ШрифтА А
Prodovzhuєmo нашите скъпи основни m'yazovim групи. Точно за вече разглобения, сега точно за раменния пояс.
Основното движение, което е оперативен раменен пояс - е вертикална преса.
Вертикална преса - tse ruhi, в някои рамо се срива от хоризонтално или спуснато положение нагоре близо до предната плоскост.
Под един час вертикални преси е трудно да се работи върху раменния пояс (делтоид), трапецовиден, като качулка, горната част на гърба и трицепсите, разрошени по задната повърхност на ръцете.
Ако работите на лежанка, тогава силата на поглъщане на удара на билото не е претоварена от света и целият натиск се разпространява от шии і към таза, изпомпвайки особено силен натиск върху напречното сечение на билото, която е толкова богата на страдания сред богатите хора.
Ако правите преса от изправяне, включете омекотяването с коленете и стъпалата си, което помага за увеличаване на напрежението и стягането на ръката.
Въпреки това, пресата на roblochs стояща, все пак е необходимо да се погрижите за оборудването за безопасност.
Например, за някои хора, които току-що започват да правят силови тренировки, докато пресите стоят, започват да болки в гръбначния стълб, защото поради слабостта на задните части на вените, те просто не виждат авантюризма.
Точно както новодошлите седят върху лавата, влачейки на гърба си спирала, те минават.
Така че, както в седнало положение, ви е по-лесно да контролирате напречното сечение, лавата помага.
Можете да опитате обидни опции, това е гадно - не се жени за wagami, опитайте идеалната техника.
Не е добре да казвам на хората, но все пак ще предполагам, че за развитието на широките ни рамене, тъй като не уважавах никой друг, е необходимо да се тренира калта на раменния пояс.
Ако до 20 години можем да направим раменете си по-широки за „слабините на костта“, то след 20-25 години растежът на четката се закрепва и можем да разширим раменете само за гръдния кош с увеличаване на масата на делтоидния m'yazyv. Е, разбрах, че талията е по-тясна, раменете изглеждат по-широки 🙂
Ако е важно за вас, тогава за по-голямата m'yazov маса на делтоидния m'yazіv, не забравяйте за промяната в талията. Хоча це дуже Корисно за здоров'я!
Препоръчвам на жените също да се грижат за калта на раменния пояс и задната част на ръцете (трицепсите), защото тези части на тялото често са оголени и ще бъдете добре дошли, като гарни, четете калта на рамото пояс и пружиниращите трицепси ще привличат хората.
Не забравяйте, че всички вертикални преси, с правилната техника, са не само за здравето на раменните хребети, но и за защита на природата, сложете тази страна!
Кои са правилните от поредица от вертикални преси, които са най-добрите и най-важните за тренировъчна диета?
Комплект за раменен пояс
Вертикална преса с щанги и дъмбели. Натискането на лежанка с щанга е препоръчително да се работи само от гръдния кош, защото ако правите лежанка с щанга отзад на главата, раменните ви подложки са в не особено добра физиологична позиция.
Изведнъж, очевидно, нищо няма да се случи, но ако продължите да работите върху щангата над главата си, тогава негативните последици ще се натрупат, раменете ви ще започнат да се „нанизват“, резултатът или ще се откаже от спорта, или ще се нарани звъни ти.
Натиснете гирите по-силно за раменните стави, сякаш гледате предния и средния сноп на делтоидното месо, така че от гледна точка на здравето на раменните стави.
С помощта на хотелите можете да спечелите дъмбели наведнъж, можете да работите усилено, можете да работите усилено, за да натискате с една ръка.
Vіdzhimannya kutochkom
У дома, на vіdpochinku или на vіdryadzhennі е възможно да се vikonuvaty zvorotny преса на пейка на viglyadі vіdzhimanny vіdzhimannya или vіdzhimannya kutochok. За да ви е лесно да ги победите по склона, сложете краката си върху лавата.
Няма да представя по-сгънат вид на st_yts_ в ръцете си, защото има малко хора в света, които могат да ги отглеждат. Освен това позицията на ръцете има много по-голям вътречерепен порок, който става още по-голям, когато започнем да се прибираме.
Единият вдясно в лов с подобна ръка, другият отдясно е в позиция, която може да застраши, особено ако имате слаб зир. Тоди вице, що подскочив, може да служи мръсна услуга, както за очите ти, така и за съдовете на главата.
Повдигане на дъмбелите отстрани в изправено положение и в крехка
Ци може да бъде правилно бие периодично. Просто повдигнете дъмбелите встрани от изправени позиции, не въртете ръцете си, просто размърдайте водата от ледниците.
Роли на повдигане на дъмбели на крехката, сондиране на задния сноп на делтоидния m'yazіv и част от m'yazіv на гърба, като цяло можете да се свиете с чело или гърди върху лавата, за да разпръснете кръста -участъци от гръбначния стълб на билото.
Krim tsgogo, не забравяйте, че всеки може да спечели с разширител!
Успех, Руслана Дудник!
Опишете правилно лежанката седнала в симулаторите, иначе точно отпред за максимално изпомпване на делтоидните мускули с важни моменти + първо видео.
Правилна техника
Потискане на пейка нагоре в симулатора, добър pidide за смяна на щанга лежанка преса от изправено положение (армейска преса от лежанка), tsetotno znіmaє navantazhennya z напречно vіddіlu. Вземете го надясно в края на тренировката на предната делта, за да можете да постигнете същата дълбока делта и да я натиснете до максимално изпомпване.
Основни правила
1. В горната точка на vag е необходимо да го увеличите до края;
2. Спечелете такъв vag, можете да направите 8 чисти повторения, ако не можете да ги направите, можете да ги смените и по килограми.
3. В правилна позиция гърбът е плътно притиснат към задната част на симулатора, гръдната клетка на траха е напред, тазът седи удобно върху лавата, краката силно се впиват в чатала.
4. Не се заблуждавайте, спускайте и вдигайте ръката си, колкото по-голяма е амплитудата, толкова повече се разтяга m'yaz и толкова повече се усеща стрес, ако не спуснете дръжките на симулатора по-дълбоко под раменете, в противен случай ще нараняват делтоидния m'yaz.
5. Не забравяйте, че не е основното право, не го разчитайте на кочана на тренировка на предната делта, само в кінци.
6. Дишайте правилно, когато спускате ваг, поемете дълбоко въздух, когато го повдигате, дишайте на гърдите, без да пречи на дишането.
Viyskovy лежанка - най-добрата лежанка. А армейската е лежанка лежа на раменете, лежанка от гърдите, лежанка с щанга е изправена. С право основно, победоносно не само в културизма, но и в обучението на важни спортисти и пауърлифтисти. Доенето е по-популярно, но е важно за спортистите, важно е спортистите да знаят, че това е причина за наранявания на гръбначния стълб, херния и изпъкналост. За правилната викона не е така. Navpaki, ruh за стабилизиране на билото за приключения, а още по-добре за всеки, който иска да знае баланса между развитието на физическите сили и красотата на тялото.
Rukh zdіysnyuєtsya за трицепсите, предните и средните глави на делтоподобните m'yazіv и често, задните делти. M'yazi nig, седалките и сградите работят като стабилизатори. Помилково вважат, че армейската преса е вдясно, че дърпа литовска мръсотия в работата. Това е техническо извинение, като спортист pidshtovhuy vag с крака на планината. С правилния vikonnі vide shvung, с грешен його в средата имитация.
Deyakі statti направо и stverdzhuyut, scho tsey Rukh помогне за изпомпване на гърдите. Всъщност гръдните болки се извиват, като действат като стабилизатор на раменете и прогресивно се разтягат, ако атлетът вдигне щангата зад главата си. Ел суета не може да се счита за достатъчна за тяхната хипертрофия. Показателен е измамата с винила и фактът, че много автори на статии се отклоняват от военния стил и армейския стил. Натискане на пейка в милитари стил обикновено се нарича лежанка без акцент върху краката, а милитарският стил е пресата от пейка изправена.
Стабилизаторите се махат изправени, за да не тръгват. Следователно идеята за това как да се преодолее това бързане от Смит е по-вероятно да бъде лишена без прилагане. Симулаторът на Смит е фиксирана щанга с траектория, която е подходяща само за лежанка в седнало положение, но не и за гръден кош. Реалните симулатори имитират елипсовидна траектория, така че можете да тренирате пресите на пейка с естествени, но не и раменете на кожата да работят самостоятелно в тази траектория. Следователно, вариантът zі Smith-машина е по-добре да не печелите.
Работата на Vimikati stabilizatori в основна заетост - дори ирационална заетост. Спортистите работят върху основата, за да развият всички m'yazi на тялото, които активират нервно-m'yazovі връзки, а не за да мислят за това по-късно, сякаш да се адаптират, така че основата да бъде не е база.
За кочана на тези ruhs те идват не от обучението на "тюлените" на Съединените щати, както е прието да се пише в runet, а като традиционен елемент от обучението на важни спортисти. "Тюлените" са правилни да се отклоняват от йога, защото добрата армейска преса ще помогне и ще хвърли мечка върху опора и ще издърпа ранен другар, сякаш е. Але хто "Винайшов" е прав, не може да се каже със сигурност. Повдигане на вага над главата на древните гърци, сякаш съдейки по стенописите, и коване, след като влезе в гарна вдясно, който се развива.
Военната лежанка ви позволява да приложите не само силата на самите рамене и трицепси, но и синергията в Русия, тялото и ръцете. В допълнение, vin ви позволява да увеличите силата на шоуто на цялата горна част на тялото с цел стабилизиране. А също и вина, които да служат като специална подготвителна работа за доброто на половината от печатарите и често, за власт-швидки, за кщалт пощенски работници и ривкиви.
Мустаците бяха умопомрачително популярни и с право. Всъщност масите, които „заразиха“ cym rah, не са пауърлифтинг и не културизъм, а кросфит. Ако много хора дойдоха в бокса за кросфит, за да станат готини, като тези момчета от видеото, вонята показваше, че не получават не само мощни дисплеи, но и витривалност, както и банална амплитуда в блатата . Армейската лежанка ви помага да постигнете всички необходими движения в CrossFit, от изхвърляне на медицински болки от гърдите до важни атлетични пози. А също и вината служат за стабилизиране на раменната греда при раменете, които са окачени на напречната греда.
Армейската преса беше уважавана от културистите от старата школа. Повечето от тях са тренирали с треньори по същия начин, както са правили във важната атлетика. При когото виждате стегнато прилягане над главата си - основно рух.
Crust има право да не се ограничава до приложни стойности за различни дисциплини. Като основен, той навлиза в работата по-голяма част от мязива в горната част на тубата. Tse позволява на спортиста да натрупа ефективно масата на m'yazovu и да активира нервно-m'yazovі връзки, в резултат на което печеленето ефективно ще бъде по-бързо, по-малко ангажирани в изолация в симулатори.
Крем на раменете, ruh vіdminno problyaє трицепс. Позволява ви да промените формата на ръцете. Том често дава една и съща армейска преса на момичета, сякаш искат да тонизират ръцете си, колкото и парадоксално да звучи.
С правилната техника трябва да служи като превантивна мярка за проблеми, които се дължат на недостатъчно активно кръвообращение в цервикално-търговската зона. Редица dzherel zgaduє, scho армия лежанка - предотвратяване на хипертоничност на трапеца в служителите по сигурността, и главоболие, свързано с m'yazovimi спазми.
Важно:всички предимства на армейската преса се разкриват само когато vikonann е прав с правилната техника
За начинаещи може да има два сериозни минуса:
- Възможност за възстановяване от нараняване чрез повредено оборудване;
- Ризик падне
Спортистите Deyakі просто не посягат към ръцете на снаряда и веднага падат обратно с щанга. Звънете tse vіdbuvaєtsya, сякаш вагата е взета твърде голяма. За начинаещите спортисти това е много неприятно, особено ако човек не може да оцени адекватно задължението за тренировка. Не ставайте за наранявания и падания. Много спортисти наистина искат да напомнят повече раменете си, така че скъпарската работа им е натоварена. Tse viklikaє бушон процеси в меки тъкани, и болезнено видимо.
Изглежда причината е собственият натиск на армията и защитата на йога Робити. Но наистина причината е в големия брой различни преси и недостатъчната част от ресурсите на тялото за обновяване.
При начинаещ, мощните все още не получават достатъчно, за да се стабилизират адекватно отдясно, може да доведе до нараняване на гърба. Звук tse usunennya хребет, изпъкналост или херния. Вважат, каква е причината за това, повече от това не може да се направи. На практика има много повече причини и една от тях е слабостта на предната коремна стена. Докато пресата не се колебае, препоръчваме да носите атлетичен колан. Но не е панацея. Новодошлият да си подстриже гърба с неутрален, все пак е прав, въпреки че искаше да се грижи за целия си живот безопасно само за кръста на колана.
Често нараняванията на ръцете са причинени от грешна техника. Богат е този, който не слага шията в средата на долината и не се грижи за равномерния натиск, а просто се опитва да пренареди вагът в такъв ранг, така че да бъде вдигнат на ръка. Не zavzhdi оптимално за zap'yast. Kistyanі binti често решават проблема на такива спортисти.
Технически, той се сгъва надясно. Преди йога се нуждаете от пълно загряване и загряване, както и необходимостта от активиране на целия раменен пояс. Върху розмарините е необходимо да увиете серия от кръгли обвивки отпред и отзад.
Рух се бие в този ред:
- Необходимо е да поставите стойките на височината, която е подходяща за преден клек. Лешоядът е виновен, че лежи на гърдите;
- хват - на ширината на раменете, спортистът поема щангата от две страни, хватът е по-широк, след това гръдната клетка се поставя под врата и спортистът разтваря краката си, повдигайки щангата от stіyok;
- vіdkhіd vіd stіyok изглеждаше като класически клек. След това атлетът издърпва пресата, стабилизира се напречно, опира краката си на пода и с една ръка по елиптичната траектория замахва щангата нагоре;
- траекторията на снаряда е правилна - нагоре с дъга зад главата, а не директно пред вас;
- спускане също плавно;
- усукване на гръдния кош в кожата Русия е необходимо, само като спортист практикува без болка и дискомфорт. Само по себе си спускането е престанало да бъде необходим елемент в правото.
След завършване на подхода лентата се обръща към стелажите.
Грешна траектория
Хората Deyakі успяват да изобразят този ход като пародия на лежащия. Вонята се притиска точно нагоре в горната точка, щангата се вижда в тялото. Отиването на дозит е травмираща вариация за раменете, сякаш увеличаването на раменете става причина за падането. Друго извинение за траекторията - tse ипотека на щангата рязко зад главата, такъв вариант не е приемлив за тези, които приемат неестественото напрежение на шийните прешлени на билото. Третото извинение на траекторията - tse "лежанка преса в носа", така че vikonannya е точно в pіv-amplіtudi.
Мишанина в стиловете е права
Deyakі атлети stray tsey ruh іz преса с щанга зад главата от техниката. Вонята не притиска предната част на рамото към тялото, но бие целия робот за rahunok vіdshtovhuvannya vіd себе vaga, че vivendennia yogo от главата. В същото време той беше убит и раменете му бяха в началото на паралелно падане. Всичко щеше да бъде лошо, yakby същият лагер не извика субакромиалния синдром. Използването на такава техника е изпълнено с болка в блатата.
Страхотно
Великолепна вага, вдигни се нагоре по хълма, изглеждай готино. Ale, радвай се тогава, възпален zv'yazok і nadriv m'yazіv zovsі не толкова много готино. Работниците са виновни за повече от един, ако техниката е разрешена да се движи повече. Реща - досега заиве.
Включване в работата на негъра, гърба, това тяло
Deyakі спортисти zamіst zam_st vykonuyut pіvposhtovh, shvung, scho zavgodno, abi zіshtovkhnut vaga с краката си. Ако не смеете плавно да сменяте щангата с ръце, просто променете стегнатото на щангата. Не е необходимо да се предоставя обовъязково за помощ на корпуса на този негр.
Завийте от п'яти до скрап
За богатите хора е важно да отслабнат по такъв начин, че да не прекарват ревниво под часа на тренировка. Такива хора са виновни, че се опитват внимателно да отрежат ревността си, прехвърляйки vag в средата на криптата на крака. Просто не излизайте, а излизайте само да мигрирате, варто да преминете към лежанка и да работите по пътя върху развитието на m'yazіv nіg, че кората.
Надсветска тренировъчна мисия
Tse сила за всички новодошли. Щастливи сме, че програмата е за хакове, а смрадите тренират най-малко във фитнеса. Оста и началото на хората vikonuvaty всички идват, yaki, по принцип, може да vikonati. Obsyag zbіshuєtsya в razi, thenі като интензивността на растежа престава. Спортистът наблюдава силата на възлите и блатата, най-силните вина не стават, а тренировките по йога просто се превръщат в адски опит да го направите сами. Годините са кумулативни наранявания и хората са обгрижени.
Vidsutnіst ронливост в глинести
Някои хора пишат, че не е възможно да се бие ръката само в случай на артроза и остеохондроза, но проблемът е, че като цяло здрав човек може да има такава амплитуда на самата ръка чрез „служебния пост“, че слабостта на гърба болка по време на транслокация на гръдния трапец. След час, ако гърбът се разклати, ще можете да вдигнете главата си по-ефективно. Досега препоръчвам работа с дъмбели.
Професионален симулатор на базата на безплатни дестинации за развитие на делта-подобни условия. Вдясно вертикалната лежанка се държи в седнало положение по зададена траектория. Необходимите разпоредби позволяват на спортисти от различни възрасти да тренират.
Verstat е navantazhuetsya със страхотни дискове за щанга, както във всяка фитнес зала. Стрижни акумулаторни и грифове за навигация, ориентирани към диаметър на кацане 51 мм.
тези. особености
- Стоманената основа за насърчаване на манталитета е застрахована за интензивна работа като нон-стоп. Кръглото огъване се извършва по тривимерна технология на огъване на тръби.
- Елементите от метал се доставят с високотехнологични безконтактни прахови стружки. Най-електростатично заредените частици на farbi проникват във важни зони. Високата температура сипе две топки farby, удовлетворявайки най-силната защита срещу корозия и други фактори.
- Кулкови лагери в опаковъчни възли от затворен тип не изискват техническа поддръжка.
- Грубите части са поцинковани по химичен начин и хромирани с допълнителен никел.
- Меките тъкани са покрити с високоеластична PVC кожа с капронови нишки и подплатени с PVC вторично предене. Количеството на частичните материали може да определи характеристиките на устойчивост на деформация, разширение и износване.
- Подпорите на Chotiri осигуряват достатъчна стабилност на конструкцията (за консумация на ниски нива можете да надграждате до трупите). Комплектът идва с антивибрационни тапи, изработени от дъвка.
Описание
Vantazhoblokovy симулатор на назначения за лечение на делта-подобни маси (отпред и отзад). Дясната вертикална лежанка е алтернатива на базовите комплекти с щанга или дъмбели и добавково заден трицепс и гърди.
Различните дръжки позволяват да се злоупотребява с процеса. Спортисти от всякакъв размер могат да тренират, за да седят на височината на регулацията.
техническа характеристика
- Основата е изработена от висококачествена стомана (тръба Ø108 мм).
- Замърсяването се причинява от безконтактен електростатичен метод от нанесен прах от Фарби върху две топки. Цветът на модела се определя от патрона в часа на покупката.
- За задвижването на блоковата система се използва кабел от неръждаема стомана с диаметър 5 мм, който се вижда до 1 тон.
- Блокът Vantage с вагон от 85 кг се състои от метални плочи от 5 кг всяка. Оборудван с тефлонови втулки за по-късо коване на блокове. Стоманените пружинни селектори улесняват избора на опора.
- Лагерите на възлите са затворени, така че не изискват специална техническа помощ. обслужване.
- Седалката и облегалката са снабдени с устойчив на износване полимерен лист и са покрити с вторичен спален чувал.
- Трите подпори са оборудвани с хумусни вдлъбнатини за защита на долната част на корема. Също така вонята ще подобри zcheplennya z pіdlogoy и ще намали вибрациите с vag stacks, които се практикуват.
- Вага: 200 кг
- Розмарин: 1700 x 950 x 2160 мм.
Идентификатор на продукта: ST-000974
Допълнителна информация
Спортното оборудване е признато за поставяне в професионални фитнес зали и фитнес клубове. Основната част е изработена от алуминиев оксид, за да се постигне най-тривиалният срок на работа в умовете на насърчаване на иновациите.
Структурно, привидно малката опора на поддържащия гръб осигурява по-ефективен раменен пояс.
Обучението на същото ниво на сила се дължи с разумно темпо без rivkivs. Гладките постови ръце вертикално нагоре най-продуктивно работят върху калта на раменете.
Фиксираната траектория на движение с обмените в долната точка (за застраховка) позволява на спортистите да се занимават с физическа подготовка, включително културисти-початкивци. За да се подобри ефективността на тренировъчния процес, се препоръчва да се комбинират занимания със свободни стречинг упражнения в безгрижните.