Ahora necesitas sentarte con una barra. Por el bien de la técnica correcta, siéntese con una barra sobre los hombros. Sentado con una barra en formato de video

El atleta, que quiere ser madre de un cuerpo armonioso, necesita balancear no solo los brazos, los abdominales, la espalda, sino también las piernas. No puede prescindir de inflar con una barra: es el derecho principal. Es aún más importante sentarse correctamente, y no solo para alcanzar los resultados opuestos, sino también para mejorar la técnica de seguridad. No varto riskikuvati vlasnym zdorov'yam y otrimuvat raznu tyazhkistnost lesiones por ignorancia de los conceptos básicos de entrenamiento o entrenamiento físico débil, por el momento.

Sentadilla frontal con barra: cómo es ganar

Sentadilla con barra sobre los hombros: el derecho básico, que da bombeo a todo el cuerpo, de crim kvadritsepsiv y sidnit participan en el trabajo de un rico m'yaziv, para garantizar la estabilización de la posición del cuerpo del atleta. .

Y la sentadilla frontal también se puede ver hasta la base, aunque sea un poco específica, es mejor, es más adecuada para un culturista.

Ponte sentado, pero la barra está en el pecho y no en los hombros. Características a la derecha:

Estoy en cuclillas en la misma amplitud en que me siento: los edredones en la fase inferior están flotando
Posibilidad máxima de sentarse en los asientos.
El riel de la barra es más pequeño, el inferior en la base es adecuado para 15 vіdsotkіv

Es importante poner correctamente los pies delante de los vicones que se sentarán. Tres opciones:

cerrar
Ancho de hombro
Amplio

Otra opción es más corta. Y antes de eso, es como un entrenamiento de rozpochati, deslizó un calentamiento de retelnu, schob rozigrіti m'yazi y ventisquero.

La apariencia del espejo facilitará significativamente la corrección de la posición sentada. Maravillado por el nuevo, el atleta recordará todos los perdones posibles por la hora de entrenamiento. Más brevemente, si el espejo se coloca frente al atleta, que está entrenando, pero no al costado, los fragmentos de la técnica no son los más simples y es imposible hablar, girando la cabeza.

En primer lugar, rozpochati trenuvannya, es necesario verificar seriamente la exactitud de vikonannya. ¡Me sentaré! Para este varto, busque más información sobre atletas, vea materiales de video, consulte con un entrenador, por ejemplo.

Mientras el atleta no tenga éxito en estas sesiones, entonces es necesario dominarlas con un brazo aún más ligero y luego con el cuello vacío. Tse dopomozhe niknut lesiones!

Técnica de limpieza:

Coloque la barra a una altura, de modo que pueda levantarla de los soportes, no tenga miedo de pararse sobre las vainas. Navpaki, antes de levantar el proyectil, el atleta debe tener un poco de sistema.
Como regla general, los soportes (soportes) se colocan en un marco de poder. Se recomienda instalar vigas de seguridad tres veces más altas para la fase inferior de una sentadilla profunda; entonces el seguro será efectivamente efectivo.
La barra se instala en el medio de los marcos. La posición de un culturista no juega ese papel en el medio. Además, como un atleta levanta la barra, podrá rodar hacia adelante y no hacia atrás para comenzar a la derecha.
Es necesario pararse así, de modo que la barra quede frente al cofre. Vin es culpable de acostarse sobre sus hombros allí, de delta para pasar al trapecio.
Las manos dobladas a la altura de los codos, caídas para maravillarse con las montañas. Arreglando el cuello. Likti debe buti zaderti cuesta arriba.
Agarre: separados al ancho de los hombros. La sede fue llevada (levantada) a los zusillis de la tuluba, luego construimos una pequeña vasija de soportes. El buitre es culpable de las fijaciones buti nadіyno, y si no pasa nada, varto revisa la técnica vikonanny. Los atletas de Deyaki se cruzan de brazos, por ejemplo. El principio fundamental es que la barra no se desliza hacia abajo y no se graba en la marga.
Ponga el siguiente paso en especial respeto por la corrección: espalda recta, pelvis hacia atrás. No es necesario sacudir la cabeza, sino levantarla: es culpa de nibi prodovzhennyam atrás, por lo que se rasga para que el atleta se maraville solo frente a él.
Dali, el mismo pochinaєtsya en cuclillas. La pelvis es culpable de buti vіdvedeniya back - tse para detener la lesión. Siéntese suavemente y sin prisas, solo dos segundos antes del descenso completo. Si hay un seguro colgante, sígalo para que la barra no golpee.
El ascenso desde la fase inferior es visible en el video. Y el eje aquí es ruhi kudi shvidshi, por la fuerza.
Bajar en el aire es delgado.

Es necesario luchar mucho contra la repetición y la repetición.

Posibles perdones para la hora de vikonanny de las sesiones frontales.

Los indultos no conducen a resultados elevados, además, pueden provocar lesiones. Posibles deficiencias:

Configuración incorrecta. Si un atleta no sale y necesita una publicación, significa que está tratando de tomar algunas cosas importantes demasiado pronto; es necesario comenzar poco a poco.
Declaración incorrecta nіg. A menudo, los atletas jóvenes se ponen en cuclillas en el medio con las rodillas. Kolіna se deslizó y desenvolvió trohi ubіk, shkarpetki razgornutі aproximadamente 20-25 grados.
Cuello colocado incorrectamente.

Si la barra de un atleta salta hacia abajo, de lo contrario la barra vacía, que está derribada hasta los codos, no significa que los hombros del nuevo no estén suficientemente separados. Todavía es necesario moverse en la barra y sentarse por un tiempo, mancuernas livianas vicarias.

Técnica para ponerse en cuclillas con una barra en los hombros.

Sentado con una barra sobre los hombros para desarrollar m'yazi stegna, asientos. Cómo trabajar correctamente:

Posición de la postura: pies separados al ancho de los hombros.
El pie debe apoyarse firmemente en la plataforma (plataforma). No es necesario beber agua en la superficie.
Para el correcto funcionamiento de m'yazіv bazhany povny prisіd - tobto para toda la amplitud. Sin embargo, el atleta no es lo suficientemente flexible y puede sentir molestias en la nieve, sentarse requiere trabajar esa amplitud, ya que es accesible y manejable.
La barra de la barra se encarga de recostarse sobre los hombros y la parte superior del trapecio. No tienes que tratar de poner la barra en lo alto del cuello.
Arqueando la espalda tanto como sea posible, junte los omóplatos. La parte superior de la espalda necesita tensión.
Hap es culpable de buti no demasiado ancho.
El ajuste correcto del cuello es a lo largo de toda la superficie de la espalda (de hombro a hombro).
Sentarse a luchar no dinámicamente, sin rivkivs y en la respiración.
Gira, con fuerza, para ver.

El número de repeticiones puede ser confirmado por un programa individual para un culturista.

Sentado con una barra: cómo trabajar correctamente

Іsnuє kіlka typіv pіdаn, aquí los pensamientos de fahivtsіv deshcho se dispersan. Ver:

Última visita. La amplitud es tal que el atleta se sienta en el piso, físicamente es posible que el atleta se siente en el piso, de la misma manera que es posible hacerlo, pero sin retraer la pelvis hacia atrás. En otras palabras, el m'yazi de los bíceps del steg se pega a las pantorrillas.
Asiento profundo. El atleta se pone en cuclillas en tal rango, de modo que el cepillo del steg se desgarró, ya sea en paralelo al fondo o más abajo.
Napіvprisid. Deje que la flexión de las piernas aquí en el paseo entre las posiciones horizontales del stegon y 90 grados en las rodillas dobladas.
Sesión privada. La más importante de las opciones disponibles es el asiento.

Creo que los impenetrables se sientan para aumentar la fuerza del nig, los fragmentos se pueden manipular con los majestuosos vagas. Además de eso, de hecho, el cuerpo m'yazi está vibrando. Al mismo tiempo, no se recomienda a todos trabajar, los fragmentos de la gran vaga sobre el mundo aumentan la presión sobre la cresta, lo que representa un riesgo de lesiones graves.

Mabut, no hay entre las habilidades humanas, y sentarse con una barra no es una falta de las reglas escandalosas. A esto, los registros numéricos en esta galería, así como en otras, muestran como un hombre, y una mujer.

Vladislav Alkhazov tiene un récord entre las personas de clase media, habiendo establecido el récord en 2008, habiendo agregado 567 kg. sobre hombros

Si las personas quieren ser poderosas para las mujeres, aún pueden mostrar milagros de fuerza. Por ejemplo, Gemaletdinova Olga en el Campeonato de Europa agregó un peso de 300 kg con una barra sobre los hombros.

Sentado con una barra: qué reemplazar

Sentarse con una barra es la opción más importante para vikonanny, que es adecuada para culturistas sin dosvidom. Puede vicorate incluso para principiantes, pero incluso con pequeños vags, por ejemplo, de un cuello vacío.

Dependiendo del conocimiento del atleta y del equipamiento del gimnasio, se puede ganar el siguiente orden:

En la máquina Smith. Es más adecuado para chicas, o deportistas menos entrenadas, porque aún no pueden ver el entrenamiento con la barra y se sienten insatisfechas en este plan. Además, este simulador es indispensable para personas que puedan resultar lesionadas, o si las características físicas de las demás cosas son específicas.
Con pesas rusas (mancuernas). Vikoristovuetsya más para entrenamientos en casa, y no las pesas grandes (alrededor de diez kilogramos de piel) son ideales para que las niñas bombeen el stegon y se sienten.

En los simuladores de Smith, la espalda y el cuerpo de las personas tranquilas no duelen tanto, que aún no están sobreentrenadas, pero los estabilizadores de m'yaziv han aprovechado las piedras.

Zercher está en cuclillas con una barra

El autor de esta mente prisidu - Ed Zerher. Winn era un gran amante de varios experimentos con el Vikonan de diferentes derechas.

Tsey vista Me sentaré menos que las calificaciones de los atletas actuales y puede estar más obsesionado. Si quiere ganar, puede ayudar a elevar la fuerza de un culturista a un nuevo nivel. Іsnuyut dos opciones vikonannya.

La primera opción, pokrokovo:

Levante la barra con apoyo, como si fuera a luchar en el tyaz de pie, tres veces más para la rodilla. Es necesario intentar, de modo que el proyectil quede justo al lado del segmento inferior de la stegna (cuádriceps), no en la columna igual.
Dali sigue al pidsid protector, y la barra ya está en la parte inferior del stegon.
Luego, debemos poner nuestras manos debajo del cuello para que nos apoyemos en el lado interno del frente, más cerca de las curvas de los codos.

Los fragmentos no son cómodos para el frente, estará muy por delante de usted para ahorrarse las manos frente a vistas inaceptables de manera fuerte, por ejemplo, envolviéndolos con toallas, fijando la gomaespuma, etc. Tse dopomozhe puso la botella en la parte delantera y lіktovikh zginah.

Otra opción es más agradable y conveniente:

La barra se coloca sobre soportes.
Potim deslizó pidsid - lo dio como la primera forma.

Próximos pasos:

Los likti son culpables, pero están separados aproximadamente al ancho de los hombros, y las borlas de los puños están brutalmente cuesta arriba.
Es necesario envolver los dedos de la mano izquierda con la palma de la mano derecha (de lo contrario, navpaki), para dar la posibilidad de levantar la barra y evitar atarlos y envolverlos.
La barra está apretada contra el cuerpo, las piernas son tres veces más anchas que el ancho de los hombros, las bufandas son tres veces más anchas.
En la fase inferior, el stegon es justo para los pulmones, y los puños se sorprenden cuesta arriba. Cuando pіdёmі sіdnіtsі treba apretando en zrobiti poshtovh p'yatami. Menos de una hora, la carrera por la colina está maravillando a los diferentes lados.

M'yazi stegon bazhano se levantó con un rodillo de masaje antes del entrenamiento.

Perevagi que melancolía me sentaré Zerkher:

Desarrollar la mecánica correcta de sentarse.
Primushu trimati puesto correctamente.
Permitiendo la mejor sentada.
Los fragmentos de presión en la espalda son mínimos, la cresta no ve los resbalones.
Zavdyaki navantazhennu ante él se desarrolla y presiona.
Mejoraré la forma física general y el cuerpo considerable.

El único y correcto inconveniente para ellos es el hecho de que ni siquiera los atletas bien entrenados tienen una hora de dolor en las manos, pero aún tienen que mirar durante una hora.

Visnovok

Saber sentarse, conocer tu técnica, entrar con seguridad, entrenar correctamente, puedes lograr grandes éxitos. Todos los días, vea la sesión, llegando creativamente al proceso de entrenamiento, claramente bachachi, el fin del mundo, el atleta puede hacer muchas cosas. No olvides el warto, que las piernas rotas y fuertes no están de más, pero está bien. Los culturistas deyakі, nehtuyut en los entrenamientos, no solo promueven su figura, sino que también llevan al shkodi equivocado al poder del cuerpo, destruyendo el proceso correcto de circulación sanguínea, aumentando la circulación sanguínea solo al m'yazіv "favorito".

En cuclillas con una barra Uno de los mejores derechos básicos para el funcionamiento de todo el cuerpo. Especialmente en cuclillas con una barra sobre los hombros del korisn para el desarrollo de side m'yaziv y m'yaziv stegon. Dando a la derecha, el atleta se pone en cuclillas con una barra sobre los hombros, y luego se levanta y se da vuelta en una posición de pie.
Sentarse con una barra se considera uno de los derechos más importantes en los deportes de potencia y el entrenamiento físico más importante. Puede sentarse con un carro gratis, o puede usar un simulador especial: la máquina de Smith. En el otoño, en el caso de la variante de vikonnanny, se cambiará el acento principal del objetivo.:

la postura de "piernas separadas al ancho de los hombros" es adicional al crecimiento excesivo de los cuádriceps;
la posición más ancha de los pies permite aprovechar la parte interior del stegon;
La puesta en escena de Vuzhcha de los pies acentúa el énfasis en las partes exteriores del stegon.

Días festivos:
habiendo levantado manualmente la barra sobre los hombros, agarre la barra con un agarre medio (los trochs son más anchos detrás de los hombros);
separe los pies al ancho de los hombros, presione los pies hacia el pie del tronco, corte los nombres de las troquetas;
la cabeza es culpable, pero los trochs están levantados ( ¿Por qué es importante?), los hombros se llevan hacia atrás, la espalda se endereza, se tensa y se dobla;
Sin embargo, el peso de la barra se volverá a colocar en las piernas infractoras.

Técnica vikonanny derecha:
Conociendo la posición hacia afuera, inhalando, comience a ponerse en cuclillas correctamente, doblando la rodilla y llevando la pelvis hacia atrás. Povnim prisidom є prisid, si se corta entre stegnom y homil se vuelve recto (90 °);
la rodilla al mismo tiempo no es culpable de salirse de los pies, y la espalda no es culpable de redondearse. Toma un descanso en la cruz;
vykonavshi prisid, en vidikha vіdshtovhuytes vіd pіdlogi zusilly m'yazіv stegonі і turn u vіdne position;
al caminar, descanse firmemente sobre el pie con todo el pie, sin golpear los talones en el pie. Recorte la espalda recta, no sane el cuerpo y no doble la rodilla.

Girando en la posición hacia afuera, siga el ruh cuesta arriba comenzando desde la pelvis: en la espalda, con los susils de las lenguas medias, levante la pelvis y luego comience a enderezar la rodilla y todo el cuerpo. Comenzando por la rodilla, destruyes la mecánica y mueves con razón la recuperación de la lesión.

Mire un video sobre ponerse en cuclillas con una barra sobre los hombros:

¡A todo el cuerpo! Habiendo dominado la técnica correcta, no solo puedes establecer récords en el gimnasio, ¡sino también volverte fuerte de la manera correcta!

Incluso más a menudo en el gimnasio durante la temporada alta, puedes gastar dinero en vivir para el press de banca, regalar nibi allí para bebidas. Los entrenadores de culturismo de Vodnochas dosvіdchenі hablan unánimemente sobre aquellos que hacen press de banca para mejorar solo una cosa: press de banca.

Después del press de banca, los atletas también intentan practicar y terminar el entrenamiento de bombeo, incluso si es necesario, ¡y sobre las piernas de la pelea!

Entonces, esperemos que el marco para sentarse siempre esté libre y podamos volvernos más fuertes y más grandes sin ningún problema, mientras todos los demás están bombeando "bancos" y holgazaneando para prepararse para la temporada de playa.

Ponerse en cuclillas con una barra sobre los hombros es el derecho básico, ya que siempre se enciende antes del programa. Solo la que gana la sentadilla con una barra sobre los hombros puede presumir de la garniforme del asiento. A la vista de la gente, dan respeto a los primeros por todo a espaldas anchas y, pero, según parece, los "bancos" derrochan su privacidad sin una buena espalda. Si no es necesario llevar a la niña en tus brazos desde la primera hasta las cinco, entonces solo las piernas fuertes de esa espalda (léase - sentadillas y peso muerto) pueden ayudarte con quién.

respeto respetuoso para los recién llegados: sentarse con una barra sobre los hombros para reemplazar la que lo hace más fuerte, puede quitarle la capacidad de entrenar durante mucho tiempo Todavía no hay oportunidad de tomar un par de lecciones de un entrenador experimentado, hacerse amigo de los muchachos en el gimnasio y pedir la mejor información posible para mejorar su técnica, a los que desde el lado pueden ver el perdón. Como regla general, puedo ayudarlo a saber con anticipación.

En la mazorca de entrenamiento, el trabajo de obov'yazkovo y cerozіgrіє m'yazi i zbіlshit amplitud ruhіv pіd hour vykonannya es correcto.

Anatomía de ponerse en cuclillas con una barra en los hombros

En la foto, se muestra m'yazi nig, yakі pratsyut durante una hora en cuclillas con una barra sobre los hombros:

cuádriceps - parte anterior de la stegna
biceps stegna - parte trasera
genial sіdnichny m'yaz.

Como estabilizador de la parte superior del cuerpo, bajo la hora del vikonanny, el m'yazi tiene derecho a actuar. La barra de la barra descansa sobre el trapecio y los hombros. En este rango, sentarse no solo es fuerte, sino también la espalda de la madre y la prensa.

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Varto activa en tu programa no solo la clásica sentadilla con barra sobre los hombros, sino también ver, para que puedas optimizar mejor la diferencia entre las piernas y el asiento.

10 mandamientos de ponerse en cuclillas:

Nedosid da un resultado inferior.
Chi no se siente tímidamente por kolіn.
Apriete los talones hasta el fondo, el pecho hacia adelante y hacia arriba, detrás, abra las rodillas hacia los lados.
Cuanto más cerca te sientas, mejor miras tu trasero.
Nunca golpees ese tampón, que se pone entre el cuello y el cuello - NIKOL.
Sentado en el Simulador de Smith - sin sentarse.
Al igual que los rusos se ponen en cuclillas con una barra, significa ti musish їх robiti.
Sentarse es la base de todos los programas de fitness.
Se recomienda a las mujeres sentarse con un grupo más grande, más bajo que sus parejas.
No dices nada, porque no puedes sentarte.

Una serie de tres trabajos para su presentación. Sabe cómo sentarse con una barra correctamente: trabajando m'yazi, puede perdonar de esa manera, la técnica de sentarse es correcta. El autor de este material Mike Robertson es profesor de biomecánica, especialista en entrenamiento funcional y entrenamiento con barra. El aspecto antiguo del nuevo es modesto, pero las recomendaciones para sentarse son tanto más trabajo por el bien de eso, ya que el entrenador me dio un importante atletismo y levantamiento de pesas. Este muchacho es entrenador en Estados Unidos y trabajó como representantes de los deportes de potencia. A quién le importa, puedes leer este sitio, si sabes inglés, se habla mucho.

Que sepa que frente a usted se encuentra el material más reciente y competente sobre sentarse. Quien sepa bien inglés, para quienes saben mejor, el folleto de Mark Rippito "Fuerza inicial", pero si es necesario para los conocimientos básicos y la información sobre la admisión, es poco probable que pueda saber más en el futuro. El material debe ser práctico por el simple hecho de serlo, pero aún más. Y de todos modos, lea hasta el final y quite el conocimiento por el bien del oro. Te ayudarán a corregir perdones en las sentadillas, evitar lesiones, dominar la técnica correcta de sentadillas y empezar a progresar.

Prisidannya (Conceptos básicos)

Presidencia

Sentado uno de los derechos atléticos más importantes con la rigidez para el desarrollo de la fuerza y la masa corporal. Cuando se sienta con la técnica correcta, no solo puede desarrollar fuerza física, sino también aumentar de peso y escupir depósitos de grasa (todo debe almacenarse bajo el régimen de alimentación correcto). Tsya tiene razón en cicava tim, que ayudará a mejorar la friabilidad de prácticamente todos los suglobs en el cuerpo de una persona. Independientemente de los objetivos de ese recién llegado, sea usted un novato culturista consumado, definitivamente necesitará sentarse correctamente. Este material de creaciones, para ayudarte a aprender la técnica correcta de sentadillas con barra.

¿Qué dar prisidannya?

No hay otras razones para agregar membresía a su programa:

Friabilidad Polypshennya de margas: rodilla, pélvico, homilk-pie, cresta torácica
Extracción de m'azovoy masi
saludando a la grasa
Desarrollo de exhibiciones contundentes

Ahora echemos un vistazo al artículo de cuero.

Desarrollo de la friabilidad de la marga

La fricción en los deportes es un factor importante, pero a menudo es correcto hablar de ello sin mucho calentamiento.

Prote, el desarrollo de la friabilidad de la marga con derechos de fuerza adicionales con tensión, puede ser efectivo, más bajo con gimnasia adicional.

¿Adivina por qué los astronautas a menudo no pueden volar al espacio? A la derecha, en el hecho de que en el campo de la falta de espacio, las columnas de madera a la deriva no quitan suficiente vanidad y, de hecho, se atrofian. Y el entrenamiento con edificios apretados ayudará a mejorar y mejorar la esponjosidad de la marga. Derechos atléticos tan importantes, que se construyen con una gran amplitud de movimiento, como ponerse en cuclillas con una barra en la espalda o con pesas rusas, sentadillas frontales, ayudan a mejorar la friabilidad del kulshovogo y kolіnnogo suglobіv, así como la cresta del pecho. Zvichayno bueno, la fragilidad de suglobiv se puede desarrollar de cualquier manera que sea correcta. Un poco más de entrenamiento con edificios ajustados de manera correcta para aprovechar y reemplazar las maderas podridas.

Extracción de m'azovoy masi

Sentado a través del estudio de nuevos grandes grupos m'yazovyh, estimulando la vibración de la testosterona, inculca el desarrollo de una masa m'yazovy caliente del cuerpo. Vikonuyuchi sentado con un gran vagami, puedes inflar el m'yazi nіg, expandir ese mіtsniti m'yazi desde la parte inferior de la espalda, el lado m'yazi, así como el m'yazi de la superficie posterior de la colcha y los cuádriceps. Es un silbato: "Es necesario construir un complejo milagroso a partir de un programa ineficaz para ganar fuerza". El mismo hecho de que cargues con el gran peso de la barra por tu cuenta te permitirá aumentar la masa de todo el cuerpo, incluida la parte superior.

saludando a la grasa

Los programas de secado a menudo incluyen una rica repetición de sentarse. Entonces, como el hedor de los grandes grupos de m'yazovі, la grasa está escupiendo por el rahunok de los grandes vitratos de energía y calorías viables. El quid de la cuestión es la dieta correcta. Si tienes un excedente de calorías (así ahorras más, mancha más baja), engordarás, si tienes un déficit (ahorras menos, mancha más baja), entonces usa tu mente para quemar grasa. Hasta entonces, se puede crear un déficit de calorías hasta el consumo de masa m'azovoy, para que el cuerpo no vea la gran masa de m'yazyv en ausencia de calorías. Y para los conceptos básicos más importantes, tienes derecho a estimular tu cuerpo para guardar la suciedad para el trabajo pesado, para inculcar cuando no te quedes sin calorías.

Mayor fuerza

El efecto más significativo de sentarse es el aumento de la fuerza de todo el cuerpo. Necesitas madre fuerza física, lo que quieras, puedes engordar o adelgazar. En la postura de navegación en el gimnasio, en otros deportes o al caminar, las piernas fuertes siempre serán su carta de triunfo: puede ser más grande, más stribati, es más fácil mover muebles.

Cómo sentarse con una barra: preparación

Visualización

Para reconocer cómo trabajar correctamente, sentarse con una barra, es necesario antes de la sala, es necesario que muestres claramente la derecha, todos los matices y la obscenidad para mostrarte al robot de la piel m. 'yaza, que toma el destino de la derecha. No cuesta menos sentarse, sino algo más. También es necesario aprender a reconocer esos m'yazi, como si fueras a entrenar, en nuestro vpadka para ayudarte a ponerte en cuclillas. Entonces estás psicológicamente preparado para ganar correctamente, y luego puedes proceder a sentarte.

Camiseta ajustada

Una camiseta ajustada no solo es buena para demostrar un cuerpo atlético y bíceps. En Maytsі trohi de menor tamaño, es mejor colgar la barra sobre los hombros, especialmente con una posición baja de la barra sobre los hombros.

Manos en el cuello, agarre estrecho

Ahora hablemos del agarre de la barra en las sentadillas. Agarra la barra con un agarre cerrado superior. Como un gran muchacho, debido a que no tienes una cintura escapular flexible, resulta que tienes un agarre amplio. Y para los pesos ligeros y los atletas con hombros arrugados, es necesario tomar la barra con un agarre tres veces más ancho en los hombros. Con esta posición de las manos tendrás las escápulas, la parte superior del cuerpo queda fija y el pecho adelantado. Y la barra en sí se fijará magníficamente en la espalda para una sentadilla sin preocupaciones.

Empujando debajo de la barra, empujando los hombros hacia atrás

Tomaste la barra correctamente, ahora necesitas pidl_zti debajo de ella. Camine hasta la barra y trabaje el ganchillo debajo de ella, luego mueva los omóplatos a la vez, tirando de los hombros hacia atrás. De esta manera, crea un "cojín" para la parte posterior de la parte superior de la espalda y coloca la barra sobre el yak. El cuello es culpable de descansar sobre un material similar a un trapecio en la línea de los deltas posteriores. Como si la barra te golpeara en la espalda, significa que empujaste mal los hombros hacia atrás. І no es necesario envolver la barra con una toalla, solo coser los hombros. Después de eso, cuando te agachaste debajo de la barra y los omóplatos sonaron, pon tus pies en el ancho del escalón, los pies paralelos entre sí.

En esta etapa, ¡todavía no es una hora para poner tus pies con alfombras muertas!

Pecho arriba, lіkti abajo

El eje de la vy ya está debajo de la barra, los omóplatos se unen a la vez. Ahora necesita forzar su pecho hacia arriba (golpee su pecho hacia arriba y hacia adelante). Si se está preparando para tomar la barra, no derroche hacia adelante, esto es un perdón de mala educación. Con tales vikonannі pіdёm rods zі stіyok será harina para ti. A quien pueda levantar fácilmente la barra, levante el pecho cuesta arriba. Para invertir la posición correcta, tome los senos y baje los codos hacia abajo, cómo llevarlos hacia adelante debajo de la barra. Tal técnica ayudará a arreglar el cuerpo / parte superior del toulub y tomará la posición correcta para sentarse.

Para obligarte a entrar en el bar

Si ha adoptado la posición correcta y está listo para adoptar una postura de s s s ts, es necesario mostrarse, como si guardara bruscamente la barra de la barra con la espalda. Es necesario, por lo que antes de levantar la barra es mejor observar y luego controlar el brazo de la barra en el asiento. No pidas perdón y no hagas stavtesya, sin embargo, hasta las pesas. Un vagón de 60 kg y una barra de 150 kg varían de diferentes maneras y se dan de diferentes maneras. Ante la presencia de una gran vaga, hay que mejorar psicológicamente por la derecha, hay que ser resolutivo y no dejarse aplastar por el pantalón. De lo contrario, toma el control de la barra por un segundo y todo puede terminar mal. Con un mal humor para sentarse, el peso de la barra será mayor, menor, es cierto. Eres culpable pero listo psicológicamente, es necesario encender la agresión y llevar la fuerza al listón, sabiendo la gran importancia de estas posiciones.

Respira hondo, detente, dale a Vazi que se acueste

Ahora ha llegado el momento de sacar la barra de los estantes, la has clavado, estás cómodamente debajo de la barra, estás empujando tu espalda hacia ella con fuerza. Es necesario trabajar profundamente en el estómago, y no en el pecho, y tensar el cuerpo. Cuelga la barra y párate derecho, ¡pero no robes la espalda todavía! En la parte de atrás, hay que estar atento y ver la vagina por uno mismo, eres culpable como si estuvieras “influyendo”. La barra es rozgoduvatime y cuanto más grande es el movimiento, más fuerte es її rozgoduvatime. Este momento es necesario leer, de modo que si empiezas a trabajar atrás con una barra importante, seguirás adelante, solo aumentarás la amplitud del movimiento del cuello.

1-2-3, pon tus pies

Si el brazo ya está sobre los hombros y la barra no se mueve, es hora de ver las bandas. No es necesario volver al centro del pasillo, basta trabajar uno a uno con el pie de piel y colocarlos en la posición correcta. Te lo diré a mi manera, pero puedes saber tu decisión, cómo poner los pies correctamente para hacer sentadillas.

Muevo mis caderas hacia atrás con mi pie derecho y una vez que pongo її aproximadamente allí, habrá una hora de cuclillas. Luego lo trabajaré hacia atrás con el otro pie y lo pondré en el mismo lugar aproximadamente en el mismo lugar, y me sentaré durante una hora. Así que me voy a alejar de la estúpida estupidez del campo, como quitando la fuerza de esa hora. Colóquese aproximadamente a la anchura de los hombros. Si eres un muchacho alto, entonces necesitas ganar la producción de un troch más ancho. Shkarpetki rugió a los lados, de tal manera que durante una hora, sentado en el punto más bajo de la amplitud del hedor, se maravilló en línea recta con las columnas y los bastones.

Especialmente necesitaba una hora de trabajo con un entrenador en atletismo importante, para levantar un buen pie. Tse mayzhe joyero robot, que allí es necesario cambiar la estación hasta el cambio de la posición del milímetro. Intente tomar una posición para una sentadilla en dos pasos cortos. Con un peso ligero, no entenderá por qué hay una ventaja aquí. Pero si está trabajando en sus pantalones para pasar más de 100 kg, es poco probable que quiera trabajar y ponerse una barra sobre los hombros para prepararse para sentarse. Tse bude toma mucha energía suplementaria, ya que te pondrás en forma para sentarte. En este nuevo día de entrenamiento, ponte en cuclillas, empápate una vez más en la posición correcta para la sentadilla. Ed Coen (famoso levantador de pesas, autor de 20 récords en 4 categorías) si dijo que es necesario poner el peso ligero como importante e incluso los vinos pueden ser más fáciles.

Retroceder

Si te paras con una barra sobre los hombros, entonces tu vaga es culpable de pudrirse en el nivel de la mitad del pie, y bastante menos en el nivel del pie. No transfiera el peso de la barra a la mitad del pie al pie de la bufanda, o entre los dedos del pie; no robe perdones tan groseros en la sentadilla. Es necesario agacharse hasta la mazorca, de modo que el manguito de la barra se cose en el medio de los pies y, con mayor frecuencia, en los talones iguales.

Mire el video sobre sentarse, la verdad es inglés, pero todo allí se entendió intuitivamente. La idea principal es que el pie tenga tres puntos de referencia principales, sobre los cuales se reduce el peso del cuerpo junto con la barra. Es mejor ver cómo es necesario pararse correctamente, puede sentarse descalzo durante una hora. En mi gimnasio, tenía muchos muchachos levantadores de pesas, para una fijación más precisa, entrenaba con los checos. Tse mayzhe como un descalzo, puedes probarlo.

¡Estamos listos, estamos en un campo neutral, estamos energizados!

Ahora ya sabes cuál es la culpa del ajuste correcto del nig para la sentadilla victoriosa. Ante los vicons, me sentaré, obov'yazkovo esforzará fuertemente, tse muestre su disposición a sentarse. Inhale profundamente (con el estómago, no con el pecho), levante el pecho y baje los codos al nivel de la barra de la barra. Es necesario fijar el cuello de forma neutra, para que la cabeza no retroceda.

Mire un pequeño video para explicar por qué es tan importante seguir el cym.

Bueno, el eje y ha llegado el momento de sentarse con una barra.

Cómo ponerse en cuclillas correctamente con una barra - secuencia

Siéntese y estire las rodillas hacia un lado.

Un matiz aún más importante: es necesario sentarse no solo hacia abajo, sino también hacia atrás en un tocón, que está detrás de usted y no debajo de usted. Siéntese correctamente para ponerse en cuclillas en el medio de la cama y levante la rodilla hacia un lado. Por lo tanto, navega correctamente los asientos y la superficie posterior de la colcha. І guardar secciones transversales saludables.

No rompa el perdón de la cabeza de todos los recién llegados: no se ponga en cuclillas en lugar de sentarse.

Tal técnica rodea a la arcilla en cuclillas, incluso disminuye en gran medida la traumatización del derecho por la altura del aumento de la tensión en las rodillas de la arcilla, y también transfiere la mayor parte de la tensión a los cuádriceps. No es una técnica sencilla, pero es correcta, es segura. Para comprender mejor, puede comenzar a sentarse en el banco. Lo explicaré más tarde, de hecho.

Recorta tu pecho

Cuando vikonannі se pone en cuclillas con una barra o peso muerto del cofre en cualquier fase, tiene derecho a ser culpable de maravillarse hacia adelante. Recuerdalo. Durante una hora, me apresuro con una barra y me siento durante una hora para recortar mi pecho correctamente. Por lo tanto, es más fácil recortar la espalda recta, para una carrera de vikonannya sin preocupaciones. Durante una hora, sentarse no es posible redondear la espalda, para no gastar fuerza y energía, y la obscenidad para salvar la columna vertebral de lesiones.

¿Qué tan profundo es necesario y puedo sentarme?

Cenas: ¿a qué profundidad necesita sentarse? Sobre aquellos, que están en lo profundo de su posición en cuclillas, vertiendo muchos hechos que significan profundidad:

Rugosidad de homilkostop
Rugosidad de la pelvis
Estabilidad del eje transversal
La posición del cuello sobre los hombros (temporal versus bajo)
Detrás de las reglas de tal federación de levantamiento de pesas te sientas (¿cómo puedo ser para ti?)
Yake powerlifter equipo y vicorist
Más

Reglas de Golovno dotrimuvatisya: la sentadilla de arcilla es culpable de tal cosa, por lo que puede alcanzar los objetivos establecidos antes de ponerse en cuclillas, sin lastimarse a sí mismo con el riesgo de quitarse la lesión. En los asientos, es importante pasar por detrás de la posición de la espalda; Para eso, con la espalda recta, puedes sentarte solo un poco más que un paralelo de la stegna pidloz, luego me sentaré en esta etapa.

Empuja tu espalda desde abajo

Al levantar la barra cuesta arriba desde el punto inferior, no solo debe ponerse de pie, sino ver la barra con la espalda cuesta arriba. La barra es culpable de colapsar no a lo largo de una trayectoria de arco, sino en una clara vertical, que es cuesta abajo y cuesta arriba en línea recta. І tratando de presionar la barra con la espalda, puede alcanzar la línea recta de la barra y levantar el cofre con la levantada. Si solo trata de ponerse de pie, entonces la barra caerá un poco hacia adelante, por lo que obtendrá el centro de gravedad correcto y, como último recurso, obtendrá el control de la barra.

Tratar las rodillas con bengala

Levante la columna al mediodía, muévase cuesta arriba con una barra. No es posible permitir el zumbido de las rodillas con pidyomi, de modo que el eje de la barra no se transfirió al cuádriceps y m'yazi, que es de citar.

¿Cómo funcionan los m'yazi a la hora de sentarse?

En las oficinas de los principales grupos de trabajo m'yazyv tse:

M'yazi nig
espinoso
Prensa de Cherevnogo

Presіdannya - tse rico derecho básico diario, yak zaluchay al trabajo de grandes y drіbnі m'yazovі grupos. Todos los m'yazi de la parte inferior del cuerpo toman el destino de los prissid. En el barbecho, en la variante elegida, el énfasis debe ponerse en el otro grupo. Con los clásicos abdominales con barra sobre los hombros, los cuádriceps se incluyen en el trabajo, los sinergistas (m'yazami, que ayudan en Rusia) actúan como grandes m'yazi laterales, que inducen m'yazi stegna, así como el sóleo. m'yazi. Los bíceps de la stegna actúan como estabilizadores al mismo tiempo del lítico m'yazami. Una parte significativa de la vanidad se encuentra en el m'yazi de la prensa abdominal, así como en el crecimiento de la espalda. Por lo tanto, es correcto que tomen el destino de los dribnish m'yazi de los tuluba y nig.

Y tome nota de usted mismo: si comienza a inclinarse mucho hacia adelante mientras se pone en cuclillas con una barra, entonces tiene las piernas débiles, no la espalda.

Metroflex. Guía de powerlifting: sentado.

Sentarse es un derecho importante para tener un cargo, ¿qué puedes decir sobre el proceso de llevar tu cuerpo a la perfección? Aquí el hedor: honra a esos grandes invitados.

¿Qué es?

Después de poner la barra sobre los hombros, los culturistas y levantadores de pesas se ponen en cuclillas. Y no solo en cuclillas, sino también vvazhayut, y completamente preparado, tsya right є básico. Vono є lo mejor de la tranquilidad, erudito al mismo tiempo є. І todo zavdyaki a lo que está fuera:

Zdatne opratsovuvati todo el cuerpo.
Mejorar la salud y el funcionamiento de los órganos internos.
Trayendo energía.
Dopomogaє shvidko narostiti m'yazov masu.

Esta persona tiene derecho a criar el mayor vago posible. Como dicen récords mundiales, entonces la insignia aquí se derrumba a 500 kg, para arreglar el vapka, si la vaga bula era alta. Qué más decir: sentarse es aún más efectivo, especialmente así. Y un detalle más importante: hoy en día, la mayoría de los atletas están ocupados con la producción de testosterona natural, que se puede rociar en el cuerpo para obtener ayuda. ¿Cómo crees que wikid será el máximo? Correctamente en cuclillas.

¿Qué tipo de trabajo m'yazi y cuál es el resultado?

Como ya hemos adivinado, prácticamente todos los males del cuerpo del mundo tienen derecho a tomar la suerte de los semejantes: los diáconos del mundo mayor, los diáconos del mundo menor. La sentadilla clásica con barra incluye cuádriceps en el robot, que trae m'yaz stegna, soleus m'yazi, y también el gran sidnichny m'yazi para ayudar al ruham. Además, es más serio ir por las espaldas de rozginachi, la prensa y también por la basura m’yazi nig y tulubi.

Si abre más las piernas, entonces el gran mundo de stegnovі m'yazi se incluirá en el robot, si sus piernas son zveznі, más activamente pratsyuyut zvnіshnі stegnovі. Cuanto más te sientes, más activamente podrás mover las piernas. Otzhe, y quita la masa. No puedes apestar en tu uniforme. Si desea sentarse ligeramente, puede corregir la forma del stegon.

Hoy en día, hay tres tipos de sentadillas con barra, yak es necesario dibujar, para no sobrecargar uno u otro grupo de m'yaziv. Estos derechos son: atleta importante, levantador de pesas y culturista. Los primeros son lo más profundos posible, para la victoria de ellos hay un aumento de fuerza más significativo, cuanto más bajo es para tal sesión, mejor. El otro tipo vykonuєtsya al paralelo, o un poco más abajo, de esta manera, el mundo más grande resolverá el lado m'yaz. La tercera opción: sentarse más paralelos, en este caso, el énfasis principal está en bombear el stegon. Si el ajetreo no es profesional, entonces los powerlifters son los mejores.

La mejor opción, para que tengas derecho a no duplicar. Esto significa que en la mazorca del día, si solo han pasado las vacaciones y esa rica energía y fuerza, puedes volverte más fuerte. Más cerca del final del día, harás un calentamiento ligero. ¿Por qué es importante sentarse, dirigirse para aumentar de peso y mejorar el resultado, luego destruir la oreja del día? Fácil rozminochnі, yakі dirigiéndose al almacén técnico, por ejemplo, tizhnya.

La melancolía de la okupación salta a la vista, los fragmentos son el resultado. Vikonuyuchi correctamente, al salir puedes tomar:

Dopomoga en spalyuvanni zhirіv que pokrashchennya me convertiré en suglobiv.
El asiento es funcional, porque el hedor del edificio bombea mucho de algo y lo pega a todo el organismo.
La capacidad de salvar la fragilidad es uno de los mejores derechos para la salud.
Plena coordinación y resultados de los entrenamientos.
Protección de lesiones.
El desarrollo de la central m'yazіv tіla.
Practicidad para tomar: es más fácil ocuparse del trabajo diario y de usted mismo: practique con viento fresco, juegue con la rukhliva y juegue con los niños demasiado pronto.
Oskіlki є raznі variatsі odnієї odnієї bien, puedes vikoristovuvavat raznі m'yazi.
El desarrollo de las capacidades de potencia, vіdminne navantazhennya para la parte posterior de la pierna.

Técnica vikonannya

Primero, analice la técnica de sentarse, es necesario aprender sobre los hechos de las reglas, para ser más precisos, uno es el más común. Si quieres levantar una gran voz, necesitas piernas fuertes. Es necesario comenzar con la cantidad mínima de dinero y paso a paso en el mundo para aumentar la masa de yoga. Además, no te olvides del bombeo paralelo de la espalda. Solo de esta manera no puede esforzarse demasiado en las sentadillas, sino obtener el máximo efecto de ellas.

Con razón, no hay competencia en la eficiencia, lograda por el resultado: por ejemplo, con el yoga, aumenta la masa y la fuerza de las cuatro cabezas de los cuádriceps. Hay algunas características especiales aquí. Durante el proceso, es necesario sentarse para controlar el pecho y, para avanzar, los hombros deben estar girados. Saludando con tal rango de piel avanzando en cuclillas, te ahorrarás las pequeñas estrellas para atrapar mucho más adelante. Es mucho más fácil para un atleta con poca altura trabajar, pero por alguna razón necesita trabajar más pequeño.

Secuencia de vikonanny:

Acérquese a la barra y tome la barra con un agarre medio, de modo que sea tres veces más ancha por los hombros.
Estire la espalda y levante la barra del estante.
Obov'yazkovo es necesario clavar firmemente todo el pie en la base.
Levante la cabeza, la espalda esté nivelada, agáchese lo más profundo posible, doti, hasta que la parte superior de la colcha quede paralela a la parte inferior.
Cómo trabajar las caderas en la espalda, “los pies a lo ancho de los hornos”, puedes maximizar los cuádriceps.

Levantadores de pesas chi poder prisidannya

El tipo Tsei corresponde a la parte inferior del cuerpo (carne transversa yagidny y cuádriceps interno). Con la ayuda del nuevo, es posible redondear los asientos de manera más hermosa y también hacer el trabajo con una gran vagoga y el número máximo de m'yaziv. Las características especiales del yoga garantizan una carga mínima sobre la rodilla. Pero aquí hay ayudas especiales para la parte inferior del cuerpo, para ser más precisos, para el dolor de espalda. Técnica:

Acérquese a la barra y tome la barra con un agarre estrecho, de modo que los dedos grandes tengan tres dedos sobre los hombros.
Coloque la barra en la espalda 10 cm más abajo, más abajo para la primera opción.
Las piernas deben ensancharse de tal manera que los calcetines hagan que la capucha exterior se acerque a los 45 grados.
Mueva su pelvis hacia abajo y hacia atrás, con lo que sigue sus rodillas: el hedor no es culpable de caer hacia adelante, el cuerpo es troquico.
Cuando se alcanza el punto más bajo, el cuerpo es culpable de convertirse en 45 grados, la espalda es igual, la pelvis es más grande.
Si todo se hace correctamente, el énfasis principal no estará en toda la pierna, sino en cinco.

Vikonuvati napіvprisіd es necesario en el marco de poder. Aquí no describiremos especialmente la técnica, solo es posible que todo sea idéntico a la primera opción, solo que aquí es necesario sentarse en el tercio de la amplitud.

Injurias y perdones típicos

Obviamente, si el vaga sale victorioso, las lesiones pueden serlo, especialmente después del vikonnannya equivocado. Tal presencia puede tener un impacto negativo en la rodilla y la cresta. También hay información sobre la infusión de sentarse con una barra en la espalda para estirar el tendón de la rodilla, pero la fiabilidad de este hecho puede ser dudosa. Una cosa está clara: con una fuerte tensión, la rodilla provoca la eliminación de la superficie cartilaginosa de la marga, que amenaza con inflamación y dolor.

Y ahora podemos ver los perdones típicos, como, bueno, conducir a lesiones. Eje hediondo:

Posición incorrecta del cuello. Yakshcho roztashuvati yogo nadto en lo alto del trapecio, en el pіdstavі shiї en ese momento será importante
Agarre incorrecto: es necesario que trabaje solo, ya que es necesario para la técnica de limpieza.
Caminar con una barra: como si estuviera practicando con un tallo, no demasiado para entrar en él, suficiente de esa posición, como si no fuera importante sentarse, especialmente porque la vaga es grande.
La cabeza se levanta demasiado pronto, no es necesario mover la cabeza hacia atrás, tuerce la pose. Maravilla justo frente a ti, puntada, de modo que la grieta quede paralela a la caída.
La posición de la parte inferior de la pierna es la posición correcta, separada al ancho de los hombros, pero aquí es necesario hacer un ajuste para la figura del atleta. Aquí hay una regla: cuanto más fuertes y apretadas sean tus piernas, más anchas podrás ponerlas. Hay una regularidad más: cuanto más ancho es el tallo, más fuerte es la necesidad de cortar la escarpa de la matanza.
Nahil antes de tiempo: esto sucede con la técnica incorrecta, m'yazah demasiado débil de la espalda y poca flexión de los pinceles.
Descenso de Shvidka: no es posible reactivar el trabajo en un momento dado, este problema lo revisan con mayor frecuencia los recién llegados.

Rukh kolіn: lo que es más importante, para que no el kolіn siguiera adelante, sino la stegna bajo la hora de bajar.