Месари 7 основни продукта от средиземноморската диета. Средиземноморска диета - какво е това. Средиземноморска диета: какво е това

На първо място, защо трябва да започнем - по-добре е да разгледаме принципите на хранене. Неправилното хранене е показано за здрави и добре изглеждащи хора. Средиземноморската диета позволява не само да се рационализира фигурата и да се насити тялото с кафяви езици, но и да се намали водата под контрол.

Силно bajannya отслабнете може да доведе до безразсъдно vchinkiv. Bazhayuchi otrimati mitteviy резултат, богато hto daetsya да zhorstko obezhennya kharchuvannya и vzhivaє препарати, yakі obіtsyat за kіlka dnіv pozvitit kіlkoh kіlogramіv. Само плавното преминаване на вратата без победоносни добавки във външния вид на жабите може да бъде безопасно за тялото.

Диета - същият принцип на хранене, подтикващ към умовете на пеещите продукти за алчността на другите. Можете да бъдете строги, като например кефир (позволяващ въвеждането на кисело мляко и други продукти), а не suvoroy. По-голямата част от диетата без сувора беше подтикнала към дрямка, за да се намалят калориите и хранителния прием (протеини, мазнини, въглехидрати) през деня. Средиземноморската диета е специалността на храненето, с която можете да подобрите тялото в здравословна форма и за очевидността на килограмите зайви, да ги изхвърлите. Затова все повече жени чуруликат, как да отслабнете на средиземноморската диета.

Принципът на правилата на живата система

Няма начин да се проверят резултатите от mittiev. Можете да харчите 1-2 килограма на ден. Терминът "диета" означава един вид.Средиземноморският принцип на хранене не се приема непременно като диета. Tse zagalnі правила, dotrimuyuchis от които можете да подобрите тялото в тонус. Б Хората на средиземноморската диета са богати на разнообразие и си пасват на небцето на всички без вина.

Популярността на диетичната набула в средата на миналия век, ако американските диетолози пречат на пътя в дивата природа. Кожата на средиземноморския регион на диетата има свои собствени хранителни особености.

Крайната част на средиземноморската диета е уникална.През 20-ти век, заети със старите принципи на хранене на хората в други страни, диетолозите разкриха един феномен. Французите свикнаха с много мазнина, бял хляб, бекон, сироп, алай, в съответствие с американците, бяха струни и може да не страдат от сърдечни заболявания. Оказа се, всичко вдясно при баланса на хранене.

След разкриването на този факт за цикадата, диетолозите особено решително започнаха да развиват принципа на хранене с торбички в Средиземно море.

Важно!Средиземноморската диета е единственият принцип на хранене в света, признат от ЮНЕСКО, като исторически низини на низините, в които и днес е запазен дивашкият ред на хранене.

Переваги

По мисъл на диетолозите, принципи средиземноморска диетахраненето има редица положителни страни:

богато меню със свои особености в областта на кожата;
балансирано хранене;
промени в свиването на тялото, усъвършенстване на целулита и летаргия на кожата;
предотвратяване на болестта на Алцхаймер;
чиста shkіra, mіtsnі nіgtі и здрава коса;
можете да седнете на средиземноморската диета за скитници, майки, деца, деца и хора в слаба възраст.

Диетата може да не е противопоказана.Единственото, което може да бъде изгодно, е цената на продукта и невъзможността да изхвърлите скоростта си. Prote terpinnya, dotrimannya принципи на хранене и положителен резултат е гарантиран.

Цикаво!

Средиземноморската диета се е вкоренила в Русия, а рецептите са адаптирани за вкуса на чудотворните жители.

Какви продукти можете да ядете?

Основният принцип на диетата е dotrimannya piramidi karchuvannya. Основата (60%) са въглехидрати, средният блок (30%) е протеин, горният е мазнини и прости въглехидрати (10%). О, да видим счо да влезете в средиземноморската диета.

Също така продуктите могат да бъдат класифицирани според честотата на подобрение:

ден (хляб с бисквити, паста, макарони, зърнени храни, зехтин, зеленчуци, плодове, кисело мляко, сири);
kіlka raz_v за деня (яйца, бяло месо, риба, морски дарове);
няколко пъти месечно (осолено, червено месо).

Плъзгащи се рибни и месни дни, за да не се създава тежест за плужека. Днес е необходимо да се отглеждат голям брой плодове и зеленчуци.

Какви продукти могат да се ядат и какво да кажем за оградата? Най-доброто правило на диетата е без обмежяване. Ако искате вино - бъдете любезни, иначе можете да бъдете yakkіsnim. Chi є bajannya z'isti женско биле? Можете да готвите у дома и да знаете точно какви натурални съставки има в склада. Нас Меню за средиземноморска диета за деня и чудесно балансирани рецепти, лесни за приготвяне и още по-вкусни!

Меню за отслабване

През деня се приемаха 5 хранения - 3 основни хранения и 2 закуски.

Зразкове м Средиземноморска диета меню за деня на кожатаизглежда като приближаващ ранг:

Ден 1:

Сниданок. Овесени ядки, връзка пълнозърнест хляб, чай;
Отговор. 200 г запечен рибай и зеленчуци на пара, келих от вино;
Вечеря. Салата от пресни зеленчуци, варени морски дарове.

Ден 2:

Сниданок. Пшенична каша и печена ябълка, чай;
Отговор. Зеленчукова супа, зеленчукова салата (домати и огиркив);
Вечеря. Елда, домати, черни и оребрени котлети.

Ден 3:

Сниданок. Мюсли, подправени с натурално кисело мляко, филийка хляб и сър;
Отговор. гръцка супа с домати;
Вечеря. Котлети с пуешко месо, зеленчукова яхния.

Ден 4:

Сниданок. Задушаване на ориз със зеленчуци, било то плод;
Отговор. Гювеч с карфиол, зеленчукова салата;
Вечеря. Sirna zapіkanka, kelih от вино, сър.

Ден 5:

Сниданок. Омлет с домати;
Отговор. Паста с морски дарове, вино келих;
Вечеря. Риба на пара, зеленчукова салата.

Ден 6:

Сниданок. Сирна гювеч с родзинки;
Отговор. Зеленчукова супа, сандвичи със сирене и авокадо;
Вечеря. Омлет със зеленчуци, келих от вино.

Ден 7:

Сниданок. Мюсли, подправени с натурално кисело мляко; плодове;
Отговор. Ризото със скариди;
Вечеря. Заешко месо, зеленчукова яхния, тестени изделия, вино kelikh.

Като лека закуска можете да ядете плодове, зеленчуци, кисело мляко, грах и др.

Цикаво!Диетата ви позволява да внушите любовта към картофите. Вината обаче могат да се пекат в униформите на победоносния олий.

Рецепти за слама

Средиземноморска диета - рецептиразлични страсти, сред някои безлични прости, готвени и невероятно пикантни.

Ризото Овочеве

Трябва:

един голям мозък или патладжан;
червен пипер среден розмарин;
цибулин;
ориз (350 г);
пет литра чиста вода;
зелени;
три скилидки от часовникаря;
зехтин.

готвене:

Загрейте фурната до 180 градуса.
Намажете листа с олио и го сложете върху нов зеленчук, нарязан на кубчета.
Оставете лист във фурната за 20 перца.
В този час в тиган се задушават 7 перца за цибула и час.
Добавете вода към новия ориз.
Когато водата се изпари, сварете изпечените зеленчуци в тигана.

печена риба

Трябва:

Филе от морско риба;
сирене с ниско съдържание на мазнини (70 g);
кефир (50 г);
лимонов сок;
зехтин;
куп реколта

готвене:

Намажете листата с олио и викластите филето риби.
Смесете лимонов сик, кефир, хрупкав и силен и поставете върху риба.
Разтрийте сирето отгоре върху сухата трета.
След 20 минути готвене ястието може да се загрее до 180 градуса във фурната.

Средиземноморската диета за отслабване насърчава разнообразно меню, което ви позволява да включите любимите си храни в диетата си.

Обмен

В средиземноморската диета правилата са насочени към здравето на тялото с изгаряне.За да отслабнете ефективно, е необходимо да се грижите за ниски продукти:

обгазяване;
бързо хранене;
цукор и цукрозаминники;
закупуване на малц с голямо количество хляб;
безалкохолен алкохол;
купете кетчуп, майонеза и други сосове.

Разрешен е алкохол - само червено сухо вино с високо качество.Раща, особено бирата и горелката, не носят коричка на тялото.

Жителите на Средиземно море се радват на строгостта и завидното здраве. Не е изненадващо, че особеността на тяхното хранене е взета като основа за диетичното намаляване на вагината. Средиземноморската диета е балансирана, помага за облекчаване на задръстванията.

Дажба, в основата - roslinna їzha, че морски дарове, vіdrіznyєєmasoj perevag:

всичко, което е позволено, е вкусно;
диетата е лесна за понасяне;
тя ще забрави старите дни;
s її помощ можете да се отървете от патологията на сърцето и съдовете;
диета за профилактика на онкологията;
ще намали риска от болестта на Алцхаймер и кръвния диабет.

Неприемливи минуси

Средиземноморската диета не е облекчена и е краткотрайна:

продукцията за нея е скъпа;
вонята е виновна, бъди свеж, но можеш да си проблем;
shvidkogo skhudnennya не vdas.

Основни принципи на хранене и продуктова пирамида

Средиземноморската диета е невъзможна без правила:

седнете на масата 4 пъти на добата;
изстържете, de viide, заменете с подправки;
замени tsukru є мед, ейл на obzhezhenny obsyazі;
дай кредит на Вершков;
гответе на скара, гответе чи яхния.

В диетата основните са продуктите на победата. Диетолозите ги взеха от пирамидата:

На її pіdstavі znahodyatsya зърнени култури. Tse z твърда пшеница, варено едро помело, зърнени храни (булгур, непочистен ориз). Їx їдят днес.
Нападателният слой на пирамидите са зеленчуци (тиквички, всички видове зеле, домати, цистерна) и плодове (ябълки, круши, цитрусови плодове), както и. І tsya їzha може да бъде на масата днес.
Третата топка е зехтин, сира, ферментирали млечни продукти. Първо, за да добавите към zhu, de tse е необходимо. Сър е по-нискомаслен, но по-често кисело мляко или друг ферментирал млечен продукт.
По-близо до върха на пирамидата са морски дарове (миди, калмари и др.), птици, яйца. Риба до 5-6 пъти на ден, пилешко, пуешко - до 4, сушени плодове, пресни и грах са разрешени ежедневно, но карантия. Яйцата могат да се консумират до 4 на ден, картофи от женско биле - до 3 порции за един час.
На върха на пирамидата - свинско, агнешко, яловичина. Їx можете да спечелите трофеи повече от 100 r наведнъж. За един месец пийте 4 порции.

За принципите на средиземноморската диета да се чудите на това видео:

Какво да включите в менюто за деня

За да ви помогне да живеете на диета, помислете за диета за 7 дни.

понеделник. Можете да поръчате 150 - 200 г натурално мюсли с кисело мляко, ябълка, чай с мед. В средата на деня сварете на скара 100 г домати, 150 г пикша. 300 г зеленчуково асорти, 2 броя сира, чай.
вторник. Ранка ястие - 100 г млечна каша, хляб със сирене,. До обиду ограби салата от домати и яйца с магданоз, 100 г ориз. За вечерта се смилат 250 г писия от листа от маруля, чай.
сряда. За ранно готвене пригответе 150 г асорти от плодове с лъжица неподсладено кисело мляко, 200 мл сок. На ден - 100 г спагети с морски дарове, стръкове салата от кисело мляко. Вечерта 250 г пуйки се смесват с маслините.

четвъртък. За закуски - 2 тоста с месо, 100 г салата с шест зеленчуци, чай. 100 г. морско зеле, 200 г. калмари се сваряват преди вечеря. За вечерта са достатъчни 200 г ориз с подправки и зеленчуци, чаша чай.
петък. Вранци имат омлет (2 яйца) с домат, маслини, чай. Преди обяд пригответе 100 г паста и 80 г сироп. За вечерта - 100 г сварен квас, пържоли и задушени зеленчуци, билков чай.
събота. Първите, които ядат, са пластмаси с мляко или сок, цитрусови плодове, шмачок сира. Преди вечеря се приготвят 200 г гаспачо, 100 г асорти от миди, гребени, калмари. За вечерта - 200 г задушена шафранова треска, 100 г обикновени зеленчуци, чай.
седмица. За закуски - 2 твърдо сварени яйца, топка хляб и сирене, чай. За готвене добавете 200 г водорасли с подправки, 200 г ориз. Вечер се приготвят 100 г задушени тиквички и пилешки филета, чай.

Принципи на средиземноморската диета

Днес трябва да имате 1 лека закуска, за нова вземете 1 плод, връзка грах, 200 мл айран или кисело мляко. В нарушение е позволено да се изпие клетка сухо чисто вино.

Вкусни рецепти за ден на кожата

Диета, за да научите как да приготвяте правилните ресторанти. Имаше малко компоненти, но процесът е тромав.

Гаспачо

За студения италиански сезон ви трябва:

Компонентите се нарязват и регулират от блендера. Нека да направим оценка на сумата, силно това масло.

Зеленчуци със сос песто

Необходимо е да се вземат:

250 г китайска ряпа;
250 г моркови;
2 цибулин;
200 г;
2 супени лъжици л. зеленчуков или пилешки бульон;
масло.

Съставките се сваряват и варят в бульон.

За соса вземете:

по 50 г грах от кедър, босилек, зехтин;
20 г натрошен чайник;
100 г настърган пармезан.

Компонентите се смесват в блендера.

Преди да готвите по-рано, зеленчуците трябва да бъдат нарязани за няколко гарнитура от 120 г тиквички, същото количество квас и 60 г домати. Сложете Його близо до бульона и залейте със соса.

минестрон

Супата се приготвя от:

0,5 цибулини;
1 стрък целина;
50 г спанак;
1 морков;
2 домата;
120 г зеле;
1 стрък картоф, тиква и патладжан;
40 г зелен грах;
1 частичен часник;
1 люта чушка;
1 литър кравешки бульон.

Морковите, зелето, селерата и цибулата се задушават в зехтина. При ястията добавете оставените компоненти и част от бульона. След това слагаме босилек, сил. Супата се приготвя за 50 хвилин|минути|, като се долива бульонът.

Хранителен режим

В часа на диетата е необходимо да се изпият 8 бутилки вода за доба. Не можете да го замените със сокове, компоти и сода от женско биле. Родината е необходима за прочистване на тялото, стимулиране на обменните процеси.

Истински ефект

За един ден на средиземноморската диета можете да се отървете от 4 - 5 кг мазнини. Ще отслабна без депресия, ще отслабна и ще стана космат. Допустимо е да се приема този метод на хранене до 14 дни.

Средиземноморската диета помага за подобряване на формата на Пенелопе Крус и София Лорен. Их stringkіst - достатъчно pіdstava, за да се довери на tsomu начин на хранене. А алчността към богатите се превръща в стремеж да се отървете от йога и след отслабване, само в името на здравето.

Корисне видео

За средиземноморската диета, за да се чудите на това видео:

Средиземноморската схема на хранене в името на зайвого вага е по-ниска от просто диета, основният начин на живот, притаманни чували на Средиземноморието. Светът има много митове за правилната, здравословна за тялото диета на хранене. Диетолозите постепенно разработват всички нови схеми, а готвачите - яжте менюто за хранене за един месец и един ден според правилата на новите диети.

Въпреки това, както изглежда, резултатът от диетата е да лежи в средата на богати индивидуални фактори на здрав човек, генетична сила до набор от vag и ефективност на роботизираните органи на билковата система.

Каква е същността на такава диета?

Добавят се 60% от диетата: плодове, зеленчуци и сгъваеми въглехидрати, 30 цента - част от нарастващите мазнини (маслини), 10 цента - пилета (морски дарове, риба, прясно месо, сира).

Процесът на отслабване се дължи на ниското намаляване на неестествените мазнини, което отмъщава за нишестето, мазнините, бора, малца и газообразните напитки.
Средиземноморската диета е особено добре дошла за морската диета. Но за жителите на града няма проблеми с диетата, дори ако магазините показват разнообразието от естествени продукти.

Средиземноморска диета. Меню за деня, можете да намерите рецепти в нашите статии

За да се оцени резултатът от балансирана диета на жителите на Италия, Испания и Франция, не е необходимо да се провеждат допълнителни изследвания.

Статистиката за това, че средиземноморската диета на хранене се отразява положително на тялото като цяло, като ефективна превенция на различни заболявания и повече от това - се отразява положително върху стройността на фигурата и растежа на m'yaziv.

Цикави факт!Предварителното лечение на средиземноморската диета не може да бъде противопоказано. Обвинете го в алергична реакция към съставката на песента или медицинската ограда чрез инфекция на органите на стомашно-чревния тракт.

Принципите на диетата преди диета включват 3 ключови точки:

изберете правилните (допустими) продукти за формиране на менюто;
приемете жу в часа за пеене;
спортувайте, за да активирате метаболизма и енергиен глад.

Основното предимство на този вид хранене е голямото разнообразие от билки.На vіdmіnu vіd zhorstnyh monodієt, диетата на Средиземноморието включва богато разнообразие от продукти, а тялото не е чувствително към "диетичен" стрес.

Яжте пресни зеленчуци и плодове, месо, бобови растения и млечни продукти, за да премахнете необходимите витамини и минерали. Невъзможно е да се отгатне, че всичко е лесно адаптирано за руското население, от Кавказ до Сибир.

Правилата на средиземноморската диета

Яжте зеленчуците си днес. Пресни, варени, задушени - по-кафяви. Запазете картофите до минимум. Яжте повече зеле, домати, чушки, патладжани, маслини. До речта диетолозите твърдят, че маслините и маслините ще ускорят обмена на речи.
Морските дарове и рибата са по-кафяви, но рибата може да бъде с ниско съдържание на мазнини. Изберете диетичен метод на готвене: варена или печена риба и морски дарове.
Всеки ден се опитвайте да изживеете 1-2 буркана ферментирал млечен продукт. Це може бути кефир чи кисело мляко. Вонята ще насити по-тънките черва и ще ускори метаболизма. Освен това киселите млечни продукти съдържат калций, който помага за удебеляване на четките.
Сгъване на въглехидрати, яжте по-малко за лека закуска. Це елда, ориз, хляб от пълнозърнесто брашно, макарони. Сгъваемите въглехидрати помагат за презареждане с енергия от раната и цял ден, а раните от раната не настигат очните ябълки.
Маслина олия - це мазнина, която не галиш! Подправете салати със зехтин. Вижте майонезата и заквасената сметана.
Жителите на Средиземно море обичат Siri. Дайте предимство на нискомаслените сортове.
M'yaso е важен компонент от живота. Сварете месото на пара или го сварете.
Заменете малца с плодове. Защитен ейл с банани. Вонята е по-калорична.
Zukor заместете с мед.
Опитайте се да включите в диетата си картофи, сира, бяло вино, малц, алкохол, сода. Можете да си позволите само малко чисто бяло вино.

Съответната сила на диетата за здраве и такива резултати могат да бъдат постигнати

Храна за главата: каква е меланхолията на средиземноморската кухня, какви резултати могат да бъдат оценени?Балансираното меню се основава на редовно отглеждане на пресни зеленчуци, сезонни зеленчуци и плодове, зърнени култури и месо. Кафявите микроелементи, които могат да бъдат отстранени, са достатъчно по-ниски за поддържане на здравето и практичността на всички системи на тялото.

Очевидно, до медицински последици, меланхолията на менюто на такава диета на хранене се проявява в атака:

нормализиране на артериалното налягане, ревен tsukru;
usunennya nabryalosі и stabilizatsiya roboti nirok;
напредването на добрите и злите нови творения;
предотвратяване на развитието на заболявания на съда, че сърцето;
zmіtsnennya имунна система;
коригирайте този стабилен робот ShKT.

Почивката е една от ключовите. Как висококвалифицираните диетолози стоят твърдо, нормализиране на роботизираната билкова система е важен склад за часа на отслабване.Започва самото прочистване, дали системата на живот е правилна. Жалко, че някой се обръща на този етап, чудейки се широко, че диетата е избрана да не носи резултати.

Dorimuyuchis sredzemnomorskoy ї kuhnі, спускане vaga poserіgaєtsya вече за втори път. Освен това не можете да отслабнете на остра диета, да похарчите килограм, „правилно отслабвайки“ - повече рятуване в лицето на женското протяжно хранене.

Събрани продукти

Лесно е да се разграничат „правилните“ и „неправилните“ храни, дори ако средиземноморската кухня е по-разнообразна, но има и нискокачествени храни, каквито има много.

Огради и obmezhennya в менюто на средиземноморската диета
бранен	Разрешени за обмени
Вершков масло	Игра: тричи за деня
Свинско	Агнешко, яловичина, агнешко месо: 1 път на ден
Зукор, сладкарница	Сила
Сири с голям обем, смесен с мазнини	Сокове от женско биле
Бързо хранене, vipіchka, бяло цвекло	Грозде, банани - в голямо количество
Сода от женско биле
Рафинирана мазнина и зукрю
Пълномаслено мляко

Меню за здравословна средиземноморска диета за деня

При сгъване на нискокалорична диета йога трябва да бъде максимално болезнена. Живеейки в различни продукти, тялото ще приема максимално количество витамини, нервната система ще се укрепи, а приемът на съставки ще премине незабелязано.

Цикави факт!Позволено е да се променя редът на сламките, смутито да се довършва 3 правила: във въглехидратите преди хранене, протеините - след хранене, основното ястие - в храненето. Зеленчуците са разрешени по всяко време да завършат, но последният не е виновен за наднормено тегло от 1 кг.

	Сниданок	Обид	Вечеря
Ден 1	два сандвича с цибулея, солен сайдер и сардини	супа от морски дарове със зеленчуци	орехова салата с квасол, целина, маслини и нарязани зеленчуци
Ден №2	два сандвича с джолан, нискомаслено кисело мляко чи кефир.	ориз, сьомга в сос от заквасена сметана с нарязани зеленчуци.	доматена супа с намазани филийки хляб и пресни билки.
Ден №3	мюсли с грах и плодове (сушени плодове).	зеленчуци на скара (червени и зелени чушки, тиквички, патладжан).	варени скариди, препечен хляб или сандвич със сирене.
Ден №4	сандвичи със сирене моцарела и пресни домати, банан или кив, пресни моркови сик.	паста с агнешко месо, задушени със зеленчуци (български пипер и тиквички).	зеленчукова салата със зехтин (репички, кисели корнишони, червени и зелени чушки от женско биле, маслини, домати, цибула).
Ден №5	плодове (папая, диня, ананас, банан, киви).	задушени зеленчуци с моцарела, подправени с индийско орехче.	салата от скариди и авокадо.
Ден №6	сандвич с джолан, оризов хляб, приготвен с нискомаслено масло.	лека зеленчукова супа с пилешки бульон.	котлети с риби, варен гръцки шрот, чери домати.
Ден №7	сандвичи със салам, резенчета женско биле български пипер и лист маруля.	ризото със скариди.	печено пилешко месо със салата от пресни зеленчуци и сирене фета.

Всеки месец или всеки месец менюто на средиземноморската диета не се пренася до края на деня. Рецептите за лека закуска (обяд и обед) се дължат на добавянето на леки щамове:плодове, зеленчуци, лечебни напитки.

Диетолозите препоръчват да се живее с пресни плодове, натурално кисело мляко и нискомаслен кефир. Кожата на рецепцията е виновна за buti в час на песента, tse гаранция за правилната роботизирана билкова система.

Приоритетните напитки са вода, която е филтрирана, натурални сокове. Кава, зелен или черен чай се пие без зукрю, възможни са 3-4 ястия на ден. Препоръчва се сухо вино до полунощ, повече от 100-150 мл дневно.

Малцът е разрешен веднъж на ден, към тях се добавят сушени плодове, мед, домашно приготвена напитка или десерти, например желе, мус, смутита. По-добре е да използвате сока върху пресни плодове, но е по-добре да живеете в домашно приготвена фурна за цяла къща без никакви грижи.

Важно е да се знае!Въпреки че менюто изглежда малко екзотично в наши дни, рецептите за средиземноморската диета могат да бъдат адаптирани. Разрешено е да се заменят основните ястия с овесена каша, паста с едро помело, зеленчукови яхнии.

Билкови рецепти за средиземноморска диета

Когато приготвяте първата или другите билки, винаги добавяйте зехтин, по-скоро изберете студено олио. Kіlkіst yogo може да бъде спокоен.

Менюто на диетата на Средиземноморието може да бъде съставено от продукти от натурална кухня.

Диетата включва всички видове храна: първо, приятел, десерти. По-удобно за готвене - ce supi и гарнитури, особено, тъй като смрадта е включена като редовно ястие от програмата на диетичното меню за този месец.

Десерти, пейте, плодове (сушени плодове), кисело мляко, диетична домашна напитка, адаптирана към диетата на хранене.

Супа Министер

Основни съставки за супа:

Всички зеленчуци се намазват със зехтина близо до тигана, като се добавят подправки. Бульонът се добавя към килката веднъж на порции и за варене на супата с участък от 50 хвилина.

Ризото Овочеве

Основни съставки:

Всички зеленчуци се нарязват на малки кубчета, поставят се върху лист, покрит с лист и се поставят във фурната за 15-20 минути. Задушете кибулата с чайник в тиган с високи стени, добавете ориза, а след това и бульона и оставете да къкри още 15-20 минути (водата трябва да се задуши на пара и да се разбърка). Изпечените зеленчуци се прехвърлят в тиган с ориз и се разбъркват.

печена риба

Основни съставки:

Филе от морско риби се поставя върху лист, намаслен. Смесете лимонов сик, кефир, зеленина и сила, сумиш, каквото излезе, сложете риби върху месото. Горната топка е третият сър. Приготвя се за 15-20 минути във фурна, при температура 180°C.

Зеленчукова салата с авокадо и скариди

Основни съставки за салата:

Традиционен дресинг - зехтин, подправете салатата с босилек, кориандър, лимонов сок и черен пипер.

Скаридите се почистват, посоляват се и се намазват със зехтин отстрани. Авокадото се нарязва на филийки, кубчета или кубчета, поръсва се с лимонов сок. Листната салата сложете в чиния, разстелете нарязано авокадо на звяра. Да изпотим една купа скариди.

Томати-чери се нарязват на части от чотири и се слагат върху звяра. Пресният босилек и кориандърът трябва да бъдат нарязани, черен пипер и сила - за наслада.

Правила за излизане от диетата

Независимо от тези, на които е дадена програма за хранене без диета, тъй като е необходимо да се погрижи за това, преминаването към първично хранене се дължи на правилна организация. Не се препоръчва рязко завиване, докато не се имплантира големият брой цукрю,тлъсто месо, картофи и алкохол.

Когато излезете от диетата, въвеждайте стъпка по стъпка в ежедневната си диета първичните билки, често гответе червено месо, добавете картофи към билките на овцете. При каша можете да добавите масло към вътрешностите, а през първия ден можете да получите минимално количество олио. Също така по-често се отглеждат плодове и зеленчуци, често се използват банани и грозде.

Завършване на диетата trivatime 4 tyzhn, за целия час организмът е стъпка по стъпка повторно събуждане. Точно преди часа за преминаване към дебелото жу, той не е включен в разбивката на шхунатаили печка.

Първата стъпка е да започнете, преди да смените системата на хранене и да прекарате 2-3 дни за промоция. За когото не е нужно да се гладуваме obov'yazkovo, заменяме първичните билки със задушено чи с пресни зеленчуци, пием кефир, сок от моркови. След това можете да промените диетата, след няколко дни на промоционални дни, преходът ще бъде незапомнен.

Основните помилвания са тихи, кой е по-лош и как ги няма

Ключовите помилвания на диетата са в грешния ум, кои продукти са разрешени, а тези в рецептите за седмицата не са виновни. Диетата ви позволява да въведете в менюто си хляб, тестени изделия и ейл, не виновен, а приготвен от бяло брашно.

Редовният прием на зехтин може да се превърне в голям проблем при отслабване на средиземноморска диета, дори ако има голямо количество "некафяви" калории.

Както казват диетолозите, „здрави и активни хора, малка порция зехтин не се влошава“. Заседнал начин на живот или влошаване на нарастващата мазнина на сградата на светлината, целият резултат е сведен до минимум.

Zrivi е едно от най-големите помилвания на всяка диета. Частиците от средиземноморската кухня са разнообразни, дневната визия на тази еднократна промяна не отменя обичайните приложения на susilla. Достатъчно е да прекарате 1-2 дни rozvantazhuvalny и да се обърнете към правилната програма на хранене.

За да запазите забележителностите, внимателно планирайте менюто, правилно балансирайте диетата, осигурете пълното снабдяване на тялото с кафяви микроелементи.

Мисли на лекари, диетолози за средиземноморската диета

Fahіvtsі vvazhayut, че средиземноморската диета може да бъде застрахована до стандартната версия на хранене на здрав човек.

Правилно сгънете менюто за деня, месеца или по-дълъг период от часа, с рецепти за кафяви билки за здраве, които редовно се занимават със спорт, гарантират нормалната работа на ецващите органи,максималното усвояване на кафяви речи към завдяка към засиления метаболизъм и състоянието на хората без скърцащите звуци.

Програмата насърчава развитието на различни заболявания и лекува тялото като цяло. Понижаването на холестерола, нормализирането на налягането и работата на SHKT, което придружава пълното пренапрежение на zhzhі, идеално ви позволява да спортувате по-често или да правите йога в начина си на живот.

Тази система на хранене не е позволено да бъде студена в продължение на един век, разрешена е за един час вагиналност и кърмене.

Важен аспект е физическата ангажираност, obov'yazkovі за dotrimanya средиземноморска диета. Активният начин на живот поддържа целия организъм в добра форма, поръсва правилната роботизирана билкова система, влияе положително на сърдечно-съдовата система.

Не е задължително да се занимаваш със спорт професионално, стандартният минимум е добро зареждане рано вечер. А средиземноморската диета е проста, приемлива и дори ефективна в същото време!

Средиземноморска диета. Меню за деня, рецепти в това кратко видео:

Средиземноморско диетично меню за деня:

В останалата част от средиземноморската диета тази кухня като цяло набира все по-голяма популярност. В тези статии добавихме информация за здравословното и основно хранене.

Средиземноморската диета се основава на традиционната храна на хората, които живеят в средиземноморския регион, включително Италия, Франция, Испания, Португалия и особено Гърция.

Диетата включва:

Маслини и зехтин
Цели зърна
Дори малко червено месо
Риба и други морски дарове
Трох сиру, ейл по-малко мляко
Голям брой зеленчуци
Боби и грах
Червоне вино

Хората, които живеят близо до средиземноморския регион, по правило се хранят с високо съдържание на мазнини, но зловонието може да бъде по-богато при по-малко случаи на сърдечни заболявания и онкологични заболявания, по-ниски хора, като живеещи в други части на света. Невъобразимо е, парчетата от по-голяма диета поради високото съдържание на мазнини са свързани с по-голямото равенство на болестта и смъртността. Tsya vіdminnіst mоzhe buti pov'azana z vikoristannym olive olії zamіst іnshih vidіv zhiriv. Маслиновото масло е мононенаситена мазнина, която подпомага здрави артерии.

По-унизително е обаче, че храната се изгражда чрез цялостна диета, а не само от зехтин. Средиземноморската диета също е богата на антиоксиданти в зеленчуците, боба и граха - богата на богатство, по-ниска типична западна диета - и също така с ниско съдържание на естествени мазнини. В този район има малко червено месо, а също и малко количество сирене и кисело мляко за вино.

Как да преминем към средиземноморска диета

Не е задължително да живеете в Гърция, да ходите на диета, да ви помагат да сте здрави. За да ви помогне да запомните как да ядете най-добрата храна, пирамидата на средиземноморската диета е проектирана:

Основата на пирамидата се формира от хранителни продукти като хляб, зърнени храни, тестени изделия, картофи и ориз. Плодове, бобови растения, грах и зеленчуци стават друга важна част от храненето, както и за малки ястия, сър, кисело мляко и зехтин. Месото на птиците, рибите и яйцата се съхраняват бързо, а червеното месо се яде около веднъж месечно. Така че, за да спестите малко чисто вино за някои хора, се препоръчва да пиете шест бутилки вода всеки ден. В Средиземноморската пирамида можете да си набавите женско биле веднъж на ден.

Можете да следвате пирамидите на здравословната храна, заместни стъпки за трансформиране на вашата хранителна диета към средиземноморски тип:

Заменете олиото, което печелите със зехтин.За да не добавяте повече калории към диетата си, използвайте зехтин вместо маргарин, щипка масло и други масла. Така че зехтинът е добър за готвене на їжи.

Zhte ovochi - много овочи.Це дуже е важен склад. Кожата е здрава, диетата трябва да е богата на зеленчуци. Много хора в близост до Средиземно море днес виждат пивкилограм зеленчуци. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и богати на антиоксиданти. Пригответе вегетариански подправки от орехи за един ден.

Насладете се на птиче месо и риба.Рибите отмъщават за омега-3 мастни киселини, които са подобни на сърцето и мозъка, което е една от причините, поради които средиземноморската диета защитава вашето здраве. Друг плюс на риби в ниско съдържание на мазнини и калории, в такъв ранг, е да ограби важен жерел от протеин. Месото на птиците и яйцата са един и същи вид джерел катерици. Изпечете или смажете риба чи курча, но не твърде дълбоко. Дълбоко намазаните с олио продукти са включени в диетата основно.

Заобиколете гнездото от чисто червено месо.Месото червено може да има много богати мазнини, все едно е мръсно да се излива в сърцето ви, в такъв ранг, в тази диета няма страхотно място за пържоли и хамбургери.

Їzhte bobi и gorіhi също.Боби мърмори много бели и живи речи, така че можете да ги победите в основната линия. Такъв грах, бадеми, власинки от грах и грах от кашу са пикантна и здравословна закуска.

Насладете се на пресни плодове за десерт.Уникално покълнали женско биле tіstek, сладкиши и фурни. Плодовете са по-богати на по-малко калории и по-богати на изобилие от оживените речи.

Кисело мляко и сър є джерелами калций.Днес яжте нискомаслено кисело мляко и сирене.

Пийте вода и вино.Средиземноморската пирамида включва шест колби вода всеки ден и една - две келихи чисто вино. Водата е полезна за всички, но не е необходимо да се пие червено вино, на станцията на вагината, тъй като не сте сити или тъй като алкохолът ви поставя в други групи рискове.

Средиземноморска диета є режим на хранене, който се състои от голям брой пресни зеленчуци, плодове, морски дарове и други здравословни и кориански їжі. Същността на диетата е лозя с диета за ядене на редица не-ка-честни-вен-тем продукти и формоване на такава хранителна кошница-зи-ни, някак си рай е в състояние да осигури на организма в правилните пропорции с протеини, мазнини-ра-ми и въглища-ле-во-да-ми, и всички необходими микро-ро-нут-ри-ен-та-ми. Подобно на si-te-ma pi-ta-nia от диетата на средата на Земята, но-морето, беше фиксирана в средата на двадесети век от Ансел и Маргарет Кейси. Von ve-de-li-li tra-di-cion-ny диета за хранене за жителите на Средната земя-но-море и for-fik-si-ro-va-li yogo blah-go-получаващи инфузия Здрав съм, което в бъдеще потвърди броя на постиженията, чиито данни ще бъдат намалени.

Средиземноморската диета може да се яде за отслабване, но за което е необходимо да се коригира диетата. И така, диетичното диетично меню е ab-co-lut-ne vi-key-chennya z ra-tsio-на редица прости въглехидрати, живеещи е по-лесно за ядене, но това не означава, че не е възможно да се спечели такъв ka-lo-rіy-nіst, някой ще бъде депозиран при вида на мастната клетка. Schob, за-добре-деца, с de-sya urіzati kіlkіst във въглехидрати, за да могат да zbіlshuvati dvi-ga-tel-well, активни и, като цяло, според законите на физиологията на средата-ди-земя- но-морс -нещо ни-та-ня няма да те спаси! Ale, sos-ta-viv диета от тези продукти, як прехвърляне на менюто на диета, действие-st-vi-tel-но можете да намалите риска от виник-но-ве-ня на сърдечния съд и ра-то -vih for- more-le-va-ny, шо в този ден-nyash-ny ден е по-скоро като ak-tu-al-but.

Същността на диетата

Якост на продукта: диетата на средната земя, но морето се предава през живота дори на yak_snih produktіv, zchim, vlasne и poov'yazanі її чудодейни ефекти. Аз, като цяло, отивам-в-ря, тази точка е своя собствена to-ka-for-tel-st-vom без-po-lez-nos-ty система за хранене. Отдясно, в това, което е в Западна Европа, и особено в средата на Земята, почвата е плодородна. Например, за почит към допълнителни доказателства на Дмитрий Алексийович Хит-ро-ва „Особено-бен-нос-ти е-то-ри-чеш начин на Русия в концепцията на Л.В. Милова ”така-над-шен-но ясно за-но, че в Европа индикаторът на CAM е десетки пъти повече, по-нисък в Русия. Като в Пивдни Франция CAM 20-30, след това в Русия, за архивите на манастирите от 16-18 век, CAM 1-3. Це означава, че във Франция, след като е засадил кутия зърно, селянин е отнел 20-30 реколти от кора, а в Русия 1-3 морбили. .

Такъв нисък добив не позволяваше жизнеспособността на селяните от селската държава, про-іz-vіsti ur-ba-nі-za-tsіyu on-se-le-nya i, като наследство, in-dus-tria- lі-for-tsіyu. Аз, светкавично, само от точката на опит-le-my steel-to-well-fox re-in-lu-tsio-ne-ri през 1917 г., ако се окаже, че в страната е имало промяна в комунизъм всъщност няма пролетариат. Първото решение на проблема е събирането, организирането на колективни болници и унищожаването на разделението на труда в земеделската държава. -ve, oskіlki tse virіshuvalo проблем іn-dus-tria-lі-za-tsії. Вдясно във факта, че броят на господата може да си позволи да си купи трактор, но селянинът го няма. Ос и в-лу-ча-лос, с помощта на колектив-ти-ви-за-тсії те създадоха бавно движещо се индустриално производство и в-Боже-да-дали хората селска държава. Ale us по този начин, in-te-re-su-et, не няколко въпроса за eco-but-mі-cheskoї історії Rosії, sіlki danny fact, yak pіd-verdzhennya tho, scho продукти са яденето, yakі mi їmo , по-малко качество на-ven-nі, по-ниско в средноземно-морския регион, oskіlki нисък добив една мръсна почва.

Освен това, според FDA, броят на продуктите на micro-ro-nut-rі-en-ta-mi за останалите 100 години е намалял десетки пъти. Аз, zagalom, цялата логично, в kіl-ku on-se-le-nya Земята значително се увеличи і, очевидно, ґrunt-vu стана ex-operation-ty-ro-vati on-mno-go in-ten -siv -не. И като че ли говорите за селскостопанската вена на индустрията, ако съществата растат масово, опитвайки се да намалят стъкловидното тяло, а зеленчуците и плодовете се опитват да отглеждат най-стабилните сортове, тогава е лесно да се говори за качеството на техните продукти. Оси и излезте, за да не се ве-ра-щи-ваете про-дук-ти са-ми, освен това на такава земя, сякаш миете планинска река, тогава е малко вероятно да кажете „хо- ro-shi” bu-dut zastavnі z timi, yakі obes-pe-chi-whether more vi-so-riven zdorov'ya за жителите на Средната земя-но-море, for-fik-si-ro-van -niy An-se -scrap и Mar-ga-ret Cases. Але, Тим не е по-малко, такава диета на хранене ще е по-добра от бързо-фу-да с така-си-ка-ми, затова е толкова-така варто!

Хранителни продукти: в персийски черен, цената на bagata е много зеленчуци и плодове, които осигуряват на организма витамини, минерали и клетки; по различен начин, замяната на масла със зехтин, което намалява способността на трансмазнините да навлизат в тялото; по трети начин, obov'yazkove vzhivannya в їzhu mo-re-pro-duk-tіv i ribi 2-3 пъти в non-de-lu; в четвъртък-тихо, re-ko-men-du-et-sya е много различни планини, освен това Jo-el Fur-man е същият cre-ti-ko-val in-pu-lyar-ni брошури в средната земя-но-морска ди-е-ти за онези, които смърдят за основното уважение към зехтина, които искат да бъдат основният източник на мазнини в средноземно-морската система на самия грах на живот; in-p'yate, re-ko-men-du-et-sya og-ra-nі-chiti spozhivannya месо, особено свинско, yalovichini и агнешко, vіd-yes-va before-poch-te-nya птица - tse, tobto. яжте птица няколко пъти на ден, а важното месо веднъж за 1-2 не е de-li; в stostih, re-ko-men-du-et-sya є обезмаслени-ни млечни продукти, освен това задължително-за-тел-но на-ту-рал-ни; а в сомих, за ядене, се препоръчва да се изпие килийка чисто вино;

Проследяване: ако съхранявате диетата си на хранене от продуктите, описани по-горе, тогава е възможно да „преди къпане“ „Хранителни модели и риск от големи ларни събития в глобално проучване на пациенти с висок риск със стабилни co-ro-na-ry сърдечно заболяване”, публикувана в European Heart Journal и последвана от Miguel Mar-ti-ne-za-Gon-za-le-sa z uni-ver-si-te-ta Na-varra в Памплона, можете значително да намалите риска от развитие на ser-dech-no-marine и ракови заболявания, с приблизително 30% и 25% co-veter-st-ven-no. Нито едно разследване, те са извършени в продължение на много години и всички те, както знаем, показаха in-lo-zhi-tel-well di-na-mі-ku, което не е изненадващо. Освен това не изглеждаше необходимо да се доказва, че естествените продукти на хранене, отгледани на родна почва, са syn-te-ty-ches-kih-so-si-juice?

Висновок: диетата от средната земя, но морето е уникална практика, oscilki yakіsnі produkty zavzhda zavzhda по по-здравословен начин, по-ниски syn-ti-ti-cheskі аналози с barvniks и транс-мазнини, но малко разбиране, какво не е достатъчно за яжте само добра храна, важното е, че е правилно, за която момичетата се препоръчват да научат tsієyu статю, и на хората tsієyu . В останалото можем само да ви насърчаваме да имате добър и богат живот, повече приемащи емоции, добри изказвания и продукти, за да бъдем здрави и по-добри, по-добри, болни и болни!