За тези, които имат много права в сгъването на бодибилдинга и опасните, всеки знае. За това един от най-важните умове на юридическото обучение е взаимното осигуряване на партньори в случай на победоносни права. Tse rozumіyut usі, обаче, тъй като е необходимо да се застрахова, малко хора знаят. Предлагаме ви описание на колко ключови права, които се нуждаят от помощта на партньор.
лег
- Когато застраховате партньор, ако спечелите лежанка, това е лесно. Такъв е случаят, ако се изправите далеч от главата на партньора си. За да стигнете до врата, трябва да се лекувате напред. Не е правилно, дори ако партньорът не може да „хване“ ръката, тогава ще трябва да издърпате щангата отново нагоре, променяйки позицията към петата. Всичко може да доведе до нараняване.
- Свалете щангата от опората веднага.Инициативата може да дойде при нас пред този, който лежи върху лавата. Не бързайте с партньора си и не се колебайте, когато вие самите. Мустакатата сусила може да е добре координирана.
- Позволете на партньора си да избута щангата към вас.Културисти-pochatkіvtsі звук, за да повдигнете лентата строго вертикално. При този тип болка в гърдите част от натиска се изразходва. Когато вашият партньор започне положителната фаза на повторението, дръпнете леко щангата върху себе си. Tse научи його да движи щангата нагоре и малко назад.
- Завършете работата веднага с партньор.След като завършите пълен набор, далеч не сте постоянно изтощени от сила, за да обърнете щангата обратно на стелажите. По този начин е възможно да се предизвика бърза координация, ако спортистът постави щангата върху опората. За да предотвратите такова добро време, вземете повече тежест и акцентирайте върху врата на щангите.
Президентство
- Bezpeka трябва мустаци.Преместете се, че предпазните щифтове са монтирани под крайната точка на vikonnanny вдясно. И тогава няма смисъл да печелите партньора от по-ниската позиция, сякаш силите са изчерпани в новата. Просто се опитайте да помогнете, има голям шанс да нараните коляното. Следователно вашата задача не е да вземете партньор, а да вземете щангата на защитната линия.
- Стой по-близо, подстрижи малкото си.Хванете партньора си през гърдите, а не около кръста.
- Седнете заедно.Седнете заедно с партньора си. Уверете се, че ruh buv е едновременно синхронен и равен.
- Помогнете да се издигнете.Сякаш партньорът вече няма сила за по-далечно vikonannya на комплекта, за да се хване за йога mіtsnіshe и да дръпне нагоре, клякайки от клякам.
- Помогнете да поставите щангата на стелажите. След важен сет към партньор, напевно, ще бъде важно да отработите скалата назад, така че да можете да поставите щангата на чинията. В този момент вашата допълнителна помощ и застраховка са особено необходими.
Дръпнете надолу
- Помогнете на системата върху лава. Ако партньор хване дръжката, помогнете му да я дръпне надолу, за да може веднага да фиксира тялото си върху седалката на симулатора.
- Преди кочана на сету. Помолете партньора си да вдиша дълбоко и да повдигне гърдите ви. Следете ги, за да не „пуснете гърдите си навън“ до края на сета.
- Pіdtrimka непрекъснат ритъм. Изключете паузите в долната и горната точка вдясно. Ако партньорът трябва да се включи и да се опита да подобри темпото, помогнете му да направи малко zusilly.
- Pochatkіvtsі атлети zvіchây vіnіlіnі vіdpuskayut vаgu v zvorotnіy phaseі ruhu. Обяснете на партньора предварително, че трябва да се наблегне на фазата на обръщане. Подайте му ръка за помощ в оптималния ритъм надясно: едно-две - издърпайте до гърдите, едно-две-три-чотири - завъртете дръжката в изходна позиция.
- Поставете ръцете на партньора си на раменете и повдигнете тялото вертикално. Като се има предвид това, партньорът може, преминавайки, да обърне корпуса на пода. (Ударът е придружен от остър, нахален гръб на тялото).
- Отрежете дръжката, партньорът на доковете не променя дължината на опорните ролки.
Бе-яка прав с дъмбели
- Вивчи слабостите на партньора. Когато vikonní дъмбели пейка преса легнали новодошлите звънят, за да огънете тялото с дъга. Ако спортистът-pochatkіvets вече седи, пейте "z'їzhdzhaє" на седалката напред. В резултат на това тялото става крехко, а правото да се трансформира в различен вид крехка пейка за кърмене.
- Насърчавайте партньора си под думата. Не варто обикаляйте Його за китката. Nabagato nadіynіshe pіdtrimati йога pіd lіktі.
- При повдигане на бицепс не натискайте дъмбелите. Насърчавайте партньора си под множеството четки.
- Колкото по-голяма е правилната амплитуда с дъмбелите, толкова по-голям е шансът от нараняване. Тук ще имате нужда от повишено уважение. Не лишавайте партньора си нито за секунда.
Преди това, как да започнете да говорите на тази тема, да разберете какво искате да постигнете с вашите клекове? Каква е твоята цел? Дори ако сте с висок растеж, с дълбоки клякания рискувате да отстраните нараняването по-добре, по-ниско имате средна или малка възраст. Този, който притиска гърба си и боли напред зад гърдите на висок растеж, ще бъде богато силен, по-нисък, тъй като имате малка възраст, вземете го за уважение. Не се препоръчва за високи спортисти да седят в по-нисък клек, например, като силата на пауърлифтинг, което може да доведе до повторно развитие на страничната кал. Квадрицепсите са по-красиви от растежа, така че можете да победите napívprisid и да победите вагона, за да достигнете големия vag.
Е, сега, напротив, трябва да разклатите страната на мръсотията, тогава е по-добре да клекнете, преместете таза назад и седнете в задния клек. Звук, такава техника е в застой за момичета или хора, които се страхуват от същия ден на дневните м'язви.
Как да се подсигурим при клекове с щанга?
Седейки с голям вагаго, е необходимо да спечелите с партньор, за да помогнете на партньора ви да ви повдигне, тъй като тя не може да се изправи с щанга.
Преведете уважението в три фази:
- Vіdkhіd zі щанга от stіyok за помощ партньор.
- Vikonannya повторете за помощта на партньор.
- Влезте с щанга на стойката за помощ на партньор.
За кочана вземете вага с партньора си, двама мъже по-малко за работник и се упражнявайте да осигурявате един по един.
Застрахователна техника:
- Отидете до стелажа и вземете щангата, освен това партньорът ви помага, като държи ръце на камшиците и ви подкрепя, когато излезете от стелажа.
- В часа на повторението на vikonannya партньорът прекъсна якомога по-близо до vikonuyuchy клякам, за да помогне отново на битката.
- След края на клякането партньорът е виновен да помогне за връщането на клякането обратно в стойката, като подготви йога с ръце до момента, в който не напълни щангата в стойката.
С къса амплитуда клякането с щанга увеличава повече квадрицепсите. И за нов - странични м'язи. Поставете своя собствена мета и напишете себе си, докато добавяте. Можете да знаете златната среда и да седите не твърде дълбоко, но не и твърде кратко.
Ако седите с голяма вага, превържете коленете със специални бинтове, за да не нараните коляното. І важен атлетичен колан за повдигане на гърба изправен за часа на клякането.
Какво е оградено, за да работите за един час, за да седнете с щанга?
- V_drivati p'yati víd podlogi. Трябва да се изправите на крака с целия си крак (ако имате нужда от помощ, трябва да поставите мляко или опора за p'yat).
- важно!Не можете да заоблите гърба си. Гърбът е виновен за права линия, за която коланът за вдигане на тежести е победител. Вие също закръгляте гърба си, но не само намалявате ефективността на дясната, но още повече стеснявате гръбнака, което в резултат може да доведе до сериозни наранявания на гърба (гръбначния стълб).
- Спуснете главата си надолу. Главата е виновна за това, че е успоредна на pidlozі (изумява се напред), което ще ви улесни да подстрижете гърба си равномерно за часа на клякане.
- Излекувайте гърба си напред (както в дясно ""). При сядане не е травмиращо и не е за разпознаване. Bo, когато седим, ние развиваме m'yazi nig (квадрицепс, stegna, sidnitsy).
- Занимавайте се без партньор. Като правило, клякайте с щанга, за да победите от страхотна каруца. За правилното изпълнение и повдигане на по-голяма стегнатост, помогнете на партньора си да ви помогне, така че да не можете да вдигнете щангата и вашият партньор ще ви помогне нагоре.
Видео за това как да седите с щанга
Компетентното застрахователно покритие не е просто правило на топъл тон. Наистина е възможно да помогнете на други хора да водят специални записи, както и да помогнете за преодоляване на наранявания. Научете за основните принципи на застрахователното покритие и разкажете на колегите си за тях!
Като зелен новодошъл, току-що започнал да тренира, помолих световния шампион по силов трибой да ме застрахова за час. Tse bula моето извинение. Vіn buv повече любящ и помагащ ми да помогна. След няколко месеца пропуснах щангата в центъра на фитнеса с гуркот и ципсува подхид, за да седна, но без да питам никого за застраховка, искайки да го получа. Аз цеж беше моето извинение. Продължавам напред десет години напред: приклекнах с щанга, не спечелих застрахователни майданчици на гарата за клякане, застраховах партньор на скалите и в резултат на това се оказах заровен под 300 кг. вагон. Застрахователят ми просто се развълнува. Още една услуга.
Можете да го получите, застраховката на scho е просто правило за огнения тон, като избърсването на симулатора зад вас или вдигането на важна щанга. С други думи, до годината ще усвоите всичко, но не можете да консумирате такава храна. Но истината е, че застраховката е в тази област, с толкова добри обноски, тя тясно се преплита с хранителната сигурност и де „приятелю, застраховка, бъди добър“ за една минута може да се превърне в „какво, по дяволите, махни го, учудваш се .” Бих искал да вярвам, че масата помилвания, които съм позволил, за да помогна на другите, няма да стъпят на същото гребло.
Не забравяйте, че богатството не дава имунитет на помилванията. Застраховката е подобна на предпазния колан: докато не се наситите, знаете, че няма нужда от това време. За това, нека изпържим твърде много отстрани и краката на цаца от whilin, посветена на сериозното приготвяне на тази храна.
Какво представлява застрахователното покритие?
Като две думи в ролята на застраховател даваш за сигурност. Може да е просто наличие на заряд, така че вдигачът да е наясно със себе си, или може да е по-очевидно, например да помогне, когато снарядът е бил взет от стоповете. Понякога ще бъдете помолени да уважително prostizhity или да ви помогне в богатото повторение на доходите или за часа на допускане до чуждестранни дестинации, като мрежа за падане или често повторение.
Vrakhovuyuchi широка гама от възможни obov'yazkіv, преди pіdstrakhovka nebhіdno попитайте, scho себе си под формата на партньор ви проверява, и perekonatisya, scho вие говорите за едно и също. Защо да изберете работещ спортист и как мога да ви помогна с вашата застраховка? Какво трябва да знаете за мряна zі stіyok? Какви ще бъдат интелигентните сигнали? Колко повторения планирате да увеличите?
Едно обаче е сигурно: трябва да сте по-уважителни. Какво ще кажете да поискате вашата помощ, помогнете! Не се оглеждайте, кой какво друго да работи там, не си играйте по телефона, не си позволявайте да се разпитвате. Както искам от мен застраховка, така моля мъж да ми каже за моята безопасност!
Както виждате, тренирате във фитнеса от дълго време, вие, напевен, трябваше да попитате някого за застраховка. Така че се съмнявам, че можете да познавате служител на фитнес след работа, който никога не е усещал подобна проханна в непознат човек. И след като изчакахте, едва ли ще свалите писма с инструкции как сами да си направите обувки. Промених мнението си по гореща бележка, че за един час е по-добре да се разбираме без помощ от трета страна, по-ниско ругатни на мръсен застраховател. За това ще се обърна към три стъпки на силова тренировка и ще говоря за тях, как правилно да осигуря първия час от последното vikonnannya.
Беше прието да се оборудва с регулируеми метални подлакътници, на квадрат от застрахователни майданчици на силовата рамка за сядане. Але, без такова притежание на величие, ние трябва да разчитаме все повече и повече на допълнителен чифт малки ръце, като различна m'azovoy майка и да спасим нашите четки и живота на важни органи във важната мряна.
Преди това, за да започнете да застраховате някого на лежанка, е необходимо да разберете дали искате спортист, за да можете да му помогнете с „прозорец“, за да можете да вземете снаряд с акцент. Това е стандартна практика в упражненията за силов трибой, щангата заема невидима позиция за повдигача и е в „слаба“ точка и отнема по-малко сила, за да вземе снаряд. За да ви попитам за това, хванете щангата и на двете с ръце, колкото хватката на повдигача. При три rahunoks (или иначе как да се измие) отчетете всички zusil, така че да можете да помогнете да повдигнете щангата навън, след което плавно освободите врата. Зад дискусията вербалните сигнали ще помогнат на атлетите и застрахователите да синхронизират действията си. Например моят помощник знае, че мога да приема отново лентата, ако кажа „вземам“.
Под един час подход, подстрижете ръцете си обратно към врата, но не натискайте йога. Це не е командно право! Препоръчвам да подстрижете едната си ръка над щангата, а другата под нея, без да се притеснявате от падането на щангата върху гърдите на вдигача. В допълнение, подобна „виеща се хватка“ понякога ще убива бойците, в резултат на необходимостта да се поеме тежестта на снаряда като цяло.
Ако имате нужда от помощ
Само в две ситуации можете и сте виновен да се притечете на помощ на повдигача преди края на подхода, в противен случай рискувате да разбъркате дракона. Веднага щом лентата започне да се търкаля надолу, вие автоматично ще отнемете правото да докладвате цялата си сила, за да вдигнете снаряда. Но аз не ви давам правото да хващате щангата, така че свалям щангата правилно или познавам трудностите при работа; точно така, ще въздъхна отново и силата на гравитацията, която дърпа щангата, не е в тази права линия.
Освен това, като повдигач, за да поискате помощ, вие, разумно, сте виновни да го повдигнете, но в тази ситуация вашата роля ще бъде различна. Докладвайте stilks zusil, skіlki са необходими, за да може спортистът да завърши повторението. Най-често ще бъде достатъчно да вземете върху себе си само няколко килограма печалба. Не е нужно да поемате цялата суета, докато не бъдете попитани директно за това. Оставете повдигачите да загубят цялата си сила до края на повторението.
В легналата преса, като правило, вие проверявате за помощ, когато щангата е обърната на ограничителя, особено ако повдигачът е работил. В този момент има много неточности пред нас, дори ако спортистът е в опасност и рискува да пропусне куките, а за това смело хванете щангата с две ръце и я насочете право към закопчалката.
Navіt dіyuchі naїti, bolshostі застрахователите могат да се справят със собствените си обувки в пейката и да ви спасят от въздействието на бара в прикритие, prote застраховка pіd час ще изисква технически умения. Това наистина е справедливо, тъй като повдигачът на практика ще изисква подкрепа и в този случай застрахователят е виновен за благородството, къде стоите и как работите. Подобно на две думи, разликата е оста на защо: осигурявайки лежанката, вдигате щангата и осигурявайки клякането, повдигате повдигача.
Може би си мислите, че едва ли ще имате нужда от вашата помощ. В същото време, в часа, когато щангата се повдига и завоят към закрепването е повече от злополучните колебания, по-ниският час е самият клек. Бъдете готови за това в момента, в който щангата се повдигне от куките.
Най-добрата за застрахованата позиция ще бъде сгъната в лактите на ръцете под ръцете на повдигача пред въздуха на най-широкия m'yazyv. Ако познавате снаряда и заемете позиция навън, веднага се отдръпнете от него и отрежете оптималното разстояние. Както преди, щангите не се задържаха за един час, докато лежанката, повдигачът не се задържа и не сяда за един час, а просто спуска и вдига ръцете си едновременно с ръцете на спортиста. Преди речта, ако спортистът седне, тазът му се свива назад и вие сте виновни за преконатасия, така че не стоите на пистата.
Ако имате нужда от помощ
Малко застраховка може да ти даде една лека разходка, но бъди по-уважителен, особено за един час работа с максимална кола. Ако повдигачът се успокои или започне да удря, напрегнете се и бъдете готови. Веднага щом лентата започне да се търкаля надолу и назад, в противен случай можете да излезете извън контрол, вземете я надясно! Прегърнете повдигача под мишниците близо до гърдите или раменния пояс, след което технически му помогнете да завърши повторението.
Като атлет започвате да се затруднявате и ако това се случи по безлични причини, задачите ви ще бъдат спестени от същата ситуация под щангата. Vzagali, вие сте виновни за pracsyuvati в силова рамка със застрахователни ланцети или подсилени, и дори до кочана имате право да perekonatisya, че вонята е roztashovani на високо място. Като атлет не можеш да разчиташ на застрахователя, на този, на когото ще дадеш коляно, ще счупиш четката или ще ти харчат парите, застрахователят не може да те излъже. Ако не искате да работите върху цената, но сте виновни за изхвърлянето на щангата, в противен случай е възможно да се спънете - както аз съм в моето време - ще натиснем с важна преса. В тази ситуация липсва подкрепа, която този, който застрахова, може да помогне да се контролира спускането на снаряда върху застрахователния Майданчик.
За един час седнете с голяма каприз под формата на застраховател, за да проверите за помощ, когато лентата е включена на стоп. Ако сте помогнали на спортиста в останалата част от повторението, поемете контрол над ситуацията и помогнете да обърнете снаряда към стелажа. Продължете напред, така че повдигачът да не пропусне изкачването и да разбере, че щангата е здраво закрепена към ограничителите и можете да пуснете виното.
Tsya е удоволствие да се спре на всички забележителности на гърдите или рамото, но ние говорим за друг вариант. По правило те имат право да поставят важни дъмбели на коляното на коляното, след което го повдигат в изходна позиция. Подобно на осигуровката, вие сте виновни да помогнете за повдигането на дъмбелите в позиция за първото повторение. Нека изчистим ръцете си, нямаме нужда от вашата помощ.
Понякога, особено когато работите с големи вагони, повдигачът може да ви помоли да държите едната ръка, докато държите приятел в извън позиция. Подстрижете ръцете си на гири в този случай - в друг случай, не на дръжката - и обсъдете устния сигнал, след което можете да пуснете vag. Просто "Є?" обадете се, за да завършите. Ако приемете повдигането от повдигача след завършване на подхода, е необходим подобен сигнал.
Преди да започнете кочана, отнемете стандартната информация за броя на повторенията и т.н., а също така захранете повдигача, в допълнение към теглото на вените на лакътя или опората за китката. За ключалки можете да изберете да повдигнете светлината, тъй като само повдигачът няма да има друга опция. За каквото и да е, спортистът ще носи дъмбели до края на пътуването, или можете или да натрупате малко променио-застково блато, или да добавите лекти, ако имате нужда от него в лозето си. И за да внесете яснота, вижте shtovhaête vag на планината, а не в средата.
Ако имате нужда от помощ
Както и при други права, не се придържайте с повдигач или дъмбели, стига да няма нужда от това; да помогне на спортиста на последния етап да помогне на спортиста със завършеното повторение. Възможно е да ви попитаме за няколко форсирани повторения, но ще обсъдим подробностите до кочана.
Когато спускате дъмбела на земята, обикновено не е необходима помощ. Ако поискате помощ, следвайте инструкциите, сякаш отнемате външния вид на повдигач.
Постът за писане на тези статии беше снимка, както видях във фитнеса.
3 момчета пристигнаха rokiv 15. Една от маратонките беше три пъти по-голяма от долната на новия крак. И zíbravsya v_n изтласкване на мряна легнал вагон 100 кг. И всичко за нищо, но партньорите започнаха да го застраховат на две, като станаха един по един и се сгушиха зад щангата. Zreshtoy момче изхвърляне на vaga, докато 80 кг беше загубен на shatng и изстискване. След това написах статия за това как правилно да се застраховате във фитнеса.
Възможността за тренировка на кожата да легне поради факта, че далеч не сте готови да пиете и в същото време не отнемате наранявания и гимнастика. Например застраховката в лежанката ще ви даде възможност да напредвате по-добре с по-голямо работно натоварване, така че ще сте сигурни, че щангата няма да ви удуши и можете да вземете повече, по-ниско самозатягане.
Можете да го спрете, да се движите, трябва да вземете умения и да го дръпнете. Имаме част от истината, но не я забравяйте, но ние растем и силата ни става все повече и повече с постоянно нарастване на суета. Някои момчета отиват на техниката на извикване на vag, което може да се нарече така, ако човек просто извика щангата на раменете си, треперейки назад на стелажите. Abo в стоящия tyaz vikoristovuyut захранваща рамка, sob vaga вземете не z pídlogi, но z vshee.
Дотогава, ако имате правилната застраховка, ще можете да завършите пътуването с планирания брой повторения, което ще ви позволи да се грижите добре за m'yaz и да не отнемате наранявания.
Но, не всеки знае как да се застрахова правилно.
Какво е необходимо за правилната застраховка на партньор
Как искате да застраховате:
Yak_st застрахователен депозит от двете. Не забравяйте да кажете на вашите помощници, ако имате нужда от помощ, ако имате нужда от нея. Само Aje се нуждае от помощ с шведското темпо, за да постигне максимален ефект от напомпване, други са важни, за да запазят дивия ритъм на устрема.
Например, някакъв стил се нуждае от помощ. Кой се нуждае от допълнителна помощ за 3-5 оставащи повторения с разумно темпо, за да достигне пълно възстановяване. Е, хората, като практикуващи в силов стил, вважават за по-добро, sob ím помогнаха, vitrimuyuchi грубо, за да завършат шведския ритъм на бързането. Но те не помогнаха в началото, а по-скоро се застраховаха, като взеха щангата, сякаш останалата част от руха не влезе.
Не забравяйте да кажете на партньора си колко пъти планирате да работите и за кого може да имате нужда от помощ. Aje можете да спестите за 3-4 повторения, след което помощникът ви проверява 10-12.
Але, основната част от отговора на помощника и виното може да е твърде късно, за да се притеснявате за подобни изказвания.
Точно както ви помолиха да се застраховате на входа:
Кажете ни какво точно трябва да знаете. Не varto проверки се появиха ясно критични ситуации. Ако самият спортист не знае какво е необходимо, тогава допълнете йога: „Ако имате нужда от помощ? В какъв ритъм? За да се спасите от zayvih ruhіv и мисли.
Пригответе се за готвене
От момента на началото на застраховката и до края вие имате право да бъдете нащрек, да ви донесе както ви поискаха 12 повторения на входа. Не се притеснявайте, първият може да има повтарящи се неуспехи: ръцете са слаби, ръцете не са удобни, вратът е крив.
Дотогава спортистът не може да се концентрира върху дясното, за да може да работи, което ще му помогне да вземе друго дясно. Винаги си виновен, но си готов да се притечеш на помощ и да спасиш човека от нараняване.
Няма нужда да раздробявате снаряда
Хващайте щангата само в момент на нужда: ако я подадете и ако е необходима вашата помощ. Не е нужно да хващате врата, ако детето спечели точно в отрицателната фаза. Достатъчно е да поставите долоните на малко разстояние, за да можете да хванете застраховката.
Същността на застраховката pid час vikonannya право
Помощникът е човек, който ми помага да израствам по правилния начин, а не вдига щангата. За това, ако човек е умрял с щанга, трябва спокойно да му помогнете да завърши правилно, а не да хванете врата и да превърнете щангата в човек с ръка. Лесно повдигнете щангата нагоре или стъпка по стъпка увеличете стъпките си, за да помогнете. Golovne zavdannya спестява динамизъм десен и роботизиран m'yaziv.
Останалите повторения са завършени
Вашата задача е да го следвате, така че щангата да бъде преместена на стелажите. Ако останалата част от повторението е пропусната, протегете, така че спортистът да постави щангата на стелажите. Особено важно е да седнете с щанга, ако човек не я извади отстрани на щангата на багажник, всичко може да свърши зле.
Как правилно да се застраховате при седене
За да застраховате лице на vikonnі sidan naiskladnіshe. Тук контузията може да бъде отстранена като спортист и помощник, ако хората хвърлят щангата от раменете си. Когато седнете, по-вероятно е да сте били застраховани от двама души отстрани. Ако се застраховате сами, тогава клякайте заедно със спортист и повдигнете йога под гърдите. В противен случай ще бъде проблематично да спечелите йога от прави линии.
И ако дърпате щангата, толкова повече я дърпате по-назад и ако спортистът не пусне щангата след час, тогава нараняването на рамото е гарантирано.
Правилна застраховка при pіdtyaguvannyah
Ако помагате на хората да се издърпат на напречната греда, тогава в същото време не им помагайте отзад. Първо, за да може човекът да ви нарани. По различен начин, вие уважавате yakísny vykonanna вдясно. Ако почивате на гърба на човек, сякаш се издърпвате, биете нервната система с пантелики. Ако човекът вече се е подготвил, напрегнал е m'yazi и е започнал да дърпа хоризонталната лента до себе си, започвате shovhati йога в гърба. В този момент мозъкът автоматично улавя част от импулса отзад, така че започва да работи по-малко интензивно. За този, който започва разговора, няма вина. Привидно изглежда, че сме прави, дори и да не искаме. Краката под часа на повдигане не са стегнати и оста на тях може да бъде усукана, за да помогне за издърпване до напречната греда.
Винаги ви моля за помощ, тъй като не сте убедени в собствените си сили, да ви насърчи да дърпате тежести от 200-300 кг, а вие смятате да вземете 50 кг. Досвидени спортисти, navpak, ще бъдете уважавани за благоразумие. Няма от какво да се срамуваш, здравето е по-важно. Тим повече за помощта на партньор и ние винаги ще бъдем психически подготвени до следващия път и можете да завършите кожената работа с планирания брой повторения.
Dopomoga може да бъде различен, угар вдясно. Като човек да обира негативи, тогава, когато летвата е спусната, е необходимо да се подготвите и да сте готови и можете да навиете лентата и буквално да я вдигнете наведнъж. И оста при принудителни повторения ще бъдат дадени на всички същите хора, като сте направили цаца, повторете го сами и няколко от останалите, помагайки да го вдигнете и сами намалявате вината. Основната задача тук е да помогнете равномерно на стелките, така че да можете да поемете тежестта върху себе си, както спортистът не може да бъде ремонтиран, но не знае основното. И ако прекалите и вдигнете щангата, тогава няма да има повече повторения и ефективността на такъв подход е равна на нула.
Ако сте били помолени да помогнете да вдигнете щангата, е необходимо да работите веднага с помощта, без да се обръщате и да променяте траекторията на движение. Следвайте, така че спортистът да не променя позицията на тялото и да пусне щангата, ако спортистът е заел позицията и е готов да висконира надясно.
Ако не можете да се застраховате или да ви помоля за помощ с vag, тъй като съпругите са по-големи за вас, тогава ще го направите. Обяснете всичко както е, няма от какво да се срамувате, иначе двама души могат да страдат два пъти.
Сега знаете как е необходимо да се застраховате правилно във фитнеса, когато сте прави.