Изсушаващи хранителни продукти за тяло за момичета. Меню за деня за отслабване за момичета и жени. Шокиращата истина за продуктите за изгаряне на мазнини

„Изсушаване“ – термин, който бързо се налага не само в културизма и фитнеса, но и сред хората, които искат да отслабнат преди плажния сезон. В същото време, от популярността на термина, той придобива малко от тази митична информация. За да разширим сумата, ще анализираме всички складови аспекти в сухи и складови менюта.

Принципи на сушене на тялото

По-късно изсушаването на тялото е процес, при който за кратък интервал от един час се изхвърля не по-малко от вага, след което долната мазнина се раздробява, а мязовата маса се оставя след себе си, без всякаква грижа да прочетете картината на релефа. Такъв вид диета е актуален за спортисти, професионални като последен етап преди шока или хора, сякаш се опитват да хвърлят главите си към лятото, което идва, или може би фотосесия.

Глобални правила

Диетата на хранене е виновна за натрупването на важно от продуктите на вегетационния период, както и зърнените храни.
Диетата на суши трансфер постепенно намалява калоричното съдържание на продукта с 10%, след това с 20% и 30%.
Не се препоръчва включването на цели въглехидрати в 40% за допълнителни норми, но ще бъде достатъчно.
Допълнително преди диета, приемайте витамини и рибни мазнини.
Приемайте жу 5-6 пъти на ден, но на малки порции.
Безплатният протеин за doba може да бъде не по-малко от 300 грама.
Изключете силата от диетата.
Не чакайте две години преди тренировка и можете да тренирате не повече от 45 минути на такава диета.
Пийте поне 2,5 литра вода на ден.
Забравете за лошите звуци (пиле, алкохол), вонята подобрява метаболизма.
Живейте във въглехидрати до обидата и протеини след обидата.

Тривално сушене

Искам да отбележа, че сушенето не може да се превърне в начин на живот, но смяната на цвета с нов е непоносимо противопоказана. Следователно сушенето е не повече от дванадесет дни.

mythi

Такова популярно разбиране започва да расте с митове, оста на действието е от тях:

Не можете да пиете мляко на сухо, то изсушава водата.Датчанината твърдост се приема за истина, хората са готови да видят най-сериозните грешки след подобряването на млечните продукти. Ale chi tse е толкова вярно? Наистина, млечни продукти с балансиран диетичен прием за изгаряне на мазнини и предизвикване на майчиния организъм.
Завършете процедурата внимателно, за да се изгубите в чудотворната форма.Сушенето за нас е мисията на спортистите, които се представят, тъй като за конституцията на тялото за подобряване, то променя радикално скоростта на тъканите на тялото.

Основното извинение е във факта, че има много хора, които не се поддават на неадекватността на системата, след като изсъхнат веднъж, сподеват се върху крайния резултат.

За поддържане на формата е необходимо да се води жизнеспособен начин на живот. Затова не се изненадвайте от безполезността на сушенето. Сякаш след това се обърнахте, преди да изядете чийзкейковете.

Perelik продукти и противопоказания

Плодове и сушени плодове.
Постно месо, петел и риба.
Нискомаслен сироп, мляко, кефир.
кафяв ориз
Крупа (гръцки, Вивсян, Ечемик, Пшонян, Царевица);
Квасола, грах, нахут, боб и сочи.

Огради за Виктория:

Малц и сладкарски сортове.
Борошно жижи.
Макарони.
Бял ориз.
Намазан таралеж.
майонеза.

Противопоказание

Як и всички виждат диета, сушенето може да бъде редица противопоказания:

Хронична болест на нирок.
Инфекция на черния дроб.
Възпаление на шлунково-чревния тракт.
Сърдечно-судинална болест.
Възпаление на подшлунковия хребет.

Веднага трябва да кажа, че цялото меню няма да бъде разделено според статутния знак: за живота на диетата на този човек. Силният акцент не е варто, като правило в този процес ролята играе разликата между кочана и кинцевата маса на тялото и индивидуалните особености на човека, а не държавната принадлежност. Oskіlki vaga при момичета е равна на по-малко от човек, е необходимо да се добави тривалност и интензивност на сушене по време на тренировка.

Менюто за деня ще бъде разделено на 5 хранения на ден, не забравяйте да пиете 2,5 литра вода на ден.

понеделник:

Vіvsyanі plastіvtsі на вода 300 gr, чай (независимо дали е, по ваш вкус).
300 грама варени пилешки гърди с броколи и домат.
200 грама нискомаслен сироп с горски плодове и бадеми.
Пилешки бульон от половин варено яйце без сол, добавете зеленина за вкус.
300 г яловичини и 100 г варен кафяв ориз. Една червена чушка.

вторник:

Сър 300 грама. Бутилка портокалов сок и банан.
300 г постно, задушено риби. Салата с моркови и бяло зеле 200 грама, подправете с лимонов сок или зехтин.
Плодова салата (две киви, един портокал, мандарина и банан, обелени и нарязани на кубчета). Подправете отримана сумиш с нискомаслено натурално кисело мляко.
200 г слака от перлен ечемик с аспержи.
Две сварени яйца и листа от маруля.

сряда:

Супа с карфиол и червен пипер. Варени пилешки гърди 200 грама.
Салата от зелена ябълка и калмари 300 грама.
200 грама сварено риба и квасола. Салата с прясно цвекло 150 гр. Подправете със зехтин.
Юшка от щука, една малка порция.
Портокал и zhmenyu gorikhiv.

четвъртък:

Две яйца са неохладени. Бутилка кефир.
Заложете скибочок господар. 200 г телешко месо, добавете пресен зелен грах.
Гръцка каша със селери 300гр.
Два ozhirki и shmatok от варено месо кацане 200 грама.
Гъбена супа, зеленчукова салата.

петък:

Омлет от две яйца. Бутилка нискомаслено ферментирало печено мляко.
Зелена ябълка и банан.
Зеленчукова яхния (патладжан, морков, червен пипер, картоф).
Две чушки, пълнени със зеле и моркови.
Мюсли, портокалов сок.

събота:

Ниско мазнини сър от малко малина.
Яхния от минтай с домати, украсете с реколта.
Салата от зелени чушки, репички и целина.
Месен бульон. Две сварени яйца.
Винегрет, дресинг с лимонов сок.

седмица:

200 г варени картофи, глътка зеленина. Сок от нар.
Салата с варено цвекло и гъби 150 грама.
Оризова супа от целина.
150 г бринзи. Чаша мляко.
Натурално кисело мляко с пресни плодове.

Менюто може да се коригира според вашата преценка, важно е да коригирате правилата. До следващия ден започнете да сменяте номера на спасената родина. Спортистите за по-голям ефект добавят sechoginnі препарати. В последния етап на изсушаване на тялото количеството вода може да се промени колкото е възможно повече. Диетата винаги е стресираща за тялото, което означава, че трябва да се прави компетентно и оскъдно, като постепенно увеличавате частта на въглехидратите в диетата, както и водата.

След като се запознахме по-ясно с процеса на сушене, може да се каже, че сушенето се разпознава главно за спортисти, за изключителни хора, ако е неправилно блокирано, може да доведе до shkodi. Ето защо, следвайте vishchevikladenim причини, за да избегнете проблеми.

Такова е пилешкото месо (гърди), писна яловичина (бажано варено) (70%), макаронени пюре с нисък гликемичен индекс (20%), полиненаситени мастни киселини (рибена мазнина, грахова коса, ленено семе) (10% ), зеленчуци (klitkoviny) - без фумигация и голямо количество вода (2-3 литра).

При избора на меню за сушене, момичетата трябва да спазват уважението, като ранг приемат въглехидратите от диетата. Вдясно, въпреки че хормоналният фон на човек е по-стабилен преди промяна на диетата на хранене, тогава всичко е по-сгънато при жените. Подгответе се за това, например, преди да спечелите, независимо дали един атлет е по-сгънат, по-нисък от спортист. За тези, как правилно да изберем диетата, ние предположихме.

Принципи за предизвикване на диета "сухо тяло":

Обовязково се занимават с аеробни спортове по часовата програма за хранене.
Яжте сухо, на малки порции, в час за пеене до 4-5 пъти.
Пийте повече вода (до 2,5 литра).
Приемайте калориите, от които се нуждаете всеки ден.
Не яжте до тренировка (1,5 години) и след тях (1 година).
Не приемайте въглехидрати на първия етап от диетата, тъй като тялото е подложено на силен стрес.
Вечерята Robiti е лесна.
Не пропускайте закуските.
Тривалност на диетата - до 6 дни, до края на приема на въглехидрати, може да се намали до минимум.
До две трети от деня с допълнителна диета, приемайте я през първата половина на деня.
Невъзможно е да се допусне рязко и силно намаляване на глюкозата, за да се почувствате комфортно.
Целият таралеж е приготвен за варен, задушен вид, за двойка.
Общото калорично съдържание на продукта се променя с 300-400 kcal в течение на деня.

Противопоказание за диета сухо тяло

Строго е забранено да се правят опити в храненето за хора със заболявания на черния дроб, нирок, разбити сърца и чревния тракт, а също и за тези, които имат дефицит на мязова маса. Pochekati с диета е по-добре, ако може да бъде важно и жизнеспособно вдясно, например, изграждане на сесия.

Защо искаш да се преместиш?

Когато тялото е сухо, е невъзможно да се ядат плодове, които често носят допълнителен стрес за тялото. Изключват се и същества, с които всички бели се спасяват само от постно. Очевидно не можете да ядете бързо хранене, хляб, випичка, пушени меса, консерви, кисели краставички, да пиете газирана вода, алкохол, не можете наистина да отидете на избора на менюто си със сухо тяло. Също така ви препоръчваме да се запознаете с приблизителната диета и режима на хранене на сушата на популярния блогър и руски спортист Сергей Пивдня.

Какво можете да ядете?

Сушене на тялото за момичета - меню за деня.

Естествено всичко е различно и е възможно някои от читателите да не могат да си позволят калмари – бързо. Но най-важната концепция за това как се задават продуктите, можете да варирате и смесвате продукти в рамките на BJU и калории, но не разваляйте менюто, в противен случай просто не отнемате резултата.

	пн	вт	ср	чт	пт	сб	Nd
Сниданок	каша с жито, 2 катерици, бутилка чай, половин грейпфрут	бъркани яйца от бяло, бутилка нискомаслено мляко	елда на вода, варено яйце	каша, чай	омлет от 2 белтъка, огирок, чай	яйца с домати, чай	чиния бяла каша с малки бенки, чай
Обид	варени гърди, салата с огиркив	парче варени яловичини, салата с черен пипер и магданоз с масло.	порция юшка без картофи, салата с ogirkіv и домат, риби	яхния от калмари с лъжица заквасена сметана, салата от чушки	супа с гъби, варено пиле, зеленчуци	квасола, задушена с пилешки гърди, зеленчуци	задушена риба със зеленчуци
по обяд	малка порция елда върху водата	варена риба с аспержи	сър от 2 бр. сушени кайсии	супа от карфиол	салата с огиркив, български пипер	сирене с кефир	зеленчукова салата
Вечеря	риба със задушено зеле	сирене с кефир	задушена риба и салата от зеле	сирене с кефир	задушена риба, салата от зеле	елда с варени гърди	печени калмари, порция сира

Тъй като организмът силно се „противопоставя” на приема на въглехидрати, през първия ден на сушене се позволява да се изяжда по 1 ябълка или половин грейпфрут на ден. Пийте повече и яжте по-лесно, дори и да не се чувствате гладни, и ускорете метаболизма си, което ще доведе до по-ускорена липолиза (разкъсване на мазнини).

колко далеч ядеш?

Циу диетата се нарича нисковъглехидратна или нискокалорична. В друг ден можете да ядете плодове на едро или да лишите половината от тях за производство, не повече. Вечерният прием включва само сира, кефир, варено месо, риба. От третия ден от седмицата отново ще видим плод. На четвъртия ден количеството зърнени храни за производство е до 6 супени лъжици, а на петия ден е необходимо да се извърши подбор на зърнени храни за кората на протеина. Шестият ден от диетата изключва млечния шейк и след това трябва плавно да преминем към менюто на първия ден.

За целия час сушене тялото може да помогне за натрупване на 10 и повече кг. vags, с помощта на m'yazi, те набъбват с атрактивен релеф. Липсата на такава система на хранене е дисбаланс в диетата през останалата част от годината, не е виновно да се практикува по-често, поне 2 пъти на река.

Сушенето е един от най-важните етапи по пътя към идеалното тяло, което следва набора от m'azovoy маса. По-често, отколкото не, vvazhayut изсушаване на тялото със строга диета, тъй като това помага да се изхвърли воала. Всъщност спортистът трябва значително да промени количеството на въглехидратите и мазнините, но и да увеличи протеина. Освен това, спазване на правилата за ефективна диета, разрешени продукти и други основни точки.

Хранене за момичета

Момичетата, които са се осмелили да достигнат красиво тяло с ясен релеф на m'yaziv, е необходимо да се запасят с търпение. Защо искаш да се преместиш? Преди списъка на събраните продукти се консумират бездомни: малц, кифли, различни сосове, мазни, че гостра їжа, както и алкохолни напитки. Най-често срещаните диетични менюта включват следните продукти:

различни зеленчуци;
пилешки яйца;
нискомаслен кефир и неподсладено кисело мляко;
пилешко филе или друг вид месо с ниско съдържание на мазнини, както и риба;
Морска храна;
roslinna ta llana oliya (разрешени са 30 g на dobu);
гъби;
бобови и пълнозърнести култури.

Тези продукти ви позволяват да ядете пълноценно чубрица и различни билки всеки ден. Приготвям се за двойка или на фурна с декилкома с лъжици масло. Допълнителната норма на калории трябва да бъде разделена на 5-8 хранения, като се яде на всеки 3 години на малки порции. Vgamuvat глад да помогне с нискомаслено кисело мляко, неподсладено кисело мляко или зелени ябълки.

Хранене за хората

В повечето случаи хората трябва да изсъхват дълго време с помощта на строга диета, за да изпомпват облекчаващи мръсотия. Тя тривалност да стане от 1,5 до 3 месеца, угар поради задължителна мазнина прошарка и резултати баган. Диетата може да е на прага на тези продукти, както и менюто за жени, но и да запомните няколко важни момента.

Количеството въглехидрати може да бъде минимално. Не е възможно да се действа рязко при наличието на въглехидратна диета - необходимо е само да се работи стъпка по стъпка, намалявайки процента от разходите. Така че самата нужда да излезете от сухота, не можете да започнете да ядете храна рязко, сякаш сте били оградени за дълго време.

Страви с голямо количество протеин не се препоръчва да се яде от раната. Най-хубавото е да ги видите час по-късно, след тренировка в другата половина на doby. Храненето късно вечер не е най-добрата идея. Останалата част от храненето е виновна за 2-3 години преди лягане, но не можете да легнете да спите гладни. Можете да убиете апетита си с лесен начин: кисели млечни продукти, зеленчуци или несолени плодове.

Priyomív їzhі, както в случая с женското хранене, трябва да бъде не по-малко от 6. Не е възможно да се храните добре и да гладувате цял ден, в този случай методът за отслабване ще бъде неефективен. За да се постигне добър резултат е необходимо да се спазват правилата на закона. Obov'yazkovo трябва да включва в диетата алкохол, картофи, тлъсти меса и риби, както и висококалорични плодове от женско биле. В региона не е необходимо да се викорат при приготвяне на силата, подправете този зукор.

Какво можете да ядете: разрешени продукти

За успешна корекция на фигурата диетата трябва да се спазва стриктно. Но в същото време може да се балансира, така че тялото да не изпитва силен стрес и постоянен глад.

Ци продуктите съдържат всички необходими елементи за нормалното функциониране на тялото. Белите са най-важният материал за пъпки за нашето тяло.

Пилешките яйца съдържат много протеин, в 1 яйце - близо 80 kcal, по-малко от 20 с протеин. В повечето случаи на спортиста е позволено да приема по-малко протеин, чипс от жовтка вместо мазнини повече от допустимата норма. В деня е позволено да се приемат до 2 яйца.
Пилешките гърди са диетична билка. Вон да си отмъсти на голяма порция мазнини, която може да има ниско съдържание на калории. Този месен продукт трябва да бъде включен в диетата на всички спортисти.
Ребра и морски продукти. Tsya група носи не по-малко кафяви авторитети, по-ниски 2 отпред. Протеинът в ребрата се усвоява лесно в тялото и понякога е позволено да се яде мазна риба. Tse да позволи на липсващите витамини. Warto благородство, че не можете да свикнете с жу осолена, маринована, пушена и консервирана риба. Необходимо е щамът да се приготвя само от прясно охладено речно чи, морско рибей чи.
Яловичин. М'язи има важен елемент - креатин, който спомага за развитието на жизнеността на m'yazyv и растежа. Постно червено месо е по-добре да се яде за обяд след интелигентна тренировка.
Протеинови шейкове. Няма как да се прави редовен прием, да се сервират протеинови коктейли. Може да го пиете и при постоянно гладуване.
Поклонни сър. За закуска или вечеря можете да ядете сирене с честа мазнина до 5%. Vіn zavoyuєtsya shvidshe за m'yasnі продукт, ale dowshee яйчен белтък. Polіpshiti наслада от syrnoї masi добавка с пресни или замразени плодове.

Вивсянка. Най-доброто за закуски е овесената каша, но само не тази, която може да се запари с копър. Зърнените храни от шведския препарат имат страхотен гликемичен индекс. Ако искате да ядете уриниране, можете да изпечете десерти от херкулес или да сготвите домашно мюсли.
Оризът е популярна билка сред културистите, яде се с нискомаслено месо и зеленчуци. По-добре е да се използва грубозърнест кафяв ориз, който е по-вероятно да се задържи в тялото. Ще преодолея старите дни, ще продължа да не гладувам от глад. Разрешено е да живее като кафяв, и като светъл сорт. Но ако състезанието е на път да започне, тогава все още е необходимо да изключите белия вид.
Ирпин. Tsya croup помага за изграждане на мускули и ви кара да се чувствате гладни в продължение на три часа. Същевременно в диетата често има сушиня. Гръцките зърнени храни ще приемат повече кафяви витамини и минерали, ще понижат други видове отглеждане на култури.
Боби. Грах, квасола, соя, нахут и сочевица са най-важните въглехидрати с достатъчно количество протеин. Въвеждането на бобови растения наведнъж от месото ще ускори усвояването на животинския протеин. Най-разпространеният боб като гарнитура се допълва с нискомаслени билки от пилета яловичини. Не се затрупвайте с билки от боб, тъй като тялото е лошо да понася приема им.
Макарони. Допустимо е да свикнете с реколтата от пълнозърнеста борошна за час отслабване. Най-вече всичко звучеше като страхотна паста, приготвена с бяло брашно. Их їсти pіd час suvoroї диета не е възможна. За приготвянето на boroshn са ви необходими общо 5-7 перца.
Зеле, краставици, моркови и селера - зеленчуците са разрешени за хора на сушата, те практически нямат калории. В същото време вонята бързо придава малко опиянение и ви позволява да ядете глад. Зеленчуците (корона моркови) се допускат да се консумират в непремерено количество. Сламките от картофи и цвекло са по-склонни да растат до нула, те могат да бъдат засадени в сварена без сол.
Плодове, плодове и грах. На суха земя е необходимо да се включат повече плодове и плодове и грах до минимум.

Твърде голямо задължение да водиш да не позволиш обсега на изцапания m'yazіv, но е важно за живота на хората. Необходимо е да се пие само чиста вода с общо 1,5-2,5 литра на теглене. Чаят, кава и други напои не отнемат и следа, в противен случай съществува риск от застой на родината в тили.

Sens диета и принципи

Сушенето се нарича намаляване на количеството на намалените въглехидрати в ежедневната диета и съкратено съдържание на калории. Формоването на овалната мастна подложка се изтласква чрез излишния шев и липсата на физическо напрежение. Schob pozbutisya мазни v_dkladen, плъзга vіdmovitysya vіd pevnoї їzhі за следващия час. Можете да сушите като момичета и хора. За жените е разрешено отглеждането на маслини в малък брой поради особеностите на тялото. Тялото на жената без мазнини може да убие, което ще се появи в лагера на косата, шкир и нигтив. В допълнение, zir е счупен, често се появяват хормонални колебания.

Изсушаването на тялото е вдъхновено от следните принципи:

спортувайте редовно;
храненето може да бъде на малки порции до 6-8 пъти на хранене;
следваща безопасност повече от 1,5 литра на ден;
контрол на съдържанието на калории;
не намалявайте рязко количеството въглехидрати - не се колебайте стъпка по стъпка;
не можете да забравите за snidanok;
по-добре е да не идвате на вечеря, можете да излезете лесно и ситно;
строга диета три пъти повече от 6 дни, повече от 6 дни;
повече от половината от дневната диета трябва да бъде запазена до 14-тата годишнина от деня;
строго е категорично невъзможно да се действа върху глюкоза, в противен случай организмът ще премахне усложнението;
пригответе яхния за двойка, яхния чи vіdvaryuvati;
да стане не повече от 400 kcal между средните дневни и хранителните калории.

Преди диета е необходимо да разберете за възможните противопоказания преди сушене. Suvoro koriguvaty хранене за хора от заболявания на черния дроб и органите на чревния тракт, както и nirok, е защитено. С особено внимание преди хранене е необходимо да се постави при увреждане на органите на кръвообращението. Дефицитът на masi body също е противопоказан. Не се препоръчва сериозно да коригирате съдържанието на калории за деня преди влизане, тъй като може да се изнервите. Vagіtnim и кърмещите жени, както и младите жени, не могат да се ядат с лекота.

Ежедневно меню

По-голямото не е здравословно без стрес за пренасяне на сушенето през водата под формата на плодове и малц. Необходимо е да се заобиколите с приема на животински мазнини, протеините могат да се консумират с малко количество мазнини. Бързо хранене, vypіchka, различни рибни и месни консерви, подправени с гострими подправки и силу. Не можете да пиете газ и алкохолни напитки. Какво можете да ядете за един час сушене на тялото? Приблизително може да се приближи менюто за деня, разрешено е да се смени делото за решаващия съд от разрешени продукти.

1. Първи ден.

Snіdanok skladє овесена каша и 2 пилешки протеина, можете да изпиете бутилка немалцов чай или да шофирате. За обяд - пилешки гърди и овча салата от огирков. Закуска по обяд по-добре за гръцки шрот, приготвени във вода. Вечеря - нискомаслени сортове риби със задушено зеле.

2. Още един ден.

За закуски се препоръчва да приготвите омлет от пилешки белтъци и да изпиете 1 бутилка нискомаслено мляко. Obіd obov'yazkovo от варено месо yalovichini, черен пипер и връзка магданоз, зеленчуците се оставят да се подправят с маслини. Обяд - риба на пара или приготвена с аспержи. За вечерта можете да хапнете нискомаслено сър, айран или кисело мляко.

3. Трети ден.

Утре на третия ден - че гръцки пюре, задушени с вода, че 1 пилешко яйце. За обяд трябва да приготвите юск от вибран риби (картофи не могат да се добавят), риба на пара със зеленчуци. Разрешена е закуска след обида със сър и килкома със сушени плодове. Вечерята може да бъде със задушено риба и зеле.

4. Четвърти ден.

На лека закуска - vіvsyanka, че чай без tsukru. Obid z калмари (здрава яхния със заквасена сметана) и български пипер. Следобед от лека супа на основата на карфиол. За вечерта - нискомаслен сър и кефир.

5. Пети ден.

Snіdanok се състои от бъркани яйца, приготвени с 2 белтъка от пилешки яйца, прясна ojorka и бутилка чай. Обид - гъбена супа, варени пилешки гърди и куп зеленина. На обяд за лека закуска е позволено да се приготви зеленчукова салата от сайдер и черен пипер. Вечеря - риба, приготвена на пара, това зеле приличаше на салата.

6. Шести ден.

За закуски - варени яйца с пресни домати и чай. Вкусете квас или друг боб, задушено пиле и зеленчуци. Закуска на обяд - господине, кефирът е друга кисело млечна напитка. Вечерята е от елда и варени пилешки гърди.

7. Някой ден.

Вивсянка с родзинки и чай за закуски. Препоръчително е да ядете задушена риба и зеленчуци. На обяд - салата от краставица, домат и български пипер. Вечерята се състои от калмари (изпечени във фурната) и нискомаслена сира.

Веднага щом се обадите, преди новото хранене е важно, тогава можете да хапнете малко. Вонята може да бъде плячка за ябълка или грейпфрут.

Богатите имат храна: как получавате храна? След първия ден от седмицата, ако организмът на тримата подхожда към строга диета, трябва да включа отново плодовото меню или да го съкратя. Вечер е разрешено да се яде по-малко сър и кефир, както и нискомаслена риба и варено месо. След двудневна сухота е необходимо да се движите в присъствието на плодове. На четвъртия ден е необходимо да се ускори овесената каша - разрешени са само 6 супени лъжици зърнени храни за доба. След месеца на смъртта елате и вижте кашата, до живеете повече протеини. През останалата част от годината е необходимо да се погрижим за ферментиралите млечни продукти. Дали трябва да се обърне стъпка по стъпка към звездното хранене, връщайки се към менюто от първия ден.

Характеристики на храненето

Най-важното при суши - це протеин е яденето. Количеството мазнини и въглехидрати може да бъде минимално. За да се отървете от проблемите с червата и билковия тракт, е необходимо да имате достатъчно пълнозърнеста каша в достатъчно обсязе.

За хората тази жена има строга диета за прехвърляне на най-обидните продукти за приготвяне на добри билки. За месо е разрешено филе от пилешко, пуешко, телешко и яловичи, както и риби от бяло месо. В диетата, obov'yazykovo се дължи на наличието на яйчен белтък и други zhovki. По-добре е да не използвате викорис за нискомаслени кисели млечни продукти, а не кефир, кисело мляко и сира с честа смес от мазнини 1-2%. За морски дарове се препоръчват морско зеле, скариди, калмари и комбо.

Vykoristovuvaty подправки не са необходими, но добавете наслада към добавянето на канела и какао. Понякога в кашата е необходимо да добавите мед и сушени плодове в малко количество. Разваляне е позволено да бъде цаца от грах за един ден (орех, кедър или лешник), както и продукти от соя. До края на диетата трябва да се погрижите отново.

В първите 2 tyzhnі въглехидрати, но не повече от 2 g на 1 kg човешка тъкан, 1 g на 1 kg тъкан. Dodatkovo разрешено да се пият протеинови шейкове и витаминни комплекси.

Nedolіki zhorstkoї ієti

Когато е сухо, тялото изпитва голям стрес. За момичета не се препоръчва използването на метода використ повече от 2 пъти на ден в продължение на 1,5 месеца. През този период тялото страда от недостиг на кафяви микроелементи и дисбаланс в диетата.

Хранене по схемата tsієyu със специален психологически подход и добра физическа подготовка. Сушенето не е основна процедура за здравето, така че е необходимо да се защитят противопоказанията за този дискомфорт преди кочана. В резултат на разцепването на мастната тъкан се наблюдава натрупване на кетонни тела, което се отразява негативно на тялото и води до йога интоксикация.

На кочана богата жена може да види силно падане на силата, объркване и потисничество на лагера. Обяснява се с ниското ниво на цукрю в кръвта. Подобно е да се наблюдава в последния етап на отслабване. Освен това често се обвинява неприемливата миризма от устата. Pozbutisya tsgogo, както и слабостите, допълват пресни натурални сокове от горски плодове и плодове. Те имат trohi tsukru и калории, така че вонята практически не се добавя към промяната на фигурата.

Sushinnya не дава гаранция за безопасно отслабване. Техниката е призната за облекчаване на появата на мазнини prosharka и promalovuvannya m'yaziv. Изхвърлете zayvі килограми, за да помогнете bezpechnіshi и ефективни методи, де spіvvіdnoshennia BJU е балансиран.

Shvidke сушене

Ако мастната тъкан не е твърде богата, можете да извършите експресно сушене. Изпробвайте го за 7 дни, но това е по-безопасен вариант. Завдяки от малка тривалност, органите не усещат силен удар.

При експресната опция за сушене менюто е съставено от първични протеинови продукти. За да постигнете максимален резултат, е необходимо да увеличите приема на въглехидрати, да намалите приема на зеленчуци и зърнени храни. Този вариант подобрява самочувствието още от първия ден, както и интензивните тренировки.

Глад за отслабване и корекция на фигурата

Bagatioh nalyakaє дума goloduvannya, ale tse за нищо. Периодът на глад е само 16 години за храна, след това има още 8 дни за храна. 16 години глад позволяват spalyuvati мазнини и vіdkladennya практически без увреждане на здравето.

Priyomov їzhі може да бъде само една цаца, например, когато pіdёmі около 8-та рана, е необходимо да се яде в 14 часа първия път, а останалите - не по-късно от 20 часа вечерта. Сякаш на 10-ти, тогава сниданокът се прехвърля на 16-ия ден от деня, а вечерята - на 22-та вечер. Не забравяйте за правилното хранене, разрешено е да ядете храна. Не можете да правите всичко, което искате по време на гладния час. Необходимо е да се свикне с диетата от протеина, при въглехидратите е по-добре от траховете да се ускори, или да се замени shvidka с повече. Към такива лягайте веган каша, гръцки шрот и картофи. Средното съдържание на калории по време на периодично гладуване за един ден е повече от 1900 калории за форма на упражнения и близо 1600 калории за загуба на тегло.

Maizhe диета без въглехидрати

Датският тип суши е най-важният и на пръв поглед уникален по отношение на въглехидратите. Намалете рязко їhnіy vіdsotok, и повече, zovsі vіdmovlyatsya не varto, в противен случай тялото поема силен удар. Наблюдават се отрицателни ефекти върху органите на КТ, мозъчната дейност и нервната система.

На кочана на obov'yazkovo Ide vіdmova vіd малц и shkіdlivoї їzhi vіglyadі бързо хранене. Schvidki във въглехидрати се изисква да изключите първия ден от програмата. Допуска се малко количество сив хляб, различни зърнени храни и тестени изделия. За 1 ден трябва да спестите 3 г правилни въглехидрати на 1 кг вълна. От другата страна са включени всички Борошняни, можете да ядете гръцки, перлен ечемик или качамак. За период от 14 дни въглехидратите свикват, независимо дали е време за един ден, или до края е по-вероятно да е такъв страх или лъжа. Количество въглехидрати - 2 г на 1 кг вага.

Тривалност на останалата част от етапа - 4 tyzhnі. За производството е необходимо да се спестяват не повече от 1 g въглехидрати на 1 kg вода, но е позволено да се ядат зелени зеленчуци. Диетата се състои от протеини: месо, риба, млечни продукти и яйца.

Не забравяйте за бирата, когато сте гладни. Идеалното количество е 30 мл на 1 кг вълна. Чистата вода нормализира обменните процеси в организма, избягва замърсяването и интоксикацията. Необходимо е да отделите един час, за да пиете stilki, stilki помагат на тялото. Чаят, соковете и други напитки е по-вероятно да се изключат.

Погрешно, че небалансираното хранене на суши заплашва развитието на опасни патологии. Например, zbіlshennya vantazhennya nirki, scho неприятелски означава в склада на кръвта. Насърчаването на ацетона е причината за експериментиране и обръщане към лекар. За да се отървете от сериозния nasledkіv, е необходимо с уважение да поставите избора на методология и да се опитате да направите храна за различни хора.

В първите дни протеините съставляват до 50% от диетата, мазнините - 20% и въглехидратите - 30%, хранителен план и закуски:

за лека закуска не повече от 200 г сироп, препечен хляб или пълнозърнест хляб и 1 портокал (може и киви или ябълка);
около 200 г рибей от бели сортове или задушено месо (пилешко, пуешко, яловичина), гръцка каша - 100 г от този вид зеленчукова салата с розмарин или зехтин;
вечерята се състои от 150 г варено птиче месо, 100 г зеленчуци и толкова голямо количество зърнени храни (крим бял ориз).

В предстоящите сезони спонтанността на BJU изглежда така - 70%, 20% и 10%. Сгъването на въглехидрати е по-вероятно да живее по-малко до степен на негодувание, стъпка по стъпка е необходимо да приемате някои плодове, хляб и препечени филийки. Продуктите за здравословно хранене са престой.

Третият етап е прехвърлянето на вода към редукция на въглехидратите. Храненето може да бъде така:

snidanok гънка пресни зеленчуци - пасти повече от 100 г, 7 бели пилешки яйца и 1 супена лъжица. л. бъде като каша;
Снек до obidu се препоръчва 2 супени лъжици. л. зърнени храни за хляб, 120 г варено пилешко филе и 1 ogirok;
за обяд е необходимо да се готви риба на пара - не повече от 200 г, зеленчукова салата със зехтин и без никакви подправки;
да се закусва през деня със спортни коктейли;
вечер - 100 г скариди (може да ги замените с други морски дарове за баджана).

В крайната фаза има следи от продукти с нисък гликемичен индекс. След 5-7 дни е необходимо стъпка по стъпка да преминете към назначената диета, като се обърнете към звездното хранене.

Начинът на ориентация на живот е да легнете в точното време за този начин на живот. Ранг обучението е още по-ефективно. С ранен старт и кондиция около 6-та рана може да си направите почивка в 7:30. Началото на храненето е 10:30, вино се натрупва от количество горихов и 1 разрешен плод. Дали обид около 13:00 от месо, салата и зърнени храни. Закуска около 16:00 - грахови косми и плодове, взети преди лягане около 18:30. Вечер е по-добре да приготвите месо, яхния и пресни зеленчуци. За да преодолеете глада преди лягане, можете да използвате селери, ябълка или айран, но не преди 9 часа вечерта.

Наследство на сушене

Не носете такъв твърд начин на живот на корозивния организъм. Много вътрешни органи не премахват корозивните елементи, които носят негативни последици. Грижата за сухи тела е позволена на хора с добро здраве и болест.

За професионалните спортисти здравословното хранене е задължително за кариерно израстване и постигане на необходим ефект. За любителите на спорта и начинаещите оформянето на фигура с такъв ранг не е варто. Последното нещо за неподготвен организъм е слабост, раздразнителност и неприемлива миризма от устата. По-сериозни проблеми са: поцинковане на лагера, косопад и увреждане на растежа на ноктите, поява на отоци, хормонален дисбаланс. Жените често страдат от нарушаване на менструалния цикъл след тежка диета.

Zhorstkі функции на хранене за професионалисти - tse необходимо, дори най-добрият вид на тялото ви е най-важно на големи състезания. Не е възможно обикновените хора да се възползват от важни физически пориви за отслабване, но техниката бързо подобрява здравето. Често хората след диета наддават до 10 кг тегло, което се обяснява с ежедневния контрол на храненето и липсата на строги правила за сушене.

Бе-як момиче от най-малка възраст на безсънното тяло на майката и розова фигура. Zhіnocha privablivіst zdatna zvodit z rozmu kolovіkіv. Без съмнение искате да изглеждате перфектно. Истина? И все пак има много трудни проблеми, като надхвърлянето на създаването на специален идеал. Преди да говорите, ще знаете диетата за хората.

От тази статия можете да разпознаете как да изградите красивата си фигура. Отдаваме специално уважение на такъв процес, като сушене на тялото. Знайте, яки є продукти за сушене на тялото за жени. Нека да разгледаме как да регулирате храненето си по такъв начин, че да запазите елегантния вид на тялото си. Сгъваме, сякаш за да ви позволим да изглеждате не само здрави, но и приветливи. Чакайте малко, храната е интригуваща. И така, нека да разберем как да станем безнадежден и щастлив.

Tsіl sushіnnya

Методът, за който говорим днес, е още по-популярен. Vіn є система zhivlennya, yak spryamovuєtsya на mittve zniknennya zayvih zhivіv. Резултатът е в шведското нормализиране на женския vag.

Нашата диета е особено специална, защото не е по-малко от загубата на zayvih килограми. Вон е насочен към онези, които смениха мастната тъкан, но спасиха масата на мязовата. За това, преди диетата, хората започнаха да побеждават, сякаш се занимаваха със спорт. Днес сушенето е особено застояло сред жените от красивата държава. Вон ви дава възможност и да създадете чудотворна форма за тялото си. Милиони момичета вече са избрали свой собствен начин да отслабнат. А ти?

Сушенето е въглехидратен глад. Калоричното съдържание на продуктите е намалено, а въглехидратите са намалени, както в тялото. .

Например, женско биле zha priyaє по-бързо освобождаване на мазнини. Ето защо е разумно да погледнете подобен малц. Ако приемате глюкоза, силите на тялото се насочват към разграждането на мазнините, които вече са се натрупали.

принципи на сушене

Диетата включва правилно хранене. И все пак тя ще бъде в комплекса diy. Например, програмата включва часове по аеробика. Tse един от видовете спорт, и вина от obov'yazkovy pіd h sushіnnya tіla.

Правилно гладен означава да ядете на малки порции, в определеното време за приключване. Їсти не варто повече chotirioh или пет пъти на ден. В момента на сушене следващата стъпка е увеличаване на приема на вода за извличане. Вин може да стане по-малко от два и половина литра. Също така е необходимо да имате тетрадка, в която да записвате броя на калориите, които спестявате. Преди тренировка и след нова не се препоръчва да се яде. Интервалът може да стане по-малко от две години.

На кочан сушене не е варто уникален въглехидрат. Не подлагайте тялото си на толкова силен стрес. Всичко може да се види последователно.

Вечерята е твърде малка и въпреки че може да бъде особено лека вечер. Snіdanok є obov'yazkovim, yogo не е необходимо да пропуснете. Vіn да се превърне в основен метод на їzhi. Диетата може да се приема до шест дни. Tilki pіd kinets sushіnnya kіlkіst v uglevodivі v stane minimal. Две трети от zhzhi трябва да издържат на нарушението.

Те могат да причинят гънки, които могат да променят рязко количеството глюкоза. Тук също е необходим vrіvnovazhenіst. Їzhu gotuєmo за двойка, varimo и gasimo її. Това са принципите на правилното изсушаване на тялото.

Противопоказание

Не можете да промените храната си, защото имате заболяване на нирок, черен дроб, черва или охлюв. Сякаш предпазена от увреждане на сърцето, подобна диета също не застоява. Тя спечели е противопоказана от него, кой може. Като пред теб е като важен подиум, обвързан със стрес, чакай диета. Не губете цялата си сила за тялото. В противен случай ще трябва да го окачите отново.

За един час сушене е по-вероятно да се наблюдава при плодовете и животинските мазнини. Vipіchka, алкохол, солена вода, неприемливо под часа на диета. Приоритет са протеиновите продукти. Tse е основата на нашето хранене. Кашито е по-цветно за закуски. Подправете с малко количество зехтин. Само vikoristovyte oliya студена vіdzhima. Може да пиете и чай, само не слагайте зукор.

Тижнев меню

Нека се опитаме да сгънем менюто за един ден сушене.

Първия ден ядем зърнена каша, две бели и чай. За обяд опитайте да сготвите гърдите. 3'sti її със салата огирк. Обеден склад Троча елда. А за вечеря имаме риба и задушено зеле.
Идният ден се изяжда с омлет и бутилка мляко. Ядем варена яловичина със салата от пресен пипер. Обяд се състои от ребра и аспержи. И за вечеря, сър и айран.
Третият ден започва с елда и едно яйце. Obіdaєmo Yushkoy и зеленчукова салата. На обяд имаме сър, а вечер имаме рибна страва.
Ден броят на чотири се поправя с каша. Ядем морски дарове със заквасена сметана. Можете да хапнете с лека супа. Вечеря със сър и кефир.
Идният ден се хапва с бъркани яйца и чай. За обяд опитайте гъбена супа със зеленчуци. Обяд е заобиколен от салата, а вечерята е задушено риба.
Шестият ден започва с яйце и домат. За обяд имаме квасола и зеленина. Обяд със сирене и вечеря с елда.
В края на деня приготвяме лоза с родзини за разядка. Ядем риба със зеленчуци. Прекарайте следобеда със зеленчукова салата. И за вечеря калмари и сър. Това е нашето просто меню, което е подходящо за сушене.

Изяждане

Друг ден ще имам още уникални плодове. Вечери на следващите няколко сър или кефир. Допустимо е да се използва сварено риби. На четвъртия ден променяме количеството зърнени храни на ден до шест лъжици. Пети ден за производство до повторното поява на каша. Вземаме останалата част от деня от диетата на млечните продукти. Сега можем стъпка по стъпка да преминем към първия ден от нашето хранене.

Сега знаете как правилно да победите продуктите за сушене на тялото за жени. За qіst tizhnіv можете да хвърлите до десет килограма. Вашите умове ще станат по-релефни и красиви. И за още по-силна загуба на тегло ще донеса книга на раджата. Тайната на здравето, или основите на аюрведичната кухня».

Научете повече за лекционния курс »»

С уважение Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за нови статии в сайта, точно във вашата пощенска кутия.

Сблъсквайки се с професионални спортисти и културисти, често можете да усетите термина – сухо тяло. Най-популярният и ефективен метод, който помага да приведете тялото си в хармония. Още по-често атлетите се заблуждават пред зашеметяващи, към тези, които печелят по обратен начин, което демонстрира лош резултат. В този час технологията за подобряване на тялото ви бързо се разширява след време и побеждава сред момичетата, сякаш мечтаеха да станат володарки на чудотворни форми. Ето защо днес сме по-подробни как да се опитаме да изсушим тялото в умовете на момичетата у дома: защо да започнете, как да го изсушите правилно и как да подобрите резултата.

Тъй като сте се опитали да опитате изсушаването на тялото в домашните си умове, не забравяйте да се запознаете с препоръките на професионалните спортисти, за да се погрижите точно за този резултат, за който можете да си го осигурите.

Като се има предвид темата за сушене, може би, може би, си струва да се обърне внимание на основната терминология. Под разбиране, "sushinnya" се влияе от премахването на създанията на малки количества въглехидрати в тялото. Този процес, след като елиминира името на въглехидратния глад, самото изпражнение за недостатъчното количество сухи въглехидрати в тялото започва активно да променя мазнините прошуто. Varto уважава, че дадената техника се дава по-лесно, по-ниско отслабване с помощта на класически диети и прости тренировъчни програми. Ейл, независимо от цената, изсушените тела за момичета са по-популярни сред домашните умове. Към подобен метод на угояване, жените влизат в него, сякаш искат да станат по-релефни и да добавят своите форми.

Основното правило, което е необходимо да се спазва в процеса на намаляване на мазнините в домашните умове, е да се създаде в тялото оптималната среда за консумация на мазнини и в същото време да се спестят витра и радини, както и трансформация на подкожните мастни клетки в мускули. Ако правилно съставите план за сушене на дома си, няма да се налага да губите час във фитнеса.

В домашните умове е възможно да „изсушите“ тялото, като първо запомните три основни точки:
Сравнително обмислено меню за кожен ден.
Retel сгъва план тренуван.
Подготовка на необходимите черупки и инвентар за вземане.

Crimea tsikh нюанси, е необходимо да се увеличат сроковете на допустимото гладуване на въглехидрати. В идеалния случай изсушаването на тялото в домашните умове може да се работи за 5 дни. Това се дължи на факта, че три дни (както са отбелязани от спортистите) не са достатъчни, за да се погрижат за резултатите, а 6-8 дни за такава гладна стачка са още по-богати, камъните могат да обвинят проблемите в здравето.

Virishivshi indpracsyuvati независимо такъв начин да подобрите фигурите си, да подобрите подготовката на тренировъчния план. Най-отдалеченият период ще бъде между светите и други посещения, тъй като те могат да причинят емоционален шок (забавление, важни разговори, сесия, добър разговор).

Освен това планирате да опитате сами цялата ефективност на изсушаването на тялото поради напредването на профилактичните посещения, като същевременно избягвате увреждането на роботизирания черен дроб. За които е необходимо да се застосуват хепатопротектори, след консултация с лекар или специален треньор. Особено важно е да слушате благословиите на тези, които страдат от чернодробно заболяване.

Момичетата, които не са практикували спорт преди и когато искат да zastosuvat tsyu tehnіku, дължат задната част на главата, за да подготвят тялото си за navantazhen. Подготвителният етап включва преход към правилно хранене и периодична заетост с физически права.

Освен това начинаещото суши трябва да има 5 (максимум 6) дни въглехидратно гладуване и 19% мазнини. Преодолявайки тези признаци, не можете да осигурите пълноценния живот на всички вътрешни системи на тялото, което може да повлияе негативно на вашето здраве.

Режим на хранене

За да постигнете добри резултати, е важно да се храните правилно. С връщането на диетата, успехът на влизане на депозита е 80%. В тази връзка съставяме план за изсушаване на това меню за продължителен бъдещ период, до защита на следващото:

Витрат на енергията Vіdsotok може да бъде надценен.
Priyomi їzhi mayut, но на части, на малки порции.
Vzhivannya produktіv kharchuvannya може да zdіysnyuvatisya vіdpovіdno към сгънатия назад график.
Женското биле може да бъде изключено от диетата. Можете да замените солта с плодове, но само в малки количества.
Подобно на женско биле, кавата също трябва да бъде включена в диетата на хранене. Його може да се замени с немски зелен чай.
Днес се препоръчва да се пие вода от 2 до 3,5 литра обикновена вода (без газ).

Как можете да пиете, програмата за сушене при плана на хранене е строга. Проте, за да издържиш възможно най-бързо такъв режим на хранене, на когото смрадта се дава още по-важно, ти е позволено да се поглезиш веднъж на ден. Възможно е да получите добра сделка от това, което най-много сте искали в дългосрочен план. Fakhіvtsі, че и "buval" спортисти, знаят, че е толкова по-лесно да издържат на ума на диетата и dotrimuvatisya режим на хранене надали.

Без въглехидратна диета

Ако искате да ядете, тогава е по-добре да се подсушите, когато ядете диета без въглехидрати. Вон, за да завършите zhorstka, се препоръчва да се пристъпи към него плавно. Особено за начинаещи.

Диетата без въглехидрати на етапа на кочана преминава към малц и малц. Диетата на хранене е необходима за консумация на зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти, нискомаслено месо и яйца. На гърба можете да ядете паста, но ако завършите още един ден диета, можете да опитате и тях. С ухо от трети сезон можете да ядете повече въглехидрати до 12 дни, като промените количеството им до 2-3 грама на 1 кг вълна. В началото на tizhnі въглехидратите могат да се приемат в по-малко от 1 g на 1 kg телесно тегло, като стъпка по стъпка се променя на 0.

Сразкове меню за сух час за жени за една седмица.

	snіdanok	2-ри договор	нарушение	по обяд	вечеря	преди лягане
пн	50 г житна трева 1 вар. яйце +3 протеина 200-220 мл чай	3 протеина 50 г грах 50 г царевица	50 г елда 150 г гърди пиле	1 доза сирак протеин	лек зеленчук салата 150 г соги	150 г постно сироп продукт 50 г боровинки
вт	50 г житна трева 3 варени белтъка 220 мл мляко	100 г пуешки гърди 2 лъжици живот хляб	Зеленчукова яхния 150 г пуешки гърди	Сър тофу 2 фиша хляб 200 мл зелен чай	100 г варени скариди зеленчукова салата	Три катерици сварени яйца
ср	100 г червено риба 2 лъжици хляб	3 протеина 2 банана	50 г кафяво ориз 150 г гърди пиле зеленчукова салата	1 доза сирак протеин 1 ябълка 1 банан	150 г гърди пиле зеленчукова яхния	150 г постно Сира 50 г боровинки
чт	100 г пластмаса от царевица 0,5 л мляко	40 г горихов банан (2 бр.)	50 г твърда паста 150 г яловичини	220 мл натурален кисело мляко	100 г яхнии калмари 100 г гармелон	130 г постно сирене продукт
пт	1 варено яйце + 3 протеина 2 лъжици хляб половин авокадо	100 г постно Сира 1 портокал 1 банан	150 г картофи Печен 100 г соми	1 доза сирак протеин сушени плодове	150 г пилешки гърди зеленчукова салата	400 мл кефир ниско съдържание на мазнини 40 г визивок
сб	3 протеина 2 хлебчета Горихова паста	150 г салата с морски дарове 1 портокал	50 г гръцки 150 г яловичини 1 морков	40 г горихов Троши от сушени плодове	150 г пилешки гърди зеленчукова салата	400 мл ниско съдържание на мазнини мляко 50 г боровинки
Nd	50 г житна трева 400 мл ниско съдържание на мазнини мляко	100 г пуешки гърди 1 тава за хляб 1 ябълка 1 портокал	100 г картофи Печен 100 г червено риба 1 домат	300 г натурални кисело мляко 2 банана	100 гр. сварени скариди зеленчукова салата	130 г постно Сира

Физическо приключение

Shvidke сушене на тялото за момичета може да се направи само с диета без въглехидрати и физически права. За домашни тренировки можете да създадете индивидуална програма, която да приемате, като следвате правилата:

Следваща тренировка без прекъсване за ремонт. Максимално допустимото прекъсване е 1 кредит между правата.
Можете лесно да постигнете добри резултати с малко усилия, но с голям брой повторения.
Obov'yazkovo owennі buti включва (голям, ходене, плуване, іn.) и аеробика.
Трябва да го правите редовно, 5 пъти на ден за 40-45 пера. За подновяването на m'yaziv са достатъчни два дни за един ден, но дните "уикенд" не трябва да следват един по един.
Преди тренировките, обовязковият трябва да направи загрявка, за да подготви тялото и мязите преди бъдещата тренировка.
Препоръчително е да практикувате в добро настроение, като за това създайте индивидуален плейлист с любимата си музика за тренировка.
Не приемайте варто їжу 2 години преди планираната тренировка и разтягайте 2 години след нея.

Сушенето за тяло за момичета у дома се оказа ефективно, необходимо е да се използват всички групи m'yazyv проблемни зони. Така например:

Сушене дни и дни могат да се провеждат три пъти на ден и половина час, за да се направи кардио с право да седнат (класически и pliye), vipadiv;
сушене на корема, ръцете и други m'yazovyh групи може да се извърши по време на хода на принудителни права (седене с чорапогащник, повдигане, повдигане на дъмбели, повдигане), за което два дни са достатъчни за един ден.

дупе вдясно

Позволено е да се упражнява правилното кардио с увеличаване на силата, за да се получи най-висок коефициент на кафява енергия. Програмата за сушене за момичета може да включва най-простото право, за момичета не е необходимо да има фитнес зала. Можеш да използваш:

. Още по-ефективен е точно за следващия час изсушаване на тялото. За vikonannya ще трябва да разперем краката си на ширината на раменете и здраво да притисна краката си към пода. Изправяйки гърба си, е необходимо да клякате дълбоко, доковете не забелязват напрежението на m'yaziv. За силови тренировки това изпомпване на ръцете трябва да е стегнато при вида на дъмбели (танц със скърцане или вода), тъй като ще е необходимо да го вдигнете за един час седене.
Моля заповядайте. Увийте с широко раздалечени крака и с повдигнати, наречени крака. Необходимо е да се спусне с такъв vikonnі до точката, ако стегната стане успоредна на подтекста. Клякането също е стъпка за силова тренировка, сякаш за да победите йога със стегнати обковки, дърпайки гири напред с ръце. Така че е правилно да го носите не само за болки в ръцете, но и за стомаха, а дори и с тях е необходимо да го поддържате стабилен при натиска на коремната преса.
Випади. Това е и правилният начин, без който не може да се извърши сушенето на m'yazіv nіg. За да увеличите силата на деня на силовата тренировка, се препоръчва победа или със специална платформа под стъпалото.
Кардио правилно. Най-широко използваните от тях са: ходене, колоездене, ролери и др. Най-популярната разновидност на кардио е прическата с въже за скачане. Можете да изгаряте до 1000 kcal годишно. И в името на енергията, за която тялото черпим от запасите от мазнини, за помощта на такива имате право да отслабнете, без да губите m'yazovoj masi.

Как можете да поглезите, сушене за тяло за момичета в домашните умове - всичко може да се направи. Приготвянето на Ретелна и приготвянето на всички правила на сушене ще ви помогне след 5 дни в режим мързелив, тренировките и храненето ще се насладите на гледката на релефно, жилаво и приятно тяло.