Независимо дали е момиче, искате да се почувствате като по-ниска и модерна карта, създадена с идеален звук и богата вътрешна светлина. А що се отнася до съвършенството на нематериалната същност, е необходима концентрация на духовни сили, то за омагьосването на естествените оризи е възможно да се усъвършенствате физически.
Було би било чудотворно, yakby zayvі килограми, които се придържат към стомаха и stegon за дълга зима, може да се хвърли толкова лесно, като топъл халат, scho nabrid. И за да придадат твърдост на корема и седалките, да обърнат релефа на увисналите ръце, те могат да помогнат за по-редовно и активно спортуване, докато ядат правилната храна. И ако не сте успели да получите елементарни упражнения, тогава не разчитайте на успеха на храненето в краткосрочен план.
Как да го направя правилно
Прекалено голяма амбиция е да не ви доближа до точката наведнъж и последствията могат да бъдат плачевни. Bіl m'yazakh не само не ви позволява да продължите да сте заети - едва ли можете да промените главата си. За това само стъпките за увеличаване на суетата, преминаване от просто към сгъваемо ви позволяват да го похарчите с минимални разходи. За да се постигнат най-добри резултати, амбицията може да бъде намалена, правилно систематично, дори ако подкрепата на една майка за спортна майка е недостатъчна.
Още по-добре, що се отнася до вдъхновението на вашите мисли, ще спечелите услугата на фитнес клуба. В спортната ипотека, по-добра за всичко, ще овладеете програмите на ума на цялото тяло, включително и броя на ръцете. Ако сте по-бурни от лагера на собствените си фронтове, по-ниско от лагера на други части на тялото, не забравяйте да кажете на инструктора за вас. Vіn rozrobivat ви специално право, насочвайки себе си към подобряване на тези проблемни области.
Що се отнася до спортния клуб, нямате достатъчно сили, ако само един час, можете сами да постигнете необходимия ефект, roblyachs са си у дома. Да започнете да сте заети в никакъв случай не е лошо, по-добре е да изпреварите себе си за положителен резултат. Освен това за такива права не е необходимо сгъваемо спортно оборудване. Гърбът може да се направи без дъмбели. Не прекалявайте с тренировките. Преди това, възможно най-скоро, любезно загрейте цялото тяло, включително калта от ръцете.
Комплекс от права за ръце
- Най-ефективното право за ръце без дъмбели - tse vіdzhimannya. За тези, които не са били заети от дълго време, е по-добре да започнат не след дървените трупи, а на дивана или след асансьора. С един-единствен, неохраняван ум, такова право може внезапно да бъде намалено това спускане на цялото палто, а не само на една или две части. За по-голяма яснота звучете рахунок: едно - спуснато, две - повдигнато. Повторете 5-6 пъти, в крайна сметка увеличете броя на повторенията до 10;
- Седнете на масата, спираловидно с ръце на седалката. Стегнете трицепса, достатъчно е мускулите да повдигнат торса над стила. Нека се обърнем правилно на изходната позиция. Не забравяйте да подстрижете раменете си в спуснато положение. Доближете се до 20 повторения. Tsya има право да бъде възможно най-ефективна за минималната скорост и її vikonannya;
- Застанете прави, разтворете ръцете си, краката са на ширината на раменете. Без да огъвате линиите, нарисувайте с ръце външния вид на кола - един кичур от страната на кожата;
- Изправете се като ракообразни, като поставите ръцете си успоредно на раменете, завъртете пръстите си към противоположните страни. Посегнете към огъването на ръцете си, така че гръдната клетка да стърчи. Тримати направо по гръб. Обърнете се в изходната позиция. Повторете вдясно по-малко от 8 пъти;
- Лежи по корем, отворете краката си. Следвайте, така че юрганите да бъдат силно притиснати към гънката. Внесете уважение към долината. Правите пръсти могат да бъдат прави напред. Повдигнете горната част на палеца на краката, така че ръцете да се изправят. Фиксирайте позицията за няколко секунди, след което се обърнете в изходната позиция. Повторете 8 пъти;
- Още по-леки, но по-ефективни за ръцете, можете да вземете цаца веднъж на ден. Седейки в позицията на турския султан, изправете раменете си и сгънете ръцете си молитвено пред себе си. Следвайте, schob kut zginu lіktіv buv направо. Започнете правилно да натискате ръцете помежду си, замръзнете при максималната точка на натиск за 15-30 секунди. Отпуснете сърцето си и повторете отново. За часа на покаянието не пропускайте лекциите. Спечелете по-малко от 4-5 подхода. Вече за една цаца тижнив не виждаш само калта на ръцете си, но и гърдите си. За гъвкавост ръцете могат също да бъдат закопчани на равнината на корема или над главата;
- Извън лагера - изправен, краката на ширината на раменете. Корпусът е на троша към добре поддържан стан. Ръцете са кръстосани пред нас, ръцете се редуват нагоре и надолу. Започнете с 20-30 повторения. Те самите могат да бъдат робити без нахил, кръстосани ръце над главите си. Не забравяйте да увиете ръцете от различни страни. Ако имате право енергично да се ръкувате;
- Тялото на ранената част е напред, краката са свити в коленете, пръстите са стиснати в юмруци, изтеглени пред тях. Z видими zusillyam, за да върнете ръцете назад, след това рязко завъртете към външната позиция. Под правилния час можете да огънете пръстите си, да увиете юмруците си. Повторете 10 пъти за кожата на ръката;
- Стоейки прави, вдигнете ръцете си до нивото на раменете, дланите напред. За Zusilam спуснете предната част на главата надолу - дланите на чудото назад. Повече от 10 посещения. Вижте, ако напрежението на бицепса ми е силно, не се отпускайте. Дръжте кожата суха за няколко секунди. Ако имате право да отпуснете ръцете си, тогава се страхувайте.
Редно е ръцете да отнемат малко време, вонята е проста и да не се губи голям зусил. Побеждавайки ги бързо, ще се превърнете в герой на гарни бицепси и релефни трицепси. Това е безвкусна форма, която позволява с гордост да демонстрира изтънчеността на плавните линии и сексуалността на извивките. Летни платна и ярко износени сарафани Vidkriti ще се превърнат във ваши верни спътници за цялото лято, създавайки коледно настроение и забавна атмосфера без турбо за дълго време.
Час за четене: 10 минути
Пусках DVD с фитнес програми, Майк също има собствен канал в YouTube, където редовно качва нови видеоклипове. Добра цена високоинтензивни интервални тренировки, в който насърчават сериозно желание за всички групи от m'yaziv. Такива програми ще ви помогнат ефективно да горите калории, да забавяте метаболизма си и да оформите тялото си.
Предлагаме ви 10 тренировки като Майк Донаваник, които ще се практикуват безплатно в канала за йога в YouTube. Пърш ниж иди да се огледаш да вземеш, разповим наоколо основните характеристики на тези видеоклипове:
- Всички програми са изградени около тялото без допълнителен инвентар.
- Tse, yakі включват интензивни плиометрични, аеробни и силови упражнения.
- Програмите са по-шокиращи и подходящи за хора без проблеми от снега.
- Видеоклиповете се възпроизвеждат без таймер и друга допълнителна информация.
- Актьорско видео с микс от четири сегмента и други обучения от Майк Донаваник
- Практически всички дейности се извършват без загряване и трикове.
Не забравяйте, че обучението е необходимо започнете с равенство и завършете с разтягане. Tse не само dopomozhe niknuti наранявания, но yakіsno за извършване на работа. Повечето от презентациите на видео загрявки и трикове не са ясни, гледайте ги всички:
- Загряване с Майк Донаваник: https://www.youtube.com/watch?v=vMJ0NYvnqow
- Zatrimka от Майк Донаваник: https://www.youtube.com/watch?v=t9NInqDhGv4
Актуализирано:
Обучението на Mike Donavanik вече може да бъде намерено само на официалния му уебсайт за абонамент: https://www.mikedfitness.com/Видеото е премахнато от канала в YouTube.
10 тренировки без екипировка като Майк Донаваник
1. 15-минутна HIIT тренировка за долна част на тялото: Силни секси крака
Типова Плиометрична тренировкас интензивни права за m'yazіv nіg този ден. Програмата включва 4 кръга на повторение отдясно с фокус върху долната част на тялото. Проверява се за zvichayny sidanya, svyadnya z postribuvannya, static pridannya, vypadi, vypadi z vystribuvannyam, позиция на бегача. Идеален за плюене на мазнини и пружиниращ m'yazіv stegon и легло. Trivaє 15 khvilin.
2. 18 Quilin Най-трудната тренировка с телесно тегло
Цената на интензивни 18-hvilinne тренировки с каприза на горната част на тялото включва 5 кръга от 5 вдясноскин кръг: Bad Bitch Pushups (вдясно и отляво), Jumping Lunges, Jump Squats, Burpees. Кожата правилно се бие в 10 повторения. Между рундовете проверявате за малка почивка, но всичките 18 минути ще работите върху силните си страни.
3. 20-минутна тренировка за секси крака, тънки бедра и напрегнато дупе
Още една тренировка за този ден с Майк Донаваник и след това с по-разнообразни права. Crimium на плиометрична (стрибкова) амбиция за проверка на вас е подходяща за баланс, диагонални и класически випади, pidyomi nig, mistok. Програмата е по-малко интензивна зад темпото, по-ниска отпред, но още по-ефективна. Трива е 20 перца. Отдайте уважение на тениската на Майк Донаваник в това видео, като ни напомня, че денят дори не е важен ден.
4. 20-минутен Bootcamp с телесно тегло: тренировка за корем – максимално изгаряне на калории
Це VІІT-тренировка също е три пъти по 20 вилина, но в това видео основният фокус на ide върху кората на m'yazi. През първата половина на занятието ви проверява плиометрично дясно, в кой брат е активен мязовият корсет: скелети, хоризонтален голям, бърпи + супермен, голям в позицията на масата, под коляното до тялото. Другата половина от времето е да отидете до килимката и да завиете вдясно за черната кал.
5. 30-минутна експлозивна табата HIIT тренировка
Това е интензивна табата-тренировка за 26 минути, в часа на която едва ли ще можете да си поемете дъх. Програмата следва стандартния принцип на табати : 20 секунди е възможно - 10 секунди са възможни.Това е видео с микс от три различни програми на Майк Донаваник, сегмент кожа и гума, от които се повтарят 2 пъти. За вас е правилно да проверите бърпи, ивици в плоски, vіdzhimannya, хоризонтални големи, големи с високо повдигнати колене, vipadi в ленти. Няма да има голямо разнообразие от право, обучението на защита ще бъде по-горещо.
6. 30 тренировка за телесно тегло #FBLiveCalorieBurn
За скорост и скорост, една от най-достъпните програми по моя избор, prote ви проверявайте обилно функционални и властови права. Майк Донаваник проповядва бдителност, клякане, въртене vіdzhimannya, търкали, сякаш вашият m'yazi изгаря. Бърпи и плиометрични прически ще добавят темп на изгаряне на мазнини, така че в края на 35-минутната окупация ще преведете дъха.
7. 30-минутна брутална HIIT тренировка с телесно тегло
Тази програма е класическа версия на високоинтензивна тренировка за цялото тяло. Проверявате ви Shvidkіsne заетбез никакви аеробни и плиометрични права практически в режим нон-стоп. В останалата част от програмата Майк Донаваник подготви малък подарък за вас: интензивен сегмент от табати 30-минутна експлозивна табата HIIT тренировка Mashup).
8. 30-минутна брутална HIIT тренировка с телесно тегло, която можете да правите навсякъде
Това е друг вариант на бруталната pivgodinny VIIT-тренировка с горната част на тялото. Спечелени микс от сегменти от три други видеоклипа на Майк, освен това един от сегментите на заснемането е по-добре описан от програмата Най-трудната тренировка с телесно тегло. Vіdzhimannya, burpees, планки, прически, клекове, vipadis - всичко това в най-добрите традиции на програмите на Майк Донаваник.
9. 60 минути HIIT кардио и коремна тренировка за изгаряне на мазнини
Още едно обучение, като компилация от други видеоклипове на Майк Донаваник. Програмата следва принципа на интервала: вие сте проверени рисуване на кардио-сегменти и точно на дъното за ядрото. Сегментът на кожата е trivaê приблизително 10-15 whilins: spalyuvatimete мазнини и zmіtsnyuvatimete m'azovy корсет. Това видео има загряване, трик.
10. 18 минути Killer HIIT Скачане на въже Кардио Силова Интервална тренировка
Предлага ви се и бонус обучение, ако троховете не се вписват в дадената добирка, парчетата за тях определено ще ви трябва въже за скачане. Ale, парчетата от теб също са заложени с ваг на тялото на тялото, а клиповете ще са тук по-древни. Освен това можете да тренирате без въже, имитирайки прически през него.
Видео на един от предплащащите pid cim хранете Майк Донаваник, Какво е по-добро за голямо отслабване или йога тренировка със скачащо въже (защото голямо не става). На което Майк отговори: "Не обичам да ходя. Това е всичко, което е необходимо за робот и практика за теб! Сега мислиш за тези, които можеш да херувим ... в това! Нека нещата са забавни и предизвикателни!" . (Не е по-добре и не е по-лошо. Да сложиш всичко само за да видиш какво ти подхожда повече и какво ти върши работа! Как ти харесва (трениране със скачащо въже) повече, по-малко голямо... работи по-усилено!)
И е точно толкова силно, колкото звучи - няма неефективни или свръхефективни видове тренировки. Изберете професията си, която ви подхожда, yakі задушават и те задушават. Отидете на хранене, погрижете се за любимите си програми, популяризирайте здравословния начин на живот и определено ще постигнете целта си.
М'язи ръце - tse tі sami m'yazi, удивлявайки се на яки, можете да облечете дива спортна униформа на човек. Протягането на тези релефни ръце на завдяка има право без дъмбели да разбие визуално богато атлетична фигура и за резултатите от различни експерименти, присадена в очите на противоположното състояние. Аз, навпаки, вяли, твърде късно или по-тънки ръце могат силно да изразят впечатление за фигура. Разтърсвайки калта на ръцете си, ставаме не само силни, но и красиви.
Мязи ръце
Ръката, която гледа нейните числови функции, може да свърши работата. Ръката на човек се състои от редица vіddіlіv:
- Раменният пояс е горната част на върха, зоната е прикрепена към туниката. Основният м'яз на раменния пояс е делтоидният м'яз - бодливият муден м'яз, който се намира над глинеста почва на рамото. M'yaz dosit страхотно и сгънати z kіlkoh bunchіv. Основната функция е да повдигнете ръцете нагоре, да убиете и спуснете надолу този йога рух в подложката за раменете.
- Рамото е цялата горна част на ръката, тъй като е разрошено между раменете и лактите. Рамото е представено от една четка, както и от две основни групи m'yazyv:
- zginachі - tse m'yazi, yakі vіdpovіdat за zginannya ръце в лакътя suglobі; групата е представена от двуглав език (бицепс), черепно-брахиален и брахиален;
- rozginachі - tse tі m'yazi, yakі povіdat за razginannya ръце; tse трицепс (или trigolovy m'yaz) на рамото и лакътя m'yaz;
- Напред - цялата област на кинцивка от улнарния до карпалния стан. М'язи пред тях също се подразделят на две групи: m'yazi, които огъват ръката, и m'yazi, като її, разперени в лакътя и карпалните слабини.
- Penzlik - цялата част на ръката, тъй като е сгъната от китката, p'yastya, че пръстите. За ръцете на пръстите тези ръце на карпалния стан дават чотири червееви ръце m'yazi.
В културизма основният акцент е върху развитието на мускулите на рамото и раменния пояс. M'yazi в предната част на косвен чин се развиват под час на vikonanny право за предната част на раменете. И rozvinenі m'yazi penzl zabezpechuyu спортист mіtsny захват. Особено важно е за улични спортове и кросфит, при роботи на хоризонтални прътове, напречни греди и с мокър чувал.
Ефективно подходящ за упражнения за ръце без дъмбели в домашни умове
Комплексът е прав без дъмбели и щангите са правилни, така че те вдигат и почистват увисналата m'yazіv mi vikoristovuêmo vlasnu vaga. Пред тях се вижда повдигането, повдигането и размножаването или повдигането на ръцете със специалните еластични шевове.
Vіdzhimannya - подредете и издърпайте увисналите мускули на ръцете
Vіdzhimannya - tse едно от основните права за развитието на различни богати групи от m'yazіv. Особено добър за задната част на раменния пояс, раменете отпред.
Technics vikonanny vіdzhiman:
- Гърбът лежи в изходна позиция: акцентът е легнал, шаловете са отдолу, краката са събрани, ръцете са три пъти по-широки зад раменете, ръцете се опират на линията на раменните гънки, ръцете са право, тялото е изправено.
- При вдишване спускаме тялото до гънката, огъвайки ръцете в лактите.
- Издигане на изхода от позицията на видеото.
- Повтарям, ще ми трябват много пъти.
Vіdzhimannya zazvichay robljatsya 15-20 пъти за 2 или 3 пъти. Varto внушава способностите си, както и метода на обучение. За развитието на витривалност можете да работите повече повторения. Тъй като е необходимо да се натрупа m'yazov маса, възможно е да се работи все по-малко, но да намигне на заместник dodatkovu vag.
Повдигане на бицепс и задната част на рамото – повдигане с тесен хват
Pіdtyaguvannya - tse сгъването е точно за тези, които са заседнали. Въпреки че е възможно кожен човек да порасне, тогава тренировките не са толкова лесни и изискват пеене физическа подготовка.
Разтягане на делти, бицепс, трицепс, както и подобряване на захвата и разтягане на ръцете и пръстите. Издърпването нагоре с най-тесния хват е по-важно от развитието на двуглавото рамо, тоест бицепса.
Техника на изтриване:
- Извън лагера: висене на хоризонталната лента, ръце зад раменете с прав или заден хват.
- От външната позиция е възможно да се види тялото нагоре, огъване на ръцете в лактите, доковете на борда не се издигат над хоризонталната лента, а до напречната греда.
- Слизаме на изходната позиция.
Издигайте се със стил, skilki излизайте, но се опитайте да правите повече шоута.
Zvorotni vіdzhimannya vіd lavi
Zvorotni v_dzhimannya vіd lavi - това е един от ефективните начини за упражняване на трицепс без специално спортно оборудване. За виконания може да се нуждаете от лава или обикновена стомана.
Техника на изтриване:
- Външно положение: с гръб към лавата, спираловидни върху нея с ръце, изпънати крака, подпряни петите на стъпалото. Тазът е на едно ниво с лава, ръцете са скрити с тулуб.
- При вдишване сгъваме ръцете си в лактите, спускайки таза и тялото надолу по доти, докато раменете станат успоредни на коленете. Важно е да не разпространявате думите за убийството, връщайки ги обратно.
- При гледката отваряме ръце, обръщайки се към външния лагер.
- Робимо се нуждае от много приходи.
Виконанът има право на деца, както пожелаят, като старателно завършват техниката на виконан. Редно е да се рискува за дрифтове, което е особено респектиращо за техниката на следване на бод.
Zvorotni vіdzhimannya spar 15-20 пъти, 2 или 3 пъти.
T-джаджа
Tse повече prosynuty riven vіdzhiman, scho problyayet делти и трицепс. Krіm tsyogo, vіn добър развива баланс и mіtsnuє m'yazi кора.
Техника на изтриване:
Техника на изтриване:
- Початкова позиция: акцент в легнало положение на прави ръце. Краката са по-тесни от раменете, тялото е изправено. Гърдите, таза и краката трябва да станат права линия.
- Повдигнете се плавно, огъвайки езика, след което завъртете в изходна позиция.
- Завъртаме тулуба убик, спираме от едната страна, а от другата издигаме планината. Корпусът се обръща отстрани на ръката, сякаш е поставен в такъв чин, така че позицията на тялото да отгатва буквата Т.
- Плавно завъртете в изходна позиция.
Комплекс за дясна ръка с дъмбели и еластичен бод
Незаменим помощник за лечение на m'yazyv ръце са различни плътно прилепнали, най-популярните от тях са дъмбели.
Правото с дъмбел ви позволява ефективно да стискате, натрупвате и изпомпвате ръцете.
Изправената френска преса с дъмбели помага да се развие сила не само при мъжете, но и при жените.
Правилно е да правиш добро опратсовує така m'yazi:
- трицепс;
- делти;
- m'yazi задна повърхност фронтална.
Техника на правилното виконание:
- Початково положение: изправено, краката на широчината на раменете, изправен гръб, ръце, лапи, свити в лактите, повдигнати над главата и подстригване на дъмбела, притискайки го в ключалката от пръстите.
- При вдишване спуснете плавно дъмбела зад главата, сгъвайки ръцете в лактите и се концентрирайте върху усещанията в областта на трицепсите. M'yaz може да бъде забележимо изпънат.
- На видеото е достатъчно да повдигнете ръцете от дъмбела във външната позиция.
- Трябва да знаем броя на пристигащите.
Също така се чудете на видеото за мускулната контракция и как правилно да издърпате увисналия m'yazi с помощта на френската лежанка.
Видео: Френска преса с дъмбели
Натискане на лежанка с дъмбели в легнало положение
Основен десен за ръцете, гърба и гърдите. Помага за достигане на релефа на трицепсите и делтаподобните m'yazyv.
Техника на изтриване:
- Външно положение: легнало с дъмбели в ръце. Четки върху гърдите rіvnі, lіktі ubіk.
- В vidikha вдигаме ръцете си с дъмбели нагоре, изправяйки дробовете си.
- При вдишване се завъртете във външната позиция.
- Повтарям необходимия брой пъти.
Сгъване на ръцете при лицата
Прост, но още по-ефективен за правилния ремонт на бицепсите. Лесно е да спечелите умовете у дома.
Техника на изтриване:
- Позиция отвън: седнал върху лава или стол, гръб изправен, ръце свити в лактите, лакти притиснати към пръстите на краката, ръце на гърдите. При кожата ръка на дъмбела.
- На дъха разперваме ръце, спускайки дъмбелите до дъното.
- Вдигаме ръцете си в видиху, огъвайки ги в лактите, в позицията на стойката.
Правилно е да се победи на 8–16 стъпки, теглото на дъмбела е равно на нивото на физическа подготовка и звучи да стане 3 кг и повече.
Дъмбели за повдигане на чук
Tsya е права, с цялата си простота и достъпност, ефективно изпомпвайки бицепсите, образувайки чудотворен релеф.
Техника на изтриване:
- Початково положение: изправено, краката на широчината на раменете, ръцете изтеглени нагоре в тулуба, ръцете с дъмбели, развити с вътрешни страни към стегон. Гърбът е прав;
- В vidikha огъваме дясната си ръка в лакътя, повдигайки дъмбела към рамото.
- На вдишване спускаме дъмбела назад.
- Сменяме ръцете си с ръце, огъвайки това спускайки лявата си ръка.
- Повтарям необходимия брой пъти.
За най-добър ефект трябва да работите близо 10 повторения на кожна ръка 2 или 3 пъти.
Ръчно разделяне отстрани с еластичен шев
Tsya е права да подчертае наличието на специален еластичен бод или разширител с дръжки. А тези, които можете да дойдете в спортния магазин, изберете да си легнете според възможностите си да бъдете такива. Ако не се познавате у дома, но във фитнеса, по време на преходи, на път, можете да тренирате за допълнителни еластични шевове. Този снаряд е лек, но ефективно помага за премахване на мръсотията от черупките на поддържащия материал (снимка).
Правилно е с вдигане на ръце да убиете жертвата просто и директно към развитието на бицепс, делтоиден мускул и крил. Избирайте ривена за стегнатост на линията внимателно по отношение на физическата подготовка.
Техника на изтриване:
- Початково положение: изправено, бод под краката, стъпалата застанете върху него на ширината на раменете. Ръцете отрежете линията от върховете и се спуснат надолу.
- Podolayuchi opіr линии, пред вас издърпайте прави ръце нагоре над главата си през страните си.
- При вдишване спускаме ръцете си надолу.
Правилно е да се работи 20-25 пъти за 2-3 пъти. Сякаш сте новодошли и ако не сте стиснали ръцете си по-рано, тогава е по-добре да правите по-малко повторения, близо до 10-15, така че m’yazi да не се запуши в следващия ден. Ел, с разтягане от 4-5, вземете варто стъпка по стъпка, за да преместите броя на стъпките, които се повтарят до нивото.
За да изпомпвате ръцете си по-ефективно и по-ефективно, е необходимо да следвате следните препоръки:
- Най-важното правило е да дадете на m'yazam почивка, така че вонята да го вдъхнови да расте. Tobto ръце trenuёmo веднъж на няколко дни, за един ден да вятър веднъж на ден.
- В същото време тренираме редовно, без да пропускаме възможността за обучение.
- Важно е да практикувате обмислено, слушайки забележителностите и суворо доримуючи на майстора на виконнания.
- Не забравяйте да работите основно правилно, за да подобрите горящия лагер и тонуса на тялото.
- Основният фокус на работата не е върху бицепсите, а върху трицепсите, тъй като целият свят е по-голям от света. Не искам обаче да забравя за двуглавия m'yaz.
- Pratsyuvati над набор от zagalnoy m'azovoy masi. Okremo напомпайте ръцете си за всички проблеми да не влизате в него. Необходимо е да се практикува над тялото zagalom.
Като следвате тези препоръки, вие всъщност можете да увеличите силата си и да изградите по-атлетична фигура. Можете да тренирате както у дома, така и във фитнеса. Възможно е да се добави натрупване като спортна дисциплина, която прехвърля развитието на ръцете, например тренировка или плуване. Ale navіt yakscho vy не изгаряйте bazhannyam, за да се задълбочите в нова област на спорта, просто изпомпвайте калта на ръцете си с правилния подход към правилната дисциплина, а не в склада на тежки тренировки.
Списъкът с права за ръце е безплатен, тъй като можете да го посетите у дома. Кожата има право да отмъсти на техниката на докладване на vikonnannya със снимки и видео инструкции, а също и, в името на треньора, как правилно да виконува точно за ръцете на домашните умове, така че да не правите пакости m 'yazam и имайте максимален ефект.
Vіdzhimannya в позицията на ръцете е функционално сложно дясно, което развива силата на раменния пояс и ръцете и всъщност имитира вертикалната преса над главата.
Отрицателно набиране на хоризонталната лента - правилно е "повдигането" да спечели за обучението на спортисти в класическата техника на набиране или за подобряване на резултатите от тях.
Vіdzhimannya vіd pіdlogi - гранично естествено, функционално движение, което напряга мускулите на цялото тяло. Във фитнеса обаче водеща позиция е тренировката на упражнения за гърди и трицепс.
Повдигането с допълнителен товар е по-сложна версия на традиционното повдигане без стягане, което се практикува от спортисти, с перспектива за напълняване или подобряване на силовите показатели.
По-голяма сгъваема версия на класическата перука. Vіdmіnno zmіtsnyuє kor tuluba и razvitiє гръдния кош m'yazi. Vimagatime за вас граничната концентрация за запазване на баланса. Technics vikonanny Vihіdne pozit...
Издърпването нагоре с широк хват на главата любезно развива страхотна кръгла кал, както и най-широката кал на гърба. Ефективно се вгражда в брахиалните бицепси, брахиалните и плевралните изливи. Моментът, в който...
Vіdzhimannya на гредите - може да се разглежда като сложен, функционален ruhіv, основните участници в такива trigolovі и гърдите m'yazi, както и kіlka suglobіv.
Издърпването нагоре с заден хват е една от вариациите в основния десен, който може да се използва за трениране на гърба (и най-широкия) и бицепсите. Виконна техника
Добрата физическа форма е не само гаранция за здраве и дълголетие, но и за сегашния начин на живот на Данина. Но по пътя към успеха във фитнеса богатите имат бариера: в свободния час тази липса на стотинки. При подобни проблеми кожата е почитателка на здравословния начин на живот. Но няма други възможности за ефективно фитнес обучение, което не зависи от осигуряването на фитнес зали със специални съоръжения. Можете да вземете комплекса право на заем от апартамента, в метрото, да си починете за един час на работа.
Vlasna vaga pіd час vykonannya фитнес-право да играе ролята на допълнителна стягане, ефективно navantazhuyuchi m'yazi. Очевидно наличието на хоризонтална лента, дъмбел, гир или щанга прави домашните фитнес по-интензивни. Vikoristannya плътно прилепнали за един час обучение винаги дава добър резултат. Ale, с vlasnoy vagoy, може да има ниски очевидни плюсове:
- не е необходимо да се осигуряват скъпи фитнес тренировки или да се купуват специални уреди за упражнения;
- можете да правите фитнес във всеки добър час и на всяко място;
- така че имате право стъпка по стъпка да включите всички групи на m'yaziv в робота, което е приятно посочено върху самовъзприетото развитие на хармоничен спортен релеф;
- По правило е важно за спортистите-pochatkіvtsyam "силовики", като правило, да се вписват в собственото си тегло, без да изглежда, че става дума за допълнителни vags.
Postiyni обучение без стягане може майки и дякони nedolіki:
- след няколко месеца редовно обучение очевидната амбиция става недостатъчна. Ранно чи пизно виникае необходимостта от сложно право;
- Наличието на напречна греда е отрицателно обозначено на deyaky m'yazah, парчета от повдигане - незаменим фитнес за хармоничното развитие на мускулите.
Най-добрият вариант за тренировка на кочана на спортна писта е, че целият комплекс е прав сам по себе си. Стъпка по стъпка, можете да добавите десния с допълнително предимство, да съберете комбинация от фитнес тренировки. Така адаптацията към неосновните физически нужди ще премине гладко и ще имате възможност да се заемете с фитнес без допълнителни материали.
Дупето на фитнес-упражнение shanuvalnik на здравословен начин на живот със собствен vag
Такива фитнес тренировки могат да се провеждат ежедневно, тъй като можете да видите фитнес залата всеки ден. Це комплексът е прав, в някои хармонично здрави умове. За спортно оборудване се нуждаете от хоризонтална лента.
Дали някой фитнес е виновен, че започва да играе мязив, тобто от загрявката. Звук на rozіgіv сгънат от stribkіv на skakaltsі или bіgu на едно място. Такова загряване се извършва чрез разтягане на 3-5 нишки, докато се появи ускорен пулс.
След загряването можете да промените позицията на основния блок вдясно. Часът, който е необходим, за да видите състоянието на кожата, е подходящ, за да легнете в спортната си тренировка и може да отнеме от 0,5 до 2 минути. За промяна между подходите, опитайте се да видите минималния брой часове. Pochatkіvtsy се оставят да почиват до пълното обновяване на дишането и въпреки че физическата форма позволява, да работят на кратки интервали между правата (не повече от 10 секунди). Ефективността на фитнес тренировката е свързана с интензивността.
Otzhe, главното вдясно:
- Класическо повдигане (отличен захват). За да отдадем уважение към закрепването на хоризонталната лента - можем да бъдем сигурни, че я фиксираме.
- Издърпване нагоре със заден хват, за да завъртите китката до себе си.
- Zvichaynі vіdzhimannya z спре, лежащ на леглото. Kіlkіst повторение да лежи под формата на физическа подготовка. Въпреки че този вид катерене е труден за вас, е трудно да намерите облекчение: почивайте не на краката си, а на свитите си колене.
- За по-подготвени спортисти в бъдеще е добър момент, ако имате един преди друг.
- Седнах със стрибком. Външно положение: изправено, три фута по-широко зад раменете, ръцете по шевовете. Клекнете до успоредка със стегон от плоско и рязко разтягане, след леко припъване в позицията на клека.
- "Велосипед". Този вид усукване е по-кафяв за всички видове преса, гръб и крак.
- Випади. От вертикално положение, по протежение на крака на кожата, бързайте с широко плетене на една кука отпред, а обидените крака се огъват в коленете на прав кут.
- Висяйки на хоризонталната лента, повдигнете свитите колене до корема.
От изплатените права е възможно да се събере ефективна домашна фитнес тренировка. Фитнесът на кожата е виновен, че завършва с нетривиално разтягане на мускулите и дихал гимнастика.
За да може спортните дейности да донесат истински пакости, малък запомнящ се резултат и да предизвикат положителни емоции, следвайте простите правила:
- Сгънете обучението по такъв начин, че всички групи от m'yaziv да бъдат ударени. Не прикачвайте цялото обучение към по-малко видимост. Да вземеш цаца е точно за м'язив на горната половина на тялото (чрез един вид дърпане и дърпане), правото да натиснеш за ниг (седни и избършеш с ивици).
- За ефективно увеличаване на стреса, съединете силните страни на правилното фитнес с правата за кардио.
- Не използвайте спортен инструмент. Носете основното спортно оборудване. Това не означава, че докато нямате дъмбели или щанги, не можете да тренирате. Можете лесно да управлявате без допълнителен инвентар.
- Неприятно правило за начинаещите е да увеличавате темпото на обучение стъпка по стъпка, реалистично да оценявате силните си страни, да увеличавате равномерно амбицията си. През първите 2-3 месеца се занимавайте с щадящ режим. Така можете да избегнете наранявания и напрежение и плавно да се включите в интензивен тренировъчен процес.
- Компетентно обучение може да се прави поне 1 година, развива се от загрявки и упражнения на мязив и агломерации, основен блок силови и кардио упражнения, стречинг. Не се подвеждайте от тези етапи!