Концепцията за "режим на хранене" включва:

1) броят на сервираните ястия с разтягане на doby (множество на хранене);

2) rozpodіl dobovogo дажба за йога енергия, химически склад, набор за храна и маса на okremі priyomi напишете;

3) час їdi stretch dobi;

4) интервали между храненията;

5) часът, в който се вижда приемането на таралежа.

Правилният начин на хранене е безопасността на ефективността на роботизираната билкова система, нормално се придобива и че обменът на реч е прекъснат и самочувствието. За здрави хора се препоръчва 3-4 хранения на ден на интервали от 4-5 години. 4-кратно хранене най-spyaє rozumovіy и физическа работа. Между малки дози интервалите могат да станат 2-3 години. Вземете го по-рано, по-ниско след 2 години след предишното, не е достатъчно. В паузите между основните методи той „прекъсва” апетита и нарушава ритмичната дейност на органите на ецване. Когато shvidkіy їzhі їzha противен perezhovuєtsya, че podrіbnyuєtsya, недостатъчно obroblyaєtsya sleû. Tse vede to zayvogo navantazhennya на slunok, pogreshennya perezravlennya, че zavoєnnya їzhі. При свадливи їжи повече има забележимо увеличение, което ще спаси деня. Trivality їzhi pіd hr obіdu – не по-малко от 30 минути. През първата година след приема на леко вино сънливостта намалява, практиката намалява. За това, за един час прекъсване на робота, не е виновен таралежът да превиши 35% от енергийното съдържание и масата на допълнителната диета, не включвайте билките, които са важни за превишаване храносмилане (тлъсто месо, бобови растения и др.). Вечер не са виновни продуктите, които затягат секреторната и рушовата функции на билковите органи, които предизвикват повишено отделяне на газове, подуване на червата (метеоризъм) и нощна секреция на охлюва (смазана с трева, продукти, богати на мазнини, груб кухненски пулп, екстрактивна реч с хлорид, натрий). Останалата част от деня трябва да се приема не по-късно от 1½ - 2 години преди лягане. Виното е отговорно за направата на 5-10% от допълнителното енергийно съдържание на диетата и включва продукти като мляко, кисело-млечни напитки, плодове, сокове, хлебни изделия.

Системното нарушаване на режима на хранене (zha суха, ryadkisnі и ryasnі priyomi їzhі, lazna zha тънко) увеличава обмена на речта и поема вината за заболяването на органа, ецване, гастрит zocrema. Ryasna їzha през нощта е достатъчна възможността (да служи като рисков фактор) от инфаркт на миокарда, остър панкреатит, остро виразково заболяване и други заболявания.

7.30 - 8.00 - обяд;
10.00 - 10.30 - училищен обяд;
13.00 - 13.30 ч. - обид;
16.00 - 16.30 - обяд;
19.00 - 19.30

Една от основните причини за приготвянето на топли закуски е разнообразието от менюта и продукти.
Менюто за топли закуски е препоръчително да се съхранява за следващия ден и да се показва, за да могат децата да пренапишат йога за бащите, за да имат домашно меню за ястия, които се приемат от децата в училище.

Правилният режим на хранене е с ниски индикации: часът на деня, броят на храненията, интервалите между тях, както и диетата.

Начинът на хранене е да се достигне до широко разбиране, в основата на йога - цаца от складове:

1. Множество на хранене (kіlkіst).

2. Час на срещи на редовни интервали.

3. Razpodіl дажба зад химически склад, калории, за хранителния комплект и маса.

4. Образът на DIY хора за един час їzhі - її поведение.

Време за тръгване

Основният критерий, който определя целия час, е почти като глад. Його може да се види зад такъв знак: когато мислите за неприемлив таралеж (например образа на парче остарял черен хляб), се появява слина, в такъв момент езикът е по-важен за таралеж и не плужек.

Можете да объркате почти глада с такива лагери: „водете“ охлюва, „овлажнявайте“ с лъжица, обвинявайте спазмите. Всичко това сочи към розвантажността на тялото след повторното преповядване, към консумацията на стомаха и хранителния център за апетит (ряд структури на мозъка, който координира етапа на подбор, изстискване и кочан на билковата обработка).

Следвайте разбирането за глада и апетита при организирането на правилния режим на хранене. Гладът показва нуждата от енергия, апетитът - необходимостта от задоволяване. Със силен импулс все още можете да сте гладни и да донесете измамата на апетита си до прозрение.

Брой приеми

Важно е храната chotiriraz да е най-оптималната за здрав човек. Някои от предимствата се приписват на равния интерес към билковия тракт, към най-новите процеси на култивиране, към най-преиздълбаните и завладяни, към обосноваването на стоманата на вътрешната среда.

Интервали между храненията

Оптималните интервали, с правилния режим на хранене, се приемат от 4 до 6 години, смрадът осигурява нормалната работа на системата за мариноване.

Големи паузи между всеки един водят до следващия nasledkіv:

1. Внимавайте да върнете храната в центъра.

2. Вижда се голямо количество сок от черупки, който дразни лигавицата на черупката и води до запалителни процеси.

Минусът на късите интервали е около малко време за пълно подобряване на билковите процеси. Tse може да провокира нарушение на секреторната и rukhovo работа на лигавицата-чревния тракт.

Редовността е също толкова важна. За това се формира мисловен рефлекс, който събужда почти глад до часа на пеене. Воно има собствено сърце и е причината за пробуждането на хранителния център и пускането на рефлекторното зрение на сока на охлюва.

Когато избирате пеещ режим на хранене, е необходимо да го подстрижете точно, парчетата от хранителния стрес не дават приятна глътка на тялото.

Rozpodіl дажба

Зад химическия склад можете да rozpodіl груб речи като това:
за тежка физическа работа: 1 (bіlkіv): 1,3 (мазнини): 5 (въглехидрати).
с нисък обем или заседнал начин на живот: 1 (bіlkіv): 1,1 (мазнини): 4,1 (въглехидрати)

За калоричното съдържание има малко количество малки точки за хранителното разпределение на таралежа:

1. Snіdanok е максимум - 40 - 50%, около 25% остават за обяд същата вечер. За живота на тялото на повечето хора през първата половина на деня.

2. Zha rozpodіlyaєtsya практически стъпка по стъпка: 30% за закуски и вечеря, 40% за obіd.

3. Вечерята е максимална, тя vіdvoditsya 50%, snіdanok и obіd - 25%. Важно е да се отбележи, че за оптималното усвояване на живота е необходимо необходимото количество кръв, за да стане напълно спокоен, сякаш присъства в спящ човек.

Като правило може да има място за заболяване (болест на Вираз, инфаркт на миокарда, холецистит и др.), да се препоръча пет - шест хранения на ден.

Поведение на хората през деня

Под един час їжи най-добре се концентрирайте върху себе си върху їжи, а също и останете в добър лагер. Це означава, че е необходимо да се изолират общи имитации, като книга, телевизор и други. Частиците на фокусираната мисъл осигуряват най-добрия резултат – оптимално ецване и мастеринг. Отрицателните емоции също са фатални за храненето.

Важно е да съхранявате поведението в часа на деня при организиране на правилния режим на хранене - преразказване на режовирането, ако малките неща са фино подрязани до рядък завой, няма да има еднородност.

От гледна точка на физиологията е особено важно, фрагменти от разделянето на живите речи се виждат само в счупен лагер, а не на гледащата гърда, коефициентът на кориното на тревния тракт се увеличава. Гърдите играят процеса на прекаляване, извиквайки ризика на гнилото лутане. В допълнение, той е ясно изрязан с шейна на таралеж в рядък лагер, което ви позволява да намалите броя на мъртвите продукти чрез увеличаване на броя на заетите. Също така енергийните промени в тялото са по-дразнещи от предишния и по-малкият обем на таралежа.

За да проявим уважение към режима на живот, да разберем какво означава да се храним правилно и какъв е режимът. Вчени отдавна "куцат" над храненето на главите си, разтваряйки различни диети, режими, системи за рационално хранене. Когато се разбере, че за безопасността на розата и физическата активност, ритмичната и ефективна работа на ецване, тялото е виновно за сублимиране на режима за приемане на таралежи. Тъй като същото може да бъде и храненето на здрави хора, значението на режима на хранене, нека да разгледаме нашия сайт www.site.

Жалко, че режимът на хранене не е подходящ за всеки. Кожата на човек се настройва според неговия индивидуален график, в зависимост от състоянието, възрастта, естеството на работа, начина на живот и други фактори. Щом ден след ден стигнете до режима на хранене, тогава процесът на прекисване и усвояване протича нормално. Целият режим е настроен от тялото за сън-виждане, използване на билкови сокове и обменни процеси за часа на пеене.

Ale разбирането на режима на хранене е не само zha по възраст, но rozpodil kіlkost_ калории, продукти на хранене за един час, за да їzhі, тривалност до самия priyom їzhі, timchasov интервали между priyomy їzhі и значително f іlkіst priёmіv.

Взимаме енергията на живота със себе си, вземаме я и я взимаме ин витро с тези, които искат да поддържат температурата на тялото, да работят върху вътрешните органи, м'язив, различни обменни процеси, като в нашето тяло. Спазвайте правилата за рационално "режимно" хранене:

1. Не забравяйте, че нашето потребление на енергия не е виновно за надценяването на енергийните доставки, явно е в правилната посока.
2. Необходимо е точно да се посочи необходимостта в живите речи, yakіsny и kіlkіsny склад їzhі.
3. Необходимо е да се даде на тялото час за мариноване, фиксиране.

Доримуючи начин на живот, можем да изпреварим прехода. Винаги помнете с уважение тези, които се нуждаят от равни умения, за да не сте гладни и не повече от това. Такъв pidkhid може да се превърне в норма. Преходът, както изглежда, води до затлъстяване, самовъзприятие, развитие на гастрит, панкреатит и инфаркт на миокарда.

Енергията, която идва от нашето тяло, е взета от твърда земя. Физиолозите предполагат, че списъкът с продукти включва риба, месо, яйца, маслини, плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни. Понякога дяконите са изключени от тях, какво се случва с предписаната диета чрез това дали са болни, или за религиозни пости. Той също така формира свой собствен начин на хранене за развитието на тялото.

Вченими, под един час експеримент се установи, че най-оптималното трикратно хранене с интервали е близо 4-5 години. И тук хората не се чувстват гладни, чувстват се добре за себе си, а усвояването на протеин е по-малко наравно с 80-85%. Междувременно можете да приемате повече храна (до 6 пъти на ден) при инфаркт на миокарда, след операция, след едночасова диета, при запушване на чревния тракт.

Raspodіl калории s їdi лежат под формата на национални специалитети, традицията да се яде за хората. Когато ядат храна за храна, хората със средни витрати на енергия трябва да бъдат особено уважавани към сниданката. Vіn maє buti sitnym (25-30% от вашия калориен прием на ден). Такъв snidanok е гаранция за практичността на организма. Обид е основният час от деня и за това са виновни buti sitni (35-40% от калориите). По този повод за вечерта донесете - 15-20% от дневната калоричност на їzhi.

Стойността на препитанието за режим на чотираз е за намалено търсене на охлюв. В случай на chotirirazovogo ядене 10-15% от диетата се кремират от време на време и лека закуска и го направете отново за обяд или друга закуска. Намаленият интерес към ецването причинява сънливост след деня, увеличава практиката след престъплението. При това е важно кожата да се вземе от zhzhi за рахунок на ракетата, като се дъвче три пъти в около 25 кичура. За целия час мозъкът и по-малкият брой кости по-често изпращат сигнали за увеличение.

Необходимо е да се подреди дажбата по такъв начин, че практическата ни работа да не се промени, силите ни да не се влошават до нивото на заболявания. Дисбалансът на кафявите речи може да бъде причинен до сухота, апатия, след което могат да се развият авитаминоза, хипотаминоза, анемия, белтъчен и енергиен дефицит.

Включвайки ежедневно меню от различни продукти, ще се погрижим за себе си с всички необходими микроелементи, витамини, аминокиселини.

При присаждане на месо, пилета, ребра, яйца, сироп и млечни продукти ще вземем необходимия протеин (участие в обмена на речи, обновяването на клитина); протеин, който участва в формоването и растежа на m'yaziv. Освен това в рибата се намират не само протеини, но и мастни киселини, които намаляват количеството на Омега-3 и Омега-6 в процеса на запалване; Вонята е за отнемане на витамини А, В, Е, различни мастни киселини. В допълнение към това, тялото може да абсорбира произвеждащите мазнини витамини и минерали от червата.

Клетъчна - необходима е за отстраняване на мастните киселини от тялото, нормализиране на работата на чревния тракт, избягване на запек, ускоряване на процеса на отстраняване на шлаките. За намазване на зеленчуци - аспержи, тиквички, карфиол, чаени листа, покълнал лук; в плодовете - ябълки, грозде, круши, праскови, сливи, кавуни.

За да не разрушим обмяната на протеини и мазнини, имаме нужда от въглехидрати. В тандем с протеини, вонята се лекува от ензими и хормони. Це хляб от висивка, бяла пластмаса, макарони от пълнозърнесто брашно, зелени зеленчуци, кафяв ориз, горещ шоколад, гъби. Ридането не отнема затлъстяването, не прекалявайте с калориите.

Shchodo vzhivannya rіdini. За да пречистите организма, пийте билкови чайове, тъй като ще останете доволни. Кафяв чай, минерална негазирана вода (газовете могат да причинят дискомфорт), натурални сокове. Всеки път, когато получа питие, е време да ям, независимо какво, shkodi. Tsey факт не се съобщава. Още в Древна Индия е било важно, че ако пиете пред таралеж - апетитът ви ще намалее, ако пиете преди един час - мариноването ще намалее, а ако пиете ще е по-слабо. Храна, скилки?

1

В резултат на анкетното проучване на 514 деца от 7 до 18 години, които учат в различни видове първични ипотеки в град Ташкент (глобално училище за осветление, академичен лицей и професионален колеж), беше установено, че режимът на хранене при деца за кратно на година бу. Три - и което е значително по-важно - chotiriraz гореща храна се яде с по-малко от 25% от учениците. Значителна част от децата са свободни да имат диетата си смазана, осолена, мазна, пушена и гостра жу. Постоянно те често приемат биологично активни добавки до їжі (BAA) 15% от изследването и витамини - 39%, повечето от децата в зряла възраст, независимо дали се занимават с някакъв вид спорт.

множественост и zvichki ядене

витамини

биологично активни добавки към мазнини (BAA).

1. Баренбойм Г.М., Маленков А.Г. Биологично активна реч. Ново растение е шега. - М.: Наука, 1986. - 368 с.

2. Батурин А.К. Развитие на системата за оценка и естеството на хранителните навици на населението на Русия: реферат на дисертация. дис. … д-р мед. Науки. - М., 1998. - 47 с.

3. Вржесинска О.А. Значение на обогатяването на хранителни продукти и витаминно-минерални комплекси в здрави детски организми с витамини и минерални ресурси // Хранене за деца по диетология. - 2008. - бр. 5. - С. 19-27.

4. Горелова Ж.Ю. ta іn Преди храна за лагера на хранене pіdlіtkіv // Днешният pіdlіtok. - М., 2001. - С. 44-52.

5. Камилова Р.Т., Абдусаматова Б.Е., Исакова Л.И., Башарова Л.М. Хигиенно засаждане на организацията на здравословна храна за деца: метод. препоръки. - Ташкент, 2015. - 30 с.

6. Лавриненко Г.В. Санитарно-хигиенен контрол върху организацията на храненето при ипотеките за деца и хранене: метод. препоръки. – Минск: БДМУ, 2005. – 24 с.

7. Лир Д.М. Поведението на Харчов при деца в училищна възраст // Актуални проблеми на храненето: матер. наук.-практ. конф. - Перм, 2008. - С. 106-108.

8. Спиричов В.Б., Шотнюк Л.М., Позняковски В.М. Обогатяване на хранителните продукти с витамини и минерали // Наука и технологии. - Новосибирск, 2004. - 548 с.

9. Худайберганов A.S. До завършване на пълнотата на витамините на безвкусните продукти в Узбекистан с подобряването на съзнанието на техните разновидности // Актуални проблеми на хигиената на храните в Узбекистан: zb. Науки. tr. - Ташкент, 1991. - С. 76-78.

10. Чернова Е.Г. Влияние на факторите върху риска и принципите за предотвратяване на недостатъчност на хранене при деца в ранна възраст от 15-17 години на Чебоксари, Чувашката република: автор. дис. ... канд. пчелен мед. Науки. - М., 2008. - 24 с.

Правилният режим на хранене е съхраняването на тайния ред на деня за децата. Начинът на хранене на децата е виновен за хармонично движение заедно с начина на приемане, практита репарации. За диетичния организъм, ценното от същественото е правилното мрънкане и хармоничното зросване на пръчките, храмовата праздност, приспособяването на приспособяването, професията на ездата на хранителните вестители към етническия фактор.

Един от факторите, които оказват значително негативно влияние върху лагера на здрави деца, е хранителното поведение и нерационалното хранене, ниското ниво на познаване на правилата за рационално хранене: балансиране на диетата; режимът на хранене, включително честотата и продължителността на dobi, интервалите между храненията и правилното разпределение на dobovogo диета (етапи на хранене); продукти, богати на основен поминък и необходими за пълноценно хранене; пийте диетата. При zv'yazku z tsim, грубо поведение, подобно на редовното и рационално хранене, е необходимо да се формира от ранно детство, т.к. характеризира как децата са настроени за тяхното здраве и е упражнение към принципите на здравословен живот. Нарушаването на хранителните навици, с оглед повтарянето на едни и липсата на други хранителни продукти, неконтролирания прием на биологично активни добавки (БАД) до дори витамини, също може да доведе до различен вид възстановяване в здравния лагер. Съгласно международните стандарти, хранителните добавки - всички естествени (или идентични с естествените) биологично активни речи (BAS), се признават за живеене наведнъж или дори се въвеждат в склада на продуктите от grub. В диетата на хранене на няколко от най-важните елементи за осигуряване на здравето има неизбежен закон, който по свой начин, поради въвеждането на корекции в диетата, като допълнителен прием на витамини и микроелементи. Във връзка със съхранението на храна, основен метод на работа се превърна в оценката на дотримането към режима на хранене и хранителното поведение на децата, независимо дали се занимават или не се занимават със спорт.

Материали и методи на изследване

Използван е методът на анкетното изследване за определяне на честотата и продължителността на хранене, честотата на приема на хранителни добавки и витамини. Обучени са 514 ученици от 7 до 18 години (237 момичета и 277 момчета), които се обучават в различни видове първични депозити в столичния район на Ташкент (гимназия, академичен лицей и професионален и технически колеж). По угар по суха дейност всички деца бяха разделени на 2 групи: 1-ва група - ученици-спортисти и 2-ра група - деца, които не се занимават със спорт.

Статистическата обработка на взетия материал е извършена с помощта на софтуерния пакет Excel, като се изчислява средноаритметичната стойност (M) и се опрощават средноаритметичните стойности (m). Оценката на надеждността на измерените стойности е извършена с изчисляването на коефициента на t-Студент.

Роботът е виконан в рамките на проекта за суверенна безвъзмездна помощ ADSS-15.17.1 „Развитие на системата за хигиенно регулиране на умовете и организация на първичните дейности, сърдечна дейност и хранене поради социалната градация и ставане на здрави деца в Узбекистан, като както и спорт“.

Резултати от следващата дискусия

Установено е, че режимът на хранене при всички деца е рационален: при 94,2% от учениците от 1-ва група, в по-малкия свят, при децата от 2-ра група (93,1%) 5 пъти на ден. При средния лишей обаче 27,6% от студентите спортисти и 24% от децата от другата група се възстановяват от горещи наранявания 3-4 дни на ден. По-ниско при 60% от експерименталните субекти, честотата на приемане на топла храна става по-малко от 2 десет дни на ден, звучене - tse обиди и вечеря (Таблица 1). Броят на децата, като при някои от тях броят на децата става 1 път на ден, е по-малък в 1-ва група, по-нисък във 2-ра (9,9±2,09 срещу 16,4±2,18%). В този случай има малко надежден характер (P

маса 1

Множество приема на топла храна

	Показник
брой топли хранения на ден, %
vіddana їzha, % vіpadkіv
	пушени

Сред децата се наблюдава тенденция към подценяване на правилата за здравословно хранене. Така средно 52,5% от учениците спортисти имат деца, които не се занимават със спорт, % - пушено месо, а 7,7% от вината - гостра жу, а също и 9,8% от вината - солени. Сдвоен анализ на броя на учениците от 1-ва и 2-ра група, като показа, че децата, които не се занимават със спорт, е важно да се даде предимство на високото съдържание на мазнини, зукрю, сол и гострих подправки.

Над 65% от гимназистите от гимназия, момичета от лицей и колеж се опитаха да направят номера или направиха малка диета, за да се отърват от теглото си. Освен това броят на тези момичета в другата група е 1,2 пъти повече, по-нисък от средния за необвързаните, тъй като те се занимават със спорт. Близо 4% от учениците са приели диетата според препоръките на лекаря. В най-важните случаи на депресия диетата се предписва при надсветска телесна маса, анемия и алергии, свързани с хранене, а също и след прекарани заболявания (инфекциозен хепатит, заболявания на органите на отравяне или сехостатичната система).

На въпросника „Колко често получавате витамини и биологично активни добавки преди вас?“ 24,8% от децата са болни, но не приемат витамини и 60,7% не приемат хранителни добавки (Таблица 2). Vodnocha, "бързо" и "често" приемат витамини - 39% от населението на изследването и хранителни добавки - 14,9%; Други деца рядко се съгласяват с имената на лекарствата. Установено е, че децата, ако се занимават със спорт, са 1,1 пъти по-склонни да приемат витамини и 1,2 пъти по-често - хранителни добавки, но има по-надежден прием сред децата, ако се занимават със спорт, те не отиват при спорт, ако витамините и хранителните добавки не са засегнати .

Установено е, че причините за образуването на хранителни добавки и витамини на практика не се разглеждат сред експертите. И така, основният метод за тяхното задръстване от академични спортисти беше „подобряване на физическата практика“, „подобряване на здравето“, „подобряване на работата на дихателната система“ и „подобряване на работата на нервната система“. Учени от други групи побеждават хранителните добавки по същия метод като едногодишните атлети, а също и с цел натрупване на телесна маса (Таблица 3).

Данните, взети по време на анкетата, разказват и за онези, на които витамините, особено по-големият свят, са били спасени от деца, които често боледуват, учат се, защото не спортуват. Не е необичайно да приемате витамини за допълнително лечение преди антибактериална терапия. са били предписани от лекар за един час за прием на антисептични лекарства, като правило, с остри респираторни и чревни инфекции или остри случаи на хронично заболяване.

Таблица 2

Честотата на намаляване на витамините и биологично активните добавки към мазнините, %

Таблица 3

Причини за спонтанност от учени на биологично активни добавки, %

	Показник
мета възстановяване хранителна добавка
	намаляване на телесната маса
	увеличаване на телесната маса
	изграждане на m'yazov masu
	подобряване на здравословното състояние
	увеличаване на физическата практика
	подобряват функцията на дихателните органи
	подобряват функцията на сърдечно-съдовата система
	подобряват функцията на нервната система
	вивоти токсини
	други причини
	Не знам, важно е да се знае
	бащи
	Не знам, важно е да се знае

При връзката с cym, важното е, че те уважават храненето, които предписват на децата прием на хранителни добавки и витамини. Анализът на констатациите въз основа на храненето е доказателство за тези, че в 50% от случаите хранителните добавки и витамини са били приемани след препоръките на лекарите и може да са 15% от бащите самостоятелно приемали хранителни добавки и витаминни комплекси за децата си .

Анализ на изчислението на децата за възрастови групи показа, че повечето деца са приемали витамини и хранителни добавки на 11-15 години тогава. в периода на интензивен растеж и развитие на организма.

Vіdomo, scho една от силите за ефективност при инжектирането на хранителни добавки и витаминни комплекси е дозата, множествеността и стойността на техния прием. Анализът на резултатите от експеримента показа, че най-важните деца, които се занимават и не спортуват, подобряват хранителните добавки и витамините под контрола на бащите, при това средно 88% от тях - само за лекарски съвет, а близо 6% - за строителството.

1. При 95% от учениците режимът на хранене е рационален, т.к честотата на приемане на zhі смърди стана от 3 до 5 пъти на ден, а горещото хранене 3-4 пъти на ден е средно за 25% от учениците. Във връзка с това, че голям брой деца ще имат право да смазват, осолени, мазни, пушени и гостра в диетата си, тогава уважението на бащата се дължи на бутиците се изпраща на щадящ начин на приготвяне на таралежи (размяна на мазни и мазни храни) и обмен на сол, подправки и зукрю).

2. Mayzhe 15% от учениците "постоянно" и "често" приемат хранителни добавки, а 39% приемат витамини, освен това спортистите ги приемат 1,2 пъти по-често, докато децата не се занимават със спорт. Повечето от децата приемат хранителни добавки и витамини за възрастни хора, тобто. в периода на активен растеж и хормонални промени в организма. Z-pomіzh uchniv, scho spozhivayut хранителни добавки и витаминни комплекси, повече дозиране дозиране, множественост и доблест да се приема.

3. Резултатите от изследването станаха основа за разработване на методически препоръки за организация на здравословното хранене на учениците.

Библиографска заявка

Камилова Р.Т., Абдусаматова Б.Е., Камилов Ж.А. КАРТИ И ПОЛЗИ ОТ ЖИВОТА НА ДЕЦАТА, КОИТО СПОРТУВАТ И НЕ СПОРТАТ // Рационално хранене, хранителни добавки и биостимуланти. - 2016. - No 2. - С. 51-55;
URL: http://journal-nutrition.ru/ru/article/view?id=35738 (дата на влизане: 12.03.2019 г.). Ние уважаваме списанията, които се виждат в списанията "Академия по естествена история"

По-нататъшно развитие на проучвания за ролята на хранителния режим за здравето.

Запознаване на учениците с различни варианти за организиране на режима на хранене.

Формирането на готовност за достигане на режим на хранене, формиране в момента да планирате деня си с подобрение, може да достигне режима на хранене.

Основно разбиранеКлючови думи: режим на хранене, режими на хранене, редовност, „хранителна чиния”.

Форми на изпълнение по темиКлючови думи: независим робот, робот в групи, мини-проект, мини-лекция.

ИНФОРМАЦИОННА СПРАВКА

Съхраняването на режима е един от основните принципи на правилното хранене, важно е ума да бъде здрав. Така че, ако напълните дренажа приблизително след 4-5 години кожа, тогава прекъсвайте между храненията не виновен за повече от час. Обадете се за ученик е необходимо 4 или 5 приема. При често приемане на храна апетитът може да намалее или да се развие затлъстяване. При 3-кратно хранене кожата трябва да се остави да живее повече zhzhі, тъй като е по-сгъната.

На масата е представен пример за организиране на 4-кратен режим на хранене за ученици, тъй като те учат в pershu и се сменят за приятел.

Препоръчва се 5-кратно хранене за отслабени деца, както и за ученици от кочана и групата на деня. Освен това такова хранене трябва да се организира за ученици през летния ваканционен период, ако изразходват много енергия.

Диетичният режим на ученика е виновен за защита на неговия начин на живот - интензивността на първоначалната загриженост, спортуване, въвеждане на курса и тънко ругане - и в реда на деня. Важно е обаче да се разбере, че камбаната вибрира при пидлетката в един и същи час.

Такива ученици прекарват по-голямата част от времето си в училището, така че организирането на топло хранене в коридора е важен работник за запазване на здравето и насърчаване на децата. Топла храна - закуски, спестяват до 60% от консумацията на храна в енергия и живи същества.

Начинът на хранене се определя като броя на приетите хранения и интервала между тях, както и броя на приетите калории, както и общия брой продукти на отделния прием, разпределението на диетата с храненията, приети през деня .

Решено калоричното съдържание на предварително изпечената диета за различни режими на хранене

Такава роза, очевидно, не е догма и може да бъде променена. Така че, при деца с намален апетит, намалете съдържанието на калории в храната, но увеличете съдържанието на калории в храната същата вечер.

Типичните режими на хранене могат да се променят в зависимост от начина на живот на детето, организацията на основното, спортното и др. навантаген. И така, режимът на хранене на ученик-атлет е подобен на режима, приет за деца от възрастовата група. Тъй като в страната се извършват спортове, енергийната стойност на диетата може да се увеличи до 35% от общото допълнително калорично съдържание на диетата. По време на вечерното обучение калоричното съдържание на вечерта се увеличава с 1,5-2 пъти. В деня на по-силни тренировки таралежът може да не е обемист, а калоричен, богат на протеини и въглехидрати. При нужда е необходимо да се унифицира мастната кожа.

За възрастовата група на кожата на учениците има специални задължения, които ви позволяват да сте сигурни в най-важното. И така, общите порции за obіdu pіdlіtka 12-13 roіv стават: супа - 300-350 g, овесена каша - 200 g, гарнитура върху други stravi - 250-270 g, чай, кава, компот, кисело - 200 g. - 300- 350 гр., друг щам - 200 гр.

Важно е да се зачита уважението на учениците в настъплението:

Създайте различни опции за организиране на режима на хранене, които ви позволяват да защитите естеството на заетостта на човек и начина на живот. Въпреки това, каквото и да е настроението, режимът е виновен за осигуряване на редовността на живота.

Добрата дажба за хранене включва същото количество родна земя, тъй като човек е виновен за прекарването на деня. Rіznі napoї е една от необходимите складови дажби. Въпреки това, при избора е важно да се защити тяхната стойност за здравето, като се даде приоритет на най-кафявите напитки.

ОПЦИИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ТЕМИТЕ:

Zanyattya "Режим на хранене"

Стъпки:

Подготовка:

Преподавам да proponuetsya vikonati независимо zavdannya отстрани. 24-25 - "варианти на режим на живот".

1) Мини лекция

Учителят, или някои от учениците, дава информация за ролята на значението на хранителния режим за здравия човек (включително - за хранителния режим). Podbivayutsya pіdbivayutsya pіkonannya zavdannya отстрани. 24-25, че се обсъжда правилният вариант.

2) Робот в групи

Научете се да насърчавате rozpodіlitsya за групи от 4-5 osib. Група на кожата vikonu zavdannya от страна 26-27. Обсъждат се чанти за виконание.

Преди спадикса главата на кочана е отстрани. 26 учителят трябва да разкаже на учениците правилата за рисуване на схеми (гадател зошит „Два вида в здравния лагер”). Тази част от продукта, където е обозначено засенчването на фона, се разтваря до края. Част от продукта, де є специални фигурки, които показват наличието на витамини и минерални речи, не са rozfarbovuєtsya. Този сектор показва приблизителния капацитет на продукта.

Например, през учебните години учителят учи кожата от групата да избира най-добрата напитка (сокове, плодови напитки, разредено мляко). Ръководителят на групата - изберете материала за тази напитка. Със снемането на данни от класа се подготвя и стенен вестник.

Задачата „Моят начин на живот“ (страница 25)

Главата на tyzhnya vykonuєtsya чрез разтягане tizhnya независимо от кожата іz uchnіv.

Например, pіdbivayutsya podbags. Учителят преразглежда оценките резултати попълване на таблиците: зелено саше - показва, че режимът на хранене е правилен, chervona kulya - тези, че режимът на хранене може да се променя.

Позволете ми да ви науча да говорите за следната храна: защо и какво можете да ги накарате да спят, да обядват и да прекарате вечерта точно тогава? Какво можете да направите, ако не искате причина да не нарушавате режима на хранене? Как оценявате хранителния си режим? Как можете да промените режима си на хранене, така че виното да стане рационално? Chi zminyuєtsya их режим на хранене на почивка? Защо?

Chantly, най-добрата диета, дори и да не спазвам метода, аз винаги ще бъда нищо друго, като правилното хранене. Правилното хранене не трябва да ви кара да гладувате, да седнете върху целината или да набъбвате във водата. И ако се постараете, можете да го включите в диетата си, за да стане още по-вкусен.

Но най-добрите са тези, които се хранят правилно, обръщат се за ефективността си, за да предизвикат най-популярните диети, дори и да си позволят да бъдат в добра форма, да са здрави и красиви и ако е необходимо, да изхвърлят вагината да бъдат). ), и в същия час май не се обграждайте с любими хора. Тайната на здравословното хранене се крие в правилата на йога и от тях ще научим нашия урок.

Основни правила за здравословно хранене

Вземете оста така и веднага променете диетата си, сякаш е за всички параметри, това е практически невъзможно. Основната причина е, че човекът с кожата има свой собствен индивидуален метаболизъм и тази схема на хранене, както при ентусиазъм и вдъхновение, възхвалява едно, може да не отидем при друго (а понякога може да се объркаме).

Тук и да дойде на помощ е правилното хранене: първо, това не е взагали вмагае дотримання е-някакви диети, а по различен начин, позволявайки на хората да се саморегулират със собствената си диета. Ръководителят на отдела е по-малко вероятно да стигне до този процес компетентно, достигайки универсалните правила на dekilkoh. Тук трябва да поискаме храна: ако е, на какви порции и т.н.

Основите на правилното хранене се основават на офанзивата:

• Един от основните умове на правилното хранене е да се храните често. Според повечето хора, които се хранят правилно, три основни хранения (snіdanok, обяд и вечеря) и няколко малки закуски през деня перфектно облекчават почти глада. Плюс това, за да придаде воня на zmogu да не се прекалява преди лягане. В такъв обред е необходимо да се ядат изстрели, roblyachi 2-3-годишни интервали между храненията. Обменът на речта винаги ще бъде нормален и тялото ще има достатъчно енергия за пълноценно функциониране.
• Порциите може да са малки. Гладувайки 5-6 пъти на ден, не забелязвате силно чувство на глад и преяждане. Все едно сте отишли ​​на големи порции, променете порцията с 1/3, а след това наполовина. Слушайте мислите си, за да разберете коя опция е вашата. С уважение, че има много добро хранене в правилното хранене, оптимално е да вземете порция їzhі в 200. И тогава има следа от спомен, че диетата е виновна за buti raznomanіtnym, оживена, ние ще спечелете добро и отмъстите в себе си, ще ни трябват много калории (например 200 г и 200 г домати са нискокалорични и малко тънки). Определете размера на "вашите" порции с ясен път и имайте предвид, че трябва да станете на масата трима гладни.
• Денят на obov'yazkovo може да започне със заем. Метаболизмът на вранци е по-бърз, по-нисък през деня или вечер, може да се направи и повече. За първото хранене са подходящи овесена каша, бъркани яйца, варени яйца със салата, краставици, домати и пресни зеленчуци. Можете също да си купите оризова локшина, див ориз или паста от твърда пшеница. Важно: ако не стигнете до женско биле, опитайте се да ядете лъжи от женско биле.
• Останалата част от приема се дължи на най-леките: некалорични, бързи храни, малки за obsyagi. Deyakі диетолозите vzagali препоръчват zamіst nigo пие бутилка кисело мляко за 1-1,5 години преди лягане.
• Менюто е по-лесно за сгъване от белите дробове. Смазани и мазнини може да се види, че се shkidly їzhі, така че можете да го изключите от диетата, и женско биле може да се живее в obmezhenye kіlkostah.
• Основната част от ежедневната диета може да бъде съставена от пресни плодове и зеленчуци. Идеалният вариант е, ако чинията е разделена на 4 части: 2 пъти зеленчуци, 1 - гарнитура (макарони, каша тънко) и 1 - протеинови продукти (пилешки гърди тънко).
• Yakshcho на vibіr є m'yaso и риба, след което останалата част от bazhano трябва да бъде оставена.
• От диетата, включете кави, чипс, газ вода, и дали или не други продукти, де є pidsilyuvachi наслада, консерванти също. Този има много киселост, но има много калории и тежки елементи, които допринасят негативно за обмена на речи.
• Често се нарича „бяла отвратителна“ или „бяла смърт“, не е необходима за човешкото тяло и не е необходимо да се държи като него. Aledennu норма Korisno скорост до максимум 5 g.
• Zhodnoї їzhi преди лягане. Широко разпространена е идеята, че след 18 часа не е възможно, но съвременните диетолози все по-често посочват тези, че дадената граница по-често е правилна. В този час ще се събудите да ядете и трябва да го направите добре, но ще се събудите сутрин, преди раната да не е сготвена, особено ако си легнете преди 23 години. За 2-3 години преди лягане се препоръчва лека закуска.
• За меланхолията на водата вече казахме достатъчно, но за пореден път ще се досетим, че е по-правилно да се яде храна в диета от 1,5 до 2,5 литра вода за производство.

Това са основните правила на здравословното хранене. Не мислете много, каква е прерогативът на хората със стоманена воля. Наистина живейте и се хранете по-здравословно от кожата. Основното сгъване е в това, че е необходимо да се ремонтира бар'ера - (за храна и не само) и да се защипва кафявото. Просто опитайте 3-4 дни да ядете, както препоръчвате fakhivts, и няма да можете да се обърнете в същата посока.

Е, сега дойде моментът да преминем към най-известното – защо може да се състави меню от хора, как да се храним правилно? Започнете да готвите с най-простата здравословна диета.

Дневно меню за здрава кожа

Ако се вгледате в правилата на здравословното хранене, те са още по-прости, но можете лесно да ги овладеете. Така че можете да обвинявате трудностите, какво да сготвите за обяд, какво да хапнете, какви продукти можете да ядете и какво да не готвите и т.н.

За да не се превърнат подобни трудности в проблем за вас, ние ви предлагаме чудесен вариант на менюто за деня (цацата е представена за избор, така че няма значение дали диетата е различна). Както беше прието, ние погледнахме snіdanok, негодувание, че вечерята беше хранене.

• Каша (оризова, гръцка или вивсиана) на нискомаслено мляко
• Кефир от плодове или сър от зелени
• Яйце с домати или две сварени яйца
• Сирники се пекат на фурна

• Каша (гарбузова с ориз)
• Охладена доматена супа, както и черен дроб, задушен в заквасена сметана
• Човники с тиквички със сирене и месо, приготвени на фурна
• Салата със зеле и кюфтета с риби
• Супа Цибулев, листна салата и малки парченца пуйка, задушени в доматен сос
• Задушени зеленчуци и рибно руло с подправки и купа
• сънлива супа (без картофи), салата с домати, зелени цибули и магданоз и парче варено месо

• Сиропиран гювеч с малко количество сладко
• Зеленчукова яхния с подправки
• Салата от женско биле с ябълки и настъргани моркови с допълнителна лъжица мед
• Асорти от плодове (например грейпфрут, портокал и жерав)
• Салата от орехи с малко количество тофу сироп
• Шишчета от морски дарове (скариди, морски миди и миди, поляти със зехтин и сос, посолени и запечени във фурната - всичко се нанизва на тънки пръчици или накиснати във вода шишчета)

Лека закуска:

• Бутилка натурално кисело мляко, кефир чи мляко
• 30-40 г сушени плодове и зеленчуци
• Nebagato yagіd, shmatok dinі chi kavun, цаца сливи, круша чи ябълка (може да се пече)

Не забравяйте, че това е пример за здравословно меню за ден на кожата, а когато имате патладжан, можете да го сгънете в плик. Фантазирайте, експериментирайте, променяйте нещата с мисии и добавяйте нови, като използвате специални прилики и бюджет. Живейте тези, които ви подхождат, dorimuyuchi правила, за yakі mi говори повече. Аз, очевидно, не забравям за физическото право и живота във водата.

Здравословно хранене за отслабване

Независимо дали е рецепта, плащайте за загуба на тегло, винаги ще се базирате на това, което включвате мазни, мазнини и мазнини, но отмъщение продукти с повече витамини и микроелементи

Ос от цаца от пикантни билки, които помагат за насищане и едновременно намаляване на вагината:

Хармелонова салата:

• 100 г гармелон
• 100 г моркови
• 100 г ябълки
• Не е достатъчно лимонов сок.

Всички складове, крем от сок, се натриват върху големия терц, слагат се в чиния с топчета, заливат се с лимонов сок и веднага се консумират. Тази салата може да се яде не само в сиропиталището, но и на фурна (с интервал от 20-30 минути). Изпеченото ястие с ейл трябва да се поръси с канела и отново да се разбърка добре.

Доматена супа със сирене:

• 150 г сира
• 0,5 л доматен сок
• Трохи от росни олии
• Трохе от лимонов сок
• Трошета от магданоз и кропу
• 1/3 чаена лъжичка цукру
• Трошета от черен пипер и кмину
• Не е достатъчно сол

Използвайте блендер, okrіm verdі, zmіshuyusya. Масата на Отриман отпива от пронизана зеленина.

Пилешки рулца:

• 2-3 пилешки гърди (филе)
• 100 г броколи
• 2 яйца
• Троши от сол, билки и подправки

Броколите се загребват от главата, след което се разбиват с яйцата и подправките. Отримана маса се извива върху плоска чиния и се изпича с 1-2 кичура в микро-пещ. Оставете филето да излезе. В началния стадий се приготвя омлет на порции, слага се върху гърдите и се навива на рулцата. Рулцата се завързват с конец и се поставят в плик за печене, саламурени са с росно олио и се запиват с перваз, подправки и билки. Доведете до готовност, като опънете 25 кичура във фурната.

Както ви е представено, не ви харесвам, можете да знаете голям брой подобни в интернет. Изводът е, че продуктът трябва да е извив, да консумира елементи и витамини, да не е мазен и лек за охлюва. Реща - вдясно от техник.

Сред опциите за здравословно хранене можете да видите и специални опции за хора, жени, деца и спортисти. Дали - вътрешности от кожата им.

Здравословно хранене за хората

Поради своята природа хората са възпитани да бъдат добри и мъдри. На лицето на слаб стат, като природата е изиграла ролята на пазители на огъня и майките, силната подлога се характеризира с по-малък обмен на реч, три повече телесно тегло и голяма богата енергия. Всичко е да се говори за тези, които правилата за хранене ще бъдат в ума на някого.

Човешката диета може да бъде съставена в специален ред. На първо място, на тила човек има голяма m'yazova маса, че ще ви трябва протеин, който е един вид подкрепа за организма. Докато жените могат да отделят няколко дни на зърнени храни, плодове и салати, тогава мъжете могат да ядат месо. Ако човек е вегетарианец, тялото може да съдържа повече розов протеин, който може да се намери в грах, гъби, картофи, кисели млечни продукти, бобови растения (крым сочевица и квас, които стимулират производството на женски хормони). И по различен начин човешкото тяло може редовно да вибрира тестостерона.

Vykhodyachi z tsogo, в менюто на човека, винаги имат признание за виновен:

• Пилок (хранителна добавка за як)
• алкохол
• Черен дроб, малини, фурми, смокини, лимони, ябълки и други продукти за отмъщение на цинка
• Harbuzov nasіnnya и грах, и други продукти, които отмъщават за селена
• Visivki, риба, яйчен жълтък и други продукти, които отмъщават за фосфора
• Плодове и горски плодове, които предпазват гликогена (предпазват гликогена от инсулти, инфаркти и рак на простатата)
• Храни за борба с витамин Е

Няма да кажем, че хората с трудно време могат по-добре от уникалната бира, хайвер и соя. Qi продуктите служат като стимуланти за производството на женски хормони от тялото. Ако ги изключите, за да не изгаснат, можете просто да ги ускорите.

И още нещо: допълнителна норма на калории, която хората да поставят в зависимост от дейността на техния начин на живот, и може да варира от 2400 до 3300 калории. Ако човек се занимава с физическа практика или ако тренира, е необходимо да се доближи до горния праг, а ако работи в офиса или ако седи на компютър, тогава можете да стигнете до долния.

И като пример за здравословно човешко хранене предлагаме следния вариант:

• Snіdanok: чиния овесена каша и парче варено месо плюс чаша чай или кави (не прясно сварен, а прясно сварен)
• Закуска между закуски и обиди: бутилка сок и препечен хляб с парче сирене
• Обид: чиния супа (без картофи), варена троча или печено риби, порция зеленчукова салата, порция паста (твърда пшеница) или задушени гъби
• Закуска между вечерята и вечерта: цаца от плодове и неподсладен натурален сок
• Вечеря: пакет сира (200 г) от зеленина

Здравословно хранене за жени

Допълнителната норма на калории за жени може да варира от 1700 до 2000 калории, а горната граница на препоръките е изключително за спортисти. Не си струва да говорим за тези, които са за мили дами, по-малко за мъже, но за самото меню може да бъде по-богато. Също така напомня, че жените имат свои „женски“ продукти, че трябва да се грижат за микроелементите, от които самите жени се нуждаят.

Отидете с главния ранг на калция. Vzagali їm е необходимо да стартирате тялото на растението, а след това след 50 години живот става необходимо. Нюансът на факта, че калцият се въвежда в женското тяло поради всякакви заболявания и вагиналност, е само въпрос на време. Необходимо е да се потвърди тази йога, но това означава, че е необходима в задължителния езиков ред:

• зеленолистни
• Мигдал
• Млечни продукти
• Сър (включително тофу)

Не по-малко важен елемент е зализо. Жената не може да бъде напълно здрава без него, но този елемент (около 100 mg) се използва по време на менструацията. Другото е, че тези, които са усвоили слюнката, влияят сериозно на хормона естроген. Струва си да се спомене необходимостта от редовно попълване на резервите в залата от жени. Свини Цому:

• Бисквитка
• Сушени плодове (кайсии, сушени кайсии, круши, ябълки)
• Рожден ден на Гарбузов
• Инфузии от шишини
• какао

Третият в списъка е витамин С. Вин е положително показан за дейността на имунната и нервната система, като помага на тялото да преобразува колагена, а освен това служи и като антиоксидант. За да избегнете недостиг на витамин С, е необходимо да живеете в zhu:

• Жовти и зелен пипер
• морски зърнастец
• Полуницю
• Шипшина
• Бъди като цитрус

• квасола
• зелен грах
• Сочевица
• Праскови
• авокадо
• домати
• Буряк
• Бяло зеле
• Броколи
• Листни зеленчуци (магданоз, маруля, спанак)
• Грах

Освен това жените трябва да включат в диетата си соя, покълване на зърно и сик от жерав. И оста може да бъде така за красиво меню за един от дните:

• Snіdanok: бъркани яйца (3 катерици и 1 zhovtok), домат, чаша пресен сок или чаша пресен хайвер.
• Закуска между закуски и обиди: цаца от сливи и бадеми.
• Обид: зелена супа с броколи, зеленчукова салата с квасол, бутилка чай.
• Закуска между вечерята и вечерта: ябълка
• Вечеря: варени скариди със салата от авокадо, сирене тофу и подправки.

Здравословно хранене за деца

Съставянето на правилната диета за дете е по-сериозно отдясно, въпреки че организъм, който расте и се развива, ще изисква голямо количество калории и сам:

• Деца до 3 години - 1500 калории
• Деца 3-5 години - 1800 калории
• Деца 5-8 години - 2400 калории
• Деца на възраст 8-16 години - 2500-3000 калории

Чакай малко: chimaliy obsyag. На практика, независимо дали едно дете е обилно колабиращо, голямо и сиво, и следователно, оцветено с богата енергия - за нейно увеличение на въглехидратите. Калцият е необходим за растежа на кистите. За набор от m'yazovoi masi необходими протеини. За развитието на мозъчната и розовата дейност са ви необходими витамини и микроелементи.

Цикаво и тези, че речта на детето е точна, като швейцарска година, през която малцът не ражда здраве, а холестеролът, който е беден за възрастните, помага за оформянето на клетъчните мембрани. Но все пак това не означава, че децата могат да ядат всичко подред и абяк - вонята също е виновна за хранене зад системата, но се задушава на обидни принципи:

• Накратко, като дете да бъде изядено в определен режим. Въпреки това, винаги е необходимо да се фокусирате върху наблюдението на йога: ако искате да ядете - моля, ако не искате - не се колебайте да ядете.
• Не пестете от закуски. За кого са подходящи плодове, бисквити, кисели млека. Порциите може да са малки, за да не убиете апетита ви.
• В един от priyomіv їжи obov'yazkovo може да се бутилира. Tse може да бъде котлети, пилешки гърди, грах и овесена каша, сър тънък.
• Детското меню obov'yazkovo може да включва млечни продукти.
• Можете да го ядете, но в малки количества, например няколко зуцерок или малко за десерт. А за най-добрия кафяв малц се използват горски плодове, женско биле, сушени плодове и мед.
• Детето е виновно, че пие много вода – не позволявайте на тялото ви да бъде здраво и да има добър имунитет.

В допълнение към целия организъм, който се развива, отговорността е за отнемането на необходимия брой витамини и микроелементи и особено серума, солта, калция, магнезия, фосфора, йода и цинка, които пряко допринасят за дейността на Розум, т.к. както и витамини от група В.

Детското дневно меню може да бъде така:

• Сниданок: палачинки и ябълково пюре плюс компот или ябълков сок.
• Закуска между закуски и обид: сушени плодове, напоени с плодов сок, бебешко печене или банан.
• Обид: супа с пилешки бульон, цаца кюфте и зеленчукова салата плюс компот.
• Закуска между обяд и вечеря: сандвич със сирене.
• Вечеря: Оризова чи каша, бутилка желе, кефир чи мляко.

Здравословна храна за спортисти

Спортът и здравословното хранене са две неразделни думи. И ако искате да говорите за истината за здравето и високите спортни постижения, тогава само правилната храна не е достатъчна тук. Вярно е, че всичко е другояче и защо:

• Когато спортувате, активно отглеждайте m'yazi, което ще изисква голямо количество протеини, освен това от различни gerels. В този ред не може да се победи един сър или планина - яжте и яжте яйца, и риба, и месо, и други протеинови продукти (преди да се създаде реч, за снабдяване на тялото на спортистите с протеин и спортна храна).
• При спортни амбиции тялото изразходва голямо количество енергия, а от своя страна се грижи за въглехидратите. Ейлът е прост във въглехидрати, като малц, мед или зукор, не носи особено коричка. Необходимо е да се добавят въглехидрати към диетата: пълнозърнест хляб, бобови растения, зеленчуци, плодове и зърнени храни. В продължение на 1-2 години преди да го приемете, е необходимо да ядете въглехидрати.
• Препоръчва се почивка за въглехидрати след 30 минути след тренировка на кочан. Млечен шейк с ниско съдържание на мазнини, енергиен блок или банан ще ви помогнат и ще ви придадат сила. След 1,5 години, след появата, е необходимо да се яде пълноценно. И в същото време е добре да се „зарежда“ с въглехидрати и протеини, т.к. този път вината ще завладеят най-добрите.
• Bagatioh lakaє slіv мазнини, но в диетата на един спортист вин виновен buti zavzhdi. Необходимото количество мазнини може да се вземе от ленено семе, морско риба, морски дарове, грах и росни маслини.
• ¼ от допълнителното меню на спортиста - започнете зеленчуци и плодове. Заедно с въглехидратите, вонята ще осигури на тялото клетки и витамини.

Разбира се, особеностите на здравословното хранене са под формата на спорт, с който човек се занимава. Така че за важен спортист ще има една опция, за гимнастичка - друга, за боксьор - трета и т.н. За тези, които все още не искат или не се подготвят да се затъват в детайлите на спортните диетични норми и правила, можете да вибудувате менюто си по следния начин:

• Snidanok: каша и няколко варени яйца.
• Закуска между закуска и обид: млечен шейк.
• Obid: shmatok от месо или риби и винегрет.
• Закуска между обидите същата вечер: пакет сироп.
• Вечеря: пакетчета сира и оризова каша с месо.
• 1,5 години преди лягане: бутилки мляко или кефир.

Такава здравословна организация на храната за хора, жени, деца и спортисти. По принцип доримуючис цих прости правила, но все пак можете да бъдете вдъхновени от този, който яде така, както е необходимо. И ако не се притеснявате от такива изказвания, като затлъстяване, липса на говор, нарушения на обмяната на речта, липса на витамини и микроелементи или нещо подобно, тогава тези препоръки трябва да се вземат напълно, за да водите здравословен начин на живот . Във всеки друг начин най-добрият изход ще бъде да се напиете, например, на диетолог, който ще ви помогне да изберете правилния режим или да пропагандирате добра диета.

И точно когато езикът дойде за диетите, ние няма да пропуснем възможността да ви запознаем с популярните диети. Информацията, както знаете по-долу, може да бъде от изключително разпознаваем характер (ще предоставим само кратко описание на диетата), а за по-подробна информация ще трябва да използвате допълнителни фланелки.

Популярни диети

Първо, продължете без забавяне към описанието на диетата, да кажем, че повечето от тях като цяло могат да бъдат успешно приложени в домашните умове и не пренебрегвайте големите витрати, или в противен случай те трябва да имат специални знания и умения. На какъв звук вашият вибир - само вие се кълнете.

Днес можете да ядете лека диета, средна монодиета, протеинова, нискомаслена, нискокалорична и други. Не всеки може да се похвали с ефективност, но дяконите могат да внушат по-добро здраве. За това obov'yazkovo е необходимо да вземете всичко и да вземете съвета на професионалист.

Не бързайте с преминаването към be-like диета, т.к. Тежките промени в диетата могат да бъдат отрицателно белязани от самовъзприятието и това настроение. Ale, ако отидете на избора на диета и її dotrimannya компетентно, резултатите могат да бъдат наистина враждебни.

На yakі dієti sіd zvrnuti uvágu? Има малка промяна на такива и його кратки характеристики.

Кефирна диета

За да легнете на моно-диета, тя се спазва стриктно и не се препоръчва за тривиално zastosuvannya. Spriyaє skhudnennya и peredbachaє vykljuchnja vzhivannya кисело мляко. Подобряване на чревната микрофлора и HCT, премахване на токсините и нанасяне на вреда на тялото като цяло.

Кефирната диета може да има няколко варианта: първият е въвеждането само на айран, другият е въвеждането на кефир, женско биле зеленчуци и плодове, а третият е дневният прием на кефир и най-важните продукти. Тривалността на диетата: близо до tyzhnya. Можете да спрете отново диетата не по-рано от 1-2 месеца.

Кремълска диета

Диета, смален на shvidka. Gruntuyetsya на минималния прием на продукти, които се отмъщават във въглехидратите, които се провокират от енергийните ресурси на тялото, които се спестяват в мастни депа. Не включвайте живота на живите, за да отмъстите за белтъка.

Основното правило на диетата е винаги да изключвате zucru. В менюто се допуска наличието на нисковъглехидратни зеленчуци, сирене, яйца, месо и риби. За bazhannya можете да намерите специални таблици преди rozrahunka на топките и точка за показване на напредъка, tk. можете да получите същия брой точки за продукцията

гръцка диета

Друга Zhorstka, но ефективна моно-диета. За ориентир можете да загубите до 10 кг за по-малко от 7 дни. Тя се основава на отглеждането на елда, която пречиства тялото и дава малко сито, а също така благоприятно се излива в лагера на shkir. Елдата се използва без сол, но можете да добавите малко нискомаслен кефир. Їсти її е възможно на произволен брой места.

При по-малко строг вариант се допускат нискомаслено кисело мляко и плодове, в противен случай резултатът ще бъде неразумен. За добавки преди диета се препоръчват поливитамини, а след стосуване е необходимо да се спазва щадяща диета.

Без въглехидратна диета

Принципът на „справедливостта на храната“ е в ограждането на храната едновременно от нишесте и зукрю. Едно мръсно правило: по-добре спестете допустимите 250 калории от гледане на въглехидрати. Тези, които не контролират диетата, са сира, сира, месо, риба и птици, както и тези, които трябва да ядат горски плодове, кореноплодни култури, цитрусови плодове и зеленчуци.

Не можете да ядете плодове (цитрусов крем), zukor, моркови, картофи, boroshnyan, млечни продукти, зърнени храни, царевица и мазнини, както и да пиете алкохол и напитки от женско биле. Бранува се їсти 2-3 години преди лягане, изпива се 30 хвилина след това, смазва се върху be-yakіy oliї, маслинов крем.

Ябълкова диета

Не поразява с особена строгост, но е популярен със своята ефективност. Същността на диетата при присаждане на ябълки е ценен плод, който коригира и нормализира обмена на речта, което помага за отслабване в килограми, кафяво при атеросклероза, хипертония и проблеми с червата. Основното правило е да работите 1-2 ябълкови дни на ден.

Можете да se zastosovuvatisya в редица опции: първият - само ябълки и вода, другият - ябълки и ябълки, третият - ябълки и кефир, а четвъртият - ябълки, зелени, чай и крутони от черен хляб (останалата опция на изплащане за 6 дни). Диетата с ябълки е още по-ефективна при пилешко.

Диетата на Дюкан

Мотото на смъртта на Дюкан е да постигнеш невидимото: їж, ​​ако искаш, - и по-лошо. Ale їsti, zvіsno, възможно е да се пее по-малко. Диетата се състои от 4 етапа: първият - "Атака" (3-4 дни), другият - "Круиз" (депозит във въздуха и може да се превърне в малко количество тижнив), третият - "Фиксиран" (депозит в размер на загубените килограми и може да стане до 2 месеца) и тримесечия - "Стабилизация" (колкото повече, толкова по-добре).

Диетата трябва да бъде определена поетапно: като се започне с протеини и продукти, за да се премахнат глюкозата и въглехидратите, хората стъпка по стъпка добавят зеленчуци, сирене, зърнени храни, тестени изделия и добавят малко малц. Също така, пеене норми на вода, vzhivannya на завеси. Независимо дали се подготвя трансфер на термична обработка.

Японска диета

Осигурява се за срок от 13 дни до 13 дни, за да лежи задължително. Диетата се характеризира с баланс и тривален ефект, до няколко години. Dopomogaє изхвърлете zayva vaga, включвайте разнообразна диета. Основното правило: плавен преход към диетично хранене и обратно. Подканени за ускорена оптимизация на метаболизма.

Имам следи от протеинови продукти. Междинен прием на въглехидрати и мазнини. Можете да ядете зеленчуци, яйца, месо, риба; пийте сокове, минерална и преварена вода. Внасяне на менюто с черен хайвер в менюто, а това не е подходящо за всеки. Един от минусите: диетата не е балансирана и нуждите на тялото от живи речи не са безопасни.

Диета Маги

Друга протеинова диета. Често се нарича яйце или сиро-яйце. Ел крим яйца и сиру, отмъсти на диетата си за няколко продукта, кремообразни плодове, зеленчуци и донесе месо. Покрити за и менюто се променя бързо. Той помага да се променят звуците на грубостта и има дълготраен ефект.

Преди zastosuvannyam, е необходимо да промените мнението си при наличието на алергии, т.к. в менюто има цитрусови плодове. Банани, смокини, грозде, фурми, манго, зехтин и мазнини продукти, zukor и майонеза, както и пиле и алкохол vzhivannya, be-your-yogo-look.

Диета Малишова

С цяла система на живот. Основава се на минимизирането на количеството хранителни продукти, което трябва да отмъсти на мазнините и кухненската енергия, водата от борни кълнове, картофи, женско биле, бял лук, чисти цукру, ориз, моркови, цвекло и всякакъв вид алкохол. В менюто има бяло вино, кисело мляко, нискомаслено кисело мляко, петел, яйца, риба, нискомаслен айран, плодове.

Диетата не позволява гладуване. Разрешаване на чести порции на хранене, поява на калории, разцепване на хората със собствените им тела в процеса на промяна на начина на живот, което води до диета. Покрит за 2-3 месеца, може да има леко въздействие върху тялото и да даде дълготраен ефект.

Сред другите диети може да се назоват и ликуващ глад, сироидиня, суха храна и вегетарианство. Є-ти допълнителни принципи на хранене, например, rozdіlne хранене, абсолютизиране на оптималност и други (можете да прочетете за всичко това в нашата статия:).

Казано по-просто, за rozbіgu є prostіr и дали човек може да приеме такава диета, сякаш тя ще бъде така и няма да донесе сериозен дискомфорт. Но, отново, нека повторим: преди това, като „спазване“ на диета, в общ езиков ред, е необходимо да видите диетолог и да преминете през процеса на укрепване, в противен случай можете да пренесете най-хваляваната диета на следващата лоши новини.

Искаме да дадем урок на по-голямата част от нашия курс, но се сбогуваме, т.к специално за вас сме подготвили пръскачка с добавки, за да дадем съвети за храна, която сте загубили, ей така. Нека винаги да сте здрави и красиви и да ядете само колкото искате и, разбира се, това е страхотно.

;

Храненето със здрави хора седи на важно място. Правилното хранене позволява на хората да се чувстват добре, да бъдат в чудотворно настроение и да живеят дълъг живот без проблеми. Същността на правилното хранене се основава на дотриман прости правила и препоръки за вашата диета.

Много хора оправят дбати за здравето си, само ако решат проблеми от самоприемане - не е правилно. Необходимо е да се грижите за здравето си и да подобрявате йога, ако сте абсолютно здрави, за да ви подминат болестите и проблемите. Правилното хранене не означава, че трябва да се пълните в една и съща рамка със същата цаца от продукти. По-долу ще научите за 8 основни препоръки за правилно хранене и помирение, което е богато на храна, пикантно и балансирано.

8 основни правила за здравословно хранене

Яжте зеленчуци и плодове днес. Основите на правилното хранене - изглежда, че зеленчуците и плодовете съдържат много витамини и кафяви речи, от които човешкото тяло се нуждае за здравословен начин на живот. Клитковина, която влиза в техния склад, подобрява обменните процеси в човешкото тяло. Няколко плода или няколко зеленчуци ще ви струват около 50 рубли и алчността, тъй като ще вземете 10 пъти повече суми. Зеленчуците и плодовете са korisn_ за предотвратяване на буболечки zahvoryuvan. Целулозата подобрява нормалното ниво на холестерола в кръвта на човек, нормализира вагуса, подобрява функционирането на чревния тракт. Допълнителното клетъчна тъкан за индуциране на токсини в организма и контролиране на броя на цукра в кръвта. Научете се от правилния си начин на хранене на зеленчуци и плодове и след определен час си спомнете как миризмата се инжектира положително във вашето здраве.

Чиста вода - подобрява работата на всички вътрешни органи и не по-малко. Правилният режим на хранене може да бъде на ръба на привикване на сърцето от раната 1 бутилка вода. Така приготвяте отпускането си преди предстоящото хранене, за да намалите елиминирането на токсините и шлаките от тялото. Препоръчително е да се пие 1-2 литра вода всеки ден за поддържане здравето на целия организъм. Необходимо е да го разделите на 5 части. Запомнете основите на правилното хранене, когато пиете, особено когато можете да пиете вода. Трябва да пиете вода преди хранене за 15-20 минути. Под един час не е необходимо да се пие, а след 40-60 минути след това не е необходимо да се пие. Тялото е нараснало с 65-70%, при децата е 65-70%, а при хората тялото е 55-60% воднисто. Водата помага в борбата срещу зайва вага, дори ако за 30 минути преди да изпиете 200-300 мл вода, апетитът ще се промени. Сладник газирани за пиене и други shkіdli продукти на хранене, бързо до минимум или почистете от диетата си напълно.

Гледайте съответното видео №1:

Вземете правилния начин на живот. Днес се опитайте да живеете в жу 4-5 пъти. По този начин ще запалите размяната на речи, няма да разтягате късите си панталони и ще почувствате лекотата на участъка от деня. Излезте, кожата на 3-4 години трябва да седнете на масата, или да вземете дълго време приготвени їzhu и їсти там, де ви е удобно. Жа в контейнери е удобна за един час работа;

Диетата на хранене може да бъде балансирана днес. Правилното хранене включва достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати. Ако водите най-добрия начин на живот, тогава количеството протеин на 1 кг от кожата ви може да бъде 1 грам, въглехидрати 3-4 грама, а мазнини 0,5-1 грама на кожен килограм от кожата ви. В случай на средна консумация, броят на калориите изглежда така: протеини 20-30%, въглехидрати 40-50%, мазнини 10-20%. Тази спонтанност ще ви позволи да вземете достатъчно енергия за целия ден, да поддържате енергията си в норма и да се чувствате комфортно. Например, ако теглото ви е 70 кг, тогава за да поддържате телесното си тегло, имате нужда от 70 г протеин, 210-280 г въглехидрати, 35-70 г мазнини. Ако губите енергията си, увеличете съдържанието на калории в диетата си, ако увеличите енергията си, тогава очевидно – намалете съдържанието на калории в диетата си.

Дъвчете добре. Правилно е да се яде храна на увази, не за да затрупа охлюва, а за да ти помогне. Ако дъвчете добре таралежа, тогава ще го консумирате в чревния тракт и той ще бъде по-лесен за храносмилане и придобиване и по този начин ще намалите натиска върху вътрешните органи. Допълнително осигурявате за себе си вида на трансфера и вида на мастните натрупвания. Приблизително 15 пъти по-късно, след мозъка на един мъдър човек, вие сте били заети от вас. За това їzhte povіlno, със средно темпо на масата.

Не гладувайте дълго време. Човекът с кожа има много ежедневие, робот, обучение, обучение и в същото време няма шанс да пости - и да гладува 5 години. Ако гладувате често, тогава ако гладувате, тялото ви ще се излекува и ще вложи по-малко мазнини, за да създаде резерв, ако гладувате. В този ранг човек може да придобие zayva vag и самата мазнина. Размяната на речи се прекъсва, лагерът умира с чести гладни стачки. Опитайте се да вземете храната със себе си в контейнер и не оставайте гладни. Тогава вашият вага ще бъде нормален, а размяната на речи ще бъде любезна.

Гледайте съответното видео №2:

Не се събуждай в полунощ. Не се привиквайте да гледате телевизия, лаптоп също. Под час їжи, вашият мозък и плужек са виновни, че сте ядосан на їzhi. Така вашата билкова система е по-практична и е по-лесно и по-бързо да се преборите с отравяне и да свикнете с нея. Бъдете спокойни, не бързайте. Побързайте за правилното хранене, независимо какво.

Правилното хранене включва rozpodіl nesumіsnyh produktіv хранене за съхранение на химикали. Deyakі vchenі vvazhayut, че не е възможно да се ядат протеини и въглехидрати по едно и също време и трябва да го споделяте в диетата си. Под часа на прекисване на белтъчната среда и под часа на въглехидратната среда, локвата на средата. Протеинови продукти, ceriba; спусък; птица; сър 0-2%; мляко 0,5-1%; яйца без жълтеници, бобови растения, грах и др. Въглехидратите са по-важни в ориза, елдата, зърнените храни, зърнените храни, твърдите тестени изделия, едрият хляб с помело и др.

1. Сниданок е най-важният прием на живите. Правилно е да се яде храна, за да се гарантира, че човешкото тяло приема достатъчно въглехидрати от раната за добър заряд с енергия за целия ден. Бажано їсти каша всеки ден от раната. Необходими са и протеини от дивата храна, може да включите сирене, мляко, яйца без жълто, пилешко филе или риби.
2. Обид - първия час от обиду организмът беше гладен, дори след хранене минаха около 3-5 години. Необходимо е да се ядат сгъваеми въглехидрати и протеини от диетата на едно същество. С въглехидрати можете да ядете ориз, елда, твърди тестени изделия. Три бели могат да бъдат пилешко, рибно, нискомаслено месо. Така отнемате достатъчен брой живи речи до самата вечер.
3. Следобед - на обяд, поръчайте лека плодова салата или okremo плодове.
4. Вечеря - вечерята може да бъде лесна, отмъщението е продукт на протеиново пътуване и сгънати въглехидрати, зеленчуци от патладжан. Вечерята е необходима 3-4 години преди лягане. За да измъчите глада, след това 1 година преди лягане изпийте бутилка кефир 0,5-1% мазнини.

Избор на хранителни продукти

Правилното хранене включва следните хранителни продукти:

Протеини от пътуването на съществото:

• сър 0-2%
• мляко 0,5-1%
• кефир 0-1%
• Пилешко филе
• Риби филе
• постно месо (свинско, яловичина)
• Филе от пуешко
• Пилешки яйца без дъвчене

Сгъваеми въглехидрати в продуктите:

• ориз (кафяв)
• Елда
• Твърди макарони
• Хляб от едро помело
• Сочевица

Бели от капката роса:

• квасола
• Грах

Отглеждане на мазнини и омега-3 мастни киселини:

• Морска храна
• Roslinní Olії
• маслини
• Царевица
• Кедър грах
• Волоски грах
• Фъстък

Продукти, богати на витамини и клетки:

• Зеленчуци
• плодове

Shkіdlі produkty kharchuvannya

Правилното хранене включва следните хранителни продукти:

Мазнини от приключението на същество:

• по-тлъсто месо
• по-мазно мляко
• дебел Сири
• бъркани яйца
• shvidka zha (бърза храна)
• Чипси
• колбаси
• Ковбас
• Майонеза

Съжалявам във въглехидратите:

• zukor
• шоколадови бонбони
• testka
• торти
• кифлички
• випички
• бял хляб

Іnsha shkidliva їzha:

• алкохол
• Голямо количество сол

Гледайте съответното видео №3:

За много хора начинът на хранене се регулира от апетита. Какъв е апетитът и как да се примирим с новото?

Често публикувайте храна: как да задушите апетита си? Показано е, че яденето на дрибне (5-6 пъти на ден) възпламенява хранителния център. Един с друг е достатъчна една ябълка или бутилка кефир. Sob не zbudzhuvati апетит, нито следа от пикантни и солено, и е необходимо да се изключи алкохол. Алкохолът не само отваря тялото, но може да поправи силна причина, която ще стимулира апетита ви.

Отже, увеличете апетита си, можете да сте сигурни в здравето си, но йога, все още е непоносимо. Цим често страдат малки деца, такива благородни майки и жалки баби, непростимо натъпкани с "чубрица". В резултат на това детето губи апетита си, а бащите nalyakany да заменят този, който е shamenutsya, се кълнат да правят йога без прекъсване.

За апетит започнете да носите удовлетворение. Отнема един час, за да се развие апетит. Прекъсване на їzhi е абсолютно необходимо. За дете смрадта може да е кратка, за зряло – по-ниска.

Как можеш да прекъсваш бути чи? Колко и какво трябва да се яде в часа на този час? С други думи, като начин можете да ядете режим на хранене на възрастни здрави хора.

Основните принципи на Чотири са поставени в основата на режима на живот.

• Редовност на хранене
• Фракционно хранене чрез разтягане dobi
• Рационален набор от продукти
• Физиологични rozpodіl струва їzhі за її приеми през деня

Време за тръгване

Основният критерий, който определя целия час, е почти като глад. Його може да се види зад такъв знак: когато мислите за неприемлив таралеж (например образа на парче остарял черен хляб), се появява слина, в такъв момент езикът е по-важен за таралеж и не плужек.

Можете да объркате почти глада с такива лагери: „водете“ охлюва, „овлажнявайте“ с лъжица, обвинявайте спазмите. Всичко това сочи към розвантажността на тялото след повторното преповядване, към консумацията на стомаха и хранителния център за апетит (ряд структури на мозъка, който координира етапа на подбор, изстискване и кочан на билковата обработка).

Следвайте разбирането за глада и апетита при организирането на правилния режим на хранене. Гладът показва нуждата от енергия, апетитът - необходимостта от задоволяване. Със силен импулс все още можете да сте гладни и да донесете измамата на апетита си до прозрение.

Брой приеми

Множеството на хранене и броят на priyomіv їzhi vplyvaє обмен на речи в тялото. Фактори, които трябва да бъдат защитени в случай на определено множество:

• vіk;
• трудова дейност (розумова, физическа работа);
• се превърна в човешко тяло;
• поръчка за работен ден.

Предимства на bagatorase Hedgehog (chotirirazovogo ядене):

Най-голямата пообка їжи.

Най-добрият над гравиран zhzhi.

Nayvische zasvoєnnya zhivnih речи.

Подпомагане на състоянието на вътрешната среда с помощта на навременния живот на необходимите речи в тялото.

Гарантиране на най-краткия запас от добитък.

Zrazkovy оформление на приеми їzhi

Ясно оформление, можете да изглеждате така:

• 7:00 - Първи обяд.
• 10:00 - Още една закуска.
• 13:00 - Обид.
• 16:00 Обяд.
• 19:00 - Вечеря.

Сниданок- най-важният прием їжи. Snіdanok е виновен за торбички от бутилки за протеини, можете да включите в новия, например яйца, сирене или други млечни продукти, колбаси с пуйки. Тъй като не може без въглехидрати, добавете в менюто пресни плодове или малко мюсли.

Друговиновен за лека бутилка и ниско съдържание на въглехидрати. Дори и да не сте много гладни в този час, все пак се опитайте да не пропускате друга закуска, но се обградете с бутилка кефир или сок или някакъв плод.

Обидвиновен за но zbalansirovanim и включват dzherelo протеин (месо, риба или домашни птици) и три кафяви въглехидрати, по-често само в зеленчуци или зърнени храни. Не много кафяви мазнини от зехтин, грах или авокадо могат да доведат до морбили.

по обядможете да включите в себе си въглехидрати, повече от това да изглеждате като някакъв плод, овесена каша или, в крайна сметка, пълнозърнести кифлички.

Вечеря, сякаш обидени, можем да бъдем povnotsіnnym и добър баланс. След вечерта е така наречената "Зона на несигурност". Приемането в този момент на плач е по-малко психологически, но не и физиологичен глад. Tilki bajannya podnyati sobі nastrіy може да ви докара до хладилника. Ако решите да изхвърлите вагата си, никога не трябва да отивате в „Зоната на необходимостта“.

Биоритъм - тайната на правилния график на хранене

Тайната на правилния график за приемане на живота ви се научава от разбирането как е настроена вътрешната годишнина на тялото ви, т.е. като твоите биоритми. Кожата на хората на властта е техният песенен ритъм на живот и готовността на тялото да їжі непрекъснато свързана с него, за коя година човекът, като правило, се изхвърля, ако започне активна дейност, ако спи , ако се приготви да спи. Ако трябваше да си тръгнете не по-рано от 11-тата годишнина от раната, тогава е малко вероятно да се опитате да си направите почивка в 11:30. Апетитът ти обаче, хумовирно, вече ще е пълен с гарни и ще пристигнеш за вечерта точно без забавяне. Любителите на мъдростта pidyom skhid skhod, navpaki, може да имат прекрасен апетит от самата рана, а оста около вечерята може да бъде забравена.

Започнете деня от бялата къща. Snіdanok може да се напълни с протеини. Tse dopomozhe вземете достатъчен заряд на енергия и гарантирано ще бъдете почти гладни преди началото на глада. Важно е да го приемате възможно най-скоро, не по-рано от 8 години сутрин и с период от 1 година от събуждането. Щом си тръгнете обилно по-рано от осмия ранг, тогава изпийте бутилка вода, правете упражнения, вземете контрастен душ, за да получите запасите по-близо до уречения час.

Вземете го наведнъж и кожата за 3-4 години. Tse dopomozhe контрол на апетита. За да организирате такова шот-шот ядене, можете да споделите часа с набор от съставки, които наричате обида например. На гърба - зелена салата и першу трева, след 3 години закусете с друга трева. Пийте повече вода по време на хранене. Водата премахва токсините от тялото.

Obid v obid е важен елемент от графика. В същото време можете да си позволите най-големия obsyag їzhi, tk. Средният пик на киселинност на сока се наблюдава в средата на деня. Необходимо е да прекарате обида преди 3 часа следобед.

Вечеря в 8 часа вечерта. Приемайки го след 20 часа, ще променя нормалната функция на подкожната кухина и ще блокирам зрението на мелатонина, който е необходим за здравословния сън.

Повишени калории през целия ден

Подготовката за нов ден за тялото може да започне от запаса от енергия. Sob povnotsinno pratsyuvati, хората консумират калории. Поради тази причина най-добрият начин за хранене ще бъде такъв оптимален режим, при който тялото ни ще поема повече от 70% от общото количество калории, консумирани за храна и напитки. А вечерта това междинно хранене се запълва с по-малко от 30% от общата сума. При такъв график на хранене човек отнема достатъчно сили за дейността си, без да добавя мазнини по време на ярко вечерно парти.

Интервалът около 4-5 години между okremiami їzhi ще бъде най-оптималният и физиологичен. А часът за останалата част от деня преди лягане може да стане не по-малко от три-три години. Подобен режим на хранене за изграждане на резерв и енергия засилват живота ни и контролират апетита, а не zavantazhuyuchi система и хора с калории.

Принципите на оптималния режим на хранене и рационалния прием на храна, както и предишните правила за здравословно хранене, ви позволяват не само да спестите теглото си при загуба на килограми, но и да го спестите под формата на ненужни проблеми от дренажа и сърдечни заболявания.

Режим на хранене включва в себе си множественост на priyomіv їzhi, rozpodіl їzhi с отделните прийомив,интервали между тях, час или ден. Оптималният режим на хранене е безопасността на ритъма и ефективността на роботизираната билкова система, нормално преиздълбани и асимилирани кошери, висока скорост на обмен на реч, добра практичност е тънка.

Множество приеми. В днешните умове, най-физиологично подготвените 4 -x развитиережим на хранене. Недопустимо е 1 или 2 хранения на ден. Проучванията показват, че голям брой zhіzhі, shozhivaєєєєєєє в една доза, неблагоприятни означава за дейността на лигавицата-чревния тракт, porushuєєєєєє, pogrіrshuyusya samopochutya, работата на сърцето, pratsezdatnіst, често обвинява атеросклероза, затлъстяване

Rozpodіl dabovogo дажбас 4 хранения на ден: закуски - 25%, 2-ри хранения - 15%, хранения - 35%, вечеря - 25%. Ако е необходимо, друго хранене ще бъде прехвърлено на обяд. Различни часове, измийте работата и започнете, разрешени са три хранения на ден: закуски - 30%, обид - 45%, вечеря - 25%.

Интервали между хранениятане е виновен за преразглеждане 4-5 години. Прекъсването на Trivali може да доведе до повторно събуждане на хранителния център, като се види голямо количество активен сок, който влиза в контакт с лигавицата на празен охлюв, може да възстанови дразненето, чак до възпаление (гастрит). Кратките интервали между храненията също са краткотрайни, т.к се приема дори и да не се хванете отново и да се хванете до момента на атака, което може да доведе до унищожаване на движението и зрителните функции на билковия тракт.

Часът за пеене отиваима стойност, т.к позволява на органите на мариноването да се придържат към установения режим и да видят на годишна възраст достатъчно билкови сокове с висока активност и богати на ензими. За какъвто и да е режим на хранене, останалата част от храната трябва да се приема 2,5-3 години преди лягане, т.к. Органичното ецване ще изисква ремонт. Непрекъснатото функциониране на отделителните системи изисква намаляване на силата, която се преяжда, сок, променя yogo indilennya, причинява пренапрежение и изтощаване на билкови лози. За възстановяване на нормалната дейност на билковите израстъци е необходим ремонт на 8-10 години.

Лекция 11 Принципи за нормализиране на хранителните дажби и калоричното съдържание на предварително изпечената диетична угара според здравословното състояние

Най-важното разделение на храненето е възпрепятстването на физиологичните нужди от солени реки и енергия за различните групи от населението - физиологичните норми на храната (даден Норми). В obґruntuvannі Norm участват Общосветовна организация за опазване на здравето и fahіvtsі okremih krajn, scho rozroblyayut националните норми на хранене. С характеристиките на тези норми трябва да плащате същото.

1. Нормите на хранене се основават на основните принципи на рационалното (здравословно) хранене, зокрема, на базата на баланса на хранене. Вонята е средните стойности, които отразяват консумацията на енергия и хранителни вещества от различни групи от населението.

2. Нормите на хранене са в основата на vikonnanny офанзивни роботи:

планиране на производството и съхранението на хранителни продукти;

оценки на хранителните резерви;

rozroblennya zahodіv социално zakhistu, yakі zabezpechuyut zdorov'ya;

организиране на храната и контрол върху нея в екипи (в армията, детски заведения, училища и др.);

оценки на индивидуалното хранене и йога корекция;

научни изследвания в галерията

3. Периодично (приблизително на всеки 10-15 години) се преглеждат нормите на хранене, признаците на потреблението на хора и други групи от населението на енергия и хранителни вещества не са еднакви. Преразглеждането на нормите на хранене е продиктувано от промените в умовете на живота и естеството на населението на различните земи.

4. Нормите на хранене не са осигурени за добър човек, а в голяма група хора, обединени за статут, век, характер на работа и други длъжностни лица. Следователно препоръчителните средни стойности на консумация в храните и енергията могат да бъдат увеличени или увеличени от тези при конкретен човек, vrakhovuychi її ії іndіvіdualі soboblivnostі обмен rіchovina, masi tila и начин на живот. Vіdmіnnostі mіzh норми spozhivannya, scho препоръчва, имам нужда от тях в конкретен човек може да стане средно 20-25%. За това chimalo здрави хора се чуват, yakі spozhivayut по-малко чи повече їzhі, nizh razrahovano за нормите. Организмът на заможните хора, изграден на певческите граници, обаче се придържа един към друг. Например, при нестациите в храненето на зализата, калций или магния и виникли в връзката с тях се увеличават в организма при абсорбирането на тези вещества, а при липсата на надходжени енергия от нейните разходи за осигуряване на ефективността на храната се поддържат за сметка на основния обмен и теплопроизводство . Ако правилните механизми на тялото се консумират и се справят с неадекватното хранене, тогава се развиват хранителни разстройства на тялото, зокрема и храносмилателни заболявания.

5. В Багатиох країна, зокрема в Росії, при маркирането на хранителни продукти има информация за хранителни продукти срещу препоръчителните норми за хранене на един интелигентен средностатистически човек. Такива "надсредни" норми на допълнителна консумация се срещат и върху опаковките на препарати от витамини, минерални ресурси и биологично активни добавки.

Ninі в Русия разработват норми за хранене, разработени от Института по хранене на Руската академия на медицинските науки (RAMS) и одобрени от Министерството на здравеопазването през 1991 г. Тези норми са резултат от ревизията на нормите от 1982 г., както и ревизиите.

Нормите за хранене са суверенен регулаторен документ, първоначалната стойност на оптималното потребление на енергия и храна за различни контингенти от населението на Руската федерация. Стойностите, препоръчани в Нормите, се основават на научните данни от физиологията, биохимията, хигиената на храните и други медицински науки.

Нормите на хранене, които се ядат, се сервират за: деца и млади хора, зрели хора, хора в немощна възраст и възрастни хора, възрастни и здрави жени. Вонята включва физиологичен разход на енергия и основните пържени реки угар в състояние, тегло, тегло на тялото, естеството на практиката, физиологичното състояние на организма, климатичните умове.

Цялото пораснало практическо население за еднаква физическа активност, умна професионална дейност, разделено на пет групи:

1-ва група -практикуващите са по-важни от розумовата практика (дори и лесната физическа активност);

2-а група- Хора, занимаващи се с леки упражнения (лека физическа активност);

3-та група -практикуващи, занимаващи се с умерена до тежка практика (средна физическа активност);

4-та група- хора, които се занимават с важна физическа практика (висока физическа активност);

5-та група -хора, които са заети с особено важна физическа практика (вече има високо ниво на физическа активност);

Кожата от групите на физическа активност е разделена на три възрастови категории: 18-29, 30-39, 40-59 години. Pіdrozdіl поради pіdlоzі umovovіnі іnshoy vіdlіy размер tіla і іnshіnіnіmі і интензивен обмен rіchovіnі zhіnі і іnіnіnі z holovіkami. Следователно нуждата от енергийни и хранителни речи при жените от всички възрастови групи и професионални групи е по-ниска, по-ниска при мъжете. Виняток трябва да се засади в лоза, като жена в детеродна възраст, по-ниска в човек. При жените не беше прехвърлена 5-та група, където бяха включени професии с особено важни физически интереси.

При установените норми на хранене за населението на възраст 18-60 години, като средното телесно тегло е нормално, 70 кг за хората и 60 кг за жените.

Нормите на хранене се прехвърлят за три климатични зони - централна, pivnіchnuyu и pivdenny. Консумацията на енергия на жителите на пивничния зона на страната, по-ниските жители на централната зона, с 10-15%, което може да се погрижи с помощта на увеличаване на намаляването на мазнините и в по-малкия свят - протеини и въглехидрати. За пивденната зона, равна на централната енергийна нужда, се намалява с 5% за промяна в дела на мазнините, които се заменят с въглехидрати.

В Таблица 13 са посочени средната физиологична потребност на човек от хранителни реховини и енергията на средния умствен човек. В Дания количествата са застраховани, когато се прилагат върху етикета с данни за хранителната стойност на хранителните продукти.