Яки имат право да работят, да почистват страните. Ефективно дясно за страните и талията Ефективно дясно за страните

Статия на тема: "Най-ефективното право, за почистване на живота и страните на бързото" за професионалисти.

Страни, които висят и вибрират живи - проблемът на човек с надземна вага стана болезнен. Някои гънки в стомаха помагат за навиване на връвта на фигурата. Необходимо е да се разберат причините за появата на мазнини, за да се знае как да се борим с тях.

Защо са страните, които живеят?

Причините за увисналите мастни гънки в близост до корема са богати. Като правило, целият комплекс от причини, yakі sled usuvati комплекс.

1. Трансфер. Сега избирате по-малко кафяви продукти, постоянното прекаляване неминуемо ще доведе до натрупани мазнини около талията. Pragnennya poglanat повече от їzhі, nizh е необходим за правилния живот на организма, причинен от ритъма на ежедневния човек. Окупирайте хората, пренебрегвайки важното здравословно, че линията от хора - е 5-6 пъти за доба на малки порции. Храненето 2-3 пъти на ден води до това, че човек се отклонява почти като сито и напълнен чувал, след което натъпква торба с чувал, ако вече не е гладен. Системно преначертаване на напрежението в себе си, разтягане на стените на клапана. Fakhіvtsі препоръчват да се яде често и карантии, и през стоманата да стане с лек глад. Правилото на Vikonuyuchi tse, веднага щом се научите да го правите отново, започнете да мислите за това по-доволно, намерете, запомнете как да потъвате в килограми.
2. Пасивен начин на живот. Мазнините се натрупват пред нас в областите, които най-малко вероятно ще познават нуждата. Около кръста се формира заседнал начин на живот, който по-лесно се превръща в зоната.
3. Нестандартни продукти. Яденето на здравословен таралеж е скъпо, хората с умерени средства се карат. Тези консерви, промишлени стоки, крави и колбаси са по-добре приготвени, по-лесно се разпознават по рафтовете и можете да спестите с месеци. Ale не yakіsnі продукти и добавки, poklikani posiliti наслада или prodovzhiti termі pridatnosti, otruyuyut човешкото тяло и ruynuyut yogіmnu система. Редовната консумация на напитки или генетично модифицирани продукти ускорява жизнените процеси и води до натрупване на мастни натрупвания по стомаха и страните.
4. Постоянният стрес е същата често срещана причина за мазнини по страните, като грешните звуци на храната. Жените, като правило, улавят стреса във въглехидратната храна - сладкиши, сладолед, газови напитки. Хората обичат да се отпускат с пръскане на бира. Алкохолът сам по себе си е калоричен, а в леката напитка хората не се интересуват какво да ядат. Звънене, дебел чипс, бързо хранене, напитки.

Защо мазнините в областта на талията са опасни?

• Точно като жената, така и човек, натрупал същото количество тегло на своите килограми, поправя комплекса на неадекватността. Недружелюбният стар поглед гледа към самочувствието, но с чернотата си внушава успеха на човек. Хората с „разширена“ талия, зад статистиката, по-малко сами по себе си, изпитват дискомфорт в отношенията с протилената позиция, по-склонни са да се присъединят в сексуално синьо и, мрачно, по-малко успешни в кариерата.
• Колкото повече валяци мазнини отстрани и по корем, толкова повече карането към билото и снега.
• Zayva vaga не само ограби човек с непохватност, крещи в задната част, но и плюе смъртоносно в сърцето, zmushuyuchi її напрегнато да тренира и износва shvidshe.
• Повните са по-наясно както с физическата, така и с интелектуалната работа.
• Мазнината, която е vipir zvnі, без съмнение, не добавя естетика към zvnіshny външен вид. Ейлът е пълен с опасна мазнина, която се събира в средата на празния стомах. Мастните вътрешни органи застрашават развитието на различни заболявания.
• Ролките по корем и страни са причината за застоя на средата на тялото. Подуване на кръста и в други части на тялото. Натискът притиска вътрешните органи на съдията, създавайки проход към пътя на кръвния поток. Вследствие на недостатъчен поток от кръв, издигането на ален пухлин.

Ние отнемаме за кратък срок страните, които живеят - пътища

За да подредите живота на тази страна, имате нужда от цял ​​комплекс от входове. След като се обградите в таралеж, вие несъмнено ще отслабнете и ще промените малко мазнините. Ейл е нормална диета в страни и корема не помага. Това физическо лице има право да не носи същата кора в m'yazi пресата, така че продължавате да прехвърляте.

Основните начини за борба с мазнините по корема са:

• специална диета, която се основава на принципите на правилното хранене;
• активен начин на живот;
• физически десен, сгънат отзад за оформяне на плосък корем.

Vikonuyuchi правилата на всички 3 точки, можете да rozrokhovuvat на линията на талията и издърпайте пресата. Є bezl_ch dodatkovyh начини pozbutisya страни на този стомах.

• Забравете за shkidlivі zvichki. Пилето намалява физическата годност на човек, а алкохолът е огромно количество калории, които лесно се консумират от стомаха.
• Професионален масаж, изправящ моделирането на фигурата, любезно ще добавим към основния комплекс. Курсът на масаж, извършен от компетентен масажист, помага да прекарате няколко сантиметра в кръста и отстрани.
• Козметични салони предлагат много процедури за изгаряне на мазнини по корема. Це кавитация, пресотерапия, B-Flexy, вакуум-ролер масаж и други.
• С помощта на отлично ястие можете да организирате свой собствен курс на гърлото у дома. 8-12 процедури, проведени с интервал от 1-2 дни, стягат кожата, правят я кадифена и млада, изглаждат стриите и зацапванията, помагат за премахване на очевидни мастни гънки. Възпалено гърло също е включено в списъка на салонните процедури, които, ако не сте убедени в собствените си сили, се обърнете към fahivtsya.
• Антицелулитните и моделиращи кремове любезно ободряват кожата на душата. И ако ги победите след физическо напредване, тогава кремовете и геловете продължават да са ефективни.

Диета, за почистване на тази страна

Основни принципи на диетата

• Яжте лошо. По-често тялото се чувства по-спокойно. Tі, hto їdyat рядко, rizikuyut viklikati и tili zvorotny shudennnya ефект. Дори и организмът да звучи сякаш е само на 2-3 дни и го запазете за по-добро. Диетолозите препоръчват да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции. Fahіvtsі stverdzhuyut, scho 200 g їzhi в една доза їzhi е достатъчно, за да получите достатъчно.
• Хапнете, ако ви пука какво сте готови да ядете сега. Чувствайте се свободни да дойдете след 10-20 минути и ще се спасите от прехвърлянето. Ако не затворите маркуча „до вратовръзката“, можете да видите лекотата в тялото вече за добро.
• Отдавай достатъчно уважение. По-добре е замислено, контролирано да го виждате в някои количества. Осъзнаване на храненето, включително повторното хранене.
• Дъвчете таралежа решително. В идеалния случай коженият shmatok трябва да се дъвче до 12 пъти. Любезно напоен с утайка, таралежът се ецва по-бързо и оставя по-малко реч самостоятелно, тъй като тялото складира повече мазнини отстрани.
• Научете се да освежавате лагера си, ако наистина сте гладни, ако сте гладни, хапнете за хапване при липса на нудга или поради стрес. Начините за борба със стреса са безлични, а zha, може би, най-големият от тях.
• Не е необичайно жена да обвинява, ако в тялото няма достатъчно родина. Пийте чиста питейна вода без газ през целия ден. Стъпка по стъпка ще се обадите на правилния воден режим и в същото време ще се грижите за него, а не го искайте.
• Vіdmovtesya vіd гладуване. Хранете се правилно, като консумирате необходимите норми на калории и живи речи. Гладът е изпълнен с развитие на безлични заболявания, както и с нови натрупвания на мазнини. Ако тялото трябва да се преработва по-често, запасете се с всички отримана їжу.
• Започнете деня си с мечта. Вчени доведоха, че хората, ако се хранят редовно и пестеливо, прекарват по-малко време през деня и в резултат на това страдат повече от мастни мизерии около кръста.

Как да подредите живота от тази страна за tyzhden - изберете продукти

Можете да слушате добър избор от продукти за диета дори при собственото си пикантно хранене. Aje, след като веднъж се препънахте от проблема със страните на този стомах, важно е да не качвате килограми отново от този галузи. Виждайки победата на здравия мъж, ще се убедите, че проблемът няма да се обърне.

За един час диета ще изключа продуктите, богати на мазнини, зукрю и сол. Категорията включва консерви, напитки, крави, колбаси, пушени меса, осолени меса. Забравете за чипса и закуските, ям шведска храна, бързо хранене. По правило човек, като Тимчасово, се вдъхновява от подобни на кората на естествени продукти, намалявайки апетита към сладостта на сладкото.

Яжте повече зеленчуци, особено зелени и червени. Зеленчуците са богати на целулоза, която е просто незаменима в периода на отслабване. Клитковина нормализира билковата система, както и възстановява тръбите и осигурява добра жизнеспособност за дълго време. Най-красивите зеленчуци - сър. Ейл и в конфитюри, яхнии, печени, задушени продукти, богати на витамини и елементи също се запазват. Пригответе зеленчукови люспи без зехтин и с минимум сол.

Протеинът е друг важен елемент за тези, които искат да пият, съхраняват мазнини по коремите си. За да може тялото да има замърсени оцветени мазнини, е необходимо да му осигурите необходимата норма протеин. През другия си ден ще отслабнете за месестата маса, а мазнините в областта на талията ще се загубят в масата. Белтъчините се отстраняват от месо, риба, птици, млечни продукти. Shukayte на рафтовете pisnі sorti риби и месо. M'yasnі stravi гответе по всякакъв начин без olії. Пипер, че силата е по-добра от околността.

Независимо от тези, които са ваша задача - топете мазнините по корема и отстрани, не варете мазнините в стомаха си. Във връзка с cym е по-добре да се пазите от нискомаслени млечни продукти. Приблизителната норма на мазнини трябва да стане 20-30 г на реколта, в зависимост от вашия начин на живот и начин на живот. Можете да вземете точните числа, когато преминете онлайн теста от rozrahunka на жизнения стандарт на речи на живот. Имайте предвид, че диетата беше като елен и жива мазнина.

Плодове, безупречен, коринс, ейл трансцендентално тяхното вживяване, за да получите постигането на резултата. Плодовете имат цукор, така че не се претоварвайте с особено екземпляри от женско биле.

Имат малки kіlkostyah їzhte кокоши яйца. Яйчният белтък е практически сгънат в протеин, така че можете да го ядете със сигурност.

Добавете нискомаслени кисели млечни продукти, зърнени храни, маслини и соняшникова олия, особено грах, към вашата диета.

Здравословно меню за 1 ден

• Сниданок: няколко варени пилешки яйца, парче черен хляб с две парчета сира с ниско съдържание на мазнини, домат, чаша чай или кави.
• Друг snіdanok: независимо дали това са някои плодове, trochs от gorіhіv.
• Обид: 200 г варено птиче месо без шкири, гръцка каша, зеленчукова салата.
• Следобед: супа на зеленчуков бульон, салата с пресни зеленчуци от зехтин.
• Вечеря: 200 г нискомаслен риби, приготвен без маслини, задушени зеленчуци, всякакви плодове, чаша несолен чай.

Ако си легнете, след 2-3 години след вечерта можете да изпиете бутилка нискомаслен кефир.

Добре, да почистя тази страна

Інює безлични гледки на физически желания, насочени към пещта на мазнините в самия стомах. Изберете комплекс, в зависимост от вашата физическа подготовка, както и количеството свободно време. Deyakі вдясно можете да vikonuvat zovsіm рев. Головне вдясно - редовност и позитивно настроение.

Как да подредите страните си и да живеете с обръч

Хула обръчът е най-достъпното спортно оборудване на закрито. Съвременните обръчи са снабдени със стегнати фитинги, масажни елементи и електронно табло, което показва количеството стъклени съдове за приемане на калории. Лесно и забавно е да въртите hula hul и е толкова нетърпеливо да вървите на сантиметри отстрани.

Завършете добра 15-минутна тренировка, така че талията ви да стане по-гъвкава. Препоръката е всеки ден да отделяте по час – до 40 минути. Ale, ако спечелиш правото на пресата, тогава бод и 10 хвилин обвивки на обръча, за да се изцапа корема.

Чи подрежда на живо от тази страна?

Голям є интензивен aerobnym navantazhennyam за целия организъм. В часа на почивката, най-големият гръб на m'yazi gomіlka, юрган този ден. Самият в tsikh mistsyakh ще видите напрежението, което bіl след продължително обучение. Елът и от стомаха също могат да слязат със сантиметри, но е умно да се види, че цялото тяло поема съдбата. Моделирането на талията от трепетлика за помощ едва ли е възможно. Ейл, с голям излишък от мастни запаси на стомаха, голям - чудодеен начин да подпишете излишъка.

Препоръчително е да правите големи неща днес. Ако няма значение, ще бъдете точно на големия път в близост до фитнес залата или на улицата. Най-ефективният начин за осигуряване на работа е 40-60 минути. Въпреки това, като новак в спорта, започнете от малко, а самият от 10-15 пера, рисуването тече с пера в началото.

За храна, как да подредя тая страничен живот за 3 дни за помощ, ще бъде - няма как. За да получите първите резултати, ви трябват 1,5-2 месеца. Големият е начинът да подрежете тонуса с цялото си тяло. Vіn не само насърчава физическата годност на човек и повдига фигурата, но дава щедър заряд от доброта, необходим човек на кожата за активен живот.

Как да подредя тази страна за помощ във фитбол?

Стаите за фитнес струват час и стотинка. Саморазчитането на мастните резерви в кръста в помощ на фитбола - страхотна спортна топка. Участвайте в нещо ново не по-малко забавно, по-ниско и хула-хуп. Най-ефективната ос е подходяща за красив корем.

• Седнете на топката за животното, изправете гърдите, подстригвайте равномерно. За допълнителна помощ на таза, увийте снаряда по дъното в долната част отстрани. Отрежете горната част на тубата на една линия.
• Заемете позиция на коленете в ред от топката. Да сгънете левия крак и да издърпате напред. С дясната ръка ударете фитбола, с лявата - със собствения си пот. Тялото ви е малко треперещо с дясна ръка. Променете позицията и повторете.
• Завъртете снаряда към дясната страна. Едната ръка, която е спусната на pidlog, ще бъде опора. Подстригвайте краката си с усукани и напрегнати, придържайте се с краката си. Robіt mahi ляв крак, без огъване її. Повторете с десния крак, като се изпънете от другата страна.

Bodyflex - как ефективно да почистите тази страна

Гимнастиката Bodyflex умря - „Вижте килограмите зайви“. Tse комплекс от dyhal права, yakі podnuyutsya іz povіlnimi, макар и по-ефективни физически права. Отстрани прилича повече на дихания в специални пози и стойки.

Bodyflex осигурява сериозно предизвикателство за всякакви телесни проблеми, въпреки че след тренировка едва ли ще видите това. Основната позиция на гимнастиката е правилното дишане, с помощта на което може да се постигне ефектът на отслабване. Как да подредя тази страна, видеото е най-доброто. На практика бодифлексът е прав, той се застрахова за загряване на мазнини в областта на талията.

Регулирайте без obtyazhuvachіv

Ци има право да брои броя пъти за един ден, като постепенно увеличава броя на повторенията. Не е препоръчително да се грижа за деня, дори ако имам нужда от ремонт, за да се вдъхновя.

1. За първи път имате право да заемете изправено положение, да подстрижете гърба си равномерно, да разтворите леко краката си, да разперете ръцете си отстрани. Завъртете тялото наляво, като завъртите колкото е възможно повече раменете, гърдите и живота. Тялото ви изглежда като юрган и отдолу не е виновно да се руши. Повторете за друга книга.
2. За tsієї имате право да се нуждаете от табуретка. Застанете прави, спрете тримата един от друг. Седнете на върха на табуретката, без да разклащате тялото си. Ръцете, zcheplenі наведнъж, издърпайте наляво бод. Изправете се, описвайки с ръцете си пивкола и достигайки десния юрган. Повдигнете левия крак, огъвайки коленете.
3. Легнете на пода, повдигнете краката си, не удряйте таза и се огънете в коленете. Според волята си преместете с дясната си ръка към лявото коляно и навпаки.
4. Легнете по гръб, разперете едната ръка зад главата си. Започнете да се обръщате по такъв начин, че маскировката ви да се изправи стриктно. Обърнете се в изходната позиция. Повторете 15 пъти от страната на кожата.

Комплект с чорапогащник

Тесните фитинги за крака, ръце, колани могат да бъдат направени по-ефективни. Добавете теглото си възможно най-скоро и само ако тялото ви е готово. Добре е майките вкъщи да избират дъмбели, тобто гири, които могат да се регулират. Увеличете броя на повторенията стъпка по стъпка.

1. Застанете прави, застанете на малка стойка едно в едно, спуснете ръцете си с дъмбели, за да стегнете тялото си. Да лекуваш наляво, да вдигнеш дясната ръка към планината. Повторете за друга книга.
2. Вземете гири от ръката си, застанете прави, разперете краката си на ширината на раменете, ръцете - ръкав на пръстите. Развеселете се с дясна и лява ръка, без да вдигате ръце.

Анита Луценко - как да подредя тази страна

Анита Луценко е истински идол на хора и жени, които искат да отслабнат и да придобият спортна фигура. Треньорът от Украйна знае безличните тайни, така че не изневерявайте. Анита е и пътеводител в света на спорта за начинаещи.

За да се отървете от увисналия корем, яжте правилно, с уважение, - казва Анита. Вон да не те моли да гледаш борошния хляб от женско биле. Както знаете, ако има друг продукт, можете да вземете максимум корозивност и минимум депозит в горната част. Така че, ако започнете след интензивна тренировка, веднага ще започнете процеса на раздробяване на мазнините. Веднага след като таралежът изяде охлюва, тялото pripinyaet витражни запаси от мазнини и пристъпва към разделянето на таралежа. Тим, който иска да отслабне, треньорите ще ви зарадват само след 2 години след тренировка. Проте Анита знаеше хитрия трик на този конкретен организъм. Дори и да е трудно да го получите веднага след тренировка, той няма да бъде държан „в резерв“, парчетата ще бъдат глинени от тялото, метаболизмът на всякакъв вид разяждане от суета.

Анита нестандартно отива към храната, как да почисти тази страна. Vіdguki за її техника, проте, говори за високата ефективност на този комплекс. Знаейки за взаимовръзките на m'yaziv в тялото, Анита препоръчва да сте прави за пресата и други групи m'yaziv. За да постигнете най-ефективно плосък корем, правете планк, вертикални и диагонални замахи с крака, кардио.

Анита Луценко да помоли да не бъде особено преследвана след перките на вагата. Няма значение, но ви е грижа, защото имате гарна, която повдига тялото ви. Започвайки да се занимавате със спорт, можете да запомните, че трябва да застанете на място или да започнете да се подобрявате. Tse pov'yazano z scho, че мазнините лежат зад m'yazov маса, тъй като тя расте в процеса на обучение. По-важно е да шиете зад коланите на талията, ръцете, стегона, страните. Вонята на обовъязкова мивка, както виждате всички препоръки на украинския треньор за това как да подредите живота и страните си. Снимка постно за методологията на Анита Луценко, за да говорим за високата ефективност на програмите. Препоръчваме на ваше уважение видеото, в което самата треньорка разказва за основните принципи на своята система за отслабване.

Хората също като жените, bazhayut майка garna талията и повдигнати живи. Механизмът за качване на килограми при хората е трахичен. Хората изглеждат като дебел човек, а мазнините се складират в самата талия. За тези, как да подредя тази страна на момичето, е казано богато. Но как мога да се измъкна от този проблем на човек?

Прекалено голям е, за да се махнете от пътя, не се хвърляйте във фитнеса и отделяйте много време за тренировките си. Започнете от малки неща, но от самото ходене. 20 пера ще са повече от достатъчни, но за 10 дни ще трябва да платите повече часове ходене до 1 година и повече. Разходете се с шведски кроке, иначе лягайте да спите.

Променете начина си на живот веднага. Лента по-малко и колапс повече. Нека вдигнем главата си, просто ще пидём събирания пишки. Заобиколете алкохола и още по-често се отървете от лошите звуци.

Начинът на хранене ще се промени коренно. За статистика, човек става повече дебел, по-ниски жени, дори красиво извинение, звучи тежко за малц. Прекалено дебел съм, за да изключа следващия. Други принципи на хранене ще бъдат същите като при момичетата.

За да приведете торса си в хармония, запишете се за фитнес. Много хора се страхуват от страха от рок заради собствената си невинност и добър външен вид. Повярвайте ми, въпреки че човекът беше като нов човек, сякаш се „взема“, тя само извика трупането. Pochatkіvtsyam буде полезно kіlka да прекарате с индивидуален треньор. Дадохме ви контрол върху коректността и правото да ви помагаме с огледала, с които оборудваме фитнес залата.

Не се опитвайте да се грабите трансцендентално. 3-4 за прием за един ден ще са достатъчни. При по-голямо количество обучение m'yazi не може да бъде схваната. Инструкторите препоръчват трениране на кожата, за да промените правилния брой повторения. Що се отнася до тренировките на кожата, същият комплекс, няма да е трудно тялото да стане твърде чувствително и ефективността на тренировката ще намалее.

Най-важната стъпка в изгарянето на коремните мазнини е кардиото. Всичко е свързано с увеличаване на интензивността, ако дишането ви е 2-3 пъти по-често. Още първия час на кардио-предимството мазнините се изгарят по-приятно. На такива места можете да вземете големи, плуване, колоездене, както и специално разширени кардио комплекси. Моля, имайте предвид, че за такива обучения бих искал да го правя веднъж на ден

Добър ден, скъпи приятели, на сайта Lucinda.ru. Темата на днешната ни статия е: как да подредим този страничен живот.

Нека да разгледаме храната, като:

• най-ефективното право за отслабване на корема и страните;
• списък с продукти, как да свикнете да отслабнете;
• в името на специалистите;
• както и korisnі продукти, scho priyat shudnennya и богато іnshoy.

Е, нека да преминем към статията!

1. Как да подредя живота на тази страна - в името на fakhіvtsіv

Кетърингът „Как да подредим животи и страни” е особено топло поднесен отвън. Основният виновник беше появата на „ратулативен кол“ в корема, като правило, над света, който яде мазнина и женско биле. Въглехидратите и мазнините се отлагат в кръста, за да може тялото да работи между вътрешните органи и m'yazami стратегическо съхранение за "черния ден". Също така, животът може да бъде закръглен чрез слабата m'yazi преса. Ето защо животът ти не стига за спорт и няма суета, сградите за изплюване на излишните мастни запаси.

За да отслабнете, има едно глупаво правило: „ По-малко їжте - колапс повече!". Но всичко не е толкова ясно. Fahіvtsі здравословното хранене и фитнес гурута могат да имат запас от ниски рождени белези, свързани с храненето, да се отървете от мазнините по корема и страните, да спасите тялото си от ymovіrnyh shkіdlivih naslіdkіv.

Axis of suvori постулати, yakі treba vykonuvati, schob to post зарадва външния ви вид:

• Не яжте за нищо.Всичко, което се изяде малко преди лягане, се отлага от само себе си в такива части на тялото, в които бихте искали да го почистите.
• Организирайте собствените си ястия.Трябва да знаете за необходимостта да се пие здравословно и женско биле, в интернет има много рецепти за „омайни диети“ ... Уви, това е голяма мистерия - не прекалявайте! Ако станете от масата, когато ледът е гладен, тогава няма да се наситите с мазнини.

Приемайте го по-често 5-6 пъти в скромни дози, намалете няколко пъти до половината. Snіdanok е виновен за buti yakіsnim, за да се спасите от bazhannya perekhopitis абсолютно не крив. През деня можете да си позволите лека закуска с плодове, грах, кисели млечни вироби.

Продуктите за основното хранене за деня трябва да бъдат избрани от голям брой клетки (ябълки, тиквички, зеле, зърнени храни, зърнени храни, зелени). Вечерта е по-добре да празнувате така наречените нискомаслени продукти: кефир, кисело мляко, салата с плодове или зеленчуци. След 19-ти са разрешени една ябълка и бутилка айран.

Чувствайте се свободни да включите содата, зуцерките и т.н., маринован хляб, масленост, както и различни сосове (включително майонеза, която е по-люта, за да ни обичате).

2. Как е възможно и необходимо да се работи в съзнанието на домакинствата, за да се изчисти тази страна?

По-лесно е да отслабнат за постработниците във фитнес центровете. Но проблемът с намаляването на мазнините по корема и страните може да бъде решен у дома.

Елементарно дясно- усукване на обръча и опциониране на пресата.

Обвивката с хула обръч подготвя пресата за поемане, те активират притока на кръв и оптимизират обмена на реч. Лесно е да се оправите, като гледате телевизора. По-добре е Початковците да вземат по-лек обръч и да го стегнат с една година. Краката трябва да бъдат настроени на ширина, равна на размера на раменете, увити зад стрелката на годината. Включете се в обръч от 20 пера. Нека музиката е по-забавна.

Potim следващия rozpochati комплекс на пресата. Необходимо е да се прави викон за отслабване на корема и отстрани: 15-30 повторения в три стъпки с минимална повторяемост.

Ефективно подходящ за отслабване на корема и страните:

3. Колко бързо подреждане на тази страна живее в домашните умове за деня

За да позволите сгъването на корема и отстрани, преди това да е бързо, послушно, скучно, оптимизирайте храненето си.
1. Пак ще взема малко въглехидрати.Тобто включва картофи, паста, ориз (бял), малц.
2. Пресата няма да ви зарадва с връвта си, ако охлювът ви е опънат, а червата са сплескани. Променете размера на порцията на няколко курса.По-голямата част от задължението е да вземете зеленчуци на пара.

Приблизително менюто за деня за тези, които трябва да почистят тази страна на кабината:

3. Променете задържането на сол.За да попълните, че vіdkladennu мастни резерви spryа zvichka щедро сол їzhu. Vіdmovtesya vіd kіpsіv, пресолено риби и същия грах. Силата в месните билки и салатите може да бъде заменена със соев сос.

4. правилно.Є комплекс, който активно се приспособява към шведската част на плосък корем. Дани е подходящ за изтъняване на корема и страните се навиват в легнало положение, кожата се опъва 1 whilin с най-доброто темпо:

• Краката, огънати под ъгъл от 90 °, се опират в гънката, живи, за да се издърпат до билото, ръцете повдигат покрива. Да се ​​бори с традиционното усукване, да се издърпаш до стоманата. Напречно - nadіyno притиснат към kilimka или pіdlogi.
• В коленете краката са огънати, разперени под качулката до дъното. Помете торса с лакътя на дясната ръка до коляното на протеленовия крак и това на следващия крак.
• Изправете краката си перпендикулярно на гънката. Оцветете ги напречно на кола в различни посоки. Спомнете си за през.
• Легнете по гръб с изпънати крака и опирайте на лакътя. Спрете, за да пресечете, друга ръка да легне върху тялото. Повдигнете таза, докато торсът се издърпа нагоре като струна, а след това спуснете йога, без да довеждате няколко сантиметра до дъното. Очаквайте следващата книга.

Дани е прав, безумно, да ти помогне да почистиш тази страна.

5. Скраб.Кофеинът спомага за по-бързото изгаряне на мазнините. Robіt skrab z remelenoї kawi dvіchі за деня. Друга възможност да изчистите живота и страни в домашните си умове е да излеете 5 капки етерични масла от цитрусови плодове (грейпфрут, лимон и портокал) в гореща вана.

4. ТОП 3 храни за загуба на мазнини от корема и хълбоците

Виждат се продуктите, които изгарят мазнините за кратко време: авокадо, джинджифил и грейпфрут. По-долу ще разгледаме доклада.

1. Авокадо

Авокадото все още е екзотика на нашата трапеза. Но в същото време можете лесно да намерите йога в различни магазини за хранителни стоки, дори и да не я приемате сериозно. Plіd отмъщение L-карнитин, известен zhirospalyuvach. Този елемент помага за усвояването на мазнините и насърчава "добрия" холестерол.

Джинджифилът има вкус за печене на вишукано. Його често се използва за готвене на месо и колбаси. Ця Рослин е незаменим съюзник в насърчаването на имунитета. Vіn - камера от кафяви елементи и ефирни складове. Джинджифилът по чудо се пресича с храната, която сме задали: „Как да подредя, тази страна живее.“

Джинджифилът е ценен и за упражнения за отслабване. Вин помага за премахване на задръстванията на ридините, за изгаряне на мазнините, за намаляване на шлака на тялото и за ускоряване на процесите на метаболизъм в човешкото тяло.

Fahіvtsі stverdzhuyut, scho, когато vzhivannі іmbiru:

• процесът на отслабване протича бавно, но не се променя в резултат на по-обширна диета;
• фигура, за да знаете тона на бъг.

Поради бадория ефектът от пиенето на йога е по-добър от вранци и не повече от 8 чаши на ден.

3. Грейпфрут

Грейпфрут vіdomy tim, scho, z'їdayuchi yogo, ние се чувстваме по-познати, і, о, їmo по-малко. Освен това този цитрус може да има сечогинален ефект и да се бори с неудобствата.

5. Като бързо подреждане, тази страна на човека е жива - най-добрата диета за отслабване на корема и страните

— Как почиствате тази страна?- жените често се питат за храната им за хората. Каква е разликата в начините за отслабване? Като това и други, за да се постигне резултатът, е необходимо стриктно да се спазват правилата. Трябва ти за 3 години. Необходимо е да се пие много вода или зелен чай (в тях е позволено да се намазва мед).

Менюто въвежда зеленчуци, зърнени продукти и ти, yakі povnі klіtkovini. Това са: зърнени храни, ориз, бобови растения, есетри, зеле, морски водорасли, ябълки, круши, грейпфрути, портокали и зелени. Плодовете могат да се ядат, но като независим прием на їжи. Салатите могат да се овкусят със зехтин.

В допълнение, добър ефект е да се даде rozvantazhuvalny дни. Изберете една опция и свикнете с нея:

• 1,5 кг ябълки, разделени на 5 порции,
• 1,5 литра кефир за стелки и прийомив,
• 1,5 кг плодове и зеленчуци, овкусени със зехтин, без сол.

6. Храни, които са най-добри за намаляване на мазнините по корема и хълбоците

Просто се опитайте да изключите редица продукти от менюто и след като се замислите, ще се отървете от притесненията и мислите си за отслабване.

Списък на продуктите, кои видове продукти се препоръчват:

1. Солодоски (зокрема пастила и чупа-чупс).

2. Пържени картофи, чипс.

3. Обгазяване с женско биле.

4. Шоколадови пръчици.

5. Ковбас е кльощав.

7. Швидко свари Локшина.

8. Соленост.

9. Алкохол.

11. Дъвчещи блокчета.

12. Магазинно кисело мляко с плодове. Съставките на такова кисело мляко включват цукор, царевичен сироп или подсолоджувачи на парче.

13. Хляб

14. Сандвичи.

15. Плодов сок от опаковката.

16. Спортни обувки.

17. Диетична сода.

7. Висновок

Мисля, че сега знаете със сигурност как да подредите тази страна, дори ако мазнините на талията са предимството, което извличате от себе си днес. Tse ushkodzhu хребети и плавници в краката, изместване на сърцето. Коремът, който расте, е граница между физическите и интелектуалните способности. Мазнините се натрупват както около кръста, така и в средата на тялото. За йога, роботизираните органи на тревната система са твърде много унищожени и така тя е под ръка на болестта. Yogo ob'yazkovo е необходимо да се обадите. И тогава ще станете по-малко разсеяни, ще повишите самочувствието си.

Колкото повече избирате най-добрия за вас вариант да се отървете от зайвої вага, толкова повече реализирате мечтите си, толкова повече ще ставате по-активни и животът ви ще става по-активен.

Късмет!

И накрая, ви давам виконати комплекс с право за облекчаване на корема и страните:

коментари, задвижвани от HyperComments

Твърда преса, кубчета Багатма... Мрия? Дори и да е мечта, тогава е напълно достъпна за хората и за жените. Искането да се подобри за її vtіlennya в живота се случи chimalo. Точно върху m'yazi преса vymagayut сериозна консумация на енергия, ейл и град проверки gіdna: идеално плосък живот. Как може да се достигне?

Благородство, люлеене: характеристики на чернозема

Нашата преса се поддържа от два вида m'yaziv: прав и кос. Разпадането на директния m'yaz дава на гарни равен живот, косите извикват страните. Кожа от гледна точка на vimagaє іndivіdualnogo opratsyuvannya - подредени живи, само, например, един pіdёm z легнало положение да не отиде.

Сами по себе си, през деня, тези m'yazi не се изпомпват, както, например, ние постоянно ритаме краката или ръцете си: да ги ударим, да се случи да видим часа за тренировка. Бъдете готови преди фактът, че имате право да развиете най-ефективния отрицателен резултат, няма да донесе: почистете мазнините и оформете силуета на гарни - задачата не е един месец.

Ако горната част на директния m'yaz се изпомпва плавно, тогава долната част не е бърза. Тази страна не е толкова лесна за изтегляне. Прави впечатление също, че за хората е по-богато за шефовете, толкова по-ниско за жените.

Никаква дискриминация, нищо повече от мъдри основи по естествени механизми: при жените, в тази част на прякото месо, има по-малко нервни окончания, така че вонята да не усеща силни болки в деня на менструацията и в половин час. Освен това по-широкият мастен прошарок е необходим за механичната инфекция на вагиналната майка на бебето, която се образува в корема. Е, ясно е, ясно е, не е необходимо да се защитава и защитава нищо.

Диета за идеалната преса

Правилно е - страхотно е и все пак подредете живота и страните си, погрижете се за себе си, не го казвайте, вземете го.

Ако вашата мета трябва да означава голяма мазнина, а не да трупате m'yazovu маса, като професионални спортисти или културисти, опитайте се да постигнете няколко прости правила:

• напълнете жу, пушени продукти, консерви и напитки, майонеза и бързо хранене;
• vіdmovtesya vіd be-like vipіchki, хляб от обелена и бита брана, zucru, малц. Междувременно при такъв обмен можете да станете черен шоколад, мед, ейл в малки количества;
• schvidki във въглехидрати в диетата, заменете ги с povіlnі (зърнени храни, плодове);
• да се наложи табу на алкохолните напитки (да се оживи до деня на новата вода), независимо дали е газирана вода, сила (ще отнеме нежеланата родина в тялото);
• да го наречем точка, която е голяма работа в света, явно хора - добра бира! Тези, които обичат да изпият вечерта по литър-два бира, ще рискуват да получат не твърди кубчета, а да напълнят шкембе от безалко бира;
• Внимателно спазвайте това, така че всеки ден да се имплантират поне 30 мл добра питейна вода на 1 кг от вагината ви.

Да спазваме правилата

Подредете живота и страните може да се направи само с правилния vikonannі всичко наред. Не бихте взели ефективни методи за свои съюзници, напрягайки ума на пресата, а не въртете или, например, ръце, както често се случва с новодошлите, с новодошлите и тихи, които неправилно разпределят натиска.

За да се разминете, опитайте няколко правила:

• загрявка - obov'yazkova umova: завъртете shiї, замахнете ръцете си, nahili, vipadi, на yakі плъзнете 10 hvilin y плюс към основната тренировка, помогнете за рисуването на m'yazi, подгответе ги до пресилено напрежение и да заздравява при евентуално разтягане и наранявания;
• необходимо е активните сили да имат право да бъдат по-подходящи за хората. По-добре е жените да отпиват m'yazіv, yakі също носят добри резултати;
• гърбът е предимно заоблен. Vityaguvatisya в низ е неприемливо: лицевата страна на гърба е оградена напречно;
  правилно е кожата да се повтаря поне 20 пъти с бързи темпове, стъпка по стъпка възможно най-много повторения;
• vikonuyte дясно yaknaishvidshe. И не се хвалете, тъй като скоростта ви ще бъде доста малка: междувременно ще можете да запазите правото си, злобно с шведско темпо;
• невъзможно е да се премести колоната настрани, смрадта трябва да бъде на една и съща линия с пръстите на стъпалото;
• прагнет, така че m'yazi на стомаха е постоянно напрегнат;
• не се разтягайте с разтягане (това правило важи и за хората): след виконания легнете на живота си, почивайте на ръцете си, повдигнете пръстите на краката си на люлеещите се ръце и гниейте по гърба си. М'язи преса е виновен с кого ще се опънат трохите. Така ще осигурите на тялото допълнителен прилив на киселинност, ще фиксирате постигнатия резултат и ще подготвите m'yazi за адска работа.

10 най-добри права

Правилно е, признато е за хората, а за жените те ще ви помогнат да почистите живота си за тази страна срещу малко допълнителни пари. Извън лагера във всички vipadkah - на гърба.

1. Крака повдигнати и свити в коленете, ръцете зад главата. Ledve да напряга m'yazi на пресата, за да счупи рамената в p_dlogs, удряйки директния m'yaz на стомаха. След като сте висели в това положение за 2-3 секунди, слезте обратно на пода.
2. Вдигнете краката си нагоре по такъв начин, че вонята да е перпендикулярна на стъпалото на трупа. Разтегнете пресата и сусилама на коремната кухина, за да разбиете стегната от пидлоците. Гърбът може да бъде непокорен, когато става въпрос за него.
3. Краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Изпънете рамото си до коляното на коляното, докато другият лакът е виновен за бутийно фиксиране върху коляното. След като потънете в леглото, опънете другото рамо на противоположното рамо право напред. Obov'yazkovo за измиване buti zadіyanі страни.
4. Крака повдигнати и свити в коленете, ръцете зад главата. Изпънете пресата, повдигнете леко раменете си, след това издърпайте едното коляно към гърдите си, изправете крака си и го повдигнете до горна позиция. Сменете крака си.
5. Външната позиция е същата, както в предната дясна. Счупвайки раменете и лопатките в подложките, повдигнете горната част на тулуба. След като се мотаете на желаната позиция за няколко секунди, слезте надолу.
6. Краката са прави, ръцете са изтеглени във въздуха на тялото. С помощта на стомашни язви е необходимо да повдигнете краката до момента, когато вонята е на 90 градуса, задръжте за 2-3 секунди, внимателно ги спуснете на наклон.
7. Ръцете настрани. Правите крака са свързани, но затворени и повдигнати перпендикулярно на стъпалото. Внимателно спуснете единия крак надолу, дебнейки след него, така че тя да направи 90 градуса с тялото. Майжа, докосвайки крака с крака, го завъртете в положение на кочан. Същото намигване за другия ви крак. По този начин укрепвате страните и помагате на тялото да премахне мазнините от проблемните зони.
8. В същото положение този отпред е десен, но още веднъж спуснете краката си надолу не последователно, а обидно веднъж - в едната посока в другата посока.
9. Краката са затворени и повдигнати перпендикулярно на стъпалото. Поставете ръцете си в длани една към една. Разбивайки раменете си в краката, опитайте се да протегнете ръце към пръстите си.
10. Ръце vzdovzh корпус. Повдигнете краката си перпендикулярно нагоре, огънете ги в коленете, така че домакините да са успоредни на дъното. Внимателно спускайте свитите колене последователно надясно и наляво.

Те са тромави, но още по-ефективни за хората, а за жените те имат правото да ви помогнат да натрупвате мазнини, да оформите гарниуса на живота и струните на страните в най-кратки срокове. Смути с цома - не се редят. Осмелявам се!

Здравейте, нови читатели! В статията се обсъжда как да се подреди тази страна, ясно е, че има причина за загуба на мазнини в пеещите ями на тялото и се счита за различни методи за отслабване. Знаете как да отслабнете без диета с помощта на правилното хранене.

Защо има мазнини по тялото

Часовете, ако формите за пикник бяха част от красотата на жената, отдавна и безвъзвратно отминаха. Днес жените се опитват да изглеждат като струнен якомог и все по-често се шегуват с причините за мазнините.

Основните промени във външния вид на корема и страните:

• увреждане на обмена на речи, тъй като е по-важно да се причини увреждане на работата на ендокринни заболявания;
• нискокачествен начин на живот, във връзка с някакъв вид мазнини се изгаря в минимално количество и започва на m'yazah;
• небалансирано хранене, при което организмът на една реч приема твърде много, в други - в недостатъчно количество;
• настоящата менопауза, която увеличава или увеличава производството на определени хормони в щитовидната жлеза. Zocrema, хормони на щитовидната жлеза, yakі vіdpovіdat за обмен на реч.

В нашия час причините за повече или по-малко частични мастни натрупвания също често са причинени от числения стрес и липсата на сън. Це идва чрез увреждане на нервната система, тъй като е тясно свързано с процеса на обмен на реч.

Чи може да подреди мазнините само от корема и отстрани

При богато настроение мастната скъперничка се среща само по пеещото „проблемно” тяло и не искате да седнете на диета в такова настроение, просто не искате. Тоди остава с две опции, затрупани от час:

1. обучение на okremih групи от m'yazіv;
2. лимфен дренаж глотис.

Как се разбиват мазнините по време на тренировка? Тялото на човек е да отмъсти на мастните клетки, признати за натрупване на мазнини. Количеството на тези клетки през живота е практически непроменимо, а оста на количеството мазнини в тях лежи пред вас.

За да промените количеството мазнини в мастното тяло на тялото, ще трябва да промените йога от мастните клетки. За този "проблемен" регион е необходимо да се създаде енергиен дефицит.

За да се борите за цената на напредването на m'yazi, roztashovani на tsіy dilyantsі tіla. Нека хормоните да влязат в дясната страна, якът пренасочва мазнините от клетките, за да подпомогне тренировките за упражнения.

Спасението на мазнините с помощта на лимфен дренаж глотис се крие в температурното разграждане на мазнините и се отстранява веднага от потта. Дълбокото гърло не позволява на кожата да обменя температура с излишна средна и повдига тялото, за да започне да се нагрява и да се изпотява. Процедурата всъщност може да се сравни с ефекта на сауна за отслабване.

Мъката в гърлото се дължи на факта, че за един час йога не е нужно да работите върху ежедневните си физически приключения. Преди това, преди гърлото да се нанесе върху кожата, се нанася тонизиращ sumish, сякаш не само премахване на мазнини, но и местно подобряване на здравето на кожата, sudini, suglobi тънко.

Чи може да се подреди в умовете на домакинството

Usunennya корема и отстрани може да бъде точно за загуба на тегло, когато vikonannі nizhchenavedenih право. Когато напуснете позицията, е същото - легнете по гръб, от самото начало и започнете да сте заети:

1. Поставете ръцете си зад главата, свийте краката си в коленете. При вдишване повдигнете тялото, като напрягате силно стомаха, след което издърпайте до коленете. Обърнете се в изходната позиция.
2. Потърсете "велосипеда", който ще намали количеството мазнини и ще ускори разцепването на мастните депа. Легнете по гръб, притиснете се до гънката, разперете ръцете си зад главата. Повдигнете краката си нагоре, започнете да въртите педалите.
3. Преместете ръцете си под седалките, огънете краката си в коленете и нарисувайте живота си. Повдигнете таза на якомога по-високо. Останете в това положение за пет секунди, след което можете да заемете първата позиция.
4. Вдигнете краката си нагоре, миришете, но бъдете прави. Задръжте за 5 секунди, спуснете краката си на наклон и повторете всичко отново.

Чи може да се вземе за кратко

Увеличаването на външния вид на корема и страните е възможно само за един ден.

За кого е достатъчно да разбере правилата:

1. Яжте правилно. Разбийте диета за отслабване на корема и страните. Това е важен склад, било то методи за отслабване. Ако можете да си позволите да изчистите диетата от борови продукти, да пиете алкохол и газирана лимонада, бързо хранене, тогава на 5-ия ден си спомняте, че талията ще започне да се променя стъпка по стъпка.
2. Пийте поне два литра вода за копаене. Чистата вода премахва токсините и шлаките от тялото.
3. Занимавайте се със спорт. Ако не ви пука за диетата, но ако игнорирате физическото право, тогава сте прекарали един час в отслабване, за да се обърнете, веднага щом се обърнете към звездната диета.

Право, за да подреди страните, тя живее жената

Когато разглеждате фитнес залата, вие, по-добри за всичко, ще имате специален инструктор, който ще ви помогне да насочите обучението за ефективно пестене в проблемната зона.

Необходимо е обаче домакинските умове да знаят, тъй като те имат право да засосуват най-много, така че заетостта да не мине напразно.

Подредете живота и страните на вятъра, като помогнахте на най-добрия обръч за отслабване. Под час, надясно с обръч на задната страна, като m'yazi на кръста и корема, и надвиснете таза, с помощта на който мазнините се раздробяват в средната m'yazah.

Средата на ефективните права може да се нарече vikruchuvannya. За йога вземете малки дъмбели 1-1,5 кг, застанете на пода и вдигнете юмруци до кръста. Увийте тялото около тялото, така че тазът и краката да станат непокорни.

Така че bude garne navantazhennya на m'yaz на корема. За един pidhid на етапа на кочана се препоръчва да се работи от 30 до 50 завъртания.

Pozbutis корема dopomagayut право върху пресата. Поставете гимнастически килим или просто меко на леглото и легнете по гръб, с краката си наполовина в коленете. Помолете някой да се погрижи за краката ви и ако не искате да работите за никого, можете да застанете на пода на дивана и да затворите краката си под него. Поставете ръцете си зад главата и започнете да повдигате тялото си до коляното назад. Както и отпред, на сърцето няма малко суета, за това не е повече от 50 рубли.

Процесът на изгаряне на мазнини в месата е невъзможен без достатъчно количество киселинност, за това, под часа на тренировка, е необходимо да се отдаде уважение към правилното дишане.

Ирина, 28 години

Грижа се за правата си да отслабна в по-млада възраст. Це ми позволи и надали но ще стегнем лазуна. Опитвам се да съм зает - днес обръчът е хоризонтално стиснат, утре пресата, после ще пренавия обръча. За мен тя е разбрала, че е необходимо заетите хора да добавят час към деня. Да не ядем много, але щодня. Така m'yazi запазват формата си.

След пистите

Щом мине малко повече от час, за да почистите живота и страните, разбийте белотата, която е стегната, или превръзката.

Можете да се занимавате с физическа активност не по-рано от 3 месеца след завъртане от кабината с навес.

След 90 дни можете да продължите към следващото дясно:

1. Помислете за малко, че нетривално обучение за гледане nachiliv от различни страни, повдигане в седнало положение и грундиране на ваза. С помощта на ръчно изтеглени люлки с крака в легнало положение можете да почистите мазнините.
2. Поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си върху юргана. От тази позиция се опитайте да седнете на vyavny sіlets. Замръзнете в тази позиция за пет секунди и се обърнете в изходната позиция. Под часа на vikonannya дясно obov'yazkovo рисувайте жив.
3. Излизайки на разходка с количка, опитайте се да се спуснете с шведски крок, рисувайки в живота. Днес увеличете часа на ходене и за един месец мазнините от корема са известни.
4. Vykoristovyte за редовно вземане у дома умовете хула-хуп, обръч. Ефектът ще се запомни само за 40 добри тренировки. Започнете да въртите обръча от 10 кичура на ден, като постепенно увеличавате часа. Средно има 3 дни, за да се обадите в нов ритъм.

Вашата диета е отговорна за натрупването на продукти, които са разрешени за кърмене, тъй като детето е на кърмене. Включете нова майонеза, женско биле и подправки бор, гостри и висококалорични билки.

Следете количеството имплантирани мазнини. Не преяждайте, яжте кисело, яжте храна на вид на варено, задушено чи печено. Най-често засаждайте зеленчуци и плодове.

За глад пригответе пилешки гърди, така че месото да е нискокалорично и кафяво.

Заменете млечния шоколад с черен, дори при малка бенка. Пийте не по-малко от два литра чиста вода за копаене и този живот ще ви предпази от постепенно изчезване.

Как да отслабнете с помощта на дренажно задавяне

Процесът на лимфен дренаж на глотиса се състои от няколко етапа:

1. Изстъргване на шкири със скрепер или с груба кърпа (до червена).
2. Нанасяне върху кожата на специален гел или смес от лечебни и тонизиращи компоненти от групата на росата.
3. Задавяне в гърлото на проблемна дилянка. В съзнанието ни е необходимо да създадем колан от гърдите до таза.
4. Външно тяло с гърло с килим за кратка топлоизолация.

На такава станция похарчете 30-40 пера, след което трябва да поплувате и да направите сума.

Като съставки за sumish можете да приготвите най-разнообразните компоненти, например мед, шоколад, ламинария, огиркову м'якот и други.

Как иначе да отслабнете без диета, а да подредите живи

Кремът от всички свръхзащитени е th іnshі, не по-малко от диєви начини за облекчаване на задръстванията на vag на стомаха и отстрани:

1. Излизайки от страната, 10-20 минути преди сниданката, отпийте бутилка топла вода. Tse dopomogaє pіdgotuvati (mastiti) stravokhіd и aktіvіzvаt билкова система (slynі zlozi, shlunok). Така по-лесно и по-бързо се настанява в тялото и няма да има твърде много мазнини. На топлината на водата можете да добавите цаца от капки лимонов сок.
2. Яжте храна, за да отмъстите на клетъчната тъкан. Klitkovinі vlastve zbіlshennya obsyagom и vbirannі vologa zі slunka, scho proizvodstvu да shvidshy почти naschennya. Дотогава тя няма да бъде завладяна от тялото. Вон абсорбира шлаките, shkidlivy речи и ги извежда от тялото. Лидерът отзад вместо карирана тъкан и завеси.
3. Почистете червата с клизма. Богата болест на viklikanі мръсна вода и продукти. Почистването с вода от перваза помага да се отървете от кашата от червата. В останалата част от часа популярни са и клизмите с кави, яки, яки и сила, които могат да имат абсорбиращ ефект.

Всички тези начини ще бъдат ефективни само ако се отървете от стреса, добавите 8-10 години за сън и преминете към правилно балансирано хранене.

Как да подредя тази страна от живота на човека

За да подредите живота и страните на човек, е необходимо да следвате тези правила:

1. За кочана нормализирайте работата и почистете червата от токсини.
2. Отпивайте по 2 колби кефир всеки ден - вечер.
3. Яжте повече плодове и зеленчуци.
4. Включете в диетата пушени, солени и сладки продукти.
5. Vіdmovtesya vіd vzhivannya алкохолни напитки.

Също така, с ефективен метод, комплексът е правилен, който трябва да се повтаря редовно два пъти на ден за 10-30 повторения в два или три подхода:

1. Вземете дъмбел от ръката си и го отстранете отстрани.
2. Виконете седалката, зад бажаните можете да победите чорапогащника.
3. Заемете се с големи за отслабване. Бягайте за един ден от 1 до 5 км. Можете да бягате на кратки разстояния за един час.
4. Закачете се на напречната греда, притиснете краката към корема си и от тази позиция започнете да работите и завъртете тулуба си отстрани. Който има право на активно задияни м'язи гръб, косо м'язи корем.
5. Снимайте поне 25 пера на ден на въже за скачане.
6. Почистете vіdzhimannya vіd pіdlogi пет pіdhodіv, че десет-двадесет повторения.

Подредете на живо от тази страна - точно

За да се отървете от корема и страните, не гладувайте obov'yazkovo, а по-скоро яжте силно.

Достатъчно, за да спечелите правото в умовете на дома. По-долу ще ви разкажем за тях.

Право в домашните умове

Преди да вземете, продължете стъпка по стъпка. Бажано пред виконите, направете малко загрявка, или стрибайте на въже за скачане.

При задържане по-ниско вдясно позицията е същата, за намигване на първия. И самата тя лежи по гръб. Добре, нека започваме:

1. Разтегнете болката в корема, когато я видите, издърпайте предната стена на корема. Опитайте се да не отпускате m'yazi пресата за един час в дъха. Повторете 20 пъти.
2. Ръце за движение на главата. Поправете тялото и повдигнете коляното до гърдите, пет - до средата. Опитайте се да привлечете живота си колкото е възможно повече. Изправете единия крак върху вазата, издърпайте другия крак до лакътя. Повторете 20 пъти правилно и за двете ниг.
3. Свийте краката си в коленете и ги поставете в гънката, притиснете до гънката и издърпайте ръцете си в юздата на тялото. Под часа виждам как повдигаш таза на пода, можеш да го издърпаш нагоре, можеш да го издърпаш. Замръзнете на pivkhvilin. Спуснете таза, повторете - 20 пъти.
4. Краката се огъват в коленете. Завъртете коляното в един удар, ръцете в друг. Вие сте виновен за въртене на тялото по противоположните прави линии. Повторете вдясно 10 пъти от страната на кожата.
5. Издърпайте коляното до гърдите, разперете ръцете, за да убиете, притиснете ръцете към трупите. Леко повдигнете седалките и nahilіtsya дясна ръка. Стиснете коленете наведнъж, не ги спускайте за лъжа. Обърнете се в изходната позиция, повторете надясно, но от противоположната страна. Pidkhid - 20 пъти.

Видео точно

По-долу можете да видите видеоклип с подробно описание на правата.

Точно във фитнеса

Ако видите фитнес зала, тогава за използването на мастни подложки по корема и страните, използвайте правилните:

1. Планк – направете акцент в легнало положение, след което подстригвате гърба си равномерно с разтягане от едно-пет перо.
2. Protilezhnі усукване - легнете на kilimok, поставете ръцете си зад главата и затворете пръстите си в замъка. Извийте тялото си от синхронно сгънати крака. За кочана се опитайте да стигнете до лявата страна на дясната колона, след това отработете същата дясна, но също и от другата страна. Тренирайте три пъти по 20 пъти.
3. Завъртете - седнете на килимока и огънете краката си в коленете. Подстрижете краката си в една линия, не натискайте краката си, тялото е виновно за 60 градуса на височина. Вземете малки дъмбели в ръцете си с маса не повече от 1 кг. След това, за начало, направете усукване от дясната и лявата страна. Ако сте начинаещ, тогава работете два пъти и двадесет пъти.
4. Bichna plank - принципът на vikonanny е правилен за същата, която има първата. Единствената разлика е, че ще трябва да се спънете в единия клюн и да останете в това положение до пет минути. След това сменете книгата.

Yakі симулатори помагат за почистване на живота и страните

Списък на симулатори, които помагат да се отървете от мастните натрупвания:

1. Гребната машина е нова дейност, подобна на гребането. В рамките на часа на обучение всички групи умове бяха предизвикани. За 60 quilin можете да изгорите до 500 kcal.
2. Елиптичният тренажор е имитация на ходене и спортно ходене. Pіd час надясно zadіyanі usі m'yazi. Броят на приеманите калории на тренировка е 750.
3. Велоергометърът е основната атракция за седалката, корема и корема. Безпрецедентно предимство е тренировката в седнало положение, което ви позволява да увеличите правилния час, без да се налага да ходите до коляното. Поправете обучението за 30 минути, като постепенно увеличавате тривалността до годината. За да подсилите ефекта, завъртете педалите в изправено положение.
4. Степерът е симулатор, който имитира движението на събирания, след което роботът е по-м'язив. Тази приставка помага не само да се отървете от проблемните зони по тялото, но и да се отървете от целулита. За пет години обучение ще изразходвате до 300 kcal.

Хула Хъп

Hulahup - обръч, изработен от различни материали. Вин помага за засмукване на страните и ревитализира, пръска растежа на вестибуларния апарат, има благоприятен ефект върху дихателната система, сърдечната система. И също така любезно се излива в червата, което увеличава еластичността на извивката на кожата.

Sob pozbutisya мастни vіdkladen, готин хула обръч днес. Zastosovyte за този масаж с хула хупи.

Моля посети:

1. Не усуквайте обръча, сякаш наскоро сте яли.
2. Не бийте обръча в часа на менструация.
3. При заболявания на таза се консултирайте със специалист.

предимства:

• простота при застосуване;
• бъдете начинаещ преди първата тренировка.

Видео как да завъртите обръча

По-долу има видео с доклад, описващ как да завъртите обръча.

Преса за помпа Як

За да увеличите пресата, задръжте курсора на мишката надясно надолу:

1. Легнете по гръб, отпуснете горната част на палеца. Поставете ръцете си под главата. Повдигнете краката си нагоре, огънете ги в коленете под прав кутом, така че юрганите да са перпендикулярни на подгъва, а хамите да са успоредни. Опитайте се да повдигнете ключалката и да ги издърпате напред с помощта на долната преса. След това плавно спуснете юргана, заемете изходна позиция. Работете два пъти и десет пъти.
2. Легнете върху живота си, изпънете ръцете си (с длани надолу) и изпънете краката. Едновременно повдигнете дясната ръка и левия крак, замръзнете в това положение за няколко секунди. Заемете позицията и я повторете надясно с другия крак и ръка.

Видео как да изтеглите преса

Голям за отслабване

В следващия час, рано или късно, процесите на обмен в тялото се стартират чрез тези, които активно изгарят кръвта в сърцето, напомняйки на всички клетки за киселостта.

В резултат на това токсините и шлаките се елиминират от тялото, а при редовни тренировки се стабилизират функциите на черния дроб, червата и торбичките. Subbag - промяна в мазнини prosharku на талията и корема.

Моля за голямото:

1. Следвайте пулса до началото на бягането и след това след него. Нормалният показател е 120-130 удара на перо, след една година виното може да се стабилизира. Сякаш нещо не се е случило, променете нуждата и преминете през лекарското обстежение за проява на заболяване.
2. Не бягайте твърде бързо или правилно, победете средното темпо за бягане.
3. Бягайте по гърбатите пътеки със склонове и пилони, които са начертани. В тази випадка ще отслабнете повече.
4. Постепенно увеличавайте суетата, за да се изцапа тялото повече с мастни натрупвания.
5. Дишайте през носа, опитайте се да не биете ритъма.
6. Най-малката тривалност на бягането е pіvgodini. Ако правите по-малко, няма да имате ефект.
7. Преди големия старт направете малка загрявка.
8. За да тонизирате, бягайте редовно. Оптимално - поне 3 пъти на ден, идеално - 7 дни.

За да сте заети с големия биг, бъдете ефективни, спечелете следните методи на бигу:

• shvidky - тривалност една или три hvilini;
• podtyupsem - средно темпо, йога тривалност на етап кочан 25-30 нишки, с един час повече тривалност до 60 нишки.

Голям след събуждането на сградата, зареждайте с енергия цял ден.

Денят е най-добрият от есента, пролетта.

Разходките вечер са за хора, чийто работен график не е свързан с интензивни физически тренировки.

Ако сте заети с големи огради:

• плоски стъпала;
• заболявания SHKT;
• наличието на камъни в нирка;
• разширени вени;
• проява на проблеми от сърдечно-съдовата система;
• наличието на процеси на запалване;
• заболяване на опорно-двигателния апарат

Как да се храним правилно, да изчистим живота

Добре балансираното хранене е цялата наука, която е популярна сред жените днес, да следват фигурата си. Нека се опитаме да видим основните моменти:

• За допълнителен прием на калории умножете количеството по 25-30. Така че хората с тегло 60 кг могат да спестят повече от 1800 kcal на ден;
• когато избирате продукти, обърнете внимание на калоричното съдържание и използвайте сутринта в някои кафяви речи. Зрелият организъм е отговорен за приемането на 15-20% от протеините, 15-25% от мазнините и 50-60% от въглехидратите от дневното меню;
• пийте около 1,5 литра радини на ден. Не забравяйте, че до 1,5 литра влизат само чиста вода и не се притеснявайте, ако сте пияни, бульонът е рядък;
• Їжте 3-4 десет дни на ден, 70% от всичко останало се опитват да живеят през първата половина на деня. Вечерята не може да бъде по-късно от 3 години преди лягане.

Пример за балансиран живот:

понеделник:

• snidanok - грейпфрут с връзки пресни плодове, чай с нискомаслен сироп;
• обид - пилешка супа, риба, запечена на пара, пресни плодове;
• вечеря - зеленчукова салата със зеленчуци, малко парче варено месо.

вторник:

• сниданок - висивки с кефир, сър;
• обид - спаначена супа, салата с морски дарове, ориз със зеленчуци, плодова салата;
• нискомаслен сорт риби от зеленчуци.

сряда:

• snidanok - увяхнати с мед и грах, плодове или зелен чай;
• obid - пилешка супа, варени картофи, зеленчукова салата, цитрусови плодове за десерт;
• вечер - салата с морски дарове и бял хляб.

четвъртък:

• snidanok - елда с мляко;
• обид - зеленчукова супа, риба або курка на пара, зеленчуци, черен шоколад;
• вечеря - зеленчукова гювеч, прясна.

петък:

• snidanok - лоза с мед и грах, sіk;
• обид - варена риба и картофи, компот от сушени плодове;
• вечер - зеленчуци на пара или задушени, кисело мляко.

събота:

• сниданок - вивсянка;
• obid - зеленчукова супа, плодова салата, trohi vipіchki;
• вечеря - ориз със зеленчуци и закваска.

седмица:

• сниданок - пшонянска каша със зеленчуци;
• обид - гъбена супа, ябълков гювеч;
• вечеря - пилаф с гъби и салата с огиркив и домат.

Надя, 36 години

За балансирано хранене не просто се опитвам да поддържам тялото си в добра форма, но и постоянно наблюдавам доброто на тази енергия. От този час, когато започнах да отдавам уважение към това, което съм, започнах да спя по-добре, развих подвижност, придобих сили както за семейството, така и за работата.

Диета за отслабване на корема и страните

Диета, изправена по корем и страни, основно анонимна, защитава цялата смрад на най-добрата основа за живот на обидните продукти:

• протеини и калций - яйца, грах, нискомаслено сирене, нискомаслено кисело мляко и сирене, петел, нискомаслена риба, бобови растения;
• въглехидрати - елда, пшеница, просо, ориз, други зърнени храни;
• клетъчна тъкан, витамини и минерали - пресни плодове, плодове, зеленчуци, компоти, пресни сокове;

Задната част на засилена диета за бързо облекчаване на стомаха и страните:

Сниданки:

• варено яйце и шиш от visіvkovy хляб;
• 200 г нискомаслено кисело мляко, портокал;
• 50 г нискомаслена сира, половин женско биле;
• сирене с допълнително кисело мляко, ябълка;
• wіvsyanka със сушени плодове, ябълка.

обеди:

• банан;
• 100 г пресни малини;
• портокал;
• половин женско биле;
• 2 малки или една голяма ябълка.

Обид:

• нискомаслен месен бульон, кисело зеле, зелен чай, черен шоколад;
• овча супа, уиски хляб, броколи, сок от горски плодове без зукрю;
• пържена риба с лимон, зеленчукова салата, нискомаслено кисело мляко;
• прясна zapіkanka z ovočіv или за bazhannyam vikoristovyte сър, салата от моркови, зелен чай;
• гръцка каша, малко парче варено месо, огирок, несолен компот.

вечеря:

• салата с морски дарове, чай без зукрю;
• 2 сварени яйца, домат;
• варени пилешки гърди, зелена салата, бутилка мляко;
• парче задушено риби; половин женско биле;
• ниско съдържание на мазнини сър, зелен чай.

Дария, 25 години

Предимството на такава диета е, че помага за подреждане на мазнините не само по корема и страните, но и по краката, и по седалките. За себе си ще направя заместителна диета за деня. Cherguyu її zі zvichaynym zbalansovanim яденето и в резултат на това - напълно доволна от фигурата си.

Как да добавим мастни киселини към тънкия корем и страни

Наскоро учените доведоха, че мастните киселини не само се инжектират положително в развитието на тялото и активността на розата, но и като напрягащо средство за отслабване.

Стройните заемат част от полиненаситените киселини - омега 3, 6 и 9. Най-голяма роля в раздробяването на мазнините играят омега 3.

Киселина в големи количества се намира в такива продукти като:

• llana, че сусамова oliya;
• морски дарове, тлъсти морски ребра, червени ребра, рибена мазнина;
• млечни продукти;
• всички сортове зеле;
• кедър грах, сега.

За жените нормата на мастни киселини трябва да бъде 1,1 g.

Как да добавим витамини и микроелементи към загуба на тегло

Най-важната част от отслабването е нормализирането на обмена на речи. Вземете съдбата на витамин група B. B2 и B6 помагат на роботизираната щитовидна жлеза, витамин B3 взаимодейства с тръбата и червата, занимава се с разпределението на протеини и холестерол. В5 повишава холестерола в царевицата, хормоните и мастните киселини.

За витамин С нивото на ниския холестерол намалява и се активира обменът на вътрешните клетъчни процеси. Витаминът се бори и със стреса, който често е причина за рецидив.

Разделянето на мазнините е богато на това, което кара да се абсорбира калций, който се набавя от ръката за количеството на витамин D.

Повишаване на талията преди летния сезон: диета за хранене, ефективно право за коремни мазнини и преси, списък с продукти, които правят фигурата на жената палава.

Тънката талия е един от основните прояви на красотата на жената. Защитата на същата област на корема е най-проблемната зона на женската фигура, независимо от вику її володарка. Неправилното хранене, нискокачественият начин на живот, хормоналните дисбаланси, нарушената обмяна на речта водят до неизбежно освобождаване на мастните клетки. Навит след тривиален глад, който не се пази за здраво тяло като цяло, разделянето на мазнините тук ще бъде през останалата част от годината. Компетентно разширяване на менюто и системно подобряване на физическото право, за да помогне за растежа на корема плосък и пружиниращ, завъртете красотата и женствеността, изглеждайте безнадеждно до новия летен сезон. Ще си спомните първите резултати след няколко месеца сте прави, а след малко повече време ще ви хвърлят, вижте. Хайде, да започваме...

Хранителна диета за талията на оса

Първо, защо трябва да започнем - вижте вашата пикантна дажба за хранене. Продуктите Deyakі трябва да бъдат изключени отново от менюто, в противен случай добавете към вашата диета. Необходимо е да се преразгледат следните продукти:

Сладкарски изделия, включително шоколад;

Борошно и особено здравословно (приемливо е да вземете 1 отстъпка хляб за закуска);

Солено, което повдига процеса на въвеждане на болестта в тялото;

Консервирани храни, промишлени стоки, бързо хранене;

Алкохол, газирани напитки.

Преди допълнителната диета включете продукти, богати на протеини (месо, нискомаслено сирене, бобови растения), тиква от розмарин (морков, цвекло, артишок, ябълка, диня).

Водата е животът на тази ... гарнои позиция

Диетата "Есенна талия" трябва да бъде придружена от добра напитка чиста негазирана вода до 2,5 литра на ден. Водата пръска правилното ецване, премахва токсините, шлаките. Кожата става по-еластична и чиста, а процесът на отслабване е по-бърз при цацата. Пийте вода до нападателния режим:

• vrantsі nashe бутилка вода, след 10 hvilin snіdanok;
• 10 хвилина преди обяд 1 бутилка вода;
• преди обяд 1 бутилка вода;
• 1 бутилка преди обяд;
• Подновявам водата преди вечеря;
• за нищо 1 бутилка вода.

В паузите между храненията можете да пиете и вода. Стъпка по стъпка водата ще достигне до вашия звучен начин на живот.

Примерно меню

• Сниданок - 1 варено яйце, лъжица пълнозърнест хляб;
• Обяд - нискокалорично кисело мляко;
• Обид - супа със зеленчуци в месен бульон, нискомаслено месо (200 гр.), салата с прясна краставица, домат, зеле;
• Обяд - нискомаслено сър (150 гр.), ябълка.
• Вечеря - пилешко филе, кефир.

В диетата на obov'yazkovo може да присъства нискомаслена риба. Можете да готвите на пара или да готвите пикантна юшка без картофи и подправки. Киселото мляко и другите млечни продукти (кефир, сър) могат да бъдат с ниско съдържание на мазнини, без добавяне на зукрю. Подобни диети се провеждаха в продължение на 6 дни, 7-ми ден - промоционални. И досега. В деня на rozvantazhuvalny трябва да пиете айран или да ядете кефир с нискомаслен сироп и ябълка.

5 най-ефективни права за коремни язви и преса

Днес има безлични програми за физически права за кръста, коремните маси и пресата. Добре, тъй като вашият специален треньор ще демонстрира схемата на победното право, ние ще създадем индивидуална програма специално за вас. В домашните умове е възможно самодостатъчността да спечели правото, тъй като ще помогне за постигане на външни резултати. 5 най-ефективни права за стомашни язви, тази преса ще ви помогне с вашите!

1. Право за язви на корема.

Лагер Vihіdne - легнал отстрани. Носещата ръка е огъната в лакътя. Повдигнете обидените крака и спуснете, без да падате, убийте тялото. Повторете 30 пъти. 20 сек.

2. Точно за талията.

Външният лагер стои, ръцете са изправени убити. Vikonuemo zmіschennya tuluba ubіk. Робимо се вижда на кожата с усунения. Долната част на козината не е счупена. Кожен пидхид 100 пъти. Отговорете 20 секунди и повторете 100 пъти.

3. Вдясно с дъмбели (3 кг).

Право vykonuєtsya стоящ. Вземете 1 дъмбел от кожата на ръката. Vikonuyemo bіchnі бяха болни с равномерно тяло, опитвайки се да протегнат ръка до коленете. Долната част на козината не е счупена. Робимо видян, когато е болен. Viconemo 2 преминават 100 пъти от почивка от 20 секунди.

4. Точно за болките в корема и гърба.

Початкова позиция - изправена странична опора. Ръката е на опората победоносно замахвайки левия крак. Акцент robimo върху p'yatu. Повторете замаха 50 пъти за един залог и 50 замаха за друг залог.

5. Дясно при наклонени стомашни язви.

Външно положение - седнал на колене. Начертайте ръцете си пред себе си. Преместваме се от едната страна на другата, така че да се залепим със страните на трупите. Дясната победа 50 пъти.

Goydati преси, vikonuyuchi pidyomi тялото до nig. Ръцете са прибрани зад главата. За наклонения m'yaziv е необходимо да спечелите pidyomi, с които се протяга с дясната ръка към лявото коляно, а с лявата - към дясното. Porada: добре vikonuvati вдясно, vikoristovuyuchi специална превръзка за кръста, която създава ефекта на пара отдушник. Ако нямате йога, можете да замените йога със страхотна храна. Под ваната можете да нанесете любовен крем за отслабване и стягане на кожата. Не варто да не се занимаваш с обръч. Днес няма други варианти за масажни обръчи, които дават чудодейни резултати. За да го вземете, можете да використовувате специален пластмасов обръч, напълнен със скърцане. Започнете да въртите следващите 5 нишки, достигнете 30-40 кичура.

Възможно е да приемете телевизор в добър час.

3 продукта, като палава женска фигура

Учените посочиха три основни продукта, които се считат за добри за диетата на кожата, които помагат за отслабване. Най-новите бяха наречени:

1. Вершков масло.

3. Приемайте повече въглехидрати.

Според диетолозите, върховото масло е първият най-важен продукт за тези, които са загубили своята жар. Състои се от несъществени мазнини, чрез които се развиват безлични заболявания, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и форми на рак. Продуктът трябва да бъде заменен със зехтин, тъй като ще предотврати инсулт. Zukor може да се замени с мед (в малки количества). Допустимо е да се пие по 1 чаша чай от женско биле или кави за един ден. Повече въглехидрати се съдържат в продуктите от пореч: бял хляб, тестени изделия. Тези продукти не причиняват корозивност на тялото, практично е да не отмъщавате на клетъчната тъкан. Самата тя е един от важните компоненти на здравословното хранене.

Накрая бих искал да кажа, че тънката козина не е правилна. Процесът отнема време, търпение и пеене на зусил. С правилното хранене и сериозното отглеждане на виконания резултатът от обовъязковото ще бъде доказателство. Оставете най-добрите дами да отидат и да свалят килограмите. Скоростта на достигане на резултатите се намира във vіd vаgi, в yаkіy vi, известни по-рано, индивидуалните особености на организма. Кардинална промяна на фигурата vimagatime на 6 до 12 месеца. Важно е да вдигнете постигнатите резултати и да напънете, парчетата от натрупването на килограми могат отново да се обърнат. Успех!

До идеална талия без страни и плосък корем за праг на много жени. Но не всеки избира правилния път към точката, резултатът не е най-добрият. Имайте предвид, че без физическо развитие е невъзможно да се подхранят проблемните зони на тялото. За ефективното право за корекция на корема, страните, както и да разберете за коя смрад ще се борят по целия свят, прочетете нататък.

Зад лагера на корема тази bіchnyh повърхност на долната част на тубата е покрита с цаца от m'yazіv, а самата е права, напречна, тази плитка на външната част е. Освен това, ако искате да оформите стегнат торс, трябва да извадите мръсотията от робота. Да изсмукваш живота и страните си, имай право да бъдеш виновна едновременно за господството на такива умове:

• редовност на приемане (не по-рано от 4 дни на ден), при собствена изправност на кожата їx - по-малко от година;
• за наличието на голяма мазнина prosharka obov'azkovі кардиотренинг във фитнес залата, или зает с големи, аеробика, като изграждане на аеробика, за ускоряване на метаболизма;
• специалните права могат да бъдат както динамични, така и статични. Вонята бие с различна амплитуда, но темпото може да бъде по-povіlnym или средно, така че m'yazah има пълен процес на бързина, който не се превърна в "претрениране";
• складове комплексът с право е виновен за последователно коригиране на всички m'yazi в проблемни случаи, не е възможно да се спечели правото на двамата да спят на същите тези m'yazi;
• важна е цикличността, чиято същност е правилна в 6-10 повторения на кожата вдясно в 2-4 подхода;
• Dotrimannya dієti є obov'yazkovoy umovoy, плач на организма viroblen viroblen pіd час trenuvan енергия не за прекомерно ецване їzhі, а за плюене на коремната мазнина, че формоване m'yazіv.

Varto ще ви разкаже за храненето, по-добре да тренирате - във фитнеса у дома. Всъщност няма смисъл, особено на гърба. У дома можете да спечелите не по-малко от правилно, особено ако искате да залагате предмети от допълнително оборудване (гимнастически бухалка, диск за кръста, фитбол, дъмбел, обръч или хула обръч, хоризонтална лента, валяк за преса).

С какво право да почиствам страните

В зависимост от храната, с какво право да се почистват страните, варто да каже за тези, че всички деца, които следват цената на метода, ще се основават на усукване и крехки ръце надясно и наляво. Нека да разгледаме и да кандидатстваме.

• ІП - изправен, крака на ширината на раменете, ръце в туба с 1 кг дъмбели; завъртете плавно надясно-наляво, след това огънете ръцете си в лактите и плавно завъртете завъртете надясно-наляво;
  
  
• ІП - легнал на десен крак, крака прави, дясната ръка е сгъната в лакътя и се обляга отпред, лъв - зад главата; веднага повдигнете краката и палеца нагоре, след което се обръщате към ИП. След това легнете на следващия клюн;
  
  
• ІП - легнал по гръб, ръце зад главата, крака свити в коленете; започнете да люлеете пресата, да усуквате, след това да завъртите краката си в задната част на леглото;
  
  
• ІП - легнал по гръб, ръцете прави, краката изпънати, краката прави, перпендикулярни на пода; спуснете краката си дясна-лява ръка напречно.
  
  

Как да подредите страните на талията

За да подредите страните в кръста, с правилните препоръки, по-важното е, свържете гимнастическия диск и техниките на dyhal (възможен е бодифлекс).

За помощта на диска се навива усукването на тялото, за час от което е възможно да коригирате m'yaziv, например, вземете дъмбели в ръцете си или облечете стегнати (0,5-1 кг всеки) .

Засилване на ефекта от тен отстрани може да се постигне с допълнителен масаж, който се извършва след тренировка. Varto vіddati perevagu методи за борба с целулита - консерви и мед.

Как да подредя живота от тази страна за tyzhden

Казаното по-горе дава разбиране на факта, че за решаването на проблема, за това как да стигнете до статията, е необходим час. Но какво ще стане, ако ми остане един ден до края?

В името на една добра тренировка за този ден, можете да платите за задължение за кръста до 7-8 см, ако е необходимо, показвайки ясен контур на фигурата. По-добре за всичко, отнемането на резултата ще бъде малко по-тънка повърхност на тялото, но не и стомаха, парченцата от стария наклонен m'yaz е по-вероятно да бъдат включени в работата за други.

Замисляйте се за това, как да подредите тази страна за tyzhden, за да увеличите акцента върху динамичните права. Голямата, танцуваща, заетост на елиптичния симулатор ще ви помогне бързо да изгорите мазнините си, за които харчите сантиметри.

Кожата е статична вдясно, по някакъв начин практикувате миязи на пресата, намигвате, контролирате дишането. Започнете рухи във въздуха и завършете в vidikha. Евентуално варианти на така нареченото кръстосано обличане, ако всичко се втурва встрани. Например за един час напомпване на пресата, видях, когато помпах тубата, да позволи на m'yazam на горната част на пресата да виконати до по-богата работа.

Контролът на дишането е да се засили окисляването на мастната про-рарка, след което липидите се разцепват поради вибрациите на свързаната вода. Но каквото и да е, не забравяйте за диетата (не по-малко от 2 литра чиста вода на ден), парченца вода, която се е настанила в мазнините, тялото е зама, провокира интоксикация и подуване.

Подредете страните си за тижден у дома умовете

Ридай вкъщи умовете почистват страните за тижден, погрижете се за повече радости и бийте реабилитираните по-рано в дясно. Крем диск за кръста, бърза хула обръч.

Антицелулитен масаж, пилинг, фарингит от претоварени складове и стимулиращи компоненти, като сила на морето, морски водорасли, екстракти от женшен, лют червен пипер и кави не само стимулират притока на кръв и лимфния дренаж на проблемната зона, но и стимулират тонуса на кожата.

Не заети ще бъдат 1-2 rozvantazhuvalny дни, в yakі можете да получите в повече от вода.

Видео как да подредите този страничен живот

Krim statti - видео по темата, как да подредите живота и страните си.

След като се забиха с проблема с мазнините, които са се настанили в областта на страните и корема, много хора, особено жени, често се чудят за тези, които, подобно на нейното вириширане, да получат ненужно мастни prosharkіv и излишна вага.

Не е тайна, че е практически невъзможно да отслабнете, без да придобиете физически права за загуба на мазнини. И най-добрият подход е да отслабнете по сложен начин - прочистете тялото, оптимизирайте диетата на хранене, нормализирайте дневния ред.

След това изберете най-добрия час за несън и почивка, както и деня за използване на мазнините в тялото физически, най-ефективният начин за отслабване.

Такъв pidkhіd mi и praktikavatimemo, shvidko подрежда zayvy мазнини от корема и отстрани.

За да отслабнете, да подредите живота на тази страна, е необходимо да спечелите най-ефективното право на деня, като редовно увеличавате суетата.

Комплексът има право на заплащане за 1,5-2 години работа на ден, което следва препоръките на треньори от физическа подготовка.

За да се избегнат възможни наранявания, стрес за неподготвен организъм, преди всякакви физически приключения е необходимо да загреете тривалността от 5 до 10 пера.

загрявка

Вдясно 1. Приготвяне на м'язов стегон и страничен вид на главата

Вихидна чи първа позиция. Хората могат да стоят на земята. Краката в новия може да са разтворени на ширината на раменете, а ръцете лежат с длани на кръста. Nahili robiti последователно от различни страни, без да познава дланите на ръцете от кръста.

За начинаещи оптималният брой повторения в дясно е 4 до 9 пъти за детето в болното.

За допълнителна информация, ако може да има уведомление за физическо намерение, - броят на повторенията вдясно от 10 до 16 пъти в случай на лош късмет.

Вдясно 2. Подготовка на m'yazіv bokіv към главния navantage

Външно положение:стои на пидлози. Краката трябва да са разположени на ширината на раменете, а ръцете да лежат на кръста. Промъкнете се напред, след това се върнете назад, опитвайки се да не променяте позицията на ръцете.

Преди тренировъчния кочан, следното е добър начин за разширяване на калта, за да се подобри ефективността на правата и да се намали възможността за възстановяване от наранявания за един час.

За начинаещи оптималният брой повторения е точно на входа от 5 до 8 пъти.За хората, които знаят за физическите предизвикателства, оптималният брой повторения е правилно да бъде 10 до 16 пъти за разходката.

Забавете плавно, за да можете да се измъкнете от нараняването.

Вдясно 3. Подготовка за основното приключение - рисуване на m'yaziv stegon, nig от тази страна

Външно положение:стойте прави, гледайте напред. Плъзнете, за да победите големия в мъглата.

За начинаещи за тривалност големи имат право на 30 до 60 секунди.За хора, които може да са наясно с физическия порив, тривалността на голямото в правото да станеш в първото перо и до три перо.

Под часа на виконания циєї имате право да следвате краката си високо, така че да можете любезно да си спомните за m'yazi nіg.

Задайте основния фокус

Вдясно

Vikonuvat tsyu имат право да лежат на специална гимнастическа kilimka или просто домашна kilim, която е да лежи на легло. Външно положение:сложи ръцете си с длани под седалките.

Краката трябва да се плъзгат в подложките с 5 см (за начинаещи) и до 15 см (за напреднали).

Вятърът нараства на стъпки, 05-1 см на ден. В такава позиция човек имитира „ножове“, раздробявайки крака последователно. На vikonannya tsієї е правилно да се препоръча витражи 5-8 hvilin на въведения тържествен час.

Вдясно 2. Основна мета: тренировка на всички коси коремни язви

Външно положение:застанете на специален гимнастически чи домашен килим на колене, с ръцете на топ палто. Vikonuvat tsyu точно до лявата позиция.

Подрязвайки равномерно homilki, е необходимо да поставите кочан на kilimok в единия клюн, като правилно спуснете юргана. Да станем и на следващия ден да си сложим килимок.

Като пропуснете бутона и се преместите в нова позиция, прекарайте няколко секунди с повторение на кожата.

За начинаещи, trivality има право да наложи няколко його повторения (от 5 до 10 пъти) поне един подход, подрязване за 2-6 секунди. в позицията на кожата.

За вече информирани хора, ако могат да разберат за физическото напрежение, тривалността е права в броя на йога повторенията в един подход от 10 до 20 пъти на различни страни, от затримкой за 3 до 5 секунди. в позицията на кожата.

Вдясно 3. Тренировка на напречния мускул на корема

Не е необходимо да vikonuvat tsyu правилно. Тук ще има не по-малко от черно триене на корема, но напречно триене. Външното положение преди кочана е правилно:застанете на коляното с опора на дланите на ръцете в позицията на техните "на колене".

Необходимо е да притиснете крака в коляното и да го издърпате до гърдите, да стиснете якомога по-здраво и да протримте в това положение за няколко секунди (до 5-7), да изправите крака. След изправяне на краката, завъртане във външна позиция.

Независимо от сгъването на йога vikonannya, правото да бъда верен на себе си.

Вдясно 4. Трениране на всички стомашни язви

Когато vikonannі tsієї zadіyanі не само всички m'yazi страни, но мустаците на коремите, включително напречните, ще бъдат прави.

Външно положение:легнал върху ботушите на килимката. Легнете по такъв начин, че да направите тялото между тялото и плоското, равно нарязано на 45 градуса, като разчитате на едната ръка, а в противен случай - на кръста.

Когато vikonannі tsієї вдясно, е необходимо да се отреже прав гръб, крем понижаване или понижаване на таза.

За начинаещи, броят на пасовете е 2 на скин велосипед. За кожен подход, 6 до 10 повторения. За допълнителна информация - 4 преминавания по кожата отстрани. За подход към кожата, 15 до 25 повторения.

За да постигнете максимален резултат, fakhіvtsі препоръчват разтягане в продължение на 21 дни стъпка по стъпка, за да натрупате с повторения. Пауза между стъпките от 30 до 45 секунди.

Вдясно 5. Раздробяване на мазнините по корема и страните

Помага да се отървете от излишните мазнини по корема и страните. Под часа на йогийската виконаня ще има интензивно zadіyanі като vaga cherevnі m'yazi (zokrema и напречно), и y usі m'yazi страни.

Външно положение:легнете, отпускайки се на килима (гимнастически килим, или великолепен), свийте ръцете си и сключете ръце под главата си. Краката се трудят buti pіdіbganі.

Алтернативно преследване на симетричната пресечна точка на колоната и лекцията, пребройте 50 повторения, независимо от това кой човек е начинаещ на чи dosvіdcheny.

Вдясно 6. Упражнение за корем и страни

Vikonuyuchi tsyu с право да бъде zadіyanі vsі m'yazi, особено cherevnі и bіchnі.

Външно положение:като легнете по гръб върху специална гимнастическа килимка или страхотен килим, краката ви трябва да бъдат изтеглени нагоре. Коленете и стъпалата са втренчени заедно, а пръстите на пръстите на краката се чудят от различните страни.

Razvodyachi ръце убити, е необходимо да се опитате да вдигнете палеца на крака и да протегнете ръка до върховете на пръстите. Да вдигнем краката си под качулката на 45 градуса. Беше толкова твърдо, че гърбът, по напречния си ръб, беше забит под трупите.

Qia е права да тренира ефективно пресата на m'yazi. За йога трябва да подстрижете гърба си равномерно.

Закрепете в позиция 3-5 секунди. След това е необходимо да видите и спуснете палтото върху корицата.

Имате право да спечелите 50 повторения, независимо, че новакът е бил привлечен на вниманието на лице за ограбване.

Вдясно 7. Тренировка на всички групи черни меса за допълнителни дъмбели

Vikonuyuchi вдясно, ще има гърбове на всички m'yazi povnomu obsyazі (страни, cherevnі, вятър напречната m'yaz на корема). Дъмбелите с право са победители.

Външно положение:За кочана е необходимо да станете равни, отпуснати. Краката са разтворени на ширината на раменете. Да вземем дъмбели с тегло от 1,5 до 3 кг.

След като се спусна на едно от коленете, последваха гири с махови колела в асиметрична страна. Контролирайки, schob цветът на момичето е взет от ъгъл от 90 градуса за начинаещи. Нека променим броя пъти, но имам право да работя отново.

За начинаещи, броят на пътуванията е повече от 2 на коляно, за подход на кожата 6 до 10 повторения. За достигане на хора - 3-4 разходки на коляно, за bajannyam, можете да добавите още 2. За подход към кожата, 15 до 25 повторения.

Вдясно 8. Тренировка с дъмбели

Це също е прав с дъмбели. С йога виконана ще има проблеми, които са правилни 7. Но алгоритъмът на йога виконана е по-малък, по-ниското y е точно 7.

Външно положение:стойте прави, гледайте напред. Zrobity kіlka krokіv на mіstsі s стегнати - дъмбели. Prodovzhuyuchi krokuwati, стърчат 1-2 kroki напред. Спуснете се на едно от коленете, след това вдигнете ръцете си и се обърнете във външна позиция.

Повторете цялото движение наново, но след това слезте на друго коляно.

Начинаещите могат да спечелят над 2 пъти върху кожата, върху кожата, от 5 до 10 пъти върху кожата. Dosvіdchenі може vykonuvaty 4 стъпки последователно кожата kolіno. За подход към кожата, 10 до 20 повторения.

Вдясно 9. Обучение на всички групи вредители

Його виконаните поемат съдбата на черната земя и мустаците на страните. Външно положение:легнете на гимнастически килимок или пидлог, свийте краката си и направете кут (с килим) на 90 градуса.

Издърпайте краката си колкото е възможно повече, за да могат коленете да залепнат около гърдите ви. След това Дали се обърне към външната позиция. Новаците са виновни за започване на vikonnannya в дясно от 2 стъпки.Освен това човек трябва да работи по-малко от 10 повторения.

За завършване на следващите стъпки е редно да се повторят 4 стъпки и не по-малко от 15-25 повторения.

За да постигнете най-добър ефект, следващата стъпка е редовното подобряване: 2 пъти на кожа на следващия ден.

Максималният брой пристигащи е не повече от 12. Броят на хората е правилен да използва всички възможни концентрации и случайност в хората.

Ефективно надясно за страните

Вдясно

Позиция на публикация:легнали по гръб върху гимнастическа килимка, ръцете ви трябва да са затворени „в замък“ и над главата, а краката ви да са заедно в коленете с обърнати встрани на хомилката.

Когато vikonannі tsієї имат право да практикуват bіchnі и osnovnі m'yazi преса.

При равномерно положение гърбовете са изтеглени до бордовете нагоре и те могат да виждат. След това е необходимо да заемете позиция навън и да работите във въздуха. Golovnya, vykonuyuchi вдясно, обърнете коляното отстрани на раната.

Pochatkіvtsy tsyu имат право да спечелят над 2 наведнъж. За един pіdkhіd спечелете строго 10 повторения. Dosvіdchenі хора, yakі може да разберат за физическото navantazhennya, дължат работа за 2 pіdhod, което е не по-малко от 30 повторения за 1 pіdkhіd.

Tsya е права да vimagatime цялата възможна интензивност в концентрация и случайност във формата на човек едновременно.

Вдясно 2. Комплекс за обучение на говеда и черноземи

Външно положение:легнете на легло на бе-яки върху специален гимнастически килим или върху голям подножен килим. Като bik levi, тогава дясната ръка се изтегля пред него, а лявата ръка може да бъде над главата му.

Сгънати крака в коленете. В противен случай, navpak. Страната е дясна, това означава, че ръката е точно зад главата, а лъвът е нарисуван отпред. Когато vikonanna е прав, веднага вдигнете главата и краката си, изпънете лакътя с ръка.

Такова право за начинаещи да печелят на скин ботове 2 пъти на ден. Освен това, поне 10 повторения в един подход. Признати хора могат да спечелят на скин ботове 2 пъти, 25 повторения на 1 стъпка. Можете да получите повече пари за парите.

Вдясно 3. Трениране на всички групи мускули на страните и корема зад помощта на топката

Когато vikonannі tsієї имат право да вземат съдбата на не всички m'yazi страни, но също така cherevnі. Редно е да бъде доведен до градацията "с топката".

Външно положение:легнал на леглото (както е по-подходящо) ботуши на топките, ръката (така да бъде) шпил на дъното и краката да стои с прави крака на леглото. Разчитане на стария крак. Ще вдигна противоположния крак нагоре в планината, след което ще го обърна в позиция на кочан.

Tsya е с право призната за ефективното обучение на ovnishnіh m'yaziv stegon.

Pochatkіvtsyam tsyu имат право да следват, като се започне от 2 подхода върху кожата отстрани. Освен това, човек трябва да спечели по-малко от 10 повторения за 1 стъпка. Нека завършим следващия кръг от 2 стъпки и не по-малко от 25 повторения за 1 стъпка. Можете да получите повече пари за парите.

Вдясно 4. Завършена тренировка

Външно положение:в легнало положение. Поставете малка възглавница под главата си, така че раменете ви да са върху нея. Отдръпнете живота колкото е възможно повече, помагайки ви да се справите с болките в коремната преса.

Останете в позицията си за кратък час, след което се отпуснете. Kіlkіst pіdhodіv - за bajannyam.

Когато vikonannі be-yakikh право да си спомня за правилата за безопасност и dotrimuvatisya porad треньори, както и стъпка по стъпка увеличаване на суета, с право, но vpevneno бързат към назначената марка.

Съответни видеоклипове за това как да подредите този страничен живот с помощта на най-ефективните права в домашните умове

Как да подредя този страничен живот. Точно най-ефективният за pochatkivtsiv и информирани хора:

Най-ефективното право за талията в домашните умове:

Как да подредя страните и да изживея тази година, за да се кикотят на богатите жени, дори да ги придобият грозни, за да се държат като плат, в който се кълнат, иначе е лесно да изпереш дънките върху колана. И оста е причината за появата на бъчвите и е по-важно да ги почистите още по-важно, особено ако не знаете как да работите, харесвате и ако. Причините за появата на zayvih мастни натрупвания по талията могат да бъдат богати, така че нека за кочана їх i з'ясуємо.

Zmist:

Причинява появата на страните на корема. Специални права

Основната причина, чрез яка, е живот и хълбоци и надсветовното имплантиране на женско биле и тлъсти свине. Въглехидратите и мазнините се трансформират от тялото ни в склад между меките тъкани и кожата като би в резерв (в „черен“ ден). И така, организмът също е готов да работи с mіzh m'yazovymi тъкани и вътрешни органи, запълвайки целия празен стомах и създавайки проблем за нас: как да почистим страните и да живеем.

Почистете страните и живейте за помощ правилно

• 1. Легнете на леглото и огънете коляното.От тази позиция, стиснали ръце зад главата, те ограбиха до колене. Tsya е правилно да искате и е най-простият и nayvіdomіshou sche z уроци по физическа култура в училище, ейл, протет, спечели на този ден най-ефективните и deva в кетъринг яки подредят страните и живеят.
• 2. Право за прези.Седнете върху ниската лава и вдигнете добре утъпканите си крака до върха, за цял час, надвиснали над гърдите си.
• 3. Дясното се нарича "Велосипед".Лежи по гръб, повдигнете краката си на 15-20 сантиметра над земята и последователно ги огъвайте в коленете, като изпънете лактите на противоположните ръце.
• 4. Да се ​​разболеете с дъмбели. Tse чудотворно право за znyattya мазни vіdkladen z bokіv, че vіrіshennі хранене як подредете страните, които живеят. Вземете дъмбел в ръката си и вземете копие на болестта, след това вземете дъмбел в ръката си и повторете надясно. Съберете цаца от повторения.
• 5. Вдясно „Съхранение по-ниско“веднага помага да се изострят като m'yaz на коремната преса, така че страните и като се досетихте да изхвърлите мазнините от тях. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата и изпънете краката си. От тази позиция вдигнете краката и ръцете си едновременно - протегнете ръцете си към купата на негра. Съберете цаца от повторения.

Всички чи имат право да работят не по-малко от три пъти на ден и в същото време да получават правилната храна. Ако правите всичко правилно, тогава храненето: как да почисти страните и тя живееспри да те дразни в следващия час.