Secado express para niñas por el día. Secando el cuerpo en las mentes del hogar. Menú dietético para mujeres y niñas.

Entre las numerosas formas de desarrollar su figura ideal, vemos una de las más distorsionadas y garantizadas: el secado del cuerpo. En cuanto al hermoso estado, no es posible encontrar un gimnasio para ese gimnasio y contratar a un entrenador individual, no se confunda. Este método es totalmente adecuado para trabajar en las mentes del hogar.

¿Qué es el cuerpo seco?

Secar el cuerpo para las niñas en las mentes del hogar puede estar a punto de perder peso con el método de elevar el tono del cuerpo y la creación de formas ligeras y elásticas. A cualquier edad, la grasa en el cuerpo debe ser inducida a indicaciones ideales.

En aras de llevar a cabo el secado del cuerpo en las mentes del hogar, es necesario reglas dorimuvatisya ella trabaja constantemente en sí misma.

El complejo de los derechos de reembolso para llevar a la norma m'yaziv y la correcta alimentación ayudará a dotar al organismo de los elementos necesarios. Para quien necesita en sus mentes domésticas para crecer el crecimiento de carbohidratos, proteínas y grasas.

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Con el cuerpo seco, es necesario agregar carbohidratos, aproximadamente 120 g, grasa, un máximo de 30 g y proteínas hasta 130 g.

Es necesario tomar agua constantemente., la cantidad de dinero no es inferior a dos litros por día.
No se recomienda beber gas y alcohol.
Es necesario cambiar la postura de Kavi.
Vikoristovuemo es más agua mineral pura o agua hervida y enfriada.

Alimentación equilibrada, vivir en la cantidad necesaria de agua y la presencia de un complejo especial de derechos. ayudar a alcanzar formas ideales en las mentes domésticas.

Luego, designe cuánto está recibiendo alguien secado corporal, como técnica para adelgazar. Obviamente, el efecto de la emaciación está presente, pero en cuyo caso es necesario no solo limpiar los pliegues de grasa, sino también la flacidez de la piel, pero guardar el estado normal de m'yazіv.

Sentadas en el secado del cuerpo en las mentes del hogar, las chicas necesitan sucumbir a la gran cantidad de erizos. En presencia de ella, la esclusa es inmediatamente navantazhuetsya, y todos los procesos en el tracto slunic-intestinal están galvanizados. También lo es el efecto diario de tensar las curvas delgadas.

Para las chicas, el secado del cuerpo en las mentes del hogar puede estar al borde:

escupir grasa;
cambio vaga;
guardando m'yazіv en tono.

El proceso de perder peso en la mente del hogar se puede plegar y retraer. Para lograr el resultado necesario, es necesario buscar recomendaciones.

Secar el cuerpo en mentes caseras para niñas. consta de órdenes bajas:

El programa de comer en casa está combinado y correctamente doblado. Vimos neї zalezhimae más del 70% del resultado exitoso;
Pіdbir tiene razón en el complejo de navantage en las mentes domésticas;
Herramienta necesaria para los derechos físicos. No hay nada como esto en presencia y pregunta en el corystuvannya de los timchas no hay posibilidad, ni rastro de vergüenza. Puede reemplazarlo con materiales prácticos. Para los victoriosos en las mentes del hogar, debería haber mancuernas o ventajas autopropulsadas.

El secado adecuado del cuerpo en las mentes del hogar ayuda tirar menos 10-15 kg.

Para reducir la pérdida de peso en la mente del hogar, es necesario adhiérase a 10 principios básicos:

Preparación realizada. Para lo cual es necesario limpiar todos los días un producto triturado de tu dieta. Tómese el tiempo, cambie sus ahorros de calorías;
Paso a paso, empezamos a adentrarnos en la mente del deporte en casa. Rango de carga tezh pidide. Vaughn spryyaє podnyattyu tono del m'yaziv principal;
Dos puntos de avance dan una situación estresante tanto para una mujer como para su cuerpo. Compensa el yoga por un buen descanso, un sueño completo (no menos de 8 años para doba), no permitas la neurosis;
Incluir en carbohidratos. Hay un gran número de ellos en las maltas y los productos de la preparación sueca;
Agregue papilla y pan de granos integrales al menú;
Elija productos con un índice glucémico bajo;
Abastecerse de proteínas de fácil adquisición (carne dietética, pescado, guisantes);
Cambiar la retención de sal;
Tome zhu durante 4 días al día. No te excedas;
No se involucre en aventuras físicas después de un período de 2 años.

¿Cómo contribuye el cuerpo seco a la pérdida de peso?

Sobre la costra de secado para el cuerpo ya se ha dicho más de una vez. El sarampión se encuentra en las formas elásticas y la plenitud del trabajo de todo el organismo.

Secar el cuerpo puede ser una serie de contraindicaciones. categóricamente es necesario llevar a cabo el secado del cuerpo:

Bajo la hora del embarazo y la lactancia;
En caso de problemas con el sistema cardiovascular;
Con dolencias ginecológicas;
Con deficiencia de nirk y dolencias intestinales graves.

Programa de alimentación para niñas con cuerpo seco.

El secado del cuerpo de las niñas en casa puede tener una alimentación correcta y equilibrada. Comer alimentos puede ser marrón y bajo en calorías.

Es necesario cambiar la cantidad de sal que se ha almacenado. Dali, es importante aumentar la ingesta de frutas y verduras de forma huérfana, y también incluir en la dieta variedades bajas en grasas de carne, costillas y productos lácteos (con bajo contenido calórico).

Comer y racionar

El secado del cuerpo en las mentes del hogar puede llevarse a cabo sobre la base de la absorción de la cantidad cantada de calorías durante el día. Schodenna zagalna contenido calórico por día no culpable de comer en exceso 1700 kcal.

Con esto, los carbohidratos son aproximadamente 120 g, la grasa es un máximo de 30 g y las proteínas son hasta 130 g.

A medida que sus datos cambien a la categoría de edad, cambiarán los carbohidratos. Yo navego. Si eres más joven que el designado, obtendrás más carbohidratos.

Al secar el cuerpo, el ayuno se apaga. Si desea comer, puede permitirse un refrigerio ligero entre las comidas principales.
El alcohol está siendo suprimido tomar en pequeñas dosis.
importante acostumbrarse a la proteína. En spriyat travieso y seguro el cuerpo humano con discursos importantes.
Pid hora de procedimiento siguiente para cultivar yakomoga más verduras y frutas.
Aceptación del conductor culpable de convertirse en más de 2 litros. Por lo tanto, se acelera el proceso de purificación del cuerpo de los discursos shkidlivih.

Dieta saludable para secar cadáveres en emboscada domiciliaria:

La herida se repara a partir de la curación del agua pura. A través de pіvgodini puedes comer gachas y proteínas de los huevos. El bigote se lava con jugo. (Se puede sustituir por fruta).
A través de pіvgodini repito їzhu. Reemplace la papilla por otra diferente y agregue carne, pollo y verduras;
En caso de ataque: papilla con aceite de oliva adicional + pechuga de pollo + verduras;
Dos años después: papilla + pechuga o riba + plátano;
Robimo comiendo queso con la adición de llana olії;
El próximo paso será menos en 2 años después de los derechos físicos. Aquí, en pleno entrenamiento, puedes tomar un batido de proteínas y agua. Después de completar, reponga el suministro de proteínas nuevamente con un cóctel;
Después del esfuerzo físico, puede comer de acuerdo con el mismo principio, como para ofender. Antes de acostarse, beba kéfir bajo en grasa.

¡Las porciones pueden ser pequeñas!

Productos permitidos

Cuando esté seco, será deseable la introducción de productos lácteos. El kéfir bajo en grasa mejora el grabado, elimina toxinas. Señor, el cuerpo necesita mucho calcio.

Productos permitidos para chicas con cuerpo seco:

dieta ver carne al vapor;
cereales (vіvsyanka, arroz integral, trigo sarraceno);
mariscos;
pescado (salmón, trucha);
productos lácteos fermentados;
verduras (tomates, pimientos de regaliz, repollo, sandía, papas);
verduras (perejil, krip, espinacas);
frutas;
legumbres;
champiñones;
guisantes;
Roslinna Oliya.

Carne vivir menos dietéticamente. Por ejemplo, conejo, pavo, filete de pollo. Se cerca la carne lubricada y ahumada.

Menú del día

El cuerpo de secado para las mentes de las niñas en el hogar ofrece un menú equilibrado. El menú para niñas incluye un conjunto de productos especiales, que serán cuidar el tono del sistema m'yazovoi y el cambio de grasa subcutánea.

El menú del día con té seco para principiantes en casa está doblado. alimentos bajos en calorias. En el menú del día, es absolutamente necesario incluir la recepción de carne y ribi.

La dieta para niñas con cuerpo seco es culpable de incluir introducción de productos lácteos, vodokremleno syru, leche horneada fermentada y kéfir.

Adivinación:

Las porciones pueden ser pequeñas, ale blue.
La dieta con cuerpo seco incluye hambre.
Recepción їzhi - 5-6 porciones por día.
Todo puede sustentarse en derechos físicos, de lo contrario no será posible obtener formas jurídicas.

El menú para secar el cuerpo de las niñas en casa mentes para el día:

Snidanok: papilla blanca con agua y 2 claras de huevo hervidas, té verde sin sal;
Merienda: 1 plátano;
Obid: sopa de verduras, 150 g de falda hervida con verduras hervidas;
Merienda: yogur bajo en grasa;
Cena: 100 g de syrah bajo en grasas.

Snidanok: papilla griega, 2 ardillas, pan negro con sirah bajo en grasa;
Merienda: frutas;
Obid: sopa-puré, pescado con verduras al vapor;
Merienda: queso bajo en grasa;
Cena: ensalada de verduras y un plato de pan negro.

papilla de cereales con frutos secos, 2 ardillas;
batidos;
sopa de verduras, puré de patatas y pescado al vapor;
1 yogur bajo en grasa;
ensalada de verduras, filete de pollo al vapor.

100 g de jarabe bajo en grasa con miel;
1 señor (sin grasa);
sopa con guisantes y arroz, verduras al vapor y carne;
ensalada de frutas;
200 g de syrah bajo en grasas.
en la parte inferior - kéfir.

papilla de cereales, 2 ardillas y 1 skibochka syrah bajo en grasa;
1 plátano;
sopa de puré, riba al horno y 150 g de arroz;
manzana;
chuletón al vapor con verduras.

jarabe bajo en grasa con miel;
jarabe de frutas;
sopa de verduras, carne al vapor, trigo sarraceno hervido;
batidos;
ensalada de verduras y pechuga cocida.

yogur con frutos secos y bollería;
2 ardillas y 1 cucharada de syrah bajo en grasa;
shchi sobre verduras, verduras cocidas y pescado al vapor;
plátano;
ensalada de verduras, trigo sarraceno cocido y un pequeño trozo de falda al vapor.

Es posible secar el cuerpo pasar un mes(Se llama "Shvidkoy" por ahí), de lo contrario, es un gran término. Se convertirá en 10-12 tizhnіv. Para principiantes, la opción sueca es la más adecuada. Pero después de la tercera vez, puede realizar el secado del cuerpo como corresponde: 12 días.

El menú del día para el mes es similar al anterior. Vive en zhu menos de productos permitidos. Harchuєmos por este mismo principio. Las verduras y frutas se eligen de forma independiente.

Korisn_ recetas

El secado del cuerpo en las mentes domésticas se puede representar con recetas coloridas y sabrosas, que llegarán al corazón de las niñas.

La base de cocinar їzhi en la mente del hogar puede incluir Korisn_ productos alimenticios: productos lácteos bajos en grasa, huevos, variedades bajas en calorías de carne y ribi, una gran cantidad de verduras y frutas.

Receta de ensalada con verduras frescas y filete de pollo:

ingredientes:

150-200 g de filete;
queso duro (contenido mínimo de grasa) - 35 g;
selera y ensalada verde (100/250 g);\
tomates - 2 piezas;
Para aliñar elige aceite de oliva.

El mostacho de los ingredientes se corta en cubos pequeños, el señor se puede rallar en un gran tercio. Antes de repostar, es necesario cogerlo con las manos, para que se pueda ver. Vive inmediatamente después de la preparación.

Una excelente receta para las niñas se cocinará en casa mentes. ensalada blanca

ingredientes:

filete de pollo - 200 g;
1 huevo sin enfriar;
calamar (posible a la vez con camarones);

Toma filete de pollo, vіdvaryuєmo yogo. Rozryzaemo en las otras partes, agregue los calamares y el huevo. Solimo. Nosotros bigote. ¡La ensalada está lista!

Tal variante de la ensalada traerá una corteza especialmente cuando el cuerpo esté seco. La venganza es rica en proteínas, lo que es especialmente importante en el período de tal dieta.

Tortilla para una pareja:

ingredientes:

huevos - 2 piezas;
Leche;
puedes agregar verduras;
especias para saborear.

Batimos dos huevos, agregamos leche y especias (puedes agregar verduras). Debemos vencer. La consistencia de Otriman se marchita lejos de emnist. Tomamos una olla con agua, la ponemos a gas. Lo ponemos en un bol con consistencia de huevo (hasta la mitad) y lo ponemos al vapor hasta que esté completamente preparado.

Bajo la hora del secado, los cuerpos de las niñas, que pueden ser adictas al regaliz, pueden complacerse con una sabrosa hierba dietética.

Receta de gelatina de jarabe:

ingredientes:

gelatina;
1ª agua;
150 g de syrah (sin grasa);
vainillina (también se puede usar cacao);

Disolvemos la gelatina con un vaso de agua, dejamos que se hinche. Si tomo la suma, la herviré en el fuego. Enfriar. Dali, en el okholon, se le agrega gelatina al sirn masu y vainilla. Bigote con una licuadora. Para bazhannyam damos fruta. Lo ponemos en cuencos y lo ponemos en la mesa junto a la nevera.

Adecuado para niñas con cuerpo seco en mentes caseras.

Secar el cuerpo en la mente del hogar traerá el resultado solo para ambiciones físicas activas. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, puede ganar tranquilamente en la mente de su hogar. Golovnya es un buen robot sobre sí misma con su propio cuerpo.

Es necesario elegir por sí mismo la mejor hora para la aventura física. Quién se encargará de las mentiras, y quién hará de la velada.

Demasiadas chicas, que pierden peso para el verano, intentan usar esta técnica por su cuenta, como secar el cuerpo en sus mentes caseras. Las revistas de moda declaran que no hay cambios en la grasa y una figura ideal, para seguir las reglas del canto.

Echemos un vistazo a lo que es cierto, y también cuál es el cuerpo de secado de la cabina y qué tan efectivo es.

Secar el cuerpo en la mente del hogar - zdijsnenne zavdannya!

También veo que obov'yazkovoy umovoy no es solo un signo de la forma salvaje de hacer crecer m'yazi más en relieve y gordo, sino también la esencia de shkodi para una buena salud.

¿Qué es el cuerpo secante en las mentes domésticas?

El concepto de "secado" ha evolucionado a partir del culturismo. Se llama secado al proceso de reducción de grasa, que permite al atleta desarrollar los músculos del relieve y mostrar en los signos, resultados de entrenamiento tan hostiles de los vinos de alcance. Si viene la grasa, la figura se ve seca y manchada, y se hizo evidente la "sequedad".

Otzhe, secado es un término profesional para los culturistas. Con el desarrollo diario de la industria del fitness, la palabra "secado" a veces se denomina delgada en principio. Tse no es inteligente. La pérdida de peso durante la sequedad puede no deberse a la piel de la piel, es el propio tejido graso el culpable.

M'yazi bien con sushi es necesario para ahorrar tanto como sea posible (sobre el crecimiento aquí, el mova obviamente no va). Además, perebuvayuschie, scho se llama "en tierra firme", el atleta está obligado a la madre para poder continuar entrenando (en un modo especial) y no cansarse ante el hambre.

Si es así, debe comprender que nunca practicó deportes y se secó vikoristovuєte únicamente por perder peso, entonces, más por todo, piense, como resultado, lo quitará, estará lejos de la perfección.

Entonces, como aún no lo has hecho, si llamas para darle al cuerpo una forma hermosa, tu figura puede transformarse en pinceles y shkіra, como si te colgaras de estos pinceles. Por lo tanto, antes que nada trate de secarse por su cuenta, cuénteme sobre eso, que todavía tenía mucho m'yaziv deak en su presencia.

Pero pasemos a esos y consideremos el proceso de secado en detalle.

Proceso de secado de almacén

Zaporuka secado exitoso m'yaziv budinka - recomendaciones dotrimanny.

El secado del cuerpo se puede representar observando tres almacenes principales:

Dieta especial (reducción incremental en la cantidad de carbohidratos en carbohidratos y aumento en la cantidad de proteínas).
El valor del modo de entrenamiento.
Tomar medicamentos adyuvantes.

Para los atletas profesionales, el secado ocurre bajo el estricto control de un entrenador. El entrenador alimenta la dieta de acuerdo con el cuerpo del atleta, el régimen de entrenamiento de viviryaє y recomienda el uso de medicamentos complementarios para eliminar la grasa y mejorar la salud.

La dieta de los atletas en la hora seca es dura, la hora de la recepcionista no se escribe de acuerdo con la delgadez, pero en la etapa final, los familiares se mantienen tranquilos, para que la figura aún esté seca y saludable. Bueno, ¿qué pasa con el robit? Frente al zmagannya, y es importante que el atleta demuestre el máximo resultado.

La sequedad del cuerpo en las mentes del hogar puede ser superada por una persona ingenua. Puedes autocorregir tu régimen alimenticio y ejercitarte cantando, tomando suplementos deportivos.

Dieta pid hora secado

La dieta antes de la hora de secado transfiere la reducción gradual de la cantidad de carbohidratos en el erizo al costo de las proteínas.

Entre las mujeres, existe la idea de que para quemar grasa, es necesario rodearse lo más posible de un erizo (el eje sería genial si no fuera para quemar).

Tsya pensó dokorinno perdón. Además, las mujeres son malas por una hora, que es también la cabeza del cuerpo.

Sobre zhirospalyuvach, le diré exactamente: si no sabe qué procesos fisiológicos tiene su cuerpo cuando toma ese otro medicamento, no tome este medicamento por su cuenta. Obov'yazkovo para hablar de yoga con el entrenador.

Para construir su hermosa figura y acelerar su prosciutto gordo, no necesita morirse de hambre.

Solo es necesario cambiar su régimen de alimentación de tal manera que el cuerpo comience a mancharse por el consumo de energía de sus reservas de grasa y, al menos, al menos, a dividir el tejido bi m'yazovu.

hay dos razones

En primer lugar, el organismo no puede sostener la vida del habla y la confusión, "vivir" con barro húmedo (este es el factor inicial).

De otro modo, el entrenamiento de fuerza durante la primera hora de secado se vuelve menos intenso por una rápida disminución de la actividad (durante un par de meses de disminución de la intensidad del entrenamiento, se puede pasar un poco en masa).

Otzhe, ¿cómo puedes comer alimentos durante una hora de secado (incluidos aquellos con cuerpos secos en las mentes del hogar)?

El principio fundamental de la dieta durante el período de secado es cambiar paso a paso el menú de carbohidratos y grasas y aumentar la cantidad de proteínas. Zhiri puede vivir. Es culpa del kіlkіst buti es mínimo, pero el otro debe tomarse en grasa al mismo tiempo, no en varto.

Reglas de vida por hora de secado.

Preste especial respeto al tercer punto, para no perjudicar su salud:

En pequeñas porciones, 5-6 veces al día.
En carbohidratos, trate de vivir hasta el día 14 del día.
Continúe con la dieta paso a paso, tal como sale de ella, no cree tensiones agudas en su cuerpo.

1er período de secado (preparatorio) 4-6 días

Durante este período, necesitamos preparar nuestro cuerpo para hacer dieta, para minimizar el estrés debido a un cambio brusco en el régimen alimentario.

Al comienzo de este período, la estructura de la vida se ve así:

50-60% de proteína;
10–20 % de grasa;
excedente - en carbohidratos (incrementalmente rápidamente, kіlkіst on korst blіkіv).

Una niña promedio que pesa entre 50 y 60 kg por día necesita menos de 100 g de proteína. Є métodos especiales para determinar las necesidades del cuerpo en proteínas, así como en calorías. Si está interesado en este tema, hay suficiente información de los veterinarios.

Érase una vez, en la mazorca de la primera época, el secado de varto se mezcla con regaliz y pan blanco. Escalonadamente hay que acortar la cantidad de cereales y según la posibilidad regaliz frutas y verduras. Además, el yakomoga es menos salado, porque atrapa agua en el cuerpo.

2do período de secado

Vlasne, tse y є el período de secado del cuerpo. Al mismo tiempo, los carbohidratos se activan nuevamente y la cantidad de proteína se maximiza.

La estructura de la dieta se ve así:

80% proteína;
20% de grasa;
sin carbohidratos.

Como si en ese momento, vieras una autopercepción, secando el varto inmediatamente y pintándolo. Para los atletas profesionales, moverse por arte de magia también sigue a un período de “ira” al volante. No podremos mirarlo, porque nuestro método Kіntsev sigue siendo hermoso y saludable, y no es una victoria sobre la magia.

Modo de entrenamiento en seco

Puede estar presente el entrenamiento para la hora de secar el cuerpo del obov'yazkovo.

El modo de entrenamiento durante el secado es individual para una persona de piel. Sin conocer tu nivel de preparación física, es fácil ver algunas recomendaciones específicas.

Solo se puede decir que el obov'yazkovo varto continúa el entrenamiento de fuerza del m'yazyv irradiado de todo el cuerpo. Si no ejercitas tu mente, el cuerpo los está atacando en la primera "ventaja indispensable" negra, vvazhayuchi. La trivialidad del entrenamiento puede ser un poco efímera de lo mejor.

Es importante durante este período no exagerar con los aeróbicos. El entrenamiento aeróbico es la responsabilidad de complementar tus puntos fuertes, pero haz aeróbicos hasta que te canses. El ejercicio aeróbico en la norma quema la grasa de manera más importante, pero como en tierra firme su cuerpo toma menos discursos vivos, al mismo tiempo comienza a quemar activamente y m'yazi con grasa.

Un complejo ideal es adecuado para usted, puede elegir un entrenador profesional. Pero si te entrenas y secas las mentes m'yaziv en casa, sigue más respetuosamente los cambios en tu cuerpo. Si ha notado el peróxido de ese otro libro, corrija el programa.

preparaciones aditivas

Dodatkovo incluya en su dieta un complejo de vitaminas y minerales, así como proteínas y BCAA.

La industria de la alimentación deportiva nos propone una gran selección de diversos fármacos que piden apoyo al organismo durante una hora de dieta e importantes beneficios físicos.

Zokrema, con efecto zastosuvanni dodatkovy adecuado da zastosuvanny zhirospalyuvachiv. Sin embargo, no sabe cómo tomar ese otro medicamento por su cuenta, sin consultar a un médico, para experimentar no varto. Tim más efecto te quitas y sin ellos.

Cómo dodatkove comerte obov'yazkovo zadoblyaetsya en el período seco:

Complejo de vitaminas y minerales. En el período de entrenamiento intensivo y dieta dura, su cuerpo no necesitará suficientes vitaminas, macro y microelementos. Por lo tanto, obov'yazkovo tomar suplementos de vitaminas y minerales. Es necesario para superar la destrucción del metabolismo, problemas con la piel, una disminución total de la inmunidad.
Proteínas y BCAA (complejos de aminoácidos). La ingesta suplementaria de estos complementos aportará a tu organismo los aminoácidos necesarios para la síntesis de las proteínas que componen tu dieta. Es necesario tomar aminoácidos de gerel para minimizar la destrucción del tejido m'yazovoi.

En la compra de alimentos deportivos, también es varto madre en el florero, que está en la parte posterior de la misma para la recepción de personas, ya que puede ser un alto desafío físico (clima - por los atletas). Por lo tanto, si no estás haciendo ejercicio durante el período de secado, notarás el efecto en el tipo de deporte, pero estarás lejos de ser tan sensato como con el régimen correcto de entrenamiento.

Sobre lo que no se debe olvidar en el sushi

La tasa segura de consumo para las mujeres es de 200 g por día y no más de 1,5 kg por día. Tan pronto como pierdas peso, te casarás con tu cuerpo en el campo del estrés. ¿Y qué robar al cuerpo durante el período de estrés? Así es, almacena grasa. Sobre el pensamiento de yoga: ¿verdad, pero raptom mañana їzhi vzagalі no será? Para eso, nota que arroja más de 200 gramos por doba: agregue calorías a la dieta.

Además, varto adivina sobre aquellos que tienen la cantidad mínima de tejido adiposo, que puede estar presente en el cuerpo de una mujer: 11-13% (con el que se guarda el ciclo menstrual). Con tal altura de grasa, la figura parece una piel literalmente ajustada.

Con el estado deportivo, la grasa en el cuerpo de una niña debe ser, por regla general, del 14 al 20%. Con este cuerpo, se parece a una guarnición y desahogo. El nivel promedio es de 25 a 31 % de grasa, y más del 32 % aún puede clasificarse como grasa.

La cantidad de grasa en el cuerpo se puede determinar haciendo que el pliegue en el estómago sea menos en la línea del ombligo, habiendo ingresado 10 div ubik. Dadas tablas especiales adicionales, sustituyéndolas por el grosor del pliegue mm y su peso, puede calcular el valor aproximado de su "gordura".

Eje de la mesa:

Tovshchina de grasa prosharka (mm)

Vik	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27
18-20	11,3	13,5	15,7	17,7	19,7	21,5	23,2	24,8	26,3	27,7	29,0	30,2	31,3
21-25	11,9	14,2	16,3	18,4	20,3	22,1	23,8	25,5	27,0	28,4	29,6	30,8	31,9
26-30	12,5	14,8	16,9	19,0	20,9	22,7	24,5	26,1	27,6	29,0	30,3	31,5	32,5
31-35	13,2	15,4	17,6	19,6	21,5	23,4	25,1	26,7	28,2	29,6	30,9	32,1	33,2
36-40	13,8	16,0	18,2	20,2	22,2	24,0	25,7	27,3	28,8	30,2	31,5	32,7	33,8
41-45	14,4	16,7	18,8	20,8	22,8	24,6	26,3	27,9	29,4	30,8	32,1	33,3	34,4
46-50	15,0	17,3	19,4	21,5	23,4	25,2	26,9	28,6	30,1	31,5	32,8	34,0	35,0
51-55	15,6	17,9	20,0	22,1	24,0	25,9	27,6	29,2	30,7	32,1	33,4	34,6	35,6
>56	16,3	18,5	20,7	22,7	24,6	26,5	28,2	29,8	31,3	32,7	34,0	35,2	36,3

І, como estaba programado anteriormente, complete el período de secado paso a paso, agregando menudillos a los carbohidratos en su propio menú.

Como un bachete, el cuerpo de secado en las mentes del hogar no es tan plegable a la derecha. Golovne escucha a tu cuerpo y regocíjate con el yoga, la comida y las aventuras físicas. Sin embargo, para salvarse con buena salud, se recomienda que aún consulte con fahіvtsy.

Una hermosa figura después del secado: anímate a escribir en la playa.

Darle al m'yazam un mayor alivio permite secar el cuerpo de las niñas, que se basa en dos factores principales: entrenamiento motivado de manera competente y régimen de alimentación. El programa de aeróbicos y atletismo es culpable de rozpisuvatisya al secador de piel y vikonuvatisya correctamente.

El período de secado no solo mejora el correcto entrenamiento, sino también la aparición completa de todas las calorías que se ahorran. Si el cuerpo es consciente de la escasez de nutrientes, el proceso de grabación en relieve se agravará significativamente. Tse mozhe madres negativas naslіdki como figura, por lo que todo el organismo.

Es muy importante que alguien entienda que tanto las mujeres como las personas se secan por un esquema absolutamente idéntico. El período de relajación muscular en las niñas se caracteriza por una menor presencia de aeróbicos y un número prácticamente similar de derechos atléticos, y comer en el fuego puede ser diferente.

La reducción en la reducción de calorías adicionales y la ingesta de quemadores de grasa, increíblemente, ayudan a obtener un alivio bazhano, pero aceleran la obsesión con m'yaziv. Deficiencia de discursos vivos zmushuє organismo shukati dodatkove zherelo zhivlennya, como las telas m'yazovі se derriten.

Es posible ahorrar y m'yazovu peso y tomar alivio sin medicamentos para quemar grasa y una reducción cardinal en la dieta saludable. El suplemento simplemente vuelve a proporcionar la cantidad de nutrientes: el aumento de proteínas (proteínas), grasas, carbohidratos en la dieta.

Es importante entender qué carbohidratos se dividen en simples y plegables. Los primeros, hasta los que mienten la confitería y las vides de boro, provocan obesidad. La introducción de carbohidratos plegados (macarrones, pan negro, cereales) en los muertos kilkostah vplyvaetsya en el vaga insignificantemente.

La cantidad de carbohidratos simples y plegables en la ropa de sushi es corta. Vono puede ceder a las obligaciones de las proteínas que viven en este período.

Las mujeres que pesan entre 50 y 55 kg son responsables de mantener la producción de no menos de 100 g de proteína. Yakshcho vaga excede la norma para la masa muscular, la dosis de proteína es rica. Chicas, beban 10 kg de m'yazovoї masi, luego con una bolsa de 65 kg, es necesario al menos 160 g.

Los productos grasos, como el mal olor en la dieta en una cantidad mínima, no traen ningún desperdicio. Vale la pena y el período de secado. Golovna, no exagere las normas necesarias, para que pueda vivir en grasa solo en obligaciones tranquilas, que el cuerpo necesita. La dosis adicional máxima de grasas en el menú de las niñas, que está involucrada en el método de alivio de nadannya m'yazam, no puede exceder el 10%. Más aún, el 60% de la culpa es de las proteínas y del 25 al 30% de los carbohidratos.

El contenido calórico adicional de comer para las mujeres que viven en tierra firme debe ser de 35 a 40 kcal por 1 kg de humedad. Es necesario cinco o seis veces al día con pequeños descansos y solo en pequeñas porciones, la piel no es culpable de más de 40 g de proteína. Intentar dormir entre comidas, navpaki, mejora la velocidad del metabolismo, lo que conduce a la obesidad.

Puede tomarlo sin problemas antes de acostarse, en pequeñas porciones, incluso agridulce y canela. La mejor opción sería un batido de queso o proteína. El hedor es fácil de conquistar, para provocar el hambre, para vengarse del importante organismo de la vida y el habla, y para mejorar la velocidad del metabolismo a un buen nivel.

La ración de almacenamiento de carbohidratos se reduce paso a paso. El primer día de secado, la cantidad de nutrientes cambia y aumenta en un 40%, y en los próximos 7 días, pronto disminuirá al 35%. І menos que a partir del tercer período de siete días para cambiar al 25-30%.

Actuemos maє buti y pasemos a una gran comida. De lo contrario, uno no puede prescindir de consecuencias negativas, como figuras y funciones del tracto mucoso-intestinal.

La mayoría de las niñas de hoy hacen que su madre tenga una silueta fuerte, pero no se ejercitan en simuladores ni mejoran, dando prioridad a una forma menos activa de perder peso: la dieta. El secado no puede continuar sin entrenamiento, que los vencedores tengan razón, para que puedan hacer la mayor cantidad posible de m'yaziv.

Cabeza umovoy corregir sushinnya є pіdtrimka m'azovoї masi. De lo contrario, si no trabajas uno, entonces no entrenes, el cuerpo simplemente come más y más con músculos obvios, fragmentos con ventaja de energía poco común. Ale, pasar a la comida, comer, pasar de los carbohidratos a las proteínas puede ser sin restricciones específicas y estrictas.

El menú de las niñas para el período de secado se puede basar en los siguientes productos:

Básico - proteína hervida, pechuga de pollo magra, al vapor, hervida o al horno, filete de calamar hervido, ribi blanco hervido, productos que se pueden tomar sin obmezheniya a la hora.
Gerel controlado en carbohidratos - Gachas de avena griegas y blancas, pasta de trigo para diabéticos, repollo, verduras, ogirkiv, otros cultivos de hortalizas, cultivos de raíces de Crimea, la cantidad de nutrientes en ellos está respaldada por recetas y datos tabulares.
Pitt. Beba menos agua limpia, té de jengibre sin sal.

Zukor en la dieta del sushi se enciende al sol. Yogo no se da no solo en el agua, sino también en el zhu.

Los siguientes están incluidos en la dieta:

productos lácteos a través del monosacárido de lactosa, que es la leche zukr;
shvidki en carbohidratos, yakimi є productos de malta y boro;
grasa, tobto sin grasa o carne lubricada.

El límite máximo óptimo para gastar grasa es ½ 200 g Loco, puedes gastar más y más, o puedes causar un fuerte aumento en la autopercepción y la interrupción del funcionamiento normal del cuerpo.

Las chicas, ya sea una estatua y un capricho de la culpa, pierden peso por día no más de 1,5 kg. Si el proceso de pérdida de peso se lleva a cabo con una sequedad significativamente mayor, los lodos toman la misma forma, los fragmentos del cuerpo comienzan a beber con fibras fangosas.

No es posible destruir esos nekhtuvat con rozrahunki en los entrenamientos aeróbicos y de potencia vikonannі. Los aeróbicos también dan gran interés al cuerpo. Hay absolutamente tal cantidad de energía como el entrenamiento de fuerza.

Como la bola de grasa es pequeña, las niñas deben tener un mínimo de ansiedad aeróbica. Tenga cuidado con el principio de "bombeo", si los m'yazi están bombeados para una sesión de entrenamiento de alto volumen con baja intensidad.

Los suplementos deportivos modernos pueden ser altamente efectivos y compactos tanto para el cuerpo como para el alivio. Los hedores quitan vitaminas y aminoácidos de su cuerpo, ya que estimulan el trabajo del nirok, el hígado y el tracto intestinal. Para que el hedor traiga el máximo de travesuras, es necesario saber todo sobre ellos, cómo tomar correctamente la comida deportiva.

creatina

Es un producto eficaz para lograr excelentes resultados en el culturismo. Tome creatina y ribosa durante una hora durante el período de secado, es menos probable que las mujeres lo hagan, si quieren no solo conocer el alivio, sino también gastar la máxima cantidad de grasa. La ingesta de suplementos de obov'yazkovo suprovodzhuetsya crecimiento aeróbico. Esto se debe al hecho de que durante el ejercicio, las reservas de ATP se llenan con creatina y no con tejidos húmedos y almizclados.

Proteína

Indicaciones para la implantación durante una hora del ciclo de "alivio" para todas las niñas. En el vіdmіnu m'yasa, yaєts, ribi, no vimagaє vitrachati gran cantidad de energía. La ingesta de un cóctel de proteínas y aminoácidos permite tomar proteínas, pero sin gasto energético.

Para las niñas con vagina, que están moviendo el peso ideal en 8-10 kg no a través del almacenamiento de grasa, pero lo que es más importante, es importante para mí tomar creatina en lugar de tomar complejos de aminoácidos y proteínas. Los BCAA y las proteínas en polvo han demostrado ser buenos. El hedor será korisnі y іvchatam en formas pishnіh.

Antes de la mazorca y después de la finalización del entrenamiento, se recomienda tomar 5 g de BCAA. Los cócteles de proteínas se toman pasados 60 minutos desde su toma, y por segunda vez o dos años antes del entrenamiento se utiliza un producto deportivo con una alta proporción de proteínas naturales y una pequeña cantidad de hidratos de carbono. Los BCAA se pueden tomar por la mañana (tezh 5 g), y antes de acostarse se puede beber proteína de caseína o jarabe bajo en grasa.

Un rastro de memoria, que está ocupado en exceso por la potencia y las ambiciones aeróbicas, como comer deportes inadecuadamente, no puede traer un buen resultado. El efecto es tan chi inakshe bude, ale ricamente más bajo en el hecho de que buv bi con el enfoque correcto y competente.

Un período de descanso para las mujeres que quieren dedicarse a los aeróbicos serios y al atletismo muerto. N_yakoї znemogi no culpable buti. El overworld ahogado con presiones aeróbicas puede llevar al hecho de que el cuerpo se desarrolla de manera más desigual o que el peso cae bruscamente.

Se ven cuentos similares a través de aquellos que dicen que hay mucha grasa en el cuerpo de la mujer y que hay poca m'yazovoi masi. Contundencia, como si fuera correcto reconocer que comer, permite aumentar el m'yazi. Los aeróbicos activan los procesos de quema de grasa, al mismo tiempo que ayudan a desarrollar los músculos.

Vikonannya del gran juramento de los agentes del orden rociará la división de grasa sin desperdiciar m'yaziv. Las ambiciones aeróbicas funcionan de otra manera. Como el hedor de lo alto, sufren en fibras m'yazov_. El anabolismo aeróbico del galmuє y comienza a encender el proceso de división de las células grasas, que se convierte en la causa de la obesidad y el consumo post-mortem.

El conjunto correcto de entrenamiento en tierra firme para las niñas es correcto, con algunos problemas en todo el cuerpo, y hay una pequeña cantidad de aeróbicos. El número total de series en la piel es correcto de 5 a 6 veces, y las repeticiones con entrenamiento en la parte inferior, de 15 a 20 veces, y en la parte superior, de 12 a 15 veces.

Con wagami, ruge dos repeticiones más. Vіdmovnim zavzhdi puede ser el conjunto final. Los intervalos entre aproximaciones son de 90 a 120 segundos. El esquema de entrenamiento Tsya está dirigido a atraer al máximo el trabajo de las fibras de la carne y la activación de los procesos anabólicos.

Si el método es un cambio en la forma de una gran obligación de fat prosharka, el entrenamiento requerirá un cambio. Es necesario actuar a la luz del arrepentimiento entre los derechos, y trabajar en un círculo formativo. Vaughn cree que es correcto elaborar un enfoque por piel y aumentar la cantidad de ciclos hasta 4-5 para el entrenamiento. Aerobic después del entrenamiento circular próxima clase. Se recomienda posponer Qiu parte del complejo de entrenamiento para el día siguiente, y no trabajar en el mismo al que tienen derecho las fuerzas.

Las mujeres, que no requieren una gran pérdida de peso, pueden estar rodeadas de excelentes entrenamientos de bombeo y ambiciones aeróbicas. Detener pochinayut vikonuvatsya después del poder de la ley. Los ejercicios aeróbicos deben ser menos laboriosos después de que vitrimuvannya rompa al menos diez púas.

La desaparición del entrenamiento aeróbico no significa que el hedor pueda ser ligero. Si desea entrenar en un simulador de elipsoide, configure el modo para que pueda hacer ejercicio durante al menos un cuarto de año y entrenar no más de 10 minutos. Hay tres de estos enfoques de diez veces. Todo es suficiente.

El nuevo complejo es perfecto para sushi, que incluye grandes bicicletas estáticas, elipsoides o bicicletas ergométricas, necesitas trabajar trichi por un día. No te abrumes con días de entrenamiento al aire libre, gastándote en paseos triviales y pasando hambre. Un modo similar es la cabeza de shkodi. Nehtuvannya povynotsinnym vіdnovlennyam y vіdpochinkom korisno, como nadmіrne zahplennym anaeróbico navantazhennyami.

Una chica de piel puede aumentar su peso en 15 kg, pero habiendo ganado masa m'yazov, habiendo salvado a una mujer y una silueta hermosa. Las mujeres pueden lograr grandes resultados en músculos más grandes solo con la introducción de preparaciones especiales. Sin embargo, para proteger y lograr todas las recomendaciones recomendadas, las chicas pueden lograr resultados significativos en el culturismo.

¿A quién no se recomienda secar?

El secado no está indicado para todas las niñas en el mismo período de vida, o por problemas de salud evidentes. Contraindicaciones є:

vagity y lactancia;
diabetes circulatoria;
deterioro de la función del tejido subcutáneo y el hígado;
dolencias de los intestinos que babosas;
deficiencia de nir.

Obviamente, el secado del cuerpo cada vez más efectivo para el día: todo proviene de una serie de fantasía, pero con este programa puede perder peso en 10 kg en 3 meses. Para alcanzar el resultado deseado, en los próximos 90 días su método puede reducirse a 1200 calorías. Además, el secado diario del cuerpo se lleva a cabo en ausencia de bebidas sin calorías y la ingesta diaria de multivitaminas y calcio (400 mg). Ya sea un secado rápido del cuerpo, es un desafío colosal, por lo que para el apoyo del cuerpo, puede usar otros aditivos, por ejemplo, grasas omega, CLA o BCAA.

También puede probar el esquema, para el cual el secado del cuerpo durante 5 días será difícil y dos días, aliviado (no lo establezca de una vez). Durante estos días se puede aumentar el aporte calórico en 100-150 calorías más trochs y con productos morenos adicionales (frutas y verduras).

Si habla sobre el menú, entonces su cuerpo de secado típico puede verse así:

Día 1 secado corporal

¾ tazas de whisky, 1 taza de leche baja en grasa, 1 plátano.

Sándwich: 1 pan de pita integral pequeño, 90 g de pechuga de pavo, la mitad de pimiento morrón al horno, 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa, mostaza, lechuga;
1 barra de mozzarella sirah baja en grasa;
2 kilos

120 gramos de lenguado o halibut con mantequilla;
Dos tapas de tomate en rodajas, 2 cucharadas. queso parmesano rallado, cepillar hasta que esté dorado;
1 taza de cuscús cocido;
1 taza de brócoli al vapor;
1 taza de budín bajo en grasa.

Para que el sueco del cuerpo seco no provoque el bazhannya zirvatisa, al mismo tiempo puede vencer otras frutas de temporada (sin regaliz) y también reemplazar el pudín con menos calorías.

Día 2 secado express

Batidos: mezcle una taza de huevos congelados, medio plátano y 250 ml de leche descremada en la licuadora;
Medio panecillo inglés sazonado con mantequilla ligera para sándwich.

1 taza de sopa de oveja vegana
Un emparedado de vegetales en una pequeña pita integral con ensalada y salsa;
180 gramos de yogur suave;
15 uvas.

Pechugas de pollo a la plancha, sazona con salsa barbacoa;
Media taza de frijoles horneados;
3 papas hervidas pequeñas, sazonadas 1 cdta. acres bajos en grasa de mantequilla y cultivos secos;

Para expresar el secado del cuerpo para el día, fue diferente, puedes cambiar el sándwich de verduras para la cena en las verduras a la parrilla.

Día 3 en cuerpo seco

Media taza de papilla sueca con ¾ tazas de leche desnatada. Agregue la mitad de una manzana triturada, 1 cucharadita de miel y una pizca de canela;

Ensalada de pollo: mezcle 120 gramos de pechuga de pollo al horno sin piel, ¼ de taza de uvas rojas picadas, 1 cda. almendra seca, 1 cda. mayonesa baja en grasa y 1 cda. crema agria baja en grasa. Sazone las hojas de ensalada;
1 plátano

120 g de gambas al vapor;
1 papa al horno, sazonada con 3 cdas. salsa y 1 cucharada crema agria baja en grasa;
3 tazas de espinacas al vapor;
1 horno de cereales bajo en grasas.

Ya sea que se trate de un secado rápido del cuerpo de una niña, para tomar frutas y verduras, para mejorar la inmunidad, para convertirse en shkiri y cabello, y así incluir una escasez de lenguas marrones.

Día 4 para secado corporal exprés

Sazone la mitad del English muffin horneado con la mitad de una manzana pequeña semiseca, 30 g de syrah bajo en grasa rallado. Moler en un horno de micro-horno 30 canillas;
180 g de yogur desnatado sazonado con almendras secas (1 cucharada).

1 taza de sopa de tomate;
Sándwich: 1 pan de pita pequeño integral, 90 g de yalovichini horneado seco, 1 cucharada. kronu, gyrchytsі, tomates narizanih y hojas de lechuga;
1 taza de vegetales crudos;
1 pera

90 gramos de salmón hervido;
Ensalada de repollo: un cuarto de taza de mezcla de repollo, 2 garbanzos cortados en cubitos y 2 cucharadas. aderezos bajos en grasa (trochs con más de 30 calorías);
¾ taza de arroz integral cocido

Que comiences a secar el cuerpo de las chicas para el segundo día del año aún más fuerte y renovar la fuerza del postre creado milagrosamente a partir de piñas enlatadas con almíbar.

Dia 5

1 taza de bocadillo seco (kiltsya de cereal) ½ taza de yagid, 1 cda. almendras secas y 240 g de leche baja en grasa.

Quesadilla: beba un cuarto de taza de frijoles lubricados bajos en grasa por una tartilla integral, beba 30 g de syrah bajo en grasa rallado. Rellena todo con salsa y luego rellénalo con otra tortilla. Zapikati en un microhorno durante 45 segundos;
Media taza de syrah de temporada bajo en grasa con ½ taza de trozos de mandarina en lata;
El muñón de rebanar con pajitas.

90 gramos de falda de cerdo al horno;
1 taza de calabaza con mantequilla sazonada con una pizca de canela;
2-3 tazas de ensalada verde y 2 cdas. aderezos bajos en grasa;
Media taza de yogur helado bajo en grasa y 1 taza de yagid.

Si secar el cuerpo durante dos días es demasiado difícil, una vez cada 14 días puede reducir el contenido calórico del quinto día.

Día 6 seco

1 lubricación de un pastel de waffle pequeño, aderezos 1 cucharada de mantequilla de maní y media banana en rodajas;
240 g de leche desnatada.

1 pan de pita integral pequeño de 60 gramos de atún enlatado, 1 cucharada. mayonesa baja en grasa, salsa picante. Rellenar con dribnonarizany ogirkom y tsibuleya.
10 min zanahorias;
180 gramos de yogur bajo en grasa y plátano en rodajas.

Dzhambalaya: mezcle ¾ de taza de arroz integral cocido, pivkul de maíz, 60 gramos de salchichas de pollo cocidas picadas, 1/3 de taza de salsa, 1 taza de kvas enlatado y rosa.
3 tazas de espinacas al vapor;
1 manzana mediana.

Si quieres, si el secado del cuerpo durante 2 días dio los mejores resultados, entonces sustituye las obleas por snacks con batidos con plátano y añadiendo 0% de sirope.

Secado corporal exprés de 7 días

Medio panecillo inglés horneado con 30 gramos de syrah deshidratado bajo en grasa, 1 rodaja de tomate, espinacas al vapor y 1 huevo duro;
1 toronja

Ensalada de kvassoli negro: mezcle tazas de cerveza de kvassoli negro enlatado, tazas de cerveza de tizas de mandarina enlatadas, un pimiento rojo para ensalada (corte drybno), 1 cibulin rojo y cibula verde. Llene 1 cucharada. otstu balsámico y vegetación;
1 lavash pequeño integral;
1 pera

90 g bistec engrasado;
1 papas regaliz horneadas temporada 1 cda. aceite de sándwich;
1 taza de calabacín al vapor;
Media taza de shmatochki en piña con almíbar.

Para que el secado express del cuerpo de las chicas sea lo más breve y efectivo posible, siempre puedes añadir complementos deportivos básicos: quemagrasas y omega-3. Es incluso mejor acelerar el proceso.

La figura de hilo es el sueño de ser niña. Varios medios de comunicación nos dictan reglas suvori, por las cuales las mujeres con formas personales no son respetadas por los más privablichimi. Bastante cierto, pero el hecho se convierte en un hecho. Vivimos contigo en el futuro y no podemos resistirlo según los estándares sin el legado cotidiano.

Vee, solo, ya chuli sobre tal forma de perder peso como "secado". Podrías decir la misma palabra que entre los atletas profesionales, así como en tus amigas. En este artículo sabemos que es lo correcto para secar el cuerpo de las niñas en casa mentes, así es como funciona.

que es cuerpo seco

Para la mazorca, averigüemos cuál es el proceso de secado y cómo secar adecuadamente a las chicas para dejar caer la vaga. Más dieta toma agua del cuerpo, lo que permite que los números cambien en Teresa, y estamos ingenuamente contentos. Después del final de la dieta, el vaga gira, por regla general, con kilogramos adicionales. Después de una dieta tan dura, siga adelante y gaste m'yazovoi masi, que no es seguro para su salud.

Los métodos de secado del cuerpo le permiten deshacerse de los kilogramos odiados por un camino de acortamiento de la prosharka de grasa y grasa y reemplazarla con carne. Este proceso es laborioso, y aún más ostentoso y productivo.

Para aquellos que se inspiran en la idea de secarse, no saben cómo secar correctamente los cuerpos de las niñas para quitarles la vagina. Tener miedo de que para perder peso sea necesario acudir a nutricionistas ricos, gastar grandes centavos en alimentos y equipos especiales, pero podemos ayudarlo a enojarse, no es así. Todo se informará a continuación.

Cómo ponen comida, cómo cuelgan el cuerpo en la grasa de una niña, sigue leyendo.

Secado que adelgaza - uno y lo mismo?

La pérdida de peso directamente en el orden del aumento de peso en la forma más corta de creación activa de un déficit de calorías y desafíos físicos inagotables. La pérdida de la vagina en tal respiración se debe principalmente a la pérdida de agua y, en la respiración más corta, al tejido graso.

¿Y cómo se secan los atletas y los culturistas? El hedor también es dorimuyuyutsya dieta y entrenamiento de fuerza, pero perder peso їх іх відбаєєєє no para las calorías rápidas de rahunok, sino a través de las cuales las proteínas se convierten en la parte principal de la dieta. Si cambia la cantidad de calorías que ahorra al día, entonces no ganará masa m'yazova, que es el punto principal de esta forma de gastar dinero.

Reglas de secado en la mente del hogar.

Para que las chicas sequen el cuerpo rápidamente de la grasa en las mentes del hogar, es necesario cumplir con reglas estrictas:

Trate de mantener esos tsukru rotos en la sangre establemente bajos. Para asegurar esto, siga las reglas de comer tragos: tómelo en porciones iguales 6-7 veces al día a esa misma hora.
El agua tranquila juega un papel importante en el proceso de metabolismo y desprendimiento de grasa con una quemadura. Procura vivir cerca de dos o tres litros de agua al día (el agua más pura, sino no te enfades).
Trate de cambiar paso a paso y aprender su pidrakhinka. En nuestros días, da igual: no existen programas personales para complementos de móvil, como te ayudarán con quién.
Si cambia drásticamente la cantidad de calorías, que se guardan por la cantidad de carbohidratos, puede causar una deficiencia de glucógeno, lo que conduce a un cambio en la masa m'azovoy. Para el secado en seco, el cuerpo necesita cambiar la cantidad de carbohidratos gradualmente en aproximadamente 150 g por día para perder peso en el hogar.
El entrenamiento durante la hora de secado se suele realizar con mayor regularidad, con cambios de aire, y al mismo tiempo, mayor número de aproximaciones que de repetición. No tengas miedo de las actividades aeróbicas. El entrenamiento de fuerza es mejor para los jóvenes, por lo que el programa y la dieta de comer con el cuerpo seco para las personas es más fresco para las mujeres.
No tengas miedo de la alimentación deportiva y los suplementos biológicamente activos. Con su ayuda, también puede mejorar su metabolismo.
Vіdminnim dopovnennyam se convierte en priyom glutamine como un aditivo biológicamente activo. Tomar 5 gramos antes y después del entrenamiento, así como en la mazorca y al final del día.
Para que el secado no perjudique tu salud, se puede hacer de 8 a 12 días.
Trate de acostumbrarse a vivir en carbohidratos con bajo contenido de fibra, crema de pantano, arroz blanco. La presencia de fibras en los productos es eficaz para desconchar la grasa.
¿Cómo secar rápidamente el cuerpo de la grasa en la mente del hogar? Crea tu propia dieta especial antes de entrenar. Vіn es culpable de preparar proteínas más importantes. Además, obov'yazkovo swidkogo zavoєnnya. Menos de una parte de su ingesta de alimentos debe convertirse en carbohidratos, que están adecuadamente sobreexpuestos.
Tome pescado zhu o vitaminas para vengarse del aceite de pescado. Vіn lo ayudará a resolver el proceso de dividir la grasa subcutánea de manera efectiva.
Trate de no comer dos años antes de acostarse, porque la producción máxima de la hormona del crecimiento GH se produce con niveles bajos de glucosa.

Características de la dieta.

Para entender cómo secar correctamente, es necesario conocer las principales características del secado en otras dietas. Debe comer más calorías por día, ahorrar menos. Schob pozbutisya pіdshkіrny fat prosharku, nebhіdny shvidky intercambio de discursos.

En cualquier momento, ¡uno no puede pasar hambre! Esto crea un gran estrés para el cuerpo, lo que eleva todos los procesos que necesitamos. Entonces, con la aplicación en la piel, el cuerpo comienza a pensar que pronto volverá a tener hambre y se le agregará toda la grasa. Tse mozhe znachitsya i zagalnoy samoochuttі. Son posibles la debilidad, la confusión, la apatía.

Para rehabilitar más que las consecuencias negativas que no te alcanzaron, aprende las reglas, ya que te ayudarán hasta el punto de comprender, como si se secara el cuerpo de la niña en la mente de la casa:

es necesario obtener mucha sal de su dieta;
vivir una gran cantidad de agua;
construye proteína soñolienta como base de tu dieta;
seguir las reglas especiales para el intercambio de carbohidratos;
golosidad a la derecha con gran número de repeticiones.

Control de carbohidratos y BJU

Todo el proceso de secado se basa en los carbohidratos: cuando se agregan al cuerpo, la glucosa se ve en la sangre y luego se acumula y se convierte en energía. Como resultado de la introducción de carbohidratos en exceso de la norma, el suministro mundial de glucógeno al hígado se irrita. Como resultado de esto, comienza un crecimiento activo de tejido adiposo.

¿Qué significa cuerpo seco para bajar de peso? Tse significa el proceso activo de la lipólisis, la descomposición de las grasas. Pase más povіlno y requiera una gran cantidad de energía. Para una transferencia corta de la hormona por parte del cuerpo, se necesita insulina, que ayuda a absorber la glucosa. La insulina es viroblyayutsya por una bala.

Echemos un vistazo a algunas situaciones con las que puede cerrar el proceso de secado.

demasiados carbohidratos

Como se dijo anteriormente, cuando se acumula un exceso de glucosa en las fibras de la carne y el hígado, tal habla se denomina depósito de glucógeno. Cuando se superpone a los carbohidratos, la glucosa se convierte en adipocitos, células grasas que forman pliegues de odio en el cuerpo.

Como saben, cómo comer con sushi deportivo m'yaziv, todo el proceso se puede iniciar en la bicicleta de regreso. Con esta dieta se nota una escasez de glucosa para la dieta de hidratos de carbono. La deficiencia del organismo se almacena a partir de las reservas internas de glucógeno, es decir, de las células grasas. Este proceso se llama lipólisis y consume mucha energía en esa hora.

falta de carbohidratos

Pero ten cuidado cuando te recargues con carbohidratos. Los niveles de glucosa demasiado bajos pueden provocar cetoacidosis (coma causado por deficiencia de insulina). El cuerpo necesita carbohidratos, y son simples y plegables.

Yak correctamente razrahuvat

La cantidad de carbohidratos reducidos por día puede llegar a ser de 1,5 a 2 gramos por 1 kilogramo de su cuerpo. Controle estrictamente la cantidad de carbohidratos que come y la cantidad de otros alimentos vivos.

Coma más carbohidratos para el primer y otros bocadillos, en las cenas, reduzca el número al mínimo o apague el otro.

Rozrahunok en vivo

El estreñimiento del secado efectivo es el rozrahunok BJU correcto (proteínas, grasas, carbohidratos). La norma respeta la proporción de 1:1:4, lo cual es erróneo no solo en el marco de la sequedad, sino también en la vida extraordinaria. A través de tal proporción, la cantidad de carbohidratos prevalece fuertemente sobre la cantidad de proteínas y grasas. Para una alimentación sana o un secado ligero, la proporción 4:2:4 es adecuada.

Si te viene bien, si quieres secarte el cuerpo para las chicas, entonces el consejo es sencillo: intenta recortar la proporción de 5:1:2, donde prima la cantidad de claras sobre la suma de grasas y carbohidratos.

Dieta baja en carbohidratos

Para entender qué es la sequedad en el deporte y por qué es necesaria, es necesario saber qué es una dieta baja en carbohidratos. Raznovidіv buvaє impersonal, ale stink pogogayut para reducir la cantidad de productos, como un alto índice glucémico.

En el proceso, la cantidad de carbohidratos disminuye en un 25% y la cantidad de proteínas, por otro lado, disminuye en la plantilla. Como resultado de tales visitas, el cuerpo toma carbohidratos, que son diarios, de las reservas de glucógeno del cuerpo, que acompaña el cambio en los depósitos de grasa.

Ayuno intermitente

En virtud de la hora de secado, es necesario controlar las tensiones periódicas para el cuerpo. Entonces, como en los días de carbohidratos, por ejemplo, una vez al día. Así que entre para ayudar a su metabolismo, pero mantenga el ritmo y no pida una nueva dieta para comer, que puede mejorar su pérdida de peso.

Pero recuerda que el mal de unos pantalones cortos similares puede acarrear serios problemas para tu salud y en caso de un viaje como este. Por lo tanto, el hambre chi "nezherlivist" no debe gobernar más de una vez al día.

Ración pid hora secado

Cabe señalar que el menú de dieta para mujeres para secar el cuerpo en las mentes del hogar debe incluir grasas poliinsaturadas, que son muy importantes para la salud de las mujeres. No encienda los productos, enriquecidos con las grasas adecuadas de la dieta durante una hora de secado. Echemos un vistazo, según sea necesario.

Productos cosechados:

tsukor (bebida con mezcla de yoga, tsukerki, salsas);
Boroshnyans (pan de panadería, torti, tistechka);
grasa animal (productos lácteos grasos, variedades de carne grasa).

Vive en los alrededores:

Frutas, especialmente aquellas con alto índice glucémico (plátano, melocotón, pera, albaricoque). El resto puede salir victorioso solo por primera vez;
las verduras con alto contenido de almidón (papa, maíz) rara vez se deben plantar, solo en los primeros días;
huevos revueltos. Comparta 1-2 piezas por día, no más.

Tu puedes tener:

filete de pavo y pollo cocido o al horno;
be-yaku ribu y mariscos;
claras de huevo;
pérdida de grasa señor (solo una vez al día);
las verduras frescas y las verduras con poca cantidad de almidón se pueden comer en tazones sin recubrir;
beber obov'yazkovo 3 litros de agua para la minería.

Menú diario

Si necesita comida en la obscenidad, como un sistema para secar el cuerpo para niñas, el programa de alimentación es correcto. Її es necesario recoger individualmente, en barbecho a la luz de la spivvіdnoshnja rostannya/vaga, que se basa en el resultado y la forma de vida de una persona en particular.

Muchas chicas están preocupadas de que los resfriados tan grandes en el restaurante puedan provocarles ojos. A continuación encontrará recetas para un secado efectivo, que no solo son dorados, sino también salados, así como un menú del día para niñas.

Varias combinaciones de hierbas de nuestra lista lo ayudarán a comer su comida con diferentes personas. Para el uso de la piel, elija una opción de las sugerencias.

papilla con leche baja en grasa o agua (vino, avena), ensalada ligera con pepino y oliana;
una porción de ribi al horno con arroz burim y verduras ligeras;
huevos revueltos de claras de huevo, productos horneados de tomates;
jugo de naranja fresco con ensalada con aguacate y guisantes.

Otra referencia:

ensalada de frutas para secar el cuerpo para la receta: agregue frutas ligeras, agregue algunos amargos, no aderece con nada;
se especializa en pan bajo en calorías con una botella de jugo fresco;
señor bajo en grasa o yogur con pequeñas adiciones.

pan de vida con pechuga de pollo hervida y sopa de champiñones;
una porción de yushka, horneada sin aceite de pescado, ensalada ligera con ogirkіv y tomate, pan integral;
sopa con suculento pavo al horno, ensalada de verduras, aderezos de aceite;
yalovichina cocida, pisny borscht sin patatas, ensalada de verduras con claras de huevo.

un sándwich de pan integral con pechuga de pollo, lechuga, puros y clara de huevo;
una ración de almíbar con tórtola y guisantes;
un cóctel de frutas frescas y leche descremada;
ensalada de verduras sin aceite de queso duro.

kurka al horno con verduras;
chuletas al vapor y brócoli al vapor;
señor bajo en grasa, sazonado con kéfir bajo en grasa;
no graso en papel de aluminio con cibulei y verduras.

Programa de alimentación para niñas durante un mes.

Para que la dieta del “cuerpo de secado para niñas” fuera efectiva, se pensó con anticipación el menú para el mes de mayo. El resultado final es rancio, tanto por tu esfuerzo, como por las características del cuerpo, ya que también es necesario curar. Sollozo para no quitarle los problemas de salud y no acudir al gastroenterólogo, es necesario elegir correctamente una dieta de buena sequedad, aunque sea necesario cambiar el período por diferentes cambios en tu organismo.

Primera semana

Dzhe shkіdlivo comienza a secarse bruscamente. Para deshacerse de los efectos negativos, intente reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos estirando el primer día. Durante este período, no reduzca la ingesta de carbohidratos por debajo de 2,6 g por 1 kg de agua. Use los productos principales de su nueva dieta para cocinar filete de pollo sin shkiri, verduras, ensalada con ogurka y riba, e intente comer un poco más de un día.

Otro día

Al tirar de otro tyzhnya, se puede ver el menú. Bіlkova їzha excede los carbohidratos, yak, en su línea, cambia a 1 - 1.5 g por 1 kg de vaga. La cena puede ser baja en carbohidratos, pero no diluida en carbohidratos.

Tercer día

A esta hora, debería volver a incluir la fruta en la dieta. El número de días de spozhivanih en carbohidratos también debe cambiarse a 0,6 gramos por 1 kilogramo de agua. Respete a aquellos que son importantes para mejorar el equilibrio hídrico en el cuerpo y beba suficiente agua.

cuarto día

En el cuarto día, los carbohidratos deben apagarse nuevamente. A Vranci se le permiten 4 cucharadas de Hércules. Las zanahorias también se pueden transferir a productos de cercado bajo.

Nutrición deportiva y suplementos

Є rich vipadkіv - zrivіv upovіlnenomu metabolіzmu - bajo algunas circunstancias, la dieta puede no ser tan efectiva como podría ser. Si no sabe, por ejemplo, si desea secar el cuerpo de una mujer durante 40 años, los suplementos de nutrición deportiva lo ayudarán de otras maneras. El hedor no solo te ayudará a salir de las dificultades, sino a agilizar todo el proceso.

Proteína- No veo una parte de secarse así. En la mayoría de los casos, en aquellos que están a dieta, se añade una dosis adicional de proteínas al 50% de los suplementos proteicos y al 50% de proteínas, que deben tomarse. La proteína en polvo no tiene contraindicaciones (intolerancia criminal a ciertos tipos de proteínas, lo más importante: la leche). Hay dos tipos de proteínas: sueco y povіlny. Їх varto para vivir durante el día y antes de acostarse está claro.
BCAA- aminoácidos, yakі tomar 4-6 g antes del ejercicio. El hedor ayuda a m'yazam shvidnovlyuvatisya y zbіshuvatisya en obsyagah. Se distinguen los siguientes tipos de BCAA: leucina, isoleucina y valina.
L-carnitina- un suplemento biológicamente activo que corrige el proceso metabólico y al mismo tiempo acelera el proceso de pérdida de peso.
complejo de vitaminas- para un rahunok obmezheniya en una comida en una hora seca, el cuerpo consume una gran cantidad de vitaminas y discursos animados, ya que eran zivichnoy, erizo alto en carbohidratos. A ese varto se suple su carencia con preparados y aditivos especiales. Una buena inmunidad y una gran cantidad de buenas vitaminas son la clave para el secado adecuado del cuerpo de las niñas en casa.

Entrenamiento para los mejores resultados

Es imposible mantener el m'yazi en buena forma, pero el cuerpo se estira durante una hora para secarlo sin presiones físicas regulares. Lo correcto para secar el cuerpo de las chicas te ayudará a deshacerte de los odiados depósitos de grasa. El entrenamiento, que será efectivo en la lucha con pesos pesados, se puede dividir en fuerza y aeróbicos.

Aeróbico (cardio)

Los mismos que queman grasa cambiarán y las calorías se quemarán. A esta categoría agregue:

natación;
tapas de їzda;
cortes de pelo a través de una cuerda;
varios juegos deportivos, como voleibol, baloncesto, tenis;
aeróbicos, aeróbicos de paso, aeróbicos acuáticos.

Aún más importante: detalles específicos de vikonannya tsikh right. La presión aeróbica se le da al cuerpo regularmente, a la par de la hora. Es mejor trabajar hasta el sueño después de despertarse, al mismo tiempo que el cuerpo extrae la mayor cantidad de energía, lo que le dará al organismo seco y seco para bajar de peso en las mentes del hogar. Procura no comer dos años antes de entrenar, para que sientas la pesadez en el estómago y disminuyas con el ejercicio.

Poderoso

Capacitación, dirigiendo sin intermediario sobre el crecimiento de m'yaziv. Al igual que el entrenamiento cardiovascular es fácil de inyectar en todos los grupos de m'yazi, entonces la fuerza para aflojar el énfasis y concentrarse en el canto, el m'yazi que ha elegido.

Puedes gastarlo así:

gimnasio: allí encontrará todo lo que necesita para su ocupación;
p_dnyatya vagina;
derecho con mancuernas y barras.

El formato del entrenamiento de fuerza se divide mentalmente en tres tipos: superredes, entrenamiento circular y entrenamiento dividido. Los círculos se encuentran en el que ha recibido muchos ingresos en una pequeña cantidad de derechos, entre los ingresos hay una pequeña ruptura. El entrenamiento dividido debe ser realizado por el equipo que se ríe, por ejemplo, según las reglas de secado para niñas. Vaughn transfiere el rozrobyka de okremikh m'yaziv por días de okremі. De esta manera, puedes propagarte este mes, ya que serás más turbulento. El tipo de descanso І: superredes, que son similares al entrenamiento circular, solo que con un número menor de enfoques y sin un cambio entre ellos.

Los entrenamientos en casa también pueden ser efectivos en la lucha contra zayva vaga. Y si no sabes cómo secar la prensa y el vientre para las mentes de las niñas en casa, no adules. Vístete sin dopomagayut trimat tú mismo en la forma correcta con mancuernas apretadas. Ponte un kilim de gimnasia especial, como comprar un nuevo equipo deportivo puede motivarte milagrosamente a no perderte un entrenamiento.

Deyakі derecho básico, yakі fácil de ganar en casa:

vіdzhimannya vіd pіdlogi - spochatku se inclinó, luego en líneas rectas;
sentado con pesas;
diferentes ejercicios aeróbicos con una pelota de gimnasia;
vipadi con un pollito en los hombros o con mancuernas en las manos de diferentes lados.

Formas de mejorar el metabolismo.

Asegúrese de que los productos para secar el cuerpo de las mujeres no aumenten el metabolismo y promuevan el yoga. El eje de las formas kіlka, cómo acelerar el yoga nuevamente:

Visualización de baños y saunas. Vіtaєtsya vikoristannya rіznih skrabіv y aceites.
gutural. Una vez en el mercado sin rostro, dan sus propios resultados especiales, por lo que definitivamente sabrá lo que necesita para usted. Este procedimiento también se puede realizar en salones de belleza.
masaje no solo para ayudar a mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo, sino también para relajar el m'yazi después del entrenamiento.
Impacto positivo en el metabolismo té verde que natural Kawi negro en el kіlkostyakh muerto.

Salida del modo de secado

Al mismo tiempo, es imposible salir de una dieta bruscamente, de lo contrario puedes dar la vuelta para ir a mayores obligaciones. Después de completar la "hazaña", retome el mismo orden de alimentación, de modo que la lista de productos: qué puede comer durante una hora de secado del cuerpo de las niñas. Consulta los planes para tu comida planificada. No se asuste de los deportes, puede hacerlos escasamente, pero en general con regularidad.

Resultados insignificantes: causas

Tan pronto como los resultados de secado sean muy pequeños, vale la pena hablar sobre los yakus de los perdones inferiores:

falta de sueño, estrés;
doblado incorrectamente o el programa está roto;
BJU de reembolsos está mal;
No terminaste de comer programas.

Contraindicación

Ante ellos, trae:

vaginess, lactancia;
un robot, vinculado a una actividad física rozum chi ya activa;
diabetes circulatoria;
enfermedad del sistema cardíaco-vascular, tracto shlunkovoy, nirok, hígado;
gravemente mal en el primer día de la dieta.

Dieta con secado corporal para personas y los que son productos se pueden comer a diario, y también se seleccionan individualmente. Siguiendo las reglas que no son correctas para usted, se arriesgará a corto plazo simplemente a no lograr buenos resultados y, a la larga, a conocer los problemas de su salud. Antes de comenzar una dieta, consulte con un entrenador especial y, más a menudo, con un médico.

El proceso de perder peso es una motivación aún más importante. Mira el alcance de las chicas después del secado del cuerpo, sus opiniones y los resultados, lo mejor es la foto antes de ese día. Puedes compartir fotos, hacer collages. ¡Postiyne znakhodzhennya fibroso frente a los ojos te contamos sobre tu meta!

Video

En este video encontrarás la información básica sobre la correcta alimentación a la hora del secado.