Как правилно да се люлее трицепс на масу, че облекчение. Как да помпам трицепс? Получете външния вид на професионален Basic правилен за трицепс у дома

Мицни, релефен трицепс под формата на подкови за поставяне дали е ръка на хармония, пропорционален и обемен вид. Vykoristuyte tsі прав и в pobachite raznitsa.

Кой, по дяволите, има нужда от големи трицепси? Да прецени прилагането на zusil в нашите фитнес зали, тогава никой! В повечето програми на трицепсите се отдава малко уважение, или не са прикрепени, а основният акцент е върху бицепсите.

„Покажи м'язи!“ - от време на време се чувствам във фитнеса, а след това вдигам ръкава на ризата си и се опитвам да протегна ръката си и да демонстрирам горната част на бицепса, в този час, докато трицепсът е оставен отстрани - много забрава и несъответствия. Каква е работата на културиста?

Как можете, може би, чули да развиете богато, трицепсите да формират по-голяма част от масата на горната част на ръката - така че очевидно е правилно да тренирате. Трицепсите (три означава три глави) трябва да се развиват и развиват толкова интензивно и систематично, колкото бицепсите. Враждебният вид на m'yazív на ръцете е появата на бицепс и трицепс.

Като антагонист на бицепса, трицепсът един до друг помага за това развитие и растеж, като подобрява циркулацията и усвояването на живата реч в областта на горната част на ръката.

По вашия метод можете, между другото, да се излеете в трицепсите под мустаците за помощ без лице в правата на необходимата интензивност. Можете също така да се похвалите с нов набор от враждебни m'yaziv. Мицни, релефен трицепс под формата на подкови за поставяне дали е ръка на хармония, пропорционален и обемен вид.

По-рано ви разказах за това как да изпомпате бицепсите с враждебен релеф. Сега черната част на стъпалото - забравеният брат на бицепса - трицепсът.

Смея, мога да хвърля малко светлина върху тези, които възможно най-безопасно ще разширят най-проблемната зона за повечето треньори. При сгъване на пълна програма е необходимо да се защитят такива моменти, като висок и нисък брой повторения, сложна изолация и право, регулиране на vag и vibir kuta.

С помощта на правилните инструменти, оригинални техники и необходимата интензивност на тренировката е възможно да прехвърлите развитието на вашите трицепси на ново ниво. Затова започнете да тренирате за цаца на whilin и прочетете историята за тези, как да изпомпвате повече кал!

Не богата анатомия

Триголовият m'yaz на рамото е сгънат от три глави, като четка за рамо, лопатка и четка за лакът (отпред). Страничните, медиалните и дългите глави сгъват трицепсите.

За podkovu формата на m'yaza, страничната глава е най-изпъкнала, тъй като е разрошена по външната страна на четката на рамото. Медиалната глава е разширена по правата линия на средната линия на тялото, а втората глава (най-голямата от трите) е разширена в долната част на раменната четка.

Vityaguvannya líktya (изправяне на ръцете) е основната функция на трицепсите. Дългата глава има допълнителна функция: по възможно най-широкия начин участвам в аддукцията на ръката (спускане на ръцете към тялото).

Напомпайте трицепс под формата на пидкови!

Сега, ако знаете за анатомията и механизмите на движението, нека да разгледаме как можем да видим трицепсите. Представяне на тиража и правото на разширяване на метода за максимизиране на резултата в грижата за кожата във фитнеса. Не забравяйте, че е необходимо да овладеете правилната техника и да не повдигате голям vag, за да не рискувате безопасността си.

Издърпване на горния блок

Всяка програма за трениране на трицепс не може да бъде напълно изпълнена без претоварване на тягата на блока. Vikonani е правилен с право напречно сечение, с V-образно напречно сечение или с крило, сцеплението просто не е добро за достигане на торбеста скорост и стягане на m'yaz.

Застанете пред вертикална тренировъчна машина с блокове, поставете краката си на ширината на раменете. Погрижете се за избора на окачване и притиснете здраво лака отстрани. Без да дърпате езика, дръпнете напречната греда или чилето надолу към горната част на стегона и изправете ръцете наоколо, така че да се удари целият трицепс.

Обърнете се на изхода от позицията (променете главата си, така че да се отклоните), за да не изключите светлините отстрани. Освен това е важно да се грижите за vіdpovіdnu postavu pіd hіkonannya tsієї имат право да не огъват гърба си. Останете прави през целия час.

Само един момент, който може да ви хване - опитайте се да покажете, че дърпате предимството наизуст към стената вместо вас, вместо да дърпате право надолу. Така че можете да преразгледате, за да не спечелите нещо много стегнато. Освен това опитайте да тренирате с висене с широк хват. Когато напречната греда е права, вътрешната дълга глава е напрегната, тогава десният хват е прав, ако палците гледат нагоре, като при работа с мотузянка, по-отзад, страничната странична глава, като придаване на трицепс формата на предмишницата.

Порада.За да достигнете максимална скорост без никакво значително предимство, опитайте хватката отзад на блока с огъваща се (E-Z) щанга. Ще се случи да vikoristovuvati trohi menshu vag, ale m'yazi бързо просто namovіrno!
Хванете напречната греда, най-добре биете завоя с огънат врат (палците нагоре, отколкото малките пръсти) и бийте завоя по същия начин, като с робот със страхотен блок.

Френска лежанка легнала, седнала и изправена

Едно от основните права за трицепс е френската пейка в легнало положение. Легнете на плоска лава, вземете прав или огънат врат и повдигнете тежестта над горната част на тялото на изправени ръце.

Преместете ръцете си на подложката на раменете три стъпки назад към главата, като държите лактите изправени. Така трицепсите ви ще бъдат постоянно напрегнати.

За да разширите дясната, е по-малко вероятно да огънете ръцете си в лактите и да спуснете щангата към главата си, като постоянно повдигате горната част на ръцете си. Zupinіt бар на около три сантиметра над главата си, след това изправете ръцете си, като го завъртите навън.

За френската лежанка в седнало или изправено положение, изправете се или седнете, подстрижете облеклото над главата си и внимателно спуснете йогата, за да постигнете интензивно разтягане. Perekonayte, scho вашето liktí се чуди нагоре - тях е възможно да се разпространи trochs убие, само го обърнете, така че вонята да не е много разпространена. Ако предимството на пропуските, създайте въртеливо движение и опънете отново ръцете си над главата.

Порада.За малко френска лежанка, опитайте да ударите qiu точно върху лавата за. Променете решението си, вие vykonuête ruhi себе си така, както е назначено повече.
Възможно е, на лава с отрицателна нахалност, ще имате малко по-малко суета, по-ниско на лава с положителна нахалност. Продължавайте да променяте своя kuti nahea и час тренировка на кожата за развитието на трицепсите.

Отваряне на ръцете над главата с дъмбели или на блока

Като в люлка с френска преса над главата си, разпръснати с дъмбели или на блок, разтегнете калта, придържайки се към далечния ви растеж. Вероятно ще ви е по-добре да тренирате с дъмбели или мускулно-скелетни проблеми, парчетата са така увити и пред раменете се носят под естествената качулка.

При разтягане с дъмбели с две ръце вземете едната гира, като притискате дланите на двете си ръце към вътрешната част на челюстите. Подстригвайки позицията директно над главата си, спуснете йогата зад главата си, така че да усетите разтягането на трицепсите, след което завъртете ръцете си навън.

Можете също така да го ударите надясно с една ръка, като огънете дъмбела надолу. При този замах обаче спускате дъмбела надолу, а не право назад. Лакътят ще бъде изправен, а дъмбелът отива зад главата, за да достигне интензивно разтягане.

Когато vykonanní razginan над главата за помощта на motuzyan navіshuvannya dotremite техника, описана по-горе. Вземете motuzkovu navazhka от нисък скрипец и ритмично намигайте надясно, след като сте променили решението си, така че да победите над мощен vag, който ще ви позволи безопасно да ограбите необходимия брой повторения.

За да се подобри правото, разпръскването на ръцете с мотузянка може да се навие и хоризонтално, ако симулаторът с блоковете е разположен приблизително на нивото на раменете, в горната част на тялото е набраздено с малка наклон, успореден на дъното. Ако дърпате шиш за главата, повдигате блока перпендикулярно на симулатора и стискате трицепсите.

Порада.Много треньори във фитнес залите за vykonannya rozginannya над главата с motuzkoy navazhka често инсталират макарите на симулатора твърде ниско - чрез цената понякога е лесно да заемете правилната позиция.
За мен е удоволствие - монтирайте шайбите приблизително на нивото на колана, така че ще ви бъде по-лесно да заемете необходимата позиция. Освен това в тази посока акцентът върху гърба, рамото, а другият върху кочана и в края на кожата ще бъде по-богат по-малко.

Vídzhimannya на гредите

Упражнението на щангите е просто незаменимо при изпомпване на трицепсите. Вонята е не само ефективна при изстискване на растежа на м'язовата маса, но е позволено да се приложи голяма амбиция, за това със сложни права да се улови тази цаца от групата на м'язов.

Тази статия описва два вида клинове върху греди. Първо - tse vídzhimannya на успоредни греди. Доста треньори по залите имат право да се развиват, но смрадта е ефективна и за трицепсите.

Хванете щангите приблизително на ширината на раменете, изправете ръцете си - тялото ви може да бъде възможно най-перпендикулярно на линията.

Стиснете лактите отстрани, изправете краката и спуснете тялото възможно най-вертикално. Вертикалната позиция гарантира, че натискът пада върху трицепсите - ако трябва да се наведете напред, тогава / или ръцете ще бъдат разперени, смачквайки натиска върху гърдите.

Спуснете тялото до удобно ниво и не позволявайте да се появи болка в раменете. Метод за проверка - спуснете тялото до ъгъл от 90 градуса близо до лакътя.

Първо издърпайте колана от допълнителна стегнатост, за да можете да победите на успоредните греди, необходимото време е необходимо поради значителната амплитуда на прекъсванията. Твърде често треньорите се опитват да надигнат страхотен глас, да направят компромис с правилната техника и да рискуват нараняване.

Вторият вариант е да се катериш по гредите - да се катериш върху лавата. За vikonannya tsієї имате право да се нуждаете от две лави, които да стоят на стража. Седнете на една лава и я хванете с ръце отстрани на стегона.

Поставете краката си върху лавата един на друг, така че само петте ви пръста да се задържат и изправете краката си. Издигнете се от лавата, седнете по същия начин и спуснете таза до дъното, докато горната част стане приблизително 90 градуса близо до лакътя. Повдигнете се назад, изправете ръцете си и напрегнете трицепсите си, след което повторете надясно.

Порада.Ако m'yazi zmіtsnіyut, добър начин да zmusit трицепс pratsyuvati shche іntensivnіshe - dodat на коляното цаца на mlintsіv pіd h vykonanny vídzhiman' víd lavi.
Ако сте стигнали до m'yazovoi vídmovi, помолете партньора да вземе един mlinets и след това продължете с pidkhіd. Угар в допълнение, имате skolki є mlintsі, продължете да знаете един по един, така че останалата част от pidkhіd vykonuvali вече само с vlast vaga.

Пейка с тесен хват

Аз, nareshti, спирам, но не по-малко важен склад на комплексен подход - лежанка с тесен хват. Е, знам, парчетата са точно зад раздробяването на групите на m'yaziv, можете да окажете по-голям натиск върху трицепсите, внимавайте, не бъдете прекалено самоуверени, не вдигайте много гордост и винаги направете правилната техника.

Легнете с гръб на пейката като за лежанка и хванете щангата на ширината на раменете (по-малко тежест върху китките).

Повдигнете щангата от стойка, подстрижете лактите близо до страните - по този начин можете да гарантирате, че по-голямата част от атаката е върху трицепсите, а не върху гърдите. Натиснете лентата на гърдите или я спуснете на височина около 3 сантиметра от гърдите, след което отново изправете ръцете.

Стегнете силно трицепсите, ако щангата е повдигната и се концентрирайте върху късите. Правилно е да повторим, след като сменихме, че буквите не се показват на убийството - отрежете ги, притиснати отстрани.

Порада.За да направите малко разнообразие отдясно, опитайте се да победите лежанката с тесен хват върху лавата с отрицателно рамо. Това е като победоносна лежанка със свободна стегнатост и ви позволява да победите щангата със страхотна вага.
Vikonannya tsikh е точно върху лавата с отрицателен нахален и също zníme част от натиска от раменните блата. Perekonaytes, scho vy dotrimuetsya tehnіka vykonannya правилно, че zakhodіv sekpeki, опишете повече.

Нека да поговорим как правилно да изпомпваме трицепсите. Ако искате да работите с трицепс често със специализирани умения, все още можете да го правите у дома. Трицепсът придава спортен вид, повишава силата и просто изглежда невероятно. Точно върху трицепсите е необходимо да се добави към тялото на спортист в пълен изглед.

За да заемете къщата, vidzhimannya в задната част на къщата е основното и най-ефективно право.

Почивни дни

• Стиснати с ръце, движейки се назад около гимнастическата лава (pіdіyde няколко стола). Крака vityagnut на инша лава чи стол отсреща.

изпълнение

• Спуснете се в дъха, като огънете ръцете си под прав кут. На vidikха се издигнете и огънете ръцете си, заемайки позиция отвън.

Корисна порада

• За най-кратък ефект и по-голям акцент трябва да се постави вдясно и в долна и в горна позиция. Не се страхувайте да се грижите за ръцете си широко раздалечени, за това в този случай желанието да отнемете м'язи на гърдите и делтовидните м'язи.

Време е да разгледаме как да изпомпваме трицепс за помощ с дъмбели. Редно е да бъде чудодейно подходящ за заемане от съзнанието на дома, както и за фитнес. В ретроспекция, ако няма достатъчно изпомпване на трицепсите на ръцете ви, можете да помогнете за коригирането на проблема.

Почивни дни

• Седнете изправени върху лавата или табуретка, извийте леко гърба си в празнина напречно, притиснете краката си здраво към дъските. Поставете ръката си в дъмбел зад главата си, огънете я и я изрежете, като вземете прав разрез. Свободна ръка вдигна тулуба.

Изпълнение:

• На видеото сложете ръката си зад главата си, без да се спъвате в крайната позиция. Тежестта на дъмбела е виновна, но тя се избира индивидуално, за акъла, че е правилно да спечелиш 10-12 пъти.

Корисна порада

• За vikonannya smut - tse непокорност на гърбицата на рамото. Ако не отидете назад, можете да си помогнете, като повдигнете рамото си със свободна ръка.

Датчанинът има право да следва не от граничната вага, базирайки се на тренировката на трицепса, давайки му необходимата спешност.

Почивни дни

• Легнете върху лавата, седалките са притиснати към този гръб. Краката са набити отдолу. Вдигнете щангата на силните ръце с прав хват, поставете ръцете си на ширината на раменете.

изпълнение

• На вдишване щангата се спуска зад главата, с което раменете, това предно рамо, правят прав разрез. Задръжте лентата в желаната позиция. Във видеото повдигайте щангата стъпка по стъпка с изправени ръце. Без проблеми, започнете отзад. Отдайте им уважение, така че роботът да падне само върху трицепсите, без да удря гърба и краката.

Корисна порада

• Невъзможно е да подстрижете щангата със заден захват, тъй като в такава позиция снарядът може да виси. Роботизираните задачи имат по-малко алкохол. Не е необходимо да спускате щангата над нещо ниско, така че когато започнете да тренирате друга група хора. Не нахвърляйте робота с голям vag, към този, който с помощта на другия трябва да работи на гърба си. Краката винаги са виновни, но отдолу и здраво притиснати, за да си спестите ревността.

Tsya правилно navantazhuê не само трицепс, но и други m'yazi, като добра игра на трицепс.

Почивни дни

• Легнете върху лавата, седнете по гръб, притиснете здраво лопатките към работната повърхност. Краката са плътно притиснати към крака. Тренувалната лава е обов'язково виновна, но е оборудвана със стойка. Също така е възможно да спечелите правото в силовата рамка на машината на Смит. Подскочете щангата с прав хват. Застанете между хватките на дланите 2-3 юмрука.

изпълнение

• Повдигнете щангата от спирка и zahopivshi vytyagnuti ръце на равни гърди. След като видите, спуснете снаряда под гърдите m'yazi и натискайки гърдите срещу гърдите, повдигнете щангата нагоре. Ако ръцете са изправени, погледнете дълбоко. В горната позиция на trochs се дава право на повторно посещение. Повторете 6-10 пъти за 3-4 преминавания.

Korisnі oradi

• Също така е важно да vikonuvat qiu правилно правилно. Не подстригвайте щангата с увит хват, но е необходимо да я подстригвате с широко раздалечени ръце или да подстригвате за помощ с тесен хват. Подрязвайки щангата с широк хват, напрежението на гърдите се премества, а напрежението на трицепсите е минимално. Нарязвайки щангата с тесен захват, съществува риск от повреда на нивото, плюс, до най-пълния растеж, има възможност да поемете на полето с тежки блата, които могат да причинят болка, когато се извършва такова обучение.

Tse, може би, най-ефективният е точно за трениране на трицепсите. Zavdyaki youmu добър problyayutsya m'yazi трицепс. Отваряне на ръцете, стоене в позиция - това е правилно, което е изолиращо, а не основно. Можете да практикувате йога само във фитнеса от горния блок.

Почивни дни

• Изправени, изправени, горната част на тялото на трохата се навежда напред. Повдигнатите дръжки трябва да бъдат навити по такъв начин, че ръцете да бъдат обърнати към пидлога. Raztashuvannya ръце средата. Lіktі duzhe schіlno povinnі се придържат към тялото. Постепенно повдигнете дръжката към гърдите.

изпълнение

• На видеото ръцете се отварят нагоре, при което дръжката се спуска максимално надолу. Фиксирайте позицията за 5-7 секунди. Нека бавно вдишваме стъпка по стъпка, завъртете ръцете си навън. Такова право може да се отклони възможно най-плавно и правилно. Повторете qiu точно близо до 10-12 пъти, броят на подходите е 2-3 пъти.

Корисна порада

• Всички смени се дължат само на алкохола, раменете на тази китка не са виновни, но гърбовете на процеса са прави.

Qiu с право може да се нарече една от поредицата от десни, погледна повече. За йога ще е необходимо да се ускори с кабелен тренажор с горен блок и D-образна дръжка. Имате право на това, редовно имате възможност да придадете на трицепсите си облекчение и по-голяма форма.

Почивни дни

• Застанете пред симулатора, като вдигнете ръцете си строго успоредно на кабела. Със свободна ръка хванете статина на симулатора, тялото, с което е наклонено петата напред, и с едната ръка поставете крака назад, така че да не прекрачва дясната ръка. Хванете дръжката на симулатора със заден захват, така че дъното да е изправено отвътре.

изпълнение

• На дълбоко дъх, задръжте го и дръпнете ръката си надолу, аз ще го отворя. След като фиксирате позицията, можете да видите, временно да задържите ръката си в същото положение и да се обърнете около завоя. Ако ръката е обърната в позиция на кочан, не е необходимо да се поддавате на порока на предимството. Nebkhіdno vantage ремонт на максималния opіr. Завъртането в позицията на кочана на ръката може да бъде по-vdvіchі повече, по-ниско я rozhinannya.

Корисна порада

• Под часа на vikonannya, едната ръка е в позиция, стояща в горната част на блока, гърбът може да бъде непрекъснат и ясно фиксиран. Китките могат да бъдат силно стиснати, а лакътят на работната ръка е силно притиснат към тялото. Не е необходимо да спечелите правото на голямата вага. Vaga е виновен, че buti се вдигна, така че е възможно да я vikonate 10-12 пъти, 3-4 пъти.

Правилно е да преминете към редица изолиращи права и ви позволява да тренирате и трите снопа на трицепса. Също така с тази помощ е възможно да се избегнат диспропорции на трицепсите в кожата на ръцете. Отварянето на ръцете на болните е най-добрият начин да спечелите като последен час работа с трицепс.

Почивни дни

• Застанете отстрани на лавата, опрете се върху нея с дланта на свободната си ръка. Вземете дъмбела с ръка, изправяйки дланта към себе си. Гърбът е разширен успоредно на гънката. Същият брой свободни ръце също се издига върху лавата. Увийте ръката си около дъмбела под прав кутом, така че лакътят да достигне нивото на гърба или малко повече, а дъмбелът да виси свободно.

изпълнение

• Поемете дълбоко въздух и с помощта на работата на един трицепс, разтворете ръката си, пред рамото, ще бъдете напълно раздразнени. В тази позиция, trochs zatrimatis, vikonat пауза във фиксираното силно напрежение на трицепсите, след което заемате останалата част от позицията.

Korisnі oradi

Малцина от първокласните спортисти знаят как да изградят трицепс? За това mi vyrishili dopomogti и показват най-ефективното право за трицепс.

За да осигурите ефективно постигането на отлични резултати във фитнеса, следвайте дадените инструкции.

Например, е създадена малка фитнес програма за жени и хора, които не изпомпват трицепсите по такъв начин, че да издърпат отслабени умове.

Как да помпам трицепс? И също така най-добрият комплекс от dієvih е правилно да го вземете на трицепс

Независимо от тези, които трябва да изпомпват ръцете си, те се фокусират по-важно върху бицепсите, въпреки че са прави, което им позволява да растат и да приведат самите трицепси в перфектна форма.

Ако изберете да закупите всички основни правила и след това да добавите към тях модифицирани версии на най-популярните права, можете да направите повече от сто години, без нито веднъж да повторите предишното обучение. Тим не е по-малко; Същото е редно да бъде представено и в програмата по-долу за трицепс.

Модифицирана версия на класическия вигиман ви позволява по-правилно да обработвате и изпомпвате цикави вместо вас. Tsí ruhi не изискват специални трудности, а за тяхното vikonannya в залата или у дома ви е необходим минимален набор от оборудване, а за себе си - специален симулатор или две zvichaynі плоска лава. Достатъчно е да познаете ревността, спирала върху обидите на лавата, след това спуснете палтото надолу до прав кут в глинеста почва, след което се обърнете в изходна позиция.

Като подобно желание за трицепс, ви се дава дребница, добавете някакво стегнато прилягане, поставяйки йога върху юргана. Под часа на вертикални издърпвания внимателно следвайте правите линии на гърба. Докато напредвате в процеса на тренировка, вие ще спрете да оформяте трицепсите и ще превключите фокуса върху бъркотията на гърдите.

Vídzhimannya іz ламели

• Приемете позицията с акцент в легнало положение, след което модифицирайте йогата зад дупето на класическата дъска. Ръката на тялото може да се балансира върху пръстите и пред раменете. Торсът става прав. Ръцете са разтворени на ширината на раменете. Това е вашата изходна позиция.

• Опирайки здраво дланите си върху пилога, протегнете ръцете си по такъв начин, че възбудата да премине през езиците, и вдигнете тулуба от пилога. Тренирайте трицепсите през този елемент, следвайте го, така че коремните мускули да се изпълнят с напрежение, като разтягате мускулите надясно.

• Достатъчно е да спуснете предното рамо назад в положение, успоредно на дъното, което позволява на лактите да се сгъват. Повторете стиловете, имате нужда от обувки за нуждите.

Vídzhimannya на трицепс

Модифицираната версия на традиционната е точно насочена не само към раменете - повтаряйки разрезите под крокодила, можете ясно да видите как трицепсите работят с максимална ефективност.

• Легнете върху специален килимок върху живота си, сложете ръцете си по-близо една до една, долните якби са на ширината на раменете. Perekonaytes, че торсът се повдига над гънката на стойката на кована ръка.

• Спуснете петата на дъха, доковете на гърдите често не се блъскат в статистиката.

• Vikoristovuyuchi трицепс и често болка в гърдите, повдигнете раменете и гърдите назад в изходна позиция, затегнете болката в гърдите. Вижте.

Ако сте начинаещ и все още не сте се противопоставили напълно на традиционната вигимания, опитайте се да въртите на колене, а не на крака. Самият Тим ​​ще създаде заве опир, който ще затегне виконнанията на този елемент. Освен това е известно, че спортистите и културистите са по-склонни да работят в стените, а не на светло.

Точно като тренировка на трицепсите, ще ви простим, опитайте се да поставите краката си на повърхност с висока натруфеност (например върху лава) и, например, повече опир.

Френска преса с плътен хват

• Изберете еднаква лава и легнете върху нея по гръб. С тесен хват (ръцете приблизително на ширината на раменете) вземете щангата. Протегнете ръцете си над гърдите, като подрязвате снаряда равномерно. Tse vihіdne лагер.

• За да ударите трицепсите и раменете, а не м'язи на гърдите, правилно спуснете щангата и винаги подрязвайте лактите на якомога по-близо до торса. Това е позицията на ръцете вдясно под формата на страхотна пейка легнала върху лавата.

• Фиксирайте няколко ръкавици без ръкави и завъртете щангата в изходна позиция, показвайки и изглаждайки максимално кожата на трицепсите, а не само калта на раменете. Изправете ръцете си, проверете за няколко секунди, спуснете отново правилно щангата. Rush надолу е виновен за trivati ​​​​schonaimshe vdvіchi гълъб, по-ниска пътека на снаряда нагоре.

Този силов елемент е чудодейно подходящ за начинаещи в спорта и бодибилдинга, тъй като те не са развили достатъчно сила, но са изпомпвали здраво ръцете си. Все пак трябва да се помни, че ако има малко силови тренировки, е необходимо правилно да се подходи към избора на оптималната ръка. Освен това не забравяйте, че лентата е длъжна да слезе до средата на гърдите - те не са я дали на никого. Dotrimannya tekhnіkі и nalezhní zaberezhnіst zabezpechat ви иdsutnіst спортни наранявания и напрежение на трицепс.

С право можете да победите щангата от чифт дъмбели. И тук трябва да се чудите отвътре.

Пейка с една дъмбел

1. Спираловидно с гръб около равна лава, опирайте краката си на земята и вземете важен дъмбел.
2. След промяна, така че снарядът да е успореден на лавата, легнете перпендикулярно в такъв ред, така че само няколко рамена да останат на повърхността. Stegna е виновен, но е по-нисък от равна лава. Zignіt kolіna, здраво опирайте се срещу pіdlogu.
3. Разтягайки трицепса, повдигнете дъмбела точно над гърдите. Обидените долони могат да повдигнат долната страна на снаряда. Тази позиция ще бъде видима.
4. Започнете да се движите, спускайки дъмбела до гърдите си.
5. Завъртете се в изходна позиция, изправяйки ликтите.

Преса за трицепс "кобра"

1. Изходна позиция: легнете по гръб по корем, огънете дробовете си и поставете върховете на пръстите си на една линия с гърдите.
2. Изправете линиите и повдигнете горната част на тялото и катарамата от подложките.
3. Как само няколко човека да стигнат до ново разширение, пак ще ги запаля и ще падна на подтекста.
4. Повторете.

Изолирано разгъване за трицепс от дъмбел

1. Вземете дъмбел и седнете на лавата за армейска лежанка, за да осигурите опора за гърба си, или се изправете прави.
2. Повдигнете снаряда на раменете, след това го вдигнете над главата си. За да се изпомпва нуждата от кал, цялата ръка е длъжна да опипва в перпендикулярно положение на точката. Друга ръка, за да издърпате убийството, или да го опрете в клюна, или да го хванете за повърхността на стелажа. Така че chi inakshe, ваша отговорност е да осигурите достатъчна опора за ръката с дъмбел, гарантираща оптимално напрежение на трицепса.
3. Завъртете китката си, така че долината да се извива напред, а малкият пръст да сочи към стелата. Tsya позиция е аут.
4. Достатъчно е да поставите дъмбела зад главата, като не позволявате надземно движение в областта на раменете. Вдишайте, останете в напрегната позиция, така че трицепсите да дойдат в нов тон.
5. Обърнете се в изходна позиция, разтягайки трицепса и отпускайки. Много е важно, че когато vikonnі този елемент се срути по-малко от предната част. Рамото може да стане непокорно.
6. Повторете стелките, необходима ви е стелката за индивидуално обучение. Смени си ръката. Можете да изпомпате ръцете си надясно с помощта на lizhny разширител.

Двустранно изолирано разгъване на трицепс

1. Застанете прави и вземете важен дъмбел. Спрете níg owenní buti приблизително на ширината на раменете едно в едно. Вдигнете свободно дъмбела над главата си, не дърпайте ръцете си нагоре.
2. Опир е виновен, че гледа дланите ви, сякаш ще се обърнете към стелата. Такъв поглед може да бъде изходна позиция.
3. Гледайки за това, така че якомогата да остане пред главата по-близо до главата, трицепсите да са напрегнати, а лактите да са обърнати в средата и перпендикулярно на пидлога, спуснете дъмбела зад главата, повтаряйки формата на пивколът, докато бицепсите не се блъснат пред чинията. Вдишвайте на всеки етап и не забравяйте, че раменете ви винаги трябва да бъдат непокорни.
4. Обърнете се в изходна позиция, победоносно повдигнете дъмбела от позицията на потока. Вижте и повторете.

Починете на дъното и коляното на лавата, след което вземете гира от свободната ръка в такъв ранг, така че дъното да се чуди в средата, а рамото да изглежда успоредно на палтото.

1. Върнете снаряда назад, напрягайки трицепсите, изправяйки лакътя и позволявайки му да се завърти правилно в изходна позиция след кратка пауза.
2. Изпънете раменете си надясно, подстрижете раменете си равномерно и непокорно.

Едностранно разгъване за трицепс за болни

1. Седнете на ръба на лавата, придвижете се малко напред и вземете снаряд (гира), като огънете лакътя си под капака в класически стил. Долонията може да се скита вътре.
2. Върни ръката си назад. Повдигнете снаряда, доковете на ръката не правят линията успоредна на падането. Разтегнете в достъпна позиция, след което е правилно да спуснете ръката си, отпускайки трицепса. Рамото може да стане непокорно. Направете десет повторения. Смени си ръката.

Разгъване на трицепс в легнало положение

1. За да напомпате не само ръцете си, но и гърдите си, легнете по гръб върху лавата и вземете чифт дъмбели. Подрежете ги от двете страни, трошите са по-големи от гърдите, като обърнете долоните в средата.
2. Повдигнете дъмбелите нагоре, дръжте ръцете си прави, но не ги дърпайте до края. За да стигнете до върха на изправянето, вдигнете ръцете си, заемете нова позиция и след това бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция, осигурявайки оптимално ангажиране на трицепсите.
3. Погледнете, изправете ръцете си и повдигнете черупките, вдишайте с кратка пауза. Вижте отново, завъртайки дъмбелите в изходна позиция.

Идеално упражнение за трицепс за жени

Досега практичната жена с кожа започва сериозно да се вълнува от космата си фигура - дори и да не е проблем да бъдеш принудена да говориш на висок глас, да отидеш на морето, да гледаш и да бъдеш мимолетен обект на безлични човешки погледи. Момичетата се опитват да изпомпват пресата, да седнат и да седят у дома; искате да посетите фитнес залата.

И малко са тези, които в преследване на плосък корем и стегнати юргани печелят уважение към не по-малко от малка част от тялото - ръцете, тонусът на които в тях може да доведе до грозно отпуснат шкир, зайвого мазнини и увисване м'язив. Трябва да се каже, че свръхестествено подпухналите ръце не изглеждат достатъчно приятни, за да обвиете есенно-пролетна роба с дълги ръкави.

Тъй като ви елегантно ви хвали, запомнете: важно е не само да промените талията си и да повдигнете гърдите си, но и да изпомпате трицепсите си - ако във всеки случай фигурата ви изглежда хармонично. За уважение на всички крякащи, прокарва се универсалният комплекс от простотии, но чудно дяволът е прав.

Вонята е позволена не само да познава гарни трицепсите, но и да засили м'язи на морбили, което означава да укрепи пресата и да промени талията. Добавете тези тромави елементи към ежедневните тренировки - и вече след няколко месеца ще можете гордо да демонстрирате тънки, сексуално бронирани ръце, облечени в модерна лятна рокля без ръкави.

Професионалистите препоръчват да спечелите правото на трицепс trichi за един ден в три мрежи. Съсредоточете се върху техниката преди опита и не се опитвайте да завършите обучението възможно най-добре: по-скоро използвайте описаните правила правилно. Ако тренирате без това оборудване, не забравяйте да дойдете или просто предварително пригответе няколко килограмови гири и въже за скачане. Струва си да донесете евтини черупки, които ще ви позволят да изпомпвате необходимата кал без специални зусил.

Повдигане на ръце с дъмбели

1. За да осигурите еднакъв фокус върху трицепсите, е правилно да отпуснете ръката за кожата. Вземете дъмбел с дясната си ръка и разтворете краката си така, че левият крак да излезе напред. Zignіt lіve kolіno и спуснете тулуба, доковете няма да се показват успоредно на дъното. Десният крак е виновен, че остава изправен, а раменете се движат напред.
2. Разтягайки трицепса, вдигнете дясната ръка на раменете, показвайки дъмбела нагоре, в леглото. В такава позиция клончето трябва отново да повдигне и спусне ръката, и то не до пълната височина, а само два-три сантиметра нагоре и надолу. Линията от раменете до китките е идеално права. Спечелете 25 такива мини-пидьоми, след което вземете смяна на ръката, за да изпомпате я.

Простете ми за трицепсите

Заемете външна позиция, типична за традиционните виджимани, след което поставете ръцете изправени под раменете и поставете стъпалата на ширината на колана. Внимателно спуснете долната част на тулуба до подложката. Искам да се чудя обратно. Не ги виждайте далеч от тялото.

Точно както гърдите стърчат под трупите, преместете се назад, заемайки позата на класическа дъска. В процеса трицепсите са прави, виновни са сърцевината и краката, но те са постоянно напрегнати. Тъй като за вас е важно да ви бъде даден такъв елемент, модифицирайте го за себе си и не разчитайте на шалове, а на колене. Направете десет повторения.

Разгъване за трицепс

Вземете една дъмбел в двете си ръце. Внимателно го повдигнете нагоре над главата си. Спуснете раменете надолу и назад, заместваща шарка, не само трицепс. Внимателно, така че хората да се чудят по целия път напред, ги забийте, позволявайки на снаряда да падне надолу и зад главата ви. Изправете ръцете си, като завъртите дъмбела в изходна позиция над главата си. M'yazi press е виновен buti в стреса на гладно. Повторете 20 пъти.

Плажен планк с повдигане на дъмбели

Qia надясно ви позволява да напомпате като проблемен трицепс и y ядро ​​наведнъж с болки в гърба. Вземете снаряда с лявата си ръка. Заемете позицията на тазобедрената дъска, спираловидно на десния лакът, който може да бъде безопасно под рамото. Пръстен на краката заедно. Повдигнете краката си (stegna), така че палецът ви да прави права линия от глезените до раменете. Изправете лявата си ръка, без да се спускате от нивото на раменете. Нека го спуснем наведнъж от дъмбела, така че ръката да изглежда успоредна на дъното. Perekonaytes, scho разтягане на правилния юрган, че гърдите са на най-високо ниво. Повторете десет пъти от страната на кожата.

След дъските за бицепс от вдигането на гири, можете да организирате кардио-интервал. Фокусът върху трицепсите все още е недостатъчен, протеята на слузта лесно се включва в сериозни тренировки и затова е необходимо да се упражнява сила на интервали от кардио. Зареждането за трицепс също може да се направи по-ефективно. За това, през кожата, е правилно да вземете въже и да стрибите върху него с участък от един whilin, като увеличите честотата и скоростта на stribkiv колкото е възможно повече. При роботи с въже за скачане използвайте гърба на ръцете си не толкова като цяло, колкото китка - модификация на ръката, която ви позволява да увеличите натиска върху трицепсите.

Bichny pidyom на ръцете с дъмбел

1. Вземете снаряда от дясната ръка. Разтворете краката си широко, като поставите левия крак напред. Zignіt lіve kolіno; спуснете торса си, докато станете успоредни на дъното. Десният крак може да бъде дори ляв. Раменете трябва да са изправени, трицепсите да са напрегнати.
2. Вдигнете дясната си ръка с дъмбели на линията на раменете и я върнете назад, зад петата. Долоня се чуди на пидлога. От дясната позиция издърпайте цялата дясна ръка до петите. Повторете това движение, като доближите тази ръка до тялото, не правете докове 25 повторения, след което сменете ръката.

2 в 1: преси и трицепс с долен разширител

1. За да изпомпвате успешно пресата, отдавайки необходимото уважение на ръцете, прикрепете долния разширител и включете тромавия десен при първоначалното обучение.
2. Вземете дръжките на разширителя; стъпете на средата на шнура на обома с краката си по такъв начин, че глезените да са строго под катарамите. Леко излекувайте напред, огъвайки се в кръста. Можете да огънете малко коляното.
3. Придвижете се назад и стигнете до средата, така че лопатките ви да се движат наведнъж. Разтягайки дръжките на експандера, достатъчно е да дръпнете ръцете си зад гърба си. Долони се чуди на върха, трицепсите поемат напрежението. Спечелете този мач правилно. Нека преподпишем писмата. Регулирайте дължината на лигаментния разширител, за да увеличите или промените напрежението върху трицепсите. Увийте три нишки, кожната ще има 12 повторения.

Разгъване за трицепс в легнало положение (версия за жени)

1. Вземете чифт дъмбели (такава махане, че ръцете ви се уморяват след двадесет повторения направо), след това заемете изходна позиция, легнала на фитнес килимка.
2. Вземете един снаряд в кожната ръка, вдигнете ръцете си над гърдите. Помислете отново, че думите ви са пълни с равни, но не изправени до края.
3. Достатъчно е да поставите обидни ръце зад главата си, огъвайки езика си под качулката на класиката. Дъмбелите трябва да легнат отстрани върху гимнастическия килимок.
4. Повдигнете ръцете си, напрягайки трицепсите и завъртайки се в изходна позиция. Повторете двадесет пъти.

Обикновена лежанка

1. За да спечелите този елемент, вземете черупки в ръцете (гири на малка ръка) и застанете на колене. Shkarpetki nіg почивка срещу pіdlogu. Nahilіtsya напред, pіdvodyachis z kolіn, и zіgnіt lіkі pod kutom и и класически.
2. Изправете езика и дръпнете обидните ръце назад, обръщайки ръцете в средата една към една. Стегнете трицепсите си, след това се обърнете в изходна позиция.
3. Повторете десет пъти. Опаковайте три реда.

Vídzhimannya víd lavi в задната част (женска версия)

1. Подпрете ръцете си, поставени на ширината на раменете, върху седалките на стабилен стил или лава.
2. Сковзнете от седалката, така че тазът да се наведе пред пейката. Колина може да бъде огъната. Ходилата са раздалечени на ширината на колана и опират в ходилото.
3. Изправете ръцете си, дръжте лактите леко свити, така че напрежението да отива към трицепсите, а не към лактите.
4. Сега огънете правилно езиците си и спуснете торса си до дъното, доковете на ръцете ви не се установяват на традиционните 90 градуса. Необходимо е да пресечете, че гърбът ви е в непосредствена близост до лава.
5. Веднага след като завършите движението, достатъчно е да се изкачите обратно нагоре, като подпрете ръцете си на седалката или лавата, и се завъртете в изходна позиция за 12 повторения.

Живейте в нахилите

1. За да напомпате ръцете си, заемете изходна позиция, поставете краката си на ширината на раменете, огънете коленете си и се наведете напред в кръста в такъв ранг, така че гърбът ви да е успореден на гърба. Начертайте на живо, но не закръгляйте долната половина на гърба. Гребенът е виновен, че е в неутрална позиция.
2. За да победите трицепсите, вземете черупките в обидните ръце. Долони се чуди в средата, белите дробове са изправени, а ръцете са без средно рамо.
3. Дръжте коленете си свити и гърба изправен. Zignіt lіktі, водещи ги назад, и повдигнете дъмбелите до гърдите, roztashovyuchi ги на горните страни на toelub. Съсредоточете се върху сигурността на втория контрол на движението, опитвайки се да издърпате лопатките наведнъж.
4. Всичко е наред, не бързайте да спускате снарядите в изходна позиция, не отпускайте трицепсите - в този момент вие сами ще намерите проблемна мръсотия. Можете да ги помпате колкото е възможно повече за принципа на максималната възможна свобода за часа на vikonannya правилно.
5. Направете двадесет повторения.

Удължаване на гимнастическата топка

1. Въпреки че с право се намира особено за тези, които искат да изпомпват трицепс в най-кратък срок, той ви позволява да тонизирате почти всички m'iazi на горната част на toulub и кортекса.
2. Седнете на гимнастическа топка, като вземете в ръцете си дъмбел от средата на гърдите. Бързайте да „ходите“ с краката напред, докато раменете, шията и главата ви не изглеждат легнали върху топката. Краката, дължащи се на ширината на колана, коленете - свити над глезените. Разтегнете пресата и подстрижете таза в спуснато положение - презрамките ще бъдат успоредни на долната част.
3. Подстрижете тази позиция зад помощта на долната половина на палеца. Леко притиснете lіktі и подстрижете ръцете си, вдигнати над главата. Tse вашата vhіdne позиция, тъй като ви позволява да изпомпвате не само трицепсите, но и m'yazi кора.
4. Вижте, schob povnistyu zadiyati натиснете. Спуснете снаряда надолу към топката, като огънете езика (тяхният удар на руски спортен жаргон е известен като "френска преса от пейка", защитата в английските страни на йога се нарича "трошачка на скали" (буквално "разбивач на черепи"), следвайте това, където отидете, дъмбелът ви пада). Спрете, докато видите промените в позицията на всички части на тялото. Със специална retelnistyu, върнете ръцете си в изходна позиция. Колкото повече се въртите, толкова повече можете да помпате пресата и трицепсите.
5. Тренирайте 12-15 повторения. Денят на тренировката на ръцете на Бажан Виконати има три мрежи.

Трицепс лежанка на фитбол

За да изпомпвате проблемна кал, включително ръцете и гърдите, можете да замените традиционната лежанка с модифицирана дясна гимнастическа топка или фитбол. Такива професии позволяват не само да се постигнат целите на кочана за изпомпване, но и да се подобри изграждането на спестявания. Трицепсите, гърдите и гърба ще изникнат практически за една нощ.

• Седнете на гимнастическа топка или фитбол, като държите дъмбел в кожната си ръка. Стъпалата на краката трябва да са плътно притиснати към крака. Достатъчно е да се бръснете назад, като в същото време преминете с краката си напред, така че главата, раменете и горната половина на гърба вече да не лежат върху фитбола. Можете да изпомпвате трицепс върху лавата, да използвате нестабилна топка, за да осигурите идеалното лечение на необходимия m'yazyv.
• Да сгънете коляното под качулката на традиционните 90 градуса и да се преобуете, така че юрганите да са успоредни на долната част, а краката да са на ширината на колана. Подстрижете дъмбелите по линията на гърдите.

• Вдишайте и напрегнете пресата, като видите, че е правилно да изправите ръцете си, като ги поставите над главата си и подпрете трицепсите си. Ръцете трябва да бъдат обвинени, на ширината на раменете, една в една.

• Вдишайте и бързо спуснете дъмбелите, докато миризмата се издигне от гръдната стена. За да напомпате проблемните трицепси, опитайте три упражнения успоредно едно към едно. Китките трябва да се вземат в неутрална позиция (прави, не огънати).

• Спечелете три мрежи от 12 повторения.

Как да включите дясно за трицепс в ежедневната тренировка

Ако искате да наследите дупето на успешни бодибилдъри, опитайте се да си поставите не само истинско постижение, но и практическа цел. Напомпайте повече мускули в труден склад, предпазете за развитието на идеалните „Kinsk pidkovi“ (така понякога се наричат ​​трицепсите на професионален жаргон) е необходимо да се обмисли оформлението със специално старание. На ваше уважение ще бъдат показани три варианта на спортното оформление. И трите достигат основната цел: хармонично изпомпване на всички значения на m'yazi.

Първи вариант

• Понеделник: ръце (включително трицепс), преса.
• Второ: крака, седалки.
• Средна: делти, ръце (бицепс), гръб.
• Четвърто: без обучение.
• Петък: ръце (най-важно бицепс, трицепс), прес.
• Събота без тренировки.
• Седмица: без тренировки.

Друг вариант

• Понеделник: гърди, кора, трицепс.
• Второ: седалки, крака.
• Сряда: гръб, корем, ръце може.
• Четири: гърди, сърцевина, трицепс.
• Петък: крака.
• Събота: гръб, бицепс, корем.
• Седмица: vodpochinok.

Трети вариант

• Понеделник: гръб, крака, сърцевина.
• Второ: квадрицепс, гърди, трицепс.
• Сряда: без тренировки.
• Четири: гръб, крака, сърцевина.
• Петък: квадрицепс, трицепс, гърди, делти.
• Събота: уикенд.
• Една седмица почивка.

Можете независимо да променяте видовете тренировки, като ги модифицирате по начин, подобен на индивидуалните. Тъй като знаете изгледите точно на ръцете си, вече знаете как да помпате трицепс в специализирана фитнес зала и в удобен ум у дома. Добавете движенията, които сте заслужили, към рутината, призната за „деня на ръката“, или добавете правото на трицепса към някаква друга професия - резултатът ще стане очевиден в следващото бъдеще.

Много информация от спортисти, треньори и фитнес инструктори не трябва да се насърчава да се увеличи броят на повторенията на кожата точно върху трицепса - да го изведете, ако искате да изпомпвате qi m'yazi yaknaishvidshe. По-добре е да се съберете с девет или дванадесет повторения, така че когато сте претоварили шоумена и трябва да направите малко енергийна работа, ще имате всички шансове да опитате върху кожата си такова неприемливо явление като претрениране.

Освен това, с повторение на кожата, вашата ефективност ще намалее поради факта, че е необходимо да работите отново и отново върху едно и също движение. Ако не знаете за колко са отговорни вашите трицепси и ако искате да изпомпвате йога, по-добре е да започнете с девет подхода на кожата. Тихо сега - далече: не пренатоварвайте ръцете и рискувайте проявите на характерните симптоми на претрениране. Нека трицепсите не са особено важни, свръхсветовното желание да поставите на пода m'yaz с нисък вискозитет може да се прояви чрез поща до депресия, рязко намаляване на ефективността на тренировките във фитнеса и да причини набиране на мускули чрез инстинктивното влияние на телесните мазнини.

Легнете между сериите за 30-90 секунди. Силовите атлети отнемат по 3-5 минути, за да постигнат най-ефективните резултати и да изпомпват трицепсите, добра подплата за спортно списание. За три мрежи с кожи изберете една по една.

Такъв пидхид осигурява правилното уважение към проблемните зони и гарантира пълно внимание към трите глави на ума - необходимо е да ги изпомпвате в подходящ ред, така че да бъдете обезпокоени от здравия вид на раменете си. Ако постоянно променяте вида и интензивността на напрежението, трицепсите и другите части на горната част на нокътя на краката няма да наваксат тренировката за един човек и ще започнат да се развиват хармонично.

Препоръчваме ви да прочетете по-позната статия за това как да помпате широки рамене. В тази публикация можете да се чудите на техниката за спечелване на правото на най-добрите треньори в Русия. Така че, ако имате храна, попитайте ги в коментарите под статията! Да се ​​надяваме, че сме ви помогнали в цялото ви хранене, докато удряте трицепсите. За да зустричи…

Гледайте приповдигнато, обърнете уважението си, ако искате, кожата на човека е като мъжа, такава е и жената. Ръце - ce марка, тогава ние отдаваме уважение към нас пред часа на оценка на фигурата. Атлетичен, че pіdtyagnuta lyudina zavzhd maê i krasiví ръце. Има не само за бицепс, но можете да видите, но за йога антагонист - трицепс. Можете да напомпате йога във фитнеса и тази домашна тренировка може да бъде още по-ефективна. Нека да поговорим как да изпомпваме трицепсите у дома.

Chomus, след като подобри ръцете си, основната маса от хора отдава повече уважение на бицепсите, долните трицепси, зачитайки, че ръцете им ще станат по-сладострастни. Това е грубо извинение. Трицепсите заемат 2/3 от обема на ръцете, а бицепсите заемат по-малко от 1/3. Ако искате да изпомпате ръцете си, не забравяйте за тренировката на трицепсите.

Позволява ви да изпомпвате трицепсите, можете да увеличите броя на упражненията под формата на pidlogs, дори трицепсите с допълнителни m'yazami за един час работа на гърдите. Дотогава трицепсите играят основна роля при удара, което е още по-полезно за боксьори и други бойци. Също така е важно момичетата да ви уважават, особено защото миришат лошо.

Як Vlashtovy trigolovy m'yaz рамо?

Назовете го мъдро, че трицепсът се състои от три лигавични снопчета: страничен, медиален и другата глава. Важно е да познавате живота на живота, дори в различни позиции сноповете работят и тренират по различен начин. Назначения за трицепс за отваряне на ръката и ¾ бицепс антагонист. Kіntsі m'yazіv kіplyatsya към liktovogo suglob.

Robloxes имат по-малко от едно право, има по-малко от една група, от която да се възползвате, в противен случай е възможно. По този начин ръката изглежда нехармонична и грозна.

Характеристики на обучението у дома

У дома няма такова разнообразие от симулатори като във фитнес залата, но тук можете да изпомпвате триголови м'яз на рамото. За този, това е просто класическо право за трицепс, така че можете да победите у дома или на улицата. Необходим офанзивен инвентар: гиря, лава или стомана, блок симулатор или два чифта дъмбели с различно тегло, в идеалния случай - щанги. Ако сте в състояние да упражнявате това често търпение с волята си до тренировка, лесно ще разберете как да издърпате тази група m'yazovu.

Десен за трицепс за хора

Точно на трицепсите за cholov_k_v не се събуждат в тишината, която е подходяща за момичета. Разликата е по-малка във факта, че при обучението на човека има голяма амбиция и малък брой повторения. И е достатъчно момичетата да се грижат за леката или средната, този голям брой повторения. Точно на трицепса по-бързо се преместете от дясно към болката в гърба. Препоръчва се тази група да се тренира 2 пъти на ден с възстановителен период от 5 дни.

Подобно на zvichayní vіdzhimannya, по-малко ръце се поставят на равни рамене и чи не е широк. Когато vikonanna има право да говори, е необходимо да се върне, а не да се убие. Tse vvazhaetsya основно, а включването на йога в домашното обучение е просто необходимо.

Zvorotni vidzhimannya от lavi или stiltsya

Тук ще ви трябва нещо като висока табуретка или малко столче. Головна, че тя беше твърда твърдост. Стегнете ръцете си, тялото върху ваза, гледайте право напред. Слезте правилно и се изправете. Имайте предвид, че тялото е изправено, гърбът не е виновен, но е огънат или усукан. Robiti qiu с право се изисква. За облекчение може да се свие дясното коляно. За да улесните - поставете краката си на допълнителното темпо.

Облегнете се с една ръка и това коляно върху стоманата или лавата. Натиснете ръката с дъмбели към тялото. Покайте се и огънете ръката си в езика. Можете също така да звъните в правилна изправена позиция, trochhi nachiliv тялото до дъното, с прав гръб.

Преса с дъмбели / гири зад главата

Станете, вземете дъмбел под капчица и вдигнете йога над главата си. Започнете правилно да я спускате зад главата си и я повдигайте назад. Бъдете внимателни, лесно е да запълните собствената си подутина.
Как технически работа имам право, се казва в това видео.

Френска лежанка с щанга/гири

Можете да практикувате йога изправени и седнали. Основният вариант е в легнало положение. Мряната (за деня можете да вземете дъмбели) се взема с тесен захват. Щангата се повдига пред вас и се спуска на челото, сгъвайки ръцете си в лактите. За да го сгънете надясно, преместете ръцете си назад, така че гърдите да са затворени и трицепсите да са по-заплетени. Въпреки цялата си безопасност при нараняване, вие имате право, с компетентен подход, да създадете сериозна връзка.

За тези, как е необходимо да се работи такова право, rozpovida tse видео.

Vídzhimannya на гредите

Основното право на трицепса за тези, които са ангажирани. Новият обаче има един минус - будинките могат да правят бути греди, но ти не можеш. Когато vikonannі имат право да върнат белите дробове по-бързо във факта, че трицепсите са пресекли гръдните мускули. Гърбът ви може да бъде неприемлив при гърдите ви, не можете да разкъсате там. Всичко е наред, парчетата от м'язи все още не са опънати и вонята е издърпана. След 3 дни да вземе такъв поглед.
Видео с подробни инструкции и нюанси.

Точно за момичета

Озвучете жената, не се нуждаете от големи обеми на ръцете и силни м'язи. Достатъчно, че вонята изглеждаше повдигната и не висеше като каубой. Ето защо момичетата са прави да се събуждат в тишина, което е признато за хората. Основната задача е да приведете m'yazi в тонус с робот с дъмбели или щанга. Жените имат по-малко интензивно изпомпване.

Същото vіdzhimannya, scho th сред cholovіkіv, обаче, с някои нюанси. Момичетата звучат по-слаби, по-ниски хора и към това е лесно да спечелиш в лицето на държавата. За да имате право да легнете, можете да седнете на стол, легло, легло, маса и т.н. Не забравяйте, че това, което е по-голямо - по-лесно е да се възползвате. Изберете следващото начинание, така че да можете да го направите 30-40 пъти. Головне, не забравяйте да стесните ръцете си и да върнете лактите назад.

Момичетата също ще бъдат точно отдясно. Но вземете по-малко тежести и работете повече пъти, така че калта да бъде по-суха и релефна.

По-добре е момичетата да печелят с една ръка с малка вага. Ръката веднага от дъмбели, в която посока е необходимо да я спуснете до дясното рамо. Приятел, който да служи като опора. След това, като работеща ръка, отслабнете, помнете ръцете си с четки. Опитайте се да изберете еднакъв брой повторения за еднакво развитие на месните влакна.

• Тренирайте редовно. Само с постоянно обучение можете да постигнете нещо;
• Яжте правилно. Вашето тяло може да получи протеини, за да осигури растежа на месните влакна, и въглехидрати, за да съхранява енергийни резерви;
• Vídmovtesya от алкохол. От дълго време се разкрива, че алкохолът се използва за производство на алкохол под формата на упражнения. Можете да достигнете гладко и красиво тяло, само ако сте напълно наясно с това;
• Добър сън. На Тилу му отне един час, за да съживи м'язи. Най-хубавото е, че вонята ви напомня за вашите мечти. За най-добър резултат от обучението може да нямате добро здраве, осемгодишен сън;
• Не хвърляйте всичко на pivdorozі. Някой, който не се интересува от резултата, хвърля тренировка за един месец, за да го вземе. Разработете вонята на пивроку - те ще отнемат тялото на бажан;
• Омесете старателно преди тренировка. Не ставайте преди уроците, тялото тренира по-усилено, така че можете да поемете разтягането и пренавиването. Не бъди палав със загрявка;
• Изберете колкото можете. Yakshcho ще вземете твърде много голям vag, imovirnist нараняване растеж;
• Имате право да правите кардио. Така че можете да отслабнете повече, тялото ви ще бъде по-сухо и релефно. Трицепсите също ще бъдат запомнени. Момичета пидиде;
• Разбийте сладкото. След тренировка е необходимо да се успокои ума, така че вонята да напомня повече за след тренировка. За кого да работите, разтягането на чи кардиото е правилно.

Постигането на красиви ръце и изпомпването на трицепсите не е лесно. За всички нужди на обучението. Достатъчно е да тренирате редовно и да зачитате както бицепсите, така и трицепсите. Те често забравят за останалата част от chomus, но darma. Гарний и обемен трицепс - запек на изпомпана ръка. Погрижете се за тези препоръки и танцувайте, сякаш ръцете ви са издути в красива форма. Успех в обучението.

Не знаете как да изпомпвате трицепс за дълго време, без да напредвате? Днес можем да го поправим. От статистиката знаете ли кое е най-ефективното право за трицепс и как тренировъчната програма е най-ефективна за изграждане на масата на триглавата маса на рамото?

Хранене: Какъв тренировъчен комплекс е най-ефективен за растежа на месото?

Богат е, който го е грижа, че за да получите величествени ръце, е необходимо да тренирате бицепсите докрай ... като вонята е милостива. Знаете ли, че приблизително 66% от масата на ръцете са трицепси?

Невъзможно е да се отнемат силни ръце с ясен релеф на m'yaziv, без да се добави час и susilla към обучението на триглавия m'yaz на рамото. Проблемът е, че повечето от трениращите всъщност не показват как да помпат трицепс, да удрят и трите глави - и безлично тихи, които не могат да zbіshit m'yazoví obsyagi, просто не знаят как да помпат тази група от м 'yazіv правилно.

Нека се опитаме да упражним и трите глави на трицепса.

Както всички други болки в задната част на тялото, трицепсите често се тренират излишно. Това е най-големият проблем на практически всички видове фитнес зали, ако искате да напомпате страхотни ръце или тези, които се занимават с домашни умове, нямат достатъчно уважение, за да дадат техническо vikonannya или избират не най-доброто право за трицепс поради липса на притежание , за Бога.

Префиксът bі означава 2, оскилкият m'yaz може да има 2 глави, от друга страна, три означава 3, а другият m'yaz има 3 глави. И тук идва на ум, че за премахване на ръце, например, ръкавите се пукат по шевовете, трицепсите трябва да добавят стелки и (вероятно не повече) уважение, бицепсите. По-лесно е да увеличите обиколката на ръката до 50 см, като тренирате всичките 5 глави на мускулите, а не само 2 глави на бицепса!

Както беше казано по-рано, трицепсът може да има три m'yazoví глави. И на себе си:

1. Страничната глава - извън пътя за pidkovu форма.
2. Медиална глава.
3. Дълга глава - най-голямата от всички.

По-големият опит във фитнеса е добър, за да разберете основната функция на трицепса - да разширява реката в лакътя и да го изправя. Друга по-малко видима функция е аддукцията (редукция). Вон подскача със спуснати ръце върху правото палто. В този руски аз приемам съдбата само на дълга глава, разделяйки напрежението с най-широките м'язами на гърба.

Как наистина да тренирате трицепс

Основната функция и на трите глави на триглавата маса на рамото е отварянето на лакътя, главата на vi, което е по-добро за всичко, знаете. Печеля най-популярните движения, като лежанка с тесен хват, изпънат горен блок или френска лежанка, вие тренирате това движение.

Дългата глава на трицепса обаче пресича раменния участък, което означава, че той е същият (редът с най-широкия m'yaz на гърба и dekilkom с малък m'yaz) излиза извън разширението на рамото. Следователно позицията на раменете може да бъде важна за часа на тренировка на трицепс върху масата. Vono се излива в rozpodіl navantazhennya на m'yazi, zmushuyuchi пее m'yazovu главата победи основната част от работата.

Имахте възможност да кажете малко по този начин: „Ако искате, ако искате главата на трицепса да работи дълго време, е необходимо да спечелите правилната опция„ над главата “”. Ако доказателствата са солидни, тогава сте били въведени в оман и не сте егоист. Много спортисти, треньори и вярват в тези, които само вариациите са прави „над главите им“, за да ударят дълга глава и да смрадят от радостта да споделят своите прощаващи знания с другите.

В допълнение, вариациите на ръцете, разтворени зад главата, предизвикват дългата глава на трицепса в ръба на опънатата (опъната) позиция, тъй като може да провокира голям стрес в m'yazi, че напрежението, позицията всъщност се измества до концентричната късост на дългата глава. Tse означава, че когато такива права победят, ще се работи повече върху страничните и медиалните глави на трицепсите.

Tse vídbuvaêtsya чрез vzaêmozv'yazok към закона за "разтягане-късо", scho diє за каквото и да е m'yaza. Всички m'yazi демонстрират своята максимална мощност и максимална сила, когато са в средния диапазон. Ако m'yaz е в съкратено или изправено положение - което е в дългата глава на трицепса, когато работите зад главата - изграждането до силовата susilla е значително блокирано, така че да го ограбите със слабост в тези критични точки на диапазона.

Теста е прав

За помощта на електромиографията (ЕМГ) в Лабораторията за развитие на човешкия капацитет в Университета на Тампи мога да демонстрирам как различни версии на разтягане на трицепс се инжектират в месото.

Как поддържате главата на трицепса за дълго време активно активна за един час приключване на разтягането на ръцете с ръкохватка на въже, ако завърша замаха на разтягане на рамото назад или издърпване на ръцете по-близо до тяло. Това малко допълнение (сериозно, по-малко от няколко допълнителни сантиметра) може да бъде основната част от вашето право.

Друг е прав, тъй като аз също препоръчвам vikonuvati за работата на дългата глава на трицепса - отварянето на ръцете при слабост в долния блок. Qiu има право да бие тежестта с дъмбели, но тази опция е по-малко добра, парчетата на вината стават по-сгъваеми например. Ще пропагандирам замяната на треньора на победния блок или еластичния шев, за да създам по-голяма равна опора чрез разтягане на рога.

Как да изберем най-подходящия за обучение

Въпреки че дългата глава на трицепса не се натоварва особено, когато главата е издърпана зад главата (френска лежанка), все пак ви препоръчвам да я включите точно във вашия тренировъчен комплекс. За задната част на трицепса това е позиция на витягнет, която има право да има потенциала да създаде значително количество ухо m'yazyv за един час ексцентрична бързина.

Протео-дифузията на м'язив е само един от ключовите механизми за подобряване на м'язив. Нуждаете се и от силна концентрична работа. И така, какво е, вариацията е правилна със залог за главата, възможно е трицепсът да се тренира за увеличаване на масата и обягу м'язив, но без причина, нали знаете. Основният метод за измерване на средните и страничните глави е да се увие по-голямата част от концентричната работа, движейки се по дългата глава. Але, за да активираш старата глава, ще трябва да набуташ повече.

За да съставите програма за тренировка за трицепс, не се нуждаете от хиляди вариации на правото, но имате нужда от тях, тъй като те ще задият дермалната глава и ще zmushuvati pratsyuvati tsyu група от m'yaziv в различен диапазон. Препоръчвам vikoristovuvaty 2-3 дясно, кожата z някои безопасни различни стимули за развитие на сила и просто m'yaziv в областта на кожата и ресничките:

• Един надясно с усукано рамо (например отварянето на ръката при слабостта в долния блок).
• Един отдясно с рамо в неутрална позиция (например отворена ръка с въжена дръжка с допълнителни разширения на раменете)
• Едно надясно от усукването на рамото (например френска лежанка).

Възможно е да се даде храна - така че такова дете може и трябва да бъде победено в тренировки за бицепс:

• Един надясно с усукване на рамото (например повдигнете дъмбел за бицепс на болна лава).
• Един вдясно от рамото в неутрална позиция (например натиснете бицепса в изправено положение).
• Един отдясно с извивка на рамото (например крило на паяк).

Дайте шанс на tsim правилно и оставете m'yazam на ръцете да пораснат малко!

5 най-добри десни за тренировка на трицепс

Можете да направите практичен списък с горни права за изпомпване на трицепс. Използвайки основните правила и всички най-малко вариации, можете на практика да практикувате цялата река, без никога да се повтаряте. Prote deyaki е просто ефективен за другите. Предлагаме ви 5 най-добри за порастване.

1. Zvorotni vídzhimannya

Zvorotny vídzhimannya е лесно да се спечели, а вонята не излъчва специално притежание. Ще ви трябват повече решетки или две хоризонтални лава. Заемете позиция на гредите или между две лави, спуснете се до върха на 90 градуса в лактите и се издигнете нагоре, изправяйки ръцете си.

За да добавите стегнатост, да сложите колан или просто да поставите йога на коляното. Важно е да се грижите за тялото възможно най-изправено под часа на виджиман. Nakhil превантивно замества акцента на главата от трицепсите, заменяйки ги с болка в гърдите.

2. Пейка с плътен хват

Това е идентично с дясната лежанка, протегнете се тук и приближете ръцете си една към една, така че острите ви пръсти да са на ръба на гладката част на врата. Можете да го промените правилно, свивайки по-малко в средата на една трета от амплитудата, така че трицепсите да са по-силни.

3. Отварянето на ръцете на блока

Десен номер 1 на трицепса в целия свят. Практически одраният спортист във всяка фитнес зала е прав. Вземете въже или права дръжка и протегнете ръцете си надолу, изправяйки лакътя. Толкова е ефективен. Броят на вариациите на tsієї дясно може да бъде безкраен. Различни дръжки, лагер от ръце, натискаме тънко едната ръка.

Добрият стар рух, който е за помпане на трицепс. Просто легнете по гръб върху хоризонталната лава и изпънете ръцете си право към леглото. Сега, утримувайки горната част на ръцете перпендикулярно на дъното, спуснете щангата или дъмбелите право към главата. След като достигнете главата си, изправете ръцете си и се обърнете във външната позиция.

5. Отваряне на ръцете зад главата

Само отварянето на ръцете зад главата ви позволява да разтегнете трицепса по правилния начин. Можете да спечелите йога самостоятелно или и двете с ръцете си наведнъж. Протягайки кожата на ръката по бузите, започнете да повдигате дъмбела в крайната точка на амплитудата, докато натискате дъмбела, докато стоите (за да изправите ръката). След това поставете ръката си зад главата си, без да променяте позицията на горната част на ръката (тя остава вертикална). Почувствайте интензивното стягане на трицепсите, разхлабете лакътя, изправете ръката.

Най-добрите методи за обучение за растеж на m'yaziv

Чрез тези, които имат малка роля в лечението на други m'yazyv (гръден и делтоподобен) трицепс, е лесно да се елиминира. Често трябваше да ги шокирам, използвайки понижаване на техниката, до факта, че 6-12 повторения не дават резултат.

Имайте предвид, че не всички методи на шок могат да бъдат ефективно приложени към трицепсите. Например, ексцентричните повторения (или "отрицателни", както често се наричат ​​културистите) не са подходящи за група m'yazovoi.

Под един час ексцентрични повторения не е твърде трудно да изолирате трицепсите, но този тип тренировка може сериозно да подобри здравето на вашите líktovikh глобуси. На всички, които искат да излязат и да станат плато, препоръчвам да опитате да рисувате долните методи.

1. Dropnets

Дроп мрежите са любимият ми метод за обучение. Цялата същност на йога се крие в по-голямата тривалност на ума на напрегнатия лагер. Така че просто ги победете.

Правилно е да работим до концентричен (положителен) момент и по средата на определен брой повторения, тогава бързо ще сменим работния vag и ще спечелим още една стъпка отново към момента. Можете също така да добавите трета стъпка, но най-вече още една промяна, за да намалите ефективността на метода.

Да речем, че правите 7 повторения при 77-80% от максималното си едно повторение (1RM), след това намалете силата си до 70-73% и продължете надясно. С леко олекотяване на снаряда ще паднете под знака под 70%, а такава хипертрофия не е достатъчна. Дропсетите са по-подходящи за тренировки на симулатори или с дъмбели, но можете да работите и с щанга, сякаш имате няколко спортни пуловера.

Смяната на vag може да бъде mittévo, така че прътите могат да бъдат по-сгънати. Моята любов към дропсетите е лежанка за трицепс. Просто го повторете, след това сменете фиксатора и продължете, лесно е като белене на круши!

Почистете капките в останалата част от пътуването надясно, под часа на шоков стрес, ще ви разкажа за това по-долу, в противен случай ще работите само един надясно върху трицепса под час тренировка на горната част на тялото, така че да увеличите максимално стреса от тази група стресове.

2. Клъстери

Клъстерното обучение е най-добрият любовен начин за подобряване на механичното задвижване за правилния час. Клъстерната тренировка традиционно се използва за увеличаване на силата, но е подходяща и за увеличаване на силата. В допълнение, по-големият m'yaz може да има по-голям потенциал за растеж, по-ниският е слаб.

Да речем, че печелите схема 5x5 за лежанка с тесен хват и спускане на трицепс за 85% от вашия 1RM. За да направите този вид обучение на клъстера, просто увеличавате вагините си до 90% и след това вмъквате 10 секунди пауза след повторението на кожата. Obov'yazkovo спуснете влагата върху стелажите между повторенията.

В този режим следвате схемата 5x5 и за себе си: 1 повторение - 10 секунди възстановяване, 1 повторение - 10 секунди възстановяване, 1 повторение - 10 секунди възстановяване, 1 повторение - 10 секунди възстановяване, 1 повторение - 3 готино възстановяване. Повторете.

В резултат на това след оставащия 5-ти подход сте постигнали 25 повторения от 90% от вашия 1 RM, замествайки 85%.

Най-добрите клъстери са подходящи за преси на пейка с тесен хват или на трицепс;

3. Пауза-пауза

Любовният метод на всички шанувалки на тренировките с висока интензивност - почивка-пауза - ви позволява да печелите една стъпка след следващия момент. Често използвам tsyu техника при натискане надолу върху трицепсите, така че не знам колко повторения са планирани. За да приложите принципа на възстановяване-пауза във вашата тренировка, просто тренирайте по правилния начин.

Нека го поправим за 10 секунди и опитайте отново. Нека го направим отново за 10 секунди и се опитайте да получите още едно повторение. Повтарянето след дължима пауза е още по-важно и ако можете да виконате повече от 2, тогава нямате достатъчно сила преди паузата.

4. Супермрежи

Супермрежите могат да бъдат от три вида: те могат да се използват върху m'yazakh-антагонисти, една и съща група m'yaziv или върху абсолютно не po'yazanyh групи m'yaziv. За операцията ще се съсредоточим върху схемата "надясно на трицепс + надясно на трицепс". Mike Mentzer maw, mabut, nayvidatníshi trigolovі m'yazi рамо по всяко време.

Програмата за обучение по йога се основаваше на суперсерии и вече беше прекъсната. Суперсериите на Mentzer включваха набирания на трицепс и разгъване на ръцете на машината или преса от пейка надолу в кросоувъра.

Предполагам, че за да се присъединим към надмножеството в правилната група от хора, е необходимо да начертаем типито правилно. Например: основен + изолационен, или десен за опъване + изолационен. Ale не основно + основно.

5. Често повторение

Повторението на Chastkovі е чудотворен начин да се възстанови дали група от m'yazіv. Характерът на биомеханиката на трицепсите прехвърля активната им роля в кръвообращението, което облъчва гръдния кош и делтовидната кал. С прост маршрут за обмен можем да подобрим трицепсите по-ефективно.

Най-широкият дупе се използва за блокиране по време на легнали преси в силова рамка за максимално напрежение на трицепса. Roblyachi qiu е прав с тесен хват, можете да постигнете най-добри резултати. Когато vikonní лежанка преса или йога вариации (като легнало тесен хват) smut navantazhennya лъжа толкова, колкото не на трицепса, докато достигнете горната трета от амплитудата. Vykoristannya захранващи овни или дъски позволяват да се изолира зоната на zastosuvannya максимално navantazhennia.

6. Х-повторение, шоково често повторение

В края на големия подход продължете надясно, често повтаряйки в най-стресиращата точка от амплитудата, за да увеличите налягането или часа на шофиране. Например, работете върху долната лежанка върху трицепсите на гърба и след това се опитайте да направите повече повторения само в долната трета от амплитудата.

Важно е да запомните, че всички тези техники се считат за високоинтензивни и трябва да бъдат дозирани, а не в подход към кожата и евентуално в тренировка на кожата.

Най-добрите комплекси

Не виня, ако препоръчването на един комплекс е правилно като стандартна рецепта за успех за всички и кожата. В същото време компетентните треньори, подобно на писането на програми, започват уникални универсални схеми, прикрепени към всеки, отдавайки уважение на тестването, което е необходимо за предизвикване на ефективни програми за обучение. Това е особено важно за бодибилдинга.

Нека, например, да вземем двама културисти, да им „предпишем“ една и съща програма, позволявайки всичко останало, включително диета, други промени в диетата, в същия ред и следвайки резултатите. След 5 дни можем да покажем, че единият е наддал 5 кг, а другият - по-малко от 1 кг. Причината е, че програмата беше идеална за първия спортист, а оста не беше същата за друг.

Хората често се чудят защо все още могат да наддават с 1 кг на ден, а стрелата на техния терезив остава на място, като искат да смрадят ясно и да се хранят правилно. Всички попадат в индивидуалните особености и освен това, naskіlki правилно podіbranno trenuvalnu програма.

Сега, след като завърших с лиричен подход, ще ви разкажа моите две най-ефективни тренировки за трицепс. Въпреки това, не е факт, че вонята ще дойде при вас.

Цялата правилна техника е описана по-горе.

Правен комплекс №1

Това е моят най-любим и най-ефективен тренировъчен комплекс за растеж на m'yaziv. Самият аз не го разбрах, заради цитатите на Стив Холман от стар брой на списание Ironman. Ако предполагам, че проблемите на ръцете могат да бъдат поправени, отивам към точката на обучение. Що се отнася до мен, няма да се опитвам да разбера и да включа шоковите техники, като предполагам повече.

Vibir е прав да вярва в принципа на позициите на флексия (позициите на m'yazovy naprugi). Едната вдясно на позицията на кожата: средна, опъната и скъсена. Oskіlki tse програма с акцент върху калта на ръцете, аз също се вписвам тук обучението на бицепсите и текущото оформление на обучението.

* Числата в ръцете представляват dropset. Например, 6(5) означава, че е необходимо да се направи един pidkhid от 6 повторения до концентричен интервал, след това да се смени vag и да се увеличат 5 повторения.

Трицепс:

• Vídzhimannya на трицепс или лежанка с тесен хват на слаба лава с главата надолу 3 x 9, 7, 6 (5)
• Отваряне на ръце в блока с една ръка (максимална изометрична скорост) 1 x 20-30 секунди
• Разбиване на блока с една ръка (дропсет) 1-2 x 8(6)
• Ръце над главата (dropset) 1 x 8(6)

• Набирания с обратен хват 3 x 9, 7, 6 (5)
• Движение на Спайдърмен с една ръка (максимална изометрична скорост) 1 x 20-30 секунди
• Паяци с една ръка (dropset) 1-2 x 8(6)
• Огъване на ръце върху лава (капка) 1 x 8 (6)

Разпределение на обучението:

Ще разпространявам три варианта на обучението по rozpodílu в дните от седмицата. Първо за всичко, вие сте отговорни за планирането на дните за обучение, в зависимост от индивидуалните характеристики (като подновявания).

Опция 1:

• Понеделник: Ръце, натиснете
• Вторични: Крака
• Сряда: Гърди, гръб, делтовидни м'язи
• Четвъртък: Vidpochinok
• Петък: Ръце, прес
• Събота: Vidpochinok
• Седмица: Отговор

Вариант 2:

• Понеделник: Гърди, делти, трицепс
• Вторични: Крака
• Сряда: Гръб, бицепс, корем
• Четири: Гърди, делти, трицепс
• Петък: Крака
• Събота: Гръб, бицепс, корем
• Седмица: Отговор

Вариант 3:

• Понеделник: Гръб, бицепс, задна повърхност на юргана, прасец, преса
• Второ: Квадрицепс, гърди, делти и трицепс
• Сряда: Vidpochinok
• Четвърто: Гръб, бицепс, задна част на юргана, прасец, преса
• Петък: Квадрицепс, гърди, делти и трицепс
• Събота: Vidpochinok
• Седмица: Отговор

Тъй като майките са на ръба, че все още тренирате за оформление 2 и 3, вие, по-добре за всичко, ще трябва да ускорите задължението за обучение, преди да тренирате трицепсите, костите на целия комплекс са правилно виновни за vikonuvatysya okremo, i, yogo, след като се преквалифицират гърдите и делтите, можете.

От всички. Самият тренировъчен комплекс най-ефективно ми помага да изградя мускулите на трицепса. Възможно е с ваша помощ да постигнете дългосрочен напредък. Определено искате да го опитате. За мен самата програма се оказа невероятна, но още повече, че за цаца тижнив бях добре приет. Сподивам се, виждате ли.

Комплексно дясно число 2: 10 х 3

Тим, който има нужда от адска тренировка за трицепс, ще го науча целия комплекс. Тренирам по тази програма, ако не искам да се концентрирам върху една част от тялото. Въпреки неотдавнашния бум на популярност, методът за печалба 10x3 далеч не е нов.

Много постижения на спортисти бяха победени с йога скали и можеха да предизвикат враждебни тела. Аз самият качих mayzhe 10 кг на час от останалата част от сезона по ръгби, просто контролирайки количеството мазнини в програмата 10x3. Оста изглежда не на място, всичко е лесно за завършване:

Vídzhimannya на трицепс или пейка с тесен хват (бажан на болна лава с главата надолу) - 10 серии от 3 повторения с vag от 5 RM. Обръщане между стъпките - 90 секунди.

Първите ще дойдат лесно, но до края на обучението вонята ще бъде важна. След като завършите 10 стъпки, можете да продължите да тренирате по два начина: или да увеличите мощността си с приблизително 2,5%, или да добавите още едно повторение, така че схемата да изглежда като 10x4, а след това 10x5. След 10х5 ще работя повече. Не подценявайте метода. ВИН ПРАЦЮ!

Тази програма може да бъде включена във вашия тренировъчен план като тренировка за трицепс. Например, като тествате групата кожа на m'yaziv веднъж на ден:

• Пн: Гърди и гръб
• Вт: Крака
• SR: Vіdpochinok
• Четвъртък: Делта и Трапец
• Пет.: Vidpochinok
• Сб: бицепс и трицепс
• Нд.: Видпочинок

За тези, които не са победители, старият метод „1 път седмично“ и вижте напредъка на леката периодизация:

• Пон.: Горна част на тялото + трицепс 10 x 3
• Вт: Vidpochinok
• SR: Долна част на тялото
• Чет: Vidpochinok
• Пет .: Горната част на тялото и натиснете до дъното за трицепс 5 х 10
• Сб: Долна част на тялото
• Нд.: Видпочинок

Хванете уважение, това е само въпрос на избор на програми, а не ясен план.

15-hvilinna тренировъчна програма z 3 надясно за изграждане на трицепс

Тим, който иска да напомпа страхотни трицепси, но не иска да изчезне във фитнеса, за програмата, която е необходима. Научете за техниките, които ви позволяват да постигнете бърз и ефективен растеж.

Запознайте се с 15-минутния тренировъчен комплекс за трицепс, който добавя по-малко от 3 вдясно. Първото нещо, което трябва да направите, е да помислите за тези, които прекарват цял ​​час, които са заклещени в залата, знаят, че едва ли ще искате да работите повече, просто стоите наоколо, безпомощно увиснали с ръце, пълни с олово.

Пропионацията има право да спечели в кросоувъра, парчетата вино дават по-голям контрол на ума. За основните права това е вашият час и време. Але, с операцията на трицепс, малка група m'yazyv, кросоувърът помага за по-доброто изолиране на целия m'yaz.

Чо цикаво, променяйки часа на обезщетение, с помощта на правото, направете m'yazi по-добър от шестия. Трябва да прекарате повече от 20 секунди между подходи и повторения.

Но само с кратки паузи не може да се постигнат обратните резултати. Vicone pіdkhіd z 15 повторения на по-мощен звуков, подчертавайки заглавията на часа за победен (TUT), този метод се нарича още стато-динамика. В кожата правото на трицепс се практикува за 25-30 секунди на стъпка.

1. Отваряне на ръцете в блока 5 движения, 15 повторения
2. Отваряне на ръцете в горния блок с обратен хват 20 секунди за ремонт между подходите, TUT-техника. Завъртете извитата дръжка. 5 движения, 15 повторения
3. Отваряне на ръцете, легнали на долния блок 20 секунди за ремонт между подходите, TUT-техника 5 движения, 15 повторения

Razginannya с въжена дръжка

По-добре TUT вдясно, любезно zatikayuchi m'yazi в долната точка на амплитудата и след това се обърнете във външната позиция. В горната позиция Постън, за добро, разтегнете трицепса.

„Първият пидхид трябва да бъде доставен на вас, които сте по-леки“, като вино. „Не забравяйте, че първите две всъщност са още по-розминични. Але бъдете готови: третият, четвъртият и петият идват да попитат вашия m'yazam speck.

Rozginannya в петна с бекхенд хват

Преместете се леко надясно, за да увеличите прилива на кръв към месестите влакна. Сменете ръкохватката на въжето с огъната и я хванете с въртящ се захват, за да ударите дългата глава на трицепса.

Подобно на натискането надолу, интензивно преместете слузта в средната част на амплитудата в случай на рецидив на кожата. Фокусирайте се върху задната повърхност на ръцете си още веднъж, протегнете ръцете си надолу и стиснете m'yazi колкото е възможно повече, за да увеличите максимално дългата глава. Бързайки нагоре, отново разтегнете напълно трицепса.

Отваряне на ръцете, лежащи на долния блок

Тази последна права ви дава възможност да разтегнете трицепса колкото е възможно повече. За да получите най-добър ефект, не бързайте, разтегнете калта в долната точка, след това разтворете ръцете си и правилно изстискайте калта в планината.

Често хора чуруликат, които рязко пляскат вагината си нагоре-надолу вдясно. Днешното обучение се основава на спестяванията на TUT, така че не бързайте и победете скин повторението с добро темпо.

„Това не е състезание“, казва Постън. „Не се молете грубо. Нека м'язи гори!

Програма за тренировка на трицепс за релеф

Работата върху релефа на ръцете ще изисква ясен, стратегически подход. Ако искате да покажете светлината си, целият комплекс е същият, какъвто ви трябва!

Простете ми богатото повторение на тренировка с малки ваги вече не се спазва по най-добрия начин за създаване на релеф. Датският комплекс започва от основните права за стимулиране на кочана за увеличаване на силата на ума, а след това интензивността се увеличава за помощта на суперсерии с голям ангажимент за обучение. Темпото се увеличава и можете ясно да видите черния дроб в m'yazakh.

• Пренесен розминален подход; бийте ги колкото е необходимо, но в никакъв случай не довеждайте загрявката до точката.
• Изберете такъв vag, така че да можете да го достигнете след завършване на определения брой повторения.
• Тъй като имате наблюдател, работете върху цаца на форсиращи повторения при най-напредналите подходи на правата на кочана. Ако нямате помощник, обучете своя якомог по-близо до точката на отпътуване.
• Почистете капките в останалата част от кожния проход вдясно, след като и двете ръце са готови, като леко промените водата с около 25% след достигане на главата и продължете да вървите вдясно към другата глава.

1. Трицепс, седнал в симулатора (abo барове) 4 повторения, 9-12 повторения (90 секунди повторения)
2. Суперкомплект Френска лежанка с EZ щанга
3. Суперкомплект Отваряне на ръцете с въжена дръжка 3 стъпки, 10-12 повторения (без почивка) Rozginannya през главата с въжена дръжка 3 серии, 10-12 повторения (60-90 секунди на ремонт)

Опитайте тренировъчния комплекс за 4-8 дни, след което се обърнете към най-добрата програма или изберете друг тренировъчен комплекс за трицепс. Ако ви е грижа за разходите, можете да вмъкнете числата направо във вашия сплит и да споделите резултатите си в коментарите!

Как да тренирате, за да не объркате езика?

Докато се опитвате да натискате максимално вага, не можете без работа върху трицепсите. Предлагаме ви chotiri безболезнени начини за изпомпване на горната част на ръцете.

На първо място, вие правите разходка: силата на трицепсите, ефективно, е ключът към напредъка в лежанката! По различен начин започвам нова дажба: не е добре да жертвате дробовете си в името на надуването. Не знам много, дори да съм тренирал така и в резултат на това имах шанс да направя операция на пиявицата. Оттогава знам как да тренирам трицепс безболезнено. Декилка от моите младши състезатели станаха световни рекордьори в лежанка.

Бъдете бързи с моите познания за обучението и застосовувайте предложените стратегии за премахване на трицепс от лекия клас, без да разваляте разпусната си мрачност с него.

Възстановете се от загрявката

Lіktі - dosit tenditnі suglobi, преди да тренирате трицепсите им е необходимо да го изградите добре. Пидидна и динамична загрявка, но е необходимо да включите и тези точно в тренировъчния си комплекс. Да кажем, че след лежанката печелите разгъването на ръцете за трицепс с щанга на крехка лава с удар на главата от 20 кг на скин ръката. По това време, за един час загряване, ще направите един пидхид от 12 повторения от 10 кг за кожни ръце, а след това - 8 повторения от 15 кг. (Както традиционно разтягането на ръце на трицепс с щанга върху слаба лава с глава, насочена надолу, е твърде болезнено за белите дробове, удряйте дръжката на въжето, така че да можете да го огънете надясно без болка и с постоянно напрежение).

Тъй като вашият тренировъчен комплекс започва с отваряне на ръцете, използвайте цаца от допълнителни подходи за загряване. Правилната комбинация от подходи, повторение и vag се избират чрез експериментален път. Решете кое е най-добро за вас. Винаги мислете за климата, какво правите. Докато тренирате във фитнес зала в Тексас в средата на лятото, вероятно нямате нужда да играете толкова добре, колкото бихте направили в неизгорен гараж в Аляска насред нищото.

Не достигайте до m'yazovoi vіdmovi

Запитайте се за известно време: как можете да помогнете на риска, че сте прав в правото си? Chi varto rizikuvati отнеме травмата за потенциалния растеж на m'yazіv, когато vikonannі 5 zayvih повторение? Предложение: не! Унищожете победоносната техника и възможността от нараняване ще се увеличи експоненциално. Вие също започвате да свързвате други езици, намалявайки ефективността на обучението на здрави езици, така че да можете да работите върху изолирането на правилните хора. Zupinyaytes момент преди настоящия момент. Ако използвате правилния формуляр, завършете стъпката направо през него. Живей днес - бори се утре!

Направете връзка между мозъка и m'yazami

Вашата задача в лежанката е като при пауърлифтър, премествайки лоста от точка А до точка възможно най-чисто и с най-добрата техника. За този човек цялото уважение е към движещите се щанги. При тези, които имат право да разтягат ръцете на трицепса, фокусът върху главата е виновен за прехвърлянето на самата кал. Възможно е да се развие такава концентрация, за да се подобри връзката между мозъка и слузта.

Ако вашата основна мета е да тренирате за напредък в лежанката, да подобрите изграждането си, като се фокусирате върху трицепсите, ще ви помогнат следните методи:

1. Завинаги започнете vykonannya іsolyuyuchoї точно на трицепса zі korochennyam іl'ovih m'yazіv. Ако не можете да поставите връзка с трицепса си, така че да е почти съсипан, вие, по-добре за всичко, няма да влезете в задника си, когато сте прави.
2. Акцентирането върху отрицателната фаза за един час тренировка за трицепс ще помогне да се установи ясна връзка с тях. Ако опитате френската преса, опитайте повторението на кожата и преминете през отрицателната фаза за прилични 5 секунди.
3. Ако не можете да направите добър контакт с трицепсите си, натиснете ги още по-силно с изометрично разтягане от 6 секунди, първо започнете по-ниско. Веднага щом видите m'yazi, ще ви бъде по-лесно да ги погледнете под точния час.

Сякаш това беше редът на часа тренировка, виждате, че сте изразходвали връзката между мозъка и калта, закрепете я, променете мислите си и започнете наново.

Опитайте нестандартен pidhid

Vikoristovyte spanderi, вонята може да бъде dzherelom за образование и обучение. Например, окачвайки ланцетите на EZ-щангата, докато огъвате ръцете на трицепсите, можете да вземете повече маншети, променяйки напрежението в лакътя. Звучи парадоксално, но е истина!

В горната точка на амплитудата Девите упражняват максимално всички сили, разтегнати, за да достигнат своя връх, парчетата извиват копията от трупите. Спускайки лентата надолу в процеса на vikonannya ruhu, суетата се променя в света на това, като lancer на lanka след lanka, за да лежи на pidlog. Ако вие и вашите гласове се опрете в най-слабия и вбесяващ лагер, стягането става минимално.

В пауърлифтинга работната вага се показва максимално стегната, с цел да се спечели правилната фаза. Въпреки това, в случай на победоносни улани, можете да покажете максимално усилие, като разтегнете дясната. Еспандерът следва същия принцип и може също да се застосовува за дясната преса на гърдите до трицепса.