемете 10% калории от допълнителната норма за здрав човек. Tse bude іdealny вариант, за да се изхвърлят систематично zayvі килограми и да не се контролира стреса;
ако имате малко количество енергия и не се занимавате с тренировки, тогава трябва да вземете 20% от калориите от допълнителната норма за здрав човек. Тобто. случайно плащате 20% по-малко на ден, по-ниско, което трябва да имате, yakbi, което не сте искали да изхвърлите заема;
Ако страдате от затлъстяване, тогава е необходимо да намалите допълнителния прием на калории с 40%. По правило хората с толкова голяма свръхестествена маса на тялото не могат да се занимават със спортни тренировки поради медицински противопоказания. А за вас ходенето и леката гимнастика са винаги на разположение.

Такава диета може лесно да се понесе от човек, т.к. Няма строги ограничения за продуктите. Можете да промените размера на спестяваните калории, като удължите деня. Например за всеки ден получавам 10-20% повече калории за доба. И тогава имаше следващия protyazhnya мощност и rozvantazhuvalny ден, промяна на количеството калории с 40%. Това е и точната формула за прием на калории за отслабване. Тази формула се основава на данните за растеж, vag, vіku, характер, начин на живот. Въз основа на такъв метод за прием на калории за нормален човек се разработват индивидуални програми за отслабване от съвременните диетолози. Tse формула Mіfflin-San Zheora.

В процеса на напиване е важно да оцените адекватно естеството на физическите си желания за идеалното количество калории за отслабване за по-пропонирана формула. Заради статистиката много хора надценяват своите „спортни успехи“, като разтягат деня. Искам да работя по правилния начин интензивно трениране 5 пъти на ден и да поставя свой собствен коефициент 1,55, и искам да вдигна гири от 2 кг и да направя малко бягане и да сложа свой собствен коефициент 1,55. Не забравяйте, по-скоро подценявайте естеството на вашите тренировки, по-малко надценявайте.
Обовъязково наричат своите порции. Deyakі хората правилно пидрахували іlkіst kіlіk_kіl_kіlоіr_і в порции от 100 грама, но разчитайки на тяхната "точка, се поставят обилно повече за задължителна порция, а след това ужилват за тези, че системата за отслабване с калории не работи.
Pіdrahunok calorіy protyag дни - tse kopіka і педантичен робот. Не забравяйте да добавите към общия брой калории на ден калориите, които са в майонеза, сок със зукр, cavi със зукр тошо. Deyakі забрави vrakhovuvaty така "drіbnitsі" и така не получавате желаното zsuva от отслабналите. Suvoru pidrahunk може да се откаже от абсолютно всичко, което сложите в устата си.

Спестете калории на ден, за да отслабнете. Как да разпределите калориите през деня

При настоящите препоръки на диетолозите със загуба на тегло се добавя още повече уважение и се добавя калориен прием през деня. През skilki години е необходимо да се управлява? Колко за един ден за отслабване? Каквото и да е, можете ли да изядете всичките 1700 калории на едно хранене? Axis да угоди на диетолозите:

препоръчва се да се приемат приблизително 5-6 дози всеки ден;
интервал между priyomami їzhі може да бъде най-малко 2-3 години;
ако чрез работата си можете да ядете частични и частични порции, тогава можете да съставите целия си график за рецепционистката. Головна, че броят на калориите не надвишава нормата, определена за вас;
накратко, най-калоричните продукти за деня се приемат през 1-вата половина на деня;
вечерта дайте приоритет на най-леките по калории храни от допълнителната си диета.

Спестете калории на ден, за да отслабнете. Лайфхакове за отслабване с помощта на метода на калориен крач

Има много хора, като малко хора, които се опитват да отслабнат с помощта на метода на приема на калории, лъкайки сгъването на този процес. Вероятно пред очите ви има безброй таблици с калории. За да отслабнете за даден час, в такива таблици няма консумация, няма нужда да я гледате постоянно, да получавате калориен стек, дълго време да поставяте в списъка на продукта, който ви трябва. Днес всичко е много по-просто. Сред най-популярните лайфхакове за метода за хакване на калории можете да разгледате:

Как да губите калории в сгънат щам, за да отслабнете

За точно изчисляване на калориите в ястие е необходимо да се провери съдържанието на калории в съставката на кожата на тревата. Очевидно, колкото по-малко храна има склад, толкова по-лек процесът става товар от калории. И как рахува, как се сгъва линията? В процеса на приготвяне е необходимо да използвате кожен продукт, който слагате в тенджера например и допълвате с други продукти. По такъв прост начин можете лесно да увеличите калоричното съдържание на пасти, котлети, розмарин и др. Не забравяйте да смажете маслото, върху което сте избрали да смажете. Подправките, чаят, кавата не добавят към висококалоричната диета.

Vzhivannya калории за отслабване. Чи можете да постигнете намаляване на допълнителните спестявания на калории без прищявка

Ако все още се съмнявате, че можете постоянно да поддържате такъв отчет за калориите, тогава можете да опитате да отслабнете, без да отслабвате. Аз напълно мога:

намалете до минимум намаляването на мастните їжі, цукра, борни продукти. За всеки ден съдържанието на калории в дневната диета може да бъде намалено с 20%;
да ядем храната ти. Яжте карантии, но често. Така ще постигнете намаляване на допълнителните спестявания на калории с 5-10%

Как да получите калории, за да отслабнете. Варианти на допълнителната диета с различни калории

Вариант на менюто за 1800 kcal

Сниданок. Нискомаслено варено месо 90 гр., зелен грах 250 гр., 1 варено яйце, кава с мляко.
обяд. Apple.
Отговор. Зеленчукова супа 200гр, парни котлети от 120гр нискомаслено месо, маруля от цвекло 150гр, желе от заместител на зукрю 50гр.
По обяд. Нискомаслен сър 100 гр., неподсладен компот 200-250 гр.
Вечеря. Варена риба 100гр, салата от пресни зеленчуци 150гр.
Преди лягане. Кефир с ниско съдържание на мазнини 200-250 гр.

Вариант на менюто за 1200 kcal

Сниданок. Варена риба 100 г, салата от пресни зеленчуци 200 г, кава с мляко.
обяд. Apple.
Отговор. Зеленчукова супа 200гр, пилешко месо 100гр, салата от пресни зеленчуци 40гр, неподсладен компот.
По обяд. Обезмаслено мляко 250гр.
Вечеря. Нискомаслено варено месо 90 гр., задушени зеленчуци 200 гр.
Преди лягане. Бутилки нискомаслен кефир.

Вариант на менюто за 800 kcal

Сниданок. Без мазнини сър 100 гр, кава без зукрю.
обяд. Apple.
Отговор. Супа със зеленчуков бульон 200 гр., нискомаслено месо 90 гр., компот без цукру 200 гр.
По обяд. Компот без зукор 200гр.
Вечеря. Пилешки гърди варени 90 гр., зелен грах 50 гр.
Преди лягане. Кефир с ниско съдържание на мазнини 200гр.

Плюс загуба на тегло за допълнителни калории

Вероятно, като сте прочели основните предимства на този метод за отслабване, като пух калории, ще изчистите всичките си съмнения. Ако все още сте загубили чантите си, прочетете за плюсовете на този метод, който потвърдиха повечето диетолози и голям брой жени, които са отслабнали в такъв ранг:

На първо място, не е нужно да се притеснявате за никакви продукти. Няма поле за разнообразие в диетата. Можете да ядете всички тези, които сте могли преди, просто "вместете" с допълнителните си калории. Очевидно поддръжката на "shkidlivih" продукти ще бъде съкратена, но никой не ви притеснява, включете ги. Обичате шоколад? Чудово. Просто въведете калориите от две кубчета в диетата си;
в противен случай можете да продължите да виждате любимите си кафенета. Mayzha слага всичко в менюто и добавя калории. Tse величествен психологически плюс за shudnenni;
трето, след като овладеете преяждането с калории, ще го доведете до такъв автоматизъм, че ще продължите да приемате калории „в ума си“, за да ги възпитавате, ако отслабнете. Но това означава, че няма да натрупате тегло след диета, правилното хранене в рамките на пеене на допълнително съдържание на калории ще се превърне във вашия начин на живот. Знаете как да ядете кожен ден правилно, за да отслабнете.

Минус отслабване с помощта на метода на калориите

Противниците на метода за прием на калории залагат на теорията за отслабване, базирана не толкова на намалените калории, а на правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Deyakі dієtologiy vvazhayut, scho zayvі kіlogramma идват при нас не чрез прехвърляне, а чрез неправилно spіvіdnoshnennja blіkіv, zhivіv и vuglevodiv. И е логично да не намалявате количеството въглехидрати, които се намаляват, например, а да ги изключите от диетата или да ги сведете до приемлив минимум.
Има и други противници на калоричното копеле, за да се научи как да прави разлика между глад и апетит. Очевидно е необходимо само ако наистина се чувствате гладни. И в името на апетита, трябва да се научите как да контролирате и цените. Главата къса от системата за отслабване за допълнителния метод за прием на калории са тези, които не слушат тялото си.
Диетолозите Deyakі proponuyut още една алтернатива на калориите - фокусът не е върху калоричното съдържание на щама, а върху йога. В повечето случаи смрадът е да смъмри порциите според някакъв ориентир: юмрук, купа, бутилка, десертна чиния, тънко. Според мен можете да избегнете постматематическите изчисления, но да спестите ниско калорично съдържание на предварително приготвената диета и повече храна.

Системата за отслабване на базата на калориите, дадени на майната, не е новост в диетологията. Методът за намиране на неизправности през 20-те години на миналия век. Dotrimuvatisya tsgogo метод chi nі - всичко е ваше решение. Ale опитайте определено варто, ако искате да постигнете стабилен резултат в отслабването, облекчавайки тялото си от стреса. По-гладко е, че естественото, по-правилно отслабнало с нормализиране на допълнителното калорично съдържание на щамовете отдавна е подложено на изпитание от хората. Успех с тези, които са слаби!

Обменът на речта (обмяната на веществата) е цената на калориите за производство, като стъклопис на тялото за поддържане на физиологични процеси. Този брой калории е необходим за пълноценната работа на сърцето, SKT, черния дроб и самовъзприятието. При норма_ tsya k_lk_st да стане 1200-1300 kcal за производство.

Излишните калории във въглехидрати водят до затлъстяване, протеини - до набор от m'azovoy маса. Дефицитът на калории се проявява със слабост, объркване, неизправности на лигавиците-чревния тракт, повишен метаболизъм. Suvori диета от диета по-малко от 1200 kcal за dobu, як опитайте повече от един ден, дайте величествена shkoda здраве и вземете набор от vag след напускане на диета.

Как да натрупате калории, да отслабнете

Има две формули за шибания метаболизъм: Харис-Бенедикт и Мъфин-Джор.

Зад формулата Харис-Бенедикт:

OOV \u003d 655,1 + (9,6 * вагон, кг) + (1,85 * височина, см) - 4,68 * (vіk)

Размер: момиче тегло 50 кг, тегло 165 см, 21 размер. Според H-B: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 - 4,68 * 21 = 1342 kcal / dobu

За формулата Muffin-Jeor:

OOV \u003d 9,99 * wag, kg + 6,25 * ширина, cm - 4,92 * vіk - 161

Размер: момиче тегло 50 кг, тегло 165 см, 21 размер. Според M-D: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 - 4,92 * 21 - 161 = 1266 kcal / dobu.

За точност вземаме средата на резултатите (1300 kcal) и умножаваме по коефициента на активност:

за неактивни (яжте понички пред телевизора, без да се напрягате със спорт) - 1.2
за неактивни (зареждане в банката + право за 15 минути) - 1.3
за спортни умове (трениране 3-5 пъти на ден) - 1,5
за професионални спортисти (приключение 2 пъти на ден) - 1,8-1,9

Дупе: нашето момиче е мързеливо, няма да й се налага да прави повече упражнения, така че вземаме коефициент 1,3. Допълнителен енергиен прием: 1300 * 1,3 = 1690 kcal.

Как да увеличим калориите, да отслабнем? Просто е: добавете 10-15% от допълнителните спестявания на енергия и в зависимост от числата добавете дажбата за деня. На следващия ден се изправете и съхранете нова диета за следващия ден с подобрено минус 10% от новото съдържание на калории спрямо телесно тегло.

Важно! Не слизайте под 1200 калории за една година. При интензивни спортни дейности намалете допълнителната диета за отслабване със 100-150 kcal.

Как да съставим диета с малко калории

За балансирана диета познанията за допълнителните калории не са достатъчни. Правилното хранене за отслабване се основава на идеалния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Нека се научим как да увеличим калориите, за да отслабнем в името на здравето.

Белок:

за заседнал начин на живот 1 g на 1 kg вага;
за неактивни 1,5 g на 1 kg вага;
за тренировка 3-5 пъти на ден и комплект маси 1,8-2,5 г на 1 кг вълна.

Мазнини: 1 г на 1 кг вълна;
Въглехидрати: 5 г на 1 кг вага.

1 грам съдържа kcal:

протеин - 4 kcal;
мазнини - 9 kcal;
във въглехидрати - 4 kcal.

дупето

Бихме искали да подобрим баланса на протеини, мазнини и въглехидрати за неактивно момиче с тегло 50 кг:

B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
F (1 * 50 * 9) \u003d 450 kcal;
Y (5*50*4) = 1000 kcal.

Като цяло: 1750 kcal за доба за самочувствие и стабилност.

Ейл, 50 кг момиче не си струва, за това ще се погрижат за въглехидрати и мазнини:

B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
F (0,8 * 50 * 9) \u003d 360 kcal;
Y (4*50*4) = 800 kcal.

Всичко наведнъж: 1460 kcal, за интензивно намаляване на теглото, но не консумирайте m'yazova маса.

Важно! Ако се интересувате от калории за диета, не забравяйте за spivvіdnoshennia на допълнителната диета в рамките на нормата:

протеини - 15-20%
мазнини - 20-30%
въглехидрати - 55-65%

За да отслабнете, намалете въглехидратите и мазнините, добавете повече протеин в количество или добавете 5-10%. Ако искате да popovnіt, navpaki, zbіlshte протеин до 40-50%, вземете решение за съдържанието на калории. Невъзможно е да се отървете колосално от мазнините и въглехидратите, рисковано сирвати SKT и да премахнете куп болести.

Сега ви стана ясно как да отслабнете, калории rahuyuchi, но поотделно сте загубили храненето: как да получите знания на практика и да подобрите калориите за отслабване според таблицата на калоричното съдържание на продуктите.

Има две възможности:

Моля, обърнете внимание на съдържанието на калории в продукта за кожата в хладилника и в полицията в супермаркета. Дълго е и досадно и често се забърквате.
Запознайте се, напишете просто меню за здравословно хранене и подобрете калоричното съдържание на приготвените храни.

Меню за деня

Избираме друг начин и даваме дажба.

Сниданок: млечник с мед и родзинки + зелен чай;
Снек: кисело-сладник ябълка + кефир 1% 250 мл;
Обид: Гръцка каша със задушени зеленчуци + задушена пилешка гомилка без кора + шиш от пълнозърнест хляб;
Снек: палачинки с пластмаса / фитнес печене със зелен чай - 2 бр;
Вечеря: задушени рибни котлети + задушени зеленчуци.

Порциите се продават за 100-200гр.

Калории на Доба:

Snіdanok: 400 kcal;
закуска: 170 kcal;
Обид: 600 kcal
закуска: 110 kcal;
вечеря: 270 kcal.

Всичко в едно: 1550 kcal/dobu.

Относно тънкия калоричен педик

Да се научите как да сгъвате меню е лесно. Няколко дни и очите ви ще оценят, че всъщност не съм толкова пикантна, а като кафява и калорична. След една седмица мозъкът ви ще има специална функция да получава калории без калкулатор. А сега за тънкостите:

свободно течащи зърна и крупи увяхват в сух вид;
Променете съдържанието на калории в тестените изделия на 100 g сух продукт и след това добавете 40-50% от готовия продукт. Разликите на парчета за торба "суха" и "мокра" паста са 2 пъти;
при гасене и готвене на зеленчуци/месо те не изразходват калории;
чай, вода и кава не са с високо съдържание на калории. Ако добавите мляко, мед, цукор, застраховайте по-малко хранителни продукти;
за смазване добавете 20% от калориите през зехтин;
за богати на компоненти щамове проверете калоричното съдържание на четирите съставки. Нека изчислим броя на калориите на порция и да го запомним, а по-скоро да го запишем.

Здравейте скъпи мои читатели! За да изглеждаш красива и здрава, майка струна и вдигната фигура, е необходимо да се храниш здравословно, въпреки че не прекалява. Всички поотделно знаят, че гарантирано намалява риска от добавяне на мазнини отстрани. Tse i dotrimannya към режима на деня, количеството храна и количеството на порциите. Още по-добре, някой започва не само да следва тези точки, но и да подобрява калориите си. Какво е същото и как е правилно да развивате индивидуално енергийната стойност на дермалното приложение на кожата, ще ви разкажа днес.

Знам, честно казано, не се занимавам особено с cym. Преди това вземах предвид калориите на порциите си, но в същото време не ми пукаше за антроките. Мисля, че не ми е необходимо - zayvi ruhi, zayvi bіl head. Просто си смених порцията на 200-250 грама и понякога гледам етикетите на тези продукти, все едно ги консумира спокойна котка. Не бих казал, че не съм плакал за храна. Трябва да знам, например, колко калории да отида на козите, каквито обичам и като лека закуска. Ale, при всичките ми интереси свършвам, правя за себе си висновки и приблизително моята броеница. И за deyakah храната е по-важна. Преди всичко професионалните спортисти или хора, които интензивно отслабват, се занимават с приема на калории. Както изглежда на кожата. Не пия нищо гадно от кого.

И все пак има някои нюанси, така че не е по-малко необходимо да се лекувате, ако искате да отслабнете. Aje skin от нас се причислява към различни категории, за да води различен начин на живот. Излезте така, че дадена порция калории да не може да бъде еднаква за абсолютно всички.

Неведнъж си мислех, че за да отслабнете, е необходимо да спестите 1200 калории за доба, но дори и човек да се занимава със спорт, тогава ще бъдете много малко. В резултат на това намаляването на загубата на тегло и нормализирането на вагината ще отнеме главоболие, объркване, слабост и влошаване на здравето. И кому е нужно?

За това виришили да вървите по пътя към pіdrahunkka калории, след което прочетете следващата статия за това как да покажете за себе си индивидуална енергийна норма, която трябва да ядете.

Какви са калориите и защо имате нужда от смрад?

Калорията е единството на количеството енергия, поради което се нуждаем от нея и как да я намерим в тялото си. С други думи, тя може да се съпостави с огън, за количество бензин за кола. Zavdyaki energії mi maєmo mozhlivіst срутване, bіgati, stribati, че там - на живо! Вдъхновете живота ни с калории, например лошо храносмилане, сърдечна дейност, отравяне или работата на лимфната система.

Ако се храним, приемаме го несериозно, с преобразуването на калориите се установява енергия, която ни е необходима за живот. Ale, тъй като енергията се утаява обилно, и її независимо къде ще се изразходва тялото, изглежда, че тялото ни се съхранява с нея. В този ранг те са декларирани с тегло в килограми и изглеждат като мазнини отстрани на тези други части на тялото.

И за да ги събудите, приведете тялото в правилен лагер и да не напълнявате, контролирайте приема на калории в тялото.

Странен факт, даден от тях, бяха тези, които нямаха нито една мисъл на диетолозите за ефективността на метода. Deyakі stverdzhuyut, scho не помагат, іnshі, scho nastily vplyvayut на zdorov'ya, трети dorimuyutsya няма начин да отслабнете. Тим не е по-малък, нека да погледнем коефициентите, а не част от калориите.

Перевага:

Някой, който е наясно, че с правилната диета, че калориите ще бъдат намалени, те всъщност ще намалеят.
Не е нужно да се подреждаме вместо вас, вие можете да направите всичко, което си струва, но можете да следвате енергийната стойност на битката.
Резултатът от загубата на тегло ще бъде подрязан за дълго време, така че можете да го продължите по същия начин. Рискът от натрупване на изразходвани килограми е сведен до минимум.

юфка:

Чрез тези, които можете да ядете всичко, което искате, можете да навредите на здравето си.
Труд на метода.
Гледайте - за такъв метод за контролиране на vag повечето хора се страхуват да гледат, сякаш е грешно да се сумира диетата.

Как да увеличим калориите?

И така започваме да гледаме захранването на главата. Nasampered, трябва да оцените дивата си размяна на речи. Тобто, колко енергия трябва да спестите за сигурността на жизненоважните ви функции в състояние на спокойствие, без физически натиск.

1 начин

За когото ускоряваме с формулата Харис-Бенедикт. Vaughn е популярен сред диетолозите, тъй като те популяризират метода на приема на калории.

Преди речта основният метаболизъм се дължи не само на телесната маса, но и на начина на живот, на този статус. Ако не сте успели да опитате този метод, тогава не вземайте точния брой калории, за да спазвате, закръглете го възможно най-добре.

Формула на ос:

Нека да разгледаме примера. Влизам в базовата борса за себе си.

Аз съм жена, на 28 години съм, на 162, на 56 години.

Метаболизмът ми е здрав VGO = 655 + (9,6 * 56) + (1,8 * 162) - (4,7 * 28) = 655 + 537,6 + 291, 6 - 131,6 = 1352,6.

Не работите както трябва, срутвате се малко и не можете да работите със седящия робот VGO * 1.2.
Обучение 1-3 пъти седмично, VGO * 1.375.
Тренировка 3-4 пъти за седмица, VGO * 1.55.
Спорт 5-7 пъти на ден VGO *1725.
Още по-голяма активност, добро обучение, zmagannya, VGO олимпиада *1.9.

Колко калории имате нужда, колко можете да получите за ден не повече от 1200. Всичко е по-индивидуално.

Сега моите данни. Например, ако не съм се занимавал със спорт, тогава коефициентът ми на активност беше 1350 (закръглено) * 1,2 = 1620. Така че, тъй като правя физически права у дома, тогава за момента получавам 1350 * 1,375 = 1860 калории на ден.

2 начин

Ale іsnuє в името на богат приятел, системата е по-малко объркана, тя е популярна сред тихите, за да отслабнете. Вон е rozrakhovuetsya дори с лека пътека и лежи по-малко от няколко килограма.

Група 1 (чудите на повече) - заседнал начин на живот, ниска активност 26-30 калории на 1 кг тегло на ден.
Група 2 - 31-37 kcal на 1 kg.
Група 3 - 38-40 kcal на 1 kg.
4 група - 41-50 ккал на 1 кг.
Група 5 - 50 и повече на 1 кг.

В такъв ранг за системата на розрахунка моят коефициент на активност е добър: 2-ра група - 2100.

За да изляза, за да променя живота си, съм длъжен да ям около 1800 калории на ден. Така че няма да се обличам. И ако искам да изхвърля малко от енергията си, тогава варто да променя количеството енергия, което се проявява, с 500 kcal. Веднага щом достигна желания резултат, върнете го обратно към нормалната ми доза.

Як бачите, всичко е по-просто. Загубите rozrahuvati калории порции и готови їzhi. Іz tsim всичко е богато сгънато. Веднъж ще ви кажа, че не можете точно да определите точното количество енергия в чинията си. Необходимо е да се защитят голям брой фактори. За окото на zrobity това е просто невъзможно. Точно по този факт не се заблуждавам с калорично копеле, но се отпускам, както мога да кажа, интуитивно на окото. Тим не е по-малък, при мен резултатът е все същият.

Но какво би било необходимо, за да сте сигурни, че цифрите са възможно най-реалистични? Е, първо погледнете таблицата с калоричността на продуктите, по различен начин кожата от тях е наред. Само тогава можете с висока степен на познания да знаете за броя на калориите в даден продукт.

А мобилните добавки с баркодове и писане в менюто ви според мен са безсмислени. Не можете да направите това. Това е повече от просто розрахунка, но не е точно. А каква търговия на дребно има - у дома никой не знае. Але комус и идва вонята. Тим не е по-малко, по-красив, по-малко дават на вашата кухня много време и сила за звука на кожата shmatoka їжи.)))

Исках да ви дам няколко кафеникави радости, за да мога да ви помогна да въведете по-точно броя на калориите:

Когато е горещо, покрийте съдържанието на калории не само за самия продукт, но и за зехтина.
Така че пийте го като чай, кава без зукрю и млякото има 0 калории.
Колкото по-просто е ястието, толкова по-малко са новите съставки, толкова по-лесно е да развалите енергийната си стойност.
Не забравяйте да прочетете етикетите. Пише броя на калориите на 100 г от продукта. Така че можете да контролирате намаляването на енергията в тялото си, повишавайки дозата си.
Водете, за да можете да систематизирате цялата информация и да разработите за себе си индивидуален план за хранене за конкретна диета (отслабване, загуба на тегло, набор от m'yazovoi masi).

ще завърша този ден. Не бихте избрали никакъв начин да отслабнете, но не забравяйте за качеството на живот.

Ще се видим скоро! Бу!

K - калории
B - протеини
F - мазнини
U - въглехидрати

Калориите са необходими, за да ви дадат енергия, за да поддържате тялото си да функционира правилно. Броят на калориите в zhy трябва да се съхранява в енергийната стойност на zhy. Колко калории имате нуждахора (човек или жена) лежат в него viku, растеж, vag, статус и еднаква активност.Хората, които спестяват повече калории, изгарят по-малко смрад при обичайните ежедневни дейности или за часа на физическото право да страдат от извънземна вага.

Как да разгадаете своя обмен на речи (kbzhu).

По начин на песен-песен вече прозвучахте такова разбиране, като основен обмен на речи.

Основен - обмен на речи в състояние на спокойствие, който може да се изчисли по следната формула:

за хора

Основен обмен на реч (kcal) \u003d wag (kg) x 24,2

за жени

Основен обмен на реч (kcal) = wag (kg) x 22

По-точно можете да определите своя основен метаболизъм (основен метаболизъм) за допълнителна диагностика, като работа в медицински център.

Обменът на речи към тялото може да бъде спокоен, тобто. само подкрепа за живота, а не гаранция за физическа активност. Очевидно е дали активността ще добави 10-20% (ефект на активността) към базовия обмен.

Колко калории на ден, за да отслабнете?

За тези, които искат да отслабнат, е необходимо да се създаде дефицит от приблизително 20%. Tse не означава, че не можете да получите "вкус". За такива продукти е прехвърлена консумацията на 15-20% от дневната диета.

Калкулатор на калории за отслабване IIFYM

Принципът на диетата gnuchka:

IIFYM – Ако отговаря на вашите макроси» - защо трябва да ходите на макронутриенти

Необходимо е да поддържаме правилния баланс на въглехидрати, протеини, мазнини и вода, за да може тялото да достигне самото правилната вода, за да функционира и да ни подстриже здрави и силни. - tse kharchuvannya с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, както и баланс на всички речи.

✓ онлайн калкулаторът ще ви помогне да изградите правилно KBJU за отслабване

Razrahuvati BJU за використичен калкулатор за отслабване ви позволява да приемате съвети относно храненето:

колко калории, протеини, мазнини и въглехидрати са ви необходими за производството;
възможно най-малко да намалите приема на калории, за да можете постепенно да отслабнете и да наддадете на тегло;
калкулатор на хранителните добавки - колко калории трябва да ядете, за да отслабнете;
умения за протеини, мазнини и въглехидрати, консумирани на ден;
калкулатор
има достатъчно мазнини и протеини във вашето їсте.

Мазнини: 1 g = 9 калории
Протеин: 1 g = 4 калории
Въглехидрати: 1 g = 4 калории
Алкохол: 1 g = 7 калории

Мазнини за изгаряне на огъня във въглехидрати

Самите въглехидрати помагат за изгарянето на мазнините. Следователно, за отслабване, изборът на повече въглехидрати и нискомаслени мазнини може да достигне тялото, от което се нуждаете, без да навреди на здравето ви.

Уважение: преди zastosuvannyam каквито и да е методи, yakі може да vplinut върху вашето здраве, отидете на лекар. Дали има някакви rozrahunok не назначения за вас, ако вече имате проблеми със здравето си.

ПРОТЕИН МАЗНИНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ

50% въглехидрати (4 калории на грам)
30% протеин (4 калории на грам)
20% мазнини (9 калории на грам)

БИЛОК:

Протеинът е необходим за развитието на мязив и подобряването на метаболизма ни, но можем да качим само 25-40 грама на хранене. Освен това е важна възрастта ви. Твърде много протеин в нашата система рециклира нашите нирки и черния дроб. Независимо от това, че протеинът не отмъщава за мазнините, излишъкът ще се превърне в мазнини.

въглехидрати:

Въглехидратите са необходими за всички наши телесни системи, за да могат да функционират правилно. Мозъкът и централната нервна система практически лежат под формата на глюкоза.

Zhivnі schіlnі v въглехидрати zbіlshyut spozhivannі vіkronutrіentsіv, kontrolіy rіvnі tsukru v і krovі є є є є є є є dzherelom Energy.

Намаляването на въглехидратите до минимум ще ви накара да се чувствате уморени и гладни.

Твърде много въглехидрати (във въглехидратите на висок етап на обработка) повишават нивото на инсулин в кръвта и позволяват натрупването на мазнини в тялото.

Също така не е необходимо да сменяте добрите въглехидрати, увеличете диетата си с голямо количество пресни плодове и зеленчуци за неограничена енергия за целия ден!

ДЕБЕЛ:

Има много причини, поради които мастните мазнини присъстват в нашата диета.

За да балансираме хормоните си.
Формиране на нашия мозък и нервна система.
Здрава коса и коса.
За набавяне на витамини, произвеждащи мазнини.
Мазнините са най-концентрираният енергиен източник с 9 калории на грам.

Затова искам 20% от нашите спестявания на калории да идват от мазнини. Вонята ще осигури най-голяма стойност за нашето тяло. Намалете мазнините и добавете неесенциални и полиненаситени мазнини.

Твърде много мазнини в диетата се свързва с висок холестерол, сърдечни заболявания, болести на Алцхаймер, рак на гърдата, нирок заболявания, диабет на лигавицата, розацея склероза, инсулт и рак на предната лезия.

До това идващо време, ако вярвате на пържени или свински хамбургери, погледнете новия с уважение. Тези, които се грижат за вас, са загуба на памет, рак, заболявания и инсулт. Є богата на рецепти, яка е по-жизнена и може да има по-малко мазнини.

ВОДА:

Богат е този, който пие малко вода от нас, а вие не можете да разберете кой. Най-малкото съдържание на вода може да промени метаболизма на нашето тяло, както и да намали нивото на енергия, парченца вода са необходими за извличане на енергия и като проводник на киселото. Ако мислите, че не можете да изпиете 2 литра вода, просто го направете. Днес се приучете да пиете "само вода", чиста вода. Чай, кава и други напитки, които тялото ни приема като че ли. Вонята не е „чиста“ вода.

Днес е по-лесно да запазите външния вид на това, което виждате, и колко много виждате.

Час за четене: 17 мин

Един от най-ефективните и безопасни начини за отслабване е да ядете калории. В тези статистики трябва да имаме такъв запас. Защо калориен кикер е ефективен за отслабване? Как правилно да изчислим нормата на допълнителни калории за отслабване? Съобщавам, че преглеждам храненето, харесвам, добре, подобрявам съдържанието на калории в дневното меню.

Някой, който разбира техниката чрез нейната сгъваемост, защитава самата причина за разумното намаляване на калориите на вашата диета, балансира храненето и оцветява фигурата. Наистина ли, ако се научите да ядете калории веднъж и да ядете за храната си, тогава не само ще приведете тялото си във форма, но стъпка по стъпка ще промените звуците на храната.Всъщност калорийното копеле не налага калориен прием на определени конкретни продукти, но ако започнете да подобрявате калориите на билките, тогава един ден ще разберете сами, че е по-добре да хапнете чиния салата с месо, по-малко малко хранене. Така че, за съдържанието на калории, то ще бъде приблизително същото, но цената на живот е абсолютно различна.

Принципът на отслабване е още по-прост: д. е по-малко необходимо, долната част на тялото е в състояние да се възстанови, ридае лозя, като vikoristovuvati за енергия, съхранява мазнини.Би било по-добре, ако беше по-лесно - сядате на zhorstkіy диета, ставате по-тънки и след това отново си позволявате свободата да живеете. Такъв принцип обаче дава краткосрочен ефект, когато се консумира с килограми, той бързо се обръща. Най-оптималният начин да отслабнете е да ядете калории. Защо?

Методът на хранене с калории прехвърля разумната диета към хранене без стрес и сериозни настинки.Вие не наранявате тялото си, поставяйки йога на солидна диета.
С прием на калории ще имате пълноценна диета, така че този начин на отслабване не причинява вреда на тялото, например при различни монодиети и гладуване.
Не можете да изключите любимите си продукти от менюто, да инвестирате в коридора за калорично съдържание. Освен това оценете колко страхотно работи! От една страна, за да се впишеш в даденото калорично съдържание, изчистваш диетата си от богати на мазнини, нискомаслени и мазни храни. (което само по себе си е добро). А от друга страна, винаги ще можете да запазите любимите си сладкиши, само като преглеждате менюто всеки ден.
Самият празник на калориите е първата чаша по пътя към правилното, здравословно, балансирано хранене.Научавате се да се храните за ядене и внимателно подхождате към избора на продукти.
С прием на калории ще спестите достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати, което означава, че загубата на тегло ще бъде здравословна и без загуба на тегло. Защо е важно? Например поради липса на мазнини могат да започнат проблеми с хормоналната система, поради липса на въглехидрати – загуба на енергия и липса на сила. А твърде много протеин, който толкова често се насърчава в различни диети, още по-често причинява проблеми с чревния тракт и дразни.
Калорично бутер - това всъщност е единственият вариант за компетентно хранене, ако се занимавате със спорт и искате да подобрите m'yazova masu, предпазвайки ви от разваляне (pіdtrimka m'yazіv \u003d yak_sne повдигна тялото). Жорстките нискокалорични диети и монодиетите в Пърш чург нанасят удар върху мязовата тъкан, а не върху мазнините: при режими на сериозно обезжения тялото е по-лесно да се сбогува с мязами, смърди на вонята изискват повече енергия.
Такъв процес на отслабване е като калорично стабилно и стабилно бебе - без резки стрибкиви и еднократно въртене на консумацията на килограми.
Като правило, след 2-3 месеца след редовния прием на калории, ще си съставите няколко опции в менюто и ще знаете приблизително какво и колко можете да получите на ден,за да се отървете от калориите в коридора си. Ако смятате, че сега калкулаторът ще бъде ваш спътник за цял живот, тогава не е така.
Pіdrahunok calorіy - tse дори variativny и zruchny метод за отслабване. Сякаш в очите на диетата, за да донесе всички хвърляния, или да започне на кочан, тогава е тромаво да се регулират възхитените "тежки дни" за калории. Въпросът е просто да ускорите допълнителния калориен прием за следващите 2-3 дни или да проведете упражнение за енергийна витрация.
С прием на калории е лесно да преминете към диета за наддаване на тегло след отслабване. Ще трябва да добавите + 10-20% към текущото си съдържание на калории (депозит според избрания от вас дефицит).

За да започнете да контролирате храненето си, вие сте виновни за следните стъпки:

Въведете броя на калориите във вашата диета.
Започнете да водите добър поглед їzhi.
Дръжте огледало до огледалото, за да подобрявате редовно фигурата си.

Алгоритъм за загуба на калории за отслабване

KROK 1: Изчислете изходната метаболитна скорост

Кожа от нас, угар във vіd vаgi, activity и vіku, се нуждае от rіzna kіlkіst їzhі. Shchob z'yasuvati точната цифра, е необходимо да се ускори формулаХарис-Бенедикт :

Жени: BMR = 9,99 * тегло (в кг) + 6,25 * тегло (в см) - 4,92 * тегло (кiлкiст рокiв) – 161
Лица: BMR = 9,99 * тегло (в кг) + 6,25 * тегло (в см) - 4,92 * тегло (брой години) + 5

де BMR – основна метаболитна скорост

КРОК 2: маркирайте текущата дейност

Да вземем цифрата на основното ниво на метаболизма (BMR) и да я умножим по коефициент на физическа активност :

1,2 - минимална активност (ряд физически предизвикателства, заседнал робот, минимум движение)
1,375 - ниска активност (леки упражнения и разходки, малко дневна активност през деня)
1,46 - средна активност (Тренировка 4-5 пъти на ден, добра активност през деня)
1,55 - активност над средната (интензивни тренировки 5-6 пъти на ден, активността през деня е добра)
1,64 - повишена активност (кратко обучение, висока ежедневна активност)
1,72 - висока активност (Училищни ултра интензивни тренировки и дейност с висока плътност)
1,9 - още по-висока активност (звучи за спортисти по време на периоди на значителна активност)

Вземете уважение! При избора на коефициент е по-лесно да се фокусирате върху цялостната активност през деня. Например, ако тренирате всеки ден по 30-45 минути, но ако имате заседнал начин на живот, тогава не е необходимо да вземете коефициент по-голям от 1,375. Една тренировка, за да стане по-интензивна, не компенсира ежедневната дейност за деня.

КРОК 3: разгадай крайния резултат

След това, умножавайки цифрата на основното ниво на метаболизма (BMR) по коефициента на физическа активност, ние отнехме калорийната норма. Живейте в рамките на нормата и не отслабвайте, нито напълнявайте. Tse се нарича така норма на калории за pіdrimki vaga.

BMR * Коефициент на физическа активност \u003d Норма на калории за подкрепа на тялото.

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да консумирате 15-20% от консумирания продукт (ще се храните с калориен дефицит). Ако работите върху растежа на месото, трябва да добавите 15-20% (ще ядете с калориен излишък). Ако сте на етап "подготовка на vag", ще попълня фиксираната фигура.

При малък прием се препоръчва да се инвестират допълнителни калории от дефицит от 15%. Ако имате нужда от повече от 10 кг, препоръчително е да инвестирате с дефицит от 20%. За голяма печалба, ако имате нужда от повече от 40 кг, можете да вземете дефицит от 25-30%.

дупе:

Жена, 30 години, тегло 65 кг, височина 165 см, физическа годност 3 пъти седмично:

BMR = 9,99*65 + 6,25*165 - 4,92*30 – 161 = 1372
Нормата на калориите за p_dtrimannya vaga\u003d 1372 * 1,375 \u003d 1886,5 kcal
Норма на калории от дефицит\u003d 1886 - (1886 * 0,2) \u003d 1509 kcal

Веднага приемаме 1450-1550 kcal - това е добра норма за отслабване. Фокусирайки се върху номер едно, е необходимо да поддържате добър брой калории в менюто си.

Защо не е възможно да паднете под инсталирания коридор:организъм zvikne до малък брой їzhі, засилване на метаболизма и varto ще започнете да ядете малко повече, бързо ще наддадете на тегло.
Защо не е възможно да се преразгледа инсталацията на коридора:няма да отслабнете, дори ако тялото не е в състояние да усвоява енергия.

За да се запази чистачът на яденето, номерата на обовъязковото може да са само писмено фиксирани. Не разчитайте на паметта си не плащайте за умното копеле,іnakshe є риск z'їsti zayvogo или дори по-лошо, не е достатъчно.
Технологичният напредък ни направи по-лесно да управляваме диетата. Zavantage мобилни програми за калоричното съдържание на ястието и в крайна сметка попитайте собствения си живот. Препоръчително четене: Топ най-добрите безплатни програми без калории.
Не се доверявайте на избора на хранителни продукти "с един поглед", задължително се купуват кухненски вина.Без кухненски vag вашите калорични закуски ще бъдат неточни и резултатът ще бъде по-трудно постижим. Преди речта, още по-често в програмите за прием на калории, вече се предвижда енергийната стойност за целия продукт, напр. за един портокал . Skіlki важно tsey umovny портокал, kakogo rozhovuvali калории, nevіdomo. Може би вашият портокал е повече или по-малко. Очевидно загубата не е голяма, но ако внесете всички продукти приблизително и "на око" през деня, тогава няма да получите обективна картина. Вижте нашата селекция: .
Обадете се по-малко на продукта за неподготвен вид! Ако раптом цезабулита в процеса на приготвяне, тогава е задължително да посочите калоричното съдържание на готовата билка. Например енергийната стойност на 100 г суров ориз и 100 г варен ориз не е еднаква. По-добре е да започнете да наричате храна в сух вид чи сирак, а не сготвена.Така данните ще бъдат точни.
Наречете продукта, който вече е приготвен преди употреба или приготвяне: месо без кори, плодове и зеленчуци без кори и сърцевини, сирене без опаковка, пиле без кори, тънко.
Не забравяйте да планирате обедното си меню за утре.Направете предварителен списък на бездомните, за да не обвинявате неуспехите с наличието на други продукти.
При планиране на меню за всеки ден или утре Винаги лишавайте малък коридор (150-200 kcal), така че майката да има място за маневриране. Raptom ще имате непланирана закуска, или ще смените един продукт с друг.
Как се готви като сгъваема трева, която се състои от много съставки (супа, торта, гювеч, пица)а не шукати йога калории в интернет. Преди готвене вземете предвид съставката на кожата, оценете нейната енергийна стойност и добавете сбора от числата. По този начин резултатът ще бъде по-точен.
Уникални ресторанти и ипотеки на общественото хранене.В днешния свят е възможно да го сгънете по уникален начин, но ако го видите, ще трябва да го носите със себе си на работа, или за да ви вдъхнови да отидете на разходка, ще постигнете целите си с по-тънки по-богати . Не забравяйте, че броят на калориите в едно ястие е посочен в менюто на ресторанта, не забравяйте, че тези числа нямат смисъл.
Не се фокусирайте върху броя на калориите, както е посочено преди рецепти в други сайтове или групи за рецепти в социалните мрежи.Първо, необяснимо, везните обобщено развалиха всички рецепти за подреждане. По друг начин може да имате куп други съставки, които променят общото калорично съдържание на билката.
Ако веднъж сериозно видите отвъд границите на установеното съдържание на калории, тогава не е нужно да се държите самостоятелно в даден момент в гладния ден.Така ще развалите размяната на речи на робота. Продължете да стигате до коридора на калориите и в резултат ще ви измъчва съвестта за последното "пиршество", по-скоро добавете 1 година тренировки, разходки или бъдете някаква друга физическа активност. Като опция можете да ускорите диетата с 15-20% за няколко дни, за да компенсирате допълнителната храна и след това да преминете към огромна храна.
За да свикнете да трупате калории, Необходима е сериозна самодисциплина на гърба.Ейл, след няколко дни ще си внушиш, преди нанасяне на кожата, че носиш продукти за съжителство от своя работник. Обадете се за 2-3 месеца, за да съставите подходящо меню и да научите как да определите тарифа си дори без калкулатори.

Как да въведете правилно продуктите на KBJU

Къде да знаете съдържанието на калории и BJU продуктите?

Цялата информация за калории, протеини, въглехидрати и мазнини можете да намерите на опаковката на продуктите. Има надежда за повече информация.
Ако продуктът се продава без опаковка или енергийната стойност не е посочена на опаковката, тогава можете да се удивите на съдържанието на калории и количеството изказвания за храна в интернет. Просто, например, въведете в системата за търсене "банан KBJU" и да знаете всички необходими данни. Бажано огледа цаца джерел, за да преразгледа точно данните.
Ако спечелите сайт или мобилна добавка за калорично дете, смрадете да взривите готовата база данни с продукти с KBJU деним. Ето защо не е необходимо да се изпраща информация.
Ако имате сгъната билка, която е съставена от редица съставки, тогава наречете кожата отделна съставка, подобрете KBZhU за съставката на кожата и добавете сбора от числата. Докладвайте и за трите по-долу.

Как да въведете правилно KBJU: кандидатствайте

Нека да разгледаме конкретни примери, как правилно да поддържате приема на калории, протеини, мазнини и въглехидрати в други храни и готови храни.

1. Сър 5%.Възхищаваме се на калоричното съдържание на продукта на опаковката. Ако не е посочено, значи се чудим в интернет.

KBJU sirah 5% - 100 g:

Калории: 121 kcal
Протеини: 17 гр
Мазнини: 5 гр
Въглехидрати: 1,8 g

а) Например взехте 80 г сироп. За да развалите KBZhU 80 g sirah, просто умножете индикатора на кожата по 0,8:

KBJU sirah 5% - 80 g:

Калории: 121 * 0,8 \u003d 96,8 kcal
Протеини: 17*0,8 = 13,6 g
Мазнини: 5 * 0,8 = 4 g
Във въглехидрати: 1,8 g * 0,8 \u003d 1,44 g

б) Ако сте приели 225 g сироп, умножете индикатора за кожата по 2,25:

KBJU sirah 5% - 225 g:

Калории: 121 * 2,25 \u003d 272,3 kcal
Протеини: 17*2,25 = 38,25 g
Мазнини: 5 * 2,25 = 11,25 g
Въглехидрати: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

В този ранг е необходимо да се вземе предвид специфичният KBZhU сър, който е мъртъв в йога вага.

2. Вивсян шрот. Това е най-популярната закуска сред тези, които се опитват да си набавят правилната храна. Pіdrahunok калории за зърнени храни също е по-просто. По аналогия с горното по-долу предлагаме план за повторно отваряне на KBZhU за зърнени храни и тестени изделия.

а) Хубаво е да се видят крупите в сух вид (много е важно в сух!). Например, имахте 70 г. Разгледахме данните на KBJU на опаковката или в интернет за 100 г:

KBJU пюре - 100 г:

Калории: 342 kcal
Протеини: 12гр
Мазнини: 6гр
Въглехидрати: 60гр

Не планираме да ядем 100 g, позволено е за порция от 70 g, умножавайки всички показания по 0,7:

KBJU пюре - 70 г:

Калории: 342 * 0,7 \u003d 240 kcal
Протеини: 12*0,7 = 8,4 g
Мазнини: 6 * 0,7 \u003d 4,2 g
Във въглехидрати: 60 * 0,7 \u003d 42 g

Цена на остатъчна KBZhU от празна каша за 70 g: К-240; B-8.4; Ж-4.2; U-42.Ако не си дал повече вода, ако кашата ти не заври и ако нямаше значение след готвене, отдаваш почит на своя ядец в суха реч. По същия начин диемо с други зърнени храни, макаронени изделия, картофи.

В интернет можете да намерите калориите за вече сварената каша. По-добре е да не се фокусирате върху числата чи. Крупата абсорбира вода и набъбва, а її pіdbag vaga може да се промени в угара, в зависимост от това колко вода сте добавили и колко време се готви каша. Следователно всички зърнени култури се наричат само в сух (неварен) вид.

б) Приемливо е, варите каша на мляко с добавка на масло, мед и мляко. Според мен знаем, че кожата е отделна съставка преди готвене (зърнени храни, зехтин, мед, мляко), vvazhaєmo KBZhU за кожата кремообразна съставка, ако е необходимо, и otrimuєmo KBZhU на готовия продукт. Всичко е безопасно преди готвене! Доклад за конкретно копеле от готови белези е малко по-ниско.

3. Пилешки гърди. Друг популярен продукт е тих, кой е по-лош, нека го разгледаме и йога.

Зважуемо пуша гърда в сирак гледам, след това, като ти е замръзнал и изсушен, за да не прекарах зайва на вологера преди розите (добре, tse yakscho zalishatisya остатъчна точност). Например, pidrakhuyemo KBZhU пилешки гърди на 120 g:

KBJU пилешки гърди - 100 г:

Калории: 113 kcal
Протеини: 24гр
Мазнини: 2 гр
Във въглехидрати: 0,4 g

KBJU пилешки гърди - 120 г:

Калории: 113 * 1,2 \u003d 135,6 kcal
Протеини: 24*1,2 = 28,8 g
Мазнини: 2 * 1,2 = 2,4 g
Във въглехидрати: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

След това ние не знаем колко калории имаме и не знаем колко калории. Vrakhovuєmo дават по-малко на сирачето изглежда.Не добавяйте подправки с такава сила към съдържанието на калории, но от това, което готвите в олио, не забравяйте да добавите малко.

Как да рахувам готови рецепти

Както вече казахме по-рано, когато приготвяме сгъваеми сламки, ние знаем как да приемаме калории:

Zvazhuemo кожа съставка в сирак/сух вид
Важна за кожата съставка KBJU за схемата по-горе
Обобщаване на данните и отчитане на общото калорично съдържание на заболяването.

Нека да насочим приклада със сгъваема линия, както се досещахме повече: зърнени храни с мляко, мед и масло.

Съставки за каша:

130 г зърнени храни
50 мл мляко 3,2%
30 г мед
10 г масло

Rozrakhovuemo по аналогия с прикладите повече, умножавайки данните за продукта. След това съхраняваме калории, протеини, въглехидрати и мазнини.

	Крупа 130гр	мляко 50мл	Мед 30гр	Олия 10гр	Заедно
калории	444,6	29,5	98,7	74,8	647,6
Протеини	15,99	1,45	0,24	0,05	17,73
Жири	7,93	1,6	0	8,25	17,78
Въглехидрати	77,35	2,35	24,45	0,08	104,23

Вземете KBZhU и каша: К-647.6; В-17,73; Ж-17,78; U-104.23.

Лесен начин за замразяване на KBJU на готовия щам

Това е най-простият и ефективен начин за замразяване на KBZhU на готовия продукт. За кого ускоряваме сайта Calorizator. Нека отидем отстрани на Анализатора на рецепти и да влезем в прозореца, през който всички наши съставки: 130 г шрот, 50 мл мляко 3,2%, 30 г мед, 10 г масло :

Трудно е да се анализира този заместител на ръчно количество калории, ще вземем вече готови числа:

Гледаме подред Заедноче otrimuєmo готови kalorіynіnіst сгъваеми stravi z kіlkoma іngredіentsami.

Освен това е необов'язково да се въведе vag в грамове, можете да използвате знака на предстоящия ранг:

Подобно на bachite, можете да копирате приготвената рецепта и да развалите KBZhU с такъв ранг. Але бъдете уважавани! Например, 2 цибулина в анализатор на рецепти за розмарин - 150 г. Алтернативно може да бъде 100 г, і 200 г, угар в определени разновидности на цибулини. Стойностите на такива програми се вземат средно. Следователно би било по-добре продуктът да се въведе в анализатора в грамове, който предварително се нарича x.

Как да спечелите мобилна програма за калорично бутер, по подобен начин, по-добре се обадете и не намигвайте на розите "1 банан" или "1 цибулин" от готовата продуктова база.

Как да наречем ястия, как да се подготвим за семейството?

Още по-често сме готови да сгъваме страви не върху себе си, а върху цялото семейство. Как успяваш да задържиш много калории, как ти е нужна храна за сирак вид и когато готвиш, променят ли се продуктите? Използвайте прост начин за решаване на този проблем.

1. Razrakhovuyemo KBZhU vyhodyachi z raspisannyh схеми, zvazhuyuchi съставки в сух или сирак вид преди готвене. Вземете дупето ни каша с мляко, мед и маслини които разгледахме повече. Имаме спинне KBZhU: К-648; В-17,7; Ж-17,8; U-104.

2. Готвене на каша, добавяне на всички съставки, zmіshuєmo. Викаме тревата, какво се случи. Имаме например 600 гр. - голяма вага страви в завършен вид.

3. Сега сложете малко овесена каша в чинията си, нали знаете. Например нашата порция беше 350 гр.

4. 350гр - цена 58% от общото количество каша (350 разделено на 600 и се изискват 58%) .

5. В зависимост от изчисляването на KBJU на вашата порция, умножавайки фигурата на кожата по 0,58:

Калории: 648 * 0,58 \u003d 376 kcal
Протеини: 17,8 * 0,58 = 10,2 g
Мазнини: 17,8 * 0,58 = 10,3 g
Във въглехидрати: 104 * 0,58 \u003d 60,5 g

6. Отже, ние ограбихме мръсника една порция овесена каша: К-376; B-102; Ж-10.3; U-60.5.

Калоричното съдържание на продуктите в таблицата

Повечето мобилни добавки и сайтове от хранилища могат да имат информация за енергийната стойност на хранителните продукти в своята база данни. Ale, ако държите розите на ръка, тогава ще ви трябва (щракнете върху снимката за спестявания):

Съобщава се, че погледнахме струйка от vipadkіv pіdrakhunku calorіy като okremih produktіv, така че tsilih strav. Изчерпват ли ви въпроси? Пишете, ще ви изпратим отзиви за тях!