Терминът „изсушаващо тяло“ се чува все по-често на кладите на гимнастички и просто любители на физическата активност. Но всъщност на професионалните спортисти и културисти им е писнало и те се чудят за вонята им по време на тренировъчния период до точката.
Каква е тайната на подобни тестове, които дават интензивно изгаряне на мазнини след тренировка и специално диетично хранене, колко необходими специални добавки, препарати и следи от грешен подход към самоподдържащото се тяло в домашните умове могат да проверят върху идеално тяло за?
Да станем умни.
Какво е сушене
Изсушаването на тялото не е просто активен процес на отслабване, това е целият комплекс от навлизане, изправяне върху интензивно раздробяване на подкожната мазнина за насърчаване на красив релеф.
Vykhodyachi z vyznachennya, след vysnovok: сушене е необходимо, hto натрупана достатъчно m'yazovy маса, активно извършване на кардио и силови тренировки за краткосрочни мастни натрупвания (не повече от 20% от общата телесна маса).
Ясно е, че сякаш само проправяте пътя към пропорциите на хляба, е необходимо да преминете през пътя към набора от маси до изсъхване.
Сушене и диета - абсолютно различни думи!
Диетичното хранене е рационален pіdkhіd, докато изборът на spozhivaniї їzhі за подкрепа на здраво тяло ще стане, да бъде хроничен по природа и да бъде допълнен от дълъг живот, а не іnodі. С други думи, диетата е начин на живот.
А сухотата със своята чернота е краткочасова спирка за нетривиално издигане на тялото до певчески стандарти.
Сушенето е наистина стресиращо за тялото и увеличава мазнините до 5% в великите умове изглежда не е необходимо, тялото ни е програмирано да умре вместо мазнини и да живее според прагматизма си. Екстремно намаляване на мазнините.
Същата храна
През повечето време през сухия сезон е практично да се включват повече въглехидрати. Но тук ще кажете: във въглехидратите, в какъвто и да е продукт! Да кажем: така, всичко е правилно, но гласът е robimo на този їzhu, където вместо въглехидрати е съкратен до абсолютно минимално количество и преобладава протеинът.
Продукти, богати на протеини:
- Нискомаслени сортове риба: мерлуза, триска, минтай, путанг, речен костур;
- Месо: пилешко филе (без кожа и мазнина), заешко, телешко;
- Морски дарове: калмари и скариди;
- Яйчен белтък в немерен килкост ;
- Поклонни сър .
Какво можете да правите с въглехидратите:
- Vіvsyanu и гръцка каша (сушене на кочани);
- зелени зеленчуци и плодове, включително авокадо (за първи път); зеленчуците могат да се подправят с ценни маслини (сусам, лана, маслина, коноп и др.);
- мед (със стъпки към оскъдния живот).
За 1-1,5 дни преди края на периода на сушене въглехидратите (растителна сметана) се свиват до минималните стойности.
Какво е чисто включено в диетата:
- дресинги, сосове и други гастрономически промени;
- sil (може да се замени с лимонов сок);
- мелници за сладкарски изделия и борошня;
- нишестени зеленчуци;
- млечни продукти (крем сиру).
Важно: сушенето не е синоним на глад. Професионалните културисти се хранят до 6-8 пъти на ден на малки порции!
Tse rozganyaє обмен на речи и не произвеждат, докато отпадъците на m'azovoї masi, тъй като тя може да бъде разрушена повече за мастната тъкан.
Влизане и излизане
Подобно на добре балансирано хранене, здравословна гладна стачка и сочна диета, така и яденето през периода на сушене не е виновно за рязката устойчивост в манията и качеството на живот.
Приблизително 1-2 дни и по-вероятно месец преди планираното изсушаване на тялото в домашните умове, стъпка по стъпка, не трябва да препоръчваме прехвърлянето на студени продукти.
Изходът от сушенето (в плана на хранене) е по-важен, по-нисък вход: адаптацията е необходима на тялото, тъй като всички ензимни и билкови процеси изискват перестройка.
Какво става с водата
Ако не искаш да пиеш, недей. Разширена е мисълта за алчността на големия обем вода - прошка.
Съсредоточете се върху помощта и не се бийте, ще вземете достатъчно храна и напитки. В останалите дни на сушене пиенето на много вода не се препоръчва и не се препоръчва да се приема.
Едно, но важно удоволствие: можете да пиете не по-късно от 20 минути преди смъртта и не по-рано от 2-3 години след като сте го изяли възможно най-ефективно.
Постулат хранене
При хранене е по-лесно да се набавят протеини от достатъчно количество зеленчуци. За кулинарните шедьоври за периода на сушене, забравете го по-добре - най-простата варена жа, толкова по-добре: бели омлети, зеленчуци със зехтин, сира без добавки, морски дарове и риба с лимонов сок.
И не забравяйте за приема на въглехидрати, тъй като той ще бъде разкрит след 15 минути след края на тренировката на този протеин (30 минути след това).
Обучение
Не набраха маса - няма усещане за изсъхване. Необходим е интензивен процес на раздробяване на мазнината за промализирането на мязива, но ако не е, изсушаването ще бъде неефективно и никаква естетика с този вид постеригати няма да се получи.
кардио
Културистите правят кардио до 8 пъти на ден.
Разделете аеробната тренировка bagana на два блока, бийте възможно най-интензивно и на възможно най-малко интервали. Tse позволяват да не горят ценни m'yaziv.
Анаеробен робот
Нито един от тях не включва изпомпването на m'yaziv. Вие vikonuete вие сами имате право, какъв е периодът на набор от masi.
Ел! Бъдете наясно с енергичността, вървете по-плавно, можете да вземете по-малко тегло, но можете да спечелите правилно без най-малко инерция.
Не забравяйте да забавите: навътре и навън, придружете движението във всички амплитуди, при максималната точка на скорост, работете усилено върху киселото до последната капка и 2-секундно честно подстригване, след което започнете да се успокоявате в дъха .
В долната фаза, подстригвайте за една секунда и до края на подхода отрежете максималното напрежение в m'yazakh, които се тестват. Опитайте се да изолирате зоната, както можете да видите: напрежението в други части на тялото е виновно за останалата част от деня и да обвините излагането на m'yazi, но да бъдете отпуснати.
Под часа на изпомпване на m'yaziv на пресата, не напрягайте врата, така че травматичността и по-голям акцент върху самите черни m'yazah, пръстите стърчат от главата.
Ефективна тренировка за типа сандвич: 15 минути (след добра игра) провеждане на кардиоинтензив. След това пристъпете към операцията на отделните групи от маси и завършете всички интервални кардио-предимства за 30-40 минути.
Комплексът е подходящ за момичетата по отношение на сухото тяло и хранителното хранене се виждат във видеото.
Биодобавки
Zastosovuvati chi nі dodatkovі препарати - хранене индивидуално и особено сушене у дома.
Не се отклонявайте от добавки със стероиди и други "химии"
Протеини
Ако нямате достатъчно протеин на ден (3 г на 1 кг вълна), изпратете мръсотията от нищото. Ако третирате спортист с шейкър след тренировка, тогава веднага става ясно, че затваряте протеина с протеин на прах и добавки.
Най-често една малка торбичка сума струва около 10 белтъка. Погрижете се за количеството протеин в якето, за да се справите днес и да направите висновки.
BCAA (аминокиселини с разклонена верига) – три незаменими аминокиселини, които не могат да се вибрират от тялото сами: левцин, изолевцин, валин. В периода на пържено хранене редовният прием на тези аминокиселини може да бъде особено важен.
Вземете участие в budovі m'yaziv, yakіsnomu zavojnі протеин и преработка в млечнокисел гликоген и други странични продукти от разпадането на речи.
Най-често срещаната схема за прием - за първата половина на годината преди първия ден след тренировка в количество 5-10 г. Близо 200 г яловичи задатне за покриване на допълнителните нужди от тези аминокиселини.
витамини
Необходимостта от достатъчно количество витамини е достатъчна за едночасово сушене. Особено важни са витамините от група В (тиамин, пиридоксин, цианокоболамин и други) и минералите (особено хром), които се съдържат в най-големи количества в хлебни изделия, пълнозърнест хляб, зърнени храни и жовтка. 
Ел, както си спомняме, от диетата бяха взети продуктите с чи, което не може да се направи без витаминни комплекси.
Виждаме ясно L-карнитин, който без проблеми в аптеката на достъпна цена е естествена витаминоподобна добавка, тъй като дава прилив на сила, стимулира окисляването на мазнините в митохондриите (енергийни генератори в клетките), засилва метаболизъм и ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини.
Също така се насърчава използването на млечна киселина от тъканите, намалява нивото на холестерола в кръвта. Като бонус ще подобрите имунитета, тъй като левокарнитинът има антиоксидантна сила и предпазва клетките от различни свободни радикали.
4 g левокарнитин са достатъчни за добри резултати при подобряване на продуктивността на тренировката, но 8 g реч на ден ще бъдат ефективни. Можете да намерите L-карнитин в таблетки, капсули и други форми.
Издържа
Скъпи любители на диетите! Абсолютно не се препоръчва да изсушавате процеса за няколко месеца до 1 месец, така че не искате да изтощавате тялото си с много следи.
Оптималният срок за сушене е 12 срока.
Професионалистите могат да се справят с него за 5 tizhniv, но ще изисква и страхотен зусил.
Абсолютно жизнеспособният във въглехидратите заплашва с кетоацидоза, която може да се разпознае по миризмата на ацетон в устата. Това е изключително опасен лагер и сигнализира за необходимостта от коригиране на живота.
В същото време е по-добре да опитате женско биле или малко парче черен шоколад за вкус на предна седация.
Следете темпото на изгаряне на мазнини: оптимално изразходвайте 1 кг на ден. Иначе е над света витрата мязив.
Противопоказания за сухо тяло:
- циркулаторен диабет;
- заболяване на шлунково-чревния тракт;
- мозъчно-съдова болест;
- вагиналност и период на кърмене.
Здрав Глузд
Ако искате да разгледате изсушаването на тялото в домашните умове, да погледнете снабдяването с храна от професионална гледна точка, тогава ефективността на изсушаването е да лежите в комплексен подход към храненето и тренировките, режимът на деня и снабдяване на тялото с правилните концентрации на биологично активни речи.
Изсушаването на тялото в умовете на дома е абсолютно реално. Безумен плюс би била консултация с лекар и индивидуално обучен треньор, който въз основа на характеристиките на вашето тяло и други параметри ще даде причина за видовете тренировки и тяхната интензивност.
На видеото - точно за изсушаване на цялото тяло в съзнанието на дома.
Във връзка с
4 378095 преди 3 години
От близостта на кожата момичето започва да слага храненето все по-често: как можете да приведете тялото си в ред по-добре, още по-добре, без да излизате от къщата? Храненето е още по-актуално в момента, враховуючи, счо, счо във фитнес клубовете и заети с треньора да дърпат същите финансови витрати. и също отнема много време.
За тихите, които не са готови да си набавят съблекалня за личен инструктор или други професии, е недискретност от ситуацията - изсушаващо тяло за момичета у дома. В тази статия ние се разповяваме, тъй като е правилно и без лошо здраве, можете да „сушите“ у дома.
Процесът на сушене може да бъде на ръба на промяна в количеството мазнини за премахване на релефа на тялото. За да бъде резултатът положителен, следващата стъпка е да се достигне до целия комплекс от посещения, като се започне от плана на хранене и завърши с програмата за обучение на режима на деня с пиршество. Правилното сгъване на диетата, за да стане 90% от успеха на цялото сушене, за това, ние трябва да ядем.
Rozrahunok допълнителни калории
За да може процесът на сушене в домашните умове на хората да протича безпроблемно, ние сме отговорни за правилния баланс и правилното сгъване. Основните критерии за избор на оптимален брой калории, тегло и физическа активност на хората през целия ден. Тъй като има голям проблем с физическата активност, можете да си купите протеини, за да позволите на всеки друг човек да стимулира ума.
BM \u003d (9,99 * мах (кг)) + (6,25 * ръст (см)) - (4,92 * wіk (при скала)) -161
Razrahuvavshi zrazkovy ryven основен метаболизъм, изваждане на резултата трябва да се умножи по коефициента на физическа активност. На този етап от смута - обективно оценете нивото на вашата физическа активност и правилно изберете необходимия коефициент:
Значението на взетата стойност е пряко свързано с по-нататъшните резултати при сухо тяло. Според стойността на допълнителната норма се взимат приблизително 20%. Фигурата на Отриман е ключът към кочана на отслабването.
Назначаване на spіvvіdshennya BJU
Предстоящият сезон за сушене на тялото за момичета е сгъването на диетата на хранене и определянето на правилната диета от мазнини, протеини и въглехидрати. На всеки етап има и специфика в обозначаването на тези стойности. Slid vrahuvati естествен schilnіst lyudina и означават ее тип статуя. Различават се три вида човешки статуи:
- Мезоморф - характерно тесни рамене, висок ръст, тънки четки.
- Ектоморф - в природата на m'yazova ръст, ниско количество мазнини.
- Ендоморф - пълен ръст, среден растеж, шилнист до зайвої ваги.
Най-модерната схема на BJU изисква въвеждането на 40-50% протеин, 30-40% мазнини и 10-30% въглехидрати.
За мезоморфа, оптималното spіvvіdnoshennia dorіvnyuvatime: протеини и мазнини до 40%, а оста във въглехидратите трябва да се намали до 20-25%. Ектоморфът на етап сушене изисква 30 до 40% белтъчини, 20-25% въглехидрати, мръсотията пада върху мазнините. Ендоморф в 20 до 50% протеин, 15-30% мазнини и 10-20% въглехидрати.
След като избрахме оптималната диета на BJU, започваме да сгъваме менюто и диетата на хранене.
Протеини
Продукти, богати на протеини:
- Месо: пилешко филе, нискомаслена яловичина, заешко месо
- Месни субпродукти: черен дроб, език, сърце
- Риба: сьомга, риба тон, розова сьомга, скумрия, мерлуза, треска
- Морски дарове: калмари, скариди
- Яйца: пилешки и пъдпъдъчи
- Сър, ниско съдържание на мазнини
- Зеленчуци: брюкселско зеле
- Зърнени храни: киноа, соя, олеорезина
Важен критерий за избор на протеин е неговата биологична стойност и склад на аминокиселини. Chim povnіshy склад за аминокиселини, Тим по-добре.
Въглехидрати
Pіdіyshovshi за избора на основния dzherel във въглехидратите, е необходимо да се посочи кои въглехидрати са прости и сгъваеми.
Към простите въглехидрати се добавят такива продукти като: хлебни и сладкарски изделия, vypіchka, tsukerki, газирани напитки, плодове. Qi продуктите могат да имат висок гликемичен индекс и да отмъстят на големия брой zucru. При наличието им е необходимо да се направи почивка и за един час да изсъхнат, практично е да се включи храна в диетата.
Към сгъваемите въглехидрати трябва да се добавят продукти с нисък гликемичен индекс. Зърнените храни са по-важни: елда, бяла каша, перлен ечемик, кафяв ориз. Сгъваемите въглехидрати са в основата на здравословното и правилно меню.
Жири
Значението на мазнините на сушата се подценява от момичетата и понякога те са прощавани от нещастието си, те обикновено са включени в диетата им. Вярно е, че хората са срамежливи в най-голяма степен, за които е възможно да се купят мазнини, за да помогнат за решаването на този проблем. Кафявите мазнини са полиненаситени мастни киселини (Омега-3, Омега-6, Омега-9). Следваща за определяне на голяма роля е изборът на dzherel мазнини. Основната част от кафявите мазнини е:
- рибна мазнина (камбала, скумрия, сьомга, есетра);
- олия (ляна и конопена олия);
- грах (бадеми, лешници, космат и кедрови грах);
- nasіnnya (nasіnnya соя, сънливка, lyon и чиа);
- плодове (авакадо).
След като подредихме основите на хранителната диета, съставихме меню за деня.
Аз толкова малко дупе. Момичето ендоморф от средно ниво на физическа активност спестява 1267 калории, което за нея е допълнителна норма за запазване на видимата телесна маса, която започва да изсъхва. Като се има предвид 20% от общото съдържание на калории, минималната стойност е 1013 Kk. Zrazkove spіvvіdnennia BZhU priymaєmo: протеини - 40%, мазнини - 40%, въглехидрати - 20% от общите калории. 1 грам протеин и въглехидрати има 4 килокалории, 1 грам мазнини има 9 килокалории. Tobto dobova норма spozhivannya bilkіv stanovime - 100 грама, мазнини - 45 грама, въглехидрати - 50 грама.
Трябва да се отбележи, че за да се насърчи метаболизмът на варто, често е необходимо да се яде и да се „смачка“ жу, робляча закуска между основните методи на кожата в продължение на две или три години. Също така не забравяйте да живеете в дома. Минималното количество питейна вода може да бъде не по-малко от 2 литра.
Меню за сушене за деня
Една от опциите на менюто за деня за момичета за един час сушене:
| 1 вариант | Сниданок | 40 г Ввсянка на вода, бъркани яйца от две яйца |
| Лека закуска | бутилка нискомаслен кефир | |
| Обид | нискомаслен пилешки бульон 150-200 г, 40 г ориз, 150 г пилешко филе | |
| по обяд | 2-3 грахови косми | |
| Вечеря | зеленчукова салата, 150 г сварено риби | |
| Закуска 2 години преди лягане | ||
| 2 вариант | Сниданок | 30 г диетичен хляб, нискомаслено диетично кисело мляко |
| Лека закуска | плодове (ябълка, грейпфрут) | |
| Обид | грахова супа 150-200 г, 40 г елда, 150 г варено риби | |
| по обяд | варена царевица или бъркани яйца от две яйца | |
| Вечеря | зеленчукова салата, 200 г морски дарове | |
| Закуска 2 години преди лягане | 200 г нискомаслена сира, супена лъжица олио | |
| 3 вариант | Сниданок | омлет от две яйца, парче едър хляб с маслини, зеленчукова салата |
| Лека закуска | плодове (праскова, полунощ, портокал) | |
| Обид | нискомаслена супа 150-200 г, 40 г елда, 150 г пилешко филе, задушени зеленчуци на вода | |
| по обяд | бутилка нискомаслен кефир | |
| Вечеря | зеленчукова салата, 150 г варено риби, бутилка нискомаслено мляко | |
| Закуска 2 години преди лягане | 200 г нискомаслена сира, супена лъжица олио | |
| 4 вариант | Сниданок | две варени яйца, диетичен хляб |
| Лека закуска | gorіhi или nasіnnya | |
| Обид | нискомаслена супа 150-200 г, 45 г грахова каша, 150 г варени яловичини, зеленчукова салата | |
| по обяд | нискомаслено кисело мляко за пиене | |
| Вечеря | зеленчукова салата, 200 г пилешко филе | |
| Закуска 2 години преди лягане | 200 г нискомаслена сира, супена лъжица олио | |
| 5 вариант | Сниданок | 40 г царевични пластмаси, обезмаслено мляко, грейпфрут |
| Лека закуска | омлет от две яйца със зеленчуци | |
| Обид | нискомаслена супа 150-200 г, 50 г ечемик, 200 г варено риби, печени зеленчуци | |
| по обяд | нискомаслен кефир | |
| Вечеря | зеленчукова салата, 200 г сьомга на скара | |
| Закуска 2 години преди лягане | 200 г нискомаслена сира, супена лъжица олио | |
| 6 вариант | Сниданок | нискомаслено диетично кисело мляко, бяла пластмаса, плодове |
| Лека закуска | 100 г сира, грах | |
| Обид | нискомаслена супа 150-200 г, 50 г ориз, 200 г варени яловичини, зеленчукова салата | |
| по обяд | омлет от две яйца | |
| Вечеря | задушени зеленчуци, 150 г пилешко филе | |
| Закуска 2 години преди лягане | ||
| 7 вариант | Сниданок | 100 г сира, плодове |
| Лека закуска | нискомаслено кисело мляко за пиене, грах | |
| Обид | нискомаслена супа 150-200 г, 50 г заквасена сметана, 150 г пилешко филе, омлет от две яйца | |
| по обяд | бутилка кисело мляко, зеленчукова салата | |
| Вечеря | задушени зеленчуци, 200 г пилешко филе | |
| Закуска 2 години преди лягане | 100 г нискомаслена сира |
За вторите две години преди обучението следващ пост. Необходимо е да отделите един час, за да свикнете с достатъчен дом. Двадесет минути по-късно, след завършване на обучението, е необходимо да се планира obov'yazkovo zhu.
Обучение pid час сушене
Yakіsne изсушаване на тялото за момичета у дома умовете, krіm на правилното хранене, прехвърляне на пеене тренировъчен процес, който значително резонира със звука.
Понякога процесът на плюене на мазнини се поправя за пеещите умове, едно за такива движения е пулсът. За да постигнете тази цел, увеличете интензивността на тренировъчния процес и това vikonanny е правилно. По този начин броят на повторенията в един подход може да се увеличи до 15-20 пъти. Кампаниите на Vidpochinok mizh също се съкращават до минимум. Оптималната стойност на пулса е 130-140 удара на whilin.
Кардио тренировката е един от най-ефективните методи за изсушаване и изгаряне на мазнини. Интервалът на кардио е виконване на навантаген при вида на големия, но с помощта на специални симулатори, виконването е точно на определен интервал от часа, например първата година кардио, след това по-късно за период от 20-30 минути , първа година кардио. Доказано е, че дадената система за кардио усъвършенстване оказва най-голямо влияние върху липолизата и разграждането на мастните клетки.
Програма за сухо обучение
За победоносната елементарна десница са ви необходими килимок за фитнес, въже за скачане, чифт дъмбели до 2 кг.
Следвайте упражнения 3-4 пъти седмично. Vіdpochinok mіzh тренировъчни дни звук да стане 1-2 дни, угар в vіd vіdnovlennya organіzmu и zagalnogo samoochutya. Преди кочана направете следващата стъпка от розмарин и розмарин m'yazi, за да предотвратите наранявания.
1 ден
- Загряване 10-15 тръпки
- Vіdzhimannya vіd podlogi 4 комплекта от 12-15 пъти
- Prisіdannya 4 мрежи 50 пъти
- Нахили с дъмбели 4 серии по 15-20 пъти
- Виждани назад nigli 4 серии по 20-25 пъти
- Лежи усукване 4 мрежи 15-25 пъти
- Вдясно "Дъска" 1 hvilinu
- Подстригване на въже за скачане 300 пъти
2 ден
- Загряване 10-15 тръпки
- Presіdannya с широка настройка на nіg 4 мрежи от 40-50 пъти
- Випади с дъмбели 4 серии по 15-20 пъти
- Гледане отстрани стоящи 4 мрежи 30-40 пъти
- Показване нагоре с заливи 4 мрежи 20-30 пъти
- Bichni pidyomi tuba в легнало положение 4 мрежи 15-20 пъти
- дясната "планка"
- Интервално кардио
3 ден
- Загряване 10-15 тръпки
- Повдигане на дъмбели за бицепс от изправено положение 4 серии по 12-15 пъти
- Повдигане на дъмбели седнало нагоре 4 серии по 12-15 пъти
- Преса с дъмбели 4 серии по 12-15 повторения
- Завъртания с дъмбел в изправено положение през страните 4 серии от 12-15 повторения
- Мъртва тяга с дъмбели 4 серии по 12-15 повторения
- Вдясно "Дъска" 1 hvilinu
- Скочете на въже 300 пъти
За да завършите крайния резултат, режимът трябва да се вземе сериозно. Сънят може да бъде най-малко 7-8 години. Следващият уникален стрес и нервно изживяване. С всички препоръки, описани по-горе, резултатът не пречи.
Otzzhe, дойде часът на баналната информация не само за хората, но и за момичетата! Днес ще обсъдим и тях изсушете тялото си на момичетата у дома умоветеняма как да отидеш на фитнес.
Искам да отбележа, че сухотата на тялото и падането на vag са три различни думи. Изсушаващо тяломожете да се грижите за тези, които изгаряте по-малко мазнини, и в същото време помагате за спестяването на m'yazi. При този метод простото изпускане на ваг, за което толкова често може да се усети върху кожата, е само промяна в числата на терезите. И от някакъв ранг, той ще бъде счупен - само за обезмасляване на мазнини или за пестене на вашия m'yazyv и вземане на вода от тялото (за поливане - което е най-често срещано и trapleyaetsya) - няма значение. Ето защо изсушаването на тялото е сгъваем и жизнеспособен процес в името на простото изпускане на вагата. Но ако имате тази мотивация, значи имате всичко!
Какво ни трябва, за да изсушим тялото в домашните умове?
Разбира се, повечето от момичетата, четейки текста, все още не са разбрали изсушаването на тялото, не знаят особено за спорта. Затова се съобразяваме със самите Азив.
За изсушаване на тялото в домакинските умове Имаме нужда от:
- Компетентно сгънат хранителен план, т.к. правилното хранене - це 75% успех.
- Програма за обучение.
- Инвентар за обучение. Ако обаче не знаете нищо, не е страшно и можете да се справите без него. Например, дъмбелите могат да бъдат заменени с чанти с важни неща (например с zucr, плодове или танци с вода).
Сега се съобщава, че се анализират кожните точки за изсушаване на тялото за момичета в домашните умове.
1. Правилно хранене.
Основен правила за храненепод часа на изсушаване на тялото на атаката:
- Енергията (калориите) трябва да се изразходва повече, по-малко и да се приема по-малко.
- Вашият priyomi їzhi mayut но на части (8-12 пъти на ден) - tobto. през кожата 2:00ч. Необходимо е вашият метаболизъм (обмен на изказвания) да бъде плавен и да не бъде подправен.
- Необходими са ви само едни и същи продукти (които ще се съхраняват по същия график за деня), за да можете да контролирате количеството спестени калории. За когото е необходимо (и е необходимо!) да получите електронни vags, така че да звучат точно в грамове.
- Не живеят нищо женско биле: tsukerok, vypіchki, фурна тънък. Необходимо е да се уверите, че в кръвта ви няма изблици на инсулин - транспортен хормон, какъвто е случаят с големи количества - избухвания, ако имате висок гликемичен индекс, започвате да влагате енергия в мазнините. Гликемичният индекс е ценови индикатор, нивото на кръвната захар се повишава силно след погълнатия продукт. След дермалния малц процесът на плюене ще започне да се забавя. Ето защо е необходимо да се пие женско биле, цвекло и други подправки, като всичко може да бъде заменено с плодове (но е вярно, дори и в малки количества). Мисля, че този параграф ще бъде един от най-удобните и точно поради тази причина ще бъде толкова необходим. Ще приемем допълнения.
- Живейте в голямо количество чиста вода - от 2,5 до 4 литра на реколта. Също така е по-добре да погледнете кави (както някой често живее), т.к. Вин донесе вода от тялото и заменете йога със зелен чай.
- Можете да работите за печеливш ден, tobto. вземете тези, които искате толкова много, но не с голям брой! Това е необходимо за вашето психологическо развитие, толкова по-лесно е да отрежете режима. Е, как да си събереш волята и да имаш търпение, да спазваш режим на хранене - значи сте страхотни хора!
Otzhe, ce bula беше теорията на главата за хранене за изсушаване на тялото. Може да прочетете и статията - Въпреки че се казва така - "хвърли си вагата", но в нея също има много кафява информация. Евентуално, ако бъдете толкова страхлив и станете garnier, за да добавите към статуса на статията.
Сега да преминем към менюто. Ежедневно меню:
- (7:30): Води бутилка 200мл.
- (8:00): Каша Vіvsyanа 40g + 1 цяло яйце + 1 портокал (или бутилка сок).
- (9:30): Елда 30гр. + 50гр. Пилешки гърди + 1 цяло яйце + зеленчуци.
- (11:00): Елда 30гр. + 50гр Пилешки гърди + Зеленчуци + 1 ч.ч.Зехтин.
- (13:00): Елда 20гр. + 50гр. Пилешки гърди + 1 банан (или бутилка сок).
- (15:00): Сър (без мазнини) 100гр. + 1 ч. л. ленено масло.
- (16:00 - 17:00): Тренировка. По средата на тренировката можете да пиете аминокиселини, в противен случай няма възможност за закупуване на аминокиселини, в средата на тренировката пийте бутилки бира (100 ml)
- (17:00): Веднага след тренировка или аминокиселини или 100мл
- (17:30): Ориз 30гр. + 50гр. Пилешки гърди + зеленчуци + 1 ч. л. зехтин.
- (19:00): Елда 20гр. + 4 сварени яйца + зеленчуци + 1 ч. л. Ленено масло.
- (20:30): 50гр. Пилешки гърди + зеленчуци.
- (22:00): Сър (без мазнини) 100гр.
Карайте стилове на напитки, тялото ще има нужда от малко. На сушата, както вече прогнозирахме повече, е необходимо да живеем поне 2,5 литра чиста вода за производство.
Подторба за хранителни вещества:
Белтъчини: 120-130гр.
Мазнини: 25-30гр.
Въглехидрати: 110-120гр.
Калории: 1600-1700 kcal.
Сгънатото меню е безопасно за момичета 25-35 години и 62-65 кг. Ако възрастта ви не е включена в този диапазон, ако сте на повече от 35 години, трябва да смените три въглехидрата, т.к. обмен на речи от време на време trochs spovelnyuєtsya. Ако сте на по-малко от 25 години, тогава можете да добавите още няколко въглехидрати. Освен това, ако теглото ви е по-малко от 62 кг, тогава сменете троша във въглехидрати от сгънато меню, ако сте повече от 65 кг - повече.
Головня правилостъпете: веднъж седмично (да речем, по седмици) заставате на раменете си и се чудите как се е променила вашата вага.
- Ако отслабнете с 0,4-0,8 кг - всичко върви по план и не променяйте нищо в менюто си.
- Ако отслабнете с повече от 1 кг, добавете малко въглехидрати. На време, например, може би 10-20 г елда.
- Ако теглото ви не се е променило или ако е 100-200 грама мазнини, тогава го сменете на въглехидрати, например с 10-20 грама елда.
Основните правила на хранене и менюто са подредени, сега да преминем към тренировката.
2. Обучение.
За трениране на умовете вкъщи се нуждаем от следния инвентар:
Golovne zavdannya pіd h trenuvannya - ce trimati сърдечна честота (HR) на интервали от 120-130 удара на удар. При такива умове най-вероятно ще се задействат процесите на плюене на мазнини, както и сърдечната слуз. Тривалността на обучението ще бъде 45 минути.
Офанзивен тренировъчен план:
- понеделник, четвъртък, събота - обучение в кросфит стил(Кръгово обучение).
- вторник петък - по-голям(abo shvidka ходене). Темпото трябва да се промени отново, така че сърдечната честота скоро да бъде 120-130 удара на whilin.
- сряда, седмица - vіdpochinok.
Програма обучение в кросфит стил(кръгово обучение) в понеделник, петък, събота:
- Vіdzhimannya vіd pіdlogi среден хват - 15 повторения.
- Клек с дъмбели (или други стегнати фитинги) - 20 повторения.
- Pidyom nig при виси на хоризонталната лента или (все едно няма хоризонтална лента) усукване в легнало положение на пресата - 15 повторения.
- Скачане на въже - 60 секунди.
- Разбивка - 40-50 секунди и повторете разделяне отново на кол. Dane kolo трябва да се повтаря 8-9 пъти на тренировка, като при това ще имате приблизително 45 минути активна тренировка.
Точно на самото разделно бажано да се работи без почивка. Но, отново, основният ориентир за вас е сърдечната честота. Ако ритъмът на сърцето се повиши до 140 удара или повече удари за хрипове - направете кратка пауза и проверете, докато сърдечната честота спадне до 120 удара, след което можете да ударите надясно.
Добър помощник за вас ще бъде добавянето на пулсомер на китката - добре е вонята да е евтина, а мизерията ще бъде величествена.
Povіlny big(или shvidka ходене) във VT и PT:
- Бигати също се изисква с разтягане от 45 нишки.
- Темпото и най-важното за вас е бързото ходене, в противен случай все пак е по-добре голямо - необходимо е бързо да вземете признаците на пулса, това е всичко. в диапазона от 120-130 удара на перо.
- Бигати може да бъде на мисията например пред телевизора. Защото основната същност е над голямото така, но под ритъма на пеещия ритъм на сърдечния ритъм.
Под часа на цялото обучение можете да увеличите музиката - така ще има певческо настроение за тренировка. Просто съставете плейлист предварително за всички тренировки, така че да не се налага да се събуждате в часа на тренировка. :-)
Ремонт и ремонтв SR и Sun:
- В тези дни вие давате сила, така че ние не тренираме в тези дни.
3. Висновок.
На каква статия сухо тяло за момичета у дома умовестигна до края. Изсушаване на тялото - струва си да направите важен процес, но на практика, ако всички етапи са разбрани, - това не е толкова сгъваемо. Головна е майката на тази мотивация. Покажете, че сте като робот - днес печелите списъка с права и не спирайте, доковете не намират всичко напълно, но ако стигнете до целта, отнемате наградата - на града за вашата работа. И тогава, било то отдясно, не тези, които се сгъват, а навийте рецепцията!
Yakscho є pitanya - поставете ги в коментарите.
Благодаря за успеха!
С уважение, Влад Фоменко и Дима Марченко
Вашият личен треньор онлайн
Важно! Ако искате да станете по-добри в резултата и ако искате да го постигнете в най-кратки срокове (отслабнете / отслабнете или изсушете тялото си, правилно съставяйки диета / хранителен план, тренировъчна програма и ежедневие), тогава побързайте с услугите на личен фитнес треньор онлайн ==>
Изсушаване на тялото - в идеалния случай ядене на храна и физически права, като помощ за привеждане на тялото в идеален лагер.
Nadannya тялооблекчениевече не е прерогатив на културистите - днес е необходимо nd междужена и хора далечниизглед хипертрофичен bazhannya довърши собствен тяло .
Какво е новомоден сушене тяло , как да достигнете голите резултати от приповдигнатото изглеждане тялои не съм в безопасност носятсобствен процес съвети за всяко хранене суши тяло в домашните умове те са представени в тези статии.
Как се работи със сушене тялоза момичета и защо?
Вираз сам изсушено тяломигрира от лексикона на културистите. І hoch rich на кого му пука, какво е под този термин? ryatuvannya изглед zavoi vodiв организмите всъщност теорията е далеч от истината, въпреки че сушенето може да е на разположение на процеса ryatuvannya изглед мастна тъканклетъчна тъкан.
Сушенето ви позволява да се отървете от мазнините
Има сухота, за да се придаде по-голямо тяло облекчение, твърдост, усещане за зайчеимат кратък срок. Като правило, сухо тяло за момичета предава две прави линии:
- въвеждане на суворой без въглехидратиили диета с ниско съдържание на въглехидрати
- сложни права, насочващи за поддържане на тона на ума
Важно складово сушене - физически правилно - Същност на изсушаващо тяло polygaє при рязко намаляване Закълни севъв въглехидратите, които трябва да достигнат до тялото. Чрез tse yomu донесете колосален стрес и промени мнението сина във въглехидрати от мазнини, yakі at tsimu split.
- Необходимо е да сте готови преди процеса з h vushka заемне двойка дниах, shvidshe за всичко, цаца от месеци, но за този метод можете бързо да разберете значимото obsyagіvдебел.
- Също така е важно да разберете как рязко да промените диетата с въглехидрати може да бъде опасно за тялото. Така че като при въглехидратите - це швидка джерело енергия, тогава вонята е супер необходима за роботизирания мозък и нервна система, и липсата на въглехидрати в необходимите задълженияможе би viklikati безлична болест, средно i Ще стана несигурен живот.
При въглехидрати, хранителни продукти по време на сушене, прием на суворо - Viprobovyuchiлипса на глюкоза, организъм Повече ▼активно унищожава гликогена, които запасите имат своите депа.
- Yogo kіlkіst і енергийна ефективностпроцес производство на въглехидрати от липиди.
- Ако има дефицит на въглехидрати, тогава липидите може да не се разделят напълно, вследствиекакво пият от кръвта кетонни тела roblox їїкисел.
Важно: Винаги не актуализирайте този процес ss и т.н iemomвъв въглехидратите, тогава можете да разширите кетоацидоза, какво може да се доведе до кома и смърт.
Shvidke сушилно тяло за момичета: същността на метода
За да се постигнат максимални сухи резултати, е необходимо да се намали максимално количеството въглехидрати pіdtrimuvati shvidky обмен на речи.
И ако си мислите, че след като постъпите така, ще стигнете до по-тънка кожа, значи всичко е вярно, точно до точката. гладуването е най-добрият начин за отслабване.
Основата на диетата за суши е протеинов таралеж Вдясно в кой е часът на гладуването всички процеси се надграждатза да спестим енергията колкото е възможно повече и дори да принадлежи към незначителни числа, тогава цял живот тялото ще съхранява речта.
Чрез тези обменни процеси ще бъдат значителни надстройки scho да не позволи за кратко време да изхвърли много мазнини.
Сушенето за момичета ви позволява да стегнете фигурата си и да станете по-релефни Добре, навпаки, количество във въглехидрати в квартала яжте шотове и povnotsіnno (прекалено важенпротеини и незначително количество въглехидрати), след това сухотаще на поръчкапо-ниско по време на гладуване.
Продукти за сухо тяло за момичета и жени, диетично меню за един месец
З сам страна, sushinnya - tse диета, за което istiи navіt dosit често. Ale z іnshoy - іsnuє obmezheniya трансфер на продукти, yakі можете да свикнете, в този час е практично за вас да разгледате продуктите, които искате да приемате във въглехидратите, се случи vodmovitysya, navit vіd плодове.
Най-много протеини в месото, сиренето, яйцата Каква е цената bіlkіv като високите, така и съществата,след това воня да стане в основата на диетата със сухо тяло. Насичен дебели се разтопяват до въглехидрати под най-добрата ограда, дори преди имплантирането да е разрешено небогатство дебел.
При сушене можете да живеете следните продукти:
- m'yaso
- риба и морски дарове (не ограден навит смазана риба, но готви їївърху масло не е възможно)
- млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини)
- яйчен белтък
- каша от голямото помело
- плодове: не повече от една ябълка на ден, лимон (суворо събрани банани)
- зеленчук: прекалено важен зеленина(Vzhivannya kartopli suvoro braned)
Под час на сушене можете да получите 1 ябълка на ден Менюто за месеца се покрива от напредъка vіdmova vіd във въглехидрати. Диетата не е виновна, но с еднократно влизане я изправяме от порядъка на по-ниските мазнини. obov'yazkovі за vikonannya дясно.
1 — азден
Сушене на кочан изправенина понижаване Закълни севъв въглехидратите,как да стигнем до тялото, ейл не новвиж ги. За да е ефективна диетата, следете новините точен pidrakunokвъв въглехидратите,Помогнете ми в тази таблица:
Vmist във въглехидратите в продуктите С ухо на първия tizhny sushinnya забрави за плодове, като korisna їzhu и прекрасна закуска. понг противопоказаниякато джерело във въглехидратите, и можете да вземете необходимата клетъчна тъкан от гледам специален прах или каша.
Пълнозърнеста каша, топла и суха неговата собственаскладове във въглехидрати, алек във въглехидрати са сгъваеми, за да могат да се разделят повече, по-ниски, прости и необходими pevneколичество енергия.
Елда - джерело клитковини - Протеините са в основата на диетата. Tse mozhe buti riba, m'yaso (особено пилешки гърди), сър.
- Обовъязково tse всичко може да бъде немазно, но нормата на загуба на мазнини от същия тип е приемлива. не повече от 2 с.л. л.олії за един ден.
- Под оградата също използваме сила, колкото е необходимо с кожата в един денпромяна. Допустимо номер във въглехидратите — 2 г на 1 килограма вага.
2 — аз ден
На друга дата е необходимо да се ускори часът по-рано разрешеноправилните въглехидратипри вида на каша и други плодове (ябълка), зеленчуци.
Меню стадотова, което на практика е сгънато от бели, дори и да е виновно несолено. Допустимо номер във въглехидратите — 1 г на 1 килограма размахвам.
От друга страна tyzhnі sushіnnya sil е ограден 3 — аз ден
Допустимоброй въглехидрати - 0 , 5 г на 1 кг вага. На практика пълното присъствие на въглехидрати може да причини объркване и влошаване на изгореното състояние.
Yakscho В изапочват да бъдат чувствителни миризмата на ацетон от устата,тогава Вашияторганизмът е в критично състояние и е необходимо приемамвъпреки че в сока от женско биле има малко количество шведски въглехидрати.
Миризмата на ацетон от устата за един час сушене е тревожен знак за кетоацидоза. 4 — азден
Останалата част от сухия ден може да се измине за два варианта, като минат правилно напуснете з диета:
- Доримуване меню трети tyzhnya
, ако разрешено преди живее в 0
,
5
г във въглехидратите на 1
килограма Маси тяло преди предистипендия баган резултат сушене.
2 . Производства напуснете з диета з помогне преход преди диета други tyzhnya, а пот първо.
Супа, курка на кефир, салата без въглехидрати, жулиен, кюфтета с риби, пълнени калмари, сирни омлет, желе със сироп: рецепти за сушене на тялото на момичета и жени
Било то диета - це стрес за организмаи да се изправиш в спокойствието на небето е много важно. Както и от разрешените от диетата продукти, пригответе апетитна чубрица, тогава процесът на отслабване ще бъде както приемлив, така и пикантен.
Сушенето не е грешка, дори и да е една от лошата диета, як не хеджирайтеИ не се колебайте да седнете гладни, но позволете на протеините и сгънатите въглехидрати да бъдат пресети и доволни.
Без въглехидратна супа - Бульон за супа месо, риби или зеленчуци.
- Необходимо е да се преразгледат корените на кореноплодните култури, за да се вземат предвид въглехидратите в голямо количество и от пълнозърнестите зърнени храни, като напр. елда чи пшеница- Позволен.
- За bajannyam можете да добавите бяло зеле, броколи, зелени и селера към супата.
Пиле в кефир
Пилешко филе със суши за момичета - Почистете пилешкото филе с мазнина, изплакнете добре и натрийте с подправките.
- Tse can buti сила, черен пипер, куркумачи друго.
- Кефирът се разрежда с вода при spivvіdnoshennі 3:1 и попълнете спусъка, след което поставете в хладилника за нищо
- Маринованите филета могат да се намажат на грил тиган без зехтин или да се запекат във фолио.
Салата без въглехидрати
Протеинова салата Видварит гърди за пушене(В пилешкия бульон добавете дафинов лист и цаца, черен пипер на зърна, сила), месо от калмари и яйце.
Нарежете всичко на кубчетаи го напълнете с кефир или бульон, пилето беше приготвено близо до яка. За bazhannyam можете да добавите към салатата зелени.
Жулиен
Жулиен от кисело мляко с пилешко и гъби - Видварит пилешко филедо готовност, а след това нарежете йога на малки кубчета.
- Веднага намажете цибулеите върху тигана.
- Имайте форма или планинар шари курки с цибулея, гъби.
- Отгоре напълнете всичко с нискомаслено кисело мляко или смесено кисело мляко и сира.
- Печете във фурната до готовност на румената.
Топчета с риби
Кюфтета с рибна кайма - Филе от морски риби за готвене, подробности за резачки за месо, след което добавете цибулата и разбийте яйцето.
- За наслада можете да добавите кайма (както е позволено), черен пипер, други подправки, крипт.
- Дали, оформете малки топчетаи намажете в тиган без олио
- Поставете топките-бияч в тенджера и напълнете с малко количество рибен бульон, запечете във фурната протягайте 10-15 нишки
Пълнени калмари
Калмари с яйчен пълнеж - Потопете две-три калмари в окрип върху цаца от вилин и след това охладете сложете плънката в средата.
- Можете също да използвате сирене с реколта, яйце или малко гъби.
- Пълнени калмари можеш ли да смажешизпечени в тиган без зехтин, или запечени на фурна, заливани с малко количество соев сос.
Сирн омлет
Диетичен омлет - Предприеме яйце цацаи vodokremte zhovtki vіd bіlkіv.
- Белтъците се разбиват добре със сиропа, като се добавят подправки, сила, зелени.
- Масу печем на фурнадо създаването на румъяната скоринка.
Сиру желе
Сирно-шоколадово желе - Саше с желатин налейте чаша водаи се вари на пълен огън до rozbuhannya.
- Добавете желатина към охлаждането 150-200 г сира, ванилия или какао.
- Разбъркайте добре масата и я изсипете в купа за десерти, поставете я в хладилника, докато се сгъсти.
Препарати за сушене на тялото на момичета
Всички знаем, но можем да се досетим за тези, че културистите, в името на облекчението на тялото си, не са заобиколени от физически желания и специална диета, но също така приемайте различни лекарства.
Честно казано, различни химии от периода на полуразпад до ефекта на истината, но:
- смрад майут величествен списък страничен ефект, yakі може да vіdbivatisya на cerebrosudinіy и nervovіy системи, да стане shkіri и косата
- предозирането на такива лекарства може да причини до смъртта хи увреждане
- приемане на лекарства без харизма под формата на подкожни мазнини, така че миризмата на смрад да е по-рядка
Културистите по време на сухия час приемат различни препарати, но могат да се доведат и до последния. Само по себе си изсушаването ще даде чудотворен резултат и без никакъв опасни лекарства, yakscho Вие ще бъдете suvoro dotrimuvatsya її правила.
Да действа като помощник на когото безопасни добавки в диетата:
- Витаминен комплекс(чрез обмена на хранителни продукти в тялото можете да откриете дефицит на витамини, който може да се види от външната страна на състоянието на тялото)
2. L-карнитин- реч, като спряе shvidkіy доставка на мазнини до мъглите spalyuvannya, че vіdmіnno dіє і в калориен дефицит
3. Протеин
4. Аминокиселини(в складовите комплекси) - участвайте в синтеза на протеини и спестявайте m'yazovoi маса
L-карнитин за сухота Тренировъчна програма във фитнес залата на суша за момичета
Как було е назначен на диета има ефект при. Ако сте в състояние да получите фитнес зала, тогава описаната по-долу тренировъчна програма ще ви помогне бързо да постигнете добър резултат под формата на сухо тяло.
Тренировката във фитнес залата може да включва:
- Goydannya преса(5 паса за максимален брой пъти с почивка не повече от 1 перо)
2. Седейки с щанга в ръце(4-5 подхода по 10 пъти, пауза - 1 ухилин)
3. Опорен блок във вертикално положение(5 стъпки, 10 пъти, поправки - 30 секунди)
4. лег(5 подхода, 15 пъти, 1 пластир)
5. Повдигане на щангата до горната част на дъската(5 подхода, 10 пъти, 30 секунди за фиксиране)
Занимания във фитнес залата със сушене за момичета Pіd час tsikh дясно zadіyut vіdrazu kіlka група m'yazіvкоето показва неговата ефективност. Е, ако имате добър опит със спортни стоки, тогава може да се намали.
Поставете кабина за момичетата на сушата
Ако нямате възможност да управлявате фитнес зала, тогава можете roblyachi точно у дома.
По-важно е да не се бавите и да се кълнете от цялата предложена програма, дори ако е... запек, спестени мазнини
Задайте точното време за сушилня Домашните тренировки включват:
- ранг голям, колоездене или плуване (не по-малко от 15-20 минути на ден)
- вигимания(5 преминавания за максимален брой пъти с връщане на 1-2 пера)
- сядане и випади(5-6 подхода, 10 пъти всеки, perepochinok - 1 перо)
- размахайте краката си(6 подхода 10-15 пъти, в случай на ремонт - не повече от 1 перо)
- хитана преса(5 стъпки, промяна на максималния брой пъти, поправки за 30 секунди до 1 whilin)
Какво не могат да ядат момичетата на сухо тяло?
Под часа на сушене под оградата е важно да се грижите за простото въглехидрати и мазнини. Ако не говорите за речи, а за конкретни продукти, тогава ще можете да видите богатството на shkidlivyh и да донесете кафявия smakolikiv.
Главна ограда за сушене - малц Изкорен да живее на сухо:
- малц, подобни на сладкарски изделия
- борошнянски хляб, така че като хляб, кифлички, макарони
- почти всички плодове (лимони и лайм крем)
- nap_vfabrikati
- бас и колбаси (в складовете им има голямо количество добавени въглехидрати)
- консерви
- алкохол
Събрани продукти на различни етапи на сушенеще бъдат различни, парчетата няма да вибрират за специална схема за смяна на въглехидратите, но чи не е ново в тях.
Изсушаване на тялото на момичета: резултат, снимка преди 1-ви ден
Така че резултатът от изсушаването, приятен за красотата на тялото и релефа на m'yaziv, е необходимо да запомните тези, които м'азова тъканразделянето е много по-лесно, по-малко мазнини. Ето защо е необходимо да дебелеете, а не да m'yazyv преди сушене на кочана їх pіdkachati.
Отгоре резултатите от сушенето изглеждат още по-ефективни:
Ефект на изсушаване: дотогава 
Като метаизнесено изсушаващо тяло хвърли зайва вага, тогава има голям брой прости и по-малко опасни диети за здравословна диета.
Сушенето се извършва по същия начин, както обемът на мастната тъкан не превишавайте 25%. За тези, които все още се занимават сериозно със суши препоръки,как да облекчите процеса и да помогнете за постигане на добри резултати:
- изключете млечните продукти от диетата, както и съдържание на мазнини над 15%
- 85% ежедневната диета може да се живее до 18 години
- яденето може да бъде застреляно, поне 5 пъти на ден
- останалата закуска може да бъде 3 години преди лягане
- obsjag rіdini, scho vypivaetsya за деня, е виновен за buti не по-малко 2,5-3 литра
- под часа на обучение също е необходимо пия вода
Правилното изсушаване на тялото ще ви помогне да приведете йога в идеална форма Успешно изсушаване без посредник лежи според докладите на zusil i проявена сила на волята. Дори ако наистина искате майка си, издърпайте тялото си, тогава е малко вероятно да се опушите от въглехидрати, за да ви приближат по пътя към ада.
Видео: Сушене на тялото за момичета
Сушенето на тялото е редица специални методи, като мета - изгаряне на мазнините без вреда за тялото и m'yaziv. Не забравяйте, че красотата на жертвите и това настроение не са виновни. Под часа на zastosuvannya tsієї методи, е необходимо да се положат много усилия и воля, за да не се хвърлят rozpochate. И все пак, вие все едно и също сте почти, дори ако трябва да се подготвите правилно и да научите описанието на методологията и її osobennosti.
Принципът на роботизираната техника
Живеейки в човек, ние отнемаме цвета на речта, който е необходим за нормалното функциониране на тялото. Цими речевина е във въглехидратите. На пръв поглед в тях няма нищо гадно, но понякога те улавят, които са твърде много във въглехидратите. Въпреки това, човешкото тяло не е изградено да vikoristaty всички взети във въглехидрати, тъй като в такъв случай те се добавят към m'yazovy тъкан. Като се има предвид, че когато смените вонята, силата може да се превърне в мазнини, за което точно момичето не е мечтало. Ейл, със здравословна, нискокалорична диета и специални права, можете да ускорите част от въглехидратите до нормално състояние, след което тялото само започва да извлича своите резерви. Необходимо е да продължите техниката до деня на откриване на мазнини от проблемни участъци. Средният период за преглед на резултатите е около 4 дни.
Диета за сушене
В основата на диетата, както и в основата на това дали или не, лежи принципът на витрината повече, по-малко. Друг основен принцип е поддържането на висока скорост на обмен на речи.
Така че е необходимо да запомните: да намалите спокойствието на їzhi до минимум или да започнете да се движите в посока їzhi, дори и да управлявате размяната на речи, няма да постигнете нищо. Организъм, zabivshi тревожност чрез гладуване, по-често съхранява "в резерв" всички otrimani zhivnі govorovina и спрете да пиете мазнини. В резултат на това на следващия или третия ден от вашата диета ще спрете да отслабвате, плюс ще спечелите много суетене и объркване и няма да успеете.
И така, основните правила за правилно сушене на тялото за момичета са:
- калориен дефицит
- Висока скорост на метаболизма.
Първата точка, очевидно, vikonaemo. Но как мога да стигна до виконанията на друг? Още по-просто е - придържайте се към принципите на яденето на шот. Разпределете вашия snidanok, тази вечер за цаца от малки priyomіv їzhі и живейте в їzhu богати времена за деня.
На първия етап сушенето на вартото се запалва в присъствието на въглехидрати. На следващите етапи е по-малко вероятно въглехидратите и мастните киселини да се използват през първата половина на деня. Основата на диетата за сушене са лесноусвоими протеини.
Не забравяйте и да тренирате - тренировките със страхотен vag също помагат за подобряване на високата скорост на обмен на речи. Пригответе се за трудности, особено през сезона на сушене, ако случайно искате да разгледате зеленчуците.
Сушене на тялото за момичета: хранене
ДЕБЕЛ
Мазнините се делят на 2 вида – груби и необогатени
Насичен- Tse "лоши" мазнини. Воня в склада:
- млечни продукти с високо съдържание на мазнини: в мляко, яйца (жовтка), сирене, майонеза, в горно масло;
- месо: свинско (найшкидливише - свинска мазнина), агнешко, било то птича кожа;
- какаово олио. Ето защо най-вкусният млечен шоколад е водният и най-безопасният.
Несъществени- tse "добри мазнини". Воня в склада:
- морски ребра - има много протеини, така че кафяви омега-3 мазнини, които спомагат за увеличаване на мастните резерви. Но запомнете: не варете консервирани ребра - там има много сол.
Горихов. Изберете лешници, грахови власинки, кедър грах. Игнорирайте солния грах.
Въглехидрати
Въглехидратите могат да бъдат два вида – прости и сгъваеми, или шведски и по-удобни.
Сгъване на въглехидратипо-важни и ги клеветят. Сгъване: зърнени храни, ориз, елда, тестени изделия от твърда пшеница.
Съжалявам във въглехидратите- всички малц и плодове, Те съдържат зукри, малтоза, фруктоза. Трябва да ги предпазим от тях. Изключването им като цяло от менюто не е варто - просто е необходимо да свикнете с тях през първата половина на деня или веднага след тренировка, за да приключите като нощ.
БИЛКИ
Вонята на пътешествието на съществото (м'ясо - птица, риба, яловичина) и растежа на земния път (боби, квасола, грах). За мъжете е по-важно да набавят протеина на растежа, а за жените е по-лесно чрез женския хормон естроген.
Жалко е, че на сушата могат да се видят такива богати кафяви продукти като плодове. Roslinna oliya намалете до 1-2 супени лъжици на ден, променете задържането на сол.
Сушене на продукти
Необходимо е да се яде 4-6 пъти на ден на малки порции. Tse rozganyaє метаболизъм за ниско слюноотделяне. Отдясно, ако човек е на двама или дори веднъж на ден, тялото приема същия обмен, както е, и поставя въглехидрати и мазнини в резерв. В резултат на това се натрупват мазнини.
Понякога не можете да ядете кожата си в продължение на три години, да вземете протеинови шейкове или BCAA капсули.
Perelik produktiv
1. M'yaso. Ейлът не е мазен по всяко време, идеален е за приготвяне на пилешки гърди - чист протеин.
2. Морски дарове. Можете да смажете риба (само без маслини), да ядете водорасли.
3. Млечни продукти и яйца. Изберете нискомаслени млечни продукти: в Сирия мазнините не са виновни за повече от 5%, изберете кефир един процент.
4. Изобилие от усвояване на въглехидрати. Їzhte на snidanok khlibtsі и овесена каша (просто не е шведска подготовка!).
5. Плодове. Можете да живеете в малки количества, например 1 ябълка на ден. Грейпфрути, лимони са позволени, но бананите не са разрешени по всяко време!
6. Зеленчуци. Виняток е картоф. Зелените зеленчуци могат да се държат в близост до необзаведен килкост.
Не варто нищо 2 години преди и след 1,5 години след тренировка, така че вдъхновението ви тази енергия да отиде за мазнината под кожата ви. Поливайте и пийте поне 3 литра на ден. За да не "разгневите" m'yazi, следвайте равната на протеина. Яжте 6 пъти на ден на малки порции, след 6-7 вечери не яжте каша и зърнени храни. Най-добрите продукти: прясно месо, елда, ориз, пшенична трева, нискомаслен кефир, мляко и сирене, риба, зеленчуци, плодове, бобови растения.
Правила за сушене на тялото
- Контрол върху калоричното съдържание на диетата.
- Стъпка по стъпка промяна на количеството въглехидрати в диетата.
- До последната вечер е необходимо да приемате 70% от допълнителните си калории ().
- Останалата част от деня трябва да мине 3 години преди лягане.
- Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.
- Оптимално, преди един час сушене, извършете 4 кардио тренировки за седмица от 30-45 минути и две силови тренировки за една година тривалност. Завършете офанзивната схема: по 20 повторения в подхода, в началото между входящите стъпки - 30 секунди, в началото между дясното - до 5 пера. Най-добрият начин да goloshuvat върху основни права и обучение на цялото тяло.
- Їжте една година - повторете преди тренировка и година по-късно - повторете след нея.
- Не забравяйте да пиете вода по време на тренировката.
- Не-shkidliva съдържание на мазнини - до 1 кг на ден.
- Наречете себе си кожа три дни vranci.
Не забравяйте, че сушенето на тялото за момичета е метод, който не е безопасен за тялото. Диета без въглехидрати може да доведе до сериозни здравословни проблеми и седенето на нея е недопустимо. Тялото ни звучи като източник на енергия лесно и бързо – от глюкоза, след това от въглехидрати. Tse означава, че трябва да видите въглехидрати в тялото си и да запазите старите си мастни резерви. След като преминете през етапа на сушене, можете да стигнете до вашата върховна диета на хранене, като ядете само мазнини и женско биле - тази, която насърчава фигурата в най-кратък срок.
Снимки на трансформации
