От специални знания знам, че се занимавате с такива проблеми. М подготовка за бъдещето. Придружава се от загуба на m'azovoy маса, работна сила, жизненост.Сърцето на тази легенда вижда важни приключения. В резултат ставате по-умни, ставате по-осъзнати. Колишният комплекс на правата на виконатите е проблематичен.Снежните преспи и връзките използват еластичност, което може да доведе до нараняване.Мотивация и bajannya тренирайте всеки ден.
Как да обърна повече резултати и още пет?
Всичко започва от мотивацията. Мотивирайте се да спортувате. За които можете да познаете какво преди това zmushuvalo отидете в за спорт или знаете нови опции.Мотивацията води хората към фитнеса. Reshti трябва да се зашие 2-3 пъти.
Преосмисляне на ролята на загрявката. Сега загрявките могат да бъдат по-големи, по-ниски по-рано. Загряване - Това е вашето розигив преди приключенията (увеличава еластичността на езика и езика) - рискът от наранявания се променя. Рзагрявка - вашето обучение на дишане (подобряване на скоростта на работата на дихателните органи и притока на кръв) - насърчава се практиката на тялото. Рзагрявка - вашата бойна готовност (подобряване на тонуса на нервната система), така че тренировката да е по-ефективна
Намалете основната лихва. Най-добрият резултат се дели на 2. От специалната тренировка: Клекнах 75. На първата тренировка, след това прекъсни работата си за максимум 40. Така че, срамно. Ейл в резултат:Давам на тялото да познае техниката и да я практикува на повторения,Плавно включвам тялото в тренировъчния процес, няма скокове и намаляване на мотивацията.
Ако хвърлите помахване на щангата, познайте думата „млечна киселина“, сякаш се е утаила в тялото и мениджърът на масата на неприемливостта (и приемливостта, очевидно същото) - след ден-два ще ела след тренировката. Звъни, колкото по-голяма е суетата, толкова по-силна е болката. Да се каже, че гореща вана и сауна помагат да вземете билка след тренировка. Ейл, в моето настроение, никога не го е правил както трябва. За тази воля ви препоръчвам да започнете с малко, така че нищо да не се счупи на следващия ден.
Стъпки за повишаване на амбицията. Така че ще виждате формата повече, тогава по-добре. Otzhe, по-малко рисковано zirvatisya z обучение.
Нека прегледаме начина на живот. Тялото тренира за повече протеини и въглехидрати, полиненаситени мазнини, витамини и други микроелементи.
Осът на смрадта е прост, но още по-важни са правилата за влизане в тренировъчния процес. Така че правилата на Чи работят за начинаещи. Променя се само параграф 3, който по-бързо се трансформира в приемлива грижа.
Успех в спорта и практиката! Някой готин, а аз - за тренировка.
Прекъсване след тривало. Сега, за да не изпуснете от поглед и да не ви лиши от вашето навиване, имате нужда от план, който ще ви помогне да се адаптирате физически и психологически!
Уолтър Томпсън, физиотерапевт за тренировъчна терапия в Университета на Джорджия, след като научи какво да прави с тялото за един час почивка и какво трябва да проверите, ако не успеете, започнете да тренирате отново. Добра новост е, че във всеки случай можете да се обърнете в по-голям мащаб и да станете по-силни, по-умни и по-жизнени. Golovne - robititse правилно, така че да се избегнат наранявания.
Pripinennya trenuvannya или vikoristannya navantazhen, не zdatnykh за осигуряване на постигането на достигнатото ниво, за да доведе до деадаптация - процес, обратна адаптация.
Деадаптацията е чудотворна сграда за тялото, за да възстанови ресурсите, които са се развили в други системи на тялото. Ето защо ресурсите се отнемат, де вонята вече не се използва, има нужда от строителен материал.
Сякаш почивката се е плъзнала във вашата физическа форма
Не използвам формули, сякаш ми позволиха точно да издухам, колко сте похарчили и като дълго време, ще ви напомнят обаче според тях, на базата на които можете да прецените, ако искате за да видите голяма картина.
- Как твоята почивка стана цаца на tizhniv, Вашата дихална и цереброспинална система прекарват няколко точки, в този час, като сила, ще стане неизбежна.
- Като почивка се превърна в река, но преди фитнеса, вие ще бъдете в добра физическа форма, кардио-предимството ще ви бъде дадено от 15% повече сгъване, силовите характеристики ще паднат поне наполовина.
- Как твоята почивка победи съдбитепо-добре за всичко се случва да започнете от нулата. Ale robiti suspіhi vy shvidshe, nizh хора, yakí vzagalі не са се занимавали със спорт.
Новият план за обучение се основава на това, което сте хвърлили на работа и какво се е превърнало в тялото ви в рамките на един час.
Като pripinitsya чрез травма, вие сте виновни за buti vpevnі, scho спомен. Ето защо е необходимо да посетите лекар. Физиотерапевтът може да ви разкаже за запалителния лагер на вашия m'yaziv, да посочи дисбаланса и да посочи слабата страна.
Сякаш почивката беше направена чрез появата в този или онзи натоварен работен график (прекарахте целия час в работа по нов проект), трябва да разберете, че по някакъв начин можете да отделите един час за пълен сън и хранене, така че че бъдещето не обвинява психологически и физически проблеми.
Скорост на обновяване
Тъй като почивката ви се е превърнала в цялата ивица от време (свята или празна), за подновяване ще е достатъчно повече от залог на по-лесно обучение и ще бъдете отново във форма.
Ale scho работа, защо не направи повече? Точно както сте отишли във фитнеса, Томпсън в името на кочана вземете половината или третина под формата на tієї vag, както сте взели rík това, а за цаца tizhnіv опитайте стандартните си килограми. Поздравете 3-тата годишнина за 1-2 месеца.
Що се отнася до спортовете, които изискват жизненост, колело, триатлон и други, интензивността също може да бъде намалена. Томпсън трябва да прекара по-голямата част от времето си в три пътувания, след което да премине към голям интервал с по-малко почивки или много с много по-бавно темпо. Разстоянието няма значение.
Сякаш след два месеца не сте се превърнали в страхотна форма, това означава, че трябва да прегледате тренировъчната програма и още по-добре - да знаете добър треньор, който е готов за вас, бързайки към вашето физическо състояние и способности.
Cho robiti, yakscho да се случи отново, за да robiti break
В живота животът е тревожен и не можем да гарантираме, че такова голямо прекъсване няма да се случи повече. Основното правило е да не се занимавате с физическа активност като цяло. Нека има разходки, или леки тренировки по 10-15 перца на ден, но миризмата на обов'язково ще е у вас!
За щастие, наведнъж можете да знаете голям брой кратки тренировки, както силови, така и интервални. Ако можете да се контролирате с такава мини-тренировка, тогава обръщането в по-физическа форма ще бъде по-лесно за вас. Че психологическата адаптация е по-лесна, но си по-запознат със спорта.
С тренировка в obsyaz 25-30% от предната част можете да подобрите формата си чрез разтягане за два или три месеца.
В средния час на адаптация след намалена физическа активност (бяхте бдителни и не сте имали възможност да се упражнявате напълно) станете 2 тижни.
След пътуване спрете да се обръщате към тренировъчните, не е лесно да го вземете, трябва да знаете ниските нюанси, така че такова обръщане към фитнеса да стане приемливо и безболезнено.
Озвучете тренировката във фитнеса след дълго прекъсване, спортистът започва с ниска енергия - това е сериозно извинение.
Такова упражнение е психологически вярно и конструктивно, но е необходимо да се увеличи броят на принципите, за да можете бързо да се обърнете към колосална физическа форма и да не навредите на тялото.
- Обучаемите могат да имат много права, броят на подходите може да се променя едновременно. Различните планове имат право да дадат заряд на енергия и релаксация на групи от хора, но ако не прекалявате, размерът на приходите е малък.
- Кожната група на m'yazіv може да има едно или две вдясно. Това, което е достатъчно, с извънземна амбиция за офанзивно обучение, не можете да преминете през битките.
- Оптималният брой повторения е правилният - 6-12 пъти на преминаване. Ако повтаряте повече, тогава е безопасно за болезнеността на деня в m'yazah.
- Не тренирайте до първите два или три дни между възможностите.
- В първите тренировки започнете с основните права. Смрад помага на shvidshe да се обърне в униформа.
- Обръщайки се към тренировка след трикратно прекъсване - чудна възможност да погледнете дивата техника. Ако преди това не сте достигнали техническите си умения, ако не сте искали да намалите суетата, така че да започне да се връща, тогава ако прекъсването е реално.
- Отдайте уважение на розминци на кочана на обучението. Без това ще се увеличи възможността за възстановяване на наранявания.
- Dosvіdchenі треньори vídznayut, scho за подновяване на формата ви трябва час по-малко, по-малко тривалност прекъсване. Ако не сте тренирали rík, тогава ще преразгледате за 6 месеца.
Ако е възможно да разширите тренировката след наклона
Специално за млади майки, придържайте се към тези „Ако започнете да тренирате след наклон“.
В природата е предадено, че породата веднага ще се насочи към активен живот. Имате право да помогнете не само за разкриване на фигурата и уникалния swidkoy в tomi, но и за облекчаване на симптомите на пост-сляпологична депресия.
Самопромяна в избора на хранене не съществува - необходима е консултация с лекар.
На първо място, не преразглеждам 5 whilins, ще се направи стъпка по стъпка обучение. Дадохме достатъчно три тренировки на ден за 45-60 пера.
Право на гърба по-малко с vlasnoy vaga, към dodatkovyh navantazhen преминават по-малко през 6-8 дни след падането. За да се отървете от лактацията, са необходими тренировки с ниска интензивност. Възможно е да се движите по-внимателно и да бързате, за да не изтича мляко.
Операцията на цезарово сечение не трябва да се извършва преди естествените сенници, така че е задължителна консултация с лекар по всяко време.
В повечето случаи гинеколозите позволяват пълно обучение след 6 дни след падането. В този час е невъзможно да се работи точно в коляно-лакътна позиция чрез елиминиране на развитието на емболия. Други обмежения са по-малко доти, доковете не затварят шева. След операцията жената тренира като останалите млади майки.
Как да rozpochinati обучение след заболяване
Часът на връщане към спорта е много дълъг поради диагнозата и мислите на лекаря. След заболяване е необходимо да се проведат серия от въвеждащи упражнения.
Строго ограден, след като се облечете отново, за да се опитате да повторите вашите специални рекорди.
Подобно на тренировките в силов спорт, трябва да започнете да практикувате с малко или минимално количество. С фитнес тренировките амбицията може да бъде скромна.
Главата на въвеждащото обучение е да изградите m'yazi и връзките, да активирате ресурсите на тялото, сякаш сте толкова ядосани на постоянните заболявания. Един спортист след такава тренировка може да се научи да го приема малко, но не и да го показва. С правилния подход тялото започва да работи за преследване на удовлетворение. При настинки е важно да поемете лека миризма, а в същото време да вземете йога след тренировка, да се обличате сухо.
След прехвърленото заболяване е особено важно решително да се разминете и с уважение да слушате сигналите на мокрия организъм. Не е виновник за заболяване, причинено от остра болка в гърба. След веселието на гърба е важно да се обърнете навреме, за да тренирате, поради което дяконите на лекарите променят мнението си - те не искат да поемат вонята върху себе си, позволявайки им да бъдат заети. За кого е по-добре да познавате опитен лекар-рехабилитатор, който ще ви помогне да разберете m'yazovy корсет и скелетни m'yazi. Здраво, за болки в гърба се дават такива препоръки.
- Обърнете се надясно, вързани с аксиалните ремъци на гърба.
- Изключете хоризонталната тяга без фиксиране на гърба.
- Включете усукване на пресата (в покой, висящи, римски стил).
- Изключете висенето на гредите на хоризонталната лента.
- Изключете големи и подстригвания.
За да отпуснете мускулите на гърба, е необходимо да легнете в позицията на ембриона, да плувате в басейна и фитбола.
Имате право да влезете във фитбола до разрешения брой при болки в гърба
Започнете тренировка във фитнеса след дълго време, прекъснете следващата с голяма точност, стъпка по стъпка увеличавайки натиска. Най-важното на този етап е да не прекалявате, дори ако тялото е отслабено, с лоша болест, може да се обърне или да избухне нова болест. Терминът на кочана трябва да се обсъди с лекарите. Ако породата е здрава, можеш да започнеш да го правиш на другия ден, със секцио всичко е сгъваемо, но фитнесът не е табу. Пациентите от заболяванията на билото могат да бъдат обгрижвани, викарийните дякони имат право на това.
Обов'азково прочети за це
Поради лоши причини не видях фитнеса повече от месец. Болести, линеене, смяна на роботи и всякакви други боклуци го сбръчкаха. Але, придобих сила и virishiv, какъв чудотворен момент за новата програма за обучение. През целия час не се занимавах с храненето и около 5% по-малко калории на ден. Драйв стил бира, скилки и по-рано. За спортно хранене, след като е живял само syrovatkovy протеин и протеинови барове, но само в екстремни депресии, ако не е възможно да се яде. Чрез промяна на физическата активност се натрупаха мазнини, настъпи часът на страха и обърнете се преди тренировка, след това прекъснете!
Защо е необходимо обучение?
Може да се каже, че започнах всичко от самия кочан. Ако нямам практически познания за това как се сгъва програмата, тогава взех за основа програмата за обучение за начинаещи от Дмитрий Головински. В йога програмата замених дясната лежанка с лежанка. Така ще имам по-малко болки в ума си, но не чувствам дискомфорт в гърба.
По време на подготовката за тренировъчната програма, за себе си, промених гласа си напълно. Първият ден от тренировката прилича повече на загрявка, по-ниско на пълна тренировка. Добавих 2,5-5 кг към Але с кожа tyzhny, угар вдясно. Моята програма за обучение за подновяване изглежда така:
Програмно обучение след почивка
първи ден
- Клек с щанга – 3×10
- Пейка - 3 × 10
- Rozginannya nіg на симулатора - 2 × 10
- Гърди на симулатора - 2×10
- Pidyomi kolín v visі - 2×15
Друг ден
- Мъртва тяга - 3х8
- Пейка с дъмбели - 3 × 10
- Повдигане - 3×5
- Pidyom на shkarpetki във фитнеса. лег преса - 2×12
- Хиперекстензия - 2×12
- Zgortannya tuluba на дъното - 2 × 15
трети ден
- Преса с тесен хват - 3×10
- Трицепс на блок – 2×10
- Стоеж за бицепс с щанга - 3×10
- Бицепс с дъмбели - 2×10
- Pidyomi Tuluba върху лоша лава - 2×15
Декилка уважение за програмата. В общия ред преди тренировка на кожата е необходимо загряване. Обучението ми за кожа започва с 5-минутно ходене на елиптичен симулатор. Тогава разбивам всички м'язи на тялото, разхлабвам стриите. За всичко за всичко имам 10-15 hvilin. Дермалният подход има прогресивно по-голяма тежест. Mіzh pіdhodami vіdpochivayu 1-2 hvilin. Vaga имат всички права да вземат от резерва, необходимо е правилно и стъпка по стъпка да ги увеличите, да ги навиете, ако видите, че можете да спечелите повече пари.
Поради работния си график тренирам 2x2 tobto. два дни тренирам, два дни почивам (практикувам). Излизането, докато тренирам, протича по следния начин: Първи ден, 3 дни възстановяване, Още един ден, Трети ден, 2 дни възстановяване, Първи ден, три дни възстановяване, Още един ден, Трети ден и т.н. Следователно, очевидно не знаем идеално кой има възможност да тренира в понеделник, сряда, петък. Смятам да завърша 4 микроцикъла (по три тренировъчни дни всеки) и да премина към следващата работна тренировъчна програма. Ще ви разкажа за нея.
Chi buvayut ви прекъсва и как се обръщате към обучението? Оставете предложения в коментарите.
Оставаща актуализация на статията: 30.08.2014 г
Завършването често имитира такъв глобален проблем, като ухо на обучение след прекъсване. Мисля, че всички обвиняват такава ситуация, ако просто не е реалистично да се видят 40-45 часа за обучение. Причини за това, маса: povіt, zahvorіv, проблеми, sím'ya, наранявания също. През летния период повечето хора просто се отказват от тренировките и отиват на море. От време на време почивката е разочарована, след това има кратка пауза, давайки на тялото ви трохичка или две. Otzhe, как да започнете да тренирате след почивка за дълго време? В такива ситуации, за един час, за да получи допълнителна информация, спортистът позволява много помилвания, опитвайки се да преобърне собствената си форма. След прекъсване на тривало, вашият организъм, м'язи вече не е в тази форма, по същия начин по-рано, не е възможно той да си отмъсти. Плъзнете стъпка по стъпка, за да добавите амбиция от малкото. Общи правила, които трябва да се прилагат върху кожата:
1. След тричасово прекъсване, за да пестите енергия, но не веднага, дайте си важни идеи. Необходимо е да се премине към следващата стъпка, ден след ден.
2. За първи път обучението трябва да насърчава вашата собствена програма за обучение, така че да бъде по-подобна на програмата за начинаещи. Увеличете повече надясно, като същевременно намалите броя на подходите към
3. Тази схема ще ви даде положителен резултат, така че можете да използвате максималното количество m'yazovyh групи и да ги приведете в тон. За една тренировка тренирайте 3 групи m'yaziv. 3. Не е необходимо веднъж да се мотае голям vag. Изберете правилната работа и точното количество повторения. Най-оптималният брой ще бъде 6-12 за едно преминаване.
4. Първите 2-3 дни не се обучавайте varto с тренировка. Не е необходимо да биете пидхида до ръба. Tse dopomozhe ви niknut tizhnevoy krepaturi. Болката от m'yazakh не винаги е добър знак, че сте се справили по чудо. Веднага преминавате към нови и няма да поставите рекорди, а по-скоро да се прецакате.
5. При собственото си обучение, разбира се, включете основните права.
6. Преди тренировка на кожата следвайте дълбока загрявка. Избършете я плъзгащи се близо до 10-15 пера, за да вземете кочана. Tse dopomozhe rosіgrіti вашите m'yazi и niknuti наранявания.
7. Не варто веднага включете в диетата си, повече фармакология. Дайте на тялото си 1-3 месеца да се адаптира.
Периодът на подновяване е да легнете след вашето прекъсване. Например, ако сте имали прекъсване от 3 месеца, продължителността на подновяването може да стане близо до 1-1,5 месеца. След първия период можете да преминете към допълнителни пари, кожата има свой собствен начин, който иска да опита нещо ново, моля:.
I spodіvayus, you bula korisna stattya. Ако е така, тогава ви моля да оставите вашите коментари и да споделите статията в социалните медии. За уважение!