Настройте жабата за отслабване. Подходящо за отслабване на жаба, стегон и седящи у дома умове. Как да ускорим разстоянието до мазнини за жаба

Ако сте отслабнали, този тънък силует, тази стегната стегна, тогава по най-добрия начин ще спечелите специални права и рационално, балансирано хранене. Ale любезно dopovnennyam, сякаш за да помогне да приближите мечтата си към реалността, ако използвате допълнителни методи. Masazh, raznі glottis - такива методи винаги са безлични! И първата стъпка е да поправим работата на физическото Аз. Препоръчваме вашата оценка за уважение на 10-те най-ефективни права за отслабване у дома.

Топ 10 десни за жабешки плячки

Колко работа е необходима, за да накара зоната на жабата да отслабне? Всички рухи на ниско ниво внимателно сондират зоната на стегона, прикрепват формованите жилави крака и плюят мазнини и ги сортират за ефективност. След това, като свалихме добър линк за връщане от читателите, като наши минули, не успяхме да сгънем същата за стегона. Ейл, парчетата на по-голямата суета са основни, не е изненадващо, че много хора ги надминават. Така че да тръгваме.

1. Седнете сумо

Седенето се зачита с най-добрите права за отслабване у дома. Вонята е добре да proroblyayut vnutrіshnіy bіk stegon i sіdnіtsі.

Гърбът е прав, краката са разперени по-широко зад таза, ръцете с дъмбели са разпръснати извън тялото.
Изведете таза и клекнете надолу до utvochennya в kolіny директен kuta.
Доставени, изправящи крака в коленете. С разтягане, виконаният е прав да следва поста, главата не се спуска.

Средният се нуждае от петнадесет повторения от kіlkom с подходи. ремонтиран от минималния vag.

2. Випади убик

Тестваме интериора и седалките. Образува се garniy релеф nіg.

Краката са поставени по-широко зад раменете, ръцете са огънати в лактите и сгънати в кръста.
Идемо убива с десния си крак, като огъва її в коленете. Тялото на тялото седи на десния крак, а левият крак е на собствена опора.
Контролирана доставка, дата на вземане, работа по-малко от долната част на тялото.Робимо падна на левия си крак.

Vikonuemo две - три идват петнадесет пъти.

3. Румънско теглене с дъмбели

Problyaёmo s_dnitsa и m'yazi stegon. Махаме мазнината, даваме връв на стегата.

Стоим прави, много troch zginaemo.
Сгънете коляното до права кута, седнете. Ръцете с дъмбели се движат заедно до средата на gomіlka и обратноне достига до краката.

Vikonuemo две - три идват дванадесет или петнадесет пъти. Започваме от малък vag.

4. Замах с крака в изправено положение

Пробляемо s_dnitsa и m'yazi front ї that. Пуснете малките си жабчета и издърпайте седлата, „замъквайки“ струните на краката. За да увеличи това разширение, стегонът е победоносно стегнат.

Стоим прави, с ръце се хващаме за опората.
Vіdvodimo прав крак убит, roblyachi max іz максимална амплитуда.
Спазваме реда,гърбът е прав с издърпването на виконания надясно, тялото не е наранено, то е повече от крак.

На крака на кожата, robimo дванадесет повторения, броят на стъпките - от две до пет.

5. Дясно "Табуретка" (статично)

„Високо столче”, независимо от своята простота, отпива калории и има право на ходене за заобляне на стегона и седалката.

Стоим с гръб към стената и го виждаме за половин плетене на една кука.
Спирайки на гърба, започваме да се спускаме върху vyavny sіlets. І в таза, и в kolіnnyh блата, buti прави кути- Приблизително така, ако седнем на стола.
Ръцете са спуснати надолу и кръстосани на гърдите.
Utrimuyemo такава позиция на стила, но една или две hvilini е възможно.

Оптималният брой повторения за формоване на идеални жаби е два до пет пъти.

6. Хиперекстензията е конвулсивна

Практикувайте m'yazi преса, гръб, стегон, седнете.

За мома може да ви трябват две табуретки или две празни, тъй като е необходимо да се постави такса. Головна, че конструкцията е била стабилна.Ние лежим върху него с корем в такъв чин, че тялото е поставено - от kulshovyh swags до раменни блата.
Краката лежат на леглото, спираловидно с пръстите на стъпалото върху леглото. Ръцете zruchno rastashuemo под гърдите.
В vidikha повдигаме краката на една линия с тялото и ги спускаме на дъх.

Повторете vіsіm - десет пъти.

7. Ножове

Практикувайте m'yazi presa, back, stegon. Вдясно напръскайте отливката на линията на юргана и подредете вуха (крил) върху жабите. "Ножове" - нито един.

Lyagaemo на гънката, ръцете успоредни на тялото, притиснати напречно към гънката.
Виждат се прави крака пред трупите под малък кут. В идеалния случай, ако краката ще бъдат по-близо до стъпалото, но не и да се препънат.
Виконуемо рух с крака така, ниби пливемо. Краката в коленете не могат да се огъват.Можете също да покажете, че rocchi се досещат, че roc се е изкачил на ножа - единият крак се приближава до крака, другият се отдалечава от новия.
Амплитудата на замаха е малка, натискът върху бедрата е голям.

Повторете десет пъти.

8. Затваряне на платформата

Платформата е гимнастическа лава. Vikonannya е точно върху него, за да помогне за намаляване на тонуса на m'yazi и изплюване на калории. Предната, вътрешната, както и седалките са изчезнали.

Вземаме дъмбелите в ръцете и ограбваме платформата с левия крак. Вон може да стои на платформата, правейки прав разрез.
Кракът се изправя в коляното и се повдига на платформата, като се обиждат краката. Нека отделим секунда и да отидем надолу в подлога.
Vikonuyemo зададе броя на малките обувки за левия крак, а след това на стелките за десния.
Темпото е средно, контролът е ревнив.

Броят на десните за вдигане на жабите е десет - дванадесет от броя на подходите.

9. Vipadi z pіdstribuvannyam

Правилното добро изгаряне на калории, zmіtsnyuє m'yazi stegna и homilki. Интензивността на това напрежение ще помогне за промяна на размера на зоната на жабата и растежа на краката визуално по-малки и по-тънки. Чувствайте се толкова прекрасно

Заставаме равномерно, плахо с десния крак, придвижваме се напред и пренасяме тежестта на тялото върху него.
Десният крак може да бъде огънат под прав кут, коляното на левия крак е разширено успоредно на гънката. Избирам да изправя гърба сии разперени рамене.
Спирала на стъпалото на десния крак, придвижване нагоре и спускане на същото място. Под час на подстригване можете да си помогнете с махване на ръцете.
Началният випад е на левия крак.

Брой капки за формоване на жаби - до дванадесет с редица подходи. Внимателно!Части от прическата създават повишение до коляното, което може да бъде. За предотвратяване на болка в коленете се препоръчва да се вземе специално лечение от лекар Бубновски. такова "Ходене" може да намерите тук.

10. Prisіdannya "пистолет"

M'yazi nіg pratsyyut іz най-големите опортюнизми. По-силна авантюризъм, когато седнеш да видиш колонното блато. Правото да се издигне до високо ниво на сгъване е достъпно за тези, които имат добра физическа подготовка.

Виконуемо клек на единия крак, а другият е изкован предварително. право развиват координация(На етапите на кочани можете да протегнете с една ръка зад пейката).
Нека повторим пистолета за другия крак.

Правилно е да горите добре калориите и да напомпате m'yazi nig. Брой право за жаби - десет - дванадесет.

Още 5 реверифицирани тренировъчни комплекса

Какво е необходимо за работа, за отслабване, Крим е прав? Є i tsіlі тренировъчни комплекси, vikoristannya yakim може да покаже добър резултат в shudnennі vsyogo tіla, че зоната stegon zokrema. Предлагаме ви топ 5 на най-ефективните програми.

1. Бодифлекс

Бодифлексът е прекрасен. Право за дикална гимнастика за победи на певческото право. Дихални вдясно, или така наречената диафрагмална дихания, за помощ от някакъв вид активно кисели тялото, spryyaє novlennyu clitin организъм Ce trapleyaetsya при zatrimtsі дъх, след което се случва остър и swvidky vidih. Metoyu bodyflex є shudnennya, zmіtsnennya m'yazіv, че pokraschennia zagalnogo се превърне в организъм. Как да подредя стегон тази жаба, какво искаш да промениш йога? Тези, които редовно практикуват бодифлекс, като правило, никой не страда от болест.

2. Разтягане

С право на разтягане, като помощ за подреждане на бедрата, подобряване на горящия лагер на здравето, физическата форма, успокояване на болката в билото и блатата. Този вид фитнес е победоносен като самостоятелна тренировка, както и в склада на комплекса е правилен. Разтягането помага подобряване на еластичността на мекотата и лигамента, spryaє pіdgotovtsi до мощност navantazhen За това всички комплекси са прави, винаги се препоръчва да започнете разтягане. Занимавайки се с разтягане, можете да подобрите състоянието на нервната система и да облекчите психологическия стрес. Този вид фитнес спряє оформяне на гарних стегон, низ фигура и го поставя перфектно.

Друг ефективен метод ryatuvannya в лицето на целулита є в лицето на професор Neumivakkin. Антицелулитен крем, има го за здрав тазов регион.

3. Пилатес

Това е специален комплекс от физически и дихални права, насочен към намаляване на крехкостта на тялото, подобряване на звуците и връзките, развитие на координацията. Правенето на този вид фитнес помага да се премахне напрежението от ума, да се подобри съня. пилатес не се намокри цял век- с него може да се справи човек, било то вековна група, както и хора и жени. Іsnuє spetsіalny комплекс е точно за часа на суетливост, vikonannya на който е благотворно означава върху себе си възприема, че настроението на жената и тялото е готово да падне.

4. Оформяне

художествена гимнастика,методът за промяна на скулптурните форми на тялото. Іsnuyut пеят модели на женска позиция със свои собствени форми, а кожните пее от тях са избрани пеят комплекси от права. Vikonuyuchi специално право, можете да попълните параметрите, било то конкретна цифра и близо до тях. Оформянето е чудо пидид за подобряване на жабешката зона и освобождаване от сгънатите килограми, разтягане на талията. Правилно е за широки стегони, това плюене на зайвого обягу мъяз. Повече информацияза тези. Комплексът се сгъва индивидуално за кожата на жената и указания за nadannya фигура пропорционална форма. Важно за хората!В същото време оформянето става популярно и за хората - програмата за оформяне е правилно сгъната, което позволява в резултат на тренировката да отнеме низа на фигурата и релефните m'yazi. Ейл за лечение на долната част на тялото на хората.

5. Кросфит

Това е различен вид фитнес и полигамия в различни видове предпочитания за различни групи мязиви, включително стегна, която побеждава с високо темпо. Основната мета е развитие на чудотворна физическа форма. CrossFit може да бъде различни права, големи промени, работа на симулатори, силови тренировки, гимнастика. Tse да легне в тренировъчната програма, съхранявана за целия ден. На следващия ден се оформя друг тип програма. Характеристики на CrossFit - малка, но още по-интензивна тривалност на заетостта. Датският тип обучение развива физическата форма, бързите реакции, жизнеността, логическото мислене в нестандартни ситуации. Още един добър комплекс, на който да се чудите на видеото:

Как да почистите мазнините за жаба - 6 по-ефективни метода от този вид

Една физическа активност по-малко може да постигне лош резултат. Въпреки това, за бързо раздробяване на мазнини, той се фиксира към резултата от необходим комплексен pidhid. Как да отслабна в жаби в домашните умове, крем на физическа суета? Накрая, преди вашия, помислете за 6 ефективни метода за отслабване, включително стегон.

1. Специална диета за стегон

Обмяна на препитание - първо, за което е необходимо да се обърне уважение, както е необходимо за вас, така че поляците да отслабнат. Принципите на диетичната терапия се прилагат в случай на намалена телесна маса при грип промяна на калориитеда живеем добри блага и да спечелим рационалните основни блага. Диетолозите не препоръчват zastosovuvat zhorstki диета, Oskіlki след тяхното zastosuvannya vaga завъртете отново. Най-рационалният начин е да се намали калоричното съдържание на диетата и да се заменят висококалоричните продукти с нискокалорични продукти. Самият в такъв ранг да протегне ръка и да гори мазнини и да достигне тънки жаби. Важно е vynyatok IZ spozhivannya smazhenih produktіv, skіlki смрад podvoyuyut kalorіynіnіst дали или не stravi. Вземете уважение!Необходима умствена загуба на тегло и прост живот чиста водасметана бе-всякакви други напитки.

2. Дихал гимнастика за отслабване

Іsnuyut raznі dirección и vidi dikhalny гимнастика. Всички миризми помагат за облекчаване на мазнините по бедрата и корема, стабилизират вагуса, подпомагат активното разделяне на мастните клетки, подобряват имунитета, подобряват настроението, придават сила на тялото и духа. Метою е не само отслабване, но и подобряване на здравето. Не без основание в богатите практики най-важните права се отреждат на важно място. Част от дикалната гимнастика се прави буквално във всички комплекси отдясно, както го виждаме: "Вдишване - напрежение, вдишване - релаксация". Гимнастиката Dihal се препоръчва да спечелите за отслабване във всякакъв вид физически права: плуване, фитнес. Необходимо е да се победят принципите на рационалното хранене.

3. Кардио тренировка

Кардиотренировката се използва за подобряване на мускулната маса, натрупване на мастни натрупвания в областта на жабата, повишаване на жизнеността, трениране на сърдечно-съдовата и дихалната система. Можете да изберете дали има симулатор, който ви подхожда най-добре за вас, след като сте се опитали да тренирате на нов. Степер чи голяма писта, елиптичен тренажор чи велоергометър - изборът е ваш! Как да изчистите мазнините от стегон? Практикувайте в домашните си умове, в по-голямата си част, 30-40 пера на ден. Yakscho wi kіlka razív на денако се опитате да бъдете един от тях, тогава ще кажете сбогом на zayvoi vaga и ще замените m'yazi stegon вече след няколко месеца, за да вземете.

4. Обучение на открито

Позволява намаляване на различните видове руховска дейност- ходене, голямо, голямо с кръстове, подстригване в довжина, вижте гимнастика на открито. Бог помага по чудо в борбата с недостатъците в областта на жабите, виното не изисква витрат толкова много време. Подобни тренировки са по-плашещи за тялото – за повишаване на имунитета, за развиване на жизненост, за намаляване на загубата на тегло, за подобряване на обмена на речта. Можете да спечелите по нашите улици. Увеличавайки ревящата си активност, хората стават жилави, калта в областта на жабите се надига, а смяната на температурните режими променя този загорял организъм. Спортните лекари препоръчват тренировки във фитнеса или у дома от тренировки на открито. Как да отглеждаме тънки жаби? Можете да работите по улиците, за да изградите повече обучение и да премахнете най-дълбоката алчност.

5. Прекаляване

Добър начин за боядисване на stane stegon, подреждане на дома от тъканта, подобряване на лекотата на лимфата. Класическият вид на гърлото- Морски водорасли Obgortannya. Изсипете пакет фармацевтични водорасли с копър, оставете го да вари. Нанесете върху областта на жабата, покрийте с личинка и я увийте с килим. Вземете близо до тридесет khvilin, поразете и намажете с животворящ крем. При възпалено гърло се добавя и морска сила с добавка на растителни и етерични масла, сумиска сол и мед, разтопяване на горещ шоколад на водна баня. Це цикаво!Възпалено гърло, което се причинява от физическа активност и нискокалорична диета, дава отличен резултат в обсега на фигура на струна.

6. Масаж

Всички видове масажи подобряват притока на кръв, облекчават загубата на тегло, премахват целулитните неравности на кожата в областта на стегон. За масаж на жаба можете да използвате масажни буркани или ръкавица за масаж, които се продават в аптеките. Вонята ще помогне за подновяване на m'yazi stegna след тренировка. Също така, масажът ви позволява да се отървете от крепатури в краката след физическия натиск на други неприемливи усещания. tezh добър piddaetsya облекчение. Масажните процедури се извършват на курсове- Тогава те ще бъдат ефективни. Masazhnі ruhi поради buti dosit интензивно, за да се увеличи тази промяна на мазнините в проблемните зони на stegon. Запорука успех - на масаж с комплекс от право на упражнения на симулатори. Възможно е да се прави масаж на краката през ден в продължение на няколко месеца. Победа всички изброени налични методи за отстраняване на петното. Позволете ни да укрепим фигурата ви с канап, да подобрим здравето ви, да повишим тонуса на тялото ви и да дадем страхотни обещания в областта на стегона!

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: защо е по-проста, по-скъпа от това!

Zmist

Фигура на майка гарну с миниатюрна талия, жилави крака и вдигната плячка - естествена красота на момиченце с кожа. Природата не е надарила всички с идеални пропорции, deyakі нека всичко да върви на самозахранване, наистина набира килограми и сантиметри упадък, мощни заболявания. Други трябва да вземат идеалното тяло и да докладват в максимална степен. Преди свещения сезон празникът е особено подходящ за храна, като отслабване с жаби за тижден. Не е лесно да се убие, но е възможно.

Какво е необходимо за работа, така че жабите са отслабнали за tyzhden

За да се справите с проблемите със сгънати сантиметри в областта на стегона, е необходимо да се установи причината за появата им и да се предотврати появата им. До промяната на мнението, която често се обсъжда, вината за проблемите с фигурата се вижда:

Хормонални промени в тялото под часа на съзряване на състоянието след вагиналност по време на менопаузата.
Явно е заболяване, което се отразява негативно на обменните процеси или е противопоказано спортуването, което може да доведе до няколко сантиметра по бедрата.
Неактивен начин на живот.
Наличието на психологически проблеми, стрес, радост за един час, има много хора, които да знаят за вас и не можете да отслабнете.

За да отслабнете в краката, е необходимо да докладвате deyaky zusil и vikoristovuvat различни методи, yakі в комплекса с правилните хранителни навици, вече в tizhden за допълване на първите резултати. Каква е работата на жабите за отслабване:

Изберете правилния, за да зададете мотивацията за отслабване. Це може бути ювилей с приятелка е по-света; Входен ден по брезите на морето, за да носите с гордост гарни бански и да не хвърляте големите жаби.
Променете навиците на хранене. За отслабване можете да се храните на строга диета до 1-ви понеделник или да преминете към правилната диета с минимален прием на въглехидрати, малц, бързо хранене, таралежи, като допълнение към мастните натрупвания и появата на сгънати килограми по бедрата.

Физически правилно. Navit като противопоказание за интензивни и динамични спортове, като директен фитнес, за да даде възможност да се занимавате с проява на такива сгъваеми заболявания. Необходимо е да се научите, ако искате да правите упражнения, нар - това е животът на този заряд на жилавите жаби.
Masazh - значителна полза, която помага за подреждане на големите сантиметри, обем на бедрата, отслабване, увеличаване на кожата на пролетта, намаляване на появата на целулит. Vykoristovuyuchi под час на масажна процедура или efirnі olії, krіm стягане nіg може да достигне garnoi, здрави shkіri.
Vykoristannya cremіv, глотис процедури. Обявяват се все повече положителни мнения за тези процедури, които спомагат за укрепване на краката с струни за кратък период, стягане на кожата, а това ще е признак за целулит.
Гледането на СПА центъра или сауната чудодейно тонизира кожата, помагайки да отслабнете върху тялото, навийте го върху бедрата.

Контрастният душ подобрява притока на кръв, помага за отглеждането на жаби с конци и стяга кожата.

Диета за отслабване за 7 дни

Правилното хранене е гаранция за красиво, здраво тяло, но ако хвърлите няколко килограма zayvikh, е необходимо терминово, а след това краткочасова строга диета. Има няколко варианта за хранене, наети за 7 дни, за по-тънки жаби и привеждане на тялото надясно:

Монодии, в които е разрешено имплантирането на повече от един основен продукт. Положителни отзиви на практика при задушаване: на термос е необходимо да се напълни 1 бутилка окроп, да се остави за дълъг ден. Позволено е да се използва нискомаслено кисело мляко. Цената на вагата да стане един килограм на ден, 7 кг на ден.
Кефирна диета - ежедневно е необходимо да се използва кефир с масленост не повече от 1% и през есента в деня на понеделник 400 грама допълнителни продукти: понеделник. - печени картофи; вт. - сирене с ниско съдържание на мазнини; от. - плодове; чт. - варени пилешки гърди; параграф - Плодове; з б. – кефир и негазирана вода; Nd. - Плодове.
Седемдневна диета "Любов", докато успеете да отслабнете с 10 кг, монодиета на ден.

Ефективно подходящ за отслабване на жабата отвътре.

Създайте гарна фигура, отслабнете без да придобиете физически права, за мен е невъзможно. За различни групи хора има специфични обучения, които помагат за промяна на обсягата на проблемните зони. за tyzhden:

президентство. Независимо дали става дума за вариации на циєї, правилно е да помогнете за укрепване на краката ви с струни, а за тънки жаби от вътрешната страна на стъпалото, клякащи с широко раздалечени крака. Вижте снимката за пример:

Вдигнете краката си. Початкова позиция - легнало на леглото: с очите на краката право нагоре по хълма.

Махи. Лежи на ботуши, повдигане на крака нагоре, повече, обръщане на следващата страна и problyaemo същото надясно.
Лежи на пода, повдигнете краката си перпендикулярно на пода и ги раздалечете. Натиснете ръцете си върху жабите, за да увеличите напрежението.
Вдясно е равнина. Поставете пет наведнъж, седнете възможно най-ниско и се опитайте в седнало положение за няколко секунди - изправете се. Лесно е да управлявате ревността си, можете да спечелите клека, можете да победите стената, спирайки върху нея с ръцете си.
Prisіdannya zі strribkom. Позиция - ръце зад главата, краката на ширината на раменете. Vikonannya - седнете, така ще седна от позицията, за да закача нагоре по хълма.

Комплексът от кафяви права за отслабване при жаби вижте снимката:

Новият комплекс е подходящ за отслабване на вътрешната страна на жабите

Масаж за отслабване

Един от ефективните методи за краткосрочно отслабване е масажът. Можете да извършите такава процедура у дома сами, но за максимален ефект можете да се обърнете към fahivtsiv възможно най-скоро. Razrіznyayut k_lka vid_v масаж за отслабване на жаби:

Хидромасаж. Такава техника работи директно върху проблемните участъци на водния поток, за регулиране на силата е необходимо да се сменя между тялото и дюзата.
Самомасаж за един час къпане. Сменете бедрата, отслабнете повече масажирайте за един час къпане - кожата ще се запари и ще реагира добре на процедурата. Препоръчително е да използвате специални щитове, ръкавици или кърпи за самасаж в банята.
Класически масаж - извършва се от fahіvtsy в салони или у дома с клиенти, като помага да се отървете от мазнините по краката в къси редове, otrimuyuchi, когато сте доволни от такава процедура.

LPG масажът е процедура, извършвана в салони за красота. Такъв масаж помага да се стимулира освобождаването на мастните клетки, въпреки че същността на йога е, че специални ролки избутват прошутото на мазнините и прецизират йога, след което продуктите на разпада се отстраняват от тялото по естествен път. Такъв масаж е шега за тези, които слагат храна, като почистват жабите за деня.
Самомасажът е ефективен, нискобюджетен начин за отслабване, промяна на напрежението в домашните умове. За масаж се нуждаете от специално масло, мляко или крем. Препоръчително е процедурата да започне и да се завърши с триене, поглаждане, след което вартото преминава към по-интензивно действие - разпръскване, „търкаляне” на мазната прошарка, потупване.
Вакуум масаж. Силиконови бурканчета, които можете да закупите във всяка аптека на достъпна цена - отличен, ефективен и нискобюджетен начин да вземете няколко килограма жаби и завинаги да се отървете от целулита.

Глотис за отслабване на жаби в домашни условия

Момичетата отдавна са открили за себе си чудодеен начин за отслабване, решавайки проблеми с герб в домашните си умове. Tsey charіvniy zasіb - задавяне, за йога можете да смените жабата си за tizhden за помощ. Извършена процедура за ефективна последователност:

Вземете душата на банята, изтъркайте тялото.
Самомасаж Zrobiti за лифтинг на кожата.
Нанесете zasіb, който е избран за задушаване.
Увийте жабите с личинка, облечете топли дрехи и прекарайте около година в такава селекция.
Измийте кожата с топла вода, нанесете успокояващ крем.

Популярност koristuyutsya така че виж задушаване:

Медов. Редкият мед леко омекотява, добавете няколко капки етерично масло, сякаш приятно се излива върху кожата и помага да се отървете от целулита (например портокал, лимон). Обобщаването на червения пипер и меда за задавяне е чудотворен засиб, който помага да отслабнете, което означава да промените жабата си. Резултатите ще се запомнят след редица процедури.
Глина. Козметичната глина (блакитна или черна) в допълнение към ефирната олия спомага за израстването на еластична, гладка кожа, а мастните натрупвания потъват в очите.

Водорослев. Дайте водорасли от водорасли (продавани в аптеките), напълнете ги с вода и оставете да вари около година. Увийте торба с юргани и жаби, покрийте с плувец и избършете за около година.

Garni nizhki - bazhannya кожа zhіnki, ale pіdtremuvat красота nіg zavdannya не е лесно. Мазнините, натрупани в клетките на стегоновата зона, се отстраняват плавно и е необходимо да се предприемат редица стъпки за добро стерилизиране. Добрата новина е, че е възможно да се постигне добър резултат, всички права за отслабване в домашните умове. Прекарайте не толкова богат час, като видите резултата, и проблемните времена на вашия стегон се превръщат в пролетни мязи.

Как да свалите страничната част на крака за кратък час?

За бързо постижение резултатът не е варто гладуване, чи виснажува себе си в тренировка. По-необходимо е да вземете ефективно раздробяване на мазнините наведнъж. Миризмите включват:

диета;
физически прав;
кардио оборудване;
масаж на проблемната зона

Okremo priyomi не е толкова продуктивен за постигане на резултат. Само миризмите наведнъж ще дадат ефект за кратък час.

Накратко за диетата

Диетата в съчетание с тренировките дава брилянтен резултат при далака на мазнините и за което не е необходимо да се гладувате. Ще бъдете почерпени с различни „остри въглехидрати“, като бързо хранене, кифлички, млечен шоколад, закуски и други.

Ефективно обучение за подобряване на m'yazіv stegon и седене

Преди кочанът да е подходящ за отслабване, жабата е запозната с важните правила:

необходимият час за тренировка е вечер, след две години след вечер;
тривалност за вземане - 20 - 25 quilin. Tsgogo vystachit за opratsyuvannya имаме нужда от m'yaziv;
брой повторения - 50-60. Обърнете се от 15 – 25 пъти;
брой тренировки - 3 - 4 на ден;
не пийте вода по време на тренировъчния час.

На кочана тренираме краката и седалките, т.к Точно за отслабване на жабата, гответе я интензивно поне един час за възстановяване. Стрибок. Випад. Пощенски (15 повторения)

Хайде да се изгубим. Единият крак отпред, свит в коляното. Задният крак не се придържа към коленете;
Ръцете се поставят sobі rіvnovagi;
Да се бори с прическата със змия във въздуха;
Веднага след това сменете още една малка прическа от носещия крак нагоре, като издърпате поставения крак обратно към гърдите;
Да се обърнем в поза.

Повдигнете краката си с стълб. (15 пъти за кожата на крака)

Застанете странично към стената. Тялото и гърбът са равни, живо повдигнати. Спирала с една ръка до стената;
Vityagyuchi стъпало в носа, с помощта на опън m'yazi stehna, привеждаме крака успоредно на стъпалото отстрани;
В успоредно положение издърпваме крака към себе си, огъвайки се в коленете;
Робимо "стусан";
Обръщаме крака напред, така че да премине през опорния крак. Когато tsimu не torkaєmosya stati;
От този лагер плахо офанзивен ход;
След завършване на подхода от 15 повторения на този неплеменен ремонт, сменяме крака.

Повдигнете таза на единия крак. Pratsiyuyut седи и бицепс stegna. (25 повторения за кожата на крака)

Вземете kilimok и легнете по гръб;
Свиваме краката си в коленете, пет бримки на якомога са по-близо до таза;
Vityaguёmo един крак, прав пръст;
Другият крак, свит в коляното, заема стойка по-близо до центъра;
Повдигнете таза, с който кракът се усуква, отговорността е за повдигане на хълма нагоре по хълма в унисон от повдигането на таза.

За да отслабнете, повдигайте таза не с цялото тяло, а само с опорния крак под формата на пет, така че да работят само m'yazi на ватираната седалка.

Загубете прически. (20 повторения)

Подстригване на гърба прав, trochs nahilyaemo тялото напред;
Краката са събрани, коленете са повдигнати;
Първата подстригване - краката са разделени с палец далеч над ширината на раменете;
Друга прическа - краката са разперени още по-широко;
Третата прическа - краката се повдигат наведнъж.

Работете целия комплекс в предно положение и не се изправяйте. Стрибки Робимо на шведско темпо.

Махи обратно. Тук се тренират седалките и бицепсите на стегната. (20 повторения за кожата на крака)

Станете маскиран до стената, подрежете равномерно тулуба;
Спирални ръце на стената;
Vityaguєmo единия крак в носа и, без да стърчи от трупите, го връщаме до края на кута при 75 градуса;
Без да спускате краката си, огъване в коленете и дърпане към себе си;
Изправяме крака и заставаме във външна поза, без да прилепваме крака към стат.

Presіdannya + vipad + пощенски разходи. (26 повторения, 13 за кожата на крака)

Застанете прави, краката са на ширината на раменете или три пъти по-широки;
кълнем се. В долната точка краката на онзи юрган са виновни за срязването на 90 градуса;
От позицията на „пивсидия“ въвеждаме единия крак към този. robimo vipad гръб;
Изправяме опорния крак, повдигаме задния крак като дясната „Ластивка“;
Веднага се обръщам на изходна позиция.

Статично седене с акцент. Тимчасово.

Свийте краката си в коленете под качулката на 90 градуса, опрете гърба си в стената;
Опитайте се да седнете за известно време, близо до 1 hvilin.

След тренировка увеличете правото за разтягане на мускулите. Можете да се изпънете в поза „Метелика“, да пристъпите напред, да отидете напред, дълбоко седнал.

Кардио уреди за лечение на м'язив стегон и ден

Кардио уредите са чудесно подходящи за плюене на мазнини. Вижте ги два дни в продължение на 15-25 седмици и веднага ще видите резултата през следващия месец. Правилна победа на интервали, tobto. нарисувайте бързо темпо (около 1 перо) и по-бавно темпо (2-3 перо). Следват симулаторите на следващата стъпка:

Голяма писта - 10-15 пера;
Елипсоид - 15-20 перца;
Велоергометър - 20 хвилина;
Vesluvannya - 10-15 перца.

Изберете симулатора, за който трябва да работите, което не е противопоказание за медицински показания. Естествената кардио тренировка е ролки vlіtku chi lizhi vzimku. Вонята е добре да замени дясната за отслабващи жаби.

Масаж за проблемни жени

Масажът стимулира процеса на притока на кръв и активността на m'yazyv. Masazh roblyat в салоните на чи в домашните умове. В домашни условия масаж с мед или вакуум масаж за допълнителни буркани със силиконови вендузи.

Dotrimuyuchis режим на правилното хранене и редовно vykonuyuchi право за отслабване жаби, вие бързо ще се доведе до лош резултат. По-лесно се подобрява спортната физическа форма, по-лесно се тренира, по-трудно е да се работи върху нейните гънки. Не забравяйте какво да практикувате над тялото е подходящо настроено.

Несъмнено кожата на жената мечтаеше за опънати и нанизани жаби, по които нямаше и следа от целулит. Тихо при когото е по-малко за тези, които могат да раздвижат реалността. За кого обаче ще се наложи да се отчете zusil. Освен това, pochatkovy мелница на част от тялото не е важно.

Всички преминават през тези, които са най-ватирани, докато върху тях се натрупат мазнини , който има естеството на женско тяло Въпреки това, промяна на жабите в мания, и растат бързо, можете да използвате много начини, и как да растат най-ефективните ще бъдат написани по-долу.

Обовязкове правило за всякакви зони с мастни натрупвания - борбата трябва да се води "отстрани", и себе си:

той е балансиран и правилно консумиран - tse vivede за тялото има твърде много радинин и токсини;
robiti физически правилно - расте m'yazova masa vitisniti prosharok мазнини;
извършва преглъщане - tse znіme подути и vivede твърде много вода;
Robiti масаж - це за увеличаване на еластичността на кожата и по-стегната.

Как да се хранят, да сменят жабите

Най-добрият начин за промяна на задължителните задължения небалансирано хранене(не диета), обичат да позволяват на тялото да поема вода, премахва токсините и след това килограмите.

Приблизително една година преди хранене изпийте 200 мл вода. Ако желаете, за страхотна рахунка се препоръчва да пиете вода един ден преди хранене. Това е просто лъжа, ако организмът изтича, това е особено необходимо, за да протече правилно процесът.

Препоръчително е да се приемат малки порции, пет или шест пъти на ден. На този випадок, ако е нормално да не ходите да ядете, любезно вземете със себе си банан или ябълка. Тя е виновна за отмъщение, доколкото е възможно на клетката, а размерът на порцията не трябва да надвишава два жмена. Трябва да запомните, че е почти така, сякаш ще се справите двадесет минути след края на храненето. Останалата част от приема трябва да се приеме пет-шест години преди това, сякаш да легнете да спите.

Також не се препоръчва да се живее в сол, гостра, женско биле, пушено, тлъсто и смазано. Опитайте се да се изгубите в каквото искате в този момент, докато стигнете до желания резултат.

Един важен момент, ако някой може да се отклони веднага с малко глад, ако почувствате останалото, изпийте малко вода.

Просто сменете храната, след два дни ще се запомни, както се променят мастните натрупвания, резултатът само се подобрява.

Освен това няма тайни диети, които да променят жабите по най-очевидния начин, така че за да се постигнат необходимите промени, трябва да се спазват следните правила:

Изключете продуктите, yakі mіstjat bіle borosno that bіli tsukor , парчета от основните продукти, които са прости въглехидрати. А вонята на чергата им много трудно се превръща в мазнина. Дори и без женско биле, то е по-сгъваемо, тогава можете да се поглезите с мед, сушени плодове или фруктозни цукерки, но в разумни граници.
пързалка нормализира лимфния поток и говорния обмен , Най-често, за да ви вдъхнови с достатъчен свят. За кого, повръщане на вода - нормата на доставка е два литра на ден. Обемът на необходимата вода може да се променя през комплекса или времето.
Snіdanok се препоръчва за работа с bilkovim Можете също да имате сирене, нискомаслено сирене, бъркани яйца, пълнозърнест хляб. Обид може да се комбинира със супа, птиче месо, месо, риба, елда, цял ориз (неполиран) или ечемик. А оста за вечерта беше да празнуваме задушени зеленчуци, прясна салата, ребърца, яйца, айран и кисело мляко.
За лека закуска можете да добавите ябълки, цитрусови плодове, сироп от моркови, горски плодове. . I vzagalі, schіdnya sіdaty schnoymenshe по-малко три плодове или зеленчуци (sіrі), както и пресни зеленчуци.
Zіgnati мазнини vіdkladennya z жаби допълнително чай с джинджифил и лимон, което е необходимо да се пие цаца веднъж на ден, преди хранене в продължение на една година или след година след година. Spravzhnya китайска зелена година също spryaє zhirospalennyu.

Как да смените жабите е най-добрият начин да помогнете на правилното

Ако искате да промените размера на жабата по най-очевидния начин, тогава не бива да забравяте за балансирания и за физическите права.

За да помогне на жабите да изглеждат така, сякаш са аеробно мотивирани. Още по-продуктивни с когото и да ядете, големи, поддържайте три дни за деня, работете със звука си. Нека бъде на кочан повече от 15-минутно бягане със спокойно темпо, а в света звукът на следното ще увеличи темпото, сгъването и часа на бягане до 45 минути.

По друг див начин тъчете прически през въже, например, такива десен комплекс:

рисуване на ивици върху дясната и лявата ноздра, повдигане на коленете до височината на колана;
подстригване едновременно на два крака;
подстригване на бузите със затворени и разперени крака до ширината на раменете.

Най-ефективният комплекс от права, който признаваме, за да променим жабите по най-очевидния начин, е атаки:

президентство.

Въпреки това, за да получите необходимия резултат, е необходимо да работите правилно. За целта поставете краката си на ширината на раменете, като разперете краката си успоредно. Когато седите, не варто vіdrivat vіd pіdlogi, глината на заседанието е виновна за buti troch по-ниска от равна на колоната. Ако е позволена физическа жизненост, можете да вземете дъмбелите в ръцете си. Почти е възможно от 25 заседания за три пъти и всеки ден да увеличите броя на седите за пет пъти.

Махи крака от легнало положение.

Легнейки върху ботушите, положете главата си върху кованата ръка. На чотири рахунки не бързайте, а после не бързайте и десет пъти спускайте добре утъпкания си крак нагоре. След това още десет пиджома, но с малка амплитуда, ритайте крака си надолу и нагоре. С добра физическа подготовка можете да носите чорапогащник на хомил.

Разтягане.

Це чудова е права, яки здатни стимулират прилив на кръв към жабите. Yakshcho на pіdlozі robiti разтягане плавно, не се ядосвайте. Pochatkіvtsі може да работи стречинг за допълнителен styltsya, scho maє гръб, или kuli за аеробика. За това е необходимо да поставите крака си върху чувала или задната част на стила и да изработите клека на якомог глибши. През повечето време можете пет пъти, най-добрият ден.

Випади с чорапогащник.

Поставете краката си на ширината на раменете, издърпайте трошетите на ножницата в средата, в ръцете на дъмбела на малката ръка, гърбът е прав. Пуснаха го напред до такава позиция, че юрганът на предния крак стана хоризонтален. Включете мъглата. Повторете двадесет пъти с кожния крак. Необходимо е да се направят три такива разходки.

Еластична дъвка - ефективно оборудване за пролетни жаби

Менш е активен, но не по-малко от divim за смяна на жаби по най-очевидния начин, є десен комплекс с гъвкави венци. Vіn ефективно унищожава от всички страни на юргана и отнема само една четвърт година. До края на деня можете да постигнете невероятни резултати.

Трябва да бъде описано по-долу точно след това работи 15 пъти, гумка на глезените:

легнал върху ботушите, повдигнете горния крак нагоре, като опънете силно линията. Зроби за кожата на краката;
преобърна се жив. Повдигнете крака си, огъвайки крака си в коляното, по бузите с десния и левия крак;
легнали по корем, сега повдигнете целия си крак, като го изпънете прав;
Аз съм на ботушите си, издърпайте горния крак до юргана на подбедрицата;
легнете по гръб, поставете ръцете си под главата. Повдигнете краката над равнината и не бързайте да ги отваряте от различните страни, разтягайки еластичния бод;
застанете прави и леко разперете краката си за сутринта на rivnaga. Върнете крака си назад, като разтегнете еластичната лента. Само на гърба, изпотете се с другия крак;
следователно, като шостому вдясно, просто вдигнете крака си напред.

глотиса

глотис за смяна на жаби

Искането на храна като смяната на заместни жаби е най-добрият начин, като се придържате към информация за тези, които без такива допълнителни процедури, като масаж, това гърло не може да се направи.

Гърлото на гърлото го няма, така че застоява в по-малко проблемни сюжети, така че е местно. Vіdomo chimalo vidív глотис, например:

Медов

Две супени лъжици рядък мед от роза на водна баня, поръсени с капка ефирна олеорезина, предимно лимон, розмарин или грейпфрут, и нанесете върху проблемните зони. Увийте qі dіlyanki с grub plіvkoy, облечете звяра с роби и ги носете от нова година до годината.

Глина

С топла (40 ° C) вода разтворете черната глина до такова състояние, че да стане като заквасена сметана, и я нанесете върху краката си. Увийте с плувец, стиснете с халат.

Кавовиус

Кава е ефективна и в борбата с мастните натрупвания. За kavogo obglotnia е необходимо да разгневите дебелото, да добавите един от ефирните олии (или цаца) и да нанесете върху жабите. И го дадох наново, но го изгорих с plívkoy и го изолирах, и го изтрих от новата година.

Масажът е страхотен резултат!

Масаж

Поставете мазнина върху очите, така че преди всички останали процедури добавете масаж и три вида масаж:

- Първият, който се извършва под душа с обикновена кърпа бажано шоб вон була натурал. С кърпа с интензивни търкания върху кола, разтрийте проблемната зона. Шкира, която беше почернела след такава процедура, ще бъде готова преди началото на манипулациите;

- друг вид - вакуум масаж, салонен или домашен, за допълнителен буркан специално за когото е признато. Masazh да се бори с кръгови движения, zamoktuyu shkir в буркан не е много по-силен, в противен случай можете да navpak shkir;

- трети вид - масаж с мед, който се извършва върху запарена кожа . За масаж е необходимо да се смила мед в долната част и, като се гали силно върху кожата, да се масажират проблемните зони. След друг час ще бъде по-важно да отворите ръцете си и да видите шкири. След масажа ще масажирам краката си в мед с топла вода.

Татко, как си сменяш жабите? — Кой е най-добрият начин? — vodpovid на tse захранване вече в къщата.Остава само да се каже, че ефективността на борбата с мастните подложки по бедрата ще бъде богата на тегло, сякаш за преодоляване на всички описани методи в комбинация.

Зоната на крака и стегона е най-проблемната част на тялото, мазнината на растежа е тясно тясна, а оста на въртене е най-значима. Често извим мазнините идват и целулита. За да спасите йога, да направите краката си жилави и красиви, но не и да помпате m'yazi - следващата стъпка е подходяща за отслабване и жаба.

Защо да започна

Не можете просто да хвърлите лъжа и почти да спечелите правото. Необходимо е да отидете на хранене, за да отслабнете правилно: подредете тренировката, оправете се, добавете подходящо уважение към храненето си.

Започнете най-доброто нещо сами с храна. Организмът, който не звучи отначало, осъзнава стреса и изпраща сигнали на мозъка за необходимостта от запомняне на консумираните калории. Важно е да съставите правилната диета, да включите списъка със смазани, солени неща. Можете да готвите таралеж за няколко часа, да печете на скара, да готвите, да гасите. Приемайте 4-5 хранения на ден на малки порции. Необходимо е диетата да се съхранява с достатъчни количества зеленчуци, плодове, нискомаслено месо.

Важно! Няма специална техника, за да видите мазнините от една конкретна област. Корекция на вагата в цялото тяло, първите възпоменателни резултати ще се видят в областта на гърдите, корема и след това в долната част на тялото.

Основни правила за загуба на мазнини:

правилно хранене (включително по-тлъста, смазана, майонеза, разредена газирана вода);
изхвърлете всичко стъпка по стъпка, за да не отдадете тялото на силни амбиции;
пийте най-малко 1,5 литра вода на ден;
увеличаване на темпото на обучение стъпка по стъпка. Започнете от 10-15 повторения на едно право, след което го увеличете до 50-60 пъти, важно е не количеството, а качеството на победителя;
започнете тренировката със загряване и завършете с разтягане;
комбинирай виж обучение. Ефектът от постоянна виконнаня обаче няма право да клевети нищо.

Можете да изтеглите програма на телефона си, която ви позволява да пестите калории. Там ще трябва да въведете данни за растежа си, vaga. Програмата е базирана на специфични параметри на кожата на човека и по нея можете да видите резултатите от отслабването, ще ви помогне да контролирате процеса на хранене.

загрявка

Загрявката преди виконирането на основните права за отслабване и мухи е най-простият комплекс, който ни е познат във всички училища.

Застанете прави, разперете краката си широко. Първо, за да тръгнете, обърнете глави, след това загрявка за ръцете, нахили палто отдясно наляво, напред-назад. Разперете краката си по-широко, робити болнаво: до десния крак, залепете пръстите на краката си с две ръце, вдигнете се, заздравете и достигнете стъпалата си, вдигнете се и заздравете до левия крак. Повторете вдясно 10-15 пъти.

Помня! Тялото трябва да бъде добре подготвено преди напредването. Загрявката помага за повишаване на температурата на m'yazi.

Причините за прекарване на време у дома могат да бъдат богати: няма стотинки за фитнес залата или няма време, по-добре е да прекарвате времето си у дома успоредно с домашните права. Важно е работата да се свърши правилно.

Ефективен десен за долната част на тялото

президентство

Седене - най-простият и универсален десен за вътрешната повърхност на стегона и седалката. Раздалечете краката си на ширината на раменете, отворете платовете, подстрижете равномерно гърба си, изпънете ръцете си напред. Необходимо е да седнете правилно, без да нарушавате петте в трупите, за да увеличите ефективността на m'yaziv. Също така е правилно да се завърта в изходна позиция.

Колело

Велосипедът е едно от най-важните права. Това е vykonuetsya в легнало положение, ръцете зад главата, започнете да усуквате краката си така, не можете да карате колело. Опитайте се да протегнете с лакътя на дясната ръка към коляното на левия крак и навпаки.

Махи крака

Махи може да се избърсва в легнало положение, стоящи бели stiltsya, стоящи ракообразни на пода. Изправени ракообразни, огънете крак в коляното, направете 10 замаха на убийство, след това се изправете и направете 10 замаха с прав крак назад, 10 секунди, опитайте успоредно с падане. Повторете вдясно с другия крак.

ножове

Легнете по гръб, повдигнете краката си така, че вийшовът да е на 90 градуса, разгънете дупето, за да можете да пресечете.

налягане

Стиснете гърба си към леглото, поставете пет по-близо до средата. Vіdіrvati sіdnitі vіd pіdlogi, zatrimatisya 5 sec, povіlno слезете надолу vіdnіnі позиция. Започнете от 10 вдясно за един pidkhid.

"Разходка по седалките"

Седнете на пода, краката са прави, гърбът е прав. Придвижете се напред на седалките, след това се обърнете назад. Не си помагайте с ръцете си.

дъска

Планк - ефективен десен активиращ всички групи m'yaziv. Легнете на леглото, огънете ръцете си в лактите, краката наведнъж или на ширината на раменете (тази опция е по-проста), подстригвайте прави, гърбът е прав. Lіkti suvoro pіd раменете. Важно е да подобрите лентата, можете да я стартирате за 30-40 секунди, като постепенно увеличавате часа.

Кожата има право да следва за една цаца доходи. Mіzh pіdkhodami robiti малка почивка.

Уважение! Възможно е да се оправи с помощта на дъмбели.

Дейности във фитнес залата

Отидете на фитнес - това е гаранцията за следващия, който ще се заеме с треньорска работа, ще коригира извиненията, ще помогне за съставянето на програмата.

Професия на симулатори за отслабване на крака, жаби, корем:

лег преса. За вашето пръскане можете да се състезавате с ефекта на сядане с изгода. Можете да видите платформата с изглед с краката си, легнали по гръб.
Смърт негр. Лежайки върху лавата, лягаме до дъното, поставяме краката си под валяка. Повдигнете ролката възможно най-близо, спуснете я по-ниско. Не разкъсвайте таза от лава, не разкъсвайте коляното. Повдигнете валяка във въздуха, спуснете го във видеото.
Велоергометър. Седнете прави, гърбът е прав. Завъртете педалите за 15 whilins на ден, като постепенно увеличавате часа. Погрижете се за деня.
Zvedennya че razvednya stegon.

Заниманията във фитнес залата включват и загрявка, сядане. Vіdmіnno се справя с проблема с зайвои капризно плуване, заетост на фитболи, аеробика. След тежка тренировка на симулаторите можете да видите сауната.

Твърде тънък за tyzhden

Все още не е известно универсалното право за отслабване. Както при вашия метод за отслабване за цял живот, можете да ускорите с нов метод за плюене на мазнини - предсотерапията. Процедурата е vikonuetsya в салони за красота. Необходимо е да се облече специален костюм, който да напомня стискането на тялото, което в крайна сметка представлява натиск върху тялото, стимулиращ раздробяването на подкосъмната мазнина, смяна на оковите.

Стегнете кожата гладка и еластична, почистете целулита, изсмучете мазнините от пидлерите и добавете сесии за лимфен дренаж. Като начин да видите масажиста през деня с разтягане на деня - формата на седалката и стегона ще бъдат боядисани, кожата ще бъде изгладена. Ако видите масажист на пътя, можете да опитате антицелулитния масаж у дома, от много кремове и ексфолианти.

Видим ефект на изгаряне на мазнини може да се види при lazn. Под притока на високи температури кръвният поток се повишава. Като ходене по shkіrі с брезова клонка, можете да премахнете финия тонизиращ ефект и да потърсите сгънатите сантиметри.

Важно! Всички тези процедури могат да се разменят, докато стана здрав. По-добре е първо да се консултирате с лекар.

Фигурата на струните е по-важна за момичетата и жените, а борбата с теглото на килограмите не винаги е лесна. Важно е да обърнете внимание на положителните похвали, да се поставите зад белега и да отидете на него, без да забравяте за здравето си.