Vіdomi ієti за vіdіzhenny vаgi. Менюто на най-простите диети за отслабване. Как да преодолеем vipirayuchy жив

Navіscho zayvі сгънатост, как можете да отслабнете без глад, пикантно меню и pіdrakhunk calorіy? Разберете как натуралните продукти ви помагат да отслабнете, колко е вкусно да готвите и как да ускорите процеса на прекрасна четка за зъби!

Митът за този, който е на диета е, че има само няколко хранения, има много разлики. Ефективни за shuzhnennya съвременните диетолози са по-умни във vvazhat, че режимът grub, който не причинява дискомфорт и е лесен за dotriman. Продуктите, които са помощни за приготвяне на билки в диетата, винаги трябва да се намират в най-близкия магазин или във влажен хладилник. Тривалност на простите диети - за 3 до 7 дни. През този период можете да станете по-леки с 3-9 кг, спестявайки гарни настроение и сила.

"Ни" газиран да пия!

Научно доказано е, че въвеждането на газирани напитки от женско биле и пакетирани сокове увеличава шансовете да увеличите силата си с 65%. Стоки със знак "диетичен" теж под оградата, парчета са само маркетингова техника. Повече от това, zastosovuvani в диетични инфузии zukrozaminniki razpalyuut апетит и provokuyu pereidannya. За да преминете безопасно от газова вода към чиста, можете да добавите малко парченце мента към останалата част, малко парче лимон или малко сайдер.

Уважение към детайлите.

Големите супермаркети гният на най-важните места за човешкото око, обсипани със зукр, трансмазнини и глупости. С приятна її да ограби не само опаковката на бариста, но и обицянка на шведска насичка. За да избягат от спокойствието и вързаните за тях гардове, полицаите в зоната на пряка видимост са по-добри от оминатите. Зад същия принцип можете да организирате ред в хладилника: можете да ни погледнете пред korisnu zhu, че плодовете и зеленчуците.

Имайте някаква ситуация... измийте си зъбите.

Почистването на зъбите е прост и здравословен начин за растеж, независимо дали диетата е по-проста и по-ефективна. Какво е вода за уста? Aje tse е сигнал за тялото за завършване на процеса на глинене. Четката за зъби може да има колосално психологическо и физиологично въздействие върху тялото, парчетата помагат за подобряване на жизнеността на жувати.

Най-простата диета

Най-простият начин да отслабнете е да се отървете от вкусните хранителни звезди. Днес, благодарение на победата само на кафяво око, можете да постигнете ослепителни резултати. Преди завършване се препоръчват следните правила:

Останете до 18:00ч. Всичко, което е погълнато в тялото след него, автоматично се отлага при появата на мастни запаси.
Организирайте chotirirazovy прием їzhi. Ако таралежите идват често и на малки порции, за тялото е по-лесно да влезе в прекомерното ецване и усвояване на живи речи. Оптималната пауза между храненията е 3-3,5 години.
Седнете по-малко на масата, когато почувствате глад. Когато имаш извинение, нахвърли се на таралежа, сякаш само няколко корема ще се окажат на гурчаните. Вероятно, vin tritely vіdchuvaє spragu. І в тази випадка е достатъчно да изпиете чаша вода.
Не прекалявайте с Чи. Ако усетите размера на чиния с по-малка, по-добре е да я сложите, така че порцията се дава малка.
Пригответе храната по най-елементарните начини. Tse означава, че смазването на продукта върху растящата или горната олия е оградено. Готвенето, гасенето, варенето на пара ще ви помогне да спестите силата на продуктите.
Нормализирайте диетата. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода за копаене.

За безболезнена загуба на тегло се препоръчва да изключите всички зърнени храни, сметана, елда и перлен ечемик от диетата. Под оградата има банани и грозде. За алкохола трябва да се забрави този продукт, който възбужда апетита (nasamped, ce gostrі stravi).

Режим за шведско отслабване

Тривалността и диетата на диетата се определят независимо. Основата е да се предложат опции за заем, обиду същата вечер. Необходимо е просто да изберете оптималните за себе си и да отделите много време.

Сниданок:

Ябълка, мюсли и каша с пресни горски плодове. Кава с минимално количество зукрю.
Ябълка, микс от плодове (банани под оградата) с допълнителни няколко супени лъжици нискомаслен ферментирал млечен продукт, чай от лайм или лайка.
Ябълка, нискомаслен сироп с допълнителни плодове (банан крем) и лимонов сок.

Obid (викорис на малки порции - около 200 ml или 100 g):

Първа битка

пилешки бульон, шиш от пълнозърнест хляб;
зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, моркови, броколи, зелен грах).

други

задушена риба;
чисто месо;
сварено яйце.

задушени моркови с добавен лимонов сок;
задушени броколи с допълнителен лимонов сок.

След няколко години е необходимо да се изпие бутилка минерална вода без газ.

обед:

компот;
плодове;
чай от сини сливи.

След една година изпийте чаша чиста вода.

вечеря:

един портокал киви чи;
бутилка нискомаслен кефир.

За постигане на най-добри резултати е важно да организирате останалата част от приема на zhі 4 години преди лягане. Преди да легнете в лижко, можете да изпиете бутилка вода.

Няма специален изход от програмата, парчетата от диетата не налагат яденето zhorstny obmezheniya. Navpaki, dorimuyuchis tsgo режим, можете да издържите любов към vsogo shkіdlivogo на кафявата линия. При погледа му не е достатъчно да се изправи и тялото е изгорено.

Проста програма Dieva

Не е необходимо да се яде суворо час по час и не е необходимо да се ядат калории. Достатъчно е да вземете 2 литра чиста вода на ден и да вземете два елемента от менюто - страхотният и rozvantazhuvalny. Загубата на вода се дължи на хранителния прием на въглехидрати, дори когато мастните проливи и солената джа са претоварени. Категорично противопоказания кетчуп и майонеза.

Ежедневно меню:

Сниданок: яйца некруто (2 бр.), салата с огурка и селери.
Обид: намазан пилешки бут без кора, джолан, салата от зеле.
Обяд: лък на господаря, жъна планините.
Вечеря: задушено месо (200 г), яйце с домат.
Преди лягане: сър, кефир със средна масленост.

Меню за деня на стартиране:

Сниданок: печен петел, коктейл от ориз, плодове и зеленчуци.
Обид: макарони от сирене, микс от зеленчуци, сик.
Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
Преди лягане, портокал, нискомаслена сира.

Трябва да се начертаят дни. За един ден свалете не по-малко от 3 кг. Можете да победите програмата за един месец за bajannyam. Нямаше особен изход от диетата, парчета вина с различни баланси.

Дажба за 1600 kcal на ден

Диетата се разделя според подобряването на допълнителните нужди на организма в жилищните зони. Тя тайната е в баланса на suvoromu dotrimani между енергията, която се намира в таралежа, и ивици. Вага в такова време намалява скоростта и естествено за прочистване на организма.

Диетичното меню за 1600 kcal трябва да включва необходимото количество въглехидрати, мазнини и витамини, които помагат за отслабване и поддържане на физическа активност.

Преди имплантирането е разрешено:

млечни продукти;
зърнени храни (ориз, пшеница, елда);
пресни плодове, включително банани;
месо (индичка, яловичина, петел);
риба;
зеленчуци, включително картофи;
пълнозърнест хляб.

Изключете pіdlyagaє:

Борошняни;
по-дебели;
женско биле.

Меню за 7 дни

Z-k: Пшонянска каша на мляко с допълнителен мед, зелена ябълка, реколта от сушени плодове, зелен чай.
P-s: кефир, сира, парче пълнозърнест хляб.
Од: зелева чорба, 2 парчета пълнозърнест хляб, салата с кисело мляко с кисело мляко, зелен чай.
P-s: Събирам сушени кайсии, сър.
U-n: пипер, пълнен с ориз и пушено месо, доматена салата.

Z-k: Гръцка млечна каша, сира, огирок, билков чай.
PS: плодова салата с кисело мляко.
O-d: цвекло, ориз от пилешки гърди, компот без зукрю.
PS: зелена ябълка, нискомаслена ряженка.
U-n: салата с домати и огирка с лъжица зехтин.

B-to: Херкулесова млечна каша с мед, ябълка, чай.
PS: кефир и банан.
O-d: пуешко филе, микс от български пипер и домат, елда, връзка пълнозърнест хляб, бутилка доматен сок.
PS: лека салата със зехтин.
U-n: риба със зеленчуци.

Z-k: царевична plastіvtsі с мед и мляко, ябълка.
P-s: сушени плодове и сироп.
O-d: пипер, плънка с яловичина и картофи, диетична салата от огирк, чай.
PS: банан и ряженка.
U-n: риба, задушена със зеленчуци, билков чай.

Z-k: оризова млечна каша с родзинки, доматен сок, парче пълнозърнест хляб.
PS: ябълка, запечена с мед.
O-d: диетична супа, филийка хляб, микс от огиркив и домати, гореща вода.
P-s: skibochka сър и кефир.
U-n: зеленчукова салата, варена сьомга.

Z-to: мляко със сушени плодове, сира, парче пълнозърнест хляб, билков чай.
PS: банан.
Од: пилешки бульон с картофи, 2 филийки хляб, салата от зеле и моркови, варено яйце.
P-s: Събирам сушени плодове.
U-n: ogirok, печена риба.

Z-k: чувал сира, парче пълнозърнест хляб, айран.
P-s: сирене с моркови и кисело мляко.
O-d: пуйка, задушена с ориз и зеле, сик от домати.
PS: плодов разказ.
U-n: ряженка и сушени плодове.

На осмия ден не хвърляйте shkidlivu zhu. Можете лесно да промените диетата за пропониране, като добавите любимите си продукти в обменното количество. Преди чай можете да започнете да добавяте мед. Позволено е да изпиете чаша rank kawi.

Топ 3 прости диети

Билкова

Vzhivannya богата на протеини їzhi spryaє shvidkoy nasichennya и обновяване на силите. Изключват се въглехидратните продукти и мазнините, които отмъщават за мазнините, за което тялото започва да трупа енергийни резерви.

Предимствата на техниката са очевидни:

shvidke палав;
разнообразна диета;
дневна консумация на калории от майната;
висока ефективност;
спасяване на вагата в дългосрочни перспективи.

минуси:

vidmova от малц;
utrimannya под формата на мазнини їzhi;
липса на витамини и минерали.

правила

Програмата за намаляване на протеина е проста, но се счита за една от най-безопасните. Можете да се откажете от последните, като следвате правилата на диетата:

Пийте за пиене на чиста вода - не по-малко от 2 литра на една година.
Вземете витаминно-минерален комплекс.

Разрешени са следните продукти:

постна риба;
писне мясо без кожи;
Морска храна;
карантии;
белтъци;
нискомаслени млечни продукти;
пълнозърнест хляб;
зърнени храни;
плодове;
зеленчук.

под оградата:

nap_vfabrikati;
консерви;
vipіchka;
малц;
мастни млечни продукти;
цукор и йога заместители;
зеленчуци, направени от смесено нишесте;
пакетирани сокове, газирани напитки.

Zhu може да бъде vіdvaryuvati, zapіkati, гаси. Смажете ограден. Оградата се наслагва върху vikoristanya olії, сосове и майонеза.

Първата стъпка е да останете на проста протеинова диета, необходимо е да се подготви тялото. Няколко дни преди началото се препоръчва да изчистите диетата от нуждата от калории. Идеалното ястие за живеене е детокс супа.

Дажба за деня

ден първи

Snidanok: чаша без zucru.
Закуска: варена яловичина (не повече от 120 г).
Обид: на пара риба 170 г, ориз 110 г.
Обяд: половин зелена ябълка.
Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
Преди лягане: пресен сок от ябълки и моркови.

Друг ден

Snidanok: нискомаслен кефир (не повече от бутилка).
Закуска: оризова каша на вода (порция е около 220 g).
Обид: яловичина печена 150-170гр.
Обяд: ябълка.
Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 g).
Преди лягане: приготвен ябълков сок.

Ден трети

Сниданок: неподсладен билков чай.
Снек: цаца от пълнозърнест хляб, белтък от две сварени яйца.
Обид: нискомаслено яловичо месо и ориз (по 120 г).
Обяд: kіlka kivі.
Вечеря: кафяв ориз на пара и риба на пара (порция около 200 g).
Преди лягане: портокалов сок.

четвърти ден

Снек: нискомаслено сирене.
Обид: варени пилешки гърди 150 г, наризка огиркив, моркови и зеле.
Обяд: половин ябълка.
Вечеря: салата от домати и зеленчуци (не повече от 180 г).
Преди лягане: доматен сок без сол.

5-ти ден

Snidanok: несолена напитка от shipshiny.
Закуска: варена яловичина 100гр.
Обид: зеленчукова супа.
Следобед: кафяв ориз (порция около 170 г).
Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
Преди лягане: портокалов-ябълков сок.

Шостиев ден

Сниданок: зелен чай.
Снек: галета и варено месо 70 грама.
Обид: варен ориз и зеленчукова наризка (100 и 150 грама).
Следобед: салата с бяло зеле, краставица и моркови 120 грама.
Вечеря: петел варен (порция 150 g).
Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Соми ден

Snidanok: крекер, чаша мляко.
Закуска: салата от моркови 100гр.
Обид: печена риба (порция 170 г), два поширани картофа.
Обяд: зеленчукова салата.
Вечеря: младо агнешко варено или задушено (100-120 г).
Преди лягане: кефир.

Оттегляне

Ако получите правилния режим, ще ви отнеме седем дни, за да наддадете на тегло и след това няма да отслабнете. Новите продукти трябва да се въвеждат внимателно, като не се забравя за размера на порциите. Има много женско биле и сено от борошня. Диетата е богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, нискомаслено месо.

Противопоказание

Сърдечно-съдова патология.
Увреждане на черния дроб и нирока на робота.
Болести на суглобив.
Патология на органите на ецване.
Vagіtnіst, че годишнината на гърдата.
Summer Vic.

Гречана

Диетата на гръцки е проста и ефективна. Можете да прекарате 3 часа 7 дни. При средно теглене можете да похарчите близо 6 кг. Вижда се, че вратата на вагата с диетата дотриман на диетата ще намалее с подобряването на звуковия вид, което самочувствието. Елдата отмъщава с голямо количество минерали и витамини, които оказват приятен ефект върху тялото:

Витамин С помага в борбата с вирусите.
Витамин В подобрява еластичността на кожата.
Витамин РР издържа на стреса.
Фолиевата киселина уврежда стените на съдовете.
Клетъчната тъкан се почиства от шлаките.

Същността на програмата за отслабване е стартирането на активни механизми за раздробяване на мазнините. Tse vіdbuvaєtsya на четвъртия ден, тъй като само тялото е откарано в родината. Істотна втрата вага започва на 5-ия ден от диетата.

правила

Гръцкия шрот се приготвя без сол. Vikoristannya olії ограден.
Останалата част от приема е по-късно от 7 часа вечерта.
Нормата на вода е 1,5 литра на ден (носят вода и чай).
След приключване на курса, преди диетата, можете да въведете основните продукти, да промените малко порциите и да не налагате мастното жу.

Малопродуктите за диета е по-добре да се приготвят на пара. 250 г елда се добавят в термос и се заливат с 0,5 л копър. Кашата Вранци е готова за живеене.

Меню за 3 дни

Класическата диета с тридена на гръцки може да бъде на каша vhivannya и нищо повече. Докато има глад - трябва да ядете елда. За пиене е приемлива чиста вода. Диетата е проста и икономична, но може да бъде твърде малка, особено за тези, които не уважават елдата с любимата си трева. Специално за такива хора са предвидени по-леки диети, които включват скромни добавки.

Елда + кефир

Добавянето на ферментирал млечен продукт прави диетата корозивна. Кефирът служи като източник на протеин, богат на витамини. Вин нормализира работата на чревния тракт.

Dorimuyuchis гръцко-кефирна диета, е необходимо да се яде достатъчно зърнени храни за населението и да се пие 1% мазнини за литър кефир.

Елда + сушени плодове

Vzhivannya сушени плодове obіtsyaє такса за доброта и насърчаване на практичност. Вонята не само уринират храната, но дават на тялото естествен цукор, витамини и клетъчна тъкан. За да завършите вкусната програма, яжте елда и добавете в менюто не повече от 10 парчета сушени кайсии, сини сливи или родзинок.

Елда + зеленчуци

Vitrimati комбинации в такъв начин на хранене е още по-просто. Монодиетата се трансформира в богата на компоненти диета. Головня - разгледайте отглеждането на картофи. Добри салати с моркови, български пипер и бяло зеле. Елдата определено ще върви с броколи и целина. Диетата може да включва пресни зеленчуци, като алтернатива на подправките.

Дажба за деня

Проста седемдневна гръцка програма за отслабване ви позволява да станете по-леки с 6-7 кг.

Z-k: кефир и каша.
PS: ябълка.
O-d: елда, варена риба, микс от огирков и домат.
P-to: ферментирал млечен продукт.
U-n: каша, кефир.

Z-k: елда, билков чай.
PS: кисело млечна напитка.
O-d: задушено пилешко филе, зелени зеленчуци.
P-do: кефир.
U-n: елда, кефир.

B-to: елда, кисело мляко без добавки.
PS: оранжево.
O-d: зеленчукова яхния, каша, сира.
P-k: кисело-млечна напитка.
U-n: елда, ряженка.

B-to: варено яйце, елда.
PS: грейпфрут.
O-d: елда, зеленчукова салата, сирене.
P-do: кефир.
U-n: елда, кисело мляко.

Z-k: елда, руло пълнозърнест хляб.
P-s: v_dvarieny цвекло.
O-d: парен пилешки котлет, елда, домат.
Pk: ryadhenka.
U-n: елда, кисело-млечна напитка.

B-to: елда, 1 белтък, сирене.
P-s: киви.
O-d: каша, салата от зеле и моркови, филе рибне.
P-do: кефир.
U-n: елда, кефир.

B-to: елда, ферментирал млечен продукт.
PS: ферментирал млечен продукт.
Од: елда, зелен кисел квас, варени пилешки гърди.
P-do: кефир.
U-n: каша, ряженка.

Оттегляне

Излезте от диетата на празен ход за три дни, ще отнеме подобно време до един час, като продължите да пестите елда и постепенно въвеждате месо, бобови растения и риба.

От седемдневния режим почвата излиза. Настъплението на зимата не варто лежи на шкидливу жу. На snіdanok bazhanі vіdvarіnі яйца или господине, в деня їsti цвекло или лека супа, вечеря - зеленчукова яхния и shmatochkom vіdvarenoї риби. Останалата част от деня - 2,5-3 години преди лягане. Преди лягане можете да пиете натурално кисело мляко.

Противопоказание

Хипертония.
Язва на червата с дванадесет пръста.
Диабет.
Вагитност.
Период на кърмене.

Вивсян

Диета без маловажни ползи за здравето е проста и без екзотични продукти - не си струва. Тя е положително означена върху фигурата и самоуверена, лекува тялото като цяло.

В склада има клетъчна тъкан, която работи за пречистване на организма. Новият е с наличие на мултивитаминен комплекс, който подобрява имунитета и подобрява функционирането на ендокринната система. Пшеничната каша се бори с лошия холестерол, възстановява чревната микрофлора, стартира обменните процеси. Мустаците це водят до понижаване на вагата.

Режим за каша:

rіznomanіtny;
няма да изисква твърди граници;
снабдяване на тялото с живот на речта;
Подходящ за хора с КТ патологии.

Tridenniy дажба

Його се нарича провокативно. За 3 дни балансът в тялото се възстановява, извършва се пречистване от токсини и шлаки. Прехвърлянето на диетата, независимо от миниатюрното меню, е още по-лесно. За обяд, вечеря и вечер можете да живеете във всянка в каквото видите - качамак, пластивци, домашни фурни. От реката можете да пиете чай и вода.

за седем дни

Сниданок: порция бяла каша, бутилка нискомаслено мляко, хапка родинок.
Снек: смутита от къпини, касис и малини.
Обид: vіvsyanka, банан, кисело мляко.
Обяд: порция от шест зеленчуци.
Вечеря: задушени пилешки гърди (100 г), зелена салата, порция житна трева, кефир.

Snіdanok: порция овесена каша, кисело млечна напитка, сира, чаена лъжичка ленено семе.
Снек: порция пшеница, събрани сушени кайсии, компот.
Обид: варена риба (100 г), микс от моркови и зеле, пълнозърнесто хлебче, чай.
Обяд: ябълка.
Вечеря: петел на пара, вино, портокалов сок.

Сниданок: бяла каша, ябълков сок и моркови.
Снек: порция нискомаслен сироп, мариноване.
Обид: пилешки гърди, задушени със зеленчуци, сира, кокошка, кава с мляко.
Обяд: киви.
Вечеря: пиле nіzhka, vіvsyanka с настъргано сирене, салата със спанак и ogіrka.

Четвъртия ден повтарям първия, петия - друг, третия - третия. Ден 7

Snіdanok: vіvsyanka с парче пълнозърнест хляб, sіk от ябълки.
Снек: Събирам сушени плодове и gorіkhiv, сър.
Обид: макарони, пилешки гърди, зеленчукова салата със зехтин.
Обяд: Сър и чай.
Вечеря: вино от сини сливи, кисело млечна напитка.

Оттегляне

Ден след програмата за отслабване може да стане диетичен. Храненето е по-лесно, порциите са скромни. Kіlkіst zukru и сол prodovzhuє buti obmezhenoy. Дебелият таралеж и гостри страви не се препоръчват. Необходимо е да свикнете с повече плодове и зеленчуци, да въведете супа на немски бульон в диетата. Боросно разрешено само на 2-ри tizhnі (по-рано печене на бисквити). По време на глад пият кисели млечни напитки със средно % масленост.

Противопоказание

Дефицит на Нир.
Болести на сърдечно-съдовата система.
Индивидуална непоносимост.
Вагитност и период на кърмене.

Линейни режими

Името на такива диети е вярно: те нямат правила за сгъване и отвъдморски страни. При това ефектът от измършавяването е враждебен.

На водата

Режим за влизане в най-ефективния и лесен за отслабване. За един ден можете да станете с 3-5 кг по-леки, особено без да се напрягате. Измийте диетата просто:

20 минути преди пристигането изпийте бутилка негазирана вода.
Не пийте вода две години след като си отидете.

Трябва да пиете вода не на една глътка, а в малки купички, в противен случай ще извлечете удовлетворение.

Гладен е разрешен от официален ранг, дешчо е сменил порции и включва женско биле и борошняне. Можете да ускорите специално меню, като седите на което можете да подобрите резултатите:

Snіdanok: варено яйце, шиш от хляб, плодове narіzka.
Обид: задушено пилешко филе, зеленчукова салата, връзка пълнозърнест хляб.
Вечеря: печена риба, паста от твърда пшеница, зеленчукова салата с добавено нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Като лека закуска идват грах, сушени плодове и пресни плодове.

Няма нужда от специален изход от диетата чрез ежедневното снабдяване с жорски личинки. Головне - стъпка по стъпка намалявайте количеството вода, което възстановявате, като довеждате йога до значителна норма. Режимът е по-разяждащ за тялото, което означава йога:

Водата премахва шлаките и токсините от тялото, стимулира обменните процеси, подобрява физиологичните условия.
Vipita, докато їdi вода priyaє виж shlunkovogo сок, scho най-значим в процеса на прекомерно мариноване їzhі.
Завдяки воден организъм звучи до по-малки порции вода.
Пийте, докато водата е pomіtno ускори обмена на речи. Мазнините просто нямат шанс да се покажат в проблемните зони.

Противопоказания за диета минимални:

ниркови патология;
повреда на роботизирания SKT;
проблеми с черния дроб.

Z мед

Медът е „комора“ на кафявите авторитети и мощна алтернатива на цукр. Голям плюс за режима с мед за мързеливи хора е наличието на несладък таралеж. Няма да можете да видите женско биле така. Можете да завършите системата от 3 до 7 дни. Всичко vpiraetsya в кочана vag.

Медът може да бъде с високо качество. Идеалният избор е изваждането на часа за избор на различни цветове. Купете продукта по-бързо на пазара "от ръцете". Такъв мед се счита за най-естествен и кафяв.

Правила за режим на мед:

Включете по-мазни, намазнени, boroshnyan и женско биле (меден крем).
Vrantsі natshe i една година преди лягане, изпийте бутилка топла вода с лъжица мед и малка част от лимон.
Преди нанасяне върху кожата вземете една чаена лъжичка мед.

Дажба на ден:

Първа закуска: ябълка, нискомаслено сирене с лъжица мед, чай с лимон.
Snidanok: бутилка пресен сок от плодове и зеленчуци, кисело мляко без добавки.
Обид: броколи на пара, ябълка, чай с мед.
Обяд: портокал или ябълка.
Вечеря: кефир с лъжица мед или зеленчуков бульон и мед.

Медената диета е нискокалорична (около 1200 kcal на една доза), така че не е безопасно да я приемате по-дълго. На 8-ия ден можете да включите в менюто пълнозърнест хляб, твърдо сирене и житна трева. Въведете нискомаслено месо и риба в диетата стъпка по стъпка.

На ябълката

Режимът, който се възхищава от простотата на vikonnanny, е популярен и не без причина: необходимо е да се промени основният начин на живот поради необходимостта от промяна. За ефективност загубата на тегло се дължи на интензивни тренировки във фитнеса и много доходоносни дни. Минимална обмяна: vіdmova vіd shkіdlії їzhі, нещо мазно, смазано и алкохол. Можете да отделите 3 дни, за да отслабнете на октомври и повече самостоятелно приготвяне на храна.

Няма такова нещо като otstovoї dієti. Под него е необходимо да се увеличи включването в диетата на натурален ябълков сок, което ще намали теглото и ще подобри височината на небето.

На правилната ябълкова звезда се приписват много кафяви авторитети:

намаляване на апетита;
нормализиране на обменните процеси;
подобрява обмяната на веществата;
ускорете ецването.

Не можете без „лъжица догту“. Ябълкова оцето-ценова киселина, отслабнала за помощ, която категорично се огражда при заболявания на чревния тракт и органите на билковата система.

Важно! Оптичната киселина влияе негативно върху зъбния емайл. За да сплашите неприемливите вкусове в устата, изпийте бърза напитка и след това незабавно изплакнете празната уста с чиста вода.

За отслабване можете да вземете оценка от магазина или по-добре да подготвите йога с ръка. Пригответе се за лягане от прости продукти - ябълки, карайте тази зукра.

Слабите и фино нарязани ябълки се поставят в емайлирани съдове и се заливат с гореща вода (60 градуса). Водата може да покрие ябълка с 4 см.
Добавете зукор (100 г на 1 кг ябълки).
Mistkіst поставете на топло място за цаца от tizhniv, относително променяйки ябълката на момиче за един ден.
След приключване на срока ябълка те се обработват. Настя се излива на чашата, танците се изливат 2 дни на топло място за лутане.
Готовият ябълков оцет се взема от тъмно и студено място. Танците могат да бъдат силно запушени.

Режимът на прехвърляне на избора на една от предложените опции за имплантиране на окту:

След събуждане се изпива бутилка топла вода, в която отпред се добавят супена лъжица ябълков сок и половин чаена лъжичка мед.
За закуски вземете бутилка вода, към която се добавят 2 супени лъжици ябълково отсту. Повтаряйте приема всеки ден. Преди лягане отново изпивам бутилка вода с ott.

Менюто за 3 дни може да бъде както следва:

Сниданок: каша и ябълка.
Обид: пуешко на пара филе, зеленчукова яхния.
Вечеря: микс от спанак, зеле и моркови.

Сниданок: оризова каша, малинов полунощ микс.
Обид: филе от костур, салата със спанак, домат и моркови.
Вечеря: пилешки гърди на пара, кефир.

Сниданок: ябълка.
Обид: ябълка.
Вечеря: ябълка, печена с мед.

Останалата част от деня на детето е rozvantazhuvalny, че на 4-ия ден е необходимо да го приемате с особено внимание. За snidanka varto vikoristovuvat лека каша на нискомаслено мляко, като obid pidide лека зеленчукова супа или яхния, за вечерта вземете зеленчукова салата и бутилка нискомаслено кисело мляко.

За да продължите режима, можете да изберете предложеното меню като основа за създаване на по-нататъшна диета.

средиземноморски

Диетата ще се основава на въвеждането на голямо количество въглехидрати, плодове и зеленчуци, морски ребра и маслини. Диетата включва:

яйца;
червено месо;
малц и випичка.

За един участък от деня пийте гадни списини, чай от джинджифил и глад.

Има малки порции и достатъчна диета. Їсти след 19:00 ограден. Виното се готви по традиционни начини: гасене, готвене, готвене на пара и в мултикукър. В течение на деня можете да отслабнете и да станете по-леки с поне 3 кг.

До края на деня след приключване на режима в менюто на шкидли продуктите нямаше и следа от отмъщение. Смяната на вино се въвежда плавно: не повече от 1 яйце за 2 дни, червено месо - веднъж на 4 дни.

плод и зеленчук

Продължителността на диетата е 7 дни, дълго време можете да ядете плодове и зеленчуци (приемайте по 2 кг на доба). Когато избирате плодове, е необходимо да се съсредоточите върху вида на shkiri. Когато са мазни, плодовете са кисели и неузрели, сухи - женско биле и по-зрели. Обикновено и zmіshanoї shkіri pіdіdіdut vіdva vіanti. Vrata vgagi стречинг tizhnya - vіd 6 kg.

Практикуването на диетата не се препоръчва за хора с напреднала секреция на канала и патологии на тракта. Излезте бавно, като постепенно въвеждате в диетата продукти, богати на протеини. Рано на 8-ия ден можете да започнете с варено яйце и лъжица овесени ядки, през деня да приемате парче печено риби, а вечерта да пиете ферментирал млечен продукт.

Рецепти за прости билки

Детокс супа

Съставки:

рукола (връзка);
броколи (3 глави);
тиквички (четвърти);
цибуля рипчаста (половина);
корен от джинджифил (шмачок);
часовникарски карамфил;
зехтин (отдалечена лъжица);
сок от половин лимон;
негазирана минерална вода (2 бутилки);
черен пипер;
силата на морето.

готвене

В дълбок тиган намажете кубулата и купата (до поява на приятен аромат).
След няколко перца добавете броколи, нарязан джинджифил и тиквички.
След 3 hvilini, добавете | добавете | вода, покрийте с капак. Изгасете на povіlny огън не повече от 7 hvilin.
Сумиш викласти в купата на миксера. След това добавете рукола, черен пипер, сол и полейте с лимоновия сок.
Разбийте 3 кичура на средна хрупкавост.
Донесете го на масата.

Пилешко филе със зеленчуци

Съставки:

пилешко филе;
морски пъпеш (300 гр.);
броколи (200 гр.);
български пипер (2 бр.);
часовников зъб.

готвене

Нарежете прясните пилешки филета на шматочки, сложете ги върху папирус за печене, сложете ги във фурната (180 градуса) за 15 хлабина.
Garmelon нарязани на филийки, черен пипер - със съпрузи, добавете броколи към сукулента.
Добавете зеленчуци към филето, гответе 15 хлади|минути|.
Рафинирайте часовникаря, добавете към месото и зеленчуците. Пригответе 2 хвилина.

Риба със зеленчуци

Съставки:

2 парчета охладена треска;
половината червени цибулини;
1 парче български червен пипер;
2 домата;
връзка лимон;
зелени (крип, магданоз, селера).

готвене

Нарежете треската на порции шматки.
Пригответе зеленчуци: чушки с мъжки, цибула с пивкилци, зелени. Викласти върху пергамент.
Сложете рибата върху зеленчуците. Отгоре поръсете с домати и лимон.
Покрийте хартията с лист, изправете я във фурната (180 градуса) за 20 перца.

Салата за отслабване

Съставки:

прясно пънче;
пресен домат;
български пипер;
куп зелени цибули и рукола;
сок от лимон;
зехтин.

готвене

Оставете зеленината близо до водата за 5 хвилина за почистване на триона.
Ogіrok, домати и пипер narizati, zsipati в єmnіst.
Нарежете руколата и зелените, добавете към зеленчуците.
Поръсете салатата с лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Разбъркайте го.

детокс салата

Съставки:

голям морков;
младо цвекло;
половин глава младо зеле;
половин връзка крупа и магданоз;
куп спанак;
сок от половин лимон;
половин чаена лъжичка зехтин;
голяма морска сила.

готвене

В средната трета настържете морковите и цвеклото. Разклатете зелето, сложете го в купа и добавете капка морска сол.
Добавете моркови и цвекло към зелето, зелените рубан. Разбъркайте го.
Добавете зехтина и лимоновия сок. Разбъркайте го.

Лесна зеленчукова яхния

Съставки:

млада тиква;
домат;
150 г доматен сок;
главата на cybuli rіpchastoy;
морска сила на върха на ножа.

готвене

Измийте тиквичката и я почистете от ципите, нарежете на малки квадратчета.
Попарете доматите, вземете кората, нарежете ги на парчета.
Фино детайлизирайте кибулата. Веднага от тиквичките, изправете в тигана. Chekati все още не позволявайте sіk. След това се покрива с кришко и се гасят 7 вилина.
Добавяне|Добавяне| домати. Загасете до изпаряване на ридините без капачка.
Изсипете в сик домати, загасете 10 перца, докато станат гъсти.
При сервиране украсете ястието със зеленчуци и сол.

Pechivo wіvsyano-банан

Съставки:

3 банана;
бутилка от всякакви пластмаси;
50 г нискомаслено масло;
лъжица мед

готвене

Обелете бананите и ги нарежете на малки парченца. С помощта на блендер го превърнете на пюре.
Половината от пластмасовата бутилка се обръща в блендер, докато стане хрупкава. Всичкипати към пюре от банани. Там добавете броя на пластмасите.
Изсипете разтопеното масло | олио |, добавете | добавете | пчелен мед. Разбъркайте го.
Оформете малки чували, напръскайте дъното и сложете върху пергамента.
Разбийте във фурната на 180 градуса за половин година.

Кефир с киви

Съставки:

Ще изпия бутилка нискомаслено кисело мляко;
2 киви;
40 грама висивок;
лъжица мед

готвене

Обелете кивито и го нарежете на малки кубчета. Поставете третината на дъното на бутилката.
Viklasti na kiwi е ферментирал млечен продукт. Добавете завеси.
Наричам нов шар киви. Отгоре се залива с кефир. Останалата топка е киви.

Простете ми точно за най-добър ефект

За да улесните една проста диета, когато сте отслабнали, правилно е да имате лош ден:

Прибиране на корема.
Стиснете седалката.
Събиране ходене.
президентство.

За тези цели „випади” е добър: от позицията „стои на земята” (крака на ширината на раменете), преместете дълбок камък пред единия крак. Бебешкият крак се огъва в коляно. Коляното на другия крак може да се спъне под трупите. Ако е необходимо да се обърнете в изходната позиция. Повторете с другия крак. Всеки ден проследявайте 20 пъти на крак на кожата.

Добър ефект показва вдясно от "велосипеда". Необходимо е да легнете на легло, да поставите ръцете си на задната част на тялото, да повдигнете краката си над нивото на корема, сгънати в коленете. Виконати имитация на въртене на педалите близо до пода около 20-30 пъти.

Гранатният ефект може да се постигне с помощта на страхотен обръч. Виното помага за изгарянето на мазнините в областта на талията и ускорява обмена на реч. Въртете само 15 минути на ден. Когато имате право, можете да бъдете непрекъснати. Сякаш обръчът беше паднал, следващия път отново беше rozpochati.

В интернет има много различни диети, сякаш се наричат, на границата с фантазията са по-тънки. Такива диети може не само да донесат киселинност, но напротив, да ви донесат килограми и да навредят на здравето ви. От тази статия можете да разберете коя диета за отслабване е най-ефективната и безопасна, както и да разгледате няколко варианта и да изберете най-подходящия.

Топ добри и безопасни диети

Независимо от тези, които са били размножавани от диета, която е ефективна и изкривена, не експериментирайте с диета, не смесвайте цаца диета в една преди кочана, радвайте се на диетолог (терапевт, гастроентеролог) и променете здравето си .

Холивудска диета

Без съмнение, в същото време един от най-популярните в света. Средно за два дни можете да получите 7 килограма. Какво е необходимо за кого? Калкулатор и познаване на индивидуалния режим. Необходимо е да спестите броя на изгорените калории и да спечелите. Особено необходимо е да се обърне внимание на количеството мазнини, с които разполага тялото ви, за да се третира с борови кълнове и малц.
Диета опитайте 2 дни. След като приключите, обърнете пълнозърнест хляб към диетата, стъпка по стъпка, можете да въведете продукти с малко количество мазнини.

Диета със зеле

Диетата е популярна за завършване, но не всичко е толкова просто с нея. Диетата се състои основно от
различни салати, супи, супи-пюрета от зеле и други съставки (с нотка на нишестени продукти, като боб и картофи). Страви може да се овкуси със зехтин и да се посоли малко. Но не забравяйте, че тялото ви се нуждае от протеини, така че можете да хапнете салата с три меса, риби (с ниско съдържание на мазнини), пиле или заек на пара. Позволено е да се пие нискомаслен кефир, мляко и натурални сокове. Плодове могат да се ядат навсякъде, кремообразно грозде и банани. Резултатът: минимум мазнини, кафява реч във въглехидрати и протеини. Диетата продължава 7-10 дни, за които можете да похарчите до 10 килограма.

Японска диета

Както виждате, Япония е островна държава, изострена от водни масиви, подобна на различни морски дарове. Смърди и стане в основата на това меню. Можете да готвите по различен начин, но има един нюанс - необходимо е да почистите всичко от кухнята. Няма много плодове и зеленчуци, които са били бранени, но има силна нужда от пикантни чого. Пийте предимно чиста вода. За два дни можете да похарчите 8 кг. След диета е по-добре да работите за почивка, т.к. Количеството йод в тялото ви ще бъде високо и дълго време такава диета не може да бъде спечелена.

Бразилска диета

Тук основата са плодове, зеленчуци и супи, приготвени от тях.
Можете да опитате "бели дробове", задушено месо. За тижден можете да хвърлите до 4
килограм. Не заради дългото й дотремуватся. Ако нямате достатъчно витамини - лошо е, а ако имате много - още по-лошо. След деня на такова хранене е необходимо да направите почивка за деня и е добре да продължите.

Диета върху супи

Rіznі rіdkі stravi (с пилешко месо), зеленчукови супи и іnshі. Naygolovnіshe, шоб
Нямаше абсолютно никакви подправки, картофи или бобови растения. Допуска се малко сол. не мога
Победа всички видове хляб. Тривалност 7 дни с резултат минус 4 килограма.

Диета на вода

Не, няма глад. Tse за тези, как да получите водата правилно. Моля, комбинирайте с други видове диети.
В основата на диетата - 2 правила:

Пийте вода рано сутрин, бутилка и бутилка преди лягане. Це за прочистване на организма i, хлипам да се махна от водата.
Не пийте вода, след като отидете, тъй като водата разрежда охлюва сик и го прави по-малко активен в прекалено гравирания таралеж.

Такава диета не може да се нарече диета, но е по-добра от правилата за правилно хранене, тъй като ще помогне на тялото ви да прехрани по-добре храната.

Английска диета

Сгъваема е до край, але диева диета. Основната диета на диетата: млечни продукти, хляб, зеленчуци, месо (с ниско съдържание на мазнини), яйца. Дажба dosit raznomanіtny, ейл диета може да една хапка. Точно 1000 калории на ден и не яжте след 19:00ч. Трябва да го разделя на 3 дози, а останалото е виновно, но не по-рано от 3 години преди лягане. Тривалността на диетата е седем дни. Ale tsey ден допълнително хвърли 3 до 5 килограма.

Най-ефективната и най-добрата диета

Билкова диета- Месна диета, сирив, риба и сире. Ефективно е лесно. Доколкото знаем, тялото има три елемента за енергия: протеини, мазнини, въглехидрати и ейл с първи приоритет.
Такава диета има минимум въглехидрати, които ще изгарят мазнините за енергия, изгаряйки я. В тази диета можете да имате цялата протеинова диета, без мазнини или с минимум. Не можете да свикнете да ядете въглехидрати. Можете да засадите зеленчуци и плодове (ябълки, моркови, зеле, тиквички). Така че можете да пиете слюда кава с минимум зукрю, пресни сокове (гроздова и зеленчукова сметана).
Диетата е лесна за понасяне и може да се приема в продължение на 2 дни, като се изразходват 4-5 кг на ден. Може да е най-добрият избор за тези, които искат да отслабнат.

Диетично меню

Ден на диетата	Меню
Ден 1	Сниданок:Кава черен. Обид:Яйце сварено или охладено. Салата със зеленчуци. Сик от домати. вечеря:Риба на скара или варена.
Ден 2	Сниданок:Тост с черна кава. Обид:Риба наведнъж със салата от пресни зеленчуци и зеле. вечеря:Яловичина варен (200 г), нискомаслен кефир.
Ден 3	Сниданок:Чорна кава с бисквити. Обид:Сотирани тиквички, един грейпфрут. вечеря:
Ден 4	Сниданок: Kava black abo sik. Обид:Две сварени яйца със зеленчуци. вечеря:Плодов.
Ден 5	Сниданок:Настърган морков с ябълка. Обид:Видварена чи риба на скара. вечеря:Плодов.
Ден 6	Сниданок:Чорна кава, 1 наздравица. Обид:Салата с моркови и зеле + петел. вечеря:Две сварени яйца.
Ден 7	Сниданок: Kava black abo sik. Обид: 200 г яловичини, 1 яйце и зелена салата. вечеря:Задушени зеленчуци, бутилка доматен сок.

Ако виждате проблеми със здравето, скука, запек, диария, тогава такава диета да ядете варто от време на време.

Рейтингът на най-ефективните диети за отслабване включва индивидуалните прилики на автора. Може би ще се сетите за безопасни и популярни диети, но споделете го в коментарите.

Това е ефективна диета, за която можете да отделите време, за да завършите яденето без хапка за здраве. Домашните диети са добри, защото събират продукти от диетична диета, като правило, достъпни от всеки магазин, и можете да приготвите храната си със собствените си ръце.

10 най-ефективни диети:

Диетата на Дюкан
Диета Протасова
Без въглехидратна диета
Водна диета
Диета върху зърнени храни
Диета "7 pelyustok"
Кетогенната диета на Генералов
Диета "лисица"
гръцка диета
Диета "6 pelyustok"

Ефективни диети за отслабване у дома

Диетата на Дюкан

Основният принцип на ефективната диета на P'er Dukan се основава на строги диетични етапи на хранене и dotrimanny пеене меню за отслабване. Диетата Дюкан е толкова популярна, че помага не само да отслабнете, но и да запазите резултата за дълго време, най-важната стъпка е фиксирането й, което ви позволява на практика да се върнете към звездната диета, но с нови кафяви звезди .

Диета Протасова

Диетата на Ким Протасов беше три пъти 7, като 5 от тях бяха най-тънките, а 2 бяха консолидираните резултати. Диетата включва 3 основни етапа: вегетариански, месен и изходен етап. Ефективността на диетичната диета се крие във факта, че всички съставки могат лесно да се приготвят в домашните умове, а таблицата с разрешените продукти ви позволява да се ориентирате в различни диетични избори.

по популярен

Без въглехидратна диета

Диетата без въглехидрати се прехвърля към рязко намаляване на въглехидратите в дадена диета. Такава диета е различен вид кетодиета и ви позволява да изхвърлите теглото на млякото, а смутито - за дълго време. Диетичното меню включва зеленчуци, богата тиква, нискомаслени сортове месо и ребра, грах, сър и други разрешени продукти. Подходящ за тихи, които не понасят острото замърсяване при таралежа.

Водна диета

Има още една диета, така че има няколко вариации. Като детоксикация можете да изберете водно гладуване за 1-3 дни или можете да получите пълноценна водна диета за повече от три месеца. Величествена чест са тези, които не само източват вода, но се почистват от шлаки и токсини.

Диета върху зърнени храни

Диетата на каша е покрита за деня. Основата на менюто за ефективна диета е разнообразие от различни опции за тях. Такава диета вече е добра за надмощие в съзнанието на дома, особено за тези, които обичат да ядат каши. Диета със зърнени храни ви позволява да подобрите работата на чревния тракт, което е особено важно за тези, които страдат от гастрит и губят тегло завинаги.

Диета "7 pelyustok"

Тази диета е разбита от диетолога Анна Йохансон и менюто за деня е ясно дефинирано за всеки ден. Разрушаването на реда се защитава категорично, дори ако „пелусиите“ отиват един по един за най-важните диетични принципи. Системата за хранене "7 pelyustok" включва рибни, овце, пиле, зърнени храни, сирни, плодови и водни дни.

Кетогенна диета

Кетогенната диета на Васил Генералов е една от любимите му диети. На тази диета не е по-добре да отделите много време и да запазите младостта на кожата, да подобрите стария си вид. Всичко добре в диетата: богатите на кафяви мазнини продукти подпомагат процеса на кетогенеза в резултат на въглехидратния глад. Ако обичате авокадо, грах и сьомга, тогава тази диета ще ви пасне на душата!

Диета "лисица"

"Lisenka" - система за хранене за краткотрайна загуба на тегло. Принципът на ефективната домашна диета се основава на следните стъпки: пречистване, обновяване, енергия, живот, пестене на мазнини. Менюто е запазено за 5 или 7 дни, така че тази диета ви позволява да изразходвате много кг в края на срока. Сценичната система прехвърля плавен изход и дякони на студа, дотримання яй, за да помогне за запазване на резултатите за дълго време.

гръцка диета

Една от най-ефективните диети, които често се забиват в умовете на домакините! Основата на храненето е от гръцки шрот и различни начини на готвене. Тази диета ефективно ви позволява да постигнете възпоменателни резултати само за няколко дни, а силата на елдата е незаменима за здравето: твърде много сол в зърната има благоприятен ефект върху тялото, което е особено важно в студения сезон на скалата.

Диета "6 pelyustok"

Съкратена версия на диетата "7 pelyustok": тя има останалата част от деня на водата. Този вариант на диета е подходящ за тези, които не могат да издържат на глад в миналото, пуснете ги един ден. Tsya диета диета е лесна за достигане в домашни умове, zavdyaki raznomanitnosti stav в менюто и лекотата на тяхното приготвяне. И да осигурите балансирана диета за малко повече от дълго време!

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: защо е по-проста, по-скъпа от това!

Zmist

Когато сте слаби, искате да вземете такова хранене, сякаш за да постигнете бърз и ефективен резултат, за такива настроения е необходима най-простата диета. Won се таксува за деня, менюто се сгъва с наличните продукти. Същността на такава тънкост е, че някои продукти могат да се ядат, а други не. Nebov'yazkovo virahovuvaty кожата калории на ден можете да похарчите 5 кг.

Прости диета за отслабване в домашни умове

Іsnuyut различни опции за диета, например, отслабване с помощта на просто шофиране. Необходимо е да се пие клонче от колби от родината преди хранене. Любителите на страстта не се изключват, същността на такава слабост се крие във факта, че след като пиете вода, не искате. Такава рецепта за отслабване има друго име - диета за мързеливи хора. Още един прост начин да изхвърлите vag без специални zusil - не чакайте след 18:00.

През деня можете да свикнете с живота, но след това идва вечерният час, не можете да ядете нищо, можете да получите нискокалорични хранителни продукти. Най-простата диета не принуждава човек да влезе в строги рамки и това я прави популярна. За да подобрите ефекта, можете да изключите женско биле, да пиете кава и да пиете чай без зукрю. Важно е да запомните, че най-леката диета за мързеливи хора не е виновна за buti trivaloy, не можете да ядете такава диета, оптималният срок за диета е 7 дни.

Кефирна

Проста диета за отслабване, тъй като не можете да отидете на твърди монодиети. Спечели rozrohovana за tidzhen, snіdanok, obіd, че вечерята включва нискокалорично кисело мляко. Днес се препоръчва включването на една или две нови нискокалорични храни. Tse mozhe buti кореноплодни култури, картофи, черен дроб и варени, зелени, сушени плодове и овесена каша. За бога, човек, който е по-слаб в домашните умове, е виновен да изпие 1,5 литра айран, да изяде 100-400 g допълнителни нискокалорични прости билки. Напомняме, че днес можете да свалите един килограм.

Гречана

Нескопосаната диета за отслабване включва елда и нискомаслен кефир. Кашата може да се приготвя от тези, които имат проблеми с черупката, елдата се счита за диетичен продукт. Кефирът помага на червата да се справят добре, насищат тялото с витамини от група В, витамин А. Трудно е да се седи на такава диета с вагит и половин час лактация. Тижнева е проста гръцка диета, която ви позволява да отслабнете с 7 кг.

Билкова

Леките диети за шведска загуба на тегло могат да се отмъстят от протеините на същество и едно росно пътуване. Такава диета помага да отслабнете до 5 кг. Зразкове меню:

Дни от седмицата		Друга справка (в грамове)	Обид (в грамове)	обед (в грамове)	вечеря (в грамове)	Преди лягане (в грамове)
понеделник	Чаша кефир чи мляко	Оризова каша 200	Видварена яловичина 150	зеленчукова салата	Зеленчукова салата 200	Ябълков сок 200
	Чай, кава без зукрю	Сър от мазнини 0%, 100	Варено пилешко месо 150. Зеленчукова салата, подправена със зехтин	Варени ориз 100, половин ябълка	Салата с домати 200л	Сик от домати 200
	Кава чи чай, без зукрю	Варена яловичина 100	Варена риба 150. Ориз 100	половин ябълка	Прясна салата с грах, зеле, зеленина и цибулис 150	Сик от ябълки 200
	Кава чи чай без зукрю	Видварена яловичина или петел 100	Супа от зеленчуци, парче черен хляб		Мясо варене 100. Зеленчукова салата	Сик от ябълки 200
	Кефир чи мляко, хляб чи крутон	Салата от моркови 100	Риба сварена 150. Няколко сладка или печени картофки	Зеленчукова салата на зехтин 150	Варено нискомаслено агнешко 100	Нискомаслен кефир чи чай 100
	Кава чи чай	Варени яйца и няколко бисквити	Оризово сладко 100 запарка за месо 100	Apple abo 2 кив	Ориз 100 Варена риба 100	Сик от портокал 200
седмица	Кава чи чай	Наденица и парче хляб	Зеленчукова салата със зехтин 150. Ориз 100	Салата с грах и зеле 100	Варена курка або агнешко 200	Кефир или чай 200

Овочев

Фигурата беше красива и жилава, а отстрани имаше мазнини, не можете да си позволите да ядете женско биле boroshnyanі stravi, в което е богато на въглехидрати. Чи не е зло с пушени меса, не се насилвайте, когато приготвяте билки, пийте богати радини. Една проста и ефективна диета със зеленчуци ще ви помогне да заглушите малко глада, да обогати тялото с витамини. Лесно е да отслабнете по този начин. За един месец отидете до 10 кг zavoi supra-world vaga.

Не можете да усъвършенствате собствените си куштувани нови прости зеленчукови рецепти; Важно е, че ако включите ориз, пилешки гърди и зеленчуци, те не бяха твърде калорични, но вместо зеленчуци, те винаги доминираха. Като опция можете да спечелите проста тижневу диета върху зеленчуци, като например:

snіdanok: бъде пресен плод;
obid: паеля със зеленчуци;
вечеря: ризото със зеленчуци;

Лесно меню за отслабване

Най-простата протеинова диета или зеленчукова вина е да включвате само пресни продукти, плюс е необходимо да се обадите на камбаната. За да изхвърлите зайва вага, важното е да се храните правилно, например, спечелете това просто меню за 7 дни:

Дни от седмицата
понеделник		зеленчукова супа	Сирна гювеч	Печена курка и варени картофи
	Омлет със зеленчуци	Пилешка супа с фиде	Гювеч от карфиол	Рибни котлети
	Пшонянска каша	Рибна гювеч с елда	Zapikanka іz siru	Линейни гълъби
	Пшонянска каша със сироп	Оризова супа със зелен грах и калмари	Zapikanka іz siru	Котлети от филе Риби
	Каша с клетки	Постно месо със зеленчуци с черен дроб	Оризова баба с ябълки	Пилешки котлети и гръцка каша
	яйца на очи	Супа със спанак и кюфтета	Торта, сиринга с портокали	Зеленчукова яхния
седмица		Супа от зеленчуци	Zapikanka іz siru	Пълнени тиквички

Видео: лесна диета за отслабване

Уважение!Информацията, дадена в статията, може да има информативен характер. Материалите на статията не призовават към независимо възторг. Само квалифицирани лекари могат да поставят диагноза и да дават препоръки въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Познахте ли извинение от текста? Вижте го, натиснете Ctrl+Enter и ще поправим всичко!

Витаємо всички, които може да пеят здравословният начин на живот! Yakshcho є нужда да се отървете от zayvih kіlogіv, sіd pіdіbrati efektivnu. Коя е най-добрата диета в света за жени и хора? Така звучи най-популярната заявка за системи за търсене в интернет.

Съобщава се, че екипът на „Аз и Фитнес” е обсъдил тази тема и е разказал на своите читатели за това как програмата за хранене е най-ефективна за отслабване на мисълта на учениците.

Всъщност идеалната диета не се нарича фалшификати. Имам много ефективни схеми, но и тяхната ефективност зависи от индивидуалните фактори - възраст, статус, начин на живот, очевидност на shkidlivih zvichko.

Ефективни програми за понижаване на вагината

Важно е да се разбере, че отслабването може да бъде не само рязко, но и безопасно за здравето. В противен случай е стресиращо да предизвикате влошаване на различни заболявания и самовъзприятие. Също така, след завършване на курса, курсът трябва да се спазва правилно в zhorstnye obmezhen. Просто за да не навредите на тялото и да коригирате отрицателния резултат.

Основният принцип на всички диети е да се поддържат ниски калории, както и водата от малц, мазни риби, мазни, пушени меса, цвекло и алкохол. Изберете програма за отслабване в най-добрия момент с одобрението на диетолог. Специалистът, въз основа на доказателствата и резултатите от подобрението, ще ви помогне да определите дали диетата е по-добра за вас.

японски

С помощта можете да отслабнете с 10 кг за две седмици. Можете да практикувате ней не по-често, спуснете две на реката. Програмата се подчинява на строгост и минимално съдържание на калории. Можете да го приемате 3 пъти на ден, но има две основни хранения - това е obid, че вечерята. Позволено е да се яде по-малко зелен чай или филижанка кави.

Важно е да се обърне внимание на солта. Vykoristuyte излишък от разрешени продукти. Акцент върху борбата за протеини - морски дарове, риба, нискомаслени сортове месо и птици, млечни продукти. Днес трябва да се погрижите за много вода. Менюто в този начин на живот изглежда така:

Рисова

Това е просто диета zhorstka. Менюто е запазено за 3 дни максимум за една седмица. Предимството на програмата е в това, че в процеса на отслабване хората не огладняват. Също така, оризът внушава дом в тялото, внушава кръвна цукра в кръвта, меко се излива в органите на SHKT.

За отслабване тази промяна в обема на тялото не печели белия ориз. Нека да разгледаме по-отблизо и да разпознаем кафявия „роднина“ като диетичен. Грубата черупка помага за прочистване на червата, премахване на токсини и токсини. Преди това такъв сорт има нисък гликемичен индекс, което е важно за отслабване. Оризът не трябва да се вари, а да се залива със студена преварена вода и да се залива 10 години. Дръжте продукта готов през деня на малки порции. Типичното меню изглежда така:

Кремъл

Кремълската диета се нарича още протеиновата, холивудска, хранителна система за Аткинс. Основата на диетата е протеинът и на практика е изключен от въглехидратите. Организмът, подценявайки енергията и силата, трябва да натрупа повече енергия, за да пести мазнини.

Кремълската диета се състои от 4 етапа. Програмата се покрива на гладка основа и здравословно отслабване. Загална тривалност към курса да стане 5-7 месеца. Ако сте слаби, можете да кажете за тези, които могат да свалят 10-20 кг за едно питие. И по-важното е, че вагата не се връща обратно към продовжите на следващите месеци. Когато сгъвате менюто за диетата на Кремъл, се ръководете от следните таблици:

Кефирна

Tse може да бъде монодиета, за която в диетата ще има по-малко кисели млечни напитки. Но такава програма е доста трудна и физически годна, може да се изпълни не повече от 1-3 дни.

Най-популярни са диетите, при които кефирът се комбинира с един от следните продукти:

ябълки;
елда;
сгурия;
яйца.

Позволено е да се пие 1-2 литра кефир на ден. При тази напитка майката е виновна за минималното съдържание на мазнини. Крем от кефир, винаги можете да пиете зелен чай. Не забравяйте за водния режим. Предлагаме ви едно просто меню за този ден:

Гречана

Самата елда е лидер зад протеина сред продуктите на росната кампания. Такава програма може да бъде покрита за 7 часа 14 дни. Ще бъде ефективен (за 10 дни минус 5-7 кг), както и ежедневно противопоказание.

За да приготвите каша, елдата трябва да се запари с поръсване и да се накисне през нощта. Важно е да се сведе до минимум солта. Можете да ядете елда с нискомаслен кефир, пресни сортове риба и месо и зеленчуци. Когато сгъвате зимната диета, фокусирайте се върху сервирането на опцията от менюто:

Самите образователни програми бяха избрани като най-добрите и ефективни. Всъщност е възможно да се постигне загуба на тегло без строги ограничения. За да намалите теглото си, достатъчно е да следвате основните принципи - яжте добре, яжте бързо хранене, пестете 1200-1500 kcal на ден, пийте много вода, спортувайте, избягвайте стреса и преяждането.

Vivchit различни варианти за диета, че pіdberіt zruchnu за себе си. Пожелаваме ви успех по пътя към достигане на необходимите параметри на фигурата. Сякаш нашата статия ви е докарала алчност, да ви даде добро време и да го споделите с приятели чрез социалните мрежи. мережи. Нашият екип ще се радва да ви помогне.