Напомпайте собствените си m'yazovі групи на гърдите си наистина не само във фитнеса, но и у дома. Онези, на които им пука, че апартаментите не са предназначени за обучение, могат да бъдат прибързани от pribudinka maidans. За да разберете как да надуете гърдите на хоризонталната лента, следвайте основните правила, разделени от fahivtsy.
Как да напомпате група гърди на страхотна хоризонтална лента?
Най-простият тип симулатор е хоризонталната лента, на която са тренирали древногръцките войници. Vіn dopomogaє zmіtsniti m'yazi. Звичайно, сякаш само за да се надуеш на лифта, едва ли ще можеш да вдигнеш мяязи на гърдите.
Точно на хоризонталната лента получавате чудотворни допълнения към основната тренировка на гърдите. Гръбначните и гръдните влакна на m'yaziv се третират със съпротива. Когато издърпате нагоре всички завои, ръцете могат да бъдат гладки. Стабилното дишане помага за постигане на успех в тренировките.
Важно е да контролирате интереса. Ограден за една pidkhіd работа и безлични повторения. По-правилно е да се работи върху самия акцент върху качеството, а не върху броя на правата. За идеална техника е разрешен по-голям брой повторения. След адаптирането на m'yazi, това ще изисква допълнителен "стрес" при появата на увеличаване на повторенията.
Имате право да спечелите, необходимо е правилно да промените вида на захвата: широк, тънък, среден. Vіd tsogo да положи витрина на navantazhen върху група от m'yazіv. Тясната хватка на амбицията е по-малко трогателна. Гръб за zdіysnennya обучение за закачване 3 povnotsіnnykh pіdhodіv z 15 pіdtyaguvan.
Решетки или напречни греди за гърди
Машина за надзор за m'yaz_v е mіtsnі напречна греда с греди. На напречната греда следвайте замаха на прави ръце, след което се спуснете и се издигнете до линията на гърдите равномерно, без да бързате. Да простим на zavdyaki в дясно, krіm гръдния m'yazіv, можете да изпомпвате трицепсите.
Гредите притискат м'азовия комплекс, а напрежението, изправено върху гърдите, е по-застояло под формата на гниене на тялото върху тях. Най-добрият вариант е перпендикулярна позиция, която изпомпва трицепсите. По същия начин, в случай на бдителност на лактите, разпръскване на убийството, отпред, напрежението може да се пренесе върху гърдите.
С помощта на такива прости права, тази ясна техника повдига гърдите бързо.
Как самостоятелно да напомпате планина от гърди?
Zahalnopriynyaty sposіb - лежанка, ако тялото е roztashovane под капака. За да изпомпите различни гърди, трябва да хванете минута. Правилно е щангите да се изтеглят направо от щангите с дъмбели и крехка пейка. В хода на такова обучение основният акцент пада върху вътрешната част на гръдния кош.
Ефективно изпомпване на m'yazi размножаващи гири върху болната лава. С това не е варто да се използва някога страхотна вага. Възможно е да дадете облекчение, без да увеличавате m'yaza, като се грижите за не по-важни дъмбели.
На турника? Независимо дали сте млад, младеж или мъж на средна възраст, мечтайте за красиви и релефни гърди m'yazi. За богато надуване на гърдите m'yazіv, те се превръщат в мъчения, повече от час и сила не дават ochіkuvannoy резултат, а по-скоро тропа физически и морално.
Как да напомпам гърдите m'yazi на хоризонталната лента? Є kіlka прости права. Използвайте безличните методи за бързина и ефективно изпомпвайте скъпо оборудване за упражнения за помощ. Има много хора, които наивно признават, че няма ефективен начин за надуване на гръдната слуз, по-малко дългосрочна работа на симулатори за специални програми. Всъщност за майката е достатъчна само една голяма хоризонтална лента и голяма дъмбел. Евтино и ефективно. Хоризонталната лента ще помогне на всеки спортист да изпомпа изчерпателно всички m'yazi, които са по-високи от колана, и дъмбели, за да укрепят релефа си. Симулаторът изпомпва по-малко от песен на m'yazi за групата Skoda Reshti, с помощта на хоризонталната лента, от друга страна, се зарежда максимално количество m'yazi. Много спортисти-pochatkivtsiv не знаят как да изпомпват гърдите на хоризонталната лента. Можете да спечелите безличното право на всички групи m'yazi, като подчертаете уважението към песента на гърдите m'yazi, например. Ако имате някакъв вид депресия, ще имате не само гърдите, но и гърба, пресата, раменете и ръцете.
Хоризонталната лента на творенията, за да я вдигнете на новата, е по-правилна, че те се катерят върху хоризонталната лента, все пак те са модифицирани форми на най-простия асансьор. Редица детайли са по-малко коригирани, например смяна на ръцете между ръцете и вида на захвата. Navіt с малко увеличение на броя на годините в случай на vikonannі, правото на намаляване на рентабилността за някои неща, а за цацата тя расте с други, vaga tіla се преражда. Как технически правилно се надуват гръдни m'yazi на хоризонталната лента?
Най-простият и ефективен метод за надуване на гърдите е издърпването на напречната греда. Ще бъде дадено, нищо просто, но редица детайли, които са важни за отрязване, когато vikonannі tsієї вдясно. Като първа стъпка е необходимо да се извършва редовно повдигане на напречната греда, за да се постигне резултат, всеки ден. По различен начин е правилно да се печели плавно, правилно, без резки ривки и кражби на тялото, за да се даде възможност за по-голяма ефективност по правилния начин. Ръцете са разположени на ширината на раменете, а дланите са обърнати, но вените са обърнати. Видях го, когато тялото беше спуснато, и го видях, когато вдигнах йога. Не бийте дишането по-бързо, в противен случай ритъмът на сърцето бие и в резултат на това въздишането е по-малко.
Натиснете гърдите с невидима част от мъжкия торс. Процесът на развитие на гръдната тъкан е да се постигне сгъване от задръстванията на крака, но какво ще стане, ако нямате щанги или дъмбели? В такъв момент на помощ идва черупка, като в двора на кожата. В тази статия има въпрос как да напомпате гърдите си на хоризонталната лента.
Chekati помогне на хоризонталната лента?
От много време самата хоризонтална лента беше взета от znaryaddy, за да почисти не само ръцете, но и мръсотията от гърдите, както и разтриването на гърба. Ако говорите за ръцете си, тогава всичко е лесно за правене и разбиране, издърпайте и свалете втвърдените си ръце, но с гръдните m'yazami има няколко проблема.
Как да напомпате гърдите си на хоризонталната лента? Всичко може да бъде завършено просто, якбито не е единственият „ейл“. Ако се издигнете, лявата част от начинанието е да вземете ръце. Ако сте се издърпали 25 пъти, тогава ръцете ви ще се отворят като лед и гърдите ви няма да бъдат изпънати. За да се отнеме еднаквото развитие на гърдите и ръцете, е необходимо да се защитят различните права. Например, дърпайки с успореден хват, за такъв подход виждате как гърдите ви се пълнят с кръв и стават по-силни и по-големи.
Много спортисти по света днес печелят хоризонтална лента, за да познаят стегнат торс и силни ръце. Очевидно можете да отидете и във фитнеса, но трябва да знаете, че най-добрите тренировки ще бъдат използването на два метода.
Методи за развитие на гърдите на хоризонталната лента
вдясно:
- различни права на работниците;
Паралелно повдигане
Пусни насила
Заминаване на офицера
Vіdzhimannya на гредите
Принадлежността на хоризонталната лента е, че тя е достъпна за кожата и зает в нова дъга е проста. За стабилен напредък, трябва само стъпка по стъпка да увеличавате размера на натиска. Гърдите ви ще растат, ръцете ви ще станат по-силни и по-големи. Дотогава е съвсем правилно, не е възможно да се виконира повече никъде, като на хоризонтална лента. Например, за да победите изхода със сила, ви се случва да победите не само мука на гърдите, но и мускулите на гърба, раменете и, разбира се, трицепсите си.
Всичко означава само едно нещо, хоризонтална лента, с пеещ свят, невъзможно е да го замените с други права и следователно не само е възможно, но е необходимо да се грижите за завоите на хоризонталната лента!
Bagato е точно така, за да ви помогне да предизвикате силен торс. В името на факта, че виконуватите raznі видове и pіdtyaguvannya, все повече и повече хора m'yazіv се захващат за работа и се изчервяват не само zvnіshnіshnіshnіshnіshnіshnі изглежда, но y m'yazovі шоу-офи. Например, витривалността е тази сила.
Поради това можете да направите невишна висновка, че хоризонталната лента е по-кафява, като мускулно развитие, толкова пълна с координация и rіvnovagi. Хоризонталната лента ще ви помогне да се научите да гледате на тялото си, ще разберете за какво са вашите проблеми. По-устремно, стабилно напредвайте, ако искате да повдигнете кожата два пъти повече и след това да работите, когато гърдите ви станат по-силни.
Насладете се на нашите удоволствия - и имате всичко. Успех!
Обем на широки гърди - мечтата на по-голям брой хора. По най-добрия начин за развитие на гръдния кош се използва лежанка. Но не всеки може да си позволи да отвори фитнес зала. В такава ситуация е редно да се притекат на помощ у дома с влажно тяло и малка стегнатост.
Гърди и хоризонтална лента
Когато vikonnі класически pіdtyaguvan robotі вземат активно участие m'yazi гърба и ръцете. Гърдите са по-малко от дреболия изпънати в долната фаза на руху, но не се извиват навън.
Повдигането на хоризонталната лента не е ефективно за растежа на гърдите m'yazyv. Така че можете да включите тренировъчната програма за горната част на тялото или още по-правилно за завършване на раменния пояс и гърба.
Мускулатурата на гърдите е opratsovuetsya, ако спортист vychavlyuє vlasnu вага или допълнително стягане. Така че, за да изпомпите гръдния кош на хоризонталната лента, е необходимо да повдигнете тялото от напречната греда (издърпайте нагоре), но не и да издърпате до него.
По същия начин с този метод можете да спечелите сложно право за торса - извадете го със сила. Техника:
- Vikonuemo висящи на хоризонталната лента.
- Леко бродете по тялото и се издигайте до реката.
- Като само малко катерене, за да изглеждаме по-широки от напречната греда, ние изправяме ръцете си, вищовхучиви себе си нагоре.
Характеристика:
- при натискане на корпуса рязко „повдигане“ на коляното, за да помогне за създаването на rivkovy импулс;
- когато pidyomi проверка на четките - zap'yastya дължат повече от хоризонталната лента, в другия завъртете "навън" не се вижда;
- в горната фаза на палеца натискаме напред, за да фиксираме стойката на ръце.
Vіdzhimannya на гредите
Излезте със сила, като повдигане - не е идеално точно за гръдните мускули. Ако се занимавате с улични черупки, се препоръчва. Този елемент е най-подходящ за реконструкция на долната част на гърдите. Нека да разгледаме техниката:
- Okhoplyuemo ръба на гредите, леко pіdstrobuєmo, че vykonuєmo stіyku на ръцете.
- Ние отглеждаме liqty ubik.
- Спускаме границата до ключицата, огъваме коляното, така че юрганите да изглеждат успоредни на земята и да „закръглят“ гърба.
- Фиксиране на такава позиция, тя започва гладко.
Характеристика:
- правилно е да се удря право на широки греди, на тесни греди, трицепсите са активно свързани с работата;
- в горната фаза не е възможно да се изправи ликьорът до края, в противен случай има намаляване на налягането от гърдите;
- всички движения са контролируеми, уникално остри пратки, rozgoduvannya тялото и "хвърляне" на тялото надолу.
Вдясно, vykonuetsya за 3-4 подхода, 10 повторения на кожата.
Останете 2-3 пъти на входа, може да сте принудени да го направите. Няма нищо друго, необходимо е да се увеличи усилието с допълнително стягане. Например, можете да vikoristovuvaty меки чорапогащи на краката си, или да хвърлите раница през раменете, пълни с книги.
Операция на средните и горните гърди
Ако искате да майка хармонично разширени мускули на гръдния кош, се препоръчва да добавите към тежестта върху гредите под елементите.
Среден виддил
- Широка видимост (3х12). Понижава се при класическия упор в легнало положение и ръцете са широко изпънати (приблизително 1 метър). Vityaguєmo торса и краката в една линия и фиксиране в същата позиция. Vikonuemo плавно vіdzhimannya.
- (3x12). Лежим с гръб върху лавата, или поставяме две колони без гръб и победоносно ги заменяме хоризонтално. Силно притискане на краката към стъпалото. Вземаме две дъмбела и ги повдигаме над ключиците. Леко zginaєmo lіktі и z вдишване плавно разположени снаряди. В долната точка виждаме пауза (1-2 секунди), а след това виждаме, че движим ръцете си в позиция на стойка.
Горен Видил
- Vіdzhimannya с повдигнат таз (3x12). Ставаме отблизо в легнало положение. Повдигнете седалките. Тяло гадаене трикутник. Utrimuyuchi такава позиция, гладко vіdzhimaєmo в земята.
- V_dzhimannya v_d платформа (3x12). Подобно на платформа, vikoristovuёmo дали това е обект с височина 90-100 cm. Vіkonuєmo vіdzhimannya z такава позиция.
Възможно е да тренирате гръдния кош с косматия vag на тялото и с малко стягане 2 пъти за седмица, например в понеделник и четири.
Не забравяйте за yakіsne vіdnovlennya: garny мечта и протеин ядене.
Редовно vykonuyuchi представителства на статуята вдясно, ще придадете на сандъка m'yazam garn кръщена форма.
Здравейте, скъпи читатели. Днес по-малко от една голяма статуя, сякаш такава чудотворна реч като турник ще бъде осветена. Лесно е да се надцени йога perevagi и дори за допълнителна хоризонтална лента можете да изпомпвате калта на практически всички мускули на тялото ни, като се започне от задната част на шията, затваряйки ръцете си с преса. При кого приоритетът на хоризонталната лента е важен за това, че човек може да знае дали е. Vіn є на be-yakoy детски maidanchik, и navіt yakscho nі, zamіst nygo може да vikoristaty be-yak напречна греда.
Татко, как напомпайте m'yazi за допълнителна хоризонтална лента? Всичко е още по-просто, мръсотия - оригиналността на rіznomanіtnіst і е права. Разноманитността може да се достигне с декилком по начини, но основният метод е промяна на ширината на позицията на ръката и вида на захвата. Освен това, колкото по-широк е хватът, толкова повече напрежение се намира в горната част на най-широкия m'yazіv на гърба (т.нар. крил), а толкова повече - върху долната, zaluchayuchi m'yazi гърди.
И оста на промяна на захвата, можем да променим интензивността на натиска върху бицепсите, трицепсите на ръката и предната част. Але, нека поговорим за всичко по-долу.
1 - задно захващане; 2 - директен захват; 3 - захват
Как да изпомпате гърба си на хоризонталната лента
Да се върнем. Най-популярният и ефективен точно в средата на деня на напречната греда - всичко добро старо. Няма нужда да откривате нищо ново. Просто следвайте класическата схема равномерно и без rivkiv до максимум в kіlka podkhodіv. Също така е важно да поддържате същата скорост, ако вървите нагоре и надолу. Във въздуха има следа от робит при пидиомия, а когато се спусне, тя е ясно видима. На каквото и да сте по-склонни, тогава голямата амбиция е върху цялата група m'yaziv.
Що се отнася до гърба, за еднакво развитие препоръчвам хват от средно положение на ръцете (три по-широки зад раменете) и с директен хват (дължи пред себе си). Кръстосайте краката си по-бързо и огънете гърба си. Опитайте се да се издърпате колкото е възможно повече, точно до гърдите и да се движите в звезда едновременно с лопатките. Изправете ръцете си в долната точка.
Как да изпомпвате крил на хоризонталната лента
Както вече казах, най-широките m'yazi на гърба се наричат крила, а ако са точни, тогава горната част от тях. За тяхното развитие хватът се дължи на бути с възможно най-широка постановка на ръцете (по-широко зад раменете). Можете да го завършите с връщане (dolonі за себе си). Всички други правила са същите, както описах по-горе, и се опитайте да погледнете повдигнатите рамене на самия кочан.
При крил ще бъде още по-ефективно, тъй като ще помогне на партньор. Партньорът е отговорен за връщането на краката ви назад, приблизително 45 градуса надолу към вертикалата и издигането им до тази позиция. Вие оставате с по-малко podtyaguvatisya. В този ранг целта е да се удря колкото се може повече по целта на m'yazi.
Как да напомпате бицепсите на хоризонталната лента
Сега да преминем към ръцете и бицепсите. По-добре е да излеете новия с издърпване с обратен хват от тясно положение на ръцете. Бажано, така че външните страни на долините се слепват. Застанете на прави ръце, огънете гърба си в арка и започнете да се издърпвате, като се взирате в връзката на лопатките и изпъкналите рамене. Опитайте се да се издърпате до максималната точка, гърдите се сгушат в една и съща долина.
Също така бицепсите се развиват добре при неподходящи набирания със среден заден хват. Работете все по същия начин, просто се издигнете до точката, в определен лакът, три огъвания на повече от 90 градуса (до горещия кут). Тогава виждаме, че тя се обръща в лява позиция.
Как да напомпате трицепс на хоризонталната лента
За тренировка на трицепс най-добрият начин е да използвате специална напречна греда, направена от две дръжки, които са право напред. Такъв захват се нарича неутрален (не се чудете един на един). Но ако е проблематично да познаваш йога, тогава това е страхотен прав хват. Средна позиция на ръката.
Също така, можете да напомпате ръцете си с vikorist fold вдясно, както вие го наричате движение на напречната греда. За когото трябва да се издърпате до върха и да дръпнете едната си ръка върху хоризонталната лента. Нека започнем да работим плавно, за да търкаляме тялото от едната страна на другата, чрез замах на едната или другата ръка. Следете ги, така че m'yazi otrimuvali еднакво суета.
Как да напомпате гръдния кош на хоризонталната лента
На принципа на гърдите, така че чи іnakshe, zadіyanі в случай на всякакъв вид повдигане. И най-ефективният начин е да дръпнете от средния прав хват. В горната точка опитайте да поставите главата си зад хоризонталната лента (снимка по-долу). Толкова е сгъваема, но така сандъкът m’yazi ще отнеме по-голямата суета. Минималният доход е три, а максималният е да си легнете в зависимост от вашата жизненост и ниво на физическа подготовка. Затова ви препоръчвам да опитате с преместващ се хват (една ръка за себе си, друга за себе си) и да ги промените с подход към кожата. За еднакво развитие на ръцете ще трябва да увеличите броя на човека (2, 4, 6 и т.н.)
Как да напомпате раменете си на хоризонталната лента
Делта-подобен m'yazi или delti, yakі є глава m'yazy рамо, vikoristovuyutsya във всякакъв вид pіdtyaguvan. Ale, максималното усилие върху тях е да ритат, сякаш за да работят дълбоко набиране с тясна позиция на ръцете и директен хват. В такава позиция ще се напрягат и най-широките и назъбени части на м'язи (вонята на ребрата, израстващи от ребрата). Закачете се на хоризонталната лента, наведете се отзад и след това се изкачете нагоре по хълма. Опитайте се да се избутате с напречната греда на долната част на гърдите и я навийте.
Да, правилно е, че се нарича сила на силата. Ще бъде по-трудно да се коси и ще изисква голяма подготовка. За новия трябва да се изкачите на напречната греда на ръцете си (като на снимката по-долу). Толкова е сгъваема, но те ще тренират тези рамене да ви кажат много благодаря.
Как да изпомпате пресата на хоризонталната лента
Натиснете замах за помощ, напречната греда е също толкова лесна. Є две основни десни, в горната част на пресата и в долната.
За да тренирате долната преса, трябва да висите на напречната греда и да се отпуснете. След това се опитайте да издърпате краката си, огънете коленете си към гърдите и се навийте по-високо (доколкото е възможно до борда). В горната точка опитайте да се разтегнете за 5-10 секунди. Но каквото е повече, тогава по-красиво. Така че всичко е последователно, но в бъдеще ще станете релефни и силни. Ако овладеете qiu правилно, можете да опитате да повдигнете прави крака (друг вариант за сгъване).
И оста за трениране на горната преса трябва да виси на хоризонталната лента с главата надолу. От тази позиция, navpakaytesya издърпайте тялото до коляното и zatrimatisya в горната точка.
Дори с помощта на хоризонталната лента можете да тренирате плитките на корема. Но можете да работите само ако овладеете първия десен (на долната преса). Вдясно е името на годината. Трябва да повдигнете правите си крака нагоре към лицето и след това да ги завъртите надясно, наляво.
Как да изпомпате трапец на хоризонтална лента
Е, останалата част от групата m'yazіv tse. За трапецоподобен m'yazyv е достатъчно да вземете хоризонталната лента с хват на троша по-широко през раменете, но не твърде широко. Започнете да дърпате нагоре по такъв начин, че да не напрягате m'yazi на ръцете (бицепс и трицепс) и звездните остриета. Напречните греди на върховете на гърдите m'yazіv също са почтително избутани нагоре. В горната точка добавете втора пауза и се обърнете в изходната позиция. Не е необходимо да огъвате гърба, по-важно е да издърпате лопатките напред. Опитайте се да се върнете назад.
Всичко, което искам да разгледам днес, е храненето, като изпомпване на m'yazi на хоризонталната лента. Разбира се, не всеки може да бъде прав на този чудотворен симулатор, но е достатъчно да предизвикате хармоника, силно тяло. Тренирай и ще видиш всичко. Успех!