La mayoría de los atletas-pochatkivtsiv cicavit no solo el complejo de derechos para el desarrollo de la fuerza, sino también las recetas de batidos de proteínas, que lo ayudarán a aumentar de peso. En este artículo, los lectores conocen información sobre los cócteles y su método correcto, y también descubren qué proteína es mejor para un crecimiento saludable de m'yaziv.
poner todo en orden
Debido al hecho de que la palabra inglesa "proteína" se traduce como "proteína", el lenguaje en el artículo es casi el mismo, en alguna parte izquierda (más del 50%) es posible vengar el componente en sí. Antes del almacén de proteínas, el componente principal se puede incluir en dekilcom de las siguientes formas:
Entre ellos, todos los cócteles recuerdan a la hora de la conquista: suecos, zvichayn y trivalo dії. Para ese cóctel de piel para la recepción, necesitas lavar esa última hora. De hecho, si se puede crear un batido de proteínas en casa sin esfuerzos especiales, incluso si todo se deposita debido a la obviedad de los ingredientes necesarios. Hay presencia de una licuadora, pero al menos, el problema se puede resolver con un cuchillo tembloroso adicional.
Ventajas en coctelería
Me pregunto si alguien piensa que es necesario tomar un cóctel sin demora 40 minutos antes del entrenamiento y no más tarde del día siguiente. Como prueba de un novato, puede hacer un informe de traducción de las instrucciones del empaque de la proteína importada. Puedes escribir si compraron o no los productos. Además, para analizar la situación, puedes hacer un whisky, que es más fácil de vivir en un cóctel, si no tienes tiempo para una recepción completa. Preparado con tsomu vysnovku, chitach vіdrazu vyrishiti, si bebe un batido de proteínas.
Para zbіlshennya m'azovoї masi, es necesario vicorar no menos de 2 gramos de proteína por kilogramo de vagi. Fakhіvtsі vvazhayut, que para el intercambio de discursos pіdtrimki es necesario mantener las proteínas del segundo una vez más, más bajo se declara con más frecuencia. Para un atleta promedio, es necesario darle al cuerpo de 150 a 250 gramos de habla pura. Es teóricamente imposible introducir proteínas en tres comidas al día, por lo que se supera el problema de beber cócteles.
Preparación adecuada de los ingredientes.
Zavantazhiti todo blanco del refrigerador para un cóctel para no ir. En primer lugar, la bebida es culpable de intervenir con una cantidad suficiente para un tubo robótico normal (250-350 mg). De otro modo, no es posible mezclar proteínas que se adquieren fácilmente con productos que se sobreexponen durante mucho tiempo. Antes de eso, como un batido de proteínas, es necesario conocer la estructura del yoga para una correcta preparación.
- Obov'yazkovo presencia de una base rara, como agua, leche, kéfir o yogur. Se da prioridad a los productos bajos en grasa elaborados con proteínas mixtas.
- Base. Aquí puede leer sobre productos con alto contenido de proteínas: proteína, huevos, queso. Muchos atletas, que necesitan una gran cantidad de claras en una comida, agregan al cóctel pechugas de pollo, carne de yalovich o riba.
- Carbohidratos. Te daré más para beber para disfrutar: miel, mermelada, mermelada, zucor finamente, como korisnі al recoger m'yazovoi masi.
- vitaminas Medianoche, plátanos, kiwi: sé como frutas con vitaminas. Se recomienda reemplazarlos con productos del tercer punto, creando recetas para batidos de proteínas.
Cóctel "Buenos días"
Si planea tomarlo como un refrigerio, justo después de dormir puede comenzar el intercambio de palabras con un cóctel ligero de proteínas, que para el tratamiento de la ansiedad pone proteínas en el cuerpo. El proteína Shvidky (30-40 g de aislamiento de lana gris) en base a la leche (250 ml) es 100% exitoso. Literalmente por 30 hvilin puedes empezar a snіdanku. No spodіvatisya varto, se levantará scho bude y la recepción de clasificación pasará sin un bazhan especial. De verdad, lo llamamos bien. Un cóctel de proteínas para carnes, pasando shvidko a través del caparazón, puedes ver el caparazón sik, que, sin saberlo, le da una señal al cerebro, es hora y podkrіpitisya.
Tal truco frente a un bocadillo es posible sin proteínas. Agregue una cucharadita de miel a 250 ml de leche tibia para hacer un cóctel sueco. Entonces, las bebidas en el nuevo no serán tan ricas, pero esta opción es aún más hermosa, más baja que la apariencia de un cóctel de rango.
Cóctel "Winnie the Pooh"
Si lo toma en una hora lenta, puede acelerar con un cóctel de proteínas y carbohidratos con el nombre de "Winn-Pooh". De hecho, a juzgar por la evidencia de las fuentes de información masiva, puede tener un nombre rico, pero el almacén es prácticamente idéntico.
Necesita un frasco de vidrio, vierta 200 ml de leche o yogur en el yak. Después de eso, en el futuro, 50-70 g de plástico seco y animales deben cubrirse con rodajas de plátano picadas, medio lleno u otras frutas. Debe cerrar el frasco con una tapa y ponerlo en el refrigerador para la policía, se enfriará menos.
Es hora de dormir para perder más de un frasco del refrigerador, abre la tapa y puedes proceder a la comida. Se alienta a muchos atletas a tomar un batido de proteínas de este tipo para trabajar lo antes posible. Recomendamos que nuestros novatos ganen un cóctel de este tipo mientras observan otro robot en el robot para reemplazar una taza de cavi.
Cóctel "Vegetariano"
Esta bebida es más popular entre los deportistas, como sentarse en tierra firme, inferior a los propios vegetarianos. A la derecha, en esta base se incluyen 400 ml de yogur desnatado, y en la base se incluye aislado de soja (40 gramos), que es el más rico en proteínas del mercado de la alimentación deportiva (92-95%). Cremoso, tiene más grasas y carbohidratos.
Las proteínas de Roslinnі para el crecimiento de m'yazіv pueden prepararse no solo con soja. Puedes usar proteínas de maíz, guisantes, arroz, cáñamo. Sin embargo, entre los productos más importantes para los vegetarianos, la soja en sí misma se considera la mejor planta con una alta proporción de proteína, que es importante para el cuerpo humano. La proteína de soja puede ser de baja absorción, por lo que es más fácil acostumbrarse, ya sea como sustituto de la primera comida o inmediatamente antes de acostarse. A esta hora del año, acaba con el apetito.
Cóctel "Mezcla de frutas"
Un cóctel de frutas desagradable hecho de una pequeña cantidad de proteínas, a base de carbohidratos, puede ponerte de pie si eres una persona después de despertarte. Para la creación de yogo, necesitas 250 ml de jugo de naranja, 100 ml de kéfir bajo en grasa (o yogur con condimento de plátano), un plátano y una gota de canela. Todos los ingredientes se mezclan en una licuadora, luego se puede proceder al tratamiento.
Las recetas para batidos de proteínas a base de jugo, ya sea bazhayuchy, se pueden hacer de forma independiente, como resultado, no obtendrá el sabor de la suma tomada. Y aún más a menudo con ingredientes para llevarlo al punto de que los atletas principiantes tengan menos decisión de comprar costosas sumas preparadas, en lugar de aprender más sobre la ley culinaria.
Cóctel "Bilkoviy"
Simplemente no llame a este cóctel, y pollo y volante, llámelo ensalada. Pero el nombre no es tan importante como la lista de ingredientes. Esto es lo que debe escribir: el mejor batido de proteínas. En casa, en el gimnasio, en un robot, no importa, de, obscenidad, para algunos, la cantidad de carbohidratos y proteínas es enormemente grande, por lo que puede cerrar todas las "ventanas" después del entrenamiento y también reemplazar el snidanok chi obid.
La base es una botella de kéfir o yogur bajo en grasa, en el que se hierven 200 gramos de pechugas de pollo cocidas. A la suma es necesario añadir también 4-6 claras de huevos cocidos (sin zhovtkiv). Dali todo zbivaetsya en la licuadora. Después de eso, se agregan vitaminas, por lo que ni siquiera se obtiene el sabor de un cóctel, sino que se satura con sal y vitamina C. Un pimiento rojo de regaliz y una apuesta de manzanas es suficiente para toda esa persona. Una vez más, bata el cóctel con una licuadora y viértalo en el recipiente requerido. La producción promedio será de 600-800 ml de suma grasa, que se suma a partir de 60 g de claras. No se cita aquí para encontrar la mejor proteína para un conjunto de m'azovoy masi.
Cóctel de noche
El nombre es uno, y el eje de los ingredientes es diferente para todos. Se administraron a la cabeza 400 ml de kéfir robiti sumish bajo en grasa con proteína de caseína adicional en una cantidad de 50 mg. El cóctel de abstinencia se utiliza por la mañana antes de acostarse, contrariamente a los pensamientos de todos los nutricionistas del mundo sobre Skoda, vete a la cama.
Para los atletas ricos en proteína de caseína para comidas crecientes y placeres costosos, el papel de la alimentación deportiva en los cócteles nocturnos no es solo un análogo, sino una fuente de proteína de caseína, señor. Zvichayno, más gordo. Para hacer un cóctel, necesitas menos de 200 mg de jarabe fresco. Los profesionales en la galería de la alimentación deportiva no recomiendan vicorizar a todos los juveniles. Ajenos antes de tse en carbohidratos, yakі el cuerpo por la noche definitivamente no es necesario.
Cóctel "Brisa Marina"
Realmente, es una ensalada hecha con un alto volumen de claras. Que la gran bebida después del entrenamiento de fuerza como entre las personas, así entre las mujeres. La idea de crear una cepa se le ocurrió al autor, quizás, después de pensar en cómo preparar un cóctel de proteínas a base de mariscos. Como base para tomar kéfir o yogur bajos en grasa, y el eje de los ingredientes proteicos se encuentran más que la imaginación del atleta.
Las soluciones más asequibles y económicas son la carne de camarón, aunque tiene pocos competidores en lugar de la proteína. Y todavía se permitió que el eje estuviera en las finanzas del cocinero. También saldrá un cóctel salado, como añadir carne de salmón rosado o trucha al nuevo. No puedes llevarte bien con un árbol de peces sin vegetación. El perejil, la selera, la albahaca, tomados en pequeñas proporciones, hacen que el cóctel no solo sea animado, ale y moreno para la salud.
Cóctel "Piensa en ti mismo"
¿Por que no? Las fuentes de información masiva tienen muchas recetas sin nombre, que los atletas comparten entre ellos. ¿Qué se necesita para crear tu propia obra maestra en lugar de compartir información sobre aquellos que hacen un batido de proteínas a partir de artesanías?
Un ejemplo simple de la vida de un famoso cubano Sergio Olivi, quien era vegetariano. El trabajo constante en la vida cotidiana del futuro Mister Olympia no permitió que el plan financiero gastara centavos en el camino de la alimentación deportiva, y también la falta de tiempo libre condujo a una nueva ingesta de alimentos. El cóctel insignia de Sergio Olivy: un tazón de leche baja en grasa, como base, se reabastecía con una docena de huevos, la mitad de ellos bula sin zhovtkiv. Como resultado, se suministran al cuerpo 60 g de proteína pura a la vez.
Profesionales de la coctelería con hielo
En el campo de la información masiva, incluso hay ricas recetas, los autores recomiendan que los mejores cócteles de proteínas se hagan a partir de cubitos de hielo atascados. Posiblemente, tal bebida para el consumo de spragi y un cuerpo marrón, pero no un batido de proteínas. Tan pronto como llegue al curso de fisiología, y antes de que su cuerpo lo asimile, puede mostrar una particularidad: un erizo frío antes de ser conquistado se calienta hasta 37 grados centígrados. Además, el proceso de calentamiento es significativamente más frecuente, más bajo en un microhorno. Para refrescarse con hielo, un cóctel de proteínas reemplazará el hecho de que es más probable que proporcione al cuerpo proteínas en ciernes para calentarse a la temperatura requerida. No hay lógica en el hielo zastosuvanni. Obviamente, no es necesario calentar cócteles por encima de los 40 grados. Los fragmentos para tales indicaciones en el almacén de la proteína se desnaturalizan fácilmente, de modo que se elimina la densidad biológica de la proteína.
Acerca de las proteínas
Las recetas de batidos de proteínas se usaban a menudo en la mazorca de alimentos sabrosos deportivos en ellos, proteo durante los largos años de formación del culturismo muchos atletas en el pasado, galletas, que, con la ayuda de sumisha preparada, serán consumido solo en estados de ánimo tranquilos, si una comida típica no es posible. Por ejemplo, en el gimnasio, después del entrenamiento, chi en el robot. Los cócteles de proteínas Nadali fueron reemplazados por productos con un alto contenido de proteínas que, debido a su eficacia, son un orden de magnitud mejor que las bebidas importadas.
A muchos recién llegados les gusta saltar en poco tiempo para alcanzar altos resultados, para evitar muchas tonterías. Por ejemplo, después de leer las recomendaciones del farmacéutico, volveré a reemplazar la ingesta con proteínas. Tse robiti categóricamente zaboronyaєtsya. A la derecha, en el hecho de que la crema es blanca, en carbohidratos y aminoácidos, tal almacén no pierde los microelementos importantes para el cuerpo humano: células, minerales, vitaminas, grasas y agua.
Ver proteínas para un conjunto de m'azovoy masi
Para un conjunto de m'yazovoi masi, se recomiendan dos tipos de proteínas: sueco y povіlny. Antes de entrenar, es necesario tomar proteína suiza. Es importante aquí que se incluyera en el almacén proteína con un alto grado de absorción: aislado o concentrado de proteína grisácea, entera adventicia y proteína de huevo. Y el eje antes de acostarse es necesario extraer proteínas de baja absorción. Se consideró que el miedo nocturno del atleta incluía la proteína caseína, que el cuerpo graba en exceso cerca del comienzo del año, proporcionando la proteína para despertar al atleta.
Y al igual que leer un cіkavo, como un cervecero que propaga la mejor proteína para un conjunto de m'azovoї masi, entonces recomiendo volver a la calificación de los vendedores de alimentación deportiva. Las primeras posiciones están ocupadas por las marcas Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, AllMax, SAN y Dymatize. Por lo tanto, los precios de los productos de estos medicamentos son demasiado altos, pero los representantes del mercado de la alimentación deportiva ofrecen una garantía de calidad del 100%, por el bien de esto, es posible realizar un balance de proteínas agregando un análogo. del nicho presupuestario.
Al final
Los batidos de proteínas caseros, cuyas recetas se presentan en estos artículos, son solo una pequeña parte del conocimiento del atleta. En frente de nuestra cabeza, debemos agregar no la creación de cócteles de proteínas, sino las calorías, ya que consumen al cuerpo. Si su necesidad es significativamente más importante que vitrata, entonces es necesario cuidar la dieta y luego no tenemos que preocuparnos por mantener las proteínas.
Después de tomar un bote de proteína, no es necesario ganar mucho dinero en un día. La proteína suplementaria se necesita solo en casos de depresión, si la recepción de la gran enfermedad no es posible, o después de que se subestima toda la ingesta del cuerpo, la cantidad necesaria de proteína para el crecimiento m'yazovy.
La proteína es uno de los aditivos alimentarios más populares, que garantiza el crecimiento de la carne y el alivio del pan. Muchos deportistas viven la proteína deportiva del día.
La proteína es un complejo de aminoácidos, incluido nuestro m'yazi. Las proteínas crean un equilibrio nitrogenado, un crecimiento importante de los músculos. La suficiencia de proteínas en los deportes tiene una larga historia, pero al mismo tiempo hubo una gran cantidad de esfuerzos para lograr la eficiencia del yoga y se descubrió la dieta óptima para un atleta.
Ver la proteína
Hay varios tipos de proteínas en el mercado:
- Sirovatkovyy la proteína. Se compone de aminoácidos esenciales, que se añaden activamente al crecimiento y desarrollo de los músculos. Se utilizan el concentrado de proteína de lana gris y aislado de yogo. El concentrado es notablemente económico y contiene menos del 5-10% de lactosa, mientras que la arena cae sobre la proteína. Tomar posesión en 3-4 años. El vino es magníficamente corisny para fines de entrenamiento y le permite alcanzar el éxito rápidamente. Isolate es un concentrado de limpieza. La cantidad de proteína no es inferior al 97%, lo que hace del yoga uno de los mejores tipos de proteína.
- Proteína de soya. Incluye cerca de los 20 aminoácidos más importantes. Vin se conquista fácilmente y tiene un efecto milagroso en la mente y el cuerpo como un todo. El efecto de la proteína de soya es similar al efecto que se toma de la leche, pero es necesario en menos y todos los colores del habla en una alta concentración.
- Caseína. Esta proteína es adecuadamente adquirida y absorbida por el cuerpo, lo que le permite prolongar el efecto vital durante tres horas. No solo vas como si fuera imposible, sino que también puedes pasar por el catabolismo nocturno, como hacer yoga antes de irte a la cama. Bueno para ir con la proteína grisácea y rica en lo que es posible efecto yogo. En nuestra hora de mayor popularidad, la caseína micelar se ha convertido en la más popular, lo que potenciará el efecto, lo conquistará con sabores salados.
- Proteína de huevo. Vin incluye todos los aminoácidos necesarios para el cuerpo. Puede ser impersonal, pero, a la misma hora, a un nuevo precio elevado.
- proteína de colágeno Vin no da un litro de vodka en m'yazi, tipo ale para buenas telas y suglobiv. El hedor a menudo lo sufren los atletas profesionales; Volodiyuchi con una amplia gama de dietas, vinos populares entre los atletas, pero también es útil con proteínas grises y de huevo.
Todos los tipos de proteínas están muy expandidos en el entorno deportivo y la piel puede tener sus propias características clave, y además, a la hora de elegir un aditivo, es necesario cuidarlo, de modo que se incluya al menos una pequeña cantidad de proteína.
Proteína popular
Yak dіє proteína
Para los atletas, la norma diaria de proteínas por la mañana es más baja que la de las personas normales. El vino se parte en la esclusa, se asienta en los intestinos y ya suena directo al m'yaziv. Es rica para depositar debido a la disponibilidad de proteínas. Entonces, por ejemplo, la forma syrovatka se metaboliza fácilmente, pero cuando no es posible, es seguro comer m'yazi por términos trivalentes, y el eje de la caseína, por otro lado, no es un entrenamiento tan efectivo para la acumulación de m'yaziv en proteína, lo que permite que los términos triviales sean fibras seguras de la lengua. Por lo tanto, es extremadamente importante proporcionarse proteínas secas y suficientes, incluidos varios productos de proteínas y suplementos de proteínas deportivas en su dieta. La increíble mezquindad de la proteína se debe al hecho de que las proteínas se encuentran en la concentración máxima. Como una forma de ahorrar en productos proteicos saludables, puede quedarse con el exceso de grasa, colesterol y otros depósitos negativos.
Efectos sobre la ingesta de proteínas
En menos de una hora de entrenamiento, muchos m'yaziv se lesionan, hay microchoques y la necesidad de renovar las fibras afectadas. La mejor manera de hacer frente a estas tareas es la proteína. Este es el material principal para la vida, sin el cual sería imposible aumentar significativamente la masa o avanzar de manera óptima después del avance.
Se agrega crema a la pomada, la proteína tiene un efecto positivo en el estado del corazón, el vaso y otros sistemas del cuerpo. Por lo tanto, la introducción de la proteína proporciona un profundo efecto de mejora de la salud y no permite que se desarrolle la enfermedad inferior.
¿Cómo tomar proteínas correctamente: antes o después del entrenamiento?
Muchos deportistas-pochatkivtsiv para poner comida. ¿Cuándo es necesario administrar proteína? ¿Qué es más corto, proteína antes del entrenamiento, qué sigue?
Durante mucho tiempo fue importante que fuera necesario tomar proteínas después del ejercicio. Durante el resto de la hora, aparecieron más datos. Antes del ejercicio, la ingesta de proteínas puede ser de ninguna consecuencia, las acciones tomadas de ellos.
- A su debido tiempo, comer adecuadamente m'yazіv. Su resentimiento puede parecer insuficiente para dotar a los músculos de proteínas, por lo que corre el riesgo de pasar una hora por nada. Y el eje, cuando se implanta la proteína, antes del ejercicio de cualquier efecto inadmisible, desaparece. Especialmente cuando toma BCAA, el cuerpo puede tomarlos instantáneamente y directamente a la boca.
- Polypshennya transporte de aminoácidos. En épocas de aporte proteico previo al ejercicio es posible alcanzar el nivel máximo de aporte con los aminoácidos requeridos. El organismo a veces adquiere más rápidamente, y el resultado es mucho más pronunciado.
- Dormir zayvih calorías. Si quieres perder peso, al tomar proteínas poco antes del entrenamiento, agregarás muchas calorías a tu dormitorio. Estos datos se confirman con datos numéricos, pero no se explica el efecto. Vcheni vvazhayut, scho povyazano zbіlshennyam metabolismo después de tomar їzhі y un bajo nivel de grasas y carbohidratos en proteínas.
La hora de recibir proteínas juega un papel importante. En vista de la eficacia del entrenamiento, es importante saber acostumbrarse a las proteínas.
El campo del culturismo ha acumulado mucha evidencia y en esta hora de entrenamiento introdujeron 3 reglas básicas para tomar proteínas. El yoga es necesario para vivir:
- Miente para dormir. Para una noche de m'yazi se puede llegar a un fácil catabolismo a través del ayuno, ya que a temprana hora es importante recordar la ingesta de aminoácidos para el mantenimiento de la forma.
- El tramo del día. Es necesario guardar entre comidas de 2 a 4 porciones de proteína, de 20 a 35 gramos cada una.
- Antes de entrenar, que post nuevo. Esta es la mejor hora. Mejor en esta temporada, schvidki forma una proteína, por ejemplo, grisácea.
Garni aíslo, me concentro. Y es necesario mejorar la ingesta total en 1-2 años después del entrenamiento.
Es aún más importante tomar proteínas en el momento señalado, de modo que solo en este momento el hedor tenga el mayor efecto.
Korist esa proteína Skoda.
Vzagali, este tema ya es popular, pero la mayoría de los anteriores están de acuerdo en que no hay un problema particular con las proteínas. Doslіdzhuvavsya yoga se vertió en la hierba, el corazón-sudinna, el sechostate y otros sistemas.
Se ha demostrado que en las dietas deportivas previas a la prueba, la proteína no debería ser dañina para el organismo. En el momento del traslado de los vinos, es fácil de ver, sin crear problemas. La transición es shkidlive, pero en el enlace con ella, que el cuerpo suena a la proteína, no hay problemas. Los mitos sobre la falta de proteínas se crean muy lejos en los deportes por parte de las personas, por lo que, en cualquier caso, puede acostumbrarse con seguridad a las proteínas y no preocuparse por su salud.
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Con qué frecuencia es fácil ganar peso, aumentar con entrenamientos intensivos parciales con una carga adicional. Stilki pasó años en el gimnasio y el efecto del hielo es palpable, de lo contrario es el mismo día. En tal estado de ánimo, el varto es perekonatisya, por lo que está recibiendo la dieta adecuada.
Zahalnovidomo, que la base dietética de la dieta del culturista de la piel es la proteína. La proteína de mayor rendimiento, que se toma de manera estable en la cantidad requerida, puede garantizar la recolección de masa m'azovoy.
Usted pregunta: ¿no puede tomar yoga de forma permanente? ¿Por que no? Los mitos sobre la proteína shkidlivost han sido rozvinchani, como la codicia, traídos durante mucho tiempo. La proteína en sí es un catalizador para el crecimiento de la masa m'azovoy. Por desgracia, solo hay unos pocos en ese estado de ánimo, mientras entrenas. Mientras dure el entrenamiento con proteínas, no es posible guardar la masa m'yazovu y ya no es aceptable crecer.
Entonces, ¿cuánto tiempo tomas proteínas para lograr el máximo resultado? No hay límite para cualquier cantidad de ingesta de proteínas. Pero es importante no olvidar que la proteína es un aditivo, ya que debe aclimatarse a lo mejor de todas las proteínas naturales. El aditivo puede reemplazar un producto natural. Para ello, es necesario que la dieta incluya pescado, carne, huevos y otros productos con un alto contenido en aminoácidos.
Es más fácil de procesar para el cuerpo, por lo que necesita más aminoácidos, creatina y proteínas. Y como los productos naturales no aportan la cantidad suficiente de proteína, o para una comida completa, simplemente no se tarda ni una hora, los aditivos en polvo como la proteína pueden venir al rescate.
Toma proteína regularmente. Bajo la hora de la recepción, puede cambiar la dosificación, periódicamente una vez cada dos días de trabajo y un día con presiones extremas, si la tasa diaria se reduce en 1,5-2 veces. También puede beber suplementos de proteínas sin interrupción durante 3-4 meses, luego tomar un breve descanso en 1-2 meses y continuar tomándolos.
Siempre que tenga un entrenamiento intensivo, la proteína será la base principal, sin la cual es simplemente imposible aumentar la masa de manera efectiva. ¿Tu meta es ganar dinero? Luego tome 200-300 g de proteína por día, según el peso de su cuerpo y el programa de entrenamiento.
Mientras tomes proteína, es menos para ti. Si se dedica sistemáticamente a un entrenamiento intensivo, entonces su dieta es responsable de aproximadamente 2-3 g de proteína por kilogramo de su día. La piel tiene la culpa de su propio programa individual de alimentación, como lo es del complejo correcto y la intensidad del entrenamiento, así como de tu ritmo y estilo de vida.
Tan pronto como comience a estar ocupado, no es suficiente tomar una norma de proteína, que los culturistas conocerán. Comience con el mínimo (1 g/kg) y luego aumente gradualmente la dosis. Además, es mejor no trabajar tres veces interrumpiendo la ingesta de proteínas.
Entrenamiento físico constante para aceptar una disminución en la absorción de proteína y aumentar la necesidad en un nuevo organismo. Golovnya, si no te metes con nirks, deberías acostumbrarte lo más posible. Adzhe para la adquisición de proteínas necesita una cantidad realmente grande.
La interrupción en la ingesta de proteínas no es necesaria para trabajar, para provocarlo y ha decidido seguir una dieta baja en calorías o una hora de sequedad. Envejezca cuando haga dieta, si necesita quemar grasa, para ahorrar tejido m'yazovі, navpaki, varto aumente la norma y la ingesta de proteínas. Además, si no consume la proteína durante una hora de reducción del contenido calórico de la dieta, simplemente no perderá la fuerza para un entrenamiento intensivo.
Con las proteínas secas, que se almacenan en las proteínas, dan al organismo la energía necesaria para el ejercicio. En el tipo protolezhny, con sequedad intensiva sin aditivos stosuvannya, izsnuє rizik gasta en tal prace de m'yazovoї masi.
Las sumas de proteínas fácilmente adquiridas son absorbidas inconscientemente por el tejido almizclado. Golovna, para conocer la proteína spivvіdnoshnja correcta y el navantagen físico. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más victorioso es cuanto más peso, más se necesita la proteína, cuya ganancia se promueve en barbecho en el programa del entrenamiento. El entrenamiento sin la cantidad necesaria de proteína en la dieta no permitirá que el atleta progrese.
La eficacia de tomar suplementos deportivos es rica en por qué acostarse, dependiendo de cómo tomarlos correctamente. El aditivo para la piel puede tener su propio almacén, el principio de trabajo, la velocidad de dominar esa dosificación y todo necesita ser curado. El precio vale la pena a las sumas de proteínas.
Bіlok es un elemento clave de la alimentación deportiva. El proceso de construcción del m'yazovoj masi es el mismo para el rahunok de la proteína en el caso de la adición de carbohidratos de varios plegamientos. Es difícil tomar la cantidad necesaria de proteína del їzhі, especialmente para los atletas con intensas ambiciones de poder, ya que necesitarán proteínas para aumentar la cantidad de tiempo. Carne, pescado, huevos, productos lácteos: una gran cantidad de proteína dzherel, pero están en tales cantidades que simplemente no puedes digerir una cáscara. En la alimentación deportiva, es importante quitarse la proteína antes de aventuras contundentes, y en caso de ello, no sentir la pesadez en la concha. Es por eso que la proteína ha ganado una gama tan amplia en el culturismo.
Antes del almacén de proteínas, la limpieza de la parte blanca del chi cubierto de rocío de la comida de las criaturas, que no es perturbada de ninguna manera por la proteína de los productos alimenticios, entra en el almacén de proteínas. Tal proteína se adquiere más rápidamente y no le da al cuerpo carbohidratos ni grasas.
El batido de proteínas debe tomarse diariamente en la misma cantidad. El organismo tiene la culpa de tomar proteínas, si es necesario para ti, es importante proporcionarle la cantidad suficiente de proteínas para un largo día. Para quien es suficiente dividir una dosis adicional individual de proteína en 2-3 dosis.
Si supera esta norma, de una mejor manera, habrá un mayor interés en nirk e hígado, de otra manera, las proteínas simplemente no entrarán a su cuerpo y saldrán del cuerpo, pero necesitaré un mucha proteína y no te la quitarás.
La dosis adicional de proteína se procesa individualmente, dependiendo de la intensidad de los cambios físicos y la cantidad de proteína que se extrae del cuerpo natural.
Con la parte izquierda de la proteína (⅔), es necesario tomarla de productos naturales. Del consumo principal del cuerpo en proteínas, es necesario ver esa cantidad, como debe ser, y llenarla con un batido de proteínas. Es importante que se añada proteína a la dieta principal.
¿Cuándo lo aceptarás?
Vranci en el cuerpo disminuye la concentración de glucógeno, lo que puede causar la destrucción de los tejidos m'yazovyh. Para su inspiración, un batido de proteína con fructosa maravillosamente bebido.
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Antes de entrenar, el cuerpo necesita energía y material para la renovación y acumulación de m'yazyv, por lo que necesita carbohidratos y proteínas. Para esta persona es inevitable un batido de proteínas o una combinación de proteínas con un ganador, para eso es necesario saturar el cuerpo un año antes, y no digerir el producto durante una hora. |
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Cuando está ocupado, es necesario completar la dieta de proteínas y carbohidratos. Hasta entonces, después de una presión intensa, es más como hambre, ya que puedes beber un cóctel de proteínas o carbohidratos. |
Al final resultó que, si bebe un cóctel a una hora tardía (bebe yoga antes de acostarse para refrescarse o lo toma después de un entrenamiento para dormir), entonces es mejor preparar yoga con proteína de caseína, que podrá dominar todo el tiempo.
Como método para recibir proteínas, no es ganar masa, sino perder peso, reducir la tasa de reducción de carbohidratos y grasas, y no acelerar la cantidad de proteínas en la dieta: al menos 1,5 gramos por kilogramo de agua. Si pierde peso, reemplácelo con un cóctel blanco con frutas y una bebida por la noche, entonces es fácil exagerar el discurso que entró en el nuevo.
En serio, aferrándose a su antiguo aspecto, la gente se levanta temprano 
nutrición sobre la elección de proteínas, la piel de algunas de sus características especiales. Antes de eso, cómo obtener un suplemento deportivo, debe conocer el tipo de piel, el método de stosuvannya y la dosis recomendada, para permitirle quemar las reservas de grasa tanto como sea posible y también exhalar energía para el entrenamiento.
que es proteina
La proteína es un discurso de proteína, parece un suplemento deportivo en polvo, que ayuda al cuerpo a obtener suficiente proteína. Para todos los sistemas importantes para la vida, el cuerpo necesita una gran cantidad de proteína, que se puede aumentar por la evidencia de las innovaciones físicas a través del aumento de la ingesta de energía. La proteína en la mezcla con grasas y carbohidratos se absorberá más, por lo que con el aumento de la actividad de yoga, se necesita más. No es raro que las proteínas vicorist y aquellos que no pierden peso, pero para quienes es necesario saber, algún tipo de vibración, skilki y si lo toma.
Chi proteína necesaria para bajar de peso
Es buena idea que alguien piense que la proteína gana solo a los atletas, si pueden mejorar el peso, pero no es así. La proteína también es necesaria durante el proceso de adelgazamiento, los fragmentos de vino también pueden ser:
- acelerar el proceso de asimilación de carbohidratos, pasando por cortes de pelo bruscos a la insulina;
- cambiar el apetito;
- bajando la densidad de los depósitos de grasa;
- mejorar la hemostasia;
- ayuda a restaurar la energía vitrachenu por cuenta de los depósitos de grasa evidentes;
- dopomogaє niknuti gastar m'azovoї masi;
- te permite deshacerte de la ciudad durante mucho tiempo;
- acelerar el proceso de desconchado de grasa;
- por delante del viejo shkіri, vіdpovіdaє por su elasticidad y suavidad con una dieta baja en calorías previa al tratamiento;
- mejora la inmunidad del cuerpo.
Que proteina es mejor para bajar de peso
Para elegir la proteína más adecuada para bajar de peso, se debe familiarizar con el aspecto de la piel:
- soviético: doblado en la mitad de los aminoácidos, baja variabilidad, bajo en calorías, adecuado para personas, como la alimentación vegetariana;
- caseinio - compuesto por 60% de aminoácidos, puede ser más activo;
- hidrolizado syrovatkovy - puede ser prismak caliente, exuda su propio camino, se compone de 95-98% de aminoácidos;
- aislado grisáceo– limpiaremos el producto, que está compuesto por un 90% de aminoácidos;
- fibras sirovatkovy shvidko zasvoyuєtsya m'azovimi, compuestas por un 60% de aminoácidos;
- cebada: no se vengue del colesterol, con una gran variedad, lo más natural posible;
- complejo: para vengarnos, vea la proteína, vіdrіznyaєtsya de alta calidad.
La mayoría de los recién llegados no saben qué proteína elegir, por lo que, sobre la base de los tipos más recientes de suplementos deportivos, se ha desglosado el siguiente sistema de reglas:
- para iniciar el proceso de quema de grasa, se recomienda utilizar el complejo de proteína en polvo Sportvik;
- para skhudnennya se deslizó vіdmovitysa vіd єvogo protіїnu i vіddatі vіddatі vіddatі vіdvagі sirovatkovі abo yaєchny;
- para shudnennya, son adecuadas las proteínas del acervo sueco.
Proteína de soya para bajar de peso.
La proteína de soya es una de las proteínas baratas, que no se relaciona con una dieta especial. Una de las ventajas de la proteína de soja es su bajo contenido calórico, así como su escasa variedad, lo que se refleja en la calidad del producto a través de un reducido número de ácidos esenciales. La proteína de soja en total en un 50% está compuesta por aminoácidos, por lo que este tratamiento no será suficiente para reducir el peso.
Proteína gris para bajar de peso.
Una de las proteínas más efectivas para perder peso es la materia gris. Para la preparación de un suplemento deportivo, se utiliza el jarabe de leche de victoria para que el producto sea económico y al mismo tiempo tenga suficientes aminoácidos. Hasta una pequeña cantidad de proteína de lana gris, se agrega una pequeña cantidad de proteína: 60%. Para aumentar la cantidad de aminoácidos, las proteínas se purifican adicionalmente, luego de lo cual se elimina el aislado, que es el 90% de la proteína. El aislado es 100 % proteína pura, que se ve en la mayor cantidad posible, tiene un gusto sabroso y es mayormente victorioso por los atletas profesionales.
Proteína de caseína para bajar de peso.
La proteína de caseína es más cara, menos grisácea, fragmentos para nuevos 
Se prepara la jeringa blanca. Junto con otras especies, la proteína de caseína se adquirirá por completo, por lo que es importante tomarla gratis para permitir la protección de m'yazi de la presencia de discursos necesarios. La proteína tipo caseína debe tener el 60% de la proteína en su almacén, lo cual es insuficiente para la mejora del resultado, pudiendo combinarse con otras especies.
Cómo beber proteína correctamente
Para tomar el resultado necesario de proteína, es necesario vivirlo correctamente. Para lo cual se debe mezclar el polvo con el nativo a diferentes concentraciones. Es importante que la patria esté a temperatura ambiente, los fragmentos de bebida caliente van consumiendo energía, y también para provocar que esa proteína se desnaturalice. Virahuvavshi dennu norm, siguiente її dividido en dos priyomi. En los dias de aventuras fisicas se debe tomar el coctel antes del dia despues del entrenamiento, en los dias del dia del entrenamiento se toma la suma antes de tomarlo en la tarde o en la noche, con lo cual se inicia el proceso de quema del grasa.
Si tomas proteína antes
Fahivtsі recomienda la primera porción de la proteína para vivir el dinero de la kilka. 
un año antes de las aventuras físicas y un año después de ella. Para reducir el vag, con una bebida blanca, puede reemplazar una de las bebidas de zhzh, y para mejorar el m'yazi, beba entre los zhzh zh. Una porción de la proteína es una comida regular, por lo que no es necesario agregar nada. Para el proceso de perder peso, me gustaría tomar algunas bebidas proteicas y luego mirar mi comida, encender productos de carne y pescado, aceitunas, cereales y frijoles.
¿Cuántas veces al día beber proteínas?
Debido a esto, no hay cantidad de proteína para beber por día, pero es necesario tomar dosis y no exagerar con el yoga. La cantidad de proteína está sobreexpuesta y no es capaz de ser absorbida por el cuerpo, lo que conduce al despilfarro de energía, lo que aumenta la eficiencia del entrenamiento. Para eso, fakhіvtsі recomienda una norma adicional de dilución de proteínas vdvіchі, con una gran obsesión por las bebidas, puede beber por 4-5 dosis. Varto significa que la piel con un cóctel de proteínas no es culpable de acompañar la implantación de la piel suplementaria.
Cuanta proteina beber al dia
Para no causar daño al cuerpo y lograr resultados, la cantidad de proteína por día es de 2 g por 1 kg de agua. Si la dieta es suficiente para la ingesta de proteínas, entonces la introducción de proteínas debe reducirse a 1 g por 1 kg de agua. Una sola porción de la proteína infundida no debe superar los 30 g, diluida con leche y agua.
Chi puede beber proteínas sin hacer ejercicio
Bagatioh ts_kavit, chi puedes tomar proteínas sin pretensiones físicas. Incluso si necesita obtener suficiente proteína, tome algunos cócteles de proteínas, no hay cosas necesarias, en algunas situaciones, puede matar el cuerpo. Para una cantidad reducida de proteínas en la dieta, los suplementos de proteínas pueden ayudar a equilibrar el consumo de energía.
Que proteina beber despues del ejercicio
Fahіvtsі para dar placer a los cócteles de proteínas y vikoristovuvat después de un entrenamiento intensivo, lo que ayudará a superar los microtraumas y swidko vіdnovitis. Una hora después del entrenamiento, se recomienda tomar más proteínas, por ejemplo, caseína, para saturar las fibras de la carne con aminoácidos durante tres horas. Tse para permitir la recuperación de m'yazi y la desaparición de los síntomas enfermizos, causados por las adopciones de ácido láctico.
Proteína por nada para bajar de peso.
Para una pérdida de peso saludable sin skodi para proteínas saludables, se recomienda tomar 
nada En el día y en los primeros años, vicorist es más importante que la proteína grisácea, en esa hora, a la vez, se daba el caso de que la soja o la caseína eran más importantes. Zavdyaki a su plena asimilación de dicha proteína no permitirá que se aflojen las fibras m'yazovym durante el día de la comida nocturna.
Sustituto proteico para erizos
Como un meta: tome una carga de kilos, reemplácela con un cóctel blanco o un chorro de cena, o puede tomar un refrigerio por la noche, un insulto o una cena o simplemente una cena. Por la evidencia del deseo físico y el contenido calórico adicional, se pueden lograr cambios significativos en el florero. Además, los blancos se pueden beber como refrigerio entre las comidas principales del zhy.
La proteína es importante para la belleza de una mujer sana, influye positivamente en los nervios, el muñón, los cepillos, el cabello y el material vital del m'yaziv. Más de las mismas proteínas en polvo en sus almacenes no se pierden en las casas shkidlivyh, que ayudan a reducir la carga para la mente de la mente física, así como a reducir las lesiones y acelerar el crecimiento de m'yaziv. Regularmente, la correcta introducción de cócteles de proteínas mejora la apariencia y la salud, y también ayuda a mejorar la mente después del entrenamiento.
Para lograr el máximo efecto de la implantación de proteínas, siga las siguientes reglas:
- antes de eso, cómo acostumbrarse a los suplementos deportivos, pasar por obstezhennya, analizar las hormonas femeninas;
- normalice el sueño, apague situaciones estresantes, elimine los cigarrillos y el alcohol;
- primera hora, es mejor hacer ejercicio de inmediato con un entrenador, que lo ayudará a obtener el complejo necesario correctamente;
- en caso de aporte calórico adicional, es necesario proteger el contenido calórico proteico;
- tenga en cuenta la introducción de shkidlivih produktіv: graso, lubricado, regaliz.
Sin una cantidad suficiente de proteína, es imposible acceder a los depósitos de grasa y al crecimiento de la masa m'yazov. Los complementos deportivos aseguran el aporte de aminoácidos a las sustancias, complementándolas y reservándolas. La implantación incorrecta de las bebidas proteicas puede causar la ruina de las fibras que queman m'yazovyh.