Un hombre de cuero que se dedica al culturismo, un espadín de tiempo se dedica al cuerpo seco. Si te maravillas con las fotografías de tales atletas, puedes ver que el hedor no tensa la mente para formar una forma milagrosa.

¿Cómo deberían las personas secarse adecuadamente, cómo deberían presumir de su cuerpo?

Para la mazorca, es necesario tener en cuenta que no es varto desviarse del proceso de inanición. Para quien tampoco es necesario zastosovuvat preparaciones especiales, yakі ayuda a alcanzar una buena forma. Golovne, la nobleza, que quema grasa en el cuerpo, hace ejercicio correctamente, come y come bien. Si te das un poco de alivio, entonces el proceso puede terminar desfavorablemente.

Análisis y cocina

Utilice una dieta especial para quemar grasa. Es necesario romper todo en tal rango, de modo que entre ellos no haya más de tres años de relaciones sexuales. Varto se emborracha con bebidas alcohólicas y cigarrillos. Con la ingesta de alcohol, la vitalidad del mundo se encuentra entre las normas, y navega como si una persona estuviera descansando en un sueño ligero, no puede obtener suficiente o puede pasarse. Para su dieta, es necesario volver a cerrar el agua de regaliz y gas, engrasar el erizo y el boro. Por nada, no varto їsti nadto rico. Puedes batirlo más ligero, rico en proteínas. Por ejemplo, puedes beber una botella de kéfir. El agua es necesaria para beber tanto como sea posible. No solo mejorará el intercambio de discursos, sino que también limpiará el cuerpo. Es necesario probar salsas, condimentos, condimentos, barvnikiv y otros aditivos.

¿A qué se debe tu respeto?

Tal procedimiento puede producir resultados milagrosos. Puede haber poca grasa en el cuerpo, pero no es suficiente para apagarla. El hedor mayut buti yakіsnimi. Tim, que no sabe cómo secarse adecuadamente para los humanos, debería comenzar temprano con un batido de proteínas. Carga con fuerza esa energía para todo el día. No varto skasovuvati entrenamiento. El hedor dará un efecto más rico. Sin embargo, es necesario abrir exactamente los intervalos para el trabajo y mantenerse ocupado. Debido a la introducción de timchasov obmezhennya y derecho aislante especial.

Secado para amantes

Si nos secamos, quemamos grasa, es necesario saber exactamente cuántas calorías consumimos. Para la mazorca, es necesario reducir la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos. Incluso se anima a una persona a embellecer su cuerpo. Nadie se compara con ellos, que respetan a la misma persona que puede ganar y levantar el cuerpo. Hasta entonces, el cambio en el régimen de alimentación y entrenamiento brinda beneficios milagrosos no solo para el crecimiento fisiológico, sino también psicológico. Aquí, en el uvazi zbіlshennya m'azovoї masi, y zmіtsnennya vpevnennosti en el tuyo. Y todos estos parámetros son aún más importantes para el cuerpo humano.

¿Qué es necesario para trabajar por una clara promoción de m'yaziv?

Padre, ya hemos explicado cómo es correcto que la gente pase el rato. Ahora es importante entender por qué necesito vivir en pequeñas porciones. Primero, es importante por la forma en que la sueca ganó. Al mismo tiempo, una persona puede obtener la mayor cantidad posible de 30 g de proteína. Ale en la piel priyomi їzhi obov'yazykovy balance. Para eso, para ser colocado tan alto, entonces a menudo. Además, un pequeño obsyag їzhi no estira la manguera. Eso y la cintura será más rica, más baja en personas tranquilas que suenen muy ricas. El metabolismo y la termogénesis están creciendo. Priyomi їzhi se puede dividir por el tipo de productos silenciosos, como a los que se acostumbran. Entonces se pintará el robot de todo el sistema herbal, así como la conquista. Para la disciplina más corta, el plan de alimentación del día es responsabilidad de los garabatos más pequeños. Para que pueda alcanzar mejor el resultado e implementar su plan exitoso. Tі, para no ser específico, para no saber qué se debe practicar. Fahіvtsі vzagalі grub 8-9 veces en el recorrido. Los amantes de zovsіm neobov'yazkovo funcionan solos. Es necesario dejar el principal priyomi y їzhi y agregarles promizhnі.

¿Y que tal trabajar hasta el siguiente día de secado?

Tim, que no sabe cómo secar correctamente a las personas, se recomienda comenzar a tomar una foto de su cuerpo. Para que puedas ver el resultado de tu trabajo. Es necesario respetar seriamente todas las órdenes. Además, el respeto por el varto está ligado tanto a la alimentación como al entrenamiento. Realmente, no es tan complicado. Golovnya, conoce con tus propias fuerzas que bazhannya. La persona es obov'yazkovo culpable de revelarse a sí misma, como una figura de la madre del resultado. Entonces te volverás mejor consciente de ti mismo y elevarás tu espíritu. Después de tal procedimiento, una persona se vuelve más poderosa y enérgica, ¡más baja antes!

Cuerpo seco y alimentación deportiva

También es importante anteponer correctamente los aditivos. El hedor es una ayuda insignificante, no es posible que eso apeste, que el hedor ayude a la grasa. Sin embargo, durante este período, los suplementos son los más indicados. Obviamente, puedes arreglártelas sin ellos. Aleja con tales ingredientes se vuelve deliciosa. Esa persona es moralmente más fácil de pasar por todo el procedimiento desde la mazorca hasta el final. ¿Qué quema grasa en el cuerpo? Glutamina, componentes pre-ejercicio, ahorradores de grasa y vitaminas. Informemos a la piel de ellos.

Sobre el sarampión de las vitaminas.

Nadie puede competir con ellos, que están preparados para nuestra salud a cualquier hora. Ale para los culturistas, si quieres embellecer tu cuerpo, el hedor te ayudará a engordar. Hoy hay muchas vitaminas, así que puedes venir a la farmacia. También es necesario utilizar preparados deportivos, que están asegurados para gente tranquila, que añaden mucho tiempo al entrenamiento. Є navіt spetsіlnі in'єktsії. Tener un vipadku vibіr maє zrobiti lyudina ella misma. Sin embargo, después de haber tomado la decisión de tomar vitaminas, no se olvide de su dosificación. Depende de él hacerlo alto, incluso si es tal que muestra la flaca admiración de un atleta en particular a un atleta en particular.

Zhirospaliuvachі

Obviamente, dicho componente es efectivo, pero pocas personas conocen a aquellos que no pueden lograr un buen resultado sin una dieta especial. Varto dar respeto a los que son hierbas, como que queman grasa. Ante ellos se puede ver guaraná, té verde, kulbaba, jengibre. Eso no varto nekhtuvat tim que la naturaleza misma nos da. Ale y LJ, como lo llaman los atletas que huelen a grasa, no será malo para el cuerpo. El hedor del edificio estimula el sistema nervioso y mejora la lipólisis. Deyakі zastosovuyut podibnі aditivos para convertirse en trohi badorіshimi. No es un secreto para nadie que los culturistas a menudo se despiertan durante una hora para secarse, pero te pondrás hermoso.

complejo pre entrenamiento

Los culturistas suelen ganar componentes similares. Incluso si tiene derecho a quemar la grasa, de todos modos, el hedor intentará extraer ingredientes adicionales en el proceso de secado, lo que lo ayudará a lograr el mejor resultado. Sin embargo, no varto agregarlos con quemadores de grasa, para no provocar una sobredosis de cafeína. Antes del zastosuvannyam, consulte con el médico y verifique respetuosamente el almacén de ambas preparaciones. Como suplemento dietético, como atleta vivo, toma 10 g más de lo normal de arginina, glutamina, BCAA y otros aminoácidos, para ayudar a secar milagrosamente el m'yazi. Y si hay estimulantes impersonales en ellos, entonces es aún más difícil para el sistema cardíaco-vascular de una persona y puede provocar dolencias impersonales.

Sushinnya - ce probado seriamente

Este procedimiento es importante para el plegado de leche para atletas. Aja tiene que controlarse no solo por criterios objetivos, sino también por criterios subjetivos. Para quién es necesario tener un cuaderno especial, donde es necesario ingresar sus presentaciones. Una vez por semana, a esa misma hora, es necesario llamar. También es necesario fijar sus medidas antropométricas. Por especial respeto, la meritoria exhibición de grasa. Sin embargo, no es la piel de una persona la que está construyendo un razrahuvat, más precisamente. Terezi mostrará un número aproximado, pero necesitamos el resultado correcto. Para lo cual existen fórmulas especiales, pero no para la piel, por desgracia, bajo la fuerza de ellos vporatisya. Así es como la gente se vuelve drástica y nerviosa. Pasa mucho tiempo en el gimnasio, persiguiendo tu comida, lo que se manifiesta en tu estado psicoemocional. Ale Tim hora seriamente grub m'yazi. Es necesario escuchar a varios especialistas para inspirar tu cuerpo de manera ideal. Por lo tanto, es necesario elegir por sí mismo un producto bajo, que necesite durante toda la hora. Por ejemplo, el kéfir quema grasa y el yoga se puede beber antes de acostarse. Hay que entrenar y no rendirse antes de la una.

Una figura en relieve, m'yazi inflado: el sueño de los ricos. Es posible lograr tal efecto en la mente del hogar, siguiendo las reglas y la dieta. Secar el cuerpo para las personas en casa mentes es fácil y sencillo. La alimentación deportiva durante una hora de secado transfiere suplementos alimenticios, con la ayuda de tales grasas se convierten en energía y los músculos se desarrollan adecuadamente.

Fundamentos de la cabina de secado

Una corrección intelectual importante del secado y dotrimanya de la alimentación y el entrenamiento deportivo. Estos dos momentos están estrechamente entrelazados e incluyen uno y el mismo. Al comienzo de la sesión de entrenamiento, la masa comienza a aumentar de inmediato con una almohadilla de grasa, por lo que se recomienda cargar los quemadores de grasa con fahivtsy.

Existen dos programas para el secado corporal:

1. entrenar con grandes ambiciones físicas sin aditivos quemagrasas;
2. entrenamiento con pequeñas ambiciones y congestión de quemadores de grasa.

Las opciones ofensivas pueden tener su propio prevagi que nedolіki. En el primer programa, la masa del cuerpo es reclutada por orden natural, el proceso de desconchado de la grasa es normal. En este estado de cosas, una dieta deportiva sin quemagrasas no puede ayudar a eliminar grasa.

Se puede usar otro programa para el entrenamiento, no cubierto con una barra grande o mancuernas, además se agregan quemadores de grasa al programa. Como resultado, las grasas se astillan al mismo tiempo que la masa sucia. Los programas de canto de Vybіr se acuestan por el bien de la persona misma.

Más entrenamiento y dieta

Sushinnya tila se puede basar en un carácter circular de los derechos físicos de vikonannya. Tse perebachaє vykonannya treningu ciclos de 3-4 van con repetición derecha 15-20 veces. Vahova vantazhennya en m'yazi povinne buti reducido, igual a la vanidad de un conjunto de masi, en un 20%.

No puedes resistirte al entrenamiento cardiovascular, fragmentos de hedor pican el campamento ardiente del cuerpo. Para el entrenamiento cardiovascular, es bueno ir a una bicicleta estática o nadar en la piscina. Regularidad del entrenamiento: 3-5 veces por día durante el año del primer año.

Reglas básicas para el secado:

1. es inaceptable para snidankami - el hedor del intercambio de discursos;
2. es inaceptable incluir más grasa en la dieta para evitar daños en el cuerpo; se incluyen en el caso de exprimir productos con exceso de grasa como la mayonesa;
3. es inaceptable conservar regaliz, boroshnyany, encurtidos, sal, alimentos enlatados, papas fritas y galletas saladas;
4. es inaceptable transferirse a nada, en el punto extremo puede beber kéfir bajo en grasa o comer fruta;
5. es inaceptable revisar el intervalo de tres años entre comidas;
6. es necesario cambiar el nivel de glucosa en sangre por un día, pero no reducir el nivel de glucosa en la sangre;
7. el cuerpo seco y las bebidas alcohólicas no se mezclan con tyutyun;
8. el volumen de sangre es responsable de convertirse en 2-3 litros por día.

¡Consigue respeto! Es importante entrenar en Crimea, llevar un estilo de vida activo de manera rápida; no previene el rápido aumento de los depósitos de grasa.

Zhivlennya le dio cuerpo a sushіnnya

Antes de la hora de secado, es necesario llenar el cuerpo con minerales y vitaminas, que deben desecharse, para evitar la destrucción de m'yaziv, se recomienda tomar los preparados de BCAA antes del primer día de entrenamiento.

Durante el período de secado, la reserva de energía en el cuerpo debe aumentar, por lo que se recomienda reducir los carbohidratos en la cantidad consumida, cerca del 40% de la cantidad total de agua. Los carbohidratos se pueden almacenar para frutas, cereales, guisantes y verduras adicionales. Puedes cocinar sopa con caldo de verduras/pescado.

La proteína es responsable de la necesidad de consumo: 1,5 g por kilogramo de peso corporal. Deyakі fahivtsі recomienda la proteína zbіshiti spozhivannya hasta 2-3 g por kilogramo de cuerpo humano. Cuando se trata de proteínas, los productos no tienen la culpa, pero son grasas. Prote El 40% de la proteína se puede encontrar en productos para la alimentación deportiva.

El alivio del m'yazіv puede suavizar el gran alivio de los radios, prote con una disminución en la ingesta de agua en el cuerpo, el alivio se fortalece.

Productos de color:

• carne de pavo y pollo;
• romper claras de huevo;
• calamar zremeny (filete);
• pescado magro;
• kéfir y syr 3% de grasa;
• alforfón chi vіvsyanka en el agua;
• calabacines, verduras;
• pomelo, manzana verde;
• té verde chi a base de hierbas.

Entrenamiento a tope en la prensa en casa mentes

La vida en relieve es el sueño de los ricos, ya que puede convertirse en realidad. Para una vida normal, puedes construir cubos para un mes de entrenamiento activo. Crea el relieve paso a paso, bombeando los cubos superior e inferior. Para los superiores, es bueno ir a la parte inferior de la caja de los dedos desde la posición acostada y girando el cuerpo: 20 repeticiones y tres pasos.

Para los cubos inferiores, es bueno trabajar en la barra horizontal, o bajar la pelvis desde la posición acostada. En posición reclinada, levante las piernas rectas, en la barra horizontal, levante la rodilla hasta el estómago. Es suficiente trabajar 30 rukhіv por un pіdkhіd, pero regularmente.

Cuerpo de secado Skoda

El secado intenso del cuerpo puede tener consecuencias negativas, ya que es perjudicial para las presiones físicas y no coincide con el tejido m'yazov después del entrenamiento. El secado de m'yazіv puede disminuir en uvazі la cantidad de glucógeno en las fibras de m'yazovyh, en las que se guardan los carbohidratos. El resultado de un secado correctamente realizado es pura m'yazova masa.

El proceso de secado está compuesto por la reducción de productos marrones, quema de grasas y procesos físicos activos. Sin embargo, la falta de autosuficiencia durante el secado se debe a un cambio incorrecto en la dieta: una persona puede interrumpir la ingesta de carbohidratos, lo que conducirá a la autodestrucción.

La autodestrucción es autodestructiva debido a una deficiencia de carbohidratos en el cuerpo. En caso de falta de habla, el cuerpo comienza a almacenar activamente glucógeno, que es grasa. A través de la guerra, sale una pequeña cantidad de glucosa, con la ayuda de la cual se dividen los cuerpos cetónicos. El exceso de cuerpos cetónicos conduce a la intoxicación.

¡Consigue respeto! Con una alta concentración de derrames tóxicos en la sangre, puede ocurrir un coma.

Signos de cetosis:

• labios secos;
• prismak de acetona en roti;
• somnolencia y somnolencia.

La disminución de la ingesta de carbohidratos puede ser gradual y paso a paso. No es posible interrumpir bruscamente el intercambio de discursos. Para librarse de los efectos negativos, es necesario cambiar la porción del mismo y aumentar la cantidad de las dosis del mismo.

El término "sushinnya" se ha invertido solo entre los atletas profesionales. Ahora, sé como una persona, como un aficionado a los deportes, sabes más sobre el secado. Es por eso que esta técnica de perder peso se ha vuelto más popular. Ale desconoce las reglas de secado para la posesión de un relieve montañoso para las personas.

Nuevamente, es importante indicar que este programa categóricamente no es adecuado para personas que están alejadas de los deportes, porque. el won se pierde por el acortamiento de la grasa para el ahorro de m'yazovoi masi. Secado del cuerpo para las necesidades de las personas para el apoyo del alivio de hermosos músculos rosados.

Si nunca practicó deportes, su músculo se desarrolla lo mejor posible, entonces no podrá perder peso de ninguna manera. De lo contrario, obviamente perderá peso, pero se convertirá en un sargento en medio de un abrigo lento y una figura lejos de ser ideal. No es fácil secar el cuerpo de una persona, es necesario seguir las recomendaciones. En estos artículos, informamos sobre la evidencia.

que se seca

El secado es un programa de procesos que contribuyen a un cambio en la masa grasa, para mejorar el relieve de los músculos. Este programa incluye el correcto aumento de la intensidad del desarrollo físico, así como el desarrollo de una dieta especial, que ayuda a reducir la masa grasa.

El programa se desarrolla individualmente de acuerdo con la mejora de las características fisiológicas necesarias, el estado físico general, el resultado final necesario. Por esta razón, el destino de un entrenador especial o un médico deportivo está en el papel del programa obov'yazkova. Los profesionales le darán por el bien del sueco ese sushinnya adecuado sin el uso de m'yazovoj masi, lo ayudarán a elegir el complejo adecuado para usted, agregue la dieta de comer sushi.

Si no es un culturista profesional, sino un aficionado, entonces, antes de que se seque la mazorca, debe acudir al médico, para que sepa, por qué no tiene ninguna contraindicación para ello. El medicamento lo ayudará a mejorar el complejo de vitaminas y minerales con la mejora de las características individuales de su cuerpo.

Las vitaminas son un apoyo indispensable para un atleta sano, que es para secar la mente, que no es fácil para el cuerpo.

Principios de cabeza de secado.

Las reglas para secar el cuerpo para las personas son los almacenes principales: entrenamiento físico intensivo, alimentación adecuada, tomar aditivos alimentarios especiales, la ingesta de calorías puede ser más por la cantidad de alimentos.

Prepárate y prepara a tus seres queridos hasta el punto de que tu personaje pueda desarrollarse durante una hora determinada. Navit para una persona así, como un culturista resistente al estrés, sushinnya - tse prueba súper seria. La mayoría de las veces, las personas tienden a secarse sin motivo, cambiando su estado de ánimo, drativlivy, ardor e induciendo la agresión. Tse zumovleno navantazhenya y obmezhennyami en tabernas.

Para eliminar los efectos negativos del programa de secado, se recomienda controlar la interrupción planificada de la dieta (chitmel). Zavdyaki, muchachos tan bienvenidos, les gusta aflojar el secado, no entreguen su psique a un vicio tan cruel.

¿Por qué el instructor en el gimnasio debería decirle más correctamente que seque el cuerpo? Junto con un entrenador físico, el complejo es adecuado para el secado, un programa personal de alimentación, solo después de eso puede comenzar a tomarlo.

Programa de entrenamiento

El programa de entrenamiento para secar el cuerpo se debe invariablemente a la combinación de entrenamiento de fuerza, complementado con entrenamiento cardiovascular intensivo (ejercicio en una bicicleta estática o una gran carretera) durante 15 a 20 minutos. Cuando esta formación no es culpable, pero somos triviales, somos prudentes. El énfasis bajo la hora de vikonannya tiene derecho a luchar por la intensidad en sí misma, pero no por la trivialidad.

Justo para el secado es necesario seguir el esquema ofensivo: 8 - 20 repeticiones barbecho en el derecho, en medio de los pasos en 45 a 90 segundos. El entrenamiento cardiovascular en el gimnasio en simuladores puede reemplazar el entrenamiento al aire libre. El ejercicio aeróbico protegerá las células del cuerpo humano de los más ácidos, lo que ayudará a salivar la grasa de manera efectiva.

Otra cosa principal en el secado del cuerpo para las personas es comer. Dotrimannya rozroblennoї programas comiendo obov'yazkovo. Es hora de tomar algunos carbohidratos de la dieta de shvidka, reemplazándolos con carbohidratos adecuados y acelerando en gran medida la digestión de las grasas animales. Deyakі trainers vvazhayut, scho al secar el cuerpo del menú para personas en carbohidratos, es necesario limpiarlo nuevamente. Aquí la necesidad de trimatti es la prioridad de las autoridades.

La mente es importante cuando se seca m'yaziv para las personas: en la mente de la casa y en el gimnasio, obtenga una gran cantidad de agua potable sin gas. La norma recomendada no es inferior a 2,5 litros por doba, en los días de entrenamiento aún más.

Secado del cuerpo para las personas que pueden en casa, para la mente, que en casa, o si hay necesidad de equipo de ejercicio. Y si no, definitivamente no puedes prescindir de la ayuda de un gimnasio.

Skilki trivaє sushіnnya, el atleta vyznaє a la vez del entrenador. Durante un mes, una persona puede tirar unos 5 kg de lana. Solo secador, para que todo salga como un rastro, con estricto cumplimiento de todas las reglas, puede cambiar el peso en aproximadamente 1 kg de peso. Al mismo tiempo, es importante deshacerse de la masa máxima de m'azovoy, acelerando significativamente la bola de grasa.

Cómo secar correctamente

El programa de secado se compone de cinco sesiones al día. La duración del entrenamiento de la piel no es inferior a 45 veces. Vіdpochivati ​​​​entre enfoques permitió troch más de 1.5 khvilin. Golovne, por debajo de la hora de entrenamiento, no debes olvidar beber mucha agua, más de la mitad de la norma requerida.

El entrenamiento para el secado se lleva a cabo durante dos días libres. Los fines de semana deben distribuirse regularmente, por ejemplo, los jueves y las semanas. En este rango, el programa de entrenamiento está organizado de manera competente para ayudar a proteger el cuerpo contra sobretensiones.

El programa es adecuado para la técnica de secado y limpieza.

El programa de secado corporal para personas se pliega sobre la base de los mejores resultados posibles con la mejora de la recuperación máxima de los trabajadores problemáticos. Obov'yazkovo está protegido por el campo físico caliente del atleta, hasta el final del secado. El programa para secar el cuerpo para deportistas-pochatkivtsiv: las personas son más moderadas, se permiten 3 a 4 entrenamientos por día, aproximadamente 30 plumas de piel cada uno. Para algunos fahivtsy, se recomienda recomendar un programa de entrenamiento que consiste en entrenamiento circular.

El programa de entrenamiento de secado para personas se centra en los grandes grupos de peso: pecho, espalda, piernas. Dodatkovo problyayutsya dribnі m'yazi: preplychchya, bíceps, tríceps, corsés, delti, litkovy.

El programa de capacitación para establecer esos grupos de piel de m'yazіv se operó por igual. Dodatkove navantazhennya admisible en m'yazi, yakі requiere más corrección.

entrenamiento de piernas

El programa para secar el cuerpo de una persona es adecuado para entrenar a las personas:

• ponerse en cuclillas con una barra;
• zginannya - razginannya en el simulador;
• vipadi de pesas;
• cortes de pelo en la plataforma;
• sidanya en ventaja;
• parada podnyatya en la alfombra con ventaja.

Trabajando vaga zalіza en cambios de sushi en 1/3. La piel está justo en las piernas para secar el cuerpo de una persona, es necesario visconar durante tres pasos, el número de repeticiones es de 15 a 25. Solo imagina que puedes trabajar más, significa que necesitas aumentar tu poder . Hasta el final del cuidado de la piel, puede llegar el derecho, m'yazova vіdmova, ya que la intención es correcta. Mіzh pіdhodami vіdpochivatime 1.5 hvilini.

Las acciones con los programas de entrenamiento adecuados se pueden realizar sin una posesión especial, en la mente del hogar: doblarse: romper las piernas sentadas, saltar de un lado a otro sentado, saltar sobre una pierna, estroboscópico con una cuerda para saltar.

Hacer ejercicio en sushin y comer alimentos es aparentemente un programa fragmentado para ayudarlo a hacer crecer su mente con programas ideales y escultóricos.

Entrenamiento en la espalda, pecho, brazos, prensa.

Para la operación de las manos de m'yazіv, el espadín es correcto:

• prensa de banco;
• doblar/extender las manos sobre un cable;
• doblando las manos con pesas.

Tienes derecho a ganar por dos pases: skin pidkhid 20 veces. El descanso no es más de 1,5 hvilini.

Para la operación del corsé m'yazovy (el m'yazi del abdomen y del otro lado), se ha desarrollado un buen programa de entrenamiento, como debería ser para todos:

• hiperextensión;
• girando horizontal y lateralmente;
• pіdyom nіg vіsі.

La hiperextensión es importante para el mejor tratamiento de las membranas transversas. Vaughn se desarrolla directamente m'yazіv espinal - rectificadores. Para yakіsny opratsyuvannya, el número de repeticiones no puede ser inferior a 30 para una persona.

• en vara enfermiza jalar hasta la cintura;
• cocodrilos de pesas;
• empuje del bloque superior detrás de la cabeza;
• estiramiento horizontal hasta la cintura.

Gana 15 - 25 repeticiones por tres veces.

Derecho para el pecho incluyen:

• prensa de banco;
• levantando una mancuerna sobre una lava enferma;
• vіdzhimannya en las vigas;
• zvedennya / razvedennya manos en un simulador de cable.

Gana 15 - 25 veces en tres pasos. Una pausa entre aproximaciones es de 1,5 minutos.

Para descargar la prensa, existen programas anónimos y variados. Elija el más adecuado en el almacén para las dificultades cotidianas.

Para fortalecer el efecto, no te olvides del entrenamiento cardiovascular. Los fines de semana, si no haces ejercicio en el gimnasio, varto vlashtovuvat vіdnovlyuvalny trota a un ritmo ligero al aire libre.

Video secado corporal para personas

Ideal para secar en casa.

El programa de secado corporal para personas en casa mentes solo puede ser asumido por la cantidad de derechos disponibles, con una consulta diaria de un instructor especial. En el otro lado derecho, para el secado en la mente del hogar, es prácticamente idéntico a los que ven programas de secado en el gimnasio.

Para vikonannya adecuado para personas con cuerpo seco en las mentes del hogar, necesita una barra horizontal, barras y mancuernas. Al mismo tiempo, las tiendas de deportes venden diferentes complejos deportivos para el hogar por una gran cantidad a precios razonables. A ese skladnoshchiv, pov'yazanih en vіdsutnіstyu simulators, culpa no culpable. En condiciones climáticas extremas, siempre puede venir a la plaza de deportes de la escuela más cercana, o puede encontrar el equipo necesario en los patios de las casas más cercanas.

Las mancuernas tampoco son un baño obov'yazkovo, como si estuvieras obmezhenі en el granero. Es posible reemplazar con éxito las bandas de plástico de ajuste holgado, llenas de agua.

Lo correcto para secar el cuerpo en las mentes domésticas requerirá una dura disciplina. El entrenamiento puede tomar aproximadamente 45 púas. El programa de entrenamiento de Zrazkov para quienes se secan en casa es:

• los lunes, miércoles, sábados - entrenamiento circular;
• los martes y viernes - entrenamiento cardiovascular:
• Jueves, semana - fin de semana.

Programa de entrenamiento de Zrazkova

Información sobre aquellos para quienes necesita secado, cómo sentarse en seco, cómo entrenar en poses secas con las paredes del gimnasio, obviamente puede encontrarlo en Internet. Allí puede elegir el programa de secado efectivo del cuerpo con la mejora de las necesidades individuales. El programa de secado deportivo en la mente del hogar se basa en un entrenamiento circular.

El principio del entrenamiento circular: repetición del derecho al complejo del derecho a diferentes grupos de m'yaziv según las necesidades de cada uno. Entonces, los espadines de la derecha para ganar uno por uno sin interrupción, entonces luchemos por una pequeña reparación. Renovemos el espadín en el sueño correcto, renovemos la recuperación.

Programa aplicado del proceso de entrenamiento para cuerpo seco de personas (lunes, miércoles, sábado)

Para la capacitación, necesita el siguiente inventario:

• barra horizontal;
• la lava murió;
• barras;
• mancuernas

1er color

• levantamiento en la barra horizontal, agarre ancho, hasta los senos - 10 veces;
• acostado en el banco, prensa con mancuernas - 15 veces;
• 15ª repetición - pidyom nig colgado en la barra horizontal;

Después de vikonannya, justo en la mañana, y comienza a avanzar. Un descanso entre apuestas de hasta 1,5 whilins desde el inicio de períodos cortos de hasta 40 segundos.

2do color

• levantamiento en la barra horizontal, agarre de giro medio - 10 veces;
• sentado con pesas - 20 veces;
• vіdzhimannya vіd lavi uphill head - 20 veces;
• torciendo acostado - 30 veces;
• levantamiento de mancuernas para bíceps de pie - 15 veces;
• columpiarse en las barras - 15 veces.

Vіdpochivati ​​​​hasta 1.5 whilini con inicio de brevedad de tiempo de hasta 40 segundos. Después, repetir dos veces el 1er y 2º punto con pausas entre las estacas.

El programa de entrenamiento para entrenamiento cardiovascular (martes, natación) está correctamente doblado: grandes, cortes de pelo con una cuerda para saltar, una bicicleta o una bicicleta estática con un tramo de 45 hilos.

En la cuarta semana del fin de semana, renueva tus fuerzas.

Tal programa de secado durante un mes ayudará a llevar la figura a las proporciones ideales en la mente del hogar para la mente, que ves con el programa de alimentos y entrenas intensamente.

dieta para sushi

• comience un shoranka con una botella de agua tibia con limón;
• quitarse los zapatos;
• comer en tierra firme; no en porciones más grandes, sino en fracciones; priyom їzhi aproximadamente a través de la piel tres años;
• apague los nabos en carbohidratos;
• obmezhit kilkіst povіlnih vuglevіlіv avanzando reducciones incrementales en la tasa de recuperación;
• acostumbrarse a los batidos de proteínas;
• apaga el alcohol;
• no cene más tarde de un par de años antes de acostarse;
• en sushi beber agua rica, especialmente en los días de entrenamiento;
• vivir en menos calorías, bajar el consumo.

Armando un programa de comer con sushi, obov'yazkovo vrakhovuyut la cantidad necesaria de BJU.

El metabolismo de R_vnya para las personas se lleva a cabo de acuerdo con la siguiente fórmula: 66 + (13.7 x MT) + (5 x P) - (6.8 x B) = ...

• de MT – masa corporal, kg;
• Р - spіst, div;
• U - vik, rocoso.

Multiplique la suma de la suma por el coeficiente de actividad: 1,5 - para entrenamiento lento, 1,7 - para entrenamiento intensivo. Tomemos 500 kcal como una asignación dietética (metabolismo dividido) y descubramos su asignación de calorías adicionales (SNK) para perder peso (por ejemplo, tiene 2100 kcal). Para ampliar la dieta de comer, puede ampliar el rango permitido de calorías para bajar de peso:

• RNA - 250 = límite inferior permisible (LDP);
• ARN + 100 = límite superior aceptable (URL).

Otzhe, tienes wiyshlo: NDP \u003d 1850 kcal, VDP \u003d 2200 kcal. Rozrahunok BJU en sushi:

• 1 g de grasa - 9 kcal;
• 1 g de proteína - 4 kcal;
• 1 g de carbohidratos - 4 kcal.

La dieta de comer sushi se basa en aproximadamente un 45% de proteínas (15 - 20% de la cantidad se puede comer en batidos de proteínas), 35% de carbohidratos (granos griegos, pan viscoso, grasas, verduras, macarrones de trigo duro), grasa de un viaje rosliny, grasa de pescado de mar).

Esperemos, algunos KBZhU para doba son necesarios para que su cuerpo queme la grasa.

• proteínas (NDP) \u003d (SNK x 0.45) / 4 \u003d 208 g;
• grasa (NDP) \u003d (SNK x 0.20) / 9 \u003d 41 g;
• en carbohidratos (NDP) \u003d (SNK x 0.35) / 4 \u003d 162 p.

De igual forma, paga por la cantidad de elementos necesarios para URT (límite superior permisible de kcal). Es necesario comenzar a secar desde la dieta, aprobada para el VDP, cambiando gradualmente la dieta al NDP.

Pide sushi, se está armando el menú del día. La dieta para las personas durante la hora del secado será dura, pero no unipersonal. Con una buena imaginación, puede disfrutar de una hora de dieta baja en carbohidratos para personas con un cuerpo seco, déjese mimar con un gran apetito. Solo de un vegetal puedes cocinar ricas ensaladas y otras hierbas. ¡No agregue mayonesa a las ensaladas!

Básicamente, obviamente, el menú, orientado al secado del cuerpo de las personas, puede garantizar la tasa de ahorro de calorías por doba. Won puede estar entre 1700 - 2500 kcal para doba. El número exacto de calorías requeridas en barbecho en vid vagi, rostannya, vіku ayudará a mejorar la calculadora en línea.

La ración de comida para personas con cuerpo seco debe dividirse en partes iguales. Solo todos los carbohidratos deben ser plantados antes de los 18 años del día en el primer día del programa. A menudo, el comer está garantizado por la provisión equitativa de los discursos vitales necesarios. Como los productos de una persona, estando en tierra firme, yacen en la semejanza culinaria de la piel. Al secarse en la dieta de comer de las personas, hay verduras y frutas con un movimiento en el tejido vegetativo (repollo blanco, manzana verde).

• pollo al vapor, estofado o hervido, carne india (pechuga, filete) sin shkir;
• pescado de mar cocido al vapor chi;
• huevos de gallina;
• jarabe bajo en grasa, kéfir;
• Griego, arroz, papilla blanca, hervida en agua;
• roslinna oliya (mejor que oliva abo llana)
• fruta vegetales;
• té de hierbas chi verde.

Comer en triden split

Muchos deportistas pochatkіvtsіv y dosvіdchenih entrenan de acuerdo con la división triden. El programa se divide de acuerdo con el siguiente principio: todos los m'yazi del cuerpo, que están siendo probados, se dividen en tres grupos. El grupo de piel de m'yazіv entrena una vez al día durante un ciclo de entrenamiento. El principio principal para agrupar m'yaziv є más correctamente єх dnannya: para un entrenamiento es necesario practicar un grupo m'yazovu grande y uno pequeño (por ejemplo: espalda - tríceps, pecho - bíceps, hombros - piernas). Programa Zrazkova de vivir en tierra firme con división tridenal:

	Menú	Dodatkovі oradi
Snidanok	Papilla vegetariana sin zucru, más una pequeña cantidad de miel + un plátano, naranja o pomelo + huevos revueltos al vapor de 4 huevos.	Snidanok se considera el principal método de vida para aquellos que cambian de sushi. Bajo la hora de la dieta, es necesario tomar el 70% de los carbohidratos y el 30% de la proteína de acuerdo con la norma de vida adicional. El truco principal para saltar no es posible en ningún momento.
Otro	Filete indio o de pollo 150 g + verduras (3-5 papas al horno) + ensalada de verduras con 1 cucharadita adicional. tomate, sésamo o aceite de oliva o trigo sarraceno 55 g + filete de pollo 150 g + ensalada (verduras 150 g + 2 cucharaditas de aceite de oliva)	Bajo la hora de otra comida en carbohidratos, pero no más del 30%, proteína 70% según la norma adicional.
Óbido	Gachas (griego, arroz, blanco o cebada) + 4 huevos (tilki white) + huevo 1 ud. (blanco+zhovtok)+verduras de 1 cdta. lyanoi olії. En lugar de huevos cocidos, puedes cocinar calamares rellenos de champiñones.	El organismo es culpable de tomar aproximadamente la misma cantidad de proteínas y carbohidratos
mediodía	Kéfir con whisky chi señor con porción de chi de bayas frescas de batido de proteínas
Cena	Chuletón de salmón o trucha al horno + menestra de verduras	No puedes entrar en carbohidratos por la noche.
Antes de la hora de dormir	200 g de batido de proteína magro de syrah chi para servir	Antes de acostarse, la dieta incluye proteínas más que suficientes para reponer el cuerpo.

El programa de alimentación se está armando para el día siguiente. Es mejor mejorar su semejanza culinaria. Comprensiblemente, es necesario tener en cuenta la cantidad de ahorro de calorías y el programa de alimentación de acuerdo con las necesidades de su cuerpo con un pequeño déficit de calorías (para aumentar las reglas: tome menos calorías, baje el vidrio).

En otro nivel, la cantidad de carbohidratos en el programa es corta, la cantidad permitida de carbohidratos a pagar por la fórmula es de 1 g de carbohidratos por kg de piel del cuerpo del atleta. Tome carbohidratos después de 15 años, incluya queso, papas, zanahorias, remolacha, rábanos de la dieta. En el tercer o cuarto día, la cantidad de carbohidratos se reduce al mínimo, las proteínas en la dieta se convierten en 80%.

Obov'yazkovo en el programa de consumo de alimentos, pero también presenta suplementos minerales y vitamínicos, quemadores de grasa, proteínas para agregar proteínas a la dieta.

Tan pronto como la hora del secado, el peso disminuye cada vez menos en 1 kg por día, lo que significa que la cantidad de masa m'yazovoi se pierde en el orden de la grasa. Obviamente, es necesario agregar proteínas a la dieta y tres veces aumentar la norma de carbohidratos hasta el límite. Si la pérdida de peso es inferior a 0,5 kg por día, es necesario cambiar la cantidad de carbohidratos en la dieta, apagar los carbohidratos por la noche.

Después de eso, cuando termina el secado, es categóricamente imposible pasar bruscamente a una dieta colosal de comer. Salís de la tierra seca de la misma manera que entraste. Aumente cuidadosamente la cantidad de carbohidratos en la dieta. Por ejemplo, el secado por cambiar la cantidad de carbohidratos duró cinco días. El sexto día, comience a comer después del programa del cuarto día, el séptimo, después del programa del tercer día. En el programa del primer día, se requieren dos días. Tse luchar para no provocar un golpe de agua fuerte después de una villota sueca de sequedad.

Productos de secado

El programa de alimentación correcta de personas para secar el cuerpo transfiere obov'yazkove vykoristannya cantando produktiv en la dieta. El producto principal es el agua. Para colgar el cuerpo en la grasa, es necesario beber incluso agua rica, porque. acelerará el metabolismo hasta en un 30%.

La dieta de comer para secar el cuerpo se compone de una gran cantidad de proteína, que es un material nutritivo para los tejidos cárnicos. La mayoría de los blancos del menú para secar el cuerpo se consumen para el rahunok de tales productos:

• huevos de gallina;
• pechuga de pollo o pavo;
• padre;
• hongos;
• pescados, mariscos;
• guisantes;
• legumbres;
• Garbuzov, el día de Sonyashnikov.

El menú de comer sushi para personas no puede tener más del 20% en carbohidratos. La cantidad exacta se cubre individualmente, según el peso del cuerpo. Los productos, que vengan povіlnі (plegamiento) en carbohidratos, son responsables de la victoria de la madre sobre los atletas en la dieta: personas para secar el cuerpo.

Carbohidratos plegables Jerelami є:

• sémola de trigo;
• arroz integral;
• macarrones de variedades de trigo duro;
• pan de grano entero;
• pan de vida;
• pan de molde;
• manzana verde;
• albaricoques;
• vegetales verdes;
• alforfón;
• limón;
• hongos.

Dzherelami carbohidratos suecos є:

• patatas;
• pan blanco;
• zukor;
• zanahoria;
• maíz;
• remolacha;
• plátanos;
• dinia;
• arroz blanco;
• pasta de boroshna naivishgo gatunka;
• caliente;
• chocolate.

Para las personas que siguen una dieta con un cuerpo seco, la introducción de productos en el siguiente orden debe reducirse en la proporción de los productos, que deben incluirse en carbohidratos.

Para secar el cuerpo de grasa, el cuerpo del atleta necesita la cantidad adecuada de grasa, pero no sonaba paradójico. Los ácidos grasos omega-3 son los más necesarios, para que el cuerpo humano no vibre por sí solo. Y especialmente el hedor será necesario para aquellos que intentan deshacerse de la grasa de pidshkir. Las grasas más poliinsaturadas se encuentran en las costillas de mar, como la caballa, la trucha, el sedentario, el salmón, el atún o el halibut.

Crema de grasa rib'yach, dzherelami grasas inexistentes є rіpakov, lyana ese aceite de oliva. Las grasas nenasichenі también vengan los guisantes y nasіnnya.

Además, es necesario incluir verduras y frutas en la dieta, como células dzherela y vitaminas.

Como un bachimo, una lista de productos, como puedes ganar en el programa del almacén, comer para personas en un cuerpo de sushi, no es corta. Tse significa que la comida de una persona se puede comer durante una hora seca, pero se puede equilibrar y dosificar, sin tener en cuenta a todos los obmezhennya.

Secado corporal con mirada de ciencia

Según el pensamiento del profesor del Departamento de Cultura Física y Deportes V. N. Seluyanov, para el consumo de grasas durante la dieta previa al ensayo, se necesita un entrenamiento de fuerza. Tse mayut pero entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Para gastar solo grasa, ahorre al mismo tiempo masa, entrenamiento cardiovascular en una dieta de velocidad: es suficiente gastar varias veces al día.

Esta es la regla de la dieta solo en ese caso, ya que un atleta está tratando de hacer dieta. Los procesos metabólicos en el cuerpo con una dieta se compensan, se observa una adaptación metabólica negativa al cuerpo, ya que se fortalece bajo la hora de cardioreversión. De esta manera, con fuertes ventajas cardiovasculares, el cuerpo comienza a disfrutar de la masa m'yazovu. A esa hora, como un deseo contundente de inculcar una dieta estricta, esterilizar grasa. Puedes ver el siguiente vídeo para un informe nutricional:

Ahora que conoce las reglas básicas para llevar a cabo programas de secado, programas de entrenamiento de plegado y programas de alimentación, cómo salir del secado correctamente. Solo quedaba fijarse uno mismo en la marca y seguirla insatisfactoriamente. ¡Éxito!

Características del programa correcto.

A partir de las técnicas de práctica sin rostro para perder peso, especialmente el espacio de préstamo, se ha desarrollado el método de secado del cuerpo para el culturismo. Con el resto del rock, esta forma de corregir la figura es cada vez más victoriosa como los culturistas profesionales, y como las grandes personas, como elogiar a la madre de una mejor apariencia.

Para la sequedad, es necesario comprender la visión de una persona durante mucho tiempo, un complejo de procedimientos con un método para mejorar la figura húmeda.

Como resultado del entrenamiento, dirigido a la recolección de masa m'yazovoi, los atletas (debido a los detalles del intercambio de discursos) comienzan a agregar una cierta cantidad de grasa debajo del abrigo. El gordo prosharok suaviza exactamente el alivio de las carnes infladas, por lo que se anima a los atletas a "firmarlo" mediante el método de secado del cuerpo.

Sushinnya - tse alivio de la bola de grasa debajo de la piel y los ahorros de m'yazovoj masi para la visualización del alivio de los músculos. El procedimiento mejora la vitalidad individual del deportista hora y zusil: incluye una dieta rica en grubos y baja en hidratos de carbono en un complejo con un programa de entrenamiento específico.

La técnica, que es importante, solo se usa para un enfoque complejo: a excepción de la dieta y el entrenamiento, no se puede alcanzar el resultado.

Secar el cuerpo es efectivo como etapa final del complejo de entrenamiento en la acumulación de m'yazovoi masi: escupir en la grasa subcutánea para una variedad más corta de sensación de alivio de alivio, para que los músculos no se rompan.

Los culturistas profesionales necesitan secar sus figuras en la etapa final de preparación antes de las actuaciones.

Las personas (especialmente las personas), si no se dedican al culturismo, pero mantienen a su madre en la línea, una figura en relieve, pueden vencer a la tecnología de secado para lograrlo.

Es necesario comprender que el resultado del secado como un proceso de zhorst obmezhennі en la alimentación y los cambios físicos sistemáticos será pronunciado, pero breve.

Antes de eso, de hecho, las personas son culpables de evaluar objetivamente sus habilidades potenciales: el secado no dará buenos resultados a las personas con vagabundos, estamos perdiendo peso y, además, en los deportes, no practicamos deportes.

También es necesario asegurarse de que la efectividad de la tecnología de secado del cuerpo sea acostarse en la forma de las características de nacimiento de la figura. En los veteranos, los tipos de naturaleza más delgados, las personas se inflan con gran cuidado, pero la sequedad es fácil de pasar. Los atletas con una estatura atlética recogen m'yazovoj masi svidko, pero el secado amenaza con más m'yazovoj masi, a eso se le debe dar mayor respeto. En las personas, en la naturaleza skhilnyh al máximo, el proceso de bombeo de m'yazіv y sushіnnya pasa de manera importante, queriendo forzar el desarrollo del vigor sin problemas.

El mejor efecto se logra con el entrenamiento circular. Її puntos principales:

• directamente desde el complejo de culpa vykonuvatisya uno por uno al ritmo sueco;
• una pausa entre derechos puede ser mínima;
• la finalización del vikonanny del derecho restante del complejo se respeta mediante la finalización de la participación;
• después del resto, tienes derecho a luchar por un quiebre de 2-3 hvilin, y desde el principio, tienes derecho a comenzar vikonannya de otra apuesta;
• el pulso óptimo durante una hora es correcto: 120-140 latidos por minuto;
• termine el entrenamiento requerido (grande, caminando) con un estiramiento de 10 a 15 hilos.

Número de kіl para entrenamiento - 2-3. Cuando vikonannі vpravnya z apretado vaga maє buti 20% menos, menor en el entrenamiento para un conjunto de masi. El número de entrenamientos de fuerza por día en la etapa de mazorca es de 3, y luego se aumenta gradualmente hasta 5.

Los complejos son adecuados para el secado del cuerpo, pudiendo secarse en barbecho, dependiendo del nivel de preparación física.

Para principiantes, puede utilizar el siguiente programa de entrenamiento:

Lunes Viernes:

• vidzhimannya vіd pіdlogi - 20 veces;
• pidyom nig colgado en la barra horizontal - 20 veces;
• en cuclillas con un vendaje ligero (mancuerna pidid 2-3 kg) - 20 veces;
• tracción de pesas para personas enfermas - 15 veces;
• - 1 pluma.

Pausa entre la derecha - hasta 5 segundos, descanso entre colas - 2 minutos. Kіlkіst kіl - 2. Hora de entrenamiento - cerca de 30 min.

Mar Jueves Jueves Sábado:

Gran pіdtyuptsem 5-7 km.

Miércoles:

• press de banca con mancuernas iz (juego);
• doblar las manos con una barra (agarre inferior);
• parada de pidyom en alfombras;
• zі (conjunto);
• extendiendo los brazos con mancuernas a los lados.

El número de repeticiones de la piel derecha es de 20 a 25 veces, y la pausa entre los enfoques no es más de 10 s. Kіlkіst kіl - 2. Vіdpochinok mizh kolami - 3 min. Hora de entrenamiento - 30-40 minutos.

semana- Fin de semana.

Durante el día, se retoma el entrenamiento físico básico, el número de repeticiones se puede reducir a 10-15 y la hora de reentrenamiento aumenta en un 25%. Adoptar la adaptación del cuerpo al navantage, el complejo está completamente obsesionado.

En personas con una pequeña cantidad de grasa, el secado del cuerpo puede llevar un mes, en personas mayores, de 10 a 12 días. Recuerde que el secado es estresante para el cuerpo, por lo que antes de la oreja de varto consulte a un médico y realice la decocción.

El secado se llama período, si una persona En Vivo en zhu, es importante, productos proteicos, máximo cantidad intermedia de carbohidratos. Este período para las personas va acompañado de un entrenamiento intensivo para obtener derechos especiales, dirigiéndolos al alivio del cuerpo.

Robiti todo es posible y en las mentes del hogar: obscenidad, de antemano, amplíe el menú para el día de secado de la piel y controle cuidadosamente su alimentación. Lo mejor es doblar el menú del día o del mes, comprar todos los productos necesarios y podrás iniciar el proceso de pérdida de grasa.

También recomendado hacer una lista de productos, yakі puede sti, eso desarrollar un programa de entrenamiento individual. Si todo funciona correctamente y alcanza el régimen de vida, pronto aparecerá el resultado, a la vista de un cuerpo en relieve levantado.

¿Cómo puedo comer comida en el día del pueblo, cómo puedo tratar de tomar el relevo de m'yaziv? Cómo desarrollar un menú de productos, cómo puede cocinar fácilmente esa sopa en la mente de su hogar y qué puede comer en una dieta, se puede ver en el artículo.

El secado cuerpo para las personas - principios y fundamentos

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El secado del cuerpo para las personas, puede seguir las reglas del canto, no se preocupe por tales rastros de manera insatisfactoria.

Los principios fundamentales del secado en la mente del hogar:

1. Obov'yazkovі snіdanki. Para iniciar el proceso de metabolismo en el cuerpo desde el principio.
2. la vida buti culpable tiro y en parte. priyomi zhizhi al menos cinco veces al día entonces el cuerpo debe sujetarse firmemente y almacenar grasa.
3. La ración está obligada a desarrollarse, es importante, productos proteicos, también es necesario incluir verduras y tres carbohidratos plegables (cereales) en el menú.
4. Puede usar más productos con un procesamiento térmico mínimo y trabajar más completamente en el ambiente aceitoso.
5. La dieta se debe a buty rica en vitaminas y microelementos necesarios para el organismo.
6. Ingesta regular de agua limpia. Beber al menos 2 litros al día.
7. El menú para el día de la piel se puede servir de otra forma. Se permite el uso de suplementos vitamínicos especiales.

Detrás se ha armado una dieta para secar el cuerpo de las personas para ayudarlas a llegar al régimen de alimentación, a no comer de dieta y a no obligarse a “qué se puede comer en una dieta, pero qué no”. ?”.

¿Qué productos puedes comer?

El conjunto correcto de productos permite la acumulación de masa m'yazovu y alcanzar el máximo alivio del cuerpo.

Otzhe, productos que se pueden comer para personas con cuerpos secos:

1. Bigote carne magra - gallo, yalovichina, conejo, pavo.
2. Pescados y mariscos.
3. Los huevos y los productos lácteos son bajos en grasa.
4. Macarrones de variedades de trigo duro, cereales, legumbres.
5. Calabacín, rábanos, pepinos, hierbas frescas y otras verduras con poca cantidad de almidón.
6. Aceite de oliva sin refinar.
7. Frutas sin regaliz, bayas, champiñones.
8. Té verde, agua sin gas.
9. Leche de soja.

Secado eficiente del cuerpo para personas que transmiten viviendo en una gran cantidad de proteína. En la proteína dzherelom, qué vida es importante para la salud de las personas. La proteína participa en todos los procesos importantes que ocurren en el cuerpo y es un elemento necesario para la vida de las fibras m'yazovyh.

Puedes ganar las recetas para secar el cuerpo para personas, difundidas por atletas, ya que es fácil quedarse atascado en las mentes caseras. Una maravillosa opción para un sueño., hazte un sándwich, prepara un trozo de pan con visivkas, aguacates y carne de pollo.

variante de coris obidu- Puré de papas de garbanzos hervidos (garbanzos) con pollo.

• Para preparar la hierba, debe remojar los garbanzos junto al agua durante una noche, enojar el agua al día siguiente, agregar agua fresca (2 tercios del agua por 1 parte de los garbanzos), ponerlos a hervir. Tan pronto como los garbanzos estén listos, rozim'yati yogo en puré de papas, agregando un poco de aceite de oliva. Abra la pechuga de pollo, sirva las verduras con verduras.

Menú del día de la piel

El menú para secar el cuerpo de las personas en el día de la piel puede que la venganza sea más importante que el blanco. Cuando es importante acostumbrarse a una gran cantidad de agua pura, es difícil entrenar.

La dieta de comer se puede tirar. Recepción їzhi - 5-6 veces al día. Las porciones pueden ser más grandes. Es importante apagar el ayuno que está vencido.

Menú de sushi para 1 día:

1. Ranok: huevos duros o huevos revueltos al vapor, pequeños trozos de ribi bajo en grasa hervido.
2. Merienda: 200 g de syrah bajo en grasa con bayas o un batido de proteínas.
3. Obid: una sopa ligera con caldo de pollo, un trozo de pechuga de pollo hervida, 100 g de arroz o trigo sarraceno.
4. Mediodía: una botella de yogur bajo en grasa, una toronja o una manzana.
5. Cena: chuleta de costilla al vapor, ensalada de verduras.
6. 2da cena: señor bajo en grasa o kіlka gorіhіv.

Tal variante de comer es perfectamente adecuada para personas que tienen que vengarse. Pocas calorías y ricas en proteínas.

Sob el resultado es máximo, es necesario hacer ejercicio regularmente en el gimnasio de lo contrario, en las mentes domésticas, vykonuyuchi derecho especial para secar el cuerpo y el alivio de m'yaziv.

Tanutime grasa Pidshkirny aún más suavemente y el cuerpo a raíz de su forma ideal. Los culturistas profesionales a menudo eligen una dieta de este tipo frente a los hechiceros.

Sushinnya tila para personas: el menú de comidas del día:

Lunes:

1. Snidanok - plátano, vid, té;
2. Otro bocadillo es tomate, 100 g de trigo sarraceno, filete de pollo;
3. Obid - sopa de verduras, ternera, ensalada;
4. Tarde - filete cocido, ensalada de nueces;
5. Cena - salteado de verduras, salmón;
6. Otra cena es una botella de kéfir.

Martes:

1. Snidanok: huevos revueltos de claras, naranjas, sirah pequeños;
2. Otros bocadillos: arroz cocido, filete de abadejo, ogirok;
3. Obid: sopa de brócoli, ensalada de verduras, pavo hervido;
4. Tarde: batido de proteínas;
5. Cena: ensalada de nueces, chuleta al vapor ribna;
6. Otra cena: cosecho montañas.

Miércoles:

1. Snidanok: huevos revueltos, tomates y verduras;
2. Otro snack son las gachas de arroz, el filete de pollo, la lechuga de hoja;
3. Obid: papas al horno, yushka y ribi shmachok;
4. Mediodía - syrah bajo en grasa, bayas;
5. Cena - manzana y frutos secos;
6. Otra cena es un batido de proteínas.

Jueves:

1. Snidanok: 2 huevos se cocinan fríos, una brocheta de pan integral con queso;
2. Otro snack son las patatas al horno, kurka y tomate;
3. Obid - salteado de verduras, sopa de frijoles, ternera;
4. Mediodía: queso bajo en grasa y espárragos hervidos;
5. Cena: chuletas de pollo al vapor, ensalada de verduras;
6. Otra cena: batido de proteínas, bayas.

Viernes:

1. Snidanok - ensalada de lechuga, huevos revueltos;
2. Otros bocadillos son las gachas de trigo, las chuletas al vapor;
3. Obid - sopa de champiñones, trigo sarraceno, gallo;
4. Mediodía - ensalada de nueces, manzana;
5. Cena: batido de proteínas con bayas y plátano;
6. La otra cena es un señor magro.

Sábado:

1. alforfón, huevo, tomate;
2. pan de trigo y un trozo de pechuga de pollo;
3. rollos de col, sopa de verduras;
4. filete de salmón y ensalada con pepino y rábano;
5. pavo cocido, pasta de pomelo de trigo grueso;
6. Tortilla al vapor de proteína tres huevos.

Semana:

1. Vіvsyanka con bayas y miel;
2. chuleta ribna y ensalada de verduras;
3. sopa de champiñones, yalovichina hervida, espárragos;
4. ensalada de nueces, naranja;
5. pechuga de pollo hervida;
6. batido de proteinas.

Para el secado efectivo del cuerpo en las mentes del hogar durante un mes:

• Averigüe quiénes pueden comer a dieta, elabore un menú y obtenga la dieta correcta, comiendo, productos indirectos de la lista;
• Vikonuvati regular right, bazhano vіdvіduvati gym. Como tal, no existe tal posibilidad: participar en mentes domésticas;
• Escucha a tu cuerpo para no lastimarte;
• Sob no zіrvatisya del régimen de vida, una vez cada dos días tizhnі vlastovuvati "zavantazhuvalny" y un producto de la lista vallada, entonces la dieta se tolera fácilmente;
• Bajo la hora de secar el cuerpo, beber mucha agua;
• tomar preparaciones de vitaminas;
• Para la preparación de cócteles victoriosos, solo se deben usar proteínas ácidas.

¿Qué preparaciones puedes beber?

Preparaciones populares para secar el cuerpo de las personas, puedes tomarlas en casa:

• Clenbuterol- Aumenta el efecto de la quema de grasa, cambia el apetito, aumenta la vitalidad. Este medicamento no es un esteroide anabólico, solo puede comprarlo con receta médica;
• efedrina- suprimir el apetito, aumentar la energía;
• L-carnitina- Bloqueador de carbohidratos, que spriyaє spalyuvannu grasas, para la conversión de їх en energía.

Los preparativos para secar el cuerpo antes de la hora de la muerte deben hacerse con cuidado. Es importante prestar atención a la dosis y las reglas de admisión.

Entrenamiento efectivo

Fahіvtsі confirma que es más correcto secar el cuerpo para que las personas se diviertan bajo la mirada del entrenador en el gimnasio. Sin embargo, con el enfoque correcto, las mentes domésticas pueden participar plenamente y salir victoriosas con todas las fuerzas necesarias.

Secando el cuerpo en la mente del hogar incluir entrenamiento cardiovascular . Este tipo de pulverización más pronto escupir de grasa.

Para levantar el m'yazi en tono, para ayudar a la fuerza de la derecha La intensidad media, la trivialidad de algunos deben aumentarse periódicamente.