Напомпайте пресата, почистете мазнините. Как правилно да изпомпвате пресата, за да можете да вземете килограмите на корема. Комплект за пресата

В стремежа към идеално тяло хората често се отклоняват от делата си, сякаш не са довели до желания резултат. Така че, за да отслабнете, достатъчно е да се измъчвате със самосъзнателно гладуване и диети, за да отслабнете, е необходимо да увеличите количеството на малък калориен дефицит. Varto е по-малко от trohi повече zaglibitsya и vichity хранене, така че те наистина донесе резултати.

Доведете дезинформацията до точката на прогрес. Защо хората се бъркат, сякаш се питат за храна: „как да я изтеглите правилно, да я почистите жив?“ abo "защо изтеглям пресата, но няма да живея?". А отдясно всичко е във факта, че е необходимо просто да научите повече по темата и резултатът няма да попречи.

На първо място, за какво трябва да помислите - за тези, как изпомпвате m'yazіv и плюете мазнини? Чи взагали е като връзка между нас двамата разбираме и чи може ли пресата наистина да изчисти живота? Всъщност връзката е практически нулева. Първата стъпка е да работите върху тялото си, трябва да знаете, че има два различни процеса.

Плащащата майка е жива - първо за всичко е необходимо да изгаря мазнините. До когото може да се потърси помощ за правилно, рационално хранене. И за да изпомпвате пресата, имате нужда от специални сили, за да сте прави, тъй като е необходимо да се победи периодичността и редовността на пеенето. Ако изпомпвате пресата, абсолютно пренебрегвайки нормата, тогава m'yazіv няма да се вижда елементарно през топката от мастни мазнини. За него е напълно ясно, че изчистването на мазнините от корема просто не е хит.

За да работиш живота си плоски, ти трябва цял комплекс от входове, изправяне като за изгаряне на мазнини и работа с релеф. Ale за всичко по ред.

Няма много видеоклипове по темата: достъпни, прости, горещи и непрофесионални. Головни висновок: иди кака и се покажи прес. Чудете се, усмихвайте се и продължете да четете.

Причини за мастни натрупвания в корема.

За да се справите с проблема, е необходимо да знаете за естеството на пътуването. При мазнини по корема и ци проблемите могат да бъдат различни. Най-широкият от тях е преходът и хиподинамията. Начинът на живот с нисък обем, ежедневните упражнения и излишъкът от живот, който помага на човек да се възстанови, да доведе до факта, че тялото съхранява цялата енергия, която не е победител в търсенето на мастни клетки.

Броят на клетките в най-голям брой в корема при момчета/хора и в областите на корема и стегона при момичета/жени. Оста защо и за двете статии е най-малката "черевца" - най-важната част от тялото им. Ако самият проблем е в начина на живот - тогава това е само малко повече от малка промяна, за да можете да постигнете добър резултат, но вие сами трябва да сте активен участък от деня, да съставите индивидуална диета за загуба тегло и отработване на малко просто право на натискане. Всичко ще бъде докладвано по-долу.

И все пак има и други причини за появата на неестетичен клитин на стомаха. По-трудно е да се бориш с тях, тъй като в сегашното състояние мастните клетки се оформят под тежестта на пресата и не се вижда калориен дефицит. Така че различни хормонални нарушения водят до такъв проблем. За това първо, борба с омразните сантиметри, лечителят ще се откаже от гърба на брадавицата.

Също така причината за появата на вътрешни мастни натрупвания може да бъде заболяване на ендокринната система, като диабет и инсулинова резистентност. Тук радостта е същата: zdatisya до окончателния fakhivtsya.

Останалата причина е спадът. Лесно е да се бориш с нея, но в тандем с информиран диетолог може да опиташ.

Запомнете: във времена на развитие на вътрешно затлъстяване рано се появяват сериозни здравословни проблеми. За това, както си спомняте, че мазнините не излизат от застоя на стандартните входове - варто се обръща към лекаря.

Как правилно да сгънете диетата, да изчистите живота

Вие виришили вземете себе си и изчистите мазнините от корема, така че в бъдеще ще напомпате пресата. Почти е необходимо да ядете собствената си храна. За когото е необходимо да се разхлаби дневния прием на калории.

Най-добрата формула за розрахунка е формулата на Харис-Бенедикт, която може лесно да бъде позната в мярката или . За пидрахунка се нуждаете от параметрите на тялото си: pіdloga, rіst ta vaga. Освен това ще е необходимо да умножите взетата цифра от формулата на коефициента на вашата активност през деня.

Останалата част от pidrakhunkiv - за възстановяване на дефицита. Фигурата Somysyatsya qiu трябва да бъде възкресена. Звук, за да започнете да харчите пари, достатъчно за дефицит от 10% от общите допълнителни калории. Golovna - не излагайте тялото си с zhorstok obezhennyami. Глад и диета за инжектиране на тялото в лагерите на стреса и след това, като свърши диетата, хората често изключват всичко с такава практика на килограми.

За да могат перспективите да надуят пресата и да подредят живота и страните, fahivtsі препоръчва:

Разрахувайте калориите си за деня. Обадете се на храната, ръководете заведението. Елът не достига до фанатизъм. През повечето време не знаете защо - обърнете се за помощ към диетолог.
Храненето е балансирано. Не е необходимо да се намира нормата на калории само със зеленчуци. Тялото се нуждае от всички макронутриенти: протеини, мазнини. Головна - мир. Не забравяйте, че липсата на един от макроелементите е достатъчно силна, за да ви разболее. Така че бракът с диетата на дебела жена може да доведе до сериозни хормонални нарушения. За тази цел не се препоръчва да сваляте лентата мазнини под 1 грам на килограм тегло.
Не бъдете зли с нездравословна храна и алкохол. Нездравословната храна е синоним на бързо хранене. Последователно ядене в ресторантите на шведска храна, подстригване в рамките на калориите, парчета нездравословна храна - най-голямото количество калории с минимална биологична стойност. Tsya zha е практически обогатена с кафяви витамини и микроелементи, които са толкова важни за човешкото тяло. Същите с алкохола. Krіm priєmnyh vіdchuttіv vіd spozhivannâ alkoholomіsnih napoїv, lyudina otrimu є kіlkіє kіlkіє zayvih kaloriі. Всичко е хубаво в света.
Предчувствие така, сякаш е удобно. E три на ден, или шест - тялото ви знае по-малко, skilki за новия ще бъде точен. Головне, вмести се в лимита на калориите.
Настройте диетата си. Достатъчно количество чиста питейна вода за осигуряване на правилния обмен на говор и облекчаване на проблеми с червата. Много необходима вода, за да легнете за вас и вашата активност през целия ден. Приблизителна цифра - 30 ml на килограм маса на тялото.

Не много видео по темата:

Dorimuyuchis tsikh прости удоволствия, zayvі kіlogrammy от корема си отидете и не се обръщайте повече. По-добре е да вземете всичко под контрол. Запомнете: първо работете с пресата си, нека изпомпваме главата, необходимо е да почистите живота. Ел не изневиделица.

Периодичност на обучението

Chi pribere hitanna press на живо? - Ни. Пресата не помага за изчистване на живота. Шкирът на корема обаче беше изтеглен и тялото изглеждаше жилаво - необходимо. Трябва да тренирате редовно и да правите гимнастика редовно, за да подобрите резултата.

Първият тип необходимо обучение е кардиопредимството. Вонята е необходима за процеса на изгаряне на мазнините, парчетата се изправят за прием на калории. Така че миризмата на корината на увеличаването на витривалността.

Какъв вид кардио можете да изберете?

Паузи. На симулаторите или по улиците - на правилната наслада. Освен всичко, можете да видите разликата. можете да дадете голям бой на дълга дистанция, жените са по-дълги на интервала голям.
Подстригване чрез въже за скачане. По същия начин е и за момчета, и за момичета.
Обучение в степта. Обичаните от кардиото повече момичета също са победители във фитнеса.
Велосипед. Вземете крема от суха преса от напомпания подарък.
Разходка. За ефективни кардио-предимства обаче звучеше чудесно. Вървейки 10 километра със страхотно темпо, можете да изгорите близо триста ккал. За кочана можете да вземете голямо разстояние, но след около месец ще се обадите на такова приключение.

Час за четене: 6 минути

Певно, най-важното нещо за богатите момичета е храната, сякаш са живи. Днес ще се опитаме да ви дадем изчерпателен отговор за актуалното хранене, както и да ви помолим за подробна инструкция за тези Как да помпам пресата у дома умовете.

4 основни фактора, които ще ви помогнат да почистите живота си

1. Кардио тренировка

Кардио тренировките спомагат за изгарянето на мазнините и подобряват метаболизма. Оценяваме, че часът на аеробно налягане увеличава честотата на сърдечния ритъм и ускорява притока на кръв. Към същото редовните кардио тренировки помагат за намаляване на мазнините по корема, това и в целия свят. Можете да изпомпвате пресата безкрайно и да не достигате абсолютно нищо, тъй като имате уникални аеробни предимства. Otzhe, как да помпа пресата у дома умовете? Като за начало направете кардио тренировка.

2. Тренировка за тяло

Също така е важно да запомните: локалното изтъняване не е възможно. Не е възможно да се подреждат само живи / ватирани / странични / бричове за езда. По-лошото е, че цялото тяло е покрито, а не отделни йога частиЗатова е необходимо да се тренира цялото тяло. Колкото повече различни неща трябва да направите за един час, толкова по-ефективно ще преминете обучението. Освен това коремите се практикуват активно дори с правата за ръцете, но не и за гърба. Ако искате бързо да помпате пресата - тренирайте цялото тяло.

3. Обучение за пресата

За да повишите налягането и да достигнете до кубчетата, е необходимо да тренирате над черните m'yazami. Към това за правото на пресата също не остава следа за забравяне. На генетично ниво на момичетата, напомпайте пресите до кубчетата богато нагънати, по-ниско до хората. ale zrobiti плосък спретнат vivіt под здравината на кожата. Обучението за пресата е необходимо и важно, но не е необходимо да го правите самотях. Просто не е ефективно. Освен това можете да натискате твърда преса без тях, препоръчително е да прочетете: 5 различни причини, поради които не е необходимо да изтеглям преса.

4. Животът

Следващата тренировка обаче ще бъде глупава, тъй като спестявате повече калории за повече, намалявате консумацията си. Всичко е по-нормално и се среща при хора в проблемни зони като мазнини. И как да помпа пресата и да растат йога плоска, като звяр от m'yaziv мазнини prosharok? Хранене - це 70% успех в храненето, как да подредим живота.

Инструкция на Покроков, как да напомпате пресата в домашните си умове:

1. Започнете да подобрявате калориите си и планирайте редовно менюто си. За това, как да започнете да увеличавате калориите, вече писахме да докладваме. Необходимо е да се погрижите за това, дори ако искате да прекарате 6-8 дни, няма да викате за нова диета.

2. Забравете за гладуването, rozvantazhuvalny дни и моно-диета (гръцки, ябълкови дървета). Не намалявайте калоричното съдържание на храната под нормата!Подобрявате метаболизма си, но няма да постигнете резултати.

3. Съхранете за себе си фитнес план за един месец, въз основа на предстоящите препоръки:

Можеш да имаш плячка 2 аеробни тренировкиза дяволите, не по-малко. Чудете се на: Кардио тренировки у дома
Обърнете внимание на фитнес плана 2 тренировки на преса. Marvel: Топ 50 точно за стомашни язви
Упражнявайте 1-2 пъти тренировки за цялото тяло. Разгледайте: Силова тренировка с дъмбели

Ако отидете във фитнес залата или отидете на групова дейност, се доближете до същия принцип на rozpodіl суета.

Tse е оптималната техника, как да повишите налягането и да почистите живота. Всичките 4 фактора, за които са писали повече, практикувайте на линка и добавете един към един.Ако искате бързи и добри резултати, тогава не е добра идея да се държите лошо с някой от тях. Започнете деня си точно сега: съхранете вашата хранителна дажба за следващите два дни и запазете вашия фитнес план за следващия ден. Головне, не се страхувай от rozpochat!

Хранене и съвети за това как да напомпате пресата и да почистите живота

1. Как да изчистя живота си, защо не обичам да тренирам? Можете ли да помогнете на диетата в настроението ми?

Чудете се какво разбирате под думата диета. Ако сте на ръба на различния глад и монодиети, тогава ние, очевидно, не се препоръчваме. Радваме се да се свържем с вас пържена храна в рамките на установеното калорично съдържание. Помага да отслабнете и да останете живи. За някакъв срок и в някой обсяз да лежи в тялото си. Tilki не varto kvapiti йога, urizayuchi диета все повече и повече.

Обучение, за да ви помогне отслабнете shvidshe. Освен това ще се отървете от летаргията и ще направите тялото си еластично. На практика е невъзможно да се стигне до кубчетата без физически амбиции. Ако не обичате да тренирате, вижте програми за разтягане, например Body Balance. Вонята ще ви помогне да приведете m'yazi в тонус.

2. Днес правя 10 тренировки за корем. Чи помогнете за напомпване на пресата?

Изпомпвате m'yazi, но не работите върху смяната на мазнини prosharka, дори същата vin є глава pereskodoyu на пътя до 6 кубчета. Не можете да отслабнете на стомаха, само натиснете Hitayuchi.Да подредим живите, да използваме комплекса pidhіd, за който писахме повече.

3. Приятелката ми прекара един ден в пресата и не правеше нищо друго и за един месец достигна идеалния корем. Все пак кой метод се практикува?

Този метод е по-практичен за пеене на генетиката. Вероятно за вашата приятелка тя живее по различен начин, не е проблемна зона. Но организмът на подовата настилка е странно да се внуши при малък физически натиск, така че можете да изпомпвате налягането само с усукване. Tsei vipadok нетипичен.Не е безопасно да вървите по пътя на най-малко подкрепа, така че ще бъдете само по-уверени в резултатите.

Важно е да се разбере, че генетиката играе голяма роля при оформянето на фигури. Някои хора правят всичко подред, не се занимават с фитнес, но правят перфектно тяло. Други, без спорт, че obmezhen в механата отново наддават zayvі килограми. Третият не може да отслабне с юргани, но кварталите не разбират, как да подредят живота. Tse zd относно Ако някой има нужда от помощ, може да завърти по 10 перца на ден, но такива хора са все още малцинство.

4. Тренирам 5-6 пъти на ден, но не ходя да ям. Каква може да е причината да не отслабна?

Звичайно. Покажете вашата schodobov норма - 2200 kcal (вземете ясни числа). С такава диета нито ще отслабнете, нито ще носите дрехи. Допустимо е, не се яде и се яде за 3000 ккал на ден. За една година фитнес ще изгорите 400-500 kcal. Тъй като вашият излишък ще бъде близо 300 калории на ден, тогава. близо 15% по-високо от нормалното. І кожен ден, чиито „излишни“ ще се разпръснат по тялото ви при вида на мазнини. Оси и помислете за ролята, която храната играе при формирането на фигури, които да вдъхновяват от добър спорт.

Otzhe, сега имате кратка помощ, как да помпате пресата в домашните си умове. Само изгубени вземете го в свои ръцеи често работете върху тялото си, за да можете да го почистите в най-кратък срок.

Най-сгъваемата къща на тялото близо до плана на поръчката е жива. Sob virishiti хранене, може кожата жена vvazha, че можете да промените obsyagi, kolivayuchi преса. Едно изпомпване на m'yaziv не може да постигне желания резултат - почистете тази страна. В процеса на изпомпване на m'yazova, масата нараства и mіtsnіє, но няма достатъчно промяна в мазнините. За да приемете мазнините „като масло“ като занимание, е необходимо да направите корекции в храненето си. Не, не яж само зеленчуци, за които силно се гранича. Необходимо е просто да увеличите баланса на намаленото съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини, както и да знаете времето на живота си. С този материал имаме по-добро разбиране как правилно да изпомпваме пресата, за да премахнем мазнините от корема.

Необходимо е да се погрижите за добре проветриво помещение.
Обовъязково си осигури достатъчно напитка. В процеса на интензивно обучение, често искате да пиете, малка купа с вода ще бъде по-река.
Важно е да изпомпвате пресата, за да можете да я засмуквате и да живеете на празен плуг. Ако имате темперамент, започнете да тренирате варто не по-рано от няколко години след закуска.
Сертифициране на физика във фитнеса във вашите собствени случаи, как правилно да изпомпвате пресата в домашни условия, да работите до нападение, наистина, изпомпвайте пресата за отслабване на корема и страните, ако е позволено.
Чи можеш ли да вземеш мазнини от корема hitayuchi pres? Без съмнение, но трябва да тренирате интензивно.

Skilki да тренира?

Как правилно да изтегля пресата от домашните умове, да изчистя живота, как да се вълнувам? Такава хранителна мръсотия има тъпота, показвайки малко търпение. През първия ден вземете максимум две или по-скоро победете три подхода от 15 повторения, може би двадесет. Ако се научите да бъдете бдителни, каквито скоро ще бъдат групите на m'yaziv, и е поставена летвата да станете непринудени - трябва да увеличите амбицията си.

Чи можеш ли да подредиш жив, хитаючи преса? Страхотно!Как правилно да изпомпваме пресата, да отстраняваме мазнините от корема? Внимателно обработете кожата усукване, тук ребрата са zayvі. Дишане в тялото, мило повдигане, бързо м'язи, видимо - плавно спускане, отпускащо м'язи. Чи катери жива, как помпаш пресата? Катерете се, случайно съм зает днес.

Правим корекции в диетата си

Добре обмисленото хранене е гаранция за здрав организъм като цяло, помощник на миниатюрите на държавата за задължаване и носене на приятно облекчение на лятото. Не е достатъчно просто да се чудите на ролките, как правилно да изпомпвате пресата, да изчистите тези страни на момичето, да имате възможност да видите свръхестествената глина от намазани билки, картофи, месо в майонезен сос и салати с него, баница на баба и всичко това. Калорията се смазва, въпреки че само прави корема ви по-голям, а след това всичките ви се опитват да изчистят страните ви, един час тренировка на сватбеното видео, как правилно да изпомпвате пресата, да почиствате мазнините от стомаха, за да се появят marnimi.

За да може една жена да стане господар на красива фигура, да може да пожертва ласоши, добре, вземете го от страхотните килкоси, все пак можете да се поглезите малко. Тобто по спешния въпрос: „Какво можеш да подредиш жив, хитаючи прес момиче?“ Ако премахнете доказателствата, можете, но с малка поправка - трябва да погледнете диетата и да я „почистите“ малко.

Как да напомпате пресата и да подредите страните, докато ядете вкусно? Просто! Яжте кисели млечни продукти, тъй като няма алергии към тях, пресни зеленчуци и плодове, яйца, морски дарове, зърнени храни са вкусни.

Свикнете да отглеждате мазнини, повече протеини, по-малко въглехидрати, след това цялото старание по отношение на това как правилно да изпомпвате пресата, така че подреждането на живота да даде положителен ефект.

Пука ли ви дали продуктите не са вкусни? И мислите, че можете да приготвите различни леки и солени салати и супи. Прочетете за билките за PP-дажбата, ще познаете цацата от билки, която ще ви накара да я вкусите. Господи, не гладувай.

Първо, не го виждате дълго време, гледате и ядете 5 пъти повече.
По друг начин, когато тялото гладува на паниците, когато са дошли важни часове, няма да плюеш мазнини, а вместо това да се запасиш с тях отдолу, виждаш ли, „в черен ден” така че се движи, плюс метаболизмът е по-осъществим.

И още подробности за храненето. Знам мита, след 18:00 всичко, хладилникът е заключен, това е невъзможно. Всъщност, като приемате храна, можете да натиснете, за да изчистите необходимостта да знаете, че през периода на физическа активност е важно, опитвате се да хапнете, а през останалото време сте виновни за това, но не по-малко повече от 2 години преди лягане. І tsey priyom е виновен за buti bagatii за протеин, например, можете да спестите малко сър.

Е, отива към най-лошото. На въпроса: „Как да помпам пресата, да почистим живота и страните?“, „С какво можеш да почистиш живота, като удряш пресата?“, „Как да изпомпваме по-добре пресата, за да почистим живота? ", "Какво е?" - Вече имаме vіdpovіli. Сега нека продължим напред без затруднения.

Комплект за релеф на красива жена

В същото време интернет е пълен с цифрови видеоклипове за това как да почистите страните, как да напомпате пресата и в началото можете да върнете фигурата си към нормалното с пресата. Всички видеоклипове, как правилно да изтеглите пресата, да почистите живи, да завършите ефективно. Можете да се чудите как да изтеглите правилно пресата, за да можете да я вземете жив отстрани на нашия сайт.

Класически обрат. Робимо 2 разходки, 30 разходки в корпуса. Легнете на равна повърхност, свити в коленете, стъпала на ширината на раменете, ръце на пода. Дишане в корпуса в светлината на трупите, в зависимост от няколко секунди, спускане, видимо.
"Жаба дърпа". Робимо 30-50 повторения в 2 подхода. Сядаме на ръба на лавата или лягаме, ръцете са на пода, свиваме краката си, издърпваме се до гърдите, след което се изправяме.
Зворотно усукване. 2 повторения, 40 повторения. Лежим по гръб, по шевовете на ръката, огъваме се в коленете на крака. Вдишайте дупето в краката по този начин, първо слагате артикула на лопатките, но не се издигайте твърде високо и по-малко спираловидно на ръцете. Mayut pratsyuvati black m'yazi.

Трудно е да познаваш човек, яку управлявал б її повнота или лош ръст. Но е толкова лесно да отслабнете за един час - понякога не знаете, понякога линеете. За да се отървете от мазнините по корема, променете диетата си недостатъчно. На първо място мазнините постепенно изчезват, но от друга страна се появяват стрии и увисване на кожата, които са по-сгънати заедно. Необходимо е правилно да се изпомпва пресата, за да се отстранят мазнините от корема, тогава тялото е тихо с формите си.

ИСТОРИЯ SHUDZHENNYA ZIROK!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го направи за нищо..." Прочетете доклада >>

Ако не следвате прости препоръки, тогава не можете да вкарате резултатите, но можете да тренирате редовно. Дотриманя управлява толкова самоважно, сякаш е по-правилно да се следват правилата на домашните умове:

1. Приемайте диета с ниско съдържание на въглехидрати. Невъзможно е да тръснеш дебела прошарка по корема, като ден на кожата пак ще напълня. От диетата е необходимо да се отнеме всичко, от което се нуждаете, за да постигнете напредък: малц, мазнини и борошняну жу, газ вода. Както знаем, в такава ситуация е невъзможно да промените числото до минимум и да свикнете с него в дните на тренировка, така че да можете да се отървете от калориите, от които се нуждаете.
2. Обвинете алкохола. Алкохолът е благодат за човешкото тяло. Но основният от тях може да се нарече бира. Tse shvidkovuglevodniy napіy, който често vzhivayut іz солени и shkidlivimi закуски. Живее като нов, появяват се много бързо.
3. Здрав сън и ежедневен стрес. Кортизолът е хормон на стреса, който кара тялото да започне да натрупва мазнини. Необходимо е да се борите с него редовно, като се опитвате да намалите стресовите фактори на живота и да се мотаете.

Продължете помилванията

Не само можете да управлявате фитнес зала, но и у дома можете да получите много извинения, когато сте заети за отслабване. За да повишите налягането и да промените мазнините в стомаха, е необходимо да сте наясно с физиологичните процеси, които протичат в тялото на човек.

Момичетата, които започват, и момчетата, които не са разбрали анатомията на тялото, пристъпват към физическа подготовка и не се интересуват от резултата.

правила:

1. Броят на хората е правилен . Голям брой повторения донесоха голям ентусиазъм за m'yazi - не грешния pidkhid. M'yazi presa виновен otrimuvat стъпка по стъпка navantazhennya. Bagato повторна травма прес. Не гледайте на това, сякаш сте кардио-предимство, с помощта на което можете да изгорите много калории. Всъщност ще трябва да похарчите над десет хиляди обрати, за да можете да похарчите още няколко калории, сякаш за една година.
2. Осоляване на мазнина на една зона. Преди плажния сезон много хора и жени се опитват да отслабнат в областта на корема. В края на деня отидете на задушаване, масаж, тренировка във фитнеса у дома. Но все пак опитайте гибелта за провал. Самият организъм поддържа "естествения" вид на тялото. На един корем гледайте да не напълнявате. Pide вина само по време на комплексен подход, de cardiovantage компетентно ядат правилната храна.
3. Нередовна заетост. Комплексът е правилен да бъде победен не за няколко дни, а чрез скин доба, която помага за напомпване на пресата. Особено често те са нередовно ангажирани с последствията - няма час, но е трудно да се постигнат видими резултати. На гърба на човек може да има много видими резултати, въпреки че m'yazi растат - те просто не се виждат зад дебелата прошарка, която е виновна, че е по-малко от сантиметър.

Правилата на Dotrimannya deakah помагат за ускоряване на процеса на отслабване, за което следното не е лесно:

1. Rivna, че zhorstka повърхност за обучение. Диванът не е точно тук. Можете да вземете, за да вземете тънка дъвка kilimok. M'yaka пролетта на повърхността - tse vplyvaє на ефективността на vikonannya е прав. За него е по-добре да се качи на килим по пистите.
2. Ранг обучение. От раната, организмът на visnazheny vіdsutnіstyu їzhі. В този час се наблюдава максимално раздробяване на мазнините. На празен слинг е по-лесно да получите много правилно, дори при усукване или пидиомия, ще почувствате дискомфорт в слинга. Zayattya от раната за зареждане на badoristyu за целия ден.
3. Повече темпо. М'язи е виновен, че е палав. Не varto navit namagatisya люлеете пресата бързо - тук имате право да спечелите не за rahunok на m'yazіv, а за rahunok на простата инерция, която няма да бъде особено корозивна.
4. Постоянно напрежение. Необходимо е да наситим вятъра и да отрежем живота, ще го напрегнем и ще го приберем. Випуклий е жив - този проблем е не по-малко от трансцедентална вага. Cherevnі m'yazi често прекарват един тон, се простират през тръбата. Необходимо е да започнете да енергизирате и енергизирате, така че тонът да се превърне в m'yaziv.
5. Пекарна. Това е напълно нормално явление - може да се види по дилианса на стомаха. На когото е лесно да търпиш це, а вонята да си даваш глезотии, променяйки броя на подходите. Но не е възможно да се правят m'yazam порицания - в този случай се използва ефективността на обучението.

Килимок за домашна употреба

Най-доброто право на пейката за пресата - как бързо да напомпате кубчетата?

Комплект за стомаха

За домашна виконания трябва да изберете точно както трябва, сякаш имате много сила. Ейлът не означава, че вонята няма да бъде ефективна, като тренировка във фитнеса.

Вакуум. Помага за достигане на тонуса на черешовата каша. Извън лагера - изправени, ръце върху юрганите. Да се бием дълбоко във въздуха, след което под контрол виждаме и получаваме колкото е възможно повече живи. В такава позиция е необходимо да се увлечете. Виждаме, че можем да бъдем по-povіlnym, но живеем, за да рисуваме в средата на дъгата. Повторете една приказка. Предимството на такова право се крие във факта, че йога може да се практикува в легнало положение, седнало, ракообразни. Но най-добрият резултат ще бъде да се изправите.

Прав "вакуум"

Дъска. Легнете върху живота си, застанете върху лизата и шаловете на негра. Тулуб може да бъде прав без гънки. Животи прибрани, м'язи напрегнати. За няколко секунди вече можете да видите натиска на цялото тяло.

Дясната дъска

Велосипед. Седейки на леглото, трябва да поставите ръцете си зад главата, краката ви са изтеглени нагоре - вонята виси над леглото. След това огънете десния крак нагоре, стърчащ с левия лакът на ръката. Да изпотим крака и да сменим ръката.

Велосипед

Класически обрат. Позицията е легнала, краката са свити в коленете, ръцете са разтворени зад главата. Тялото се издига нагоре, ниби извива корема на м'язи. Тялото може да се извива, но не и да се издига по права линия.

Класически обрат

Pidyomi nig. Легнете с ръце и крака на земята. Единият крак се повдига строго вертикално на гърба, след това другият.

Pidyomi nig

Vityaguvannya nig. Легнете, ръце под колана, издърпайте краката си нагоре и се наведете, след това издърпайте напред и нагоре по хълма, завъртете се в позиция на кочана.

Vityaguvannya nig

Странично завъртане. Легнете, сгънете краката си в коленете, издърпайте ръцете си напред - миризмата на лежане на леглото. Тялото трябва да бъде усукано, така че дясната ръка да може да удари десния пръст на крака, а след това navpak.

Странично завъртане

Животът е най-проблемната област; И ако си спомните за препоръките и го направите правилно, тогава ще се отървете от дебелата прошарка и ще напомпате кубчетата за пресата, оформяйки талията.

Разказвам за тайни...

История на един от нашите читатели Алина Р.:

Моята вага особено ме презираше. Качих много, след vagity имаше значение като 3 суми наведнъж, а аз самият 92 кг с ръст от 165. Мислех, че съм жив заради нежните склонове, но изведнъж започнах да напълнявам. Как да преодолеем хормоналния фон и затлъстяването? Aje нищо не може да направи това, за да направи човек по-млад, как да стои. В моите 20 години за първи път разбрах, че повечето момичета се наричат "ЖЕНА" и че "няма такива имена". Те дадоха 29 години раздяла с човек, че депресията...

Ale scho robiti, schob отслабвам? Операция по лазерна липосукция? Признат - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG-масаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимулация? Trochs са по-достъпни - цената на курса е 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можеш да пееш бигати на големия път, до объркване.

І ако знаеш за часа? Този обаче е твърде скъп. Особено наведнъж. За себе си поех по друг начин...

Един ден се чудите на собствената си визия и ще разберете, че тялото ви е далеч от идеала. Nastrіy vіdrazu psuєtsya, в главата vibudovієtsya ниска ограда, планиране на загуба на тегло. Не си хаби бушона! Как да работиш, как да го смучаш жив и да напомпаш пресата, м'язи, да гориш омразните мазнини? Запасете се с търпение, витрима, сила, имате нужда от вонята.

Чи може да подреди жив, kachayuchi преса

Vikonuyuchi различни усукване и само, не мислете за плосък корем. Такива правилно признати в развитието на мускулите. Редовна преса с хитаючи, стягате проблемната зона, изгаряте мазнините. Релефът няма да се вижда; Как да повишим налягането и да почистим живота? За да вземете вдигната фигура, е необходимо да работите по сложен начин: да получите правилната храна, да дадете на тялото сила и кардио-предимство, да изхвърлите вената от тялото на мустаците, а не от його отделената част .

Как да изтеглите правилно пресата, за да почистите живота

За жените и мъжете забравете за надбавката на дивана, тъй като те имат голям запас от излишни мазнини или затлъстяване. Как да отслабна и да помпа пресата? Най-ефективният подход към такава схема е: рангово упражнение за деня + добра физическа подготовка от двама-трима за деня. Мазнините по корема ще бъдат ефективно разпръснати, така че добавяте 30% от работата върху пресата (важна за долната част на корема, косите маси) и 70% - кардио (голямо, стъпало, въже за скачане, велосипед). Ако успеете да се отървете от тежестта, напомпайте тялото със силови тренировки на ръцете, корема, краката и седалките.

Комплект за коремно налягане у дома

Преди занятия пригответе килимок и го дръпнете с ръка. За подобряване на тренировката с рисуване - 5-10 вилина енергийни завъртания, люлки и дърпане на различните части на тялото за увеличаване на притока на кръв и подготовка на m'yazi за работа. След загрявка можете да разпочините пътеки до хармонично струнно тяло. Как да подредите живота си и да напомпате пресата? Обърнете внимание на такива екстри.

За горната преса

Необходимо е да се прави гимнастика в продължение на една година след хранене. Жените от менструация нямат право да работят в десния корем, по-скоро избират повече физически натиск, по-лесно. За да подобрите шведските резултати и да вземете пружинното тяло, изпълнете следната програма:

Да отидем в корпуса. Легнете по гръб, свийте краката си в коленете, застанете настрани. Поставете ръцете си зад главата, пръстите ви са заключени с ключалка, лактите са успоредни един на друг. Със силата на m'yazіv ocherevina на vidikha, повдигнете тялото нагоре, вдишайте, слезте надолу. Отсреща не е виновно да видиш килимката. Организирайте 3-4 цикъла от 10-15 пъти.
Да вървим, Стегон. Вих. н. - легнал по гръб, ръцете на тялото са повдигнати, краката са затворени и изправени. Видихаючи, вдигнете краката си нагоре, за да се издигнат и самарджиите. Можете да огънете коляното, така че питате правилно. На видиху приемете вих. п. Стоп pidkhid - поредица от къси ривки с таза в планината с повдигнати крака.
"Книга". Вих. н. - як точно отпред. Vidihayuchi, повдигнете краката си, а след това тялото нагоре. За няколко секунди е необходимо да погледнете в „сгънатия“ вид, след което да изпиете отгоре. П.

За долната преса

Как напомпате живота си, как несериозно висите над дънките си? Проблемът се обвинява чрез кашата на долната преса. Ще ви помогна да практикувате силови спортове и фитнес. Отървете се от мазнините, така че включите пържените пържоли във въглехидрати и добавете релефа на корема към десните крака:

Utrimannya V-поза. Вих. н. - легнал по гръб, ръце повдигнати тялото. Веднага повдигнете краката си и този тулуб, така че да сте се установили до 45 °. Не огъвайте коленете си, ръцете ви са напрегнати, издърпани нагоре, чорапите са обърнати към вас. Подстригвайте в това положение 0,5-2 пъти, повторете задачата веднъж.
Pidyom nig iz гимнастическа топка. Вих. н. - както в насоките, по-правилно е. Човенки стиска топката. Повдигнете краката си до 90°. Отделете няколко секунди в пиковата точка. Достатъчно е да спуснете краката си надолу, но не позволявайте на топката да удари стъпалата. Повторете вдясно. В течение на една година сутринта на топката към звяра може да се увеличи до 1 hvilini.
Фитбол дъска. Гледайки снимката, веднага ще разберете, че техниката е правилна. Трябва да поставите краката си на фитбола, да ги изправите отново. Преди да заплачете, опрете се в изоставането, стегнете мускулите на корема и тялото. Всички тела са изтеглени на една линия. Подстригвайте в тази позиция повече от 45 s.

При наклонени стомашни язви

Началото на приключението веднага от диетата ще помогне да се изчистят страните, да се моделира линията на талията. Как да помпа коремното налягане и наклонени m'yaziv? Хванете горните 3 вдясно:

Бични се разболя. Вих. н. - стоящ, краката на троха са раздалечени, ръцете зад главата. Лекувайте тялото с дясна ръка, докато почувствате стягане в протилените боци. Обърнете се към вихър. н. Организирайте 8-12 повторения на 3 подхода от страната на кожата. Използване на дъмбели за ускоряване на резултата.
Бична дъска. Починете на дланта на тази външна страна на стъпалото. Цялото тяло е изтеглено и напрегнато. Поддържащата долоня е под рамото, талията и юрганът не провисват, не се вдигат високо. Подстригване за 20 s - 2 min.
Бични усукване. Вих. н. - легнал върху ботушите, тялото е изтеглено нагоре, долната ръка е права пред вас, горната е зад главата. Повдигнете главата и раменете си нагоре. Weide робота с малка амплитуда, в пиковата точка, подстригване.