Комплексът е подходящ за къщата за бързо отслабване. Швидко изхвърли ваг в умовете на дома. Как да тренирате, да отслабнете

За да подобрявате постоянно тялото си в добра форма, защо трябва да ходите във фитнес клуба? Преди повече и повече години, на веригата на хранене, би било по-добре, но днес все повече и повече хора се насърчават да ходят на екскурзии до фитнес центъра и да избират фитнес у дома (правилно за отслабване в домашните умове). Като правило има няколко причини за това:

Първо, спестете една стотинка.Абонаментът за фитнес клуб не е евтин.
С други думи, спестяване на време.Намерете фитнес клуб близо до къщата си, все пак трябва да прекарате един час на път.
Трето, наличието на инвентар.Всичко, от което се нуждаете, за да правите фитнес в домашните си умове, можете да дойдете на всяко място.
Четвърто, наличието на информация.В интернет лесно можете да разберете точното за отслабване, комплексът за дома е твърде тънък, но ето книгата за връщане. Много информация по темата за фитнеса е ненадеждна. Ето защо в тази статия разглеждаме ефективни методи за отслабване у дома.

Комплекс от права за домашен фитнес

Основата на независимите фитнес програми трябва да бъде установена без напрежение, а във фитнес залите е важно да се работи с допълнителни тежести (гири, разширители, бодибарове и др.). Тъй като вашият метод е да отслабнете и да подобрите тонуса си, не е нужно да биете модерните симулатори, достатъчно е да направите достатъчно в домашните си умове, комплексът за камшичен удар е правилен, не е само за загуба на мазнини, но е голям разлика.

Правете фитнес след загряване. Първите пет вилина са необходими, за да нарисувате страхотен голям и подстригване на въже за скачане. За тях правото да следват коляното с шведското темпо и да сядат с прическите. Важно е да ги спечелите правилно: разперете краката на убиеца и се спуснете в крак. Стегна с когото е виновен, но се изправи успоредно с подлога. Преместете краката си и плъзнете, вдигнете ръцете си, след което отново се превърнете в клек. След двадесет ивици можете да броите.

Останалата част от p'yatikhvilinka е посветена на чантата от припокриването на p'yat, както и на извивките на пресата. За да се постигне максимален ефект, е необходимо да се направят няколко повторения. Завъртете надясно с пълна амплитуда.

Точно върху всички групи на m'yaziv

Петдневният комплекс е виновен за включването на работата на всички групи на m'yaziv. За заточване на гърба е необходимо да го повдигнете в стената 10 пъти и в средата на стъпалото 5 пъти. След това виконатите струват 2-3 хвилини, като постепенно увеличават часа до пет. Tsya е права като по чудо повдига долната част на корема и изпъва пресата. След новия, усукване отстрани на ребрата, като бажано победа на фитбол. Уверете се, че тазът не пада надолу, за да не пречи на натиска. Усукването е необходимо, за да работите за 15-20 повторения.

Дали ходи клекнал 15-20 пъти и изправен. Zavdyaki їm можете да zmіtsniti sіdnichny mіyaz и podkachati крака. Също така, ракообразните са включени в целия комплекс, тъй като е необходимо да спечелите 20-25 пъти.

За да проверите ръцете си, имате нужда от дъмбели с тегло 1 кг. Пършата правилно е насочена към възстановяването на бицепсите. Lіkti povinnі buti са притиснати отстрани, тялото е непокорно. Въпросът е да огънете и изправите ръцете си. Виконуват 10-25 пъти.

Трицепс zmіtsnyuєmo офанзивен ранг: podnіmaєmo зад главата спуснати ръце и zginaєmo їx в лактите. Такова право е vikonuemo 15 пъти.

Колко пъти на ден трябва да тренирате?

За да се отърве от zavoi vaga, тялото е виновно да изплюе повече калории. Професионалните треньори препоръчват упражнения за отслабване у дома пет пъти на ден, включително силови тренировки и кардио тренировки.

Кримският фитнес у дома трябва да бъде включен в програмата на чист въздух, велоергометър, големи пътища, ски, скандинавско ходене, плуване. Кардио тренировките ще ви помогнат да отслабнете и да повдигнете фигурата си.

Колко часа трябва да тренирате, за да постигнете резултати?

Вече разбрахме, че ще имаме два вида тренировки: силови и кардио. Кожата от тях подобрява концентрацията и зусил.

Кардио тренировката може да се прави не по-малко от 30 минути и не повече от година. Например, 7 khvilin отидете на rozminannya suglobiv, даде участък от 25 khvilin - повече или по-малко kadіovprav. Например, необходимо е да добавите пет стрии. Това е един от вариантите за провеждане на кардио тренировка, но можете да го победите да бъде всеки друг. Не забравяйте, че минималният час за обучение е 30 минути, максимумът е една година.

Енергийният комплекс трябва да бъде завършен не по-малко от 45 пъти и не повече от две години. Един час ремонт между подходи и право да лягате във вашата тренировъчна програма. Най-разпространеният домашен комплекс от физически права за отслабване включва ремонти между повторения не повече от 45 секунди, а между правата - не повече от няколко повторения.

Складова наличност

В допълнение, богатството на вашия избор на спортно оборудване, пълната стойност на вашата тренировъчна програма. В домашни умове е невъзможно да поставите няколко уреди за упражнения за един ден, така че е необходимо да определите какъв вид инвентар трябва да донесете. Ако сте избрали като кардио разходка по улиците, плуване или ходене, тогава не е нужно да се къпете с велоергометър и писта за джогинг. Вместо тях можете смело да разпределите вещите за служителите на реда.

Ако искате да проведете тренировка за изгаряне на мазнини у дома, трябва да си купите бягаща пътека или велоергометър. Цените за тях, очевидно, не са малки, но абонаментът за фитнес център ще струва повече. Ако не сте готови да инвестирате голяма сума на пътя, можете да си купите бюджетен кардио симулатор - въже за скачане. Koristuvannya vіd това е не по-малко, по-ниско vіd голямата пътека, и koshtuє в kіlka пъти по-евтино. Избрахме инструмент за кардио тренировки, сега нека преминем към силови тренировки.

Физическо право за отслабване в домашните умове, krim cardio, mayut на офанзивния инвентар на vazi:

Две дъмбела.По-кратко, тъй като вонята ще бъде различна, така че можете лесно да регулирате dodatkovu vag. Общото тегло на кожените дъмбели е не повече от 5 кг.
Велкро чорапогащи.С тях, физическо право за тънък корем, стегон ще бъде богато ефективен.
Gum kilimok.Вин е необходим за дясно в легнало положение, например за изпомпване на стомашни язви.
Фитбол. Независимо дали става дума за комплекс от най-добрите права за отслабване, не можете да го вземете на някакъв чудотворен симулатор. Vin е страхотната топка от mіtsnoї gumi. Необходимо е да изберете фитбола през есента поради растежа си, в противен случай няма да има ефект в тренировките.

Как да съставим тренировъчна програма за правене на фитнес у дома?

Вече се досещахме, че в интернет има много нестандартни програми за обучение. За да разработите добра фитнес програма като лоша, вие се научавате как да я съставяте самостоятелно, трябва да знаете няколко принципа, от които се съставя програма за домашен фитнес:

Преди тренировъчния комплекс неизправностите включват бугато-повтарящи се и статични права. Първите се бият 15 пъти в един пидхид. Статистическо право да се изправи скоростта на m'yazіv да prodovzh пеене kіlkostі час.
Кожната група на m'yazіv трябва да се тренира веднъж на ден.
Vіdpochinok mizh с право е виновен, че е станал troch повече от два hvilin.
Промените между стъпките - не повече от 45 секунди.

Това са основните принципи, на които се основава една добра тренировъчна програма за правене на фитнес у дома.

Трябва да се отбележи, че всички програми за силови тренировки могат да бъдат разделени на две групи: кръгови тренировки и сплит.

Кръгова тренировка

Физическите упражнения за отслабване в домашни умове могат да се извършват по кръгова система, така че без причина между правата. Например, резултатът ви от тренировките се равнява на пет право. Печелите първия вдясно и веднага преминавате към следващия (без почивка), преминавате към третия и така не удряйте все още петте. Ако видите 2-3 глоби, отидете още веднъж надясно. Тренировъчната програма може да се сгъва от 3-5 килограма.

Yaki има ли право да влезе преди тренировъчния залог?

Tse може да бъде в домашните умове, като седене, размахване, випади, усукване и така нататък.

Програма за разделяне

От гледна точка на кръговото обучение, сплит-програмата прехвърля решения между подходи. За което трябва да виконирате три пъти върху кожата и да направите 20 повторения.

Обратно към вас следващия виконати един pidkhid точно до средата, след това нека да отнеме 45 секунди и повторно pidkhid tsiєї вдясно. След това, като спечелите три подхода, единият е прав, необходимо е да направите пауза (повторете-две whilins) и да продължите. за дома) за сплит-програмата ще ви насочим да поддържате звуците си в тон. За да се отървете от задръстванията на vag, програмата може да бъде допълнена с кардио тренировка. Завинаги помнете за це!

Pіdbivaєmo pіdbags

Сега знаете как правилно да тренирате домашните си тренировки и колко физически годни за отслабване в домашните умове изберете за тренировъчна програма. Не забравяйте, че е добре да лежите в тренировка по-малко от 50%, другата половина от успеха е да лежите до правилното хранене.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: защо е по-проста, по-скъпа от това!

Zmist

Далеч от това да бъдете щадящи кожата, можете да се отървете от zayvogo мазнини и да израстете тялото си с харизма, можете да отидете на някои важни физически предимства и висцерален глад. Оставането с неписан подход може да доведе до тялото на човек на сериозен калпав. Ефективна опция за изпълнение на описаните задачи е просто подходяща за отслабване, като лек комплекс, който ви позволява да активирате непоследователен, макар и сух процес на отслабване, когато победите.

Основно право за отслабване

Преди това, като vikoristovuvaty тромаво право за изтъняване в умовете на дома, vrahuyte, че след такава диета, вага започва да се обръща стъпка по стъпка. Седейки на дяволска диета, без да добавяте схемата на обучение за къщата, ще бъде невъзможно да достигнете идеалната фигура! Без vikonannya имате право да бъдете придружени от рев, сънливост и сънливост.

Кардио правилно

Най-ефективният метод за отслабване и оформяне на горната част на тялото е кардио тренировката, спортистът вижда ясно потта. Voni е цял комплекс от техники, които помагат за развитието на оздравителен характер. Vіdmіnnim вариант на tsomu vpadku може да се превърне в лесна гимнастика за отслабване. Обяснете така:

Интензивен комплекс за раздробяване на мастни натрупвания, който може да се използва върху uvazі trivali, заети със същите амбиции без помощ. Жизнеспособен вариант може да бъде голямото по домашен голям път, колоезденето.
Танцова аеробика, krim cardio-vantage, подобряване на координацията на движенията, облечете го. За помощ можете да се научите как да бъдете по-добри с тялото си.
Въпреки че у дома няма симулатори, най-простият вариант е да бягате по пода, ивици по планината.

Комплекс от служители на реда

Мощните права се характеризират със силно напрежение на m'yazіv за малка лекомислие на ruhіv и ниска гъвкавост. С тяхна помощ можете не само да промените мнението си, но и да се отървете от депресията. Силовият комплекс има право да стартира своеобразен механизъм за трансформация на енергия в умовете. Необходимо е да се грижим както за мъжете, така и за жените, за да постигате редовно резултата! За кочана можете да ускорите cym комплекса:

2-3 отидете седнете за 8-16 повторения. За повече вълнение ускорете с дъмбели.
Легнейки по гръб, свийте краката си и започнете да повдигате горната част на гърба си, опитвайки се да достигнете главата до коленете. След като си поемете дъх за няколко секунди, стъпка по стъпка се завъртете до позицията на кочана. Ударете 3 пъти по 8-20 повторения.
"Човник". Легнете по гръб, сложете ръцете си надолу към тялото, с което светлината не лягайте на леглото. За да задълбочите дълбокото дишане, заглушете дъха и повдигнете краката над повърхността, оставяйки ги равни. Повторете няколко пъти.
Вдясно "Burpy". Заемете позицията, за да седнете, плъзнете краката си и придобийте бдителност в трупите. Обърнете се веднага на повратната точка и вижте якомога повече. Vicone 4 go 2 hvilini. Пауза между подходите - 1 whilin.

Простете ми и ефективно право за отслабване

Vikoristovuyuchi точно за тренировка, vrahuyte, каква честота, час, интензивност да се определи под формата на подготовка за тази възраст на хората. Възможно е да се постигне необходимия ефект и да се увеличи тялото на гарните, като се заема 3 пъти на ден. Ако планирате да ги биете по-често, тогава е възможно тялото ви да не може да бъде разбрано от едно занимание до друго.

За отслабване на корема

Най-проблемното място за хората, които страдат в името на свободата, те живеят. За да се отървете от мазнините в новото и да преодолеете безличните проблеми на здравето, е необходимо да се ускорите с комплекс от специални тренировки. Имате право да го направите правилно, не лъжете, в противен случай не можете да изработите идеалната талия. Важно е, когато се храните на диета, при която можете да ядете по-малко мазнини. Най-ефективните средства за отслабване в областта на корема:

Pidyom nig

Легнете на легло, повдигнете краката си; Разтягайки пресата, издърпвайки юрганите от повърхността (повдигане на вонята се дължи), издърпайте се от двете страни и се завъртете в положение на кочан.

Problyayutsya m'yazi по-ниско налягане. Брой повторения - 10 пъти, 2 пъти.

Вакуум за корема

В положение легнал по гръб, огъване на краката и повдигане на стягането на очите, издърпване на живота от сузилата; Поддържайте жив на такава станция за около 15 s. Когато vikonannі opratsovuyutsya напречен m'yazi presa. Брой повторения - 3-4 пъти на ден.

Прогин от свити колене

Станете на колене, след като сте поставили лекциите си в pidlog; започнете да навивате коляното на повърхността, като се разтягате на три рахунка, след което се обърнете в позиция на кочана. Krim m'yazіv presa, zadіyanі so m'yazi обратно. Трябва да работите два пъти по 10 пъти.

За това, че седнал този стегон

Дългът на майката sidnits oupklu помирителната форма и buti вдигна. С кого, не можете да гледате филм за целулита. Грамотно подбрана схема и редовност за вземане на допълнителна поръчка, било то фигура. Головне - най-общо искате да промените себе си! Редно е да спечелите уважение по такъв лесен начин, сякаш за да ви помогне бързо да достигнете поставената марка.

Вдясно №1:

Името е класически клек.
Как да спечелим - клекнете на дъх, дърпайки таза назад до тихо пиршество, докато коляното достигне 90 градуса; завъртете на видимата позиция.
Брой повторения - 2-3 пъти до 8-16 повторения.

Вдясно #2:

Името е стил.
Как да vikonuvati - същността на vikonannya се крие във факта, че човек nachebto седи на стол, виси на собствената си ръка.
Yaki m'yazi problyayutsya - страна m'yazi, че stegna.
Много повторения - опитайте се да достигнете идеалната позиция от 90 градуса под коленете, защото първият път е малко вероятно да влезете в нея.

Вдясно №3:

Име - мъгла.
Yak vikonuvati - легнете по гръб, огънете краката си; долините могат да се чудят надолу; поставете краката си така, че върховете на пръстите на ръцете ви да могат да залепнат около петите им; за вдишване отстрани и повдигане на таза; в vidihu плавно слизат.
Yaki m'yazi opratsovitsya - странична m'yazi, stegna.
Брой повторения - 10 пъти.

За отслабване на ръцете

Кожата на ръцете може да увисне за час, което изглежда още по-неестетично. Пощадили целулита по седалките, вдигайки живота си, няма да изглеждате перфектно, тъй като няма да придадете необходимото уважение към раменете и предните рамене. Ихнє зміцнення в домашните умове не е толкова важно в момента. Промяна на цома на базата на офанзивен тренировъчен комплекс.

Вдясно №1:

Името е огъване на ръцете.
Как да спечелите - поставете краката си на ширината на раменете, сгънати в коленете трохи; правилно повдигнете ръцете си с дъмбели, стъпка по стъпка, като ги стискате в лактите.
Yakі m'yazi opratsovuetsya - бицепс.
Брой повторения - 15 пъти.

Вдясно #2:

Името е огъване на ръцете 2.
Как да виконувам - вдигнете ръката си над главата, като вземете дъмбел отпред, след което вдигнете ръката си напред; След това се наведете правилно и разгънете ръката си в задната част на главата.
Яки м'язи за тренировка - трицепс.
Брой повторения - 15 пъти.

Вдясно №3:

Името е zvichayní vіdzhimannya.
Как да спечелим - да заемем позицията на "лъжа акцент"; започнете с по-бавно темпо, спускайки се още по-ниско.
Yakі m'yazi problyayutsya - m'yazi ръце и гърди.
Броят на повторенията - 20 пъти от стъпаловидно напредване на планка.

Съжалявам, правилната йога за отслабване

Лесно е да отслабнете, вземете го от йога, обов'язково сложете килимок или килим. Трябва да ги вземете на празен плуг! Сред позите, които са победни за спускане на ваг, са изправени, релаксиращи, обърнати, крехки, усукани. Едно от най-простите права е "Uttanasana". За йога е необходимо просто да стоите прави, да вдигнете ръцете си нагоре и да започнете постепенно да се спускате надолу зад ръцете си, опитвайки се да докоснете коленете си с главата си. Препоръчително е да се занимавате с йога под наблюдението на опитен ментор!

Обсъдете

Лесните и ефективни комплекси са подходящи за отслабване у дома за жени и хора

В наше време броят на хората непрекъснато нараства, сякаш страдат в името на врага. Tse е модерен начин на живот, закуски на бягане, заседнала работа. А майките са здраво и красиво тяло, което всеки иска. Ето защо ви дадохме правото да отслабнете, за да ви помогнат да се отървете от лошите килограми.

Разберете, че можете да спечелите най-доброто и най-ефективното правилно, но продължавайте да се храните неправилно, тогава не можете да мислите за резултата. Ето защо е време да ядем хамбургери и шоколади и ще преминем към здравословна храна.

Защо да започнете да отслабвате?

След като взех останалата част от решението, отслабнете, богато някой не разбира, като малко.

Моля, защо да започнете:

първо,да преминем към правилната и нискокалорична диета.
По различен начин vyznaєmosya, де ми заети, във фитнес залата у дома. Не проверявайте типа „гойдалка“ особено кратко, защото хората ходят на фитнес не за да напълнеят, а за да натрупат мръсотия. Ако се регистрирате за работа, тогава най-добрият избор е да станете кросфит или кардио тренировка. В домашните умове също е възможно да се изхвърли зайва вага, освен това, без разходи.
трето,е необходимо да се назначи един час тренировка и tse редовно. Не можете да бъдете заблудени от видимите резултати.
Четвъртои по-устремено, разберете, сега можете да отслабнете. Поставете мета и отидете на нея и същото име няма да получи резултатите.

Колко често трябва да тренирате за бърза загуба на тегло?

В третия параграф на предната част се казва, че е необходимо да се преброи количеството обучение за деня. Наистина е достатъчно да се достигнат правилата на златната среда.

Упражнението твърде много не е добре за тези, които вече имат много сила и енергия, което може да доведе до загуба на тегло. Натоварени два пъти чотири за един ден, за да стане най-добрият вариант.

Axis zrazkova схема на обучение за tyzhden:

Заети момичета за деня.Необходимо е да пиша за всичките сто гледания. Часът на спортно обучение може да стане приблизително втората година.
Чотири тренировка за седмицата.Необовъязково завждъ докладва за великите зусили. Гледайки добре за горещ час от тридесет или четиридесет и пет минути, интензивността на гледане не е голяма.
Три дейности на ден ще бъдат най-добрият избор.Ще е необходимо да се направи и пратсувати, но не в пълна степен. Обучение mayut trivati не по-малко от една година.

Не е необходимо да правите повече от chotirokh веднъж, за да отслабне този, който бързо отпива. Може да се обвини и различни промени в сърцето и други органи на тялото чрез тези, които тялото невидимо преминава от енергоспестяващ режим към голям брой интензивни права.

Основни правила на диетата за отслабване

За да постигнете здравословен процес на отслабване и без да имате лошо здраве, спазвайте следните основни правила:

Ще трябва да се преместя не само през цялото време, когато мога да се храня неправилно, но и целия алкохол.до факта, че виното не е основната причина за задръстванията на vag в suspіlstі.
Необходимо е да се дои често, но на малки порции. Tse ускорява процеса на мариноване и калориите стават по-богати.
Пии много вода.Той помага за прочистване на тялото от shkidlivih речи. Krіm tsgogo, чрез често ryasnі напитка, значително намален апетит.
Свалете дрехите и обувкитеИ не яжте по-малко от три години преди лягане.

Основни правила за обучение и права

Имате право да спечелите, необходимо е да спазвате правилата за пеене:

Загрявка преди права

Всъщност комплексът е подходящ за загрявка, но може да бъде невидима част от тренировката, дори и да не играете m'yazi и смърдите, можете да се нараните.

Използвайте два вида загряване: rozіgіv, че разтягане m'yazіv.Освен това е необходимо сърцето да работи с рози. Оста на малък списък е правилна, тъй като е необходимо да спечелите кожните дейности за отслабване.

Право да играя на m'yaziv

Qi има право да ги насочва към тези, които трябва да подготвят тялото преди тренировка:

Задайте за разтягане

Необходимо е да спечелите, за да не се разтягате и разкъсвате m'yazi за един час, за да вземете:

Подходящ за отслабване на всички части на тялото

След като завършите загрявката, можете да преминете към тренировка без междинно ниво, изправена на shvidka, като разбиете калориите на проблемните зони. В процеса е необходимо да вземете правото да спечелите правото на всички групи от m'yaziv.

Отслабване на корема

Отслабване на страните

Втален

Тънък стегон

Ниг за отслабване

Отслабване на ръцете

Кожата от рехабилитирана е подходяща за отслабване, може да повторите няколко пъти. Головня, че броят на пристигащите е не повече от три. Така че, за да отслабнете, трябва да правите йога. Твърде много, които са по-слаби за помощта на йога, оставят повече положителни отзиви за себе си.

Правилно хранене

Очевидно тренировките за отслабване ще се превърнат в загуба на време, сякаш за да разрушат основите на правилното хранене. Не obov'yazkovo obzhuvaty себе си на їzhi povnistyu.

Достатъчно е да спечелите такива вимоги:

Основната причина са протеините, които дават енергия без добавяне на мазнини.Нанесете протеинова купа: яйца, риба, сирене, пилешки гърди. Въглехидратите могат да се пият и при обикновена лека диета, но помислете от какво имате нужда от повече въглехидрати. Пример за повече въглехидрати: пшенична трева и други видове каши.
В диетата си ще ям всякакви зукерки, кифлички, сладкиши, малцове, чипс и бързо хранене.
Спрете да живеете бял хляб.Относно кифлички и да се движат buti не може.
Заобиколете много зукру и сол в таралеж. Глупава вода в тялото, която не ни е необходима, а цукорът е дупето на празните калории, отнемаме си енергията, но няма енергия.
Можете да ядете всякакви зеленчуци и плодовеза грозде от банани и грозде, парчета миризма, за да отмъстят за голямото количество глюкоза.
Celer е продукт, който намалява изгарянето на мазнини.

Не забравяйте, че загубата на тегло е комбинация от два склада: упражнения и диета. Ридайте струната на фигурата и подреждайте теглото с килограми, не губете физическата амбиция.

Насамкинец искаше да отгатне, че с тънка смутинка - bazhannya. Ако човек или жена е предопределено да отслабне, тогава вонята на obov'yazkovo vykonuvatimut usі правила и да достигне bazhan skhudnennia. Не нарушавайте правилата за хранене, тренирайте и се оправяйте, стриктно спазвайки плана и ще постигнете всичко.

Доси не vshukhayut superechki за тези, които са ефективни: кардио и силови тренировки. Последен ден Ефекти от аеробни и/или съпротивителни тренировки върху телесните и ледените маси в областта на възрастнитеЛесли Х. Уилис и нейните колеги от университета Дюк показаха, че е възможно да се комбинират по-добре.

Участниците, които са имали по-малко кардио, консумират повече мазнини. Ел хората, както правеха кардио със силови тренировки, не само отслабнаха, но и качиха много.

Успехът на комбинираното обучение потвърждава резултатите. 12 години аеробна, възстановяваща или комбинация от упражнения за сърдечносъдови рискови фактори при наднормено тегло и затлъстяване в рандомизирано проучванеСюлийн Хо от университета Къртин в Австралия. 12 вида комбинирани тренировки помогнаха за ефективно намаляване на теглото и количеството мазнини в тялото, понижаване на кардиото и силата по правилния начин.

Излезте, за максимален ефект трябва да спечелите кардио и сила правилно.

Първо енергия-витрат, после други изпомпват м'язи и за рахунок на кисел борг, за да помогнат за изплюването на калории не само за тренировка, но и след нея.

Lifehacker знае най-енергийно ефективното право за комбинирано обучение. Нека да разгледаме опциите, за които трябва да притежавате: щанга, тежести, въже, топка за пълнене и след това да преминем към правата за изгаряне на мазнини от космат vag.

Вземете контрол

1. Трастери

Цю с право беше в средата на ада. Кляквате по гръб с щанга на гърдите и след това, без да се препъвате, работите с пресата за изтласкване. Не е възможно да се срути правилно: ще изразходвате скоростта и инерцията си и ще имате нужда от допълнителна опора, за да можете да вдигнете щангата нагоре. Ето защо трастерите печелят още по-интензивно и попиват морето от енергия.

Trasteri са добри в navantazhuyut юргани отстрани, раменете и гърба. Освен това роботът получава m'yazi преса.

Вземете такъв vag, за да можете да виконирате 10 трастера без бразда и още по-бързо - увеличете ги в интервала на тренировка и ще разберете, че сте родени на света.

2. Окачване с въже

Последен ден Метаболитни разходи за обучение с въжеЧарлз Дж. Фонтейн от Университета на Минесота в Дулут показа, че 10-минутна тренировка с две въжета ви позволява да изгорите 111,5 kcal – около два пъти повече, по-малко от половин час. Участниците в експеримента въртяха вертикалната свирка на двама с ръце в продължение на 15 секунди, след което я държаха 45 секунди. И така 10 пъти.

Под часа на tsієї, най-широките m'yazi на задните и предните делти са правилно navantazhuyutsya, като синергия, задните делти и трапец стърчат. Отже, така е, тъй като помага за увеличаване на приема на калории и е добре да се подхранва цялата горна част на тялото. Също така, квадрицепсите и страните на робота са осветени, а удълженията за пресата и гърба стабилизират тялото.

В това видео те показват точно с въжето, зокрема под вятъра.

Опитайте се да повторите експеримента на Fountain и го изработете 10 пъти за 15 секунди. По-важното е да смените часа на 10 секунди. Възможно е също така да се сумират интервалната тренировка с различни права от въжето, показано във видеото.

3. Хвърля пълнена топка към стената

Хвърлянията на топката към стената се предвиждат от трастерите. На гръб отивате в клека, след това се изправяте и след това вместо лежанка хвърляте топката към стената. Tsya вдясно opratsovuє kvadritseps и sidnitsa, рамене, гръб, трапец, m'yazi кора.

Хвърлянията на топката трябва да се увеличават с висок интензитет, а прицелването може да се мащабира, като се увеличава теглото на топката и се регулира височината, както можете да я увеличите.

Работете 2-3 пъти, отидете 20-25 пъти или увеличете хвърлянията в тренировъчния интервал. Например, хвърлете топка за 30 секунди и решите да убиете оригването и така доти, доковете не получават 100 удара.

4. Ривок Гири

През септември 2010 г. Американският съвет за физически права ACE публикува резултатите от изследването Ексклузивно изследване на ACE изследва ползите за фитнес от kettlebells, което показва колко калории можете да изгорите за допълнително наддаване на тегло

Последните шест ривка бяха преброени за 15 секунди, а след това бяха преброени за 15 секунди. Аз така 20 khvilin. Участниците изгарят 13,6 kcal на whilin с аеробния маршрут и 6,6 kcal с анаеробния маршрут. Извадете 20,2 kcal на парче и 404 kcal на 20 броя!

Пурпурен от силно плюене на калории, ред тежести от korisny за изпомпване на гърба и nig, zmіtsnennya китката, която сила за захващане. Правилно е да се развива витривалност и гъвкавост, да се тренира координацията на движенията.

За да изгорите повече калории, вземете пет и ударете три колове от 15 повторения на кожата от тях с 30-секундни паузи между дясното.

Право от власната вага

1. Скачане на въже

Под час stribkіv чрез въже за скачане се практикуват m'yazi nіg, трицепс и m'yazi за гърди. Вдясно може да изгори от 700 до 1000 kcal годишно, с угар по интензивност. 20 ивици стрибкив през въже за скачане с енергия vitrate dorivnyu 45 squills от спокоен голям.

На vіdmіnu vіd bіgu, подстригването е по-малко вероятно да удари коленете, парчетата, които кацате на наранени крака. Tse dodatkovy плюс за хора іz zayvoyu vagoy.

Можете да започнете обучението си със скачащи въжета: прическите ще ви помогнат да изградите добро тяло за следващото право. След това задайте таймер и отделете 45 секунди за средното темпо и след това 15 секунди за бързото. Поправете бележката и я повторете още девет пъти.

Ако искате да изгорите още повече калории, научете се да се бръснете. Оста е добра схема за обучение:

две единични подстригвания, едно подстригване - повторете 10 пъти;
два единични, два подлеза - 10 пъти;
два сингъла, три подлеза - 10 пъти и т.н.

Ако вече знаете как да спечелите underwire, опитайте бенчмарка на Джени. Работете върху гърба на 50 долни ивици и под тялото (от легнало положение), след това 40, 30, 20 и 10. Все едно и също за един час и без прекъсване за възстановяване.

Така че можете да подобрите обучението си, като добавите повече права с въже за скачане. Ще знаете 50 варианта за различни нива на обучение в.

2. Бърпи

Високоинтензивните тренировки с бърпи се използват от 8 до 14 kcal на whilin. Tobto, roblyachi berpi, можете да изгорите 280 kcal за 20 камшика. Така че можете да го направите правилно, като добавите прически към кутията, отново оголите врата, издърпайте го нагоре.

Можете да разгледате техниката на vikonannya berpі в. Опции на ос на килка за обучение:

Skhіdnі go berpі за новодошлите. Vickonite 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 berpі z vіdpochinkom за whilin между подходите.
100 бърпита. Vicone 100 berpі, платете за необходимостта.
Две хвилини берпи (за тези, които са закъсали).Задайте таймер и спестете повече пари за два дни. Имайте предвид, че техниката не пострада: придържайте се към гърдите и катарами, в горната точка се навийте на земята.

3. Вдясно "Skelolaz"

Вземете акцента в легнало положение и огънете коленете по бузите, огънете ги до гърдите. Алпинистът побеждава бързо, но когато го направи, тазът и гърбът са здраво фиксирани.

Редно е да се изпомпва добре пресата и мязи-згиначи стегна, а интензивността на топлината увеличава количеството на калориите. Fallow in vіd vaga, можете да изразходвате vіd 8 до 12 kcal на парче.

Очевидно няма да можете да спечелите "Skelolaz" 10-20 минути сън. Опитайте йога с по-малко права в интервални тренировки. Например 20 ленти „Skelolaz“, 10 скока (възможно с пръстен), 20 ленти „Jumping Jack“, 15 клякания. Виконит 3-5 кила, паузи между коловете - 30 секунди.

Можете също да работите "Skelolaz" за протокола Tabata: 20 секунди активен викинг, 10 секунди ремонт. Kіlkіst kіl - за самочувствие.

4. Допускане до разпространението

Седенето без щанга и дъмбели е важно да се нарече ефективни права. Вторият вдясно е клекът за разпределението. Имате право да отидете в хола и да се качите нагоре с ивица. За дясното става по-богато и по-интензивно, а вие харчите повече калории.

Ударете три пъти по 20-30 пъти. И така, няма да имате възможност да стрибате дълго време, първо, вие сте добри в аранжирането на m’yazi nig.

Як виконува правото без владение

Ридане направо със силата на вагата помогна да отслабнете, може да бъде интензивно и тривално. Изглежда по-просто, сякаш работите 20 клякания и след това прекарвате пет минути, вие, очевидно, zmіtsnit m'yazi, но не изгаряте много калории.

Затова бийте надясно с висока интензивност и дори по-кратко - включете ги на интервална тренировка с пеещ брой стъпки между подходите - от 10 секунди до един whilin. Така ще спестите високия си пулс, като разтегнете упражненията си и ще изгорите повече калории.

Освен това не забравяйте, че ежедневните тренировки няма да ви помогнат да отслабнете, така че не гледате храната си. Направете правилно диетата си и ще видите първите резултати без проблем.

Проблемът със зайвого вага е актуален за днес. Хората и жените непрекъснато се търкалят с буйни дни и гладни диети, но подреждайте сантиметрите от кръста и не излизайте. Обвинявайки храненето - защо има малко хора, но с кого не е тънък? Беше изяснено, че най-ефективната диета няма да даде надежден резултат, тъй като е необходимо да се избягват минимални физически усилия. Точно за бърза загуба на тегло в домашните умове - вземете целия комплекс, спечелете някаква сила на кожата. Един прост план за тренировка на правилното хранене с правилната храна е да ни позволи да отслабнем по такъв начин, че няма да се върнем назад.

Планиране на обучение

Тренировъчният план е необходимо да се извършва в зависимост от масата на тялото, при силно затлъстяване, високото физическо налягане е невъзможно, при голямо наднормено тегло е възможно да се увеличи натиска върху тялото до нормални нива.

За което е необходимо да се разшири индексът на теглото на тялото, теглото на тялото (в килограми), подразделение на квадрата на височината (в метри). Оптималната цифра за жените е 21, за мъжете - 23, нормалната цифра за която и да е държава не е виновна за надценяване на 25.

Започнете да спортувате следващите 3-4 тренировки за една седмица, за да отслабнете с 45-60 паунда наведнъж. Ефективни тренировки благодарение на аеробни упражнения (големи, велоергометър) 2 пъти седмично и 2 пъти силови тренировки (на преса, седене и други, описани тук).

При нормален индекс на телесно тегло е необходимо интензивността да се доведе до размера на щетите и доходите, описани в статията. С надсветовната маса на тялото, до половината от общото количество вода, комплексът може да започне да се претоварва за един месец. При затлъстяване е по-вероятно да тренирате във фитнеса, а не у дома; Такова време се нуждае от постоянна грижа на професионален лекар и треньор.

Основни правила за тренировки за отслабване у дома

Както и за всяка физическа суета, за да се постигне добър резултат, е необходимо да се вземат предвид основните правила на правата на vikonnanny:

Периодичност да приемате може би два до четири пъти на ден.
Най-малкото количество няма да даде необходимия ефект, ще стане по-голям стрес за тялото.
Започнете следващата стъпка с минимум, стъпка по стъпка, за да постигнете най-голяма периодичност.
Под часа на тренировъчния процес не се препоръчва да го прекъсвате.
Използваме комплекси, които се сливат гладко и безупречно.
Следвайте препоръките за един час от тренировъчния процес.
За отслабване, идеалният час за отнемане е 40 - 45 минути. С кого е важно да се посочи какво е категорично невъзможно да се започне с trivalih.
Започнете по-бързо от комплекс от десет точки, като добавяте към новия 5-10 quilins на ден, докато достигнете 40-45 quilins.
Параметърът за преразглеждане на препоръките също не е следващият.
Излишните амбиции могат да доведат до различни заболявания и сериозни промени в роботизирания организъм.
Избършете кожата правилно и я следвайте правилно, като следвате ясно описанията на инструкциите.
Дори по-често, отколкото не, новодошлите забравят за техниката на vikonannya, но в същото време поставят крайния резултат.
Важно е да следвате cym, парчетата често стартират тялото по най-простите начини, като човек, който не се е занимавал със спорт преди.

Искате ли да отслабнете? Това са статиите за вас

Насочваме дупето на базата на изпомпване на пресата

За виконания човекът има право да легне, да сложи ръце зад главата си, след това да свие краката си в коленете и да бутне краката си на пода.
При vidikha човекът повдига тулуба и го издърпва нагоре, като подрязва езика равномерно, при вдишване се обръща в положение на кочан.

Още по-богато някой, vykonuyuchi tsyu правилно, забрави за необходимостта да се напряга m'yazi преса, за един час, за да се втурне да види.

Ако забравите за тази подробност, тогава можете да направите 200 преминавания на ден и да не постигнете желания резултат.

Независимо дали става дума за тренировка, важно е да започнете със загряване.

Tse dopomozhe rosіgrіti m'yazi, без да травмира часа на тренировка.

Загрявката може да се замени с голяма бутерболка, която се препоръчва да се прави на чист въздух.

Прости ми право за pochatkіvtsіv

Хората, които могат да направят всичко по силите си, за да се заемат с фитнес, са виновни за прости права, да помогнат на тялото стъпка по стъпка да се обаждат към навигация. Оптималната тривалност на обучението за начинаещи е 20 минути. За всички рухи трябва да се погрижите без бързане, без да притискате чорапогащника. Ако желанието е недостатъчно, тогава е възможно да се обуят малки чорапогащи с тегло до 1 кг. Научете повече за това как правилно да спечелите чорапогащника за тях.

Било то като тренировка, можете да започнете със загряване. Загрявката за начинаещи включва стъпала: гладко обвиване на главата (10-15 пъти), прави ръце напред и назад (10-15 пъти), тяло (8-12 пъти), таз (8-12 пъти), коляно ( 10-15 пъти) пъти), подстригване у дома (10-15 пъти). Загрявката на P'yatikhvilinna привежда тялото към основния блок и помага за заздравяването на нараняванията.

Комплекс за начинаещи, който ще ви помогне да отслабнете, включително десния крак (брой повторения - 15-20 пъти):

Napіvprisіdannya: neglibokі sіdannya z едночасово наблюдение на прави ръце предварително.
Випади: редувайте напред с левия и десния крак. Важно е: колко пъти на ден випаду може да се огъне под прав разрез.
Клекнете-моля: поставете краката си на ширината на раменете, завъртете шаловете настрани, работете повече клекнали на 3 рахунки, след което не бързайте.
Говорено v_dzhimannya: вземете акцент върху pdlozі, облягайки се на коленете и долоните, vіdzhimatisya с прилично темпо. Вдясно не можете да огънете гърба си и да вдигнете главата си нагоре, виновен сте, че се срутвате с по-малко ръце. Ако усетите дискомфорт в коленете, поставете малка възглавничка под тях или кърпа.
Точно за пресата: застанете по гръб, огънете краката си в коленете, приближете ръцете си до кръста, повдигнете раменете си в полезрението, спуснете се в дъх. Когато pіdёmі не sіd vityagati shyu, povinnі podnіmatisya по-малко рамене - за rahunok напрежение cherevnyh m'yazіv.
Повдигнете седалката: навийте се на гърба, свийте краката в коленете, извийте тялото на ръката, повдигнете седалката, ограбете шведските рухи със седалките нагоре и надолу. Когато pіdyomі се плъзга колкото е възможно повече, за да изстискате m'yazi sіdnits.

Предложенията са подходящи за начинаещи да помогнат общо за 20 минути работа, за да обърнат добро внимание на всички „проблемни“ зони: крака, катарами, ръце и рамене, корем. Под натоварения час можете да работите малка почивка, но не повече от 5 минути. Завършете тренировката с леко разтягане: седнете на подложката с широко отворени крака; без бързане изпънете тялото напред, лява, дясна ръка.

Точно за тънка загуба на тегло в домашни умове за умовете

Животът е една от най-проблемните области, тук се натрупват най-много мастни натрупвания. Pozbutisya гънки и увисване shkіri не помагат на диетата. Pіdkachati pres знам garni zhivіt - zavdannya, z yakim vporayutsya редовно обучение. Prote резултатът не е варто проверка за няколко дни. Tse копие на робота, yak zgodom obov'yazkovo дават добър резултат.

Най-ефективното средство за лечение на стомашни язви

1. "Усукване"

Правилно е насочено към работата на m'yazіv на коремната преса, smut ce vykonuvat йога с малка амплитуда. Необходимо е да легнете на легло и да натиснете силно с гръб към новото. Краката са прави от всички страни, краката са огънати в коленете. За да се борим дълбоко в дишането, веднага се повдигат главата и лопатките, като видим се обръщаме във външната позиция. Количество пристигащи - 10-15 pershі kіlka дни, след което ще получим карантии.

Искате ли да отслабнете? Това са статиите за вас

2. Точно със стил

Необходимо е да седнете на стената, с ръце да се придържате към новата. Краката са усукани пред вас. Доста воня воня в колинах и участък в бик тулуб. Нека се опитаме да видим и краката да се обърнат във външната позиция. Брой пристигащи - 15.

Видеото е подходящо за тънка загуба на тегло

Най-ефективното право за m'yazіv nіg

Zvedennya, че razvednya nіg. Легнете с гръб на леглото, поставете ръцете си на леглото, повдигнете правите си крака нагоре по хълма. Обадете се и отворете краката на мъртвите. Повторете това надясно десет пъти.

1. Седнете на колене. Изпънете ръцете си напред, застанете на колене. Сега седнете на кожената седалка, издишвайки мъртвото тяло. Правилно бийте скоростта, за да не губите ревност.

2. Седнете сумо. Застанете в позиция, разперете краката си на ширината на раменете, завъртете краката и коляното на името. Клекнете правилно, за да видите как да практикувате m'yazi и двата стегона. Поглезете се с питието на якомога за дълго време. След това се опитайте да завъртите плавно във външната позиция.

3. Замах с крака. Легнете по гръб и огънете долния крак на коляното, носете го напред. С прав горен крак, работете нагоре с голяма амплитуда, като се опитвате да колабирате като по-голям якомог. След това го обърнете на следващата страна и повторете с другия крак. Tsya е права да помогне за коригиране и изпомпване на формата на вътрешната част на стегона.

Можете да удряте краката си право с gumkoy, както е показано на малкия, което значително ще подобри резултатите:

Направете го правилно за шведско отслабване в домашните умове за stegon

1. Извън гарата - хоризонтално. Ръцете трябва да се разхлабят на седалките, краката трябва да бъдат вързани към езика, но равни. Напълно повдигнете краката до осветяване на права кута с пръст, преместете и се преместете назад 10 пъти.

2. Извън лагера – стоящ. Краката трябва да се разпръснат по-широко зад раменете, а скарпетите да се поставят от всички страни. Сега внимателно клекнете седалката, така че ватирането и седалките да се напрегнат. Брой отпътувания - 10 бр.

3. Външно положение - легнало върху ботушите, главата се извива спираловидно върху ръката. Единият крак се повдига на гърба на планината, след което е необходимо да легнете на следващия велосипед и виконате надясно с другия крак. Брой проходи - 10 на всяка страна.

Основна информация за загуба на тегло

Zatrimka - правилно завърши вдясно

Стъпка по стъпка, за помощ, nahiliv, wraparound ruhіv на кривите ръце, nіg, намаляване на интензивността на физическите права. Zatrimka за разпространение на кръвта прогресивно по тялото, а застоя на кръвта не е безопасно за разширени вени. За да намалите шансовете да спортувате, разходете се из къщата, разходете се по улицата.