Останалите статистики са актуализирани: 20.05.2017 г
Неотдавна погледнахме надясно. В тази статия можем да изберем алтернатива, която е правилна, както се казва - вдигане на рамене с щанга зад гърба. Защо е алтернатива и кое не е основното право? За тези, които са прави, приемам значително намаляване на теглото чрез тези, които са прави, за да използват нестандартна техника vikonnanny. Чрез веригите зад гърба си можете да нарисувате допълнителен герой зад голямата рахунка.
Tsya е прав да информира спортисти и професионалисти. Pochatk_vtsy шейна vikoristovuvat стандартен вариант. Честно казано, белезите зад гърба не се раздуват много от стандартното изпомпване на трапеца с щанга, вие избирате. Имайте tsіy право да практикувате trapezієpodіbny m'yaz, vín znahoditsya в средата на горната половина на гърба и maє формата на диамант. Роботът включва ромбовиден m'yaz, вид гниене в средата в горната част на гърба и покриващ с подобен на трапец m'yaz, както и заден m'yaz, който повдига лопатката, така че че раменният пояс е спуснат. Шрогс с щанга зад гърба, с чудотворна дясна ръка, както можете да видите на met.
ТЕХНИКА ВИКОНАННЯ ДЯСНО
1. Застанете прави, краката ви трябва да са свити в коленете и да ги поставите на ширината на раменете. Правилно е да виконате qiu, необходимо е да помолите приятел да ви даде щанга. Докато тренирате, можете да спечелите специална стойка, като я вибрирате на равния крак под колана. Ако всичко е готово, хванете щангата с дланите си, вдигнете ръцете си и сложете ръце на раменете си. За малко сцепление, така че ръцете ви да не се подправят, можете също да вземете ръкавици за фитнес, презрамки.
2. Ако сте взели щангата, преместете гърдите си напред, гърбът ви е изправен, раменете ви са изтеглени назад, а очите ви са право напред. Раменете трябва да бъдат дръпнати назад, в противен случай под ръката гърбът е заоблен. Това може да доведе до нараняване. Ръцете ми са изправени. Tse ще бъде вашата видима позиция.
3. Ако всичко е готово, удължете дъха си и повдигнете раменете си до максимум, за да ускорите максимално трапецовидния м'яз. На върха, наблюдавайки черния дроб, трепнете за 1-2 секунди и се обърнете в изходна позиция. Не можете да помогнете да вдигнете ръката си с ръцете си, защото суетата ще бъде намалена по различен начин и няма да отнемете очаквания ефект. фитил
1. Не можете да заоблите гърба си пред себе си. Изпънете раменете си надясно, плъзнете подстригване направо, заемете правилната позиция, така че да можете да се осигурите възможно най-много и ефективно да навигирате по м'язи на трапеца.
2. Защо има шалове с щанга зад гърба? Вонята се инжектира положително в подобряването на спортиста.
3. Амплитудата на движението в този десен е малко по-малка, по-ниска в класическите шрагове, не си струва да поемате прекалено голяма тежест, така че как можете допълнително да намалите амплитудата толкова малка.
4. За да помогне на гърба си, utrimuvatisya в правилната позиция, е необходимо да се работи дълбоко дъх. Самият Тим ще създаде вътрешен натиск, който ще ви помогне да укрепите гърба си. Този метод е валиден за всички основни и основни права.
5. Руховете трябва да се удрят плавно, без резки резки.
6. Не е възможно да се създават кръгове, подобно vikonannya може да бъде отрицателно отбелязано върху раменните възли.
7. Необходимо е да уцелите правилните 3-4 серии от 8-15 повторения.
8. Още една радост,. Силният захват определено ще улесни живота на фитнеса.
Robiti shragi с щанга за всички. Така че, донесете фитнес pannochka и офис услуги. Нека спрем - особено, дори и да подобри мозъчното кръвообращение, ще ви накара да мислите по-добре и ще ви помогне да възприемете кифотична настройка. Така че, ако прекалите с белезите, ще станете визуално ниски и стегнати. Ейл за културист е плюс. А за спортист на екстремни спортове - друга възможност за запазване на здравето, въпреки че е напълно защитено от m'yazami, тогава ще бъде по-лесно да се премахне нараняването. Белезите с щанга са по-сгъваеми, по-ниски с дъмбели и малко повече от това.
Подобният на трапец m'yaz не само ни помага да повдигаме и спускаме раменете си, но също така ни позволява да повдигаме лопатките до билото и да обръщаме раменете едно по едно. Помага да се визуализира всякакъв вид стягане с краката, стабилизира раменете, ако издърпаме или издърпаме щангата до кръста. Mítsní trapezії - вид "pomíchnik" при pídrivah, zabrytyah на гърдите и други движения за вдигане на тежести.
Трапецовидната тръба за допълнителни белези помага да се облекчи появата на стягане в раменете и гърба, сякаш е тихо, който е зает с офис работа или е твърде богат, за да кара кола. Този поток ви позволява да подобрите циркулацията на кръвта в горната част на тялото и тази жизненост на мозъка. Понякога просто добавяне на белези към тренировъчния план ще влоши главоболието, дори и да е мануална терапия.
Приложните спортни аспекти са правилни и значими. Без работа върху подобен на трапец m'yaz е лесно да покажете собственото си „сгъване“ на гърба в клякания и преси от пейка, както и на робота в tyazi. Трапеци, подобни на m'yazi, помагат на спортиста да спечели победоносно всички видове основни права, които имат задна страна. Без подходящ трапец е лесно да се покажете и да тренирате раменете си в бодибилдинг, дори и с неразвита фигура, подобна на трапец, няма да сте хармонични.
Важно: в борбата и екстремните спортове важните точки са важни. Спортистите от този тип могат да включат белези в цялостната физическа подготовка, да предпазят врата от наранявания и да променят риска от билото.
Няма други противопоказания, има две изключения:
- нарушен венозен кръвен поток (патология на венозни клапи);
- Тежка сколиоза при бебето
Американците на Джерел добавят към това място хрижите в напречните vіddіlі, американците не са радикални, вонята е вважут, че хрижи не е проблем, за да стане ясно, че m'yaz на стомаха е прав и м'язи е да отиде до билото на билото.
За жените има два варианта. В силовите спортове е възможно просто да се поддадете на такива големи трапеции. Все едно, помпа там наистина величие не виждам, но ако плочата на модела не вибрира vag, звучи като момичетата клякат. Но за същия, който е ангажиран просто за фитнес, можете да почувствате правото да работите върху подобен на трапец m'yaz не в команден режим и да победите близо 20-25 повторения, така че да можете да го направите сами, но не мърдайте. Така че m'yazi не suttyavo zrostatimut, и хипертрофията се опитват да не се поддават.
Свиванията пронизват целия m'azovy масив в горната част на тялото:
- Трапецовидни м'язи;
- ромбоид;
- Малък гръден кош и междуребрие;
- M'yaz, sho повдигнете лопатката
Като стабилизатор в свиването на рамене с щанга, те практикуват m'yazi nig, натиснете тялото.
Трапецовидният м'яз се състои от три сегмента
- Долната притиска долната част на лопатките към гърба;
- Средно - лопатките до билото;
- Горна - без средна повдига и сваля раменете
Вижте белезите с щангата
Различните изгледи са подходящи за запълване на различни функционални зони на трапецовидната кал. Разнообразието на кожата има право да носи меланхолия
Изправени рамене с щанга
Tsey ruh се нарича shragi с мряна с прави спуснати ръце. Спомага за разпространението на трапецовидни м'язи в горния им сегмент. Това е класически „надясно до трапеца“, който ви позволява да достигнете хипертрофия. Движението е падане на преместената щанга нагоре и надолу по вертикалната скоба на тялото.
Okremi спортисти vvazhayut tsey ruh насочване на развитието на задния пакет от делта-подобни m'yazyv, но ние не го знаем правилно. Delta pracyuê със свити ръце в лактите, сякаш има само ресни около раменете, тогава методът ще бъде трапец, освен това всички снопове, така че когато снарядът е мъртъв зад гърба, човекът ще вземе лопатките до билото във всеки случай алчни.
Целият свят е универсално движение. Помага за коригиране на всички снопове на делтоидния m'yaziv и ви позволява да регулирате напрежението на гърба на гърба на лави. Shrugi ви позволяват активно да влезете в робота, който е с форма на диамант m'yazi поради факта, че лопатките трябва да бъдат подрязани. Този вариант на движение ви позволява да сортирате m'yazi и да го поставите на място.
Много спортисти са vvazhayut за по-добро vikonuvat tsyu дясно zі специален блок за дръжка, или с дъмбели. Мряната може да не отговаря на анатомичните особености и да е по-трудно да движите тялото. Обучението с щанга ви позволява да подобрите стабилизацията и да научите човек да подобрява елементите на важни атлетични права или може да повлияе негативно на здравословното терен.
- Разтворете краката си на ширината на раменете и хванете щангата с горен хват. Пролуката между ръцете на троха е по-широка зад раменете.
- Извийте гърба си - изправете раменете и гърдите си, леко гниене напречно, повдигнете главата си до паралел с плосък. При външно положение ръцете са изпънати, гърбът е нагънат във вертикална равнина, билото е естествено, S-разклонено, а погледът на изправянето е напред.
- Вдишайте, задълбочете дъха си, стегнете трапеца си, повдигнете раменете си нагоре, насочвайки се към върха. Покажете, че просто ще спуснете рамене, ако ви попитат за нещо и не знаете какво трябва да кажете.
- Не огъвайте ръцете си, не разклащайте палтото си и седнете. Вашата основна задача е да повдигнете раменете си във вертикалната равнина на якомога, правейки всички останали части непокорни.
- Повдигнете раменете си нагоре, погледнете навън и за няколко секунди се опитайте да заключите раменете си в това положение.
- Бавно спуснете раменете си в позиция навън.
- Разтягайки последния комплект, изправете гърба си изправен: раменете са изтеглени назад, гърдите са изправени, гърбът е прав и леко огънат напречно. За вас е важно да подстрижете раменете си, като ги преместите назад, да работите с вдигане на рамене с дъмбели.
- За да достигнете максималната скорост на трапеца, спечелете свива рамене с щангатака че раменете да се повдигат като нож.
- Винаги пейте раменете си за един час, за да повдигнете раменете си. Така много по-лесно се стабилизира правилната позиция на билото и се фокусира върху късия трапец.
- Главата е вдясно - горната част на ромбовидния и трапецовиден m'yaziv, yakі vіdmіnno реагират на navantazhennya и svydko растат, особено в ширина нагоре, което оптически се проявява в издутата врата и ясно издутата горна част на гърба срещу на фона на издути рамене. Очевидно силата на фигурите, ейл ... в хората. Що се отнася до женските фигури, тогава свръхестествено бродещият трапец може да изкорени цялата женственост и женственост. Ето защо се препоръчва момичетата да не се давят белези с щанга(или ги изключете отново в списъка си с тренировки).
- Работната вага може да бъде възможно най-здрава, което дава възможност да повдигнете раменете си на границата нагоре. Свръхважна щанга фатално ускорява амплитудата на срутването и в момента на спускане на раменете ще ви тласка рефлективно да я изправяте напред, което има рискован заоблен ръб и може да доведе до контузия.
- Под часа раменете ви трябва да са прави, само падащи надолу и нагоре. Не е безопасно да носите едни и същи опаковки, защото е важно да преминете от трапеца към раменете.
- С продължителен подход е по-малко да се чудите пред вас. Спускайки борда, виждате огъването на билото. Разклащайки главата си настрани, вие формирате целия ум за непропорционално развитие на трапеца, което ще ви доведе до изкривяване на шийните прешлени.
Хората трябва да се опитат да разширят горната част на тялото: да изградят широки рамене, гръб, разперени ръце, така че в тренировъчния план е правилно да влезе в горната част на тялото с щанга, както основна, така и изолирана. Днес ще говорим за една такава изолирана десница, както ги наричат "вдигане на рамене".
Yakі m'yazi развиват правилните "свива рамене"?
Shragi - изолиран отдясно, така че един специфичен m'yaz да е навън, практически включващ други. Белези, който се намира близо до горната част на гърба и отгатва формата на трапеца. Ако този m'yaz е добър, тогава ще го запомним в областта на ши, заднуючи йога с раменния пояс.
Функцията на трапецовидните маси на гърба е подобряването на позицията на лопатките и раменете, което дава възможност за равномерно подрязване на гърба и повдигане на тежестта.
Като минимум в Русия се практикуват ромбовидни m'yazi и m'yazi, сякаш повдигат лопатките. В някои варианти е възможно в работата да се включат м'язиви гърди и рамене.
Техника на vikonanny shragіv zі мряна
Отдясно се носят „свивания на рамене“ с дъмбели, изправени или седнали. В първия вариант е позволено да се бие щанга. Симулаторът на Смит ви позволява да удряте дясната страна, подрязвайки щангата зад тялото. В допълнение, белезите могат да бъдат навити в болнава или болна лава, но дори и тогава не можете с право да се наречете изолиран, парчетата от него ви позволяват да изглеждате добре делта-подобни m'yazi и m'yazi гърди.
Нека да разгледаме правилната класическа техника на шрагове от изправена щанга.
Техника на изтриване:
- Вземаме щангата с прав хват, изпъвайки ръцете приблизително на ширината на раменете.
- Изправяме се, подстригваме гърба си равномерно, движим лопатките.
- При гледката повдигнете рамене, изгорете. Това е подобно на обичайното бързане, просто спускате раменете си. Фиксирайте в горна позиция за 1-2 секунди.
- Вдишайте, спуснете раменете си до дъното.
Повторете 10-12 пъти, 4 работни прохода.
Видео: Свиване на рамене с щанга (как правилно да работите в изправено положение)
Ако искате да висконат точно с щанга, разкъсана зад тялото, тогава принципът остава същият. Щангата е подрязана с директен захват и спуснати рамена. Но този вариант не е най-добрият.
Pochatkivtsy може да се опита да спечели точно с малка чанта, за която можете да отидете дъмбели до 5 кг.
Техника на изтриване:
- Вземаме дъмбели в ръцете с неутрален захват.
- Да станем прави. Гърбът е равен, изправянето гледа напред.
- Ръце с дъмбели спуснати vzdovzh stegon.
- Повдигнете раменете си нагоре, фиксирайте позицията и я спуснете.
Можете да опитате vikonuvati qiu прав седнал. Техниката е същата, важно е стабилно да се разпространяват краката на стъпалото на ширината на таза на бода, така че гърбът да е прав.
Видео: Свиване на рамене с дъмбели
Свива рамене над горката лава
Като метод, за вас е правилно не само да изолирате трапецовидния m'yazyv на гърба, но и да поставите съкратен, можете да опитате опцията за белези върху болната лава.
Имате нужда от лава с гръб, който се регулира.
- Вземете кут нахи 45 градуса.
- Вземете здраво в ръцете.
- Легнете по корем на гърба на лави, така че pіdborіddya, че shii е оставен на вазата.
- Можете да седнете на седалката или да стоите върху нея с колене.
- Ако стоите правилно, разтворете краката си на ширината на раменете или по-широко за стабилност.
- В този формат имате право не само да повдигнете раменете си, но и да повдигнете лопатките.
Можете да вземете щанга за тази опция, но с дъмбели ще бъде по-добре да спечелите с гири.
Видео: Свиване на рамене върху болна лава с дъмбели
Независимо от привидната простота на техниката, тя е с малко нюанси, които ще помогнат за увиването на белезите възможно най-безопасно и ефективно:
- Не позволявайте на раменете да се увисват под тежестта на щангата. Както изглежда, по-скоро вземете по-малко тегло.
- Не хвърляйте раменете си надолу, или можете да навредите на блатата на раменете. Целият трафик може да се контролира под контрол.
- Не тормозете границата, в противен случай можете да отпиете m'yazi shii.
- Не прекъсвайте кръговите линии на други обороти, вертикалните. Tse може да доведе до нараняване на раменната става.
Вдигането на рамене помага за оформянето на гарни прав силует с добре разтворена горна част на тила, което не му е добре в тренировките. Изолацията има право да се закълне, че не е zbílshenny obyagu m'yazovoí masi, смърди са необходими за "довършване" m'yazіv след основните права, в такива случаи - симетрията на m'yazam и облекчение. Але, акцентът трябва да се поработи върху основата.
Шроги с щанга зад гърба ви удрят планина от трапеци. Є оформен надясно. Shragi с мряна zbílshuyut obsyagom горната част на trapezіy i shyu.
Техника на изпълнение
- Изправяне. Разтворете краката си на ширината на раменете и леко огънете коленете си. Сега имате нужда от партньор, който да захранва щангата, така че не е лесно и опасно да вземете щангата сами. Вземете я с горен захват (долони, в същото време, се чудете на гърба). Разтегнете между дланите на троха по-голяма от ширината на раменете.
- Стоейки прав, повдигнете и повдигнете гърдите си, избутайте раменете назад. Издърпайте живота си, но никога не превивайте гърба си.
- Ще изправя ръцете си зад гърба. Лентата е виновен за бути трохи по-ниски от равни на седалката.
- Правите линии изглеждат прави. Вдишайте, zatrimayte podikh и колкото е възможно повече pіdnіmіt brachí изгаряне. Не е необходимо да помагате, огъвайки ръцете си, но обикновено ги вземете с право разтягане на дясната ръка. В Русия има по-малко рамене, крака, гръб и гърди, които са виновни, че са оставени непокорни.
- Ако достигнете горната точка на дясната страна, е необходимо да стегнете по-силно трапеца, разтягайки щангата. Останете в това положение за 2-3 секунди (за да достигнете максимално мускулно напрежение), след което се уверете, че сте спуснали раменете си правилно.
- Първото удоволствие ще бъде такова: не се гнуси! Трябва да подстрижа по правилния начин. За да увеличите максимално напрежението върху трапеца, избутайте раменете си по-силно назад и преместете гърдите си напред. В такава позиция е необходимо да подстрижете тялото с разтягане на vikonannya вдясно.
- Амплитудата на счупванията вдясно е правилна при наличие на най-значими белези с щангата, ще излезе по-малко, ако подстрижете щангата на равен стегон. Протегнете шраги с щанга зад гърба си и го поставете с богато ефективен прав за скъсяване. Освен това свиванията с щанга зад гърба са благоприятствани от появата на така наречените заоблени рамене, тъй като се развиват поради честото преодоляване на класическите шрагове и лежанката.
- Няма нужда да биете летвата с голяма вага. Vaughn да предизвика недостиг и след това малка амплитуда на прекъсване.
- Опитайте се да следвате дишането, опитайте йога за един час, за да вдигнете щангата. Тази техника ви позволява да ударите гърба в правилната позиция, да се движите по-бързо (с около 20%) и ви позволява да поемете повече тежест, без да губите амплитудата на движението.
- Повдигнете краката и подстрижете главата равномерно, така че да гледате право напред. Раменете трябва да бъдат изтеглени назад, а гърбът огънат в напречен клин. Wart внимателно следвайте позицията на главата си, така че неспазването на инструкциите (когато главата ви е до раменете) може да доведе до опасни наранявания на гърба.
- Не плъзгайте zginati lіktі pіd час pіdёmіv, че понижаване на лентата. Tse съкращава амплитудата на движенията и значително променя rozpodіl rozpodіl navantazhennya m'yazi trapezіy.
Zastosuvannya
Възложено: Спортисти със средно и високо ниво на подготовка.
Ако:Тренировка на кочана с традиционни дъмбели. След това продължете към шрагив с щанга зад гърба си. Например, обучението по трапец може да виконати.
Скилки: 2-4 повторения 10-12 повторения
Спортен брифинг: Шроги с щанга зад гърба (те също се наричат лопатки по различен начин) се справят добре с развитието на езика ми, като замахове при люлеене (например повдигане на ръцете над главата ми), особено ефективни за хвърляне в различни спортове: бейзбол, футбол, отписване на метан, тенис, а също и късмет при сервиране на топка (и нанасяне на удар) във волейбол и тенис.
Те могат, rozvinení, ob'êmní trapezії ta shiya е чудотворна застраховка при vikonnі такова право, като важен клек, натиснете лентата отзад на главата и други като тях надясно.
Шроги с щанга зад гърба - това е уникално в дясно, тъй като ще ви помогне да заемете правилната позиция, а също и правилната позиция - гарната профилактика на наранявания на билото. Шроги с щанга зад гърба на лагера в полза и за професионалисти, в различни спортове, и в ежедневието, като право, което ще спести риска от наранявания.
Видео - Свиване на рамене с щанга зад гърба
Отдясно, свийте рамене с мряна зад гърба, помпайте горната част на трапеца, изпотявайки врата. Да легна до оформящото се право.
Повдигане на лопатките (или свиване на рамене), за да развиете кал, задните части при замах (повдигане на ръцете над главата) за хвърляне или удряне в спортове като бейзбол, футбол, баскетбол и хвърляне, както и при сервиране на топката (и до пронизващия удар) ) в тениса и волейбола.
Потужни трапецче shiija - vídmіnna застраховка в случай на vikonní важни клякания и преси с щанга от зад главата. Шроги зад гърба си, сякаш сте прави, завъртете се в правилната позиция, както е необходимо за всякакъв вид спорт и за ежедневието, като главен служител за предотвратяване на наранявания на билото.
Свива рамене с щанга зад гърба - вдясно от трапеца 1. Застанете прави. Поставете краката си на ширината на раменете и огънете коленете си. Помолете партньора си да бутне щангата назад. Вземете го с хватката на звяра (дланите се чудят назад). Vídstan mízh dolonami - trochs shirsha над раменете.
2. Изправете се, преместете раменете си назад и повдигнете гърдите. Рисувайте в живота, но не извивайте гърба си, запазете естествения ръб на билото.
3. Ръцете изправени нагоре право зад гърба. Лентата е разположена в долната част на седалката.
4. Гледайте - право напред. За да растете във въздуха, като сте увиснали, повдигнете раменете възможно най-високо. Не си помагайте с огъване на ръцете - вонята е виновна, че е затрупана от правия участък на набора от мустаци. По-малко рамене се ронят! Гърбът, гърдите и краката не са счупени.
5. След като достигнете горната точка, затегнете трапеца възможно най-малко и се опитайте да задържите щангата в това положение за 1-2 секунди (за да достигнете максималната м'язова скорост).
6. Увеличете зрението и плавно спуснете раменете.
Шруги с щанга зад гърба - м'язи 1. Не се прегърбвайте! Подстрижете десния комплект с разтягане на комплекта. За да увеличите максимално трапеца, да върнете раменете назад и да повдигнете гърдите повече. Подстрижете палеца на желаната позиция, като разтегнете последния комплект.
2. Амплитудата на движението в това право е по-малка, по-ниска в традиционните белези, ако подрежете щангата пред катарамите. Белезите с щанга зад гърба обаче са много ефективни за скъсяване. Кремообразните белези зад гърба помагат за насърчаване на развитието на „кръгли“ рамене (ако раменете изглеждат закръглени на гърба), което често се вижда при прекомерните класически белези и пресата от пейка.
3. Не бийте голямата щанга - дори е по-бързо да я ускорите и толкова къса амплитудата е правилна.
4. Намалете дъха си за един час, докато вдигате щангата. Такава техника на дишане позволява на m'yazam, сякаш да победи робота от сутринта на гърба в правилната позиция, разширяване все повече и повече zusil, по-ниско с голям дъх (с 20% над главата). Това безумно ще ви даде възможност да увеличите теглото на щангата без шкоди за люлеенето на амплитудата.
5. Дръжте главата си изправена, главата изправена напред, раменете ви са изтеглени назад, а гърдите ви са наведени напред. Ако излекувате главата си надолу, назад или настрани, към едно от раменете, тогава рискувате да нараните гърба или гърба си.
6. Не забравяйте времето, когато летвата е спусната. В друг ход ще ускорите амплитудата на движението и ще промените фокуса върху трапеца.