Малко се знае за витамин D и силата, а тези, които не живеят в Русия, страдат от дефицит на витамин D, знаят още по-малко. Освен това бих искал да говоря за тези, които са за витамин, chim corisny, как да се отървете от дефицита на витамини и как да живеете в хранителни продукти, за да се отървете от авитаминоза.
Врахуйте пред него все едно си робити дай анализ за витамин Д, повече предозиране на антрохи не е по-добро от йога загуба.
Съответствие на силата на витамин D
Нека да ни даде живот се нуждае от витамин "D". Його е приятелски настроен и тази функция е незаменима за нашето тяло. Витамин D укрепва зъбите, четките и вените на децата ми, нормалният растеж и развитие на костите на скелета, вените също увеличават силата на m'yazyv, укрепват сърцата на съдията. Ключови функцииВитамин D също играе важна роля за фосфора в човешкото тяло. А липсата на витамини в група "D" ще стане причина за частични фрактури и ще доведе до такива заболявания като остеопороза и рахит. Не е изненадващо, но ролята на витамин D не свършва с още една защита и мошеници на власттачетки, не можете да забравите за някой, който има история на развитие на кожни заболявания, сърдечни заболявания, четки, различни зли утроби, като рак. Витамините от групата "D" предотвратяват отслабването на мязите и старите тъкани на извивката на кожата, повишават имунитета, подпомагат стабилното функциониране и нормализирането на кръвния фаринкс.
Видео за витамин D
Видео, в който случай е известно, че витамин D е, в някои продукти може да се избегне, как да не липсва витамин D
Джерела витамин D
Най-силната доза витамин D е сънливата промяна. Под вливането на Слънцето нашето тяло вибрира необходимата реч. Тук можете да чатите, какво ярка shkiraВиробля в тялото на човек повече витамин, по-ниска смаглява шкир и в младите вина се синтезира по-активно, по-ниско при хора на крехка възраст. Цикавим е фактът, че витамин D се взема повече от слънцето, което влиза и излиза, по-ниско от слънцето на деня. Когато е необходимо да се промени объркването отново, дори ако има промяна в проникването на тихи спектри на сънливи промени, сякаш това е необходимо за производството на витамин D. Вземете сънна вана по-често след мъгла върху свеж и чист под.
Храни, които могат да помогнат на витамин D
Най-голям брой витамини от клас D се намират в ребрата. Сьомга, скумрия, оселедец, както и черен дроб на треска и камбала, хайвер, цаца в зехтин, морски дарове, а също и продукти от диво пътуване, като яловича и свински черен дроб, са богати на джерелами. Не забравяйте за яйчен белтък, топ масло, syr и syr, вонята също е лидер по витамин D. Но първо вземам рибяч мазнина, от моите 100 g, вземам 0,21 mg витамин, което надвишава нормата с 20 пъти в нуждите на организма от витамин клас D.
В продуктите от вегетационния период количеството на витамин D е по-ниско. Проте його за отмъщение за картофи, магданоз, грах, гъби, лозя и такива продукти като коприва, кулбаби, хвощ и люцерна. От отглежданите продукти в самия грах, с най-голямо количество витамин D.
Допълнителното изискване за витамин D е 2,5 mcg.
UVB-нарушение, по-вероятно за синтеза на витамин D, било то сънна светлина.
В богатите страни на 30-35 pivnіchnoy ширина UVB=0 плащат данъка от сънлив час dib. Поради тази причина добавките с витамин D се препоръчват за всички географски ширини от ранния до средата на следобеда.
Въпреки това, според констатациите, UV тенът е приятелски настроен към самосъзнателните хора. Това число е равно 25(OH)Dв кръвта - це индикатор, който трябва да вземете, когато правите кръвен тест за липса на витамин D.
Отидете на допълнението "Време" - там, в оставащия ред, има данни за лагера на UV месеца, де вие знаете.
витамин D
рядко излизат на улицата
постоянно опознавайте специализираните инсталации
постоянно носете дрехи, които прикриват голяма част от извивките на кожата
Деца на възраст над 2 години, възрастни, по-възрастни, хора на крехка възраст 10 mcg (400 IU)
внимателно
Децата, които не са виновни до раждането, приемат повече от 25 mcg (1000 IU) на ден
Деца до 10 години, които не са виновни, приемат повече от 50 mcg (2000 IU) на ден
Доросли - дозата не е виновна за предозиране на 100mcg (4000IU) на добу.
(Съюз на педиатрите на Русия, Москва, 2017 г.)
РОЗАХУНОК НА ИНДИВИДУАЛНО ДОЗИРАНЕ
При съмнение за дефицит на Витамин D на фона на прием на профилактична доза се препоръчва прием на индивидуална доза Витамин D за тази цел.
При децата недвусмислените индикации за D(25)OH, равен на изписването, са недоносеност, дистрофия, повърхностно телесно тегло и затлъстяване. При възрастни хора - същото заболяване е свързано с работата на имунната система, хронично заболяванечерен дроб, затлъстяване, дистрофия.
Дозиране на витамин D (IU/ME)= 40 (75-D(25)OH) m(kg) = доза витамин D, каквато трябва да приемете за сумата от завършване на терапията.
Нормата за анализиране на D (25) OH - варира от една здравна организация до друга.
EFSAЗа този момент вземете концентрация от 50 nmol/L според целевите стойности за всички групи от населението. В миналото указанието за дозиране е 75 nmol/L.
дупето:
Людина ваг 70кг
При анализи D(25)OH 10nmol/L
IU = 40 (75-10) 70 = 182000 IU
За да запълните този дефицит за 3 месеца, удължете броя с 90 (дни) - вземете правилната доза.
182 000/90=2022 IU/ден
Ако дозата на rozrahunkov надхвърля границите на безопасните (за възрастни хора) 4000 IU - започнете да приемате лекарството само след времето с лекар - можете да разпознаете еднократни големи вълнуващи дози. В медицинските системи наведнъж се предписват алкохолни дози витамин D. Например 5000 IU веднъж дневно за срочно компенсиране на дефицит.
Не забравяйте, че витамин D оказва силно влияние върху ендокринната система - невъзможно е да се предозира едно и също лекарство. Не експериментирайте, особено ако здравето на детето ви е застрашено.
ЗАПИСВАНЕ НА ДИРЕКТЕН ЕТЕР
JERELA ВИТАМИН Д
Рибна мазнина - 1 супена лъжица. 440IU
Сьомга, скумрия (85гр) 400IU
Риба тон (85g) 228IU
Яйце Жовток 41IU
Подсилените храни могат да се противопоставят на витамин D
Добавките се издават под формата:
25mcg = 1000IU
Деца до безгрешна възраст приемат повече от 25 mcg на ден, до 10 години - повече от 50 mcg, възрастни - повече от 100 mcg.
В ЕС започват да работят върху определени продукти: хляб, пластмаси, млечни продукти.
Няма значение в каква форма приемате витамин D, стига да не седите на диета без мазнини. Въпреки това, проучванията показват, че приблизително 30% повече витамин D ще бъде придобит, ако правите йога за един час, богата на мазнини. Или можете да закупите витамин D в мастни капсули, често вината се продават с омега-3 мастни киселини.
КАКВО ЗНАЕМ ЗА ВИТАМИН D?
Даними мета-анализ 74 годиниПотвърдено обаждане до получателя на витамин D в часа на бременността с новороденото.
В допълнение, витамин D допринася за усвояването на калция и минералността на костите, а също така взема активно участие в подобряването на лигавичната тъкан в присъствието на неесенциални мастни киселини (нерафиниран зехтин).
Регулира процеса на задържане на кръвта.
Намалява възможността за развитие на кариес.
Вземете активно участие в роботизираната имунна система.
Възможно е да се намали рискът от рак на ректума, метаболитен синдром и диабет.
Няма достатъчно данни за възможния положителен ефект на витамина върху автоимунните заболявания, върху развитието на псориазис, атопичен дерматит, акне.
Излишъкът от витамин D в случай на заболявания може да доведе до хиперкалцификация и увеличаване на риска от падане.
В по-широка мисъл, зад данните от мета-анализа не е възможно да се потвърди, че само добавките с витамин D повишават минералната плътност на костната тъкан или намаляват риска от фрактури и падания при хора в слаба възраст (още по-важни фактори) .
Проучванията върху витамин D и хроничните онкологични, инфекциозни заболявания, както и когнитивното развитие са описани в TILKA в докладите от проучването за 2014 г.
Без витамин D по-малко от 10-15% от хранителния калций и близо 60% от фосфора са глинести. Достатъчното намаляване на витамин D увеличава усвояването на калций и фосфор с 30-40% и 80% е нормално. Първо, за диагностициране на дефицит на калций - необходимо е да се преразгледа, но липсва витамин D.
КАКВО НОВО?
Нов японски проследяване, публикувано в Medical Journalпрез 2018 г. roci, в който са участвали над 7000 случая, е показал средно 20-25% по-нисък риск от развитие на рак, които не са имали дефицит на витамин D. 30% по-нисък риск е специфичен за рак на черния дроб.
Жени под часа на менопаузата с дефицит на витамин D 58% от пациентите с Мали имат метаболитен синдромсъвпадащи от 40% от контролната група.
Адекватно настаняване на movirne по-нисък риск от смъртслед сърдечно заболяване.
Сгъването също се обсъжда горещо проследяване на витамин D- групи, като приемащи плацебо, вече са обект на закона за етиката при провеждане на изследвания.
Його се нарича витамин D, но много биохимици се наричат още його хормон. Във всеки случай витамин D се намира в други витамини.
Mi robimo йога сами. Не в червата, като другите витамини, а в шкира. Вдясно, във факта, че в клитините на shkiri има холестерол z'ednannya, като от самата рана, за нетърпеливите очила от първите сънливи промени. Щом се докосне ултравиолетовата промяна, без участието на ензими, се създава провитамин, който след това, без никакво бързане, се трансформира във витамин D 3 (холекалциферол). Тъй като само няколко dozrіv, z'yavlyayutsya протеини пренасят молекулите на витамина в кръвта, до клетките на тялото и мястото на сгъване. Този витамин може да се получи от таралежи в чревните стени. Особено богати на витамин D са рибните мазнини, мастните сортове риби - заседнали, сьомга, скумрия, а също и яйца.
Функции на витамин D в организма
Молекулите на този витамин са измислени в тялото на смути завдания - придобити от калций и виктория його соли за формоване на четки и зъби. По този начин витамин D подобрява стабилността на скелета. В чест на онези жени, които по време на менопаузата изразходват кистозна маса, те са отговорни за отдаването на специално уважение към снабдяването на тялото с достатъчно количество витамин D.
Искането 99% от общия калций в организма се изразходва за консумация на четки и зъби, задачата на стоте, която е претоварена, също е изключително важна. Отдясно, във факта, че калцият играе цигулката при предаването на нервните импулси между нервните клетки и мозъка. Те циркулират до калция през критичните канали между мембраните на клитина и предават сигнали от клитина към клитина. Той е важен не само за координирани умствени дейности, но и за обмяната на хормони, за растежа, за въздействащите невротрансмитери, за да ни носи спокойствие, сияние и оптимизъм. Поради тази причина неврофизиолозите vvazhayut калций по най-добрия възможен начин. Ale prirodі vіn buv vіdomiy y іy yakostі vzhe z незапомнени часове. Подобно на същества, например, сърни или зайци, те разпознават силен стрес (да кажем, след серия в преследване), смрад инстинктивно шепнат богати калциеви израстъци, така че като мащерка, розмарин, креп, майоран или майорана, които добавят до 2,5% калций за успокояване на нервите. Ейл, за да се стимулира калция, необходимия "сънлив" витамин D.
Проявите на надмодерните аналитични устройства на витамин D стъпка по стъпка започват да разкриват своите тайни и да демонстрират нови чудесни растения, като вина в нашето тяло. Вчени познават все повече рецептори за "сънливия" еликсир, особено в клетките на имунната система. Имовирно, че този витамин може да има еднакво значение за силата на ума. Голям интерес представлява едно от останалите свойства: витамин D в ядрата на клитина, който е отговорен за кистите, се корени от същите рецептори като естрогена. Очевидно дефицитът на този държавен хормон в климактеричния период води до атрофия на кистите. По този начин биохимиците първо размазват неизвестна доза от взаимодействието между естроген, калций и витамин D.
витамин д необходими за усвояването на калций и заместващи соли при формоването на четките и зъбите. витамин д придаваме манталитет на нашия скелет. Oskilki при жените в периода на менопаузата, има изхвърляне на кистозна маса, миризмата се дължи на уважение към тези, които са приели витамина от достатъчно количество от тялото д .
Ранни признаци на дефицит на витамин D
Късогледство
Vipadannya и ruynuvannya зъби
Мязова слабост
Болезнено изпотяване от сняг
Повишена бдителност
Нервен раздор, драматизация
безсъние
Депресивен лагер
Как витамин D се консумира от тялото
Витамин D, намиращ се в мазнините в червата с помощта на соли за дъвчене, се вижда от масата на ядките, точно като молекулите на мазнините или холестерола, те се изхвърлят от протеиновата обвивка и изглеждат като така наречените липопротеини директно в черния дроб. Там витаминът се преражда под формата на протеинова опаковка (говор, подобен на мазнини, който не може да се транспортира в кръвта в различен ранг). Така че, точно като витамин D, когато става дума за небето, молекулите са направо в нирка и там динамичните „заряди“ се подновяват. Сега вонята почива в нова бойна готовност, за да започне формоването на четките. В работата му активно участва неговият роднина на витамин А, познат и на мазнините.
Както е витамин D
Витамин D е важно да се следи, така че концентрацията на калций в кръвта да не падне под същото ниво. Достатъчното количество калций в организма гарантира здравето на хората, костния мозък. Качеството на нашите четки и зъби не винаги е едно и също: структурата им се променя с възрастта на кожата, угаря се при наличие на живи речи. Вижда се Vіdpratsovana kіstková masa, її mіstsі са създадени нови. Сякаш костите в нас нараняват четките, трябва да вземете 200 грама сироп и да изпиете два лимона и до спомен ще се почувствате отново във форма, особено ако искате да придобиете повече гимнастически права. С такъв прост начин на кожата можем да се поддадем на опасностите да станем жертва на частични фрактури.
Тъй като концентрацията на калций в кръвта спада (причината за това може да бъде опушен лаврак с намаслени картофи или консервиран гулаш от консерва), в кръвта има малко количество паратхормон, който стимулира производството на витамин D в nirkah . Клетките на лигавицата на червата премахват задачата да насочват повече калций и фосфати от кръвта. В допълнение, nirks вече отрязват калция и не премахват този важен минерал от секцията. Nareshti, калций може да се вземе от костите и направления от кръвта. Правилната причина за този колапсиращ процес се крие във факта, че първото нещо, което трябва да направите, е да се задоволим с нуждата от нервни клетки в калций. Сто хиляди ребра калций в кръвта не са виновни за понижаване на ума. В противен случай за умовете ни не е достатъчно да отхапваме бързо, което може да бъде доведено до костите на сърцето. Следователно при разпределението на калция в червата има специални транспортни агенти, така наречените калбиндини, които са в състояние да доставят този минерал в кръвта и да го добавят към активните ензими и протеини. В този ранг пеенето на витамини и минерали, като например витамин С и калций, е "първи клас".
Въпреки че стените на червата са натрупали достатъчно количество калций, витамин D е достатъчен за тези, че скелетната система е била обърната на мястото си на минерала. Ако не получавате калций, тогава вината, както преди, се пазят от четките, за да можете да подобрите необходимото ниво на реч в кръвта. Tse често води до остеопороза, атрофия на кистозната маса. Ако обаче не приемате достатъчно витамин D, причината за липсата на остеомалация е омекотяването на четките. Без витамин D нито калций, нито фосфор няма да се набавят от достатъчно количество кости, а костите ще приемат необходимите минерали.
Останалите vіdkrittya - витамин д има същия рецептор в ядрото на клитин, който се използва от костите, който е хормонът естроген.
Как да се отървете от дефицита на витамин D
Липсата на витамин D може да е резултат от небалансиран прием на мазнини. Без дъвчене на соли витамин D не може да бъде взет от червата в кръвта. През зимните месеци по нашите географски ширини често в небето няма дневна светлина за витамини. В допълнение, объркването и грешките, закриващи необходимото за синтеза на витамина, се променят с ултравиолетови лъчи. Много хора се чувстват по-малко от това в часа на постъпване в сънлив ден, толкова добър, че в тялото им се натрупва много витамин D, поради което кистозната система е значително засегната.
Витамин D се намира в мазнините и следователно може да се натрупва в тялото. Ето защо не можете да купите този витамин в аптека и да го приемате неконтролируемо с надежда, защото за този ден ще имате прекрасни зъби и четки. Ако не искате да получавате витамин D, този витамин рядко се консумира в хранителни продукти, лесно можете да задоволите нуждата си от малко рибено риба (села, сардина, скумрия, пъстърва), черен дроб, олии, мляко и яйца. Головна, че ръцете на онзи ден щяха да бъдат оголени, като се изпънат десет кичура булчета на слънце на дневна светлина.
Коригирането на дозата на витамин D (например таблетки) може да доведе до сериозни последици. Не изглежда, че става дума за тези, че самият витамин, поради високата си концентрация в кръвта и тъканите, може да стане токсичен, може да доведе до хиперкалциемия, високо ниво на калций в кръвта. Излишният калций трябва да се намери в меките тъкани, като нирк, сърце, легения или съдия, и изглежда, че го има във вапна. Последното може да е атеросклероза.
Oskіlki голям zakupchennya витамин D в кръвта може да бъде токсичен, природата е обвинявана за липсата на безопасност. В противен случай хората, които живеят на pivdnі в областта на екватора, биха станали жертви на витамина, който вибрира близо до горното небе. Ето защо природата спечели да защити хората от димящото слънце с пътека за промяна на цвета на небето им. Тъмният пигмент меланин, който се състои от миди и аминокиселини тирозин, инхибира ултравиолетовия обмен и намалява нивото на витамин D.
Въпреки това, в процеса на вземане на вана с гарно, ние значително увеличаваме витамин D с две трети повече, дори по-ниско, ако има уникални промени в съня. Освен това, с нашето гладуване на сън, холестеролът в небето прави замяната на витамин D толкова неактивна, като луместър, за да промени лошите навици.
Колкото повече часове прекарваме на слънце, толкова по-малко се синтезира в кожата на витамин D. Струва си да си припомним, че първите дни, прекарани на слънце, увеличават силата и дават заряд от доброта, но останалата част от слънцето за дълго време често ни прави по-силни. , mlyavostі и нервност.
Якшо калцият не се улавя в хранителни продукти, вино постепенно се изкачват от кистичната реч. Tse водещи до остеомалазия, тобто размъякшенне на четките, а в ранна възраст - до рахит. Запалвайки, ние viroblyaemo на shkіrі две трети повече витамин д , по-ниско, ако уникални сънливи промени
Колко души се нуждаят от витамин D?
Деца, юноши и възрастни се нуждаят от 5 до 10 mcg дневно, а за тези, които все още растат, дозата може да се увеличи с 10 mcg. Тези цифри са известни на хората, тъй като на практика те никога не могат да бъдат на базата на слънце и вина, за да покрият дефицита на витамин D за диетата на хранителните продукти. Тези, които искат да прекарат 20 часа на слънце или искат да продължат 30 часа дневна светлина в небето, могат да се справят с половината или една трета от дозата.
Особено богат на витамин D
Хранителни продукти Микрограми
рибена мазнина (две чаени лъжички) 242
Оселедец (100гр) 25
Скумрия (100гр) 24
Сьомга (100гр) 12
Сардини в масло (100гр) 9
Риба тон (100гр) 6
Мляко (1 чаша) 3
Нерафинирани пшенични зърна (100гр) 3
Яйце (1 яйце) 1
Черен дроб (100 грама) 1
Какво трябва да се покрие
Тези препоръки си струват разходите за прием на витамин С, дори ако трябва да отделите половин ден за нов. В продължение на милиони години развитието на витамин D при хората се развива по същия начин, както при съществата. Значителна част от витамина се синтезира в същото време под притока на ултравиолетови промени. Нашите предци са помнили, че нашите предци са помнили, че времето ще бъде мрачно през целия ден.
Ето защо хората, които постоянно почиват на затворени места и по-малко от дневна почивка, прибързано отиват на улицата за пазаруване, са виновни за допълнителния прием на витамини от хранителни продукти. За когото млякото е идеално. Един литър може повече от да покрие дневната норма. Хората, които не прекарват възможността да се качат на слънце, се нуждаят от по-малка доза витамин D, която трябва да се приема от същата.
Тези, които не прекарват времето си на слънце, могат приемайте по-малко витамин д с хранителни продукти, ниж ти, които прекарват един час на затворени места.
За какво е витамин D?
Осветяващи четки
здрави зъби
Калциев баланс
Стояща нервна система
Оптимизъм, откритост
Активна е дейността на Мязова
Здраво сърце
Стабилност на имунната система
Синтез на хормони
Нормално кръвообращение
Внасяне на олово от тялото
Хората с ниска концентрация на витамин D в кръвта са по-лесно изложени на олово и по този начин са по-малко защитени. Небезопасните оловни молекули се разяждат в червата по същите транспортни пътища, както и витамин D. За него е важно да спести достатъчно калций (например с мляко, сироп), за да спечели конкуренция с оловно гниене.
ученици от 10 клас
Uvantage:
Изглед отпред:
Какво е да излизаш?
Преди витамините от група D може да се добави малко количество биологично активни речи. Най-голямата стойност за здравето на хората може да бъде един от тяххолекалциферол. Под името "витамин D" звучите на вашата собствена йога.
Първо, за веществото в мазнините от треска, което предпазва от рахит, подомили 1913 г. наследниците Елмър Маккалъм и Маргарет Девис от САЩ.
Сърцето на известната реч вече беше инжектирано с витамин А. По-късно беше обявено, че е трябвало да бъде в бъдещето, наречено витамин D.
Човешкото тяло можесинтезират витамин D независимо. Реч 7-дихидрохолесторол, който се намира в кожата, се превръща в холекалциферол по време на сънни промени.
В краините, разположени в близост до полярния кол, хората често отнемат твърде малко сънлива светлина, за да мога да си осигуря витамин D. За различни данъци от 70 до 90 хиляди души от ширините на полуострова страдат от липса на говор .
Наскоро необходима?
Холекалциферолът е не само витамин, но и хормон. Вин подпомага работата на щитовидната жлеза, регулира работата на сърдечно-съдовата, лигавицата и билковата система.
Най-важното пиво функция на витамин D - стимулиране на абсорбцията в черватакалцийі фосфортаралеж. Podnannya tsikh rechovin - калциев фосфат - utvoryu в тялотонов плат за четка.
Този процес се наричареминерализация. Особено важно е, че е нормално да се счупи при нарастващи фрактури и в случай на признациостеопороза.
А защо не се мотаеш?
Витамин D – мастни и строителни се натрупват в черния дроб. Ale cih резервите на тялото не се възстановяват: винобързо оцветенив процеса на калциев обмен.
Това не е достатъчно витамин D, за да се изведе на сценатанамаляване на дебелината на костната тъкан- остеопороза. Особено при жени, в организмите на които обменът на калций се извършва по-бързо през периода на вагиналностгодишнина.
Липсата на калций в организма се отразява негативно на функцията на нервните клетки. При тежки форми на вени провокира трансцендентална активност на неврологичните рефлекси - хипокалцемична тетания, която се проявява в спазми на ръцете и краката, както и в спазъм на ларинкса.
Crimson, поради нормалния баланс на калций в тялото, работата на сърдечно-съдовата и лигавицата трябва да бъде депозирана.
Още по-важният витамин D за кърмачетата - йогамалко количество може да доведе до рахит. Най-сериозните симптоми на това са злокачествено заболяване и деформация на костите, което води до неправилно развитие на скелета при дете. Дефицитът може да се прояви и с неврологични симптоми: надсветска раздразнителност, пиянство, нарушен мускулен тонус.
Важно е да се знае какво хипервитаминозата на витамин D също не е безопасна, сякаш не е достатъчна. Твърде много, за да причини болка в m'yazakh и мрачност, увреждане на ецване и работата на сърдечно-съдовата система.
Какво искаш да завладееш?
Лошо е да се набавя витамин D при заболявания на черния дроб, кашата и червата. Нарушава се от усвояването на йога по време на въвеждането на биологично активни добавки за отслабване, за да се отмъсти за пренасянето на болестта, както и когатодиета, намалени мазнини.
Как да го приемам?
Fakhіvtsі препоръчвамотивам да спяне по-малко от три пъти на ден - от 10 до 15 вилина за отворен ум безслънцезащитен крем.
Колко е достатъчно за синтеза на витамин D. Важно е да се разбере това"в резерв" редовна zasmagoyu на лятното слънце и тим повечесолариумвитамин D не може да се съхранява.
Винаги, когато трябва да го свалите за „превантивни грижи“ранна и вечерна годинаако ултравиолетовото viprominuvannya все още не е активно и не определя такса.
Какво по дяволите?
Най-много холекалциферол се намира в мазнините от черния дроб и рибното месо: сьомга, риба тон и скумрия.
На мисълта vchenih, двама или тримарибнициза деня на сградата ще трябва да приемам витамини. Можете да вземете витамин D от горния почвен слой,млечни продуктитози яйчен жълтък.
Менш е активна форма на този витамин - D2 - є от продукти от отглеждането, например, магданоз и подправки, както и в гъби.
Най-важно
Витамин D е необходим за усвояването на калция в организма. Не е достатъчно да се предизвикат фрактури в съда, както и при увредена скелетна форма при деца.
Оптималните дози от този витамин могат да се приемат, допълват се със слънце, а също и да се живее с богати продукти:рибаі млечни продукти.