Mueve los hombros y la espalda en el gimnasio. Entrenamiento para los hombros en el masu. Justo sobre los hombros para la niña: opciones de entrenamiento

El progreso de un novato a un estudiante promedio significa más trabajo y más derechos. Descrito abajo entrenamiento de hombros para masa Los complejos z 5 están justo en diferentes racimos de m'yaziv tipo delta, que permiten mejorar las pantallas.

La misma parte del cuerpo no funciona tan bien como los hombros. Siento que el mundo apesta para participar en el entrenamiento de cofre m'yazyv, m'yazіv back y wind triceps: suena así, si golpeas el derecho básico en los hombros.

Los fragmentos de los montículos tendinosos del hombro pueden lesionarse fácilmente y de manera diferente, el entrenamiento intensivo triple con grandes hombros en la cintura escapular tendrá un significado negativo en ellos, por lo que estará protegido. El eje del por qué para entrenar desde el nivel medio de entrenamiento es necesario equilibrar la cantidad total de ingresos que una hora suficiente para entrenar, para que los deltoides no se sobreentrenen.

Son más que factores deyaki, como varto vrakhovuvati, si balanceamos los hombros durante una hora, pasaremos del nivel de mazorca de entrenamiento de los hombros al nivel medio. Cuesta pasar el rato como un hombre, por lo que una mujer. Antes tú, ymovirno, robaste dos justo tres para el día siguiente. cerveza inglesa para levantar grandes hombros Serás robiti, shvidshe para todo, chotiri right chotiri razi para tizhden o algo parecido. Después de más entrenamiento, ese entrenamiento intensivo solo necesita más de una hora para renovarse.

Entrenamiento de hombros en el masu - video por el bien del campeón

Entrenamiento de Koriguvannya en pochatkіvtsіv

A esa hora, como un principiante puede hacer el entrenamiento de hombros, como el entrenamiento se combina en el intervalo, el trabajador medio es culpable no solo de mejorar la vagina, sino también de introducir una mejor derecha, que más variedad en su régimen y la Victorist, ganaré más básico, derecho a aumentar el básico. Como regla general, los principiantes dan un tiro rápido, los fragmentos de entrenamiento gastan eficiencia después de 6-8 días. Por lo tanto, usted tiene la culpa de hacer correcciones en sus hombros, especialmente al elegir lo correcto, para salvar el progreso. Axis de pidhіd con mayor culpa puede arrojarse a aquellos que sobresaldrán lejos, y no solo a un entrenamiento trivial y exuberante.

Veamos los hechos justos para los hombros, que son reconocidos para los amantes. Los fragmentos de hedor difieren, puedes elegir el tuyo.

Señales de un buen entrenamiento de hombros

El entrenamiento igualitario amateur, como los hombros y otras partes del cuerpo, incluye conceptos tan importantes:

Confianza en ángulos ricos justo en el rango de canto del vag.
Entrenamiento de Raznomanіtnі para el crecimiento infame más posible.
Trabajo con vagas libres para la reposición de simuladores
Suficiente energía e intensidad para la estimulación hormonal hormonal.

En esta etapa de tu entrenamiento, todo va a despertar hasta la base, y las mejores opciones son correctas (press con barra y swing con mancuernas), la mejor opción para bombear los hombros serán las variaciones de press por encima de la cabeza. Deyakі raznovidi, entre ellos la prensa con mancuernas, es más importante ganar, porque no mataron nada antes. Come mucha comida con la técnica correcta, presiona la barra y las mancuernas, para que entrenes tus hombros en el masu y no los lastimes. Domina el qiu a la derecha, para que se convierta en la base del entrenamiento del hombro para tu carrera de entrenamiento.

Press por encima de la cabeza con mancuernas sentado

Posiblemente no conozcas el calentamiento necesario para un principiante, pero es más importante para ti aumentar tu carga de trabajo, si bombeas tus hombros tanto como sea posible. Aparentemente más simples, se pueden levantar unas vagas mayores, como si frente a ellas levantaran un espadín de derechos simples. Además, a medida que se acerque a la vagina de trabajo, gire el ejercicio en el bik trohi de la vagina mayor (mayor m'yaziv alrededor de 6 repeticiones), menor considerable (giro en 8-12 repeticiones). La mejor hora para la prensa del gran vaga es el comienzo del entrenamiento, si tienes el equilibrio de fuerza y m'yazov, estás lejos.

A esa hora, como se despertó un rico programa sobre las pirámides, en el que se entrena todo con la vaga más importante en el paso de la piel, poner las bases en las pirámides traseras más bajas, si es necesario doblar a la derecha al paso. con el pie, las barras a la derecha en la piel cambian. Después de un buen calentamiento, batir inmediatamente 1-2 aproximaciones con un vag importante, cambiando el vag en las próximas aproximaciones, protegiendo todo lo acumulado. Cambie el hombro aproximadamente de 5 a 10 pulgadas, de modo que el número de repeticiones se indique en los hombros con la máxima intensidad.

Después presiono para completar el entrenamiento con un solo globo derecho, para permitirle corregir el haz de piel de los deltas: anterior, medio y posterior.

Para un rendimiento más alto, el entrenamiento debe completarse con la ayuda de una bomba de lodos. Kіnets trenuvannya, opratsyuvannya vіdstayuchih groups є є single, yak vіdpovidaє protocolo estándar vikonannya derechos ricos.

Cuando use la versión de piel de la cirugía de hombro, siga las reglas:

El calentamiento no está incluido antes del proceso de entrenamiento. Limpie los montantes, los zancos son necesarios, pero de ninguna manera lleve la tomía m'yazovoy a un calentamiento.
Después de un calentamiento, elija un vag que le permita alcanzar la insuficiencia m'yazovoi al asignar el número de repeticiones. El número de repeticiones se puede cambiar según el principio de la pirámide inversa, lo que significa que cambias tu vagina para aumentar el número de repeticiones en la piel después de los dos primeros pases. Es importante que en el abordaje de la piel se trate el m'yazi en la boca.
Desea ampliar la gama de derechos, para que de una manera diferente pueda usar diferentes grupos de m'yaziv. Nuestra tarea es mostrarle los nuevos desarrollos. No tengas miedo de probar algo nuevo. Observando el nuevo movimiento, aprende de la literatura. Un vikonannya incorrecto puede causar una predilección por suglob chi otro grupo de m'yaziv.

1. Entrenamiento de hombros en masu - Base para un conjunto de ejercicios.

Los elementos básicos de Qi tienen derecho a basarse en dos rukhs ricos y sólidos. El press de banca se pliega, porque aquí todo el cuerpo es zadіyano. Cuando el cuello se lleva a la parte anterior de la cabeza, los trochs se levantan, apuntando así de manera efectiva a los fascículos anterior y medio del delta. Si tiene problemas con su hombro, no baje la barra detrás de su cabeza.

El press de banca con mancuernas, sentado, permite que los codos vayan directamente hacia tu cuerpo, apuntando efectivamente al haz central, lo que te da amplitud visual. Aquí, el intervalo de repetición comienza a cambiar un poco (brazos más ligeros), lo que asegura otro estímulo de entrenamiento, el inferior es correcto.

Quedan dos rukhs, por su naturaleza, de un solo ángulo, que se repiten en esquemas altos. Uno está dirigido a la operación del haz anterior, el otro, a la parte posterior, completando el ejercicio de equilibrio de las tres cabezas del hombro. Recuerde que siguió el principio de la pirámide inversa, y su primera bula se dirigió correctamente al rango inferior de hipertrofia (llegando al límite superior de 6-8 repeticiones) para tres estímulos fuertes. Este programa de entrenamiento de los hombros sobre el masu es una pirámide virtuosa, te permitirá ganar cada vez más aproximaciones para la máxima atracción de la mente. El programa repara el bombeo de los hombros sobre el masu.

Entrenamiento de hombros 1 - Zagalny

1. Press de banca militar

2 series de 6-8 repeticiones
2 series de 8-10 repeticiones

2. Prensa con mancuernas sentado

2 van 8 repeticiones
2 series de 12 repeticiones

3. Levanta dos mancuernas frente a ti

2 series de 8-10 repeticiones
1 pidhid de 10-12 repeticiones

4. Separación de las mancuernas al lado del cuerpo sentado

2 repeticiones 8-10 repeticiones
1 pidhid de 10-12 repeticiones

2. Entrenamiento para un conjunto de máscaras del haz frontal delti.

Cuando presione la barra mientras está sentado, dirija los codos hacia adelante, lo que es más efectivo detrás de los deltas frontales. Entonces, si bajas la barra frente a ti, eliminarás la activación adicional de la parte anterior del hombro. Entrena todo bien en el gimnasio para los hombros con la técnica más avanzada, para que puedas cambiar tu brazo de trabajo por alguien.

Escalar la posición exterior ayudará, de modo que tus pulmones estarán frente a tu cuerpo, y tomarás la gran estimulación del delta anterior detrás de la ayuda del press de banca de Arnold. El rango de repetición es muy amplio, por lo que los dos primeros ruhi se golpean con diferente intensidad (con vags importantes y también más tranquilos).

Para los deltas anteriores, hay derechos impersonales de un solo ángulo. La cuerda fue levantada desde el frente por uno de los kokhans. Se centra más en los deltas medios para garantizar un entrenamiento equilibrado. Puede reemplazar el yoga con una fila con mancuernas en el delta posterior, ya que este paquete requerirá más respeto.

Rutina de hombro 2 - Concéntrate en el delti frontal

1. Press de banca militar

2 series de 6-8 repeticiones
2 series de 8-10 repeticiones

2. Prensa Arnold

2 van 8 repeticiones
2 series de 12 repeticiones

3. Peso muerto frente a ti

Tener el mango derecho de vikoristovyte
3 series de 10-12 repeticiones

3. Separado con una mancuerna de una mano asesinado

3 series de 10-12 repeticiones

3. Entrenamiento sobre el conjunto de masas del haz medio de deltas

La mayoría de nosotros queremos, de modo que al entrenar los hombros, la prioridad es el delta medio, de modo que el hedor aumente visualmente el cono en forma de V. Tse entrenamiento, como si fuera correcto que rindieran respeto. Shchoraz, cómo caminar por la línea del cuerpo, sabes que el grupo medio de buenas ideas.

Se puede conocer la siguiente fórmula: contar con un par de ruhives de ángulo rico para el haz medio de las crestas deltoideas y agregar un par de enfoques desde ruhives de un solo ángulo. Ya sabes que balancear las mancuernas hacia un lado es el líder del medio justo en el grupo medio de deltas (si no te acercaste, entonces mira cómo se mueven tus pulmones). Lleve el grupo medio de deltas a la parte superior para ayudar a matar el bloque. Termine el entrenamiento con la derecha en los deltas traseros, para traer diversidad y equilibrio.

Rutina de Hombro 3 - Énfasis en el deltoides medio

1. Prensa con mancuernas sentado

2 series de 6-8 repeticiones
2 series de 8-10 repeticiones

2. Levantar la varilla hasta el entablado

2 series de 8-10 repeticiones
1 pidhid de 10-12 repeticiones

3. Cría manual matada por el bloque

3 series de 10-12 repeticiones

4. Reproducción inversa en el simulador

3 series de 10-12 repeticiones

4. Entrenamiento con un juego de máscaras traseras deltoides

Y ahora tenemos un problema. Todas las presiones ricas y profundas, como vimos anteriormente, se dirigen principalmente a los deltas anterior y medio, y solo ligeramente a la parte posterior. ¿Qué es trabajo? Remo (hay muchos culturistas que entrenan los deltoides con la espalda). Primero a la derecha - veluvannya. Eres culpable de pensar en cómo dedicar una hora a ejercitar los hombros y la espalda. Vesluvannya navantazhuє zadnі delti dosit de manera efectiva. Soy el raja vibrati vaga, por lo que serás pratsyuvati fácilmente.

Tirón de barra en T

Aquí dodamo tres brazos individuales justo sobre los hombros en el gimnasio. Bueno, justo en los deltas posteriores, en cuyo caso tienes una vagina significativa. Doy voz a la codicia de las manos con mancuernas en los frágiles, permite trimati un buen corte de los frágiles del cuerpo. Vaya a la derecha para los deltas delanteros medios y luego termine el aislamiento de los deltas traseros. Mi vybіr: levantar las manos del bloque está de pie, al que trocha la brisa en el levantamiento de pesas en el enfermizo, que has roto. Más que eso, cambia un poco la intensidad (llegarás al m'yazovy vіdmovi con un mayor número de repeticiones).

Entrenamiento de Hombro 4 - Énfasis en los deltoides posteriores

1. Tracción importante

2 van 6-8
2 vienen 8-10

2. Separación de las mancuernas al lado del cuerpo sentado

2 repeticiones 8-10 repeticiones
1 pidhid de 10-12 repeticiones

3. Empuje del bloque inferior

2 van 8 repeticiones
2 series de 12 repeticiones

4. Separación en el bloque

3 series de 10-12 repeticiones

5. Entrenamiento de pieles sobresalientes del hombro.

Esta técnica, que a menudo se olvida, es cómo permitir que un rayo cantor apunte al objetivo. Ella es tan hermosa, como si tuvieras los hombros doloridos, los fragmentos antes del entrenamiento significan que no ganas esos vagi pesados en tus derechos ricos y globales, para llevar al m'yazi a convertirse en un líder. Tse vіdmіnniy sposib vіdmіnniy sposіb in vіdmіnії vіznomanіtnіє і trenuvannya, oskolki vy vikoristovuєte one a rich аsuglobovі vprav, yakі i para más, nueva motivación en trenuvanі. Partimos de la operación del delta trasero, pero puede comenzar desde cualquier otra viga. Entonces, como tus vinos de aprendiz son los primeros, puedes tomar tus tres cosas importantes, sonar más bajo. Por lo tanto, le quitamos el estímulo de entrenamiento.

El segundo delante de la derecha significa que serás más débil, sonarás más bajo si golpeas a la prensa. Por lo tanto, puedes entrenar con un vag más pequeño para m'yazovoї vodmovi. Elegimos el simulador, para que no tengas que preocuparte por el peso de la barra: levántate y ponte de pie.

Las dos derechas de una sola esquina que avanzaban golpearon los paquetes del delta, que se perdieron. Recuerda que puedes dibujar el orden en que el rayo va primero y último, para que puedas agregar variedad al entrenamiento y levantar el área que ves.

Entrenamiento de hombros 5 - racimos que se levantan

1. Pesas de crianza al costado

3 series de 8 repeticiones
3 series de 12 repeticiones

2. Press de banca en máquina de Smith

2 series de 8-10 repeticiones
1 pidhid de 10-12 repeticiones

3. Entrega en el simulador

2 series de 8-10 repeticiones
1 pidhid de 10-12 repeticiones

4. Levantar la barra frente a ti

2 series de 8-10 repeticiones
1 pidhid de 10-12 repeticiones

Ahora ya sabes cómo será entrenar tus hombros sobre la masa en el gimnasio, pero si tienes una barra y un par de mancuernas, entonces puedes levantar grandes hombros en casa.

Durante mucho tiempo ha sido la costumbre que los hombros anchos signifique la belleza de una figura humana. Y todo es natural, incluso si los hombros son más anchos, la cintura es más estrecha y la figura del atleta se ve lo más complaciente posible. Justo en los hombros en el gimnasio, puedes golpear las pesas con las pesas, y en las mentes del hogar, es bueno usar mancuernas, con las que no puedes acertar menos, bajar el proyectil más importante.

Es importante entrenar los hombros. Tse zumovleno їkh budovaya. Entonces, en el hombro moldeado, tomo el destino del deltoides m'yaz, que, en su borde, se compone de tres racimos: el frente, el medio y el dorso. Solo en el caso de un desarrollo igual de los tres depósitos deltoides de almacén, hay una moldura de hombro uniforme. Y es amable con la figura de un deportista.

Organización de la formación

Es importante ganar el derecho básico sobre los hombros, como para operar todo el delta a la vez. A veces, si ve alguno de los rayos, debe cuidar el yoga en sí y aislarlo correctamente.

Puedes entrenar tus hombros en casa y en el gimnasio. Pero para quién es necesario ser madre de una barra y una mancuerna. Vaga debe ser recogido en tal rango, de modo que la red de piel pueda disparar un proyectil 8-10 veces. En sí mismo para que puedas zbіshiti obsyag ese masu. De hecho, ha establecido una tarea: aumentar la fuerza del m'yaziv, entrenar con los próximos proyectiles más importantes. Y aquí el número de repeticiones será de 5-8. Número de redes 4-5.

Para principiantes, se recomienda elegir y ganar una o dos bases. Por lo tanto, es correcto que la cintura escapular permita una buena propacyuvate y una m'yaz similar a un delta. En el mundo del fitness, es necesario agregar un espadín de aislamiento, en barbecho además, ya que m'yazi requerirá bombeo adicional.

Press de pie con barra

Press de pie con barra "banco del ejército"є el entrenamiento principal sobre los hombros. Hotch vin y vertiendo más importante en la viga central, los otros dos están trabajando activamente.

Posición de salida:

De pie. Piernas al ancho de los hombros.
Tome el proyectil con un agarre directo sobre el ancho de los hombros y levántelo sobre el hombro del cofre.

Técnica de limpieza:

Levante el proyectil cuesta arriba, el roblyachi vio en el kіntsі pіdёmu.
Haga una pausa y luego baje la barra en la línea del pecho.

Ni rastro de pratsyuvati de la guardia fronteriza.
Se recomienda la espalda para doblar un troch.
Como opción, puedes golpear a la derecha con mancuernas.

Este es también el entrenamiento básico para el desarrollo de la cintura escapular. Vikonuetsya en una posición sentada.

Posición de salida:

Sist en lava deportiva.
Dobla la espalda ligeramente.
Rematar el ancho.

Técnica de limpieza:

En proyectil vidihu vichaviti cuesta arriba. Las manos pueden enderezarse de nuevo.
Inhala y baja la barra detrás de tu cabeza.

Deslizó la prensa vikonuvat sin rivkiv. Bastante suavemente.
Como opción, puede golpear a la derecha, bajando la barra alternativamente, hacia el cofre y detrás de la cabeza.

Alguien rico para graznar, como levantar los hombros en casa. El eje es una base a la derecha en el desarrollo de la cintura escapular. Si no tienes la capacidad de ejercitarte en casa con una barra, entonces las mancuernas pueden ser un fisicoculturista de cuero. Entonces, sobre tus hombros con pesas, puedes trabajar en tu mente hogareña, aunque no hay razones por las que puedas ir al gimnasio.

Puedes levantar los hombros en casa con el press de banca. Es mejor aplicar más diligencia a los demás. Esto no significa que sea necesario aumentar el número de redes. No, solo necesitas hacer ejercicio regularmente.

Posición de salida:

Sentado en la lava con la espalda, sin doblar la espalda.
Pіdborіddya pіdlozі paralelo, mirando al frente.
Las mancuernas están al nivel de los ojos.
Como rozgornutі ubіk i perebuvayut suvoro borlas.

Técnica de limpieza:

En vidikha es difícil levantar las mancuernas cuesta arriba, las estrellas están en el punto superior, sin girar las manos.
Hay una pequeña pausa en el punto más alto de la obra.
Al inhalar, gire suavemente las manos hacia afuera.

Las manos colapsan en un cuadrado.
No estire los brazos con un rivk en el punto superior: ¡está fatalmente significado en los pantanos de licor!
No se recomienda curar la espalda y arquear la espalda.

Tsya a la derecha: una variación de la prensa sobre la cabeza con mancuernas, pero con la posición de mazorca de las manos frente a mí. Sobre la efectividad de este press de banca, hablar del hecho de que estaba enamorada de Arnold Schwarzenegger, quien, al parecer, alcanzó grandes alturas en el culturismo. Hoy en día, "Arnold's Bench Press" se considera legítimamente un clásico del culturismo.

Posición de salida:

Sentado en una lava con la espalda vertical, presionando fuertemente su espalda contra ella.
Piernas dobladas en las rodillas debajo de un kutom recto, abiertas y apoyando firmemente los pies en la parte inferior.
Las mancuernas se levantan sobre riven shii. Lіkti se inclinó bajo un kut recto.
Enciende los escudos con las palmas de las manos hacia ti mismo.

Técnica de limpieza:

En vidikha, mueva las mancuernas verticalmente hacia arriba, con lo que los cepillos se llaman palmas.
En el punto superior del valle, las colillas se pueden enderezar hacia adelante. Tome una breve pausa.
Al inhalar, gire suavemente las mancuernas en la posición hacia afuera, levantando los brazos en la parte posterior de la secuencia.

Se recomienda tomar pesas más ligeras, con un sonido más bajo.
En el punto superior de la línea, no enderece hasta el final: llénelos con trochs doblados.
Presione vikonuetsya suavemente, sin pausa en el punto inferior. Rivki que prikorennya para provocar la transferencia del deseo a la cresta.

Levanta mancuernas por los lados

Qiu parte del entrenamiento también se puede practicar en casa. Vaughn ya no es básico, sino que se endereza en la superficie del m'yaz en forma de delta.

Posición de salida:

Párese derecho y los trochs sanarán hacia adelante.
Toma pesas y baja las manos.

Técnica de limpieza:

Zrobiti respira hondo. Extiende tus brazos con mancuernas al nivel de tus hombros.
En la posición final, la parte trasera del proyectil es la culpable de que los buti trochs se levanten.
Lentamente baje sus manos hacia el vidihu.

Es necesario tratar de desactivar las trampas. Pensando en cómo golpear tus hombros correctamente, dirige tu atención más hacia ellos. Hacer trampa se incluye en el trabajo de otras cosas y los resultados se reducen significativamente.

Tse está aislado a la derecha, como opratsovu parte posterior de los deltas.

Posición de salida:

Párese derecho, lleve el proyectil a sus manos y cúrelo hacia adelante en un ángulo de 45 grados.
Baja las manos con la mancuerna hacia abajo.

Técnica de limpieza:

Tomar una respiración profunda. Levanta las mancuernas muertas, recogiendo los días del yakomog más alto.
Gire suavemente las manos en la posición exterior, puede ver el roblyachi.

En el punto final de la derecha, la parte delantera de las mancuernas se puede curar hacia adelante.
Recorta la espalda recta, las piernas dobladas. Una espalda redondeada puede provocar lesiones.

La base es adecuada para la operación de las masas deltoideas, el rango de la cabeza del haz medio. Entonces, la parte posterior del trapecio es similar a la m'yazi.

Posición de salida:

Párate derecho. Concha debajo.
Termina recto. Vіdstan mіzh manos aproximadamente dos puños.

Técnica de limpieza:

En el video, levanta la barra hasta la parte superior de la tabla.
Mantenga el proyectil en la posición superior.
Gire la barra hacia adentro en la posición hacia afuera.

Lіktі zavzhdі povnіnі buti rozvedenі en los lados y se eleva verticalmente.
Recorte la parte posterior de ese cuello recto, pіdboriddya - horizontalmente.
La barra de la barra es la encargada de elevarse hasta la parte superior de la tabla, que queda más atrás de los hombros.
El brazo de la barra no es culpable de un cambio hasta el punto de acertar con la técnica correcta.

Visnovok

Aquí se apunta el mejor derecho sobre los hombros. Basta con incluirlos en tu entrenamiento y pronto llegará el resultado. El volumen de m'yazіv aumentará gradualmente. Al entrenar, uno debe usar el respeto por el m'yazi que está probando. No te olvides de la alimentación correcta.

Justo sobre tus hombros en la mente de tu hogar, es mejor ganar con mancuernas, ya que no hay un lugar especial donde puedas rebotar con una barra. Presiona las barras lo más rápido posible para ocupar tu espalda, hasta que te veas al mismo tiempo.

Ahora ya sabes cómo bombear lodo tipo deltoides en el gimnasio de tu casa. La guía del conjunto de derechos sobre los hombros, incluido el derecho básico, y ti, yaki le permiten corregir las partes necesarias del delta, dando a los hombros una forma proporcional.

Entrenamiento regular en deltopodіbnі m'yazi zbіshuє ancho de la cintura escapular. Tse se vierte positivamente en el aspecto antiguo del atleta. Tríceps, bíceps, cintura vuzka en los hombros bien separados se ven más ganadores.

El entrenamiento de los hombros sobre la masa es importante para los más complicados. Los hombros están doblados en tres racimos, pero es correcto que estén igualmente y al mismo tiempo sondeándolos todos en una fila, no realmente. Esto requiere una atención especial a la elección de los programas de entrenamiento en los hombros, especialmente para aquellos que tienen un grupo delta de m'yazyv, que ves.

Mejora de la masa de los hombros zdіysnyuєtsya para rahunok vikonannya іsolyuyuchih y derechos básicos. El resto juega la primera fila. El hedor se dirige al opratsyuvannya kіlkoh, y no solo a un rayo delta, que se usa para probar los tríceps. Sin embargo, lamentablemente, la falta de derechos básicos no permite acceder a las mismas ventajas.

Para algunos culturistas, se recomienda dar vuelta en la parte posterior del entrenamiento por más del derecho básico. Isoluyuchi junto a agregar más. Ellos consumen el hedor, si parten de los racimos, comienzan a pararse en la roseta, para que los "arranquen".

Pochatkіvtsy, yakі pіvnjano vino recientemente al gimnasio, es suficiente para ganar un par de derechos básicos. A veces uno es suficiente. Los atletas con buena suerte necesitan más aventura. Para bombear un paquete de piel, hedor debido a ganar 2-4 aislamiento y 2-3 derecho básico.

El número de ocurrencias, zgіdno z fakhіvtsiv razas, puede volverse 3-4 veces y repetirse en la piel 8-12. Tal intensidad es adecuada para estos atletas, ya que entrenan con el método de aumentar la masa. Si el atleta practica para mejorar el rendimiento de la fuerza, repita las aproximaciones rápidamente hasta un mínimo de 4 a 6 veces.

El programa incluye:

, que están de pie.
, que deambulan mientras están sentados en una posición.
, la barra está recortada con un agarre ancho.
Tres opciones de columpios hechos con mancuernas, levantadas con fuerza, de pie, frágiles, frente a ti.

Moustache tiene derecho a ganar 3-4x8-12. El costo de las variaciones de piel de mahiv.

Este programa de entrenamiento no es adecuado para principiantes. El won se asigna a los atletas, ya que participan en un río. Mensh dosvіdchenim atletas trineo pribrati іz neї іzolyuyuchi vprav, yakimi є mahi.

Sob m'yazi no pudo adaptarse y continuó progresando, los atletas dosvіdchenі periódicamente hacen cambios en el proceso de entrenamiento. El mayor efecto se produce forzando, repitiendo, descartando la superred.

¿Qué tipo de llamadas de seguridad necesita recortar para una hora de entrenamiento?

Los riziks eliminan la lesión durante una hora de entrenamiento en el delta de las sienes. Se ata con telar de hombro, que se compone de tres manojos, incluso sin vigas intermedias con prensas vykonanny y tracción, así como enrollados a 180 grados. Si un atleta no conoce e ignora las reglas de seguridad, entonces el derecho al delta se convierte en una amenaza potencialmente insegura.

Para salvarte, permítete leer todas las recomendaciones para reducir la seguridad de las lesiones:

el ajetreo de la piel en el delta es necesario para comenzar con algunos calentamientos cálidos y calientes;
procediendo al enfoque de trabajo, obov'yazkovo requiere mano de obra y un conjunto nominal;
no tome la máxima responsabilidad y practique con su seguro superior - un compañero en el resto de los viajes;

No se recomienda usar la mano derecha, que se transfiere poco natural para la esfacela del hombro. Yaskravim butt є press de banca detrás de la cabeza. Yakshcho necesita tales derechos, solo pratsyuvati para obmezhenoї amplitud ruhu.

¿Cómo "levantar" el delta, qué ven en el desarrollo?

La mayoría de los atletas pueden sucumbir a m'yaziv tipo delta. Si bien antes el problema estaba prácticamente sin resolver, luego, para el desarrollo actual del culturismo, se desglosaron una gran cantidad de métodos de alto volumen, que le permiten operar el delta con la máxima eficiencia. Con la ayuda de repeticiones forzadas, super-dropsets, los atletas pueden literalmente sacudir el lodo en forma de delta, para que sacudan los hombros.

Como atleta, recurre a métodos de entrenamiento de alto volumen, debido al hecho de que los malos olores dañan mucho el cuerpo. Por lo tanto, no es posible seguir este principio en el cuidado de la piel en un momento dado. El incumplimiento de las recomendaciones no permite quitar ningún efecto de denominación y el eje del sobreentrenamiento está garantizado. A continuación, daré un programa para repetir de manera óptima dos fechas durante un mes, pero no más a menudo.

Impactante entrenamiento delta con series descendentes y superseries

Vimaga el calentamiento frontal, que requiere al menos diez khvilin. Vaughn está doblado con robots con pequeñas vagas, envuelto con cuerpos y manos, así como con otros brazos para dibujar.

Si la parte de cambio está completa, ve a la principal:

primer bloque

Press de pie con barra (2 repeticiones + 3 pasos de trabajo de 10 repeticiones);
Tirar de la barra hacia arriba con un agarre amplio (2 repeticiones + 3 repeticiones de trabajo, 10 repeticiones cada una).

Después de la finalización, tienen derecho a pasar a los superconjuntos, dirigiendo la operación de los deltas traseros y delanteros.

bloquear otros

Prensa con mancuernas sentado + columpios con mancuernas en el brazo (3 superseries de 8-10 repeticiones en el pase de piel): no más de dos hilos entre superseries y una pausa entre levantamientos de no más de 20 segundos. Dé espadines de púas para reparar antes de que caigan.

Qi tiene derecho a mover los deltas traseros y delanteros con más amabilidad. Para completar el trabajo en los hombros nuevamente, ya no es posible usar los del medio, que permiten que crezcan las redes de caída.

bloque tres

Levantamiento de mancuernas en los lados están de pie (3 conjuntos de gotas grandes con una reducción del 50% en el otro enfoque, en la serie de piel del conjunto de gotas 10 repeticiones cada uno).

Las redes de caída siguen el esquema ofensivo: tome las mancuernas del trabajador anillado para el atleta en la parte posterior de la cabeza, y después de 10 repeticiones seguidas, cambie a las apretadas, como si detrás del vaga, las dos mujeres son más ligeras, golpeando el mismo número de repeticiones.

Con la ayuda del programa de entrenamiento, está garantizado que puede llegar al hecho de que el m'yazi tipo delta quita el correo duro para un crecimiento distante. Ni un rastro de entrenamiento de choque a la vez de los derechos de otros grupos de mentes, los fragmentos de presión sobre el sistema nervioso son tan grandes. Si no vuelve a estar ocupado, puede agregar 2 repeticiones, o puede obtener una kilka para subir a la derecha.

Para maximizar el resultado, pero no destruir el organismo, es necesario proteger los siguientes matices:

El entrenamiento para el programa descrito no siguió hasta que me convertí en líder. Los trabajadores son elegidos para ser culpables de tal manera que el atleta pueda hacer 1-2 repeticiones hasta el número óptimo en el marco del entrenamiento.
І superredes, і drop-networks є método de entrenamiento de alta intensidad. El hedor ya es reservas de energía vysnazhuyut. Por eso en las clases debes tomar bebidas energéticas e isotónicas.

Después de un entrenamiento visceral sobre la renovación obov'yazkovo shvidka. Puede comer incluso después de algunos años, o tomar un cóctel de proteínas para reponer los discursos vivos en el cuerpo lo antes posible.

Hombros anchos y un lazo en la cintura son el meta principal de los culturistas ricos. Las personas y las mujeres a menudo ponen comida sobre eso, cómo inflar sus hombros. Entrenamiento regular de Zavdyaki, los atletas se ven estéticamente y casualmente. Los hedores se convierten en los peluqueros de un cuerpo levantado sin pliegues de depósitos de grasa. Ya durante unos meses, los hombros se vuelven musculosos y anchos. Aumentará la fuerza del espectáculo y también puede reducir efectivamente la masa m'yazov. Correcto, si puede ayudar a levantar los hombros en el gimnasio, hacer mucho, puede elegir el más cómodo y efectivo especialmente para usted. Independientemente de aquellos que puedan participar de manera efectiva en las mentes del hogar, el mejor resultado solo se puede lograr con un derecho especial sobre los hombros del gimnasio.

Bajo la hora de bombear la cintura escapular de una persona, el foco principal está en el lodo deltoides, que se compone de tres paquetes principales. Los deltas delantero, medio y también trasero toman el destino de los diversos rukhs. Tse mozhe buti yak іzoluyuchi, і.

Puede levantar el derecho sobre sus hombros en el gimnasio para barras, mancuernas, pesas adicionales, así como varios equipos de ejercicio. En este rango, el paquete de deltas es efectivamente piel navantazhuetsya. Antes de las clases, haga un calentamiento no trivial, así como un calentamiento intensivo. Es necesario que un atleta levante el m'yazi y la nieve para poder efectivamente ser así, sin ser malo.

¿Qué incluir antes del arsenal de entrenamiento?

Los líderes de la gran diversidad tienen razón, los deportistas suelen cambiar de complejo a tomar. En tal rango, el hedor progresará más rápido. Mancuernas y barras victoriosas, un culturista puede viconar sin ropa sin rostro. El programa más popular de entrenamiento del hombro consiste en avanzar hacia la derecha.

Tsya right priyaє desarrollo de las partes anterior y media del deltoides m'yaza. Para vikonati ruhi de manera efectiva, usted es culpable:

Ocupe un campamento vihіdne: es bueno ponerse de pie y también levantar un equipo deportivo en el hombro de su pecho.
Con mano apretada, gire la barra cuesta arriba, enderezando las manos infractoras.
Baje sin apretar el proyectil en su pecho.
Repita los tiempos de espadín de press de banca.

Es difícil ordeñar a la derecha. Necesitas recortar la barra con tus manos. En ese caso, si no puede mantenerse firme sobre sus pies, es necesario vikonate ruhi sentado con un proyectil más pequeño en un jarrón. No dejes que la espalda se doble, recorta uniformemente.

En ciertas situaciones, los atletas reemplazan las barras con mancuernas y lanceros. Dodatkove navantazhennya por hora ruhu otrimuє pecho y tríceps.

Tse todavía un garn a la derecha para bombear los hombros. Presionar la barra sobre la cabeza ayuda a corregir el haz medio de membranas deltoideas. En medio de las zonas adicionales, puedes ver el trapecio y el m'yazi de la espalda. Lo mejor es cuidar la ayuda del simulador de Smith. Schob vikonati press de banca sobre la cabeza del atleta es culpable:

Pon la barra sobre tus hombros en la parte de atrás. El ancho de agarre de su ordeño es excelente.
Recorta la espalda recta.
Chi no vivertati likti.
Enderezar las manos ofendidas de un equipo deportivo.
Gire el cuello en la posición exterior.
Repita dekilka una vez a la derecha.

Pratsiyuyte por ayuda lav zі back. A la derecha, puedes pararte vikonati. Rukh es importante para aquellos que no están a salvo de lesiones, así que trátelo con cuidado. Gana el banquillo correctamente y sin problemas.

Con razón, quitó el nombre en honor al famoso actor estadounidense, así como al siete veces ganador del título de Mister Olympia, Arnold Schwarzenegger. La primera vez que gana un movimiento de este tipo de forma permanente. Es correcto ir milagrosamente a las personas, ya que están ocupadas en el salón. Puede corregir efectivamente el delta frontal. Pruebe este algoritmo ruhіv:

Siéntate en la lava y fija la posición del nig.
Toma mancuernas cómodas para tu peso y levántalas. Likti son culpables pero se doblegan.
Gire sus palmas en el bik tulub.
Bajo la hora de la avalancha de equipos deportivos en la montaña, vuelva a desplegar sus nombres.
Volveré a estirar los brazos.
Gira las mancuernas en la posición de salida.

Trate de levantar las manos en alto. En este rango, puede operar con mayor precisión el m'yazi tipo delta.

Es uno de los derechos básicos más populares, ya que está dirigido al bombeo de deltas y trapecios. Necesita impulsar el desarrollo de equipos deportivos para matar:

Mitsno se pone de pie o se sienta, y también troch dobla las manos en los codos. La espalda puede ser recta.
Zrobiti inhala, levanta las manos, mata, mira al final de la fase.
Tus líneas frontales en la fase superior del turno deben ser paralelas al sublog.
Baje lentamente las pesas hacia abajo.

Usted es responsable de practicar a un ritmo razonable. No robes sharp rivkov ruhiv. Cuida lo siguiente con mancuernas, ya que te convienen para tu peso. Con razón, puede ir como novatos y atletas ricamente informados.

Tsya a la derecha es la parte media más eficiente del delta, así como la parte superior del trapecio. Los atletas de Deyakі practican detrás de la ayuda del simulador de Smith. Pruebe este algoritmo ruhіv:

Llevar el cuello a las manos. Hap es culpable de buti no demasiado ancho.
Estira los hombros y también estira los brazos.
Tire de la barra cuesta arriba, levante los pulmones lo más alto posible.
Deja caer el proyectil paralelo al abrigo.
Baje la barra hacia abajo.

Sigan las normas de las literas, el hedor es culpable de derrumbarse verticalmente. Agarre demasiado estrecho skovuvatime ruhi. Los atletas profesionales a menudo buscan ayuda en los simuladores de Smith, use una mano. En este rango, alcanzarás una amplitud más rica. También es importante practicar sin hacer trampa.

Іsnuє espadín de aislamiento derecho, yakі dopomozhut yakіsno opratsyuvati parte frontal del deltoides m'yaza. Levantar las manos con mancuernas es una de ellas. Además, la atención se centra en el haz medio de los deltas y el pecho del atleta. Sob vikonati el atleta correcto es culpable:

Lleva cómodas mancuernas para tu bolso.
Recorte el toulub de manera uniforme y también estire los brazos.
Levanta las mancuernas frente a ti sobre los hombros. No permita ruhiv cerca de la marga cubital.
Baje suavemente el proyectil al vidihu.
Después de una breve pausa, repita el ruhi varias veces.

Recorte a través del igual, y tampoco se encorve. No practiques con la ayuda de las fuerzas de inercia. Puedes levantar pesas y dibujar. El empuje del bloque inferior hacia adelante es una variedad popular de la derecha. Puedes ir a ver el tocador.

¿Cómo plegar un esquema de entrenamiento?

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Raznomanіtnі justo sobre los hombros en el gimnasio para ayudar a los atletas a alcanzar mejor el resultado. Es necesario comprender que no todos ven el entrenamiento, sin embargo, es adecuado para principiantes y profesionales.

En nutrición, como levantar los hombros, el entrenador puede ayudarte mejor. Puedes elegir por ti mismo los mejores vinos para bombear a todo el grupo de m'yaziv. El mentor almacena un buen programa de capacitación y arregla sus indultos en el proceso.

Para que pueda desarrollar un buen plan para tomar por su cuenta. Para qué atleta es necesario determinar el objetivo del entrenamiento y desarrollar la base de conocimientos, o mirar las lecciones en video de los atletas entrenados.

Para la masa, batir aproximadamente 10-12 repeticiones con una cómoda bolsa de material deportivo. Para mejorar su rendimiento de fuerza, necesita practicar con mancuernas y barras importantes.

Por primera vez, se recomienda que las personas asuman la mínima vanidad. En la etapa inicial, es necesario balancear los hombros con la ayuda de los derechos básicos y también para desarrollar la técnica correcta para trabajar con proyectiles. Cuando tsimu zovsіm neobov'yazkovo pratsyuvati en el alivio de masu chi.

actividades para niñas

Bombear la cintura escapular es más relevante para las niñas, ya que pueden usar edredones anchos. Puede crear rápidamente una figura proporcional más grande. Un programa de entrenamiento eficaz puede consistir en prensas con barra sentado, así como brazos extendidos con mancuernas pequeñas. Para el funcionamiento de los deltas basta una ocupación por día.

Características para tomar prestadas de las mentes caseras

Puede mejorar efectivamente sus hombros en casa. Para quien necesitas pesas chi con mancuernas. Equipo deportivo de mejor ajuste, que puede elegir. En este rango, un atleta puede progresar de manera constante. Entonces, ¿cómo te las arreglarás de forma independiente? Maravíllate con el video inicial especial. Tse te ayuda a ganar todo bien.

Incluso si no puede comprar medias, en la primera etapa del entrenamiento puede balancear los hombros para realizar maravillosos bailes con agua adicionales. Nezabar te pasa que traes mancuernas. El interés en el grupo objetivo de personas puede aumentar gradualmente.

Los atletas que trabajan en casa a menudo hacen lo correcto:
Equipo deportivo de press de banca sentado.
Levanta la mancuerna por los lados.
Vіdzhimannya.

La cintura escapular permite envolver los brazos en 360 grados, por lo que es ideal para ejercitar los hombros con los brazos más potentes y simuladores bajo diferentes cortes.

Para expandir el dolor de hombro sin irradiación de esteroides, se necesita paciencia y muchas estrategias de entrenamiento.

Lodo tipo delta

Los hombros están formados por masas en forma de delta, que se forman a partir de tres haces principales: anterior, medio y posterior. Es importante desarrollar los tres grupos de m'yaziv, si solo uno de ellos es menor, será muy recordado.

La mayoría de los ejercicios en el delta medio y posterior requerirán la mayor cantidad de trabajo, porque el delta anterior eliminará parte del estrés del ejercicio de los músculos del pecho y victorioso en los derechos básicos.

El panel frontal de la membrana del deltoides se extiende más allá del pliegue del hombro y el eje de la envoltura del brazo.
El delta medio es viable para la introducción de la mano del asesino.
El paquete de la espalda se resuelve cuando los brazos se tiran hacia atrás a la venda bichny.

La piel es la encargada de cuidarla adecuadamente para su igual desarrollo, un desequilibrio de estos tres haces puede derivar en lesiones.

Ajustar para el entrenamiento del hombro.

Los principales van justo sobre los hombros y se llevan con grandes tereses o en simuladores.

La barra es la más eficiente, para que pueda lograr el máximo de intereses importantes.

Las mancuernas mejoran la coordinación, pero también ayudan a superar el desequilibrio en el desarrollo de los músculos de los hombros.

El entrenamiento del deltoides m'yazіv incluye derecho rico y angular. Derechos únicos a las vigas delantera y media, los fragmentos de este grupo recibirán suficiente atención de los entrenamientos básicos.

Press de pie con barra

El press de pie con barra desde el pecho es la forma más efectiva de expandir los hombros, los pines de las venas se enfocan en la cabeza anterior del delta, y también irradian el haz medio y, a menudo, posterior al proceso.

Los enlaces hacia adelante de la línea se acentúan a la derecha en el haz anterior, la elevación de las líneas inferiores atrae más al delti medio.

Se permite batir las mancuernas y reemplazar la barra y trabajar con la prensa de manos alternativamente.

Con un agarre más ancho en los hombros, los deltas están más enredados, el agarre estrecho destruye las contracciones del tríceps.

Soporte a la altura de los hombros. Levanta la barra sobre tu pecho, manteniendo la espalda recta.
Vea la barra con un poste cuesta arriba, no levante el cuerpo.
Baje la barra correctamente sobre el pecho.

Press militar sentado o de pie

Los vencedores del press de banca del ejército están de pie significativamente más plegados que sentados, los fragmentos en la posición vertical del estiércol del hombro se activan un poco más.

La prensa de pie da más presión en la parte inferior de la espalda y el cuerpo. Tse significa que no podrá aumentar el riesgo máximo y asumir un mayor riesgo de lesión. Si desea maximizar sus hombros, entonces la técnica del press de banca del ejército es permitirle practicar en el barro de sus hombros con hombros importantes. Tienes derecho a tomar el destino del delta delantero y medio.

En caso de problemas con la espalda, haga el press de banca, sentado con un soporte vertical para la espalda.

Instale la barra en el marco de potencia o en la estación para sentarse frente a la mazorca a la derecha. El agarre de la bestia es crecer troch más ancho que los hombros.
El puesto del cuello se encuentra en la parte superior de los senos y los hombros. Vitisnіt bar, rolyachi indіh i vіdvodyachi lіktі a los lados.
En el video, gire el cuello en la posición del poste, para que pueda terminar a la derecha. No te pegues con la barra de pecho y no dobles las piernas hacia la derecha, de lo contrario tendrás un post-press, pero es necesario que solo se entrenaron los hombros.

Levanta pesas frente a ti

Tsya es adecuado para la expansión efectiva del delta anterior, que a menudo también está bloqueado por el haz medio.

Puede golpear el agarre de las mancuernas con la bestia, o encender los brazos del nasustrich uno a uno; un agarre tan neutral ejercerá más presión sobre el cuerpo del m'yazi.

Párese de manera uniforme, levantando las mancuernas frente a las colchas, flexione ligeramente los codos.
Levante las manos en el aire por la entrepierna de la susilla a la altura de la hombrera. Cuida tu postura entre tus manos.
En el punto superior, si las manos están paralelas a la parte inferior o un poco más, aumente la visibilidad y baje las manos correctamente.

Para el aislamiento de la carne del deltoides, con una mancuerna frente a usted, puede trabajar acostado sobre un frágil bajo 45 grados de lava. Elige la posición adecuada, para que la colcha no respete el movimiento de las mancuernas.

Levantando las manos de las mancuernas de pie

Para la formación de hermosos hombros tridimensionales, es necesario entrenar el delta posterior, el menor y más débil de todos los hombros.

Para una explicación detallada, coloque tal aislamiento a la derecha, como si la cría de pesas estuviera muerta.

Comience desde una posición de pie, brazos con mancuernas colgando de los lados.
Levante las manos hasta la posición paralela a la caída, al mismo tiempo que puede ver los ladrones. Para cantar a la ligera y encender los pinceles, para verter la bebida de las botellas. Cuida esta posición.
Inhala profundamente y vuelve a bajar las manos a la posición de la mazorca. Con un tramo de tu fuerza, apoya correctamente una pequeña brecha en el idioma.

Criando pesas de vuelta a los enfermos

Para la expansión de la pidide delta posterior hacia la derecha, similar a la pididomia bichnym estándar, debido al hecho de que el cuerpo del cuerpo es el culpable de la inclinación hacia adelante.

El procedimiento se realiza de pie o sentado, habiéndose encogido hasta las rodillas. Para mayor estabilidad, la frente se puede presionar contra la parte posterior de la lava. Vykoristovyte vag pequeño y técnica clara.

Tome una posición de pie o sentado con mancuernas cerca de la piel. Mantenga el pecho erguido y la espalda plana. Como puede ver sentado correctamente, nahilіtsya sobre las rodillas, hasta que el cholo no golpee la lava. Como ponerse de pie, flexione los edredones y recorte el pecho en paralelo al pliegue. Las mancuernas cuelgan debajo de los senos, se doblan ligeramente, giran los brazos uno a uno.
Levante las mancuernas cuesta arriba, de modo que la parte superior de los brazos quede paralela a la parte inferior. La posición de los pulmones es más alta detrás de la espalda, es más fuerte para forzar el delta. Perekonaytes, scho arcos hechos a mano son simétricos.
Recorte el vag para que llegue a la parte superior del arco y bájelo correctamente en todos los lados.
Comience la siguiente repetición frente a él, como si sus manos alcanzaran la posición perpendicular al pliegue.

Levantar las mancuernas hacia atrás, acostado boca abajo sobre la lava, le permite llevar el supramundo hacia adelante, sin embargo, la posición bloquea la pared del pecho, que puede parecer sin control.

Rod tire hasta el embarque

Tse base a la derecha para el funcionamiento de la viga central. Siga por el roztashuvannyam liktiv, el hedor de la culpa se encuentra en el piso del tulub.

Un agarre demasiado angosto redistribuye la tensión al delta anterior y cambia la amplitud del movimiento, puedes batir el agarre como en un press militar.

Para terminar la bestia, toma la barra al ancho del troch detrás de los hombros. El cuello está sobre los edredones, los hombros están enderezados y hay un pliegue normal.
Tire de la barra hacia arriba en el aire, extienda las bolas de la matanza. El cuello colapsa cerca del plano vertical, cuida la posición del cuerpo.
Las líneas en el punto superior son más altas detrás de los hombros. Mire el video y baje correctamente la barra.

Entrenadores de hombro

Bagato está justo sobre los hombros con brazos grandes, puede reemplazarlo con una máquina de ejercicios adecuada. Por ejemplo, el press de banca del ejército está sentado a mano en los simuladores de Smith, lava vikoristovuyuchi bajo el descarado cerca de 80 grados. El levantamiento de manos se puede trabajar en un simulador de bloque durante una hora de tracción del bloque inferior.

El press de banca con mancuernas es reemplazado por mujeres con arneses en el cruce. Sin embargo, no es posible que ninguna persona levante la línea más allá de la línea de los hombros, y es posible hacerlo con una mano a la vez. Qia right también está disponible para vikonanny, sentado en los simuladores, con quien existe el riesgo de lesiones.

El empuje de la barra hacia arriba se reemplaza por el derecho en los simuladores de Smith, y el empuje se combate con una mano. Aquí, se imita un agarre ancho, que no es útil para vikonnanny a la derecha con una barra.

Puedo trabajar la piel de la mano en la máquina de Smith en un 10-15%, los fragmentos no son necesarios para el cuerpo igual.

Programa de entrenamiento de hombro

Un buen entrenamiento de hombros puede expandir los tres paquetes de carne del deltoides y enfocarse en áreas importantes.

Al igual que be-like m'yazi, los hombros del edificio toman ventaja cuando se trabaja en un gran número de repeticiones, pero para obtener los mejores resultados, concéntrese en el jarrón más grande e importante, o gane el derecho con más cuidado y seguridad.

El programa justo en los hombros está cubierto por 8 sesiones, un entrenamiento de piel 5-7 días, antes del calentamiento general.

Press con barra de pie o press militar sentado/de pie: 3 series de 4-6 repeticiones para un 80-85% máx.
Tirón con barra a la parte superior del tablero: 3 series de 4-6 repeticiones en la zusilla 75-80% del máximo o 6-8 repeticiones para la línea deslizada.
Levantando las manos de las mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones para un 70-75% máx.

Dé 3 púas antes de una serie de piel de 4-6 repeticiones, 2 púas antes de series de 6-8 repeticiones y 1 púas entre series de 8-10 repeticiones. Reparación adecuada para permitir que el m'yazam vuelva a la normalidad y para aumentar el zusil máximo en la red de la piel.

Dado que ha alcanzado la repetición máxima para el conjunto de piel, es necesario aumentar el peso. Por ejemplo, si quieres hacer 6 repeticiones en la primera red de press militar, agrega 2 kg al lado de la piel de la barra en la red ofensiva y practica con toda la banda hasta completar 6 repeticiones. Hagámoslo de nuevo.

El entrenamiento de los hombros de las chicas muestra la igualdad de la recién llegada. Hay dos perdones principales aquí, que traerán más recién llegados:

zoseredzhuyutsya sobre los derechos nevidpovidnyh;
guiño sobre un montón de repetición.

Concéntrese en los puntos importantes de su entrenamiento de hombros. Cuanto más importante se le da a la derecha, menos repetición puedes robar. Confíe en su derecha, ya que le permiten avanzar con seguridad.

El advenimiento que crece con la hora es la regla número uno cuando se cultiva m'yazovoi masi con un camino natural.

Cambie de opinión para que ahorre suficientes calorías entre sí. La mayoría de la gente sabe cuál es la dieta necesaria para maximizar el crecimiento, pero olvida que no habrá crecimiento, ya que no es suficiente para un conjunto de masi.

El ejercicio sobre el barro de los hombros debe moverse manualmente con la derecha sobre el pecho (i) que. Puedes realizar un split en la parte superior del cuerpo y combinar el trabajo con el m'yazyv de hombros, brazos, espalda y pecho. En este punto, dale respeto a la base derecha, para que puedas trabajar el delta frontal para alejarte.